섹션 I. 크렘린 다이어트

가장 역설적 인 체중 감량 기술 중 하나는 크렘린 다이어트입니다. 그녀는 인체가 매우 다양하고 원하는 모든 것을 먹을 수도 있지만 득점 된 포인트의 한계 내에서 피드를 얇게 피드는 것에 따라 많은 팬들이 많은 팬들을 획득했습니다. 점수는 제품의 탄수화물의 내용에 따라 다릅니다. 각 단계에서식이 요법은 20 ~ 60 개의 CU에서 일정한 양의 점을 일정량으로 사용할 수 있습니다. (기존 단위). 다이어트 추종자의 편리함을 위해 일일 메뉴가 형성되는 특수 테이블이 생성됩니다.

크렘린 다이어트는 단백질로 간주되므로 가장 높은 단백질 함량을 가진 제품은 점수가 적습니다. 육류 및 생선 제품의 사용은 매우 적은 점을 가져오고, 한 사람은 메뉴에 추가 요리를 추가 할 수 있습니다. 빵 한 조각을 먹는 것, 그는 자신의 점수율을 선택하기 때문에 다른 것을 먹을 권리가 없습니다.

다이어트의 추종자는 주당 5-8kg의 재설정이 재설정됩니다. 다이어트가 오래 걸릴수록 더 많은 중량이 감소합니다. Kremlin 다이어트의 네 단계를 거쳐 각각의 등급이 계산됩니다.

크렘린 다이어트의 출현의 역사

이제 체중 감량 의이 기술은 거의 모든 사람에게 알려져 있으며, 최근에 많은 사람들에게 그런식이 요법은 비밀이었습니다. 크렘린 다이어트는 이전에 "다이어트 아메리칸 우주 비행사"라는 이름을 가지고있었습니다. 러시아에서는이 기술은 처음으로 당의 엘리트의 요구를 충족시키는 데 사용되었습니다. 그들은 기꺼이 과량의 체중 수정 방법을 이용하여 모든 것을 모두 허용하고, 메뉴에서 진미를 선택하지만 체중을 잃습니다.

영양사들은 또한 굶주림과 관련 부정적인 증상을 걱정하지 않는 방법론을 환영합니다. 네덜란드, 피로감, 음식에 대한 강박 관념.

크렘린 다이어트의 본질

식이 요법은 다음 원칙을 기반으로합니다. 들어오는 탄수화물 수의 급격한 감소로 인해 신체가 에너지 필요를 경험하고 있습니다. 이 적자를 다루기 위해서는 뚱뚱한 예금을 소비하는 내부 자원을 의미합니다. 지방의 양을 줄이면 체중이 감소합니다.

이식이 요법의 장점 중 하나는 얇은 사람이 어떤 수량의 제품의 다른식이 요법에서 "금지 된"을 사용할 수 있다는 것입니다. 이것들은 코티지 치즈, 치즈, 고기, 물고기, 계란과 같은 단백질의 원천입니다. 그것은 빵, 생과자, 많은 과일, 채소, 감자와 쌀을 먹는 것이 금지되어 있습니다, 과일 주스를 마시십시오.

크렘린 다이어트 체중의 도움으로 신속하게 감소합니다.

간단한 알고리즘이 있습니다.

• 체중 감량을 위해 당일 포인트 동안 얻은 금액은 20-40 달러를 초과해서는 안됩니다.
• 회복하려면 - 60 Cu 이상 일어나고;
• 결과를 달성 한 결과 60 Cu와 동일

희생의 일부는 성가신 오류를 허용하고 자발적으로식이 요법의 양을 변화시킵니다. 포인트는 "승인 계단 계단"의 특정 단계에서 제품을 설정하는 조건부 시스템에 속합니다.

최소 추정치에는 소시지, 치즈, 유제품 (0-2 Cu)이 할당됩니다. 생과자 상점, 말린 과일, 잼의 가장 높은 점수. 테이블을 따라 다이어트에는 모든 제품이 포함되어 있습니다. 일일 규범 포인트들.

중요한 뉘앙스 :

• 이 테이블은 부분은 100g 당 점수를 나타내며 일부가 아닙니다.
• 열심히 일하는 사람을 낮추는 사람은 80-100 점을 받고 무게가 증가하지 않을 수 있습니다. 그리고 앉아있는 일에 점령 된 사람은 포인트의 최대 임계 값을 초평화하지 않는 것이 바람직합니다.
• 기아의 느낌을 느낄 필요가 없습니다. 식사 사이의 간식은 허용됩니다.

3 Kremlin 다이어트의 조건 :

• 먹은 탄수화물 단위를 모니터링하십시오.
• 세 번째 요리에 설탕을 넣지 마십시오. 달콤한 먹지 마십시오.
• 적극적으로 움직여 상처 체육 교육에 참여하십시오.

운동하지 않으면 빠른 체중 감량으로 인한 피부가 절약됩니다. 몸을 톤으로 가져 오려면 체중을 줄이는 사람들, 당신은 훈련해야합니다.

방법의 기본 규칙

건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이려면 체중을 얻으려면 필요한 경우 크렘린 다이어트의 원칙을 조심스럽게 따라야하며 정기적으로 포인트를 카운트하고 스포츠를합니다.

크렘린 다이어트의 기본 사항, 전체 진실 :

• 설탕은 99 개의 Cu를 함유 한 100g이고식이 요법의 단계에서 일일식이 요법은 20-40 Cu이므로식이 요법에서 제외됩니다.
• 적어도 2 리터의 유체가 물 소금 균형을 유지하기 위해 필요합니다. 차 호손 차, 생강, roshovenic 국물, 많은 수의 비타민이 포함될 수 있습니다.
• 흡수 된 음식의 수를 영구적으로 제어,식이 요법에서 소금에 절인, 지방, 날카로운 요리를 예외하십시오. 알코올 사용은 제한적입니다.
• 무게를 늘리지 않도록 허용 된 제품조차도 전투를하는 것이 금지되어 있습니다. 위장을 늘리지 마십시오. 소화 속도를 늦추지 마십시오.
• 린 고기, 저지방 물고기, 야채 (토마토, 양배추, 오이), 가혹한 과일 (감귤류, 배, 사과, 키위)의 사용으로 추천합니다.
• 일상적인 포인트 제어를 위해 크렘린 다이어트 테이블을 사용해야하며 유지 보수를 위해 식단의 요리를 확인하십시오. 가능한 양의 탄수화물 단위를 초과하지 않는 것이 중요합니다.
• 미네랄과 비타민의 적자는 비타민 복합체로 보충됩니다.
• 자신의 기능을 확인하기 위해 새로운 원칙에 대한 평가판 주간 비율을 시작할 수 있으며, 성공적인 결과를 지닌 체중 감량의 전체 과정을 연습 할 수 있습니다.

2 주간의 코스를 수행 할 때, 소화관의 변비의 변비와 장애가 가능합니다. 20 G Bran을 다이어트에 매일 소개하는 데 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 위에서 설명한 원칙이 뒤 따르는 경우 추가 체중이 짧은 시간에 발생합니다.

크렘린 다이어트의 플러스

이식이 요법은 매우 효과적이며, 일주일에 체중의 4 %, 7-8 %에서 8 %를 제거 할 수 있습니다.

방법의 긍정적 인 측면 :

• 특수 테이블이있는 제품의 에너지 값을 결정하기 위해 칼로리를 꼼꼼하게 계산할 필요가 없습니다.
• 탄수화물의 사용을 줄이는 것은 신진 대사를 표준화합니다.
• 일반적인 전력 모드에서 퇴각하지 않고 다이어트를 적용 할 수 있습니다.
• 피부 음식은 오랫동안 소화되어 있으므로 굶주림을 피하지 않는 사람이 없습니다.
• 다양한 제품이 다양한 요리를 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다.
• 한 달 동안 사람이 달콤한 사용에 중독을 제거합니다.
• 다른 다이어트에 따라 특별한 첨가물을 획득 할 필요가 없습니다. 영양 비용은 거의 증가하지 않습니다.

정체 크렘린 다이어트

• 신체의 탄수화물의 적자로 인한 지방 퇴적물의 불완전한 연소의 결과로 케톤 본체가 형성됩니다. 이것은 숨겨진 중독, 뇌 조직, 간 및 신장에 대한 손상을 일으킨다. 청구서 청량은 3-6 개월을 나타낼 수 없습니다.
• 소화 시스템에 부정적인 영향을 미치는 식물 섬유의 결핍의 식단에서 연삭 공정의 장에서 개발을 일으키는데, 이는 생강증이 발생합니다.
• 식이 요법의 비타민, 칼슘, 바이오 플라보노이드의 함량이 감소하고 과일의 결핍으로 인해 머리카락, 손톱, 피부, 뼈 시스템의 상태가 악화 될 수 있습니다.
• 과도한 단백질은 비뇨기 시스템을 과부하로 사용합니다. 정체 된 공정으로 보이고, 신장과 방광 돌이 형성됩니다. 동물 콜레스테롤의 풍부한 섭취는 죽상 경화성 플라크의 형성, 혈관의 차단으로 이어질 수 있습니다.

크렘린 다이어트에 대한 금기 사항

탄산염 영양으로 전환하기 전에 매우 중요합니다. 건강 상태를 고려하십시오.

크렘린 사용을위한 금기 사항 : 신장 실패 , 사구체 술 르염). 비뇨기는 적시에 많은 양의 단백질의 붕괴를 가져올 수 없습니다. 육식 식품의 사용은 통풍을 일으키는 대량의 요산의 형성을 일으키며 신장 질환의 발달로 이어진다.

• 심혈관 질환 (고혈압, 협심증). 동물성 제품이있는 콜레스테롤의 과도한 입장으로 인해 지방 간증, 죽상 경화증의 위험이 높습니다.
• 소화관의 질병 (생강증, 변비, 위염, 궤양 성 질환).
• 임신과 모유 수유.
• 폐경기. 식이 요법의 칼슘이 부족한 것은 골다공증의 위험이 있고 60 년 동안 여성이 3 배 이상 높이는 3 배 이상이 아닌 경우가 있습니다.
• 당뇨병. 이러한 진단을받은 환자는 내분비 학자의 감독하에 체중 감량을 권장하고 엄격하게 권장 사항을 준수하는 것이 좋습니다. 감소 된 혈당 수준은 저혈당 및 당뇨병 성 신증을 유발할 수 있습니다.

그래서 신체가식이 요법을 따라 1 개월 후에 필연적으로 발생하는 비타민과 미량 원소의 적자를 느끼지 않도록, 바이오 뎀과 비타민과 미네랄 착물을 복용해야합니다.

크렘린 다이어트의 단계

화물 체중 감량 기술을 따르면 체중이 연속적인 균일 한 감소를 균형 잡을 수 있습니다. 다이어트 단계는 기간 및 충전 메뉴가 다릅니다. 보다 정확하게, 각 단계의 규칙을 따라 가면 더 효과적으로 체중이 되돌아 오게됩니다.

1 단계 - 유도 단계

14 일간 지속되면 무대의 목적은 지방 분해 과정 (지방 연소)의 출시 인 새로운식이 요법의 신체의 적응입니다. 체중 감량이 시작될 때, 소비율을 하루 20 탄수화물 단위로 가져올 필요가 있습니다. 메뉴에서 알코올, 과일, 과자, 빵, 딱딱한 채소 (감자, 옥수수, 완두콩), 카페인 제품뿐만 아니라 카페인 제품을 제외해야합니다.

첫 번째 단계에서 메뉴에는 다음이 포함됩니다.

• 지방 (사워 크림, 올리브 오일);
• 단백질 (바다 물고기와 해산물, 계란, 치즈, 송아지, 가금류 고기, 왕새우);
• 녹색 야채 (녹색, 샐러드, 밤, 오이).

이 모든 제품은 모든 수량에서 찾을 수 있습니다. 이들 중에서, 그들은 다이어트의 가장 어려운 단계를 밝게하기 위해 가장 다양한 요리를 준비합니다. 식사는 하루에 3-4 회 발생합니다. 이 단계에서 체중의 최적 손실은 2-10 kg입니다. 이 수치는 가중 인 사람의 요소 인 개별 유형의 대사 과정에 따라 다릅니다.

2 단계 - 활성 슬리밍

무대의 목적은 사람을 사용하여 탄수화물의 표준을 결정하는 것입니다. 일주일에 최대 5 개의 탄수화물 단위가식이 요법에 소개됩니다. 이것은 과일 (라스베리, 딸기, 멜론) 야채 (붉은 고추, 아스파라거스, 양파, 시금치), 씨앗, 견과류, 토마토 및 레몬 주스입니다. 슬리밍이 느려지면 유기물의 사용률이 3 개의 Cu로 감소됩니다. 두 번째 단계에서는 원하는 목표에 2-4kg의 2-4 kg를 리셋하기 위해 남아있을 때까지 남아 있습니다.

3 단계 -식이 요법의 확장

목표는 최적의식이 요법, 무게가 2 ~ 4kg의 감소, 탄수화물 메뉴 소개 10 Cu에 소개하는 것입니다. 각 제품에 대한 신체의 반응을 관찰합니다. 이들은 곡물, 달콤한 과일, 견과류, 딱딱한 채소, 콩 작물입니다. 모니터링의 편의를 위해 하나의 제품이 매일 소개됩니다. 신체의 질량이 감소하지 않으면 제품이식이 요법에서 제외됩니다.

탄수화물 유닛의 규범은 60 y입니다. e. 하루에. "위험한"제품 - 쌀, 보리, 빵, 감자, 수박, 콩, 포도, 바나나, 씨앗, 망고, 딸기. 과일 80g 이하, 씨앗 40g, 곡물 100g, 곡물 100g이 매일 소개됩니다. 세 번째 단계는 2 ~ 3 개월입니다.

4 단계 - 긴 삶

목표는 결과를 보존하는 것입니다. 무대는 삶을 통해 지속됩니다. 이 단계에서 영양의 주요 원칙은 최대한의 이익을 가져 오는 음식 (지방, 단백질, 탄수화물)의 모든 구성 요소를 사용합니다.

이들은 발아 곡물, 말린 과일, 딸기, 씨앗, Wholegrain 빵, 유제품 및 식물성 요리와 같은 제품입니다. 결과를 보존하기 위해 매일 점수를 읽고 체중을 조절해야합니다. 그것의 증가는 이전 단계로 돌아가는 신호입니다.

육체적 인 노력은식이 요법의 필요한 구성 요소입니다.

다이어트를 따르는 동안 스포츠에서 달성 된 목표 :

• 근육 톤 만들기;
• 웰빙 개선;
• 신진 대사의 가속;
• 소화 자극;
• 번들 강화.

또한, 복용량 신체 활동은 분위기를 증가시키고 면역 상태를 유지하며, 이는 급진적 인 퍼레 디카 다이어트가 될 때 매우 중요합니다.

크렘린 다이어트를 기준으로 망상

때로는 부착 한 사람들의식이 요법에 대한 불만을 듣고 있습니다.

기본적으로 다음 주장을 포함합니다.

• 다이어트는 효과가 없습니다.
• 영양은 균형을 이루지 않습니다.
• 그 사람은 관찰하기가 쉽지 않은 요구 사항의 엄격한 틀에 결론 지어졌습니다.

대부분 자주, 그러한 클레임은식이 요법의 원리에 대한 정보가 부족한 것에서 제시됩니다.

기본적인 실수 엷게 :

• 체중을 효과적으로 재설정하기 위해서는 사람이식이 요법의 칼로리 함량을 크게 줄입니다. 끊임없는 굶주림이 신체가 지방 매장량을 생산하도록 원인이되기 때문에 틀린 것입니다. 식사 간의 작은 간식으로 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사를 통해 평소 모드에서 기회를 먹는 것이 좋습니다.
• 과일과 채소는 다이어트에서 완전히 제외됩니다. 이 제품들은 신체를 가치있는 조직, 비타민 및 미네랄로 공급하므로 완전히 포기하는 것은 불가능합니다. 메뉴에있는 칼로리 유형과 과일이 적은 칼로리 유형과 과일을 포함하는 것이 낫습니다 : 토마토와 오이, 사과, 키위. 체리, 바나나, 달콤한 포도를 먹지 마십시오.
• 지방은식이 요법에서 제외됩니다. 그것은 잘못되어, 지방은 몸에 필수적이며, 그들은 비타민의 동화를 돕고 호르몬의 합성에 참여합니다. 크렘린 다이어트의 원리에 따라 메뉴에는 유용한 지방 - 해양 물고기, 린넨 및 올리브 오일이 포함 된 제품이 포함되어 있습니다.
• 천연 설탕은 인공 감미료로 대체됩니다. 그들이 실제로 음식에 포함되어 있지 않은 포도당 몸에 곧 입장하지 않는 뇌 신호를주기 때문에 그들의 사용을 포기하는 것이 낫습니다. 이것은 위 주스와 고통스러운 굶주림의 분비를 이끌어냅니다.
• 남자는 단백질 만 먹는다. 이 모드의 전원 공급 장치는 과도한 단백질로 인해 신장을 지나치게 과부하고 있으며 이는 작업을 위반할 수 있습니다. 식이 요법은 다양한 야채와 과일을 포함시켜 다양해야합니다.
• 체중 감량은 육체 운동으로 과도한 과제를 시작합니다. 체중이 적극적으로 감소 된 단계에서 스포츠에서의 적당량을 준수하는 것이 좋습니다.

Anna Mironova.

읽기 시간 : 10 분

ㅏ.

모든 여성의 꿈은 "그들의"다이어트를 찾는 것입니다. 이는 그녀의 생활 방식과 음식 환경에 이상적으로 적합한 시간과 현금 비용이 필요하지 않았습니다. 오랫동안 알려 졌는데, 그녀는 여전히 우리 삶에서 단순하고 쉽게 적용 할 수있는 쉽게 관심을 끌고 있습니다. 크렘린 다이어트가 당신을 맞이할 것입니다 -이 기사에서 알아보십시오.

크렘린 다이어트가 당신에게 적합한 지 알아보십시오.

크렘린 다이어트 그것은 당신에게 좋을 것입니다결국 훌륭한 결과를 보여줍니다.

• 영양에서 선호하는 경우 단백질 제품 - 고기, 새, 물고기, 치즈, 유제품 및 제한으로 다이어트를 지원할 수 없습니다.
• 당신이 때때로 있다면 우리는 강한 술을 사용합니다그리고 당신은 이것을 부인할 수 없습니다.
• 만약 너라면 당신은 채식주의 자식 식단을 견딜 수 없습니다, 낮은 단백질 다이어트;
• 만약 너라면 빠른 결과가 필요합니다 - 일주일에 최대 5-7kg의 손실;
• 만약 너라면 당신의 삶의 식단을 만들 준비가되었습니다, 오랫동안 규칙을 붙이십시오.
• 2 ~ 3 킬로그램의 초과 체중을 없애야하지만 큰 대량 (이 경우 크렘린 다이어트가 가장 효과적입니다);
• 저칼로리 채식식이 요법의 굶주림의 느낌이 끊임없이 당신을 추구하면, 악화 상태;
• 과도한 지방을 제거하고 동시에 펌프 근육 질량;
• 당신이 선도하는 경우 매우 활동적인 생활 습관그리고 좋은 채도 감각이있는 "에너지"음식이 필요합니다.
• 당신이 스포츠에 종사하는 경우근육 질량을 재배하고 싶습니다.
• 당신이 달콤한 것에 무관심하다면 밀가루, 과자, 초콜릿, 오랫동안 사용을 삼가 할 수 있습니다.

당신이 자신에게 하나 또는 여러 항목, 위, 긍정적으로 대답 한 경우 크렘린 다이어트가 확실히 적합합니다....에 그러나 당신이 아직도 따라 다이어트의 처음에는 의사에게 조언을 상담하고, 시험을 통과하고 금지 사항이 없는지 확인하십시오.현재 건강 문제가 있지 않아도이 작업을 수행해야합니다.
당신이 채식주의 자라면 크렘린 다이어트가 당신에게 적합하지 않습니다.

크렘린 다이어트와 노인 나이

높은 손가락 크렘린 다이어트 나이가 많은 노인에게는 적합하지 않습니다이러한 영양은 건강에 악화 될 수 있기 때문에 심혈관, 소화 시스템의 문제는 인간의 만성 질환의 악화를 일으킬 것입니다.

스포츠와 크렘린 다이어트 - 그들이 호환되는지 여부

크렘린 다이어트는 운동 선수에 적합합니다. 근육 질량을 증가시키고 싶습니다뿐만 아니라식이 요법을하는 동안 도착하고자하는 활동적인 생활 방식을 이끌고있는 스포츠에 종사하는 사람들 충분한 에너지 근육 질량을 잃지 않고식이 요법을 수행하십시오.
그러나이 식단에는 근육 질량을 구축 할 필요가없는 운동 선수들에 대한 제한이 있습니다. 각 스포츠에서는 자체 요구 사항이 있습니다. 당신이 아는 것처럼, 훈련 시대에는 많은 사람들이 특정 유형의 스포츠에 심각하게 종사하고, 근육 질량이 강하기 때문에 많은 양의 단백질 음식을 사용하지 마십시오. 어쨌든 사람이해야합니다 코치와 상담하십시오 크렘린 다이어트를 시작하기 전에.

크렘린 다이어트와 임신

크렘린 다이어트 임신 한 여성뿐만 아니라 모유 수유의 어머니가 범주적으로 금기 사항입니다....에 또한 크렘린 다이어트를 준수하는 것이 좋습니다. 아이의 개념을 계획하십시오- 식품 제한은 유기체를 약화시키고, 여성으로부터 아비타 아민증을 촉구하여 그만한 질병을 악화시켜 그녀가 의심하지 않고 임신 한 여성의 초기 독성을 일으킨다뿐만 아니라 알레르기의 원인을 일으킨다.

크렘린 다이어트가 알레르기가 적합한가요?

크렘린 다이어트는 알레르기가 알레르기가 있어야합니다 대부분의 과일과 채소는식이 요법에서 배제됩니다 알레르기가 발생하지 않는 제품의 모든 종류의 알레르기로 고통받는 사람들에게 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다. 그러나 - 언뜻 보는 것처럼 모든 것이 확실히 그렇습니다.
크렘린 다이어트는 알레르기로 고통받는 사람들을위한 최상의 힘 시스템으로 간주되지만 메뉴 준비에 접근하는 것이 매우 합리적이며, 알레르기 또는 다른 질병의 악화를 일으키지 않으므로 매일 합리적인 영양 계획을 결정하는 것이 매우 합리적입니다. ...에
알레르기가있는 경우, 그는 필요합니다 고르다 귀하의 메뉴 - 그들 방부제, 염료, 맛을 포함해서는 안됩니다 ...에 유화제, 증점제, 글루타메이트 나트륨, 효소가있는 제품을 거부 할 필요가 있습니다. 육류 범위의 제품 중에서 선택해야합니다. 신선한 저지방 고기, 가금류 고기 (대부분 - 유방), 저지방 물고기 품종 그리고 완전히 소시지 제품과 고기 반제품을 완전히 포기하는 다양한 첨가물을 포함 할 수있는 다양한 첨가제가 거짓 알레르기의 출현이나 악화를 일으킬 수 있습니다.
그것은 신체의 알레르기와 알레르기 반응의 공격을 일으키지 않고 알레르기의 건강을 현저히 촉진 할 수있게 해줄 수있게 해줄 것입니다. 이 질병은 완전한 생활 방식을 이끌고 건강을 강화하고 신진 대사를 정상화하고, 많은 스포츠에 쉽게 종사하고 적극적인 라이프 스타일을 이끌고 있습니다. 알레르기로 고통받는 많은 사람들은 크렘린 다이어트와 메뉴를위한 제품의 철저한 선택으로 인해 알레르기의 발현을 철회하고 줄이는 기존 의약품을 포기 할 수있었습니다. 그러나 우리는 Kremlin 다이어트의 선택뿐만 아니라 건강과 관련된 문제, 거절 또는 리셉션 약이 경우에 참석하는 아마추어로만 해결할 필요가 있으며, 용납 될 수 없으며 심각한 건강 결과로 변할 수 있습니다.
제품 알레르기를 가진 사람들에게 힘을줍니다누가 찌르고 싶어 :

• 저지방 고기, 새 (가슴이없는 가슴), 저지방 물고기;
• 햄의식이 비 지방 품종;
• 닭고기 달걀, 또는 더 나은 - 메추라기;
• 발효 - Kefir, Ajane, 요구르트 - 첨가제 및 설탕이없는 음료수;
• 식물성 기름;
• 희미한 눈썹, 고기가없는 물에 수프;
• 작은 과일과 딸기 채색 (키위, 구스베리, 흰색 건포도, 사과, 아보카도).

Kremlin 다이어트 당뇨병

한 남자가 당뇨병 1 또는 2를 가지고 있다면, 체중을 정상화하기 위해 크렘린식이 요법의 사용에 관한 질문이 특별한주의를 기울여야합니다. 처음에는 저탄 수화물식이 요법은 췌장이 음식과 함께 설탕을 가공하기 위해 필요한 효소를 생산하지 않는 사람들에게 이상적입니다. 사실, 달콤한 음식, 빵집 제품의 부족, 당뇨병 환자의식이 요법의 탄수화물 제품은 건강과 복지에 유리합니다. 그러나 크렘린 다이어트를 배제하지 않는 지방의 풍부는 심각한 위반을 일으킬 수 있습니다. 소화 시스템물론 소화관의 다른 기관의 질병은 물론 받아 들일 수 없습니다. 당뇨병 환자의 혈액에서 케톤 바디가 축적되지 않았으며, 단백질과 함께 몸체에 지방의 흐름을 제한해야합니다. ...에 즉, 당뇨병 환자의 크렘린 다이어트는 지방산을 줄이는 방향으로 조금 수정 된 경우 유용 할 것입니다. 버터, Salla, Salla의 배급에서 예외
마요네즈, 식물성 오일 제한 ...에 일부 영양사들은이 전력 옵션이 주어진 질병으로 유효하지 않다는 사실을 고려하여 당뇨병과 함께 Kremlin 다이어트와 관련하여 매우 범주의 견해를 준수합니다. 남자를 가진 남자 당뇨병췌장의 질병뿐만 아니라 혈당 수평의 주기적 증가, 규칙을 이행하기 전에 크렘린 다이어트는 의사를 방문하고 완전한 검사를 통해 전문적인 권고를 받으십시오. 그식이 요법에 관해서는 제품의 건강에 필요한 식단과 식단의 점을 금지합니다.

크렘린 다이어트를위한 금기 사항

식이 요법의 이행 기간 동안 테스트를 확인하기 위해 의사에 참석 해야하는 경우 6 개월마다 한 번 설문 조사해야합니다. 에 stellic Diet. 이 전원 모드에서 신장 질환을 일으키지 않았으므로 적어도 2 리터의 액체를 마시는 데 필요합니다. 가스없이 비물화되지 않은 물을 마시 수 있습니다. 녹차 설탕이없는.

웹 사이트 사이트 경고 : 제공되는 모든 정보가 익숙해지고 의료 추천이 아닙니다. 다이어트를 적용하기 전에 의사와 상담하십시오!

단 1 개월 동안 30 킬로그램의 초과 지방을 재설정 할 수 있습니까? 크렘린 다이어트에 그것은 진짜입니다! 30 일 후에 두 가지 크기의 옷을 사기 위해 먹고 마시는 데 필요한 것을 알아보십시오.

외모가있는 "크렘린"다이어트를 줄이기 위해 단백질 단독의 효과적인 시스템은 많은 토론을 일으켰습니다. 아이디어의 근원은 미국 우주 비행사의 식단이었고 저자는 로버트 앳킨스입니다. 체중 감량의 원리는식이 요법에 포함 된 탄수화물의 정보를 거의 0으로 기반으로합니다. 매일 메뉴에서 칼로리를 계산해야하지만 탄수화물의 양을 계산해야합니다. 이 체중 감량 시스템 중 많은 사람들이 킬로그램을 잃는 것이지만 그녀가 접근 한 것은 아닙니다. 이 아이디어의 본질은 무엇이며, 그것이 효과적 일 수있는 사람은 누구입니까?

능률

크렘린 영양 시스템의 원리는 식품에서 탄수화물을 배제하는 것입니다. 그녀의 규칙과 그것에 대한 모든 진리에 대한 설명은 우리의 검토에서 알려 드리겠습니다.

크렘린에서 체중을 줄이려고 노력하기로 결정한 사람을 시작하는 방법? 이 식단의 기초가 포함 된 테이블을 확인하십시오. 탄수화물 다이어트에서 사용할 수있는 것을 결정하려면 탄수화물 식품의 내용을보고 가장 작은 양이있는 제품을 선택하십시오. 주요 식단은 육류 제품과 고기, 생선, 치즈로 구성됩니다. 탄수화물의 양은 20 그램으로 제한되면 점차적으로 40으로 증가 할 수 있습니다. 규칙은 설탕, 사탕, 빵 제품에 의해 금지됩니다. 또한 곡물과 감자를 사용하는 것은 불가능합니다.

체중 감량을위한 크렘린 식단의 효율성은 14 일 만에 약 10 킬로그램입니다. 물론, 그것은 모두 슬라이드의 몸의 상태에 달려 있습니다. 칼로리 함량의 칼로리 함량이 제한되지는 않지만 물리적 노력에 대해 잊어 버리지 않아야합니다. 그 결과 결과가 가장 효율적입니다.

장점과 단점

많은 사람들이 질문에 관심이 있습니다. 크렘린 다이어트는 유해합니까? 모든 전력 시스템과 마찬가지로 장단점이 있습니다.

장점 :

• 효율적인 체중 감량;
• 탄수화물 사용과 관련된 피부 문제;
• 굶어 죽을 필요가 없습니다. 즐길 수 있습니다.
• 다양한 식단.

마이너스 :

• 건강을위한 금기의 존재;
• 연인은 제한을 준수하기가 어렵습니다.

크렘린 다이어트의 해로는 다음 질병을 가진 사람들에게만 적용 할 수 있습니다.

• 만성 신장 질환;
• 심혈관 시스템의 질병;
• 당뇨병;
• 위염;
• 위궤양 및 십이지장장;
• 창자의 문제;
• 임신과 모유 수유.

건강한 사람을위한 철료의 효과는 긍정적입니다. 과체중이 걸리고 피부가 삭제되면 "나쁜"콜레스테롤 수준이 감소됩니다. 일주일 동안 먼저 단백질 제품을 사용하려고 시도하면 체중 감량의 긍정적 인 결과를 얻고 건강 상태를 듣고 다른 주간 단백질 메뉴를 연장합니다. 그래서 그 달까지 가져 오면 긍정적이고 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다.

단계

Dr. Atkins 박사의 전원 공급 시스템을 준수하는 것은 다음 기간으로 나뉩니다.

1. 식이 요법의 1 단계는 2 주간 지속되며 당일 사용할 수있는 탄수화물의 총 부피는 20 그램입니다.
2. 2 단계의 지속 시간은 체중 감소율 (일반, 4 ~ 6 주)에 따라 다릅니다. 이 단계에서 일주일에 5 그램의 탄수화물을 추가 할 수 있습니다. 40에 도달 할 때까지 무게가 계속해서 쇠퇴하면 다음 슬리밍 단계로 이동할 수 있습니다.
3. 3 단계에서 주당 10 그램이 추가됩니다. 매일 식량의 탄수화물의 총량은 60 그램을 초과해서는 안됩니다.
4. 4 단계는 달성 된 체중 감량 결과를 보존하는 것을 목표로하고 탄수화물의 제한을 유지하면서 일반 식품의 사용을 포함합니다.

식이 요법의 첫 번째 단계는 특히 복잡하고 중요합니다. 이 기간 동안 신체는 비 식품으로부터 얻은 에너지를 지출하지만 지방 퇴적물의 기존의 주식에서 적응합니다. 14 일 후에 모든 제한을 준수하면 10kg으로 재설정 할 수 있습니다. 첫 번째 단계의 메뉴는 물고기, 고기, 치즈, 계란 단백질과 지방으로 구성됩니다. 첫 번째 단계에서 알코올, 커피, 설탕 및 과자, 과일, 견과류, 감자는 메뉴에서식이 요법에서 제외됩니다.

첫 번째 단계의 조리법에는 최소량의 탄수화물이 있어야합니다. 예를 들어, 야채가있는 고기 샐러드에는 약 4 그램이 포함되어 있습니다. 그 준비를 위해 다음 재료를 가져 가야합니다.

• 100 gr. 돼지 고기;
• 토마토;
• 서양 호박;
• 50 gr. 시트 샐러드.

돼지 고기 소금과 올리브 오일에 튀김. 토마토, 호박, 상추 잎과 믹스를 자르십시오. 준비 고기를 위에 놓으십시오. 올리브 오일, 후추, 겨자, 국물 및 발사믹 식초의 혼합물로 채우십시오.

제품의 전체 테이블 컨텐츠

제품의 탄수화물의 양을 보여주는 테이블의 도움으로 점이 점에서 등급이 작성됩니다. 즉, 제품은 정확히 많은 포인트가 주어집니다. 탄수화물의 몇 그램이 포함됩니다.

체중 감량을위한식이 요법을 측정함으로써 점 테이블에 따라 각 식품에 포함 된 포인트 수를 진행하십시오. 어떤 기간 동안식이 요법을 작성하는 것은 매우 자세합니다.

그러한 배급이 적합한 지 여부를 이해하기 위해 10 일 이내에도 개최하려고하는 것이 좋습니다. 체중 감량이 시작되기 전에 무게를 기억하고 철분 10 일간의 10 일간의 무게를 기억하십시오. 견딜 수 있고 체중 감량의 결과가 분명한 경우 좋은 일을 계속하십시오. 10 일 메뉴를 만들어서 완성 된 요리를위한 점과 조리법이있는 테이블을 사용하십시오.

시작하려면 일주일 동안 메뉴를 만드십시오. 포인트 수가 적은 테이블 재료를 선택하고 좋아하는 조리법을 준비하십시오.

요리법을 선택하고 감자, 모든 종류의 시리얼 및 높은 탄수화물 함량을 가진 일부 야채를 제거하십시오. 예를 들어 버섯이있는 쇠고기의 조리법에는 그러한 성분이 포함됩니다.

• 쇠고기 (200 g);
• 신선한 굴 50g과 통조림 버섯 50g;
• 아스파라거스 100g;
• 고기 국물;
• 크림;
• 코냑.

소금에 절인 물에서 아스파라거스를 끓여 라. 버섯 잘라 내고 크림 기름에 튀김. 버터에 약간 튀어 나와 프라이팬에서 제거합니다. 나머지 기름에서 50g의 국물, 브래지어, 크림을 부어 향신료를 뿌리고 약간 끓으십시오. 버섯과 아스파라거스가있는 고기는 생성 된 소스와 함께 제공됩니다.

메뉴

매일에

크렘린 슬리밍 레시피는 충분히 간단합니다. 금지 된 제품을 제거하고 사용이 허용됩니다. 당신은 그 부분의 양에 자신을 제한 할 필요가 없지만 과식에도해서는 안됩니다. 영양 제한을 \u200b\u200b준수하는 동안 스포츠 나 피트니스를 시작하십시오.

크렘린 다이어트의 체중 감량 과정은 정기적 인 육체적 인 노력이 없기 때문에, 당신의 피부가 탄력을 잃을 수 있으며, 근육은 찌질 수 있습니다!

순수한 비 탄산수의 2 리터의 일일 사용을 잊지 마십시오. 크렘린 슬리밍 시스템을 준수하기 시작하여 샘플 메뉴일일 포인트 수를 기반으로합니다. 인기있는 요리 지점을 사용하거나 새로운 조리법을 실험하십시오.

요리의 이름	포인트
cutlets.	9
만두	13
닭고기에서 국물	0
스쿼시 캐비아	8
고기와 수프 완두콩	20
야채 수프	16
국수	6
수프	12
버섯 스프	15
4
rassetnik.	6
고기 국물	0
치료	18
캔 옥수수	14
구운	10
간 스튜	8
필라프	18
5.5
망각자	14
비둘기	8
사워 크림과 버섯	3
조림 양배추	5
vinaigrette.	8
으깬 감자	16
감자 튀김	24
야채에서 스튜	10
varenniki.	16
마카로니에서 캐서롤	15
치즈	18
팬케이크, 팬케이크	32
야채 후추	11
통조림 생선	0
바다 양배추	4
콩 통조림	15
올리브	6
아이스크림	24
커스터드와 컵 케 잌은입니다	62

허용 된 제품 목록은 충분히 크므로 모든 취향에 대해 가장 다양한식이 요법을합니다.

매일 요리법

• 닭고기가있는 샐러드 "판타지"(4 b / 100 gr) : 그것은 200 gr이 걸릴 것입니다. 파인애플 통조림, 350 gr. 북경 양배추, 200 gr. 치킨 필렛, 마요네즈, 녹색 양파. 큐브를 삶은 치킨 필렛으로 자르고 잘게 잘린 양배추, 슬라이스 파인애플 큐브 및 녹색 양파를 추가하십시오. 마요네즈와 섞는다.
• 샐러드 "Multicolor"(4.5 B / 100 Gr) : 200 GR이 필요합니다. 감자, 0.5 kg 삶은 쇠고기, 200 gr. 오이, 1 불가리아어 붉은 고추, 불가리아 노란색 후추 1 개. 야채 같은 조각 조각을하십시오. 조잡 한 쇠고기 컷과 튀김 식물성 기름에 깊은 냄비에. 감자를 첨가하고 5 분 동안 튀김을 계속하십시오. 얇게 썬 오이를 넣고 2 분 2 분, 철저히 교반하십시오. 화재에서 프라이팬을 제거하고 잘게 잘린 후추와 마요네즈를 추가하십시오.
• 간 페이트 (4 b / 100 gr). 튀김 양파, 쇠고기 또는 닭 간 (200 gr) 및 준비가 될 때까지 프라이팬에 튀김을 추가하십시오. 튀김 간 믹서기에서 버터, 채소 및 향신료를 추가합니다.

첫 주 동안

단백질 영양에서 처음 7 일 동안 가장 복잡합니다. 이 시스템이 적합한 지 여부를 보여줄 것입니다. 첫 주에 일일식이 요법은 20 점을 넘지 않아야합니다. 첫 주에 당신이 먹는 것의 목록은 달콤한, 알코올 및 커피를 포함해서는 안됩니다. 충분한 물을 마시고 비타민 복합체를 소비하십시오.

주간 메뉴의 예

• 월요일 (포인트 19.5). 아침 식사 - 2 개의 소시지, 삶은 계란, 치즈, 차. 점심 식사 - 닭고기, 야채와 버섯 샐러드, 차. 스낵 - 탈지 코티지 치즈 200g. 저녁 식사 - 튀긴 연어, 양상추 잎, Kefir.
• 화요일 (21.5). 아침 식사 - 두 개의 계란에서 튀긴 계란, 치즈, 차의 몇 조각. 점심 식사 - 신부러, 사워 크림, 차 버섯. 간식 - 우유 한 잔. 저녁 식사 - 삶은 물고기, 바다 양배추 샐러드, 차.
• 수요일 (20.5). 아침 식사 - 사워 크림, 포도 나무 엉덩이가있는 저지방 코티지 치즈. 점심 - 하쵸, 짠 버섯, 차. 스낵 - 요구르트. 저녁 식사 - 소시지, 차를 가진 양배추.
• 목요일 (20). 치즈와 소시지, 차와 오믈렛. 점심 식사 - 국수, 돼지 고기, 차에서 자르십시오. 스낵 - 치즈. 저녁 식사 - 삶은 브로콜리, 사워 크림, 차에 닭 간.
• 금요일 (19.5). 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈 100 G, 계란, 햄. 점심 시간 - 보르치, 접시 샐러드, 차. 스낵 - 아보카도. 저녁 식사 - 새우, 오이, 토마토 샐러드.
• 토요일 (20.5). 아침 식사 - 토마토, 차와 함께 달걀을 스크램블링. 점심 식사 - 쇠고기, 오이, 양상추 잎, 차. 스낵 - 토마토 주스. 저녁 식사 - 튀김 호박, 2 소시지, 차.
• 일요일 (20). 아침 식사 - 카바 챠 카이 캐비아, 계란, 소시지, 차. 점심 식사 - 고기 국물, 사워 크림, 차 버섯. 스낵 - 우유. 저녁 식사 - 튀김 닭고기 가슴살, 양상추 잎, 차.

최초의 저탄 수화물 요리 조리법

• 고기의 치즈 - 사워 크림 소스 (1 포인트 / 100 gr). 송아지 200g, 사워 크림 50ml, 단단한 치즈, 소금, 후추 50g을 섭취하십시오. 튀김 고기가 나타날 때까지 사워 크림, 강판 치즈와 향신료를 추가하십시오. 준비가 될 때까지 그레이비로 고기를 끓여서 (약 20 분).
• 치킨 케밥 (2.5 / 100 gr). 500g의 닭 필렛, 버섯 200g (샴페인), 마요네즈, 케첩, 향신료. 케첩, 마요네즈, 소금 및 향신료와 치킨 닭고기와 버섯을이 소스에 섞어주세요. 30 분이 지나면 버섯과 닭고기를 타고 닭고기를 타고 그릴 그릴의 오븐에서 굽습니다.
• 치킨 국물 (2.6 / t). 닭고기 필레, 양파 헤드, 당근, 토마토 200g의 닭 필렛 300g을 섭취하십시오. 닭고기 국물을 요리하십시오. 삶은 치킨 필렛 큐브로 잘라냅니다. 다진 밀짚 당근과 양파를 지나가고, 짓 눌린 토마토, 작은 국물과 땀을 첨가하십시오. 볶은 야채, 치킨 닭고기와 Sauer 가마솥은 양배추가 부드러워 질 때까지 천천히 열에 묻혀서 가로 늘리십시오. 향신료와 소금 맛.

당신은 집 밖에서 저녁을 보내고, 공공 영양지에서 디저트를 깰 까봐 두려워합니다. 일부 도시에서 방문자가 잘못된 메뉴를 제공하는 레스토랑이 있습니다. 예를 들어, 레스토랑 "크렘린 다이어트"(SPB).

10 일 동안

첫 번째 주에는 3 ~ 5 킬로그램에서 체중을 잃어야합니다. 긍정적 인 결과에 이르렀을 때, 테이블을 사용하여 매일 20 그램의 일일식이 요법을 계속하십시오. 새로운 요리로 다양한식이 요법.

일일 메뉴의 예 :

• 양파와 버섯이있는 아침 오믈렛, 설탕이없는 차;
• 점심 식사, 치킨 필렛, 그릴에 구이, 신선한 오이, 차;
• 오후에 - 올리브;
• 저녁 식사를 위해 해산물 샐러드, 민트가있는 차.

이 메뉴의 값은 19 그램이 될 것입니다.

또는 그러한 옵션 :

• 소시지, 아침 식사를위한 차가있는 달걀을 으깬다;
• 돼지 고기, 신선한 양배추 샐러드, 차에서 점심 식사를 위해;
• 간식 - 30 g cesia;
• 저녁 식사를 위해, 마요네즈와 마늘, 저지방 Kefir와 튀긴 가지.

2 주 동안

첫 번째 14 일은 소개 기간을 구성합니다. 이때 식품에서 가장 엄격한 제한이 설치됩니다.

14 일 동안 다이어트 메뉴는 설탕, 베이킹, 과자, 감자, 당근, 견과류, 과일, 주스 (토마토 제외), 알코올 및 커피를 제외합니다. 다이어트 준비를 위해 환영합니다 : 모든 종류의 고기, 생선, 새, 해산물, 계란, 치즈, 오이, 그린 샐러드, 차 및 반드시 물. 가게에서 소시지를 구입하여 조성에주의하십시오. 제조업체는 종종 고기를 다른 구성 요소로 대체하고 탄수화물을 포함 할 수 있습니다.

단백질 다이어트 2 주 후에, 중량 감소의 원하는 결과가 도달하면 다음 기간에 가서 점차적으로 음식에서 탄수화물 함량을 증가시킵니다. 이상적으로,이 기간 동안 당신은 10kg까지 버립니다.

한 달 동안

단백질 다이어트에 한 달에는 첫 번째 단계와 두 번째 단계의 메뉴가 포함되어 있습니다. 입문 2 주 기간 동안 매일 20 그램의 탄수화물의 한계를 따릅니다. 2 초 - 체중 감량의 두 번째 기간으로 이동하여 점차적으로 음식물 수를 증가시킵니다. 체중 감소가 감소 된 경우에만 증가 할 수 있습니다. 처음 2 주 동안 미터링 오류를 계량하고 원하는 결과를 얻지 못했다면 첫 번째 기간의 일일 한도로 돌아갑니다.

허가 된 제품의 표에 따라 두 번째 단계에서 크림, 녹은 치즈, 과일과 함께식이 요법을 확장 할 수 있습니다.

튀김 치즈, 다양한 견과류, 올리브, 씨앗 및 아보카도를 한 달 안에 사용하십시오. 그 달 동안 단백질과 지방의 사용은 필연적으로 변비로 이어질 것이므로식이 요법에 야채를 더 포함하고 밀기울을 먹어야합니다.

우리가 가장 좋아하는 제품과 크렘린 다이어트

크렘린 다이어트에서 사용할 수있는 제품 목록은 매우 다양합니다. 허용 된 제품 - 모든 낮은 탄수화물 : 물고기, 고기, 새, 계란, 치즈, 일부 야채. 그러나 우리가 가장 좋아하는 제품과 어떻게해야합니까?

예를 들어 디저트는 일일 규범과 동일한 많은 수의 탄수화물을 가지고 있기 때문에 금지됩니다. 그래서 첫 번째 단계에서는 그들을 사용하는 것이 엄격하게 금지되어 있습니다. 두 번째와 세 번째로 점차적으로 하루에 사용되는 점의 양을 증가시키기 시작할 때 크림의 딸기와 같은 저탄기 디저트를 살 수 있습니다.

씻은 딸기 100g, 설탕의 한 스푼, 작은 리큐어, 크림 50g을 섭취하십시오. 주류가 설탕과 섞여서 열매를 붓습니다. 냉장고에서 10 분 동안 넣으십시오. 이 디저트에는 16 점이 포함되어 있습니다.

달콤한, 특히 처음에는 슈퍼마켓에서 판매되는 설탕 대체물의 도움으로 압착 될 수 있습니다. 그들은 설탕을 포함하지 않지만 안전에 대한 많은 분쟁이 있습니다. 따라서 설탕에서 결석으로의 전환으로서 처음에만 사용하는 것이 좋습니다.

술은 크렘린 음식에 의해 허용됩니다. 설탕을 포함하지 않은 빨간색과 화이트 와인은뿐만 아니라 강력한 알코올 음료 - 위스키, 보드카, 코냑, 진을 포함 할 수 있습니다. 다른 유형 맥주에는 다른 수의 포인트가 포함되어 있지만 일반적으로 맥주는 권장되지 않습니다. 아직도 맥주를 마시는 것이 어렵다면 조심스럽게 레이블을 읽고 소수의 탄수화물을 포함하는 맥주 다양성을 선택하십시오. 알코올은 식욕을 자극하고 제한에서 퇴각하도록 밀어 넣을 수 있음을 기억하십시오. 그래서 처음 2 주 동안 크렘린 다이어트 알코올은 완전히 금지됩니다.

어떤 고기처럼 cutlets는식이 요법을 환영합니다. 그들은 고기뿐만 아니라 물고기 또는 닭도가 될 수 있습니다. 그러나 요리법 조리법을 선택할 때 다진 고기, 쌀 및 채소에주의를 기울이십시오.

초밥은 우리 나라에서 매우 인기있는 요리이며 더 이상 그 없이는 삶을 대표하지 않습니다. 그러나 쌀은 가장 큰 화려한 초밥 성분 중 하나입니다. 일본 요리 애호가를위한 출력은 일본 레스토랑을 제공하는 쌀없이 사시미, 장화 수프 또는 다른 요리를 사용할 수 있습니다.

메밀, 쌀처럼, 당신은 당신의 식단에서 제외해야합니다. 메밀을 아주 많이 사랑한다면 메밀 무수가 당신에게 적합합니다.

그러나 건조한 것을 제외하고, Kremlin 메뉴를 제외한 버섯은 환영합니다. 그들은 튀거나 짠 형태로 튀어 나올 수 있습니다. 야채에서는 치즈와 조림 형태로 양배추를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 버섯으로 조림 양배추를 준비 할 수 있습니다.

최소한의 포인트 여름 양배추또한 비타민 C가 풍부하고 섬유가 함유되어 있으므로 모든 사람들에게 단백질식이 요법을 관찰해야합니다.

그러나 가장 좋아하는 전통적인 러시아 요리 요리는 치즈이며 팬케이크는 설탕과 밀가루의 엄청난 양 때문에 완전히 배제되어야합니다.

우유 크렘린 전원 시스템은 탄소수화 값이 0이되지 않으므로 소량으로 허용합니다.

과일에 관해서는 높은 탄수화물 가치를 가지고 있습니다. 따라서 첫 번째 단계에서는 금지됩니다. 후속 단계에서만 적은 양의 과일을식이 요법으로 여유 할 수 있습니다.

야채는 저탄 수화물 (호박, 가지, 무, 토마토, 오이, 오이) 만 허용됩니다. 그들은 원시 형태로 사용할 수 있거나식이 요법을 위해 샐러드를 준비 할 수 있습니다.

예를 들어 그리스 샐러드를 준비하십시오. 양상추 잎, 유성 뼈, 피망, 토마토 및 저지방 두부 치즈를 섞는다. 올리브 오일과 향신료를 판매하십시오.

"Kremlin"의 마지막 단계에서 인기있는 "미모사"샐러드도 적합합니다 (조성있는 감자가 있으므로 첫 번째 14 일을 사용하는 것이 좋습니다). 통조림 된 병, 양파 헤드, 삶은 감자 한 쌍, 나사 결합 된 3 개의 알, 삶은 당근에 넣습니다. 모든 성분은 별도의 용기에서 미세하게 소다입니다. 물고기, 양파, 마요네즈, 단백질, 감자, 마요네즈, 당근, 마요네즈, 노른자들로 샐러드를 놓습니다.

단백질 다이어트는 여전히 사용 된 다양한 음식을 제한하기 때문에 크렘린 다이어트와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 특히 첫 번째, 가장 단단한 무대에서 특히 비타민을 사용하는 것이 좋습니다.

자주하는 질문

"Kremlin"은 체중 감량을위한 상당히 긴 전원 공급 시스템이므로 체중 감량은 항상 많은 질문을합니다. 그들 중 가장 인기있는 :

1. 체중이 크렘린 다이어트에 상승하면 어떻게해야합니까? 때로는 첫 번째 단계에서 무게가 쇠퇴에 갔고 두 번째 단계로 가면 무게가 아직도 의미가 있음을 발견했습니다. 먼저, 숨겨진 탄수화물에 대해 상점에서 구입 한 모든 완제품을 확인하십시오. 우선 소시지, 소시지, 코티지 치즈, 요구르트에주의하십시오.

2. 무게가 전혀 감소하지 않으면 어떻게해야합니까? 단백질 식단에서 제외됩니다 칼로리 제품, 견과류, 버터, 살라의 유형. 당신은 너무 많은 칼로리가 있고 너무 적게 보내질 수 있습니다. 효율성을 위해 라이프 스타일에 스포츠를 추가하십시오.

3. 왜 모든 규칙과 제한을 준수 할 때식이 요법의 무게가 사라지지 않는 이유는 무엇입니까? 당신이 모든 규칙을 엄격히 준수하고 무게가 줄어들지 않으면 의사와상의하십시오. 아마도 체중에 영향을 미칠 수있는 갑상선 질환이 있습니다.

4. 당신은 얼마나 많은 음식을 먹을 수 있습니까? 각 유기체는 개인입니다. 일부는 첫 주 후에 모든 것을 그만 둔다. 왜냐하면 그들은 스스로를 부정 할 수 없기 때문이다. 그러나 가장 건강한 사람들은이 영양 시스템을 초과하여 효과적인 결과를받습니다. 영양의 달 동안 시스템은 10 kg에서 30kg까지 재설정 할 수 있습니다.

모든 소녀는 아름답고 가늘고 날씬한 몸을 갖는 꿈을 꾸며, 지나가는 전망을 잡는 것이 좋기 때문에. 오늘 우리는 크렘린 다이어트에 대해 이야기 할 것입니다. 메뉴, 최고의 요리, 고객 리뷰 및 기타 많은 흥미로운 정보는 체중 감량에 관한 기사를 알려줍니다.

이 다이어트는 가장 충실하고 인기있는 체중 감량 방법 중 하나를 의미합니다. 사회에서의 나이와 직책에 관계없이 아름다운 섹스를 사용하기 쉽고 이해하기 쉽습니다. 간단한 언어로 우리는 체중 감량을위한 크렘린 다이어트의 주요가 소비되는 탄수화물의 감소입니다. 물고기, 고기 및 가금류와 같은 제품을 배제하지 않습니다.

여성뿐만 아니라 남성은식이 요법의 작용을 인정했으며, 결과는 일주일에 6kg의 초과 무게를 초월 할 수 있고 한 달 동안 모든 규칙을 준수하는 경우에 특히 열정적 일 수 있다고 제안합니다. 여분의 10 kg을 제거하십시오.

주의를 기울이기위한 주요

크렘린 다이어트의 본질은 사람이 포인트 테이블의 탄수화물 탄수화물의 양을 계산하는 것입니다.이 데이터를 준수하면 100 당 해당 금액이 표시되는 경우 특정 인간 유형에 필요한 탄수화물의 일일 사용을 제어 할 수 있습니다. ...에

점수 시스템을 들고 체중을 잃을뿐만 아니라 그것의 부족으로 고통받는 소녀의 무게를 얻을 수 있습니다.

체중을 줄이기 위해 탄수화물이 30-40 포인트, 즉 그램 인 크렘린 다이어트 요리를 먹는 것이 좋습니다. 체중 카테고리를 유지하기 위해 50 ~ 60 점에서 식량에서 60 점 이상의 탄수화물을 사용해야합니다.

손으로 완벽한 제품 테이블을 사용하면 언제든지 사용할 수있는 것이 항상 무엇인지 확인할 수 있습니다.

크렘린 메뉴 다이어트 일주일 동안

대략적인 주간 다이어트를 살펴 보겠습니다. 하루 당 탄수화물의 양이 30-40 포인트의 낮은 임계 값을 초과하지 않는 방식으로 설계되었습니다.

월요일에, 당신은 두 개의 계란에서 조리 된 스크램블드 계란, 낙농 소시지 쌍의 쌍을 마시고 무가리한 홍차 또는 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 점심 식사를 위해 오이와 토마토의 샐러드의 큰 그릇을 자르고 닭 가슴살을 준비하거나 오븐에서 구운 닭 가슴살을 준비 할 수 있습니다. 오후 간식에 사과와 저녁 식사를 위해, 당신은 200g의 kimmed 코티지 치즈를 200g으로 데리고 우유 한 잔을 마시 것입니다.

화요일에, 당신은 신선한 양배추 샐러드가있는 작은 조각의 튀김 조각을 감당할 수 있으며 홍차 한 잔을 마실 수 있습니다. 점심 식사에서는 몇 개의 물고기와 버섯 샐러드에 삶은 부분을 결정할 수 있습니다. 깨지는 분위기는 향기로운 커피 한잔을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 오후 간식의 경우, 신선한 오렌지색을 구부리고 저녁 식사를 위해 오이의 샐러드를 준비하고 쇠고기가 끓여줍니다.

수요일에, 당신은 두 개의 계란과 작은 소시지로 만든 오믈렛으로 아침 식사를하고, 설탕없이 홍차 한 잔을 마셔야합니다. 저녁 식사에서 뜨거운 쇠고기와 샐러드를 녹지와 잎에서 준비하십시오. 오후 학교 - 자몽, 저녁 식사 - 토끼 또는 닭고기가있는 신선한 양배추 샐러드.

목요일에는 아침 식사를위한 2 개의 삶은 계란과 200g의 저지방 곡을 200g이 될 것입니다. 토마토의 점심 샐러드, 삶은 닭 가슴살과 주스 한 잔. 해산물 (홍합, 오징어, 새우, 문어)에서 칵테일을 먹을 수 있으며 삶은 쇠고기 고기를 준비하고 저녁 식사를 위해 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 해산물은 신체, 특히 홍합을위한 비타민의 창고입니다. 그들은 많은 단백질을 함유하고 있으며, 사소한 양의 탄수화물을 함유하고 맛있는 맛있습니다. 당신이 그들을 당신의 식단에 포함 시키면, 크렘린 다이어트에 대한 결과는 오래 기다릴 수 없습니다.

금요일에 아침 식사는 다시 계란 (계란을 요리 할 수 \u200b\u200b있음)과 홍차가있는 치즈 조각입니다. 점심 식사 - 고기와 커피 한잔의 관점에서 선택할 수있는 야채 샐러드. 키위를 스낵으로 선택할 수 있습니다. 저녁 식사 - 토마토 샐러드와 호일에서 구운 닭 가슴살.

아침에 안식일에 당신은 향기로운 블랙 커피 한잔과 함께 그릴로 묶을 수 있습니다. 점심 식사를 위해 물고기와 해산물 샐러드가 삶을 수 있습니다. 느린 만다린, 저녁 식사를 위해 화이트 와인 한 잔, 과일 샐러드를 물고. Bedtooth 전에 Kefir 한 잔을 마셔 라. 그것은 밤에 매일 사용할 수 있습니다. 크렘린 다이어트에서의 사용으로 인해 결과가 즐겁게 될 것입니다.

일요일은 다시 스크램블 된 계란을 축하하거나 두 개의 계란, 가지 캐 비어 및 차 컵에서 오믈렛을 축하합니다. 점심 식물 샐러드와 삶은 쇠고기 고기, 커피 한잔. 나는 어떤 과일을 선택할 수 있고, 저녁 식사를 위해 우리는 몇 가지 연어로 삶은 자신을 준비합니다. 조금 나중에 천연 요구르트의 항아리를 먹는다.

크렘린 다이어트의 제시된 메뉴에서식이 요법은 야채와 과일 샐러드, 계란, 고기, 물고기, 즉 소량의 탄수화물을 함유 한 제품이지만 몸의 구조에 충분한 제품을 기반으로합니다. 단백질의 수. 이 스타일의 완벽한 선택에서 운동 선수 다이어트. 근육 질량이 증가하고 뚱뚱한 화상을 입을 것입니다.

일반 사람들을위한 크렘린 다이어트의 제시된 메뉴는 모범적 인식이 요법이므로 자신의 영양을 픽업 할 것입니다. 주요 일은 계산 규칙을 \u200b\u200b준수하는 것을 잊지 않습니다. 체중을 잃고 싶습니다 - 표준은 30-40입니다!

크렘린 다이어트 : 제품 및 포인트의 표

아래는 완벽한 제품 테이블이며, 이는 요법을 올바르게 만들고 균형 잡힌 것입니다.

이름 (100 g)		이름 (100 g)		이름 (100 g)
4 % 수제 치즈		겨자 소스		물고기, 물고기, 게 캐비아
뚱뚱한 10 %의 크림		겨자 가루		오징어
지방이있는 사워 크림 15 %		야채 마리 메이드		크랩 스틱
지방질 20 %		사워 크림 기반 소스		인공 게 고기
지방이있는 사워 크림 25 %		Soya 소스
몇 마리의 사워 크림		토마토 기반 소스		삶은 또는 통조림 홍합
저온 살균을받는 응축 우유		격렬한 소스		가리비
		소금		강 왕새우
압축 된 우유, 저온 살균되지 않은
저지방 우유를 출원했다		정유		바다 양배추
최소한의 지방으로 Prostokvash.		높은 밀 빵		삶은 또는 통조림 새우
4 퍼센트의 털이없는 우유				모든 종류의 고기
단일 철저한 양조 우유		파스타		숲 주민의 고기
단일 프로모션 짭짤한 요구르트
3 % 짭짤한 요구르트				마멀레이드 제품
6 % 이상한 요구르트		와플 제품
달콤한 요구르트				가지
딸기와 과일을 기반으로 요구르트		감자들		가지의 ICRA.
과일 첨가제와 함께 통조림 된 요구르트		삶은 것
달콤한 코코아와 우유
설탕과 응축 우유가 첨가 된 커피		튀긴 기억		녹색 완두콩
작은 지방 kfir.		프라이어에서 튀김
1 % 지방에서 kefir를 괴롭혔다				스쿼시 캐비아
2.5 % 지방에 kefir을 가져다줍니다				화이트 양배추
암소에서 우유 기반 쿰즈		오이 온실		quashaina.
백종에서 우유 기반 쿰즈		신선한 오이		삶은 것
테이블 중간 지방 마요네즈		소금에 절인 오이		토마토
마가린				술취한. 피부와 함께
녹은 버터				술취한. 피부가없는 것
저지방 스토어 저온 살균 우유		셀러리 (뿌리)		후추 녹색 달콤한
저온 살균 우유 1.5 % 지방 샵		셀러리 (그린)		빨간 달콤한 고추
저온 살균 우유 2.5 % 지방 샵				Petrushka (녹색)
저온 살균 우유 3.2 % 지방 샵		딜 (녹색)		샐러드 잎

제시된 테이블은 Kremlin 다이어트 중에 메뉴는 물고기, 채소, 해산물, 가금류 고기로서 이러한 제품으로 구성되어야한다는 것을 암시합니다. 무게.

위의 지표를 보면서 메뉴가 매우 다양 할 수 있고, 물론, 과자 및 밀가루 제품에서 CROP 기반 요리에 있어야합니다.

크렘린 다이어트에서 금지 된 것은 무엇입니까?

크렘린 다이어트 동안 간단한 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다 - 모든 밀가루, 달콤한 설탕입니다. 그것은 또한 상자, 포도, 바나나에서 쇼핑 주스를 버리고 있습니다. 야채로부터 사탕무, 당근, 감자를 먹는 것이 좋습니다. 엄격하게 금지 된 파스타, 귀리, 밀, 보리, 콩과 식물. 이식이 요법이 충분히 많은 다양한 제품의식이 요법을 허용한다는 사실에도 불구하고 아직 소시지 제품에 체중을 줄이는 것이 아닙니다. 녹색 야채와식이 고기 - 토끼, 터키 및 닭고기에 더 많은 관심을 기울이십시오. 결국 우리 앞에서 체중 감량에도 불구하고, 여분의 킬로그램을 없애뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 미세 양재물로 몸을 포화시키는 것이 좋습니다. 따라서 위에서 언급 한 제품 목록에서 자신을 선택하려고 노력하십시오. 적절한 영양, 반제품 및 기타 해를 거절합니다.

체중 감량의 첫 번째 단계

어쩌면 누군가가 비밀이 아닐 수도 있지만 지방병 예금의 원래 원천 인 탄수화물이며 우리를 많은 달콤하고 밀가루를 먹게합니다. Frameless Diets는 꽤 많이 있지만 거의 각각은 음식의 양을 줄이는 것을 목표로합니다. 이 다이어트는 확실히 체중 감량 과정에서 긍정적 인 결과를줍니다. 그러나 그 효과는 현저하게 짧습니다.

크렘린 다이어트 메뉴의 효율성을 위해 메뉴는 포인트 수가 30 일을 초과하지 않는 방식으로 처음 14 일 동안이어야합니다. 이 기간 동안 모든 과자, 빵, 파스타, 감자, 사탕무 및 당근, 탄산 음료 및 술은식이 요법에서 배제되어야합니다. 첫 번째 주에는 Kremlin 다이어트 에너지 몸이 발효유, 계란 및 채소에서 끌어 올릴 것입니다. 원하는 기간 동안 굶주림의 감정을 느끼지 않도록 자신을 위해 개별적으로식이 요법을 선택해야합니다.

체중 감량의 두 번째 단계

첫 번째 단계에서는 규칙적으로, 당신은 당신에게 많은 양의 과도한 뚱뚱한 예금을 잃고, 당신을 위해 필요한 뚱뚱한 균형을 잃고, 두 번째 단계의 일은 크렘린 다이어트와식이 요법의 조리법에 대한 연구가된다. 무게가 매우 느리게 감소하지만 오른쪽으로 감소 할 것입니다. 많은 사람들이 샘플과 오류로 그러한 힘을 얻습니다.

일주일 동안 포인트는 약 5 점으로 상승 할 것이고, 일정 시간에 매일 무게를 부여합니다. 모든 결과를 기록하고 무게가 증가하지 않도록 보장해야합니다.이 경우 탄수화물 요금은 3 점으로 만 증가해야합니다.

체중 감량의 세 번째 단계

이 단계에서 하루에 최대 50 점을 늘려서 규범이 증가해야합니다. 이것은 무게가 여전히 서있는식이 요법입니다. 각 사람에게 "증가하지 않는"체중이 개인이 될 것이므로 크렘린 다이어트 메뉴를 만들고 독립적으로 포인트를 탐색 할 수 있습니다. 아마도 편안한 조건을위한 몸은 탄수화물과 70 점을 사용할 수 있습니다. 모든 것은 개별적으로 있습니다.

네 번째 단계

이 단계에서 이미 평범한 삶의 리듬을 즐기고있는 경우, 당신은 자신을 위해 개인적으로 음식의 모든 규칙을 개발하고 지방과 단백질에 큰 관심을 기울였습니다. 많은 야채, 과일, 고기 및 생선 요리를 여전히 먹습니다.

크렘린 다이어트의 단계는 자신과 몸에 필요한 음식을 정확하게 선택하는 데 도움이됩니다. 그들은 음식과 삶 전체에서 즐거움만을 데려 올 것입니다.