Správné jídlo pro bodіbіlderіv-pochatkіvtsіv. Správné stravování kulturisty - Vědecký pidhid před sklizní

Navíc, jelikož potřebujete energii tohoto dne, můžete začít, než ji složíte. Pro sportovce najednou váha 80 kg. Denně musíte přijmout alespoň 180-200 g láhve, 350-400 g sacharidů a asi 30-40 g tuku, což je důležité. Dobře, nezapomeňte se vloupat do pětičlenných recepcí.

Přišel hlavní respekt ke spáčovi, těch pár hodin spí na 6-8 let. Takže před první hodinou musíte přijmout více kalorií, na začátku méně. Výhrou se má stát období vlaku.

V případě kožené galanterie je třeba šetřit výrobky, bagati na dort, například vejce, kuřecí maso, yalovič, mléčné výrobky nebo proteinové koktejly, přičemž velké množství zkonzumovaných nápojů má na svědomí přibližně stejně dlouhá délka den. Otzhe, zrobimo zrazkovі rozrakhunki.

Tlačítko nabídky:

	množství, g		Vsacharidy, g		kaloričnost,
Další snidanok
Proteinový koktejl
Kuřecí prso
Proteinový koktejl
Ihned po tréninku
Riba dušená
Kartoplya se peče nebo vaří

Jak bachit, instalovaný visonano.

Pro uriznomanitnity svіy ratsіon, produkty mohou být nahrazeny analogickými, cherguvati garnіri, vicoristovuvati odrůdy masa a ptáků, stejně jako experimentování pro sportovní gurmány.

Nyní připravujeme prezentace nejlepších produktů pro tělo.

Vejce. Yєchniy bіlok, jak už vidíte, začne hrát krásněji na be-yake іnshe. Vitamin A, kyselina listová a karotenoid, najdeme u žen. Chcete-li snížit snížení cholesterolu, můžete získat omelety z některých cihel. V jednom celém vejci uprostřed by mělo být přijato: 76 kcal, 6,5 g láhve, 5 g tuku a 0,6 g sacharidů a v láhvi: 16 kcal, 3,5 g láhve, 0,3 g sacharidů a hodně tuku.

Yalovichyna. Yalovich by neměl být zbaven peněz, život je pro soubor nezbytný myazovoi masi, a th zalizo, zinek, niacin, vitamíny B6 a B12 Vibrační smat, ve kterém méně tuku, a sám - kočičí část. Ve 100 g yalovichini, uprostřed má: 199 kcal, 28 g vína, 9 g tuku, v sacharidech v novém.

Vіvsyanі plastіvtsі. Vyvsyanka je dobrým zdrojem s vysokým obsahem sacharidů, takže nebude mít dostatek energie alespoň 3,5 roku, než budete jíst. Kromě toho se Vysyanka pomstí většině vysokých vláken a zhnědne za srdce vlákna. Jedna láhev vіvsyanka revenge: 145 kcal, 6 g láhve, 25 g sacharidů, 2 g tuku a 4 g maloobchodní vlákniny.

Makaróny. Dobře smraď Timo, tak abys pomstil majestátní počet kalorií až 200 na porci, můžeš si před ně přidat mleté ​​maso (sněz makarony v námořnickém stylu), nebo jen nějaké nízkotučné yalovitchi, nebo si dát speciální rajčatový protlak bez tuku a hosty. Tomatis jsou sami o sobě, sami o sobě, na lykopenii, protože snižují riziko onemocnění rakovinou. V jedné porci (miska těstovin, omáčka pivsklyanka, 100 g yalovichini): 437 kcal, 33 g vína, 51 g sacharidů a 11 g tuku.

Kuřecí prsa. Celý zázrak umíral na bílkoviny, takže tukům se pomstít nedá. Smolder - správně. Vykoupejte svůj přenosný domácí gril a vařte svá prsa novým způsobem, jedinečně grilovaným v oliyya. 100 g prsou uprostřed: 165 kcal, 31 g vína, 4 g tuku a 0 g sacharidů.

Meruňky. Čerstvé meruňky jsou bagati kalim - mikroelement bez hodnoty pro srdce, který také skutečně stimuluje růst myaziv. Mají také betakaroten, vitamín C a vlákninu. Sušené meruňky rostou zvýšenou koncentrací všech perechovin, i když nízké místo vitaminu C. A meruňková osa z konzervy je nahrazena bohatými vitaminy C a kalorií a ušmudlanou vlákninou mají mnohem méně. Tři čerstvé meruňky: 54 kcal, 1,5 g láhev, 12 g sacharidů a 2,5 g vlákniny. Pomsta čtvrt láhve sušených meruněk: 84 kcal, 1 g láhev, 20 g sacharidů a 3 g vlákniny. Pomsta konzervovaných meruňkových lahví: 64 kcal, 1 g láhev, 15 g sacharidů a 2 g vlákniny.

Kartoplya. Cartoplas mají hodně kalorií, vitamíny C a B6 a obilnou vlákninu. Nemažte ho tukem. 150 g celé zeleniny má: 117 kcal, 2 g alkoholu, 28 g sacharidů a 3,4 g vlákniny.

Tuňák. Tuňák má velké množství kousnutí, stejně jako omega-3 mastné oleje, které pomohou očistit srdce sportovce od přepětí. V důsledku toho omega-3 mastné kyseliny také stimulují růst myaziv. Bagato hto tam je ribu přímo z plechovky, nebo můžete přijít s něčím chutnějším, např. zeleninový salát s tuňákem nebo sendvičem. 100 g tuňáka je 116 kcal, 26 g vína, 1 g tuku, v nealkoholických sacharidech.

Protein je nejlepší dzherelo bilka. Navíc v izolaci a hydrolýze prakticky neexistuje žádný tuk, žádné sacharidy, a tedy „volné“ kalorie. Proteinové koktejly můžete připravovat na bázi mléka a přidaného ovoce nebo jej můžete pít v různých nápojích. Naykrashchі vidi bіlka - tі, tі, іt іs іn mléka. Soєvі bіlki tezh korisnі, ale lepší začít hrát. Povahou smradu je pomstít se isoflavonům, protože sutta snižuje hladinu cholesterolu v krvi. 30 g bílkovin se odebere ze 100 kcal, 24 g láhve a malé množství tuku a sacharidů se nachází v troskách z fáze čištění.

Jablko. Zdavalosya b, jablko - spousta extravagantního ovoce. Tim voní hodinu jako hnědá. Je velmi důležité jíst jednoduché sacharidy, je snadné si na to zvyknout, s jejichž pomocí je možné mocně zvýšit množství cukru v krvi. Kyselé odrůdy jsou bohaté na kalorie a vitamíny S. Yabluka je bohatá na isoflavony a pomůže vám pociťovat hlad. Cei ovoce průměrné velikosti k pomstě: 81 kcal, 21 g sacharidů a 4 g grubové vlákniny.

Jogurt. Těžký trénink, stejně jako jakýkoli stres, těžké leptání. Přítomnost skořicových plísňových kultur a jogurtu přispívají k problému virishity. Do té doby mám hodně vápníku, jak je to nutné pro jídlo, pokud žijete bílkoviny s vyššími standardy. V důsledku toho se zvyšuje vitrát mikroelementu a nedostatek vápníku se organismus projevuje v cystách, ječí ječí. Zřejmě vyrůst, aby napravil zranění. Jíst můžete jogurt s čerstvým ovocem, rozmixovat do mixu a pít na koktejl, ale i gotuwati na jogurtovém základě z lahodné omáčky. 240 g jogurtu bez kandovaného mléka: 127 kcal, 13 g láhev a 17 g sacharidů.

Kyjev. Zvláštností kivi polyagu je, že stojí za to pomstít se vitaminu S více, méně citronu! Do té doby má mnoho druhů ovoce hodně kalorií. Jeden quintus: 46 kcal, 11 g sacharidů a 2,6 g vlákniny.

Pomerančový džus. Tsey nápoj pro odstranění koncentrátu sacharidů, vitamínu C, karotenoidů, kaliy, kyselina listováže další pomoc mittєvo zvýšit rivn zukru v krvi. V čerstvých pomerančích z vláken skořice je více, více, méně ve šťávě s dužinou, pak v sacharidech, je lepší to pít, je lepší začít pít. V jedné sklenici pomerančový džus přijmout: 105 kcal, 2 g alkoholu, 24 g sacharidů a tuků.

Gainer (bilkovo-sacharidový koktejl). Cena je ideální produkt pro pěstování v období tréninku na obnovu těla. Můžete si vyrobit proteinový prášek s mlékem a přidat k pití ovoce, nebo si koupit hotovou protein-sacharidovou sumu. Na 600 g je: 400 kcal, 20 g alkoholu, 60 g sacharidů a 9 g tuku.

Horihi. Všechny typy hor jsou pro kulturisty hnědé. Například v arachіsі jsou bіlki, hořčík, mіd, kalіy, fosfor, zinek, vitamín E, grub vlákna. Dobré jsou také migdal, lískové ořechy, chlupy. Není však dobrý nápad jít do velkých množství - koneckonců jsou bohaté na tuk. Jediná porce (cca 30 g namazaného nesoleného arašídu) pomsta: 178 kcal, 7 g alkoholu, 6 g sacharidů, 14 g tuku a 2 g vlákniny.

Voda. Musíte vypít asi 2-2,5 litru denně, část je velmi bohatá na vodu a je potřebná pro proces přijímání sousta a sacharidů (takže je možné žít v blízkosti přímých ložisek výhřevnosti vašeho jídla) . Stejně tak tělo sportovce zahrnuje spoustu života prostřednictvím fyzické výchovy. Že v den, který je zvláště důležitý pro trénink, je nutné dodatečně zlepšit denní dobu. Pamatujte, že můžete pomoci tělu cítit se trochu intenzivněji pro srdce.

Při nákupu produktů věnujte pozornost označení. Mají sklad, místo hlavních prvků a výhřevnosti. Dejte jídlo produktům s nízkým obsahem namísto jednoduchých sacharidů a nasycených tuků.

Kharchuvannya є regulátorem výměny slov, z organizm. Vzhledem k tomu, že je to nějakým způsobem, kterým se stanoví duševní a fyzický tón těla, hormonální rіven і, jak to není úžasné, rіven іntelektu. Když jste zaneprázdněni kulturistikou, je správnější jíst hodně hodnotné, můžete si pomoci některým z produktů z pěstovaného masa masi. Dosažení nesprávné dávky jídla může být nákladné: veškerá vaše práce v posilovně je velmi drahá.

Pokud jste nováček, budete profesionál, budete muset vědět, abyste si objednali 10 pravidel pro odpuštění. Pečlivě to dodržujte, můžete nejen nedospět k dobrým výsledkům, ale můžete si své vlastní. Nejsprávnější je umožnit vám kompenzovat důležitost tréninku.

1. Nejezte před spaním

Kulturistika má mýtus, který je ještě důležitější. Pohyb, když jdete před spaním, je krásnější. Na první pohled je taková myšlenka logické dokončit, dokonce i metabolické procesy probíhají a pokračují, pokud spíte. Vrchol procesů byl napuštěn po dobu 4 let. To je hodně hto vvazhaє, jak dokončit velké riziko - přetížit vaši kejdu prázdnou až na hodinu. Ve skutečnosti tomu tak není. Rozhodující pro spotřebování organismu v energii, jak se jí zbavit, roste o tři roky později. Kolem 7-8 let v těle jsou zásoby glykogenu v pecích a mase a osa budoucnosti jde ke štěstí, které bylo nasypáno na kalorie. Je důležité umístit svůj podíl na sklad energie. Do hodiny potřebuje mít spotřebitel maximum produktů z důvodu zvýšené energetické hodnoty.

Yakshcho vychin takovou hodnost před tim, yak jít spát, energetický nápor zničí hloubku spánku, učiní ho neklidným. Rány nepřinášejí správný špatný růst, budete se cítit ospalí a zbití. Do té doby budou procesy obnovy v jazycích zničeny, míč Tlustý se stanou přáteli. Důvodem je to, že v noci je tsukru v krvi stabilní, v sacharidech, jak jde do těla, ne proto, aby doplnilo zásobu glukogenu, ale aby se přeměnilo na tuk. Právě z toho důvodu není spotřeba energie večer v závodě vinná za to, že jídlo kulturisty tvoří 25 % denního příjmu kalorií navíc.

2. Dzherela Bilka Mayut Buti Riznimi

Zda je kulturista vinen co nejvíce dzherela bіlka na vlastní míru obtěžování. Je nutné nepřipravovat maso, ale první produkty z roselinnogo podrozhdennya. Stejným způsobem můžete konzervovat mast z usim s typy aminokyselin. Kulturista je vinen šlechtou, jako je vepřové maso, yalovichi, ribi, ptahiv, gorikhiv atd. mstít se aminokyselinám od dětí, jelikož není nejhezčí chodit k lidem. Některé aminokyseliny mají nadbytek, jiné navpaki, nepískají. Pokud dostanete hlad trenuvan, dokud to neuvidíte, neznamená to, že si odeberete potřebné aminokyseliny a potřebný přísun. Neobklopujte své jídlo jediným druhem masa a pouze jedním organismem;

3. Určitě počkejte na den!

Šťastní lidé jsou nejen pravidelní, ale uvidí, zda organismus vidí největší potřebu živých řečí. Takže po dokončení trenuvalového komplexu musí vina přijmout minimálně 50 g sacharidů a část zásob glykogenu se uloží v okamžiku vyčerpání. Taková země je organizm vvazhaє v regionu není bezpečný a začít ruinuvati bіlok m'yazіv, který je nezbytný pro syntézu složek cukru. Ušetřeme cukr před přidáním zásob glykogenu. Abyste tomu zabránili, je nutné přijímat sacharidy s úsekem hodinu před ukončením tréninku. Podobný proces je u myší a odpadá s proteinem. K tomu zhruba rok, po absolvování tréninku, je potřeba přijímat minimálně 20 gramů bílkovin.

Pamatujte, že příjem sacharidů a posilovačů spotřebovává vaši hodnotu, protože to není v tu hodinu.

4.Є malé porce

Kulturista se provinil tím, že jí alespoň 4-5krát denně. Příjem kůže je pod dohledem krátkodobých přívalů energie, která kompenzuje selhání procesu, takže se člověk může dostat pryč od lidí s pokožkou alespoň 2-3krát nadobro. Užíváním malých porcí se pozitivně podepisuje na vydělávání živých projevů a efektivněji se přetrénuje. Často přitom po malých dávkách klučete s důvěryhodnou kapkou žluči!

5. Retally remake

První fáze procesu moření є detailování jídla v ústech je prázdné. V první fázi je vidět amiláza - enzym, který umožňuje aktivaci sacharidů. Je také efektivnější znovu vytvořit їzhі až do dalšího zjemnění, aby se leptání stalo dobře vyživeným. Nespěte u stolu, žvýkejte jeden kus masa natvrdo, až 20x. Je tak jednoduché dostát tomu, abyste umožnili zálohu stejné částky peněz o 20 %. Zapomeňte na velké jídlo. Budete mít hodinu na ty, kteří vidí malý kousek sračky, opravdu si to užijí a dotáhnou to.

6. Správně gotuwati

Pro přípravu a pěstování krásnějších vítězných nových produktů se z nich vyrábí sypání až po kapku důležitých mikroelementů a vitamínů. Jsem připraven to vypít hned a nebrat pár dní z lednice.

Kulturista se provinil tím, že minimalizoval spotřebu masa vařených na pánvi s velkým množstvím tuku. Maso Naykrashche gotuvati v malé troubě nebo na otevřeném ohni.

Pravidla zpěvu pro přípravu zeleniny. Vařte їkh až do malého rosm'yakshennya, ani lepší. Zeleninu je nutné vařit z malého množství vody, což při aktivním vaření a pití není povoleno. Zeleninu odložíme a necháme vroucí vodu. I v procesu přípravy zeleniny změnili grilování, což znamená, že smrad spotřeboval velkou část minerální řeči a vitamínů.

7. Pijte správně

Není nutné propojovat řadu vipito pohonů a nástaveb, důležitější je v souladu s platnými pravidly. Voda je důležitou součástí klučení, berete osud metabolismu tuků, požité potravy, naléváte ji na robota nalezených orgánů.

Pokud přijdete z tréninků, tělo tu vodu bude okamžitě potřebovat. Výsledkem je, že během jedné hodiny je nutné uvést do slabé koncentrace enzymů a bylinných kyselin. Pronásledování půjde dolů. Nebyl jsem příliš nemocný, takže jsem se 10-15 minut před hlavní zátěží pořádně napil. Voda na celou hodinu vás probudí a nebudete mít problémy s otravou. Do síta přidejte přibližně 80-90% denní dávky vipivati ​​​​v intervalech mezi priyomy yzhi. Nejlíp piju čistá voda, ne čaj, kava a іnshі napoї. O plynu k pití kulturistům zagalі slіd zabuti, oskіl smrad neutralizovat stejné kyseliny.

8. Přijímejte vitamíny

Vitamíny jsou pro naše tělo nezbytné pro sebevědomí a rozvoj, na rozdíl od nezbytné dodatečné normy vitamínů z produktů, které mají být hladce krmeny. Mikroprvky a vitamíny jsou ještě labilnější, páchnou při odběru, převozu, čekání hodinu na přípravu. K tomu je nutné užívat vitamíny a mikroelementy v tabletách. Přijměte je od začátku všechny najednou. Také stimuluji zrak do bylinného traktu speciálními řečmi, které prokrví vstřebávání vitamínů a odnesou je do úkrytu. Příjem vitamínů na prázdném slunkeru může způsobit vážné problémy.

Dávky vitamínů, aminokyselin a mikroprvků jsou krásnější než pár dní přes den. Takže ten smrad je krásnější, než si zvyknout. Nicméně takové aminokyseliny, jako je leucin, isoleucin a valin, je třeba okamžitě užívat pro sebetrénink. Příjem cich aminokyselin pomůže tělu ukládat více zásob glykogenu.

9.Є čerstvé ovoce a zelenina

Klitkovina čerstvé ovoce a zelenina jsou pozitivně identifikovány při nakládání. Uroznomanitnyuyte různé potravinářské saláty, například z čerstvého zelí. Tse nagato korisnish ​​dušené zelí. Více čerstvého ovoce a zeleniny. Nemyslím si, že něco z obchodu, něco z obchodu, můžete nahradit přírodním produktem.

10. Jezte přírodní produkty

Zjistěte si o nap_fabrikat_v, store products_v triviálním termínu zber_gannya. V tomto druhu jídla je málo hnědé a osa nových přídatných látek a chutí - chci to přidat. Vařte si vlastní jídlo, koupejte ho na trhu, buďte na mase obzvlášť závislí – po zmrazení maso spotřebuje až 70 % biologické hodnoty.

Pro krásné úlevové svalstvo je správné neméně důležité jíst, pravidelně netrénovat, napumpovat napumpované muffy, zakrýt tuk míčkem, nenosit hrbolatou bulvu. K tomu si první zaměstnanci musí vybojovat oblohu jen є spalování tučných věcí a kromě toho, že jim pomáhá se správným jídlem, není od věci tuky udržet v růstu, ale ušetřit tuky. Při výběru produktů se ukazuje, že je ohromen přírodními dzherely, stejně jako produkty obsahující esenciální aminokyseliny a mikroelementy pro intenzivní výměnu slov v organismech.

Produkty bagati bіlkom

Bilki je univerzální „probouzecí“ materiál pro tělo. Protein sám dokáže maso vypěstovat, takže v období intenzivního tréninku je nutné produkt živit celoživotním prvkem pro tvorbu spáleného masa. Přírodní dzherels bіlkіv mohou být produkty, jako jsou potraviny a roselinnaya. Pro sportovní výživu je krásnější používat produkty, protože při vysokém množství bílkovin je ve stejnou hodinu minimální počet tuků a sacharidů.

Nejlepší produkty pro kulturisty a milovníky fitness jsou nízkotučné maso z bylinného yalovichinu a lososových žeber a pro pěstitelské produkty - kvassol chorna a proteinový prášek z konopí. V těchto produktech se nenachází velké množství vysoce výtěžných bílkovin, ale také vysoký počet polynenasycených mastných kyselin.

Yalovichyna є nepostradatelný produkt pro hodiny intenzivního trenuvanu. Porce masa o hmotnosti 180 g by měla být nahrazena přibližně 35 g skla a 12 g tuku, pro které je velké množství nenasycených mastných kyselin. Při nákupu masa bylo nutné převrátit, ale jídlo se provádělo na bylinkách, a ne na krmných směsích; yalovichiny, aby se nemstil na sacharidech, výrobci Jaký produkt by měl být ideálně vhodný pro sportovní jídlo, pokud potřebujete získat nějaké tuk ze stravy.

Filet z lososových žeber – zázrak džerelo bílkoviny, vitamín D a omega 3 mastné kyseliny. Pro množství lahví na porci (39 g lahve na 180 g filé) lososových žeber otočte maso yalovichini. Nejlepší je pstruh, růžový losos a losos. Perevagu sklouzl viddavati lososová žebra, přirozené mysli U pěstovaných na ekologicky čistých žebírkových farmách kvůli intenzivnímu chovu lososových žeber často stagnuje hormonální a stimulační růst preparátu a také antibiotika, která se mi hromadí v těle.

Čorna kvassol - cena růžové plátěné láhve, stejně jako dort a uhlohydrát. Také je možné použít tmavý produkt k okradení kvasu o kvas. Půl šálku černého kvassolu nahradí 331 sacharidů 60 g sacharidů a 21 g skla. Můžete žít jako nezávislý kmen, stejně jako ve skladu salátů a masných kmenů.

Konopný proteinový prášek Zřejmě nový, ještě perspektivnější produkt sportovní výživy. Roslinny blok za jeho biochemický sklad є ne méně cenný, ne bílkovina jídla. Vezměte jednu lžíci bílkovin, abyste odebrali 22 g vína, 2 g vína a 20 g tuku. Bilok s konopím je cenný dětský produkt, který lze použít v programech, které jsou tenčí a méně vyvážené.

Bagati produkty pro klitkovyna

Nezúčastněni na těch, kteří se klitkovina na okraji niggly rozdělí a zvyknou si na tělo, celý prvek vitality v malém množství stimuluje robota shlunkovo-střevní trakt to nakreslí výměnu slov.

Yak dzherela klitkovini vikoristovuyt produkty roselinnogo promenády. Existuje velké množství buněk, ve kterých se můžeme pomstít všechny plasty před tím є s trochou skládání sacharidů. Vyvsyanka bagata za cenu nekajícné Klitkoviny, jelikož nejen omezím leptání, ale také v sobě přijmu tuk, který k ní potřebovali, a přivedu je k tělu. Nejde však o zhoubný produkt, i v jedné plastové misce na 7 g buněk je 32 g sacharidů a 190 kalorií. Dodávejte vysoké množství sacharidů způsobem, který vám pomůže bojovat s tukem.

Bagatiy pro klitkovyna i Cartop lékořice (Sladká brambora). Velmi vysoké vm_st klitkovini ve sladkých bramborách umožňuje neutralizovat škrob, který je také bohatou zeleninou. Pokud je v těle velké množství škrobu, je to považováno za zablokování tukových usazenin. Aleksei klitkoviny změny v sekreci inzulínu během implantace sladové kartoplazmy se neprojevují. V jednom batátu střední velikosti jsou k dispozici 4 g brambor a 26 g skládacích sacharidů. A existuje velké množství vitamínů a minerálních řečí, které stimulují výměnu řečí.

Produkty bohaté na vitamíny, mikro-makroprvky

Kromě hlavních životních prvků pro sportovce s velkými fyzickými příležitostmi je potřeba řada vitamínů a také konverzace mladých lidí, které stimulují intenzivní výměnu konverzací, z tohoto důvodu pro efektivní

Cenný dětský výrobek є zelí nové druhy... Pro sportovce jsou růžičková kapusta a zelí velmi hnědé, protože mohou mít nízký obsah kalorií a vysoký obsah kalorií. hodnota grub... Hodnota bruselského zelí v velká špatnost vitamín S, který je zodpovědný za spalování vnitřních tuků v těle. Kyselina askorbová ve skladu bruselského zelí je hodně masa a málo kejdy. Ještě lépe ti, kteří nejedí růžičkovou kapustu zmraženou banální úřady... Zelí není jen nízkokalorický dietní produkt, pivo a nádherné dzherel klitkovini, vápník a zaliza. Klitkovina namaluje lepty a vivedinu s organismem grubových tuků, které ještě organismus neviděl. Vápník je nezbytný pro sekreci hormonů a mediátorů nervový systém, protože v komplexu jsou zodpovědné za metabolismus tuků a množství krve přenesené do krve, což výrazně zvyšuje účinnost tuku a urychluje růst krve. Prvky Spіlna dіya tsikh dávají zázračný výsledek.

S odkazem na vitamíny A, C, E a skupinu B jsou plody nejen vitamíny, ale také s tak životně důležitými prvky, jako je med, zalizo a ten zinek. Zinek je velmi důležitý, protože mikroelement šetří osud syntézy testosteronu, který je nezbytný pro efektivní trenuvan. Navíc jako produkt z hrušně rostoucí je skvělý nápad přidat velké množství skořicových tyčinek. V jedné hrušce střední velikosti je až 7 g kortikosteroidů, 36 g skládacích sacharidů a 133 cilokálií. S velkým množstvím tuku v cich jsou plody široké. Více skořice bude, můžete-li žít čerstvé hrušky, tak v zavařovaném a sušeném ovoci se přidávají sytě sladká a stabilní slova.

Neméně cenný dzherel vіtamіnіv Е a В є avokádo ... Toto tropické ovoce je bohaté na nenasycené mastné kyseliny, včetně omega 3. K tomu avokádo kalorický produkt... V jedné misce dužnatého ovoce je 234 kilo kalorií a 30 g tuku. K tomu omáčka s trochou avokáda, protea, kaloricky nevýrazné, avokádo má relativně malé množství sacharidů - 12 g na jeden šálek dužiny. A vysoký vm_st crumble (10 g na šálek dužiny) urychlí metabolismus a omezí nakládání.

Kromě skvělých produktů se sportovcům doporučuje před závodem zařadit i takové produkty, jako jsou vlasy, vejce a houby.

Řecké hory є zázračné dzherel omega 3 mastné kyseliny, které přispívají k aktivaci funkce leptání. Їх je možné jíst jako síto, protože je to přísada do hlavní omáčky. Je trochu štěstí vidět malé množství zlých zásahů, protože to trvá triviální hodinu. Doporučuje se získat tři chlupaté hory v noci.

Respektoval jsem dříve, takže vzhivannya slepičí vejce Obov'yazkovo veda až do úpravy hladiny cholesterolu, a dokonce i žena dostane 200 mg cholesterolu. Ale zbytek posledních týdnů ukázal, jak navigovat dobrá vůle Po 6-7 dnech se hladina cholesterolu stane nedůležitou. Kromě toho je cholesterol, který je nezbytný pro syntézu testosteronu, nezbytný pro syntézu testosteronu, který je nezbytný pro syntézu testosteronu. Při nedostatku testosteronu dochází k nastavení tukového tuku. Jeden skvělé vajíčko Odhalte 6 gramů lahví a 70 kilo kalorií.

Bili houby tak se stane zázračným doplňkem atletova závodu. Díky své nízké kalorické hodnotě jsou houby bohaté na vitamín D a také esenciální aminokyseliny. Chcete-li snížit počet prvků ke snížení síly masa a imunity, což zjevně snižuje účinnost trenuvanu.

Správně jíst- zámek duševní fyzické formy sportovce a budování dobrého sebevědomí. Pouze při obnově hnědých a jačích produktů můžete dosáhnout křiklavé výživné chuti a dobrého tónu chuti.

Jak pro sportovce a sportovce, tak i pro ty, kteří nejsou tak úspěšní, je aktuální problém výběru toho nejlepšího. skořicové produktyže strav pro jeho rasu. Z hlediska energetiky se norma spotřeby střední vrstvy lidí pohybuje v rozmezí 3-3,5 tisu. kcal, usnul v podobě účinnosti. Ale pro sportovce, kteří chtějí přibrat, nebo aktivně trénovat před sportovci, je norma v oblasti 4 tis. kcal, nebo možná і 5.

Je zřejmé, že ne všechny se jako takové spočítají, jde spíše o to, že sportovec potřebuje nejen kalorie jako takové, ale také vyvážení souboru složek obilí: buněk, vitamínů, minerálů atd. Chcete-li odmítnout další kalorie (i, například, láhev), můžete vikoristovuvati sportovní jídlo, řekněme proteinový nápoj... A osa od zlého ježka, aby se stala základem závodu, je nutné rozvíjet. Zasuňte do své nabídky pouze ty trávy, které jsou připraveny z těch nejkrásnějších produktů, které jsou na první pohled optimální pro sportování. Nabízíme širokou škálu produktů, které jsou vhodné pro fitness a kulturistiku, které byly vybrány ze 4 skupin: dzherela bilka, sacharidy, tuky a vitamíny.

Produkty Nykrashі bіlkovі

Maso- to byla většinou dzherelo bіlka, nedotčená těmi, kteří іsnuyut produkty s tak velkou bіlkou (gorіhi, riba, krevety a chobotnice, pane, pane, kvásek, hrášek, sója). Pro trochu středu nové druhy maso vede yalovič, koňské maso, králík, indie a kuře. Doporučuje se však žít nízkotučné maso, např. kuřecí prso... Je třeba pamatovat na to, že za kreatin pro sportovce by se červené maso mělo pomstít skořicí.

Riba ta mořské plody- nahradit chi ne více než maso, méně masa, předtím můžete žít a tloustnout ribu, takže žebrový tuk ve formě vepřového chi a yalových se stále rychleji barví, naučte se mastné kyseliny, méně vysoký cholesterol a snížit nízkou hladinu cholesterolu. Nejvíce ze všeho je to keporkak, halibut, saury, losos, okouník, kapr a tuňák a také chobotnice a krevety (zejména vzdálené).

Vejce- Zvyknout si na lehčí maso a pomstít se bohaté bіlce (hocha méně, nіzh maso a riba). Naykravlyuyutsya vejce není cool. Nedoporučuje se žít vejce, také není dobrý nápad jíst hodně vajec, oskilki se dostat do, jak vůně zvyšuje cholesterol. Pokud máte náhodou hodně vajec - seberte cihly.

Pane a інші mléčné výrobky pomstít se štědrým obnosem peněz. Pěkný nízkotučný otec. Nízkotučné mléčné výrobky, jako je ryazhanka, jogurt, kefír, a také pomsta chimalo bilka. Psi mají bagato bіlka, šarlatový tuk v nich je příliš bohatý, takže je krásnější vibrovat nízkotučné siri (jako brinzi).

Bobov- kvas, fazole, sójové boby, hrách, kysané zelí a ін. - Pomstít se ještě bohatěji, více, méně masa. Pokud jsou nějaké důvody pro konzumaci masa, můžete s úspěchem použít vařený kvassol (fazole) nebo hrášek.

Gorikhi- Stále jeden zázrak dzherelo bіlka. Nejchutnější z arašídů. Následujte ho (na podzim) ospalý den, lískový ořech a lískový ořech. Jen je potřeba pamatovat, ale na horách je to ještě více tuku - např. u lidí je to 50%. To není ani trochu smutku – za den je spousta krveprolití. Je třeba si pamatovat a o těch lidech, kteří si myslí, že lidé jsou alergičtí na arašídy (to інші gorіhi).

Nykrashі dzherela v sacharidech

Ovesná kaše- Krásněji dzherelo v sacharidech. Kromě toho je důležité, aby obiloviny přijímaly jaky v sacharidech, a bloky (zejména vsyanka, pohanka, pšeničné krupice, krupice, pšenice, kroupy) a navíjely ušmudlanou vlákninu (klitkovinu), která vyplňuje střevní robot. Množství sacharidů v mladých cereáliích se pohybuje od 65 do 75 %. Tsikavo, typ zpracování obilí lze změnit podle typu sacharidů a glukózového indexu hotové byliny. Například celé zrno hrubých zrn ("Hercules") má nízký glukózový index, na bázi všech druhů plastů, které jsou určeny pro rychlou přípravu.

Lokshina to makarony virobi , zejména z tvrdých odrůd pšenice, které jsou bohaté na hrubozrnný košťál. Doplnění zeleniny vysokým svazkem klitkovini (hlávkový salát a zelí, zelí, kvas pod atd.), stejně jako bílé produkty (například masová omáčka), snižující glukózový index omáčky a některé potraviny příznivější pro uhlohydráty. Vzagal, dobrá matka v úctě, jak sázet zeleninu a obiloviny, jak se pomstít kortizonu, když řídne, nebo nadějí, že vyroste v sacharidech a při podvýživě.

Zelenina, jako je kartopský, červená řepa se také může pomstít sacharidy, a to především v dietě bohaté na sacharidy. Nevařte zlověstně s namazanou zeleninou - nejlepší pečené pokrmy se vaří „u uniformy“.

Ovoce a sušené ovoce, jako jsou banány, finics, sušené meruňky, іngir, sušené švestky, rodzinki - jen krynitsya jednoduchých sacharidů, stejně jako mikroelementy a vitamíny. Oh, můžete jen і jen tak (na součet hor), a přidat do kaše a іnshі stravi.

Nykrashі dzherela tuk

Roslinnі olії- na všechen smrad se snáze zvyká a pro tělo méně tuku. Bazhano nemastí olejem, ale přidává ho do hotových bylinek (například kaše nebo salátu), třísky tepelného zpracování bagatorazových olejů urychlí proces oxidace mastných kyselin a zakládání mladých, vleklých řečí. Je škoda, že mastné kyseliny třídy Omega-3 jsou pro tělo velmi tmavé, takže jsou vysoce oxidované, takže pokud si koupíte llyana nebo Riga olyu, musíte respektovat termín dodržování (ne moc z hnědých oliv, takové krásnější než cokoli jiného), a nejen prozatím, tuto tepelnou úpravu nedávejte.

Riba ta rib'a tuk- jak již bylo zmíněno, pomstít velké množství nenasycených mastných kyselin, protože je snadné získat a urychlit výměnné procesy, a také aktivnější přepracování tukové tkáně do těla a zlepšení kardiovaskulárního systému. Nejvíce polynenasycených mastných kyselin ze skupiny Omega-3 lze nalézt v tuňákovi, lososu atlantickém, lososu atlantickém, pstruhu, sardinkách, kůře a somzy.

Horihi a nasinnya- jsme již zgaduvali yak zázrak dzherelo roslinnykh tuky. Smrad se také může pomstít bohatým a chudým sacharidům. Kromě toho mají hory velké množství mikroprvků (hořčík, vápník, zinek, zalizo, vápník).

Avokádo- dokonce i skořicová zelenina, aby se pomstil velkému množství zelených tuků a mikroelementů.

Dzherela Vitaminiv

Ovoce perchu cherga. Hlavně se pomsti citrusovým plodům, kivi, jablku, jeřábu. Meruňky jsou hnědé, bohaté na kalorie a hořčík a granátová jablka tvoří velké množství žlučů.

Čerstvá zelenina- rajče, mrkev, špenát - antioxidanty, karoteny a rajče - lykopen.

Tsibulya, kaple, která se zelená- Naybagatshe dzherelo má nízký obsah potřebných mikroelementů, vitamínů, antioxidantů, fytoncidů a dalších tekutin. Zápach navíc pomáhá přežít stres (a dermální význam tréninku je pro tělo stresem), zlepšit výkonnost a vitalitu organismu, zlepšit imunitu a zajistit nízkou úroveň působení skořice na tělo sportovce.

Chi korisna qia statcha? To ne

Jeden z nejdůležitějších faktorů úspěchu v kulturistice a fitness správná harchuvannya pro kulturisty! Bez něj se správným tréninkem ničeho nedosáhnete. Ne moc, to je fakt. Bagato hto vvazhaє, je to jen spousta peněz, pokud jste šťastní. Je to část pravdy, ale všechno je tak jednoduché. Je to potřeba víc, je to důležitější nejen slova, ale tím důležitější. Nebudete kulturista, stejně jako nebudete kulturista. Pokud jen budete, hodně є, pak získáte více tuku za tuk, ale nepotřebujeme to. Potřebujeme speciální metodiku chvatu kulturisty, vyváženou podle kánonů etnologie.

Nesprávné obtěžování kulturisty může celou vaši zusillu srazit na nulu. Pamatujte na tse!

Hodnocení stravy kulturisty

Jsme vinni tím, že jsme připravili 7 hlavních komponent: Bilki, sacharidy, tuky, zrna vlákniny (klitkovina), vitamíny, minerální soli, voda.

Bilki

Bilki- vysokomolekulární organická řeč smíšená s dusíkem, molekuly, které jsou stimulovány aminokyselinami, є strukturální a funkční základ života všech živých organismů. V přírodě je asi 10 na desátém - 10 na dvanáctém kroku mláďat, které zabrání životu organismů v každém kroku skládání, od virů až po člověka. Všechny lahvičky jsou skladovány z trochasů s více než 20 aminokyselinami. Bіlkovі molekuly є lancety z aminokyselin růžové diety.

Aminokyseliny, které si lidský organismus nedokáže syntetizovat, se nazývají nepostradatelné, pach viny přichází do organismu s izheyu (valin, leucin, isoleucin, threonin, methionin, fenylalanin, tryptofan, lizin). Chastkovo je pro lidi arginin a histidin. Aminokyseliny, které jsou syntetizovány v lidských organismech, se nazývají náhražky (alanin, aspartin, kyselina asparagová, glutin, glutamin, kyselina glutamová, prolin, serin, tyrosin, cystin).

Aminokyseliny jsou zvlhčovány ze střev az krve pocházejí ze všech organismů tkáně, zbaveny vikory pro syntézu bilkiv a připraven se přizpůsobit.

Bilki- є život s nezbytnými slovy jídla: vůně života, růst, vývoj a normální přerušení komunikačních procesů v těle lidí. Změna počtu žluči, jak na to přijít, kvůli zhoršení funkcí těla, snížení rychlosti pokroku. Dobová norma láhev pro lidi, užívaná v medicíně, aby se stala 0,7-1,0 g na 1 kg vaginy za den. Kulturista potřebuje více jídla, asi 2 g na kg wagy za den, neboli 20 % obsahu kalorií. Energetická hodnota jednoho gramu láhve je na 4 kilometry.

Bilki jdou ke stvůrám a roslinny. STVORY BILKI VELKÉ VYVÁŽENÉ PRO sklad aminokyselin, Vůně nagato je krásnější zvyknout si na organismus, nizh roslinnі. Hlavní djerels bіlka pro kulturisty є jsou produkty potravinářského dobrodružství. Bilky může být vítězný jako dzherelo energie v případě nestability v potravinách v sacharidech a tucích. Dokud je množství bílkovin menší než 2 g na 1 kg hmotnosti za den, nedojde k žádnému zvýšení počtu aminokyselin: hladina aminokyselin se sníží a nebude bránit syntéze bílkovin. Přebytek žluči na okraji shkidlivy - játra robota se zhroutí a tělo se odlomí a záštita se sníží.

Tlustý

Tlustý- organické spoluces, což jsou skládací estery triatomového alkoholu na glycerin jednosytných mastných kyselin. Tuk se pomstít na všech tkaninách potravin a roslínu, є hlavní drzá slova tuková tkáň lidí a potravin, které mají být zavedeny do hlavy hlíny produktů potravin lidí. Tuk je přírodní charchový koncentrát s velkou energetickou hodnotou, který je budován malou komunitou k ochraně organismu značným množstvím energie. S tuky tělo odmítne potřebnou řeč - mastné vitamíny A, D, E, polynenasycené mastné kyseliny (tzv. vitamín F), lecitin a další. Tuk, stejně jako tuk, se bude částečně ukládat jako tukové zásoby.

Správné stravování kulturisty není dar z nebes. Svět potřebuje určitá pravidla.

Tuk roste na polynasické (pevné) a polyinasické (ridki). Polynenasycené tuky v hlavní potravině, které najdeme v mase a mléčných výrobcích, polynenasycené - roselinn, který najdeme v plodech roselinu.

Je správnější jíst kulturistu, aby se nastavil na biologickou bilanci, když 60-70% jídla a 30-40% vysokého tuku je zapojeno do poměru. Doporučený úbytek tuku pro kulturistu je 0,8-1 g tuku na 1 kg tělesné hmotnosti na dalších 20 % kalorické hodnoty. Energetická hodnota 1 g tuku je 9 kalorií.

Živý tuk treba na světě. V potravinách není dostatek přebytečného tuku k produkci testosteronu k rychlé produkci, což vede k anabolismu anabolické tkáně, snižuje imunitu. Nejčastěji se zraní kulturisté, jako když sedí na nízkotučných a (nebo) dětech s vysokým obsahem tuku. Nadbytek tuku povede k obezitě a zvýší hladinu cholesterolu v krvi.

V sacharidech

V sacharidech- Třída nejoblíbenějšího bio spolku. V buňkách rostoucích a zdravých organismů v sacharidech a ve stáří slouží jako energetický, strukturální a plastický materiál, substrát a regulátory nejdůležitějších biochemických procesů. Lidé, kteří mají hlad, mají pořadí kousnutí a tuků , Sacharidy jsou hlavní složkou grub.

Sacharidy pro budovu vezměte na jednoduché monosacharidy (glukóza, fruktóza, ribóza), oligosacharidy (sacharóza, laktóza) a složené polysacharidy (glukogen, škrob, dextrin). V orgánech a tkáních člověka je téměř 2 % sacharidů (v suché hmotě tkání). Glykogenem jsou především játra a myaziv. V sacharidech їzhі - sacharóza, laktóza, škrob, dextrin - v organismech se uvolňují z roztoků glukózy. Skládací sacharidy najdeme především v obilovinách a zpracovaných výrobcích, bramborách, jednoduchých - v ovoci a cukrovinkách.

U sacharidů є také porozumění, jako je glukózový index. Schob správně stanovil plán sklizně kulturisty, jsme vinni novou šlechtou. Glykemický index v sacharidech charakterizující přítok do toku potravy v krvi, a to je višny, pak negativní přítok okrást vaši figurku. "Lékořice" v sacharidech (tsukor, sirupy jsou příliš řídké) se do organismu dostane ještě snadněji, může být vítězné, protože tsukru roste v krvi. Na konci hodiny se na dně lesa opravuje syntéza inzulínu a dochází k aktivní tvorbě tukové tkáně. Intenzita celého procesu posuzování názvů glukózového indexu.

Glykemický index v sacharidech se odhaduje jako číslo od 1 do 100 a ve světě stvoření ukazuje, že produkt produkuje cukr v krvi. U sacharidů navíc dochází k tzv. „nízké účinnosti“, kdy se led vsákne do krve. V takové hodnosti je nepravděpodobné, že by nízká účinnost sacharidů zasáhla seriózní wikidický inzulín v domě s negativním dědictvím. V medicíně se takové sacharidy nazývají sacharidy z "nízkého glukózového indexu".

Chraňte svůj glukózový index v sacharidech po celý život.

Glykemický index sacharidů je běžně chápán. Glukóza se bere jako základ pro tento zásobník, index glukózy je až 100 a index pro všechny produkty je uložen podle stejného počtu glukózy jako index glukózy. Pokud se glukózový index jakéhokoli produktu stane 50, znamená to, že 50 % z toho v sacharidech je k dispozici pro absorpci v těle a je přeměněno na krevní glukózu. Například glykemický index namazané kartoplazmy je 95, řeckých obilovin - 55, zelí - 15. Chim je glykemický index toho jiného produktu, jako je jídlo, když je vhodné, aby krev rostla v krvi. Nejoblíbenějším glykemickým indexem mohou být produkty obsahující sacharidy, jako je například rychle rozložené na hodinu moření. V důsledku toho tsukor roste rychle a vysoko. Implantací takových produktů brzy pocítíte hlad. S takovou hodností se u sacharidů můžete inteligentně rozdělit do dvou kategorií:

- "Odpad" v sacharidech (glykemický index v sacharidech > 50), Nadayut negativní příliv na výměnu řeči, s přihlédnutím k hromadění peněz.

- "Dobré" v sacharidech (glukózový index v sacharidech< 50) , nekomentujte výměnu slov negativně a odeberte si spoustu vitamínů, minerálních solí a mikroelementů.

Kulturista potřebuje asi 6 gramů sacharidů na kg tělesné hmotnosti až na 60 % kalorické hodnoty. Sacharidy jsou energetickou složkou hlavy v závodě kulturistů, který má zvětšující se energetickou bilanci. Růst hmoty bude s větší pravděpodobností zbaven přebytku sacharidů. V sacharidu je třeba žít skládací (kaše, těstoviny, brambory), jednoduché cukrovinky virobi) zvýšit na minimum. Skládací sacharidy se stanou aktivnějšími a dodají stálý příval energie, triviálnost ve vnímání města, pomstu na buňky, vitamíny a minerály. Stolní tsukor a cukrovinky virobi revenge tz. „prázdné“ kalorie. Ještě rychleji puch rychle vytlačí hladinu glukózy v krvi, protože se mění v tuk.

Harchová vlákna (cellkina)

V sacharidech můžete jít za přírůstky a přírůstky organismu lidí. V sacharidech to nevlhne, nehydrolyzuje se enzymy střevního traktu, nevlhne ve střevech, ale když zmoknete, tak nezmoknete. Tsi v sacharidech schválit skupinu o „balasových“ projevech, vláknech chi grub. Před nimi zahrnují celulózu (celulózu), oligosacharidy, pektin atd. Harchová vlákna umožňují normální funkci střev: změna pohybu střev, peristaltika knotu. Peristaltika- chvilepodіbne zrychleni smradu prazdnych trubkovych organu (striva, shlunka, rizky a іn), ktere je nadbytecne zasobeno misto v prave prave (u tvoru) nebo odshora dole (u cloveka). S implantací vlákna je peristaltika slabá. Bagato špinavá vlákna se nacházejí v zelenině, chlebu z hrubého smetáku a závěsech. Pektiny bagati ovoce a bobule.

Vitamín

Obecně platí, že jídlo kulturisty je součástí příjmu vitamínů.

Nízkomolekulární organické sloučeniny nezbytné pro normální život a mohou mít vysokou biologickou aktivitu. V organizaci lidé nesyntetizují (nebo syntetizují v nedostatku), ale přicházejí na nové. Vitamín určit funkci regulátorů v dynamických biochemických reakcích. V dané hodině je více než 20 vitamínů, které se používají k výrobě vody a tuku. Potřeba vitamínů může být uspokojena pro implantaci potravinářských produktů, stejně jako pro příjem polyvitaminů a potravinářských přídatných látek.

Minerální řeč

Minerální řeč- Soli kovů, nezbytné pro stimulaci tkanin, zejména cyst, pro zlepšení oceli vnitřního středu organismu, pro kyselé kaluže, pro výměnu vody a soli, pro snížení endemických problémů. Minerální řeči jsou krmeny makroprvky (vápník, vápník, hořčík, sodík, fosfor, chlór, sirka), takže se jich do těla může dostat velké množství (stovky miligramů denně) a mikroprvky (zalizo, cystické, , křemík, vanad, nikl atd.), aby se mohl dostat do těla v ještě menších množstvích (zlomky miligramu).

Potřeba lidí z minerální řeči může být nepříjemnější při nevyvážené racionální spotřebě. Kulturistům se doporučuje přijímat minerální řeč s vitamíny a minerálními komplexy, které lze nalézt v lékárně.

Voda

Vodaє není uniformní sklad všech živých organismů. Pouze 65–70 % lidí vyroste, aby vyrostlo z vody. Dobova poptávka pro lidi z normální mysli, aby se stal 35-40 ml. řídit na 1 kg vagi. Značnou část ceny potravin (téměř 1 litr) tvoří potravinářské výrobky.

Voda z kohoutku je absolutně klouzavá, v žádném místě není vhodná pro pitty, pro ty spíše sportovce. Pomstěte se za toxická slova: chlór, produkty nafty, soli důležitých kovů. Je nutné vzít vodu pro pitty nebo pro primární dzherelakh, převrácení CEC nebo pro pití v obchodech. V extrémních případech si kupte a nasaďte na kohoutek dobrý filtr. Přečtěte si článek Rajuovi: Nepijte hodinu vodu?

Život těla je vinen zahrnutím všech 7 složek!

Živost ucha kulturisty programu:

V druhé části statistik si povíme o těch, jako je správný poměr zdraví. Nenechte si ujít nové články, nezapomeňte se přihlásit k odběru RSS.