Fyzikálne vlastnosti boxerov. Čo je zahrnuté vo fyzickej školení boxera

Pre každý šport je charakterizovaná vlastná špecializovaná funkčná štruktúra, ktorá poskytuje svalovú aktivitu konkrétnej orientácie.

Boxerové aktivity v konkurenčnom zápase sú charakterizované opakovaným prejavom maximálneho výbušného úsilia na vykonávanie intenzívnej krátkodobej práce, ktorá strieda s krátkymi intervalmi, ktoré nie sú tak intenzívnou prácou na vzdialenej vzdialenosti, pri zachovaní priestorovej presnosti pohybov a ich prevádzkovej účinnosti.

Pre špeciálne fyzické školenie v rôznych typoch bojových umení môžete vybrať alebo robiť cvičenia zamerané na rozvoj konkrétnej kvality.

Speed-Power Schopnosti boxerov a spôsobov ich rozvoja

Pod Špeciálne právomoci V bojových umeniach chápu schopnosť získať odhadovaný výsledok činnosti s najmenším napätím svalov alebo najnižšiu celkovú energiu.

Je známe, že maximálny výkon Športovci môžu byť posilnené dvoma spôsobmi:

a) v dôsledku zvýšenia svalovej hmoty;

b) Vzhľadom na zlepšenie intramuskulárnej a blízkej koordinácie.

Získaná sila sa zachová dlhšie, ak je jeho nárast sprevádzaný simultánnym rastom svalovej hmoty a naopak, sila sa stratí rýchlejšie, ak sa svalová hmota nezvyšuje. Ak športovec systematicky nepoužíva cvičenia, ktoré vyžadujú významné svalové napätie, existuje zníženie svalovej sily.

Fyziologický mechanizmus na zvýšenie sily kvôli rastu svalovej hmoty Na základe intenzívneho rozdelenia proteínov pracovných svalov v procese výkonu fyzických cvičení. Zároveň by mala byť aplikovaná záťaž pomerne veľká, ale nie maximálna (napríklad tyč s hmotnosťou 60-75% maxima). Trvanie cvičebného radu by malo byť 20-40 sekúnd, čo umožňuje pohyb v dôsledku anaeróbneho mechanizmu dodávky energie potrebných v tomto prípade. Menšie trvanie cvičenia sa neodporúča, pretože výmenné procesy v svaloch nemajú čas na aktiváciu. Na druhej strane 20-40-sekundové cvičenia spôsobujú významné zmeny v zložení proteínov v pracovných svaloch. V dôsledku toho, po aktívnom rozdelení proteínov počas zvyšku, ich resintez (reštaurovanie a povrchové obnovenie), čo vedie k zvýšeniu svalného priemeru.

Na zvýšenie svalovej hmoty by sa teda najúčinnejšie mali považovať za prácu s hmotnosťou, ktorá môže byť zdvihnutá 5-10 krát. Zároveň je potrebné vykonať tréningovú prácu pomerne dlhú (1,5-2 hodiny), ktorá vykonáva 3-4 prístupy k jednej hmotnosti alebo v každom cvičení. Odporúča sa, že v každom prístupe sa cvičenie vykonáva "k zlyhaniu" (rekreácia intervaly medzi prístupmi sú malé - 0,5-2 minúty) a každý ďalší prístup bol vykonaný na pozadí bez pomoci.

Zníženie hmotnosti hmotnosti vedie k "zahrnutiu" aeróbneho mechanizmu dodávky energie a zníženie intenzity rozdelenia svalových proteínov. V dôsledku toho táto práca neprispieva k rastu svalovej hmoty.

Inač Zvýšenie úrovne maximálnej pevnosti je založená na zlepšovaní kontaktných miest v nervovom systéme, čo poskytuje zlepšenie intramuskulárnej a blízkej koordinácie. Bolo zistené, že do práce sa podieľa len 30-60% svalových vlákien (dokonca aj pri maximálnom úsilí). S pomocou špeciálneho tréningu je možné výrazne zvýšiť schopnosť synchronizovať aktivitu svalových vlákien, ktorá sa prejavuje v náraste svalovej pevnosti bez svalovej hypertrofie (Degtyarev, atď., P.21) Degtyarev I.P., Martirosov, napr. Kisbaev M.S.Zlepšenie špeciálnej fyzickej zdatnosti boxerov-mládeže, berúc do úvahy váhové kategórie // box: ročenka. - M.: FIS, 1984 - str.21-22 ..

Na zlepšenie intramuskulárnej koordinácie je potrebné použiť bremeno v rozsahu 75-100% maxima, ktoré je k dispozícii športovca v určitom cvičení. Vzdelávanie zamerané na zlepšenie interoperabilnej koordinácie stanovuje vytvorenie optimálnej konzistentnosti v práci svalov zapojených do pohybu, ako aj racionálnej interakcie synergistických svalov a antagonistov.

So zlepšením intenzívnej koordinácie by mala byť veľkosť záťaže blízko konkurencieschopnosti. Tak, keď zlepšuje intenzívnu koordináciu v boxe, odporúča sa použiť malé zaťaženie. Napríklad, môžete urobiť cvičenie "bojovať so tieňom" s Bredensom vo vašich rukách, ktorej hodnota (v závislosti od pripravenosti športovcov) by mala byť 0,5-2,5 kg, ako aj pohyb v manžetoch (zaťaženie, vhodné na spodná časť spodnej nohy), ktorej hmotnosť môže byť 1,5-3,5 kg pre každú nohu. Hlavnou podmienkou pre vykonávanie cvičení zameraných na zlepšenie interiérovej koordinácie je vykonávať pohyby v súlade so svojou koordinačnou štruktúrou (t.j. technicky správne) a rýchlosťou rovnajúcu sa konkurencieschopnosti alebo prekročeniu. V tomto prípade je povinné zachovať sled svalových skupín a pomerov ich napätia.

Z náradia mediálneho vzdelávania sa odporúča aplikovať tlačenie z prsníka kovovej tyčinky (váženie 5-10 kg) z polohy predného nosiča. Súčasne je dôležité, aby po očistení sám (amplitúda ohýbania nôh v kolenných kĺboch \u200b\u200bmala byť asi 100-120 °), odpudzovanie z podpory a vyrovnanie nôh čo najrýchlejšie. Momenty narovnávania nôh a rúk by sa mali zhodovať v čase, pretože sa to deje v reálnom priamom vplyve práva na myseľ.

Všeobecný prípravný nástroj, ktorý zlepšuje intermuskulárnu koordináciu v boxeroch, je tiež hádzať jadrá alebo kamene (váženie 3-5 kg) v súlade so šokovými technikami.

Vyššie uvedené cvičenia sa musia vykonávať pomocou série 8-15-krát; Potom, počas 10-15 sekúnd (v rýchlom tempe) sa pohyby šoku vykonávajú bez zaťaženia a potom cvičenia pre relaxáciu a samomastné svaly pred obnovením pracovnej kapacity. V jednej lekcii môže byť až 5 epizód každej z týchto cvičení.

Keď dynamická sila v boxovanom zápase, môže byť povaha úsilia výbušnýa rýchlo (Filimonov V.I., P.128) Filimonov V.I. Rýchla sila Vyznačuje sa schopnosťou svalov rýchlemu výkonu pohybu. To sa prejavuje, keď aplikuje boxer taktické fúka a plutvy, ako aj vo falošných pohyboch, okamžitá ochrana, viacúrovňová séria. Pre kvantitatívne rýchlosti rýchlej pevnosti sa používajú indikátory rýchlosti rýchlosti.

Cvičenia s relatívne malou vonkajšou záťažou sa používajú na zlepšenie rýchlej sily: pre ruky - od 200 do 500 g, pre nohy - nie viac ako 1,5 kg. Osobitná pozornosť by sa mala venovať okamžitému neočakávanému výkonu vyškoleného pohybu alebo sériu pohybov.

Z celkových cvičení môžeme odporučiť hádzať tenisové loptičky alebo kamene (s hmotnosťou až 500 g) do rozsahu, ako aj presnosti dostať do cieľa.

Výbušná sila To sa prejavuje v schopnosti svalov vyvíjať významné napätie v minimálnom čase a vyznačuje sa pomerom maximálneho úsilia o jeho dosiahnutie. Vplyv typu výbušného typu je spôsobený štyrmi faktormi: absolútna, počiatočná a urýchľujúca sila svalov, ako aj absolútna rýchlosť pohybu.

Tak napríklad v podmienkach melee bitky, boxer vyžaduje vysokú úroveň vývoja elektrickej zložky, ktorá vám umožní okamžite napájať svalové skupiny, ktoré sa podieľajú na pohybe, a aktívne odolať činnostiam súpera, účinne uplatňovať ochranu S podšívkou a stojany, nevyhýbajte sa napájaniu, clint a aplikovať krátke údery. Pri použití s \u200b\u200bdôrazom útoku zo vzdialenosti, ak je potrebné ukázať maximálne úsilie v najkratšom časovom období, významnú úroveň vývoja výkonových aj vysokorýchlostných zložiek výbušnej sily (OGURKOV EI, S.120) OGURKOV E.I. Stredná bitka v boxe. - M.: FIS, 1969, - 186 s ..

V závislosti od vrodených znakov neuromuskulárneho prístroja, povahy a výhodného smeru tréningu, sú boxeri tvorené jedným alebo iným mechanizmom na vykonávanie pohybov vplyvu, ktoré vyžadujú rôzne prejavy výbušných schopností. Takže, akcentované hranie hráčov sa vykonávajú na mechanizme balistických hnutí a vyžadujú vysokú úroveň vývoja východiskovej sily, a fúka boxer-knockouts - mechanizmom chicapických pohybov, a teda urýchľovacia sila (Filimonov VI, str.132) Filimonov V.I.Box. Športové a technické a fyzické školenie. - M.: Insan, 2000 - 425 s ..

Osobitná forma prejavu svalových schopností na implementáciu výbušného úsilia je reaktívna schopnosť neuromuskulárne prístroje (tamže., str.138). To sa prejavuje v tých pohybe, kde sa rýchlo spínanie vyskytuje z horného spôsobu prevádzky svalov na prekonávanie, t.j. Po významnom mechanickom stretnutí svalov dochádza k okamžitému zníženiu, sprevádzané maximálnym dynamickým úsilím.

Najčastejšie sa v boxe, reaktivita sa prejavuje v rôznych neočakávaných pohyboch (pozri, posunutie pattersonu atď.), Ktorý si vyžaduje špecifický tréning svalov dolných končatín.

Pri zlepšovaní výbušnej sily je dynamická práca svalov najúčinnejšia, s dôrazom na prekonanie režimu.

V tomto prípade je tempo cvičenia obmedzujúce a komoditívne. Osobitná pozornosť by sa mala venovať okamžitému (výbušnému) začiatku cvičenia.

Pri zlepšovaní výbušnej sily sa veľkosť záťaže kolíše v závislosti od pripravenosti športovca. Pri použití všeobecných prípravných cvičení sa môže dosiahnuť 70-90% maxima a v špecializovanom prípravnom stave - 30-50%. V prvom prípade sa elektrická zložka vo veľkej miere zlepšila a v druhej vysokej rýchlosti.

Trvanie cvičenia pri zlepšovaní výbušnej sily je 5-15 sekúnd a počet opakovaní od 6 do 12. Na aktiváciu procesu obnovy, v pauzach medzi cvičeniami, je potrebné použiť techniky samočinných masážnych zariadení a cvičenia na relaxáciu svalov zapojených do vyškoleného pohybu. Trvanie pauzy na dovolenku je 2-4 minúty.

Na vytvorenie výbušných schopností v boxeroch je možné odporučiť tlačiť jadrá alebo kamene (váženie 5-8 kg) v súlade s koordinačnými štruktúrami nárazu, ako aj sériu hojdacích úderov (kovová tyčinka alebo kladivo ) Pozdĺž starej automobilovej pneumatiky. Hmotnosť záťaže v tomto sa kolíši od 2,5 do 10 kg a je spôsobená úrovňou pripravenosti.

Okrem toho môžete odporučiť cvičenia na kyvadlá a swing simulátor, ako aj sériu skokov, tlačiť dve nohy cez prekážku s výškou 40-80 cm. Veľmi účinné a skákanie na jednej nohe cez gymnastickú lavicu alebo Nízky protokol (až 30 cm výška), ako aj prekonávanie segmentu 40-50 metrov so skokmi na jednej nohe. Vynikajúci efekt dáva použitie Yakut Národné skoky - "Ystang", "Kobakhi", "Klyats", najmä v hre alebo konkurenčnej metóde, aby sa zvýšila emocionálna nálada tréningu.

Odporúča sa tiež aplikovať viacdňový deň od nohy do nohy (8-12 krát) registráciou dĺžky prekonávaného miesta a času jeho pasáže. Inštalácia pre športovca pri vykonávaní tohto cvičenia - "Maximálna dĺžka po dobu minimálneho času."

Jedným z najúčinnejších prostriedkov na zlepšenie vysokej rýchlosti-bezpečnosti je "šok" metóda rozvoja výbušnej sily svalov yu.v. UPOSHANSKY, ktorá sa odporúča široko uplatňovať v školiacich boxeroch.

Skladá sa pri použití kinetickej energie tela športovca (alebo projektilu) na predpätie svalov a akumulácie prídavného elastického potenciálu napätia v nich, čo zvyšuje výkon ich následného zníženia hlavnej fázy pohybu. Sharba strečing svalov je silným stimulom s vysokým tréningovým účinkom, ktorý podporuje rozvoj výbuchy svalov a ich reaktívnej schopnosti (Veroshansky Yu.V., str.278) Vershany yu.v. Základy špeciálneho fyzického výcviku športovcov. - M.: FIS, 1988. -326 s ..

V praxi boxu sme boli testované rôzne techniky pre aplikáciu metódy šoku. Boxeri by sa mali vykonávať v hĺbke 70-80 cm v skoku alebo rohože, po ktorej nasleduje okamžité skákanie (alebo dopredu) a šokové ruky. Optimálny počet skokov v sérii 8-13. Pauses medzi skokmi by mali byť naplnené cvičeniami na uvoľnenie svalov nôh a pokračovať vo viac ako 15 sekundách a odpočívajúce pauzy sú naplnené chôdzou, nápadovými prípravkami pre správnu implementáciu ďalšieho cvičenia a pokračovať 5-8 minút. Objem zaťaženia skákania v jednom cvičení môže byť 30-60 skákanie. Povinná podmienka je zahrievaná pre svaly nôh pred vykonaním skákania do hĺbky.

Pri vykonávaní cvičení je potrebné zamerať sa na okamžité odpudzovanie z podpory a najvyššieho (alebo vzdialeného) skoku. Špecializovaná možnosť Metóda nárazu - skákanie do ľavej alebo pravej strany a pristátie v polohe hlavného boxového stojana (60-80% telesnej hmotnosti spadá za stojatú nohu). Po pristátí okamžite odpudzovali predĺženie zozadu za stojacou nohou a aplikoval rovný úder na "zadnú" ruku s simultánnym krokom vpred. Aby sa zladila asymetria motora a rozširovala technické schopnosti športovca, je vhodné vykonať toto cvičenie, pristátie v polohe ľavostranného a pravého stojana.

Pre zlepšenie dôrazených úderov na odpad Cvičenie sa vykonáva podobne, ale skákanie sa prepravuje dopredu. V rovnakej dobe, počas pristátia v stojane, väčšina telesnej hmotnosti spadá pred stojacou nohou. Po pristátí sa pred nohou vykonáva ostré odpudzovanie a aplikuje sa s rovným úderom na "zadnú" ruku so simultánnym krokom.

Na zlepšenie zvýšených vedľajších úderov a otrasov je potrebné pristáť v prednom nosiči, rovnomerne rozdeľovať telesnú hmotnosť na oboch nohách, alebo ho sústrediť hlavne na jednu nohu. Potom je tu ostré odpudzovanie zastávky, sprevádzané narovnaním nôh a biť bok alebo dno.

Vzhľadom na technickú zložitosť Špecializovaná možnosť Metóda nárazu, ako aj preferenčné zaťaženie na jednej z končatín, výška pre skákanie môže byť znížená na 60 cm.

Táto metóda je vhodná použiť len v staršej vekovej skupine. Cvičenia metódy nárazu ukladajú mimoriadne vysoké požiadavky na svaly a viazanie dolných končatín, takže by sa mali používať až po predbežnom výkone a vysokorýchlostnom a energetickom tréningu svalov nôh.

Metóda nárazu sa môže aplikovať aj priamo na zlepšenie výbušnej pevnosti svalov rúk. Aby ste to urobili, musíte tlačiť náklad pohybujúce sa smerom k športovcovi ako kyvadlo. Je potrebné odpudzovať náklad z pozície bojového regálu a usilovať sa udržiavať koordinačnú štruktúru štrajku boxu (napríklad v páre s boxerovým vreckom, keď tréner vykonáva tlačiť do projektilu a drží po odpudzovaní jeho športovec).

Je potrebné zdôrazniť, že odborná príprava zameraná na zlepšenie rýchlostných kvalitách na boxeroch musí byť vykonaná najmenej 2-krát týždenne. Tieto finančné prostriedky sa musia uplatňovať v komplexe, ako aj v kombinácii s celkovými cvičeniami prijatými v praxi boxu av súlade so všeobecnými metodickými princípmi rozvoja kvalitných vlastností vysokej rýchlosti.

V prednastavenom štádiu tréningu, skákanie do hĺbky a cvičenia na telocvičňa je potrebné použiť ako konečný liek v mnohých špecializovaných cvičeniach. Ich použitie by sa malo zastaviť najneskôr 10 dní pred kompetenciou.

Predtým bolo poznamenať, že reaktívna schopnosť je špecifická forma prejavu svalovej schopnosti implementácie výbušného úsilia, čo si vyžaduje špeciálne prostriedky a spôsoby odbornej prípravy. V praxi boxu je svalová reaktivita vhodná na vývoj s pomocou cvičení, v ktorých je rýchle prepínanie zo sekundárneho režimu prevádzky na prekonanie. Príkladom takýchto cvičení môže byť viac zručností (od nohy k nohe, na jednej a oboch nohách), vykonávané na rozsahu pristávacie a čas obmedzený časom (5-10 sekúnd). Odporúča sa použiť sériu vertikálnych skokov na mieste s inštaláciou "ako rýchle vysoké" s divokou rukou a bez neho. Vyššie uvedené cvičenia môžu byť vykonané aj s bremenami: na nohách (každý až 1,5 kg) a na pás (až 5 kg).

Efektívna séria 10-15 skokov v hĺbke vykonanej zhora nadol v krokoch štadióna; V rovnakej dobe, výška krokov by mala byť 20-40 cm. Môžete tiež odporučiť sériu skokov, tlačiť obidve nohy, cez prekážku pre 50 cm vysoká. Ako prekážky, môžete použiť staré pneumatiky auta, zakryté vertikálne k zemi vo vzdialenosti 1 m od seba.

Ak chcete vyvinúť reaktívnu schopnosť horných končatiny, svaly, ohýbanie a predĺženie rúk by sa mali používať v zastavení ležiace, vykonané vo forme ostrých odpudzovania z podpory s bavlnou vo vašich rukách v leteckej fáze. Okrem toho sa odporúča použiť takéto cvičenie: Jeden z partnerov drží nohy iného za nohou a druhý sa pohybuje dopredu, vykonávaním skokov. V tomto prípade by mal byť uhol ohýbania rúk a kĺbov lakťov aspoň 90 °. Zvyčajne používa metóda hry ako napájacieho relé.

Treba poznamenať, že v boxe charakterizovanej integrovaným prejavom motorových vlastností, neexistuje žiadny integrálny indikátor napájania, ktorý by najviac úplne odrážal úroveň fyzickej zdatnosti športovca. Úspech konkurenčných aktivít je vo veľkej miere spôsobený racionálnym pomerom úrovne rozvoja mocenských a vysokorýchlostných schopností, ktoré musia byť v procese odbornej prípravy udeliť neustálu pozornosť. Pomer týchto úrovní v boxeroch rôznych technických a taktických typov (Tempnoovikov, hráči, knockouts, universal) je iná. Na základe analýzy vedeckej a metodickej literatúry a praktických skúseností sa však môžu odporučiť tieto hodnoty záťaže a počet opakovaní v energetických cvičeniach, aby mohli trénovať boxerky (tabuľka č. 1).

Pri vykonávaní cvičení s extrémnymi a akumulovateľnými záťažmi (maximálna metóda úsilia) sa musia dosiahnuť maximálne svalové napätie, takže zaťaženie by malo byť na hlavných svalových skupinách.

Cvičenie sa vykonáva najviac 3-krát. Príkladmi takýchto cvičení môže byť lavica lis ležať, squatting a skákanie z poloašťania s činkom na ramenách.

Rekreačné pauzy medzi radom opakovaní by malo byť do 2-3 minút. Cvičenia s veľkou a miernou záťažou sa vykonávajú pri vysokom tempe (opakovaná metóda úsilia). V jednom prípade sa opakovanie cvičenia vykonáva pred začiatkom výslovnej únavy a odmietnutia športovca z pokračovania odbornej prípravy ("na odmietnutie").

V inom prípade je hodnota zaťaženia dávkuje takým spôsobom, že cvičenie môže byť vykonané pri vysokom tempe 7-11 krát.

Rozsah bremena a počet opakovaní v energetických cvičeniach boxerov

Tabuľka 1. (podľa Filimonova V.I., str.135) Filimonov V.I. Box. Športové a technické a fyzické školenie. - M.: Insan, 2000 - 425 p.

Hmotnosť burde	Postoj k maximálnej hmotnosti v%	Počet možných opakovaní v jednom prístupe	Vlastnosti vykonávania cvičenia	Podmienené hodnotenie intenzity intenzity	Možný rozsah CSS.	Silné stránky potravín
Limit			Pomaly bez zrýchlenia	Maximálny		Absolútna sila
Okolopre-real				Poslanecký		Absolútna sila
			"Výbušné" úsilie			Výbušná sila
Mierny			Rýchlo, s zrýchľovaním na konci pohybu	Mierny		Zrýchlenie
						Zrýchlenie a rýchleho výkonu
			Rýchlo, s zrýchlením na začiatku pohybu			Štart Silu a Power Stamina
Menší			Tak rýchlo ako sa dá	Nevýznamný		Vysokorýchlostná vytrvalosť

Cvičenia s veľkým a miernym zaťažením sú účinné na zvýšenie svalovej pevnosti a rastu svalov. Treba pripomenúť, že v poslednej časti vzdelávacej práce vykonanej na pozadí únavy sa vyskytuje dodatočná koncentrácia napätia, sprevádzaná zlepšením anaeróbnych procesov v svaloch, čo stimuluje rast svalovej hmoty.

Školenie so strednými hodnotami, malými a nevýznamnými hodnotami zaťaženia (metóda dynamického úsilia) Vykonaná s opomenutím a maximálnou rýchlosťou, zlepšuje rýchlostné schopnosti a tiež zvyšuje výkon a vysokorýchlostnú výdrž.

Metóda zlepšenia schopností s vysokou rýchlosťou v boxe poskytuje vykonávanie pohybov s inštaláciou "čo najviac" od 4 do 20-krát. Je však známe, že nepretržitý účinok rovnakej sily a frekvencie stimulu vedie k zníženiu excitability mozgových buniek a v dôsledku toho sa ich odozva zníži. V tomto ohľade, pretože opakovane vykonávanie maximálnych silných a rýchlych pohybov je potrebný významný voličný napätie alebo biologický stimulátor, t.j. Zmeňte veľkosť bremena (táto nevyžaduje vysoké náklady na nervovú energiu, a teda výhodnejšie).

Na zlepšenie rýchlosti pohybov na boxeroch je teda spôsob opakovaného úsilia je neúčinná; Je potrebné použiť variabilnú metódu, ktorá poskytuje konštantný striedanie bremena rôznych váh. V prípade vývoja sily je vhodná metóda maximálneho a opakovaného úsilia.

Rôzne spôsoby prevádzky a spôsobu bitky boxerov si vyžadujú rôzne elektrické prejavy, najmä keď vykonávajú šokové akcie.

Boxer - "tempoch" je teda nevyhnutný pre silu, ktorá jej umožňuje aplikovať sériu rýchlo striedaním relatívne netrhových úderov, prekonanie jeho zotrvačného úsilia a odpor proti opponácii.

Boxer je "Knockout", naopak, hlavnou črtou je schopnosť aplikovať silnú, zvýraznenú úderu z limitu alebo ctihodnej sily "výbušného" charakteru.

Manifestácia pomalej sily, najmä v priamom kontakte s nepriateľom v čase úsilia a fyzického "potlačenia" nepriateľa, je charakteristická pre boxer - "bezpečnostné sily".

Boxer - "Gaming" berie ochrannú pozíciu pred a po neupravení štrajku, a preto znižuje možnosť držby maximálneho nárazu. Účinok pri perkusových akciách, ktoré dosahuje z dôvodu rýchleho a presného fúzií s vývojom "výbušného" pulzu na začiatku úderu.

Keďže povaha prejavu moci v boxe je odlišná (výbušná, rýchla, pomalá sila), v praktickej aktivite športovca, je potrebné použiť vhodné prostriedky a metódy na výchovu každého typu sily, platiaci sa zameranie zodpovedajú jeho individuálnemu štýlu.

Vzdelávanie boxerovej sily musí ísť v dvoch smeroch:

1. Rozšírené využívanie celkových výkonových cvičení na gymnastických škrupinách a bez nich, cvičenia s bremenami, v odolnosti s partnerom, atď.

2. Vzdelávanie sily prostredníctvom osobitných prípravných a špeciálnych cvičení. Patrí medzi ne cvičenia v priamom prekonávaní odolnosti proti opponácii vo forme odpudy (boj "push-push"), prvky uchovávania energie súpera, boja, atď. Prekonávajú zotrvačnosť vlastného orgánu s ochranou Prechod z ochrany na farmu UDR a naopak; Vzdelávanie vyfukovej sily na taškách, labkách, spárovaných s nepriateľom atď.

Ak chcete zvýšiť schopnosť základných svalov svalov rýchlo (okamžite) vyvinúť úsilie, až na maximum, hádzať a tlačiť kamene, jadier, plnené guľôčky rôznych váh, cvičenie s činkami, expandérmi, práca so sekerou, lopatom, kladivom, Barbell a Barbell a Dr.

Existujú dve metódy vzdelávania sily boxu, analytickýa holistický(Shatkov G.I., Shiryaev A.G., str. 96) Shatkov G.I., Shiryaev A.G. Mladý boxer - M.: FIS, 1982. - 127 s ..

Holistickou metódou je hlavným v výchove špeciálnej sily boxera. Vyznačuje sa simultánnym zlepšením základných výkonových schopností boxera a jej špeciálnych zručností.

Cvičenia zamerané na zlepšenie špeciálnej sily boxu s holistickou metódou v rámci rozvinutého zručnosti zahŕňajú špeciálne prípravné a špeciálne cvičenia s bremenami (váhy olova, odľahčenej hmotnostné činky atď.): "Boj so tieňom", cvičenia na taškách, labky a iné škrupiny, komplikované výkonom imitácia cvičení vo vode atď.

Analytická metóda cvičenia vám umožňuje selektívne vzdelávať silu jednotlivých svalových skupín nesúcich objem. Napríklad účinný prostriedok vzdelávania sily svalov - rozšíriteľná ruka nesúci hlavné zaťaženie počas fúzií, sú vysokorýchlostné cvičenia s bremenami rôznych váh (činky, plnené gule atď.), Gymnastické cvičenia v rýchlom push -UPS v zarážke, cvičenia blbec a trhnutie prírody s činkom, výkonové bloky atď.

Najefektívnejší spôsob vzdelávania na boxera výbušnej a rýchlej sily, ako holistická aj analytická metóda, sú cvičenia s optimálnym záťažom, ktoré musia byť vykonané s najvyšším možným zrýchlením. Boxer musí vybrať hodnotu zaťaženia, pričom zohľadní kategóriu hmotnosti a úroveň jeho pripravenosti. Keď upbovanie sily s cvičeniami s bremenámi, boxer by mal zopakovať úlohu, kým sa rýchlosť pohybu nestane výrazne padajúce, pohybová štruktúra sa nebude zlomiť. Po tom, boxer potrebuje robiť relaxačné cvičenia a aktívne strečing svalov, ktoré sa zúčastňujú na predchádzajúcom pohybe. Potom opakovane opakujte rovnaké pohyby s maximálnou rýchlosťou a štrukturálnou presnosťou charakteristikou špeciálneho pohybu pomocou účinku výkonových následkov.

Existuje spoločná a špeciálna rýchlosť športovca. Celková rýchlosť je schopnosť prejaviť rýchlosť v širokej škále pohybov, napríklad v sprint rasy, športové hry atď. Celková rýchlosť sa prejavuje v rýchlom začiatku pohybu, rýchlosť nešpecifického pohybu športovca, rýchly výkon jednotlivých a častých pohybov, v schopnosti okamžite prepnúť z niektorých pohybov k ostatným. Špeciálne boxerové práva sa prejavujú v časovom období latentného reakcie, časom vykonania jedného štrajku, maximálne tempo vykonávania série šokov, rýchlosť pohybu. Úzke vzťah medzi všeobecnou a špeciálnou rýchlosťou sa zvyčajne prejavuje v športovci mladších výbojov v počiatočných štádiách ich športovej tvorby. Ako športovec a kvalifikácia športovca "prevergroup" rastú a športovec cvičenia na špeciálnom klesá.

Za podmienok boja sa boxer zvyčajne stretáva s integrovaným prejavom všetkých foriem rýchlosti (rýchlosť jednoduchých a sériových otrasov, pohybov, rýchlosti ochrany).

Medzi uvedenou formou rapingovej rýchlosti neexistuje pre tréning.

Vzdelávanie zamerané na zlepšenie vysokorýchlostných príležitostí v pohyboch jednej formy si všimne trochu na rýchlosti vykonávania pohybov súvisiacich s inými formami. Podmienky konkurenčného boja vyžadujú súperov z maximálneho prejavu vysokorýchlostných vlastností súčasne všetky uvedené formuláre.

Analytická metóda zvýšenia rýchlosti boxu je založená na selektívnom a cielenom zlepšovaní jednotlivých foriem rýchlosti: tzv. Rýchlosť single fúka, séria šokov, rýchlosť pohybu, ochranný reakčný čas atď.

Holistická metóda je zameraná na komplexné zlepšenie týchto vysokorýchlostných vlastností boxera, keď je splnená komplexnými technickými opatreniami v podmienkach priameho kontaktu s nepriateľom.

Pre mnoho bojovníkov je Boxing integer životný štýl, a nie len pohľad na športové bojové umenia. Každý boxer musí prejsť fyzickým tréningom boxera.

Video: Fyzická príprava BUBMER FIGHTER

Na to je dôležité pravidelne navštevovať posilňovňu, pretože výkonové cvičenia vyvíjajú trvanlivosť, vytrvalosť, silu a výkonnosť. Dobrá advokačná forma je nepochybnou výhodou oponenta, v aspekte energie.

Počas tréningu nezáleží na tom, ktoré svalové skupiny trénujete, celé telo by malo byť vyškolení v krabici.

Hlavnú úlohu

Rovnako ako pravidlo, o obhajobe cvičenia, nie sú žiadne sparing, tu hlavnou úlohou je rozvíjať vaše telo a ducha. Napriek tomu je základná fyzická námaha aeróbna.

• cvičenia pre tlač;
• skákanie s lanom;
• vzdelávanie Ruky;
• práca na cvičeniach projektilov na tyčoch a horizontálnom bare.

Existuje niekoľko základných cvičení, ktoré výrazne zlepšujú pridruženú formu bojovníka.

Prophysické cvičenia pre rozvoj boxera

Spustiť

Prvé a hlavné aeróbne cvičenie pre bojovníka je spustený. Aj keď sa na prvý pohľad môže zdať, že beh je najjednoduchšia vec, ktorá môže byť v tréningu, len dať na športový oblek a tenisky, ale v skutočnosti to nie je tak.

Spúšťacie techniky v boxe sa líšia od všeobecne akceptovaných konceptov behu. Boxerový beh by mal priniesť najvyššiu možnú výhodu.

Takže počas tréningu je zvyčajné používať niekoľko základných typov behu:

• beží na schodoch
• interval jogging
• kríž,
• kríž s hmotnosťami.

Krížik

Kríž je určený na udržanie všeobecnej fyzikálnej formy boxera a crossover s váženými činidlami je vyrábať výdrž.

Okrem toho sa tiež používajú vzpieranie, spravidla slúžia bežným činom. Keď boxer vlaky s činkami pri behu, jeho svaly vlaku predlaktia a vďaka tomu sa zvyšuje nárazová sila.

Pre začiatočník boxer, v tomto prípade je dôležité ponáhľať sa v extrémach, musíte začať s malými vzdialenosťami a postupne zvyšovať zaťaženie.

Interval.

Nasledujúce dôležité riadenie je intervalová metóda, lepšie známa ako roztrhané jogging. To vám umožní zvyknúť si na prerušenie a nerovnomerné tempo a rýchlosť.

Táto metóda je veľmi užitočná pre boxerky, pretože prsteň musí zmeniť svoj štýl správania.

Beží na schodoch alebo roztrhaných

Podstatou roztrhaného behu Je to, že bojovník beží rovnomerne, pri nízkej rýchlosti, a po každých 20-25 sekundách, rampa rampy sa prudko zrýchľuje po dobu 10 sekúnd.

Takéto metódy sú vyškolení vytrvalosť a dýchanie sa upraví počas jazdy po schodoch. Podobné výsledky môžu bežať na piesku alebo drsnom teréne.

Lano

Je dôležité poznamenať, že možno najlepší a najviac univerzálny simulátor pre boxer je lano. V prvom rade, pretože je vždy vhodné niesť ho všade.

Čo to vyvíja?

Okrem toho lano výrazne rozvíja koordináciu pohybov a svalov.

Vybavenie

Skákacie techniky sú tiež dosť rôznorodé a do značnej miery závisí od fyzickej prípravy a celkových boxerových zručností.

Tréning s lanom môže byť:

• jednoduché skoky s otáčaním lana dopredu,
• skoky s dvojitým ropom,
• skoky s valivým lanom späť
• krížový kríž.

Je dôležité postupne zvyšovať frekvenciu a zložitosť skokov.

Minimálny počet bežných skokov pre profesionál je 240 krát / min. Najväčšou výhodou pre bojovníka v lane, na rozdiel od tréningu na baroch, je to s ním, môžete skočiť raz a kdekoľvek.

Tlačiť

Moderné požiadavky pre boxerky sú dostatočne silné a dopytu od stíhacieho fyzického tréningu. Tu sa hrá veľa dôležitých úloh. Takže môžete stlačiť z podlahy a používať horizontálny bar alebo bary.

Čo to vyvíja?

Tlač, boxer sa primárne vyvíja hrudník, triceps, ramenné svaly.

Splojiť na päste

Krásne vlakové svaly a lisovanie z podlahy na päste. Sú schopní robiť päste stíhačky hladké a kĺby na päste - ťažšie.

Push-up s bavlnenou dlaňou

Lisovanie s bavlnenou dlaňou je zložitejšia. Postupne je možné zvýšiť zložitosť a počet prístupov, keď stlačíte, napríklad tlieskať dlane okolo hrudníka a nad hlavou.

Zatlačte sa s bavlnou v dlani za chrbtom

Ale najkomplexnejšia metóda v push-upoch sa považuje za tlačiť s bavlnou v dlani chrbta. Takéto pushups sú dokonale vyvíjajú telo bojovníka a tiež zvyšujú vytrvalosť rúk a tryskania.

Push up na tyče

Čo trénuje?

Push up na bary alebo simulátory vlak:

• ramenný pás,
• svaly hrudníka,
• triceps
• delta sval.

Okrem toho stlačíte na tyče, môžete použiť hmotnosti, ktoré sú zvyčajne používané hmotnostné 15-20 kg, zvyčajne používajú tyče.

Stlačte z horizontálie, budete trénovať tie isté svaly, ktoré počas lisovania z Brusev.

Je dôležité vedieť

Ale je tiež dôležité si uvedomiťTento box nie je spojený s atletizmom, to znamená, že zvýšenie svalovej hmoty všetkými dostupnými spôsobmi nemôžu byť. Odvtedy kvôli preťaženiu tela a najmä nevedia o svalesách - boxer môže stratiť rýchlosť dopadu a jeho úder sa stane viskóznym.

Všeobecný fyzický výcvik bojovníka musí byť kombinovaný s relaxačným tréningom. Vďaka takému relaxačnému tréningu, boxer nestratí vysokorýchlostné kvality a svaly boxera sú elastické.

Program na zlepšenie fyzických ukazovateľov

Video: Fyzické školenie v profesionálnom boxe

Všeobecne prijatý program nasleduje, má za cieľ rozvíjať fyzické školenie bojovníka. S použitím takéhoto programu bude boxer schopný zlepšiť svoje fyzické ukazovatele pred priamym tréningom, pomocou hrušky, tašky, sparingu atď.

• Posilovať. Jednoduchý beh v intervaloch 10-15 minút, striedavo sa otáčania s rukami tam a späť niekoľko minút, zjazdovky s dotykom prstov nôh v sediacich polohe, ako aj otočenie tela doprava a vľavo predĺžená ruka.
• Push up.Odporúča sa stlačiť päste z 20 až 50 krát a vyrobiť z 2 až 5 prístupov.
• Uťahovanie. Odporúča sa vytiahnuť na horizontálnu tyč od 10 do 15-krát a urobiť od 2 do 5 prístupov, striedavé priľnavosť.
• Skákanie s lanom. Skoky s kapitánom sú efektívnejšie. Odporúčajú sa robiť 10-20 minút, striedať sa s ťažkosťami skákania. Po ukončení cvičenia sa môže odpočinúť niekoľko minút.
• Cvičenia s činkami. Odporúča sa ohnúť ruky s činkami, striedanie ich odlišnej hmotnosti (v priemere 5 prístupov od 30 do 60 sekúnd práce, čím sa dosiahne jednorazová prestávka medzi prístupmi).
• Zdvíhanie nôh.Odporúča sa zdvihnúť nohy v uhle 45 stupňov v polohe ležiacej polohy. Je dôležité držať nohy v tejto pozícii 30-60 sekúnd, nie viac ako 5 prístupov.
• Drepy. Odporúča sa Squat, takže 50 opakovaní, nie viac ako 5 prístupov.
• Cvičenia na tréning krku.V pozícii ležiacej na chrbte musíte zdvihnúť hlavu, čokoládu a pohyb nahor a nadol.
• Cvičenia s činkom.Odporúča sa komprimovať ruky v lakťoch, zatiaľ čo držíte bar v priemere od 10 do 15 opakovaní, až 5 prístupov.

Dôležité si uvedomiť

Tento program nie je potrebný okamžite prekonať. Je to dôležité, nie je rýchlosť. Musíte najprv naučiť telo na načítanie.

Moderný boxer - Toto nie je len športovec, ktorý vlastní kombinovanú formu bojov, ale aj profesionál, ktorý vlastní knockout, má vysokú vytrvalosť schopnú bojovať s vysokým tempom a na rôznych vzdialenostiach.

Fyzická školenie v profesionálnom boxe je daná veľa pozornosti. Je to považované za základné dosiahnuť vysoko športové výsledky. Bez dobrej fyzickej prípravy v boji, nie je možné účinne a dlhodobo používať technické a taktické zručnosti, psychologické techniky. Ak boxer neplatí náležitú pozornosť lekárovi cvičeniam, bude to nestabilné, prejavy sa stanú nestabilným a pokračovanie športovej kariéry je možné zabudnúť. Pri pohľade na predné komory profesionálov obdivujeme svoju fyzickú energiu a atletickú postavu. Títo športovci, ako napríklad Mike Tyson, Chris Berd, Frank Bruno a Evander Holyfield, predtým, ako sa stali široko známymi a rozpoznateľnými, boli často prijaté pre kulturistov.

Keď boli naše domáce boxerky na začiatku 90. rokov minulého storočia v Amerike, boli prekvapení vysokou úrovňou telesnej prípravy profesionálov.

To je to, čo povedal sedemročný šampión ZSSR, trojnásobný európsky šampión Viktor Fishermans:

"Pamätám si v Miami, najprv sme vstúpili do haly, kde sú hviezdy vyškolení. V prsteň dve v maskách. Je to ťažké, dobre, dobre, chladné. A moja súdna kamaráta sa ma pýta:

- Čo si myslíte, že sú vážení?

Ja hovorím:

- Pravdepodobne, v priemere (až 71 kilogramov).

- Nie, vo vašich 139 librách (asi 63 kilogramov).

Odtiaľ môžete pochopiť, aké silné sú fyzicky ... na Boux v Pro, je potrebná fyzická sila. Preto, mimochodom, v Kanade av Amerike sme veľa pracovali na simulátoroch. "

Počas posledných storočných rokov sa vo veľkej miere zmenilo fyzické vzdelávanie odborníkov. Na začiatku 20. storočia boli samozrejmé, že high-end športovci duel v 40-45 kolách. Intenzita boja bola o niečo nižšia ako moderná, ale stále nie malá. Ale tuhosť boja a starostlivosť o bezpečnosť športovca moderné požiadavky Výrazne. V týchto rokoch, pravidlá profesionálneho boxu neposkytli zastávku zastaviť kvôli zraneniu osoby, v ktorej boli oči boxerov doslova zatvorené, uši boli zlomené, zuby boli zlomené a krv sa rozbila z mnohých malé rany. Pre úspešnú pasáž takejto viacjazyčnej "vzdialenosti" bola hlavnou fyzickou kvalitou vytrvalosť. Preto boxeri vykonávali obrovské množstvo práce a vyškolení takmer celý deň. Nedokonalosť pravidiel vykonávania bitky spolu s vyvinutou výfickou silou vôle sa niekedy stala príčinou smrti boxerov v kruhu.

Aby sa dosiahli potrebné kvality pri vykonávaní bitky, Robert Fitzsimmons bežal 30 kilometrov maratónov. James Corbett deň pred zápasom s ním bežal 13 kilometrov v dopoludňajších hodinách, 6 v popoludňajších hodinách, hodina bojovala s tieňom, hrala dve hry v hádzanej a pracovali ako hodinu v hale. Na udržanie dobrého tempa, kríže boli často behé za trubovým koňom.

WELSH BOXER VOĽNOSTI HMOTNOSTI DAUERA POTREBUTOM PROFESIONAL bol baník. Dva mesiace pred bitkou si vzal dovolenku na bani a hľadal sa školenia, ktoré trvalo 7-8 hodín. Vždy začali s dvojhodinovým joggingom v nízkym tempom, potom práce na škrupinách. Po tom, Sparring Partners prišli do posudzovaného času, s ktorým Dauer strávil v závislosti od času, ktorý zostal na bitku, od 8 do 30 kôl. Potom nasledovala školenie zamerané na rozvoj sily. Pre vývoj rýchlostnej vytrvalosti - predĺžené skoky na lane v intervaloch. Všetky gymnastické cvičenia skončili.

Pre rozvoj vytrvalosti a sily boli boxeri angažovaní v tradičnej ťažkej fyzickej práci: strih kúpil les, umlčaný palivové drevo, prenesené protokoly. Jack Dempsey pred bojom s Willardom trparkinom, Benny Leonard Pakhal pole na farme, a Robert Fitzsimmons pracoval v Forge. Mimochodom, Konopatia Bob vo všeobecnosti využil mnoho nezvyčajných cvičení. Napríklad trénoval zvieratami. Najprv viedol k hnevu osla alebo mule, potom sa stal za ním. Zviera okamžite začal pád zadné nohy. Potrebujete povedať, že v prípade biť kopyta, Fitzimmons by boli v hlbokom knockou? Napriek tomu sa vždy vyhýbal. Okrem toho, Bob sa nielen podarilo byť umiestnený v blízkosti obilnín zvieraťa, ale on sám vystúpil cez vzduch. Okrem toho, Fitzsimmons na tréning bojoval s odtlačkom a ložiskami. Každý, že zaplatí $ 2, mohol sa zúčastniť jeho tréningu a pozorovať, ako bojuje s jeho manuálnym levom. Pustí rýchlo útočiť vrecká na pašty predátorov, po ktorých sa snažil čistiť. Robert Fitzimmons má veľmi silnú ranu oboch rúk. Bol schopný vyradiť veľmi veľa oponentov, čo to výrazne prekonali v hmotnosti. Takže, keď vážte len 71 kilogramov, poslal majstra sveta v absolútnej hmotnostnej kategórii Jamesa Corbetta, dvakrát "položil" Tom Sharki, ktorý s veľkými ťažkosťami vytiahol víťazstvo aj také obrovské ako James Jeffreys.

James Jeffries sám bol tiež veľmi nadaný a pracovitý športovec. Tréning, on bežal 100 yardov za 10,2 sekundy, čo zodpovedá 11.1-11,2 sekundy na štandarde. A to je napriek tomu, že olympijský šampión týchto rokov bežal za 12 sekúnd! S váhou asi 94 kilogramov, Jeffreys skočil do výšky takmer dvoch metrov.

Pre vysokorýchlostný výcvik, boxeri tej doby pracovali veľa na lane. Napríklad Johnny Dundee vyskočil 2000 krát bez jedného zlyhania a James Jeffris - 1500-2500 krát v každom tréningu. Bitka s tieňom s gumovým expandárom bola stále široko používaná, cvičenia s potlačenými loptičkami (lekárske), pull-up na priečnom paneli a cvičenie na podlahe: push-ups, zdvíhacie nohy a trup, práca na zápasom mosta atď. .

Jess Willard pri cvičení využil systém starej firmy bojovníkov. Robil veľa. Kríž boli tak vyčerpané, že po nich sa sila pre vysoko kvalitnú prácu so sparingov jednoducho nezostala. Na posilnenie kĺbov, zlomil tašku s pieskom na dlhú dobu, a na obnovu sa kúpal.

Aby sa zabránilo roztečke, boxeri strýčali tvár soľou alebo alkoholom (Jack O'Brien to urobil aspoň 20-krát denne). Pri sparení sa aplikácia prilby nevykonala. V školení, boxeri zaplatili veľkú pozornosť na schopnosť vstúpiť do neďalekej bitky, aby sa zabránilo disekcii z kolíznej hlavy.

Po trvaní boja bol maximálne 15 kôl, metóda cvičenia sa zmenila. "Krátke" bitky už neprezentovali takéto požiadavky na vysokú výdrž. Úloha vysokorýchlostných bezpečnostných divov sa však výrazne zvýšila a vo všeobecnosti sa vzdelávanie stalo racionálnejším a premysleným. Napríklad počas behu sa odporúča prenášať trstinové alebo stlačené tenisové loptičky na vývoj kefiek. Kríž začali bežať so špeciálnym inštruktorom, ktorý v prípade potreby dal tím, aby sa zrýchlil. Napríklad, Gina Tanni Víťaz olympijského maratónu Johnny Hayes bol koučovací prípravok. Veľmi populárne v boxeroch týchto rokov bežal s bariérmi.

Cvičenia v hale sa tiež trochu zmenili. Sparring sa stal intenzívnejšími, ale menej dlho. V tréningu to bolo oveľa dlhšie, aby sa udelil umenie ochrany, schopnosť rýchlo sa pohybovať na Ringgua a robiť neočakávané ostrohy. Tašky začali používať ľahšie. Takže vrece jack dempsey zvážila "celkom" 45 kg. Niektoré boxerky pre rozvoj sily a obratnosti Lazeli v stromoch. Rozvoj obratnosti sa začal dostať oveľa viac pozornosti: hry a akrobatické cvičenia boli široko používané. Svetový šampión Heavyweight Max Bair, opúšťať krúžok, zvyčajne vykonáva flip.

Nižšie, prinášam do vašej pozornosti režim školiaceho dňa Jack Dempsey počas jeho prípravy na boj s JESS Willlard.

1. 6.00 - Zdvíhanie.

2. Ranné jogging 11-16 kilometrov.

3. Kontrastná sprcha.

4. Masáž.

5. 10.00 - Raňajky (mäso a zelenina).

6. 10.30-11.30 - Spánok.

7. 12.00 - Sprinter Run 3-5 kilometrov.

8. 12.30 - Vzdelávanie v hale: Sparring 10-20 kôl (v závislosti od fázy prípravy), cvičenia s boxovacím vreckom, imitácia fúzií, výkonových cvičení, gymnastiky. Niekedy po sparení sa opäť uskutočnil sprint.

9. 16.00 - Obed.

Ako vidíte, Dempsey použil dvojnásobný tréning. To umožnilo vyriešiť triedy intenzívnejšie a menej dlho.

Jeden z najsilnejších a nekonečných boxerov bol vždy považovaný za Rocky Marchiano. Možno prírodu a nenaviedla túto osobu s boxerským talentom, ale bolo to viac ako kompenzované neobmedzenou silou vôle, odvahou a úžasnej schopnosti pracovať. Marchiano vyškolení ako posadnutý. Vytiahol svojich viac technických a takticky kompetentných protivníkov a priebežne predsed.

Postupom času sa školenie stalo rôznorodejším. Takže, Mohammed Ali zozbieral partiu kameňov každé ráno. Potom pozval svojho brata a požiadal, aby ich hodil do neho. Spočiatku, Ali vošiel v modrinách, ale potom prišla Dodge. Možno preto mal taký fenomenálny pocit vzdialenosti a hit?

Ponúkam čitateľovi, aby sa zoznámil s režimom dňa a program tréningu Mohammed Ali, ktorý vyškolil 6 dní v týždni.

1. 5.30 - Zdvíhanie.

2. Malé strečing. Ranné jog - 10 kilometrov (beh v ťažkých armádnych topánkach). Po spustení natiahnutia, niekoľko gymnastických cvičení.

4. 8.00 - Raňajky: Prírodné produkty, pomarančový džús a vodu.

5. Voľný čas a chat s tlačou.

6. 12.30-15.30 - Školenie.

Tréningový program

1. Cvičenie. Zjazdovky na stranách, otočenie tela, skákanie na ponožky na zahriatie, - 15 minút.

2. Imitácia šokov. Práca na pohybe a rýchlosť nárazu: 5 kôl počas 3 minút (po každom okrúhlom zlomenín 30 sekúnd).

3. Cvičenia na ťažkej taške. Práca na kombináciách šokov a vysokorýchlostnej vytrvalosti: 6 kôl po dobu 3 minút (po každom okrúhlom zlomenín 30 sekúnd).

4. Sparring. Počet kôl závisí od fázy prípravy.

5. Gymnastické cvičenia na podlahe na vývoj brušnej tlače - 15 minút. Celkový počet cvičení - 300: výťahy tela z pozície ležiace s alternatívnymi zdvíhacími kolenami ("cyklistika"), výťahy nôh.

6. Cvičenie na pneumatickej hruške - 9 minút.

7. Cvičenia na lane - 20 minút. Pri práci s lanom sa Ali vždy pohyboval okolo haly: dopredu, späť, v kruhu. Použil rôzne pohyby a nikdy nevyskočil na jednom mieste. Jeho tréner Angelo Dundea tvrdil, že postavenie na jednom mieste je škodlivé pre srdce.

8. Imitácia otrasov - 1 kolo. Topánky pri chôdzi v ľahkom tempom.

9. 15.30 - Masáž, sprcha.

10. 16.00 - obed: kurča, steak, zelené fazuľa, zemiaky, ovocie, džús a vodu.

11. Voľný čas, chatovanie s tlačou.

12. 20.00 - Večera: Kuracie, Steak, Zelenina a ovocie, džús, voda.

13. Problém (v rôznych časoch, blahobytu).

V šesťdesiatych rokoch minulého storočia začal boxeri na rozvoj sily široko používané cvičenia s hmotnosťou od vzbudzovania. Ali však bola výnimka: takéto cvičenie nikdy nepoužilo.

V 90. rokoch XX storočia sa fyzická výcvik boxerov stala ešte viac volieb. Ak športovci z prvej polovice 1900 strávili jeden veľmi dlhý tréning za deň, potom do polovice XX storočia sa tréningové zaťaženie začalo rozdeliť na dve časti. Moderní profesionáli sú vyškolení z dvoch až päťkrát denne.

Tu je rutina dňa a tréningový program Mladého Tyson Mike. Školenie sa uskutočnilo päť dní v týždni: od pondelka do piatku. Sobota a nedeľa - víkendy.

1. 5.00 - Zdvíhanie.

2. Ranné jogging 5 kilometrov. Sprcha.

3. 6.00-9.30 - Spánok.

4. 10.00 - Raňajky: Steak, cestoviny a pomarančový džús.

5. 12.00 - Školenie: Sparring 10 kôl.

6. 14.00 - obed (produkty sú rovnaké ako na raňajky).

7. 16.00-19.00 - Druhý tréning, pozostávajúci z dvoch častí: špeciálny fyzický tréning (SFP) a všeobecné fyzické vzdelávanie (OFP).

8. 16.00 - SFP: Práca na labkách, pneumatickom hruške a hruške Stretch, objemová (ťažká) hruška, cvičenie bicykel.

9. 17.00 - OFP.

Prvá možnosť. 2000 výťahov tela z pozície ležiace, 500-800 push up na tyče, 500 tlakov z podlahy, 500 opakovaní - shargi s 30 kilogrammi. Schrags (z angličtiny "ramena" - "žiarenie") - to sú cvičenia pre rozvoj lichobežníkových svalov. Vyzerajú ako pokrčí. Urobte tieto cvičenia s činkom, činky, na bloku. Tyson vykonal srdagi v nasledujúcej sérii: 25-40 Pushups na tyčoch, 50 predpisoch z podlahy, 25-40 na tyče, 50 sreg. Potom sa séria opakovala. Potom nasledovali cvičenia na vývoj svalov krku - 200 výťahov nákladu (10 prístupov 20 krát) alebo 200 podložiek na moste bez rúk.

Druhá možnosť. 10 Rýchle epizódy: 200 drenát, 25-40 ťahov s nákladom na ponožky, 50 - Press s nákladom, 25-40 ťahov, 50 Schrah. Celkovo sa získalo 2000 drepov, asi 600-700 vložiek na ponožky s nákladom, 500 cvičeniami na tlači s nákladom a 500 Schrah. Po tom, 10 minút na vývoj svalov krku.

10. 19.00 - Večera (rovnaká ako na obed).

11. 20.00 - Tretí výcvik: 30 minút na bicykli cvičenia.

12. 21.30 - Taktická príprava: Zobraziť video materiály a diskutovať o nich s trénerom.

13. 22.30 - FEST.

Ako vidíte, moderný boxer profesionál vykonáva obrovskú prácu na fyzickom tréningu. Mladý Mike Tyson, nepočítajúc taktatický tréning, vyškolený 4 krát denne: Ráno Jog a tri cvičenia. Celkový čas strávený v jednom dni pre tréning je asi 5 hodín. Z nich 3 hodiny nasledovali OFP.

Čitateľ určite položí otázku: A čo cvičenia s gravitáciou? Aké je miesto v tréningu profesionálov zaberá "železo"?

Ak ste upozornili, Mohammed Ali a Young Mike Tyson nepoužili tréningy "Práca so železom", to znamená, že cvičenia s množstvom hmotnosti. To je zrejme vysvetlené skutočnosťou, že ten a druhý boli vrodené ťažkopádne boxerky. Okrem toho sa báli stratiť rýchlosť. Ďalší tréner Tyson Kevin Rooney hovoril, že Mike nebol nikdy spustený na "žľazu", zatiaľ čo on bol s ním: "Ak Mike pracoval s váhami, by sa stal oveľa pomalším."

Postupom času, že železo Mike zmenil tréningovú techniku, začala sa zapojiť do šiestich dní v týždni, začal zaplatiť veľa času na prácu s váhami. Benchové tyče ležiace sa uskutočnilo veľmi rýchlo, prakticky "s výbuchom." Ale drepy s vysokými váhami boli hladko rozdelené a bez paus. Napriek tomu, že Tyson začal používať "železo" pri prezeraní jeho bitiek, možno ho vidieť, že ak sa stratil rýchlosť, potom mierne. Predpokladajme, že jeho fúky, ochrana a pohyb sa stali trochu pomalšie, ale nezabudnite, že Tyson sa v tomto čase stal oveľa starší. A ako viete, rýchlosť a roky sú zle kombinované.

Štúdie vedcov ukázali, že v modernom boxe je význam fyzických vlastností a ich hierarchie nasledovné: 1) sila a rýchlosť - 45%; 2) vytrvalosť - 30%; 3) DexTerity (koordinačné schopnosti) - 25%. Z týchto údajov vyplýva, že pre boxer-profesionál sú hlavné fyzické vlastnosti sily a rýchlosť. A následne musí byť hlavný čas vo fyzickom vzdelávaní (45%) venovať ich rozvoju. To je len otázka: Ako kombinovať vývoj takýchto protichodných vlastností, ako moc a rýchlosť? Ako viete, začínajúc "swing", boxer sa stáva silnou, ale stráca rýchlosť. Odpovedať na túto otázku znova sa obrátime na príbeh.

Evander Holyfield, ktorý vyhral trón absolútneho majstra sveta v kategórii Heybower Hmotnosť, nebola skutočná ťažká váha. Najprv dostal všetky tri tituly: v prvej hmotnosti ťažkej váhy (až 86,2 kilogramov) podľa verzií WBA, WBC a IBF. Keď v tejto hmotnostnej kategórii nie sú žiadne hodné protivníkov, Holyfield sa presunul do druhej ťažkej hmotnosti. V roku 1988, on urobil debut ako ťažkúvá v bitke s Jamesom Tillisom, ktorý vyrazil v piatom kole. V tom čase, Evander už pridal do hmotnosti a mal 91,6 kilogramov. Ale pre boj s skutočne hlavným oponentom to nestačilo. A Holyfield sa začali hojdať. A aby ste nestratili rýchlosť, oslovil špecialistov a zhromaždil jedinečný tím. Zahŕňala kulturistiku trénerov, odborníkov na výživu, aerobiku a dokonca aj učiteľa baletu. Potom sa veľa smialo. Keď opustil Locker Room v balete Trico, Sparringoví partneri zostávajú, veľmi "veľké" chlapci, sa smiali. Následne sa ukázalo, že tento boxer bol jednoducho pred svojím časom a výsledky neboli nútené čakať.

V roku 1988, Holyfield "oddelené pod maticou" Pinklon Thomas, v roku 1989 porazil ex-svetový šampión Michaela Daksa av tom istom roku, v druhom kole, poslal do hlbokého knockout Heavyweight Edilson Rodriguez. Ukázalo sa, že cholifield má peknú slušnú knockout. V roku 1990, on v treťom kole poslal šampión v šampióne, víťaz Tysonovho Mike - Basher Douglas. V tej dobe, Evander už vážil 93,4 kilogramov, ale pre ťažkú \u200b\u200bváhu bola stále osvetlená. Hoci to vyzeralo veľmi atletické.

Spustenie tréningu s váhami, Evander Holyfield významne pridali v hmotnosti a silu, ale nestratila rýchlosť. Na dosiahnutie tohto cieľa umožnil kombinovať vzpieranie tréningu tréningu s tréningom pre koordináciu, rýchlosť, flexibilitu a plastu.

Nebudem hovoriť o vývoji fyzických vlastností v tejto knihe. Toto je napísané mnohé učebnice nielen na boxe, ale aj pre iné bojové umenia. Hovorím len vo všeobecnosti o cvičeniach, s pomocou ktorej môžete vyvinúť "výbušnú" (rýchlostnú) kvalitu.

Pre vývoj vysokorýchlostných a napájacích indikátorov v boxe sa používajú nasledujúce cvičebné skupiny: skákanie, hody a hádzanie predmetov, bežiace zrýchlenia a vysokorýchlostné cvičenia s váhami.

Vo pozornosti čitateľa, ponúkam cvičenia, ktorého použitie umožňuje rozvíjať "výbušné" schopnosti boxera.

Tréningový program pre rozvoj "výbušných" schopností

Program sa skladá z troch komplexov cvičení skákania. Každý z nich sa vykonáva dvakrát týždenne: pondelok, streda - komplexné číslo 1, utorok, štvrtok - komplexné číslo 2, streda, sobota - komplexné číslo 3. Všetky z nich sa vykonávajú na začiatku hlavnej časti cvičenia.

Komplex skákania cvičenia Číslo 1.

2. Skákanie s alternatívnym tlačiacim nohami - 20 krát.

3. Skočte s nožnicami (silné ohýbanie a rozšírenie v kĺboch \u200b\u200bčlenkov) - 20-krát.

4. Beží s zdvihnutými kolenami (koleno sa rýchlo a vysoké) - 60-krát (30-krát každá noha).

Vykonáva sa tri série cvičení. Zvyšok medzi sériou - 1-2 minúty. Medzi cvičeniami - 2 minúty. Všetky cvičenia sa vykonávajú s tlačenými guľôčkami (v závislosti od kategórie hmotnosti) 3-7 kilogramov.

Komplex skákania cvičenia Číslo 2.

1. Skákanie z pozície squat alebo poloašťastie (uhol medzi stehnom a holením pred skokom - 130-140 °) - 20-krát.

2. Skákanie z hlbokých drepov (chrbát rovno): krok - snímanie - skok - 20 krát.

3. Skákanie cez bariéru na stlačenie dvoch nôh z hlbokých drepov (skok - otočiť tvár na bariéru - skok - otočiť atď.) - 20-krát.

Počas zvyšku medzi cvičeniami zníženie pulzu až 130 úderov za minútu. Zvyšok medzi sériou - 2-3 minúty.

Komplex skákania cvičenia Číslo 3.

1. Skákanie s narovnanými kolenami na úkor členkovho kĺbu - 25-krát.

2. Z battle stojana, prechodný krok dopredu a maximálne skákanie. Skákanie je vyrobené striedavo od semi-obchodovaných a hlbokých drepov. Len 25-krát.

3. Skákanie s behom stlačením dvoch nôh vyššie - 25 krát.

Počas zvyšku medzi cvičeniami zníženie pulzu až 130 úderov za minútu. Zvyšok medzi sériou - 2-3 minúty. Celkovo 5 epizód.

Cvičenia na vývoj otáčok motora a "výbušniny" sily

Cvičenia s hmotnosťou nákladu, ktorá predstavuje 15-20% tela boxera, vyvíjajú rýchlosť motora. Práca s zaťažením 70-80% váhy boxer prispieva k rozvoju "výbušní" sily. Je potrebné zabezpečiť, aby sa počas cvičení s touto hmotnosťou neznižovala rýchlosť cvičení. Môžete to dosiahnuť tým, že vám poskytnete dosť času na relaxáciu a obnovenie medzi cvičeniami.

1. drepy, skákanie s nákladom (alebo barom) na jednej alebo dvoch nohách s hmotnosťou uvedenou vyššie.

2. Na prvých, rýchlych krokoch (chybní) bez zaťaženia, chrbta, chrbta, vľavo, vpravo - od 30 sekúnd do 1 minúty (2-3 kroky). Potom to isté, ale už s zaťažením 25-30 kilogramov.

3. Rýchle kroky bez zaťaženia, chrbta, vľavo, priamo s obľúbenou kombináciou otrasov s každým smerom smeru - 1 minúta (2-3 kroky).

4. Rovnaké cvičenie, ale pred držbou radu šokov ručne.

5. Vysoká škola vo vzdialenosti 5-10 metrov cez signál - v pároch, vojakov vybraných hmotnostnými, rast, rýchlosť. Vykonajte tvár dopredu a potom dopredu dozadu.

6. Nízke štarty vo vzdialenosti 5-10 metrov. Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení, ale po 5-10 predpisoch z podlahy.

7. Beh vo vzdialenosti 10-20 metrov s vysokým zdvihom stehna, ktorý sa otáča do zrýchlenia do tej istej vzdialenosti.

8. Beh s dotykom bičovania bobule vo vzdialenosti 10-20 metrov s prechodom na zrýchlenie do tej istej vzdialenosti.

9. Beží s opuchom striedavo na ľavej a pravej nohe o 20-30 metrov s prechodom na zrýchlenie do tej istej vzdialenosti.

10. Skákanie na dvoch nohách dopredu (nohy dohromady) vo vzdialenosti 20-30 metrov s prechodom na zrýchlenie do tej istej vzdialenosti.

11. Beh s hádzaním rovných nôh dopredu (bez ohýbania kolien) na 40 metrov s prechodom na zrýchlenie do tej istej vzdialenosti.

12. Jerk 15-40-60 metrov s potlačenou loptou v rukách.

13. Prevod tlačenej gule v páre počas vysokorýchlostného behu. Jeden boxer beží smerom dopredu, ďalší dopredu.

14. Maximálny rýchly zdvih a zostup na schodoch, berúc do úvahy frekvenciu pohybov. Vykonáva sa ako súťaž dvoch alebo troch boxerov.

15. Žonglovanie dvoma a tromi tenisovými loptičkami s jedným a dvoma rukami.

16. Žonglovanie dvoch a troch plnených guličiek.

17. Dvaja športovci ležiaci na žalúdku vo vzdialenosti 2-3 metrov od seba, 1-3 herné guľôčky sa prenášajú na chvíľu 30-40 sekúnd. Môžete vykonávať konkurenciu medzi pármi boxerov na počte prevodov.

18. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ale na sedení.

19. Jumping na rovných nohách s ramenami zvýšil 3-4 krát na 1 minútu. Náklady na odpudzovanie z podlahy sú minimálne.

20. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ale tlačenie a pristátie sa vykonávajú na ľavej nohe na pravej strane a naopak - striedavo (nohy sú mierne širšie ako ramená). Rovnaké miesto a späť na vzdialenosť normálneho kroku - "kyvadlo".

21. Skákanie s rotáciou 180 a 360 ° s rukami zdvihol.

22. Skákanie v kritike (užitočné posilniť svaly nielen shin, ale aj boky, chrbty). Môžete vykonávať v pároch - späť na seba, ruky sú klikli na lakte. Propagácia na stranách, tam a späť.

23. Skákanie na výšku cez bar s nákladom. Výška dosky závisí od jednotlivých schopností boxera.

24. Skákanie cez gymnastickú lavicu na jednej alebo dvoch nohách.

25. Skákanie cez obvyklé lano na jednej alebo dvoch nohách až 5 minút.

26. Skákanie cez prekážku s výškou 50 centimetrov (potom z nej skákanie) impulz členku, bez ohýbacích nôh v kolenách. Séria na 23-30 Skoky v rade.

27. Sériové skoky s uťahovaním kolena do žalúdka. Boxer vykonáva skoky, súčasne drží akýkoľvek predmet v ramenách predĺžených vyššie. Séria na 30-35 sekúnd.

28. Sériové skoky na dvoch nohách s určitou vysokou značkou na stene. Séria 20-25 sekúnd. Výška značiek závisí od výšky boxera.

29. Skákanie cez gymnastický kôň s loptou v rukách. Kôň môže byť nastavený pozdĺž alebo cez smer skoku.

30. Chytanie a prenos potlačených guličiek (2 kusy) v pároch v jednom skoku.

31. Skákanie dopredu-back s dĺžkou skákania nie viac ako 50 centimetrov. Cvičenie sa vykonáva ako súťaž v čase: kto urobí viac skokov za 1 minútu.

32. Sériové skoky s bremenom vo forme tyče, váhy, lekárske. Vykonané 25-30 sekúnd.

Špeciálna popularita s začiatočníkmi používa tému knockout. V skutočnosti, držanie silného ranu v profesionálnom boxe dáva množstvo výhod. Medzi profesionáli s vysokou triedou, prevažná väčšina ju má v ich bojovom arzenáli. Ale stále, na silu ranu, to nestojí za úver, jeho význam nemôže byť nadhodnotený. Podivne, ale boxeri, ktorí pravdepodobne mali najsilnejší jednorazový štrajk v histórii Boxingu - Ernie Sheives, David Tua, Donovan Raddock, - nikdy vzkriesil na trón majstra sveta. Ale boxeri, ktoré majú významne horšie v tomto ukazovateli, sa ukázali byť úspešnejšie. Jasný príklad je Mohammed Ali. Mal silný úder, ale nie najlepší. Ale on bol viac než kompenzovaný týmto presnosťou a včasnosťou. To je dôvod, prečo jedna pravá cesta často poslala oponentov do hlbokého knockout. A nemali by ste si zamieňať silnú ranu s účinným - to nie je vždy to isté.

Avšak, boxer s "dynamitom" v ruke vždy má náhradnú trumfovú kartu. Niet divu, pretože staroveký box hovorí, že hovorí: "Diering má vždy šancu." Takými nádhernými odborníkmi, ako sú Billy Conn a Tommy Farr, nestál do hornej časti boxu olympus, pretože v rozhodujúcom momente nemali dostatok silného nárazu.

Boxer, ktorý chce mať silnú úderu, musíte pochopiť, čo táto sila závisí od.

Tri hlavné svalové skupiny sa podieľajú na tvorbe nárazu: nohy, trup a ruky. Podiel účasti týchto svalových skupín je nerovnaký. Vedci zistili, že optimálny príspevok svalov tela do hnutia šok má nasledujúci pomer: svaly nôh - 42,2%, svaly tela - 39,1% a svaly ruky - 18,7%.

Okrem toho, nárazová sila závisí od konzistencie v práci uvedených svalových skupín (interiérová koordinácia). Správny úder by mal mať takúto sekvenciu.

1. Odizolovanie predĺženia nôh.

2. Rotačne tranzitná prevádzka.

3. Ručné šokové hnutie na cieľ.

Teda ventilátorová sila je výsledkom pridávania rýchlostí jednotlivých častí tela - nohy, trup a ruky. Súčasne sú časti tela zrýchlené zdola nahor, to znamená, že každý nasledujúci orgán začína pohybovať, keď rýchlosť predchádzajúceho dosiahne svoju maximálnu hodnotu. Takýto mechanizmus na zvýšenie rýchlosti možno porovnať s pohybom bič. Blow bičovania tiež začína blbec rukoväte, potom sa pulz prenáša na biele, a priamo sa sám plní kovový gombík, ktorý sa nachádza na konci bičovania. Dokonca aj ľahký punč, ktorý bol spôsobený správne, má veľkú devastujúcu silu a je schopný prelomiť 10-milimetra preglejky. V boxe Strike, úloha gombíka vykonáva päsť.

Je samozrejmé, že celkové množstvo vysokorýchlostných ukazovateľov všetkých svalových skupín závisí od toho, aké veľké sú indikátory každej jednotlivej skupiny. Ak sa niektoré samostatné prepojenie upustí, aby boli slabé a "fading", celkový výsledok sa zhorší.

Ak nebudete leniví a pokúste sa experimentovať v pripevnení šokov od bič, potom sa rýchlo uistite, že sila gombíka je závislá nielen na akú silu ste trhlila rukoväť. Bude dôležitý, ako ostro (rýchlo) ste vykonali tento pohyb. Tak, fúzacia sila závisí od začiatku a "výbušnej" sily svalov, to znamená, že z schopnosti aplikovať veľké úsilie na začiatku pohybu.

Predstavte si, že auto beží pri vysokej rýchlosti. Brzdenie. Čo sa stane s cestujúcim? Zažíva ostrý blbec a to hodí dopredu. Sharper brzdenie, tým silnejší blbec. To isté sa stane a s dobrým úderom na bič: najprv dávame zrýchlenie rukoväte a potom ho dramaticky brzdí. Záver: Sila nárazu závisí od nehnuteľnosti brzdenia orgánov tela, ktoré začína na nohách a končí rukou.

Čo si myslíte, ak si otočíte bič nad hlavou, potom deštruktívna sila lietania gombíka bude viac, keď sa pohybuje cez veľký polomer alebo malý? Samozrejme, že sila bude viac, ak to urýchľujeme vo veľkom kruhu. Znamená to, že sila sily fólie bude čím väčšia, čím väčší je polomer pohybu pätiny vzhľadom na vertikálnu os tela. Napríklad, keď sa aplikuje s pravou rukou, os otáčania boxera môže prechádzať cez pravú nohu rovnakého mena, cez stred tela (pozdĺž riadku chrbtice) a cez ľavú nohu. Ukazuje sa, že maximálny polomer pravej päste bude na extrémne vzdialenej osi tela - prechádza cez ľavú nohu.

Snažte sa držať nôž na kmeň stromu. Je to najjednoduchšie urobiť, ak sa nôž pohybuje kolmo na povrch. To isté sa stane pri balení. Blow je silnejší, ak je predlaktie v čase kontaktu s cieľom v pravom uhle.

Nakoniec, ako je uvedené vyššie, vyfuková sila závisí od tvrdosti páky šokov - ruky. Čím menšie pohyby v kĺboch \u200b\u200bruky, tým väčšia je tuhosť štrajku. Ak chcete zvýšiť tuhosť, je potrebné v čase kontaktovania päste, aby ste nakreslite svaly, vykonávanie rotácií a ohýbacích rozšírení v spojoch ruky.

Takže, robiť závery.

Fvalidná sila v krabici závisí od nasledujúcich faktorov:

1. Stupeň účasti na vplyve troch hlavných svalových skupín;

2. Konzistencia v práci svalových skupín. Správny úder by mal mať takúto sekvenciu:

Repulzívnej predĺženia nôh;

Rotačný a translačný pohyb tela;

Ručné hnutie na bránku;

3. Úroveň rozvoja rýchlostných schopností svalov nôh, trupu a rúk;

4. Spustenie a "výbušná" svalová sila, ktorá je od schopnosti aplikovať veľké úsilie na začiatku pohybu;

5. Správna inhibícia telesných úsekov, v ktorej je konzistentné brzdenie z nohy do vačkového ložiska;

6. Polomer pohybu pätiny vzhľadom na os otáčania boxového telesa. Päsť, päsť sa pohybuje z osi otáčania tela, tým väčší je polomer jeho rotácie a tým silnejší úder;

7. Ustanovenia predlaktia vzhľadom na cieľ. Úder je silnejší, ak je predlaktí kolmé na cieľ;

8. Tuhosť kinematického reťazca. Čím menšie pohyby v kĺboch \u200b\u200bruky, tým vyššia je tuhosť nárazovej páky a väčšiu nárazovú silu.

Nižšie ponúkam vašu pozornosť tréningový program zameraný na vývoj nárazu knockout, Navrhnuté Z. M. Khusayinov.

Najvýznamnejšie výsledky pri zlepšovaní sily a rýchlosti úderov dávajú cvičenia s bremenom nesúvislosti. Sú vybraní takým spôsobom, aby sa maximalizoval vývoj detiaktov nôh, svalov tela a svalov rúk.

Pre vývoj svalových boxov nôh zúčastňujúcich sa na odpudivnom predĺžení, sa používajú cvičenia s činkom na ramená - polodrahine a "trik". V prípade vývoja svalov trupu vykonávajúcich rotačné a translačné pohyby sa na ramenách používajú zbor puzdra s tyčovými tyčkami. S cieľom rozvíjať svaly rúk, ktoré vykonávajú nedokončený pohyb, používa sa cvičenie "tyče ležiace".

Program je navrhnutý 30 dní. Trikrát týždenne (pondelok, streda a piatok) po 15-minútovom tréningu, cvičenia s stenovým vankúšom, ktoré zasiahne 10 kôl. Tempo vykonávania je jedna rana 3 sekúnd. Celkovo sa používa 500-600 úderov pre tréning (pre 1 kolo 50-60). Blomy sa vykonávajú s maximálnou silou. Zvyšok medzi kolármi je 1 minúta. V utorok sa vo štvrtok a sobotu vykonávajú školenia s činkom, ktorý zahŕňa nasledujúce cvičenia.

1. Semi-vyškolený ("rozdiel") s činkom na ramenách, hmotnosť tyče - 70% hmotnosti športovca. Semi-demokácia s následným vyrovnaním nôh a výstupov na ponožiek sa vykonáva pomocou série - 5 až 20 opakovaní. Zvyšok medzi sériou - 1-2 minúty.

2. Otáčky tela s tyčovým hrdlom na ramenách: 5 epizód 20 opakovaní v každom. Hmotnosť Griffe závisí od kategórie hmotnosti športovca (krku 15 kilogramov pre boxerky až 71 kilogramov, 20 - pre boxerky nad 71 kilogramov). Zvyšok medzi sériou - 1-2 minúty.

3. Po tréningu s ľahkou hmotnosťou sa tlačiareň vykonáva ležiace (5 epizód, z ktorých každý je maximálny počet výťahov (na "zlyhanie")). V 1. sérii sa používa hmotnosť, ktorá tvorí 70% maximálnej hmotnosti tyče zdvihnutej boxerom; V 2. sérii - 75%; v 3. - 80%; V 4. - 85% av 5 - 90% hmotnosti. Zvyšok medzi sériou - 1-2 minúty. Trvanie tréningu s činkom je 60-80 minút, impulz by mal byť v rozsahu 140-160 úderov za minútu. Počas zvyšku medzi sériou sa vykonávajú cvičenia na relaxáciu alebo imitáciu šokov.

Súbežne s realizáciou navrhovaného programu by boxer nemal opustiť technický a taktický tréning. Sparring, cvičenia na labkách, mušle av imitácii nezastaví. Školenie tohto charakteru sa vykonáva samostatne.

Po ukončení vzdelávacieho programu zameraného na rozvoj nárazovej sily by sa v boxoch mala objaviť veľká amplitúda v šokoch aj ochranných pohyboch. Stroks Po tréningu s činkom bude vykonaná s väčšou silou, stane sa viac spojenými a konzistentnými. Zároveň sa výrazne zníži rýchlosť otrasov a všetky ostatné pohyby boxerov. Nie je potrebné sa báť tohto: Takéto pocity sú dočasné a zmiznú 15-18 dní po ukončení školiaceho programu s bremenami. Rýchlosť reakcie, jednoduchosť pohybu a rýchlosť štrajkov sa vráti do 18-20th deň po zastavení cvičenia s činkom.

Po ďalšom dni, po skončení navrhovaného programu, bude významný nárast všetkých špeciálnych rýchlostí nárazov. Preto pri príprave na súťaže najmenej 20 dní pred bitkou je potrebné zastaviť cvičenia s činkom. Zostávajúci čas by sa mal používať najmä na rozvoj rýchlosti, vysokorýchlostnej vytrvalosti a technického a taktického vzdelávania.

Na záver navrhujem iného komplex cvičení pre rozvoj sily ranu a "výbušné" sily boxera.

Čistička

Komplexné číslo 1.

1. Semi-vyškolený barbell na pleciach s následným vyrovnaním nôh a prístupu k ponožkám.

2. Otáčanie tela s tyčovým hrdlom na ramenách.

3. Shone hrudnej mriežky z predného stojana.

Komplexné číslo 2.

1. "Rozdiel" s činkom na ramenách.

2. Otáčky tela s rukami drží vertikálne hodnotné tyč, z ktorých jeden koniec je upevnený na podlahe.

3. Topánky vertikálne stojace hry z bojového regálu s ľavou a pravou rukou.

Komplexné číslo 3.

1. VNÚTKY S BARBELL NA REKUMENTÁCH.

2. svahy tela dopredu.

3. Tyče ležia.

Komplexy cvičení s činkom prestanú vykonávať najmenej 20 dní pred bojom.

Plnené gule, jadrá

Komplexné číslo 1.

1. Rameno tlačenej gule vľavo (vpravo) ruka z sedenia.

2. Šoky potlačenej gule rotačným pohybom tela a rozsiahly pohyb ruky z polohy sedí.

3. Šoky plnenej gule z boxového stojana s akcentovaným rozšírením stojace za nohou.

Komplexné číslo 2.

1. Resetovanie lopty z polohy semi-spôsobu s následným vyrovnaním nôh.

2. Otáčky tela s loptou v rukách (ruky sú rovnobežné s podlahou).

3. Zatlačte loptu dvoma rukami z hrudníka.

Činky

Komplexné číslo 1.

1. Uplatňovanie priameho (bočného, \u200b\u200bspodného) štrajku s činkami v ruke z pozície bojového regálu.

2. Uplatňovanie priameho (bočného, \u200b\u200bspodného) štrajku s činkami v ruke sedí na lavičke z dôvodu rotačného pohybu tela a rozsiahlemu pohybu ruky.

3. Uplatňovanie priameho (bočného, \u200b\u200bspodného) štrajku z pozície sedí na lavičke z dôvodu rozsiahleho pohybu ruky.

Komplexné číslo 2.

1. Skákanie z polohy poloašťania s činkami v rukách.

2. Obráti telo s rozvedenými rukami, v ktorých sa nachádzajú činky.

3. Rozšírenie a ohýbanie v lakte ruky s činkami.

Cvičenia s potlačenými loptičkami, jadiermi a činkami možno vykonať a potom, čo zostane 20 dní pred bitkou. Je však potrebné znížiť hmotnosť aplikovaného inventára a zvýšiť počet tried. Okrem toho, cvičenia sa musia vykonávať s inštaláciou "na výbuchu", to znamená čo najrýchlejšie. Je racionálne úplne opustiť triedy najneskôr 5 dní pred bojom.

Každý opísaný súbor cvičení s bredeninou sa vykonáva zo 40 do 80 minút. Intenzita je mierny, impulz by nemal presiahnuť 140-160 úderov za minútu. Cvičenia s bremenami vykonávajú 5-6 epizód, v každom 10-12 opakovaní. Oddychový čas medzi sériou závisí od stupňa obnovy boxer a pohybuje sa od 2 do 5 minút. V tomto čase môžete vykonávať cvičenia na relaxáciu a aplikovanie rýchlych fúzií vzduchom. V tomto prípade kontrola správnosti šokovania, ako aj vykonania počas rekreačnej doby samohybných svalov nesúcich hlavné zaťaženie. Všetky cvičenia s Bredens sa musia čo najrýchlejšie vykonávať čo najrýchlejšie. Po ukončení cvičebného komplexu s zaťažením je vhodné pre 3-5 kolo, aby vypracovali korunové údery na boxerských škrupinách, pričom sa venuje pozornosť technike ich vykonávania.

Výkonové kvality.Ľudská sila je určená ako schopnosť prekonať vonkajšiu odolnosť alebo pôsobiť ju cez svalové napätie.

Svalová sila - jedna z najdôležitejších fyzických vlastností boxera. Svalová sila vo veľkej miere určuje rýchlosť pohybov, ako aj vytrvalosť a obratnosť. Veľká škála pohybov boxerov sŠpecifické úlohy viedli k potrebe kvantifikovať a kvalitatívne vyhodnotiť zložku sily. Charakteristickým prejavom boxerovej sily je v okamihu (impulzné) akcie, často opakované už dlhú dobu. Preto hovoria o prejave "výbušní" sily a o vytrvalosti. Boxeri sa teda prejavujú v kombinácii s rýchlosťou a vytrvalosťou. Prejav týchto vlastností závisí od činností centrálneho nervového systému, prierezu svalových vlákien, ich pružnosti, biochemických procesov, ktoré sa vyskytujú vo svaloch. Dôležitú úlohu pri prejave svalového výkonu patrí do voličského úsilia.

Počas tréningu a bitiek vyrába boxer veľký počet vysokorýchlostných akcií, takže môžeme hovoriť o špecifikách svojej pripravenosti sily.

Rýchlosť boxerovej akcie. Pred rýchlosťou, schopnosť vykonávať pohyby a akcie pri určitej rýchlosti v dôsledku vysokej mobility neuromuskulárnych procesov.

Kvalita rýchlosti v športe zahŕňa: skutočnú rýchlosť pohybov, frekvencia a rýchlosť motorickej reakcie. Dôležitú úlohu pri rýchlosti pohybu a akcií hrá vo formálnom úsilí športovca, jeho psychologický postoj. Rýchlosť boxera je charakterizovaná jeho schopnosťou účinne implementovať jednoduchú a komplexnú reakciu.

Jednoduchá reakcia v boxe je odpoveď vopred známeho pohybu na vopred známe, ale náhle vznikajúce protivníkov. Počas bitky sa "čistá" jednoduchá reakcia takmer nikdy nenašla, ale len v procese učenia a odbornej prípravy, keď sa určujú činnosti boxerov. V bitke sa prejavujú komplexné reakcie dvoch typov: reakcia na pohyblivý objekt, t.j. na nepriateľ a výberová odozva. V prvom prípade, vo frakcii sekundy, musíte konať s fúkaním pozdĺž pohybujúceho sa nepriateľa, a preto nájsť požadovanú vzdialenosť, vyberte si určité technické prostriedky a zároveň neustále pohybovať. V druhom prípade BOXER reaguje s jeho činmi na akcie nepriateľa, a spravidla úspech závisí od výhody v rýchlosti a zložitosť výberovej reakcie je zo situácií vytvorených boxermi. V konfigurácii bitky sú požiadavky na komplexnú reakciu veľmi vysoké, pretože akcie sa vyskytujú rýchlo a často s hmatateľným výsledkom pre boxerky. Výhodou boxera, ktorý skôr zistí myšlienku svojho súpera, bude rýchlejšie reagovať na jeho činy. Schopnosť vykonávať pohyby a akcie rýchlo je jednou z najdôležitejších vlastností boxera.

Osoba dostane informácie prostredníctvom receptorov zmyslových orgánov - pohľad, sluchu, chuti, vône, zapaľovania, svalových receptorov (proprigatorioreceptorov) vo svaloch, šľachy a artikulárne a ligalárne zariadenia, receptory vestibulárneho prístroja, ktoré vnímajú zmeny v polohe a pohyb tela v priestore. Podľa citlivého centripetálneho nervu sa excitácia prenáša z receptora do centrálneho nervového systému. V dôsledku impulzu z centrálneho nervového systému (odozva na podráždenie), pracovný orgán vzniká špecifickú reflexnú aktivitu, napríklad zníženie jedného alebo iného svalového alebo svalovej skupiny.

Všetky akcie boxera sú komplexné striedajúce sa o iné reflexné reakcie. Predpokladajme, že boxer videl, že jeho partner, keď sa aplikuje na priamu ľavú, vľavo v hlave znižuje pravú ruku na určitý moment nadol a dolná čeľusť sa otvára, najcitlivejšie miesto. Boxer sa dostane cez informácie o vizuálnom analyzátore, "riešenie" mozgu vzniká v mozgovom kortexe, na použitie proti-priamym priamym na otvorenom mieste, "príkaz" berie motorový nerv, a kostí-svalový stroj vyrába Činnosť kontrolovaná centrálnym nervovým systémom. Čím rýchlejšie nastane uzáver tohto reflexného oblúka, tým rýchlejšie sa akcia vykonáva - pred nárazom.

Môže to byť, že informácie prichádzajú blesk, rozhodnutie sa vykoná rýchlo a akcia sa vykonáva pomaly. To môže byť určené kvalitou svalov, ktorých redukcia alebo relaxácia závisí od toku biochemických reakcií, obsahu ATP a rýchlosť jeho rozdelenia, od rýchlosti prenášania nervových impulzov vykonávajúcim orgánom, \\ t Je potrebné mať na pamäti, že rýchlostné schopnosti každej osoby sú špecifické. Boxer môže veľmi rýchlo urobiť Bias späť a odísť s predsudkom na boku alebo rýchlo aplikovať rovnú úderu a je oveľa pomalšie zdola a tak ďalej.

Presnosť reakcie na pohyblivý objekt sa zlepšuje paralelne s vývojom jeho rýchlosti.

V konfigurácii bitky sú požiadavky na komplexnú reakciu športovcov veľmi vysoká: nepriateľ spôsobuje rôzne fúka ľavú a pravú ruku v neočakávanej sekvencii. Aby sa dosiahla vysoká rýchlosť komplexnej reakcie a odbornej prípravy a odbornej prípravy, malo by sa dodržiavať pedagogické pravidlo: od jednoduchých až zložitých, postupne zvyšuje počet cvičení. Napríklad najprv vyučuje ochranu v reakcii na vopred určenú ranu, potom sa študent navrhuje reagovať na jeden z dvoch možných útokov, potom tri, atď.

Ako už bolo uvedené, boxeri sú rýchlo spojené s "výbušnými" akciami a závisia od silných vlastností. Tieto dve kvality pôsobia, frekvencia výbušných akcií je určená vysokorýchlostnou vytrvalosťou.

Rýchly výkon činností zabraňuje nadmernému napätiu, ku ktorému sa vyskytuje na začiatku tvorby zručností; Potom, keď sa zlepšujú, rýchlosť sa zvyšuje. Na fateri, nadmerné napätie tiež vznikajú, spomaľujú vykonanie už vyberanej akcie. Pre vývoj rýchlosti sa odporúča striedať zrýchlené cvičenie s hladším (napríklad aplikáciou série šokov s jedným alebo dvoma zvýraznenými).

Vývoj a zlepšovanie vysokorýchlostných vlastností je jednou z hlavných úloh v praxi tréningových boxerov.

Boxer Endurance.Enduácia je schopnosť pokračovať v plnení akejkoľvek činnosti bez zníženia jeho účinnosti. Odolnosť boxera dokazuje jeho aktivita od začiatku až do konca bitky, pričom si zachováva frekvenciu účinných činností, rýchlosti, presnosti v aplikácii šokov, ako aj pri uplatňovaní ochrany, v manévrovateľnosti a kvalitatívnej realizácii taktické zámery.

Enduácia môže byť definovaná ako schopnosť odolať únave. Počas tréningu a najmä bitiek sa boxerova telo zažíva fyzickú aj duševnú únavu (v dôsledku napätej činnosti analyzátorov, ako je vizuálna). V bitke, boxer rieši taktické úlohy, jeho vizuálne analyzátory pracujú veľmi intenzívne, po celú dobu upevnenie pohybu nepriateľa, boxer zažíva vysoké emocionálne zaťaženie (najmä s dlhými turnajmi). Počas bitky sa zúčastňujú aspoň 2/3 svalov v aktívnej práci, ktorá spôsobuje vysokú spotrebu energie a predstavuje vysoké nároky na respiračnú a krvnú cirkuláciu. Je známe, že stav a možnosti vytrvalostného vývoja môžu byť spustené o minútu dýchania, maximálne pľúcne vetranie, životnú kapacitu pľúc, minútových a nárazových objemov srdca, srdcovej frekvencie, krvného prietoku, obsahu krvného hemoglobínu.

Základom vytrvalosti na boxeroch je dobrý všeobecný fyzický tréning, dokonale dodaný dýchanie, schopnosť relaxovať svaly medzi aktívnym šokom "Výbušné" akcie a zlepšovanie technických techník, ako je väčšie, že sú automatizované, tým menšie sú svalové skupiny zahrnuté v pohybe .

Špeciálna vytrvalosť je založená na všeobecnom a kombinuje niekoľko fyzických vlastností. Pri bežci bude táto vytrvalosť odlišná od tyčiniek, vytrvalosť boxera sa líši od vytrvalosti rohu.

Endurance je z veľkej časti určená kvalifikovanými vlastnosťami boxera. V súboji by mali existovať veľké psovodné úsilie o používanie všetkých možností vytrvalosti vášho tela. Iba sila vôle môže byť založená na udržanie požadovanej právomoci práce, napriek prichádzajúcej únave (je psychologický tréning, úroveň, ktorej úroveň určuje schopnosť prejaviť vlny).

Ak chcete získať vytrvalosť, vysokú funkčnú schopnosť orgánov a systémov, ktoré zabezpečujú spotrebu kyslíka a využitie s najväčším účinkom je mimoriadne dôležité. Preto, ako je uvedené vyššie, správny dych boxera vytvára podmienky pre rozvoj vytrvalosti. Rýchle obnovenie vám umožňuje zníženie rekreačných intervalov medzi opakovanými opakovaniami, zvýšiť ich počet a vykonávať aktívne akcie v celej bitke.

Proces únavy boxera je ovplyvnený niekoľkými faktormi: 1) intenzitu činností; 2) Frekvencia ich opakovaní; 3) Trvanie akcií; 4) charakter intervalov medzi nimi; 5) štýl a spôsob boja proti nepriateľovi; 6) Sila klopanie faktorov vrátane prijatých štrajkov.

Vzhľadom na to všetko je možné dospieť k záveru, že vytrvalosť je jednou z hlavných zložiek boxerovej zručnosti. Prostriedky na rozvoj vytrvalosti na boxeroch sú rôznorodé a zahŕňajú cvičenia, ktoré zabezpečujú rozvoj špeciálnej vytrvalosti (premenlivý beh, hádzanie plniacej gule v pohybe), koordináciu, rýchlosť, presnosť. Cvičenia na taške boxu zabezpečujú vývoj špeciálnej vytrvalosti, časté "výbušné" akcie v aplikácii série šokov sú rýchlosť, presnosť a výkon atď.

Flexibilita boxu.Flexibilita sa nazýva schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou. Napriek tomu, že v boxovej činnosti amplitúdy pohybov je relatívne malý v porovnaní s inými typmi (napríklad gymnastika alebo atletika), v systéme fyzického výcviku boxerských cvičení o flexibilite by sa mali podávať, ako aj vyvíjajúca flexibilitu, \\ t Súčasne posilniť kĺby, väzy a svaly zvyšujú ich elasticitu (ťahové schopnosti), čo je účinným prostriedkom na prevenciu poranení svalov. Flexibilita prispieva k rýchlosti kontrakcie svalov, čo je nevyhnutné pre včasné vykonávanie kalov, návštev, otáčanie trupu atď. Čím lepšie sa svaly natiahnu, tým väčšia mobilita v kĺboch \u200b\u200bje menej odporu antagonistov. Predmontujúce sa svaly zvyšujú ich kontraktilnú silu; Okrem toho, cvičenia s veľkou amplitúdenou rýchlo zahrejú svaly a pripravujú ich na hlavnú prácu. Preto by mal byť v cvičení boxerov zahrnúť a cvičenia na flexibilitu.

Flexibilita sa zlepšuje s vekom, ktorý dosahuje najväčší vývoj o 15 rokov, po ktorom je nejaký čas držaný na jednej úrovni, a potom sa postupne znižuje.

Boxerová obratnosť.Obratnosť je schopnosť vybrať si a vykonať potrebné pohyby (akcie) správne, rýchlo, užívateľsky príjemné (N. A. Bernstein), schopnosť koordinovať ich pohyby, presne vyriešiť náhle vzniknuté problémy s motorom. Obratnosť je založená na mobilite motorických zručností.

Chytrový boxer zručný čas si vyberie čas a miesto pre rozhodné vplyvy, používa polohu ochrany pre protiútok, včas zanecháva oponenta fúka a zostáva nezraniteľná. Čím viac Arsenal technických prostriedkov na boxe, tým ľahšie zachytí a aplikuje nové pohyby a akcie v boji, tým vyššia je jeho obratnosť. Pre prejav agility by boxer mal nielen šikovne vlastné vybavenie a taktiku, ale aj fyzické vlastnosti, ako je rýchlosť, sila, koordinácia, vytrvalosť, prudko cítiť čas a priestor.

Hlavným spôsobom v pestovaní obratnosti zvládňuje nové rôzne technické a taktické zručnosti a zníženie rôznych bojových situácií. To vedie k zvýšeniu zásob technických techník a má pozitívny vplyv na funkčnosť zlepšovania športovania.

Pre výchovu obratnosti (ako schopnosť rýchlo a primerane prestavať počas bitky), sa používajú cvičenia, ktoré vyžadujú okamžitú odozvu na náhle meniace prostredie. Napríklad vo vzdelávacej bitke sa partner zmení ľavostrannú pozíciu na pravej strane, alebo v boji proti západeniu, náhle útočí s rozhodujúcim urážlivým, atď. Výkon komplexných reakcií s náhle meniacimi situáciami je silne únavné a Boxer, takže vo vzdelávacom procese by mal zahŕňať vhodné prestávky na rekreáciu. Z pridatne cvičenia pre boxer, športové a mobilné hry (hádzaná, basketbal, tenis), relé, sú najvhodnejšie.

Boxer musí byť schopný kombinovať pohyb s útočnými a ochrannými činnosťami. Pri absencii presnej koordinácie nebude schopný aktívne konať z rôznych ustanovení, navigovať sa s neustále klepaním faktorov, rýchlo obnoviť stratenú rovnováhu. Existuje mnoho cvičení na rozvoj koordinácie. Cvičenia s partnerom sú najúčinnejšie. Cvičenie v pároch, mali by ste sa naučiť konať zo všetkých ustanovení a usilovať sa o vytvorenie pohodlnej východiskovej pozície počas ochrany. Hladina koordinácie sa určuje v podvodných činoch, v rýchlych prístupoch k nepriateľovi počas útokov a preddavku svojich činností ich protiútoku.

Rozvoj koordinácie by sa mal venovať osobitnú pozornosť v počiatočnej forme odbornej prípravy: zvládnutie mechaniky pohybu šokov, ochrany, pohybu, ktorý kombinuje tieto akcie.

Zachovanie rovnováhy.Boxer sa neustále pohybuje pozdĺž krúžku: na vzdialenej vzdialenosti je intenzívnejšie, keď sa konvertuje - v malých krokoch (pre lepšiu stabilitu). Pohyb je spojený s prenosom telesnej hmotnosti z nohy do nohy, s pohybom ťažiska. Pre akejkoľvek vzdialenosti sa boxer nachádzal, čokoľvek bojujú s finančnými prostriedkami, vždy sa snaží udržať rovnováhu, pretože záleží na efektívnosti vplyvov a ochranných opatrení. Každý boxer produkuje najvhodnejšiu polohu nôh, najpriaznivejší spôsob, ako vyvážiť telesnú hmotnosť atď. Ak je v rozhodujúcom momente bitky porušená, dokonca aj s miernym JIM, môže boxer klesať alebo chýba v progresívny pohyb , "zlyhá." Dokonalý zostatok, tým rýchlejšie je obnovené, tým menej amplitúda oscilácií.

V školení a odbornej príprave je potrebné systematicky venovať pozornosť pohybu, činnostiam v útokoch a protiútokách pri zachovaní stabilnej rovnováhy. Pri vykonávaní cvičení je potrebné zamerať sa na zlepšenie schopnosti obnoviť stratenú rovnováhu. Takéto cvičenia zahŕňajú vyradené z oblasti podpory (v pároch), prechádzky a spustení na log atď.

Svalová relaxácia.Akýkoľvek pohyb je výsledkom konzistentného zníženia a relaxácie svalov. Zdrojom svalovej napätia môže byť príčiny emocionálnej povahy, ak boxer nie je istí v sebe, strach z nepriateľa, bojí sa o jeho činoch odhaliť alebo "naháňať" po ňom, v úmysle dosiahnuť víťazstvo v jednom silnom ranu, alebo nemá technický prostriedok na vykonávanie bitky na jednej alebo inej vzdialenosti.

Keď sa akcie boxera nie sú dokonalé, nie sú automatizované a boxer je fyzicky nevypravená na dlhodobú kontrolu, rýchlosť relaxácie je nedostatočná, v dôsledku čoho sval nemá čas na relaxáciu.

Čím viac hĺbky relaxácie, tým lepšie sa sval odpočíva. Automatom v striedavých napätiach a relaxácii pri rýchlo sa meniacich akciách je hlavným cieľom zvýšiť rýchlosť pri uplatňovaní šokov, využívania ochrany, zvýšenie špeciálnej vytrvalosti, zlepšenie presnosti pohybov, a teda zvládnutie zručností viac komplexné akcie.

Učiteľ (tréner) by mal zistiť dôvod pre tuhosť boxerových akcií a nie znížiť ho len na technické nevýhody, hľadať ich v psychologickom tréningu a úrovni odbornej prípravy, nájsť vhodné prostriedky a metodické techniky pre vzdelávanie Boxer na relaxáciu svalov v procese akcie. Spolu s relaxáciou by sa mala dosiahnuť sloboda pohybov.

Charakteristika motorických vlastností a špecifickosti ich prejavov v boxe

Charakterizácia fyzickej kvality motora fyzický vývoj Boxer a schopnosť bojovať proti aktivite. Ukazovatele rozvoja motorových vlastností určujú tempo zvládnutia a účinnosť aplikácie techník boxu. Medzi hlavné motorové vlastnosti patria: sila, rýchlosť, vytrvalosť, obratnosť, flexibilita a rovnováhu. Dôležitá je aj schopnosť ľubovoľnej svalovej relaxácie.

Silový. Účastníci v boxe sa musia neustále pohybovať pozdĺž Ringgua, zatiaľ čo často vykonávajú náhle zastavenia a menia smer pohybu. S takými aktivitami sa svaly nôh zažívajú významné a často opakované namáhania. Na druhej strane sa svaly rúk tiež zažívajú zaťaženie pri rýchlych pohyboch v širokej škále smerov, prekonávajú odpor súpera počas gripov, držieb. Podobná motorická aktivita je nemožná bez dostatočnej svalovej sily, trupu a rúk.

Boxer je charakterizovaný dynamickou silou, ktorá sa vyvíja pri vykonávaní motorických akcií: otrasov, ochrany, pohybov. Podľa povahy úsilia sa dynamická sila rozdelí na výbušnú silu, rýchlu pevnosť, pomalý výkon.

Pre vývoj a zlepšovanie výkonových schopností sa cvičenia používajú na prekonanie vlastnej hmotnosti, partnerskej odolnosti, s použitím záťaže. Zvýšenie zaťaženia sa dosahuje zvýšením hmotnosti hmotnosti, rýchlosť pohybu, počet opakovaní.

Rozdielnosť. Úspech boxera v boji do značnej miery závisí od rýchlosti a náhle kroky, schopnosť zmeniť rýchlosť pohybu. Pred rýchlosťou, schopnosť prejaviť rýchlosť v širokej škále pohybov. Medzi najdôležitejšie prejavy boxera - skrytý čas motora reakcie, rýchlosť jedného pohybu, rýchlosť pohybu v Ringgu, tempo vykonávania série šokov. Prejavy rôznych foriem rýchlosti sú nezávislé od seba, preto sa napríklad zvýšenie rýchlosti vykonávania jednotlivých fúzií neovplyvní rýchlosť pohybu a tak ďalej. Okrem toho, prejav rýchlosti závisí od množstva komplementárnych faktorov. Patrí medzi ne: úroveň opätovného úsilia, schopnosť relaxovať nepracujúce svalové skupiny, výkonové schopnosti, mobilitu v kĺboch, technickej pripravenosti.

Hlavné zaťaženie pri zvyšovaní rýchlosti boxera je zameraná na vývoj rýchlosti bojových pohybov a rýchlosť motorickej reakcie na zmenu situácie. Pre rozvoj rýchlosť bojových pohybovpoužívajú sa špeciálne cvičenia s limitom alebo rýchlosťou rýchlosti. Simulačné cvičenia sú široko používané. Jednotlivé fúka v imitácii cvičenia musia nosiť charakter fast, so zariadeniami pre maximálne štartovacie charakteristiky alebo zrýchlenie na konci pohybov. Aplikácia série šokov, je potrebné zdôrazniť jednotlivé fúky, tempo série musí postupne stráca čas a komunikovať maximum. Rýchlosť ochrany sa môže zvýšiť rôznymi ochrannými pohybmi vykonanými pri chôdzi a na mieste. Pre vývoj rýchlosti pohybu sa zametá v rôznych smeroch, rýchle pohyby jedným a dvojitým krokom. Rozvoj rýchlosti pohybov úzko súvisí so schopnosťou uvoľniť svaly správne a včas. Vypracovať schopnosť relaxovať svaly, tréningové cvičenia Malo by byť pôvodne vykonávané na maximálnom tempe, hľadaní jednoduchosti a jednoduchosti pohybu, ale až potom ich priviesť do rýchlostného limitu. Treba mať na pamäti, že prejavy rýchlosti si vyžadujú výrazné opätovné a fyzické úsilie, ktoré spôsobujú skôr rýchlu únavu, ktorá v konečnom dôsledku znižuje efektívnosť vzdelávania. Preto sa cvičenia vykonané s maximálnou rýchlosťou musia byť zastavené, keď príznaky únavy.

Vývoj rýchlosti motoranáhla zmena situácie sa vykonáva špeciálnymi cvičeniami, ako aj využívanie športových hier v procese odbornej prípravy. Simulačné cvičenia, cvičenia v pároch, na projektiloch sú široko používané ako špeciálne cvičenia. Rýchlosť motora reakcie je charakterizovaná schopnosťou účinne implementovať jednoduchú a komplexnú reakciu. Jednoduchá reakcia je odpoveď vopred známa, ale náhle kroky nepriateľa. Komplexné typy reakcie zahŕňajú reakciu na pohyblivý predmet a reakciu s voľbou.

Reakcia na pohyblivý objekt sa vyvíja na špeciálnych boxových plášťoch: lopta v stretoch, pneumatická hruška, bodový bar. Efektívnym prostriedkom tiež pracuje s rýchlejším partnerom. Reakcia s emisiami sa odporúča rozvíjať pomocou princípu postupnej komplikácie úloh. Napríklad definícia boxera je určená ochranou pre vopred určenú ranu; Po výstuži sa úloha rozširuje: Boxer musí reagovať na jeden z dvoch možných útokov, potom tri, atď. Pri práci na vývoji rýchlosti je vhodné dodržiavať niekoľko pravidiel: trvanie cvičenia v \\ t Jeden prístup by mal byť taký, aby sa rýchlosť neznižovala do konca vykonávania. Únava; Medzi prístupmi musia byť intervaly odpočinku úplne vymáhať; Cvičenia na rýchlosti vhodné vykonávať hlavnú časť školiaceho relácie.

Vytrvalosť. Pod vytrvalosťou pochopiť schopnosť vykonávať akúkoľvek činnosť bez zníženia jeho účinnosti. Inými slovami, Stamina môže byť vyhodená ako schopnosť odolávať únave. Boxerova vytrvalosť je charakterizovaná schopnosťou pracovať v prerušovanom vysokorýchlostnej práci s vysokou koordináciou a presnosťou pohybov na pozadí veľkého mentálneho napätia. Odolnosť voči napätej svalovej práci je väčšinou určená úrovňou vývoja mechanizmov konverzie energie. Rozlišovať medzi všeobecnou a špeciálnou výdržou. Špeciálna športová odolnosť je schopnosť pokračovať v efektívnom výkone špecifickej práce v čase z dôvodu požiadaviek vybraného športu.

Špeciálna boxerská vytrvalosť by sa mala rozvíjať v jednote s Všeobecnou vytrvalosťou. Účinným prostriedkom na zlepšenie vytrvalosti je dlhotrvajúci malej intenzity, spevňovacích svalov, väzbových a artikulárnych prístrojov, respiračných orgánov a pomáha pripraviť sa na prekonávanie špecializovaných nákladov. Pre rozvoj zdieľanej vytrvalosti sa tiež používajú Športové hry, Plávanie, lyžiarske kríže, veslovanie. Odporúča sa zdôrazniť tieto cvičenia, striedať sa zníženie rýchlosti vykonania s náhlymi zrýchlenie. Cvičenie charakteristické pre box na kombinácii vytrvalosti so všeobecným fyzickým tréningom je "školenie na ceste". Hlavnými prostriedkami na zlepšenie špeciality vytrvalosti sú podmienené a bezplatné bojové, cvičenia v pároch s partnerom, cvičenia na projektiloch, bitky s tieňom. Cvičenie cvičenia na zlepšenie špeciálnej vytrvalosti by sa mali uskutočniť pri určitej rýchlosti. Zlepšenie zaťaženia môže ísť zvýšením jeho trvania, počet opakovaní alebo intenzitou pohybov. Na zvýšenie vytrvalosti by sa intenzita práce mala zvýšiť bez zníženia objemu, pričom objem a intenzita by sa mala zvýšiť v súlade so zásadou postupného cvičenia.

Dexterita. Schopnosť boxu technickú a taktickú improvizáciu v bojoch s rôznymi protivníkmi označuje úroveň obratnosti. Obratnosť je definovaná ako súbor prejavovania koordinačných a motorických schopností. Akékoľvek cvičenie môže prispieť k rozvoju agility, kým ich implementácia nebude spojená s určitými kontaktnými miestami. S nástupom automatizácie zručnosti, účinok cvičenia na rozvoji agility sa ukončí. Špecializované prostriedky rozvoja agility môžu byť: používanie neobvyklých zdrojových ustanovení na vykonávanie šokov (čo je obzvlášť charakteristické pre profesionálne box); zmena priestorových hraniciach bitky (na zníženej oblasti krúžku, v rohu atď.); vykonávanie recepcií v pravej strane (pre ľavú ľavú) regálu; Zmena tempa a rytmu pohybu atď.

Na úspešné použitie mechanických opatrení v súboji je potrebná kombinácia agility so špecializovaným prejavom základných fyzikálnych vlastností: sily, rýchlosť, vytrvalosť.

Flexibilita. V rámci flexibility, schopnosť boxera vykonávať pohyby s potrebnou amplitúdenou. Optimálna amplitúda pohybov by mala umožniť boxerovi najlepšie vykazovať silu, rýchlosť, obratnosť, vytrvalosť. Prostriedky na rozvoj flexibility sú pohyby gymnastickej povahy pri natiahnutí, ktoré ovplyvňujú jednotlivé svalové skupiny, väzy, ktoré prispievajú k zvýšeniu amplitúdy pohybov. Pri vývoji flexibility je potrebné zabezpečiť, aby sa rozsah existujúcej pružnosti v konkrétnom pohybe trochu nadradená na maximálnu amplitúdu, s ktorou sa zvyčajne vykonáva. V tomto prípade sa vytvorí "zásoby flexibility", ktorý je potrebný, aby sa pohyb vykonal voľne a čo najefektívnejšie.

Rovnováha. Pod rovnováhou sa rýchlosť rozumie zachovanie v podmienkach duelu udržateľnej polohy tela pri uplatňovaní otrasov, vykonávanie ochrany a pohybu. Efektívne vykonávať bojový boxer môže len vtedy, ak má tenkú schopnosť udržateľnej dynamickej rovnováhe. S Bad Boxer Schopnosť udržať dynamickú rovnováhu svojich útočníkov a ochranných opatrení bude malým účinkom a on sám kvôli nestabilnej pozícii je zraniteľnejší voči súperovi. Pre vývoj schopnosti udržať stabilnú rovnováhu, použite cvičenia "pre rovnováhu" (chôdza na denníku, barel atď.) A cvičenia na zlepšenie funkcií vestibulárneho prístroja (beh s ostrými zarážkami a meniacimi sa pokynumi; -Time rotácie 180 °, 360 °; akrobatické cvičenia atď.).

Ľubovoľná svalová relaxácia. Zvládnutie ľubovoľnej regulácie svalového napätia a relaxácie charakterizuje schopnosť zahrnúť hlavne svaly v prevádzke, ktoré poskytujú prijatie na optimálne dávkovanie stupňa úsilia, ľubovoľne relaxovať nepracujúce svaly, produkujú ľubovoľnú svalovú relaxáciu s použitím cvičení, ktoré zahŕňajú rôzne úrovne napätia a svalovej relaxácie , Napríklad: vyvinúť schopnosť jasne rozlíšiť pocity označujúce relaxáciu svalov, s použitím cvičení s rôznymi možnosťami prechodu z napätia na relaxáciu (znížiť svalové napätie na "pád" uvoľnenej časti tela pod Vplyv svojej vlastnej závažnosti; striedať napätie a svalovú relaxáciu pri rôznych rýchlostiach; neustále relaxáciu rôznych svalových skupín); Snažte sa dokončiť svalovú relaxáciu, pasívne kymácajú rôzne časti tela; Zároveň relaxujte samostatne a napájajte iné svalové skupiny. V počiatočnom štádiu môžete použiť cvičenia, princíp kompilácie, ktorý je v 5-sekundovej napätí, po ktorom nasleduje rýchla relaxácia svalových skupín a jednotlivých svalov.

Z knihy Jeden na jednom s nepriateľom [Ruská škola ručne-to-hand combat] Autor Kadochikov Alexey Alekseevich

Charakteristiky vlastností koordinácie motora a špecifickosť ich prejavov fyzikálnych (motora) a koordinačných vlastností charakterizujú psychofyzikálny vývoj ruky a jeho schopnosť bojovať proti činnostiam. Indikátory vývoja motora a

Od knihy Fitness Sports: Študenti Tutorial Autor Lodina Inetsa Aleksandrovna

Klasifikácia klinických prejavov únavy (podľa Volkov V.N.) 1. Jednoduchá únava je stav, ktorý sa vyvíja aj po nevýznamnom z hľadiska objemu a intenzity svalovej práce.2. Akútna únava - stav, ktorý sa vyvíja s limitom jednorazovej

Z knihy Greco-Roman Wrestling: Učebnica Autor neznámy

2.6. Motorové akcie MODELOVANIE MOŽNOSTI AKTIVITY MOTORY AKTIVITY, FIGHTERS sa zúčastňujú na aktívnej znalosti vonkajšieho sveta. Cieľom a výsledkom takýchto vedomostí by mal byť objektívnym odrazom reality. Riešenie tejto úlohy je ťažké kvôli

Z knihy Judo [System a Boj: TUTORIAL] Autor Sunika Yuri Aleksandrovich

3.9. Motorové akcie MODELOVANIE MOŽNOSTI AKTIVITY MOTORY AKTIVITY, FIGHTERS sa zúčastňujú na aktívnej znalosti vonkajšieho sveta. Cieľom a výsledkom takýchto vedomostí by mal byť objektívnym odrazom reality. Riešenie tejto úlohy je ťažké kvôli

Z knihy Giri. Športy silného a zdravého Autor Vorotntsev Alexey Ivanovich

Z knihy čínskeho umenia vlastníctva meča. Sprievodca thajským jzy Jian Autor Yun Zhang.

Z knižnej schránky po dobu 12 týždňov Atilov Amanm

Charakteristika motorických vlastností a špecifiká ich prejavov v krabici fyzikálnej kvality motorov charakterizujú fyzický vývoj boxera a jeho schopnosť bojovať proti aktivite. Ukazovatele rozvoja motorových vlastností určujú tempo rozvoja a

Od moderného boxu Atilov Amanm

Kapitola 6. Fyzické vzdelávanie v modernom boxe Fyzické vzdelávanie je neoddeliteľnou súčasťou tréningového procesu v modernom boxe. Boxer Motor Schopnosti sa prejavujú prostredníctvom fyzických vlastností, ako je sila, rýchlosť, vytrvalosť, obratnosť,

Z knihy Triathlon. Olympijské vzdialenosti Autorom Sysesev Igor

Kapitola 7. Psychologický výcvik v modernom boxe psychologický výcvik športovca je komplexný kondicionaloreflector proces, ktorý možno rozdeliť na dve časti - všeobecnú psychologickú prípravu a psychologickú prípravu na konkrétnu súťaž.

Z knihy Tradičné Tai Chitsean Autor D.A. ArteMyev

Kapitola 8. Budovanie vzdelávacieho procesu v modernom boxe športové plánovanie je základom celého procesu spracovania odbornej prípravy. V súčasnosti plánovanie odbornej prípravy hľadá predovšetkým ako vytvorenie systému plánovania,

Z knihy na tvári? Autor Griffin Forrest

Špecifiká ruských bazénov v porovnaní s mnohými zahraničnými povodiami normálne plávajú v typickej ruskej panve nie je ľahké. Ak chcete začať, budete potrebovať lekárske osvedčenie o absencii rôznych ochorení. Musíte mať mydlo, želáku a iné

Z knihy Ako poraziť všetkých súperov v núdzových situáciách. Tajomstvo špeciálnych síl Autor Kashin Sergey Pavlovich

Špecifickosť našej školy a vysvetlení učiteľa Chen Yuya I. Obrázky Taijitzianvopros: "Učiteľ, ako by ste mohli charakterizovať Taijitzia z hľadiska živočíšnych obrázkov?" Chen Yu Učiteľ: "Pohyb tela ako medveďový pohyb, pôvabné ručné sily ako krídla

Z knihy Thai Box: program pre vyššie vzdelávacie inštitúcie v thajskom boxe Cynicis A.V.

Clinch aplikovaný v špinavickom boxe držať tento klin, som zabaliť hlavu Neilovej hlavy na chrbte a potriasol kolekciou na rameno. Aby som spôsobil zranenie, používam svoju víťaznú pozíciu, čo mi umožňuje kontrolovať jeho pohyby a zbavenie rovnováhy,

Z vývoja kníh intelektuálnych schopností adolescentov v podmienkach Športové aktivity: Teoretické a metodické a organizačné predpoklady Autor Kuzmenko Galina Anatolyevna

Špecifickosť street boj nie je tajomstvom, že ulice veľkých miest po noci sa stávajú nebezpečným územím - miesto, kde nie je miesto pre sentiment a princípy. Napriek všetkému úsiliu zákonov zákona, situácia na uliciach nedávno

Z knihy autora

11 Základné požiadavky na vedomosti, zručnosti v thajskom boxe vzdelávacej norme

Z knihy autora

Kapitola 5. Intelektuálne schopnosti teenager na efektívne športové aktivity, špecifiká ich prejavu 5.1. Miesto intelektuálnych schopností v štruktúre a obsahu schopností dieťaťa na efektívnu motorickú aktivitu5.2. Intelektuálny