Prawidłowe jedzenie dla bodіbіlderіv-pochatkіvtsіv. Prawidłowe odżywianie kulturysty - naukowy pidhid przed zbiorami

Dodatkowo, ponieważ energia tego dnia jest Ci potrzebna, możesz zacząć, zanim ją złożysz. Dla sportowca na raz waga 80 kg. W ciągu dnia należy zażyć co najmniej 180-200 g butelki, 350-400 g węglowodanów i około 30-40 g tłuszczu, co jest ważne. W porządku, pamiętaj, aby włamać się na pięciokrotne przyjęcia.

Główny szacunek dla śpiącego przyszedł, ta godzina śpi od 6-8 lat. Tak więc przed pierwszą godziną musisz przyjąć więcej kalorii, na początku mniej. Zwycięstwo ma stać się okresem pociągu.

W przypadku galanterii skórzanej należy oszczędzać produkty, bagati na ciasto, np. jajka, kurczaka, yalovitch, produkty mleczne czy koktajle proteinowe, przy czym duża liczba spożywanych napojów odpowiada mniej więcej tej samej długości dzień. Otzhe, zrobimo zrazkovі rozrakhunki.

Dołek menu:

	Ilość, g		Vwęglowodany, g		kaloryczność,
Inne snidanok
Koktajl białkowy
Pierś z kurczaka
Koktajl białkowy
Zaraz po treningu
Riba duszona
Kartoplya jest pieczona lub gotowana

Yak bachite, zainstalowany przez visonano.

W przypadku uriznomanitnity svіy ratsіon produkty można zastąpić analogicznymi, cherguvati garnіri, vicoristovuvati odmiany mięsa i ptaków, a także eksperymentować dla sportowych smakoszy.

Teraz robimy prezentacje na najlepszych produktach z oka ciała.

Jajko. Yєchny bіlok, jak już widzisz, zacznie piękniej grać na be-yake inshe. Witaminę A, kwas foliowy i karotenoid można znaleźć u kobiet. Aby zmniejszyć obniżenie poziomu cholesterolu, możesz zdobyć omlety z niektórych cegieł. W jedno całe jajko w środku należy przyjąć: 76 kcal, butelka 6,5 ​​g, 5 g tłuszczu i 0,6 g węglowodanów, a w butelce: 16 kcal, butelka 3,5 g, węglowodany 0,3 g i dużo tłuszczu.

Jałowiczyna. Yalovich nie powinien być pozbawiony pieniędzy, życie jest niezbędne na planie myazovoi masi, a th zalizo, cynk, niacyna, witaminy B6 i B12 wibrują shmat, w którym mniej tłuszczu, a sama - kocia część. W 100 g yalovichini przeciętnie ma: 199 kcal, 28 g wina, 9 g tłuszczu, w środku węglowodany.

Vіvsyanі plastіvtsі. Vyvsyanka jest dobrym źródłem wysokich węglowodanów, więc nie dostanie wystarczającej ilości energii przez co najmniej 3,5 roku przed jedzeniem. Ponadto Vysyanka zemści się na większości wysokich włókien i brązowie za serce włókna. Jedna butelka zemsty vіvsyanka: 145 kcal, 6 g butelki, 25 g węglowodanów, 2 g tłuszczu i 4 g włókien detalicznych.

Makaron. Śmierdzi dobrze Tim, więc aby pomścić majestatyczną liczbę kalorii do 200 na porcję, przed nimi możesz dodać mięso mielone (zjedz makaron po granatowym) lub po prostu jakieś niskotłuszczowe yalovitchi, lub możesz zjeść specjalne przecier pomidorowy bez tłuszczu i gości. Tomatis jest sam, sam, na likopenii, ponieważ zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. W jednej porcji (miseczka makaronu, sos pivsklyanka, 100 g yalovichini): 437 kcal, 33 g wina, 51 g węglowodanów i 11 g tłuszczu.

Pierśi kurczaka. Cały cud umierał na białko, więc nie można się zemścić na tłuszczu. Smolder - zrób to dobrze. Wykąp swój przenośny domowy grill i ugotuj piersi w nowy sposób, wyjątkowo grillowany w oliyya. 100 g piersi w środku: 165 kcal, 31 g wina, 4 g tłuszczu i 0 g węglowodanów.

Morele. Świeże morele to bagati kalim - mikroelement bez wartości dla serca, który również bardzo stymuluje wzrost myaziv. Zawierają również beta-karoten, witaminę C i błonnik. Suszone morele rosną dzięki zwiększonemu stężeniu wszystkich perechowin, aczkolwiek niskiej zamiast witaminy C. A oś moreli w puszkach zostaje zastąpiona bogatą witaminą C, a kalorii i brudnych włókien mają znacznie mniej. Trzy świeże morele: 54 kcal, butelka 1,5 g, węglowodany 12 g i błonnik 2,5 g. Zemsta ćwierć butelki suszonych moreli: 84 kcal, butelka 1 g, węglowodany 20 g i błonnik 3 g. Zemsta konserwowych butelek z morelami: 64 kcal, butelka 1 g, węglowodany 15 g i błonnik 2 g.

Kartoplia. Cartoplas ma dużo kalorii, witaminy C i B6 oraz włókna zbożowe. Nie smaruj go tłuszczem. 150 g całych warzyw to: 117 kcal, 2 g alkoholu, 28 g węglowodanów i 3,4 g błonnika.

Tuńczyk. Tuńczyk ma wiele kęsów, a także oleje tłuszczowe omega-3, które pomogą oczyścić serce sportowca z przeciążenia. W rezultacie kwasy tłuszczowe omega-3 stymulują również wzrost myaziv. Bagato hto jest ribu bezpośrednio z puszki lub można wymyślić coś smaczniejszego np. sałatka z zielonych warzyw z tuńczykiem lub kanapką. 100 g tuńczyka to 116 kcal, 26 g wina, 1 g tłuszczu, w węglowodanach bezalkoholowych.

Białko to najlepsza dzherelo bilka. Co więcej, w izolacji i hydrolizie praktycznie nie ma tłuszczu, węglowodanów, a co za tym idzie - „darmowych” kalorii. Możesz przygotować koktajle proteinowe na bazie mleka i dodatku owoców lub możesz je pić w różnych napojach. Naykrashchі vidi bіlka - tі, tі, jest w mleku. Soєvі bіlki tezh korisnі, ale lepiej zacząć grać. Naturą smrodu jest zemsta na izoflawonach, ponieważ sutta obniża poziom cholesterolu we krwi. 30 g białka pobierane jest ze 100 kcal, 24 g butelki, a niewielka ilość tłuszczu i węglowodanów znajduje się w szczątkach z etapu oczyszczania.

Jabłko. Zdavalosya b, jabłko - cała masa ekstrawaganckich owoców. Tim pachnie brązowo przez godzinę. Bardzo ważne jest spożywanie węglowodanów prostych, łatwo się do tego przyzwyczaić, za pomocą których można potężnie podnieść dużo cukru we krwi. Kwaśne odmiany są bogate w kalorie i witaminy S. Yabluka jest bogata w izoflawony i pomoże Ci poczuć głód. Owoce Cei średniej wielkości do zemsty: 81 kcal, 21 g węglowodanów i 4 g błonnika grub.

Jogurt. Ciężki trening, a także wszelkie stresy, ciężkie trawienie. Obecność kultur grzybów cynamonowych i jogurtów dodatkowo zwiększa problem młodości. Do tego czasu mam dużo wapnia, ponieważ jest on niezbędny w pożywieniu, jeśli żywisz się białkiem o wyższych standardach. W efekcie wzrasta witrat mikroelementu, a przy braku wapnia wydrążonego z cyst, wrzaski krzyczą. Najwyraźniej dorośnij, aby naprawić kontuzję. Można zjeść jogurt ze świeżymi owocami, wymieszać go w miksie i wypić na koktajl, a także gotuwati na bazie jogurtu pysznego sosu. 240 g jogurtu bez mleka kandyzowanego: 127 kcal, butelka 13 g i 17 g węglowodanów.

Kijów. Osobliwością kivi polyagu jest to, że warto zemścić się na witaminie Mając więcej, mniej cytryny! Do tego czasu wiele owoców ma dużo kalorii. Jeden quintus: 46 kcal, 11 g węglowodanów i 2,6 g błonnika grub.

Sok pomarańczowy. Napój Tsey do zabrania koncentratu w węglowodany, witaminę C, karotenoid, kaliy, kwas foliowy ta dodatkowa pomoc mittєvo w podniesieniu rivn zukru we krwi. W świeżych pomarańczach z włókien larw cynamonowych jest więcej, więcej, mniej w soku z miąższem, niż w węglowodanach, lepiej go pić, lepiej zacząć pić. W jednej szklance sok pomarańczowy do spożycia: 105 kcal, 2 g alkoholu, 24 g węglowodanów i tłuszczu.

Gainer (koktajl bilkovo-węglowodanowy). Cena jest idealnym produktem do uprawy w okresie treningu dla odnowy organizmu. Możesz zrobić białko w proszku z mlekiem i dodać owoce do napoju lub kupić gotową sumę białkowo-węglowodanową. Przy 600 g jest: 400 kcal, 20 g alkoholu, 60 g węglowodanów i 9 g tłuszczu.

Horihi. Wszystkie rodzaje gór są brązowe dla kulturystów. Na przykład w arachіsі są bіlki, magnez, średni, kalіy, fosfor, cynk, witamina E, włókna grub. Dobre są również migdal, orzechy laskowe, włosy. Jednak nie jest dobrym pomysłem chodzenie w dużych ilościach – w końcu są one bogate w tłuszcz. Pojedyncza porcja (około 30 g natłuszczonego niesolonego pajęczaka) rewanżuje: 178 kcal, 7 g alkoholu, 6 g węglowodanów, 14 g tłuszczu i 2 g błonnika.

Woda. Musisz pić około 2-2,5 litra dziennie, część jest bardzo bogata w wodę i jest potrzebna do procesu przyswajania węglowodanów i węglowodanów Podobnie ciało sportowca wymaga dużej ilości życia dzięki fizycznej pielęgnacji. Że w dzień, który jest szczególnie ważny przy treningu, trzeba dodatkowo poprawić porę dnia. Pamiętaj, że możesz pomóc ciału poczuć się bardziej intensywnie dla serca.

Kupując produkty, zwracaj uwagę na marżę. Mają magazyn zamiast głównych elementów i wartości opałowych. Podawaj żywność produktom o niskiej zawartości zamiast prostych węglowodanów i tłuszczów nasyconych.

Kharchuvannya є przez regulator wymiany słów, z organizmu. Ze względu na to, że w jakiś sposób konieczne jest nadanie ciału psychicznego i fizycznego tonu, poziomu hormonów i, co nie jest cudowne, poziomu intelektu. Kiedy zajmujesz się kulturystyką, lepiej jest jeść dużo wartościowego jedzenia, możesz pomóc niektórym produktom z uprawianego mięsa masi. Osiągnięcie niewłaściwej dawki jedzenia może być kosztowne: cała twoja praca na siłowni jest bardzo kosztowna.

Jeśli jesteś nowicjuszem, będziesz profesjonalistą, musisz wiedzieć, aby zamówić 10 zasad wybaczania. Uważnie podążaj za nim, możesz nie tylko nie osiągnąć dobrych wyników, ale raczej niegrzecznych własnych. Najwłaściwszą rzeczą do zrobienia jest umożliwienie zrekompensowania wagi treningu.

1. Nie jedz przed snem

Kulturystyka ma mit, który jest jeszcze ważniejszy. Przeprowadzka, kiedy idziesz przed snem, jest piękniejsza. Na pierwszy rzut oka taka myśl jest logiczna do zakończenia, nawet procesy metaboliczne zachodzą i trwają, jeśli śpisz. Szczyt procesów trwa 4 lata. To dużo hto vvazhaє, jak skończyć wielki rizik - przeciążyć gnojowicę pustą do godziny. W rzeczywistości tak nie jest. Krytyczne dla pożerania organizmu w energię, jak się go pozbyć, rosną trzy lata później. Około 7-8 lat w organizmie, w piecach i mięsie znajdują się rezerwy glikogenu, a oś przyszłości idzie na szczęście, którym posypano kalorie. Ważne jest, aby postawić swój udział w magazynie magazynowania energii. Konsument musi mieć maksimum produktów przed godziną ze względu na zwiększoną wartość energetyczną.

Yakshcho vychin taki stopień przed czasem, jak idą spać, energiczny przypływ zrujnuje głębokość snu, sprawi, że będzie niespokojny. Rany nie przynoszą prawidłowego złego wzrostu, poczujesz się senny i pobity. Do tego czasu procesy odnawiania w językach zostaną zniszczone, piłka gruby zostaną przyjaciółmi. Powodem tego jest to, że w nocy tsukru we krwi jest stabilne, w węglowodanach, gdy trafia do organizmu, nie po to, aby uzupełnić zapas glukozy, ale aby przekształcić się w tłuszcz. Z tego właśnie powodu wieczorne zużycie energii podczas wyścigu nie jest winne temu, że pożywienie kulturysty stanowi 25% dodatkowego dziennego spożycia kalorii.

2. Dzherela Bilka Mayut Buti Riznimi

Czy kulturysta jest winny w jak największym stopniu dzherela bіlka we własnym tempie nękania. Konieczne jest nie pozbawianie mięsa, ale pierwsze produkty z roselinnogo podrozhdennya. W ten sam sposób można konserwować maść usim z rodzajami aminokwasów. Kulturysta jest winny szlachty, takiej jak wieprzowina, yalovichi, ribi, ptahiv, gorikhiv itp. zemścić się na aminokwasach od dzieci, bo nie najprzyjemniej jest chodzić do ludzi. Niektóre aminokwasy mają nadwyżkę, inne navpaki, a nie gwizdek. Do tego, jeśli zgłodniejesz trenuvan, dopóki go nie zobaczysz, nie oznacza to, że zabierzesz wymagane aminokwasy i niezbędną podaż. Nie otaczaj swojego jedzenia pojedynczym rodzajem mięsa i tylko jednym organizmem;

3. Pamiętaj, aby poczekać na ten dzień!

Szczęśliwi ludzie są nie tylko regularni, ale będą mogli zobaczyć, czy organizm widzi największą potrzebę żywych przemówień. Tak więc, po zakończeniu trenuvalowego kompleksu, winę musi przyjąć minimum 50 g węglowodanów, a część zapasów glikogenu jest magazynowana w momencie wyczerpania. Taki kraj to organizm vvazhaє w regionie nie jest bezpieczny i zaczyna się ruinuvati bіlok m'yazіv, który jest niezbędny do syntezy składników cukru. Uratujmy cukier przed dodawaniem zapasów glikogenu. Aby temu zapobiec, konieczne jest przyjmowanie węglowodanów w odstępie godzinnym przed zakończeniem treningu. Podobny proces przebiega u myszy i odpada z białkiem. Do tego przez około rok, po zakończeniu treningu, konieczne jest przyjmowanie minimum 20 gramów białka.

Pamiętaj, że przyjmowanie węglowodanów i podpórek pochłania twoją wartość, ponieważ nie dzieje się to o tej porze.

4. Єmałe porcje

Kulturysta jest winny jedzenia co najmniej 4-5 razy dziennie. Odbiór skóry jest nadzorowany przez kilkugodzinny zastrzyk energii, który rekompensuje niepowodzenie procesu, dzięki czemu można przynajmniej 2-3 razy na dobre pozbyć się skóry człowieka. Przyjmowanie jej małych porcji pozytywnie wpływa na zdobywanie żywych przemówień i jest efektywniej przetrenowane. Jednocześnie często jesz małymi porcjami z godną zaufania kroplą żółci!

5. Przerób na odwrót

Pierwszy etap procesu marynowania є wyszczególnianie jedzenia w ustach jest pusty. W pierwszym etapie widoczna jest amilaza - enzym, który umożliwia aktywację węglowodanów. Bardziej wydajne jest również odtworzenie їzhі do dalszego udoskonalenia, aby wytrawianie było dobrze odżywione. Nie śpij przy stole, przeżuwaj jeden kawałek mięsa mocno, do 20 razy. Tak łatwo jest sprostać temu, aby umożliwić zaliczenie tej samej kwoty pieniędzy o 20%. Zapomnij o dużym jedzeniu. Będziesz miał godzinę do spędzenia dla tych, którzy widzą mały kawałek gówna, naprawdę się tym ciesz i zrób to.

6. Prawidłowo gotuwati

Do przygotowania piękniejszych, zwycięskich nowych produktów, produkuje się z nich posypki do kropli ważnych mikroelementów i witamin. Jestem gotowy do picia od razu i nie wyjmuję kilku dni z lodówki.

Kulturysta jest winny minimalizacji spożycia mięs gotowanych na patelni z dużą ilością tłuszczu. Mięso Naykrashche gotuvati w małym piekarniku lub na otwartym ogniu.

Śpiewanie zasad przygotowywania warzyw. Gotuj їkh aż do małej rosm'yakshennya, nawet nie lepiej. Warzywa należy gotować z niewielkiej ilości wody, co nie jest dozwolone podczas aktywnego gotowania i picia. Warzywa odłożyć i odstawić wrzącą wodę. Nawet w trakcie przygotowywania warzyw zmienili grilla, co oznacza, że ​​smród pochłonął dużą część mowy mineralnej i witamin.

7. Pij dobrze

Nie jest konieczne łączenie kilku napędów vipito i kulturystów, ważniejsze jest to zgodnie z obowiązującymi przepisami. Woda jest ważną częścią karczowania, bierzesz losy metabolizmu tłuszczu, spożywanego pokarmu, wlewając go na robota organów, które zostały znalezione.

Jeśli przyjdziesz z treningów, organizm od razu będzie potrzebował tej wody. W efekcie w ciągu godziny konieczne jest doprowadzenie do słabego stężenia enzymów i kwasów ziołowych. Prześladowania ustaną. Nie zachorowałem zbytnio, więc wypiłbym dobrego drinka na 10-15 minut przed głównymi odmianami. Woda na całą godzinę cię obudzi i nie będziesz miał problemów z zatruciem. Na sicie dodaj około 80-90% dziennej stawki vipivati ​​​​w odstępach między priyoms yzhi. najlepiej piję czystej wody, a nie herbata, kava i inshі napoї. O gazie do picia dla kulturystów zagalі slіd zabuti, smród oskіl neutralizuje równe kwasy.

8. Przyjmuj witaminy

Witaminy są niezbędne dla naszego organizmu do samooceny i rozwoju, w przeciwieństwie do niezbędnej dodatkowej normy witamin z produktów, które należy bezproblemowo żywić. Mikroelementy i witaminy są jeszcze bardziej niestabilne, śmierdzą przy przyjmowaniu, transporcie, czekają godzinę na przygotowanie. Do tego niezbędne jest przyjmowanie witamin i mikroelementów w tabletkach. Zaakceptuj je wszystkie na raz od samego początku. Pobudzam też widzenie w ziołowy trakt specjalnych przemówień, które zaczerwienią wchłanianie witamin i zabiorą je do schronu. Przyjmowanie witamin na pustym blacie może powodować poważne problemy.

Dawki witamin, aminokwasów i mikroelementów są piękniejsze niż kilka dni w ciągu dnia. Więc smród jest piękniejszy, do którego można się przyzwyczaić. Jednak takie aminokwasy jak leucyna, izoleucyna i walina należy od razu zażywać do samodzielnego treningu. Spożycie cich aminokwasów pomoże organizmowi zgromadzić więcej rezerw glikogenu.

9.Є świeże owoce i warzywa

Świeże owoce i warzywa Klitkovina są pozytywnie identyfikowane podczas marynowania. Uroznomanitnyuyte różnorodne sałatki spożywcze, na przykład ze świeżej kapusty. Duszona kapusta Tse nagato korisnish. Więcej świeżych owoców i warzyw. Nie sądzę, że coś ze sklepu, coś ze sklepu można zastąpić produkt naturalny.

10. Jedz naturalne produkty

Dowiedz się o nap_fabrikat_v, przechowuj produkty_w trywialnym terminie zber_gannya. W tego rodzaju potrawach jest mało brązów, a oś nowych dodatków i smaków - chcę to dodać. Gotuj własne jedzenie, kąp je na targu, bądź szczególnie uzależniony od mięsa - po zamrożeniu mięso zużywa do 70% wartości biologicznej.

Dla pięknej odciążonej muskulatury dobrze jest jeść nie mniej ważne, nie trenować regularnie, pompować pompowane mufki, przykrywać tłuszcz kulką, nie nosić grudkowatej gałki ocznej. Do tego pierwsi pracownicy muszą walczyć o przybranie tylko є spalania tłustych rzeczy, a oprócz pomagania im w uzyskaniu odpowiedniego jedzenia, nie jest wykluczone, aby nie rosły tłuszcze, ale aby je oszczędzać. Przy wyborze produktów okazuje się, że przytłaczają go naturalne dzherele, a także produkty zawierające niezbędne aminokwasy i mikroelementy do intensywnej wymiany słów w organizmach.

Produkty bagati bіlkom

Bilki to uniwersalny materiał „przebudzający” ciało. Samo białko będzie w stanie wyhodować mięso, dlatego w okresie intensywnych treningów konieczne jest podawanie produktu na cały życiowy pierwiastek, aby powstało spalone mięso relfu. Naturalne dzherels bіlkіv mogą być produktami takimi jak żywność i roselinnaya. W przypadku żywności dla sportowców piękniej jest używać produktów, ponieważ przy dużej ilości białka w tej samej godzinie jest minimalna liczba tłuszczów i węglowodanów.

Najlepszymi produktami dla kulturystów i miłośników fitnessu są niskotłuszczowe mięso z ziołowych żeberek yalovitchin i łososia, a dla produktów uprawnych - chorna kwas chlebowy i białko w proszku z konopi. W tych produktach nie ma dużej ilości wysokowydajnego białka, ale również duża ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Jałowiczyna є niezastąpiony produkt na wiele godzin intensywnego trenuvanu. Porcję mięsa mięsnego ważącą 180 g należy zastąpić ok. 35 g szkła i 12 g tłuszczu, w którym jest bardzo dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych. Kupując mięso, trzeba było się przewrócić, ale jedzenie odbywało się na ziołach, a nie na mieszanych paszach, yalovichiny nie mścić się na węglowodanach, producenci Jaki produkt idealnie nadaje się do żywności dla sportowców, jeśli trzeba uzyskać trochę tłuszczu z jedzenia.

Filet z żeberek z łososia – cud dzherelo białko, witamina D i kwasy tłuszczowe omega 3. Aby uzyskać ilość butelek na porcję (39 g butelka na 180 g fileta) żeberek łososia, obróć mięso yalovichini. Najlepiej pstrąga, różowego łososia i łososia. Perevagu zsunął żeberka z łososia viddavati, naturalne umysły U hodowanych na ekologicznie czystych farmach żeberkowych, ze względu na intensywną hodowlę żeber łososiowych, często stagnuje hormonalny i stymulujący wzrost preparatu, a także antybiotyki, które kumulują się w moim organizmie.

Chorna Kwassol - cena różowej lnianej butelki, a także ciasta i węglowodanu. Możliwe jest również użycie ciemnego produktu do okradzenia kwasu chlebowego. Pół szklanki czarnego kwasu chlebowego zastępuje 331 węglowodanów 60 g węglowodanów i 21 g szkła. Możesz żyć jako samodzielny szczep, a także w magazynie sałatek i szczepów mięsnych.

Białko Konopne w Proszku Podobno nowy, jeszcze bardziej obiecujący produkt żywności dla sportowców. Blok Roslinny za swoim magazynem biochemicznym – nie mniej wartościowy, nie białko żywności. Weź jedną łyżkę białka, aby zabrać 22 g wina, 2 g wina i 20 g tłuszczu. Bilok z konopiami to cenny produkt dla dzieci, który można stosować w programach cieńszych i mniej zrównoważonych.

Produkty Bagati dla klitkovyna

Niezaangażowany na tych, którzy, klitkovina na skraju sarkastycznego rozdarcia i przyzwyczajenia się do ciała, cały element witalności w małych ilościach stymuluje robota przewód pokarmowy shlunkovo to namaluje wymianę słów.

Yak dzherela klitkovini vikoristovuyt produkty promenady roselinnogo. Jest wiele komórek, w których można się zemścić wszystkie tworzywa sztuczne wcześniej є z odrobiną fałdowania węglowodanów. Vyvsyanka bagata za cenę zatwardziałej Klitkowiny, ponieważ nie tylko zmniejszę trawienie, ale także wchłonę w siebie tłuszcz, który musieli do niej podejść i przynieść do ciała. Nie jest to jednak produkt złośliwy, nawet w jednej plastikowej miseczce na 7 g komórek jest 32 g węglowodanów i 190 kalorii. Dostarcz dużą ilość węglowodanów w sposób, który pomoże Ci walczyć z tłuszczem.

Bagatiy dla klitkovyna i lukrecja w kartoniku (Słodki ziemniak). Bardzo wysoka vm_st klitkovini w słodkich ziemniakach pozwala zneutralizować skrobię, która jest również bogatym warzywem. Jeśli w organizmie znajduje się duża ilość skrobi, jest to postrzegane jako zablokowanie złogów tłuszczu. Aleksei klitkoviny nie pojawiają się zmiany w wydzielaniu insuliny podczas implantacji kartoplazmy słodowej. W jednym słodkim ziemniaku średniej wielkości dostępne są 4 g ziemniaków i 26 g składanych węglowodanów. A przemówień witaminowych i mineralnych jest bardzo dużo, które stymulują wymianę przemówień.

Produkty bogate w witaminy, mikromakroelementy

Oprócz głównych elementów życiowych dla sportowców o dużych możliwościach fizycznych, istnieje zapotrzebowanie na szereg witamin, a także na rozmowy młodego życia, które stymulują intensywną wymianę rozmów, z tego powodu, dla efektywnego

Cenny produkt dla dzieci є kapusta nowe gatunki... Dla sportowców brukselka i kapusta są bardzo brązowe, ponieważ mogą być niskokaloryczne i wysokokaloryczne. wartość żarcia... Wartość kapusty brukselskiej w wielka niegodziwość witamina S, która odpowiada za spalanie wewnętrznych tłuszczów w organizmie. Kwas askorbinowy w magazynie kapusty brukselskiej jest dużo mięsa, a mało gnojowicy. Co więcej, ci, którzy nie jedzą brukselki po zamrożeniu banalne autorytety... Kapusta to nie tylko niskokaloryczny produkt dietetyczny, ale i wspaniały dzherel klitkovini, wapń i zaliza. Klitkovina namaluje akwafortę i vivedinu organizmem z tłuszczów grub, których organizm jeszcze nie widział. Wapń jest niezbędny do wydzielania hormonów i mediatorów system nerwowy, podobnie jak w kompleksie odpowiadają za metabolizm tłuszczów i ilość krwi przekazywanej do krwi, co znacznie zwiększa wydajność tłuszczu i przyspiesza wzrost krwi. Elementy Spіlna dіya tsikh dają cudowny rezultat.

Przy pomocy witamin A, C, E i grupy B owoce to nie tylko witaminy, ale także tak ważne elementy jak med, zalizo, czy cynk. Cynk ma ogromne znaczenie ze względu na mikroelement oszczędzający los syntezy testosteronu, który jest niezbędny do skutecznego trenuvanu. Ponadto, jako produkt z gruszki grochowej, świetnym pomysłem jest dodanie dużej ilości laski cynamonu. W jednej średniej wielkości gruszce znajduje się do 7 g kortykosteroidów, 36 g węglowodanów fałdowanych i 133 cilocals. Z dużą ilością tłuszczu w cieście owoce są szerokie. Więcej cynamonu będzie, jeśli żyjesz świeżymi gruszkami, więc w puszkach i suszonych owocach dodaje się obfite słodkie i stabilne słowa.

Nie mniej cenny dzherel vіtamіnіv Е i В є awokado ... Ten tropikalny owoc jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym omega 3. Aby dodać awokado produkt kaloryczny... Jedna miska miąższowych owoców zawiera 234 kilo kalorii i 30 g tłuszczu. Do tego sos z awokado jest znacznie mniejszy, protea, niewzruszona kalorycznością, awokado ma stosunkowo niewielką ilość węglowodanów - 12 g na szklankę miąższu. A wysoki vm_st kruszonki (10 g na filiżankę miąższu) przyspieszy metabolizm i zmniejszy wytrawianie.

Oprócz świetnych produktów, sportowcom zaleca się włączenie przed startem takich produktów jak włosy, jajka i grzyby.

greckie góry є cudowny dzherel kwasy tłuszczowe omega 3, które zwiększają aktywację funkcji trawienia. Їх można jeść jak kęs sitowy, ponieważ jest dodatkiem do głównego sosu. To trochę fortuna, aby zobaczyć niewielką liczbę złych hitów, ponieważ zajmuje to trywialną godzinę. Zalecane jest zdobycie trzech włochatych gór nocą.

Szanowałem wcześniej, więc vzhivannya jajka kurze Obov'yazkovo veda aż do dostosowania poziomu cholesterolu, a nawet kobieta dostaje 200 mg cholesterolu. Ale reszta ostatnich kilku tygodni pokazała, jak nawigować po życzliwość 6-7 dni poziom cholesterolu staje się nieistotny. Ponadto cholesterol niezbędny do syntezy testosteronu jest niezbędny do syntezy testosteronu, który jest niezbędny do syntezy testosteronu. Kiedy testosteron jest niedobór, tłuszcz tłuszczowy jest ustawiony. Jeden świetne jajko Odkryj 6 gramów butelek i 70 kilo kalorii.

Grzyby Bili więc stanie się cudownym dodatkiem do wyścigu sportowca. Dzięki niskiej kaloryczności grzyby są bogate w witaminę D, a także niezbędne aminokwasy. Zmniejszenie liczby pierwiastków w celu zmniejszenia wytrzymałości i odporności mięsa, co najwyraźniej zmniejsza skuteczność trenuvanu.

Prawidłowe jedzenie- jednocześnie zamykanie formy fizycznej sportowca i budowanie dobrej samooceny. Tylko w celu poprawy konsumpcji produktów brązowych i podiwnych można osiągnąć nabierający smak smaku i dobrą tonację smaku.

Zarówno dla sportowców i sportowców, jak i dla tych, którzy nie odnoszą tak wielkich sukcesów, problem wyboru najlepszych jest aktualny. produkty cynamonowe ten głupek dla swojej rasy. Z punktu widzenia energetyki norma spożycia środkowej warstwy ludzi mieści się w granicach 3-3,5 cisa. kcal, zasnął w postaci wydajności. Ale dla sportowców, którzy chcą przytyć lub aktywnie trenować przed sportowcami, normą jest okolica 4 cisów. kcal, a może 5.

Oczywiście nie wszystkie można za takie zaliczyć, chodzi raczej o to, że sportowiec potrzebuje nie tylko kalorii jako takich, ale także zbilansowania zestawu składników zbożowych: komórek, witamin, minerałów itp. Aby odrzucić dodatkowe kalorie (np. butelkę), możesz na przykład vikoristovuvati sportową żywność Koktajl proteinowy... A oś z niegodziwego jeża, aby stać się podstawą rasy, trzeba się rozwijać. Przesuń, aby przeoczyć w swoim menu tylko te trawy, które są przygotowywane z najpiękniejszych produktów, które na pierwszy rzut oka są optymalne do uprawiania sportu. Oferujemy szeroką gamę produktów, odpowiednich do fitnessu i kulturystyki, wygranych z 4 grup: dzherela bilka, węglowodany, tłuszcze i witaminy.

Produkty Nykrashі bіlkovі

Mięso- to głównie dzherelo bіlka, na które nie mają wpływu ci, którzy produkują produkty z tak wielką bіlka (gorіhi, riba, krewetki i kalmary, sir, sir, zakwas, groszek, soja). Za odrobinę środka nowe gatunki mięso jest liderem yalovicha, mięsa końskiego, królika, indichki i kurczaka. Zaleca się jednak żyć mięsem niskotłuszczowym, np. pierś z kurczaka... Trzeba pamiętać, że serce musi zemścić się na cynamonie za kreatynę sportowca.

Riba ta owoce morza?- aby zastąpić chi nie więcej niż mięso, mniej mięsa, wcześniej można żyć i natłuszczać rybę, aby tłuszcz z żeber w postaci pig chi i yalovych coraz szybciej farbował, poznawał kwasy tłuszczowe, mniej wysokiego cholesterolu i obniżyć niski poziom cholesterolu. Są to przede wszystkim humbaki, halibuty, saury, łososie, karmazyny, karpie i tuńczyki, a także kalmary i krewetki (szczególnie dalekie).

jajko- Aby przyzwyczaić się do lżejszego mięsa i zemścić się na bogatej bіlka (mniej hocha, nizh mięso i riba). Jajko Naykravlyuyutsya nie jest fajne. Nie zaleca się żywych jajek, nie jest też dobrym pomysłem spożywanie dużej ilości jajek, oskilki się dostają, jak zapach podwyższa cholesterol. Jeśli zdarzy ci się mieć dużo jajek - podnieś klocki.

Sir i produkty mleczne інші zemścić się na hojnej ilości pieniędzy. Miły, niskotłuszczowy reproduktor. Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak ryazhanka, jogurt, kefir, a także zemsta chimalo bilka. Ogiery mają bagato bіlka, szkarłatny tłuszcz w nich jest zbyt bogaty, więc piękniej jest wibrować niskotłuszczowe siri (jak brinzi).

Bobów- kwas chlebowy, fasola, soja, groch, kapusta kiszona i in. - Zemsta jeszcze bogatsza, więcej, mniej mięsa. Jeśli są jakieś powody do jedzenia mięsa, możesz z powodzeniem użyć gotowanego kwasu chlebowego (fasoli) lub grochu.

Gorichi- Jeszcze jeden cud dzherelo bіlka. Najsmaczniejszy w pajęczaku. Podążaj za nim (na jesień) dzień śpiocha, orzech laskowy i orzech laskowy. Trzeba tylko pamiętać, ale w górach jest jeszcze bardziej tłusty - np. u ludzi 50%. To nie jest odrobina żalu - jest mnóstwo gore na cały dzień. Trzeba pamiętać io tych ludziach, którzy uważają, że ludzie są uczuleni na pajęczaki (to інші gorіhi).

Nykrashі dzherela w węglowodanach

Owsianka- Więcej dzherelo w węglowodanach. Ponadto ważne jest, aby zboża pobierały jaka w węglowodany, a blok (zwłaszcza vyvsyanka, gryka, kasza pszenna, kasza manna, pshono, jęczmień perłowy) dodawał brudne włókna (klitkovina), które wypełniają jelito robota. Ilość węglowodanów w młodych zbożach waha się od 65 do 75%. Tsikavo, rodzaj przetwarzania ziarna można zmienić przez rodzaj węglowodanów i indeks glukozy gotowego zioła. Na przykład całe ziarna z grubej obróbki ("Herkules") mają niski wskaźnik glukozy, na bazie wszelkiego rodzaju tworzyw sztucznych, które są przeznaczone do szybkiego przygotowania.

Lokszyna, że makaron virobi , zwłaszcza z odmian pszenicy twardej, które są bogate w miotłę gruboziarnistą. Uzupełnienie warzyw dużym pęczkiem klitkovini (sałata i zielenina, kapusta, kwas chlebowy itp.), a także produkty białe (np. sos mięsny), obniżające indeks glukozy sosów oraz niektóre z produktów korzystniejszych dla węglowodanów. Vzagal, dobra matka z szacunkiem, jak sadzić warzywa i zboża, jak zemścić się na kortyzonie, gdy chudnie lub w nadziei dorastania w węglowodanach i w przypadku niedożywienia.

Warzywa buraki, takie jak kartopczyk, mogą również zemścić się na węglowodanach i przede wszystkim na diecie bogatej w węglowodany. Nie gotuj złowieszczo z natłuszczonymi warzywami - najlepsze zapiekane potrawy gotuje się „na mundurze”.

Owoce i suszone owoce, takich jak banany, finiki, suszone morele, іngir, suszone śliwki, rodzinki - po prostu krynitsya węglowodany proste, a także mikroelementy i witaminy. Och, możesz po prostu tak po prostu (dla sumy gór) i dodać do owsianki i іnshі stravi.

Nykrashі dzherela tłuszcz

Roslinnі stary- do całego smrodu łatwiej się przyzwyczaić, a dla organizmu mniej tłuszczu. Bazhano nie smarujemy olejem, ale dodajemy go do gotowych ziół (np. owsianki czy sałatki), odłamki obróbki cieplnej olejów bagatoraz przyspieszą proces utleniania kwasów tłuszczowych i przyjęcie młodych, zalegających przemówień. Szkoda, że ​​kwasy tłuszczowe z klasy Omega-3 są bardzo ciemne dla organizmu, więc są silnie utlenione, więc kupując lyanę lub riga olyu, to trzeba szanować termin ich przylegania (niewiele brązowych oliwek, takich piękniejszych niż cokolwiek), i nie tylko na razie, nie poddawaj tej obróbce cieplnej.

Riba ta rib'a tłuszcz- jak już wspomniano, aby pomścić dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych, bo łatwo je przyswajać i przyspieszać procesy wymiany, a także podjąć bardziej aktywną regenerację tkanki tłuszczowej do organizmu i usprawnić układ sercowo-naczyniowy. Najwięcej wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3 można znaleźć w tuńczyku, łososiu atlantyckim, łososiu atlantyckim, pstrągu, sardynkach, korze i somzy.

Horihi i nasinnya- już zgaduwali jaka cud dzherelo roslinnykh tłuszcze. Smród może również zemścić się na bogatych i ubogich w węglowodany. Poza tym góry mają bardzo dużo mikroelementów (magnez, wapń, cynk, zalizo, wapń).

Awokado- nawet warzywo cynamonowe, aby zemścić się na dużej ilości zielonych tłuszczów i mikroelementów.

Dzherela Vitaminiv

Owoc perczu cherga. Szczególnie mścij się na owocach cytrusowych, kivi, jabłku, żurawiu. Morele są brązowe, bogate w kalorie i magnez, a granaty tworzą ogromną ilość galasów.

Świeże warzywa- pomidor, marchew, szpinak - przeciwutleniacze, karoteny, pomidor - likopen.

Tsibulya, kaplica, która zielenieje- Naybagatshe dzherelo ma niską zawartość niezbędnych mikroelementów, witamin, przeciwutleniaczy, fitoncydów i innych płynów. Smród dodatkowo pomaga przetrwać stres (a trenuvannya skóry jest stresem dla organizmu), poprawić wydolność i witalność organizmu, poprawić odporność i dać niski poziom działania cynamonu na organizm sportowca.

Chi korisna qia statcha? że ni

Jeden z najważniejszych czynników sukcesu w kulturystyce i fitness poprawna harchuvannya dla kulturysty! Bez tego nie będziesz w stanie niczego osiągnąć odpowiednim treningiem. Nie za dużo, to fakt. Bagato hto vvazhaє, to po prostu dużo pieniędzy, jeśli jesteś szczęśliwy. To część prawdy, ale wszystko jest takie proste. Jest to bardziej potrzebne, ważniejsze są nie tylko słowa, ale tym ważniejsze. Nie będziesz kulturystą, tak jak nie będziesz kulturystą. Jeśli po prostu będziesz, dużo є, to przytyjesz bardziej na tłuszcz, ale my tego nie potrzebujemy. Potrzebujemy specjalnej metodyki chwytania kulturysty, wyważonej zgodnie z kanonami etnologii.

Niewłaściwe nękanie przez kulturystę może sprowadzić całą twoją zusillę do zera. Pamiętaj o tse!

Ocena jedzenia kulturysty

Jesteśmy winni torowania 7 głównych komponentów: Bilki, węglowodany, tłuszcze, ziarna błonnika (klitkovina), witaminy, sole mineralne, woda.

Bilki

Bilki- wysokocząsteczkowa mowa organiczna z domieszką azotu, cząsteczki stymulowane przez aminokwasy, strukturalna i funkcjonalna podstawa życia wszystkich żywych organizmów. W naturze jest ich około 10 na dziesiątym - 10 na dwunastym etapie młodych, co uniemożliwi życie organizmom na wszystkich etapach fałdowania, od wirusów po ludzi. Wszystkie butelki są przechowywane z troch o ponad 20 aminokwasach. Cząsteczki Bіlkovі є lancety z aminokwasów diety różanej.

Aminokwasy, których nie można syntetyzować w organizmach człowieka, nazywane są niezbędnymi, zapach winy wchodzi do organizmu z izheyu (walina, leucyna, izoleucyna, treonina, metionina, fenyloalanina, tryptofan, lizyna). Chastkovo jest dla ludzi argininą i histydyną. Aminokwasy, które są syntetyzowane w organizmach ludzkich, nazywane są substytutami (alanina, asparatyna, kwas asparaginowy, glutyna, glutamina, kwas glutaminowy, prolina, seryna, tyrozyna, cystyna).

Aminokwasy są nawilżone z jelit i krwi pochodzą ze wszystkich organizmów tkankowych, odwikorzowanych do syntezy bilkiv i gotowy do adaptacji.

Bilki- є życie z niezbędnymi słowami jedzenia: zapach życia, wzrost, rozwój i normalne przerwanie procesów komunikacyjnych w ciele ludzi. Zmiana liczby żółci, jak ją wymyślić, ze względu na pogorszenie funkcji organizmu, zmniejszenie tempa postępu. Norma Dobova butelka dla ludzi, przyjmowana w medycynie, aby uzyskać 0,7-1,0 g na 1 kg pochwy dziennie. Kulturysta potrzebuje więcej jedzenia, około 2 g na kg wagi dziennie lub 20% zawartości kalorii. Wartość energetyczna jednego grama butelki to 4 kilometry.

Bilki idą do stworzeń i roslinny. STWORZENIA BILKI DUŻE ZRÓWNOWAŻONE DLA magazyn aminokwasów, Zapach nagato jest piękniejszy, aby przyzwyczaić się do organizmu, nizh roslinnі. Głównymi djerelami bіlka dla kulturysty є są produkty przygody kulinarnej. Bilky może zwyciężyć jako energia dzherelo w przypadku niestabilności żywności w węglowodanach i tłuszczu. Dopóki ilość białka będzie mniejsza niż 2 g na 1 kg masy dziennie, nie nastąpi wzrost ilości aminokwasów: poziom aminokwasów stanie się niski i nie zapobiegnie syntezie białek. Nadmiar żółci na skraju shkidlivy - wątroba robota zapadnie się, a ciało oderwie się, a patronat zmniejszy się.

Gruby

Gruby- spolusy organiczne, które są fałdowaniem estrów trójatomowego alkoholu do gliceryny jednozasadowych kwasów tłuszczowych. Tłuszcz do zemsty na wszystkich materiałach spożywczych i roslin, główny bezczelne słowa tkankę tłuszczową ludzi i pożywienie, które należy wprowadzić do głowic produktów żywnościowych ludzi. Tłuszcz jest naturalnym koncentratem charchovy o dużej wartości energetycznej, który jest budowany przez niewielką społeczność, aby chronić organizm znaczną ilością energii. Dzięki tłuszczom organizm odrzuci niezbędną mowę – witaminy tłuszczowe A, D, E, wielonienasycone kwasy tłuszczowe (tzw. Witamina F), lecytyna i inne. Tłuszcz, podobnie jak tłuszcz, będzie częściowo odkładany jako rezerwy tłuszczu.

Prawidłowe odżywianie kulturysty nie jest darem niebios. Świat potrzebuje kilku praktycznych zasad.

Tłuszcz rośnie na polinazy (stały) i poliinazy (ridki). W głównym pożywieniu znajdują się tłuszcze wielonienasycone, które można znaleźć w mięsie i produktach mlecznych, wielonienasycone - roselinn, które można znaleźć w owocach roselinu.

Bardziej słuszne jest jedzenie kulturysty, aby ustawić bilans biologiczny, gdy 60-70% jedzenia i 30-40% tłuszczu tłuszczowego jest włączonych do proporcji. Zalecana utrata tkanki tłuszczowej dla kulturysty to 0,8-1 g tłuszczu na 1 kg masy ciała, co stanowi dodatkowe 20% wartości kalorycznej. Wartość energetyczna 1 g tłuszczu to 9 kalorii.

Żyj tłustą trebą na świecie. Nie ma wystarczającej ilości tłuszczu w pożywieniu, aby szybko wytworzyć testosteron, napędzając anabolizm tkanki anabolicznej, zmniejszając odporność. Najczęściej kulturyści doznają kontuzji, jak siedzenie na dzieciach o niskiej zawartości tłuszczu i (lub) o wysokiej zawartości tłuszczu. Nadmiar tłuszczu doprowadzi do otyłości i podniesie poziom cholesterolu we krwi.

W węglowodanach

W węglowodanach- Klasa najpopularniejszego spoluka ekologicznego. W komórkach rosnących i zdrowych organizmów w węglowodanach iw ich starszym wieku służą jako materiał energetyczny, strukturalny i plastyczny, substrat i regulatory najważniejszych procesów biochemicznych. Ludzie, którzy są głodni, mają kolejność ugryzień i tłuszczy , Głównym składnikiem larw są węglowodany.

Weź węglowodany dla budovy na proste monosacharydy (glukoza, fruktoza, ryboza), oligosacharydy (sacharoza, laktoza) i złożone polisacharydy (glukogen, skrobia, dekstryna). W narządach i tkankach człowieka znajduje się blisko 2% węglowodanów (w suchej masie tkanek). Głównym glikogenem jest wątroba i myaziv. W węglowodanach їzhі - sacharoza, laktoza, skrobia, dekstryna - w organizmach są uwalniane z roztworów glukozy. Węglowodany składane można znaleźć głównie w zbożach i produktach przetworzonych, ziemniakach, prostych – w owocach i wirobach cukierniczych.

W przypadku węglowodanów є również zrozumienie, jak indeks glukozy. Schob poprawnie ustalił plan zbiorów kulturysty, jesteśmy winni nowej szlachty. Indeks glikemiczny węglowodanów charakteryzujący napływ do przepływu pokarmu we krwi, a to vishny, to ujemny napływ do rabunku twojej figurki. „Lukrecja” w węglowodanach (tsukor, syropy są za rzadkie) jeszcze łatwiej dostać się do organizmu, może być zwycięska, gdyż tsukru narasta we krwi. Pod koniec godziny na dnie lasu następuje naprawa syntezy insuliny i aktywna formacja tkanki tłuszczowej. Intensywność całego procesu oceny tytułów indeksu glukozy.

Indeks glikemiczny węglowodanów szacowany jest na liczbę od 1 do 100 i pokazuje światu stworzenia, że ​​produkt wytwarza cukier we krwi. Ponadto węglowodany charakteryzują się tak zwaną „niską wydajnością”, ponieważ lód przenika do krwi. W takim rankingu, niska wydajność węglowodanów raczej nie uderzy w poważną insulinę wikid w domu z negatywnym dziedziczeniem. W medycynie takie węglowodany nazywane są węglowodanami z „niskiego wskaźnika glukozy”.

Chroń swój indeks glukozy w węglowodanach przez całe życie.

Powszechnie rozumie się indeks glikemiczny węglowodanów. Podstawą tego stosu jest glukoza, indeks glukozy wynosi do 100, a indeks dla wszystkich produktów jest przechowywany zgodnie z tą samą liczbą glukozy, co indeks glukozy. Jeśli indeks glukozy dowolnego produktu wynosi 50, oznacza to, że 50% zawartości węglowodanów jest dostępne do wchłonięcia przez organizm i jest przekształcane w glukozę we krwi. Na przykład indeks glikemiczny natłuszczonej kartoplazmy wynosi 95, zboża greckie – 55, kapusta – 15. Chim to indeks glikemiczny innego produktu, np. żywności, gdy jest to właściwe dla wzrostu krwi we krwi. Najpopularniejszym indeksem glikemicznym mogą być produkty zawierające węglowodany, takie jak np. szybkie dzielenie na godzinne marynowanie. W rezultacie tsukor rośnie szybko i wysoko. Wszczepiając takie produkty, wkrótce poczujesz głód. Mając taką rangę, w węglowodanie możesz inteligentnie przełączyć się na dwie kategorie:

- „Śmieci” w węglowodanach (indeks glikemiczny w węglowodanach >50), Nadayut negatywny napływ na wymianę mowy, biorąc pod uwagę akumulację pieniędzy.

- "dobry" w węglowodanach (indeks glukozy w węglowodanach)< 50) , nie wypowiadaj się negatywnie o wymianie słów i zabieraj dużo witamin, soli mineralnych i mikroelementów.

Kulturysta potrzebuje około 6 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała do 60% wartości kalorycznej. Węglowodany to składnik energii głowy w wyścigu kulturystów, który ma rosnący bilans energetyczny. Wzrost masy jest bardziej narażony na pozbawienie nadmiaru węglowodanów. W węglowodanie konieczne jest życie składane (owsianka, makaron, ziemniak), proste wyroby cukiernicze virobi) sprowadzić do minimum. Składany w węglowodany stanie się bardziej aktywny i zapewni stały zastrzyk energii, trywialność w postrzeganiu miasta, zemstę na komórkach, witaminach i minerałach. Stół tsukor i słodycze virobi revenge tz. "puste kalorie. Jeszcze szybciej smród szybko podnosi poziom glukozy we krwi, która zamienia się w tłuszcz.

Włókna Harchovy (cellkina)

W węglowodanach można dążyć do przyrostów i przyrostów organizmu człowieka. W węglowodanach nie zmoknie, nie zostanie hydrolizowany przez enzymy przewodu pokarmowego, nie zmoknie w jelitach, ale jak zmokniesz, to nie zmokniesz. Tsi w węglowodanach, aby zatwierdzić grupę o przemówieniach "ballas", włóknach chi grub. Przed nimi obejmują celulozę (celulozę), oligosacharydy, pektyny itp. Włókna Harchovy umożliwiają normalne funkcjonowanie jelit: zmianę wypróżnień, perystaltykę knota. Perystaltyka- chvilepodіbne przyspieszenie smrodu pustych narządów rurowych (jelita, shlunka, sadzonki i in), który jest nadmiernie dostarczany zamiast w ostrożnej linii prostej (u stworzeń) lub od góry do dołu (u ludzi). Wraz z implantacją włókna perystaltyka jest słaba. Brudne włókna Bagato znajdują się w warzywach, chlebie z grubej miotły i zasłonach. Pektyny bagati owoce i jagody.

Witamina

Ogólnie rzecz biorąc, pożywienie kulturystów jest zawarte w przyjmowaniu witamin.

Związki organiczne o niskiej masie cząsteczkowej, niezbędne do normalnego życia i mogą mieć wysoką aktywność biologiczną. W organizmach ludzie nie syntetyzują (czyli nie syntetyzują w braku ilości), ale wymyślają nowe. Witamina określenie funkcji regulatorów w dynamicznych reakcjach biochemicznych. W ciągu godziny jest ponad 20 witamin, z których produkuje się wodę i tłuszcz. Zapotrzebowanie na witaminy można zaspokoić zarówno w przypadku implantacji produktów spożywczych, jak i przyjmowania poliwitamin i dodatków do żywności.

Mowa mineralna

Mowa mineralna- Sole metali, niezbędne do stymulacji tkanek, zwłaszcza cyst, do zwiększenia stali wewnętrznego środka organizmu, do kałuż kwasowych, do wymiany woda-sól, do zmniejszenia problemów endemicznych. Mowy mineralne są karmione makroelementami (wapń, wapń, magnez, sód, fosfor, chlor, sirka), dzięki czemu mogą przedostać się do organizmu w dużych ilościach (setki miligramów dziennie) oraz mikroelementy (zalizo, cystic, krzem, wanad, nikiel itp.), aby mógł dostać się do organizmu w jeszcze mniejszych ilościach (ułamki miligrama).

Potrzeba ludzi z mowy mineralnej może być bardziej niekomfortowa przy niezrównoważonej racjonalnej konsumpcji. Kulturystom zaleca się przyjmowanie mowy mineralnej z witaminami i kompleksami mineralnymi, które można znaleźć w aptece.

Woda

Wodaєnie jednolite magazyn wszystkich żywych organizmów. Tylko 65-70% ludzi dorasta, aby wyrosnąć z wody. Popyt Dobova dla ludzi o normalnych umysłach, aby stał się 35-40 ml. prowadzić samochód za 1 kg vagi. Znacząca część ceny żywności (blisko 1 litra) znajduje się w produktach spożywczych.

Woda z kranu jest absolutnie ślizgająca, w żadnym miejscu nie nadaje się na szkodę, dla tych bardziej sportowców. Zemścij się na toksycznych słowach: chlor, produkty naftowe, sole ważnych metali. Konieczne jest zabranie wody na szkodę lub na prymitywne dzherelakh, odwracanie CEC lub do picia w sklepach. W skrajnych przypadkach kup i załóż dobry filtr na kran. Przeczytaj artykuł dla Raju: Nie pij wody przez godzinę?

Życie organizmu jest winne włączenia wszystkich 7 składników!

Żywotność ucha kulturysty programu:

W drugiej części statystyk porozmawiamy o nich, na przykład o prawidłowym współczynniku zdrowia. Nie przegap nowych artykułów, nie zapomnij zasubskrybować RSS.