Zwiększenie wzrostu według metody M. Norbekova

Metodologia Mirzakarima Norbekova

Cel: Zwiększony wzrost

Kompozyt: fizyczny. ćwiczenia

Liczba kompleksów: 2 kompleksy

Mirzakarim Norbekov to znana postać medycyny alternatywnej, psycholog, akademik, autor kilku książek na temat opublikowane w Rosji i za granicą w wysokości wielu milionówwydania, w tym tłumaczenia na kilka języków obcych. Stworzony w 1993 roku system Norbekov uznawany jest za najlepszy system poprawy zdrowia ludzkiego. Norbekov został milionerem, ale wybrał duchowe poszukiwania, rezygnując z pieniędzy.

Technika Norbekova zwiększania wzrostu pomogła wielu ludziom. Jednak nie wszyscy. Pomaga tylko tym, którzy naprawdę tego chcą.Zestaw ćwiczeń zwiększa wzrost poprzez zwiększenie chrząstki między kręgami kręgosłupa, a także podrażnienie nasad kości rurkowych nóg.

„Po 7-8 dniach treningu wszyscy pacjenci zauważają wzrost wzrostu z dwóch do dziesięciu lub więcej centymetrów. Oczywiście człowiek nie rośnie od ćwiczeń. Po prostu osoba uzyskuje dla niego naturalny kształt i elastyczność, przywracając elastyczność krążków międzykręgowych”. M. Norbekov.

1. Nie wyprzedzaj zakrętu. W ciągu pierwszych trzech do czterech dni nie wyciągaj ostatecznych wniosków na temat siebie, swoich możliwości i tej techniki.

2. Unikaj wpływu narzekania.

3. Nie rozmawiaj i nie rozpraszaj się podczas zajęć.

4. Niedopuszczalne jest wykonywanie ćwiczeń mechanicznych, pozbawionych sensu i celu.

5. Nie przemęczaj się. Nie podpisuj poprawna praca - uczucie ciężkości w głowie.

6. Nie zasypiaj podczas wykonywania pracy, senność jest niedopuszczalna.

7. Nie możesz sobie poradzić ze zmęczonymi i głodnymi.

8. Jakiekolwiek wymówki dla twojego lenistwa i bierności są niedopuszczalne.

Głównym zakazem jest nieograniczone wydłużanie czasu rekonwalescencji.

Pobierz bezpłatnie metodologię Norbekova:

Czy można wyleczyć wzrok bez operacji? Ta kwestia jest aktywnie dyskutowana wśród lekarzy i uzdrowicieli. Wyjątkowa gimnastyka oka według Norbekova w przywracaniu wzroku bez operacji opiera się na tandemie odruchowego oddziaływania na określone punkty narządu wzroku i psychologicznym nastawieniu do osiągnięcia wyniku.

Metoda przywracania wzroku Norbekova nie należy do tradycyjnej medycyny, jednak wielu pacjentów poprawiło swój wzrok dzięki regularnej realizacji prostych i niedrogich ćwiczeń. Rozważmy podstawowe zasady metodologii współczesnego uzdrowiciela.

Wybitny uzdrowiciel z przedmieść Samarkandy Mirzakarim Sanakulovich Norbekov wychował się w dużej tradycyjnej rodzinie uzbeckiej. Chłopiec uwielbiał malować i lubił malować murale. Podczas służby w siłach zbrojnych ZSRR doznał poważnej kontuzji, po której wyzdrowiał dzięki własnym wysiłkom i odpowiedniej postawie psychologicznej.

Od początku lat 90. Norbekov wraz z innymi ascetami, wśród których Larisa Fotina odegrała znaczącą rolę, zaczyna uczyć ludzi zasad samoleczenia, koncentrując się na prawidłowym sposobie życia i duchowym samodoskonaleniu. W 1988 roku został kierownikiem Moskiewskiego Instytutu Samoleczenia Człowieka, a na początku 2000 roku ukazały się jego pierwsze drukowane wydania.

Mirzakarim Sanakulovich aktywnie promuje swoją metodologię, wypowiadając się w telewizji i publikując artykuły w czasopismach. Od 2010 roku jest prezesem Centrum Technologii Edukacyjnych i Zdrowotnych, które ma biura w wielu krajach na całym świecie.

Autor metody ma wielu przeciwników, którzy twierdzą, że jest to pseudonaukowe podejście do poprawy zdrowia, jednak nie szkodzi to popularności Norbekova. Tysiące osób korzysta z opracowanych metod i uzyskuje długo oczekiwany efekt.

Technika ta nawiązuje do badań amerykańskiego badacza Batesa, który opracował ją w oparciu o starożytne techniki indyjskie i doświadczenie Indian amerykańskich. Istotą tej techniki jest rozluźnienie i uspokojenie nerwu wzrokowego przy braku źródła światła.

Książka „Doświadczenie głupca czy klucz do objawienia”

Tytuł tej pracy może wydawać się szorstki i przesadnie krytyczny, jednak autorka przekonująco ukazuje niebezpieczeństwo frywolnej postawy wobec własnego zdrowia. Mądrzej jest zapobiegać rozwojowi choroby, niż później eliminować jej konsekwencje. Norbekov uważa, że \u200b\u200bludzkie lenistwo i nieostrożność prowadzą do wielu dolegliwości, które po prostu nie mogą istnieć.

Uwaga! Aby właściwie zrozumieć metodę Norbekova, musisz zapoznać się z jego książkami.

Książka ma wielu krytyków i zwolenników. Krytycy twierdzą, że autorka nie ma wykształcenia medycznego, a zwolennicy twierdzą, że technika jest skuteczna. Metoda przywracania wzroku Norbekova to kompleksowe podejście do zdrowia, w którym duże miejsce zajmuje aktywność fizyczna. Wzmocnienie woli, walka z lenistwem to przysięga właściwe podejście do leczenia i zapobiegania różnym dolegliwościom. Autor proponuje ponowne przemyślenie swojego stosunku do zwyczajowego i pod wieloma względami niebezpiecznego stylu życia.

Istota techniki

Gimnastyka oczu według Norbekova pomaga pozbyć się typowych problemów okulistycznych - krótkowzroczności i nadwzroczności. Narządy wzroku człowieka każdego dnia przenoszą ogromne obciążenie, zmęczone przeciążeniem. Dotyczy to nerwu wzrokowego, mięśni oka i siatkówki. Ciągły stres bez odpoczynku prowadzi do chorób oczu.

Ważny! Prosta i niedroga ładowarka do oczu Norbekova to doskonały środek profilaktyczny na różne problemy okulistyczne.

Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie oka, poprawić krążenie krwi w oczodole, normalizować (zapobiegać jaskrze) i utrzymywać soczewkę w dobrej kondycji. To doskonała metoda zapobiegania zaćmie i odwarstwieniu siatkówki. Jednak tą metodą nie można wyleczyć nieodwracalnych patologii oczu.

Metoda przywracania wzroku Norbekova dzieli się na dwie części: psychologiczną i fizjologiczną. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że bez odpowiedniego nastawienia do samoleczenia żadne ćwiczenia nie pomogą, a samo nastawienie nie pomoże bez aktywności fizycznej. To właściwe połączenie obu podejść gwarantuje powodzenie w uzyskaniu czujności. Nie należy zaniedbywać badania psychologicznej części metodologii, ponieważ zawiera ona sukces w opanowaniu ćwiczeń fizycznych.

Podczas wykonywania ćwiczeń niedopuszczalne jest przywiązywanie dużej wagi do choroby. Człowiek powinien postrzegać siebie jako zdrowego. To jest sekret psychologicznego dostrojenia. Jeśli ktoś zmaga się z chorobą, to już przegrywa. Jeśli dana osoba koncentruje się na wzmacnianiu i utrzymaniu zdrowia, jest zwycięzcą.

Właściwa postawa psychologiczna aktywuje podświadomość, która reguluje wszystkie procesy fizjologiczne w organizmie. Jeśli podświadomość zostanie zaszczepiona w stanie słabości, będzie nadal ją podtrzymywać. Jeśli przekonasz podświadomość o swoim zdrowiu, utrzyma ciało w dobrym stanie.

Aby gimnastyka oczu według Norbekova była korzystna, trzeba być w odpowiednim stanie emocjonalnym - optymistycznym. Musisz czuć, że otaczający Cię świat jest przyjaznym, a nie agresywnym środowiskiem. Konieczne jest urzeczywistnianie się jako część wszechświata, a nie jako obiekt niezależny od procesów naturalnych. Ważna jest także pozycja postawy - prosty kręgosłup to podstawa zdrowia wszystkich narządów ciała.

Prawidłowa postawa tworzy aktywny gorset mięśniowy. Nie powinno dziwić, że autorka proponuje również ćwiczenia na stawy i mięśnie. Na pierwszy rzut oka nie są związane z narządami wzroku. Jednak w rzeczywistości osteochondroza kręgosłupa szyjnego może negatywnie wpływać na ostrość widzenia: ciągłe szczypanie nerwów przez mięśnie wpływa na widzenie.

Najpierw obciążane są górne części kręgosłupa, a następnie przechodzą do dolnych. Do wykonywania ćwiczeń siłowych nie jest wymagane wstępne przygotowanie: może je opanować osoba nieprzygotowana fizycznie. Ogromną wagę przywiązuje się do prawidłowego rytmu oddychania, prędkość ćwiczenia dobierana jest indywidualnie. Zasada ogólna:

• inhalacja - rozluźnienie mięśni;
• wydech - napięcie mięśni.

Liczba powtórzeń jednego ćwiczenia jest standardowa - 10 razy. Bardzo ważna jest prawidłowa kolejność ćwiczeń: najpierw obciążane są ramiona, potem nogi. Nie zaleca się zamiany ćwiczeń, ponieważ technika jest integralną strukturą i pojedynczym kompleksem.

A więc podstawa gimnastyki:

• prawidłowa postawa;
• poprawny światopogląd;
• medytacja, autohipnoza;
• zaufanie do życia;
• robienie ćwiczeń;
• użycie stolika okulistycznego.

Kontaktowa metoda oddziaływania na punkty refleksyjne nie powinna być mocna - wystarczy lekki dotyk. Dozwolone jest lekko bolesne uczucie, ale nie ostry ból. Należy dotykać opuszkami palców, tarcie jest niedopuszczalne.

Po naładowaniu oczu należy aktywować specjalne punkty na twarzy:

• między brwiami;
• w pobliżu skrzydeł nosa;
• dół międzywarstwowy pod nosem;
• środek brody;
• obie świątynie;
• korona.

Nie należy poświęcać dużo czasu na wykonywanie ćwiczeń, wystarczy przeznaczyć 20 minut dziennie. Jak widać droga do zdrowia nie jest tak trudna i energochłonna.

Przeciwwskazania

Przywrócenie wzroku metodą Norbekova ma swoje przeciwwskazania. Jednak mają zastosowanie do każdej techniki terapeutycznej.

Nie możesz zrobić:

• kobiety w ciąży;
• cierpiących na epilepsję;
• uzależniony od alkoholu i narkotyków;
• osoby atakujące serce, które przeszły udar;
• pacjenci niestabilni psychicznie.

Metoda poprawy wzroku według Norbekova nie wyklucza stosowania leków i kompleksów leczniczych przepisanych przez okulistę. Ćwiczenia pomogą w jakikolwiek sposób wyleczyć.

Opis ćwiczeń gimnastycznych Norbekov

Kontrola. # 1

Trzymaj głowę prosto i rozluźnij mięśnie szyi. Podnieś oczy bez poruszania głową i spójrz na najwyższy punkt w przestrzeni. Jednocześnie konieczne jest uzyskanie wrażenia, że \u200b\u200b„patrzysz” przez łuki brwiowe i czoło.

Przywróć oczy do ich pierwotnej pozycji - spójrz przed siebie. Teraz opuść oczy i poczuj, że twój wzrok przeszedł przez gardło: jakbyś badał swoje gardło od wewnątrz. Wróć wzrokiem do punktu wyjścia.

Kontrola. # 2

Powoli obracaj gałkami ocznymi najpierw w kierunku jednego ucha, a następnie w kierunku drugiego ucha. W takim przypadku powinno wydawać się, że patrzysz przez ucho lub badasz je od wewnątrz. Nie możesz ruszać głową i pomagać w ruchach głowy - działają tylko oczy.

Kontrola. nr 3

Celem ćwiczenia jest rysowanie oczami geometrycznych kształtów bez poruszania głową. Najpierw narysuj oczami ukośną linię: połącz prawy dolny róg pokoju z lewym górnym. Opuść oczy i połącz linią lewy dolny róg z prawym górnym rogiem, opuść oczy w dół. Powinieneś mieć schematyczny kształt motyla: dwa trójkąty ze wspólnym punktem w środku. Po zakończeniu ćwiczenia mrugaj oczami w szybkim tempie, bez wysiłku.

Kontrola. # 4

Narysuj znak nieskończoności (odwrócona liczba 8) najpierw w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym. Głowa pozostaje nieruchoma. Następnie mrugnij oczami w szybkim tempie - aby się zrelaksować.

Kontrola. # 5

Celem tej praktyki jest wzmocnienie mięśni skośnych oczu. Skoncentruj się na czubku własnego nosa, a następnie powoli przesuń go w dal. Patrząc przed siebie, należy starać się widzieć przedmioty z lewej i prawej strony widzeniem peryferyjnym - nie ruszaj głową i oczami. Zrób to 8 razy z rzędu.

Kontrola. # 6

Przymocuj czubki lewego i prawego palca wskazującego do czubka nosa. Powoli rozłóż ręce na boki, utrzymując oba palce w skupieniu. W tym przypadku chodzi o widzenie peryferyjne. Prawe oko obserwuje ruch palca prawej ręki, lewe - lewe. Zrób to 3 razy.

Kontrola. # 7

Wyobraź sobie tarczę zegarka przed sobą i przesuwaj wzrok od liczby do liczby, poruszając się po okręgu - najpierw w kierunku słońca (w prawo), a następnie w kierunku przeciwnym do kursu - w lewo. Za każdym razem zwiększaj średnicę wyimaginowanej tarczy. Następnie wykonaj ćwiczenie ze wzrokiem skupionym na firmamencie.

Gimnastyka oczu Norbekova składająca się z siedmiu ćwiczeń wykonywana jest najpierw z otwartymi oczami, potem z zamkniętymi powiekami, a na końcu - mentalnie.

Szybka gimnastyka

Te ćwiczenia mogą pomóc rozluźnić oczy i złagodzić zmęczenie. Wykonaj kolejno następujące ruchy.

Zamknięte oczy:

• obrót gałek ocznych w prawo iw lewo - 10 razy w każdym kierunku;
• narysuj trójkąt oczami, wpatrując się w każdy róg na kilka sekund;
• wyobraź sobie prostokąt przed sobą i oczami narysuj przekątne - z jednej strony iz drugiej;
• narysuj okiem kółko i skup wzrok na jego środku - powtórz 10 razy w każdym kierunku;
• narysuj 10 symboli nieskończoności po prawej i 10 symboli po lewej.

Z otwartymi oczami:

• skieruj źródło światła na dowolny przedmiot i zbadaj go, a następnie zamknij oczy dłońmi - 10 razy;
• spójrz od czubka nosa w dal iz powrotem - 10 razy.

Ćwiczenia ze źródłem światła są niezbędne dla wzmocnienia mięśni oka. Naprzemienne światło i ciemność łagodzą stres i poprawiają widzenie w nocy.

Dodatkowy kompleks

Ćwicz z marką

Umieść znaczek pocztowy na szybie tuż poniżej poziomu oczu. Spójrz przez okno na odległy obiekt, a następnie skieruj wzrok na znak. Powtarzaj to przez chwilę. Istotą techniki jest napięcie i rozluźnienie mięśni oka, co pomaga je wzmocnić. Mrugaj oczami w szybkim ruchu przez kilka sekund, aby rozładować napięcie.

Solaryzacja

Ćwiczenie to opiera się na starożytnej metodzie leczenia oczu światłem słonecznym. Zajęcia odbywają się o wschodzie lub o zachodzie słońca. W południe nie wolno patrzeć na jasny dysk słoneczny! Istotą tej techniki jest patrzenie w słońce bez mrugnięcia, aż pojawią się łzy. Na początku ćwiczenie wykonuje się minutę, po tygodniu - dwie minuty, a więc czas kontemplacji dysku trzeba sprowadzić do dziesięciu minut.

Drugie ćwiczenie wykonuje się w cieniu. Znajdź miejsce pod drzewem i stań tak, aby jedna połowa ciała była w cieniu, a druga w słońcu. Obróć głowę w lewo i w prawo, aby naprzemiennie oświetlać obie strony twarzy. Czas realizacji - 10 minut.

Stań w nasłonecznionym miejscu, podnieś głowę z zamkniętymi powiekami w kierunku oprawy. Następnie wykonuj skręty ciałem i głową w lewo iw prawo, unosząc pięty.

Stań na słońcu. Nie opuszczając powiek, zakryj jedno oko dłonią i opuść głowę. Wykonuj zakręty swoim tułowiem, patrząc na ziemię i szybko mrugając obojgiem oczu. Następnie powtórz to samo, ale podnosząc głowę w kierunku źródła światła.

Wynik

Żyjemy w świecie możliwości informacyjnych, przetwarzając codziennie ogromne ilości informacji. Większość informacji jest pochłaniana przez narządy wzroku, które cierpią z powodu nadmiernego stresu. Soczewki i okulary to charakterystyczny znak czasu, który mówi o osłabieniu funkcji wzrokowej współczesnego człowieka.

Aby odzyskać wzrok za pomocą prostych ćwiczeń, pomóż oczom poradzić sobie z ogromnym obciążeniem - drogą do uzdrowienia i samoleczenia. To jest ta ścieżka, którą gimnastyka Norbekova oferuje dla oczu. Umiejętne przeplatanie technik orientalnych nowoczesne technologie, pozytywny wewnętrzny nastrój do zwycięstwa - na tym polega wyjątkowość metody uzbeckiego uzdrowiciela.

Aby przezwyciężyć chorobę, nie można uważać się za pokonanego, słabego i nieszczęśliwego. Wewnętrzna odnowa duchowa, likwidacja kompleksu niepowodzeń to skutki uboczne zastosowania opisanej metody. Człowiek staje się inny, inaczej patrzy na świat, czuje się częścią ogólnego wszechświata.

Wielu uważa metodologię Norbekova zapożyczoną od innych autorów i przeróbkę starożytnych praktyk. Jednak wyjątkowość gimnastyki polega właśnie na poprawnym zestawieniu ćwiczeń, wypracowanej technice „od prostych do skomplikowanych”, sprawdzonym zestawie ćwiczeń.

Cechą tego podejścia jest nauczanie sufickie, które jest częścią metodologii. To właśnie daje przeciwnikom powód, by nazwać nauczyciela Norbekova sekciarzem - ludzie zmieniają swój światopogląd.

Rozdział 3
Praktyka systemu Norbekova

Krótka wycieczka umożliwiająca czytelnikowi samodzielne opanowanie kluczowych technik techniki samoleczenia, aby móc pracować z materiałami z rozdziału 4.

Istota metody, przeciwwskazania
i fundamentalne postulaty

Metodologia oparta jest na starożytnych wschodnich naukach o zdrowiu duchowym i cielesnym, z uwzględnieniem współczesnych osiągnięć i składa się z sekwencji ćwiczeń fizycznych i medytacyjnych, które w określony sposób kształcą ciało i kształcą wolę ucznia. Teraz jest używany przez wielu lekarzy w Rosji, Izraelu, Niemczech i USA. Istotą techniki jest aktywne zaangażowanie pacjenta w proces jego gojenia. Jest w pełni opatentowany i zawiera 18 wynalazków objętych prawem autorskim. Badania kliniczne wykazały, że technika ta doskonale sprawdza się w leczeniu tak ciężkich dolegliwości jak wrzody, przewlekłe choroby przewodu pokarmowego, dysbioza, astma oskrzelowa, cukrzyca, choroby tarczycy. Ponadto pomaga przezwyciężyć choroby, które w oficjalnej praktyce są uważane za nieuleczalne. Należą do nich: zapalenie nerwu słuchowego, zapalenie nerwu wzrokowego, łagodne nowotwory (zwłaszcza ginekologiczne, takie jak torbiel czy mięśniak) itp.

Ostrzeżenia

1. Już na początkowym etapie treningu Twój organizm zacznie naprawiać niezdrowy narząd i gruntownie go zaburzać. Może się wydawać, że choroba zaczęła się pogarszać. Na szczęście taka epidemia trwa zwykle nie dłużej niż jeden dzień.

2. Ci, którzy są pod nadzorem lekarza, w żadnym wypadku nie powinni arbitralnie zmniejszać dawki leków, a tym bardziej zaprzestać ich przyjmowania. Można to zrobić tylko za wiedzą tego, kto cię obserwuje. Ostrzeżenie dotyczy w szczególności osób chorych na nadciśnienie, astmę oskrzelową lub cukrzycę, a także przyjmujących leki hormonalne.

Przeciwwskazania

Cierpienie ciężkie zaburzenia psychiczne i zarejestrowany u psychiatry;

Cierpi na ciężkie choroby onkologiczne;

Doznał zawału mięśnia sercowego, udaru;

Mieć wadę serca;

Cierpiący na nadciśnienie tętnicze z ciśnieniem powyżej 180 / 90-100 mm Hg. Sztuka.

We wszystkich tych przypadkach wymagane są indywidualne lekcje pod okiem eksperta.

Lekarze starożytnego Wschodu postrzegali chorobę jako brak równowagi między siłami wpływów zewnętrznych a obroną organizmu. Właściwy tryb życia utrzymuje tę ochronę na odpowiednim poziomie. Choroba wskazuje, że obrona w jakimś miejscu jest osłabiona lub zerwana. Jeśli przyczyna przełomu zostanie wyeliminowana, równowaga zostanie przywrócona - przełom zostanie opóźniony, a choroba ustąpi. Jednocześnie za pewnik uznano aktywny udział pacjenta w procesie leczenia z mobilizacją wszystkich jego sił wewnętrznych.

Naszym zadaniem jest obudzić te siły i sprowadzić je do obozu wroga, wtedy wszystko będzie zrobione bez nas. Wróg z pewnością zostanie całkowicie pokonany, ponieważ nasze wewnętrzne zasoby energii są praktycznie niewyczerpane.

Trzy postulaty metody

1. Osoba nie jest zbiorem narządów (zdrowych lub niezbyt zdrowych), ale integralnym systemem, w którym składniki fizyczne są nierozerwalnie połączone z innymi składnikami, takimi jak emocje, psychika, dusza i intelekt.

2. Wszelkie leki, a także chirurgia, percepcja pozazmysłowa, kodowanie, hipnoza - to wszystko to „pomoc humanitarna” z zewnątrz, narzucenie obcego programu działania.

3. Samoleczenie i samoregulacja są integralnymi cechami ludzkiego ciała.

Oczekiwany efekt

1. Przywrócenie spokoju ducha dzięki utrwaleniu tej jakości na nieuniknione czasy.

2. Uruchomienie mechanizmu samoleczenia (trwała młodość).

3. Zwiększenie odporności organizmu: wzmocnienie układu odpornościowego; normalizacja metabolizmu; normalizacja aktywności układu nerwowego i psychiki; przywrócenie potencji seksualnej i osiągnięcie harmonii w sferze intymnych relacji.

4. Likwidacja blizn, blizn, zrostów, przepuklin, rozstępów, plam starczych (z wyjątkiem znamion).

5. Odmładzanie twarzy i szyi, modelowanie sylwetki, normalizacja wagi (dla kobiet - poprawa kształtu piersi).

Kluczowe elementy metody
(rozgrzewka, oddechowa gimnastyka medytacyjna)

Materiał jest podzielony na lekcje w kolejności, w jakiej jest podawany na seminariach.

Pierwsza lekcja

Plan treningu. Zakazy i przykazania.

Kurs stacjonarny obejmuje 10 dni. W przypadku samodzielnej nauki (tylko z książką) co najmniej 40 dni na szkolenie.

Samokształcenie nie powinno trwać dłużej niż godzinę dziennie w procesie doskonalenia techniki (pierwsze 7-10 dni), a następnie powinno być poświęcone 30-40 minut dziennie. Należy ćwiczyć 3-5 dni w tygodniu (odpoczywać 2 dni z rzędu). Rozgrzewka nie powinna zająć więcej niż 15 minut.

Etapy pracy

1. Opanowanie techniki, uruchomienie mechanizmu czyszczącego (podstawa przyszłego sukcesu),

2. Opanowanie podstawowych ćwiczeń (początek lawinowego procesu gojenia).

3. Konsolidacja tego, co zostało osiągnięte (odmłodzenie biologiczne).

Zakazy

1. Nie wyprzedzaj siebie.

2. Nie słuchaj narzekań, nie konsultuj się z mądrymi ludźmi.

3. Nie rozpraszaj się podczas zajęć.

4. Nie rób sobie maszyny. Zapamiętaj znaczenie i cel.

5. Nie przemęczaj się. Pracuj, aż poczujesz się trochę zmęczony.

6. Nie rozpoczynaj ćwiczeń, jeśli jesteś głodny lub zmęczony.

7. Lenistwo i bierność to rzeczy niedopuszczalne. Nie ma dla nich usprawiedliwienia.

Przykazania

1. Żyj cały dzień w stanie radości, szczęścia , lot.

2. Podczas zajęć nie pozwól mózgowi analizować, zastanawiać się. Uwolnij swój umysł od konwencji i ograniczeń.

3. Włącz się, aby zakończyć przywracanie.

4. Powtarzaj tak często, jak to możliwe - w myślach i na głos: „Jestem zdrowy… Jestem szczęśliwy… Jestem młody… Jestem niewrażliwy… Mogę zrobić wszystko…”

5. Zawsze wyobrażaj sobie siebie tak, jak chciałbyś mieć miejsce wewnątrz i wyglądać zewnętrznie.

6. Zawsze lekko podnoś poprzeczkę, przygotowując się do pokonywania następnej przeszkody.

7. Nigdy, nawet psychicznie, nie karć się ani nie poniżaj siebie.

Lekcja druga

Rozgrzewka i gimnastyka medytacyjna oddechu.

Rozgrzać się

(zestaw najskuteczniejszych ćwiczeń specjalnie dobranych do zajęć odmładzających ciało). Obejmuje: kompleks automęczny (masaż aktywnych biologicznie punktów głowy i małżowin usznych); ćwiczenia oczu; ćwiczenia na kręgosłup; ćwiczenia na stawy rąk i nóg.

Kompleks automatyczny (masaż biologicznie aktywnych punktów głowy i twarzy)

Niezastąpiony przy zapaleniach zatok, zapaleniach gardła, bezsenności itp. Osoby z osłabionym węchem już po pierwszej minucie ekspozycji na odpowiedni punkt zaczynają wyraźnie wyczuwać zapachy.

Postać: 1. Pozycja palców podczas masażu
punkty aktywne biologicznie

Masaż wykonywany jest trzema palcami (ryc. 1) - wskazującym, środkowym i pierścieniowym (8-10 ruchów na punkt). Możesz także użyć jednego kciuka (rys. 2). Kierunek ekspozycji jest ściśle pionowy - bez ruchów tarcia. Siła uderzenia powinna być taka, aby powstało uczucie między bolesnym a przyjemnym.

Masaż przygotowuje ciało do podstawowych ćwiczeń. Aktywuje struktury struktur podkorowych (podwzgórze, przysadka mózgowa, układ siateczkowy i limbiczny), które odpowiadają za to, co nazywamy podświadomością, w której zachodzą procesy związane z medytacją i intuicją. Wszystko, co nam się przydarza, łącznie z naszym zachowaniem i stanem emocjonalnym, zależy od tych struktur.

Stan roboczy (rys.3):

1) punkt na czole między brwiami („trzecie oko”);

2) sparowany punkt wzdłuż krawędzi skrzydeł nosa (jego masaż przywraca zmysł węchu) ”

3) punkt na osi pionowej, dzielący twarz na pół, między dolną wargą a górną linią pod brodą;

4) sparowany punkt w dole skroniowym?

Postać: 3. Biologicznie aktywne punkty twarzy

5) punkt tuż nad linią włosów „w dole na zewnętrznej krawędzi mięśnia czworobocznego (gdzie wyczuwalne jest zagłębienie);

6) punkt między przewodem słuchowym zewnętrznym a krawędzią stawu żuchwowego (w okolicy małżowiny usznej).

Masaż uszu

Małżowina uszna to bardzo ciekawa cecha naszego ciała. Obecnie na jego stosunkowo niewielkiej powierzchni znajduje się 170 punktów biologicznie czynnych. Akcesoria prawej połowy ciała są zwykle rzutowane na prawą skorupę; w lewo - w lewo, chociaż projekcja krzyżowa występuje u niewielkiej liczby osób.

Kolejność prac (8-10 części w każdej recepcji):

1) pociągamy płatek ucha z umiarkowaną siłą od góry do dołu;

2) odciągnąć małżowinę uszną do góry z przewodu słuchowego;

3) wyciągamy środkową część małżowiny usznej z przewodu słuchowego na zewnątrz;

4) obrócić małżowinę uszną zgodnie z ruchem wskazówek zegara;

5) obróć małżowinę uszną przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Na podeszwach naszych stóp znajduje się również duża liczba aktywnych punktów i stref odpowiadających różnym narządom i obszarom naszego ciała. Staraj się częściej chodzić boso, od czasu do czasu masuj stopy.

Ćwiczenia na oczy

Korzystny dla nerwic, nadciśnienia, podwyższonego ciśnienia wewnątrzczaszkowego. Każdy ruch (bez napięcia, swobodnie, bez mrużenia oczu) powtarza się 8-10 razy.

1. Ruch pionowy. Oczy idą w górę (my
jakbyśmy próbowali spojrzeć od wewnątrz na własną koronę), a następnie w dół („patrząc” na krtań).

2. Ruchy poziome. Oczy idą w lewo i w prawo. Ruchy są lekkie, jakby grały.

3. Okrężne ruchy oczu - najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Ćwiczenia kręgosłupa

Są proste, ale ich skuteczność przekracza wszelkie oczekiwania. Plaga mieszkańców miast (siedzący tryb życia) - osteochondroza - leczy się na przykład z pełną gwarancją.

To, co nieodwracalne, staje się odwracalne. Sole w stawach są mielone, a jeśli nadal będą się osadzać, to nie w miejscach tarcia, ale z boku (co potwierdzają prześwietlenia). W trakcie treningu kręgi rozsuwają się ”, a zdeformowana chrząstka (która ma niesamowitą zdolność regeneracji) natychmiast zaczyna rosnąć. Każdy może „wyhodować” sobie młody kręgosłup, bez względu na to, ile ma lat. Uczniowie po regularnym treningu zauważalnie zwiększają wzrost.

Trenujemy kolejno każdy kręgosłup (szyjny, górny, dolny i lędźwiowy). Podstawowe ruchy: zgięcie-wyprost, kompresja-dekompresja (kompresja i ekspansja), skręcenie, skręcenie. Każdy ruch wykonywany jest 8-10 razy. Oddychamy tylko przez nos, ćwicząc błonę śluzową i naczynia krwionośne. Kręgosłup szyjny

1. Czyszczenie piór.Podbródek zsuwa się, by dotknąć klatki piersiowej. Głowa podąża za brodą. Szyja jest nieco napięta. Ptak czyści pióra.

2. "Żółw".Głowa odchyla się płynnie do tyłu i dotyka jej tyłu. W tej pozycji próbujemy wciągnąć ją w ramiona w pionie. Następnie następuje płynne pochylenie głowy do przodu. W ten sam sposób (ściśle w pionie) wciągamy go w siebie. Podbródek przyciska się do klatki piersiowej, jego super zadaniem jest dotykanie pępka. Najpierw pracujemy bez wysiłku, potem z lekkim wysiłkiem. Wykonujemy 8-10 ruchów w każdym kierunku.

3. Głowa przechyla się w prawo iw lewo z mocowaniem na ramię.
Kręgosłup od kości ogonowej do tyłu jest zawsze prosty. Ruch-navi, ramiona są całkowicie nieruchome. Przechylamy głowę, bez większego wysiłku, próbując dotknąć uchem ramienia (8-10 ruchów w każdą stronę). Nie wstydź się, jeśli nie osiągnąłeś złych celów. Z czasem będziesz mógł to zrobić.

4. "Pies".Wyobraź sobie, że masz niewidzialną oś obrotu przechodzącą przez nos i tył głowy. Trzymając się tego, zaczynamy odwracać głowę (jak wokół nosa). Podbródek unosi się na bok.
Pies słucha słów właściciela. Ćwiczenie wykonujemy w trzech wersjach - głowa ustawiona prosto, głowa pochylona do przodu, głowa odrzucona do tyłu.

5. "Sowa".Głowa ustawiona prosto (w tej samej płaszczyźnie z grzbietem). Powoli odwracamy wzrok w prawo lub w lewo i odwracamy za nim głowę (całą drogę, jakby próbując zobaczyć, codzieje się za nami). Za każdym razem staraj się odzyskać jeden milimetr, ale bez większego wysiłku, pamiętając, że w końcu nie jesteś sową. Wykonujemy 8-10 ruchów w każdym kierunku.

6. "Dynia".Okrągłe ruchy głowy, które łączą w sobie poprzednie ćwiczenia. Szyja służy jako ogon dyni. Głowa dyni przewraca się na ramiona. Bez przeciążenia, ale przy wystarczającym wysiłku mięśni szyjnych wykonujemy konsekwentnie opanowane elementy. „Czyścimy pióra”, ucho wyjmujemy ramię, „żółwik” - podbródek dotykał klatki piersiowej, dążąc do upragnionego pępka, następnie przechodzimy na drugie ramię, dotykamy uchem, potem tył głowy odchyla się do tyłu - wciągnęliśmy głowę do muszli, - i przeszliśmy do następnego ramię.

Górny kręgosłup piersiowy

1. „Marszczący się jeż”.Ramiona skierowane do przodu, podbródek podciągnięty do klatki piersiowej, ramiona złożone przed sobą (dłonie zakrywają łokcie). Lędźwie są nieruchome.
Podbródkiem docieramy do klatki piersiowej, nie podnosząc jej, pociągamy do pępka. Górna część kręgosłupa powinna wygiąć się jak łuk. W tym samym czasie równomiernie ustawione ramiona idą, lekko napinając, do przodu do siebie. Wyobraź sobie, co jest z tyłu
mamy - od szyi po łopatki - wyskoczyły igły.
Jeż czegoś nie lubi, jeży się. Cała uwaga skierowana jest na górny odcinek piersiowy kręgosłupa.
Staramy się to lepiej zgiąć. Idziemy do ruchu przeciwnego bez zatrzymywania się. Głowa odchyla się do tyłu, tył głowy przechodzi do tyłu. Ściągamy głowę w dół, jednocześnie starając się przenieść łopatki za plecy, w żadnym wypadku nie unosząc ramion. W tej pozycji
próbując zgiąć górną część pleców.

2. "Libra".Zgięte dłonie leżą na ramionach.
Jedno ramię unosi się, drugie w dół, głowa lekko przechyla się w tym samym kierunku. Zginamy kręgosłup w górnej części klatki piersiowej i za każdym razem staramy się nieco zwiększyć zgięcie. Robimy to samo w innym kierunku. Cała uwaga skierowana jest na kręgosłup. Zaczynamy cieszyć się ruchami. Oddychamy swobodnie. Wyjście z pozycji wyjściowej to wydech, powrót do niej to wdech.

3. Ramię unosi się i opada.Głowa nieruchoma, plecy proste, ręce w szwach. Opuść ramiona, opuść ramiona i dodaj trochę wysiłku. Następnie unosimy ramiona - do końca i jeszcze raz dodajemy w tym momencie wysiłek. Po 5-6 sesjach zakres ruchu wzrośnie, przekonasz się o tym w praktyce.

4. „Mały pociąg”.Zamieńmy się w ten dobrze znany środek transportu. Z rękami w szwach wyobraź sobie, że nasze ramiona to koła. Wyruszamy w drogę - stopniowo, bez pośpiechu i poszerzając zakres ruchów okrężnych. Obroty na sekundę - i nie
ptyś! Oddychamy równo, spokojnie. Pamiętaj o kręgosłupie.

5. Wygina się w lewo i prawo (ręce w szwach).Pracujemy na stojąco. Ręce są mocno dociśnięte do ciała. Zaczynamy robić pochyłości. Nie odrywamy rąk od ciała, po kolei ściągamy je w dół. Super zadanie (naturalnie nieosiągalne) to dotykanie stóp palcami. Sekret polega na tym, że kiedy ramiona są ustawione w pozycji „na szwy”, górna część kręgosłupa wygina się, co trenujemy. Wykonujemy 10 ruchów w każdym kierunku. Nachylenie - robisz, wznoś się - wdech.

6. "Wiosna".Kręgosłup jest prosty, kość ogonową wykonujemy ruch, jakby nabierała wody, iw tej pozycji unieruchamiamy miednicę. W tej pozycji (ze sztywno nieruchomą miednicą): a) ściskaj kręgosłup jak sprężyna; b) rozciągamy go.

7. Pokrętny.Kręgosłup, z wyjątkiem górnej części klatki piersiowej, jest sztywno nieruchomy. Ręce na ramionach, patrząc prosto przed siebie. W tej pozycji staramy się obracać nieruchomą część kręgosłupa w prawo i lewo, za każdym razem próbując przejść dalej.

Dolny kręgosłup piersiowy

1. "Wielki, ponury jeż."Pracujemy tak samo, jak w wersji „marszczący jeż”, ale wyobraź sobie, że igły wyskakują na całym plecach - od szyi po talię. Miednica jest sztywno nieruchoma. Ruch do tyłu. Wyciągamy naszą małą główkę do góry i
z powrotem, głowa jest odrzucona. W tej pozycji staramy się jak najbardziej ugiąć plecy, 2. Pochyla się do przodu i do tyłu.Pracujemy siedząc na krześle lub na podłodze. Ręce trzymaj się siedzenia krzesła, oparcie jest ustawione pionowo. Zaczynam pochylać się do ciebie
Dohe, próbując zanurzyć nos we własnym pępku, podczas wdechu plecy się prostują. Na każdy ruch poświęcamy 5-6 sekund. Wykonujemy 10-15 ruchów bez większego wysiłku. Podczas pochylania się do tyłu kręgosłup przesuwa się do przodu. Staramy się chwytać pośladki tyłem głowy. Dwa razy 10-15 ruchów.

3. "Lokomotywa".Ruchy okrężne w stawach barkowych, ale działa również kręgosłup, wykonując kilka ćwiczeń w następującej kolejności:
„Jeż”, następnie „ściśnięta sprężyna”, następnie ruch do tyłu (odchylenie kręgosłupa do przodu), „otwarta sprężyna”. W tym samym czasie obracamy stawy barkowe do przodu. Robimy to samo, obracając stawy barkowe w przeciwnym kierunku.

4. "Cebula".Pięści spoczywały na plecach - w okolicy nerek. Staramy się zbliżyć łokcie jak najbliżej, wyobrażając sobie, że nasze pięści zapadają się głębiej w ciało. Kręgosłup wygina się jak napięty łuk (pięści to strzały). Innymi słowy, pozycja wygląda na to, że masz zamiar zrobić most. W tej pozycji staramy się nieco bardziej zgiąć kręgosłup. Ruch do tyłu. Zaczyna się „garbić”, zginając dolny odcinek piersiowy kręgosłupa w przeciwnym kierunku. Po osiągnięciu limitu staramy się nieco bardziej ugiąć *

5. „Duże skale”.Lewa ręka znajduje się z tyłu głowy, prawa wzdłuż tułowia. W tej pozycji wykonujemy zakręty w prawo, następnie w ten sam sposób - w lewo, za każdym razem wykonując dodatkowe wysiłki.

6. Obrót kręgosłupa wokół własnej osi.Przeczytaj uważnie opis! Pracujemy siedząc. Grzbiet jest prosty i wyrównany z głową (tył głowy). Odwracamy ramiona i kierujemy się w prawo. Uważaj: podstawowe kroki
rozpocznie się dopiero teraz! Odwracając się do końca, wykonujemy niewielkie ruchy do przodu, za każdym razem z niewielkim wysiłkiem próbując odzyskać dodatkowe centymetry. Za jednym obrotem (20 sekund) wykonujemy 10-15 takich ruchów. Ćwiczenie powtarzamy jeszcze raz. Następnie wykonujemy to samo ćwiczenie dwa razy po lewej stronie. Nie wstrzymujemy oddechu, oddychamy swobodnie.

7. Twists.Naprawiamy miednicę, ręce - na ramionach. Z tej pozycji przechodzimy do skręcania.
Zwracamy oczy w dowolnym kierunku (jakbyśmy próbowali zobaczyć, co jest za nami), potem odwracamy głowę, potem obręcz barkową.
Amplituda skrętów jest niewielka, ale każdy ruch niejako zwiększa kąt obrotu. W ten sposób wykonujemy trzy rodzaje skrętów: a) prosto (stoimy prosto); b) z nachyleniem do przodu (około 45 °); c) z odchyleniem do tyłu (pod niewielkim kątem).

Kręgosłup lędźwiowy

1. "Narciarz"("łyżwiarz"). Ręce za - w dolnej części pleców. Tył jest prosty, patrzymy przed siebie. Z tej pozycji pochylamy się do przodu, coraz bardziej rozciągając mięśnie dolnej części pleców.

2. "Most". Najpierwgłowa cofa się, potem szyja, potem plecy (cały kręgosłup jest wyprostowany). Odchodzimy tak coraz niżej i niżej. Wracamy do pozycji wyjściowej w odwrotnej kolejności: ruch zaczyna się od kręgosłupa lędźwiowego itp.

3. Ugięcie w pozycji stojącej.Nogi - rozstawione na szerokość barków, pięści - w okolicach nerek staramy się maksymalnie obrócić łokcie. Gdy tylko pięści oprą się na dolnej części pleców, zaczniemy stopniowo odchylać się do tyłu. Najpierw przychodzi
głowa, a następnie etapami - z powrotem. Całe ciało jest łukiem równowagi, gdzie linia „łokieć - pięść” jest osią równowagi. Głowa i plecy znajdują się po jednej stronie łuku, dolna część tułowia i nogi po drugiej. Pochylając się całym ciałem i nie wstrzymując oddechu, odciągamy tył głowy do pięt.

4. Pochylenie do przodu podczas siedzenia.Naszym zadaniem jest dotykanie nosem kolan. Ręce są wzdłuż bioder, zaczynamy się przechylać. Po osiągnięciu limitu, jak zwykle, staramy się złapać centymetr lub dwa. Wykonujemy 3 pochylenia - do prawego kolana, do podłogi między kolanami, do lewego kolana, wykonując 10-15 ruchów. Nie wstydź się, jeśli cel wydaje się na początku możliwy do osiągnięcia. Kiedy zaczynamy swobodnie dotykać kolan, spróbuj „dziobać” matę.

5. Plecy wygięte z podniesionymi rękami.Pracujemy na stojąco. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce nad głową, palce złączone. Oddychamy swobodnie. Trenujemy cały kręgosłup. Nie zginając kolan, zaczynamy się odchylać. Po osiągnięciu limitu dokładamy wysiłku. Skupiamy naszą uwagę na kręgosłupie.

Wykonujemy 10-15 ruchów. Ćwiczenie wykonujemy dwukrotnie.

6. Boczne zbocza.Jedna ręka unosi się, kontynuując kręgosłup, a druga w dół, próbując złapać piętę. Pochylamy się w dowolnym kierunku coraz niżej. Wysiłek dodajemy rozciągając kręgosłup w okolicy lędźwiowej. podobnie
przechylamy się w przeciwnym kierunku.

7. „Inspekcja pięt”.Przewracając lewe ramię i lekko odchylając się do tyłu, zacznij ruchy do przodu, próbując obejrzeć prawą piętę od zewnątrz. Nogi są nieruchome. Podobnie „sprawdzamy” lewą piętę. Cała uwaga skierowana jest na kręgosłup! Wykonujemy 2 obroty w każdym kierunku (15 ruchów). Oddychamy swobodnie.

8. Łuki z zakrętami ramion.Pochylamy się do przodu, próbując dosięgnąć prawego kolana prawym ramieniem (10 razy), a następnie lewym ramieniem - lewym kolanem.
Następnie - proste nachylenie, gdy oba ramiona schodzą na podłogę. Staraj się maksymalnie obrócić ramiona. Z biegiem czasu staraj się „dotykać plecami do kolan”. Nie obciążaj zbytnio. W ten sam sposób ćwiczenie wykonujemy dla wariantu, w którym barki opierają się o palce u nóg.

9. Twists.Wykonywane są podobnie do opisanych powyżej, ale w pracy zaangażowany jest cały kręgosłup. Pracujemy zarówno zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jak i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Pionowe proste.Odwracamy wzrok. Następnie głowa, szyja, ramiona, cały kręgosłup. Zatem nogi i stopy są nieruchome. Ręce na przedramionach. Kolana lekko sprężyste. Dodajemy trochę wysiłku. Pochylony do przodu.Plecy
prosto, nie odrzucaj głowy do tyłu, aby nie zdeformować osi kręgosłupa. Nogi szersze niż ramiona, łopatki lekko obniżone, łokcie lekko cofnięte.

OD odchylony do tyłu.Zajęli pozycję „mostu” i „wirowali”. Najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Strona prosta.Wychylił się w prawo i „zakręcił” w prawo. W ten sam sposób wykonujemy skręt w lewo. Wygląd spada i powraca. Boczny rewers.Pochylił się w prawo i „obrócił” w lewo. Wzrok przesuwa się do sufitu i dalej do tyłu.

Po pracy z każdym kręgosłupem relaksujemy się wykonując ćwiczenia oddechowe. Proste ramiona (razdva) na wdechu podniesione do góry, opuszczone (trzy lub cztery) z oddechem. Ponownie podnieś ręce (jedną lub dwie) - wydech, opuszczone (trzy lub cztery) - wydech się skończył. Robimy to wszystko 3-5 razy.

Przydatne przypomnienie: trenuj z przyjemnością, podziwiając siebie.

Ćwiczy wszystkie stawy dłoni i stóp

1. Pędzle:a) ścisnąć-rozluźnić (kilka razy, szybko);
b) obracać się w obu kierunkach w stawie nadgarstkowym; c) ręce (wzniesione do góry, z wyprostowanymi palcami) zgięte w prawo i lewo, do przodu i do tyłu.

2. Stawy łokciowe("Arlekin"). Ramiona i stawy barkowe są nieruchome, ramiona zwisają. Łokcie wychylają się swobodnie (jak na zawiasach).

3. Stawy barkowe("Śmigło"). Dłoń, swobodnie opuszczona, obraca się w płaszczyźnie czołowej przed nami, aż pojawi się uczucie ciężkości w dłoni. Trenujemy na przemian oba ramiona. Obróć każdą wskazówkę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie odwrotnie
bok.

4. Stopy:a) ściągamy skarpetę (do siebie i od siebie), wykonując niewielkie ruchy oscylacyjne; b) deptanie, przesuwanie się ze stopy na stopę, po zewnętrznych stronach stóp, po wewnętrznej stronie stóp na palcach, na piętach; c) naprzemiennie każdą stopą wykonujemy ruchy obrotowe (w obu kierunkach).

5. Stawy kolanowe(pracujemy na stojąco, ramiona wyprostowane):
a) kolana „chyboczą się”, wykonując okrężne ruchy, najpierw - do wewnątrz, potem - na zewnątrz (ręce znajdują się na kolanach i wydają się wspomagać ruchy); b) nogi są zgięte i niezgięte (jak sprężyna).

6. Stawy biodrowe:a) odsuwamy nogę na bok (o około 90 °) i wykonujemy lekki ruch oscylacyjny, próbując zwiększyć kąt; b) chodzimy na wyprostowanych nogach, opierając się na całej stopie i pracując tylko miednicą.

Gimnastyka oddechowa medytacyjna

Siedzimy wygodnie, najlepiej - na krześle. Oczy są zamknięte, ciało przyjemnie odprężone, język nie dotyka ścian ust. Usuwamy obce myśli. Wyobraź sobie okrąg lub kwadrat i wepchnij je tam, jeden po drugim, jak do kosza na śmieci. Oddychamy spokojnie ~ (6 sekund na wdech, b - na wydech, z dwusekundową przerwą między nimi). Podczas wdechu w myślach mówimy „v-do-o-x”, podczas wydechu „v-y-d-o-o-x”. Z każdym wdechem chłód obmywa nosogardziel, a każdy wydech przynosi ciepło. Po 10-15 oddechach w myślach kładziemy nosogardziel na tarczycy, wyobraź sobie, że oddychanie odbywa się dokładnie tam. Chłodno - ciepło, zimno - ciepło ... Robimy 5-10 oddechów i wydechów, ciesząc się, jak wspaniale oddycha nasza tarczyca. Przenosimy oddychanie na obszar splotu słonecznego. Pozwól mu oddychać spokojnie i pogodnie.

Następny etap. Obracamy dłonie na kolanach, dłońmi do góry. Oddychamy dłońmi, czujemy chłód przy każdym wdechu i ciepło przy każdym wydechu. Wtedy staramy się oddychać naszymi stopami. Następnie

arbitralnie wyposażamy w oddech każdy z naszych niezbyt zdrowych organów (ale nie w okolicy serca lub głowy). Pieścimy go swoim wewnętrznym spojrzeniem, dzielimy się z nim swoim nastrojem.

Na dłuższą metę musisz stopniowo nauczyć się przywoływać z głębi swojego jestestwa radosny obraz młodości. Pamiętaj o zapachu morskiego wiatru, leśnych zarośli lub ogrodu po deszczu (lub wyobraź sobie coś własnego, co łagodzi zmęczenie i budzi nadzieję). Nie pozwól, aby to uczucie zniknęło, a w krótkim czasie stanie się silniejsze i oświetli całe Twoje życie swoim światłem.

Kluczowe elementy metody (praca z uczuciem ciepła, mrowienia,
zimna - T, P, X. Usuwanie blizn)

Lekcja trzecia

Rozgrzewka + gimnastyka medytacyjna oddechu + trening wyobraźni + praca z odczuciami T, P i X + praca z emocjami.

Trening wyobraźni
Poniższe szkolenie oparte jest na fragmentach książki Roberto Assagioli *

Zachęca się uczniów, aby z zamkniętymi oczami i nie rozpraszając się niczym z zewnątrz, jak najdobitniej przedstawiali poniższe pozycje.

Wizualny rząd
Pióro wieczne powoli zapisuje twoje imię na papierze; pióro wieczne rysuje okrąg, trójkąt, kwadrat; znowu krąg, krąg, krąg zamienia się w kulkę - najpierw jasnoszary, potem biały, różowawy, pomarańczowy, lśniący jak słońce; przed tobą ”- twój ulubiony kwiat, przyjrzyj mu się dobrze, wyobraź sobie ludzi, których kochasz.

1 Assagioli R.Psychosynteza. Teoria i praktyka. Od kryzysu psychicznego do wyższego I. - M .: Refl-Book, 1994.

Dotykowy rząd
Głaszczesz kota lub psa (poczuj jego sierść); podajesz komuś rękę (czujesz drżenie); dotykasz pierwszego śniegu, swojego ulubionego kwiatu (boisz się go zgnieść), kory drzewa, strumienia wody. Postaraj się nie tylko poczuć dotyk w myślach, ale także zobaczyć, czego dotykasz. Powtórz ćwiczenie z wyłączoną wizją wewnętrzną.

Węchowy wiersz
Wdychasz zapach - ulubione perfumy, benzynę, ulubiony kwiat, powietrze w sosnowym lesie, dym z ogniska, morze.

Seria dynamiczna (wyobraź sobie w myślach ruchy swojego ciała)
Ty prowadzisz; uprawiaj ulubione sporty (pływanie, piłka nożna itp.); idź, a potem biegnij wzdłuż plaży wzdłuż linii surfingowej (wyobraź sobie mentalnie każdy ruch naszych mięśni).

Zakres smaków
Jesz banana; pić kwaśne mleko; delektujesz się ulubionym daniem, popijając ulubionym winem (poczuj mentalnie nie tylko smak, ale także gęstość potraw lub napojów).

Rząd słuchowy (oczy muszą być zamknięte)
Słychać hałas ruchu ulicznego, szum deszczu, głosy bawiące się dzieci, szum fali płynącej na brzeg, dzwonienie dzwonka powoli ustępującego ciszy.

Ogólne przypomnienie
Wszystko w ciele trenuje, a to, co jest rzadko lub nieudolnie używane, funkcjonuje poniżej swoich możliwości. Zasada ta dotyczy wszystkich ogniw, organów i układów naszego ciała.

Praca z odczuciami T, P i X

Ciepło (T)
Zamykamy oczy i całkowicie się odprężamy. Dowolnie wybieramy dowolną część ciała (z wyjątkiem obszaru serca i mózgu). Wyobraź sobie, że ten obszar zaczyna się rozgrzewać. Leżysz na plaży, w cieniu, wystawiając tylko to miejsce na palące słońce, albo opierając się o piec w domku myśliwskim ... Każdy wyobraża sobie, co jest mu przyjemniejsze i znajome. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Mrowienie (P)
Działa podobnie jak w dotyku T. Wyobraź sobie, że „zaserwowałeś” jakąś część swojego ciała, a teraz biegnie po niej gęsia skórka. A może to miejsce jest leczone tysiącami małych igiełek lub jest lekki chłód. Znajdź wzór mrowienia, który Ci odpowiada.

Zimno (X)
Pracujemy w taki sam sposób, jak w przypadku poprzednich opcji. Wybieramy dowolną część ciała (poza obszarem serca i mózgu). Może to być to samo, w którym pracowałeś z T lub P. Jest chłodna bryza, a to miejsce nie jest niczym zasłonięte, albo jest jeszcze mokre po pływaniu, albo położysz na nim kawałek lodu. Znajdź obraz chłodu, który najbardziej Ci się podoba. Jeśli od razu jesteś w stanie wywołać złożone odczucia ciepła i mrowienia (TP) lub zimna i mrowienia (CP), nie próbuj ich rozdzielać. Te umiejętności przydadzą się nam w przyszłości.

Praca z emocjami

Pochylony, zgarbiony, bezwładnie zwisające ramiona! Kąciki ust są opuszczone, brwi ściągnięte ze smutku. Po chwili posłuchaj siebie. Rozważ myśli, które przychodzą ci do głowy. Z pewnością jest to coś nieprzyjemnego - wspomnienia dawnych krzywd, porażek, błędnych obliczeń. Ale teraz nawet o tym nie pomyślałeś. Twoja postawa i mimika pchały cię w ich kierunku.

Teraz wyprostuj się, podnieś głowę i wyprostuj ramiona. Weź głęboki oddech ulgi, jakbyś właśnie upuścił ciężki ładunek. Czy już się uśmiechasz? Pamiętasz coś przyjemnego, twoja dusza staje się radosna i łatwa. Twoja postawa i postawa również pchnęły cię do tej radosnej swobody.

Skomplikujmy ćwiczenie. Wejdźmy ponownie w rolę nieszczęśliwej osoby. Opuścili głowy, kilka razy wzięli głęboki i konwulsyjny oddech. Wydaje się, że szlochałeś, a mimowolne łzy napłynęły ci do oczu? Nie powstrzymuj się. Pamiętaj, pamiętaj o swoich najbardziej gorzkich rozczarowaniach i stratach. Płacz, płacz, to nie wstyd, urazy odchodzą ze łzami! Pamiętaj o swoim dzieciństwie! Spróbuj płakać niepociesznie i głęboko!

I to wystarczy. Zatrzymać. Pamiętaj, jak szybko wysychają dziecięce łzy. Wyprostuj się, wyprostuj ramiona. Weź głęboki oddech. Uśmiechnij się do przyszłości. Jesteś spokojny, wszystko u Ciebie w porządku.

A teraz spróbuj się pośmiać. Niech śmiech będzie na początku trochę sztuczny. Śmiech śmiech. Pamiętaj o zabawnym incydencie. I kolejny! I trzeci! Nie musisz grzebać w swojej pamięci, wyrzuci je do Ciebie. Śmiej się głośno, nie powstrzymuj się, to też nie jest wstyd. Śmiej się jak w dzieciństwie - beztrosko iz serca!

I znowu nagle idź odpocząć.

Takie nagłe przejścia od jednego silnego uczucia do przeciwnego nazywam zasadą wahadła.

Lekcja czwarta

Rozgrzewka + ćwiczenia oddechowe + trening emocji + praca z odczuciami T-, P- i X- (osiągnięcie dopuszczalnej jasności) + + wezwanie złożonych doznań (T + P, X + P) w określonych obszarach i narządach ciała + poprawa wzroku lub słuchu (pełna objętość) + + medytacyjny automasaż ginekologiczny.

Pożegnalne słowa

Choroba to góra. Uzdrowienie to droga na szczyt ciemnych wąwozów przepełnionych strachem. Zapomnij o otrzymanej kiedyś diagnozie. To nie jakiś organ boli, cały dom się wali. Czemu? Ponieważ traktowałeś go jak lokatora i źle się nim opiekowałeś. Pamiętaj stanowczo: każda twoja dolegliwość jest przystosowaniem organizmu do warunków, w jakich się znajduje. Nie wymieniaj jednego leku na inny, aby leczyć swoje ciało, zmień swoje podejście do niego.

Trening emocji- powtórzenie przekazanego materiału.

Podstawowe ćwiczenia (praca z plikamiT-, P-,Wrażenia X) Dolne partie ciała (do pępka)

Nazywamy obraz ciepła. Jesteśmy na słonecznej plaży (ale nasz tułów chowa się pod dużym grzybem lub parasolem) lub cieszymy się spokojem, siedząc w gorącej kąpieli ... Znajdź swój obiektowy obraz ciepła, z którego najłatwiej wyodrębnić czyste T-sensację. Nie zmuszaj się, nie obciążaj. Pracuj lekko. Utrzymujemy wrażenie przez 80 sekund, powtarzamy ćwiczenie trzy razy.

Również trzykrotnie wywołujemy i przytrzymujemy w danym obszarze (po 30 sekund) odczucie P, a następnie - X (ryc. 4). Pracujemy z przyjemnością. Wszedłeś do chłodnej wody po pas i zmieniłeś zdanie, by iść dalej. Wyszedłeś na ląd, a potem wiał wiatr ...

Postać: 4. Wywołanie odczuć T, P i X w danych częściach ciała

Kręgosłup
Zaczynamy od ciepła. Wyobraź sobie, że kręgosłup nagrzewa się od wewnątrz, tak jakby ciepło przemieszczało się wzdłuż niego z góry - od kręgu do kręgu, do samej kości ogonowej - i podnosi się z powrotem (30 sekund). Szerokość ogrzewania to 10-15 centymetrów. Podobnie pracujemy z P-sensacją, a potem - z X. Nie zapominaj, że odczucie P powinno powstać tylko między T i X, albo dodaj je do nich.

Ręce i pas barkowy
Równomiernie wypełniamy ciepłem tę objętość ciała, nie dbając o to, co się w nim znajduje (ale w żadnym wypadku nie obniżamy doznania do poziomu serca, pomijamy mentalnie!). Utrzymujemy sensację T przez 30 sekund. Następnie pracujemy z P i X w ten sam sposób. ”Po odpoczynku (10-15 minut) przystępujemy do opanowania nowego materiału.

Wątroba i nerki (uruchamianie mechanizmu oczyszczania) Przede wszystkim dobrze sobie wyobrazić, gdzie te narządy się znajdują (ryc. 5 i 6). Pierwszego dnia się tylko rozgrzejemy. Zacznijmy od wątroby. Rozgrzewamy mentalnie obszar prawego podżebrza tak, aby z jego głębi wydobywało się delikatne, przyjemne, lecznicze ciepło. Utrzymujemy to odczucie do 30-40 sekund, a następnie je uwalniamy. Ćwiczenie powtarzamy 2-3 razy.

W ten sam sposób rozgrzejmy nerki. Wyobraźmy sobie mentalnie, gdzie się znajdują i skierujemy tam całą naszą uwagę, troskę, miłość i czułość. Pielęgnujemy dziecko. Nikt nie może lepiej pieścić dziecka niż my. Utrzymujemy go w cieple przez 30-40 sekund, a następnie wypuszczamy. Ćwiczenie powtarzamy 2-3 razy.

Korekcja wzroku i słuchu, automasaż ginekologiczny medytacyjny (program opisano poniżej w odpowiednich rozdziałach)

Ta lekcja jest najtrudniejsza w programie. Więc nie spiesz się. Lepiej wydawać na jego rozwój, a nie odsh | dzień, ale dwa lub trzy. Niedopuszczalne jest przegrzanie i hipotermia!

Niezbędne przypomnienia

1. Podczas zajęć nie powinieneś myśleć o niczym zbędnym ani analizować swoich błędów. Analiza podczas treningu jest zawsze hamulcem i przyczyną nowych błędów. Znajdź odpowiednie rozwiązanie intuicyjnie.

2. Odcienie twoich doznań mogą być bardzo różne, w zależności od twoich naturalnych cech, cech charakteru, itp. Nie oczekuj zbyt jasnych "obrazków", czasami najbardziej blady "szkic" jest również całkiem akceptowalną opcją.

Lekcja piąta

Rozgrzewka + gimnastyka medytacyjna oddechu + trening emocji + wyzwanie i ruch kluczowych doznań w określonych obszarach ciała + zbiór kluczowych doznań z całego ciała do niezdrowego narządu, ich koncentracja i późniejsze rozproszenie + + poprawa wzroku i słuchu (ci, którzy tego nie potrzebują, pracują z niezdrowym narządem) + usuwanie blizn (praca próbna) + + medytacyjny automasaż ginekologiczny

Czego dana osoba nie rozumie, nie posiada.

Goethe

Uczucia T (ciepło) i X (zimno) trenują naczynia. Obraz ciepła je rozszerza, obraz zimna powoduje, że się kurczą. Uczucie P (mrowienie) aktywuje zakończenia nerwowe. Wysyłając kluczowe odczucia do określonych narządów naszego ciała, prowadzimy w ten sposób wewnętrzny bezkontaktowy auto-masaż medytacyjny. Dlaczego medytacja? Ponieważ powinno się to odbywać w stanie medytacji, wewnętrznie skupiając się i dostosowując całą istotę do fali młodości i zdrowia - generatora, który już zaczyna działać w najgłębszych głębinach twojej duszy. Ten masaż jest wyjątkowy nie tylko dlatego, że nikt na świecie nie może go wykonać poza Tobą, ale także dlatego, że dostępne są dla niego wszelkie zakamarki i narządy Twojego ciała.

Usuwanie blizn (rozpoczęcie programu odmładzania)
Medycyna wschodnia od tysięcy lat praktykuje ich eliminację. „Wiek” blizny (pęknięcie tkanki podskórnej, uraz) nie ma znaczenia. Pamiętaj, żaden uczeń nigdy nie został pokonany po drodze. Psychicznie zaczynamy rozgrzewać obszar blizny - od boków, góry i dołu na całej długości, a co najważniejsze - od wewnątrz. Po otrzymaniu stabilnego odczucia T zaczynamy zwiększać jego intensywność. Nie powstrzymujemy się, pracujemy z pełnym poświęceniem. Wyobrażamy sobie, że tam (w okolicy blizny) płonie piec, w którym wszystko co jest nie tak, wszystko co jest wypaczone, wszystko co brzydkie i niepotrzebne nam topi się i pali. Dodajemy odczucie P do T, zwiększamy odczucie całkowite tak bardzo, jak to możliwe, wyobraź sobie, jak wolne miejsca zajmują nowo narodzone delikatne komórki i jeszcze raz wzmacniamy odczucie TP. Czujemy, prawie widzimy na własne oczy, jak nasza skóra staje się gładka, przyjemnie różowa, elastyczna, a jednocześnie doprowadzamy do maksimum uczucie TP. Powstały w ten sposób obraz utrzymujemy przez pewien czas na tym poziomie intensywności, dając do pracy całą siłę. W postaci wzoru proces ten można zapisać w następujący sposób:

T + T + 2T + 2TP + 2TP + TP

Jeśli czujesz drżenie, pieczenie lub silne swędzenie w okolicy blizny - świetnie! Oznacza to, że Twoje tkaniny zaczęły się odbudowywać. Wzór na efekt „chłodzenia” wygląda następująco:

X + X + 2X + 2XP + 2XP + PŻ maks

Im silniejsze uczucie, tym lepiej dla sprawy. Idealnie obraz T na ostatnim etapie ekspozycji powinien wydzielać ciepło jak rozgrzany do czerwoności pogrzebacz, obraz X powinien zmarznąć skórę prawie do odrętwienia, obraz P powinien wywoływać nieznośną chęć drapania się. To jedyne ćwiczenie, w którym masz rozwiązane ręce - nie powstrzymuj się.

Zmuszając swoje ciało do usunięcia tej lub innej blizny, jednocześnie wydajesz mu ogólny rozkaz powrotu do tych form, które miał, kiedy był „młodszy”, czyli rozpoczynasz w nim program odmładzający.

Ogólne przypomnienie
Aby osiągnąć cel, musisz jasno to sobie wyobrazić. Obraz młodości i zdrowia to Twoje wyobrażenie o celu. Bez tego wszystkie ćwiczenia i treningi tracą sens.

Uwaga! Drodzy Czytelnicy! Do tej pory wiele pozycji techniki samoleczenia (a zwłaszcza tych związanych z pracą z odczuciami T, P, X) zostało przedstawionych w wystarczającej objętości, aby po opanowaniu podstaw techniki metodycznej można było samodzielnie przystąpić do korygowania wzroku lub słuchu oraz przeprowadzić kilka sesji medytacyjnego ginekologicznego masaż automatyczny. Wytyczne dotyczące tych ćwiczeń znajdują się w następnej sekcji, a sposób ich powiązania z praktyką jest wskazany w sylabusie każdej lekcji. Dalsze lekcje na temat tej metody zostaną omówione tylko w skrócie, tak aby nie poświęcając czasu tym, którzy już szczegółowo zapoznały się z książką „Lekcje Norbekova”, nadal zaspokajały ciekawość niewtajemniczonych.

Poniższa tabela, opracowana na podstawie statystyk, pomaga uczniom w poruszaniu się po tym, jak sobie radzą. Jeśli program jest opanowany we właściwy sposób, procesy poprawy wzroku i słuchu połączone z procesem niwelowania blizn powinny przebiegać mniej więcej tak, jak pokazano w tabeli 2.

Stół

Lekcja szósta

Rozgrzewka + gimnastyka medytacyjna oddechu (głównie przez niezdrowy narząd) + trening emocji + ruch wrażeń (T, P, X, T + P i X + P) w określonych obszarach ciała (nogi, kręgosłup, ramiona i obręcze barkowe) + ruch doznań w kończyny (przez kręgosłup) + pierwszy zestaw ćwiczeń medytacyjnych (zbieranie i rozpraszanie wrażeń; trójpłaszczyznowe przetwarzanie niezdrowego (poza sercem i mózgiem) narządu; „tarcie”, „spirala”; praca z bliznami) + poprawa 1 wzroku i słuchu + medytacyjny automasaż ginekologiczny.

Ten dzień szkolenia oznacza początek lawinowego procesu uzdrawiania ciała ucznia.

Uwaga!Małe kamyczki (o średnicy do 0,5 cm) i piasek mogą zacząć wydostawać się z nerek i woreczka żółciowego uzdrowiciela wraz z moczem. „Drobiazg” z reguły bezboleśnie opuszcza organizm, duże kamienie mogą stwarzać problemy. Ludzie, w których ciele powstają takie struktury, zwykle wiedzą o ich obecności. Jeśli cierpisz na podobną dolegliwość, bądź czujny! Mamy nadzieję, że wiesz, jak radzić sobie z tymi problemami.

Lekcja siódma

Rozgrzewka + gimnastyka medytacyjna oddechu (medytacja obrazu młodości) + trening emocji (medytacja aktu przebaczenia) + ruch doznań w kończynach (przez kręgosłup) + pierwszy zestaw ćwiczeń medytacyjnych + koniczynki (drugi zestaw ćwiczeń medytacyjnych) + duże koło, czyli „hałaśliwe miasto” ( ćwiczenia poprawiające pracę jelit) + poprawiające widzenie i słuch (dwukrotnie) + medytacyjny automasaż ginekologiczny (wg wskazań)

Ten dzień charakteryzuje się następującymi wskaźnikami stanu ucznia: sen - jakość; apetyt - dobry lub po prostu wspaniały; nastrój, dobre samopoczucie - poprawiają się z dnia na dzień; czynność jelit - doszła lub wraca do normy; wzrok, słuch - niewątpliwy postęp; przywrócone zostają funkcje niezdrowego narządu (po krótkim kryzysie); blizna - znika nieznacznie; postrzeganie delikatnych wrażeń (dla kobiet) - są pozytywne zmiany.

Trening emocjonalny ma na celu stworzenie spokoju ducha, czyli rozwiązywanie konfliktów w przeszłości i teraźniejszości oraz zapobieganie im w przyszłości. Medytacja oczyszczającego aktu przebaczenia (sekcja Dlaczego trenujemy emocje)

Lekcja ósma

Rozgrzewka + gimnastyka medytacyjna oddechowa (nacisk na zanikanie blizn, zmarszczek, a także powrót młodości i ostateczną regenerację) + trening emocji (kształtowanie idealnego obrazu) + ruch doznań w kończynach (przez kręgosłup) + pierwszy zestaw ćwiczeń medytacyjnych (z połączeniem korekcji wzroku i słuch) + 4- koniczynki i duże koło + poprawa wzroku i słuchu (offset) + odmładzanie twarzy.

Lekcja dziewiąta (kontynuacja lekcji ósmej)

Rozgrzewka + gimnastyka medytacyjna oddechu + trening emocji (całkowite wtopienie się w Twój idealny wizerunek, intuicja) + pierwszy zestaw ćwiczeń medytacyjnych (na tle medytacji młodości) + koniczynki + duże koło + praca z obrazem trzeciej ręki + odmładzanie twarzy (ze wstępną korektą samopoczucia - druga dzień zajęć) + medytacyjny automasaż ginekologiczny.

Oprócz głównego materiału, kobiety otrzymują praktyczne rady dotyczące osiągnięcia harmonijnej jedności w rodzinie (fragment ze starożytnego wschodniego traktatu „Kanon szczęścia rodzinnego”).

Lekcja dziesiąta

Rozgrzewka + gimnastyka medytacyjna oddechu (z naciskiem na wizerunek młodości) + trening emocji + ruch doznań w kończynach (przez kręgosłup) + pierwszy zestaw ćwiczeń medytacyjnych (na tle medytacji młodości) + poprawa wzroku i słuchu (dwukrotnie, drugi raz - zaliczenie) + duży kółko + koniczynki + praca z obrazem trzeciej ręki + odmładzanie twarzy + medytacyjny automasaż ginekologiczny.

Oprócz programu głównego przedstawiono serię ćwiczeń zwiększających męską potencję oraz zaprezentowano starożytną chińską technikę blokowania nasienia (jin).

Lekcja jedenasta

Rozgrzewka + gimnastyka medytacyjna oddechu + trening emocji + pierwszy zestaw ćwiczeń medytacyjnych (na tle medytacji młodości) + poprawa wzroku i słuchu (w razie potrzeby) + duże koło + koniczynki (drugi zestaw) + modelowanie sylwetki (praca z obrazem trzeciej ręki) + odmładzanie twarzy + medytacyjny automasaż ginekologiczny.

Lekcja dwunasta

Rozgrzewka + gimnastyka medytacyjna oddechu + trening emocji + praca z doznaniami (T + P, X + P) + praca z obrazem trzeciej ręki (opcjonalnie) + zestaw ćwiczeń odmładzających twarz + plan pracy na przyszłość.

Mamy nadzieję, drodzy Czytelnicy, że pracując z kluczowymi pozycjami metody samodoskonalenia nie napotkaliście trudności nie do pokonania i byliście przekonani o skuteczności proponowanych treningów na swój organizm. Zdecydowanie zalecamy przejście pełny kurs samo leczenie. W ostatniej części tej pracy podano szczegółowe instrukcje, w jaki sposób, bez uciekania się do jakichkolwiek lekimożesz poprawić swój wzrok lub słuch (osłabione funkcje tych narządów w krótkim czasie dochodzą do norm, które nie są dalekie od ideału). Kobiety będą również mogły w pełni opanować technikę medytacyjnego (bezkontaktowego) masażu ginekologicznego, który eliminuje wiele schorzeń ginekologicznych, wpływa korzystnie na psychikę uczennicy i otwiera przed nią nowe perspektywy w zakresie intymnych relacji.

Najciekawszym i aspirującym do nieznanych studentów, z należytą starannością, pozwala się uzupełnić swój własny arsenał zdrowia dwoma lub trzema ćwiczeniami z „Kanonu przyszłych władców” - książki, w której na wiele stuleci przed nami skoncentrowano osiągnięcia myśli filozoficznej Wschodu, popartej praktycznymi zaleceniami. wzmocnić ciało i ducha. Ta książka była przeznaczona dla wąskiego kręgu ludzi naznaczonych pieczęcią prawdziwej mądrości. Drodzy Czytelnicy, macie rzadką (ale bardzo realną) szansę dołączenia do tych wybranych.

Główną zasadą metody wzrostu Norbekova jest regularność. Musisz to robić przynajmniej raz dziennie przez godzinę. Lepiej wykonywać ćwiczenia dwa razy dziennie, rano i wieczorem.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wziąć pod uwagę następujące zalecenia podane przez samego autora techniki:

• Nie spiesz się. W ciągu pierwszych 3-4 dni nie powinieneś wyciągać przedwczesnych wniosków na temat samej techniki i swoich możliwości.
• Spróbuj kontrolować swoje myśli.
• W trakcie wykonywania ćwiczeń nie możesz się rozpraszać i rozmawiać.
• Możesz wykonywać ćwiczenia przy lekkiej muzyce medytacyjnej. W Instytucie Norbekova służy do zwiększenia koncentracji i prawidłowej pracy z energiami.
• Nie możesz wykonywać ćwiczeń mechanicznie, bez celu i znaczenia.
• Staraj się nie przemęczać. Jeśli czujesz ciężar w głowie, oznacza to, że robisz coś złego.
• Senność podczas ćwiczeń jest niedopuszczalna.
• Nie możesz usprawiedliwić swojej bierności i lenistwa - odpowiedzialność i pracowitość są bardzo ważne.
• Nie możesz ćwiczyć, jeśli jesteś głodny i zmęczony.
• W ciągu pierwszych 10-15 dni wykonywania ćwiczeń sól należy wykluczyć z diety - w ten sposób organizm sprawniej wyciągnie ją z solnych szlaków w kręgosłupie i stawach. Zaleca się ograniczenie mięsa, pieczywa, nabiału. Dozwolone jest spożywanie zbóż, owoców i warzyw, miodu, orzechów.
• Nie powinieneś opóźniać procesu osiągnięcia wyniku - lepiej ustalić sobie konkretne terminy.

Ćwiczenia na górny pas barkowy

W tej części kompleksu technika zwiększania wzrostu Norbekova polega na wykorzystaniu tylko górnej części ciała:

• Ramiona do przodu, podbródek do klatki piersiowej. Zegnij ramiona i skieruj się 15 razy do przodu i 15 razy do tyłu. Każdy ruch trwa sześć sekund. Musisz sięgnąć brodą do klatki piersiowej, nie odrywając się, a następnie rozciągnąć się w kierunku brzucha. Górna część kręgosłupa powinna ugiąć się jak łuk, w tym momencie należy wyciągnąć ramiona do przodu i do siebie, jednocześnie napinając. Nie podnoś ramion. Bez zatrzymywania się przejdź do wykonywania łuków do tyłu. Najpierw głowa opiera się na plecach, rozciąga się, a ramiona zaczynają się do siebie rozciągać. Oddychanie jest następujące: ruch do przodu jest wykonywany podczas wydechu, do tyłu podczas wdechu.
• Podnosi się i opada ramionami. Głowa się nie porusza, kręgosłup jest prosty. Mocno wyciągnij ręce w dół, opuszczając ramiona. W podobny sposób ćwiczenie wykonuje się z unoszeniem ramion.
• Ręce w szwach. Jedno ramię jest skierowane, drugie skierowane w dół. Głowa przechyla się po następnym ramieniu. Za każdym razem staraj się zwiększać przechylenie w bok. To samo dzieje się w innym kierunku. Możesz swobodnie oddychać. Ćwiczenie to powtarza się 3-6 razy w obu kierunkach.
• Ruchy okrężne rąk wykonuje się 15 razy. Możesz sobie wyobrazić lokomotywę parową. Twoje ramiona są kołami, ruchy zaczynają się stopniowo, powoli, z czasem ich krąg się rozszerza. Zaleca się równomierne i swobodne oddychanie.
• Ręce w szwach, odchylane w prawo i lewo. Ćwiczenie wykonuje się na stojąco. Prawą ręką spróbuj dosięgnąć prawej stopy, lewą - lewą. Oczywiście nie dosięgniesz stóp, ale główny efekt zostanie osiągnięty - kręgosłup stanie się bardziej elastyczny. Istotą tego ćwiczenia jest to, że gdy ramiona nie odrywają się od ciała, górna część kręgosłupa się wygina. Stoki są powtarzane 10 razy z każdej strony. Zgięcie wykonuje się z wydechem, a unoszenie z wdechem.

Ćwiczenia na odcinek piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa

• Pochyl się do przodu, próbując dosięgnąć nosem brzucha. Ćwiczenie najlepiej wykonywać siedząc na krześle. Przytrzymaj siedzenie rękami i pociągnij głowę w kierunku brzucha. Zgięcie odbywa się podczas wydechu, podnosząc głowę podczas wdechu. Całkowicie wyprostuj plecy. Każdy ruch wykonywany jest przez 5-6 sekund, w sumie wykonywanych jest dziesięć powtórzeń. Następnie wykonuje się zgięcia do tyłu, tak jakbyś tyłem głowy próbował dosięgnąć pośladków.
• Rotacja kręgosłupa. Plecy i głowa są w jednej linii prostej. Obróć ramiona i kieruj się, aż się zatrzyma. Obracając ramiona do końca, wykonuj ruchy oscylacyjne, przy każdym ruchu starając się chwycić dodatkowe centymetry z niewielkim wysiłkiem. Wykonaj 1-5 ruchów w każdym zakręcie, a następnie powtórz ponownie. Następnie skręć w lewo i ponownie wykonaj 15 ruchów dwukrotnie. Nie wstrzymuj oddechu. Jedna tura na 20 sekund i jedna sekunda na zamach.

Ćwiczenia lędźwiowo-krzyżowe

• Wykonywany w pozycji stojącej. Nogi są rozstawione na szerokość barków, pięści znajdują się w okolicy nerek, łokcie należy odciągnąć do tyłu i maksymalnie zbliżyć do siebie. Kiedy pięści opierają się na dolnej części pleców, zacznij stopniowo odchylać się do tyłu. Najpierw przechyla się głowa, potem plecy. Możesz sobie wyobrazić skalę. Twoje pięści będą stanowić oś centralną, głowa i plecy będą jedną miską, a nogi i dolna część ciała drugą. Pociągnij je do siebie po łuku. Czując, że nie możesz się dalej zginać, wykonaj główne ćwiczenie. Wykonuj ruchy wahadłowe bez nieugięcia i chwyć dodatkowe centymetry. Wykonywane są dwa zestawy po 15 ruchów. Podczas skręcania nie wstrzymuj oddechu, nie zginaj kolan podczas zginania.
• Następne ćwiczenie wykonuje się siedząc na podłodze. Połóż dłonie wzdłuż bioder i pochyl się do przodu. Kiedy kręgosłup przestanie puszczać dalej, dodaj siłę i chwyć jeszcze kilka centymetrów. W normalnym stanie sięgnij nosem do kolan, a następnie spróbuj dotknąć dywanika. Nie przejmuj się, jeśli odległość jest na początku duża - elastyczność będzie się stopniowo poprawiać.
• Plecy wygięte z podniesionymi rękami. Ruch wykonywany jest w pozycji stojącej. Nogi rozstawione na szerokość barków, swobodnie oddychają. Obciążenie jest przeznaczone dla całego kręgosłupa. Podnieś ręce, zaciśnij palce w zamku i zacznij się poruszać bez zginania kolan. Kiedy kręgosłup przestanie się dalej zginać, ponownie dodaj siłę.
• Boczne zakręty z uniesionymi ramionami. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej. Nogi na linii ramion. Robi się tak jak w poprzednim ćwiczeniu, ale musisz pochylić się na prawą i lewą stronę.
• Ręce należy podnieść. Policząc do siedmiu, obróć się w prawo i rozciągnij do przodu, jakbyś wkręcał. Podobne ruchy wykonuje się w lewo.
• Wychyl się w prawo, a następnie skręć w lewo. Lewy łokieć jest skierowany, prawy łokieć w dół. Następnie, opisując krąg łokciami, skręć w prawo, zginając w okolicy lędźwiowej. Musisz spojrzeć za plecy. Ćwiczenie powtarza się 5-6 razy. Ma na celu zwiększenie elastyczności kręgosłupa wokół jego osi.
• Ćwiczenie wykonuje się siedząc na macie. Rozłóż nogi. Pochylić się jak najdalej w kierunku lewej i prawej nogi, na środku. Pochylenie wydechu jest zakończone. Połóż dłonie na klatce piersiowej, a prawym ramieniem spróbuj dziesięć razy sięgnąć do prawego kolana, a następnie lewym ramieniem do lewego kolana, a następnie do przodu, dwoma ramionami do podłogi. Wykonując te ruchy, staraj się maksymalnie obrócić ramiona.
• Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale staraj się sięgać do palców stóp ramieniem.

Dodatkowe ćwiczenia

Dodatkowo Norbekov radzi uzupełnić metodę zwiększania wzrostu o następujące rodzaje aktywności:

• Postaraj się poświęcić przynajmniej godzinę na gry na świeżym powietrzu 1-2 razy w tygodniu.
• Zaleca się również bieganie 3-4 razy w tygodniu co najmniej 3 km na raz.
• Skacz na skakance dwa razy dziennie, 1-3 minuty rano i wieczorem. Aby uniknąć obrażeń, zaleca się ostrożne zwiększenie obciążenia, aby uniknąć obrażeń. Ćwiczenia wykonywane są z maksymalną amplitudą i szybkością.
• Ćwiczenia z kija. Umieść kij gimnastyczny za ramionami, stopy rozsuń szerzej niż ramiona. Wykonuj zgięcia boczne po 25-50 każdy.
• Podobna pozycja wyjściowa. Wykonaj skręty ramion o maksymalnej amplitudzie, 25-50 razy w każdym kierunku.
• Dwa poprzednie ćwiczenia wykonujemy siedząc na stołku.
• Usiądź na niskim stołku. Złóż ręce za głowę, rozłóż łokcie na ramionach. Dotknij lewego kolana prawym łokciem, wróć do pozycji wyjściowej. Następnie dotknij lewego łokcia prawego kolana. Ćwiczenie wykonuje się 25-50 razy w każdym kierunku.

Jeśli podczas wykonywania pięćdziesięciu powtórzeń poziom zmęczenia jest niski, możesz wykonywać ćwiczenia w dwóch seriach.

Metoda dr Norbekova na wzrost obiecuje wzrost wzrostu o 2-10 cm w 7-8 dni zajęć. Oczywiście osoba nie rośnie samodzielnie z ćwiczeń. Ale zyskuje naturalną elastyczność i kształt, przywracając elastyczność krążków międzykręgowych. Ponadto ćwiczenia fizyczne pomagają zapobiegać wielu dolegliwościom kręgosłupa, łagodzić nieprzyjemne dolegliwości oraz poprawiać stan emocjonalny.

Rola postawy w poprawie widzenia

M. Norbekov nazywa prawidłową postawę „gorsetem mięśniowym” kręgosłupa. Nie jest tajemnicą, że korzenie rozciągające się od rdzenia kręgowego zapewniają odżywienie wszystkim narządom wewnętrznym. Dlatego nie dziwi fakt, że w ogólnym zestawie ćwiczeń autor uwzględnił ruchy stawów i mięśni bocznych grzbietu, wzmacniając więzadła kręgów, zapobiegając rozwojowi osteochondrozy.

Wszystkie ćwiczenia rozpoczynają się od obciążenia ramion, a następnie nóg. Spójność jest istotną częścią systemu!

Najpierw pokazane są ćwiczenia dla górnego kręgosłupa, następnie następuje przejście do dolnych kręgów. Obciążenie według autora powinno być równomiernie rozłożone. Efekt nie zależy od sprawności fizycznej osoby.

Każde ćwiczenie jest powtarzane do 10 razy. Proponuje się monitorowanie oddychania: wdech jest wykonywany na tle rozluźnionego stanu mięśni, a podczas wydechu następuje napięcie. Prędkość ruchu można regulować indywidualnie. Wyniki pojawiają się przy regularnych ćwiczeniach po 2 do 3 tygodniach.

Ćwiczenia dr Norbekova na jaskrę

Opinie specjalistów i dr Norbekova są różne. Okuliści nie zaprzeczają korzyściom płynącym z obciążania Norbekova za zapobieganie nadwzroczności i krótkowzroczności. Są jednak zgodni co do tego, że żadna ilość ćwiczeń nie uchroni pacjenta przed jaskrą.

Pan Norbekov twierdzi, że ścisłe trzymanie się swojej metody, regularne ćwiczenia, ćwiczenia oddechowe i pozytywny nastrój przyniosą całkowite wyleczenie.

Stosowany jest cały zestaw ćwiczeń. Zaczynają od najprostszych ruchów oczu, stopniowo przechodzą do skomplikowanych, wymagających wewnętrznej koncentracji. Ładowanie odbywa się co najmniej godzinę dziennie.

Podstawowy zakres ćwiczeń gimnastycznych

Skierowany na „pracę” mięśni oka, przyjmujących takie obciążenie, jakiego były one pozbawione w toku codziennej pracy.

1. Palce wskazujące umieszcza się w odległości pół metra bezpośrednio przed oczami. Następnie palce są rozsuwane. Skupienie wzroku się nie zmienia.
2. Przejście spojrzenia z bliskiego na daleki punkt skupienia. Palec wskazujący zbliża się do czubka nosa. Oboje oczu skupiają się na nim. Następnie wzrok zostaje odwrócony i skoncentrowany na odległym przedmiocie: ptaku za oknem, samochodzie, drzewie.
3. Przy zamkniętych powiekach gałki oczne są poruszane: maksymalnie w prawo, maksymalnie w lewo, a także w dół.

Kompleks do szybkiej gimnastyki

Ten rodzaj gimnastyki oczu służy odprężeniu, a także zapobieganiu występowaniu dysfunkcji wzroku.

Kompleks zajęć	Ćwiczenia
Z otwartymi oczami	1. Ruchy okrężne z zamkniętymi oczami 10 razy w każdym kierunku. 2. Rysowanie oczami wyimaginowanego prostokąta z opóźnieniem spojrzenia w każdym rogu przez 3 sekundy. Powtarza się 10 razy. 3. Obrysuj przekątną tego samego prostokąta 10 razy. 4. Rysowanie oczami wyimaginowanego koła z skupieniem wzroku na jego środku. Ćwiczenie jest wykonywane na 10 podejść w każdym kierunku. 5. Znak nieskończoności należy narysować z zamkniętymi oczami 10 razy w każdym kierunku.
Z zamkniętymi oczami	1. Konieczne jest spojrzenie na dobrze oświetlony przedmiot, a następnie zakrycie oczu dłońmi. Ta przemiana może mieć działanie ujędrniające na mięśnie oka, łagodzić napięcie, a także poprawiać widzenie w nocy. Ćwiczenie wykonuje się w 10 podejściach. 2. W następnym ćwiczeniu należy skierować wzrok na czubek nosa, następnie w dalszą część pomieszczenia i ponownie na czubek nosa. Ponadto konieczne jest zatrzymanie się w każdej pozycji na 3 sekundy. Ćwiczenie powtarza się 10 razy. 3. Ostatni etap gimnastyki to lekkie mruganie oczami przez 1 min.

Gimnastyka opracowana przez Norbekova nie ma podstaw naukowych, ale wiele osób uważa ją za skuteczną. Ćwiczenia na oczy należy wykonywać w odprężonym stanie psychicznym, z wyprostowanymi plecami i uśmiechem, a także zadbać o zdrowie ciała.

Psychologiczny aspekt techniki w połączeniu z fizjologicznym wzmocnieniem mięśni oka poprzez specjalne ćwiczenia może dać pozytywny efekt ćwiczeń, co potwierdzają liczne pozytywne recenzje.

Projekt artykułu: Mila Friedan

Najpopularniejsze techniki

Po prostu warto iść w życiu pozytywnie, utrzymując proste plecy i wykonując zestaw ćwiczeń, aby zwiększyć wzrost. Dyski międzykręgowe uporządkują się, uaktywnią się uciskane nerwy, uporządkowane zostaną funkcje życiowe organizmu i wyprostuje się kręgosłup, co pozwoli urosnąć.

Codziennie rano po przebudzeniu wykonuj ćwiczenia oddechowe. Możesz odrosnąć zęby po raz trzeci, jeśli skupisz się na odnowie chorego zęba. Wcześniej musisz wziąć dziesięć oddechów od lekkiego do głębokiego, a następnie odwrotnie. Przed pójściem spać skup się na obszarze, w którym rośnie ząb i połącz mentalnie cząsteczki, spodziewaj się mrowienia. Zestaw ćwiczeń oddechowych aktywuje program wzrostu komórkowego

Posłuchaj nagrania audio, tak zwanej oktawy, która maluje obraz młodości i doskonałości. Kwestia wyobraźni i spokoju ducha pozwala osiągnąć ogromny przypływ energii, który pomaga w pracy i normalnym życiu.

Norbekov traktuje również kwestie onkologii jako zniewagę dla konkretnych osób lub sytuacji oraz jak pozbyć się raka, jeśli lekarze nie pomogą. Norbekov zaleca usunięcie przestępstwa za pomocą określonego zestawu ćwiczeń i oczyszczenie podkorę mózgową ze wszystkich zanieczyszczeń. Uważa każdą chorobę za energię, która została zepchnięta w ślepy zaułek i tam jątrzyła. Jeśli go uwolnisz, od razu stanie się to dla ciebie łatwiejsze.

Leczenie raka możliwe jest również metodą „ulubionego narządu”. Wizualizujemy i dostrajamy wyższą miłość do organu, który boli, po prostu prosi o uwagę i uczucie. Dlatego medytacja „ulubionego organu” jest wizualnym procesem okazywania mu troski i szczerego ciepła. Poproś go o przebaczenie i obiecaj kochać go i opiekować się nim w przyszłości.

Technika przywracania słuchu jest jedną z dobrze znanych praktyk Mirzakarim; uczy stopniowego wychwytywania hałasu, wywoływania mrowienia w uchu i nosogardzieli, wizualnego usuwania zastoju energetycznego w tym obszarze oraz wykonywania zestawu specjalistycznych ćwiczeń w zależności od złożoności choroby. Leczenie żołądka polega na koronowaniu się, trzeba uznać siebie za króla natury i pozwolić sobie na zdrowy przewód pokarmowy, trzustkę i inne narządy tego układu.

Znaczenie prawidłowej postawy dla wzroku

Prawidłowa postawa to według Norbekova „gorset mięśniowy” kręgosłupa. Korzenie rozciągające się od rdzenia kręgowego przyczyniają się do odżywiania wszystkich narządów wewnętrznych. Dlatego nie jest dziwne, że autor zawarł w kompleksie ogólnym ćwiczenia skierowane na stawy i mięśnie boczne pleców, które pomagają wzmocnić więzadła kręgów i zapobiegają osteochondrozie.

Najpierw musisz wykonać ćwiczenia na górny kręgosłup, stopniowo przechodząc do dolnych kręgów. Obciążenie należy rozłożyć równomiernie. W tym samym czasie twój inicjał trening fizyczny nie odgrywa żadnej roli. Ćwiczenia postawy są powtarzane do dziesięciu razy. Jednocześnie należy uważać na oddech: wdech jest wykonywany, gdy mięśnie są rozluźnione, wydech - z napięciem. Prędkość ruchu można ustalić indywidualnie. Po 2-3 tygodniach regularnych ćwiczeń zobaczysz pierwsze efekty.

Autor tej techniki zabrania ćwiczeń, gdy jest się smutnym, jest przeciwnikiem lenistwa. Ważne jest, abyś zrozumiał, dlaczego ćwiczenia oczu Norbekova są potrzebne, wiedział, jak słuchać swoich wrażeń, zauważył takie objawy, jak ocieplenie, chłodzenie, drętwienie w różne działy ciało. Wraz z doskonałością fizyczną gimnastyka przyczynia się do rozwoju osobistego. Norbekov twierdzi, że po kursie gimnastyki człowiek zmienia swój duchowy nastrój, nabiera wiary we własne siły, pozbywa się ciągłego stresu.

Sugerujemy obejrzenie filmu pokazującego wykonanie ćwiczeń oczu wg M. Norbekova.

Dlaczego po treningu musisz masować oczy

Po wykonaniu tych technik wymaganą liczbę razy, zaleca się trochę odpocząć powiekom.

Podobnie jak po ćwiczeniach na siłowni, na zakończenie ćwiczeń na oczy należy rozgrzać rozwinięte mięśnie, aby wzmocnić i utrwalić efekt, wykonać masaż.

Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności:

• Pocieraj dłonie, aż będą ciepłe. Następnie umieść je wewnętrzną stroną na oczach, aby światło nie docierało do powiek. Trzymaj palce na czole. Nie wywieraj nacisku, jest to niebezpieczne.
• Lekko uciskaj punkty: między brwiami, skrzydełkami nosa, dołkami pod dolną wargą, nosem, skroniami, nad czołem pośrodku linii włosów.

Przeciwwskazania

Program Norbekova wpływa na stan emocjonalny i psychiczny, nie można go stosować w następujących kategoriach:

• Pacjenci z padaczką
• Pacjenci z nadciśnieniem
• Z wadami serca
• Pacjenci z chorobami onkologicznymi
• Uzależniony od alkoholu i narkotyków
• W ciąży
• Miałeś zawał serca lub udar mózgu

Plan

Ćwiczenie nr 1

Pozycja wyjściowa to stać prosto i patrzeć.

1. Pozycja ciała jest równa, głowa nie odchyla się do tyłu.
2. Spójrz na sufit, w skrajnym punkcie y (mentalnie kontynuuj poza czołem).
3. Wróć oczy do środka i powtórz, patrząc w dół.
4. Wykonaj podejście od 8 do 10 razy. Potem oczy odpoczywają.

Ćwiczenie nr 2

1. Pozycja wyjściowa stoi.
2. Spojrzenie skierowane w lewo do odległego punktu, skierowanie oczu do środka, spojrzenie w prawo do prawego ucha.
3. Powtórz 8 do 10 razy. Daj odpocząć oczom.

"Motyl"

1. Pozycja ciała jest równa, głowa jest nieruchoma.
2. Ruchy są powolne.
3. Podczas wykonywania mięśnie narządów wzroku nie są przeciążone.
4. Spójrz w lewy dolny róg, a następnie w prawo.
5. Następnie wykonaj ćwiczenie w odwrotnej kolejności.

"Osiem"

Oczami musisz narysować ósemkę obróconą poziomo.

1. Spojrzenie należy wykonać wzdłuż trajektorii znaku nieskończoności, bez ostrych narożników.
2. Najpierw powtórz ruch w jednym kierunku, a potem w drugim.
3. Powtórz 7 do 10 razy, daj odpocząć oczom po treningu.

Ćwiczenia skupiające wzrok

1. Odbywa się w spokojnej atmosferze, ciało jest równe.
2. Umieść palec przed oczami, popatrz na niego i stopniowo zbliżaj do czubka nosa.
3. Dalej rzut oka na palec, skupiający widzenie peryferyjne na obiektach stojących w pobliżu, podczas gdy oczy się nie poruszają.
4. Spójrz na czubek nosa do przodu, a następnie na boki.
5. Spójrz na grzbiet nosa - do przodu iw różnych kierunkach.
6. Powtórz 8 razy w każdym kierunku.

Buty i wkładki zwiększające wysokość

Metoda zwiększania wzrostu poprzez korygowanie butów działa bez zarzutu. Jeśli chcesz zaimponować znajomym lub znajomym, wkładki zwiększające wysokość są idealne.

Można je nosić do pracy, na spotkania biznesowe, randki.

Dla mężczyzn niski wzrost oznacza kompleks niższości. Obok wysokiej dziewczyny taki mężczyzna będzie czuł się nieswojo.

Jak pokazują statystyki, kobiety niskiego wzrostu są bardziej podatne na agresywne zachowania.

Użyj wkładek zwiększających wysokość, aby zwiększyć poczucie własnej wartości. Rozmiar waha się od 2 do 8 cm.

Książka „Doświadczenie głupca czy klucz do objawienia”

Tytuł tej pracy może wydawać się szorstki i przesadnie krytyczny, jednak autorka przekonująco ukazuje niebezpieczeństwo frywolnej postawy wobec własnego zdrowia. Mądrzej jest zapobiegać rozwojowi choroby, niż później eliminować jej konsekwencje. Norbekov uważa, że \u200b\u200bludzkie lenistwo i nieostrożność prowadzą do wielu dolegliwości, które po prostu nie mogą istnieć.

Uwaga! Aby właściwie zrozumieć metodę Norbekova, musisz zapoznać się z jego książkami.

Książka ma wielu krytyków i zwolenników. Krytycy twierdzą, że autor nie ma wykształcenia medycznego, a zwolennicy twierdzą, że technika jest skuteczna. Technika przywracania wzroku Norbekova to kompleksowe podejście do zdrowia, w którym dużą wagę przywiązuje się do ćwiczeń fizycznych. Wzmocnienie woli, walka z lenistwem to klucz do prawidłowego podejścia do leczenia i zapobiegania różnym dolegliwościom. Autor proponuje ponowne przemyślenie swojego stosunku do zwyczajowego i pod wieloma względami niebezpiecznego stylu życia.

Norbekov o zdrowym stylu życia

Przywrócenie wzroku to tylko jeden z wielu obszarów, w których działa Norbekovale nawet tutaj przywiązuje dużą wagę do ułożenia ciała podczas ćwiczeń.

Jeśli nie bierzesz pod uwagę tylko zdrowia fizycznego, Mirzakarim Sanakulovich dużo mówi o zdrowiu emocjonalnym, bez którego nie można wyleczyć wielu dolegliwości fizjologicznych.

Norbekov wskazuje w swoich pismach konieczność przestrzegania tych prostych zasad:

1. Odrzucenie złych nawyków.
2. Budowa zdrowego gorsetu mięśniowego, w obecności których organizm czuje się zdrowy nawet przy obecności niektórych chorób.
3. Sesje autotreningowe i ciągłe narzucanie radosnych myśli zdrowej osoby.
4. Badanie technik ustawiania prawidłowego oddychania i codzienną praktykę w tym kierunku, aby nauczyć organizm samoregulacji.
5. Samodzielny masaż i masaż z elementami akupunktury.

Wiele z tego zostało opisane w pracach Norbekova i jest bezpośrednio lub pośrednio wspomniany w jednej z jego najsłynniejszych książek „Doświadczenie głupca lub klucz do wglądu”.

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie

Zajęcia mające na celu rozluźnienie mięśni oczu, zdaniem Norbekova, są podobne do praktyk medytacyjnych i obejmują następujące etapy:

1. Musisz gładko otwierać oczy. Wewnętrzny stan psychiczny powinien być spokojny. Bez napięcia i pośpiechu musisz mrugać oczami.
   
2. Samo ćwiczenie nosi nazwę Nachihatto-Naplevatto. Zaleca się, aby przed rozpoczęciem zajęć posłuchać muzyki relaksacyjnej. Dłonie są rozgrzane, co zwiększa dopływ energii do nich. Aby prawidłowo napełnić się energią, musisz przyłożyć dłonie do splotu słonecznego. Nie przerywając pocierania, dłonie są skierowane do oczu.
3. Dłonie należy złożyć do miski. Ręce kładzie się jedna na drugiej, tak aby można było wystarczająco mocno połączyć palce. Ręce kładzie się na czole, a podstawy małych palców na grzbiecie nosa.
   
4. Ręce zapobiegają przedostawaniu się światła do oczu, ale rzęsy nie powinny sięgać dłoni. Po prawidłowym ułożeniu rąk należy zamknąć oczy.
5. Energia z ciepłych dłoni będzie mogła wpływać do oczu bez napotykania przeszkód. Głowa jest wyprostowana.
6. Następnie musisz rozluźnić mięśnie oczu i twarzy. Również mięśnie żuchwy powinny być w stanie rozluźnienia, język powinien leżeć spokojnie, ramiona powinny być opuszczone, a dłonie zlikwidowane. Rozciągnięte łokcie.
7. Całe ciało w rozluźnionej pozycji. Stan psychiczny utrzymuje spokój i pogodę ducha.
8. Następnie musisz spróbować rozważyć pustkę lub wyimaginowany obraz. Ponadto można kontemplować nie tylko statyczne krajobrazy, ale także obiekty poruszające się w wyobraźni. Fizyczne możliwości własnej wizji nie powinny być wskazówką. Znacznie lepiej jest sobie dobrze wyobrazić i zobaczyć obiekty z daleka, których w prawdziwym życiu nie da się wyraźnie zobaczyć. Możesz także wyobrazić sobie przedmiot na przemian blisko i daleko. Przydatne może być zobaczenie na oczach linii roboczej tabeli metody Norbekova.
9. Następnie należy skoncentrować się w okolicy pępka brzucha, myśląc o miłości do ciała i oczu, promieniującej spokojem i relaksem.
10. Uwaga zostaje przeniesiona do prawego podżebrza, miejsca, w którym znajduje się wątroba. Konieczne jest przekazanie w tym obszarze wszelkiej możliwej czułości, spróbuj poczuć reakcję swojego ciała.
11. W ten sam sposób, z miłością i czułością, powinieneś skoncentrować się na obszarze, w którym znajdują się nerki, poczuć reakcję swojego ciała.
12. Bez otwierania oczu musisz opuścić ręce. Psychologicznie musisz zachować nastawienie do odpoczynku. Wtedy należy sobie wyobrazić, że lekki ciepły wiatr dotknął twarzy, a potem ciało zaczęło się kołysać z boku na bok. Absolutnie wszystkie mięśnie ciała wymagają rozluźnienia.
13. Trzeba sobie wyobrazić wczesny poranek, wschód słońca, wspaniały widok, który otwiera się z wysokiego wzgórza nad rzeką. W nocy minął chłodny letni deszcz, a całe liście nadal są pokryte wilgocią. Światło słoneczne przenika przez półprzezroczyste liście drzew, rozświetlając kropelki nocnego deszczu, wypełniając je siłą i zdrowiem. W duszy i ciele panuje spokój.
14. Powinieneś otworzyć oczy bez pośpiechu.
    
15. Kierunek energii do gałek ocznych. Ćwiczenie rozpoczyna się od potarcia dłoni. Utrzymując prawidłową postawę i zamknięte oczy, połóż palce środkowy i wskazujący pod kątem prostym do oczu. Pomiędzy palcami a powiekami należy zachować minimalny odstęp 1-2 mm. Konieczne jest wyczucie energii, która płynie z palców do oczu.
16. W ten sam sposób musisz powtórzyć ćwiczenie za pomocą zgiętych kciuków. Łokcie powinny być otwarte i podniesione, a głowa powinna być wyprostowana.

Praca ze stołem według metody Norbekova

Pracując ze stołem do korekcji wzroku nie zapomnij o „gorsecie mięśniowym” i dobrym humorze.

Skuteczność ćwiczeń na nadwzroczność

Jaki jest efekt gimnastyki oczu według Norbekova z nadwzrocznością? Wszystkie powyższe ćwiczenia mają zastosowanie. „Motyle”, „ósemki”, obrotowe ruchy oczu są idealne do korekcji nadwzroczności.

Ćwiczenia na nadwzroczność:

1. „Palcami” - dwa palce wskazujące przykłada się do czubka nosa i powoli rozsuwa poziomo na boki. Nie zmieniając pozycji głowy, „podążają” oczami za palcami. Podczas wykonywania ćwiczenia trenowane są mięśnie skośne oczu, rozwija się widzenie peryferyjne.
2. "Nos". Wzrok koncentruje się na czubku nosa. W ciągu kilku sekund wzrok zostaje zatrzymany w tej pozycji i powoli przenosi się na odległość. W tej pozycji musisz spróbować wziąć pod uwagę obiekty znajdujące się po bokach. Następnie, równie powoli, odwróć wzrok i skieruj go na grzbiet nosa. Umieść gruby, odważny punkt między brwiami i skoncentruj się na nim, skieruj wzrok na niego i do przodu.

Należy pamiętać: wykonuj ćwiczenia bez wysiłku, daj odpocząć mięśniom, częściej mrugaj, wszystkie linie są rysowane płynnie i spokojnie, bez stresu.


Wszystkie ćwiczenia odbywają się w trzech etapach:

• z otwartymi oczami;
• zamknięte oczy;
• mentalne powtarzanie wykonanych zabiegów.

Proste ćwiczenia zapobiegną rozwojowi chorób, nadają się do zapobiegania nadwzroczności.

To, czy nastąpi pełne przywrócenie wzroku, zależy od psychicznego nastroju pacjenta, regularności ćwiczeń, wrażliwości mięśni oczu danej osoby na lekkie wpływy fizyczne.

https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekovu.html

Gimnastyka oczu według Norbekova - korzyść czy strata czasu?

System zawodów zaproponowany przez M. Norbekova można traktować ze sceptycyzmem, ale nie ma wątpliwości, że nie spowoduje on szkód i może być przydatny jako dodatkowy środek w ogólnym kompleksie medycznym środków do leczenia krótkowzroczności, nadwzroczności, astygmatyzmu. Szczególnie na początkowych etapach.

Autor stara się udowodnić przydatność metody w takich chorobach, jak zanik nerwu wzrokowego i zwyrodnienie plamki żółtej. Takie choroby mają organiczne podłoże patologii, dlatego wymagają innego efektu terapeutycznego.

W sporach o efektywność ginie ważny składnik metodologii M. Norbekova.

Wszak autor proponuje, w przeciwieństwie do innych kompleksów gimnastyki oczu, kolejną, nie mniej ważną część - psychologiczne podejście do leczenia, zdrowia. Nie należy tego przeoczyć w książce. Autor zaleca, aby pacjenci postrzegali siebie nie jako pacjenta, ale aby byli uznani za już wyleczonych.

Osiąga się to poprzez pozytywny stan emocjonalny, otwartość na świat, sprzyjanie poczuciu przyjaźni i miłości do natury i ludzi.

M. Norbekov wysoko ceni znaczenie zdrowia kręgosłupa czyli „gorsetu mięśniowego” organizmu w prawidłowym funkcjonowaniu wszystkich układów, w tym w wpływie na wzrok.

Gimnastyka wideo dla oczu według systemu Norbekova

Gimnastyka dla oczu według Norbekova na filmie demonstruje sekwencję ćwiczeń i ruch powiek podczas ćwiczeń. Jest wygodny w użyciu dla tych, którzy mają trudności z samodzielnym wykonywaniem tych technik. Pełna wersja film może być również przydatny dla tych, którzy nie rozumieją z opisu, jak wykonać ćwiczenia Norbekova.

Ostrzeżenie

Na początku treningu według systemu Norbekova pogorszenie wzroku jest możliwe, nie dłużej niż jeden dzień. Jest to normalna reakcja organizmu, ponieważ powrót do zdrowia następuje poprzez tymczasowe zaostrzenie choroby. Osoby zarejestrowane u specjalistów i przyjmujące leki nie powinny samodzielnie przerywać leczenia ani zmieniać dawki.

Koncentrując się na doznaniach

Norbekov zabrania nauki w smutnym nastroju, jest zagorzałym przeciwnikiem lenistwa. Dużą wagę przywiązuje się do zrozumienia wagi ćwiczeń, wsłuchiwania się w swoje odczucia, łączenia uwagi z uczuciem zimna, ocieplenia, drętwienia w różnych częściach ciała.

Rozwój osobisty następuje równocześnie z poprawą fizyczną. Autor twierdzi, że po kursie gimnastyki zmienia się duchowy nastrój człowieka, pojawia się wiara w siebie, wielu z nich odniosło sukces zawodowy.

Technika Norbekova - jedna z najpopularniejszych metod zwiększania wzrostu. Możesz urosnąć o kilka centymetrów, jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zaleceń i regularnie ćwiczyć.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov jest autorem całego systemu poprawy zdrowia, który według mediów pomógł i nadal pomaga wielu ludziom. Wielokrotnie otrzymywał nagrody i osiągnął znaczący sukces, ale interesują nas rekomendacje Norbekova dotyczące zwiększenia wzrostu. SM. Norbekov twierdzi, że osoby, które uczą się według jego metody, już w pierwszym tygodniu zajęć są w stanie osiągnąć wzrost o kilka centymetrów. W rzeczywistości nie ma tu nic nadprzyrodzonego, ponieważ większość ćwiczeń ma na celu wyprostowanie postawy.

Niewielu jest w stanie pochwalić się idealnie płaskim plecami, powodem tego jest jeszcze szkoła. Który uczeń będzie przestrzegać zasad utrzymania postawy !? Wszyscy siedzą przypadkowo, a po kilku latach zaczynają się problemy. A co możemy powiedzieć o dorosłych, przestrzeń międzykręgowa jest nieco zmniejszona, plecy nie stają się prostsze, więc tracone są cenne centymetry wzrostu.

Zacznijmy, ale najpierw zgódźmy się: jeśli naprawdę chcesz być wyższy, będziesz musiał ciężko pracować nad sobą. Przygotuj się na miesiące, a nawet lata pracy, w zależności od możliwości Twojego organizmu i tego, ile centymetrów chcesz urosnąć. Będziesz musiał się uczyć, nawet jeśli w ogóle nie chcesz tego robić, będziesz musiał przygotować się do pracy i ruszyć dalej. Ale uwierz mi, wynik jest tego wart!

Ten kompleks ma na celu, jak już zrozumiałeś, wyprostowanie twojej postawy. A w przyszłości te ćwiczenia już pomogą Ci się rozwijać, jeśli organizm nadal będzie do tego zdolny. Musisz to robić dwa razy dziennie przez około 45 minut. Jeśli masz mało czasu, staraj się wykonywać co najmniej godzinę ćwiczeń dziennie. Warto spędzony czas. Możesz łączyć technikę Norbekova z innymi kompleksami lub z nimi. Wydrukuj te ćwiczenia, aby móc je widzieć przed oczami podczas ćwiczeń. Nie poddawaj się, nawet jeśli minęły dwa tygodnie, a wzrost nie urósł. Oznacza to, że warto zwrócić większą uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń, czy też wydłużyć czas treningu. Nie wykonuj ćwiczeń bez znaczenia. Poczuj, jak rozciąga się Twoje ciało, jak porusza się kręgosłup!

Podsumujmy: - musisz to robić codziennie, najlepiej rano i wieczorem; - dostroić się do techniki z wyprzedzeniem, aby zacząć ćwiczyć, nie będąc śpiącym, nie głodnym, aby nikt nie rozpraszał (łącznie z komputerem); - wykonywać ćwiczenia płynnie, bez gwałtownych ruchów; - jeśli czujesz, że ciśnienie rośnie, głowa staje się ciężka, przestań ćwiczyć. Możliwe, że robisz coś złego; - nie rezygnuj ze swojego celu.