Golovna Scenarijai

Mokslas apie proto kūrimą taupymui. Higiena ir pagrindinė priežiūra

HIGIENA (iš graikų hygieinos – sveikata) – tai mokslas apie sveikatą, proto, tinkamo žmogaus sveikatai išsaugoti, kūrimą, teisingą darbų ir remonto organizavimą, ligų prevenciją. Panašus terminas higiena siejamas ir su mitinės sveikatos deivės Higijos, medicinos dievo Eskulapijaus dukters, vardu.

Higienos metodas – užkirsti kelią proto antplūdžiui gyvenime ir skatinti žmonių sveikatą, iš anksto užkertant kelią ligoms, užtikrinant optimalų žmonių protą, išsaugant sveikatą ir ilgaamžiškumą. Higiena yra ligų prevencijos pagrindas.

Pagrindiniai higienos reikalavimai:

Sveikatos ir produktyvumo žmonių antplūdis į šalį;

Mokslinis higienos normų, taisyklių ir metodų, skirtų vaikų sveikatai gerinti ir pavojingų veiksnių šalinimui, nustatymas ir tobulinimas;

Moksliškai pagrįsti ir sukurti higienos standartai, taisyklės ir metodai, skirti pagerinti organizmo pusiausvyrą prieš galimas nereikalingas skysčių pertekliaus infuzijas, siekiant pagerinti sveikatą ir fizinis vystymasis praktiškumo pažanga.

Plėtojant higieną susiformavo nemažai higienos disciplinų: praktikos higiena, socialinė higiena, vaikų ir vaikų higiena, komunalinė higiena, kūno kultūra ir sportas ir kt.

Higiena yra glaudžiai susijusi su sanitarinėmis sąlygomis. Sveikatos demotiški atvykėliai. Šiuolaikiniuose šiuolaikiniuose moksliniuose tyrimuose su šiomis problemomis dažniausiai susiduriama su higiena, o sanitarinių-higieninių ir antiepideminių vizitų organizavimu ir įgyvendinimu užsiima sanitarinė-epidemiologinė tarnyba.

Laikykitės higienos, naudokite natūralų Dovkill protą (miegojusių pokyčių, oro, vandens infuzija) ir fizinės terapijos metodus. Kūno kultūra neprivalo įgyti tik fizinių teisių iš sporto, gimnastikos, nerimtų žaidimų ir kitų dalykų, tačiau būtina laikytis ir palaikyti ypatingą darbo ir gyvenimo higieną, natūralių gamtos jėgų atkūrimą, teisingą gyvenimo būdą. praktika ir remontas.

Higiena – tai mokslas apie sveikatą, protų, tinkamų žmonių sveikatai išsaugoti, kūrimą, teisingą darbo organizavimą ir ligų profilaktiką. Šis metodas skirtas pagerinti gyvenimo protą ir prisidėti prie žmonių sveikatos, užkirsti kelią jiems susirgti, užtikrinti optimalų žmonių protą, išsaugoti jų sveikatą ir ilgaamžiškumą. Higiena yra ligų prevencijos pagrindas.

Pagrindiniai higienos uždaviniai – užtikrinti žmonių sveikatos ir produktyvumo antplūdį; moksliškai pagrįstos ir išplėtotos higienos normos, taisyklės ir metodai, skirti gerinti vaiko sveikatą ir pašalinti nepalankius veiksnius; mokslinis pradas ir higienos standartų, taisyklių ir metodų kūrimas, siekiant pagerinti organizmo gyvybingumą prieš galimus nepelningus skysčių pertekliaus infuzijas, gerinant sveikatą ir fizinį vystymąsi, didinant produktyvumą.

Sanitarija yra praktiška higienos priemonė, nustatanti būtinas higienos taisykles ir įėjimą.

Plėtojant higieną, susiformavo nemažai higienos disciplinų: fizinė higiena, socialinė higiena, vaikų ir vaikų higiena, kūno kultūros ir sporto higiena ir kt.

Higienos privalumai apima fizinį lavinimą ir sportą

Norint suprasti, kokios yra galimybės užsiimti kūno kultūra ir sportu, pirmiausia reikia susipažinti su kūno kultūros ir sporto higiena apskritai.

Kūno kultūros ir sporto higiena, kuri sąveikauja su kūno kultūra ir sportu užsiimančiu kūnu iš išorinio pasaulio, vaidina svarbų vaidmenį fizinio rengimo procese. Higienos nuostatos, normos ir taisyklės plačiai naudojamos kūno kultūroje Rusijoje.

Higieninės nuostatos yra tokios svarbios, kad be jų neįmanoma pasiekti pagrindinių visuotinio ir darnaus žmonių vystymosi tikslų, išsaugant ilgalaikę gyventojų sveikatą ir kūrybinę veiklą, labai produktyvų darbą ir Batkivščinos apsaugą.

Jaunieji dėstytojai, kurie baigs studijas regiono universitetuose, turi gerai žinoti pagrindines specialiosios ir higienos higienos nuostatas ir būti maloniai joms vadovautis ateityje.

Kūno kultūros ir sporto higiena apima šiuos skyrius: specialioji higiena, pasiruošimas, gyvenimo higiena, higiena prieš sportinius ginčus ir fizinių teisių paėmimo vieta, papildoma higiena Pirminiai atsinaujinimo ir efektyvumo didinimo būdai.

Higieniniai pasiruošimo pagrindai

Planuodami apsvarstykite higieninių metodų sistemą, kuria siekiama padidinti organizmo atsparumą nemaloniam įvairių meteorologinių veiksnių (šalčio, karščio, saulės spinduliuotės, sumažėjusio atmosferos ydų) antplūdžiui.

Pasiruošimas vaidina svarbų vaidmenį peršalimo ligų profilaktikai. Šios ligos gali išplisti, o jūsų augintinio sergamumas siekia 20–40%. Sistemingas sąstingis garantuotai sumažins peršalimo ligų skaičių 2-5 kartus, o kai kuriais atvejais gali visiškai išjungti jų kaltę. Tuo pačiu metu sukietintas produktas turi halogenetinį poveikį organizmui, gerina kraujotaką, skatina centrinį tonusą. nervų sistema normalizuoja kalbos mainus.

Išsaugojimas iš esmės yra didelis iššūkis visam organizmui – nuo termoreguliacijos aparato iki įvairių meteorologijos pareigūnų. Kietėjimo metu, daugkartinės konkrečių rūšių infuzijos metu, veikiant nervų reguliavimo infuzijai, formuojasi funkcinės sistemos, užtikrinančios nuolatinį poveikį organizmui. Šiuo atveju susijusios reakcijos stebimos nervų sistemoje, endokrininiame aparate, vidaus organuose, audinių ir ląstelių lygiu. Todėl organizmas praranda gebėjimą saugiai ištverti didelius šalčius, aukštą temperatūrą ir kt.

Didinant organizmo atsparumą stiprių meteorologinių veiksnių antplūdžiui, esant garantuotų procedūrų antplūdžiui, sukuriamas specifinis grūdinimo efektas. Nespecifinis grūdinimosi poveikis pasireiškia dideliu poveikiu sveikatai organizmui. Pasiruošimo procedūros gerina fizinę ir protinę veiklą, gerina sveikatą, mažina susirgimus.

Garantavimas gali atsirasti specialiose organizacijose, priimant procedūras, kurioms suteikiama garantija, ir kasdieniame gyvenime.

Pradėti gartuvannya galite praktiškai bet kur. Tačiau kuo anksčiau tai prasidės, tuo kūnas bus sveikas ir atsparus. Visų pirma, svarbu apsidžiaugti apsilankius pas gydytoją. Galite ne tik pasitikrinti savo sveikatos būklę, bet ir padėti nustatyti procedūrų formą bei jų dozavimą. Esant ūminėms ligoms ir ūminių lėtinių ligų simptomams, negalima imtis procedūrų, kurios gali būti garantuotos. Kietėjimo metu būtina sistemingai konsultuotis su gydytoju ir tikrinti procedūrų efektyvumą.

Kūno paruošimas gali būti sėkmingas tik tinkamai atlikus šias procedūras. Remiantis tyrimais ir praktiniais įrodymais, buvo nustatyti šie pagrindiniai higieniniai paruošimo principai:

sistemingumas,

progresas,

individualių savybių išvaizda,

savybių ir formų įvairovė,

aktyvus režimas,

sakralinių ir šventų procedūrų kaupimas,

savikontrolė.

Sistemiškumo principas pabrėžia reguliarias (nuoseklias) ilgalaikes stebėjimo procedūras, kurios yra garantuotos. Padarykite tris sukietėjusio produkto pertraukas, kol džiovinimo reakcijos susilpnės ir vėl atsiras. Apskaičiuokite, praėjus 2-3 minutėms po procedūrų atlikimo, sumažėja organizmo atsparumas garantuotam veiksniui.

Progresuojantis ir laipsniškai didinamas procedūrų dozavimas – obovjazkovos mintis apie teisingą pasiruošimą. Pradėti galima nuo mažų dozių ir paprasčiausių metodų.

Renkantis dozavimą ir atliekamų procedūrų formas, būtina atsižvelgti į individualias organizmo savybes (amžių, sveikatos būklę).

Procedūrų metodų ir formų įvairovė užtikrins visapusišką pasiruošimą. Taip yra dėl to, kad organizmo atsparumas gerėja tik tiek, kiek jis per daug pasidavė. Taigi pakartotinis šalčio naudojimas padidina patvarumą iki šalčio, o pakartotinis šilumos poveikis padidina atsparumą karščiui.

Paruošimo efektyvumas didėja, kai jis atliekamas aktyviu režimu. Jūs turite teisę bet kuriuo metu nutraukti fizines procedūras, nesvarbu, ar tai būtų kūnas ir kraujas robotas. Ypatingai didelis atsparumas kūnui buvo nurodytas ypač siekiant užkirsti kelią fizinių teisių formavimuisi, kurios atsirado dėl proto temperatūros, kuri smarkiai pasikeis. Todėl esu užsiėmęs tokiomis sporto šakomis, kaip plaukimas, plaukimas ir Kovzanyarsky sportas, lengvoji atletika, alpinizmas ir turizmas, tamsus aukštos įtampos efektas.

Kietėjimo procedūros atliekamos paviršiuje, kai užpilamas visas kūno paviršius, ir lokaliai, tiesiai ant paruoštų kūno dalių. Vietinės procedūros gali būti ne tokios galingos, mažiau galingos. Tačiau korozinį poveikį galima pasiekti vietiniu kietėjimu, švelniai leidžiant atvėsti jautriausias kūno vietas – pėdas, gerklę, kaklą. Gydymo ir vietinių procedūrų derinys, kuris yra garantuotas, žymiai padidina organizmo atsparumą nemaloniems išoriniams veiksniams.

Kietėjimo procesas reikalauja nuolatinės savikontrolės. Tinkamo preparato įgyvendinimo ir teigiamų rezultatų rodikliai yra: geras miegas, didelis apetitas, padidėjęs savigarba, padidėjęs darbingumas ir kt. Nemiga, neramumas, sumažėjęs apetitas ir produktyvumo sumažėjimas rodo, kad paruošimas buvo atliktas neteisingai. Esant tokio tipo epizodams, būtina keisti procedūrų formą, dozavimą ir kreiptis į gydytoją.

Gydymas visame pasaulyje

Pasiruošimas vėjui – oro vonių ėmimas – pati „švelniausia“ ir saugiausia ruošiama procedūra. Oro voniose rekomenduojama pradėti sistemingą pasiruošimą.

Būtina paruošti oro antplūdį su galva tam tikroje temperatūroje. Tačiau taip pat būtina apsaugoti vėjo drėgmę ir sklandumą. Terminės vonios skirstomos į šiltas (oro temperatūra +30...+20 (C), šaltas (+20...+14 (C) ir šaltas (+14 (C ir žemesnė))).Tokios psichinės ir ekonomiškos pirmą kartą, kai prasideda šaltis, natūraliai šalti žmonės jaučia šaltį esant žemesnei temperatūrai.

Oro vonias rekomenduojama pradėti iš anksto vėdinamoje vietoje. Tada, kai pasaulis bus paruoštas, atlikite procedūras gryname ore. Geriausia derliaus nuėmimo vieta yra pavėsyje apželdinti sklypai, atokiau nuo galimo atmosferos drumsto pjūklais ir birių dujų. Vonios imamos gulint, gulint arba Rusijoje. Šaltų ir šaltų maudynių valandą būtina naudotis fizinėmis teisėmis. Esant šaltam ir vėjuotam orui, nemalonūs pojūčiai vonioje greitai išnyksta. Nerekomenduojama procedūrų atlikti lyjant, rūke ar stiprus vėjas.

Oro vonių papildymas veikia dviem būdais: laipsniškai mažėja oro vonios temperatūra arba didėja procedūros intensyvumas esant tokiai pačiai temperatūrai. Likęs metodas yra patogus, nes oro temperatūra labai priklauso nuo oro.

Pirmąsias oro voneles sveikiems žmonėms reikėtų atlikti 20-30 minučių +15 ... +20 C temperatūroje (C. Procedūrų skaičius kasdien didės 10 minučių ir taip tęsis iki 2 metų.

Išankstinis etapas - oro vonios +10...+15 (nuo trijų iki 15-20 laipsnių. Šiuo metu būtina išsekinti energingas rankas. Šaltose voniose gali maudytis tik gerai pasiruošę žmonės ir tik po medicininio prisegimo. Vonios neturi trukti 5-10 minučių.

Ruošdami drabužį laikykitės susiuvimo modelio, kad nebūtų šalta. Atsiradus pirmiesiems stipraus peršalimo požymiams, reikia bėgioti ir atlikti keletą pratimų.

Kietinamas vandeniu

Vandens procedūros yra intensyvesnė procedūra, kuri apsaugo, nes vandens šilumos laidumas 28 kartus didesnis, mažesnis. Preparato galva yra vandens temperatūra. Sistemingas vandens procedūrų palaikymas – patikima profilaktikos priemonė nuo staigių įvairių epizodinių organizmo peršalimų antplūdžių.

Palankiausias laikas burbuoles skinti vandeniu – vasara ir ruduo. Geriausia procedūras atlikti anksti ryte, iškart po miego arba rytinės mankštos pabaigoje. Pirmą vandens procedūrą rekomenduojama atlikti +17...+20 temperatūroje (3, tada, kai vystosi kietėjimas, pereiti prie žemesnės temperatūros.

Pradėdami nuo maudynių vandenyje, pradėkite nuo lengvų vandens procedūrų, kurių vandens temperatūra +33...+34 (C. Tada pereikite prie stipresnių procedūrų, vandens temperatūrą mažindami 1 (ir žingsnis po žingsnio, 1,5) virš. odą 3-4 dienoms - 2 mėn., atnešti ją į savigarbos būseną ir tapti sveika iki +20...+18 (su ir žemiau. Procedūrų valandos metu žmogus neturi pastebėti nemalonių simptomų ir šaltkrėtis Būtina atsiminti, kas yra pagrindinis veiksnys, tai yra vandens temperatūra, o ne vandens procedūros sunkumas, todėl reikia laikytis taisyklės: kuo šaltesnis vanduo. tuo trumpesnės kontakto su kūnu valandos.

Trynimas – burbuolės kietėjimo vandeniu etapas. Daugybę dienų būtų kančia nusišluostyti rankšluosčiu, kempine ar tiesiog vandenyje suvilgyta ranka. Pradėkite šią procedūrą iki juosmens, o tada nuvalykite visą kūną. Šluostymas vyksta nuosekliai, pradedant nuo viršutinės avikailio kailio pusės: vandeniu nušluostomas kaklas, krūtinė, rankos ir nugara, nusausinami ir trinami rankšluosčiu, kol kraujas subėgs į širdį. Po to taip pat nuvalykite apatinius galus. Visa procedūra, įskaitant kūno šveitimą, nesukelia 5 raukšlių.

Drėkinimas yra įžeidžiantis sandarinimo vandeniu etapas. Šios procedūros metu, kol žema vandens temperatūra nepaveikia organizmo, šiek tiek spaudžiama vandens srovė. Pilant vanduo teka iš bet kurio indo ar žarnos. Pirmam prausimuisi vanduo sustingęs apie +30 (, tada temperatūra nukrenta iki +15 (ir žemesnė. Po dušo kūnas energingai trinamas rankšluosčiu. Visos procedūros trukmė 3 val. -4 minutes).

Dušas yra dar viena veiksminga vandens procedūra. Pradžioje vanduo duše turi būti +30 ... +35 (C, o procedūros trukmė ne daugiau kaip valanda. Tada vandens temperatūra palaipsniui mažėja, o valanda prausimuisi po dušu padidina iki 2 minučių Procedūra turi būti baigta Isya iki energingų trynimų Kūnas yra rankšluostis Paprastai po dušo jaučiate gerą nuotaiką ir gerą nuotaiką.

Maudynės atviruose vandens telkiniuose – vienas efektyviausių konservavimo būdų. Maudant į organizmą vyksta kompleksinis vandens ir mieguisto vandens įpylimas. Pradėti maudytis galima, jei vandens temperatūra pasiekia +18...+20 (C. Pochatkivtsi nėra kaltas, kad maudėsi esant žemesnei nei +14...+15 vėjo temperatūrai (Kai vandens temperatūra 11-13 (C.). ).

Trynimasis sniegu ir maudynės lediniame vandenyje („walrus maudymas“) – taip pat labai stiprios procedūros, kurios garantuotos. Smarvė tvyro itin aukštai, pasiekia žmogaus kūną. Todėl juos įkalinti gali tik gydytojui leidus tik puikios sveikatos žmonės ir po didelio sistemingo pasiruošimo. Tačiau reikia pasakyti, kad šios procedūros nėra būtinos, nes aukštas lygis Derliaus nuėmimas gali būti pasiektas naudojant shodnogo zastosuvannya esminį turtą, kuris yra nuimamas.

Norint paruošti vonią saulėje, rekomenduojama naudoti vietines vandens procedūras. Plačiausias iš jų yra kojų plovimas ir skalavimas šaltu vandeniu. Šios procedūros atlieka svarbų vaidmenį didinant organizmo atsparumą peršalimui, o tai garantuoja didžiausią palengvėjimą vėsinant organizmą.

Pėdos plaunamos kiekvieną dieną prieš miegą tempiant akmenį. Pradėkite skalbti nuo +26...+28°C vandens temperatūros, o tada pašildykite iki +12...+15°C. Nuplovę kojas, kruopščiai patrinkite iki vientisos masės.

Skalavimas turėtų būti atliekamas kiekvieną rytą ir vakarą. Pradinė vandens temperatūra +23...+25 (C, palaipsniui mažėja 1-2 (ir pakeliama iki +5...+100 C).

Užsandarintas saulės

Miego efektas, pirmiausia prieš ultravioletinius, maloniai įsilieja į žmogaus organizmą. Jo infuzijos metu pagerėja centrinės nervų sistemos tonusas, odos barjerinė funkcija, suaktyvėja vidinių sekretų veikla, pagerėja kalbos apykaita ir kraujo kaupimasis odoje bei reguliuojasi vitaminas D maistinių medžiagų apykaitą organizme. Viskas teigiamai susiję su praktiškumu ir žmonių žagališka nuotaika. Be to, miego spinduliuotė neigiamai veikia patogeninius mikrobus.

Sleepy mainai yra galingas vaistas, kuriuo negalima piktnaudžiauti. Vien nuolatinis būdravimas saulėje ir protingas miego energijos dozavimas pagerins organizmo būklę ir padidins jo gyvybingumą. Sergant tam tikromis ligomis (tuberkulioze, ūmiais uždegimais, piktais vaistais ir kt.), pakankamai išsimiegoti neįmanoma.

Pats laikas pradėti šviesti saulę nuo pirmųjų šiltų dienų ir tęsti tai visą šią vasarą. Jei mieguistas vonias pradedate maudytis vėlai vasarą – vasaros viduryje, jų diskomfortą reikėtų ypač atsargiai didinti.

Miego vonias lengviau išsimaudyti, jei žemė mažiau įkaitusi, o pyragas lengviau toleruojamas. Drėgnose mūsų regiono vietose pėdsakai turėtų būti maišomi laikotarpiu nuo 7 iki 10 metų, vidutiniame kokteiliame - nuo 8 iki 11 metų, vakare - nuo 9 iki 12 metų. Pavasarį ir pavasarį mieguistoms vonioms tinkamiausias laikas – nuo 11 iki 14 val.

Miego vonias galima maudytis mieguistoms sąlygoms prieinamose vietose, apsaugotose nuo stipraus ir dažno vėjo. Svarbu kietinti vietoje su vandeniu, nes ten temperatūra daug žemesnė, o trapumas didesnis.

Galite mėgautis saule gulėdami ir Rusijoje. Geriausia išsimaudyti mieguistoje vonioje, išsitiesus ant šlepečių ar įklotų, kojomis, kol pajusite saulę. Galva nuo saulės apsaugota lengvu galvos apdangalu arba skėčiu. Nerekomenduojama ant galvos užsirišti rankšluosčio, pynimo ar dantenų dangtelio. Visa tai lemia prakaito išgaravimas, taigi ir galvos atšalimas.

Snaudimo metu rekomenduojama dažniau keisti kūno padėtį. Neįmanoma užmigti, nes tampa nebeįmanoma sugerti miego trivialumo ir lengva atsisakyti stipraus skausmo. Po procedūros rekomenduojama nusiprausti po dušu arba išsimaudyti.

Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas teisingam miego vonių dozavimui. Tikėtina, kad iki dienos pabaigos saulės spinduliuotės intensyvumas prasideda nuo 5-10 savaičių buvimo saulėje, o vėliau procedūros sunkumas padidėja 5-10 savaičių ir palaipsniui ilgėja iki 2-3 metų. su 15 savaičių pertraukomis šešėlyje po odos gydymo. Gody, aš nusiminęs.

Higieniškas naudojimas prieš sportinius ginčus

Sporto įranga turi atitikti nustatytus sanitarinius ir higienos reikalavimus bei standartus. Prieš sporto ginčų naudą higienai, yra ypač didelė nauda, paliekant fizinių pratimų ir sporto naudą sveikatai.

Pradėjus eksploatuoti sporto inventorių, sanitarinės-epidemiologinės stoties ir medicinos bei sporto ambulatorijų darbuotojai bei kūno kultūros ir sporto fasilitatoriai atsako už sistemingą Senas žvilgsnis į šias vietas. Sanitarinės kontrolės institucijų atstovų pagarba ir nuomonės įrašomos į sanitarinį žurnalą, kuris yra prieinamas visose sporto bazėse. Be to, bet kurioje sporto įstaigoje būtina laikytis sanitarinės ir epidemiologinės stoties nustatytų vidaus tvarkos taisyklių. Atsakomybė už sanitarinių ir higienos normų, sporto inventoriaus valdymo ir eksploatavimo taisyklių nesilaikymą tenka šios įrangos administracijai. Už sanitarinių ir higienos taisyklių pažeidimus administracija bus patraukta atsakomybėn.

Higienos priemonės prieš kritinius sporto ginčus. Sporto objektai (salės, arenos, baseinai) gali būti įrengti specialiuose arba patekti į didelių pastatų sandėlį (pirminiai telkiniai, klubai ir kt.). Sporto pramonės paslaugos yra tarpusavyje sujungtos taip, kad būtų užtikrintas užsiimančių srautas sekančia seka: vestibiulis su viršutinio drabužio persirengimo kambariu - poilsiautojai - Naktys (su dušais ir tualetais) - sporto salė. Detali vieta apima atsipalaidavusių ir atsipalaidavusių sportininkų srauto sustralinius srautus.

Didelę higieninę reikšmę turi vidaus erdvė. Sienos turi būti lygios, be iškilimų ar lipnių puošmenų, atsparios kamuoliukų smūgiams ir tokios, kad jas būtų galima valyti šlapiu būdu. Centrinio šildymo radiatoriai buvo sumontuoti nišose po langais ir uždengti sausomis orlaidėmis. Durų plyšiai nėra kalti dėl išsikišusių staktų.

Plaunant sienas reikia apšviesti ir apšviesti psichofiziologines funkcijas: žalia spalva ramina ir maloniai veikia akį; Oranžinės ir geltonos spalvos kubilai dreba ir šaukia dėl šilumos; pasirodys raudona spalva; mėlyna ir violetinė yra nuslopintos. Jei naudojamas alyvos mišinys, nerekomenduojama juo dengti sienų ir grindų, nes tai trukdys natūraliam patalpos vėdinimui.

Audinys turi būti lygus, be raukšlių ir išsikišimų, neslidus, elastingas, lengvai besiglamžantis.

Ypač svarbus yra optimalių mikroklimato sąlygų sukūrimas salėse: oro temperatūra turi būti palaikoma +15 (C, drėgmė - 35-60%, oro drėgmė - 0,5 m/s. Imtynių ir stalo teniso salėse yra yra sklandumas Lubos neturi viršyti 0,25 m/s, o dušuose, relaksacinėse ir masažo patalpose - 0,15 m/s Jei tokios galimybės nėra, naudojamas decentralizuotas vėdinimas su maksimaliu patalpų vėdinimu per skersinius.

Sporto salės gali būti apšviestos tik tiesiai iš gamtos; Individualų apšvietimą salėse sudaro išsklaidytos ir pritemdytos šviesos lempos. Apšvietimas turi būti vienodas ir užtikrinti reikiamą horizontalaus ir vertikalaus šviesumo lygį pagal nustatytus standartus.

Medicinos punktas įsikurs visai netoli sporto salės. Gerose vietose yra smailios rodyklės, rodančios medicinos punkto eigą.

Sporto salių įranga ir įranga pagal formą, rūšį ir medžiagų tipą turi atitikti galiojančius standartus. Prieš juos taip pat yra žemas higieninis poveikis, tiesiogiai susijęs su sportinių traumų išsivystymu, sumažėjusiu pjovimo trukdymu, sviedinių panašumu į akį. Visa tai sukuria protą normaliam pradinio mokymo procesui.

Sporto salėse būtina kasdien atlikti generalinį valymą, o kartą per savaitę – generalinį valymą dėl priežasties, sienų ir valymą.

Atskiriems baseinams nustatytas specialus sanitarinis ir higieninis režimas. Oro temperatūra juose gali svyruoti nuo +24 (iki +27 (C), vandens - nuo +26 (iki +29 (C) (kasdien pakyla 2-3 (aukštesnė nei vandens temperatūra)))). šiuo metodu, odos Vandens mėginiai imami 2 metus ir tiriami laboratorijoje.

Siekiant išvengti galimo vandens užteršimo, į baseiną įleidžiami tik asmenys, kuriems atlikta išankstinė medicininė apžiūra.

Kritiški sportuojantys žmonės kategoriškai pasisako prieš rūkyti, taip pat užsiiminėti nesportine uniforma.

Higienos atsargumo priemonės jautriems sporto ginčams. Šios sporos, auginamos gryname ore, gali būti aštrios arba sudėtingos. Plokštieji sportiniai bateliai padengti specialia danga lygiu ir nerūdijančiu paviršiumi, kad sausuoju metų laiku pjūklas nenukristų ant uolos ir netrukdytų mechaniniam perjungimui, dėl kurio galima susižaloti. Žolės danga (žalia veja), be to, žema, stora, atspari šalčiui, atspari trypimui ir dažnam pjovimui, taip pat sausam ir lietingam orui. Motinos buvo priverstos evakuoti paviršinius vandenis. Atvirų sporto aikštelių teritorijoje būtina įrengti geriamojo vandens fontanus (aptarnavimo spindulys ne didesnis kaip 75 m). Tualetai turi būti įrengti ne didesniu kaip 150 m atstumu nuo atvirų sporto objektų. Projektuojant gabalinio apšvietimo sistemą kiemuose sporto žaidimams, būtina užtikrinti optimalų ne tik paties kiemo paviršiaus (horizontalus apšvietimas), bet ir erdvės tarp kamuolio paviršiaus apšvietimą (vertikalus apšvietimas). Šviesa gali išlikti tolygi.

Laikykitės higienos priemonių, kol pavargsite ir nesušilsite

Labai svarbu kasdieniame gyvenime, ypač užsiimant fizine veikla, laikytis specialios higienos taisyklių. Visi žino, kad šių taisyklių laikymasis prisideda ne tik prie ligų prevencijos, sveikatos gerinimo ir normalaus organizmo vystymosi, bet ir produktyvumo bei fizinės savijautos padidėjimo.

Ypatinga higiena apima odos, plaukų stebėjimą, priežiūrą ir drabužių švarumą.

Merginos ir berniukai privalo atidžiai stebėti apatinių, viršutinių ir sportinės aprangos švarą. Odyag turi būti atsargus, kad užpildytų plaučius, nešildykite jų, neatskirkite rankų. Jų dydžiai ir kraštai nėra atsakingi už kvėpavimo apribojimą ir kraujotakos apsunkinimą.

Dėl šių priežasčių nekaltas, kad marškiniai, juosmens juostos ir rankogaliai yra aptempti. Nepatogu vaikščioti, o mes mieliau miegame su aptemptais šortais, ypač sintetiniais.

Dalyvauti treniruotėse ir treniruotėse vilkėti drabužius, tai gali atspindėti meteorologinius protus ir sporto šakos ypatumus. Šiltu oru - sportiniai šortai, marškinėliai, treningas iš baviško audinio; Šaltu oru – medvilninio audinio sportinis kostiumas.

Norint pasinaudoti savo fizinėmis teisėmis ir sportuoti, reikia trijų daiktų: balto apatinio trikotažo, flanelinių marškinių, lininio megzto kostiumo, lininės kepuraitės ir kumštinių pirštinių. Taip pat gerai apsivilkti lengvą striukę, apsaugančią nuo vėjo.

Būtinas kilimėlis, kuris būtų elastingesnis, lankstesnis, lengvesnis ir tvirtesnis, kad būtų užtikrintas ėjimo stabilumas ir neperšoktų plokščiapėdystė. Neparanku, vis dar kraujuoja, nedegina pėdų, skauda dėl įbrėžimų ir nuospaudų.

Atsikelti daug lengviau ir tai nėra per griežta, trina odą ir liūdna. Žiemą gali tekti nešioti didesnį skaičių, užsidėjus ant vilnos.

Jums nepriimtina sportuoti nusiteikusi, atminkite, kad su sportbačiais negalite stabiliai vaikščioti visą dieną: tai gali sukelti plokščiapėdystę.

Odyag ir vzuttya reikės nuolatinio stebėjimo. Baltumas turi išnykti po odos stimuliavimo. Jei dėmė nešvari ar šlapia, nuvalykite, išdžiovinkite ir patepkite specialiu tepalu ar kremu. Pasirūpinkite savo sportine apranga ir nuneškite ją į vėdinamą vietą.

Visnovok

Pagrindinės sąvokos:

Ligų ir sužalojimų, susijusių su fizinėmis teisėmis, priežastys yra jų higieninio saugumo sunaikinimas, neracionalūs metodai ir organizavimas, netinkama materialinė ir techninė apsauga bei prasta sveikata. Norint užkirsti kelią neigiamiems reiškiniams, reikės slopinti žemus protus. Pavyzdžiui, fizinėmis teisėmis svarbu pasirūpinti būtent tą valandą, ne anksčiau, arba praėjus bent 1,5-2 metams nuo starto (jei ne anksčiau), esant bendrai sportinei formai. Būtina išlaikyti nuoseklumą kuriant naujas sulankstymo teises ir didinti jų stiprumą. Prašome pasirūpinti sporto įranga, taip pat ir renginio vieta bei užtikrinti tinkamą higieną. Nepriimtina užsiimti veikla ligos ar ligos metu, ypač merginoms ir moterims. Labai svarbu laikytis specialios higienos taisyklių, ypač kūno švaros.

Pamokos tema: „Mokslai apie žmones. Sveikas ir saugus“.
Paskirtis: Teiginio apie mokslus, susijusius su žmogaus kūno implantavimu, formavimas

Zavdannya:

Tęsti biologijos istorijos studijas, atskleisti mokslų: anatomijos, fiziologijos, higienos ir psichologijos vaidmenį sveikatai ir savigarbai išsaugoti, stiprinti. Tęskite prarastas žinias apie visų gyvų dalykų vienybę Žemėje.

Ugdykite logiškesnį protą kūrybiškumas uchniv. Toliau tobulinkite savo įgūdžius žodinė kalba, apverskite jį.

Pripažinimas pažintinio ugdymo formavimuisi, siekiant palaikyti, vertinti ir ugdyti psichinę ir fizinę sveikatą, sampratų formavimas sveikas vaizdas gyvenimą.

Planuojami rezultatai:

Tema:

Užtikrinkite nuoseklumą tarp mokslų, kuriuose mokoma žmonių, ir tiesiogiai jų robotų. Įvardykite implantacijos žmogaus organizme būdus. Atskirkite teorinę ir praktinę mediciną.

Metasubject:

Pіznavalny UUD. Atsargiai dirbkite su įvairia informacija, atraskite tekste idėjas, struktūrizuokite pradinę medžiagą, sukurkite pastraipos metmenis ir siuvimo pamokos metmenis.

Reguliavimo UUD. Kruopščiai išsikelkite pamokos tikslus ir išsikelkite tikslus, būtinus jai pasiekti.

Komunikacinis UUD. Gaukite informaciją iš klausos ir dirbkite su kūrybinėmis grupėmis

Specialus:

Pažintinis susidomėjimasį biologiją. Mokslinių tyrimų svarba mokslo raidai. Orientacija į karjerą.

Pamokos tipas: naujų žinių formavimas.

Suformuokite šį mokymosi metodą:

Forma: priekinė, individuali, grupinė.

Metodai: žodinis (Rozmova, dialogas); naochni (darbas su smulkmenomis, diagramomis); praktinis (schemų formavimas, informacijos paieška; dedukcinis (analizė, žinių kaupimas, išvada)

Pagrindiniai terminai ir sąvokos: anatomija, fiziologija, higiena, citologija, histologija, antropologija.

Turėjimas ir medžiagos: pristatymas prieš pamoką

Apšvietimo ištekliai:

Pagrindai:

Elektroninis priedas: „Mokslai apie žmogaus kūną“ (1).

Darbuotojas priartina.

Interneto šaltiniai:

Viena skaitmeninių apšvietimo išteklių kolekcija. Mokslai, mokantys žmones. - Prieigos režimas: school-collection.edu.ru/

biodan.narod.ru – štai faktai iš galusi biologijos.

Pamokos antraštė:

Organizacinis momentas.

Pasisveikinimas, vaikų pasirengimo patikrinimas prieš pamoką, dienos režimo tikrinimas.

Susipažinimas su įrankių rinkiniu, pagrindiniais rinkinio komponentais.

Žinių atnaujinimas.

Pakartotinis pagrindinių akademinių žinių patikrinimas, būtinas naujos medžiagos mokymasis.

Ko žmogaus kūnas mokosi iš biologijos po zoologijos?

Vikoristai naudoja „Asociacijos“ techniką.

2. Kas ateina į galvą išgirdus žodį „sveikata“? Užsirašykite 5 žodžius ir frazes.

Koncepcijos formulavimas. Sveikata yra fizinės, dvasinės ir socialinės gerovės esmė. (PSO)

Ar dabar būtina, kad žmogaus organizmas būtų paskiepytas? Ko reikia norint geriau išsaugoti savo sveikatą ir produktyvumą? (Siekiant sužinoti, kokie procesai ir kokia tvarka vyksta tarp mūsų: kaip veikia širdis, ko reikia darbui: ką reikia dirbti, kad išsaugotume sveikatą.)

Teisingai, norint išspręsti šias problemas, reikia žinoti, kaip valdomas žmogaus kūnas, kaip jis funkcionuoja, kas kažkam verta, o kas neverta.

Berniukai bando įgarsinti pamokos temą. Jei rasiu kokių nors sunkumų, išsakysiu pamokos temą ir metmenis. Patikslinsiu pamokai skirtų pamokų supratimą.

Tarp mokslų, mokančių žmones, svarbiausią vietą užima anatomija, fiziologija ir psichologija.

Jei reikia pagalbos iš asistento ir interneto išteklių, išsiaiškinkite vertę ir užsirašykite ją.

Žmogaus higiena – mokslas apie protų, tinkamų žmonių sveikatai išsaugoti, kūrimą, apie teisingą darbų ir remonto organizavimą, apie ligų išvengimą.

Žmogaus anatomija(gr. anatomija – roztin) – mokslas apie Budovą, žmogaus kūno formą, jo organus.

Žmonių fiziologija(gr. physis – gamta + gr. logos – laimė) – mokslas apie gyvybės procesus ir jų reguliavimo mechanizmus ląstelėse, audiniuose, organuose, organų sistemose ir visame organizme.

Psichologija(gr. psicho – siela + gr. Logos – laimė) – mokslas, tiriantis protinės veiklos procesus ir dėsnius.

Žmonių embriologija(gr. embryo – embrionas + gr. Logos – gimimas) – mokslas, tiriantis vidinę žmogaus kūno raidą.

Antropologija(gr. Anthropos – žmogus + gr. Logos – tikėjimas) – mokslas, atsekantis žmogaus, kaip ypatingos sociobiologinės rūšies, evoliuciją.

Žmonių ekologija(gr. Oikos – budinok, gyvenimas + gr. Logos – mokslas) – kompleksinis mokslas, sąveikaujantis su žmonėmis ir visa žmonija, turintis daug gamtinės ir socialinės aplinkos.

Citologija(gr. kitos – indas) – mokslas, kuriuo naudojasi Budova, chemijos sandėlis, funkcijos, individualus gyvų ląstelių vystymasis ir evoliucija

Genetika(gr. genesis – judėjimas) – mokslas, tiriantis organizmų nykimo dėsningumo ir takumo mechanizmus, šių procesų valdymo būdus.

Užpildykite 4-osios pusės lentelę. 5 darbininkai zoshit

Tvirtinimas

Biologinis diktantas

„Anatomija, fiziologija, psichologija ir žmogaus higiena“

"Anatomas" - tse……………. .

Žmogaus kūno ir organų gyvenimą formuoja ………….. .

Anatomija yra tarsi vidinis žmogaus gyvenimas, ir …………………. .

Visų regionų anatominiai pavadinimai pateikiami valstybine kalba……………………. movami.

Mokslas, tiriantis žmogaus kūno ir jo organų funkcijas, yra ……………………. .

„Physis“ yra ………………….

Mokslas, tiriantis paslėptus psichinių procesų modelius ir individualią bei ypatingą žmonių galią, yra ………….. .

"Psicho" - tse………………….. .

Psichologijos metodai: …………….., ………………, ……………….

Subjektyvus tyrimo metodas yra ………………. .

Medicinos medicina, susijusi su natūralaus skysčių antplūdžiu, yra taikoma žmogaus organizmui kuriant būdus apsaugoti žmonių sveikatą – tai ……………………. .

Higienos vikoristinis atsargumas, mirtis, eksperimentas, taip pat………………. aš ……………………..

Atsargiai, sakykime, žmonės laikosi šių ir kitų viduriniosios klasės valdininkų – tai …………….. .

Saugokitės ligų priežasčių, žmonių gausos – tai …………………….

1) skrodimas; 2) žmogaus anatomija; 3) išorinis; 4) lotynų kalba; 5) žmogaus fiziologija; 6) gamta; 7) psichologija; 8) siela; 9) atsargumas, eksperimentas, eksperimentas; 10) rūpinimasis savimi; 11) higiena; 12) modeliavimas, statistika; 13) fiziologinis; 14) klinikinis.

D.Z. pastraipa 1. Vyriškumo kryžiažodis 7 psl. 7 darbininko siuvimas

Pagrindiniai higienos uždaviniai – užtikrinti žmonių sveikatos ir produktyvumo antplūdį; mokslo plėtra ir higienos normų, taisyklių ir metodų tobulinimas šiuolaikinės aplinkos sveikatai ir pavojingų veiksnių pašalinimui, mokslinė plėtra ir higienos normų, taisyklių ir metodų plėtra nuo organizmo pusiausvyros didinimo iki galimo nereikalingo skysčių pertekliaus antplūdžio. sveikatos ir fizinio tobulėjimo gerinimas, praktiškumo tobulinimas.

Ypatinga higiena apima: racionalų sveikatingumo režimą, kūno ir tuščios burnos priežiūrą, drabužių ir drabužių higieną, skalbimą Shkdlivikh zvichok(vištiena, priklausomybė nuo alkoholio, narkotikų ir kt.). Žmogaus odai būtina žinoti specialios higienos taisykles, o jų tęsimas siejamas su padidėjusia sveikata, padidėjusiu protiniu ir fiziniu darbingumu, aukštų pasiekimų užkietėjimu.

Kūno priežiūra. Kūno higiena skatina tinkamą organizmo gyvybingumą, gerina kalbos mainus, kraujotaką, apsinuodijimą, kvėpavimą, fizinių ir psichinių žmogaus gebėjimų vystymąsi. Pradėsiu slėpti sveiko žmogaus odą, produktyvumą, užsispyrimą iki kol susirgs.

Oda – sudėtingas ir svarbus žmogaus organizmo organas, atliekantis daugybę funkcijų: vidinės organizmo šerdies apsauga, medžiagų apykaitos produktų pašalinimas iš organizmo, šilumos reguliavimas ir kt. didelis kiekis nervai yra baigti, ir tai užtikrins nuolatinę informaciją kūnui apie visus gyvūnus, kurie veikia kūną. Rekomenduojama, kad 1,cm 2 kūno paviršiaus būtų maždaug 100 skausmo taškų, 12-15 šalčio taškų, 1-2 šilumos taškų ir apie 25 taškai atmosferos slėgiui sugerti!

Visos šios funkcijos priklauso nuo sveikos, šviesios ir švarios odos. Odos perkrovimas ir odos ligos susilpnina jos veiklą, o tai neigiamai veikia žmogaus sveikatą.

Odos priežiūros pagrindas – reguliariai plauti kūną karštu vandeniu ir prausimosi šluoste. Tai turėtų būti atliekama bent kartą 4-5 dienas duše, vonioje ar tinginėje. Sumažinkite baltumą po šio obov'yazkovo. Stebint rankų odą reikia ypatingos pagarbos, ant jos esančias šiukšles gali sugerti patogeniniai mikrobai ir helmintų kiaušinėliai, kurie vėliau pateks į maisto produktus ir indus. Ypač daug (apie 95%) yra ant rankų odos randamų bakterijų, kurios kaupiasi po nagais. Nuėjus į tualetą, prieš einant į tualetą reikia paspausti vienas kitam ranką.

Sistemingai negaliu neištiesti kojų. Mankštinimasis basomis ir prakaitavimas gali padėti sumažinti įbrėžimų, vietinių uždegimų ir nuospaudų atsiradimą. Kodėl reikia kasdien plauti kojas ir dažniau keisti grandiklius? Išsausėjusias nuospaudas reikia nedelsiant pašalinti pemzos ar nuospaudų pleistru.

Rūpinimasis savo plaukais yra toks pat kaip ir kitas kirpimas. Neleistina vikoristavuvat mitya plaukams gospodarskoe mielus ar sintetinius gaminius, skirtus tobulam baltumui. Rekomenduojama nusiprausti tualetiniu sweet chi šampūnu. Kai plaukai susiriebaluoja, gydomuosius šampūnus galite naudoti 1-2 kartus per mėnesį.

Sisteminga burnos ir dantų priežiūra yra vienas iš privalomų higienos privalumų. Per tuščią burną ir pro užplombuotus dantis į organizmą prasiskverbia patogeniniai mikroorganizmai. Prieš miegą ir po odos gydymo būtina 2-3 valandas kruopščiai valyti dantis pasta tiek iš išorės, tiek iš vidaus. Dantų šepetėlis Būtina nukreipti tiesiai į dantis, bet ne tiesiai ar net vertikaliai. Šiuo metų laiku pats laikas mėgautis gausiu karštų ir šaltų žolelių mišiniu. Atsiradus danties skausmui, būtina skubiai eiti į pragarą. Vaikai turi nedelsdami atvesti pas odontologą profilaktinei apžiūrai.

Higiena visada svarbi. Vanduo apsaugo organizmą nuo nemalonių išorinės aplinkos antplūdžių, mechaninių pažeidimų ir spūsčių. Higienos požiūriu reikia padėti prisitaikyti prie skirtingų šiuolaikinės aplinkos minčių, susitvarkyti su reikiamo mikroklimato kūrimu tiek lengvai, tiek rankiniu būdu. Didelę reikšmę turi drabužio šiluminės savybės, taip pat pralaidumas, higroskopiškumas ir kitos savybės.

Sportinei aprangai taikomos pasekmės, kylančios dėl specifinių skirtingų sporto rūšių taisyklių. Vaughn yra kiek įmanoma lengvesnis ir neatskiria rankų. Paprastai sportinė apranga gaminama iš elastingų audinių, pasižyminčių dideliu orui laidumu, kuris gerai sugeria drėgmę ir leidžia jai greitai išgaruoti.

Pagrindiniai higienos uždaviniai – užtikrinti žmonių sveikatos ir produktyvumo antplūdį; moksliškai pagrįstos ir išplėtotos higienos normos, taisyklės ir metodai, skirti gerinti vaiko sveikatą ir pašalinti nepalankius veiksnius; moksliškai pagrįstas ir higienos normų, taisyklių ir metodų kūrimas, siekiant pagerinti organizmo gyvybingumą prieš galimas bereikalingas skysčių pertekliaus infuzijas, siekiant pagerinti sveikatą ir fizinį vystymąsi, praktiškumą.

Sanitarija yra praktiška higienos priemonė, nustatanti būtinas higienos taisykles ir įėjimą.

Plėtojant higieną, susiformavo nemažai higienos disciplinų: fizinė higiena, socialinė higiena, vaikų ir vaikų higiena, kūno kultūros ir sporto higiena ir kt.

Jaunieji dėstytojai, kurie baigs studijas regiono universitetuose, turi gerai žinoti pagrindines specialiosios ir higienos higienos nuostatas ir būti maloniai joms vadovautis ateityje.

Specialioji higiena apima: racionalų gerą režimą, dėmesį kūnui ir tuščią burną, drabužių ir skalbimo higieną, nelaimingų atsitikimų vengimą (vonios kambarys, alkoholio, narkotikų ir kt.). Specialiosios higienos taisyklių išmanymas yra būtinas kiekvieno žmogaus sveikatai. oda, kokia ji yra. Jų supratimas atitinka sveikatos vertę, padidėjusį protinį ir fizinį produktyvumą bei aukštų pasiekimų bet kokios veiklos formoje saugumą.

Racionalus papildomas režimas sukuria optimalias sąlygas veiklai ir organizmo atsinaujinimui. Jis pagrįstas ritmingu ir teisingu veiksmų atlikimu bei kitų veiklos rūšių pagrindu. Nuolatinis kasdienės rutinos laikymasis padeda įgyti organizuotumo, valios ir suteikia disciplinos jausmą. Žinoma, dėl skirtingo gyvenimo proto ir individualių miego ypatumų vieno papildomo režimo rekomenduoti neįmanoma. Tačiau pagrindinės jo atsakomybės nuostatos priklauso nuo bet kokių aplinkybių. Be to, režimas gali apimti, eikime toliau: įvairių veiklos rūšių pasirinkimas valandos pradžioje; teisingas pradinės veiklos brėžinys, reikalavimas užimti tą poziciją; įprastas maistas; pakankamai miegoti kas valandą.

Pagrindinės darbo režimo organizavimo taisyklės:

aš atsikelsiu tą pačią valandą;

Vikonanny Rankova higieninė gimnastika organizuoti procedūras;

vartoti juos tą pačią valandą, bent tris kartus per dieną (daugiau nei 4-5 kartus per dieną);

paimkite ežiukus 2 metus prieš treniruotę ir miegą;

savarankiškas pagrindinių disciplinų mokymasis tą pačią valandą;

ne mažiau kaip 3–5 kartus per dieną 1,5–2 metus, užsiimant fizine veikla arba sportuojant su optimaliais fiziniais reikalavimais;

Vikonanna pradinės veiklos pauzių metu (3-5 a.) fizines teises;

shodenne perebuvannya on grynas oras vaikščiojimo ir kitų fizinių teisių išmanymas (1,5-2 metai);

pilnas miegas (ne mažiau kaip 8 metai) nuo užmigimo ir pabudimo tą pačią valandą.

Ypatingą dėmesį norėčiau skirti naujam miego režimui. Miegas yra pagrindinė ir nepakeičiama remonto forma. Vynas siejamas su sveikatos išsaugojimu ir dideliu protiniu bei fiziniu produktyvumu. Sistemingas miego trūkumas ir nemiga sukelia nervų sistemos pablogėjimą, mažėja produktyvumas (ypač smegenyse), silpnėja organizmo sausosios jėgos. Tačiau tai nuostabi svajonė. Sunku ilgai miegoti, tapsiu sveikais ir individualiais žmonėmis. Vyresnio amžiaus žmonėms miego amžius yra 8-9 metai. Intensyvios pradinės veiklos (miego, mankštos) laikotarpiu treniruokitės ir sumažinkite miego sunkumą, kad padidėtų.

Miegas gali būti nepertraukiamas ir tęstis kaip metus. Geriausia valanda miegui nuo 22-23 iki 6-7 metų. Tyla ir ramybė yra būtini sveikam miegui. Esant nuolatiniams ir nerimą keliantiems miego sutrikimams, būtina kreiptis į gydytoją. Be šito neįmanoma užsidirbti įvairiais būdais. Nepriimtina kovoti su nemiga dėl pagalbos alkoholiniai gėrimai: po jų patirties atsiranda narkotinė būsena, kuri neturi nieko bendra su normaliu miegu

Oda – sudėtingas ir svarbus žmogaus organizmo organas, atliekantis daugybę funkcijų: vidinės organizmo šerdies apsauga, medžiagų apykaitos produktų pašalinimas iš organizmo, šilumos reguliavimas ir kt. Odoje yra daug nervų galūnėlių, ir tai suteiks kūnui nuolatinę informaciją apie visus kūną veikiančius gyvūnus. Rekomenduojama, kad 1 cm2 kūno paviršiaus būtų maždaug 100 skausmo taškų, 12-15 šalčio taškų, 1-2 šilumos taškų ir apie 25 atmosferos slėgį sugeriantys taškai!

Visos šios funkcijos priklauso nuo sveikos, šviesios ir švarios odos. Odos perkrovimas ir odos ligos susilpnina jos veiklą, o tai neigiamai veikia žmogaus sveikatą.

Sistemingai negaliu neištiesti kojų. Mankštinimasis basomis ir prakaitavimas gali padėti sumažinti įbrėžimų, vietinių uždegimų ir nuospaudų atsiradimą. Kodėl reikia kasdien plauti kojas ir dažniau keisti grandiklius? Išsausėjusias nuospaudas galima nedelsiant pašalinti naudojant pemzą, nuospaudų gipsą ar nuospaudų pagalvėlę.

Sisteminga burnos ir dantų priežiūra yra vienas iš privalomų higienos privalumų. Per tuščią burną ir pro užplombuotus dantis į organizmą prasiskverbia patogeniniai mikroorganizmai. Prieš miegą ir po odos gydymo būtina 2-3 kartus kruopščiai valyti dantis pasta tiek iš išorės, tiek iš vidaus. Dantų šepetėlis turi būti nukreiptas į dantis, o ne vertikaliai. Šiuo metų laiku pats laikas mėgautis gausiu karštų ir šaltų žolelių mišiniu. Atsiradus danties skausmui, būtina skubiai eiti į pragarą. Vaikai turi nedelsdami atvesti pas odontologą profilaktinei apžiūrai.

Dirbant gatvėje uniformą galima derinti su marškinėliais, šortais, avikailiu ar vilnoniu megztu kostiumu. Prieš pat valandą žiemos pertraukai Vikorist gatvėje susidėvėjęs sportinis paltas su dideliu atsparumu karščiui ir vėjui. Vadinkite tai baltu kostiumu, lininiu kostiumu arba šviesiomis kelnėmis, kepure. Kai pučia stiprus vėjas, prisidengiama neperpučiama striuke. Visų rūšių sportinę aprangą, pagamintą iš sintetinių audinių, rekomenduojama pamušti, kad apsaugotų nuo vėjo, lietaus, sniego ir kt. Kasdieniame gyvenime dėvėti sportinę aprangą yra nehigieniška. Įsitikinkite, kad jis yra lengvas, lankstus ir gerai vėdinamas. Oro protus informuoti valdžios institucijos, reikalingos šilumos ir vandens tiekimui. Tai geriausiai pasiekiama naudojant natūralią odą, kuri pasižymi mažu šilumos laidumu, geru elastingumu ir lankstumu, taip pat gali išlaikyti formą sušlapus. Šią valandą stovinčios skerdyklos kreipiasi į ją dėl higieniškų indų, kitaip jie nelygūs. Gumova vzuttya ir vzuttya ant huminio pado yra vienas svarbus trūkumas: neleisdamas vėjui prasiskverbti, jis išmuša prakaitą. Svarbu yra vadinamoji „vidinė vuzuttya“ - skarelės, kojinės ant kelių. Būtina, kad smarvė gerai praeitų ir sugertų vandenį. Grandikliai visada turi būti švarūs, elastingi ir minkšti. Šiltesniu oru laikas avėti avalynę, kad būtų užtikrintas geras vėjo apsikeitimas: batai su skylutėmis ir atviromis arba medžiaginėmis viršūnėmis. Turistinių kelionių valandą linkstama pasipelnyti iš gerų santykių ir draugų. Svarbu, kad sportiniai bateliai būtų švarūs ir sausi, antraip gali atsirasti įbrėžimų, o esant žemai temperatūrai – nušalti. Norint žiemoti, rekomenduojama dėvėti vandeniui atsparią striukę, kuri turi didelę šiluminę galią. Jo dydžiui reikia šiek tiek daugiau nei originalui, kas leidžia sugerti antklodės šilumą, o prireikus – ir dviejų porų gremžtukų.