namai Pasidaryk pats amatai

Fizinių savybių patikrinimas bokse. Pagrindinės boksininkų fizinės savybės ir jų tobulinimo metodai

Didelis dėmesys skiriamas profesionaliam bokso fiziniam pasirengimui. Tai laikoma pagrindine siekiant aukštų sportinių rezultatų. Be gero fizinio pasirengimo mūšyje neįmanoma efektyviai ir ilgai naudoti techninių ir taktinių įgūdžių, psichologinių metodų. Jei boksininkas neskirs reikiamo dėmesio bendriems fiziniams pratimams, tada jis vystysis vienašališkai, pasirodymai taps nestabilūs ir bus galima pamiršti apie sportinės karjeros tęsimą. Žvelgdami į pirmaujančius profesionalius boksininkus, mes žavimės jų fizine jėga ir atletiškumu. Tokie sportininkai kaip Mike'as Tysonas, Chrisas Byrdas, Frankas Bruno ir Evanderis Holyfieldas dažnai buvo klaidingai laikomi kultūristais, kol jie dar nebuvo plačiai žinomi ir visuotinai pripažinti.

Kai mūsų šalies boksininkai praėjusio amžiaus 90-ųjų pradžioje atvyko į Ameriką, juos nustebino aukštas profesionalumo lygis.

Štai ką septyni kartus SSRS čempionas, tris kartus Europos čempionas Viktoras Rybakovas pasakojo apie tai, ką matė:
„Pamenu, kad Majamyje pirmą kartą įėjome į sporto salę, kurioje treniruojasi žvaigždės. Žiede yra du kaukėti vyrai. Jie kovoja sunkiai, aiškiai, gerai, šauniai. Mano draugas manęs klausia:
- Kaip manai, ką jie sveria?
Aš sakau:
- Tikriausiai vidutiniškai (iki 71 kilogramo).
- Ne, tavo - 139 svarai (apie 63 kilogramai).
Iš čia jūs galite suprasti, kokie stiprūs jie buvo fiziškai ... Norint patekti į profesionalą, reikia fizinės jėgos. Todėl, beje, Kanadoje ir Amerikoje daug dirbome prie treniruoklių “.

Per pastaruosius šimtą metų profesionalių boksininkų fizinis pasirengimas labai pasikeitė. Pradžioje aukštos klasės kovos, trunkančios 40–45 raundus, buvo įprastos. Kovos intensyvumas buvo šiek tiek mažesnis nei šiuolaikinio, bet vis tiek nemažas. Bet kovos sunkumas ir rūpestis sportininko sveikata gerokai skyrėsi nuo šiuolaikinių reikalavimų. Tais metais profesionalaus bokso taisyklės nenumatė sustabdyti kovos dėl veido sužalojimų, kai boksininkams pažodžiui užsimerkė akys, lūžo nosis, nuplėštos ausys, išmušti dantys ir kraujas tekėjo iš daugybės mažų žaizdų. Ištvermė buvo pagrindinė fizinė savybė, norint sėkmingai įveikti tokį kelių ratų „atstumą“. Todėl boksininkai atliko didžiulį darbą ir treniravosi beveik visą dieną. Kovos taisyklių netobulumas kartu su išvystyta piktinančia valios jėga kartais sukėlė boksininkų žiedą.

Norėdamas pasiekti reikiamų kovos savybių, Robertas Fitzsimmonas įveikė 30 kilometrų maratonus. Jamesas Corbettas dieną prieš rungtynes \u200b\u200bsu juo ryte, 6 po pietų, nubėgo 13 kilometrų, valandą šešėlinį boksą praleido, žaidė du rankinio žaidimus ir valandą dirbo sporto salėje. Norint išlaikyti gerą tempą, kryžiai dažnai bėgdavo už besimėgaujančio žirgo.

Velso muselinis boksininkas Day Doweras buvo prekybininkas. Likus dviem mėnesiams iki mūšio, jis pasiėmė atostogas iš šachtos ir pradėjo treniruotis, kurios truko 7–8 valandas. Jie visada prasidėjo dviejų valandų bėgimu mažu tempu, po to valandos darbo aparatu. Po to sutartu laiku atėjo sparingo partneriai, su kuriais Doweris praleido, atsižvelgiant į likusį laiką iki kovos, nuo 8 iki 30 raundų. Po to vyko treniruotės, skirtos stiprinti jėgas. Greičio ir jėgos ištvermės ugdymui - nenutrūkstamas šuolis lynu protarpiais. Viskas baigėsi gimnastikos pratimais.

Siekdami ugdyti ištvermę ir jėgą, boksininkai užsiėmė tradiciniu sunkiu fiziniu darbu: skaldė medieną, skaldė medieną, nešė rąstus. Jackas Dempsey prieš savo kovą su Willardu kasė griovius, Benny Leonardas arė lauką fermoje, o Robertas Fitzsimmonas dirbo kalvėje. Beje, strazdanotas Bobas naudojo daug neįprastų pratimų. Pavyzdžiui, jis treniravosi su gyvūnais. Iš pradžių jis kažkuo įsiutino asilą ar mulą, paskui atsistojo jam už nugaros. Gyvūnas iškart pradėjo spardytis užpakalinėmis kojomis. Nereikia nė sakyti, kad Fitzsimmonas būtų stipriai išmuštas, jei būtų pataikytas į kanopą? Nepaisant to, jis visada vengė smūgių. Be to, Bobas ne tik sugebėjo būti šalia paties gyvūno krupo, bet ir pats atliko smūgius ore. Be to, „Fitzsimmons“ kovojo su liūtų jaunikliais ir jaunikliais. Kiekvienas, mokėdamas 2 USD, galėjo dalyvauti jo treniruotėse ir stebėti, kaip jis imasi su savo prisijaukintu liūtu. Jis atmušė greitai puolančius plėšrūno letenų smūgius, po kurių bandė jį nuversti. Robertas Fitzsimmonas patyrė labai stiprų smūgį abiem rankomis. Jis sugebėjo išmušti tiek oponentų, kurie gerokai pralenkė svorį. Taigi, turėdamas tik 71 kilogramo svorį, jis nokautavo absoliučios svorio kategorijos pasaulio čempioną Jamesą Corbettą, du kartus „paguldžiusį“ Tomą Sharkey, iš kurio net toks milžinas kaip Jamesas Jeffriesas labai sunkiai ištraukė pergalę.

Pats Jamesas Jeffriesas taip pat buvo labai gabus ir darbštus sportininkas. Treniruotėje jis 100 jardų nubėgo per 10,2 sekundės, o tai prilygsta 11,1–11,2 sekundei 100 m. Ir tai nepaisant to, kad tų metų olimpinis čempionas šimto metrų distanciją įveikė per 11 sekundžių! Maždaug 94 kilogramus sveriantis Jeffriesas peršoko beveik dviejų metrų aukštį.

Greičio ir jėgos treniruotėms to laiko boksininkai daug dirbo ant virvės. Pavyzdžiui, Johnny Dundee šoko 2000 kartų be vienos nesėkmės, o Jamesas Jeffries - 1500-2500 kartų kiekvienoje treniruotėje. Taip pat buvo plačiai naudojami šešėliniai boksai su guminiu plėtikliu, pratimai su vaistų kamuoliukais (vaistų kamuoliukai), prisitraukimai ant juostos ir pratimai ant grindų: atsispaudimai, kojų ir liemens kėlimas, darbas ant imtynių tilto ir kt.

Jess Willard treniruotėms panaudojo seną kumščio kovotojų sistemą. Jis daug bėgo. Kryžiai buvo tokie alinantys, kad po jų tiesiog neliko jėgų kokybiškam darbui su sparingo partneriais. Norėdamas sustiprinti sąnarius, jis ilgai mušė smėlio maišą ir atsigaudamas maudėsi.

Kad išvengtų pjūvių, boksininkai nusišluostė veidą fiziologiniu tirpalu arba alkoholiu (Jackas O'Brienas tai darė bent 20 kartų per dieną). Sparinge šalmo nebuvo praktikuojama. Treniruotėse boksininkai daug dėmesio skyrė sugebėjimui stoti į artimą kovą, vengdami galvos smūgio.

Kovos trukmei tapus maksimaliai 15 raundų, pasikeitė treniruočių metodika. „Trumpos“ kovos nekėlė tokių aukštų reikalavimų ištvermei. Tačiau greičio ir jėgos savybių vaidmuo žymiai padidėjo, o treniruotės tapo racionalesnės ir apgalvotos. Pavyzdžiui, bėgant buvo rekomenduojama nešiotis lazdelę ar išspausti teniso kamuoliukus, kad rankos vystytųsi. Kryžiai pradėjo bėgti su specialiu instruktoriumi, kuris prireikus davė komandą paspartinti. Pavyzdžiui, Gene Tunney fitneso treneriu buvo olimpinis maratono nugalėtojas Johnny Hayesas. Jėgos bėgimas buvo labai populiarus tarp tų metų boksininkų.

Pratimai sporto salėje taip pat šiek tiek pasikeitė. Sparingo sesijos tapo intensyvesnės, bet trumpesnės. Treniruotėse daug daugiau laiko buvo skirta gynybos menui, gebėjimui greitai judėti žiede ir netikėtai spurtuoti. Krepšiai tapo lengvesni. Taigi, Jacko Dempsey krepšys svėrė „tik“ 45 kg. Kai kurie boksininkai lipo į medžius, kad lavintų jėgą ir vikrumą. Daug didesnis dėmesys buvo skiriamas ir vikrumo ugdymui: buvo plačiai naudojami žaidimai ir akrobatiniai pratimai. Pasaulio sunkiasvorio čempionas Maxas Baeris, žengdamas į ringą, dažniausiai atliko salto.

Žemiau yra Jacko Dempsey treniruočių dienos režimas, kai jis ruošiasi kovoti su Jess Willard.

1.6.00 - pakilimas.

2. Ryto bėgimas 11-16 kilometrų.

3. Kontrastinis dušas.

4. Masažas.

5.10.00 - pusryčiai (mėsa ir daržovės).

6. 10.30-11.30 - miegas.

7. 12.00 - sprinto bėgimas 3-5 kilometrai.

8. 12.30 - treniruotė sporto salėje: 10–20 turų (priklausomai nuo pasirengimo etapo) tašymas, pratimai su bokso krepšiu, smūgių imitacija, jėgos pratimai, gimnastika. Kartais po sparingo vėl būdavo atliekamas sprinto bėgimas.

9.16.00 - pietūs.

Kaip matote, Dempsey naudojo dvi treniruotes. Tai leido padaryti sesijas intensyvesnes ir trumpesnes.

Rocky Marciano visada buvo laikomas vienu stipriausių ir ištvermingiausių boksininkų. Galbūt gamta ne iki galo apdovanojo šį žmogų bokso talentais, tačiau tai daugiau nei kompensavo neribota valia, drąsa ir nuostabūs sugebėjimai dirbti. Marciano treniravosi kaip žmogus. Pašėlusiu tempu ir nuolatiniu spaudimu jis dėvėjo savo techniškesnius ir taktiškiau kompetentingus oponentus.

Bėgant metams mokymai tapo dar įvairesni. Taigi, Mohammedas Ali kiekvieną rytą rinkdavo akmenų krūvą. Po to jis pakvietė brolį ir paprašė juos mesti. Iš pradžių Ali vaikščiojo su mėlynėmis, bet paskui jam pavyko išvengti. Gal iš čia jis turėjo tokį fenomenalų atstumo ir poveikio jausmą?

Kviečiu skaitytoją susipažinti su Mohammedo Ali, kuris treniravosi 6 dienas per savaitę, dienos režimą ir mokymo programą.

1.5.30 - pakilimas.

2. Šiek tiek pasitempti. Rytinis bėgimas - 10 kilometrų (bėgimas sunkiais kariuomenės batais). Po bėgimo, tempimo, keletas gimnastikos pratimų.

4. 8.00 val. - pusryčiai: ekologiškas maistas, apelsinų sultys ir vanduo.

5. Laisvas laikas ir bendravimas su spauda.

6. 12.30-15.30 - mokymai.

Treniravimosi programa

1. Sušilkite. Šoniniai lenkimai, liemens posūkiai, pirštai šokinėja pašildyti - 15 minučių.

2. Smūgių imitacija. Dirbkite judesio ir smūgio greičio srityje: 5 raundai po 3 minutes (po kiekvieno rato - 30 sekundžių pertrauka).

3. Pratimai ant sunkaus krepšio. Darbas prie smūgių derinių ir greičio ištvermės: 6 raundai po 3 minutes (po kiekvieno raundo 30 sekundžių pertrauka).

4. Sparingas. Raundų skaičius priklauso nuo pasirengimo etapo.

5. Gimnastikos pratimai ant grindų pilvo preso vystymuisi - 15 minučių. Bendras pratimų skaičius - 300: kūno pakėlimai iš gulimos padėties su kintamais kelio pakėlimais („važiavimas dviračiu“), kojų pakėlimai.

6. Mankšta ant pneumatinio krepšio - 9 minutės.

7. Virvės pratimai - 20 minučių. Dirbdamas virve Ali visada judėdavo po salę: pirmyn, atgal, ratu. Jis naudojo įvairius judesius ir niekada nešoko į vieną vietą. Jo treneris Angelo Dundee teigė, kad stovėjimas vienoje vietoje kenkia širdžiai.

8. Smūgių imitacija - 1 raundas. Streikuoja eidami lengvu tempu.

9.15.30 - masažas, dušas.

10. 16.00 val. - pietūs: vištiena, kepsnys, šparaginės pupelės, bulvės, vaisiai, sultys ir vanduo.

11. Laisvas laikas, bendravimas su spauda.

12.20.00 - vakarienė: vištiena, kepsnys, daržovės ir vaisiai, sultys, vanduo.

13. Padėkite ragelį (skirtingu laiku, atsižvelgiant į sveikatą).

Šeštajame dešimtmetyje jėgos lavinimui boksininkai pradėjo plačiai naudoti sunkumų kilnojimo pratimus nuo sunkiosios atletikos. Tačiau Ali buvo išimtis: jis niekada nenaudojo tokių pratimų.

XX amžiaus 90-aisiais boksininkų fizinis rengimas tapo dar selektyvesnis. Jei 1900-ųjų pirmosios pusės sportininkai per dieną atliko vieną labai ilgą treniruotę, iki 20-ojo amžiaus vidurio treniruočių krūvis pradėtas dalyti į dvi dalis. Šiuolaikiniai profesionalai treniruojasi du-penkis kartus per dieną.

Štai jauno Mike'o Tysono kasdienybė ir treniruotės. Treniruotės vyko penkias dienas per savaitę: nuo pirmadienio iki penktadienio. Šeštadienis ir sekmadienis yra laisvos dienos.

1.5.00 - pakilimas.

2. Rytinis 5 kilometrų bėgimas. Dušas.

3. 6.00–9.30 - miegas.

4. 10.00 - pusryčiai: kepsnys, makaronai ir apelsinų sultys.

5. 12.00 val. - treniruotė: 10 turų.

6. 14.00 - pietūs (produktai tokie patys kaip ir pusryčiams).

7. 16.00–19.00 val. - antroji treniruotė, susidedanti iš dviejų dalių: specialiojo fizinio rengimo (SPP) ir bendrojo fizinio rengimo (GPP).

8. 16.00 - SPP: darbas ant kojų, pneumatinė ir ištempta kriaušė, biri (sunki) kriaušė, treniruoklis.

9.17.00 val. - OFP.

Pirmasis variantas. 2000 kėbulo pakėlimų iš gulimos padėties, 500–800 atsispaudimų ant nelygių strypų, 500 atsispaudimų nuo grindų, 500 pakartojimų - gūžčioja pečiais 30 kilogramų. Gūžčiojimas pečiais (iš angl. „Shrugs“ - „gūžčiojimas pečiais“) yra trapecijos raumenų lavinimo pratimai. Jie atrodo kaip gūžčiojimas pečiais. Šiuos pratimus jie atlieka su štanga, hanteliais, ant kaladėlės. Tysonas gūžčiojo pečiais tokiomis serijomis: 25–40 atsispaudimų ant nelygių strypų, 50 atsilenkimų nuo grindų, 25–40 ant nelygių strypų, 50 pečių. Po to serija buvo pakartota. Po to sekė pratimai kaklo raumenims lavinti - 200 krovinio pakėlimų (10 komplektų po 20 kartų) arba 200, siūbuojančių ant tilto be rankų.

Antrasis variantas. 10 greitų serijų: 200 pritūpimų, 25–40 atsistojusios su svoriais ant kojinių, 50 - abs su svoriais, 25–40 atsistojusios, 50 gūžčioja pečiais. Iš viso gauta 2 000 pritūpimų, apie 600–700 svertinių kojinių, 500 pasvertų ab pratimų ir 500 pečių. Po to 10 minučių vystyti kaklo raumenis.

10. 19.00 val. - vakarienė (tas pats, kas per pietus).

11.20.00 val. - trečia treniruotė: 30 minučių važiuojant nejudančiu dviračiu.

12. 21.30 - taktikos treniruotės: vaizdo įrašų žiūrėjimas ir jų aptarimas su treneriu.

13.22.30 - padėk ragelį.

Kaip matote, šiuolaikinis profesionalus boksininkas puikiai dirba fizinį pasirengimą. Jaunasis Mike'as Tysonas, neskaičiuodamas taktinių treniruočių, treniravosi 4 kartus per dieną: rytinį bėgimą ir tris treniruotes. Per vieną dieną treniruotėms išleidžiama apie 5 valandas. Iš jų 3 valandos teko bendrajam fiziniam rengimui.

Skaitytojas tikrai užduos klausimą: o kaip yra su pratimais su svoriais? Kokią vietą „geležis“ užima profesionalų mokymuose?

Jei atkreipėte dėmesį, tada Mohammedas Ali ir jaunasis Mike'as Tysonas treniruotėse nenaudojo „darbo su geležimi“, tai yra pratimų su dideliu svoriu. Tai paaiškinama, matyt, tuo, kad abu buvo natūraliai gimę sunkiojo svorio boksininkai. Be to, jie bijojo prarasti greitį. Kitas „Tyson“ treneris Kevinas Rooney teigė, kad Mike'as niekada nelietė „geležies“ būdamas su juo: „Jei Mike'as dirbtų su svoriais, jis taptų daug lėtesnis“.

Laikui bėgant Geležinis Mike'as pakeitė treniruočių metodą, pradėjo treniruotis šešias dienas per savaitę, pradėjo skirti daug laiko darbui su svoriais. Jis labai greitai atliko stendo paspaudimą, praktiškai „su sprogimu“. Tačiau pritūpimai su dideliu svoriu buvo atliekami sklandžiai ir be pauzių. Nepaisant to, kad Tysonas pradėjo vartoti „geležį“, stebint jo kovas akivaizdu, kad jei jis pralošė greičiu, tai buvo nereikšminga. Tarkime, kad jo smūgiai, gynyba ir judesiai tapo šiek tiek lėtesni, tačiau nepamirškite, kad Tysonas šiuo metu jau tapo gerokai vyresnis. Ir kaip žinote, greitis ir metai nėra gerai derinami.

Mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad šiuolaikiniame bokse fizinių savybių ir jų hierarchijos svarba yra tokia: 1) jėga ir greitis - 45%; 2) ištvermė - 30%; 3) judrumas (koordinavimo gebėjimas) - 25%. Remiantis šiais duomenimis, profesionaliam boksininkui pagrindinės fizinės savybės yra jėga ir greitis. Todėl didžiąją dalį fizinio rengimo laiko (45 proc.) Reikėtų skirti jų ugdymui. Klausimas tik toks: kaip derinti tokių prieštaringų savybių kaip jėga ir greitis vystymąsi? Kaip žinote, pradėjęs „sūpuotis“, boksininkas tampa stiprus, tačiau pralaimi greičiu. Norėdami atsakyti į šį klausimą, vėl pereikime prie istorijos.

Neabejotino sunkiasvorio pasaulio čempiono sostą laimėjęs Evanderis Holyfieldas nebuvo tikras sunkiasvoris. Pirma, jis gavo visus tris titulus: pirmajame sunkiasvoriame (iki 86,2 kilogramo) pagal WBA, WBC ir IBF versijas. Kai šioje svorio kategorijoje nebuvo vertų priešininkų, Holyfieldas persikėlė į antrą sunkų svorį. 1988 m. Jis sunkiasvorio svorio kategorijoje debiutavo kovoje su Jamesu Tillisu, kuris buvo nokautas penktame raunde. Tuo metu Evanderis jau buvo priaugęs svorio ir turėjo 91,6 kilogramo. Tačiau kovai su tikrai dideliu varžovu to nepakako. Ir Holyfieldas pradėjo sūpuotis. O kad neprarastų greičio, jis kreipėsi į specialistus ir subūrė unikalią komandą. Jame dalyvavo kultūrizmo treneriai, mitybos specialistai, aerobikos instruktoriai ir net baleto mokytojas. Tada iš Holyfieldo buvo labai juokiamasi. Kai jis išėjo iš rūbinės baleto triko, jo sparingo partneriai, kurie buvo labai „dideli“ vaikinai, tik juokėsi. Vėliau paaiškėjo, kad šis boksininkas paprasčiausiai lenkė savo laiką, o rezultatų netruko laukti.

1988 m. Holyfieldas „supjaustė riešutą“ Pinkloną Thomasą, 1989 m. Jis nugalėjo buvusį pasaulio čempioną Michaelą Dokesą ir tais pačiais metais antrajame ture sunkiasvorį Edilsoną Rodriguezą pasiuntė į gilų nokautą. Paaiškėjo, kad Holyfieldas turi gana padorų nokautą. 1990 m. Trečiajame ture jis nokautavo čempioną, nugalėtoją Mike'ą Tysoną - Busterį Douglasą. Tuo metu Evanderis jau svėrė 93,4 kilogramo, tačiau sunkiasvoriui jis vis tiek buvo lengvas. Nors jis atrodė labai sportiškas.

Pradėjęs treniruotis svoriu, Evanderis Holyfieldas priaugo nemažai svorio ir jėgų, tačiau greičio neprarado. Norėdami tai pasiekti, jam buvo leista derinti sunkiosios atletikos treniruotes su koordinacijos, greičio, lankstumo ir plastiškumo treniruotėmis.

Apie fizinių savybių ugdymą šioje knygoje daug nekalbėsiu. Apie tai parašyta daugybė vadovėlių ne tik apie boksą, bet ir apie kitus kovos menus. Aš jums pasakysiu tik bendrai apie pratimus, kuriais galite išsiugdyti „sprogstamąsias“ (greitis-jėga) savybes.

Kuriant greičio ir jėgos rodiklius bokse, naudojamos šios pratimų grupės: šokinėjimas, daiktų mėtymas ir mėtymas, bėgimo pagreičiai ir greičio pratimai su svoriais.

Skaitytojo dėmesiui siūlau pratimus, kurių naudojimas leidžia išsiugdyti „sprogstamuosius“ boksininko sugebėjimus.

„Sprogstamųjų“ gebėjimų lavinimo programa

Programą sudaro trys šuolių pratimų rinkiniai. Kiekvienas iš jų atliekamas du kartus per savaitę: pirmadienis, trečiadienis - nustatytas numeris 1, antradienis, ketvirtadienis - nustatytas numeris 2, trečiadienis, šeštadienis - nustatytas skaičius 3. Visi jie atliekami pagrindinės treniruotės dalies pradžioje.

Šuolių pratimų kompleksas Nr. 1.

2. Šokimas aukštyn pakaitinėmis kilimo kojomis - 20 kartų.

3. Šuolis aukštyn žirklėmis (stiprus lenkimas ir tiesimas kulkšnies sąnariuose) - 20 kartų.

4. Bėgimas pakeltais keliais (kelias greitai ir aukštai pakyla) - 60 kartų (po 30 kartų su kiekviena koja).

Atliekamos trys pratimų serijos. Poilsis tarp serijų - 1–2 min. Poilsis tarp pratimų - 2 minutės. Visi pratimai atliekami su vaistų kamuoliukais, sveriančiais (atsižvelgiant į svorio kategoriją) 3–7 kilogramus.

Šuolių pratimų kompleksas Nr. 2.

1. Šokimas aukštyn iš pritūpimo ar pusiau pritūpimo padėties (kampas tarp šlaunies ir blauzdos prieš šuolį yra 130–140 °) - 20 kartų.

2. Šokimas iš gilaus pritūpimo (nugara tiesi): žingsnis - pritūpimas - šuolis - 20 kartų.

3. Peršokimas per barjerą dviejų kojų paspaudimu iš gilaus pritūpimo (šuolis - posūkis prieš barjerą - šuolis - posūkis ir kt.) - 20 kartų.

Poilsio tarp pratimų metu širdies ritmas sumažėja iki 130 dūžių per minutę. Poilsis tarp serijų - 2-3 minutės.

Šuolių pratimų kompleksas Nr. 3.

1. Šokimas aukštyn ištiesintais keliais kulkšnies sąnario sąskaita - 25 kartus.

2. Nuo kovos pozicijos - papildomas žingsnis į priekį ir maksimalus iššokimas. Šokimas atliekamas pakaitomis nuo pusės pritūpimo ir gilaus pritūpimo. Tik 25 kartus.

3. Bėgimo šuoliai dviem kojomis kuo aukščiau - 25 kartus.

Poilsio metu tarp pratimų širdies ritmas sumažėja iki 130 dūžių per minutę. Poilsis tarp serijų - 2-3 minutės. Tik 5 epizodai.

Pratimai, skirti lavinti variklio greitį ir „sprogstamąją“ jėgą

Pratimai, kurių svoris siekia 15–20% boksininko svorio, lavina motorinį greitį. Darbas su svoriais 70–80% boksininko svorio prisideda prie „sprogstamosios“ jėgos ugdymo. Jums tereikia užtikrinti, kad mankštinant tokį svorį, pratimo greitis nemažėtų. Tai galima pasiekti suteikiant sportininkui pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti tarp pratimų.

1. Pritūpimai, šuoliai su apkrova (arba štanga) ant vienos ar dviejų kojų su aukščiau minėtu svoriu.

2. Pirma, greiti žingsniai (žingsniai) neapkraunant, pirmyn, atgal, kairėn, dešinėn - nuo 30 sekundžių iki 1 minutės (2-3 žingsniai). Tada tas pats, bet su 25–30 kilogramų našta.

3. Greiti žingsniai neapsunkinant priekio, atgal, kairės, dešinės su mėgstamu smūgių deriniu kiekvienam krypties pakeitimui - 1 minutė (2-3 žingsniai).

4. Tas pats pratimas, bet prieš atliekant smūgių seriją, paliečiantį grindis ranka.

5. Aukšta prasideda 5-10 metrų atstumu nuo signalo - poromis, trynukais, derinant pagal svorį, aukštį, greitį. Ji atliekama į priekį su veidu, paskui į priekį - su nugara.

6. Žemas prasideda 5-10 metrų atstumu. Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesniame pratime, bet po 5-10 atsispaudimų nuo grindų.

7. Bėgimas 10–20 metrų atstumu su aukštu klubo kėlimu, tuo pačiu atstumu virstant pagreičiu.

8. Bėgimas blauzdai paliečiant sėdmenis 10–20 metrų atstumu, tuo pačiu atstumu pereinant į pagreitį.

9. Bėgimas su šuoliais pakaitomis ant kairės ir dešinės kojų 20-30 metrų, pereinant į pagreitį tuo pačiu atstumu.

10. Šokimas ant dviejų kojų į priekį (kojos kartu) 20-30 metrų atstumu, tuo pačiu atstumu pereinant į pagreitį.

11. Bėgimas mėtant tiesias kojas į priekį (nesulenkiant kelių) iki 40 metrų, pereinant į pagreitį tuo pačiu atstumu.

12. Nubraukite iki 15-40-60 metrų su medicininiu kamuoliuku rankoje.

13. Vaisto kamuolio perdavimas poroje bėgant dideliu greičiu. Vienas boksininkas bėga į priekį veidu, kitas - nugara.

14. Greičiausias kilimas ir nusileidimas laiptais, atsižvelgiant į judesių dažnumą. Jis rengiamas kaip dviejų ar trijų boksininkų varžybos.

15. Žongliravimas dviem ar trimis teniso kamuoliukais viena ir dviem rankomis.

16. Žongliravimas dviem ar trimis vaistų kamuoliukais.

17. Du sportininkai, gulėdami ant pilvo 2-3 metrų atstumu vienas nuo kito, perduoda 1-3 žaidimo kamuolius 30–40 sekundžių laikotarpiui. Dėl perėjimų skaičiaus gali būti surengtos varžybos tarp boksininkų porų.

18. Tas pats kaip ir ankstesniame pratime, bet sėdint.

19. Šokimas tiesiomis kojomis pakeltomis rankomis 3-4 kartus 1 minutę. Laikas, reikalingas atsistoti nuo grindų, yra minimalus.

20. Tas pats kaip ir ankstesniame pratime, tačiau stūmimas ir nusileidimas atliekamas iš kairės kojos į dešinę ir atvirkščiai - pakaitomis (kojos šiek tiek platesnės nei pečiai). Tas pats pirmyn ir atgal įprasto žingsnio atstumu - „švytuoklė“.

21. Šokimas 180 ir 360 ° posūkiu pakeltomis rankomis.

22. Šokimas pritūpime (naudingas stiprinant ne tik blauzdos, bet ir klubo, nugaros raumenis). Galima atlikti poromis - atlošus vienas kitam, rankos suglaustos per alkūnes. Judėjimas į šonus, pirmyn ir atgal.

23. Šuolis aukštai per juostą su apkrova. Strypo aukštis priklauso nuo individualių boksininko sugebėjimų.

24. Šokimas per gimnastikos suolą ant vienos ar dviejų kojų.

25. Šuolis virve ant vienos ar dviejų kojų iki 5 minučių.

26. Šokdamas ant 50 centimetrų aukščio kliūties (tada nušokdamas nuo jos), stumdamas kulkšnis, nesulenkdamas kelių. 23-30 šuolių iš eilės serijoje.

27. Serijiniai šuoliai traukiant kelius į skrandį. Boksininkas atlieka šuolius, laikydamas daiktą rankose, išskėstose virš galvos. 30–35 sekundžių serija.

28. Serijiniai šuoliai ant dviejų kojų pasiekiant tam tikrą aukštą ženklą ant sienos. 20-25 sekundžių serija. Ženklų aukštis priklauso nuo boksininko aukščio.

29. Šokimas per gimnastikos arklį su kamuoliu rankoje. Riteris gali būti pastatytas išilgai arba skersai šuolio krypties.

30. Vaistų kamuoliukų (2 vnt.) Gaudymas ir perdavimas poromis vienu šuoliu.

31. Šokimas pirmyn ir atgal šuolio ilgiu ne daugiau kaip 50 centimetrų. Pratimas atliekamas kaip laiko išbandymas: kas per 1 minutę atliks daugiausiai šuolių.

32. Serijiniai šuoliai su svoriais štangos, katilo, vaistų rutulio pavidalu. Veikia per 25-30 sekundžių.

Ypač populiari pradedančiųjų boksininkų tema nokauto smūgis... Iš tiesų, turint tvirtą profesionalaus bokso smūgį, yra daugybė privalumų. Tarp aukštos klasės profesionalų didžioji dauguma jį turi savo koviniame arsenale. Tačiau vis tiek neturėtumėte apsistoti ties smūgio jėga, jo svarbos negalima pervertinti. Kaip bebūtų keista, boksininkai, kurie neva patyrė sunkiausią smūgį bokso istorijoje - Ernie Shaversas, Davidas Tua, Donovanas Ruddockas - niekada nepakilo į pasaulio čempiono sostą. Tačiau sėkmingiau pasirodė boksininkai, kurie pagal šį rodiklį buvo gerokai prastesni už juos. Ryškus to pavyzdys yra Mohammedas Ali. Jis patyrė stiprų smūgį, tačiau toli gražu ne pats geriausias. Tačiau jis tai daugiau nei kompensavo tikslumu ir laiku. Štai kodėl su vienu dešiniuoju kryžiumi jis dažnai siuntė priešininkus į gilų nokautą. Nepainiokite stipraus smūgio su veiksmingu smūgiu - tai ne visada tas pats dalykas.

Nepaisant to, boksininkas su dinamitu rankoje visada turi atsarginį kozirį. Ne veltui senoji bokso patarlė sako: „Puncheris visada turi šansų“. Tokie puikūs profesionalai kaip Billy Connas ir Tommy Farrasas niekada nepateko į bokso „Olympus“ viršūnę, nes lemiamu metu jiems trūko stipraus smūgio.

Boksininkas, norintis turėti stiprų smūgį, turi suprasti, nuo ko priklauso ši jėga.

Formuojant smūgį yra trys pagrindinės raumenų grupės: kojos, bagažinė ir rankos. Šių raumenų grupių dalyvavimo procentas yra nevienodas. Mokslininkai nustatė, kad optimalus kūno raumenų indėlis į šoko judesius yra toks: kojų raumenys - 42,2%, kamieno raumenys - 39,1%, o rankų raumenys - 18,7%.

Be to, smūgio jėga priklauso nuo išvardytų raumenų grupių darbo nuoseklumo (tarpraumeninė koordinacija). Teisingas smūgis turi turėti šią seką.

1. Atbaidantis kojos prailginimas.

2. Rotacinis-transliacinis kūno judėjimas.

3. Šoko judesys rankos link tikslo.

Taigi boksininko smūgio jėga yra atskirų kūno dalių - kojų, bagažinės ir rankų - greičio pridėjimo rezultatas. Tokiu atveju kūno dalys pagreitėja iš apačios į viršų, tai yra, kiekvienas kitas organas pradeda judėti, kai ankstesnio greitis pasiekia didžiausią vertę. Šį greičio didinimo mechanizmą galima palyginti su botago judesiu. Smūgis botagu taip pat prasideda rankenos trūkčiojimu, tada impulsas perduodamas botagu, o patį smūgį atlieka metalinė rankenėlė, esanti botago gale. Net teisingai atliktas lengvas botago smūgis turi didelę griaunamąją galią ir sugeba perverti 10 mm faneros lakštą. Bokso smūgyje kumštis atlieka rankenėlės vaidmenį.

Savaime suprantama, kad bendra visų raumenų grupių greičio ir jėgos rodiklių suma priklauso nuo to, kokie puikūs yra kiekvienos atskiros grupės rodikliai. Jei tam tikra grandis pasirodo esanti silpna ir „nepakankamai efektyvi“, bendras rezultatas taip pat blogėja.

Jei netingi ir bandai eksperimentuoti mušdamas botagu, tada greitai įsitikink, kad rankenėlės smūgio jėga priklauso ne tik nuo to, kaip stipriai patraukei rankeną. Bus svarbu, kaip aštriai (greitai) atliksite šį judesį. Tai reiškia, kad smūgio jėga priklauso nuo pradinės ir „sprogstamosios“ raumenų jėgos, tai yra nuo sugebėjimo dėti dideles pastangas judesio pradžioje.

Įsivaizduokite, kad automobilis skrieja dideliu greičiu. Stabdymas. Kas nutinka keleiviui? Jis patiria aštrų trūkčiojimą ir išmetamas į priekį. Kuo aštresnis stabdymas, tuo stipresnis trūkčiojimas. Tas pats atsitinka ir gerai smūgiuojant botagu: pirmiausia mes suteikiame rankenai pagreitį, o tada aštriai jį stabdome. Išvada: smūgio jėga priklauso nuo kūno organų prieš smūgį slopinimo, kuris prasideda nuo kojų ir baigiasi ranka.

Ar manote, kad pasukus botagą virš galvos, skriejančios rankenėlės griaunamoji jėga bus didesnė, kai ji judės dideliu spinduliu arba mažu spinduliu? Žinoma, jėga bus didesnė, jei ją pagreitinsime dideliu ratu. Tai reiškia, kad smūgio kumščiu jėga bus didesnė, tuo didesnis kumščio judėjimo spindulys, palyginti su vertikalia kūno ašimi. Pavyzdžiui, mušant dešine ranka, boksininko kūno sukimosi ašis gali praeiti per dešinę to paties pavadinimo koją, per kūno vidurį (išilgai stuburo stulpelio linijos) ir per priešingą kairę koją. Pasirodo, kad maksimalus dešiniojo kumščio judėjimo spindulys bus ant itin tolimos kūno ašies - einančios per kairę koją.

Pabandykite įkišti peilį į medžio kamieną. Tai lengviausia padaryti, jei peilis juda statmenai paviršiui. Tas pats atsitinka ir smūgio metu. Smūgis yra stipresnis, jei kontakto su taikiniu metu dilbis yra stačiu kampu.

Ir pagaliau, kaip pažymėta aukščiau, smūgio jėga priklauso nuo smūgio svirties - rankos - standumo. Kuo mažiau judesių rankos sąnariuose, tuo didesnis smūgio sunkumas. Norint padidinti standumą, sąlyčio su kumščiu metu būtina sugriežtinti raumenis, atliekančius rankos sąnarių sukimąsi ir lenkimą.

Taigi, padarykime išvadas.

Bokso smūgio galia priklauso nuo šių veiksnių:

1. dalyvavimo trijų pagrindinių raumenų grupių poveikyje laipsnis;

2. raumenų grupių darbo nuoseklumas. Teisingas įvykis turi būti toks:

Atstumiantis kojos prailginimas;

Rotacinis ir perkeltinis kūno judėjimas;

Šoko judesys rankoje į taikinį;

3. kojų, liemens ir rankų raumenų greičio ir jėgos gebėjimų išsivystymo lygis;

4. startinė ir „sprogstamoji“ raumenų jėga, tai yra nuo sugebėjimo dėti dideles pastangas judesio pradžioje;

5. kūno dalių prieš šoką slopinimas, kai pastoviai slopinama nuo kojos iki plakančios rankos kumščio;

6. kumščio judėjimo spindulys, palyginti su boksininko kūno sukimosi ašimi. Kuo toliau kumštis juda nuo kūno sukimosi ašies, tuo didesnis jo sukimosi spindulys ir stipresnis smūgis;

7. dilbio padėtis taikinio atžvilgiu. Smūgis stipresnis, jei dilbis yra statmenas taikiniui;

8. kinematinės grandinės standumas. Kuo mažiau judesių rankos sąnariuose, tuo didesnis smūgio rankos standumas ir didesnė smūgio jėga.

Žemiau atkreipiu jūsų dėmesį mokymo programa, kuria siekiama sukurti nokautąsukūrė Z.M.Khusyainovas.

Reikšmingiausius rezultatus didinant smūgių stiprumą ir greitį duoda pratimai su išskaidyto pobūdžio svoriais. Jie parenkami taip, kad maksimaliai padidėtų kojų raumenys, kamieno raumenys ir rankų raumenys.

Norint lavinti boksininkų kojų raumenis, susijusius su atstumiančiu pratęsimu, naudojami pratimai su štanga ant pečių - pusiau pritūpimai ir „tempimas“. Bagažinės raumenims vystyti, atliekant sukamuosius-translacinius judesius, naudojami kūno posūkiai su štanga ant pečių. Norint lavinti pratęsimo judesį atliekančių rankų raumenis, naudojamas pratimas „stendo presas“.

Programa skirta 30 dienų. Tris kartus per savaitę (pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį), po 15 minučių trukusio apšilimo, sienų pagalvėlių pratimai atliekami ir perforuojami 10 raundų. Vykdymo tempas yra vienas ritmas kas 3 sekundes. Iš viso treniruotės metu yra taikoma 500–600 smūgių (50–60 per 1 raundą). Streikai atliekami su maksimalia jėga. Poilsis tarp raundų - 1 minutė. Štangos treniruotės vyksta antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį ir apima šias pratybas.

1. Pusiau pritūpimai („skilimas“) su štanga ant pečių, strypo svoris - 70% sportininko svorio. Pusiau pritūpimai, po kurių ištiesinamos kojos ir einama į pirštus, atliekami nuosekliai - po 5–20 pakartojimų. Poilsis tarp serijų - 1–2 min.

2. Kūno posūkiai su juosta ant pečių: 5 serijos po 20 pakartojimų. Baro svoris priklauso nuo sportininko svorio kategorijos (boksininkams iki 71 kilogramo 15 barų, virš 71 kilogramo boksininkams - 20 kilogramų). Poilsis tarp serijų - 1–2 min.

3. Po apšilimo su nedideliu svoriu atliekamas spaudimas ant stendo (5 serijos, kurių kiekvienoje yra maksimalus liftų skaičius (iki „gedimo“)). 1 serijoje taikomas svoris, lygus 70% didžiausio boksininko pakelto strypo svorio; 2-oje serijoje - 75%; trečioje - 80%; ketvirtoje - 85%, o penktojoje - 90% svorio. Poilsis tarp serijų - 1–2 min. Treniruotės su štanga trukmė yra 60–80 minučių, o pulsas turėtų būti 140–160 dūžių per minutę. Poilsio metu pratimai atsipalaidavimui ar smūgių imitavimui atliekami tarp rinkinių.

Kartu su siūlomos programos įgyvendinimu boksininkas jokiu būdu neturėtų atsisakyti techninių ir taktinių treniruočių. Sparring, letenos, aparatai ir imitacijos pratimai nesibaigia. Tokio pobūdžio mokymai vyksta atskirai.

Baigę treniruočių programą, skirtą smūgio jėgai lavinti, boksininkai turėtų turėti didelę amplitudę tiek smūgiais, tiek gynybiniais judesiais. Streikai po treniruotės su štanga bus atliekami su didesne jėga, taps darnesni ir nuoseklesni. Tuo pačiu smarkiai sumažės smūgių greitis ir visi kiti boksininko judesiai. Nebijokite to: tokie pojūčiai yra laikini ir išnyks praėjus 15-18 dienų po pasipriešinimo mokymo programos pabaigos. Reakcijos greitis, judėjimo lengvumas ir smūgio greitis grįš 18–20 dieną po pratimų su štanga pabaigos.

Praėjus 21 dienai po siūlomos programos pabaigos, žymiai padidės visi specialūs streikų greičio ir galios rodikliai. Todėl ruošiantis varžyboms, likus bent 20 dienų iki kovos, būtina nutraukti pratimus su štanga. Likęs laikas daugiausia turėtų būti naudojamas greičio, greitojo ištvermės ir techninių bei taktinių treniruočių lavinimui.

Baigdamas siūlau dar vieną smūgių jėgos ir „sprogstamosios“ boksininko jėgos ugdymo pratimų rinkinys.

Štanga

Kompleksinis numeris 1.

1. Pusiau pritūpę su štanga ant pečių, paskui ištiesdami kojas ir eidami į pirštus.

2. Kūno posūkiai su juosta ant pečių.

3. Stumkite juostą nuo krūtinės nuo priekinio stovo.

2 kompleksas.

1. „Padalinta“ su štanga ant pečių.

2. Kūno posūkiai rankomis, laikančiomis vertikalią juostą, kurios vienas galas pritvirtintas prie grindų.

3. Vertikalios juostos trauka nuo kovos pozicijos kaire ir dešine ranka.

3 kompleksas.

1. Daugkartiniai šuoliai su štanga ant pečių.

2. Kūno pakreipimas į priekį.

3. Suolų preso gulėjimas.

Pratimų su štanga kompleksai sustabdomi likus ne mažiau kaip 20 dienų iki kovos.

Medicinos kamuoliukai, šerdys

Kompleksinis numeris 1.

1. Vaisto kamuolio stumimas kaire (dešine) ranka iš sėdimos padėties.

2. Vaisto kamuoliuko stumimas sukamuoju bagažinės judesiu ir rankos tiesimu iš sėdimos vietos.

3. Medicininio kamuolio stumimas iš bokso stovo su akcentuotu kojos prailginimu, stovinčiu už nugaros.

2 kompleksas.

1. Meskite kamuolį iš pusės pritūpimo padėties, o po to ištiesinkite kojas.

2. Kūno posūkiai su kamuoliu rankose (rankos lygiagrečios grindims).

3. Stumkite kamuolį abiem rankomis nuo krūtinės.

Hanteliai

Kompleksinis numeris 1.

1. Tiesių (šoninių, apatinių) smūgių su hanteliais naudojimas rankose iš kovos pozicijos padėties.

2. Tiesūs (šoniniai, apatiniai) smūgiai su hanteliais rankose iš sėdimos padėties ant suoliuko dėl bagažinės sukimosi ir rankos tiesimo.

3. Tiesioginių (šoninių, apatinių) smūgių taikymas iš sėdimos padėties ant suoliuko dėl rankos pratęsimo.

2 kompleksas.

1. Šokimas iš pusiau pritūpusios padėties su hanteliais rankoje.

2. Kūno posūkiai rankomis, išskėstomis į šoną, kuriuose yra hanteliai.

3. Rankų alkūnės sąnario pratęsimas ir lenkimas su hanteliais.

Vaistus kamuoliukus, šerdis ir hantelius galima atlikti praėjus 20 dienų iki kovos. Tačiau tam būtina sumažinti naudojamos įrangos svorį ir padidinti klasių skaičių. Be to, pratimai turėtų būti atliekami laikantis „sprogimo“, tai yra kuo greičiau. Racionalu visiškai atsisakyti užsiėmimų ne vėliau kaip likus 5 dienoms iki kovos.

Kiekvienas aprašytas svorio pratimų rinkinys atliekamas 40–80 minučių. Intensyvumas yra vidutinis, pulsas neturi viršyti 140–160 smūgių per minutę. Pratimai su svoriais atliekami 5-6 serijomis, kiekviena po 10-12 pakartojimų. Poilsio laikas tarp setų priklauso nuo boksininko atsistatymo ir svyruoja nuo 2 iki 5 minučių. Per šį laiką galite atlikti atsipalaidavimo ir greito smūgio į orą pratimus. Tuo pačiu metu labai svarbu kontroliuoti smūgio teisingumą, taip pat poilsio laikotarpiu atlikti pagrindinį krūvį nešančių raumenų savimasažą. Visi pratimai su svoriais turėtų būti atliekami kuo greičiau. Atlikę pratimų rinkinį su svarmenimis, patariama 3-5 kartus atlikti karūnos smūgius bokso aparatui, atkreipiant dėmesį į jų įgyvendinimo techniką.

Galios savybės.Žmogaus jėga apibrėžiama kaip gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį neutralizuoti per raumenų įtampą.

Raumenų jėga yra viena iš svarbiausių boksininko fizinių savybių. Raumenų jėga daugiausia lemia judėjimo greitį, taip pat ištvermę ir judrumą. Įvairiausias boksininko judesių pasirinkimas nuodėl tam tikrų užduočių reikėjo kiekybiškai ir kokybiškai įvertinti jėgos komponentą. Tipiškas boksininko stiprybės pasireiškimas yra momentiniai (impulsyvūs) veiksmai, dažnai kartojami gana ilgai. Todėl jie kalba apie „sprogstamosios“ jėgos ir jėgos ištvermės pasireiškimą. Taigi boksininkai rodo jėgos savybes kartu su greičiu ir ištverme. Šių savybių pasireiškimas priklauso nuo centrinės nervų sistemos aktyvumo, raumenų skaidulų skerspjūvio, jų elastingumo ir biocheminių procesų raumenyse. Svarbus vaidmuo raumenų jėgos pasireiškime priklauso valingoms pastangoms.

Treniruočių ir kovų metu boksininkas atlieka daugybę greičio greičio veiksmų, todėl galime kalbėti apie jo jėgos treniruočių specifiką.

Boksininko greitis... Greitis suprantamas kaip gebėjimas atlikti judesius ir veiksmus tam tikru greičiu dėl didelio nervų ir raumenų procesų judrumo.

Sporto greičio kokybė apima: faktinį judesių greitį, jų dažnį ir variklio reakcijos greitį. Svarbų judesių ir veiksmų greičio vaidmenį vaidina sportininko valios pastangos, jo psichologinė nuotaika. Boksininko greičiui būdingas sugebėjimas efektyviai įgyvendinti paprastas ir sudėtingas reakcijas.

Paprasta bokso reakcija yra atsakymas iš anksto nustatytu judesiu į iš anksto nustatytą, bet staiga pasirodantį priešininko veiksmus. Kovos metu su „gryna“ paprasta reakcija beveik nesusiduriama, o tik treniruočių ir treniruočių procese, kai boksininkų veiksmai yra sąlygojami. Mūšyje pasireiškia dviejų tipų kompleksinės reakcijos: reakcija į judantį objektą, t.y., į priešą, ir pasirinkta reakcija. Pirmuoju atveju per sekundės dalį reikia veikti smūgiais į judantį priešą, todėl norint rasti reikiamą atstumą, pasirinkti tam tikras technines priemones ir tuo pačiu metu judėti nuolat. Antruoju atveju boksininkas savo veiksmais reaguoja į priešininko veiksmus, ir, kaip taisyklė, sėkmė priklauso nuo greičio pranašumo, o pasirinkimo reakcijos kompleksiškumo - nuo boksininkų veiksmų sukurtų situacijų. Kovoje sudėtingos reakcijos reikalavimai yra labai dideli, nes veiksmai vyksta greitai ir boksininkams dažnai duoda apčiuopiamų rezultatų. Pranašumas suteikiamas boksininkui, kuris anksčiau atranda priešininko ketinimus ir greičiau reaguoja į jo veiksmus. Gebėjimas greitai atlikti judesius ir veiksmus yra viena iš svarbiausių boksininko savybių.

Žmogus gauna informaciją per jutimo organų receptorius - regėjimą, klausą, skonį, uoslę, prisilietimą, raumenų jutimo receptorius (proprioceptorius) raumenyse, sausgyslėse ir sąnarių-raiščių aparatu, vestibuliarinio aparato receptorius, kurie suvokia kūno padėties ir judėjimo erdvėje pokyčius. Per jautrų išcentrinį nervą sužadinimas perduodamas iš receptoriaus į centrinę nervų sistemą. Dėl iš centrinės nervų sistemos gauto impulso (atsako į stimuliaciją) darbiniame organe įvyksta specifinė refleksinė veikla, pavyzdžiui, susitraukia tam tikras raumuo ar raumenų grupė.

Visi boksininko veiksmai yra vienas po kito kintančių refleksinių reakcijų kompleksas. Tarkime, boksininkas pamatė, kad jo partneris, smogdamas tiesiu kairiu smūgiu į galvą, akimirką nuleidžia dešinę ranką ir taip atveria apatinį žandikaulį - jautriausią vietą. Boksininkas gauna informaciją per regėjimo analizatorių, smegenų žievėje atsiranda „sprendimas“ smūgiuoti priešinį smūgį kaire tiesia linija į atvirą vietą, „komandą“ perima motorinis nervas, o raumenų ir kaulų sistema sukuria centrinės nervų sistemos valdomą veiksmą. Kuo greičiau užsidaro šis refleksinis lankas, tuo greičiau atliekamas veiksmas - judėjimas smūgiu.

Taip pat gali būti, kad informacija gaunama žaibišku greičiu, sprendimas priimamas greitai ir veiksmas atliekamas lėtai. Tai galima nustatyti pagal raumenų kokybę, kurių susitraukimas ar atsipalaidavimas priklauso nuo biocheminių reakcijų eigos, ATP kiekio ir jo skaidymo greičio, nuo nervinio impulso perdavimo į vykdančiuosius organus greičio ir kt. Reikėtų nepamiršti, kad kiekvieno asmens greičio gebėjimai yra specifiniai. „Boxer“ gali labai greitai pasilenkti atgal ir atsilikti šonu pasviręs, arba iš apačios greitai ir daug lėčiau smūgiuoti tiesiai.

Reakcijos į judantį objektą tikslumas tobulinamas lygiagrečiai su jo greičio raida.

Mūšinėje situacijoje kompleksinei atletų reakcijai keliami reikalavimai yra labai aukšti: priešas netikėčiausiąja seka smūgiuoja įvairius smūgius tiek kaire, tiek dešine. Norint pasiekti didelę sudėtingos reakcijos, mokymosi ir mokymosi greitį, reikia laikytis pedagoginės taisyklės: nuo paprastų iki sudėtingų, palaipsniui didinant pratimų skaičių. Pavyzdžiui, pirmiausia jie moko gynybos, reaguodami į iš anksto nustatytą smūgį, tada studento prašoma atsakyti į vieną iš dviejų galimų išpuolių, po to į tris ir t.

Kaip jau minėta, boksininkuose greitis siejamas su „sprogstamaisiais“ veiksmais ir jie priklauso nuo jėgos savybių. Šios dvi savybės sąveikauja, sprogių veiksmų dažnį lemia greičio ištvermė.

Per didelis stresas, atsirandantis įgūdžių formavimo pradžioje, užkerta kelią greitam veiksmų atlikimui; tada, jiems tobulėjant, greitis didėja. Nuovargis taip pat sukelia nereikalingą stresą, kuris sulėtina jau išmoktų veiksmų atlikimą. Greičio vystymuisi patartina pagreitintą pratimo vykdymą kaitalioti sklandžiau (pavyzdžiui, taikant smūgių seriją su vienu ar dviem kirčiuotais).

Greičio savybių ugdymas ir tobulinimas yra viena iš pagrindinių boksininkų treniruočių užduočių.

Boksininko ištvermė.Ištvermė - tai gebėjimas ilgą laiką atlikti veiklą nepakenkiant jos veiksmingumui. Boksininko ištvermę liudija jo aktyvumas nuo kovos pradžios iki pabaigos, išlaikant efektyvių veiksmų dažnumą, greitį, tikslumą tiek mušant, tiek naudojant gynybą, manevringumą ir kokybišką taktinių planų įgyvendinimą.

Ištvermę galima apibrėžti kaip sugebėjimą atsispirti nuovargiui. Treniruočių ir ypač kovų metu boksininko kūnas patiria tiek fizinį, tiek psichinį nuovargį (dėl įtemptos analizatorių veiklos, pavyzdžiui, regėjimo). Mūšyje boksininkas sprendžia taktines problemas, jo vizualiniai analizatoriai dirba labai intensyviai, visą laiką fiksuoja varžovo judesius, boksininkas patiria didelį emocinį krūvį (ypač ilgų turnyrų metu). Mūšio metu bent 2/3 raumenų dalyvauja aktyviame darbe, o tai sukelia daug energijos ir kelia didelius reikalavimus kvėpavimo ir kraujotakos organams. Yra žinoma, kad apie ištvermės vystymosi būseną ir galimybes galima spręsti pagal minutinį kvėpavimo tūrį, maksimalų plaučių vėdinimą, gyvybinę plaučių talpą, minutės ir insulto širdies tūrį, širdies ritmą, kraujo tekėjimo greitį, hemoglobino kiekį kraujyje.

Boksininkų ištvermės pagrindas yra geras bendras fizinis pasirengimas, puikus kvėpavimas, sugebėjimas atpalaiduoti raumenis tarp aktyvių mušamųjų „sprogstamųjų“ veiksmų ir technikos tobulinimo, nes kuo daugiau jie yra automatizuoti, tuo mažiau raumenų grupių dalyvauja judesyje.

Speciali ištvermė pagrįsta bendra ištverme ir sujungia keletą fizinių savybių. Bėgikams ši ištvermė skirsis nuo sunkiaatlečių; boksininko ištvermė skiriasi nuo irkluotojo.

Ištvermę daugiausia lemia boksininko valios savybės. Dvikovoje turėtumėte parodyti dideles valingas pastangas, kad išnaudotumėte visas savo kūno ištvermės galimybes. Tik valios jėga įmanoma priversti save išlaikyti reikiamą darbo jėgą, nepaisant prasidėjusio nuovargio (čia išryškėja psichologinis pasirengimas, kurio lygis lemia galimybę išreikšti bangas).

Norint įgyti ištvermę, nepaprastai svarbu turėti didelį organų ir sistemų funkcinį pajėgumą, užtikrinantį didžiausią efektą deguonies vartojimą ir panaudojimą. Todėl, kaip minėta aukščiau, taisyklingas boksininko kvėpavimas sukuria sąlygas ištvermei vystytis. Greitas atsistatymas leidžia sumažinti poilsio intervalus tarp darbo pakartojimų, padidinti jų skaičių ir atlikti energingus veiksmus visos kovos metu.

Boksininko nuovargio procesą įtakoja keli veiksniai: 1) veiksmų intensyvumas; 2) jų pasikartojimų dažnis; 3) veiksmų trukmė; 4) intervalų tarp jų pobūdis; 5) kovos su priešu stilius ir būdas; 6) beldimo faktorių stiprumas, įskaitant gautus smūgius.

Atsižvelgiant į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galima daryti išvadą, kad ištvermė yra vienas iš pagrindinių boksininko įgūdžių komponentų. Ištvermės ugdymo priemonės tarp boksininkų yra įvairios ir apima pratimus, užtikrinančius ypatingos ištvermės (pakaitinis bėgimas, vaistų kamuoliuko mėtymas judesyje), koordinacijos, greičio, tikslumo ugdymą. Pratimai ant bokso krepšio sukuria ypatingą ištvermę, dažnai „sprogstamus“ veiksmus atliekant smūgių seriją - tai greitis, tikslumas ir stiprumas ir kt.

Boksininko lankstumas.Lankstumas - tai galimybė atlikti judesius didele amplitude. Nepaisant to, kad boksinėje veikloje judesių amplitudė yra palyginti nedidelė, palyginti su kitomis rūšimis (pvz., Gimnastika ar lengvoji atletika), lankstumo pratimai turėtų būti įtraukti į boksininkų fizinio rengimo sistemą, nes jie, lavindami lankstumą, kartu stiprina sąnarius, raiščius ir raumenis, padidina jų elastingumą (gebėjimą pasitempti), o tai yra veiksminga priemonė užkirsti kelią raumenų traumoms. Lankstumas taip pat prisideda prie raumenų susitraukimo greičio, ir tai yra būtina norint laiku atlikti nuolydžius, nardymus, bagažinės posūkius ir pan. Kuo geriau raumenys ištempti, tuo didesnis sąnario judrumas, tuo mažesnis atsparumas yra antagonistiniams raumenims. Iš anksto tempiant raumenis, padidėja jų susitraukimo jėga; be to, didelės amplitudės pratimai greitai sušildo raumenis ir paruošia juos pagrindiniam darbui. Todėl į boksininkų apšilimą reikėtų įtraukti lankstumo pratimus.

Lankstumas didėja su amžiumi, didžiausią išsivystymą pasiekia iki 15 metų, po kurio kurį laiką laikosi tame pačiame lygyje, o po to palaipsniui mažėja.

Boksininko miklumas.Vikrumas - tai sugebėjimas teisingai, greitai, išradingai pasirinkti ir atlikti reikalingus judesius (veiksmus) (N.A. Bernsteinas), sugebėjimas koordinuoti savo judesius, tiksliai išspręsti staiga kylančias motorines užduotis. Judrumas grindžiamas motorinių įgūdžių mobilumu.

Vikrus boksininkas sumaniai pasirenka laiką ir vietą ryžtingiems smūgiams, naudoja gynybos poziciją kontratakoms, laiku išvengia varžovo smūgių ir lieka nepažeidžiamas. Kuo daugiau boksininko techninių priemonių arsenalo, tuo lengviau jis valdo ir taiko naujus judesius bei veiksmus kovoje, tuo didesnis jo judrumas. Norėdamas pademonstruoti vikrumą, boksininkas turi ne tik meistriškai įvaldyti techniką ir taktiką, bet ir turėti fizinių savybių, tokių kaip greitis, jėga, koordinacija, ištvermė ir aštrus laiko ir erdvės pojūtis.

Pagrindinis judrumo ugdymo kelias yra įvairių naujų techninių ir taktinių įgūdžių ir gebėjimų įvaldymas įvairiose kovinėse situacijose. Tai lemia technikos atsargų padidėjimą ir teigiamai veikia sportinio tobulėjimo funkcines galimybes.

Ugdant judrumą (kaip sugebėjimą greitai ir tikslingai atstatyti mūšio procesą), naudojami pratimai, kuriems reikia nedelsiant reaguoti į staiga besikeičiančią situaciją. Pavyzdžiui, treniruočių kovoje partneris keičiasi iš kairės į dešinę, arba, kovodamas prieš kontratakas, staiga atakuoja lemiamu puolimu ir pan. Kompleksinių reakcijų atlikimas staiga besikeičiančiose situacijose boksininką labai vargina, todėl treniruotės procese turėtų būti numatytos tinkamos poilsio pertraukėlės. Iš bendrų boksininko fizinių pratimų tinkamiausi yra sportiniai ir lauko žaidimai (rankinis, krepšinis, tenisas), estafetės.

Boksininkas turi mokėti derinti judėjimą su įžeidžiančiais ir gynybiniais veiksmais. Nesant tikslaus koordinavimo, jis negalės aktyviai veikti iš skirtingų pozicijų, orientuotis nuolat klaidinančių veiksnių atžvilgiu ir greitai atstatyti prarastą pusiausvyrą. Yra daugybė pratimų, skirtų koordinacijai lavinti. Efektyviausia yra mankšta su partneriu. Sportuojant poromis, reikia išmokti veikti iš visų padėčių ir stengtis sukurti patogią pradinę padėtį smūgiuoti gynybos metu. Koordinavimo lygis taip pat nustatomas atliekant apgaulingus veiksmus, greitai artinantis priešui atakų metu ir numatant jo veiksmus savo kontratakomis.

Koordinavimo plėtrai turėtų būti skiriamas ypatingas dėmesys pradinėje treniruotės formoje: smūgių, gynybos, judesio judėjimo mechanizmo įvaldymas, šių veiksmų derinys.

Išlaikyti pusiausvyrą.Boksininkas nuolat juda aplink žiedą: energingiau dideliu atstumu, o artėdamas - mažais žingsneliais (siekiant geresnio stabilumo). Judėjimas siejamas su kūno svorio perkėlimu iš kojos į koją su svorio centro poslinkiu. Bet kokiu atstumu boksininkas yra, kad ir kokiomis priemonėmis kovotų, jis visada stengiasi išlaikyti pusiausvyrą, nes nuo to priklauso smūgių ir gynybinių veiksmų efektyvumas. Kiekvienas boksininkas susikuria patogiausią kojų padėtį, naudingiausią pusiausvyros pagal kūno svorį ir pan. Jei lemiamu kovos momentu pusiausvyra sutrinka, tai net ir šiek tiek paspaudus, boksininkas gali nukristi arba, praleidęs judėdamas į priekį, „nukristi“. Kuo tobulesnė pusiausvyra, tuo greičiau ji atkuriama, tuo mažesnė svyravimų amplitudė.

Mokant ir mokant, reikia sistemingai atkreipti dėmesį į judėjimą, veiksmus atakų metu ir kontratakas, išlaikant stabilią pusiausvyrą. Atliekant pratimus, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas gebėjimui atkurti prarastą pusiausvyrą gerinimui. Tokie pratimai yra numušimas iš atramos ploto (poromis), ėjimas ir bėgimas ant rąsto ir kt.

Raumenų atpalaidavimas.Bet koks judesys yra nuoseklaus raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo rezultatas. Raumenų įtampos šaltinis gali būti emocinės priežastys, jei boksininkas nepasitiki savimi, bijo priešininko, bijo savo veiksmų jį atverti arba „vejasi“, ketindamas pasiekti pergalę vienu stipriu smūgiu arba neturi pakankamai techninių priemonių kovai prieš vieną ar kitą. atstumas.

Kai boksininko veiksmai nėra tobuli, nėra automatizuoti ir boksininkas nėra fiziškai pasirengęs ilgai kovai, atsipalaidavimo greitis yra nepakankamas, dėl ko raumuo neturi laiko atsipalaiduoti.

Kuo didesnis atsipalaidavimo gylis, tuo geriau raumenys ilsisi. Automatizmas keičiant įtampą ir atsipalaidavimą su greitai besikeičiančiais veiksmais yra pagrindinis būdas padidinti smūgio greitį, taikyti gynybą, padidinti specialią ištvermę, pagerinti judesių tikslumą ir, atitinkamai, įvaldyti sudėtingesnių veiksmų įgūdžius.

Mokytojas (treneris) turi išsiaiškinti boksininko veiksmų suvaržymo priežastį ir nesumažinti jos tik iki techninių trūkumų, ieškoti jų psichologinio pasirengimo ir pasirengimo lygio srityje, kad rastų tinkamas priemones ir metodines technikas, kaip išmokyti boksininką atsipalaiduoti raumenims veikimo metu. Kartu su atsipalaidavimu reikėtų siekti judėjimo laisvės.