Teisingas maistas bodіbіlderіv-pochatkіvtsіv. Teisingas kultūristo valgymas – mokslinis pidhidas prieš derliaus nuėmimą

Be to, kadangi jums reikia šios dienos energijos, galite pradėti prieš ją sulankstydami. Sportininkui vienu metu svoris 80 kg. Per dieną reikia suvartoti bent 180-200 g buteliuko, 350-400 g angliavandenių ir apie 30-40 g riebalų, o tai svarbu. Gerai, būtinai įsitraukite į penkis priėmimus.

Atėjo pagrindinė pagarba miegančiajam, kelias valandas miega 6-8 metus. Taigi, prieš pirmą valandą reikia suvartoti daugiau kalorijų, pradžioje mažiau. Laimėjimas yra tapti traukinio laikotarpiu.

Kalbant apie odinius gaminius, būtina taupyti gaminius, bagatus pyragui, pavyzdžiui, kiaušinius, vištieną, jalovičius, pieno produktus ar baltyminius kokteilius, o daug suvartotų gėrimų kalti dėl maždaug tokio paties ilgio. dieną. Otzhe, zrobimo zrazkovі rozrakhunki.

Meniu užpakalis:

	Kiekis, g		V angliavandeniai, g		Kaloringumas,
Kiti snidanok
Baltymų kokteilis
Vištos krūtinėlė
Baltymų kokteilis
Iš karto po treniruotės
Riba troškinta
Kartoplya kepama arba verdama

Jako bachitas, sumontuotas visonano.

Uriznomanitnity svіy žiurkėms produktus galima pakeisti analogiškais, cherguvati garnіri, vicoristovuvati veislių mėsa ir paukščiais, taip pat eksperimentuoti sportuojantiems gurmanams.

Dabar rengiame pristatymus apie geriausius produktus iš kūno akių.

Kiaušinis. Yєchniy bіlok, kaip jau matote, pradės gražiau groti be-yake іnshe. Vitamino A, folio rūgšties ir karotinoidų galima rasti moterims. Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, galite gauti omletų iš kai kurių plytų. Viename sveikame kiaušinyje per vidurį yra: 76 kcal, 6,5 g buteliuko, 5 g riebalų ir 0,6 g angliavandenių, o buteliuke: 16 kcal, 3,5 g buteliuke, 0,3 g angliavandenių ir daug riebalų.

Yalovichyna. Jalovičius neturėtų atimti pinigų, rinkiniui būtina gyvybė myazovoi masi, ir th zalizo, cinkas, niacinas, vitaminai B6 ir B12 Vibrate shmat, kuriame mažiau riebalų, o pati – kačių dalis. 100 g yalovichini, viduryje yra: 199 kcal, 28 g vyno, 9 g riebalų, angliavandenių naujame.

Вівсяні plastikas. Vyvsyanka yra geras daug angliavandenių šaltinis, todėl negaus pakankamai energijos mažiausiai 3,5 metų, kol nepavalgysite. Be to, Vysyanka atkeršys daugumai aukštų pluoštų ir rudos spalvos pluošto šerdies. Vienas butelis vіvsyanka keršto: 145 kcal, 6 g buteliuko, 25 g angliavandenių, 2 g riebalų ir 4 g mažmeninės prekybos skaidulų.

Makaronai. Gerasis Timas, taigi, kad atkeršytumėte už didingą kalorijų skaičių iki 200 vienoje porcijoje, prieš juos galite įdėti maltos mėsos (valgykite makaronus jūreiviškai), arba tiesiog neriebių jalovičių, arba galite valgyti specialią pomidorų tyrę be riebalų. ir svečiai. Pomidorai yra pavieniai, pavieniai, serga likopenija, nes sumažina riziką susirgti vėžiu. Vienoje porcijoje (dubenėlis makaronų, pivsklyanka padažas, 100 g yalovichini): 437 kcal, 33 g vyno, 51 g angliavandenių ir 11 g riebalų.

Vištienos krūtinėlės. Visas stebuklas miršta nuo baltymų, todėl riebalams atkeršyti negalima. Smilk – suprask. Maudykitės savo nešiojamoje namų kepsninėje ir kepkite krūtis nauju būdu, unikaliai kepta oliyya. 100 g krūtinėlių per vidurį: 165 kcal, 31 g vyno, 4 g riebalų ir 0 g angliavandenių.

Abrikosai. Švieži abrikosai yra bagati kalim – širdžiai nevertingas mikroelementas, kuris taip pat tikrai skatina myaziv augimą. Juose taip pat yra beta karotino, vitamino C ir skaidulų. Džiovinti abrikosai auga padidinus visų perechovinų koncentraciją, nors ir mažai, o ne vitamino C. O konservuotų abrikosų ašis pakeičiama turtingu vitaminu C, o kalorijų ir purvinų skaidulų juose yra daug mažiau. Trys švieži abrikosai: 54 kcal, 1,5 g buteliukas, 12 g angliavandenių ir 2,5 g skaidulų. Keršykite ketvirtadalį buteliuko džiovintų abrikosų: 84 kcal, 1 g buteliuko, 20 g angliavandenių ir 3 g skaidulų. Konservuotų abrikosų buteliukų kerštas: 64 kcal, 1 g buteliukas, 15 g angliavandenių ir 2 g skaidulų.

Kartoplya. Kartoplas turi daug kalorijų, vitaminų C ir B6 bei grūdinių skaidulų. Netepkite jo riebalais. 150 g visos daržovės turi: 117 kcal, 2 g alkoholio, 28 g angliavandenių ir 3,4 g skaidulų.

Tunas. Tunas turi daug kąsnių, taip pat omega-3 riebiųjų aliejų, kurie padės išvalyti sportininko širdį nuo pervargimo. Dėl to omega-3 riebalų rūgštys taip pat skatina myaziv augimą. „Bagato hto“ yra ribu tiesiai iš skardinės, arba galite sugalvoti ką nors skanesnio, pavyzdžiui, žalumynų salotos su tunu ar sumuštiniu. 100 g tuno yra 116 kcal, 26 g vyno, 1 g riebalų, nealkoholiniuose angliavandeniuose.

Baltymai yra geriausia dzherelo bilka. Be to, izoliuojant ir hidrolizuojant praktiškai nėra riebalų, angliavandenių, taigi ir „laisvų“ kalorijų. Baltyminius kokteilius galite ruošti iš pieno ir vaisių pridėjimo arba gerti su įvairiais gėrimais. Naykrashchі vidi bіlka - tі, tі, іt іt іn. Soєvі bіlki tezh korisnі, ale geriau pradėti žaisti. Smarvės prigimtis – atkeršyti izoflavonams, nes suta mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Iš 100 kcal paimama 30 g baltymų, iš buteliuko 24 g, o valymo stadijos šiukšlėse randamas nedidelis kiekis riebalų ir angliavandenių.

Apple. Zdavalosya b, obuolys - daugybė ekstravagantiškų vaisių. Timas valandą kvepia rudai. Labai svarbu valgyti paprastus angliavandenius, prie jų lengva priprasti, kurių pagalba galima stipriai pakelti daug cukraus kraujyje. Rūgščios rūšys yra daug kalorijų ir vitaminų S. Yabluka yra daug izoflavonų ir maloniai padeda jausti alkį. Cei vaisiai vidutinio dydžio iki keršto: 81 kcal, 21 g angliavandenių ir 4 g grubių skaidulų.

Jogurtas. Sunkios treniruotės, taip pat bet koks stresas, sunkus ofortas. Cinamoninių grybų kultūrų ir jogurto buvimas padidina vyriškumo problemą. Iki tol kalcio turi tiek daug, kiek tau reikia, jei gyveni baltymais daugiau nei standartinės normos. Dėl to auga mikroelemento vitratas, o iš cistų trūko kalcio organizmas, rėkia klyksmai. Matyt, užaugs, kad ištaisytų traumą. Jogurtą galite valgyti su šviežiais vaisiais, sumaišyti mišinyje ir gerti kokteiliui, taip pat gotuwati jogurto pagrindu iš skanaus padažo. 240 g jogurto be cukruoto pieno: 127 kcal, 13 g buteliuke ir 17 g angliavandenių.

Kijevas. Kivi polyagu ypatumas yra tas, kad verta atkeršyti vitaminui Su daugiau, mažiau citrinos! Iki tol daugelis vaisių turi daug kalorijų. Vienas kvintas: 46 kcal, 11 g angliavandenių ir 2,6 g skaidulų.

Apelsinų sultys. Tsey gėrimas, skirtas pašalinti angliavandenių, vitamino C, karotinoidų, kalio koncentratą, folio rūgštis kad papildoma pagalba mittєvo pakelti rivn zukru kraujyje. Šviežiuose cinamono skaidulų apelsinuose jo daugiau, daugiau, mažiau sultyse su minkštimu, po to angliavandeniuose, geriau gerti, geriau pradėti gerti. Vienoje stiklinėje apelsinų sultys vartoti: 105 kcal, 2 g alkoholio, 24 g angliavandenių ir riebalų.

Gainer (bilkovo-angliavandenių kokteilis). Kaina – idealus produktas auginimui kūno atnaujinimo treniruočių laikotarpiu. Galite pasigaminti baltymų miltelius su pienu ir dėti į gėrimą vaisių arba nusipirkti paruoštą baltymų-angliavandenių sumą. 600 g yra: 400 kcal, 20 g alkoholio, 60 g angliavandenių ir 9 g riebalų.

Horihi. Visų tipų kalnai kultūristams yra rudi. Pavyzdžiui, arachizuose yra bіlki, magnio, vidutinio, kalio, fosforo, cinko, vitamino E, grub skaidulų. Geri taip pat yra migdal, lazdyno riešutai, plaukai. Tačiau nerekomenduojama vartoti didelių kiekių – juk juose gausu riebalų. Vienos porcijos (apie 30 g riebalais pateptų nesūdytų arachių) kerštas: 178 kcal, 7 g alkoholio, 6 g angliavandenių, 14 g riebalų ir 2 g skaidulų.

Vanduo. Per dieną reikia išgerti apie 2-2,5 litro, dalis jo yra labai daug vandens ir reikalinga angliavandenių ir angliavandenių pasisavinimo procesui. Taip pat sportininko kūnas įtraukia daug gyvybės per fizinį lavinimą. Kad dieną, kuri ypač svarbi treniruotėms, būtina papildomai pagerinti paros laiką. Atminkite, kad galite padėti kūnui jaustis šiek tiek intensyviau širdžiai.

Pirkdami produktus, atkreipkite dėmesį į antkainį. Jie turi sandėlį, vietoj pagrindinių elementų ir kaloringumo. Maitinkite produktus iš mažai, o ne paprastų angliavandenių ir sočiųjų riebalų.

Kharchuvannya yra keitimosi žodžiais iš organizmo reguliatorius. Dėl to, kad tai tam tikra prasme yra skirtas psichiniam ir fiziniam kūno tonusui nustatyti, hormonai yra suskaidyti, nes tai nėra nuostabu, suskaidoma intelektu. Kai esi užsiėmęs kultūrizmu, teisingiau valgyti daug vertingos, gali padėti kai kuriuos produktus iš užaugintos mėsos masi. Pasiekti netinkamą maisto normą gali brangiai kainuoti: visas jūsų darbas sporto salėje yra labai brangus.

Jei esate naujokas, būsite profesionalas, jums reikės žinoti 10 atleidimo taisyklių. Atidžiai jo laikykitės, galite ne tik nepasiekti gerų rezultatų, bet ir sugadinti savo. Teisingiausia yra leisti kompensuoti treniruočių svarbą.

1. Nevalgykite prieš miegą

Kultūrizmas turi mitą, kuris yra dar svarbesnis. Judėti, kai einate prieš miegą, yra gražiau. Iš pirmo žvilgsnio tokią mintį logiška užbaigti, net medžiagų apykaitos procesai vyksta ir tęsiasi, jei miegi. Procesų pikas buvo įlietas 4 metus. Tai daug hto vvazhaє, kaip užbaigti didįjį riziką – perkrauti savo srutas tuščias iki valandos. Tiesą sakant, taip nėra. Labai svarbu suvartoti organizmą energija, kaip jos atsikratyti, augti po trejų metų. Apie 7-8 metus organizme yra glikogeno atsargų krosnyse ir mėsoje, o ateities ašis eina į sėkmę, kuri buvo pabarstyta kalorijomis. Svarbu įdėti savo akcijų paketą į energijos kaupimo sandėlį. Prieš valandą vartotojas turi turėti maksimalų produktų dėl padidėjusios energinės vertės.

Jakščo vychinas toks rangas prieš timą, jak eik miegoti, energijos antplūdis sugadins miego gilumą, padarys jį neramus. Žaizdos neduoda tinkamo blogo augimo, jausitės mieguisti ir sumušti. Iki tol atsinaujinimo procesai kalbomis bus sunaikinti, kamuolys riebalų taps draugais. Taip yra dėl to, kad naktį tsukru kraujyje yra stabilus, angliavandeniuose, nes patenka į organizmą ne tam, kad papildytų gliukogeno depą, o tam, kad virstų riebalais. Dėl pačios priežasties vakaro energijos suvartojimas lenktynėse nėra kaltas, kad kultūristo maistas sudaro 25% papildomos dienos kalorijų normos.

2. Dzherela Bilka Mayut Buti Riznimi

Nesvarbu, ar kultūristas yra kaltas, kiek įmanoma dzherela bіlka pagal savo priekabiavimo tempą. Būtina atimti ne mėsą, o pirmuosius roselinnogo podrozhdennya produktus. Lygiai taip pat galite išsaugoti usim tepalą su amino rūgščių rūšimis. Kultūristas yra kaltas dėl kilmingųjų, tokių kaip kiauliena, yalovichi, ribi, ptahiv, gorikhiv ir kt. atkeršyti už amino rūgštis iš vaikų, nes į žmones eiti nėra maloniausia. Kai kurios amino rūgštys turi perteklių, kitos, navpaki, o ne švilpukas. Tai, jei esate alkanas trenuvan, kol to nepamatysite, tai nereiškia, kad atimsite reikiamas aminorūgštis ir reikiamas atsargas. Neapsupkite savo maisto atskira mėsos rūšimi ir tik vienu organizmu;

3. Būtinai laukite dienos!

Laimingi žmonės yra ne tik nuolatiniai, bet jie galės pamatyti, ar organizmas mato didžiausią gyvybingų kalbų poreikį. Taigi, baigus trenuvalo kompleksą, kaltė turi paimti mažiausiai 50 g angliavandenių, o dalis glikogeno atsargų yra sukauptos išeikvojimo momentu. Tokia šalis yra organizmas vvazhaє regione nėra saugus ir pradėti ruinuvati bіlok m'yazіv, kuris yra būtinas cukraus komponentų sintezei. Išsaugokime cukrų nuo glikogeno atsargų papildymo. Norint to išvengti, angliavandenius reikia vartoti likus valandai iki treniruotės pabaigos. Panašus procesas yra pelėms ir nukrenta su baltymais. Tam maždaug metus, baigus treniruotes, būtina suvartoti ne mažiau kaip 20 gramų baltymų.

Nepamirškite, kad angliavandenių ir maisto papildų vartojimas praranda jūsų vertę, nes tai ne ta valanda.

4.Є mažos porcijos

Kultūristas kaltas, kad valgo bent 4-5 kartus per dieną. Odos priėmimas yra prižiūrimas trumpos valandos energijos pliūpsniu, kuris kompensuoja proceso nesėkmę, kad bent 2-3 kartus būtų galima atsitraukti nuo odos žmonių. Vartojant nedideles jo porcijas, teigiamai atsiliepiama apie gyvų kalbų pelnymą ir efektyviau pertreniruojama. Tuo pačiu metu dažnai mažomis porcijomis grubite patikimu tulžies lašu!

5. Retaly perdaryti

Pirmasis marinavimo proceso etapas – maisto produktų aprašymas burnoje yra tuščias. Pirmajame etape matoma amilazė – fermentas, leidžiantis angliavandeniams suaktyvėti. Taip pat efektyviau iš naujo sukurti їzhі iki tolesnio tobulinimo, kad ėsdinimas taptų gerai maitinamas. Nemiegokite prie stalo, vieną mėsos gabalą sukramtykite stipriai, iki 20 kartų. Tai taip paprasta įvykdyti, kad tą pačią pinigų sumą būtų galima padidinti 20%. Pamirškite apie didelį maistą. Turėsite valandą skirti tiems, kurie mato mažą šūdą, tikrai tuo džiaugiasi ir tai padarys.

6. Teisingai gotuwati

Gražesniems pergalingiems naujiems gaminiams paruošti jų pabarstukai gaminami iki lašelio svarbių mikroelementų ir vitaminų. Aš pasiruošęs išgerti iš karto, o ne kelias dienas iš šaldytuvo.

Kultūristas kaltas, kad sumažino keptuvėje su dideliu riebalų kiekiu keptos mėsos atmainų suvartojimą. Naykrashche gotuvati mėsa nedidelėje orkaitėje arba ant atviros ugnies.

Daržovių ruošimo dainavimo taisyklės. Virkite їkh iki mažos rosm'yakshennya, net ne geriau. Daržoves reikia virti iš nedidelio vandens kiekio, kurio negalima aktyviai verdant ir geriant. Sudėkite daržoves ir palikite verdantį vandenį. Net ruošiant daržoves jie pakeitė šašlykinę, vadinasi, smarvė sunaudojo didelę dalį mineralinės kalbos ir vitaminų.

7. Gerkite teisingai

Nebūtina sujungti kelių vipito pavarų ir kultūristų, tai svarbiau pagal galiojančias taisykles. Vanduo yra svarbi skynimo dalis, tu prisiimi riebalų apykaitos, suvalgyto maisto likimą, pildamas jį ant rastų organų roboto.

Jei ateini iš treniruočių, organizmui iš karto prireiks to vandens. Dėl to per vieną valandą būtina pasiekti silpną fermentų ir žolelių rūgščių koncentraciją. Persekiojimas sumažės. Per daug nesirgau, todėl prieš pagrindines įtampas gerai išgerdavau 10–15 minučių. Visą valandą vanduo jus pažadins, o apsinuodijus neturėsite problemų. Į sietelį įpilkite maždaug 80–90% dienos vipivati ​​normos intervalais tarp yzhi priyomų. Aš geriausiai geriu svarus vanduo, ne arbata, kava ir іnshі napoї. Apie dujas gerti kultūristams zagalі slіd zabuti, oskіl dvokia neutralizuoja lygias rūgštis.

8. Priimk vitaminus

Vitaminai mūsų organizmui būtini savigarbai ir vystymuisi, priešingai būtinai papildomai vitaminų normai iš produktų, kad jie būtų sklandžiai maitinami. Mikroelementai ir vitaminai dar nestabilesni, dvokia juos vartojant, vežant, palaukti valandėlę pasiruošti. Tam būtina vartoti vitaminus ir mikroelementus tabletėmis. Priimkite juos visus iš karto nuo pat pradžių. Taip pat skatinu regėjimą į specialių kalbų vaistažolių traktą, kuris raudonins vitaminų pasisavinimą ir nuneš į prieglobstį. Vitaminų gavimas tuščiu slogu gali sukelti rimtų problemų.

Vitaminų, aminorūgščių ir mikroelementų dozės gražesnės nei kelias dienas per dieną. Taigi prie smarvės gražiau priprasti. Tačiau tokias amino rūgštis, kaip leucinas, izoleucinas ir valinas, reikia nedelsiant vartoti savarankiškai treniruotis. Cich aminorūgščių suvartojimas padės organizmui sukaupti daugiau glikogeno atsargų.

9. švieži vaisiai ir daržovės

„Klitkovina“ švieži vaisiai ir daržovės teigiamai identifikuojami marinuojant. Uroznomanitnyuyte įvairių maisto salotų, pavyzdžiui, iš šviežių kopūstų. Tse nagato korisnish ​​troškinti kopūstai. Daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Nemanau, kad kažkuo iš parduotuvės, kažkuo iš parduotuvės galite pakeisti natūralų produktą.

10. Valgykite natūralius produktus

Sužinokite apie nap_fabrikat_v, parduotuvės produktus_trivialiu zber_gannya terminu. Rudos tokiame maiste mažai, o naujų priedų ir skonių ašis – noriu pridėti. Gaminkite maistą patys, maudykite jį turguje, būkite ypač priklausomi nuo mėsos – vieną kartą sušaldyta mėsa sunaudoja iki 70% biologinės vertės.

Gražiam reljefiniam raumenynui ne mažiau svarbu tinkamai maitintis, reguliariai nesitreniruoti, naudoti išpūstas mufas, padengti riebalų kamuoliuką, neporuoti laižančio viščiuko. Tam pirmieji darbuotojai turi kovoti už garnyrą – tiesiog sudeginti riebalus, o ne tik padėti jiems gauti tinkamą maistą, bet ir išsaugoti riebalus. Renkantis produktus, pasirodo, užvaldo natūralūs djereliai, taip pat nepakeičiamų amino rūgščių ir mikroelementų turintys produktai, skirti intensyviam apsikeitimui žodžiais organizme.

Produktai bagati bіlkom

Bilki – universali „bundanti“ medžiaga kūnui. Pats baltymas galės užauginti mėsą, todėl intensyvaus trenuvano laikotarpiu, kad susidarytų apdegęs mėsos relfas, būtina produktą gyventi ant viso gyvybės elemento. Natūralūs dzherels bіlkіv gali būti produktai, tokie kaip maistas ir roselinnaya. Sportiniam maistui gražiau naudoti produktus, nes esant dideliam baltymų kiekiui, tą pačią valandą yra minimalus riebalų ir angliavandenių kiekis.

Geriausi produktai kultūristams ir kūno rengybos mėgėjams yra neriebi žolelių jalovitino mėsa ir lašišos šonkauliai, o produktų auginimui - chronos gira ir baltymų milteliai iš kanapių. Šiuose produktuose nėra daug didelio derlingumo baltymų, bet ir daug polinesočiųjų riebalų rūgščių.

Yalovichyna є nepakeičiamas produktas intensyviam intensyvaus judėjimo valandoms. 180 g sveriančią mėsos dalį reikėtų pakeisti maždaug 35 g stiklo ir 12 g riebalų, kuriems yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių. Perkant mėsą reikėjo apversti, bet maistas buvo gaminamas ant žolelių, o ne ant mišrių pašarų; yalovichiny nekeršyti angliavandeniams, gamintojams Koks produktas idealiai tinka sportiniam maistui, jei reikia gauti šiek tiek riebalų iš maisto.

Lašišos šonkaulių filė – stebuklas dzherelo baltymų, vitamino D ir omega 3 riebalų rūgščių. Vienoje porcijoje (39 g buteliuko 180 g filė) lašišos šonkauliukų apverskite yalovichini mėsą. Jei norite geriausio, pasirinkite upėtakį, rožinę lašišą ir lašišą. Perevagu slydo viddavati lašišos šonkauliai, natūralūs protai Ekologiškai gryno šonkaulių vandens ūkiuose auginamiems dėl intensyvaus lašišų šonkaulių veisimo hormoninis ir stimuliuojantis preparato augimas dažnai būna užsistovėjęs, taip pat ir antibiotikai, kurie kaupiasi mano organizme.

Chorna gira - rožinio lininio butelio, taip pat pyrago ir angliavandenių kaina. Taip pat galima naudoti tamsų gaminį girai apiplėšti girą. Pusė puodelio juodosios giros 331 angliavandenį pakeis 60 g angliavandenių ir 21 g stiklinės. Galite gyventi kaip savarankiška atmaina, taip pat salotų ir mėsos padermių sandėlyje.

Kanapių baltymų milteliai Matyt, naujas, dar perspektyvesnis sportinio maisto produktas. Roslinny blokas už savo biocheminio sandėlio yra ne mažiau vertingas, ne maisto baltymas. Paimkite vieną šaukštą baltymų, kad pašalintumėte 22 g vyno, 2 g vyno ir 20 g riebalų. Bilokas su kanapėmis yra vertingas vaikiškas produktas, kurį galima naudoti plonesnėse ir mažiau subalansuotose programose.

Bagati gaminiai klitkovynai

Neįsitraukę į tuos, kurie klitkovina krašte niūriai išsiskirsto ir pripranta prie kūno, visas gyvybingumo elementas nedideliais skaičiais stimuliuoja robotą. šlunkovo-žarnyno traktas kad nuspalvins apsikeitimą žodžiais.

Yak dzherela klitkovini vikoristovuyt Roselinnogo promenados gaminiai. Yra daugybė ląstelių, kuriose reikia atkeršyti visi plastikai prieš tai є su trupučiu angliavandenių. Vyvsyanka bagata už neatgailaujančios Klitkovinos kainą, nes aš ne tik sumažinsiu ėsdinimą, bet ir pasiimsiu riebalus savyje, kad jiems reikėjo, ir atnešiu juos į kūną. Tačiau tai nėra piktybinis produktas, net viename plastikiniame dubenyje 7 g ląstelių yra 32 g angliavandenių ir 190 kalorijų. Suteikite didelį kiekį angliavandenių tokiu būdu, kuris padės kovoti su riebalais.

Bagatiy už klitkovyna i Cartop saldymedis (Saldžioji bulvė). Itin didelis klitkovini vm_st saldžiosiose bulvėse leidžia neutralizuoti krakmolą, kuris taip pat yra turtinga daržovė. Jei organizme yra daug krakmolo, tai laikoma riebalų sankaupų užsikimšimu. Aleksejus klitkovinis insulino sekrecijos pokyčių implantuojant salyklo kartoplazmą nepasirodo. Vienoje vidutinio dydžio saldžiojoje bulvėje yra 4 g bulvių ir 26 g sulankstomų angliavandenių. Ir yra daug vitaminų ir mineralų kalbų, kurios skatina keistis kalbomis.

Produktai, kuriuose gausu vitaminų, mikro-makroelementų

Be pagrindinių gyvenimo elementų dideles fizines galimybes turintiems sportininkams, reikia daug vitaminų, taip pat jaunų gyvenimo pokalbių, kurie skatina intensyvų apsikeitimą pokalbiais, dėl šios priežasties, siekiant efektyvaus

Vertingas vaikiškas gaminys є kopūstų naujos rūšys... Sportininkams Briuselio kopūstai ir kopūstai yra labai rudi, nes juose gali būti mažai kalorijų ir daug kalorijų. grub vertė... Briuselio kopūstų vertė didelis nedorumas vitamino S, kuris yra atsakingas už vidinių riebalų deginimą organizme. Askorbo rūgštis Briuselio kopūstų sandėlyje mėsos daug, o srutų – nedaug. Dar geriau – tie, kurie nevalgo Briuselio kopūstų sušaldytų kukli valdžia... Kopūstai yra ne tik mažai kalorijų turintis dietinis produktas, elis ir nuostabus dzherel klitkovini, kalcio ir zaliza. Klitkovina nutapys ofortą ir vivedinu su dar organizmo nematytų grubų riebalų organizmu. Kalcis būtinas hormonų ir tarpininkų sekrecijai nervų sistema, kaip ir komplekse jie atsakingi už riebalų apykaitą Ir pernešamų pinigų kiekį kraujyje, o tai žymiai padidina trenuvan efektyvumą ir pagreitina tepalų augimą. Spіlna dіya tsikh elementai duoda stebuklingą rezultatą.

A, C, E ir B grupės vitaminų pagalba vaisiai yra ne tik vitaminai, bet ir tokie gyvybiškai svarbūs elementai kaip med, zalizo ir tas cinkas. Cinkas yra labai svarbus, nes mikroelementas tausoja testosterono sintezę, reikalingą efektyviam trenuvanui. Be to, kaip žirnius auginančių kriaušių gaminį, puiki idėja įdėti didelį kiekį cinamono lazdelių. Vienoje vidutinio dydžio kriaušėje yra iki 7 g kortikosteroidų, 36 g sulankstomų angliavandenių ir 133 cilokalių. Kai ciche yra daug riebalų, vaisiai yra platūs. Daugiau cinamono bus, jei gyvensite šviežias kriaušes, todėl konservuotuose ir džiovintuose vaisiuose pridedami sodriai saldūs ir stabilūs žodžiai.

Ne mažiau vertingas dzherel vіtamіnіv Е ir В є avokadas ... Šiame atogrąžų vaisiuje gausu nesočiųjų riebalų rūgščių, įskaitant omega 3. Norėdami pridėti avokado kaloringas produktas... Viename dubenyje minkštų vaisių yra 234 kilogramai kalorijų ir 30 g riebalų. Prie to, padažas su avokadais yra daug mažesnis, protea, nesužavėtas savo kaloringumu, avokadai turi palyginti nedaug angliavandenių - 12 g viename puodelyje minkštimo. O didelis crumble vm_st (10 g viename puodelyje minkštimo) pagreitins medžiagų apykaitą ir sumažins marinavimą.

Be puikių produktų, sportininkams prieš varžybas patariama įtraukti tokius produktus kaip plaukai, kiaušiniai ir grybai.

Graikijos kalnai є stebuklingos dzherel omega 3 riebalų rūgštys, kurios prisideda prie ėsdinimo funkcijos aktyvinimo. Їх galima valgyti kaip sietelį kąsnelį, nes tai priedas prie pagrindinio padažo. Labai smagu pamatyti nedidelį skaičių nedorų hitų, nes tai trunka nereikšmingą valandą. Naktį rekomenduojama gauti tris gauruotus kalnus.

Aš gerbiau anksčiau, todėl vzhivannya vištienos kiaušiniai Obov'yazkovo veda iki cholesterolio lygio koregavimo, ir net moteris gauna 200 mg cholesterolio. Likusios kelios pastarosios savaitės parodė, kaip naršyti geranoriškumas 6-7 dienas cholesterolio lygis tampa nebesvarbus. Be to, cholesterolis, reikalingas testosterono sintezei, yra būtinas testosterono sintezei, kuris reikalingas testosterono sintezei. Kai trūksta testosterono, susidaro riebaliniai riebalai. Vienas puikus kiaušinis Atskleiskite 6 gramus butelių ir 70 kilogramų kalorijų.

Bili grybai taigi jis taps stebuklingu sportininko lenktynių papildymu. Dėl mažo kaloringumo grybuose gausu vitamino D, taip pat nepakeičiamų amino rūgščių. Sumažinti elementų skaičių, siekiant sumažinti mėsos stiprumą ir imunitetą, o tai, matyt, sumažina trenuvan efektyvumą.

Teisingai maitinasi- sportininko psichinės fizinės formos užraktas ir geros savivertės ugdymas. Tik atgaunant rudus ir jaukų gaminius galite pasiekti ryškų maistingą skonį ir gerą skonio atspalvį.

Tiek sportininkams, tiek sportininkams, tiek tiems, kuriems ne taip sekasi, aktuali geriausiųjų išrinkimo problema. cinamono produktai kad stravas jo rasei. Energetikos požiūriu vidutinio sluoksnio žmonių suvartojimo norma yra 3-3,5 kukmedžio. kcal, užmigo efektyvumo forma. Ale sportininkams, norintiems priaugti svorio ar aktyviai treniruotis prieš sportininkus, norma yra 4 kukmedžių plote. kcal, o gal і 5.

Akivaizdu, kad ne visi gali būti suskaičiuoti kaip tokie, labiau sportininkui reikia ne tik tokių kalorijų, bet ir subalansuoti grūdų komponentų rinkinį: ląsteles, vitaminus, mineralus ir kt. Norėdami atsisakyti papildomų kalorijų (pvz., buteliuko), galite valgyti sportinį maistą, pvz. baltymų kokteilis... O ašį nuo piktojo ežio, kad taptų rasės pagrindu, reikia vystytis. Slyskite, kad savo valgiaraštyje nepastebėtumėte tik tų žolių, kurios paruoštos iš pačių gražiausių produktų, kurios iš pirmo žvilgsnio yra optimalios sportuojant. Siūlome platų fitnesui ir kultūrizmui tinkamų produktų asortimentą, kurie buvo atrinkti iš 4 grupių: dzherela bilka, angliavandeniai, riebalai ir vitaminai.

Nykrashі bіlkovі produktai

Mėsa- tai daugiausia buvo dzherelo bіlka, nepaveikta tų, kurie іsnuyut produktus su tokia puikia bіlka (gorіhi, riba, krevetės ir kalmarai, pone, pone, raugas, žirniai, soja). Šiek tiek vidurio naujos rūšys mėsa pirmauja Yalovich, arkliena, triušis, indie ir vištiena. Tačiau rekomenduojama valgyti neriebią mėsą, pvz. vištos krūtinėlė... Būtina atsiminti, kad raudona mėsa turi būti atkeršyta cinamonu už sportininko kreatiną.

Riba ta jūros gėrybės- pakeisti chi ne daugiau kaip mėsą, mažiau mėsos, prieš tai galite gyventi ir riebaluoti ribas, kad šonkaulių riebalai ant kiaulių chi ir jalovych formos vis greičiau dažytųsi, išmoktų riebalų rūgščių, mažiau aukšto cholesterolio kiekio. ir sumažinti žemą cholesterolio kiekį. Daugiausia yra kuprotų lašišų, otų, saurių, lašišų, ešerių, karpių ir tunų, taip pat kalmarų ir krevečių (ypač tolimųjų).

Kiaušinis- Priprasti prie lengvesnės mėsos ir atkeršyti sodriai bilkai (hocha less, nіzh mėsos ir riba). Naykravlyuyutsya kiaušinis nėra kietas. Nerekomenduojama gyvų kiaušinių, taip pat nedera valgyti daug kiaušinių, oskilki patekti į, kaip kvapas padidina cholesterolio kiekį. Jei atsitiktų, kad turite daug kiaušinių – pasiimkite plytas.

Pone ir інші pieno produktai atkeršyti dosniai pinigų sumai. Puikus neriebus tėvelis. Neriebūs pieno produktai, tokie kaip ryazhanka, jogurtas, kefyras, taip pat kerštas chimalo bilka. Patelės turi bagato bіlka, juose esantys skaisčiai riebalai per turtingi, todėl gražiau vibruoti neriebius sirius (kaip brinzi).

Bobovas- gira, pupelės, sojos pupelės, žirniai, rauginti kopūstai ir ін. – Atkeršyk dar turtingiau, daugiau, mažiau mėsos. Jei yra kokių nors priežasčių valgyti mėsą, sėkmingai galite naudoti virtą girą (pupeles) arba žirnius.

Gorikhi- Dar vienas stebuklas dzherelo bіlka. Arachis skaniausias. Sekite paskui jį (rudenį) mieguistas diena, lazdynas ir lazdyno riešutas. Tik reikia atsiminti, bet kalnuose dar riebesnis – pavyzdžiui, pas žmones 50 proc. Tai nėra šiek tiek sielvarto – dienai yra daug skaudulių. Būtina prisiminti ir apie tuos žmones, kurie mano, kad žmonės yra alergiški arachis (tai інші gorіhi).

Nykrashі dzherela angliavandeniuose

Košė- Gražiau dzherelo angliavandeniuose. Be to, svarbu, kad javai paimtų jaką angliavandeniuose, o blokas (ypač vsyanka, grikiai, kvietinės kruopos, manų kruopos, kviečiai, perlinės kruopos) ir suvyniotų nešvarias skaidulas (klitkoviną), kuri užpildo žarnyno robotas. Angliavandenių kiekis jaunose kruopose svyruoja nuo 65 iki 75%. Tsikavo, grūdų perdirbimo būdą galima keisti pagal gatavos žolelės angliavandenių rūšį ir gliukozės indeksą. Pavyzdžiui, nesmulkinti stambių grūdų grūdai ("Hercules") yra žemo gliukozės indekso, pagaminti iš visų rūšių plastiko, skirto greitam paruošimui.

Lokšina tai makaronų virobi , ypač iš kietųjų kviečių veislių, kuriose gausu stambių šluotų. Daržovių papildymas dideliu klitkovini ryšuliu (salotos ir žalumynai, kopūstai, giros ankštis ir t.t.), taip pat balti produktai (pavyzdžiui, mėsos padažas), mažinantys gliukozės indeksą padažuose ir kai kurie angliavandeniams palankesni maisto produktai. Vzagal, gera mama apie pagarbą, kaip sodinti daržoves ir javus, kaip atkeršyti kortizonui, kai jis suplonėja, arba per viltį užaugti angliavandeniuose ir netinkamos mitybos atveju.

Daržovės, pavyzdžiui, kartopinis, burokėlis taip pat gali atkeršyti angliavandeniams, o iš esmės – laikantis daug angliavandenių turinčios dietos. Nekepkite grėsmingai su riebalais pateptomis daržovėmis – geriausi kepiniai gaminami „prie uniformos“.

Vaisiai ir džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, bananai, finika, džiovinti abrikosai, іngir, džiovintos slyvos, rodzinki - tik a krynitsya paprasti angliavandeniai, taip pat mikroelementai ir vitaminai. O, jūs galite tiesiog taip (kalnų sumai) ir pridėti prie košės ir іnshі stravi.

Nykrashі dzherela riebalų

Roslinnі olії- prie visos smarvės lengviau priprantama, o kūnui mažiau riebalų. Bazhano netepkite aliejumi, o dėkite į paruoštas žoleles (pavyzdžiui, košę ar salotas), bagatorazų aliejaus terminio apdorojimo drožlės pagreitins riebalų rūgščių oksidacijos procesą ir jaunų, užsitęsusių kalbų atsiradimą. Gaila, kad Omega-3 klasės riebalų rūgštys yra labai tamsios organizmui, todėl labai oksiduojasi, todėl perkant llyaną ar Riga olyu reikia gerbti laikymosi terminą (ne daug rudųjų alyvuogių, tokios gražesnės už viską), ir ne tik kol kas, neduokite šio terminio apdorojimo.

Riba ta rib'a riebalų- kaip jau minėta, atkeršyti už daugybę nesočiųjų riebalų rūgščių, nes taip lengva įgyti ir pagreitinti mainų procesus, taip pat aktyviau pernešti riebalinio audinio perdirbimą į organizmą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Daugiausia polinesočiųjų riebalų rūgščių, priklausančių Omega-3 grupei, galima rasti tunuose, Atlanto lašišose, Atlanto lašišose, upėtakiuose, sardinėse, žievėje ir somzy.

Horihi ir nasinnya- mes jau zgaduvali jakų stebuklas dzherelo roslinnykh riebalai. Smarvė taip pat gali atkeršyti turtingiems ir mažai angliavandenių turintiems žmonėms. Be to, kalnuose yra daug mikroelementų (magnio, kalcio, cinko, zalizo, kalcio).

Avokadas- net cinamono daržovę, kad atkeršytų daugybei žaliųjų riebalų ir mikroelementų.

Dzherela Vitaminiv

Vaisius perhu cherga. Ypač atkeršyk citrusiniams vaisiams, kivi, obuoliui, gervei. Abrikosai yra rudi, juose gausu kalorijų ir magnio, o granatai sudaro daugybę tulžies pūslių.

Šviežios daržovės- pomidorai, morkos, špinatai - antioksidantai, karotenai, o pomidorai - likopenas.

Tsibulya, koplyčia, kuri žaliuoja- Naybagatshe dzherelo yra mažai reikalingų mikroelementų, vitaminų, antioksidantų, fitoncidų ir kitų skysčių. Smarvė papildomai padeda išgyventi stresą (o treniruočių dermalinė svarba yra stresas organizmui), gerina organizmo darbingumą ir gyvybingumą, gerina imunitetą ir suteikia nedidelį cinamono poveikį sportininko organizmui.

Chi korisna qia statcha? Kad ni

Vienas iš svarbiausių kultūrizmo ir fitneso sėkmės veiksnių teisinga harchuvannya kultūristui! Be jo, tinkamai treniruodamiesi, nieko nepasieksite. Ne per daug, tai faktas. Bagato hto vvazhaє, tai tik dideli pinigai, jei esi laimingas. Tai dalis tiesos, bet viskas taip paprasta. Reikia daugiau, svarbiau ne tik žodžiai, bet tuo svarbiau. Kultūristu nebūsi, kaip ir kultūristu. Jei tik būsite, daug є, tada už riebalus gausite daugiau riebalų, bet mums jų nereikia. Mums reikia specialios metodikos kultūristui pagriebti, subalansuotos pagal etnologijos kanonus.

Neteisingas kultūristo priekabiavimas gali atvesti visą jūsų zusilla iki nulio. Prisiminkite apie tse!

Kultūristo maisto įvertinimas

Esame kalti dėl 7 pagrindinių komponentų paruošimo: Bilkiai, angliavandeniai, riebalai, skaidulų grūdeliai (klitkovina), vitaminai, mineralinės druskos, vanduo.

Bilki

Bilki- didelės molekulinės azoto mišrios organinės kalbos, aminorūgščių stimuliuojamos molekulės, є struktūrinis ir funkcinis visų gyvų organizmų gyvenimo pagrindas. Gamtoje jų yra apie 10 dešimtame - 10 dvyliktame jauniklių žingsnyje, kurie neleis gyventi organizmams kiekviename lankstymo žingsnyje, nuo virusų iki žmogaus. Visi buteliai yra laikomi iš daugiau nei 20 aminorūgščių trochų. Bіlkovі molekulės є lancetai iš rožių dietos aminorūgščių.

Nepakeičiamomis vadinamos aminorūgštys, kurių negalima susintetinti žmonių organizmuose, kaltės kvapas patenka į organizmą kartu su izheyu (valinas, leucinas, izoleucinas, treoninas, metioninas, fenilalaninas, triptofanas, lizinas). Chastkovo skirtas žmonėms argininui ir histidinui. Aminorūgštys, kurios sintetinamos žmogaus organizme, vadinamos pakaitalais (alaninas, aspartinas, asparto rūgštis, glutinas, glutaminas, glutamo rūgštis, prolinas, serinas, tirozinas, cistinas).

Aminorūgštys yra sudrėkintos iš žarnyno, o iš kraujo – iš visų audinių organizmų, pašalinamos sintezei. bilkovas ir pasiruošę prisitaikyti.

Bilki- є gyvenimas su būtinais maisto žodžiais: gyvybės kvapas, augimas, vystymasis ir normalus bendravimo procesų sutrikimas žmonių kūne. Keičiasi tulžies skaičius, kaip jį sugalvoti, dėl pablogėjusių organizmo funkcijų, sumažėjusio progreso greičio. Dobovos norma buteliukas žmonėms, vartojamas medicinoje, kad 1 kg makšties per dieną taptų 0,7-1,0 g. Kultūristui reikia daugiau maisto, maždaug 2 g/kg svorio per dieną arba 20 % kalorijų kiekio. Vieno gramo butelio energinė vertė yra 4 kilometrai.

Bilki eik į būtybes ir roslinny. GŪRYBOS BILKI BIG BALANCED FOR aminorūgščių sandėlis, Nagato kvapas grazesnis priprasti prie organizmo, nizh roslinnі. Pagrindiniai bіlka djereliai kultūristui є yra maisto nuotykių produktai. Bilky gali būti pergalingas kaip dzherelo energija, jei maiste yra nestabilus angliavandenių ir riebalų kiekis. Kol baltymų kiekis bus mažesnis nei 2 g 1 kg svorio per dieną, tol nepadidės aminorūgščių skaičius: aminorūgščių kiekis sumažės ir netrukdys baltymų sintezei. Tulžies perteklius shkidlivy krašte - roboto kepenys subyrės, kūnas nutrūks, o globa sumažės.

Riebalai

Riebalai- organinės sruogos, kurios yra triatominio alkoholio esteriai, susidarantys į monobazių riebalų rūgščių gliceriną. Riebalai atkeršyti visiems maisto ir roslin audiniams, є pagrindinis įžūlūs žodžiaižmonių ir maisto riebalinis audinys, supažindinamas su žmonių maisto produktų galvos sruogomis. Riebalai yra natūralus didelės energetinės vertės charchovy koncentratas, kurį gamina nedidelė bendruomenė, kad apsaugotų organizmą dideliu energijos kiekiu. Su riebalais organizmas atmes reikiamą kalbą – riebiuosius vitaminus A, D, E, polinesočiąsias riebalų rūgštis (taip vadinamas vitaminu F), lecitiną ir kt. Riebalai, kaip ir riebalai, bus iš dalies kaupiami kaip riebalų atsargos.

Teisingas kultūristo valgymas nėra Dievo dovana. Pasauliui reikia tam tikrų nykščio taisyklių.

Riebalai auga ant polinazinio (kieto) ir polinazinio (ridki). Polinesočiųjų riebalų pagrindiniame maiste, kurio galima rasti mėsoje ir pieno produktuose, polinesočiųjų – rozeline, kurių galima rasti rozeino vaisiuose.

Teisingiau valgyti kultūristą, kad būtų nustatytas biologinis balansas, kai į santykį įjungiama 60-70% maisto ir 30-40% riebalų. Kultūristui rekomenduojamas riebalų netekimas yra 0,8–1 g riebalų 1 kg kūno svorio, o tai papildomai sudaro 20% kaloringumo. 1 g riebalų energinė vertė yra 9 kalorijos.

Gyva riebi treba pasaulyje. Maiste nėra pakankamai riebalų pertekliaus, kad testosteronas pasigamintų greitai, o tai skatina anabolinį audinių anabolizmą, mažina imunitetą. Dažniausiai kultūristai susižeidžia, pavyzdžiui, sėdėdami ant neriebių ir (ar) riebių vaikų. Riebalų perteklius sukels nutukimą ir padidins cholesterolio kiekį kraujyje.

Angliavandeniuose

Angliavandeniuose- Populiariausio ekologiško spoluko klasė. Augančių ir sveikų organizmų ląstelėse angliavandeniuose ir senatvėje jie tarnauja kaip energetinė, struktūrinė ir plastinė medžiaga, substratas ir svarbiausių biocheminių procesų reguliatoriai. Alkani žmonės turi kąsnelių ir riebalų tvarką , Angliavandeniai yra pagrindinis komponentas.

Vartokite angliavandenius budovai ant paprastų monosacharidų (gliukozės, fruktozės, ribozės), oligosacharidų (sacharozės, laktozės) ir sulankstytų polisacharidų (gliukogeno, krakmolo, dekstrino). Žmogaus organuose ir audiniuose angliavandenių yra beveik 2% (sausoje audinių masėje). Iš esmės glikogenas yra kepenys ir miazyvas. Angliavandeniuose їzhі - sacharozė, laktozė, krakmolas, dekstrinas - organizmuose išsiskiria iš gliukozės tirpalų. Sulankstytų angliavandenių daugiausia galima rasti grūduose ir perdirbtuose produktuose, bulvėse, paprastų – vaisiuose ir konditerijos gaminiuose.

Dėl angliavandenių taip pat yra supratimas, kaip ir gliukozės indeksas. Šobas teisingai sudėliojo kultūristo derliaus nuėmimo planą, mes kalti dėl naujosios aukštuomenės. Glikemijos indeksas angliavandeniuose charakterizuojančių įtekėjimą į maisto srautą kraujyje, ir tai vishny, tada neigiamas įtekėjimas apiplėšti jūsų figūrėlę. „Saldymedis“ angliavandeniuose (cukoras, sirupai per ploni) dar lengviau patenka į organizmą, gali būti pergalingi, nes ant kraujo išauga tsukru. Valandos pabaigoje miško papėdėje sutvarkoma insulino sintezė, imamasi aktyvaus riebalinio audinio formavimosi. Viso gliukozės indekso pavadinimų vertinimo proceso intensyvumas.

Angliavandenių glikemijos indeksas yra skaičiuojamas nuo 1 iki 100 ir rodo, kad pagal kūrėjų pasaulį produktas gamina cukrų kraujyje. Be to, angliavandeniuose yra vadinamasis „mažas efektyvumas“, nes ledas įsigeria į kraują. Esant tokiam reitingui, mažai tikėtina, kad mažas angliavandenių vartojimo efektyvumas neigiamai paveldės rimtą insuliną namuose. Medicinoje tokie angliavandeniai vadinami angliavandeniais iš „žemo gliukozės indekso“.

Apsaugokite savo gliukozės indeksą angliavandeniuose visą gyvenimą.

Angliavandenių glikemijos indeksas yra bendras supratimas. Gliukozė yra šios krūvos pagrindas, gliukozės indeksas yra iki 100, o visų produktų indeksas saugomas pagal tą patį gliukozės skaičių kaip ir gliukozės indeksas. Jei kurio nors produkto gliukozės indeksas tampa 50, tai reiškia, kad 50% angliavandenių yra pasisavinama organizme ir paverčiama gliukoze kraujyje. Pavyzdžiui, suteptos kartoplazmos glikemijos indeksas yra 95, graikiškų javų – 55, kopūstų – 15. Chim yra to kito produkto, pavyzdžiui, maisto, glikemijos indeksas, kai kraujui dera augti kraujyje. Produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, pavyzdžiui, greitai suskaidomi valandai marinuoti, gali būti populiariausias glikemijos indeksas. Dėl to tsukor auga greitai ir aukštai. Implantuodami tokius gaminius greitai pajusite alkį. Turėdami tokį reitingą, angliavandenius galite protingai pakeisti į dvi kategorijas:

- „Šiukšlės“ angliavandeniuose (angliavandenių glikemijos indeksas > 50), Nadayut neigiamas antplūdis keičiantis kalbomis, atsižvelgiant į pinigų kaupimą.

- „Gerai“ angliavandeniuose (gliukozės indeksas angliavandeniuose< 50) , neigiamai nekomentuokite apsikeitimo žodžiais ir atimkite daug vitaminų, mineralinių druskų ir mikroelementų.

Kultūristui reikia maždaug 6 gramų angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio iki 60% kalorijų. Angliavandeniai yra galvos energijos komponentas kultūristų lenktynėse, kurių energijos balansas didėja. Labiau tikėtina, kad masės augimui neteks angliavandenių pertekliaus. Angliavandenyje būtina gyventi sulankstoma (košė, makaronai, bulvė), paprasta konditerijos gaminiai virobi) padidinti iki minimumo. Sulankstomi angliavandeniai taps aktyvesni ir suteiks nuolatinį energijos pliūpsnį, miesto suvokimo trivialumą, kerštą ląstelėms, vitaminams ir mineralams. Stalo tsukor ir konditerijos virobi kerštas tz. „tuščios“ kalorijos. Dar greičiau smarvė greitai pakelia gliukozės kiekį kraujyje, nes ji virsta riebalais.

Harchovy pluoštai (cellkina)

Kalbant apie angliavandenius, galite gauti naudos iš žmonių organizmo. Angliavandeniuose jis nesušlampa, nehidrolizuojamas žarnyno fermentų, nesušlampa žarnyne, bet jei sušlampa, vadinasi, nesušlampa. Tsi angliavandeniuose patvirtinti grupę apie "balas" kalbas, chi grub pluoštus. Iki jų yra celiuliozė (celiuliozė), oligosacharidai, pektinas ir kt. Harchovy skaidulos užtikrina normalią žarnyno veiklą: keičia žarnyno judesius, dagčio peristaltiką. Peristaltika- chvilepodіbne paspartinti tuščių vamzdinių organų (žarnyno, šlunkos, auginių ir іn) kvapą, kuris yra perteklinis, o ne kautalinėje dešinėje (tvariniams) arba iš viršaus į apačią (žmonėms). Implantuojant skaidulą, peristaltika yra silpna. Bagato purvinas pluoštas randamas daržovėse, duonoje iš stambių šluotų ir pakabose. Pektinai bagati vaisiai ir uogos.

Vitaminas

Paprastai kultūristo maistas yra įtrauktas į vitaminų priėmimą.

Mažos molekulinės masės organiniai junginiai, būtini normaliam gyvenimui ir gali turėti didelį biologinį aktyvumą. Organizme žmonės nesintetina (arba susintetina, kai trūksta kiekių), o sugalvoja naujų. Vitaminas nustatyti reguliatorių funkciją dinaminėse biocheminėse reakcijose. Per vieną valandą yra daugiau nei 20 vitaminų, kurie naudojami vandens ir riebalų gamybai. Vitaminų poreikį galima patenkinti ir maisto produktų implantavimui, ir polivitaminų bei maisto priedų suvartojimui.

Mineralinė kalba

Mineralinė kalba- Metalų druskos, reikalingos audinių stimuliavimui, ypač cistoms, vidinio organizmo vidurio plienui gerinti, rūgščių baloms, vandens-druskų mainams, endeminių problemų mažinimui. Mineralinės kalbos yra maitinamos makroelementais (kalciu, kalciu, magniu, natriu, fosforu, chloru, sirka), todėl į organizmą gali patekti didelis kiekis (šimtai miligramų per dieną) ir mikroelementai (zalizo, cistos, , silicio, vanadžio, nikelio ir kt.), kad į organizmą patektų dar mažesni kiekiai (miligramo dalys).

Žmonių poreikis iš mineralinės kalbos gali būti nepatogus dėl nesubalansuoto racionalaus vartojimo. Kultūristams rekomenduojama mineralinę kalbą priimti su vitaminais ir mineralų kompleksais, kurių galima rasti vaistinėje.

Vanduo

Vanduo ne vienodas sandėlį visų gyvų organizmų. Tik 65-70% žmonių užauga iš vandens. Dobova reikalavimas žmonėms iš normalaus proto tapti 35-40 ml. vairuoti už 1 kg makšties. Nemaža dalis maisto kainos (arti 1 litro) tenka maisto produktuose.

Vanduo iš čiaupo absoliučiai slysta, bet kurioje vietoje netinka pitėti, tiems daugiau sportuojantiems. Atkeršykite nuodingiems žodžiams: chloras, pirminio benzino produktai, svarbių metalų druskos. Vandenį reikia paimti gailesčiui ar primištam dzherelakui, apverčiant CEC, arba gerti jį parduotuvėse. Ekstremaliais atvejais nusipirkite ir uždėkite gerą filtrą ant čiaupo. Perskaitykite Raju straipsnį: Negerkite vandens valandą?

Kūno gyvybė yra kalta dėl visų 7 komponentų!

Programos kultūristo ausies gyvumas:

Kitoje statistikos dalyje kalbėsime apie tokius, kaip apie teisingą sveikatos santykį. Nepraleiskite naujų straipsnių, nepamirškite užsiprenumeruoti RSS.