rumah Publikasi pendidik

Tabel kalori produk untuk menu penurunan berat badan. Menu Diet Kalori Penurun Berat Badan

Depositphotos / esp2k

Tentunya tidak ada orang di dunia ini yang, ingin menurunkan berat badan, tidak mendengar kata kalori. Pada saat yang sama, bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, kata ini menyebabkan ketakutan. Bagaimanapun, kilo yang tidak diinginkan muncul justru dari kalori, dan untuk semua orang yang mengikuti diet, pengurangan yang signifikan dalam kandungan kalori dari menu pasti akan mengarah pada proporsi tubuh yang ideal.

Tidak ada batasan dalam pemilihan makanan. Hidangan disiapkan hanya dari preferensi Anda sendiri.
Saat menghitung kalori, dimungkinkan untuk menyesuaikan indikator kuantitatif makanan secara mandiri, mis. Ukuran porsi.
Seseorang yang menghitung kalori per hari dapat dengan mudah melacak fluktuasi berat badannya, sedangkan diet bergizi yang biasa akan tetap pada tingkat kalori yang sama, atau mungkin terjadi penurunan.

Cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan: tabel

Hal pertama yang harus dipahami adalah untuk membakar 1 kg berat badan, Anda perlu mengeluarkan biaya 7.700 kkal. Jumlah kalori yang sama akan dibutuhkan untuk mendapatkan 1 kg.
Paling jalan terbaik Apakah untuk menyimpan buku harian penurunan berat badan. Di dalamnya, Anda perlu mencatat semua hasil yang diperoleh, serta rencana yang akan merangsang pencapaian. Sepanjang hari Anda perlu membuat catatan dengan porsi makanan yang dimakan, sehingga akan lebih nyaman untuk memantau diet yang benar.
Pada saat yang sama, perlu dicatat semua aktivitas fisik yang dilakukan pada siang hari.
Tabel ketiga mencatat data tentang berat yang turun.

Perlu juga diperhatikan bahwa proses penimbangan dilakukan setiap hari, pada pagi hari, segera setelah bangun tidur. Membandingkan catatan dalam tiga tabel. Seseorang memiliki kesempatan untuk secara mandiri menentukan makanan dan jumlah aktivitas fisik, yang jika digabungkan akan membantu menghilangkan berat badan ekstra dengan cepat.

Tabel kalori untuk menurunkan berat badan: jumlah kalori per 100 g produk

Buah	Kcal	Sayuran	Kcal
Pisang	90	Kentang rebus	60
Anggur	70	Bawang hijau	18
ceri	25	Umbi bawang bombay	43
Jeruk bali	30	Wortel	33
Pir	42	Mentimun	15
Melon	45	Paprika manis	19
Blackberry	32	Peterseli	23
Kiwi	50	Tomat	20
Aprikot	47	Terong	28
Alpukat	100	Kacang hijau	75
Quince	30	Timun Jepang	18
Sebuah nanas	44	Kubis putih	23
jeruk	45	Kol bunga	12
Semangka	40	kol parut	28
Stroberi	38	kol merah	27
Dogwood	41	Perkelahian	16
Cranberi	33	Lobak	16
Gooseberry	48	Lobak	25
lemon	30	Lobak	23
Raspberi	45	Daun-daun selada	11
Mandarin	41	Bit	40
Persik	45	Labu	20
Prem	44	Dil	30
Kismis	43	lobak pedas	49
Ceri	53	Bawang putih	60
Blueberry	44	bayam	16
Apel	45	Warna coklat kemerahan	27

Produk tepung	Kcal	Buah kering	Kcal
Mentega gulung	301	kismis	270
roti bagel	330	Ara	290
Roti hitam	206	Kishmish	310
Roti gandum	266	Aprikot kering	290
Roti gandum hitam	213	tanggal	290
Roti pipih tepung gandum hitam	375	Prune	220
Gula	295	Apel	210

Daging dan unggas	Kcal	Produk susu	Kcal
daging domba	316	Brynza	261
daging	366	yogurt	51
Daging sapi rebus	180	Kefir gemuk	61
Daging sapi	170	Kefir (1,5%)	39
Sandung lamur	475	Kefir rendah lemak	31
Angsa	301	Susu (3,2%)	62
Turki	150	Susu sapi utuh	68
Sosis var.	250	Krim es krim	220
Sosis p / c	380	Susu kental	59
Pinggang	430	Ryazhenka	85
Daging kelinci	115	Krim (10% lemak)	120
Ayam rebus	131	Krim (20% lemak)	300
Ayam goreng	212	Krim asam (10%)	115
Hati sapi	100	Krim asam (20%)	210
Ginjal	66	Keju belanda	357
Sosis	160	Keju lambert	377
Daging babi	265	keju parmesan	330
Sup daging babi	350	Keju Rusia	371
Jantung	87	Keju sosis	267
Sosis	236	Keju dadih	380
Daging sapi muda	90	Keju cottage (18% lemak)	225
bebek	405	Keju cottage rendah lemak	81
Bahasa	165	Keju cottage dengan krim asam	261

Jamur	Kcal	Gila	Kcal
Jamur porcini kering	211	Biji bunga matahari	580
Jamur rebus	26	Kenari	652
Jamur dalam krim asam	230	Kacang tanah	470
Jamur goreng	165	kacang pinus	620
Jamur madu	20	Badam	600
Cendawan	30	Kacang pistasi	620
Cendawan	30	Kemiri	670

Ikan dan makanan laut	Kcal	Saus mentega	Kcal
Kaviar butiran	250	Lemak meleleh	930
Telur pollock	130	Saus tomat	80
Cumi-cumi	95	mayones	625
Ikan mas goreng	145	Mayones ringan	260
Udang	85	Margarin lembut	745
kepiting	70	Roti lapis margarin	670
Pollock	70	Memanggang margarin	675
Rumput laut	16	Minyak jagung	900
Hinggap	95	Minyak zaitun	825
Telur		mentega	750
Telur ayam 1 pc.	65	Minyak kedelai	900
Bubuk telur	540	Minyak yg dicairkan	885

Sereal dan kacang-kacangan	Kcal	Salad siap pakai	Kcal
Kacang hijau	280	Wortel Korea	134
Tepung terigu	348	Rumput laut	80
tepung gandum	347	Salad cumi-cumi	240
Biji cokelat	375	Salad stik kepiting	217
Soba	346	Salad Mimosa	183
Havermut	374	Salad olivier	198
Beras Belanda	342	Salad sayuran (tomat, mentimun, paprika manis)	30,7
Jawawut	352	Vinaigrette	130
Jelai	343	Vinaigrette dengan ikan haring	179
Jagung	369	Lobak dengan krim asam	103
Semacam spageti	350	Caesar salad	303
Nasi	337	salad Yunani	188
Kedelai	395	Salad asinan kubis	77
kacang polong	328	Ikan haring di bawah mantel bulu	193
kacang-kacangan	310	Salad kubis muda	120

Konsumsi kalori per hari

Hanya sedikit orang yang tidak mengetahui pernyataan terkenal bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit dari pengeluaran mereka. Seseorang yang menjalani gaya hidup menetap harus mengikuti diet 1200 kalori per hari, untuk penganut gaya hidup aktif yang terlibat dalam olahraga apa pun, menu harus terdiri dari 1800 kalori per hari.

Untuk melakukan pekerjaan yang sulit secara fisik, seorang pria akan menghabiskan sekitar 3200 kkal, seorang wanita - 2700.

Pertimbangkan cara menghitung kalori dengan benar untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan penghitungan, Anda harus menggunakan tabel kandungan kalori produk. Jangan panik jika jumlahnya berbeda di sumber yang berbeda - ini adalah nilai rata-rata, jadi perbedaan sedikit kalori tidak signifikan. Pilihan terbaik adalah menggunakan meja, di mana ada banyak daftar produk, dan bahkan lebih mudah, cetak sendiri untuk kejelasan dan letakkan di tempat yang nyaman untuk digunakan, misalnya, di dapur.

Seiring waktu, membiasakan diri dengan kandungan kalori pada hidangan akan menjadi kebiasaan, dan juga akan lebih mudah menghitung porsi yang dibutuhkan. Misalnya, rata-rata sandwich keju, potongan daging babi, pai kuningan, dan lauk adalah 370 kalori. Porsi kecil oatmeal, minuman kopi dengan krim dan gula, ditambah telur ayam rebus - 130 kkal.

200 ml jus sayuran atau buah segar, susu dan potongan sayuran musim semi - 120 kkal. Teh dengan gula atau kopi - 70 kkal.

Perlu disadari bahwa penurunan berat badan tidak akan instan. Hasilnya akan terlihat jelas setelah setidaknya 5 hari sejak dimulainya penghitungan kalori.

Kudapan sebelum tidur adalah pantangan. Makan malam harus selambat-lambatnya pukul 18:00. Misalnya, Anda bisa membuat salad sayuran, oatmeal dalam air dengan kismis, dan teh hijau dengan melati. Beberapa jam sebelum tidur, Anda bisa minum kefir atau yogurt alami (hingga 200 ml). Jika rasa lapar terus berlanjut, Anda bisa minum secangkir teh dengan mint dan madu dan makan ½ buah apel. Anda juga bisa makan sepotong kecil keju keras (20 g).

Sarapan lengkap adalah aspek yang sangat penting dari diet kalori untuk menurunkan berat badan. Ini harus 1/3 dari tarif harian kalori. Pilihan yang baik adalah bubur, telur rebus, daging tanpa lemak kukus dan salad dengan sayuran.

Untuk mengenyangkan, yang berarti volume satu porsi tidak kalah langka dari sebelum diet, ada baiknya menghilangkan gula, roti putih, makanan tinggi lemak dan minyak. Cara terbaik untuk menyiapkan hidangan apa pun adalah dengan memanggang atau mengukus.

Dengan menghilangkan beberapa item kalori dari menu Anda, jumlah asupan kalori harian akan berkurang 10-15%. Produk tersebut meliputi: makanan yang dipanggang, daging berlemak, daging asap, lemak dan gula. Asupan makanan dibagi 6 kali sehari, sedangkan ukuran porsinya dikurangi. Metode ini memotong asupan kalori 5-7% lagi.

Anda perlu mengetahui ini! Setelah minum 200 ml air dingin, Anda bisa membakar hingga 50 kkal. Metode ini juga berfungsi untuk diet penghitung kalori. Normalnya adalah 2 liter air per hari. Cairan membantu tubuh untuk membersihkan limbah dan racun yang terkumpul.

Bagaimana menghitung kalori untuk menurunkan berat badan

Untuk penghitungan yang benar dari kandungan kalori suatu hidangan, Anda harus memperhatikan label produk. Perlu diingat bahwa kandungan kalori produk kering dan produk jadi akan berbeda. Misalnya kandungan kalori kering 100 g semacam spageti adalah 300 kkal. Saat direbus, beratnya meningkat, jadi 100 g pasta rebus akan memiliki hampir setengah kalori.

Penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan berarti mengubah setiap makan menjadi koefisien numerik. Ini bukan puasa yang melelahkan, tetapi perhitungan yang benar dari program penurunan berat badan individu.

Menghitung jumlah kalori per hari untuk menurunkan berat badan

Awalnya, buku catatan dimulai, di mana selama satu minggu perlu mencatat setiap makanan, dan karenanya menghitung kandungan kalori hidangan. Untuk menghitung kandungan kalori suatu hidangan, perlu untuk meringkas kandungan kalori setiap bahan, dengan mempertimbangkan jumlahnya.

Langkah selanjutnya adalah mengurangi kandungan kalori setiap porsi, sementara Anda perlu memulai proses penimbangan harian. Diperlukan untuk mencapai hasil penurunan berat badan 200 g setiap hari. Setelah mencapai tanda seperti itu, perlu untuk berhenti dan tidak lagi mengurangi kandungan kalori hidangan - ini akan menjadi indikator individu dari kandungan kalori yang dibutuhkan.

Melanjutkan makan dalam mode yang ditentukan, sementara kehilangan 200 g per hari kelebihan berat badan, setelah sebulan panah timbangan akan menunjukkan hasil 6 kg lebih sedikit daripada sebelum dimulainya diet penghitungan kalori.

Kalori adalah diet berbasis kalori. Penurunan berat badan terjadi karena fakta bahwa seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuhnya. Ada berbagai pilihan untuk program penurunan berat badan tersebut, termasuk pilihan "mengisi", di mana protein dianjurkan untuk dikonsumsi, sedangkan karbohidrat cepat dikeluarkan dari makanan.

Tabel kalori produk

Diet kalori membutuhkan pencatatan jumlah makanan yang dimakan dan memeriksa tingkat energi makanan. Untuk memeriksa dan menyusun diet dengan benar, gunakan tabel kandungan kalori untuk produk penurunan berat badan.

Nama Produk	Kkal (100 g produk)	Protein	Lemak	Karbohidrat
Sebuah nanas	50	0,5	0,3	11
jeruk	47	10	3,0	8,3
Aprikot	92	10	0,3	11
pisang	92	1,7	0,3	22
Anggur	74	0,7	0,4	17
ceri	27	10	0,7	11,5
Pir	43	0,5	0,4	11,1
Melon	47	0,7	0,5	7,6
Kiwi	59	2,0	0,7	10,5
lemon	33	10	0,3	11,2
Mandarin	42	0,9	0,3	7,7
Raspberi	47	0,9	0,7	8,5
Persik	47	10,0	0,3	11,5
Prem	45	0,9	0,2	9,8
Ceri	55	1,3	0,5	11,3
Sebuah apel	45	0,6	0,7	9,9
Terong	29	1,3	0,2	4,7
Kacang hijau (segar)	77	5,2	0,3	14,0
kol parut	24	2,2	0,4	4,5
Timun Jepang	19	0,7	0,4	4,7
Kentang	82	2,3	0,5	18,3
Umbi bawang bombay	44	1,5		10,6
Wortel	34	1,4	0,2	7,0
Timun	17	10,0	0,1	2,9
Bit	41	1,6	0,2	8,9
Lobak	16	1,3	0,2	3,5
Sebuah tomat	23	0,8	0,3	4,5
Telur ayam	156	12,9	11,0	0,5
Gula	293			100
Roti	256	6,7	1,2	42,0
kacang polong	58	6,5	0,2	8,8
Kacang hijau (makanan kaleng)	56	3,7	0,4	9,9
Tepung	348	9,3	1,3	74,9
Semolina	342	10,4	1,2	74
Soba	346	12,7	3,4	62,3
Havermut	375	1,4	6,3	60,0
Nasi	337	7,1	0,9	79,0
Udang	85	0,9	18,0
Rumput laut	16	0,3	10,0	0,4
Pollock	70	0,8	16,0	0,2
Hinggap	97	10,0	18,1
Angsa	315	34	17,0	0,5
Sandung lamur	450	30	19,2	0,1
Daging sapi	189	13,0	18,1	0,1
Turki	200	13,2	22,0
Sosis asap	350	15,1	14,5
Sosis rebus	255	20,1	11,1
Daging babi	316	45,1	16,4
Sosis	253	30,2	15,3
Margarin	745	84	0,4	1,2
mentega	748	82,3	0,7	10,1

Mengapa menghitung kalori

Perhitungan satuan nilai energi memungkinkan Anda untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dengan mengontrol ukuran porsi dan menghindari camilan yang tidak disengaja. Selain itu, tabel kalori akan memudahkan Anda untuk mengetahui kandungan protein dan karbohidrat pada makanan agar dapat fokus pada jenis makanan yang lebih sesuai.

Menghitung jatah kalori untuk menurunkan berat badan adalah tindakan berkelanjutan karena kembali ke porsi normal akan menyebabkan penambahan berat badan.

Perhitungan Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk memantau asupan kalori harian, Anda perlu mencatat data produk, indikator aktivitas fisik, dan berat badan pagi hari untuk menurunkan berat badan. Anda dapat mencapai dinamika positif dalam penurunan berat badan jika Anda mengonsumsi sekitar 800 kkal lebih sedikit daripada sebelum diet, sementara tubuh harus membakar lebih banyak energi daripada yang diterima dalam sehari (perbedaannya tidak boleh lebih dari 400 kkal).

Tarif harian dihitung secara individual untuk masing-masing: mereka memperhitungkan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan keadaan penurunan berat badan. Pola makan seperti itu tidak dapat diterima oleh wanita selama menyusui, penderita diabetes, orang dengan penyakit saluran cerna, dan untuk remaja. Diet harus mengandung setidaknya 1200 kkal untuk wanita dan 1.700 untuk pria. Jika diet dikombinasikan dengan olahraga aktif, maka asupan kalori minimumnya adalah:

untuk wanita - 2200 kkal;
untuk pria - 2800 kkal.

Cara menghitung kalori dengan benar untuk menurunkan berat badan

Agar diet kalori menjadi efektif, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

minuman tanpa gula, susu, madu dan bahan tambahan lainnya memiliki kandungan kalori mendekati nol;
untuk menghitung nilai energi suatu hidangan, Anda perlu mengetahui kandungan kalori dari semua bahan;
saat menggoreng, minyak yang ditambahkan memengaruhi nilai gizi produk.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus memperhatikan kalkulator online dan pelacak kebugaran, perangkat lunak yang akan membantu menghitung indeks kalori makanan, serta memberikan informasi tentang nilai gizi piring. Selain itu, penghitungan dapat dilakukan secara manual, untuk ini Anda perlu mengalikan berat badan Anda, dinyatakan dalam kilogram, dengan 24, hasilnya akan menjadi indikator konsumsi kalori oleh tubuh saat istirahat. Jumlah kalori ini harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari.

Dengan skema standar, dosis BJU dalam menu adalah sebagai berikut: 20% lemak, 40% protein dan karbohidrat masing-masing. Lebih tepatnya, Anda dapat menghitung tingkat konsumsi kalori harian, dengan mempertimbangkan koefisien aktivitas fisik:

1.2 - indikator aktivitas rendah, dikombinasikan dengan tahap obesitas 3-4;
1.4 - nilai untuk pekerja kantoran dengan sedikit aktivitas fisik;
1.6 - indikator aktivitas selama aktivitas olahraga sehari-hari;
1,5 - koefisien untuk mereka yang berolahraga setidaknya 3 kali seminggu.

Dengan adanya penurunan berat dan peningkatan beban dalam proses penurunan berat badan, maka perhitungan baru harus dilakukan.

Diet Kalori

Pendekatan tugas menurunkan berat badan ini dianggap lebih efektif daripada berpuasa atau benar-benar mengubah kebiasaan makan Anda. Dalam kasus "kalori", seseorang tidak harus melepaskan makanan dan hidangan yang sudah biasa, itu cukup untuk mengubah ukuran porsi. Diet kalori memungkinkan Anda menurunkan hingga 4 kg per bulan. Perkiraan pola makan harian terlihat seperti ini:

sarapan - telur dadar 3 butir telur, 100 g salad sayuran;
camilan - 30 g jeli buah;
makan siang - 200 g sup kacang, 150 g ayam panggang dengan sayuran;
camilan sore hari - keju cottage rendah lemak;
makan malam - 100 g soba rebus dengan pollock rebus;
sebelum tidur - segelas kefir 1,5%.

Untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan metode penghitungan kalori, Anda perlu membatasi asupan lemak hewani, karena keduanya memiliki nilai energi protein dan karbohidrat dua kali lipat. Dianjurkan juga untuk mengurangi kadar gula dalam menu harian menjadi 20-30 g, karena makanan manis meningkatkan nafsu makan. Manfaat tambahan akan datang dari makanan dengan kandungan serat tinggi - diserap lebih lambat, sehingga mengurangi kebutuhan makanan.

Bagi banyak orang, kata diet identik dengan rasa lapar, menahan diri, dan olahraga yang melelahkan. Saya tidak ingin mengikuti diet, kami berharap bisa menurunkan berat badan dengan makan hidangan favorit kami kapan saja. Menurunkan berat badan dengan nyaman tidak selalu memungkinkan, dan diet untuk menurunkan berat badan dengan kalori adalah bukti langsung dari hal ini.

Perhitungan kalori produk

Produk berdasarkan abjad

Berat badan ideal Anda adalah beban di mana Anda bisa berjalan ke lantai 5 tanpa sesak napas, mudah berlari setelah meninggalkan bus dan tidak malu dengan tubuh Anda. Tetapi jika Anda masih berpikir bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, maka cara yang paling pasti adalah menghitung kandungan kalori menu harian.

Bukan rahasia lagi bahwa 2,5 ribu kalori cukup untuk tubuh wanita yang sehat untuk berfungsi normal, dan 700 lebih untuk tubuh pria. Banyak "diet yang baik" merekomendasikan untuk memotong tingkat ini sebanyak 2 kali, sebagai akibatnya, hanya 1.000 kalori yang tersisa, yang terlalu sedikit.

Karena itu, sebelum memulai diet, perbaiki menu Anda sepenuhnya dan singkirkan makanan berlebih darinya.

Misalnya, Anda suka makan manisan atau kerupuk, dan ini sudah sekitar 300 kkal per hari. Sandwich sosis dan teh manis mengandung 500 kalori, ditambah alkohol, keripik, dan makanan cepat saji sebelum bekerja.

menghitung kalori. Pengalaman saya) aspek positif dan negatif

Bagaimana cara menurunkan berat badan? Diet PP untuk 1200 kkal [Latihan Laboratorium]

Menu untuk hari ini. 1200 kkal. 6 kali sehari. Cara menurunkan berat badan tanpa puasa.

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari untuk menurunkan berat badan?

Seringkali setelah menghitung kandungan kalori menu, diperoleh angka yang menarik: seseorang makan berlebihan 1–2 ribu kalori lebih dari yang seharusnya. Anda mungkin harus memotong porsinya secara signifikan dan membagi apa yang dimakan sekaligus menjadi 3.

Karena itu, sebelum memulai diet, ada baiknya mengikuti 5 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan:

Revisi menu, menghitung semua makanan yang "tak terlihat". Perhatikan bahwa teh dan kopi manis adalah minuman berkalori tinggi, dan bukan "hanya air - ini akan lolos dan saya tidak akan menyadarinya."
Pilih makanan yang dibutuhkan tubuh Anda. Gantilah pasta dan mentega dengan salad sayuran, roti dengan sepiring keju cottage rendah lemak atau kue oatmeal, dan sup kol yang kaya dengan kaldu kelinci atau daging sapi muda tanpa lemak.
Jangan menderita kelaparan, dan makan sering, tetapi berat satu porsi tidak boleh melebihi 150-250 gram, termasuk cairan.
Berapa banyak air yang Anda minum setiap hari? Jika kurang dari 1 liter, Anda harus melatih diri sendiri dan minum 1,5-2.
Beli buku atau tambahkan ke bookmark Anda versi elektronik dari tabel kalori untuk makanan dan makanan siap saji.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan menghitung kalori?

Kami sudah memiliki buku ajaib dengan tanda kandungan kalori makanan dan hidangan, sehingga Anda bisa mulai menurunkan berat badan. Metode makanan dan memasak memainkan peran penting dalam proses ini. Toh daging goreng kurang bermanfaat dibanding daging rebus.

Jangan memulai diet Anda dengan potongan menu yang ekstrem - 1,5-1,8 kkal sudah cukup untuk menurunkan berat badan. Perhatikan ritme hidup Anda:

Untuk orang aktif yang terlibat dalam olahraga dan kerja keras, Anda membutuhkan 1,5 hingga 1,8 ribu kalori per hari.
Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, angkanya bisa diturunkan menjadi 1200 kkal.

Ingatlah bahwa bahkan tanpa olahraga, Anda membuang-buang energi dan kehilangan kalori setiap menit. Pada paruh pertama hari, proses ini lebih intens daripada paruh kedua. Mari kita hitung: dalam 1 jam pelatihan, seorang penari profesional kehilangan hingga 300 kkal. Artinya, untuk 10 jam kelas - 3000 kkal, tambahkan di sini norma total 1500 kkal dan biaya tidur, yaitu sekitar 1,5 ribu kkal.

Ternyata seorang gadis rapuh menghabiskan lebih dari 5 ribu kalori, sementara penari makan sangat sedikit. Tapi mereka terbiasa dengan ritme seperti itu. Apa yang harus dilakukan? Fokus pada diri sendiri. Jika sebelumnya dalam 24 jam Anda mengonsumsi 3.500 kkal, maka selama diet, makan 2 ribu.

Bagaimana cara memilih resep dan produk yang tepat untuk menurunkan berat badan dengan menghitung kalori?

Batasi asupan lemak Anda. Terbukti kandungan kalori lemak hewani 2 kali lebih tinggi dari kandungan kalori karbohidrat (9,1 kkal berbanding 4 kkal). Jika persentase lemak dalam menu tidak lebih dari 30, maka tubuh tidak merasa perlu untuk meningkatkan kadar protein dan karbohidrat, karena itu kandungan kalori total dari makanan berkurang 10%.
Batasi asupan gula Anda. Gula apa pun dan penggantinya meningkatkan nafsu makan karena sifat metabolisme alami. Akibatnya, sering terjadi makan berlebihan. Menu sehat sebaiknya mengandung gula tidak lebih dari 20 gram per hari. Dan kami telah mengurangi kandungan kalori dari makanan tersebut sebanyak 20%.
Perbanyak konsumsi makanan dengan serat makanan, ini adalah serat (sereal, sayur dan buah), pektin. Makanan ini dicerna perlahan dan kenyang lebih baik. Setelah makan 100 gram bubur, Anda tidak akan merasa lapar selama 3-4 jam, yang artinya Anda tidak akan makan berlebihan.

Diet menu reguler dan diet harus mengandung minimal 2 lauk, 1 lauk cair pertama, beberapa potong roti dedak, 2-3 buah atau 200 gram buah beri segar, lebih dari 300 gram sayuran segar.

Diet kalori: komposisi kimiawi menu dan beberapa rekomendasi

Komposisi kimiawi menu Anda akan terlihat seperti ini:

Sarapan - 25% dari nilai harian, yang berarti 300 kkal.
Sarapan kedua - 10% (120 kkal).
Makan siang - 35% dari norma (420 kkal).
Camilan sore - 10%, yaitu 120 kkal.
Makan malam - 20%, yang berarti 240 kkal.

Cara bertahan hidup dengan 1200 kalori: menu kasar selama seminggu untuk diet penghitungan kalori

Sarapan: 200 gram kubis segar dan salad wortel parut, bumbui salad dengan setetes minyak sayur. Untuk salad - 50 gram sosis rebus atau daging ayam, 1 roti dan teh tanpa gula.
Sarapan kedua: segelas jeli lemon (60 kkal), 100 gram jeli jeruk (69 kkal).
Makan siang: 150 gram sup kacang (100 kkal), 150 gram daging babi panggang dengan sayuran (150 kkal), 200 ml teh abu gunung (20 kkal), 100 gram biskuit kentang (69 kkal).
Jajan sore: 200 ml kvass yang terbuat dari ekstrak (20 kkal), 2 roti (20 gram) dengan selai aprikot selapis tipis (90 kkal).
Makan malam: 100 gram soba (100 kkal), 100 gram fillet ayam rebus (113 kkal), 200 ml teh dengan apel (34 kkal).
Sebelum tidur, segelas kefir (55 kkal).

Tabel kalori dan kalkulator online

Saat ini, ada asisten elektronik yang menghitung tidak hanya kalori, tetapi juga jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral dalam hidangan tertentu. Kalkulator menghitung hilangnya komponen yang berguna selama perlakuan panas pada daging, ikan, sayuran, dan buah-buahan.

Diet kalori: bagaimana mengubah minggu yang lapar menjadi hari libur yang menyenangkan

Kandungan kalori makanan ditunjukkan per 100 gram hidangan jadi.

Makan pertama:

Haluskan sup labu, wortel, jahe, lentil, seledri dengan garam - 34 kalori.
Sup krim keju dengan krim keju, jamur, kentang dan bawang - 36 kalori.
Haluskan sup berdasarkan seledri, bawang merah, akar jahe dan krim asam 10% - 50 kalori.
Sup dengan nasi, hati ayam, bawang dan wortel - 42 kalori.

Kursus kedua:

Kubis rebus dengan jamur, jamur, dimasak dalam 1 sdm. sesendok minyak sayur - 66 kalori.
Sup sayuran paprika, terong, tomat dan wortel - 102 kalori
Cod Casserole, 1 Egg, 1.5% Milk, dan Onion - 75 kalori

Champignon Caps Stuffed with Shrimp and Sour Cream - 55 kalori
Salad mentimun, kubis, dada ayam dan keju keras rendah lemak dengan minyak zaitun - 62 kalori.
Telur orak-arik dengan tomat, daun bawang untuk 1 sdm. sendok minyak zaitun - 150 kalori.

Koktail kefir dengan jahe, cabai merah - 60 kalori.
Smoothie dengan stroberi, kefir 1% - 34 kalori.
Latte - kopi dengan susu 1,5% - 38 kalori.

Muffin Oat Bran Bebas Telur - 132 kalori
Kue keju terbuat dari susu, gelatin dan madu, sepotong cokelat hitam - 111 kalori.
Kue keju cottage rendah lemak, biji poppy, dedak, susu 1,5%, dedak oat dengan madu - 140 kalori.

Apa itu kalori, untuk apa dan apakah perlu dihitung - pertanyaan yang cepat atau lambat akan ditanyakan oleh hampir setiap orang.

Kalori adalah unit energi hidup yang diambil seseorang dari makanan apa pun. Secara teori, unit dibutuhkan untuk memanaskan air.

Dan manusia adalah 80% air. Artinya, kita mendapatkan kalori dan mengubahnya menjadi gerakan. Semua kehidupan manusia adalah gerakan.

Mengapa Anda perlu menghitung kalori

Produk apa pun memiliki kandungan kalorinya sendiri. Tapi masing-masing membutuhkan perhatian khusus. Misalnya, makanan berlemak memiliki lebih banyak kalori dalam komposisinya.

Mereka memiliki nilai energi yang tinggi. Tapi sayuran adalah yang paling tidak berkalori tinggi. Seseorang yang sedang diet harus mengkonsumsinya lebih banyak.

Kalori biasanya dihitung oleh orang-orang yang mengalami penurunan berat badan atau mereka yang mempertahankan berat badannya pada satu tingkat yang stabil. Seringkali, atlet menghitung kalori agar tetap bugar.

Untuk menjaga vitalitas normal, seseorang membutuhkan sejumlah kalori per hari.

Ini adalah nomor individu untuk semua orang. Itu dapat ditentukan dengan menghitungnya menggunakan rumus khusus.

Ini dia: berat yang Anda tuju harus dibagi 0,453 dan kemudian dikalikan dengan 14. Hasilnya adalah jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari.

Juga, tergantung pada aktivitas fisik, angka yang dihasilkan harus dikalikan dengan 1,2 (dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak), 1,375 (untuk aktivitas sedang), 1,5 (aktivitas tinggi) atau 1,7 (aktivitas sangat tinggi).

Koefisien terakhir hanya ditemukan pada atlet. Orang biasa hampir selalu memiliki aktivitas rata-rata.

Untuk menurunkan berat badan, lebih baik menggabungkan olahraga dengan penghitungan kalori. Maka hasil yang diinginkan akan datang lebih cepat.

Jika ada lebih banyak kalori per hari, maka kelebihan berat badan dengan cepat datang, karena kalori yang tidak perlu tidak dikonsumsi, tetapi disimpan untuk kemungkinan masa sulit di masa depan. Beginilah cara kerja tubuh manusia.

Saat menghitung jatah harian, harus diingat bahwa selama perlakuan panas, makanan biasanya kehilangan hingga 15% dari kandungan kalorinya.

Mari kita ambil contoh: untuk seorang gadis dengan berat badan ideal 55 kg dan aktivitas fisik yang tinggi, dibutuhkan 2000 kilokalori per hari.

Untuk menurunkan berat badan yang sukses, Anda perlu membagi makanan 5 atau 6 kali sehari dalam porsi kecil. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan orang tersebut mengurangi jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempercepat prosesnya, lebih baik tidak melakukannya. Ini mungkin berbahaya.

Ketika tubuh kekurangan familiar, ia mulai marah dalam arti literal. Menimbulkan kelelahan dan akhirnya rusak.

Nilai energi produk dapat ditemukan di video.

Anda bisa mengurangi diet sebanyak 500 kalori, tapi tidak lebih. Tanpa makanan, semua proses metabolisme terganggu dan bukannya menurunkan berat badan, seseorang malah menambah berat badan bahkan dari makanan ringan.

Anda perlu menurunkan berat badan dengan pendekatan yang tenang dan bertahap, karena penurunan tajam dalam kilogram juga menyebabkan masalah pada tubuh.

Agar tidak merasa tidak nyaman, Anda perlu memilih daging tanpa lemak, hidangan olahan susu, dan makan sayur dan buah.

Kunci sukses penurunan berat badan:

harus ada sereal untuk sarapan;
anda perlu minum lebih banyak air;
berikan preferensi pada makanan berprotein;
jangan lupakan makanan favoritmu. Jika tinggi kalori, artinya, dalam jumlah terkecil;
motivasi adalah yang paling penting. Anda harus punya tujuan.

Tabel kalori makanan pokok

Nama produk
Produk susu
Susu 2,5%	52
Susu 3,2%	58
Kefir nulevka	30
Kefir satu persen	40
Kefir 3.2	56
Pondok keju	101
Yoghurt tanpa pemanis	51
Yoghurt manis	70
Krim asam 15%	160
Krim asam 35%	337
Susu kental manis dalam kaleng	320
Susu bubuk	476
Daging dan produk daging
Daging ayam	167
daging domba	203
daging sapi muda	90
daging sapi	187
babi	480
Lidah babi	208
Lidah sapi	163
turki	197
bebek	346
kelinci	199
daging kuda	143
Hati sapi	98
Hati babi	108
Hati ayam	166
anak ayam	156
telur	157
Telur puyuh	168
Ikan dan produk ikan
cumi-cumi	75
udang	83
kepiting	69
ikan salmon	219
salmon merah muda	147
sturgeon	164
tuna	96
jerawat	330
tombak	82
sahabat karib	138
Hati ikan kod	613
ikan kod	75
Kaviar merah	250
Kaviar hitam	236
Jamur dan produk dari mereka
putih	25
kering	210
jamur madu	20
Jamur dengan krim asam	230
goreng	163
Jamur rebus	25
Acar sampanye	110
tikus kecil	19
cendawan	19
Buah dan beri
apel	45
pisang	90
jeruk	45
stroberi	38
raspberi	45
persik	45
aprikot	47
ceri	53
kismis	43
lemon	30
kiwi	59
alpukat	100
sebuah nanas	44
prem	44
mandarin	41
buah pir	42
melon	45
semangka	40
ceri	25
jeruk bali	30
blackberry	32
blueberry	44
Sayuran
kentang	60
kubis	23
wortel	33
busur	43
mentimun	15
tomat	20
bawang putih	60
bit	40
Paprika	19
labu	20
timun Jepang	24
brokoli	34
lobak	16
kol bunga	18
terong	25
Sayuran hijau
dil	30
peterseli	23
bayam	16
warna coklat kemerahan	17
salad	11
bawang hijau	18
Bubur dan kacang-kacangan
soba	346
havermut	374
semolina	340
beras Belanda	342
gandum	352
jelai	343
Jagung	369
nasi	337
kedelai	395
kacang polong	328
kacang polong	280
kacang-kacangan	310
jelai	315
Roti dan toko roti
kemudi	336
roti	264
Lavash Armenia	236
Roti pipih gandum hitam	376
Kerupuk roti putih	331
Bata roti, dibentuk	200
Roti borodino	201
baguette	283
Roti susu	313
Roti dedak	157
Sirip roti yang renyah	285

Tabel kalori hidangan pertama yang sudah jadi

Nama kursus pertama	Jumlah kilokalori per 100 gram
Kaldu ayam	1
Kaldu sapi	4
Kaldu babi	5
Borsch klasik	36
telinga	46
Sup sayuran	43
campur aduk	106
acar	42
Okroshka dengan kefir	47
akar bit
Sup kacang	66
Sup jamur	26
gazpacho	28
Sup kentang	39
Sup bawang	44
Borsch hijau	40
sup kubis	35
Kaldu ikan	2
lagman	93

Tabel kalori hidangan kedua yang sudah jadi

Bubur di atas air	Jumlah kilokalori per 100 gram
nasi	78
soba	90
havermut	88
semolina	80
jelai	322
jagung	325
Gandum	90
beras Belanda	106
gandum hitam	343
Bubur dengan susu
nasi	97
soba	328
havermut	102
semolina	98
jagung	120
gandum	135
beras Belanda	109
Hiasan
Kentang tumbuk dengan susu dan mentega	85
semacam spageti	103
Kentang goreng	154
kentang goreng	303
Hidangan telur
dadar	243
telur dadar	184
Telur ayam rebus	160
Hidangan sayuran siap pakai
kubis isi	95
Isi merica	176
Sayur rebus	129
duduk	59
Sayuran panggang	41
Terong Kaviar	90
Kaviar zucchini	97
Panekuk squash	81
panekuk kentang	130
Kubis rebus	46
Ikan dan makanan laut
Ikan trout asin ringan	227
Salmon asin ringan	240
Ikan haring asin	200
Kecoak kering	235
Ikan haring dalam minyak	301
Makarel asap	150
Sprats	563
Hati ikan kod kalengan	613
Sarden dengan mentega	249
Salmon panggang	101
Cumi rebus	110
Udang rebus	95
Ikan flounder goreng	75
Potongan daging ikan	259
Pate ikan	151
Gulungan dan sushi
philadelphia	142
California	176
Gulung dengan salmon	116
Dengan belut	110
Dengan mentimun	80
alaska	90
Sushi udang	60
Dengan kaviar	39
Dengan salmon	38
Dengan cumi-cumi	22
Dengan belut	51
Dengan kerang	24
Dengan telur dadar	50


Salad
Salad tomat dan mentimun dengan minyak	89
kol parut	27
vinaigrette tersebut	76
salad tongkat kepiting, Jagung	102
yunani	188
salad Rusia	197
mimosa	292
Caesar	301
Hidangan daging
Dokter sosis yang dimasak	257
Sosis rebus amatir	301
daging	270
Kebab babi	324
Daging sapi shashlik	180
Ayam panggang	166
lemak	797
Daging Prancis	304
Daging babi	305
Potongan daging babi	340
jeli	330
Escalope	366
Goulash Daging Sapi	148
Daging anak sapi panggang	192
Sosis setengah asap	420
Sosis asap yang dimasak	507
Domba shashlik	235
Kebab kalkun	122
Sosis susu	266
Berburu sosis	296
daging babi rebus	510
Sup daging sapi kalengan	220
Pate hati	301
Perut babi asap	514
Pate angsa	241
Foie gras	462
Pate daging	275
dolma	233

Tabel kalori camilan siap pakai

Ikan haring di bawah mantel bulu	183
roti isi daging	258
Sandwich dengan keju	321
Sandwich dengan kaviar merah	337
Sandwich daging babi	258
Sandwich dengan kaviar hitam	80
Bit rebus dengan mayones	130
Ikan jeli	47
julienne.dll	132
Kue hati	307
Jamur yang diasinkan	110
Acar mentimun	100
Acar tomat	13
Pembuka bawang putih pedas	557
Saltison fillet ayam	239
Ikan mas salmon	230
keripik	510
Cumi kering	286
Sayap ayam asap	290
forshmak	358
hummus	166
Sandwich lidah dan lobak	260
Crouton roti putih	331
Crouton gandum hitam	336
Kacang asin panggang	598
jagung meletus	375
Risotto dengan jamur	118
jamon	241

Tabel kalori dari hidangan susu dan tepung yang sudah jadi

Hidangan susu

Keju Rusia	371
Keju belanda	361
Keju yang diawetkan	226
Susu panggang	84
keju feta	260
Pancake dengan susu	170
Teh dengan susu	38
Kopi dengan susu	160
Jelly susu	43
Milkshake	112
Kue susu	306
Susu manja	60
Casserole keju cottage	197
Panna cotta	118
Es krim creme brulee	134
Sup susu	58
Minuman telur kopyok	187
Keju Buatan-Rumah	113
pancake	193
Custard	215
Pangsit malas	254
kue keju	339
Makanan penutup susu	78
kue keju	275
es krim vanila	207
ayran	27
Camilan dadih berlapis kaca	334
Massa dadih dengan kismis	334
cappuccino	45
Keju Adyghe	240
Bola-bola keju	361

Tepung piring

Roti hot dog	296
Roti panggang	258
roti bagel	357
Pai daging	219
Roti dengan kentang	251
Pai goreng dengan kubis	230
kue keju	320
belyash	223
Pancake dengan kubis	147
Pancake dengan keju cottage dan krim asam	640
Pangsit dengan kentang	215
pangsit	224
pasties	264
Pampushki dengan bawang putih	299
Vareniki, keju cottage	198
Pangsit dengan ceri	182
Pangsit dengan kentang dan jamur	184
Pizza Margarita	158
Keju Pizza Four	196
Pizza dengan jamur dan keju	199
Pizza Caesar	199
Pizza dengan ayam dan nanas	121
Pizza dengan seafood	206
Lasagna dengan sayuran	334
Lasagna biasa	460
Pasta bolognese	208
Spaghetti dengan mentega	345
Pancake dengan jamur	218
Pancake dengan madu	351
Pancake dengan kaviar merah	325
Kue pie kubis	157
biskuit	297
manna	218
croissant	406
kulebyaka	230
Kue kacang	270
Cherrypie	315
Charlotte dengan apel	197
Strudel dengan apel	239
donat	330
Pie dengan daging	268
Mie buatan sendiri	322
Pancake dengan krim asam	311
roti jahe	335
Kue Galette	400
Kue gandum	437
Biskuit dadih	315
Roti biji poppy	310
Jerami manis	400
biskuit	504
Chocolate chip cookie	216
Wafel artek	516
Muffin kismis	304
khachapuri	280
Pie daging	251
Pai ikan	120
Sosis dalam adonan	344

Tabel kalori makanan penutup yang sudah jadi

Krim kocok	257
Krim kocok dengan buah	351
Krim kocok dengan cokelat	183
Es krim vanila	207
Es krim cokelat	216
Es krim es loli	270
Kue coklat bolu	569
Kue Napoleon	247
Kue madu	478
Pangeran hitam, kue	348
Kue ceri mabuk	291
meringue	270
Kue Kiev	308
Jeli buah	82
kozinaki	419
Kue lemon	219
kue eclair	241
Kue kentang	310
Puding coklat	142
halva	550
serbat	466
kue keju	321
madu	314
Strawberry dengan krim	93
Salad buah	73
Cokelat batang "Mars"	298
Cokelat batang Snickers	506
Cokelat batangan "Twix"	498
Cokelat batangan "Bounty"	471
Cokelat susu milka	534
Dessert Tiramisu	300
Pastila apel	324
Krim cokelat	272
Permen "Belochka"	358
Permen "Grillage"	523
Crintset "Rafaello"	623
Permen Ferrero rocher	580
Berry mousse	167
Permen buatan sendiri	514

Tabel kalori minuman dan saus yang sudah jadi

Minuman
Masih air	0
Air dengan gas	0
fanta	51
Coca Cola	49
Pepsi cola	49
sprite	29
Mirinda	51
limun	123
kvass	37
jeli	97
Teh hitam	0
Teh hijau	0
Teh buah	3
Teh hitam dengan gula	28
Teh dengan gula dan lemon	29
Teh dengan madu	32
Kopi instan	1
Kopi espresso	136
Kopi dengan gula	45
Kopi dengan gula dan susu	68
Kakao dengan susu dan gula	379
Coklat panas	568
Kolak buah-buahan kering	37
Kaldu apel	8
Kolak stroberi	42
jus apel	102
Jus persik	56
Jus ceri	88
Jus pir	46
Jus buah	52
Jus blackcurrant	89
Jus anggur	73
Jus bit	61
Jus delima	54
Jus sayuran	71
Jus tomat	17
Jus wortel	66
Jus lemon	92
jus jeruk	112
Jus buah	41
Minuman beralkohol
vodka	224
Vodka lada	221
cognac	239
brendi	239
wiski	330
gin	233
Gin dan tonik	72
tequila	213
rum	224
Anggur Putih Kering	68
Anggur putih setengah manis	82
Anggur merah kering	69
Anggur merah yang agak manis	75
Anggur putih setengah kering	64
Vermouth putih	139
Martini Bianco	145
marengo	149
cahors	112
Bir hidup	58
Bir kaleng	47
Anggur bersoda semi manis	106
Anggur bersoda kering	86
Berkilau setengah kering	98
cinzano	155
Liqueur Baileys	291
Anggur bersoda brut	64

Tabel kalori saus

adjika	59
saus tomat	96
mayones	627
Saus horseradish	48
moster	138
Saus susu	143
Saus Caesar	539
Saus behamel	280
Pasta tomat	99
Kecap	50
wasabi	241
Saus sambal	120
Saus kari	310
Saus keju	318
Saus narsharab	270

Diet kalori adalah yang paling serbaguna dan metode yang efektif penurunan berat badan. Sampai saat ini, teknik ini adalah satu-satunya yang disetujui sepenuhnya oleh diet resmi.

Penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan muncul pada dua puluhan abad terakhir, tetapi tidak kehilangan relevansinya saat ini. Bagaimanapun, seseorang mulai menumpuk massa lemak jika dia mengonsumsi lebih banyak kalori dari makanan daripada yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi vital tubuhnya. Seseorang hanya perlu mengurangi nilai energi menjadi normal, dan penumpukan lemak berhenti. Nah, mengurangi diet dengan hanya 200-300 kkal per hari di bawah pengeluaran energi akan memastikan penurunan berat badan yang stabil.

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari untuk menurunkan berat badan

Ahli gizi mencemooh hidung mereka saat melihat formula BMR atau "jumlah kalori untuk orang-orang" lainnya. Konsumsi aktual dapat dihitung hanya di antara kondisi laboratorium, menggunakan apa yang disebut "uji oksigen" dan sejumlah analisis lainnya.

Benar, kebanyakan orang “tidak membutuhkannya”. Ada rumus sederhana untuk menghitung secara kasar berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari untuk menurunkan berat badan sambil mempertahankan berat badan yang optimal. Kita dapat berhasil mendukung diri kita sendiri jika kita berpegang pada formula sederhana:

Kami mengurangi 105 dari tinggi kami, mengalikan angka yang dihasilkan dengan 30.

Misalnya, tinggi seorang gadis adalah 169 cm, 160-105 adalah 64, kalikan dengan 30, kita dapatkan 1920.

Jumlah ini harus "dipuaskan" agar tetap pada berat normal.

Namun, jika Anda perlu menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi 300-600 kalori dari "norma" harian, membangun makanan Anda di "koridor" ini (misalnya - 1320-1620).

Jika Anda berolahraga secara teratur, pada hari-hari pelatihan Anda bisa makan di "batas" atas koridor kalori Anda.

Atlet profesional, serta pecinta kebugaran kekuatan, crossfit, HIIT, harus mengalikan "angka pertumbuhan" mereka dengan 33, secara total.

Saat ini, penurunan berat badan dengan diet kalori cukup populer, namun sayangnya, kebanyakan orang segera mulai melebih-lebihkan kemampuan mereka dan sangat meremehkan nilai energi dari diet - "semakin sedikit kalori yang saya konsumsi, semakin cepat saya menghilangkan berat badan yang tidak perlu." Akibatnya, yang paling tidak stabil dari mereka dengan sangat cepat "mengamuk" karena kelaparan dan mulai melahap berat badan yang hilang. Ditambah lagi, orang-orang seperti itu menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan mereka, yang berakhir dengan hasil yang menghancurkan.

Anda dapat mengikuti diet dengan penghitungan kalori tidak lebih dari dua minggu berturut-turut, setelah itu Anda harus mengembalikan diet sebelumnya untuk waktu yang sama (menghindari makanan berlemak, pedas, asin, dan gorengan).

Lalu, saat tubuh sudah istirahat sebentar, Anda bisa kembali mengurangi nilai energi makanan selama dua minggu. Dalam kondisi seperti itu, tubuh tidak akan mentolerir stres dan akan mampu menurunkan berat badan secara alami.

Jika Anda lapar akan kesuksesan tanpa mengganggu kesehatan Anda, cobalah untuk tetap berpegang pada diet 1.200 kalori. Anda tentu saja dapat menggunakan diet 800 kalori, tetapi dalam hal ini Anda akan diwajibkan untuk melepaskan aktivitas fisik (terutama aktivitas olahraga).

Sedangkan untuk makan sebelum tidur, sebaiknya tidak ada dalam hidup Anda selama penerapan diet kalori (seperti diet lainnya).

Sarapan harus selalu lengkap dan mengandung 1/3 kalori dari seluruh makanan harian. Untuk sarapan, yang terbaik adalah salad sayuran, daging rebus tanpa lemak, telur rebus dan bubur. Kaca bersih air dingin membakar 40 kilokalori sekaligus. Cara ini cukup efektif untuk membakar kalori berlebih.

Diet apa pun, termasuk diet kalori, harus mencakup dua liter air per hari (ini memungkinkan sistem ekskresi berfungsi dengan baik dan dengan mudah mengeluarkan racun dan racun dari tubuh)

Menu diet kalori untuk 1.200 unit konvensional

Karena pola makan hanya membatasi kalori, maka diperbolehkan mengonsumsi sayuran kaya serat rendah kalori sampai Anda merasa kenyang. Diet kalori memungkinkan jus alami, kaldu sayuran, pasta durum, beri, keju cottage rendah lemak, kefir, dan makanan berkalori sedang lainnya.

Yang utama adalah bahwa nilai energi total makanan tidak melebihi 1200 kkal.

Menu untuk minggu ini

Senin

- Sarapan: lima puluh gram tuna dalam jus atau sausnya sendiri, dua potong roti gandum, sedikit acar mentimun, tomat segar.

- Makan siang: empat puluh gram keju cottage, sepotong roti, satu apel.

- Makan malam: sup kentang (satu piring), kubis gulung (seratus delapan puluh gram daging ayam atau kalkun, nasi, kubis dan pasta tomat), dua kentang, sebagian kecil salad tomat, cabai merah dan bawang bombay

- Camilan sore: yogurt.

- Makan malam: delapan puluh gram ikan cod asap, seratus tujuh puluh - salad acar ketimun dan kubis, dibumbui dengan minyak zaitun, seiris roti.

- Sarapan: satu potong roti gandum hitam dengan sepotong ayam atau ham rebus, tomat segar, segelas susu (rendah lemak atau 1,0% lemak).

- Makan siang: seratus delapan puluh gram salad sayuran dengan tomat, kubis, dan jagung kaleng.

- Makan malam: sup dengan kacang-kacangan, dua ratus gram daging sapi rebus dengan sayuran, lima puluh kacang hijau, tiga puluh bubur sereal, dua ratus gram apel.

- Camilan sore: 0,5 cangkir susu, cornflake.

- Makan malam: dua ratus gram nasi dengan sayuran dan sepotong keju tiga puluh gram, kacang polong.

- Sarapan: dua potong roti gandum hitam, diolesi selai strawberry dengan kadar gula rendah, segelas kefir, satu buah pisang.

- Makan siang: sepotong roti hitam dengan sepotong ham, setengah paprika merah.

- Makan malam: sup dengan kentang, mentimun, dan rempah-rempah, irisan kalkun 100 gram yang dipanggang dalam foil dengan persik dan kismis, dua kentang berukuran sedang, apel 100 gram, wortel atau seledri dalam jumlah yang sama.

- Camilan sore: tiga sendok makan oatmeal, seratus gram keju, dan seratus lima puluh - buah musiman.

- Makan malam: seratus lima puluh gram fillet ayam, dua potong roti gandum, kiwi.

- Sarapan: telur dadar dari dua telur ayam, dua potong roti gandum, sepiring salad sayuran dengan tomat segar, mentimun dan bawang bombay, dibumbui dengan minyak zaitun, segelas coklat.

- Makan siang: dua sendok makan dedak gandum, seratus gram yogurt (bebas lemak), dua jeruk keprok.

- Makan malam: sepiring sup barley dengan wortel, seratus gram kalkun atau fillet ayam yang dipanggang dalam kertas timah dan wortel rebus dalam jumlah yang sama, dua kentang, sembilan puluh gram salad dengan sawi putih dan peterseli.

- Camilan sore: kiwi, segelas kefir.

- Makan malam: seratus enam puluh gram couscous salad, dua iris ham, tomat, bawang bombay, tangerine.

- Sarapan: empat puluh gram pasta keju cottage dengan tomat dan bawang bombay, dua potong roti, segelas susu.

- Makan siang: dua puluh gram keju (30% lemak), lima potong lobak, kiwi atau apel.

- Makan malam: sup kembang kol, seratus lima puluh gram dada ayam, empat puluh gram nasi merah rebus, dua ratus gram wortel parut dan salad daun bawang, segelas yogurt rendah lemak.

- Camilan sore: seratus tiga puluh gram jus jeruk.

- Makan malam: dua ratus gram ikan dengan sayuran, setengah apel.

- Sarapan: seiris roti gandum hitam, diolesi selai atau jeli buah dengan kadar gula rendah, seiris roti gandum hitam dengan seiris dada ayam atau ham rebus, seratus lima puluh gram salad sayuran, segelas yogurt rendah lemak.

- Makan siang: salad dengan persik, kiwi dan setengah pisang, dua ratus gram yogurt rendah lemak.

- Makan malam: Sup sayuran dengan kentang, kacang-kacangan, wortel dan kubis Brussel, seratus dua puluh gram fillet ayam (direbus atau dipanggang), seratus lima puluh gram acar ketimun, tomat dan salad bawang, dibumbui dengan satu sendok teh minyak zaitun, seratus lima puluh gram kembang kol rebus ...

- Camilan sore: sepotong roti renyah, tiga puluh gram keju cottage, empat lobak, daun bawang.

- Makan malam: dua kentang ukuran sedang dipanggang dalam seragam, seratus gram tomat dan daun bawang, seratus tiga puluh gram salad kubis dengan bawang, dibumbui dengan minyak zaitun, segelas susu asam.

Minggu

- Sarapan: dua potong fillet ayam, tiga sendok makan oatmeal, segelas susu (skim atau 0,5% lemak), dua potong roti, seratus lima puluh gram salad sayuran tanpa menambahkan saus.

- Makan siang: dua sendok makan dedak, seratus lima puluh gram kefir rendah lemak, jeruk bali.

- Makan malam: sup tomat dengan 2 sendok makan pasta, seratus lima puluh gram kentang tumbuk, seratus gram ikan cod dengan jamur, seratus lima puluh gram salad kubis putih, jagung kalengan dan jeruk, seratus dua puluh gram wortel dan salad apel.

- Camilan sore: seratus gram apel dan wortel parut.

- Makan malam: seratus gram ikan haring, dua kentang rebus, dua potong roti, kacang hijau, bawang bombay, segelas yogurt.

Kontraindikasi

Pertama-tama, Anda harus melepaskan penurunan berat badan seperti itu jika Anda memiliki pekerjaan yang melelahkan atau Anda terlibat secara profesional dalam olahraga. Untuk gaya hidup seperti itu, pengurangan kalori seperti itu tidak aman.

Selain itu, diet ini dikontraindikasikan pada remaja, wanita hamil dan menyusui, dan tidak dianjurkan untuk orang dengan penyakit kronis dan gangguan pencernaan.

Saat mengikuti diet ini, penting untuk jujur \u200b\u200bpada diri sendiri dan tetap menggunakan skala kuliner pada awalnya. Selain itu, tip seperti itu akan membantu:

☀ Timbang dan hitung dari malam semua makanan yang Anda rencanakan untuk dimakan keesokan harinya;

☀ Paling banyak makanan berkalori tinggi Di lemari es, letakkan stiker dengan jumlah kalori dan batas ukuran untuk porsi Anda;

☀ Untuk makan siang, belilah buah-buahan dan keju cottage dengan nilai energi yang diketahui sebelumnya.