Ածխաջրերի Dobova փոխարժեքը մարդկանց սպառման մեջ դառնալ: Բիլկի, ճարպեր և ածխաջրեր

Зміст:

Յակա դոբովան բալկովի, ճարպի և ածխաջրերի ապրելու նորմ է: Yak rozrahuvati BJU- ի նորմը և ցեղի կալորիականության արժեքը:

Մինչդեռ մենք պրագմատիկ ենք գեղեցկության և առողջության համար: Foodիշտ սննդամթերքի ընտրության միջոցով դնելու եղանակներից մեկը: Արդյունքները փնտրելու համար, երբ varto vrahovuvati- ի վարկանիշը ծալվում է, կան երկու գործոն.

• Արտադրանքի քայքայիչությունը և անհրաժեշտ տարրերի (վիտամիններ, հանքանյութեր) փոփոխությունը:
• Օրական մարմնի կողմից պահանջվող խմիչքների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը:

Արդյունքում, դուք կարող եք մնալ առողջ, ինքնագնահատականի, տրամադրության և նպատակներին հասնելու արագության տեղ (նոսրացում, միազովոյի զանգված ձեռք բերել, վագի նվազեցում և մինչ այժմ): Որքա՞ն է օրական բալկիվի, ճարպի և ածխաջրերի նորմը և ինչպիսի՞ն է մրցավազքը պլանավորելիս:

Dobova նորմ bіlkіv

Սպիտակուցը (բլոկը) արթնացնող նյութ է մարդկանց ամբողջական հյուսվածքի և մկանների համար:Սա տարր է, որը կրում է էներգետիկ հաշվեկշռի ուղղակի ցուցում: Երբ բեմադրված աշխատանքները (skhudnuti, zbіlshiti myazovu masu) varto trimati վերահսկողության տակ են և կարգավորում են ամեն ինչ, որ մտնի սպիտակուցի մարմին: Ամբողջ մեղքով հանդերձ ՝ սրանք գործոններն են.

• վիկ;
• կյանքի ուղի;
• meti;
• բնակության շրջանը և մինչ այժմ:

Եթե ​​նոսրացման գործընթացում առաջանում է էներգիայի քանակի կտրուկ նվազում, ապա էներգիան չի վերցվում ճարպային կուտակումներից, այլ ճարպաթելերից: Յակ նասլիդոկը, ցածր միազովա մասան և աճող ռիսկը ավելի շատ հիվանդություններ են ունենում:

Մեկ շշի օրական փոխարժեքը ավելի բարակ կամ զանգվածի համար ապահովագրում հոսքի վագիի ծառայություններով: Accurateշգրիտ հաշվարկի համար սկզբնական քաշը բազմապատկվում է 2-2.5 գործակցով: Վերադարձի պարամետրը պետք է պահվի որպես ֆիզիկական նավանտաժեն: Chim vishche գործունեությունը, tim ավելի արդյունավետությունը մեղավոր է բանաձևի համար: Օտրիմանի համար - tse і անհրաժեշտ obsyag սպիտակուցը գրամներով: Այսպիսով, միջին կարգավիճակի մարզիկը, ով օրական 4-5 անգամ մարզասրահում և 100 կգ քաշ ունի, կպահանջի 200-250 գրամ շիշդոբա

Varto vrahuvati- ն մեկ նրբություն է: Bilki- ն երկու տեսակ է `tvarinni և roslinni: Սպիտակուցի հիմնական մասը մեղավոր է սննդամթերքից (2/3) և միայն 1/3 - աճող խոտաբույսերից (կվասոլ, սոյա, ոլոռ և այլն): Բիլկայի դեֆիցիտը անվտանգ չէ մարմնի համար: Խոսքի աննշան անհամապատասխանությունների դեպքում մի շարք խնդիրներ են ծագում.

• անորեքսիա;
• ռոբոտների և ներքին օրգանների և համակարգերի ոչնչացում.
• վագիի նվազում;
• pogirshennya ինքնահարգանք;
• shkіroy- ի հետ կապված խնդիրներ;
• իմունային համակարգի թուլացում և մինչ այժմ:

Դոբովայի ճարպի նորմ

Օրվա վերջում նրանք մեզ բերեցին, որ կան երկու տեսակի ճարպեր (յակ і սպիտակուց) ՝ տվարինին և ռոսլիննան: Հոտը ընկալվում է որպես բարձր էներգիայի արժեք (կալորիա), ինչը կարևոր է մարմնի համար: Gramարպի գրամի պառակտումը կազմում է 9-9.5 կկալ, որը կարող է պառակտվել ճարպի երգեցողության ժամանակ, կամ այն ​​հայտնվում է ջեռոցներում, նիրկասերում, փոքր բջիջներում և «սկվիշչախում» ճարպային կուտակումներում: Լրացուցիչ «պաշարներ» են հաստատվում սննդակարգից ակտիվ ապրելակերպով, ինչպես նաև այլ տարրերի `լեղու և ածխաջրերի ճնշող փոխպատվաստմամբ:

Գլուխ և ճարպ.

• կծու յաջիի լեհերեն;
• շագանակագույն տարրերում խոնավության կարճության պահպանում;
• շագանակագույն վիտամինների մատակարարում, որոնք կարելի է դասակարգել որպես ճարպային ՝ E, K, D և A:

Վագիի ճնշող հավաքածուն համախմբելու համար օրական խմիչքների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը նորմալ է: Aոմ վարդո ազնվականությամբ, շոու կենդանի ճարպով պահեստում կան երկու տեսակի իրեր.

• nasicheni ճարպեր (հայտնաբերված են բարձրահասակ oliyah- ում);
• մոլախոտերի ճարպեր (գալիս են թռչունների և կենդանիների փոխպատվաստումից):

Բնակչության մեջ պոլիհագեցած ճարպերի հայտնաբերումը թույլ չի տա նրանց զբաղվել միջին շրջանի բացասական մտքերով, բարելավել իմունային համակարգը, նորմալացնել խոլեստերինի մակարդակը և մինչ այժմ: Ամենից առաջ, ճարպային կենդանի ճարպը անվտանգ չէ: Այստեղ դուք կարող եք գտնել հետևյալ ժառանգությունները.

• թունավորման խնդիրներ;
• հաշիվների կորուստ;
• գիրություն;
• շաքարախտի զարգացում;
• խնդիրներ ունեմ իմ սրտի հետ և առայժմ:

Fatարպը կարևոր դեր է խաղում մարմնում և կատարում է բազմաթիվ գործառույթներ.

• արթնանալ;
• տրանսպորտ;
• teploizolyatsіynu;
• Ես դա կգրեմ և առայժմ:

Բացի այդ, ողջ մնացածը կանխելու է տղամարդկանց եւ կանանց օրգանիզմներում վիտամինների մեծ մասի ճանաչումը: Ալե և ոչ բոլորը: Բագատո է օրական ածխաջրերի նորմա ուտելը `բավարար էներգիա ստանալու հույսով, բայց ճարպը պակաս կարևոր չէ էներգիայի մատակարարման մեջ:

Դոբովան հեշտ հիմքի վրա ճարպի աճի նորմ է: Ականջի համար հաշվարկեք բանաձևի առաջին պաշարը.

• մինչև 165 սմ աճելիս վերցրեք 100 -ից;
• 166-175 սմ տարիքով, օգտագործեք 105 թիվը;
• երբ բարձրությունը 175 սմ է, իսկ բարձրությունը ՝ 110 -ից մեծ:

Իդեալական է օգտագործել 1 կգ վագիի քաշը \ u003d 0.7-0.9 գրամ ճարպ:Այսպիսով, եթե ես գնացի rozrakhunka- ի համար rozglyanuyu vische formula wag viyshov 80 կգ, բայց իրականում `75, առանձին obsyag ճարպը հաշվարկվում է նման կոչումով` 75 * 0.7 \ u003d 52.5 գրամ:

Ամեն դեպքում, մեծացած մարդկանց թիվը մարմնի համար նվազագույն նորմ է: Շաբաթվա կեսին Լյուդինը մեղավոր է պրիմուվատիի համար.

• 18-29 տարեկան կանանց համար մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել 105-160 գրամ, իսկ կանանցը `90-120 գրամ:
• 30-39 ժայռերում մարդու մարմնին անհրաժեշտ է 100-140 գրամ, էգի համար `85-115:
• 40 տարի շարունակ ճարպի կարիքը նվազում է `60-70 գրամ:

Բալկովի, ճարպի և ածխաջրերի օրական նոսրացման նորմը մեղավոր է, բայց ապահովագրված է անհատապես- դա կարեւոր է. Բացի այդ, varto- ի հիմնական դերը եկավ մրցավազքում ապրանքների ընտրության հարցում: Այսպիսով, schodo zhiv varto vrahuvati nasty obsyagi:

• պնդուկ - 67 գ / 100 գ արտադրանք;
• հակառակ յուղ - 82;
• Բրազիլիայի լեռ - 66;
• խոզի միս - 68;
• միգդալ - 58;
• m'yakiy sire - 33;
• չեդար - 32;
• շոկոլադ - 31 որ іnshі.

Fatարպ մեղավորը հայտնվում է աշխարհի մարմնում: Եթե ​​ցանկանում եք այն ավելի շատ ճարպ ընդունել, խորհուրդ է տրվում վերցնել նարնջի կամ կիտրոնի հյութ: Նման պիդիդը հնարավորություն է նվազեցնելու բոցավառման գործընթացները և սկոդան հասցնելու նվազագույնի: Բազում հաղթանակներով մրցարշավի ճարպը կարծրանում է: Varto pam'yatati, ինչպես կարող է նման վիդմովան հանգեցնել մի շարք լուրջ խնդիրների.

• աղիքային և նյարդային համակարգի քայքայում;
• թրոմբոզի և աթերոսկլերոզի զարգացում;
• գիրություն;
• կուտակված խոլեստերին;
• հիշողության ոչնչացումն այնքան հեռու է:

Բացի այդ, ճարպը մկանների համար dzherelo էներգիա է, յակ առանց տարրի բավարար պաշար պարզապես չի զարգանա:

Ածխաջրերի Dobova փոխարժեքը

Սնունդը ոչ պակաս կարևոր է `ածխաջրերի սպառման արագությունը վերջնականապես: Այն կբացատրվի նրանով, որ ածխաջրերում (ճարպերի կարգով) այն օգտագործվում է էներգիայի առաջատարների կողմից: Եթե ​​չափից ավելի արձագանքեք, ձեր մասին հոգ կտանեն 60-80 տեսանյութՍպառեք մարմինը:

Ածխաջրերի մեծ քանակությամբ իմաստուն է բաժանել երեք կատեգորիայի.

• Ներողամտություն - բառեր, քանի որ ավելի լավ է, որ ամեն ինչ օգտագործվի օրգանիզմի կողմից: Ֆրուկտոզան և գլյուկոզան ներառված են կատեգորիայի մեջ:
• Fալովի: Նման տարրերի առանձնահատկությունը դրանց տարածվածությունն է: Ներկայացուցիչներ `օսլա, գլիկոգեն:
• Չի չի օգտագործվում. Խոսքը, որը մարմնի համար «բալաստ» է, nezdatnist- ի միջոցով սովորաբար յուրացվում է աղիքային տրակտում: Ներկայացուցիչներ - կլիտկովինա, պեկտին:

Երբ ածխաջրերի օրական դրույքաչափերը լիցքաթափվում են, բոլոր պահեստները մեղավոր են: Մաշկի տարրերը կարևոր են նորմալ ռոբոտային օրգանների և համակարգերի համար: Navit- ի նման «բալաստը», ինչպես կլիտկովին, կօգնի թուլացած-աղիքային տրակտին հաղթահարել նոր տարբերակները և կնվազեցնի բուսական պրոցեսների հաղթահարումը:

Մարդկանց համար ածխաջրերի նորմ Դոբովա 2 գրամ մեկ կիլոգրամ վագի:Մյուս կողմից, դուք պետք է վերցնեք տարրի 15-20% -ը միայն ածխաջրերի մարսողականությանը (պարզ) ավելացնելու համար `ցուկոր, մեղր, ածիկ:

Նորմերի վերանայումը պետք է իրականացվի մինչև.

• գիրություն;
• ատամների հետ կապված խնդիրներ;
• արյան հիվանդություն;
• շաքարախտ;
• աթերոսկլերոզի զարգացում:

Պակասը նույնպես խնդրահարույց է: Այստեղ հնարավոր խնդիրներ կան.

• անտարբերություն;
• rozlad to the slunk;
• ճնշող փսխում:

Ռոզրախունոկը նորմավորում է BZhU- ի և կալորիականության մրցավազքները

Ալկոհոլին ճարպ և ​​ածխաջրեր ավելացնելու համար ավելացրեք ճարպ և ​​ածխաջրեր `կարգավորելու համար: Tsom- ի հետ ցանկապատված robiti շեշտը դնում է զարգացման վրա- vartoorієntuvatisya ցեղի ծալման ճշտության վերաբերյալ: Իմանալով BZHU- ի նորմը, թող ճշմարիտ լինի, արդյոք այն հանձնվում է գործարանի կողմից.

• բարակ;
• հավաքագրել վագու;
• ավելացնել ֆիզիկական ձև;
• «Չոր» և առայժմ:

Նմանապես, ալկոհոլի, ճարպի և ածխաջրերի քանակը, varto pam'yatati, որը կռահում է ճիշտ տարրերը, համամասնորեն 30%-20%-50%. Ale tse zalnoprinyat «տարբերակ»: Գործնականում, նման աճի դեպքում կա երկու բացասական պահ.

• Մարմինը կմերժի ածխաջրերի ավելցուկը և չի վեր կենա այն էներգիայի վերամշակելու համար:
• Բարձր ռիսկ `անբավարարությամբ, որը հղի է մարմնի հետքերով: Մենք գիտենք, որ սպիտակուցը արթնացնող նյութ է, որից կարելի է դնել մկանների աճը, її բառերի նորացում և փոխանակում:

Correctիշտ է ածխաջրերում ապրելու տոկոսադրույքը դոբայի համար նոսրացնելու համար, կամ մի շարք զանգվածների, varto pratsyuvati ՝ shnshim սկզբունքի համար: Բժիշկների ավելի մեծ մասի մտքով 50-20-30% -ը օգտագործվում է մեքենայի օկուպացիայի դեմ պայքարելու համար, ա 60-15-25%չորացման համար:

Կանանց համար ածխաջրերի նորմը ճշգրիտ որոշելու համար հնարավոր է էներգիայի բարձր սպառում իրականացնել: Այսպիսով, մարդկանց համար կալորիաների սպառումը (վագիից մինչև կիլոգրամ) օրական 3-5 տրենուվանների առկայությամբ, բանաձևի համար վճարվող գումարը `masa tila * 35: Ale առանց ֆիզիկական կանոնավոր նավանտաժենի - վագա * 30:

Կանանց և տղամարդկանց համար օրական ածխաջրերի նորմը (և, ըստ երևույթին, ջերմային արժեքը), երբ դրանք ավելի նիհար են, իջնում ​​են մինչև մակարդակի սկիզբը `բազանա մասա * 24. Եվ սա ժամանակին գնալու բանաձևն է, ասես մեքենայի վարկը չի գերազանցում տասը

Հետույք Dіvchina maє wagu 70 կգ. Երբ tsomu її bazhannya - նվազեցնել քաշը մինչև 60 կգ: Միևնույն ժամանակ, պահեստի սննդակարգի կալորիական արժեքը 60 * 24 \ u003d 1440 կկալ է: Ավելի մեծ ճշգրտության համար թույլատրվում է վերցնել միջանկյալ տարբերակը (65 կգ): Պահեստի ջերմային արժեքը 65 * 24 \ u003d 1560 կկալ է:

Իրավիճակում, եթե մեքենան փոխում է տասը կիլոգրամ, ապա ածխաջրերում ապրելու մակարդակը մեղավոր է քայլ առ քայլ նվազելու համար: Նույն սկզբունքին հաջորդում է նոսրացման գործընթացը:

ՀետույքՉոլովիկը, մետայի համար դնելով, բեռնախցիկը գցեց 100 -ից մինչև 70 կիլոգրամ: Միևնույն ժամանակ, բանաձևը հաշվի կառնվի մաշկի պայմանների համար.

1. Հոսքի զանգված - 10 * 24. Մեր վիպադկուն ունի (100-10) * 24 \ u003d 2160 կկալ:
2. Դալի - (90-10) * 24 \ u003d 1920 կկալ:
3. Ostann_y քայլ - (80-10) * 24 \ u003d 1680 կկալ:

Այսպիսով, կոկորդը կոկորդով, մարդու համար ածխաջրերի dobova մակարդակը նվազում է, ինչպես նաև ցեղի կալորիականությունը: Միևնույն ժամանակ, արդյունքների հասնելու համար կարևոր է ոչ միայն ճիշտ ձևավորել ցեղերը, այլև տալ ակտիվ ֆիզիկական զարգացում: Մարզասրահ այցելությունների օպտիմալ քանակը օրական 3-5-ն է:

Հիշեք, որ հիշեք դա թվեր և թվեր `առանձին պարամետրեր, որոնք կարելի է տեսնել:Կալորիականության կարծրատիպային rozrahunok նորմերը կարող են աննշան արատ առաջացնել: Բագատոխ չիննիկիվից varto vikhoditi- ի առավել ճշգրիտ հաշվարկի համար `ներառյալ pratsyuvati նմուշների և դրամաշնորհների մեթոդով: Իդեալական տարբերակն այն է, որ գնաք բժշկի, որը անձամբ BJU- ի կողմնակիցն է ՝ զանգվածի և գործունեության օգնությամբ:

Որպեսզի ձեզ համար հեշտ լինի ձերբազատվել դրանից, լավ քանակությամբ սնունդ կստանաք նախքան մոտավոր արժեքի հասնելը `բալկիվի, ճարպի և ածխաջրերի լրացուցիչ տոկոսադրույքը: Ստորև բերված է աղյուսակը.

Միևնույն ժամանակ, հիշեք, որ ծալքի սնուցման մեջ կարևոր է ուշադիր հետևել ընթացիկ կանոններին և չմոռանալ ձեր մարմնի անհատականության մասին: Բացի այդ, փոփոխության յուրահատուկ արագ եղանակը `մեղավորության ամբողջ գործընթացը սահուն է ընթանում: Միայն այդպես է հնարավոր առանց օրգանիզմից գոյատևելու և լավ արդյունքների հասնելու ժառանգության:

հավասարեցնել \ u003d կենտրոն \ u003e հավասարեցնել \ u003d կենտրոն \ u003e հավասարեցնել \ u003d կենտրոն \ u003e հավասարեցնել \ u003d կենտրոն \ u003e հավասարեցնել \ u003d կենտրոն \ u003e հավասարեցնել \ u003d կենտրոն \ u003e հավասարեցնել \ u003d կենտրոն \ u003e հավասարեցնել \ u003d կենտրոն \ u003e հավասարեցնել \ u003d կենտրոն \ u003e

վիկ	վիտամանի
	B 1 (թիամին), մգ	B 2 (ռիբոֆլավին), մգ	B 6, մգ	B 12, մկգ	B 9 (ֆոլացին), մկգ	PP (նիացին), մգ	C (ասկորբինաթթու), մգ	Ա, μg	E (տոկոֆերոլ), մգ	D, μg
1 -ից 3 ժայռ	0,8	0,9	0,9	1	100	10	45	450	5	10,0
4 -ից 6 ժայռ	1,0	1,3	1,3	1,5	200	12	50	500	7	2,5
7 -ից 10 ժայռ	1,4	1,6	1,6	2	200	15	60	700	7	2,5
11 -ից 13 ժայռեր (տղաներ)	1,6	1,9	1,9	3	200	18	70	1000	8	2,5
11 -ից 13 ժայռեր (դվչատկա)	1,5	1,7	1,7	3	200	16	60	1000	7	2,5
14 -ից 17 ռոկիվ (Յունակի)	1,7	2,0	2,0	3	200	19	75	1000	10	2,5
14 -ից 17 ժայռից (dvchata)	1,6	1,8	1,8	3	200	17	65	1000	8	2,5

Դոբովայի պահանջարկը երեխաների և սննդի հանքային խոսքում, մգ

Հեշտոցային աճի դեպքում էներգիայի արժեքի լրացուցիչ կարիքը աճում է ՝ 5-9-րդ ամսում դառնալով 2900 կիլոկալորիա: Տարեց մայրերից էներգիայի դեռ ավելի մեծ պահանջարկ `3200 կիլոկալորիա: Իրականում, խմբաքանակին ավելացվել են լրացուցիչ պահանջներ. Գինու համար `100 գրամ (ներառյալ 60 գրամ պինդ ըմպելիքները), մայրերի համար` 112 գրամ (ներառյալ 67 գրամ կոշտ ըմպելիքները): Շատ հաճախ նրանք վիտամինների և հանքային խոսքի կարիք ունեն:

Ամառային սեզոնի հիմնական խռպոտ ելույթներում պահանջարկի էական փոփոխություն կա, և գինին պետք է վերանորոգվի, ինչպես ընդունված է, վաթսուն քարքարոտից: Աղյուսակը ցույց է տալիս բիլկիվի, ճարպի, ածխաջրերի և էներգիայի լրացուցիչ նորմերը բնակչության ամբողջ կատեգորիայի համար:

Տարեցների համար հանքային խոսքի ապրելու նորմերը, օրինակ ՝ տարեցների համար, օրական 800 մգ կալցիում, 1200 մգ ֆոսֆոր, 400 մգ մագնեզիում օրական (zaliza - 10 մգ մարդկանց համար և 18 մգ կանանց համար):

Հենց կան վիտամիններ, ապա D, A, E, B9 և B12 լիտիկական մարդկանց պահանջարկը նույնն է, ծագման հասուն բնակչության համար անհրաժեշտությունը նրանց համար է, ովքեր մեծ կենսունակություն ունեն:

Dobova պահանջը lіtnіh մարդկանց

Դոբովան վիտամիններից պահանջում է լիտեն մարդկանցից

Հենց որ պահանջները ճշգրտվեն ըստ երկրի հասուն բնակչության համար առաջարկվող նորմերի, կարևոր չէ հաշվի առնել, որ այդ ամենի համար շշերի, ճարպերի, ածխաջրերի և էներգիայի պահանջարկը կնվազի: Գինը և ինտելեկտը. Կապի գործընթացների ինտենսիվությունը նույնպես կնվազի, և ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես կնվազի: Պահանջարկի նույն ժամին վիտամիններն ավելի ցածր արժեք ունեն, իսկ վիտամինների կեսի համար նրանց ավելի շատ ժամանակ է հարկավոր, ինչպես դա վերաբերում է հանքային խոսքին:

Riznomanitnist їzhі - առողջության փորկապություն: Բնությունը չունի որևէ արտադրանք, քանի որ դրանք տեղադրել են մարդկային բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները (մոր կաթի վինետի հետևում, ալե միայն նորածինների համար): Դրան, միայն փոքր ապրանքատեսակների համադրությունն է ամենագեղեցիկը մարմնի համար ՝ գրեբ ռեխովինների առաքումը, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ: Օպտիմալ գործառույթի համար մարմնի արտադրանքի մեծ բազմակողմանիությամբ ավելի հեշտ է թրթռալ անհրաժեշտ խոսքը: Ամենից շատ գինը գնում է միկրոկոմպոնենտին, ինչպիսին են, օրինակ, վիտամիններն ու միկրոտարրերը: Միկրոկոմպոնենտների միացման և փոխանակման գործընթացները հաճախ արագորեն ակտիվանում են մյուս խռպոտների ՝ մեկ դեցիլի առկայության դեպքում: Ամբողջ հնարքն այն է, որ խոսենք մեր ցեղում պարենային ապրանքների բազմակողմանիության մասին:

Մի շարք էնդեմիկ (այսինքն ՝ միկովոստի երգելու ուժը) հագցնում են սոուսները չափազանց շատ ոչ լճացած միկրոէլեմենտներով, որոնք գտնվում են գետնին: Ըստ ամենայնի, միկրոէլեմենտների որոշ տեսակների դեպքում դրանք կարող են սպառվել, մյուսներում դրանք չեն սպառվում ներքին արտադրանքներում (օրինակ ՝ մեր երկրի որոշ շրջանների բնակչության շրջանում յոդ կամ ֆտոր չկա):

Երգող աշխարհում արտադրանքի բազմակողմանիությունն ապահով և հիգիենիկ է: Սիլսկոյի կառավարության քիմիայի զարգացման և շրջակա շրջանների միջին խավի վրա անառակության բացասական ներհոսքից օգտվելու համար կարելի է կուտակել և ուտել լավ որակի սննդամթերքներում, առողջության համար: խոսքը. Zvychayno, zm_st tsikh логовин, որը վերահսկվում է առողջության պահպանման օրգանների կողմից, բայց մի՛ եկեք պահպանելու ինքներդ ձեզ ՝ դիվերսիֆիկացնելով ձեր harachuvannya- ն: Բացարձակապես ներառված չէ, բոլոր ապրանքները, որոնք պտտվել են նույն կերպ և նույն կերպ, նույն աշխարհում նրանք շատ բառեր են կուտակել: Productsիխ ռեչովինների ցանկացած տեսակի «նոսրացման» կոնցենտրացիայի արտադրանքի դիվերսիֆիկացիա մինչև թխած ռիվնյա:

Դեյակի մարդիկ պաշտպանում են ցանկություն և եկամտաբերություն, ալե և ավելի շատ սնունդ, այնպես որ խորհուրդ է տրվում օգտագործել կաշվե սննդամթերք okremo, և ոչ թե մեկ փաթեթում այլ ապրանքների հետ, ինչպես ընդունված է: Որպես իրենց իրավացիության ապացույց ՝ թթու ուտելիքի այտերը կտարածվեն նրանց վրա, ովքեր դրանք ամրացնում են դատարկ բերաններում ՝ ջրափոսերի կենտրոնում, իսկ շշերը ՝ մաղձի մեջ, թթու մեջտեղում և երկու պրոցեսի ՝ մեկից մեկ: Takingարպի քանակությամբ ավելացված ճարպի մի կաթիլ վերցնելով ՝ ես կհաղթահարեմ սնունդից դուրս բերումը (դա, իրոք, գիտության փաստ է), և թվում է, թե գարշահոտ է, ածխաջրերով խմիչք ընդունելը:

Սահեցրեք հարգանքը, і bіlkіv, і ճարպերի և ածխաջրերի հիմնական չափից ավելի փորագրման համար անցեք բարակ աղիքներ ՝ նախքան ֆերմենտների ներարկումը, այնպես որ գլխի հետ վրեժ լուծեք ենթաստամոքսային գեղձի հյութում: Բոլոր խմորումները օպտիմալ են մի փոքր ալկալային միջավայրում և չեն խառնվում մեկին: Վերջին երկուսում աղիքից առաջացած աղիքից հուսալի քերծվածքի դեպքում կարելի է ռեֆլեկտիվ կերպով տեսնել ենթաստամոքսային գեղձի պատրաստի օշարակ ՝ բուսական ֆերմենտների հարուստ փաթեթով: Եթե ​​նիհարած վիճակում կա միայն մեկ միս (ավելի կարևորը `մեկ միս), կամ մեկ կարտոֆիլ (հիմնականում ածխաջրերով), ապա առաջին հերթին կլինեն« պրացյուվատի »միայն խմորումներ, այնպես որ ես աղյուսները պառակտեցի, բոլորը կխմեմ մյուսի խմորումները, ես մյուսներին կավելացնեմ: іnshі ֆերմենտները դառնում են «անխնդիր»: Ահա թե ինչու մենք առավել բարյացակամ ենք ենթաստամոքսային գեղձի հյութի բոլոր ֆերմենտների «ռոբոտների» տեսանկյունից, որոնք առավել շահավետ կյանք են խլում ՝ ալկոհոլի, ճարպերի և ածխաջրերի դիետիկ օպտիմալ ընդունումը գտնելու համար: Կարևոր է նաև, որ այս տեսակի կյանքում և տանը անմիջապես գալիս են ամինաթթուներ, ճարպաթթուներ և մոնոսախարիդներ, այնպես որ և էներգիան, և ահազանգող նյութը: Նադեժդենիան միայն «արթնացնող նյութի» տանիքում `առանց էներգիայի և, նավապակի, էներգիա` առանց «արթնացնող նյութի», դա խելագարորեն դժվար է մարմնի համար:

Եթե ​​խրճիթից ձվաբջիջը դուրս բերելու ժամանակ նկատվում է ավելցուկային ճարպ, ապա ամբողջ փաստը չի կարող բացասական դիտվել աղբամանների և ածխաջրերի չափից ավելի փորագրման համար: Աջ կողմում, այն, որ դա անտեսանելի է օրգանիզմի համար, քանի որ նույնիսկ ավելի դժվար է մարսել և ծաղրել տգեղ ելույթները. Ավելի մեծ եռանդուն քայլեր են ձեռնարկվում ՝ ապահովելու համար, որ սննդի ելույթները գնան ապաստան, որպեսզի նրանք հասնեն բուսական համակարգի առանձնահատկություններին, որոնք թեյի լույսի զարգացման գործընթացում լայն տարածում գտած և անընդհատ փակված են:

Zgіdno zі վիճակագրություն, վագիի նվազման համար մարդկանց 70% -ը գնում է երեխաների մոտ, 50% -ը ազնվորեն զբաղվում է սպորտով, 30% -ը գնում է դեղահատերի: Եվ միայն 10% -ն է հաշվի առնում սննդի լրացուցիչ ջերմային արժեքը և արյան, ճարպի և ածխաջրերի վրեժխնդիր լինելու հնարավորությունը: Մնացած ցուցանիշն այնքան աննշան է այն փաստի համար, որ ավելի խելամիտ չէ, թե որքանով է գարշահոտությունը կարեւոր նոսրացման համար:

Մեծ, քաղց ու trenuvannya է արտադրել արդյունքներ, բայց հաճախ գարշահոտություն հայտնվում կարճ լարերը եւ բացասաբար նշանակում ինքնորոշման զգացում. Իսկ առանցքը t, hto ընտրել տարբեր բանաձևեր և տոկոսներ, ավելի լավ առողջության համար կազատվեն տրված կիլոգրամներից:

Այսպիսով, tse վերցնել:

Մելոդիկ է ամեն ինչ իմանալը, ինչպես վերծանել BZHU- ի հապավումը `ալկոհոլի, ճարպի, ածխաջրերի գինը, հենց այդ« տրիյկա ոսկին », ինչպես ցանկացած ապրանքի մեջ լինելը: Օգտագործեք մածուցիկ գործառույթի մարմնի, մաշկի և խոսքի գործառույթները ՝ թափելով ինքնագնահատականի, ներքին օրգանների ռոբոտի, ամբողջ մարդկանց և նրանց առողջության վրա: Ամենատարածված տերմիններից է փոփոխության տեսակը և KBZhU- ի տարիքը. Ավելանում են ավելի շատ կալորիաներ, քանի որ ամենատարածված աստիճանը կապված է cym triumvirate- ի հետ:

Կաշվե արտադրանքը ցածր կալորիականությամբ է `երգող էներգիա, ես կվերցնեմ Լյուդինին, կապրեմ իմ կյանքում: Չիմը հաղթեց մենշա, մարմնի համար ավելի ինտենսիվ է ճարպ այրելը: Գործնական է ամեն ինչ իմանալ փոխըմբռնման գնի մասին: Դա մի փոքր չափազանց փոքր է, բայց վագիի նվազեցման համար մեկ այլ կարևոր ցուցանիշ է մաշկի արտադրանքի մեջ BJU- ի տոկոսը: Նորմերին ավելի մոտիկ եղեք, ճիշտ ժամանակին: Skudnennya deyak_ պարամետրերի համար փոփոխություն է պահանջվում:

Օգտագործեք ճիշտ բանաձևերը, քանի որ virahuvati- ն առավելագույնի է հասցնում կծու, ճարպերի և ածխաջրերի ջերմային արժեքը և սպառումը: Ավելին, ամեն ինչ նախագծված է անհատապես ապահովագրվելու համար `աճի, քաշի և վիճակագրության առումով: Կախված արդյունքներից, դուք պետք է ձևակերպեք ձեր ընտրացանկը, իսկ դուրս գալով ՝ ձեզ հարկավոր կլինի մի շարք KBZhU:

Մի կողմից, tse nagaduє dіetu, այնպես, ինչպես այն, ինչ տեղի կունենա տեսնել. Քանի որ մարմինը մերժելու է իր սովորական կյանքի համար անհրաժեշտ բոլոր բառերը, քաղցած մարդկանց համար դա լավ բան չէ: Մրցավազքը կհայտնվի հավասարակշռված վիճակում և հնարավորինս շագանակագույն առողջության համար, կամ, միևնույն ժամին, այն կդառնա ավելի բարակ: Եվ հենց որ հափշտակողը «տեսակավորի» լավ քանակությամբ կալորիաներ, հնարավոր է մարմնամարզվել մարզասրահում կամ տանը:

Քանի որ BJU- ն այդքան կարևոր է, ինչու՞ մարդիկ չեն կարող իրենց հետ պահել «հարաբերությունների ոսկու» բանաձևերն ու վիրահուվատին: Բագատյոխը մաթեմատիկոս է, ով կցանկանար անհարմար լինել գործողությունների հաշվարկման ժամանակ. Այնուամենայնիվ, դա միանգամից խնդիր չէ, քանի որ մեծ քանակությամբ հավելումներ կան գաջեթների համար, քանի որ անհրաժեշտ է ինքներդ ոչնչացնել ամեն ինչ, ծրագրին ավելացնել միայն ձեր վիքի, զրիստ, վագա և անհատական ​​ցուցանիշները: І і առցանց ծառայություններ, ինչպես բացահայտել լրացուցիչ ծառայությունները: Tse nabagato shvidshe և ավելի ճիշտ ՝ ավելի քիչ նստել և ամենից շատ virahovuvati բոլոր կոտորակները:

Առանցքը թույլ է տալիս ստեղծել BJU- ի ճիշտ թվեր.

• ցեղերի հավասարակշռության տարածքները.
• harchuvatisya ճիշտ, առանց շկոդի առողջության համար, բագաթոխի դիետից վիդմինուի վրա;
• ախորժակի վերահսկում;
• ազատվեք թուլությունից և փոքրերից, որոնք նիհարելու հաճախակի կողմնակիցներ են.
• բարակ և վերջնական արդյունքները;
• ցանկացեք միս մսի զանգված, որն անհրաժեշտ է.
• մարդկանց համար `սնունդ չորացման համար;
• կարդալ արձանիկը;
• ներկի առողջություն:

Բիլկայի մասին: Bagato hto pomilkovo vvazhaє, բայց organizmі bіlok- ում կարևոր է վրեժ լուծել մսի մեջ: Իրականում դրանք առկա են բոլոր գործվածքների մեջ ՝ թե՛ կիսաշրջազգեստի, թե՛ հանգույցների մեջ: Եվ, այնուամենայնիվ, մարդու ուղեղը կարող է լինել սպիտակ նյութ: Գիտական ​​տեսանկյունից հեշտ է բացատրել, թե ինչու են ալկոհոլիկներն այլասերվում.

Դերը նոսրացման մեջ

Բիլկին, ճարպը և ածխաջրերը, ուտում են մարմնին, կատարում երգի գործառույթներ, որոնք առաջացնում են վագիի նվազում: Այնուամենայնիվ, միանգամից մի փոքր խառնաշփոթ է առաջանում: Առաջին հերթին կարելի է հասնել արդյունքների, քանի դեռ գարշահոտությունը ճիշտ կերպով ներկա կլինի մրցավազքում: Եվ այլ կերպ, մեծ արժեք է համարվում հանգիստ օրգանական սպոլուկի տեսակը, ինչպես դու պոգլինատ կլինես:

Օրինակ, քարտեզի վրա շատ սննդամթերք կա: Նոսրացման համար ձեզ հարկավոր է ավելի շատ ածխաջրեր, այլ ոչ թե շվիդկի: Եվ ճարպը մեղավոր է, բայց դա ամենակարևորն է `չաղտոտված օմեգա -3, -6 և -9: Միայն նրանց միջոցով կարող եք հարյուրավոր արդյունքներ ստանալ:

բիլկի

Հետևյալ գործառույթները մատչելի են.

• ձեռնտու է մաշկը ներթափանցել բարակ շերտով ՝ առանց տոնուս և առաձգականություն ապահովելու,
• zmushuyut organizm vitrachati їх գերբնակեցման վրա շատ կալորիաներով;
• pereravlyuyutsya dovgo ՝ երաշխավորելով քաղաքի չնչին տեսքը, - նույնիսկ թույլ տալով վերացնել համեղ խորտիկներն ու zriviv- ը.
• կարգավորել շաքարավազը և ինսուլինը դախայում, ներառյալ արագ ցատկերը.
• փրկել մարմինը վաղ տարիքից, և դա նշանակում է, որ նյութափոխանակությունը (նյութափոխանակության կորստի հիմնական պատճառը հիմնական պատճառն է) կդառնա ավելի ու ավելի կարևոր.
• նկարել բառերի փոխանակումը;
• ձուլել մսի զանգվածը ՝ այն պառակտելուց խլելով և օգտագործելով ճարպի պաշարները, և ոչ թե մսի մանրաթելերը:

Ինչքան էլ որ հարաբերակցության մեջ BJU- ի տոկոսը ճիշտ լինի, եթե մեծացնեք սննդամթերքի ըմպելիքներով, ածխաջրերով և օմեգա-թթուներով ապրանքների ընտրացանկը, ապա ձեզ համար երաշխավորված է նիհարելու տոկոսադրույքը ՝ առանց առողջության նվազագույն գումարի:

Ածխաջրերի մասին:Є Միտքն ընդլայնվել է, որպեսզի կարողանաս ինքդ քեզ դրանց միջոցով հասցնել: Դժվար է ստել մեծ դիետայի հիմքում, ինչը զգալիորեն կարագացնի ածխաջրեր պարունակող արտադրանքի վերականգնումը: Հանուն դրա, ես կարող եմ կետ ձեռք բերել արագ (ոչ ցորենի) և սովորական (շագանակագույն) ածխաջրերի միջև փոխանցման և անհիմն շղթաների միջոցով:

Եկամտի տոկոսը

Անհրաժեշտ է մի քանի հոգու հետ մեկնել, յակիմը մեղավոր է BJU- ի հավասարակշռության մեջ ճիշտ harchuvannі- ում (հեռանալ առանց նիհարածքի հետքի): Մինչև վերջերս նորմը 1: 1: 4 էր: Այնուամենայնիվ, ոչ վաղ անցյալում փորձագետներին հետաքրքրում էր համամասնությունների ճիշտ լինելը: Նրանք ակնհայտորեն ունեն ալկոհոլի պակաս և ածխաջրերի ավելցուկ: Մնացածը կուտակվելու է մարմնում և ճարպային պաշարներում: Եվ ամուսնության միջոցով սպիտակուցը կզգա մսի մանրաթելերի պառակտումը և նյութափոխանակության աճը:

Հեծանվորդների հետ կապը սկսվեց մինչև օրվա ավարտը, և ոչ վաղ անցյալում ֆախիվցին հանդես եկավ BJU- ի լավագույն կատարմամբ `4: 2: 4:

Հանգիստ, hto bazhaє բարակ, spіvvіdnoshennya іstotuly կերպարանափոխվելու և փոխակերպվելու վիրավորական դրաբի - 5: 1: 2: Դանիայի տարբերակը թույլ է տալիս թույլ տալ և՛ իջեցման վագա, և՛ կուտակման մկանուտություն, և՛ մի փոքր թուլություն: Բնականաբար, ձեր ճաշացանկի ներդրմամբ, ձեզ հարկավոր կլինի զբաղվել սպորտով:

Այս համամասնությունների հուսալիության մասին ասում են ատամնաբույժներն ու ֆիթնես մարզիչները: Նախ, եթե աղջիկը պտտվում էր արձանի շուրջ ՝ համաձայն BJU 5: 1: 2 -ի, ապա դա չի նշանակում, որ բանաձևը թույլ կտա նույնը պատրաստել: Օրինակ, մի շարք սպորտային իրադարձություններ խթանում են zovsim іnshі ընտրանքներով.

• կանանց համար `2.2: 2: 4.5;
• մարդկանց համար `3: 2: 5:

Yake z tsikh տոկոսային spіvvіdnoshen է օգնել ձեզ դառնալ ավելի նիհար, երգում է չասել zhoden fahіvets: Միայն թեստերի և դրամաշնորհների մեթոդով կարող եք գտնել ձեր «ոսկե դրիբը»:

Fatsարպերի մասին: Fatարպ clitini shylyuyuyutsya հետո բազմաթիվ ֆիզիկական նավարկություն: Եվ առանց նրանց ՝ մարդկանց մահից հետո ավելի քան 10 տարի կյանք վարելու գարշահոտություն:

dobovy rozrahunok

Rozrahunok BZHU- ն իրականացնելու համար հարկավոր է իմանալ ջերմային արժեքը, քանի որ այն կարող է խախտվել անհատապես: Սովորելու լավագույն միջոցը ցուցանիշն է:

Rozrahunku Mifflin-San Geora բանաձեւը

Ժողովուրդ

1. Վագան կգ -ով բազմապատկված է 9.99 -ով:
2. Բարձրությունը սմ -ով բազմապատկված է 6.25 -ով:
3. Արդյունքի վիրավորանք:
4. Вік- ը ժայռերի մեջ բազմապատկվում է 4.92 -ով:
5. Երրորդ եռամսյակների հանված թվից:
6. Դոդատի 5.
7. Բազմապատկել կատարմամբ Ա.

կանայք

1. Առաջին քայլին գնացեք աշխատելու այս սխեմայի համար ՝ չոլովիկների համար:
2. Չափից դուրս 161:
3. Բազմապատկել կատարմամբ Ա.

Aուցանիշը ֆիզիկական գործունեության ցուցանիշ է, որը հիմնված է հետևյալ պարամետրերի վրա.

• ցածր ֆիզիկական ակտիվություն (նստակյաց կենսակերպ). А = 1,2;
• աննշան (ռոբոտի նստած, փոքր զբոսանքներ, օրական 2-3 անգամ աջ երգելը). A \ u003d 1.4;
• միջին (վերապատրաստում սենյակում որոշակի ժամանակահատվածում). A \ u003d 1.6;
• Վիսոկա (զբաղված է սպորտով). A \ u003d 1.7.

Միջին ֆիզիկական ակտիվությամբ 180 սմ հասակ և 90 կգ քաշ ունեցող 30-ամյա տղամարդու համար.

1. 90 կգ x 9.99 \ u003d 899.1
2. 180 սմ х 6,25 \ u003d 1 125
3. 899,1 + 1 125 = 2 024,1
4. 30 ժայռ x 4.92 \ u003d 147.6
5. 2 024,1 — 147,6 = 1 876,5
6. 1 876,5 + 5 = 1 881,5
7. 1 881.4 x 1.6 \ u003d 3 010.4

Գնալ. Նման պարամետրերով մարդկանց համար կալորիականության մակարդակը կարող է դառնալ 3,010,4 կկալ:

175 սմ հասակ և 80 կգ քաշ ունեցող 25-ամյա կնոջ համար ՝ աննշան ֆիզիկական ակտիվությամբ.

1. 80 կգ x 9.99 \ u003d 799.2
2. 175 սմ x 6,25 \ u003d 1 093,75
3. 799,2 + 1 093,75 = 1 892,95
4. 25 ժայռ x 5 \ u003d 125
5. 1 892,95 — 125 = 1 767,95
6. 1 767,95 — 161 = 1 606,95
7. 1 606.95 x 1.4 \ u003d 2 249.73

Գնալ. Նման պարամետրերով կնոջ համար կալորիականության մակարդակը կարող է դառնալ 2,249,73 կկալ:

Մեթոդի թերությունները. Կալորիաների քանակը պարտադրվում է հետ ու առաջ գնալ, իսկ կալորիաները սահմանափակ են, ինչը կարող է համարժեք լինել ձեր ֆիզիկական գործունեության արդյունավետության արժեքին:

Նոսրացման դեպքում արժեքը պետք է փոխվի 20%-ով: Գնալու համար մարդու համար անհրաժեշտ է օրական ապրել 2 408,32 կկալ, կնոջ համար ՝ 1 799,784 կկալ: Եթե ​​դուք չեք զբաղվում ձեր մրցավազքի կալորիականությամբ ՝ քաշը նվազեցնելու համար, ապա գիտեք, թե ինչպես հասնել հիանալի ցուցանիշների:

Հարիս-Բենեդիկտ բանաձևը

Բանաձև. BMR (բազային նյութափոխանակություն) բազմապատկվում է AMR- ով (ակտիվ նյութափոխանակություն):

Baby BMR: 447.593 + (9.247 x wag կգ -ում) + (3.098 x բարձրություն սմ) - (4.330 x wag ժայռերի մեջ):

1. Վագան կգ -ով բազմապատկված է 9.247 -ով:
2. Մերժված արդյունքին ՝ դոդատին 447.593 է:
3. Zrostannya սմ -ով բազմապատկված 3.098 -ով:
4. Вік- ը ժայռերի մեջ բազմապատկվում է 4.330 -ով:

Չոլովիկ BMR: կատարում 88.362; 13.397; 4.799; Կազմել է 5,677:

1. Վագան կգ -ով բազմապատկված է 13.397 -ով:
2. Մերժված արդյունքին ՝ դոդատին ՝ 88.362:
3. Zrostannya սմ -ով բազմապատկված 4.799 -ով:
4. Մինչև մեկ ուրիշը, հաղթում էին dodati tertє- ի համարները:
5. Вік- ը ժայռերի մեջ բազմապատկվում է 5.677 -ով:
6. Երրորդ օրը, չորրորդ օրը մերժված, վերցրեք հինգերորդին գնացածները:

• նստակյաց կենսակերպով `1.2;
• pomirn_y գործունեությամբ `1.375;
• միջին ակտիվությամբ `1,55;
• մարզիկների համար `1.9;
• myazovoi masi աճեցնելու համար `1,2;
• նիհարների համար `0,8:

Մենք ունենք նույն չոլովիկը, որը կօգտագործվի առջևի հետույքի համար (30 ռոք, 180 սմ, 90 կգ, նոսրացման համար).

1. 90 կգ x 13.397 \ u003d 1 205.73
2. 1 205,73 + 88,362 = 1 294,092
3. 180 սմ x 4.799 \ u003d 863.82
4. 1 294,092 + 863,82 = 2 157,912
5. 30 ռոքիվ x 5.677 \ u003d 170.31
6. 2 157,912 — 170,31 = 1 987,602
7. 1 987.602 x 0.8 \ u003d 1 590.0816

Նույն պարամետրերով առաջին կինը (25 ժայռ, 175 սմ, 80 կգ, նոսրացման համար).

1. 80 կգ x 9.247 \ u003d 739.76
2. 739,76 + 447,593 = 1 187,353
3. 175 սմ x 3.098 \ u003d 542.15
4. 1 187,353 + 542,15 = 1 729,503
5. 25 ռոք_վ x 4.330 \ u003d 108.25
6. 1 729,503 — 108,25 = 1 621,253
7. 1 621.253 x 0.8 \ u003d 1 297.0024

Մեկ այլ բանաձև ավելի մոտ է գործողության կետին, ավելի քիչ persha: Պարզապես պատահեց, որ մեր միջին վիճակագրական մարդկանց ավելի նիհար լինելու համար անհրաժեշտ է ապրել մոտ 1600 կկալ, և մոտ 1300 կկալ: Նույն թվերն են կանչում բժիշկները:

Ռոզրահունոկ ԲZՈU

Այժմ, ես շարվում եմ ձեռքերիս վրա, կկորցնեմ կալորիականության նորմը, viroblyaєmo pіdrakhunok BZhU օրվա համար, մաղթելով օպտիմալ կատարում և գալիք տուրքեր:

• 1 գ bіlkіv \ u003d 4 կկալ;
• 1 գ ճարպ \ u003d 9 կկալ;
• 1 գ ածխաջրեր \ u003d 4 կկալ:

Մարդկանց համար

3: 2: 5 համամասնությամբ Վյոդյաաչին ընդունելի է `3 + 2 + 5 \ u003d 10 մաս:

10 մասի համար կավելացնեմ կալորիաներ (1 600 կկալ), 1 մասի համար կբարձրանամ մինչև 160 կկալ:

• bіlkіv 160 կկալ х 3 \ u003d 480 կկալ;
• ճարպի համար 160 կկալ x 2 \ u003d 320 կկալ;
• ածխաջրերի համար `160 կկալ x 5 \ u003d 800 կկալ:

Virakhovuєmo BJU գրամներով.

• 480 կկալ / 4 \ u003d 120 գ (b_lq_v);
• 320 կկալ / 9 \ u003d 35.6 գ (ճարպ);
• 800 կկալ / 4 \ u003d 200 գ (ածխաջրերում):

Կանանց համար

2.2: 2: 4.5 համամասնությամբ Vyhodyachi- ն ընդունելի է `2.2 + 2 + 4.5 \ u003d 8.7 մաս:

Ես կավելացնեմ ջերմային արժեքը (1300 կկալ) 8.7 մասի համար, մինչդեռ գումարը 149.4 կկալ է 1 մասի համար:

Համարը համամասնությունների հիման վրա բազմապատկեմ.

• բիլկիվի համար 149.4 կկալ x 2.2 \ u003d 328.7 կկալ;
• ճարպի համար 149.4 կկալ x 2 \ u003d 298.8 կկալ;
• ածխաջրերի համար `149.4 կկալ x 4.5 = 672.3 կկալ:

Virakhovuєmo BJU գրամներով.

• 328.7 կկալ / 4 \ u003d 82.2 գ (մաղձ);
• 298.8 կկալ / 9 \ u003d 33.2 գ (ճարպ);
• 672,3 կկալ / 4 \ u003d 168,1 գ (ածխաջրերում):

Բայց քաշը կորցնելը ճնշող չէ: Այժմ, ապրանք գնելիս, անհրաժեշտ կլինի հարգալից կերպով ներառել ապրանքի և ապրանքի փաթեթավորումը, ապրանքի գինը և BZhU- ն պետք է տեղադրվեն նոր վայրում (հատուկ սեղանների լայն տեսականիի համար): Ես միայն ուզում եմ այն ​​մրցումների մեջ բերել ցուցանիշների արդյունքներով: Հետո նոսրացման նման լուրջ և բծախնդիր զարգացումը կհանգեցնի գերազանց արդյունքների:

Schob- ը գրագետ մշակեց աղյուսներ, ճարպեր և ածխաջրեր ամբողջ օրվա ընթացքում (և դա հեշտ չէ ստանալ), վերցրեք բժիշկների հաջորդ առաջարկությունները:

1. Մտածեք օրվանից և արագացրեք BJU- ի զարգացման բանաձևերը `արդյունավետ և արդյունավետ, և ավելի լավ առողջության համար:
2. Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ փափկամազով փափկացնել և մեկ օրում այրել որոշ կալորիաներ: Դա ավելի գեղեցիկ է, քանի դեռ ավելի շատ ածխաջրեր կլինեն: Յակի ընտրանքներ. Ձու հացահատիկային և ձավարեղեն: Խառնել ամբողջ հացահատիկը:
3. Tsukru- ից, ավելի գեղեցիկ, ավելի հավանական է, որ մեղր վերցնես, կամ կցանկանայիր tsukrozamіnnikiv օգտագործել:
4. Lunchաշի համար կարող եք մի փոքր պտուղ ուտել:
5. Օբիդը մեղավոր է buty povnotsinnym- ի մեջ, այսինքն `կուտակված երկու խոտաբույսերով` առաջինը (ապուր) և մյուսը (ռիբա, միս, ոչխարների գառնիր):
6. Կեսօրին `մի քիչ ճարպային կաթ. Բնական յոգուրտ, պարոն, կեֆիր, ռյազանկա:
7. Երեկոյան ջերմային արժեքը դառնում է dobovogo փոխարժեքի 25% -ը: Խանութում գինիները պահվում են չնչին գումարով:
8. Քնելուց առաջ կարող եք խնձոր կամ մի բաժակ կեֆիր խմել:
9. Հարգելի՛, ավելացրեք լրացուցիչ արտադրանքի պիտակներ ՝ їх ջերմային արժեքը և BJU:
10. Վերականգնել քսումից:
11. Theաշացանկը մեղավոր է շահութաբեր լինելու մեջ:
12. Անհրաժեշտ է ամեն օր գրել օրական սպառվող կալորիաների քանակը և չգերազանցել նորմը:

Եթե ​​զբաղված վագիի խնդիրը ձեզ համար դատարկ հնչյուն չէ, ապա պետք է ինքներդ ձեզ երկար տարիների մարզումներով և մերկ սոված մարդկանցով խնդրեք նույն BZHU- ն, քանի որ չեք ցանկանում օգտագործել թվեր `ընտրացանկը հնչյուններին ավելացնելու համար:

Հետևյալների ընտրությունը կարևոր կլինի. Virakhovuvati մաշկի գրամ, մաշկի կալորիաներ, որոնք լրացվում են կալորիականության աղյուսակներով և անընդհատ հետաքրքրվում են ձեր գնածի փաթեթավորման վրա: Եվ նույնիսկ շուտով դուք կմնաք առանց ազնվականների հեքիաթների, որոշ մեծերը կարելի է գտնել հավի կրծքի մեջ, իսկ որոշ մեծ ածխաջրեր ՝ շագանակագույն բրնձի մեջ: Ale naygolovnishhe - դուք ճանաչում եք աշխարհի կերպարը, յակ, եթե հետևողականորեն ճիշտ եք դարձնում, ապա չեք գերաճի ճարպային ծալքերով:

Іարպերի, ճարպերի և ածխաջրերի կենսամակարդակը իմանալու համար անհրաժեշտ չէ միայն ասել, արժե քանդակել արձանի համար: Գինը անհրաժեշտ է նաև անհավասարակշիռ մրցավազքը ծալելու համար: Շատ մարդիկ սխալ մրմնջում են, ինչի արդյունքում նրանք խրվում են հիվանդ մարդկանց հետ: Հնարավոր է համախմբել դեակիխի խնդիրները առողջության համար ՝ պարզապես ուտելու ռեժիմ պարտադրելով: Մինչ այդ, ցեղերում BJU- ի արտադրության զարգացումը և արտադրանքի պատրաստումը այնքան ծալվող չեն, որքան կառուցվելիք:

ISTOORIЇ skudnennya ZIROK!

Իրինա Պեգովան շոկուվալա նոսրացնելու բոլոր բաղադրատոմսերով.«Ես նիհարեցի 27 կգ -ով և կշարունակեմ նիհարել, պարզապես այն իզուր կպատրաստեմ ...»:

Ցույց տալ ամբողջը

Որքա՞ն է BJU- ի ջերմային արժեքը և կատարողականը:

Լեղու, ճարպի և ածխաջրերի ձեր օրական մակարդակը իմանալու համար անհրաժեշտ է մեկ կալորիա ընդունելու համար: Գինը կարելի է ձեռք բերել լրացուցիչ հաշվիչի համար `արագացնելով բառերի հիմնական փոխանակման (OOB) հաշվարկման բանաձևը:

rozrahunok OOV

Հանգստության ճամբարում այդ էներգետիկ վիտրաժային օրգանիզմների մասին խոսելու համար շատ կալորիաներ կային: Ale- ն լյուդինի կյանքում փլուզման, զբաղվելու, սպորտով զբաղվելու և այլն: Այս ամենը կարվի vitrata կալորիաներ ավելացնելու համար: Խոսակցությունների հիմնական փոխանակումը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է բարձրացնել գործունեության արդյունավետությունը (Կա): Գինը կարող է ճշգրտվել առաջընթացի չափանիշների համաձայն.

Cn \ u003d OOV x Ka

Վագիի պատրաստման համար անհրաժեշտ է կալորիաների քանակը, որոնք արդյունքում առաջացել են:

Հետույքի համար կարող եք վերցնել 25-իչնու աղջիկ ՝ 165 սմ հասակով, 50 կգ քաշով, մարզվել օրական 3 անգամ: Բառերի հիմնական փոխանակումը ոչ բյուջեի համար. 50 x 10 + (165 x 6.25) - (25 x 5) - 161 \ u003d 1245.25 կկալ: Այժմ այդ թիվը պետք է բազմապատկվի 1,38 ակտիվության ցուցանիշով: Արդյունքը 1718 կկալ էր:

Կալորիականության զարգացման համար անհրաժեշտ է ապահովել կծու, ճարպի և ածխաջրերի էներգիայի սպառման օպտիմալ քանակ: Դա անհրաժեշտ է որակի բարձրացման համար, այնպես որ, առանց բավարար քանակությամբ հացի, բավարար սնունդ չի լինի, և գարունը չի կորչի: Ածխաջրերի մեջ էներգիան անհրաժեշտ է մարմնի անվտանգության համար, բայց դա նորմա փոխելու մեջ մեղավոր չէ, քանի որ անհրաժեշտ է ճարպ ավելացնել:

Chիշտ spіvvіdnoshennya BZhU- ն այս chi shnshoї meti- ին հասնելու համար ցուցադրվում է փոքրիկի վրա:




Երբ ճաշացանկը ծալվում է, դա հենց այդպիսի բան է:

Є միջոց, որը թույլ է տալիս հեշտությամբ օգտվել բուլկով, ճարպերից, ածխաջրերից դուբուում ապրելու հատուկ նորմերից: Բոլոր ազնվականների համար անհրաժեշտ է կալորիականության տեղը զբաղեցնել մակրոէլեմենտների քանակով.

• 1 գ շիշ - 4 կկալ;
• 1 գ ճարպ - 9 կկալ;
• 1 գ ածխաջրեր `4 կկալ:
• բուլկի - 30%;
• ճարպ - 25%;
• ածխաջրերում `45%:

Լեղու արագությունը բարձրացնելու համար հարկավոր է բազմապատկել 1718 կկալ 0.3 -ով = 515.4 կկալ: Գնի արժեքը պետք է բաշխվի 4 կկալ -ով, քանի որ նույն էներգիայի արժեքը գրամ շիշն է: 128 մ ոճի գրամ բիլկայի տեսքի արդյունքում անհրաժեշտ է աղջիկներին հետույքից փրկել վագիի պատրաստման համար: Այսպիսով, հնարավոր է մի քիչ ճարպակալել (1718 x 0.25 \ u003d 429.5 կկալ կամ 47 գ) և ածխաջրեր (1718 x 0.45 \ u003d 773.1 կկալ կամ 193 գ):

Բացի այդ, հետույքից աղջիկներից պահանջվում է հեշտոցը հարմարեցնել օրական 128 գ ալկոհոլի, 47 գ ճարպի և 193 գ ածխաջրերի ապրելու համար:



Փոքր մարդկանց համար BJU- ի կյանքի մակարդակը

Աղյուսակները ցույց են տալիս այն տվյալները, որոնք հաստատում են լրացուցիչ ջերմային արժեքի արժեքը և BZHU- ի նորմերը, որոնք մոտավորապես ապահովագրված են նավթի ընկղմամբ:

Աղյուսակում նշված են նաև գործունեության հետևյալ խմբերը.

գործունեության դաս	թափ տալ	կանայք				չոլովիկներ
		Կալորիականություն, կկալ	Բիլկի, գ	Fatարպ, գ	Վկարբոհիդրատ, գ	Կալորիականություն, կկալ	Բիլկի, գ	Fatարպ, գ	Վկարբոհիդրատ, գ
Ես	40 կգ	1381	86	46	138	1581	99	61	158
	50 կգ	1501	94	50	150	1700	106	66	170
	60 կգ	1621	122	54	162	1820	114	71	182
	70 կգ	1740	131	58	174	1940	121	75	194
	80 կգ	1861	140	62	186	2060	129	80	206
	90 կգ	1981	149	66	198	2180	136	85	218
	100 կգ	2101	158	70	210	2300	144	89	230
II	40 կգ	1589	99	62	159	1818	114	71	182
	50 կգ	1726	108	67	173	1955	122	76	196
	60 կգ	1864	117	72	186	2093	131	81	209
	70 կգ	2002	125	78	200	2231	139	87	223
	80 կգ	2139	134	83	214	2369	148	92	237
	90 կգ	2278	142	89	228	2507	157	97	251
	100 կգ	2416	151	94	242	2645	165	103	264
III	40 կգ	1727	108	67	173	1976	123	77	198
	50 կգ	1877	117	73	188	2126	133	83	213
	60 կգ	2026	127	79	203	2275	142	88	228
	70 կգ	2176	136	85	218	2425	152	94	243
	80 կգ	2326	145	90	233	2575	161	100	258
	90 կգ	2476	155	96	248	2725	170	106	272
	100 կգ	2626	164	102	263	2875	180	112	287
IV	40 կգ	1957	122	76	196	2239	140	87	224
	50 կգ	2127	133	83	213	2409	151	94	241
	60 կգ	2297	144	89	230	2579	161	100	258
	70 կգ	2466	154	96	247	2749	172	107	275
	80 կգ	2636	165	103	264	2918	182	113	292
	90 կգ	2806	175	109	281	3088	193	120	309
	100 կգ	2976	186	116	298	3258	204	127	325
Վ	40 կգ	2187	137	85	219	2502	156	97	250
	50 կգ	2377	149	92	238	2692	168	105	269
	60 կգ	2567	160	100	257	2882	180	112	288
	70 կգ	2757	172	107	276	3072	192	119	307
	80 կգ	2946	184	115	295	3262	204	127	326
	90 կգ	3136	196	122	314	3452	216	134	345
	100 կգ	3326	208	129	333	3641	228	142	364

Աղյուսակի արժեքները նույնիսկ մոտավոր են, այնպես որ աճը և միջինը վերցված են: BJU- ի ջերմային արժեքը և կատարողականությունը ճշգրիտ զարգացնելու համար անհրաժեշտ է ինքնուրույն իրականացնել ինդուկցիոն բանաձևի մշակումը:



Նիհար լինելու համար

Նոսրացման դեպքում վագիի պատրաստման համար ջերմային արժեքը պետք է արագ լինի: Ամբողջի համար անհրաժեշտ է ունենալ կալորիականությամբ միջանցք: Վերին սահմանը կլինի կալորիաների նորմը: Ստորին սլայդների աճի համար թիվը կրճատվում է 15-20%-ով:

Հնարավոր չէ ավելի ուժեղ բարձրացնել կալորիականության արժեքը: Tse vikliche կախվածությունը նյութափոխանակության, scho մեծապես արագացնել հետագա thinning.

Spіvvіdnoshennya BZhU- ն wagy- ն քերծելու համար, որն արդեն պատկերված է նկարում, կարող է մոտավորապես այսպես լինել.

• բուլկի - 40-50%;
• ճարպ - 30-40%;
• ածխաջրերում `10-20%:

Հնարավոր է բարձրացնել մակրոէլեմենտների օրական նորմերը գրամներով ՝ անցնելով ճաշացանկը ՝ միաժամանակ պարուրաձևելով ՝ ապահովելու համար նոսրացման կալորիականությունը: Նման կոչում ունեցող ապրանքներ, որոնք sp_vvdnoshennya BZhU dotrimuvalosya:



Համար myazovoy masi

M'yazіv- ի աճի համար slіs zbіlshuvati- ի հիմնական ջերմային արժեքը: Կարող եք ավելացնել մինչև 20 -ից 40% և ավելի:

Բայց ջերմության արժեքը չի հետևում: Բազանոն ավելացնել 100-200 կկալ:

Spіvvіdnoshennya BZhU մկանային զանգված ստեղծելու համար մոտավորապես հետևյալն է.

• բուլկի - 25-35%;
• ճարպ - 10-15%;
• ածխաջրերում `40-60%:

Նման մեծ քանակությամբ ածխաջրեր անհրաժեշտ են, որպեսզի պահպանեն էներգիայի vitra- ի վեհությունը կարևոր պարապմունքների դեպքում խստությամբ:

Երեխաների համար

The shнshimi- ը կդառնա երեխաների համար ապրող BJU- ի նորմերը: Երիտասարդ այցելուի համար դա դառնում է 1: 1: 3, ավելի մեծ այցելուի համար `1: 1: 4:

Աղյուսակը ցույց է տալիս տարիքային երեխաների կալորիականության և մակրոէլեմենտների օրական նորմը:

վիկ	թիվկալորիա, կկալ	Բիլկի, գ	Fatարպ, գ	Վկարբոհիդրատ, գ
1-1,5	1300	48	48	160
1,5-2	1500	53	53	192
3-4	1800	63	63	233
5-6	2000	72	72	252
7-10	2400	80	80	324
11-13	2850	96	96	382
14-17 (տղաներ)	3150	106	106	422
14-17 (dvchata)	2750	93	93	367

Բազանոն կցանկանար մոտավորապես համապատասխանել նորմերին, որպեսզի երեխայի օրգանիզմը աճի և աճ ապահովելու համար աշխույժ խոսքի անհրաժեշտությունը:

BJU- ի բնութագրերը և արտադրանքի ցանկը

Եթե ​​շատ ուշ է, խոսեք խմիչքների, ճարպերի և ածխաջրերի մասին և ընտելացեք դրան, որոշ ապրանքներում գարշահոտություն կա: Գինը անհրաժեշտ է ՝ մակրոէլեմենտների ճիշտ սննդային ընդունմամբ ճաշացանկի համար:

բիլկի

Մարդկանց մարմնում գործում են անգործուն գործառույթներ. Կլինեն նոր գործավարներ (այդ թվում `դատավորներ, մազեր, մուզազի), համբույր տարածել բոլոր հյուսվածքներում, փոխել անձեռնմխելիությունը, վիրուսային հորմոնալ ֆոնը և այլն:

Սպիտակուցի Դոբովայի նորմը կգտնվի բազմաթիվ տարբեր գործոնների մեջ `վիկու, ստատիա, վագի, աճ, ֆիզիկական գործունեության մակարդակ: Մեջտեղում կարևոր է, որ մարդկանց օրական անհրաժեշտ լինի մոտ 1,5 գ շիշ 1 կգ վագիի համար:

Տեսողականորեն ճշգրիտ թիվը հնարավոր է `զանգվածային թիլայի (IMT) ինդեքսը ընդլայնելով.

ТМТ \ u003d վագոն (կգ) / բարձրություն² (մ)

Օրինակ ՝ 60 կգ wagoyu և 177 սմ բարձրություն ունեցող երեխայի համար ТМТ \ u003d 60 / 1,77² \ u003d 19,15:

Այժմ անհրաժեշտ է դիմել սեղանին, որի պահանջը նշվում է օրական մեկ շիշով (գրամով) կանանց և մեծությունից ընկած մարդկանց և IMT- ի համար:

МТ	Քրիստոս(Սմ) ​​- կանայք				Քրիստոս(Սմ) ​​- խոլովսկի
	147-153	154-163	164-173	174-183	154-163	164-173	174-183	184-193
19	54	66	80	93	82	97	107	126
20	56	70	82	95	84	98	113	130
21	56	72	85	97	86	99	115	132
22	59	73	85	100	87	102	118	133
23	61	74	88	102	89	104	119	137
24	61	76	89	104	92	106	122	140
25	62	77	92	106	92	107	125	141
26	63	78	94	108	93	110	127	143
27	66	81	97	110	95	110	129	147
28	66	82	97	113	97	114	131	149
29	67	84	98	115	98	115	132	151
30	69	84	102	117	99	118	135	154
31	71	87	103	119	102	119	137	157
32	72	89	105	121	104	120	139	159
33	74	91	106	124	105	122	141	162
34	74	93	109	126	107	125	143	162
35	76	95	110	128	109	127	146	165
36	77	96	113	129	110	131	148	169
37	80	97	115	131	111	131	150	171
38	80	99	117	133	114	132	151	173
39	82	102	118	136	116	135	153	176
40	83	103	120	138	117	136	155	177
41	85	105	122	141	119	139	159	180
42	86	106	125	143	120	140	161	183
43	86	108	126	146	122	141	163	185
44	88	109	128	148	125	143	165	187
45	89	111	130	150	127	146	168	191

Սպիտակուցների լրացուցիչ սպառումը գնահատելու առաջին միջոցը `ընկճվածությունը կարգավիճակի առումով` պայմանավորված պրակտիկայի բնույթով: Գործունեության խումբը արատավոր է, ուստի և նույնիսկ ավելին.

• I - prats_vniki rozumovoi pratsі;
• II - ռոբոտ, յակ փոխանցումє հեշտ ֆիզիկական կատարում;
• III - ռոբոտ, միջին ծանրության փոխանցող յակ;
• IV - ռոբոտ, որը կապված է կարևոր ֆիզիկական պրակտիկայով;
• V - նախորդները, զբաղեցնում են նույնիսկ ավելի կարևոր ֆիզիկական պրակտիկա:

Կատեգորիապրացի	Վիկովա խումբ	կանայք		չոլովիկներ
		Denna norm bіlka(G)	Բացի այդ, կա եփած բլոկ (մ)	Denna norm bіlka(G)	Բացի այդ, կա եփած բլոկ (g)
Ես	18-29	78	43	91	50
	30-39	75	41	88	48
	40-59	72	40	83	46
II	18-29	77	42	90	49
	30-39	74	41	87	48
	40-59	70	39	82	45
III	18-29	81	45	96	53
	30-39	78	43	93	51
	40-59	75	41	88	48
IV	18-29	87	48	102	56
	30-39	84	46	99	54
	40-59	80	44	95	52
Վ	18-29	-	-	118	65
	30-39	-	-	113	62
	40-59	-	-	107	59

Իշտ է նաև ասել, որ մեկ կգ շշի դեղաչափը կօգտագործվի այն մարզիկների համար, ովքեր զբաղված են իրենց նպատակներին հասնելու համար.

• myaziv աճեցնելու համար `1,5-2 գ;
• նոսրացման համար `2-2.2 գ;
• չորացման համար (ճարպային ծածկույթի նվազեցում m'yazіv- ի առավելագույն խնայողություններով) - պոնադ 2.2 մ

Սպիտակ արտադրանքի ցուցակ.

• միս և թռչուն (խոզի միս, յալովիչինա, խոզապուխտ, ինդիչկա և այլն);
• ռիբա և ծովամթերք (թունա, սաղմոն, ծովախեցգետին, կաղամար և անշե);
• ձու;
• կաթնամթերք (կաթ, պարոն, պարոն և այլն);
• լեռներ (arachis, hairs, migdal and іnshі);
• լոբի (կվասոլ, սիսեռ, սոչևիցա, սիսեռ):

Tse main dzherela bіlka: Բացարձակապես անհրաժեշտ է ներառել ձեր մրցավազքում, որպեսզի մայրը հավաքի գործիչ և առողջություն:

ճարպ

Կան շատ մարդիկ, ովքեր սիրում են մարմնի համար գեր լինել և ավելի հակված են տնտեսությանը: Ալեի կողոպուտը կտրականապես անհնար է:

Fatարպը մարդկանց համար անհրաժեշտ է ջերմակարգավորման, սրտանոթային համակարգի կայունությունը բարձրացնելու, մազերը և նիգտիվը բարելավելու, նյարդային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար:

Բոլոր ճարպերը կարելի է բաժանել.

• տհաճ;
• ոչ բռնի (մոնո-ոչ-բռնի և պոլի-ոչ-բռնի);
• տրանս ճարպեր:

Attyարպային ճարպերը կարելի է գտնել կարագի, կաթի, մսի, սալի և այլնի վերևում: Գարշահոտությունը փոխանցելիս կարող է հանգեցնել սիրող վագիների: Ale- ն ամենահստակ սահմաններում պետք է ներառվի svіy մրցավազքում:

Անհանդուրժելի ճարպերը լավագույնն են մարդու մարմնի համար: Գարշահոտությունը վրեժխնդիր է էական ճարպաթթուներից (Օմեգա -3,6,9), որոնք հնարավոր է հեռացնել միայն: Միահագեցած ճարպեր ol ձիթապտղի և արախիս ձիթապտղի, ավոկադոյի, ձիթապտղի և այլն:

Իսկ տրանսֆատների առանցքը եզակի է: Գարշահոտությունը խցանում է դատավորներին և ոչ մի կորիստի չի տանում: Այս տեսակի ճարպը օգտագործվում է խորը տապակով եփելիս, վարդի յուղով քսելիս և այլն:

Բացի այդ, բոլոր ճարպերը կարող են բաշխվել արարածների (կաթի, ձվի, ձվի, ռիբայի, մսի) և ռոսլինայի (յուղեր, դառնություն, սերմեր) վրա:

Օրական ճարպի սպառման մակարդակը մոտ է 30%-ին: Ամբողջ սննդարարության կարիքը դառնում է մոտավորապես 1-1,5 գ մեկ կիլոգրամ զանգվածի համար `թափոնների վիճակում: Ավելին, օրվա չափաբաժնի երկու երրորդը մեղավոր է սննդի ճարպը պահելու համար, իսկ մեկ երրորդը `ռոզլինին: Lіtnіm մարդիկ vatotrimuvatisya іnshіh spіvіdnіnnya. Սննդային ճարպի 50% -ը և մեծահասակների 50% -ը:

ածխաջրերի մեջ

Ածխաջրերը տալիս են առավելագույն էներգիա, քանի որ դրանք ճանապարհին չեք կարող տեսնել:

Հետևյալ խմբերը կարելի է տեսնել ածխաջրերի մեջ.

• պարզ կամ շվիդկի;
• ծալովի կամ տափակ (օսլա);
• մանրաթելային (cellkina):

Պարզապես կառչեք ածխաջրերից և բացականչեք արծիվի համը: Նրանցից առաջ կան շոկոլադ, զուկերկի, թխվածքներ, հարուստ մրգեր և բանջարեղեն: Shvidkim їkh- ը կոչված է զարգացման բարձր արագության, որի արդյունքում արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը բարձրանում է: Բազմաթիվ պատճառներ կան, որ ճարպակալած ածխաջրերը ապրեն դիաբետիկ շաքարային դիաբետով և մեկ ժամ նոսրացումից առաջ:

Carbohydալվող ածխաջրերով `ավելի շատ ապրելու և գլյուկոզան չթափելու համար: Հոտը կարելի է գտնել պինդ մակարոնեղենի, հացահատիկի (բրնձի, հնդկացորենի, վիվսյանցու և այլն), Քարտոպլիի, լոբազգիների և այլ մթերքների մեջ: Բագատիի գրեթե բոլոր գարշահոտությունը օսլա է, որի համար դրանք կոչվում են օսլա:

Ածխաջրերի, ցելյուլոզայի կամ կեղևի մանրաթելերը, մանրաթելերը չեն չափավորվում, այլ տեղափոխվում են բնական ճանապարհով: Մեծ գարշահոտության անձնակազմը կմաքրի աղիները ավելցուկից, խարամներից և տոքսիններից: Կլիտկովինան վրեժ է լուծում բանջարեղենի, կանաչի, կախոցների և այլնի համար:

• skudnennya- ի համար `2-3 գ;
• նորմայում `3-4 գ;
• մսի յուղի հավաքածուի համար `5 գ և ավելի:

Նման կոչումով առավել կարևոր է հոգ տանել BJU- ի ճիշտ կատարման մասին սեփական մրցավազքում: Seե -ն դրական նշանակություն ունի գործիչների և առողջության վրա:

Ածխաջրերի նկատմամբ տարածված դիետոլոգիայում երկիմաստ դիրքորոշում կար: Հակերները նրանց մեջ գիրացման հիմնական պատճառն են, իսկ եղջերուներն ավելի նուրբ արտադրանք են գլյուկոզայի ինդեքսի համար, սակայն ածխաջրերում դրանք «տհաճ» և «լավ» են: Խնդիրն այն չէ, որ ածխաջրերը ծառայում են որպես մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուր: Հոտերը կրծքանշաններ և ուժ են հաղորդում տրենուվանի համար ՝ պահպանելու ուղեղը, սիրտը, լյարդը, մասնակցելու ճարպի և արյան փոխանակման կարգավորմանը, որն անհրաժեշտ է նորմալ ռոբոտի և նյարդային համակարգի համար:

Կան երեք տեսակի ածխաջրեր ՝ պարզ (մոնո- և դիսախարիդներ), ծալովի (օսլա), (մանրաթելերի հատիկներ):

• պարզ ածխաջրերովայսպես կոչված իր պարզ կառուցվածքի միջոցով ՝ բոլոր 1-2 տարրերում (գլյուկոզա, ֆրուկտոզա, լակտոզա): Liquրի մեջ գարեջրի գարշահոտությունը կարող է հայտնաբերվել ջրի մեջ: Ածխաջրերի մեջ հեշտ է արագ ներթափանցել աղիքներ, ինչը հանգեցնում է մի կտորով նման հաստ վիքիդումի: Հիմնական ձերելան `ցուկոր, մեղր, ջեմ, լեղու բորոսնո, վիպիչկա, հրուշակեղենի վիրոբի: Շարունակեք ածխաջրերով նաև չորացրած մրգերի, մրգերի, հատապտուղների, կաթնամթերքի պահեստներում:
• ածխաջրերի մեջ ծալելըայսպես կոչված tsukru- ի հավիտենական նիզակով, քանի որ այն թույլ է տալիս նրանց առաջ անցնել և տիրել, չարերը tsukru- ի շուրջը ՝ մոռանալով մտածել էներգիայի սպառման համար ճարպոտների մասին: Հիմնական ձերելա. Բոլոր հացահատիկները, բացառությամբ բրնձի և մանանայի մանրացված հացահատիկի, հաց և ամբողջական հացահատիկային ցորեն, լոբի, թխած կարտոֆիլ, հաց և մակարոն `կարծր սորտերից:
• կլիտկովինակազմում է աճող արտադրանքի կոպիտ մասը `ցելյուլոզ և կիսաբջիջ, պեկտին, լինգին, լնդեր: Հուսով եմ, որ կնվազեցնեմ շաքարի և ճարպի քանակը, կնվազեցնեմ ինսուլինի քանակը ածխաջրերի տեսքով, կնվազեցնեմ աղիքային պարբերականությունը և կօգնեմ բարելավել սիտոստի տեսանելիությունը: Հիմնական ձերելը `նեկրոխմալիստական ​​բանջարեղեն, հացահատիկի և լոբու չմաքրված կճեպներ, կախովի, թարմ մրգեր և հատապտուղներ:

Առողջությունն ավելի վատ չէ, քան նորմալ մարմնով մարդիկ, իսկ միջին ակտիվ կյանքի ճանապարհին անհրաժեշտ է խնայել 3,5-4,5 գ ածխաջրեր ՝ ձեր մաշկի մեկ կիլոգրամ մարմնի համար: Մարդիկ, ովքեր վարում են ակտիվ կենսակերպ, կամ ովքեր զբաղվում են կարևոր ֆիզիկական վարժություններով, ավելի շատ ածխաջրերի կարիք ունեն, իսկ այն մարդիկ, ովքեր վարում են ավելի կոպիտ ապրելակերպ ՝ ավելի քիչ:

Հանգիստ, թե ինչպես կարելի է նիհարել, ածխաջրերի քանակը հաշվարկվում է կալորիաների արտակարգ պարունակությունից: Օրինակ, 80 կգ քաշով միջին ակտիվ երեխաները շարունակում են 1500 կալորիա: Գիտեք, մեկ գրամ ածխաջրերի և ըմպելիքների մեջ կա 4 կալորիա, իսկ մեկ գրամ ճարպի մեջ ՝ 9 կալորիա:

Չեն հասկանում «ածխաջրերի նորմը»: Ածխաջրերի քանակը վերցվում է անհատապես, քանի որ ճարպի տոկոսադրույքն արդեն խախտված է, իսկ սպիտակուցը ՝ արդեն իսկ խախտված, այնուհետև ճարպի տոկոսադրույքն է խախտվում, այնուհետև խախտվում է գործունեության արագությունը: Ինսուլինի սեկրեցիայի ավելացման դեպքում պահանջվում է ավելի քիչ ածխաջրեր, իսկ նորմալների դեպքում `ավելի շատ:

Ածխաջրերի ընդհանուր քանակը դոբուի համար անմեղորեն ցածր է 100 գ -ից: Foldալված ծերելայի վրա այն կազմում է 70-80%, իսկ պարզ 20-30% -ի վրա (ներառյալ մրգերը, չիրը, կաթնամթերքը): Dobova նորմ klіtkovini մինչև 25 մ Nabrati її անհարմար, քանի որ կա մեծ թվով նեկրոխմալ բանջարեղեն և կանաչ, թրթռում են չմաքրված հացահատիկի կեղևից, ամբողջական ձավարեղենը կամ մածուցիկ հացը փոխարինում է սպիտակին:

Դիետայի մեջ ածխաջրերի ավելցուկը ՝ վագիի հավաքածուի կալորիականության բարձրացումից առաջ, և գինը: Ինսուլինի սեկրեցիայի ավելացման և մեծ քանակությամբ ածխաջրերի պատճառով մարդը կորցնում է ինքնագնահատականը, հաճախ քնկոտությունը, ուժի բացակայությունը, անտարբերությունը:

Երբ չկա ածխաջրերի ընդունում, լեպտինի մակարդակը նվազում է, կորտիզոլի մակարդակը նվազում է, վիրուսի նյարդափոխանակությունը ոչնչանում է, և քնի զրկման հավանականություն կա: Եթե ​​ածխաջրերի նվազումը սպառվում է ուժեղ և չնչին կալորիականությամբ, ապա վահանաձև գեղձի հորմոնների մակարդակն ու հորմոնները կկործանվեն: Ածխաջրերի պակասը կհանգեցնի կորտիկոստերոիդների լճացման, իսկ գինը կքանդվի և խնդիրներ կառաջացնի աղիքային տրակտում:

Սպառեք առանձին ածխաջրեր: Ակտիվ և կանոնավոր վարժեցնող մարդիկ, քանի որ նրանք կարող են ունենալ նորմալ վագու և ինսուլինի սեկրեցիայի նորմալ մակարդակ, գարշահոտություն են հաղորդում, բայց ոչ գրասենյակի աշխատակիցները ՝ նոր փոխադրման պատճառով և փոխում են ինսուլինը: Վերցրեք ձեր տոկոսադրույքը, հանեք այն, i. Ստացեք հավասարակշռություն ծալովի և պարզ ածխաջրերի միջև, ինչպես նաև մի իջեցրեք նրանց սկզբնական քանակությունը 100 գ -ից ցածր դոբուի համար: