Étkezési program a megkönnyebbülés elfogadásához. Edzés közben a megkönnyebbülés

A testépítők tudják - enni rendesen a test megkönnyebbülése szempontjából is fontos, hogy zsírt tudjon enni, és ne pazarolja m'yaziv. A m'yazіv megkönnyebbülése érdekében fehérjéket kell bevinni, barna zsírokkal és összecsukható szénhidrátokkal kiegészítve. Ha ezekről van szó, hogyan állítsunk össze egy evési tervet egy megkönnyebbülésre, akkor nagyon könnyű rájönni, miért.

Ne hagyd ki. Ha nem jól csinálja, könnyen elérheti a dombornyomott m'yazyv-et. Tervezze meg velünk edzésmenüt. Tudja meg, mit tehet a fogyókúra során a megkönnyebbülés érdekében, és milyen termékek segíthetnek megmenteni a m'iazit az olaj felhalmozódása után, a zsírfedés fázisában. Spratt étkezési lehetőségeket és gyógynövényrecepteket ajánlunk.

Anya dombornyomott teste - mriya gazdag emberek. Nem számít, hiszen ha valóban az edzőteremben edz, megfelelően megválasztott étrend nélkül nem fogod tudni elérni az eredményt. A kulcs a megfelelő étel a megfelelő időben. Az alábbiakban a szenes étkezési terv személytelen összetevői találhatók.

A zsír elégetéséhez és a sár enyhülésének javításához szükséges:

  • Vzhivat fehérjék a gyorsított anyagcsere és táplálkozás érdekében m'yazovoi masi.
  • Vegye körül magát szénhidrátokkal, és csak a magas hozamú gerelektől tartsa őket.
  • Tartalmazza a szükséges mennyiségű egészséges hegyi zsírokat, olajbogyót és pisnoy húst az élénk beszédek kóstolásához és a nagyobb szitához.
  • Kiegészítse a különböző zöldségeket, hogy megbosszulja a kulcsfontosságú ásványi anyagokat és vitaminokat, valamint a további rostokat.
  • Adjon meg elegendő mennyiségű rostot, hogy növelje a zsírréteget és növelje a zsírtartalmat.

Fontos: Ha terepen edz, igyon legalább 1,8 liter vizet naponta. Tested 70%-a vízből áll, melynek nagy része a koszban van. Ha megissza az ajánlott mennyiségű vizet, akkor könnyebbé válik a m'yaziv erősségének növelése.

Most nézzük meg, mit ehetsz a m'yaziv enyhítésében, például a gyümölcsöket és a zöldségeket, amiket legyőzhetsz a diétában, és amiket ki kell kapcsolnod.

1. nap

  • Snidanok: 3 tojás, egy csésze feleségek fahéjjal.
  • Falatozás: 2 evőkanál fehérje, 2-3 evőkanál borsóolaj.
  • Ebéd: egy csésze barna rizs, 170 g csirke abo ribi, 2 evőkanál borsó oli.
  • Falatozás: egy csésze zsírszegény diós joghurt, 50 gramm mandula.
  • Obid: 113 gramm csirke két legelővel teljes kiőrlésűből.
  • Falatozás: 2 evőkanál szürkés fehérje, 1 evőkanál fehérje.

Megjegyzés: A csésze egy kulináris ötlet a térfogatról, ami 227 köbméter. lásd rіdini, scho kevesebb, mint troch egy üvegért.

2. nap

  • Snidanok: pіvsklyanki vіvsyanki, 3 tojás, pіvcsésze alacsony zsírtartalmú tej.
  • Falatozás: 2 kanál sirovatka fehérje, 2 nagy kanál natúr borsóolaj, zsírszegény tejital.
  • Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pulykatekercs (170 gramm), saláta, paradicsom.
  • Falatozás: fehér tonhalat lehet enni két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
  • Obid: egy csésze brokkoli, 170 gramm kutyafilé, két csésze vegyes zöldsaláta, egy közepes burgonya édesgyökér.
  • Falatozás: közepes banán.

Melyek a legjobb adalékok, amelyeket kifejezetten komoly igényekre fejlesztettek ki? Tsikavo? Olvassa el itt.

Egy órányi munka a megkönnyebbülésen: hatékony étrend a m'yaziv enyhítésére

Tim, aki el akarja venni a test megkönnyebbülését, szükséges, hogy az anya lássa a különbséget a m'yazi és az alacsony szám között zsír szervezetekben. Zayvy zsírod van, melyiket kell ledobni? Ezután csökkenteni kell a kalóriákat. Ne feledje, 1 kg zsír 9000 kalória. Ha napi fogyásán 500 kalóriával változtat, napi 350 grammot fogyhat rahun zsíronként.

Hogyan tegyük az étkezési programot a megkönnyebbülésre, hogy megőrizzük testünket egészségesen és fitten, hogy zsírt égessünk és megmentsük a m'yazit? Hogyan ösztönözz diétára, hogyan segíthetsz megszabadulni a megkönnyebbüléstől és kontrollálni a kalóriákat? A tanács egyszerű: Éljen sokféle kalóriaszegény és élő elemben gazdag.

Íme a legjobb termékek listája. Vegye fel őket az étrendjébe, és javítsa a m'yaziv enyhítését.

A 10 legjobb étel, amelyet kerülni kell a szénhidrátokat

Top 10 dzherel fehér

Top 10 zöldség

Miért nem veszi el a költségek a test kevesebb, mint 2 tyzhn? Tekintse meg 30 napos tervünket.

Top 10 gyümölcs

Szóval, miért lehet bekapcsolni a diétát, hogy megszabaduljon a domború felfújt testtől? Ha törődik azzal, hogy egyetlen diétát tartson, annak érdekében, hogy elképesztő eredményt érjen el, akkor kegyelmet fog kapni. Azonban számos jó diétát mutatunk be itt, amelyeket elérhet. Vidd fel az ebben a cikkben leírtakat, mit tervezel enni, menj a mindennapokhoz, hogy jó formában maradj és egészséges legyél. Diéta teljesítő sportolóknak, akik szeretnék elérni a test 6%-os zsírtartalmát, legyenek gazdagabbak. Gyakorlatilag szénhidrátmentes lesz, inkább hasonlít a fehérje diétaés rövid távú hatást fejt ki, ezért ilyen alacsony mennyiségű zsír fogyasztása túlságosan káros az egészségre.

A test megkönnyebbülése és az egészség megőrzése érdekében étrendje zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz.

A hatékony étkezési terv bőrnapja okolható az eredmény értékeléséért és a zsír és szénhidrát étrendhez szükséges kalóriabevitelért, az eltávolított eredménytől függően. Ha baj van a mókussal, akkor a bor hibás, ha stabilak maradnak, addig nem vagy hibás, ha a kockán megsérted a pofáját. Itt van az étkezési terv feneke, amely tartalmazza a legjobb termékeket a megkönnyebbüléshez.

Diéta a megkönnyebbülésért.

Ötlet. Adjon hozzá 6-11 shmatochkіv їzhі, amely szénhidrátokat tartalmaz - gabonafélék, kenyér, tészta vagy barna rizs a biztonságos testenergia érdekében. A Qi termékek sok élénk beszédet tartanak, és egy kicsit több szitát táplálnak.

Diéta a megkönnyebbülésen 2

Kellemetlenül érzi magát a testében? Miért nem próbálja ki edzéstervünket, és változtasson egy hónapon belül.

Csodálatos étrend a m'yaziv növekedéséhez.

Próbáld ki valamelyik ilyen csodatervet. І kövesse receptjeinket, edzés után szükséges.

Diétás terv az egészséged javítására

Életérték: 3040 kalória, 60 g rost, 271 g fehérje, 323 g szénhidrát.

Diéta terv a gyógyulás napjára

Vіdminnі termékek nebhіdnі edzés után

Tim, aki meg akarja érteni a stimulálás folyamatát, tudnia kell, hogy a folyamat a megfelelő szénhidrátok és fehérjék nagy adagjaival jár. Nem lehet rizst, kakast és egyszerű fehérjekoktélokat enni. Ajánlott választani a termék élő elemeivel gazdagon dúsított. Az eredmény megtekintéséhez próbálja ki a következő lépéseket edzés után.

  1. Bіlkovі mlinti

összetevőket:

  • 4 fehérje
  • Fél csésze erős syrah
  • Fél csésze Visian műanyag
  • Adjunk hozzá egy teáskanál vaníliát
  • 1/8 teáskanál pihe

Jak szakács: Keverje össze az összes hozzávalót. Kenje ki közepes lángon, vegye ki a serpenyőt és hűtse le. A tejfehérjét gyakrabban tálaljuk banánnal vagy friss bogyós gyümölcsökkel.

Bajayuchi otrimati rіzblene m'yazova tіlo tіlo їsti yakіsnі produkt edzés után. Ez a legfontosabb pillanat, ha hízni szeretnél. Az edzés eredményeinek optimalizálása érdekében edzés után vikoráljon glikogént és aminosavakat.

  1. Tonhal és keksz

Hozzávalók:

  • Vizsgálhatod a sárga tonhalat
  • Fél csésze rothadó teljes kiőrlésű keksz.

Hogyan kell főzni: Keverjük össze a hozzávalókat. Az ízek kedvéért adjunk hozzá olívaolajat, borsot, mustárt és ecetet, keverjük össze.

  1. Vysokobilkova vivsyanka

Hozzávalók:

Jak szakács: Keverje össze a hozzávalókat. Adjunk hozzá sörös csésze zsírmentes tejet, és tegyük be a hűtőszekrénybe. További ízért adjunk hozzá fahéjat.

Іsnuyut több száz csodálatos termék az elmék ösztönzésére. Annak érdekében, hogy elvegye a razblene m'yazove testet, válasszon termékeket, yakі zabezpechayut usі fogyasztást élő elemekben. Ne feledje, hogy a hústól való megszabadulás legjobb módja a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Legyen az étele, mint a gyümölcs, a zöldség és a dzherel mókus.

Ebben az időben javítsa a m'yaziv tónusát, és távolítsa el az izmos testet.

A megkönnyebbülésen végzett munka órája alatt - az élet kulcsszerepet játszik. Ugyanaz, amennyire csak lehetséges, az étrended kiegyensúlyozott lesz, és a fejlődésed elhalványul. A legtöbb lány nem tudja, hogyan kell megfelelően egyensúlyba hozni étkezési adagját a maximális fejlődés érdekében. Ehhez ebben a cikkben Rozmov kb helyesebben evés lányoknak zsírköpésért. Mindenről beszámolok, és adok egy egyszerű napi menüt.

Úgy tűnik, ha a lányok diétáznak, akkor valószínűbb, hogy ilyen termékek vannak az étrendjükben, mint például: gyümölcsök, gabonafélék, zöldségek, kefir és mások. Zrazkove menüígy nézhet ki:

07:00 - zabkása + kava

10:00 - alma

13:00 - diétás leves

16:00 – Görög zabkása+ zöldség

20:00 - kefir

Tehát ha hiányt hozol létre, akkor fogyni fogsz - ez tény! Ale, fogyj, olyan leszel, mint egy rahunka kövér, szóval egy rahunka m'yaziv (Ráadásul a m'yazi beszennyez minket előttünk). Miért is? Mivel egy ilyen menü nem helyes, a szilánkok nincsenek egyensúlyban. Ha mindent a BJU szerint rendez, akkor ügyelünk arra, hogy az étrendünkben gyakorlatilag ne legyen fehérje (de ez még rosszabb és rosszabb, mert a m'yazi fehér), zhirіv tezh a legkevésbé (nem tudjuk magától kikapcsolni, mert zsír nélkül nem tudjuk lebontani a személytelen hormonokat), Akkor elég szénhidrát.

Élet a lányoknak a megkönnyebbülésért bűn, ha kellő mennyiségű fehérjét + csökkentett mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Csak így teheted domborúvá és szexissé testedet. Tehát a fogyás érdekében számos alapvető szabályt be kell tartani:

1. szabály – Kalóriadeficit az étrendben

Ahhoz, hogy kiköpd a zsírt, kevesebb kalóriát kell bevinned, kisebb a tested erőd, hogy alacsonyabb formában maradj. Tobto, yakscho vy átlagosan 1700 kalóriát kap, majd a fogyás megkezdéséhez napi 1500 kalóriát kell bevinnie. A kiegészítő hiány 200 kalória. Ahhoz, hogy normálisan működjön, a szervezetnek ma 200 kalóriát kell bevinnie zsírból. Ebben a rangban meg kell spalyuvannya zsírt.

Mondhatod: „Csodálatos! Akkor csinálhatsz 1000 kalóriás hiányt, és én 5-ször gyorsabban fogok fogyni!”

Sietni foglak zavarba hozni. Ez nem fog megtörténni! Másrészt nyilván felgyorsíthatod a fogyás folyamatát, protektálhatsz, elmúlik 7-14 nap, és a test abbahagyja a zsírosodást. Hagyd abba, mert nagy hiányt hoztál létre az étrendedben, és okold az életveszélyt. Nyilvánvaló, hogy a szervezet elkezdi javítani az összes folyamatot, és gátolja a zsírok széthullását. Zokogjon, ami nem történt, mindent simán és lépésről lépésre kell dolgozni (minden lehet természetes rend).

2. szabály – Egyél gyakran

Ha azt tervezi, hogy lányoknak való ételt eszik a megkönnyebbülés érdekében, akkor felejtse el a doba szokásos 2-3 étkezését. A fogyás érdekében a módodban 4-6 étkezés is lehet. Az ilyen étkezés alacsony lehet:

  • nincs éhség (postyni priyomi їzhi ne hagyd, hogy éhes legyél)
  • tilo folyamatosan otrimu erőforrásokat (a bőr 2-4 évig a szervezetben van, hogy bejusson egy bizonyos mennyiségű vízbe, ami lehetővé teszi a szervezet normális működését)
  • jó gyakorlat SHKT (a hüvely nincs túlterhelve, pedig az eredmény pozitívan befecskendezi a robotba)

3. szabály – Motiváció és fegyelem

Ez a szabály is kulcsfontosságú töredék. Motivációra van szüksége ahhoz, hogy a gubacson a végére jusson. Minden 100%-os eléréséhez fegyelemre van szükség. Erre persh nizh pobachiti napi menü zsírköpéshez, bűnös, hogy biztosan tudja, fontos, hogy étkezzen. Ön felelős azért, hogy megértse, mit vesz el. Ha csak azt mondod: „Le akarok fogyni”, akkor jobb, ha nem mondod, mert aki „fogyni akarok”, az érthetőbb. Konkrét meta kell, hogy bula legyen a motiváció.

Például: "Szeretnék készülni a strandszezonra", "Le akarok fogyni New Rock előtt", "Szeretnék felöltözni este" és így tovább. Ha van egy konkrét metad, akkor a motivációd a csúcson lesz.

4. számú szabály

A zsírégetés érdekében a fehérjék, zsírok és szénhidrátok szintjét helyesen kell felosztani. Étkezz egészségesen (ha a lány elkezd enni gyümölcsöt, gabonapelyheket, kefirt és egyebeket) a szénhidrát túladagolása, ami önmagában nem helyes. A szénhidrátokban bűnös, de gazdag, їх may buti pomirkovano. A BJU spivvіdshenie megfelelő fejlesztéséhez a következőket kell tenni:

A fehérjékre a test súlyának 1,5-2-szeresére van szükség. Tehát ha a súlya 70 kg, akkor ez a következő: 1,5-2 * 70 = 105-140 g (a te kiegészítő norma) .

A zsírra a testtömeg 0,7-1-szeresére van szükség. Tehát ha a testsúlya 70 kg, akkor a következőképpen dolgozzon: 0,7-1*70 = 49-70 g (az ön további normája).

A fehérjék és zsírok ugyan a képlet szerint választhatók, mivel mindenki számára praktikus, szénhidráttal jobban összehajtogatható, így a szénhidrátokat egyénileg választják ki. Ale, egyszerűbb volt, és felkeltél, hogy lássa, mi történt, azt javaslom, hogy a kalász nőjön a lábon: a test súlyának 3-szorosa. Tehát ha a testsúlyod 70 kg, akkor dolgozz így: 3*70 = 210g (Az Ön további normája szénhidrátban). Ha valaki kíváncsi, javítson (Fogyás - ne változtass semmit / ne fogyj - változtasd a szénhidrát mennyiségét).

5. szabály – Igyál meg a szükséges mennyiségű vizet

A víz szervezetünk éltető eleme. Nem számít, hogy a megkönnyebbülésért vagy a m'yazovoi masi készletért edzel, mégis te vagy a hibás a szükséges mennyiségű szülőföldért. Vipivati ​​1,5-2 liter vizet javaslok minden nap.

Nos, a fő ajánlások azokról, akik ehetnek a lányoknak, hogy zsírt égessenek - érted. Most beszéljünk a termékekről. Hozok nektek 2 fogyókúrás menülehetőséget, így sorsolhattok egymás között.

Napi menü a megkönnyebbüléshez és a zsírfelhordáshoz:

1. számú séma

Első fogadás їzhi:

  • vivsyanka
  • rodinki
  • omlett 2 tojásból

Még egy trükk їzhi:

  • riba
  • növényi

Harmadik fogadás їzhi:

  • uram
  • narancs

Negyedik fogadás їzhi:

  • csirkefilé
  • növényi
  • lyana oliya

Ötödik fogadás їzhi:

  • kazein fehérje

Ha nem tudja, hogyan válassza ki a testének megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrát-arányú menüt, akkor tudok segíteni. Ha azt szeretnéd, hogy adjak egy egyedi menüt (az órában mindent grammra kinyitva), akkor ezen az oldalon keress meg ->

2. számú séma

Első fogadás їzhi:

  • fekete kenyér
  • omlett 2 tojásból
  • növényi

Még egy trükk їzhi:

  • pulykafilé
  • hajdina
  • növényi

Harmadik fogadás їzhi:

  • szérum fehérje
  • borsó

Negyedik fogadás їzhi:

  • pisna yalovichina
  • növényi

Ötödik fogadás їzhi:

  • uram
  • kefir (1%)

Bizonyos arányokat nem írok grammra pontosan, mert a lány bőre egyedi, és a bőrnek szüksége van a saját BJU-ra. Ennél a menünél egyszerűen megmutattam, hogy milyen termékeket és milyen sorrendben lehet nyerni.

Tehát ne felejtsük el, hogy a krém megfelelően eszik, még mindig edzeni kell. Edzés nélkül nem leszel képes maximális fejlődést elérni. Ahhoz, hogy a gránátot és a test megkönnyebbülését egy óra rövid időn belül elvigye, megfelelő edzés és megfelelő étkezés szükséges.

Tisztelettel,

A m'yaziv enyhítésére szolgáló diéta zökkenőmentesen és lépésről lépésre csökkenti a diéta kalóriatartalmát 10-20%-kal, ősszel a zsírégetés előrehaladása miatt. Például, ha a kiegészítő étrend 2500 kalóriát hoz, akkor módosítsa a kalóriatartalmat 10%-kal, majd 250 kalóriával, majd kövesse az eredményeket körülbelül 2 tizhniv, majd vzhe virishuvati - chi megfosztja az ilyen kіlkіst kalóriát A normál eredmény napi 0,5-1 kg ráfordítás.

Honnan jöttél rá, hogy a diéta fő elve a kalóriaszám változtatása, de bizonyos termékek cseréje az étrendben? Csökkentse az étrend kalóriatartalmát a svéd szénhidrátok (boroshnyane, édesgyökér) és az állati zsírok rahunka számára. Ha nem szeded ki, akkor kevesebb szénhidrátra és zsírra kell váltanod, ugyanakkor a fehérjéhez fehérjeszilánkokra van szükség a hús megmentéséhez.

A diéta a megkönnyebbülés során felelős a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyáért. A diéta teljes utóízének közel 10%-a barna zsírrá válik, és mintegy a bordában és az llanolajban található meg. Legyen legalább 40% szénhidrát, de gyakrabban 50-55% körül mozogna, és a varto 35-40%-át ki kell hagyni a fehérjékből.

Zhiri mi bemo z ribi, rib'yachoi zhiru abo llyanoy olії. Az összehajtható szénhidrátokat hajdinából, rizsből, zabkása, vaddisznótermékek durva pomelóból, zöldségekből és nem malátázott gyümölcsökből. A mókusok a hús, a ribeye, a tejtermékek, a sporttáplálék, a tojás, a hüvelyesek megszállottjai.


A shudnennya-hoz az szükséges, hogy az anya magas svédességű legyen a beszédváltásban. Akinek gyakran kis adagokban kell enni, a napi étkezések száma elérheti a nyolcat. Ezenkívül a beszédváltás sebessége pozitívan járul hozzá a fizikai aktivitáshoz, ezért meg kell változtatnia az edzésre való összpontosítást, de gyakrabban kell töltenie (naponta ötször). A maximális zsírégetés érdekében ne egyél semmit edzés előtt és után egy évvel, de az aminosavak és a fehérje hibáztatható. A diéta órája alatt ne felejtsen el hozzászokni a nagy mennyiségű vízhez, naponta legalább 2,5 liter víz fogyasztása javasolt.

A sportoló száraz órás étrendje a következő termékekből alakítható ki:

  • sovány hús;
  • Tojás (fűrészelt és csirke);
  • Riba;
  • Tejtermékek;
  • Gabonafélék (hajdina, fehér és barna rizs, búza, búza, kukorica, búza, árpa, árpa zabkása);
  • Bobov;
  • Növényi gyümölcsök.

Pénzt megtakarítani

Diéta a megkönnyebbülés m'yaziv és sushinnya krіm költeni zsírtömeg menteni m'yazovykh obsyagiv. Kinek kell a szerint kiegyensúlyozottnak lenni aminosav raktár termékek élő sport-kiegészítőkhöz. A m'yazіv megőrzése érdekében a legjobb menni.

Mentsd meg a m'yazit, és segíts a különleges pidkhídnek az edzésben. A szárazon sok sportolónak sok ismétlése van a megközelítésnél, és ők maguk változtatják a munkaterhelést. Deyakі professіynі testépítők, hogy kérjük, ne változtassa meg a vag a kagyló, zokog, hogy csökkentse a m'yazova tömeg. A m'yazovoi masi megőrzése érdekében a sportoló felelős az anya megfelelő tesztoszteronhormonjáért, amelynek szintje tesztoszteron-fokozókkal növelhető. Az egyik leghatékonyabb booster fontos.

Az anabolikus szteroidok a zsírégetési folyamatok felgyorsítására vagy a diéta alatti súlycsökkentésre használhatók, hogy enyhítsenek. Ebben az esetben azonban a mellékhatások elkerülése érdekében szigorúan ellenőrizni kell ezen gyógyszerek bevitelét az ismert gyógyszerek felügyelete mellett.

Videó: Az újoncok megbocsátásának részei a megkönnyebbülést szolgáló diétával

​

Receptek sushi fűszernövényekhez

​

Mindenki tudja, hogy 100 kilogramm élő vaga másképp nézhet ki. Hogyan tegyünk rá a „referencia” Schwarzeneggerre (akinek a vaga a zmagannyah-on több mint centner volt) és egy férfira, mintha nem is foglalkozott volna semmilyen fizikai tevékenységgel, de talán éppen a vaga ( „zavdyaki” zsíros zsírra). Természetesen nem néz ki sokkal jobban, hogy mi a másik opció neve – bár nem a Teresán lévő szám a fő kritérium a hívás értékelésénél. Ebben a tervben mindenki tiszteletben tartja a m'azovy megkönnyebbülését - a jövő problémáit, amilyeneket egyszerre látunk.

Relief m'yaziv

Mit gondoljunk az uvaziról, ha az "m'azovy megkönnyebbülésről" beszélünk

Egy kezdő talán nem érti, mire gondoljon. Ebben a cikkben a kettő közül az egyiket (egyedül) tekintjük a testépítés legfontosabb táplálékának - a Nabuttya mentességet (egy másik - tse).

A bőr alatti csontvázat elfedő M'azovy fűző tökéletes formát kölcsönöz. Ennek eredményeként a zsír súlya meghaladja a megengedett normákat - az izmok a labda alatt lebegnek. Tobto, sőt, a robot a megkönnyebbülés m'yazіv azt jelenti, köpködés zayvogo zsír és promalovuvannya m'yazovykh csoportok - ugyanazt a nyomást, például.


A táplálkozásról a m'yazіv megkönnyebbüléséről nem lehet két szót mondani - el kell tévedni és össze kell gyűrni, és sok tényezőt kell hozzáadni az újhoz. Tiszteljük a bőrüket. Érdeklődik:

  1. Szobor típus.
  2. Diéta és étel.
  3. Kiképzés.
  4. Cardio.
  5. Sportsharch.

Bőr pont a kölcsönös kapcsolatok másokkal, és segítségre lesz szüksége. Most - részletek.


Az első pont a szobor típusa

Jakscso már kezdte megérteni elméleti alapok"Zalіznogo", ez a nemesség hibája, amely a kiterjesztett Sheldon rendszeren alapul, 3 típuson alapul. A bőrüknek nyilvánvalóan megvannak a maga árnyalatai a fizikai nyomások esetén, és eltérő módon reagál rájuk. Ugyanazok és olyan hangulatban, mintha edzés lenne a megkönnyebbülésért. Ez a pont sajnos nem változtatható, és itt mindent inkább le kell rakni, ahogy maga a természet rendelte.

Az első típus egy ektomorf. Hangzás magas kor, hosszú, ale vékony ecsetek, kis mennyiségű kis zsír és könnyedség a jógóig felhalmozódott, alacsony szintű fizikai erő, hajtogatás és trivalitás hízás. Az ebbe a típusba tartozó embereknek csak meg kell tanulniuk, hogyan lehet elérni a m'yazyv megkönnyebbülését (a hangbűz jól látható edzés nélkül, és nem veszi észre a speciális diétákat), akkor komoly problémájuk van - például a hang. a m'yazym' felnő. Erősebb edzéssel nincs szükség a robot bőrének hangjára a domborműben – az izmok egészen „száraz”-ig nőnek, és nem igényelnek vágást.

Írjon be egy másikat - endomorf. Valójában az elülső pont közvetlen meghosszabbítása. Hang alacsony termetű, skhilnist a felhalmozódása kis zsír és hajtogatott zvіlnennyam vіd ny, vіdno svydky nabіr vаgi. Az ilyen típusú emberek számára egyre kényelmesebb lesz „száraz” izmokat szerezni - csak egy kis program és diéta a m'yazіv enyhítésére lehetővé teszi, hogy kijusson a zavdannyamból. Sőt, készüljön fel mindaddig, amíg abbahagyja a szükséges adagolást - az izmok már kiszáradtak.

A harmadik típus a mezomorf. Mint egy sor m'yazovoi tömeg, úgy a domborművelés szempontjából is ez a típus a legtávolabbi. Fizikai erő, karcsúság a zsír felhalmozódásához, a jóga kihasadás szilárdságának temploma, feszes csontok és széles vállak, shvidky rist m'yazovoi masi - minden, ami egy bőr testépítő számára szükséges. Mintha szerencséd lenne, és a testedet is fel lehet nevelni ugyanarra a típusra - edzés a m'yaziv megkönnyebbülésén, mindenre jobb, és nem kellene - borszilánkokra, és így végzel.

Most hozzáadhat egy kis táskát: egy komoly robot a dombormű felett csak az endomorfoknak van szükségük - a legkifinomultabb típusnak. Az ektomorfok és a mezomorfok gyakorlatilag nem okoznak problémát - m'yazi, amely nő, és enélkül helyesen látható. Nos, nem - a diéta kicsi, és a programok változása még gyors is, és még csak egyél.


Egy másik pont - diéta és étkezés

Hogyan kell megvitatni a m'yazіv enyhítésére, láthatja a fő posztulátumot: kevesebb (különösen svéd). A kіlkіst hibája, hogy a kelleténél több fedezni kell a többletigényeket, de túlzásba sem vinni. Adjon tiszteletet az összehajtható szénhidrátoknak és zsíroknak - a bűz nem olyan csapnivaló, de ugyanakkor lehetővé teszik a test számára, hogy a kívánt módban gyakoroljon.

Lehetetlen felosztani magunkat zsírokra és szénhidrátokra! A fő energiaforrások (nem is beszélve az egyéb funkciókról), az életbűz ma is szükségesek számunkra, és még inkább - fizikai edzéssel. Ha egy napra csökkenteni szeretnéd a szénhidrátbevitelt, menj el az edzőterembe, és próbálj meg a legjobb módban fejlődni – ez gyakorlatilag enyhíti a gyengeséget, de még fontosabb lesz, hogy egy nagy vagány legyen.

Még egy árnyalat: egyél gyakrabban, de kevesebbet. Kis falatokkal csillapítsd magadban az éhséget. Ha tudsz (és szükséged van rá!) felhalmozódsz egy munkahelyeden, vagy be tudsz menni az edzésbe - ha fogyókúrázol, akkor biztosan gyengének fogod magad érezni, már csak azért is, hogy egy kis éhségérzetet segíts -, akkor érdemes a jógázni. gondoskodni.


Harmadik pont - képzés

Tsei és az elülső pont - a fej feje.

Természetesen a tehermentesítés programja lágy, és ennek a felépítésnek a programja gondoskodik. Polegayut qі vіdminnostі offenzívában:

  1. A domborműre alkalmazva az alapot szigetelőjogokkal kell „hígítani”.
  2. A munkaidő csökkenthető – a maximális erőkifejtés egy szetthez jó, de a "szárításhoz" nem. A szeszélyen nagyot lehet változtatni - itt a nagyszerep szerepe nagy, előre vagyunk juttatva, az ismétlések száma és sebessége.
  3. És a kіlkіst ta shvidkіst ismétlődés tengelye sіd suttєvo zbіshiti. Vikonuyuchi jobb megkönnyebbülés m'yaziv, nagyobb valószínűséggel dolgozik több ismétlés - 10-20, sőt, gyorsított ütemben. De ha nem feledkezik meg a technikáról: a bőr tiszta és tiszta lehet. Ennek eredményeként a m'yazi "leég".
  4. Körülbelül vіdpochinok javasoljuk, hogy felejtsd el egy pillanat alatt - a legjobb, hogy a képzési program a megkönnyebbülés m'yazіv vált kör alakú, hogy minden megfelelő vikonuvaetsya megszakítás nélkül, egyenként. Tsim duzhe garny - próbálja meg helyettesíteni a zvichayny képzést a „ragyogásból” egy ilyen munkához. Hozzáértő megközelítéssel és helyes megközelítéssel a bűz gazdagon hatékony "szárításra".
  5. Ha lehet sokat edzeni, akkor azt is javasolt növelni: minél gyakrabban dolgozol magadon, annál jobban észreveszed az eredményt. Arról, hogy mennyi pénzt kell letenni önre és a szabadideje összegére. Ha lehetetlen kinyitni az edzőtermet, akkor kiegészítheti a programot - ráadásul a m'yaziv megkönnyebbülését az otthoni fejekben kell hajtogatni, de a főbb ötletek kiegészítéseként - még hatékonyabban.


Negyedik pont – kardió

Egy nagy pálya, egy szobakerékpár és egy orbitális pálya (valamint, ha úgy tetszik, nézze meg a kardiót - a stadionban való nagy játéktól a harcművészeti edzésig) - a sportoló fő támogatóinak tengelye, amely a megkönnyebbülés elérésének alapja. A bűz szabályos része gyakorlatilag túlságosan kiég, megfosztja a „száraz” izmokat.

A beszéd előtt meg kell dolgozni az összes m'yazovykh csoportot - például javítani kell a mell megkönnyebbülését vagy az ilyen problémás m'yazіv sajtót, nem szabad megpróbálni a sajtóban vagy csavarni a csavart: oldja meg a probléma. És nem hangzott csodálatosan, de ezekről szóló információk, hogyan lehet megkönnyebbíteni a mellkasi m'yaz-t, még gyakrabban tudom csinálni ugyanazt: kardió - gyakrabban, gyakrabban több.


Ötödik pont - a többi - sporttáplálkozás

Ez a pont az endomorfok esetében lesz releváns, mivel ők nagyobb valószínűséggel ismerik fel megkönnyebbüléssel a hajtogatást (ektomorfok és mezomorfok esetében elegendő étrendre és részleges edzésre van szükség).

Annak érdekében, hogy a húsok enyhítésére szolgáló sportétkezést nézzük, figyeljen az L-karnitint ápoló étrend-kiegészítőkre. Büdös, vtim, nem csodaszer – képezze magát, hogy ne kapjon kevesebbet, maga a zsír nem megy sehova. Nevezzen meg hasonló készítményeket, fajtától függően, fajtaszámtól függően (attól függően, hogy milyen típusú vartistat kell letétbe helyezni). Ideális esetben meg kell enni a diéta - csak néhány étel azokról, hogyan lehet javítani a megkönnyebbülés m'yaziv, akkor virishiti diyno shvidko.

Іsnuyut és komoly lehetőségek, mint a shukati mellett már a gyógyszertárakban. A legnépszerűbbek a celenbuterol és az ESA. Az első gyógymód a köhögés elleni csepp, a másik pedig egy rövidítés. Megfejtése efedrin, koffein (nátrium-benzoát) és aszpirin. Podіbne poddnannya jelentősen erősebb beáramló a test és є є dіysno pereverenim bagatma sportolók kábítószer. Hogyan lehet ugratni, hogyan lehet m'yazam enyhülést adni, de egyszerűen a diéta és az edzés nem segít - amennyire csak lehetséges, hogy így hatékonyabb legyen.

Zmist:

Miért működnek az erősségek és a kardió edzések, hogyan követed őket. Vidpovidna képzési program. Korisnі oradi az evéstől.

Töltsd fel a m'yazit, és hozz létre egy durva domborművet – ez az egyik fő feladat egy bőrsportoló számára. A probléma az, hogy nem tudod, hogyan kell helyesen megvalósítani az elképzeléseidet, milyen szempontokat kell tiszteletben tartani a folyamat során, hogyan érheted el a m'yaziv ideális népszerűsítését. Valójában minden egyszerű. Annak érdekében, hogy megkönnyebbüljön a törzs, helyesen kell edzeni a folyamatot, enni kell ételt és helyesen kell elkészítenie.

Időpont egyeztetés a zavdannyamtól

Először is, scho robiti varto - rozіbratisya zі a zavdannya. Vznachtesya, milyen megkönnyebbülésre van szüksége, melyik óra, hogy jobban javítsa a tömeget. Hazugság, hogy egy kis obsyazі izmok "száraz" csak marno. Krim tsgogo, ne változtasson az edzési folyamaton, hogy csak Ön kezdjen el sportolni. Miért? Ehhez az első vipadkában már zaroblen "m'yaso"-ra költik a kockázatot, a másikban pedig az a kockázat, hogy elvigye a sérülést.

Ön felelős a megértés, hogy a megkönnyebbülés a sajtó, a mellkas m'yazam, a lábak és a testrészek szükséges még a nyilvánvaló a m'yazovy kötet. Más módon a robot nem corist kapott.

Miért kell elkezdeni?

Ahogyan azt tette, hogy bármilyen áron biztosítsa a test megkönnyebbülését, kezdje el az utat az edzésprogram összecsukásával. Tehát a yakіsna program a következőket tartalmazza:

  1. Aerob tevékenységek.
  2. Erő edzés.

Az aerob edzések galériája előtt könnyen lehet sétálni, futni, úszni, biciklizni (alternatívaként álló kerékpárt). A legjobb edzési eredmények elérése érdekében tegye a következőket:

  • nézze meg az aerobiknál, ha napi három órát szeretne;
  • próbálja ápolni a szervezetet a korai években. Tse könnyen megmagyarázható. Vcheni hoztak, scho legrövidebb eredményeket a zsírfoszlány érheti el a vrantsi;
  • ne legyen elfoglalva a minimumra. Az edzés optimális trivalitása az év közepe lehet. Minimum - 30-40 toll. Az ilyen típusú gyakorlatoknál a szabály egyszerű – minél elfoglaltabb vagy, annál több zsírlerakódást tudsz elégetni egy óra edzés alatt. A másik oldalról, esküdj a világ nemességére – a transzcendentális szorgalom nem visz semmire;
  • ne töltse ki a rövid ujjú kést, engedje le két évvel a csutka előtt, vegye be azonnal, miután elhagyta az edzőtermet. A másik esetben az edzés hatása kisebb lesz;
  • A katabolikus folyamatok elleni izomvédelem és a fogyás hatásának elérése érdekében vegye be az adag felét fehérjeturmix 60-70 perccel az edzőterembe járás előtt, vagy igyon meg egy koktélt ugyanabban az órában, vagy vegye be;
  • ne feledje, hogy javíthatja az általános eredményeket egy időben, közvetlenül a csutka előtt, hogy egy adag bcaa aminosavat;
  • A felületes megkönnyebbülés érdekében csökkentse pulzusszámát az optimális szintre. Általános szabály, hogy az ideális pulzus a 120-140 ütem/ whilin tartományban található;
  • ne erőltesse az alját. Az ambíció előmozdítása természetfeletti fanatizmus nélkül, lépésről lépésre történhet. Garniy változat- Gondoskodjon az úgynevezett „nehéz” edzésről, ha a nagy ambíciókon egy takarékosabb rezsim változtat. Amikor tsimu cherguvannya bűnösen végzett bőr 12-15 hvilin.

Vékonyabb edzés

Bármely sportoló megerősítheti, hogy az eredmények elérése kevésbé lehetséges kétféle motiváció - az erő és az aerobik - megfelelő kombinációjával. Átlagosan egy nap felelős azért, hogy ne 2-3 aerob edzést és 1-2 erősítő gyakorlatot helyezzünk el. Ezzel nem lehet egy nap alatt legyőzni az erőnléti és aerob programot - el kell különíteni az egyiket a másiktól.

Diéta

Megfelelő étrend nélkül érheti el a maximális hatást. Nincs itt semmi bonyolult. Kényeztesse magát néhány örömnél kevesebbel:

  • a rágcsálnivalók rendbetétele a szénhidrátokban és változtass a magas szénhidráttartalmú termékek bevitelével. Ugyanakkor ennek az elemnek az étrendben való bevitele nem varto - szénhidrátban hajtva;
  • legalább 0,25 kg fehérjét vegyen be naponta;
  • adjunk hozzá egy kis halzsírt az étrendhez. Nézze meg a pidide alternatíváit roslinna oliya. Ami a legtöbb zsírt illeti, jobb, ha az étrendből rendet tesz;
  • igyál legalább két liter vizet naponta. Ellenkező esetben nagy a kockázata a test öntözésének;
  • különös figyelmet fordítson a kapott fehérjére. Ennek az elemnek az optimális bevitele körülbelül 2-2,5 g/kg.

A program jellemzői

Az egyik leghatékonyabb és legeredményesebb program két hónapig a következőképpen néz ki:

  • rózsa - 6-8 toll;
  • ülés - 3-4 sorozat 9-10 ismétlésből;
  • fekvenyomás súlyzóról vagy súlyzóról (fekvés). Ismétlések száma - 10-12, 2-3 sorozat;
  • vontatás. Itt a sorozatok száma 2-3, az ismétlések száma 10-13;
  • súlyzóhúzás derékig. A sorozatok száma - 2, az ismétlések száma - 11-13;
  • képzés (trükk) elvégzése. Kardio edzés - 10-15 perc, pulzus - nem több, mint az MPP 80% -a.

Fentebb leírom a programot, aznapra meg kell nyerni a lányokat. A maximális elkötelezettség a munkatömeg közel 80%-a. Szakítsa meg a trivalitást - közel két whilin.

A Nasamkinets látszólag az egyszerű örömök meghintése, amely lehetővé teszi a dombormű gyors és hatékony formálását:

  • egy óra a varto mielőbbi javítására (akár 1-2 hvilini);
  • az ismétlések száma lehet kevesebb tíznél és több mint öt tizenöt. A borhintákban megengedett a nagyobb test hozzáadása;
  • Vykoristovyte középső vag, yakі lehetővé teszi, hogy növekszik a szükséges számú ismétlés a hálózatban. Nem a gyógyulás órája a hibás, hanem több mint két khvilin;
  • Az opratsyuvannya dermális m'yaza gyakrabban is elvégezhető, legalább egyszer ezen a napon;
  • helyes edzés a megkönnyebbülésen - nemcsak a test felébresztésének képessége, hanem a vitalitás, az erő növelésének lehetősége;
  • a csutka előtt nem vesszük, egy (pvtor) kilométerre egy kis futást adunk hozzá;
  • az aerob edzés legjobb módja nagy, de alternatívaként használhat úszást, szobabiciklit és másokat;
  • kapcsolja be a gyakorlatot jobbra tiszta karral, mint egy robot a rudaknál (tricepszhez), a húzódzkodáshoz (háthoz) és másokhoz;
  • a Bazhano-hágó domborművéről szóló program, ha két lányt szeretnél a folyón.

Podbags

Egy ideális dombormű létrehozása álom, mert kínos a valóságot befogadni. Minden, ami valakinek kell, az egy kis testmozgás, a diéta a diétához, az edzésprogram olvasása.



Hasonló publikációk