Bodybuilder receptek minden nap. Megfelelő táplálkozás testépítő

Helló, kedves olvasók!

A testépítésben lévő osztályok sikerének hatalmas részesedése attól függ, hogy képes legyen megszervezni a napot és a táplálkozási módot. Különösen releváns ezek a kérdések érdemesek! A hatalmi és helyreállítási módban bekövetkező hibák befolyásolják az izomnövekedést.

Nem titok, hogy a megfelelő napi idő megteremtése érdekében figyelmet kell fordítania a három fő összetevőre: edzések, étkezés, életmód (alvás, pihenés, érzelmi tapasztalatok).

Mindent foglalkozunk rendben.

Képzés a testépítő napján

Az ésszerűen épített képzési rendszer nagyon fontos része a testépítő sikerének. Ráadásul edzésüknek összhangban kell lennie a testének lehetőségeivel, figyelembe véve a külső feltételeket. Amit az életed hátralévő részében töltöttél, annál kevésbé szükséges, hogy kevesebbet kell képezni, de ugyanakkor arra törekszünk, hogy megteremtse az életed hátralévő részét, hogy van ideje és ereje legalább 2 edzéshez hetente.

Ha Ön egy Novice Bodybuilder, megkönnyíti - fizikai tanácsadás, akkor valószínűleg két edzés hetente optimális lesz az Ön számára. Kezdetben a program szerint és 2-3 hónap alatt. Fontos, hogy a vonat rendszeresen, rendszeresen részt vesznek edzések, a munka ott mérsékelten után lemondott a hálózati mód. Naponta négy alkalommal.

Élelmiszer-silovika

A fizikum létrehozása, a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik: a siker hatalmas részesedése a nem kevesebb, mint az illetékes képzés (a helyes képzési program, a terhelések jelenlegi fizikai képességei (térfogat és intenzitás) megfelelő terhelés a képzés és a kikapcsolódás gyakoriságának teremén kívül). De ennek ellenére a kiváló eredmény csak a két komponens komplexumában lesz. Egy dolog nem helyettesít semmit.

Bármely pálya teljesítmény módjában a leginkább optimálisan táplálkozik 3-4 óránként. Itt van egy nagyon fontos szabály: táplálkozás az életért, és nem az élet a táplálkozás. Vagyis meg kell enni a jó teljesítményért és a gyönyörű jólétért, de nem engedhet meg, hogy valami felesleges.

Fokozatosan néhány héten belül szisztematikus képzés a káros termékeket el kell távolítani:

• cukrászda
• nagyon zsíros étel
• búza liszt pékség
• pörkölt édes italok
• kolbász
• füstölt
• minden típusú konzerv étel

A megfelelő és a racionális étel a fehérjék, zsírok és szénhidrátok készlete a megfelelő arányokban. különböző ételektől.

Az élelmiszerfehérje a következő "helyes" termékekben található:

• tenger gyümölcsei és halak
• sovány hús, beleértve a baromfihús (jól ismert csirkemell)
• bab
• tej és sovány vagy kedvezőtlen tejtermékek

A fehérje optimális hányada az első néhány hónapban a súlyokkal, 1,5 gramm / kg tömeg / nap.

Természetes termékek "Hasznos" szénhidrátok:

• gabonafélék (a boszola és a földi rizs kivételével)
• tészta sötét osztályok
• sült krumpli
• műzli
• zöldségek
• gyümölcsök

Ne feledje, hogy a gyümölcslevek sok szükségtelen cukor van, és a kenyér jobban használható gabona vágás nélkül (korpa).

"A jó" kövér szervezet a következő termékeket kaphat:

• zsírfajták halak
• krémes vaj 82,5% (kis mennyiségben)
• finomítatlan növényi olajok
• orekhi

Az élelmiszerek napi kalóriatartományában a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya 20% -20% -60% -kal van megadva.

Az első néhány hónapban az élelmiszer-adalékanyagok kezelésére irányuló képzés az eredmény és az izomépítés javítása érdekében egyáltalán nem szabad. Ajánlatos csak tartalmaznia egy jó komplex vitaminok és ásványi anyagok a táplálkozás, nem több. Minden ételt csak természetes termékekre kell sorolni. Meg kell tanulnod enni jobbra!

Csak 3-6 hónap után engedélyezhetjük fehérjét, vagy nagyon vékony srácokat, a heiner - 30 perccel a teljesítmény edzés után.

Fél év után - egy év, akkor kísérletezhet más élelmiszer-adalékanyagokkal. Jelenleg sokféle sporttáplálkozás a sport táplálkozás piac: különféle fehérjék, BCS, glutamin, kreatin ... De ez nem kell figyelembe venni a búzadarát. Ha még nem tanultál, hogyan kell megfelelően vonzani, a sport táplálkozás nem fog segíteni. Először is meg kell tanulni, hogyan érezzük a testedet, és adja meg a szükséges terhelést, a szükséges ételt és elegendő nyaralást a természetes testépítés sikerének kulcsa!

Adunk példát egy kezdő biztonsági villát, amelynek súlya 75 kg megérteni.

Zabpehely tejjel (zsírtalanított) - 1 st
Tojásfehérjék - 5 db.
Banán - 1 db.
Természetes méz - 15

Protein koktél - 1 kanál (mért)
Joghurt cukor nélkül - 1 evőkanál.
Törökország hús - 2 darab
Kenyér - 1 szelet.

Saláta, 1 evőkanál töltött. l. olivaolaj
Fehér halfilé rizzsel (marhahús rizs)
Túró - 1 darab
Gyümölcs - 1 db.

Főtt burgonya - 1 - 2 db.
Csirkemell - 1 db.

Protein koktél (kazein) - 1 adag.

Elfogadhatatlan, hogy megváltoztassa az étrendet. Problémákat okozhat emésztőrendszer. Ha most kezdesz tanulni a testépítést, ne törekedjen a fejeddel a fejedben, és éles változásokba kerüljön az étrendben. Fokozatosan kezdje el alkalmazni a hatalmi szabályokat. Tehát elkerülheti az emésztési szervekkel való zavarokat és problémákat.

Életmód

A testépítő napjának másik elengedhetetlen része életmód. Nem fogunk beszélni az alkohol, a nikotin és más káros szokások veszélyeiről. A napi mód két időszakára fordítunk: képzési és helyreállító. Mindkettő elengedhetetlen egymásnak. De fontos, hogy a képzési mód megsértve lehet kompenzálni, és ha vannak fosztva a rendszeres hasznosítás, akkor minden erőfeszítés megy a szivattyú.

Ezért, annak ellenére, hogy az élet modern ritmusa, tartsa be a rendszerességét nem csak a képzési rendszer, hanem a helyreállítás is. A helyreállítást a következő komponensek biztosítják: táplálkozás, az ütemezés és a szabadidős alvás a nap folyamán, nyugodt érzelmi állapot.

A testépítőt naponta legalább 8-9 órával el kell távolítani, és a lehető legtöbb időt a lehető legnagyobb mértékben mozgatni friss levegő. Végtére is, testünk a mozgáshoz jön létre!

Így megtanulják, hogyan kell kiválasztani az edzés terhelés rendesen, ellenőrizzék a napi kalória tartalma és táplálkozási minősége, időtartama és időszerűségét az alvás és akkor lesz előrelépés, mint semmi más!

Azok, akik úgy vélik, hogy elég ahhoz, hogy izomtömeget vegyen fel az izomtömeg növeléséhez, mélyen tévedve. Képzés csak a mikroizomrostok előmozdítása, de megfelelő táplálkozás Ez az energiaforrás, és hordozza a szükséges tápanyagokat, amelyek hozzájárulnak az izmok helyreállításához. A Novice Bodybuilder táplálkozása, a legtöbb más sportolótól eltérően nagyon fontos szerepet játszik, mivel a szénhidrátok, a zsírok és különösen a fehérjék a leginkább "anyagok", amelyen a fő testépítési probléma megvalósítása az izmok növelésétől függ.

Egészséges táplálkozás az újonc testépítő számára: Alapelvek és szabályok

Alapvető erőszabályok BodyBowder:

• Naponta 3-szor kell enni, de 6 vagy több;
• Az előző vétel után 2,5-3,5 órával eszik;
• Igyon több közönséges vizet (legalább 2,3 liter),
• Szénsavas italok - tabu;
• Az étrendnek több fehérjét tartalmazó terméket kell tartalmaznia: hús, hal, tojás, tejtermékek és fermentált tejtermékek;
• Ne felejtsd el a zabkását: hajdina, zab és rizs;
• Meg kell hagyni a gyorséttermi és alkoholtartalmú italokat;
• Ne felejtsd el a friss gyümölcsöket és zöldségeket - minden nap fel kell készülnie a saláta főzésére, inni egy koktélt, vagy használja őket nyers formában;
• A sport táplálkozásának használatára van szükség, ha nem lehet teljesen enni.

Testépítő táplálkozási rendszer

Napi táplálkozási arány az izomépítéshez a következő képlet alapján számítva: emberi súly × 42 Cywlolaria. Például, egy kezdő testépítő súlya 70 kg, ez a szám szorozva 42 és a bejövő 2940 - az eredményül kapott szám, és a norma a napi fogyasztása cyocaloria.

Ami a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat illeti, ennek elve: az első esetben 2-t, a második-6-ra, a harmadik pedig 1. A beérkezett eredmény napi árfolyamon Grammban: fehérje, szénhidrátok és ennek megfelelően zsírok. Például egy személy súlya 70 kg, ami napi fehérjéket jelent, 70 × 2 \u003d 140 gramm, szénhidrát - 70 × 6 \u003d 420, és zsír - 70 × 1 \u003d 70 gramm.

Hozzávetőleges menü 1 napra az Novice Bodybuilder számára:

• 1 recepció - 4 tojás omlett paradicsommal és zöldségekkel, 300 ml tejet;
• 2 Az élelmiszer elfogadása - 200 g hajdina, 200 g csirkemellsült krémben gomba;
• 3 Élelmiszerfogadás - 200 g túró bogyókkal és diófélékkel;
• 4 recepció - pörkölt zöldségek (káposzta, sárgarépa, burgonya), 150 g főtt sertéshús;
• 5 Élelmiszer-recepció - 150 g túró bogyókkal.

Ha nincs lehetőség a megadott mennyiségű fehérje használatára, javasoljuk a sporttáplálkozást a testépítők kezdőknek. Ez a lista beléphet: fehérje, aminosavak és kreatin. Ezután lehetőség van arra, hogy bővítse azt egy próba előtti és tesztbúzával. A sportswave vételének részletes diagramja megtekinthető.

Testépítő étel, amikor lemerült súlya

Abban az esetben, ha az ATHINA nem csak az izmok szivattyúzását akarja szivattyúzni, hanem megszabadulni a túlzott zsírt és a vizet, meg kell ragaszkodnia egy kissé eltérő hatalmi stratégiához. Javasoljuk, hogy csökkentsük a szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Vegyünk egy szabályt - lefekvés előtt inni kazein vagy enni alacsony zsírtartalmú túró.

Tudomásul veszi a professzionális testépítők egyik technikáját - az esti ivás zöld tea citrommal, egy szelet citrom legyen biztos, hogy enni - ez segít eltávolítani a felesleges vizet a testből.

Hozzávetőleges menü A dömping súlya:

• 1 recepció - 4 fehérje omlett zöldekkel és csirkehússal (50 g);
• 2 élelmiszer-befogadás - 100 g hajdina, 250 g alacsony zsírtartalmú hal;
• 3 Élelmiszer vétele - 200 g zsírtalanított túró;
• 4 Élelmiszer - 100 g páros zöldség (burgonya nélkül), 150 g csirkemell főtt;
• 5 Élelmiszer vétele - 150 g zománcozott túró, zöld tea citrommal.

Ne felejtsük el, hogy csak átfogó erőfeszítések adják az eredményt! Ha nincs ideje, hogy teljesen enni, ne felejtsd el a sportadalékok vételét.

A táplálkozás közvetlen hatással van az emberi test metabolizmusára. A metabolizmus attól függ, hogy mennyi élelmiszer fogyaszt egy személyt és milyen ételeket. A személy általános fizikai és pszichológiai állapota maga is attól függ, hogy a test szükséges anyagok szintje, valamint az intelligencia szintje. Nem kevésbé fontos a táplálkozás kiválasztása a testépítésben, mivel az izmok tömegének megteremtése szükséges, és ehhez a tápanyagokra szükség van, és elegendő mennyiségű. Ezért lehetetlen hibázni a táplálkozásban, különben a mindennapi edzések eredménye nem látható.

Nem a megfelelő megközelítés A képzés eredményei negatív hatással lehetnek, és egyszerűen beszélhetnek - minden művek hiábavaló lesz. Ezt a kérdést komolyan kell kezelni a testépítő osztályok kezdeti szakaszában. Ehhez részletes energiagazdálkodási rendszereket fejlesztettek ki, amelyek figyelembe veszik a sport sajátosságait: az izommennyiségek kiterjesztése. Ez a javasolt terv olyan hibákkal jár, amelyek rejlik az újonc sportolókban. Ugyanakkor a kezdő testépítők gyakran kérdéseket tesznek fel, amelyekre már kész válaszok vannak, mivel a testépítés hosszú ideig létezett, bár saját sajátosságai vannak.

A szokásos áramellátási rendszer, amelyet a legtöbb ember használ, és ez a reggeli, ebéd és vacsora, nem felel meg a testépítőknek. Mivel az élelmiszer-bevitel közötti szünetek elég hosszúak, a sportolóknak van ideje, hogy megszabaduljon a sportolóktól, mert sokkal gyorsabban metabolikus folyamatokkal rendelkeznek. Az éhség érzése miatt a sportoló teste olyan energiatartományokat eszik, amelyek mindig a sportoló testében vannak.

Ezekben a pillanatokban a test elkezdi a kortizol hormon szekrécióját, amely az izmokat éget, a szervezet csökkenő energiapalhatjainak körülményeiben.

Ezenkívül megkezdi a májban és az izmokban tárolt szénhidrátokat, és ez nem engedélyezett, mivel az izomtömeg elveszett, amelyet egy sportoló meg fog tenni a képzésben. A glikogén szintje is csökken, ami készen áll a következő képzésre. Minél nagyobb a glikogén szintje a májban és az izmokban, annál nagyobb az Athlet kitartásának és annál nagyobb teljesítménye. Ebben az esetben a sportolót naponta 6-szor, de kisebb részeket kell fogyasztania. Az étkezések közötti idő csökkentésének köszönhetően a sportoló testét folyamatosan táplálja a glükóz, amely a bélből származik. Ugyanakkor a glükóz tartaléka a testet nem érinti, és nem termel kortizolt. De ez csak egy plusz egy hasonló megközelítés a sportolók táplálkozásának.

Az ilyen rendszer által a metabolizmus folyamatának felgyorsítja, ami az izomnövekedés gyorsulásához is vezet. Van egy másik, nagyon fontos plusz frekvencia táplálkozás: az aminosavak folyamatosan táplálják az izmokat, biztosítva növekedését. Az aminosavak vérében való állandó jelenléte egy sportoló testét jobban ellenáll a különböző negatív külső tényezőknek. Természetesen a folyamatos immunitás hozzájárul a hatékonyabb és kiváló minőségű képzéshez.

Mi a megfelelő táplálkozás az izomtömeghez?

A "megfelelő táplálkozás" fogalma alatt egy sportoló megérti azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak az izomszövetek növekedéséhez. De a többi termék, amelyből kevés előny van, jobb, ha kizárja az étrendet. Az ilyen termékek közé tartoznak a szénsavas italok, az édes ételek, az SDOB, valamint a káros, zsíros és sült ételek. A megfelelő táplálkozás alatt, általában természetes összetevőkből származó ételek. Bodybuilders, többnyire a piacokból származó termékekre, ahol friss húst, halat, zöldséget, zöldséget és gyümölcsöt vásárolnak.

A piacon szerzett élelmiszer valóban hasznos, mert nem volt olyan speciális kezelések, amelyek megfosztják a vitaminok és nyomelemek termékeit. Ezenkívül nem sült ételeket, de felkészítik őket egy párra, grillezett stb., Állati zsírok hozzáadásával.

Természetesen meglátogathatja a McDonalds-t, de nem kívánatos, hogy enni az ételt, különösen, ha túlsúlyban van egy túlsúly. Vékony sportolók esetében az egyik étkezést McDonalds-ban lehet cserélni a hatodik közül. Ha egy pár hamburgert eszik, akkor töltse fel 25 g fehérjét és 66 g szénhidrátot. A mutató nem rossz, de fogyasztással pörkölt burgonya, koktélok, fagylaltok és pite jobban megtagadják, mert a kár mellett nem fog semmit jó.

Mennyit kell használnia a fehérjét naponta?

A fehérje építési alapozás, amely nélkül az izmok nem növelhetők. Sokan úgy gondolják, hogy felgyorsítja az izmok fehérje növekedését. Az ilyen hormonok, például a tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulin felelősek az izomtömeg építéséért. Ez azt állítja, hogy elegendő mennyiségű fehérje van a szervezetben. Ha a test hátránya, az izomszerkezet megáll. A fehérjét a sportoló súlya 2 gramm / kilogrammonként fogadják el. Fokozatosan a normát 2,5 grammra emeljük. Körülbelül 90 kg súlyú, naponta körülbelül 200 gramm fehérjét kell fogyasztani, ha nem több. Ez az összeg jobb 6 étkezés terjesztésére.

Milyen fehérje jobb?

Számos sportoló használja a szérum fehérjét, mivel gyorsan felszívódik a test. Leucin, izoleucin és valin is található a szérumban fehérjét, amelyek tartják a fő komponensek, amelyek biztosítják a szükséges növekedési izomszövet. Vegye meg ezt a terméket fél órával a képzés előtt, valamint utána.

Mi a "jó" zsírok fogalma

A zsírok az emberi test feltöltésének fő forrása, ezért nem kell félniük. Egy gramm zsírok legfeljebb 9 kalóriát tartalmaznak, ami kétszer annyi, mint a szénhidrátokban. Különösen a közelmúltban, hogy a jó zsírok növényi zsírok és rossz állatok. Tény, hogy ez nem így van, mivel a személy igényeinek és állati zsírok, mivel szolgálhat forrásul szekrécióját a tesztoszteron és más, hasonlóan fontos hormonok.

Rendszerint a vegetáriánusok alacsony izomtónusúak és alacsony szexuális aktivitással rendelkeznek. Ez annak köszönhető, hogy hiányzik a testoszteron hiánya az állati eredetű táplálék étrendjének kivételével. Alapvetően a zsírok nem károsítják az emberi testet, ha egy személy mérsékelten fogyasztja őket. A testépítő hasznos tömegének normál növekedése érdekében élelmiszer-ételt kell használni mind a növényi, mind az állati eredetű. Ezenkívül az omega 3 család zsírsavat tartalmazó halolajat kell fogyasztania, de legfeljebb 30% -a az egész napi étrend.

Mit kell enni edzés előtt?

A testépítő osztályok kötelező ételt magukban foglalják a képzés előtt. Valahol 1,5-2 óra, mielőtt elkezdett egyszerűen enni. Lehet enni csirke, marhahús vagy halak főtt burgonya, rizs vagy zabpehely. Fél órával a képzés előtt egy koktél, amely szérumfehérjét (20 g) és szénhidrátokat (40 g) italokat tartalmaz. Ez a megközelítés a táplálkozáshoz lehetővé teszi, hogy hatékonyabban tegyen képzést és izommennyiségeket.

Mit kell használni a képzés után?

Nem kevésbé fontos, edzés után azonnal inni egy koktélt 20-40 g szérumfehérjét és 40-100 g szénhidrátokat. Hasonló koktélt neveznek Heinernek. Valahol fél óra múlva a testnek olyan szénhidrátokat igényel, amelyek meglehetősen gyorsan felszívódnak. Fehér kenyér vagy krumplipüré. Ezenkívül nem szükséges elhalasztani a fehérjék és a szénhidrátok vételét, mivel távollétük a kortizol szekrécióját provokálja, amely nem teljesen kívánatos.

Szükséges, hogy vizet inni és mennyit?

Mivel az emberi test elsősorban vízből áll, akkor a szervezetben nem jelentkeznek folyamatok a szervezetben, beleértve az izmok növekedését is, mivel ezeknek a folyadéknak is szükségük van, hogy növeljék őket. Gyakran a test dehidratálása rejtve van. Ahhoz, hogy megtudja, 3 csésze vizet kell inni és nyomon követni az állapotát. Ha minden rendben van, fél óra múlva el kell mennie a WC-be. Ellenkező esetben úgy gondolja, hogy a WC-vel kapcsolatos sürgetek hiánya jelzi a betegség jelenlétét. 3,5 liter fluid naponta a testépítő számára a norma.

Általános szabályként a folyadék lehetővé teszi, hogy elpusztítsa a salakokat a testből, valamint a takarmány-izomszövetekből. Amikor az atléta úgy érzi, hogy szomjúság érzi magát, akkor fel kell oldani egy felesleget. Ha 1 csésze ivás, és a szomjúság érzése eltűnik, akkor jobb, ha legközelebb inni 2 szemüveget.

Lehetőség van a sport étrend megsértésére?

Azok, akik egy étrenden ülnek, mindig meg akarnak próbálni valami ízletes, például fagylaltot, pizzát vagy édes tortát. Nem lesz probléma, ha a sportolót vékony fizikum jellemzi. Ilyen sportolók, 1 alkalommal hetente megengedett a megfelelő táplálkozás módját. Ha egy sportoló, és így minden nap küzd a túlsúlyoddal, akkor megengedhető, hogy napi 1 alkalommal megtörje a módját. Más szóval, 6 étkezésből egy vétel káros lehet, de a fennmaradó 5-nek kizárólag az egészséges táplálékból kell állnia. Ugyanakkor meg kell próbálnod enni, hogy kisebb befektetni egy nappali kalóriatartalmú diéta.

A három szakaszos étrendet a képzés szakaszai határozzák meg, mivel a sportolónak ki kell dolgozniuk az összes izom tulajdonságait, valamint a fenti munkát szubkután zsírMivel az esztétikai komponens nemcsak az izmok méretétől függ, hanem az izmok enyhülését is. Szakaszában a képzés nem szabad keverni, mert egy sor izomtömeg növelése a teljesítmény paraméterek, kalóriaszegény többlet van szükség, és hogy csökkenjen az a bőr alatti zsír, a hiányos mérleg kalória. A tény az, hogy a hipertrófia az izomrostok anabolikus folyamat szintetizálására organikus szövetek, és csökken a zsíros réteg egy katabolikus pusztító folyamat szerves szövetek a test.

Annak ellenére, hogy az izomtömegkészlet és a teljesítménymutatók tanulmányozása során az anabolizmus, mindazonáltal a testépítő étrend eltérő a két szakaszban. A különbségek kapcsolódnak a képzési programok különböző céljaival! Ha a sportolási izmok tömegei alatt az energiaellátást a glikolízis rovására, az izommennyiségek kialakulásánál képzik, akkor a hatalmi mutatók fejlesztése során a sportoló képes a szervezet azon képességét, hogy az izomenergiát a kreatin bomlásának köszönheti foszfát. Ennek eredményeképpen a myofibrillák tömege nehezebb, és a szerves szövetek szintézise intenzívebb, ezért a sportolónak több fehérjere van szüksége. Az erőteljes izmok képzése során nagyobb energiát igényel, így a tápértéket a szénhidrátok adják.

Egy gyönyörű dombornyomott izom, a megfelelő táplálkozás nem kevésbé fontos, mint a rendszeres képzés, mert még a felfújt izmok, bevonva egy réteg a bőr alatti zsírréteg, nem lesz vonzó típusát. Ezért az első számú prioritása a harcot a szép test az égő zsír kábulat, és a megfelelő táplálkozás segít ebben a kérdésben, amely nem csak az izom növekedés, hanem megakadályozza a zsír lerakódását. A termékek kiválasztásakor előnyösnek kell lenniük a fehérjék természetes forrásait, valamint gazdag nélkülözhetetlen aminosavakat és a szervezet intenzív metabolizmusának mikroelemeit.

A proteinben gazdag termékek

A fehérjék univerzális "épület" anyag a test számára. Ez olyan fehérjék, amelyek izomnövekedést biztosítanak, így a gyönyörű izomgátló kialakulásának intenzív képzésének ideje alatt a tápanyagelemben gazdag termékeket kell használni. A fehérjék természetes forrása lehet mind az állati, mind a zöldség eredetű termékei. A sport táplálkozás esetén a termékek a legjobban alkalmasak, amelyek nagy mennyiségben vannak fehérjékkel, ugyanakkor tartalmaznak minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátokat.

A testépítőknek és a fitnesz szerelmeseinek a legjobb termékei az alacsony zsírtartalmú húsvédő gyógynövény és lazacfilé, valamint a növényi termékek - fekete bab és fehérje por a kenderből. Ezek a termékek nemcsak nagy mennyiségű kiváló minőségű fehérjét, hanem értékes többszörösen telítetlen zsírsavakat is tartalmaznak.

Marhahús Ez egy nélkülözhetetlen termék intenzív edzéssel. A 180 g súlyú hús egy része körülbelül 35 g fehérjét és 12 g zsírt tartalmaz, amelynek nagy mennyisége telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Ha vásárol húst, meg kell győződnie arról, hogy a takarmányozás állat végeztük gyógynövények, és nem a takarmány, hiszen a természetes táplálás a hús marhahús, a tartalom a cink, vas, vitaminok B csoport Ezenkívül a szénhidrátokat nem tartalmaznak marhahúsban, mivel ez a termék tökéletes a sport táplálkozásához, amikor a szubkután zsírtartalmakat el kell távolítani.

Lazac halfilé - Gyönyörű fehérjék, D-vitamin és omega 3 zsírsav. A részben lévő fehérjék számával (39 g fehérje 180 g fillee) lazac hal meghaladja a marhahús húst. A legjobb alkalmas pisztráng, tanuló és lazac. Preferenciát kell adni a lazac halakba természetes körülmények Vagy termesztett környezetbarát halászati \u200b\u200bvállalkozások, mivel az intenzív művelés lazac hal, hormonális és a növekedés ösztönzése készítmények gyakran alkalmazzák, valamint az antibiotikumok, amelyek ennek következtében halmozódnak fel halhús.

Fekete bab - Értékes növényi fehérje, valamint rost és szénhidrátok értékes forrása. A tápanyagkomponensek ilyen kombinációja nagyon telített termékkel rendelkezik. A fekete babok halapps 331 cywlolaria és 60 g szénhidrát és 21 g fehérje. Használhatja önálló edényként és saláták és húsdarabok részeként.

Konopley fehérje por Viszonylag új, de nagyon ígéretes termék a sporttáplálkozáshoz. A biokémiai készítményben lévő növényi fehérje nem kevésbé értékes, mint az állati eredetű fehérjék. Egy kanál fehérje 22 g fehérjét, 2 g rostot és 20 g zsírt tartalmaz. A kannabisz fehérje értékes táplálkozási termék, amelyet súlycsökkentő programokban alkalmaznak, és kiegyensúlyozott étrendet kell összeállítani.

Rostban gazdag termékek

Annak ellenére, hogy a rostot rendkívül rosszul hasítják és a test által felszívják, ez a kis mennyiségű teljesítményelem serkenti a gasztrointesztinális traktus működését és javítja az anyagcserét.

A növényi eredetű termékeket szálforrásként használják. Nagy mennyiségű rost van zabpehely amelyek szintén komplex szénhidrátok forrása. Zabpehely gazdag értékes oldhatatlan rost, amely nem csak javítja az emésztést, hanem elnyeli a felesleges zsírt, amely megkapta az élelmiszer-és elviszi őket ki a szervezetből. Ezt a terméket azonban nem szabad visszaélíteni, mivel egy csésze pelyhben 7 g szálban 32 g szénhidrátot és 190 kilokilóriát tartalmaz. A magas szénhidrát tartalom lelassítja a szubkután zsír elleni küzdelmet.

Gazdag fiberben. édesburgonya (édesburgonya). Ez a nagy mennyiségű rost a csatában, amely lehetővé teszi, hogy semlegesítse a keményítő hatását, amely szintén gazdag ebben a zöldségben. Ha a nagy mennyiségű keményítő testét írja be, megkülönböztethető, amely blokkolja a zsírtartalmú betéteket. De köszönhetően a szálnak, az inzulin szekréciójának megváltozása, amikor édesburgonya nem fordul elő. Egy közepes méretű trampban 4 g rost és 26 g komplex szénhidrát van. És nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag stimulálja az anyagcserét.

A termékek vitaminokban, mikro- és makroelemeken gazdagok

Amellett, hogy a fő tápelemek sportolók nagy fizikai megterhelés, jelentős mennyiségű vitamint, valamint különböző tápanyagok, amelyek stimulálják az intenzív anyagcserét, ezáltal hozzájárulva a hatékonyabb pumpáló izmok és zsírégetést.

Értékes táplálkozási termék káposzta Különböző fajok. A leghasznosabb a sportolók számára Brüsszeli káposzta és káposzta Kale, amely alacsony kalóriatartalmú és magas Élelmiszerérték. A brüsszeli káposzta értéke az nagy tartalom C-vitamin, amely hozzájárul a szervezet belső zsírai "égőjének". C-vitamin Brüsszel részeként a káposzta puha hatású, és nem károsítja a gyomor nyálkahártyáját. Nagyon kényelmes, és még a fagyasztás során a brüsszeli káposzta nem veszíti el hasznos tulajdonságok. A Calaise káposzta nemcsak étkezési alacsony kalóriatermék, hanem kiváló rost, kalcium és vas. A szál javítja az emésztést, és hozzájárul az élelmiszer-zsírok megszüntetéséhez a testből, amelyek még nem voltak ideje a test elvégzésére. Kalcium szükséges a hormonok és a közvetítők szekréciójához idegrendszeramely a komplexumban felelős a zsír anyagcseréért. A vas növeli az oxigénátvitel szintjét a vérben, ami jelentősen növeli az edzés hatékonyságát, és felgyorsítja az izmok növekedését. Ezeknek az elemeknek az együttes fellépése kiváló eredményt ad.

Az A, C, E és a B-vitaminok valós rakománya ezek a gyümölcsök nemcsak vitaminok, hanem olyan létfontosságú elemek, mint réz, vas és cink. A cink jelenléte nagy jelentőséggel bír, mivel ez a nyomkövető elem részt vesz a hatékony edzésekhez szükséges tesztoszteron szintézisében. Ezenkívül a növényi eredetű termékként a körte meglehetősen nagy mennyiségű hasznos szálat tartalmaz. Az átlagos méret egy körte legfeljebb 7 g rostot tartalmaz, 36 g komplex szénhidrátot és 133 kilokalóriát tartalmaz. Ebben az esetben ezekben a gyümölcsökben lévő zsírok hiányoznak. További előnyök, ha friss körtét használ, sok cukrot és stabilizáló anyagot adunk hozzá konzerv és szárított gyümölcsökben.

Nem kevésbé értékes forrás a vitaminok E és B avokádó . Ez a trópusi gyümölcs gazdag értékes telítetlen zsírsavakban gazdag, beleértve az omega-t is. Ezen kívül az avokádó szép kalória. Egy csésze húsban ez a gyümölcs 234 kilokalóriát és 30 g zsírt tartalmaz. Ezért az avokádó ételek nagyon kielégítőek, azonban a kalóriatartalma ellenére avokádó viszonylag kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz - 12 g / csésze pép. És a rost nagy tartalma (10 g / csésze pulp) felgyorsítja az anyagcserét és javítja az emésztést.

A fenti termékek mellett a sportolók ajánlottak a táplálkozásukba és termékeikbe, például dióba, tojáshoz és fehér gomba.

Dió vannak gyönyörű forrás Omega zsírsavak 3 és segítenek az emésztési funkciók aktiválásához. Mindketten telített snack formájában és adalékanyagként fogyaszthatók a főételhez. Ezek az anyák kis mennyiségben még a telítettség érzését is okozzák, amelyet hosszú ideig tartanak fenn. Javasoljuk, hogy néhány diót enni egy éjszakán át.

Azt hitték csirke laitz Ez minden bizonnyal a koleszterinszint növekedéséhez vezet, mert a tojássárgája több mint 200 mg koleszterint tartalmaz. De a tudósok közelmúltbeli tanulmányai azt mutatták, hogy mikor napi fogyasztás 6-7 tojás A koleszterinszint változatlan marad. Ezenkívül a csirke tojásban lévő koleszterin szükséges a tesztoszteron szintézishez, amely viszont stimuláló hatással van a szervezet anabolikus eljárásaira. A tesztoszteron hiányossággal a zsírlerakók képződnek. Egy nagy tojás 6 g fehérjét és 70 kilokalóriát tartalmaz.

Fehér gombák A sportoló étrendjének kiváló megközelítése is lesz. Az alacsony kalóriatartalmú, ezek a gomba gazdag D-vitaminban, valamint elengedhetetlen aminosavakban. Ezen elemek hátránya az izomerősség és az immunitás csökkenéséhez vezet, amely ennek megfelelően csökkenti a képzés hatékonyságát.

A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú a sportoló kiváló fizikai formájához, valamint a jólétéhez. Csak hasznos és kiváló minőségű termékek fogyasztására vonatkozik, amely egy gyönyörű izomgátló és jó izomhangot lehet elérni.