Χρησιμοποιήστε πλήρως το νερό όλη την ημέρα. Πώς να πίνετε νερό: μυστικά και συμβουλές

Το ζήτημα του πώς να πίνετε σωστά το νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανησυχούν κάθε άτομο που παρακολουθεί την υγεία του. Σχετικά με τη σημασία του νερού για την κανονική λειτουργία του σώματος, λένε τα γεγονότα αυτά:

• Το νερό είναι η βάση όλων των υγρών μέσων του σώματος μας - αίματος, λεμφικών, ενδοκυτταρικών και ενδοκυτταρικών ουσιών, πεπτικών χυμών.
• Η κυκλοφορία του νερού στο σώμα μέσω του ουροποιητικού συστήματος εμφανίζει τοξίνες από το σώμα, τα απόβλητα, τα προϊόντα αποσυνδέστε τα προϊόντα.
• Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά σε κύτταρα ιστών, παρέχοντας τη βιωσιμότητά τους.

Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Η ποσότητα νερού που απαιτείται ανά ημέρα υπολογίζεται σύμφωνα με το βάρος του ατόμου. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζεται επίσης από τον εποχικό παράγοντα και την ανθρώπινη δραστηριότητα. Για να καθορίσετε πώς είναι καλύτερο να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξίζει να εξεταστεί:

• Κατά τη θερινή θερμότητα, η απώλεια υγρασίας είναι υψηλότερη, επομένως η ανάγκη για το νερό είναι περισσότερο.
• Εάν ένα άτομο ασχολείται με σοβαρή σωματική εργασία ή ενεργά ασχολείται με τον αθλητισμό, τότε, κατά συνέπεια, χρειάζεται περισσότερο νερό.

Απαντώντας στο ερώτημα πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν:

1. Πιείτε μια μέρα από 8 έως 12 φλιτζάνια καθαρό μη ανθρακούχο νερό χωρίς πρόσθετα.
2. Είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε νερό το πρωί με άδειο στομάχι και σε μισή ώρα πριν από την κατάθεση να κοιμηθεί.
3. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό σε μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή τουλάχιστον 1-2 ώρες μετά τα γεύματα. Ένα τέτοιο σύστημα βοηθά στη βελτίωση της διαδικασίας πέψης και της συμπέρασμα των σκωριών από το σώμα.
4. Μετά την κατανάλωση τροφής κρέατος, το νερό είναι καλύτερο να πίνετε 3-4 μετά τα γεύματα.
5. Κατά τη διάρκεια της άσκησης και των προπονήσεων, το νερό πρέπει να πίνει μικρά ποσά για να αποκαταστήσει την ισορροπία. Αυτό οφείλεται στην ενεργό απώλεια υγρού λόγω της εφίδρωσης. Μπορείτε να προ-ανά ώρα πριν από την προπόνηση θα πίνει ένα ποτήρι, δημιουργώντας μια παροχή υγρού πριν από τη φόρτωση.
6. Είναι καλύτερο να πίνετε περισσότερα από 1 ποτήρια νερό. Στην παχυσαρκία και το άγχος, η δόση μπορεί να αυξηθεί δύο φορές.
7. Το πόσιμο νερό δεν πρέπει να βρίσκεται σε βιασύνη από μικρά πέλματα, οπότε είναι ευκολότερο να χωνέψετε.
8. Διάφορα ποτά - χυμοί, τσάι, καφές δεν λαμβάνονται υπόψη κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας ποσότητας νερού. Αντίθετα, τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα και ζάχαρη οδηγούν σε αφυδάτωση. Το ίδιο ισχύει και για όλους τους τύπους αλκοολούχων ποτών και τσιγάρων.

Σχετικά με το πόσο συχνά πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι αυτό το ζήτημα πρέπει να επικεντρωθεί στις ατομικές ανάγκες του σώματος. Εάν αισθάνεστε δίψα ή σημάδια αφυδάτωσης, πρέπει να αποκαταστήσετε αμέσως την ισορροπία του υγρού στο σώμα. Η έλλειψη νερού εκδηλώνεται από τέτοια συμπτώματα:

• αισθάνεται ξηρότητα και ιξώδες στο στόμα.
• ξαφνική αίσθηση κόπωσης.
• ζάλη και πονοκέφαλος.
• ξηρά χείλη του δέρματος ·
• Το αίσθημα σοβαρής δίψας.

Για μερικούς ανθρώπους που είναι συνηθισμένοι να πυκνούν τη δίψα για τσάι ή, είναι δύσκολο να πάμε στην τακτική χρήση του νερού. Υπάρχουν πολλά κόλπα πώς να πιείτε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• Μεταφέρετε συνεχώς ένα μπουκάλι καθαρό νερό μαζί σας, στα πρώτα σημάδια της δίψας σβήνουν αμέσως.
• Εργαστείτε τη συνήθεια κάθε ώρας και μισό ποτό ένα ποτήρι νερό.
• Για να κάνετε τη γεύση του νερού πιο ευχάριστη, μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι λεμονιού, ασβέστη, πορτοκαλί ή λίγους χυμούς αυτών των φρούτων.
• Πίνετε νερό μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα, αφήστε αμέσως την απώλεια του υγρού.
• Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να πίνετε ενώ τρώτε, τότε αντί για άλλα ποτά, βάλτε ένα ποτήρι νερό στο τραπέζι.

Η διαδικασία φινιρίσματος θα είναι ευκολότερη αν στην αρχή θα αποτελέσει ένα τραπέζι κατανάλωσης νερού. Έχοντας λάβει τη συνήθεια του πόσιμου νερού σωστά, θα νιώσετε αμέσως την παλίρροια της δύναμης, της χαρούμενης και ενέργειας. Πολλοί αυτό βοηθά να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλό και παραβιάσεις μεταβολικών διαδικασιών.

Το γεγονός ότι το πόσιμο νερό πρέπει να υπάρχει στη διατροφή οποιουδήποτε προσώπου, όλοι γνωρίζουν. Αλλά όχι ο καθένας μαντέψει, πώς να πίνετε το νερό σωστά, εξαιτίας της οποίας είναι τόσο σημαντικό να μην το αντικαταστήσετε με άλλα ποτά. Και τι μπορεί να προκαλέσει έλλειψη τέτοιου υγρού στο ανθρώπινο σώμα.

Το νερό είναι διαφορετικό: τι να επιλέξει

Το νερό είναι ένα σημαντικό φυσικό στοιχείο. Οι γιατροί είναι σίγουροι, το πόσιμο νερό είναι χρήσιμο και ακόμη και απαραίτητο κατά τη διάρκεια ορισμένων οδυνηρών κρατών, για παράδειγμα, σε δηλητηρίαση, κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής ή της διορθωτικής διατροφής και απλά τακτικά. Μετά από όλα, το ανθρώπινο σώμα αποτελείται περισσότερο από ένα δεδομένο υγρό.

Αυτό το φυσικό υγρό μπορεί να είναι διαφορετικό: ανθρακούχο και όχι, "ζωντανό" και "νεκρό" εμπλουτισμένο με διάφορα Πρόσθετα στοιχεία και καθαρό, με γεύση και πρόσθετα βιταμινών, διαφορετικές θερμοκρασίες. Ποιο νερό πρέπει να πίνει, έτσι ώστε να μην εφαρμόσει βλάβη; Και ποιο νερό είναι καλύτερο να πίνετε για να ενισχύσετε την υγεία, να διατηρήσετε τον τόνο;

Τι νερό να πιει: τις πιο ευνοϊκές επιλογές

1. Το υγρό από ελατήρια ή φρεάτια που βρίσκεται σε φιλικά προς το περιβάλλον μέρη είναι "ζωντανός" και το πιο χρήσιμο γίνεται όσο το δυνατόν. Δεν περιέχει επιπλέον ακαθαρσίες, μπορεί να εμπλουτιστεί με ορυκτά στοιχεία που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής ευεξίας.
2. Τόστε το νερό, καθώς και ο παγετός που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
3. Γράφτηκε από την ερώτηση, είναι δυνατόν να πίνετε ένα ανθρακούχο υγρό χωρίς πρόσθετα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η υγεία της υγείας. Το νερό αυτό δεν απαγορεύεται για κατανάλωση, ωστόσο, από ένα τέτοιο υγρό, είναι καλύτερο να αρνηθεί τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε φούσκωμα, σχηματισμό αερίου ή στην τσιμπή.
4. Η επιλογή μεταξύ εμπλουτισμένου αλκαλικού και χαμηλού αλκαλικού νερού, πρέπει να προτιμάται από τη δεύτερη επιλογή.
5. Το φιλτραρισμένο νερό είναι επίσης μια καλή επιλογή, αφού μετά τη διαδικασία καθαρισμού σε αυτό είναι επαρκής Χρήσιμες ιδιότητεςαναγκαία για τη συντονισμένη εργασία του ανθρώπινου σώματος.

Ωστόσο, στη σύγχρονη κοινωνία, ένα άτομο που χρησιμοποιεί πιο συχνά νερό που έχει περάσει κάποια θερμική επεξεργασία. Είναι χρήσιμο να πίνετε ένα βραστό υγρό και βλάπτει την υγεία;

Το βραστό νερό θεωρείται ότι είναι "νεκρός", δεδομένου ότι η θερμική επίδραση καταστρέφει όχι μόνο επιβλαβείς ακαθαρσίες και βακτήρια, αλλά και θετικές πτυχές του πόσιμου νερού. Μπορεί να δίψει λεπτομερώς και να γεμίσει την απώλεια της υγρασίας, αλλά δεν φέρει επιπλέον αντίκτυπο, δεν είναι σε θέση να βελτιώσει την ευημερία ή τη βοήθεια των ασθενειών. Επομένως, η αντιμετώπιση του αν αξίζει να πιείτε ένα υγρό, πρέπει να εκπροσωπείτε σαφώς ποια αποστολή "εκχωρεί" σε αυτό.

Τι νερό να πίνει βρασμένο ή ωμά, που θέλουν να μην βλάψουν το σώμα; Το ακατέργαστο νερό, που δεν έχει προηγούμενη διήθηση, περιέχει πολλές "βαριές" ακαθαρσίες, μια μεγάλη ποσότητα χλωρίου και αλκαλίων, είναι "σκληρή", καθώς και σε αυτό υπάρχουν επικίνδυνα βακτήρια. Επομένως, το απολύτως μη επεξεργασμένο νερό της βρύσης δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί, ειδικά για τα παιδιά.

Η συνήθεια να πίνει μια ορισμένη ποσότητα υγρού κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να διαμορφωθεί από την παιδική ηλικία. Μετά από όλα, ούτε ο τσάι ούτε οι χυμοί ούτε κανένα άλλο ποτό δεν μπορούν να γεμίσουν το σώμα που χάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της υγρασίας ημέρας. Ωστόσο, για τη γεύση, καθώς και σε ορισμένες περιπτώσεις, για μεγαλύτερη χρήση, το καθαρό νερό μπορεί να συνδυαστεί με ορισμένα πρόσθετα εξαρτήματα.

Τι μπορεί να πίνει νερό με;

• Με λεμόνι? Είναι επιτρεπτό να αραιωθεί με μια μεγάλη ποσότητα υγρού, πρόσφατα συμπιεσμένο χυμό εσπεριδοειδών ή να επιμείνει στον οδηγό, ρίχνει ένα λεμόνι τεμαχισμό σε αυτό. Ένα τέτοιο ποτό πρέπει να πίνει για να βελτιώσει την πέψη, να εξαλείψει το απότομο αίσθημα πείνας.
• Με το μέλι? Το νερό μέλι θεωρείται ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, κακή εντερική εργασία, επηρεάζει επίσης ευνοϊκά τον καθαρισμό του συκώτι. Ωστόσο, δεν συνιστάται να πιείτε ένα παρόμοιο ποτό όλη τη νύχτα. Για να αναπαράγετε μια κουταλιά γλυκού (όχι φαγόπυρο) το μέλι ακολουθεί σε ένα ζεστό υγρό.
• Είναι δυνατόν να πίνετε νερό με αλάτι ή ζάχαρη; Καμία άλλη ούτε άλλη επιλογή απαγορεύεται. Αλλά το νερό ζάχαρης δεν θα ωφεληθεί, αν και μπορεί να προκαλέσει άλματα σακχάρου στο αίμα. Το αραιωμένο άλας στο νερό δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνουν ένα τσίμπημα αλάτι από διάφορα ποτήρια νερό, βοηθά στην απομάκρυνση των σκωριών από το σώμα.

Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε όχι μόνο το νερό που χρειάζεστε για να πιείτε, αλλά και πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά αυτό το υγρό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από όλα, η μη κανονικοποιημένη κατανάλωση κατανάλωσης μπορεί να είναι άχρηστη από την άποψη του έργου του σώματος και να βλάψει το πρόσωπο. Η απάντηση στο ερώτημα του τρόπου για να πιει το νερό κατάλληλο κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να θυμηθούμε επίσης ορισμένα βασικά σημεία Όπως λαμβάνει υπόψη κάποιες απλές συστάσεις. Αυτό θα επιτρέψει όχι μόνο να σβήσει με επιτυχία τη δίψα, αλλά και να βοηθήσει όλα τα συστήματα της εργασίας του σώματος να είναι ήσσονος σημασίας.

Βασικοί κανόνες για το πώς και κατά την κατανάλωση υγρού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

1. Θα πρέπει να διδάξετε τον εαυτό σας κάθε μέρα μετά τον ύπνο να πίνετε μέχρι 2 ποτήρια καθαρά, αλλά όχι παγωμένα υγρά. Γιατί πίνετε νερό το πρωί με άδειο στομάχι; Στη διαδικασία του ύπνου, ένα άτομο χάνει έως και 900 ml υγρασίας που αφήνει με αναπνοή και στη συνέχεια. Επειδή δεν υπάρχει αίσθηση αφυδάτωσης για να φορτίσει το σώμα με νέες δυνάμεις, "ξυπνάς" και ξεκινά όλες τις ζωτικές διαδικασίες, πρέπει να γεμίσετε την απώλεια νερού.
2. Υπάρχει μια δεύτερη βάση, γιατί πίνετε νερό το πρωί με άδειο στομάχι. Το πρωί με το άδειο στομάχι, το υγρό δεν καθυστερεί πάρα πολύ καιρό, διείσδυση των εντέρων. Χάρη στην κατανάλωση σε έναν τέτοιο χρόνο, το πεπτικό σύστημα καθαρίζεται από υπολείμματα τροφίμων, αποτρέποντας τις διαδικασίες σήψης και ζύμωσης, εξαλείφοντας τον κίνδυνο σχηματισμού των μελιτών. Και καθαρίζοντας επίσης το νεφρό και την ουροδόχο κύστη.
3. Εκτός από το πρωινό ποτό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον ένα ποτήρι θερμοκρασία χώρου νερού 40 λεπτά σε γεύματα. Γιατί πίνετε νερό πριν φάτε; Μια τέτοια συνήθεια βοηθά στην αραίωση του γαστρικού χυμού, το οποίο είναι σημαντικό όταν Αυξημένη οξύτηταΕπηρεάζει θετικά την πέψη, ειδικά εάν τα βαριά τροφή πέφτουν στο σώμα. Συμβάλλει επίσης σε ένα ταχύτερο κορεσμό, βοηθά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αδυνατίσματος.
4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να πιείτε κάποια ποσότητα νερού μετά από κάθε αύξηση της τουαλέτας, ανάφλεξη της απώλειας υγρού. Το υγρό θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται σε περισσότερα άτομα με κάπνισμα, λαμβάνοντας διάφορα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών ή ναρκωτικών από δυσκοιλιότητα, κατάχρηση καφέ, τσάι και αλκοόλ.
5. Είναι χρήσιμο να πίνετε πολλά μεγάλα τμήματα; Δεν. Το ποτό υγρό σε μεγάλες ποσότητες κάθε φορά δημιουργεί ένα σοβαρό βάρος επιβάρυνσης, επηρεάζει αρνητικά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ως εκ τούτου, πρέπει να πίνετε μικρά τμήματα κάθε ώρα και μισή, κάνοντας μη εμπιστευμένους λαιμούς.
6. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, πολλοί άνθρωποι έχουν συνήθεια να πίνουν τρόφιμα. Είναι δυνατόν να πίνετε νερό ενώ τρώτε; Εντελώς, εάν η θερμοκρασία του υγρού είναι τουλάχιστον σε επίπεδο δωματίου και ο αριθμός του είναι σχετικά μικρός. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνετε νερό ενώ τρώτε για καλύτερη μάσηση και μαλακτικό στεγνό, σκληρό φαγητό. Αυτό συμβάλλει στην καλύτερη διατροφή των τροφίμων. Από το ποτό μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, είναι καλύτερο να αποφύγετε ένα και μισό ή δύο ώρες.
7. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε ποτέ να αγνοήσετε το συναίσθημα της δίψας, το οποίο πρέπει να χτυπηθεί Καθαρό νερό. Επιπλέον, η έντονη αίσθηση της πείνας είναι ένα σήμα έλλειψης υγρασίας στο σώμα.
8. Η ποσότητα νερού, το απαραίτητο άτομο κάθε μέρα ποικίλλει ανάλογα με τη σωματική διάπλαση, τις συνθήκες και τον ρυθμό της ζωής. Ωστόσο, υπάρχει ένας κανόνας ότι είναι απαραίτητο να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα καθαρού υγρού για να διατηρηθεί το σώμα στον τόνο. Ο ατομικός ρυθμός χρήσης νερού μπορεί να υπολογιστεί με δύο επιλογές:
   • ανά 1 kg ανθρώπινου βάρους ανά ημέρα είναι απαραίτητη έως 40 ml καθαρού υγρού που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης.
   • Η ποσότητα νερού πρέπει να είναι ίση ή να είναι λίγο περισσότερο από τις συνολικές θερμίδες που χρησιμοποιείται.

Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας: Πρόσθετες συστάσεις

• Εάν πίνετε ένα ποτήρι υγρό όλη τη νύχτα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου. Αλλά δεν πρέπει να πίνει νερό σε ένα μεγάλο ποσό στα απόβλητα για ύπνο, μπορεί να προκαλέσει πρόσθετη πρήξιμο, καθώς και ένα αίσθημα βαρύτητας.
• Χρειάζεται να πίνετε επιλεγμένο νερό πριν ή μετά την άσκηση, τη φόρτιση, την προπόνηση στο γυμναστήριο; Το ποτό χρειάζεται κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, καθώς χρειάζεται μια μεγάλη ποσότητα υγρασίας από τότε και μετά. Το καταναλωμένο νερό με πρόσθετα συστατικά βιταμινών στη σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στα καλύτερα αποτελέσματα της προπόνησης.
• Στη ζεστή περίοδο, κατά την περίοδο ισχυρού κρύου καιρού, καθώς και στην κατάσταση του ύψους του ξηρού αέρα, η ποσότητα της τροφοδοσίας του ρευστού πρέπει να αυξηθεί.
• Τι νερό χρειάζεστε για να πιείτε: κρύο ή ζεστό; Κρύο νερό Επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία της πέψης και μπορεί να προκαλέσει οδυνηρές αισθήσεις στο στομάχι, τη δυσκοιλιότητα. Το ζεστό νερό δεν ωφελεί επίσης το σώμα, αναγκάζοντάς τον να περάσει πολύ ενέργεια για να κρυώσει. Επομένως, το υγρό που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να είναι θερμοκρασία δωματίου, όχι πάνω από 38 μοίρες.
• Πολλά υγρά πρέπει να είναι μεθυσμένα κατά τη διάρκεια των κρυολογήσεων, οι ασθένειες που συνοδεύονται από Αυξημένη θερμοκρασία Σώμα, δηλητηριάσεις διαφορετικής τάξης. Το καθαρό νερό βοηθά στην τοποθέτηση παθογόνων βακτηρίων από το ανθρώπινο σώμα, σταθεροποιεί τη θερμοκρασία του σώματος.

Τι απειλεί την έλλειψη νερού στο σώμα;

Το νερό είναι ένα απαραίτητο στοιχείο για τη ζωή και την ανάπτυξη οποιουδήποτε ζωντανού οντος. Αλλά τι θα συμβεί εάν ένα άτομο σβήνει τη χρήση υγρού; Σταδιακά, όλες οι διαδικασίες στο σώμα θα αρχίσουν να δίνουν αποτυχίες, η έλλειψη υγρασίας θα οδηγήσει σε απομείωση ψυχικής φύσης, θα επηρεάσει αρνητικά το έργο του εγκεφάλου, θα επηρεάσει το κυτταρικό επίπεδο. Και μετά από 72 ώρες θα οδηγήσουν σε ένα θανατηφόρο αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, μια ερώτηση, είτε για να πιει νερό, δεν μπορεί να έχει αρνητική ανταπόκριση.

Κάποια ποσότητα παροχής υγρασίας, το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει με φαγητό. Ωστόσο, αυτό δεν αρκεί για τη διατήρηση της σταθερής λειτουργίας όλων των εσωτερικών διαδικασιών. Οι σούπες, τα τσάγια, τα φυτικά αφηρημένα και άλλα ποτά δεν μπορούν να αποτελέσουν μια εναλλακτική λύση για καθαρό πόσιμο υγρό. Εάν έχετε λίγο πόσιμο νερό, μπορείτε να προκαλέσετε την ανάπτυξη της αφυδάτωσης στο σώμα, το οποίο έχει μια σειρά από έντονη εκδηλώσεις, καθώς και να προκαλέσει ένα αριθμό παθολογικών προβλημάτων που σχετίζονται με τη σωματική και πνευματική ευημερία.

Ορισμένες πιθανές συνέπειες της χαμηλής χρήσης υγρού

1. Παραβιάσεις στο έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, που οδηγεί στη δυσκοιλιότητα, διάφορες ασθένειες του εντέρου, το στομάχι, το πάγκρεας, το ήπαρ.
2. Suhness και δερμάτινη χαλάρωση, ευθραυστότητα και dullity των μαλλιών.
3. Ασθένειες των αρθρώσεων.
4. Ενώ βρίσκεστε στον τρόπο μιας μικρής ποσότητας υγρασίας, ο εγκέφαλος στέλνει σήματα στις διεργασίες που εμφανίζονται μέσα στο σώμα, προκαλούν το υγρό από τα κύτταρα και τους ιστούς του οστού. Είναι γεμάτο με την ευθραυστότητα των οστών.
5. Οι ισχυροί πονοκέφαλοι είναι συχνά το αποτέλεσμα της ανεπαρκούς χρήσης του οδηγού.
6. Διαταραχές της προσοχής, της μνήμης και της σκέψης, ο συντονισμός των κινήσεων.
7. Αδυναμία, κόπωση, Κακός γιος., κακή διάθεση, επιθετικότητα και τάση να καταθλιπτικές καταστάσεις.
8. Η συσσώρευση δηλητηρίων και τοξινών στο σώμα, τα οποία δεν ισχύουν, δηλητηρίαση ενός ατόμου από το εσωτερικό και προκαλεί ένα διαφορετικό είδος σοβαρών οδυνηρών κρατών. Επίσης, το ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρει σημαντικά.
9. Η έλλειψη νερού μπορεί να προκαλέσει διαβήτη ζάχαρης, επηρεάζει αρνητικά το ορμονικό υπόβαθρο.
10. Η μικρή κατανάλωση καθαρού νερού προκαλεί τον κίνδυνο ανάπτυξης ογκολογικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του στομάχου, της ουροδόχου κύστης.
11. Διάφορες παραλλαγές νεφρικής νόσου.
12. Το σχηματισμό πέτρων και άμμου στη χοληδόχο κύστη.
13. Η έγκαιρη και επιταχυνόμενη γήρανση οφείλεται επίσης στην έλλειψη υγρασίας.
14. Ανάπτυξη ασθενειών αίματος.
15. Την εμφάνιση σκλήρυνσης και διάφορα είδη ασθενειών του νευρικού συστήματος.

Τι θα μπορούσε να είναι ευκολότερο από το να πίνετε νερό σωστά; Όπως αποδείχθηκε, λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να το κάνουν είναι πραγματικά σωστό. Και αποφάσισα να γράψω αυτό το μικρό σημείωμα.

Πώς να πίνετε νερό το πρωί

Πάρτε τη συνήθεια να σηκωθείτε, να πλύνετε και να πιείτε αμέσως ένα ποτήρι θερμοκρασίας χώρου καθαρού νερού. Το νερό μπορεί να θερμανθεί για να ζεσταθεί.

Ανάλογα με την οξύτητα στο στομάχι στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε κάποια σόδα ή χυμό λεμονιού.

Πώς να πίνετε νερό για απώλεια βάρους και σύνολο μυών

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική ερώτηση. Αλλά η απάντηση σε αυτό είναι πολύ απλή. Ακολουθήστε τους κανόνες από αυτό το άρθρο. Δεν υπάρχουν άλλα κόλπα και μυστικά του πόσιμου νερού για απώλεια βάρους ή ένα σύνολο μυϊκής μάζας!

Το σύνολο του μυστικού είναι ότι είναι απαραίτητο να φροντίζετε συνεχώς την επαρκή άνθηση του ιστού του σώματος, ειδικά των μυών. Εκτοξεύει όλες τις απαραίτητες διαδικασίες και να χάσετε βάρος ή να καλέσετε μυϊκό βάρος, ανάλογα με τον τύπο της ισχύος και της σωματικής άσκησης. Απλά οργανώστε τη σωστή λειτουργία κατανάλωσης κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το νερό και τα ποτά είναι διαφορετικά πράγματα.

Εάν είστε μια ολόκληρη μέρα "σωστό νερό" με τη μορφή όλων των ειδών ποτών (τσάι, καφέ, χυμούς, ανθρακούχο νερό κ.λπ.), το σώμα σας αναγκάζεται να εξάγει νερό από αυτά τα υγρά. Ξοδεύει αυτή την επιπλέον ενέργεια.

Θυμηθείτε, το νερό είναι νερό. Τα ποτά είναι ποτά. Μόνο καθαρό νερό λαμβάνεται πάντοτε υπόψη.

Πώς να πιείτε στην εκπαίδευση;

Πολλοί προπονητές απαγορεύουν τον θάλαμο να πίνουν νερό στην εκπαίδευση και αμέσως μετά. Θεωρώ μια πλήρη βλακεία προς τα ερασιτεχνικά αθλήματα.
Στην εκπαίδευση μπορείτε και πρέπει να πιείτε νερό ή νερό με διαλυμένο σε αυτό. Αλλά πρέπει να γίνει σωστά. Πίνετε 1-2 μικρά κοτόπουλα καθαρό νερό κάθε 10 λεπτά.

Αυτό δεν θα οδηγήσει σε μια αξιοσημείωτη ενίσχυση της απομάκρυνσης και σχεδόν δεν θα αλλάξει τον όγκο του αίματος. Εάν πίνετε περισσότερα, το νερό θα λάβει αμέσως από τότε, ο όγκος του αίματος θα αλλάξει και αυτό θα οδηγήσει σε αυξημένο φορτίο στην καρδιά, σε μείωση της συγκέντρωσης αιμοσφαιρίνης κλπ.

Σε γενικές γραμμές, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι το νερό είναι ένα σημαντικό μέρος των μυών. Το μικρότερο στο σώμα του νερού, τους ασθενέστερους και λιγότερο μυς. Οι φυσιολογικές υποδείξεις ιστών είναι μια δέσμευση εξαιρετικής φυσικής μορφής.

Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας

Προσπαθήστε να πίνετε καθαρό νερό με ομοιόμορφες μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε καθαρό νερό. Πίνετε 0,5-1 ένα ποτήρι καθαρό νερό κάθε ώρα. Αν νομίζετε ότι είναι ασυνήθιστο, αυτό σημαίνει ότι δεν ξέρετε τι είναι η υδρογόνωση του κανονικού σώματος.

Ο ρυθμός καθαρισμού του νερού ανά ημέρα είναι 1,5-2,5 λίτρα, ανάλογα με το κλίμα, το μέγεθος του σώματος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Ο θερμότερος ο καιρός από ότι είστε μεγαλύτεροι και υψηλότεροι από την ανάπτυξη, τόσο περισσότερο κινούνται και εργάζεστε σωματικά, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεστε. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι υπερβολικές ποσότητες νερού οδηγούν στην πλύση βιταμινών και ορυκτών ουσιών από το σώμα. Δεν υπάρχει τίποτα καλό και χρήσιμο σε αυτό. Είναι δυνατό να μιλήσετε για υπερβολικές ποσότητες νερού εάν πίνετε περισσότερα από 3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Πολύ πιστός θα φέρει ένα μπουκάλι με καθαρό νερό μαζί σας και θα πιείτε από αυτό σε μια βολική περίπτωση.

Όταν λαμβάνονται υπόψη ο καφές, το τσάι και τα άλλα ποτά που περιέχουν νερό δεν λαμβάνονται υπόψη.

Σωστή μπροστά από τα γεύματα

Διδάξτε τον εαυτό σας να πίνετε καθαρό νερό 10-20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αυτή είναι μια πολύ υγιής συνήθεια. Εάν ένα γεύμα μετά από αυτό θέλει να πιει, τότε μην πίνετε για τα γεύματα πάρα πολύ άφθονα. Το καθιστά δύσκολο να πέσει, και μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστη βαρύτητα στο στομάχι.

Για τη νύχτα δεν πρέπει να πίνετε νερό

Μην πίνετε τη νύχτα. Το τελευταίο ποτήρι νερό θα πρέπει να σερβιριστεί 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Και αν θέλετε πραγματικά, κάντε ένα ζευγάρι SIPs, όχι περισσότερο. Εάν η δίψακε πριν από τον ύπνο, αυτό σημαίνει ότι έχετε παρακολούθησε ελάχιστα το καθεστώς κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας ή έφαγε πάρα πολύ αλμυρό. Διορθώστε τη θέση.

Μην πίνετε κρύο νερό

Πολλές αγάπησαν να πίνουν νερό με πάγο ή από το ψυγείο. Ειδικά στη θερμότητα. Μη με πιστεύεις. Από τη θερμότητα δεν θα σώσει. Και η βλάβη στην υγεία είναι προφανής. Η πέψη είναι σπασμένη, η οξύτητα στο στομάχι αλλάζει, τα δόντια θα βρεθούν, το σμάλτο τους είναι χαλασμένο ...

Ποτό νερό θερμοκρασία νερού ή πιο ζεστό.

Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά

Πολλές παραγωγή αέριο αγάπης, ωστόσο, το διοξείδιο του άνθρακα επηρεάζει έντονα την οξύτητα στο στομάχι και τα έντερα. Υπάρχουν πολλά δυσάρεστα πράγματα από την άποψη της πέψης των πραγμάτων.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλά ζάχαρη σε ανθρακούχα νερά ή μάλλον επιβλαβή φτηνά. Δεν είναι όλοι αβλαβείς.

Πώς να πίνετε το νερό σωστά - το αποτέλεσμα

1. Το πρωί 1 φλιτζάνι καθαρό νερό με άδειο στομάχι.
2. Το νερό και τα ποτά είναι δύο μεγάλες διαφορές.
3. Πώς να πιείτε στην εκπαίδευση; 1-2 καλωδίωση κάθε 10 λεπτά.
4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε μικρά τμήματα. Μια μέρα θα πρέπει να ποτά περίπου 1,5-2,5 λίτρα καθαρής θερμοκρασίας χώρου (ή ζεστή).
5. Πίνετε 10-20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Μην πίνετε φαγητό με νερό.
6. Μην πίνετε νερό όλη τη νύκτα.
7. Μην πίνετε παγωμένο νερό.
8. Μην πίνετε αέριο.

Πιείτε το νερό σωστά και να είστε υγιείς!

Το νερό αποτελεί μέρος όχι μόνο του αίματος, αλλά και των λέμφων. Εάν τα αιμοφόρα αγγεία είναι συγκρίσιμα με τα ποτάμια, τότε τα λεμφικά σκάφη μπορούν να ονομαστούν σωλήνες υπονόμων οργανισμού.

Ιαπωνικός γαστρεντερολόγος και χειρουργός Schiro Schiro είναι ευρέως γνωστός για τους οπαδούς του κεφαλιού ως συγγραφέας πολλών bestsellers σχετικά με την ανθρώπινη υγεία.

Εκείνοι που πίνουν λίγο νερό είναι άρρωστοι πιο συχνά - ο γιατρός είναι σίγουρος. Μάθετε να πίνετε πολλά καθαρά νερά - αυτό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας!

Πώς να πίνετε νερό

Πίνετε νερό μια ώρα πριν από τα γεύματα

Από μέρα σε μέρα ακολουθώ μια καλή συνήθεια: Πριν από κάθε γεύμα, πίνω 500 ml νερού.

Λένε ότι είναι χρήσιμο να πίνετε πολλά καθαρά νερά Καλής ποιότηταςΑλλά ταυτόχρονα πρέπει να το πιείτε σωστά. Αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό από αυτό.

Θα καταλάβω καλά τους κηπουροί. Λόγω της υπερβολικής άρδευσης, η ROOTS ROR, το φυτό φροντίζει και πεθαίνει. Πρέπει να ξέρετε πότε θα πρέπει να νερό τα λουλούδια και πόσο νερό ρίχνει.

Η ίδια αρχή ισχύει για τους ανθρώπους.

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κυρίως από νερό.Στο σώμα των μωρών και των μικρών παιδιών, περίπου το 80% του νερού, στο σώμα των ενηλίκων 60-70%, στο σώμα των ηλικιωμένων - μόνο 50-60%.

Το δέρμα του μωρού είναι φρέσκο \u200b\u200bκαι νέος ακριβώς επειδή τα κύτταρα του σώματός του είναι καρφωμένα με νερό.

Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε φρέσκο \u200b\u200bκαι καθαρό νερό.

Το νερό εισέρχεται στα πεπτικά όργανα, απορροφάται από τα τοιχώματα του στομάχου και των εντέρων, και στη συνέχεια μαζί με το αίμα διεισδύει στα κύτταρα.

Όσο περισσότερο νερό, τόσο καλύτερα ο μεταβολισμός και η κυκλοφορία του αίματος.

Η αφθονία του νερού καλής ποιότητας μειώνει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια στο σώμα.

Επομένως, οι ενήλικες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον ένα και μισό ή δύο λίτρα νερού την ημέρα και οι ηλικιωμένοι δεν είναι λιγότερο λίτρα.

Επόμενη ερώτηση:Πότε είναι καλύτερο να πίνετε νερό;

Εάν πίνετε νερό πριν φάτε - Η όρεξη μειώνεται, καθώς το στομάχι γεμίζει με υγρό.

Αλλά αν πίνετε νερό ενώ τρώτε - Η διαδικασία μάθησης παρεμποδίζεται, δεδομένου ότι τα ένζυμα τροφίμων στο στομάχι αραιώνονται με νερό.

Εκείνοι που δεν μπορούν να πίνουν κατά τη διάρκεια των γευμάτων θα πρέπει να περιορίζονται σε ένα φλιτζάνι νερό (μέχρι 200 \u200b\u200bml).

Μερικοί γιατροί συμβουλεύουν το πόσιμο νερό πριν από τον ύπνο και τη νύχτα, ακόμα κι αν δεν θέλετε να πιείτε: αυτό, λένε, εμποδίζει τη συγκέντρωση του αίματος. Αλλά δεν είμαι υποστηρικτής αυτής της προσέγγισης.

Εάν δεν θέλετε το υγρό να ανέβει τον οισοφάγο σας,Μην πίνετε πριν από τον ύπνο.Βρίσκοντας στο στομάχι, το νερό αναμιγνύεται με γαστρικό χυμό. Όταν ένα άτομο παίρνει μια οριζόντια θέση, αυτό το μίγμα ανεβαίνει στον οισοφάγο, διεισδύει στην τραχεία και την κατάποση με αέρα.

Έτσι, ο κίνδυνος προκύπτει για να πάρει φλεγμονή των πνευμόνων.

Το νερό είναι καλύτερο να πίνετε το πρωί, αμέσως μετά την αφύπνιση, καθώς και 1 ώρα πριν από κάθε γεύμα - Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσετε την ανάγκη του σώματος σε υγρό.

Για μερικά τριάντα λεπτά, το νερό κινείται από το στομάχι στα έντερα και σημαίνει ότι η διαδικασία πέψης δεν θα σπάσει.

Πίνω νερό για ένα τέτοιο πρόγραμμα:

• 500-700 χιλιοστόλιτρα το πρωί με άδειο στομάχι.
• 500 χιλιοστόλιτρα πριν από το πρωινό.
• 500 χιλιοστόλιτρα μια ώρα πριν το γεύμα.

Φυσικά, οι επιλογές είναι δυνατές εδώ.

Το καλοκαίρι πρέπει να πιείτε περισσότερα. Εκείνοι που ιδρίζουν σημαντικά, απαιτούν περισσότερο νερό.

Σε άτομα με ένα αδύναμο στομάχι Η περίσσεια υγρού μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

Γενικά μιλώντας, Οι ανάγκες του σώματος στο νερό καθορίζονται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του, συμπεριλαμβανομένων των μεγεθών σώματος.. Εάν ένα και μισό λίτρο νερού ημερησίως οδηγεί σε διάρροια, ξεκινήστε με 350 ml ανά ημέρα και αυξήστε αυτή τη δόση σταδιακά.

Το χειμώνα, πίνετε ελαφρώς θερμαινόμενο νερό και μικρά γουλιές, έτσι ώστε να μην κρυώσει το σώμα. Τα ένζυμα είναι μέγιστα δραστικά σε θερμοκρασία 36-40 ° C και η αύξηση της θερμοκρασίας για κάθε 0,5 μοίρες σημαίνει αύξηση της ενζυμικής δραστικότητας κατά 35%.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ασθενής συμβαίνει συνήθως σε θερμότητα: το σώμα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος για να ενεργοποιήσει τα ένζυμα.

Νερό και "μαγικά ένζυμα" - οι καλύτεροι φίλοι μας

Το νερό συμμετέχει σε όλες τις διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Μπορούμε να το πούμε Η κύρια λειτουργία είναι η ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού.

Εμφανίζει τοξίνες και σπατάλη ζωής, ενεργοποιεί ένζυμα και εντερική μικροχλωρίδα.

Όσοι πίνουν λίγο νερό είναι άρρωστοι πιο συχνά

Μια μάθηση για να πιει πολλά καθαρά, καλό νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνει πιο υγιής.Το νερό ενυδατώνει την επιφάνεια του βρόγχου και του βλεννογόνου γαστρικού και του εντέρου (περιοχές που υπόκεινται σε επιθέσεις βακτηρίων και ιών), ενεργοποιώντας τις προστατευτικές τους ιδιότητες.

Όταν το σώμα στερείται νερού, οι βλεννογόνες μεμβράνες αφυδατώνονται και στεγνώνουν. Στη συνέχεια, η υγρή και βλέννα ραβδί στους τοίχους της αναπνευστικής οδού, στρέφοντας ένα εύφορο περιβάλλον για βακτήρια και ιούς.

Το νερό αποτελεί μέρος όχι μόνο του αίματος, αλλά και των λέμφων.Εάν τα αιμοφόρα αγγεία είναι συγκρίσιμα με τα ποτάμια, τότε τα λεμφικά σκάφη μπορούν να ονομαστούν σωλήνες υπονόμων οργανισμού.

Εκτελούν την πιο σημαντική λειτουργία του καθαρισμού, φιλτράρισμα και εξαλείφοντας τον οργανισμό πρωτεϊνών και σπατάλη της πέψης - μαζί με το νερό.

Στα λεμφικά σκάφη υπάρχουν gamma σφαιρίνες (προστατευτικά αντισώματα) και λυσοζύμη ενζύμου, η οποία έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες.

Η κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος χωρίς καθαρό, καλό νερό είναι απλά αδιανόητο.

Το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα. Δεν αναπτύσσεται στην έρημο ακριβώς επειδή δεν υπάρχει νερό - κάθε φυτό χρειάζεται το φως του ήλιου και τη γη και το νερό. Τα θρεπτικά συστατικά του πιο εύφορου εδάφους μπορούν να εξομοιωθούν από τα φυτά μόνο με νερό.

Εάν το σώμα σας στερείται νερό, δεν αισθάνεστε πλέον - Μετά από όλα, οι τοξίνες και τα απόβλητα της ζωής δεν προέρχονται και συσσωρεύονται μέσα στα κύτταρα.

Στη χειρότερη περίπτωση, οι τοξίνες μπορεί να βλάψουν τα κύτταρα και να μετατρέψουν μερικά κύτταρα στις εστίες της ανάπτυξης ενός κακοήθους όγκου.

Το νερό εμπλέκεται σε μια ποικιλία διαδικασιών- Ξεκινώντας από τη ρύθμιση της εργασίας γαστρεντερικός σωλήνας Και τελειώνει με την κανονικοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της Lymphotoka.

Η τροφοδοσία εξήντα τρισεκατομμυρίων κυττάρων του ανθρώπινου σώματος και η αφαίρεση των αποβλήτων των διαβίωσής τους είναι επίσης μια λειτουργία νερού.

Εάν τα εξήντα τρισεκατομμύρια κύτταρα δεν έχουν νερό, τα "μαγικά ένζυμα" δεν αντιμετωπίζουν τη δουλειά τους.

Για να ζήσουν χωρίς ασθένεια, το σώμα δεν χρειάζεται μόνο βιταμίνες, μέταλλα και ένζυμα, αλλά και νερό - το "όχημα", παρέχοντας όλα αυτά τα πλούτη για τον προορισμό του.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ανθρώπινο σώμα διαθέτει περίπου 2,5 λίτρα υγρού (συμπεριλαμβανομένου ιδρώτα).

Για να συμπληρώσετε αυτές τις απώλειες, Ο άνθρωπος πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού (Εκτός από το νερό που περιέχεται στα τρόφιμα).

Για την πρότασή μου να πιει περισσότερο νερό, οι άνθρωποι συχνά απαντούν: "Πίνω νερό σπάνια, αλλά μου αρέσει το τσάι και τον καφέ" .

Αλλά είναι πολύ σημαντικό να ληφθεί υγρό υπό τη μορφή καθαρού νερού. Το γεγονός είναι ότι σε τέτοια ποτά όπως το τσάι, ο καφές, η Coca-Cola, η μπύρα και ούτω καθεξής, περιέχει ουσίες (ζάχαρη, διατροφικά συμπληρώματα, καφεΐνη, αλκοόλη), που τραβούν νερό από το αίμα και τα κύτταρα.

Πυκνίζουν το αίμα και αφυδατώνουν το σώμα.

Μερικοί άνθρωποι σηκτικά ανατρέπουν την κούπα μιας άλλης μπύρας μετά τη σάουνα ή σε ένα ζεστό μεσημέρι. Η μπύρα μπορεί πραγματικά να ασβένει τη δίψα και να ανανεώσει.

Αλλά σε άτομα μεσαίας και μεγαλύτερης ηλικίας με υψηλό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, υψηλή πίεση ή σε ασθενείς με διαβήτη, ένα δίκαιο τμήμα μπύρας μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Σε τέτοια θέματα πρέπει να είναι προσεκτικοί.

Έχουμε μια συνήθεια να κάνουμε δίψα για μια δίψα χωρίς μπύρα, τσάι, κόκκα-κόλα ή καφέ, αλλά καλό καθαρό νερό.Δημοσίευσε. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, ζητήστε τους σε ειδικούς και αναγνώστες του έργου μας .

© Schiro Chirome, "Βιβλίο για τους κινδύνους μιας υγιεινής διατροφής, ή πώς να ζήσετε μέχρι 100 χρόνια, όχι πόνο"

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και θυμηθείτε, απλά αλλάζοντας την κατανάλωσή σας - θα αλλάξουμε τον κόσμο μαζί! © ECONET.

Κάθε μαθητής γνωρίζει ότι το ανθρώπινο σώμα είναι 70% αποτελείται από νερό. Όταν το σώμα χάνει το 11% του νερού, στη συνέχεια χωρίς επαγγελματική ιατρική περίθαλψη και αν το ψηφίο φτάσει το 20%, τότε η θανατηφόρα έξοδος είναι αναπόφευκτη. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ποια είναι η κρυμμένη χρόνια έλλειψη νερού. Σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, το σώμα ενός σύγχρονου ατόμου είναι έντονα αφυδατωμένο. Τα υγιή ένστικτα αγνοούνται, το σώμα έχει μάθει να αναγνωρίζει τη δίψα. Μας διδάστηκα να πίνουμε τσάι, χυμούς, παραγωγή αερίων, υπάρχουν σούπες και άλλα υγρά προϊόντα. Εν τω μεταξύ, μόνο το καθαρό νερό ικανοποιεί πλήρως την ανάγκη του σώματος στην υγρασία. Για να καταλάβετε πώς να πίνετε σωστά το νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ας το καταλάβουμε γιατί είναι γενικά απαραίτητο.

Γιατί είναι σημαντικό να πίνετε νερό

Το νερό είναι ένας καθολικός διαλύτης και κυρίως τις πιο σημαντικές λειτουργίες του.

• Είναι μέρος όλων των υγρών (αίματος, λεμφαδένων, πεπτικών χυμών, ενδοκυτταρικής και ενδοκυτταρικής ουσίας).
• Παρέχει θρεπτικά συστατικά σε υφάσματα και όργανα.
• Διαλύει τα προϊόντα που πρέπει να προέρχονται από το σώμα μέσω των νεφρών, του δέρματος, των πνευμόνων.

Οι φυσιολόγοι υποστηρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας το σώμα χάνει ένα λίτρο υγρού μόνο μέσω των πνευμόνων με εκπνεόμενο αέρα και από δύο έως τρία λίτρα προέρχονται από τότε και άλλες φυσικές απορρίψεις. Χωρίς νερό, ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ζήσει περισσότερες από 3-4 ημέρες. Οποιαδήποτε διατροφή και ακόμη περισσότερο παρέχει την κατανάλωση νερού, έτσι ώστε ο καθένας που θέλει να χάσει επιπλέον λίρες είναι σημαντικό να γνωρίζουν πώς να πίνουν σωστά το νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσουν βάρος.

Τι νερό να πιει;

Αμέσως διευκρινίστε: Οποιαδήποτε προσθήκη στο νερό μετατρέπει το νερό στο ποτό. Ακόμη και απλός χυμός λεμονιού. Υπάρχουν ποτά, ενισχύουν το τσάι, τον καφέ, την μπύρα. Όλοι τους έχουν διουρητικό αποτέλεσμα, οπότε είναι αδύνατο να είναι ήσυχη επιμελώς. Οι χυμοί περιέχουν θρεπτικά συστατικά που απαιτούν επεξεργασία και ανταλλαγή προϊόντων ανταλλαγής - καταναλώνεται νερό. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για σούπες και άλλα υγρά τρόφιμα. Και το γλυκό ανθρακούχο νερό είναι γενικά ένα έγκλημα ενάντια στο σώμα! Έτσι πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και τι πρέπει να είναι; Εδώ οι απόψεις είναι αποκλίνουσες.

• Υπολογιζόμενο νερό από το γερανό Κατάλληλο μόνο σε περίπτωση που ήταν αρχικά καλής ποιότητας: με χαμηλά σίδηρα, άλατα ασβεστίου, άλλους ρύπους. Όταν η προφύλαξη, το χλώριο και η αμμωνία αφήνουν για αρκετές ώρες νερού.

Όλες οι απόψεις συγκλίνουν σε ένα - το νερό πρέπει να είναι καθαρό, με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκάλια και άλλες ακαθαρσίες, το pH είναι κοντά στο ουδέτερο.

Ζεστό ή κρύο?

Πόσο σωστά πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας από την άποψη της θερμοκρασίας του; Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε θερμοκρασία, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το ζεστό νερό θα απορροφηθεί γρήγορα, ζεστό - διεγείρει την απελευθέρωση γαστρικών και εντερικών χυμών και τραβήξτε τις σκωρίες στον εαυτό σας.

Πόσο νερό χρειάζεται;

Ο μέσος ρυθμός για έναν ενήλικα είναι 2 λίτρα την ημέρα. Μπορείτε επίσης να το υπολογίσετε από το σωματικό βάρος: 30 ml ανά κιλό. Η ανάγκη για νερό θα αυξηθεί σε σωματική άσκηση, ακατάλληλη ισχύ, δηλητηρίαση, πυρετό, αύξηση της θερμοκρασίας του αέρα. Σε ζεστό χρόνο, το σώμα καταναλώνει πολύ νερό για να κρυώσει το δέρμα - ένα άτομο ιδρώνει εντατικά. Επομένως, το καλοκαίρι, ο κανόνας αυξάνεται σε 3 λίτρα.

Πώς να προσδιορίσετε πόσο αφυδατωμένο το σώμα; Εξαιρετική ένδειξη - χρώμα ούρων. Κανονικά είναι σχεδόν άχρωμο ή ασθενώς κίτρινο. Με τον μέσο βαθμό αφυδάτωσης - κίτρινο, και με σοβαρό - πορτοκαλί. Ο δορυφόρος μόνιμης αφυδάτωσης είναι η χρόνια δυσκοιλιότητα.

Γυαλί ή περισσότερο;

Πώς να πίνετε νερό σε μια μέρα - Sips ή Salvo; Εστίαση στον όγκο του στομάχου. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν πόσιμο ή φάτε πάνω από μία λήψη μεγαλύτερη από 350 ml γενικά. Είναι απαραίτητο να πίνετε ένα ποτήρι νερό τη φορά, μην βιαστείτε, σε μικρές γουλιές. Στην παχυσαρκία, την κατάθλιψη, τις καρκινικές ασθένειες, συνιστάται η αύξηση ενός τμήματος ενός χρόνου μέχρι 2 ποτήρια. Πίνετε αργά, μέρος του νερού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου λαμβάνει χώρα στο έντερο.

Πότε και πόσο συχνά

Έτσι, πρέπει να πίνουμε 8-12 γυαλιά την ημέρα. Η πρώτη ρεσεψιόν είναι υποχρεωτική το πρωί: αφού ξυπνήσει, τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αφυδατώνεται, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τα αποθέματα του υγρού. Η γενική άποψη για το πώς να πίνετε νερό είναι σωστό κατά τη διάρκεια της ημέρας: Πριν από το φαγητό σε 30 λεπτά, μετά το φαγητό σε 2 - 2,5 ώρες - να είστε σίγουροι. Αυτό θα βοηθήσει να ξεκινήσει και να ολοκληρώσει τη διαδικασία της πέψης και θα σώσει από το ψεύτικο συναίσθημα της πείνας. Εάν φάγατε το κρέας, τότε πίνετε ένα ποτήρι νερό, χρειάζεστε μετά από 3,5 - 4 ώρες. Πώς να πιείτε σε διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων: Εστίαση στο αίσθημα της δίψας. Μπορείτε σε μια ώρα μετά το φαγητό, πριν την προπόνηση (δημιουργήστε ένα απόθεμα νερού στο σώμα), μια ώρα πριν τον ύπνο. Εάν δεν τρέχετε τη νύχτα στην τουαλέτα, πίνετε το τελευταίο ποτήρι τη νύχτα.

Δεν μπορείτε να πίνετε νερό ενώ τρώτε και αμέσως μετά από αυτό. Έτσι, θα παρεμβαίνετε στην πέψη, αραιώστε και αυξήστε την ποσότητα περιεχομένου στο στομάχι. Είναι επιβλαβές για την υγεία, διότι για Σωστή εργασία Η πλήρωση του στομάχου απαιτείται σε μέγιστο αριθμό 2/3 όγκων.

Απώλεια νερού και βάρους

• 15 λεπτά πριν από τα γεύματα πριν από κάθε πρόσληψη τροφής, το κρύο απλό νερό είναι 1 φλιτζάνι.
• Μόνο πέντε γεύματα φαγητού - 5 ποτήρια.
• Υποχρεωτικό γυαλί το πρωί με άδειο στομάχι.
• Μόλις μια μέρα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα.

Η Elena Malysheva ανέπτυξε τη διατροφή του με βάση τη δική του εμπειρία. Έχασε 23 κιλά και προσκολλάται στην ακόλουθη γνωμοδότηση: Είναι πιο σημαντικό τι και πόσο πίνετε από αυτό που τρώτε.

Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας από τη Malysheva, μάθαμε. Και όταν η απώλεια βάρους;

• Ψεύτικη αίσθηση πείνας. Αποδεικνύεται ότι συχνά ο άνθρωπος μπερδεύει τη δίψα και την πείνα. Αρκετά για να πιει ένα ποτήρι νερό για να το καταλάβει.
• Το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα να χωρίσει τα λίπη.

Νερό και ασθένεια: Τι λένε οι γιατροί

Οι γαστρεντερολόγοι υποστηρίζουν ότι η λήψη νερού για μισή ώρα πριν τα γεύματα επιτρέπει στο σώμα να αφομοιώσει το νερό και τον επισημάνει με τους πεπτικούς χυμούς. Εκείνοι που τηρούν αυτόν τον απλό κανόνα είναι εύκολο να αποφευχθούν καούρα, φούσκωμα, γαστρίτιδα, έλκη, κήλη του οισοφάγου, ανοίγματος, εντερικός καρκίνος και παχυσαρκία.

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι αυτοί έχουν κίνδυνο να μειώσουν τον καρκίνο των πεπτικών οργάνων κατά 45%. Λιγότερο πιθανότητα να αποκτήσετε κυστίτιδα, καρκίνο της ουροδόχου κύστης (σε εκείνους που πίνουν τακτικά νερό, λιγότερο συγκεντρωμένα ούρα), καρκίνο του μαστού. Με την έλλειψη νερού, το υγρό κατανέμεται κυρίως από τα ζωτικά όργανα και οι μύες και οι αρθρώσεις εκδιώκονται - εξ ου και τα προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.

Υπερτασικά, ασθματικά, άνθρωποι που πάσχουν από την καρδιά της καρδιάς, οι γιατροί κατηγορηματικά απαγορεύουν το νερό να πίνουν νερό αμέσως μετά το φαγητό.

Τώρα ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να παχύνετε τη δίψα και πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η δήλωση του γιατρού, ο γιατρός της ιατρικής Το Fyreidon Batmanghelija επιβεβαιώνει μόνο όλα τα παραπάνω: "Το νερό είναι το φθηνότερο φάρμακο για τον αφυδατωμένο οργανισμό." Ιρανός γιατρός, ιατρός του φαρμάκου F. Batmangheelide πέρασε αρκετά χρόνια στη φυλακή. Εκεί αντιμετώπισαν φυλακισμένους και επειδή δεν υπήρχαν πρακτικά δεν έχουν τα φάρμακα, ανίχνευσαν τυχαία τις θεραπευτικές ιδιότητες του νερού. Το 1982, το άρθρο του δημοσιεύθηκε στο ιρανικό ιατρικό περιοδικό και το 1983 - στο επιστημονικό τμήμα "New York Times". Από τότε, πολλά επιστημονικά έγγραφα έχουν γραφτεί, όχι μια δωδεκάδα ανακαλύψεων και ιδρύθηκε από ένα ολόκληρο θεσμό, το καθήκον του οποίου είναι μια βαθιά μελέτη αυτού του θέματος.

Από τις αρχές της δεκαετίας του 1990, ο Δρ Batmangheelide ξεκίνησε μια μεγάλη εκστρατεία για τη δημόσια εκπαίδευση στον τομέα της χρόνιας αφυδάτωσης του σώματος. Είναι ότι, κατά τη γνώμη του γιατρού, είναι η αιτία της δυσπεψίας, της ρευματοειδούς-αρθρίτιδας και πονοκεφάλων, του στρες και της κατάθλιψης, της υπέρτασης, της αυξημένης περιεκτικότητας σε χοληστερόλη, το υπερβολικό βάρος, το άσθμα και τις αλλεργίες. Ίσως ο μηχανισμός της αφυδάτωσης έγκειται στη βάση της ανάπτυξης που εξαρτώνται από την ινσουλίνη Ζάκρυφο ζάχαρης. Στα βιβλία του, ο γιατρός συμβουλεύει επίσης πώς να πιει σωστά το νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσει βάρος.

Εκτός από τη σβέση της δίψας, ο Δρ Batmangreelidid συνιστά τη διατήρηση μιας ισορροπίας ηλεκτρολυτών, ακολουθώντας την κατανάλωση αλατιού μαγειρέματος και καλίου. Σε 10 ποτήρια νερό, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μισή κουταλιά αλάτι την ημέρα (3 g). Εάν στα βράδυ τα πόδια που διογκώνεται - η ποσότητα του αλατιού μειώνεται, το νερό είναι να αυξηθεί. Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε μια πλήρη βιταμίνη και ορυκτή διατροφή. Οι νεφροί πρέπει να είναι υγιείς με ένα τέτοιο φορτίο.

Πότε δεν μπορεί να πίνει νερό;

Απομακρύνοντας τη δίψα εγκαίρως, ακούγοντας το σώμα μου, είναι αδύνατο να βλάψει την υγεία του νερού. Με προσοχή για να αυξήσετε τα λίτρα κατανάλωσης που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του οίδματος και των νεφρών.

Όσοι θέλουν να μάθουν πώς να πίνουν σωστά το νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για απώλεια βάρους, επίσης πρέπει να έχουν κατά νου ότι το πιο οίδημα - από την αφυδάτωση. Συχνά μπορούν να προκληθούν από το γεγονός ότι το σώμα διατηρεί νερό για να αραιώσει το αλάτι. Σε οποιεσδήποτε περιπτώσεις προβλημάτων, πρώτα απ 'όλα ο περιορισμός της κατανάλωσης αλάτων νατρίου και ρυθμίζει την κατανάλωση καλίου, ενώ συνεχίζει να πίνετε νερό. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το νερό είναι το πιο αποτελεσματικό και φυσικό διουρητικό.

Μερικοί άνθρωποι είναι δύσκολο να διδάσκονται στην τακτική κατανάλωση νερού. Για να το κάνετε αυτό, φορούμε συνεχώς ένα μπουκάλι με νερό, πάντα να κάνετε μια επιλογή υπέρ του νερού ανάμεσα σε τσάι ή χυμό, διδάξτε τον εαυτό σας να πίνετε μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα. Μάθετε να ακούτε την αίσθηση της δίψας σας, ικανοποιήστε αυτήν την ανάγκη αμέσως - και να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα υγείας και υπέρβαρα.