Program jídla k zapůjčení na štafetě. Harchuvannya, když trenuvannya na relé

Kulturista ví - správné stravování U relfu tila je to ještě důležitější, aby se vám držel tuk a nenasával hleny. Chcete-li odstranit relfnyh mu'yazіv, musíte vložit lahve, doplněné skořicovými tuky a skládacími sacharidy. Pokud jde o ty, kteří stanovili plán sklizně na hodinu robotů na zemi, stačí začít číst.

Nenechte si ujít cestu. Není to správné, pokud nemáte pravdu, pokud se snadno dostanete k předávaným zprávám. Naplánujte si svůj trénink podle jídelníčku najednou s námi. Zjistěte, zda vám můžete pomoci ušetřit peníze sepsáním zednické sady na fázi spalování tuku. Zastánci možností stravování a receptů na strav.

Mati relєfne tilo - mriya bagatokh cholovikiv. Není důležité, abyste trénovali v posilovně, bez řádného tréninku a nemůžete dosáhnout výsledku. Klíčem je vyrábět správné produkty ve správnou hodinu. Níže nejsou žádné součásti pro plán garchuvannya.

Ke spalování tuku a natírání oleje potřebujete:

• Vzhivati ​​​​blok pro urychlení metabolismu a přípravy myazovoi masi.
• Doplňte sacharidy a získejte je všechny z vysoce kvalitních dzherelů.
• Zařaďte potřebné množství zdravých tuků z hor a trochu toho masa na odmítání živých slov a větší cit pro situaci.
• Chcete-li přidat novou zeleninu, nahradit klíče minerálů a vitamínů a další vlákniny.
• Zaveďte přiměřené množství vlákniny pro snížení tuku a tuku.

Důležité: když trenuvannyah na železnici, vypijte 1,8 litru vody za den. Vaše tělo je ze 70 % uloženo z vody, větší část pochází z lodi. Doporučuje se použít takové množství vody, aby byl doporučen růst a zvýšení pevnosti.

Nyní to můžeme ušetřit, je možné žít na zemi, protože ovoce a zelenina mohou být u dětí vikoristovuvati a jako poptávka je viklyuchiti.

Den 1

• Snidanok: 3 vejce, hrnek žilek se skořicí.
• Svačina: 2 lžíce bílé, 2-3 lžíce hořké olivy.
• Oběd: šálek hnědé rýže, 170 g krůtího abo ribi, 2 lžíce hrášku olia.
• Svačina: šálek odtučněného ořechového jogurtu, 50 gramů skibocheku až migdal.
• Obid: 113 gramů šunky se dvěma shmatochki do úst z celozrnné pšenice.
• Svačina: 2 polévkové lžíce syrovatkové bílé, 1 polévková lžíce bílé.

Poznámka: Hrnek je do objemu, který je 227 metrů krychlových, k nezaplacení. viz Ridini, což je méně než láhev.

Den 2

• Snidanok: palačinky z vivsyanky, 3 vejce, šálky odtučněného mléka.
• Svačina: 2 lžíce bílého čaje, 2 velké lžíce přírodního hořkého olivového oleje, 1 šálek plnotučného mléka.
• Oběd: 2 malé kousky celozrnného chleba, malý kousek indichki (170 gramů), salát, rajče.
• Svačina: Můžete jíst tuňáka ze dvou celozrnných chlebů shmatochki.
• Obid: šálek brokolice, 170 gramů řízku, dva šálky míchaného zeleného salátu, jedna střední lékořice z kreslených filmů.
• Svačina: střední banán.

Jaké jsou nejhezčí přísady, speciálně rozdělené za seriózní ceny? Tsikavo? Čtěte zde.

Charchuvannya pid hodina robotiky na relé: efektivní design pro relєfu m'yaziv

Tim, hto bazhaє otrimati relєfne tilo, je třeba mít matku, abys byl jiný a na nízké číslo Tlustý v těle. Udělat nějaký tuk, který potřebujete shodit? Todi, musíte zvýšit kalorie. Pamatujte, že 1 kg tuku je asi 9000 kalorií. Pokud snížíte denní spotřebu o 500 kalorií, můžete zhubnout 350 g za 1 den na tučné jídlo.

Yak položil program na zem, abyste si mohli zdravě ostříhat a nafouknout tělo, abyste mohli spálit tuk a zbavit se ho? Jak mi můžete pomoci zbavit se kontroly kalorií? Prohlášení je jednoduché: Žijte širokou škálu nízkokalorických a bohatých životních prvků.

Zde je seznam nejlepších produktů. Zahrňte je do jejich ras a snižte relativitu jazyků.

Top 10 produktů, které se pomstí za skořici v sacharidech

Top 10 dzherel bіlka

Top 10 zeleniny

Proč neslevíte z ceny méně než 2krát? Získejte náš 30denní plán.

Top 10 ovoce

Otzhe, proč mohu zapnout dіeta, abych odmítl napumpovanou úlevu? Jakmile vvazhaєte, jako by bylo jen jedno dítě, jak vám poskytnout skvělý výsledek, tak budete mít slitování. Existuje však velké množství dobrých dětí, které můžete oslovit. Ukradněte, dobře, plánování jídla, popsané v celém článku, jděte na strašidelný život, abyste se dostali do dobré kondice a byli zdraví. Dieta pro sportovce, kteří hrají, kteří chtějí dosáhnout 6% tuku v těle, bude skládací. Vona bude prakticky bez sacharidů, podobnější jako Bilkovo dieta a ano, je to krátkodobý účinek, takže je to příliš nízká ztráta tuku pro zdraví.

Aby vaše dítě odmítlo relfu tila a zachránilo zdraví, je vinno tím, že obsahuje tuk, alkohol a sacharidy.

Za odhadovaný výsledek a za snížení kalorií pro spotřebu tuků a sacharidů v důsledku zanedbaného výsledku může délka kůže efektivního stravovacího plánu. Pokud je problém s lahví, vina je za to, že jste příliš stabilní, a proto nejste vinni za útok na rizika svého muzyazi. Zde je pažba nasměrována na plán klučení, který zahrnuje ty nejkrásnější produkty pro relєfu.

Zadek dětí pro relєfu.

Idea. Dejte 6-11 hadrů, které obsahují sacharidy – cereálie, chléb, těstoviny nebo hnědou rýži na vypečenou energii. Poměrně málo produktů může být bohatých na živé rozhovory a mít pocit, že město je lepší.

Zadek pro děti na relєf 2

Cítíte se nepohodlně se svou rodinou? Proč nezkusit náš trenuvalný plán a změnit se na měsíc.

Zázračný plán rozvoje hudby.

Vyzkoušejte jeden z mnoha úžasných plánů. І postupujte podle našich receptů, které potřebujete pro trénink.

Agenda pro zlepšení vagi

Živá hodnota: 3040 kalorií, 60 g vlákniny, 271 g bílé, 323 g sacharidů.

Denní plán na volný den

Představte produkty, které potřebujete pro trénink

Tim, pokud chceš zpracovat proces stimulace múz, je nutné, aby šlechta zpracovala velké dávky správných sacharidů a žluči. Nemůžete neustále jíst rýži, kuřecí maso a jednoduché bílé koktejly. Doporučeno vibrovat reklamní předměty pro potraviny... Pokud chcete výsledek opravit, zkuste se ho zbavit.

1. Bіlkovі mlintsі

ingredinti:

• 4 lahve
• Půl šálku silsky pane
• Půl hrnku plastů
• Pidlog lžičky na vanilin
• 1/8 lžičky rospushuvach

Yak prigotuvati: Vyměňte všechny ingredience Namažte střed, znáte z pánve a vychladněte. Podávejte více chutí s banánem nebo čerstvým ovocem.

Je důležité rozpoznat vývoj masa, protože to je vina za kvalitu produktů vyrobených školením. Tse je klíčový moment, pokud chcete zadat masu. Pro optimální tréninkové výsledky si vyzvedněte glykogen a aminokyseliny pro trénink.

1. Tuňák a sušenky

Ingredinti:

• Můžete vikoristovuvati zhovtovy tuňáky
• Půl šálku pražených celozrnných sušenek.

Yak prigotuvati: Změnit svůj názor. Pro dochucení přidejte olivový olej, pepř, gherchitsyu a oset, promíchejte.

1. Visokobilkova vivsyanka

Ingredinti:

Yak prigotuvati: Vezměte přísadu. Dejte hrnek odtučněného mléka a dejte do lednice. Pro větší chuť přidejte skořici.

Najděte stovky zázračných produktů, které inspirují vaše myšlenky. Chcete-li rybí moučku upravit, vyberte produkty, které můžete konzumovat v živých věcech. Pamatujte, že dítě s velkým objemem a nízkým objemem sacharidů je dobrý způsob, jak ubrat množství peněz. Buďte svým vlastním jídlem o ovoci, zelenině a dzherel bilka.

Při takovém vývoji snižte tonus hlenu a odstraňte svalový tonus.

Od hodiny robota po relé - život klíčové role. I když vaše dítě bude vyrovnané a vaše pokroky budou co nejlepší. Většina dětí není chytrá, protože je správné vybalancovat jejich výkony, aby dosáhly maximálního pokroku. K tomu, v tsіy stattі pіde rozmova o opravit jídlo pro dívky na spalování tuků... Pošlu vám všechny zprávy a dám vám rychlý jídelníček pro daný den.

Zvychay, pokud se děti chystají na den, pak ve svých závodech nejčastěji vyzvednou takové produkty, jako jsou: ovoce, obiloviny, zelenina, kefír a іnshe. Zrazkov menu můžete to vidět takto:

07:00 - Vivsyana kaše + kava

10:00 - jablko

13:00 - yakis dětská polévka

16:00 – Řecká kaše+ zelenina

20:00 - kefír

Takže pokud je nedostatek, pak máte problém - je to fakt! Ale, hudnuti budeš jak pro rakhunok tuk, tak pro rakhunok m'yaziv (navíc, m'yazi se bude toulat kolem)... Proč? Navíc jídelníček není správný, příliš mnoho není vyvážené. Yaksho rozibrati všechno podle BZhU, pak je to moje cesta, ale je to prakticky hloupé. (a celé je to ještě horší, je to ještě horší, proto je tam spousta chyb), tuku také nejméně (Ach, sami to nezvládneme, protože bez tuku nelze bez hormonů vibrovat), Přijímejte dostatek sacharidů.

Zhilennya pro dívky pro relєfu vinen zahrnout dostatečné množství nápojů + méně tuku a sacharidů. Můžete vyrůst pouze v sexy a sexy. Je tedy velmi tenký, je nutné dodržovat několik základních pravidel:

Pravidlo číslo 1 – Nedostatek kalorií u dětí

Spálit tuky, obviňovat méně kalorií a nižší tělesné organismy pro přípravu zdravé formy. Tobto, pokud jste uprostřed 1700 kalorií, pak musíte zhubnout, budete potřebovat 1500 kalorií denně. Váš další nedostatek je 200 kalorií. Za prvé, funguje normálně, vaše tělo získá 200 kalorií z dětského tuku. V takovém ranku dochází ke spalování tuku.

Můžete říci: „Super! Todi může zvýšit deficit o 1000 kalorií a já budu hubenější 5x rychleji!"

Vezmu tě k sobě, abych tě uvedl do rozpaků. To se nestane! Hrstkou, vi, můžete po 7 - 14 dnech urychlit proces hubnutí, protestovat a tělo přestane spalovat tuky. Pokud to změníte, utrpěli jste v závodě velký deficit a ohrozí vás to na životě. Zjevně je vidět, že organismus začíná řídit všechny procesy, které blokují spalování tuků. Neobtěžoval jsem se, je nutné dělat vše hladce a krok za krokem (vše lze považovat za přirozenou hodnost).

Pravidlo # 2 - často

Pokud planute pobuduvati harchuvannya pro dívky pro relєfu, pak zapomeňte na standardní 2 - 3 priyomi їzhі po dobu. Schob tenký, váš režim může mít 4 - 6 priyomiv yzhi. Vezměte kharchuvannya maє low perevag:

• ne hladový (stále ti priyomi nedávají sílu hladu)
• tilo neustále odebírá zdroje (kůže 2 - 4 roky stará, do těla přichází malé množství їzhі, takže vaše tělo může normálně fungovat)
• dobře pratsyuє SHKT (závěrka se nepřevíjí, ale výsledek je pozitivně naplněn robotem)

Pravidlo číslo 3 – Motivace a disciplína

Toto pravidlo je také klíčovým fragmentem. Abyste prošli uchem až do konce, potřebujete motivaci. Vše je 100% připraveno, je potřeba disciplína. Tome, persh nіzh poachiti menu na spalování tuků, obviňujte to ze šlechty, uvidíme se brzy, abyste viděli své jídlo. Buďte vinni rosumitem, budete to popírat. Pokud jen řeknete: "Chci zhubnout", pak možná ne spratsyuvati, za to "chci zhubnout" rozumět být hubený. Potřebujete konkrétní meta, motivaci střely.

Například: „Chci vyrůst až do plážové sezóny“, „Chci hubnout až do Nové skály“, „Chci jít na večerní hadřík“ atd. Pokud máte konkrétní meta, pak bude motivace navrch.

Pravidlo číslo 4 - Správně sp_vvidnoshennya BZhU

Pro spalování tuků je nutné upravit konzumaci alkoholu, tuků a sacharidů. Mít extravagantní dítě (pokud dvchina opravuje ovoce, cereálie, kefír a іnshe) přetěžování sacharidů, ale samo o sobě není správné. Sacharidy jsou na vině, ale jsou bohaté, ach, jsou, ale jsou zmatené. Aby mohla správně vyvinout spivvidnoshennya BZhU, je nutné vytvořit následující:

Bilki potřebuje 1,5-2 vynásobené wagu tila. Tobto, pokud vaše vaga tila = 70 kg, pak robimo takto: 1,5-2 * 70 = 105-140 g (tvoje dobová norma) .

Potřeba tuku 0,7-1 vynásobená wagu tila. Tobto, pokud vaše vaga tila = 70 kg, pak robimo takto: 0,7-1 * 70 = 49-70 g (Vaše dobová norma).

Dokud je to tuk a tuk, můžeme jít na vzorec, protože je praktický pro každého, pak se sacharidy je skládací a že se sacharidy si to můžete vybrat individuálně. Je to trochu jednodušší a je to jednodušší, nebo co to je, doporučuji pro klas růstu: 3 vynásobte wagu tila. Tobto, pokud vaše vaga tila = 70 kg, pak robimo takto: 3 * 70 = 210 g (Vaše míra dobova v sacharidech)... Nechám se překvapit opravou (Štíhněte - nezmenšujte / neztenčujte - změňte množství sacharidů).

Pravidlo číslo 5 – Pijte požadovaný počet dní

Vodní život je nezbytnou řečí našeho těla. Není to uctivé, trénujete pro relєfu nebo pro sadu masa, pokud jsou všichni vinni vipivati, potřebujete trochu narození. Doporučuji vipivati ​​​​1,5 - 2 litry vody.

No, hlavní doporučení o tom, jak mohu jíst jídlo pro dívky na spalování tuků - vidíte to. Nyní pojďme mluvit o produktech. Provedu vás 2 možnostmi pro tenčí menu, jak můžete cherguvati sami se sebou.

Denní menu pro úlevu a spalování tuků:

Schéma č. 1

První priyom їzhі:

• vivsyanka
• krtci
• omeleta із 2х yєts

Další trik їzhі:

• riba
• zelenina

Třetí Priyom:

• zezhireny otec
• oranžový

Čtvrtletní priyom їzhі:

• uzený soubor
• zelenina
• llyana olia

P'yom priyom uzhi:

• kaseinový protein

Pokud si nechcete samostatně vybírat svůj jídelníček se správnou stravou obsahující podložky, tuky a sacharidy k jídlu, mohu vám pomoci. Pokud chcete, pokud jsem pro vás vybral individuální menu (v tu hodinu jsem vše otevřel na gramy), tak mi zavoláte přes celou stranu ->

Schéma č. 2

První priyom їzhі:

• černý hlib
• omeleta із 2х yєts
• zelenina

Další trik їzhі:

• soubor indicki
• pohanka
• zelenina

Třetí Priyom:

• syrovatkový protein
• gorikhi

Čtvrtletní priyom їzhі:

• pisna yalovichyna
• zelenina

P'yom priyom uzhi:

• zezhireny otec
• kefír (1%)

Nebudu psát v žádných proporcích jen na gramy, protože skin girl je individuální a pleť potřebuje svůj vlastní počet BJU. Na konci nabídky vám jen ukážu, které produkty lze podávat v libovolném pořadí.

Stejně tak to nebude zapomenuto; Bez trenuwan vi nemůžete dosáhnout maximálního pokroku. Chcete-li oříznout granát a uvolnit tlak během krátké hodiny, musíte použít správný trénink a správnou sklizeň.

S povahou,

Proces snížení kalorické hodnoty o 10-20% je plynulejší než průběh spalování tuků. Například, pokud je vaším dobrým nápadem přinést vám 2500 kalorií, změňte obsah kalorií o 10 %, takže o 250 kalorií a hledání výsledků se blíží 2 letům, a pokud chcete více kalorií, ještě více. Normálním výsledkem je injekce 0,5-1 kg denně.

O kolik více inteligence, hlavním principem činnosti je změnit počet kalorií, ale pro rakhunok jaké produkty měníte? Zvyšte kalorickou hodnotu závodu, který je před námi o produkci vysokotučných sacharidů (tráva, lékořice) a potravinářských tuků. Pokud ho neprodřete, budete muset vyměnit za maso uhlohydráty a tuk, nebo v případě masa je potřeba trochu bílkovin, aby se maso ušetřilo.

Dieta během robotů na základě myazova je na vině, ale je vyvážená pro nápoje, tuky a sacharidy. Téměř 10 % odchozích dobových ras má na svědomí to, že se stávají hnědými tuky, a samotný fakt, že se odehrávají v žebrech a llyan oliyya. V sacharidech to není méně než 40%, je to pestřejší, cena se blíží 50-55%, síto 35-40% je na bilkiv přepálené.

Fat mi birmo z ribi, rib'a fat abo Llyanoi olia... Skládací v sacharidech odebereme z pohanky, rýže, všechna kaše, keřové produkty z košťálu hrubého, zelenina a nešťavnaté ovoce. Bilki je posedlý masem, žebry, mléčnými výrobky, sportovní výživou, vejci, fazolemi.

Pro skudnennya je nutné, aby matka měla vysokou rychlost výměny slov. Jako celek je často nutné jíst v malých porcích, počet uncí za den může dosáhnout až osmi. Stejně tak rychlost výměny slov je pozitivně prodchnuta pohybovou aktivitou, proto je nutné na trénincích měnit směnný kurz, případně jej trávit častěji (5x týdně). Pro maximální vstřebávání tuku rok předem nic nejezte a když trénujete, můžete jako vinětu použít aminokyselinu nebo protein. Není snadné zapomenout na hodinu pít velké množství vody, doporučuje se vypít 2,5 litru vody denně.

Sazba pro sportovce za hodinu sucha může být přidána k následujícím produktům:

• libové maso;
• Vejce (řezaná a kuřecí);
• Riba;
• Mléčné výrobky;
• Kroupy (pohanka, b_liy і buri rýže, pšenice, vivsyana, kukuřice, pshonyana, ječmen, kaše z perličkového ječmene);
• Bobov;
• Zeleninové ovoce.

Ušetříte peníze na hodinu

Dieta pro relfu myazіv a sušení crіm konzumovat tukové hmoty převod na zachování myazovyh obsyagіv. Pro všechny potřebné zůstatky na sklad aminokyselin produkty chi vzhivati ​​​​sportovní doplňky. Kvůli záchraně věcí je nejlepší jít.

Své peníze můžete ušetřit také použitím speciálního pohonu před trenuvanem. Je spousta sportovců na suchu, abychom zvýšili počet opakování na cestě a sami změnili zátěž. Deyakі profesionální kulturisté, prosím, navpaki neměňte wagi na mušlích, jen vytřete myazu masu. Také kvůli zachování masové hmoty se sportovec provinil matkou dostatkem hormonu testosteronu, který lze doplnit testosteronovými boostery. Jeden z nejúčinnějších posilovačů, jak se zapojit.

Chcete-li urychlit procesy odbourávání tuků nebo zachovat svalovou hmotu na hodinu k úlevě, můžete použít anabolické steroidy. Široké spektrum pacientů však potřebuje kontrolovat příjem léků, aby je mohli vizuálně informovat o svých problémech.

Video: Části vděčnosti za nově příchozí, když jdou do práce

​

Recepty na strav na sushinni

​

Veškerý důvod, asi 100 kilogramů živého auta, je vidět v rozumné míře. Pokud zadáte příkaz „standardního“ Schwarzeneggera (jehož vaga na zmagannya yakraz Bula Trochi je více než center) a ludina, protože žádný z nich se nezabýval fyzickou aktivitou, ale maє taku wagu („zaddyaki“ na tlustá žena). Přirozeně, že volání druhé verze není o nic horší - ani postava na Tereze není hlavním kritériem pro hodnocení volání. Všechna letadla mají velký respekt k muzovy relєf - problémy lze vidět najednou.

Úleva m'yaziv

Mluvím o uvazu, pokud mluvíme o "myazovy relєf"

Nováček nemusí být spatřen, ale stačí ho dostat. V tsіy statty mi zvedneme jednu ze dvou (melodicky) nigolovnіh potravin pro kulturistiku - nabuttya relєfu (stále jedna - tse).

M'yazovy korzet, scho stočený pod kůží kostry, vlastní tvar. Jak velké množství tuku je normou povoleno - svaly se pohybují v klubíčku. Tobto podle podstaty robota na bázi myazova znamená spalování tuku a výrobu skupin masa - stejný lis, například.

O výživě vztahu je těžké uhodnout pár slovy – je to proto, že je zamotaný a složený a je tu spousta faktorů, které do toho vlítnou. Máme respekt k jejich kůži. Postarat se o:

1. Typ sochy.
2. Dієta a kharchuvannya.
3. Trenuvannya.
4. kardio.
5. Sportharch.

Kožený bod propojení s tím samým a nutnost optimalizace. Nyní - podrobnosti.

První odstavec – typ sochy

Yaksho vzhe již obdrželi znalosti o teoretické základy"Zaliznogo", tehdy vinný šlechtou, která je obeznámena s rozšířeným Sheldonovým systémem, existují 3 typy. Z nich zjevně existuje jen málo vlastních nuancí ve fyzických možnostech a v reakci na ně. To samé a stejným způsobem, pokud trénujete na štafetě. Škoda, že nedošlo k žádné změně a není třeba ji odkládat, protože sama příroda je zahlcena.

Prvním typem je ektomorf. Jmenuj vysoký vzrůst, holubinky, tenké štětce, malé množství tuku a den vitality před akumulací, nízkou úroveň fyzické síly, skládání a triviální nabírání hmoty. Lidé, kteří jsou zamilovaní do tohoto typu, mohou jen vidět jídlo o těch, kteří mohou dosáhnout vztahu (zavolejte jasně, abyste to viděli bez trenuvanu a neviděli zvláštní děti), pak mají problém sami pro sebe - mají problém Yazi rostou. Když trenuvannyah zesílí, přidejte robota dub do reliéfu není nutné - svaly nahromadění jsou okamžitě "suché" a nevyžadují coriguvannya.

Druhým typem je endomorf. Kvůli tomu - existuje přímá opozice k přednímu bodu. Zvažte nízkou rychlost růstu, schopnost akumulovat tukový tuk a skládací schopnost díky zvýšení síly, pozoruhodně rychlý soubor vagi. Lidé jakéhokoli typu budou ještě více a hladce budovat "suché" svaly - pouze hrubý program, který vám umožní zapadnout mezi své přátele. Navíc buďte připraveni, než přestanete narážet na potřebný režim – svaly jsou už hodně znát.

Třetím typem je mezomorf. Jak v plánu pro sadu masové hmoty, tak v plánu pro roboty na zemi je typ nejvzdálenější. Fyzická síla, viditelnost duševní síly až po hromadění tuku a tempo rychlosti spánku, napjaté zápěstí a široká ramena, shvidky rist myazovoi masi - vše, co je pro pleťového kulturistu nezbytné. Byli jste ušetřeni a váš jediný způsob je vychovat se ke stejnému typu – trénovat na relaxační hudbu, na všechno lepší, a pokud nevíte – je v tom hodně viny, a tak to dokončím.

Nyní je možné dát malou tašku: vážný robot nad zemí bude zbaven endomorfů - nejběžnějšího typu. Ektomorfové a mezomorfové prakticky nemají žádné problémy - mohou dospět a bez toho jsou správně vidět. No nic - malé dítě a trochu programu, tak rychle, jak jen to jde, a jen se dívat na jídlo.

Další bod - dyeta ta kharchuvannya

Jakmile to pro vztah proberete, můžete vidět základní postulát: méně (zejména rychle) toho. Їхnya kіlkіst se provinila tím, že připravila dobovy potřeby, ale niyak nepřemohla її. Respektujte skládací sacharidy a zelené tuky - ten smrad sice není tak vysokotučnými figurkami, ale zároveň umožňuje organismu správně pracovat v potřebném režimu.

Obn_styu obmezhuvati se v tucích, které v sacharidech - není možné! Hlavní energie dzherela (nemluvte o jiných funkcích), vůně života je pro nás nezbytná každý den a ještě více - s fyzickým tréninkem. Pokud chcete na jeden den snížit příjem sacharidů, jděte do posilovny a zkuste cvičit v rychlém tempu – je praktické vnímat slabost, ale ještě důležitější bude, abyste se vešli do hvězdného auta.

Ještě jedna nuance: harchuvatis častěji, pivo méně. Dostaňte hlad s malým občerstvením. Je také možné (a je nutné to najít!) Zásobit se robotem nebo jít na vlak - když zpíváte, vidíte slabost, jako byste cítili jen hlad - že příště budete okamžitě se ulevilo.

Odstavec tři - trenuvannya

Tsei a další bod - naygolovnіshі.

Přirozeně je to program pro vztah a program pro nový růst. Zorné pole v ofenzivě:

1. Pratsuyuchi na reliéfu, je nutné "zředit" základnu s izolačním právem.
2. Robotické vagóny budou sníženy - maximální přizpůsobení je dobré pro soupravu, ale ne pro "suché". Zmenshuvati wagu se dá hrát - zde je role vidigra skvělá, před ní se také hodně opakuje.
3. A osa je počet opakování a rychlost opakování sut světa. Viconuyuchi jsou správné pro relєfu m'yazіv, kradou více opakování - 10-20, navíc ve zrychleném tempu. Ale nezapomeňte na technologii: kožený ruh je čistý a průzračný. V důsledku toho může dojít k "pálení".
4. O vidpochinok se doporučuje zagal zabuti - nejkrásněji, váš program je trenuvan pro relé hudby šel kruhový, takže všichni doprava vikonulya nepřerušovaně, jeden po druhém. Tsim duzhe garniy - zkuste takovou zaneprázdněnost nahradit speciálním školením od "zalizom". S kompetentním přístupem a správným zobrazením smradu je efektivnější pro „suchou zem“.
5. Kdykoli je to možné, může být doporučeno zvýšit několik trenuvanů: čím více se můžete ovládat - tím více si zapamatujete výsledek. Je možné si na chvíli lehnout od vás a z poslední hodiny vašeho života. Pokud se necítíte dobře při otevírání tělocvičny, můžete program upgradovat - okremo relєf m'yazyv v domácích myslích, opravit záhyb, nebo, pokud je přidán k hlavním, je ještě efektivnější.

Bod čtvrtletí - kardio

Velká silnice, rotoped a orbitální dráha (stejně jako ať už se jedná o velké video na stadionech a až po trenuvan ze soubojů jednotlivců) jsou osou hlavních asistentů sportovce, kteří jsou požehnáním dosáhnout relevance. Pravidelná část smradu účinně hromadí přebytečné, prosakující „suché“ svaly.

Před projevem by se měly dodržet naprosto všechny hudební skupiny - třeba optimalizovat problémy prsních svalů, nebo takové problematické tiskovky, nesnažit se v tisku, ale vyhrát, vykroutit: kolo je velmi efektivní.viz problém. Neznělo to jako zaujatost, ale jídlo o nich, jako nadati relєf na prsní mufly, ještě častěji to neříkalo: kardio - častěji, shvidshe, že více.

Bod p'yaty - ostniy - sportpit

Tento bod bude relevantní pro endomorfy, protože jsou nejlépe obeznámeni se skládacími dovednostmi (pro ektomorfy a mezomorfy získávejte hodně dětí a časté trenuvany).

Chtěl bych se podívat na sportovní jídlo pro relfu m'yazіv, pak respektuji bestie pro přísady, takže se pomstít na L-carnіtin. Zápach však není všelék - není méně tučný, tuk sám nepřichází. Naymenuvanny některých přípravků je ještě hojnější, jako orientační pravidlo. Хній přijmout v ideálu, jít spolu s dnem - jen todi jídlo o těch, jako je vývoj relé, můžete to vidět opravdu rychle.

Zjistěte a seriózní možnosti, stejně jako shukati v lékárnách. Nejoblíbenější - tse clenbuterol a ESA. První lék je kašel kašel a druhý je zkratka. Jde o dešifrovaný jačí efedrin, kávu (benzoát sodný) a aspirin. Poněkud silněji, budeme vstřikovat silněji do těla a efektivně přeměníme drogu u sportovců. Jsem si jistý, že mluvím o vás, protože jsem nadati m'yazam relєf, ale je to tak, že jim nepomáhají – je to tak, jak je to možné, takže je možné vypadat božsky a efektivněji.

Зміст:

Jaký je výsledek silového a kardio tréninku, jako je їkh slіd cherguvati. K dispozici je program Trenuvan. Korisnі prosím s kharchuvannya.

Napumpujte m'yazi a nastavte garniy relєf - jeden z hlavních projektů pro kožního sportovce. Problém je ochuzen o to, že nejde o to, aby kůže věděla, jak správně implementovat své myšlenky a jaké aspekty je v procesu respektovat, jak dosáhnout ideální produkce slov. Z velké části je vše jednoduché. K tlačení reliéfu k trupu je nutné správně trenuvalný proces, potěšit úrodu a jít doprava.

Návštěvník od zaměstnanců

Perche, scho varto zrobiti - rozibrat zі se svými zavdannymi. Visnachtesya, na to, co potřebujete relé, na jakou hodinu je krásnější vyzkoušet masu. Rozdělat to, s malým množstvím svalů "na suchu" je prostě marno. Kryme, není to převratný proces, pokud se začali věnovat sportu. Proč? K tomu, v prvním vipadu є riziko by mělo být absorbováno ve stejném zakopaném "masu", a ve druhém - přesunout riziko, aby se odstranilo zranění.

Jsme vinni rosumitem, takže se uvolněte k tisku, k hrudním svalům, nohám a částem těla, které jsou nezbytné pro přítomnost objemu masa. V іnshomu vipadku vzhledem k tomu, že robot není є skořice.

co opravit?

Pokud jste to kvůli ceně porušili, pak si cestu napravte pomocí skládaných programů Trenuvanu. Program se tedy provinil tím, že obsahuje:

1. Aerobny zaneprázdněn.
2. Silový trénink.

Před galuskami akrobatických trenuvanů jsou chůze, velké, plavání doprava, jízda na kole (což je alternativa - cyklistický trenažér) velmi krátké. Abyste dosáhli co nejlepších výsledků při tréninku, zvolte prosím následující:

• viz aerobny vpravo, pokud chcete tři práce za den;
• namagayte navantazhuvati organismus na úrovni roku. Tse je snadné vysvětlit. Na závěr jsme vám přinesli, že snížení výsledků spalování tuků lze dosáhnout lží;
• nespěchejte obsazeno až do minima. Triviálnost trenuvan maє buti je optimální uprostřed roku. Minimálně - 30-40 hvili. V tomto případě platí jednoduché pravidlo – co je více vytížené, tím více tukových zásob lze spalovat hodinu. Ze strany šlechty toulejte se šlechtou do světa - zdrcující píle vám také nic nepřinese;
• neplňte násypku méně, méně než dva roky před klasem vzít a okamžitě jít do posilovny. Obecně bude účinek školení nižší;
• Pro uvolnění svalů z procesů katabolismu a dosažení efektu řídnutí vezměte polovinu dávky proteinový nápoj 60-70 ghilin před odchodem do posilovny, nebo vypijte koktejl za hodinu, nebo si ho vezměte;
• Pamatujte, že zpětné výsledky můžete vykreslit, pokud si před ucho vezmete lahvičku s aminokyselinami bcaa;
• Abyste se ujistili, že máte dobrý profil, upravte srdeční frekvenci na optimální úroveň. Ideální puls je zpravidla zodpovědný za rozsah od 120 do 140 tepů na chilin;
• nenuťte podії. Pidvishennya navantazhennya může vidbuvatisya jednat způsobem, bez zdrcujícího fanatismu. Možnost Garniy- Předcházet tzv. "hvilyovi" tréninku, pokud je třeba hodně změnit šetrnějším režimem. Ve stejné době je 12-15 khvili provedeno vinným.

Tenké dny trenuvan

Zda sportovec potvrdí, že dosažení výsledku může být méně možné při kompetentní kombinaci dvou typů podpory – silové a aerobní. Uprostřed se jeden desátý den provinil tím, že pomohl obsadit ne 2-3 tréninky na akrobatické práce a 1-2 bezpečnostní složky. Zároveň není možné navštívit silový a vzduchový program v jeden den - je nutné distribuovat jeden druh.

Strava

Dosažení maximálního účinku je možné bez řádného výkonu. Není zde nic skládacího. Dotkněte se zbavení mnoha potěšení:

• Udělejte si pořádek v kvalitních sacharidech a omezte příjem kvalitních sacharidových produktů. S velkým nárůstem pohledu na tento prvek v závodě není rozmanitý - skládání sacharidů je na vině;
• přijmout alespoň 0,25 kg bílkovin denně;
• Dejte do závodu malé množství žebrovaného tuku. Viglyadі má alternativy k pіdіide roslinna olia... No a k těm mastným, aby je ze závodu krásněji uklidili;
• trvat alespoň dva roky narození denně. Inakshe visoky risik vnevodnennya organizmu;
• Respektujte především příjem bílkovin. Optimální množství prvku se blíží 2-2,5 g na kilo kočáru.

Vlastnosti programů

Jeden z nejúčinnějších a nejefektivnějších programů, které jsou sponzorovány po dobu dvou měsíců, vypadá takto:

• rosіgrіv - 6-8 quilinů;
• sezení - 3-4 sady po 9-10 opakováních;
• tlak z činek nebo činky (ležící). Počet opakování je 10-12, 2-3 sady;
• mrtvý tah. Zde je počet sítí 2-3, počet opakování je 10-13;
• tah činky do pasu. Počet sérií - 2, počet opakování - 11-13;
• dokončení trenuvannya (krytí). Cardio trenuvannya - 10-15 kalorií, puls - ne více než 80% MPP.

Popsaný program je třeba navštívit dva na den. Maximální navantazhennya - téměř 80% zpracování. Triviálnost přerušování se blíží dvěma ranám.

Nasamk_netz je vnímán jako posyp jednoduchých potěšení, protože je možné rychle a efektivně umožnit napratsyuvati relєf:

• hodinu na co nejrychlejší vyzvednutí varto (do úrovně 1-2 chilin);
• počet opakování je menší než deset a více než patnáct. Ve vinyatkovy vipadkah je dovoleno navantazhuvati tilo více;
• Vyzvedněte si prostřední stránky, protože musíte mít v síti několik opakování, abyste umožnili vývoj. Hodina není vinna, ale více než dvě rány;
• oratsyuvannya kůže maso může být prováděno častěji, alespoň jednou za sedm dní;
• Správný trénink na reliéfu není jen schopnost vytvářet si vlastní sílu, ale první šance na zlepšení vaší vitality, síly;
• před uchem vzít, nedáme si malý běh na místo jednoho (autorského) kilometru;
• optimální verze aerobní námořní є velké, nebo alternativně, můžete si vybrat plavání, rotopedu a іnshі;
• zapněte trenuvannya doprava s čistým vozem, jako je robot na tyčích (pro triceps), pidtyaguvannya (pro záda) a іnshі;
• program na relєf bazhano projde a já chci jít do rika.

Pid sáčky

Vytvoření ideálního relfu je svět, protože je nepohodlné zapojit se do reality. Vše, co je nezbytné pro celého člověka, je maličkost pragmatismu, dotek dítěte, čtení programu trenuvana.