Valgymo programa palengvėjimui. Valgymas treniruotės metu dėl palengvėjimo

Kultūristai žino - valgyti tinkamai tai taip pat svarbu kūno atpalaidavimui, kad galėtumėte valgyti riebalus ir nešvaistyti m'yaziv. Norėdami palengvinti m'yazіv, turite vartoti baltymus, papildytus rudaisiais riebalais ir sulankstomais angliavandeniais. Jei yra apie tai, kaip sudaryti valgymo planą valandai darbo palengvinti, tai tikrai nesunku suprasti, kodėl.

Nepraleiskite to. Jei to nepadarysite teisingai, bus lengva pasiekti reljefinį m'yazyv. Suplanuokite savo treniruočių meniu su mumis. Sužinokite, ką galima padaryti laikantis dietos, kad būtų lengviau, ir kokie produktai gali padėti jums išsaugoti m'iazi po to, kai masona nusistovėjo riebalų skilimo fazėje. Siūlome šprotų valgymo variantus ir žolelių receptus.

Motinos reljefinis kūnas - mriya turtingi žmonės. Nesvarbu, nes jei tikrai treniruojatės salėje, be tinkamai parinktos dietos rezultato nepasieksite. Svarbiausia yra tinkamas maistas tinkamu laiku. Žemiau pateikiami beasmeniai anglies valgymo plano komponentai.

Norint sudeginti riebalus ir pagerinti nuosėdų pašalinimą, būtina:

• Vzhivat baltymai pagreitina medžiagų apykaitą ir mitybą m'yazovoi masi.
• Apsupkite save angliavandeniais ir laikykite juos tik nuo didelio derlingumo gerelių.
• Įtraukite reikiamą kiekį sveikų riebalų iš kalnų, alyvuogių ir mėsos, kad paragautumėte gyvų kalbų ir pagerintumėte sieto jausmą.
• Papildykite įvairias daržoves, kad atkeršytumėte už pagrindinius mineralus ir vitaminus bei papildomas skaidulas.
• Įveskite pakankamai skaidulų, kad padidėtų riebalų skilimas ir riebalų kiekis.

Svarbu: sportuodami reljefui, per dieną išgerkite ne mažiau kaip 1,8 litro vandens. Jūsų kūnas yra 70% sudarytas iš vandens, kurio didžioji dalis yra purve. Jei išgersite rekomenduojamą vandens kiekį, bus lengviau padidinti m'yaziv stiprumą.

Dabar išsiaiškinkime, ką galite valgyti, kad sumažintumėte m'yaziv, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, kuriuos galite įveikti laikydamiesi dietos, ir kaip jums reikia ją išjungti.

Diena 1

• Snidanok: 3 kiaušiniai, puodelis žmonų su cinamonu.
• Užkandis: 2 šaukštai baltymų, 2-3 šaukštai žirnelių.
• Pietūs: puodelis rudųjų ryžių, 170 g vištienos abo ribi, 2 šaukštai žirnelių alyvuogių.
• Užkandis: puodelis neriebaus graikinių riešutų jogurto, 50 gramų migdolų.
• Obid: 113 gramų vištienos su dviem ganyklomis iš nesmulkintų kviečių.
• Užkandis: 2 šaukštai pilkšvų baltymų, 1 šaukštas baltymų.

Pastaba: puodelis yra kulinarinė tūrio idėja, kuri yra 227 kubiniai metrai. žr. rіdini, scho mažiau nei troch už butelį.

2 diena

• Snidanok: pіvsklyanki vіvsyanki, 3 kiaušiniai, puodeliai neriebaus pieno.
• Užkandis: 2 šaukštai sirovatkos baltymų, 2 dideli šaukštai natūralaus žirnelių aliejaus, neriebaus pieno gėrimo.
• Pietūs: 2 riekelės viso grūdo duonos, kalakutienos vyniotinis (170 gramų), salotos, pomidoras.
• Užkandis: galite valgyti baltąjį tuną su dviem gabalėliais duonos iš nesmulkintų grūdų.
• Obid: puodelis brokolių, 170 gramų šuns filė, du puodeliai mišrių žalių salotų, viena vidutinė bulvė saldymedžio.
• Užkandis: vidutinis bananas.

Kokie yra geriausi priedai, specialiai sukurti rimtiems poreikiams? Tsikavo? Skaitykite čia.

Valgyti vieną valandą darbo dėl pagalbos: veiksminga dieta, skirta palengvinti m'yaziv

Timas, kuris nori atimti kūno reljefą, mama turi pamatyti skirtumą tarp m'yazi ir mažo skaičiaus riebalų organizmuose. Ar turite riebių riebalų, kuriuos būtina išmesti? Tada reikia sumažinti kalorijų kiekį. Atminkite, kad 1 kg riebalų yra 9000 kalorijų. Jei sumažinsite savo kasdienį svorio metimą 500 kalorijų, galite numesti 350 gramų per dieną vienam raumeniniam riebalui.

Kaip pritaikyti maisto programą, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas, degintumėte riebalus ir išsaugotumėte m'yazi? Kaip paskatinti dietą, kaip padėti atsikratyti palengvėjimo ir kontroliuoti kalorijas? Patarimas paprastas: Gyvenkite daug įvairių mažai kalorijų ir turtingų gyvų elementų.

Čia yra geriausių produktų sąrašas. Įtraukite juos į savo mitybą ir pagerinkite m'yaziv palengvinimą.

10 geriausių maisto produktų, kurių reikia vengti angliavandenių

Top 10 dzherel balta

Top 10 daržovių

Kodėl neatimus kėbulo kainos mažiau nei 2 tyzhn? Peržiūrėkite mūsų 30 dienų planą.

10 geriausių vaisių

Taigi, kodėl galite įjungti dietą, kad atsikratytumėte reljefinio išpūsto kūno? Jei jums rūpi, kad laikytumėtės vienos dietos, kad užsitikrintumėte nuostabų rezultatą, pasigailėsite. Tačiau čia pateikiama daug gerų dietų, kurias galite pasiekti. Nudžiuginkite tai, ką planuojate valgyti, aprašytą šiame straipsnyje, eikite į kasdienybę, kad išlaikytumėte gerą formą ir būtumėte sveiki. Dieta sportuojantiems, norintiems pasiekti 6% kūno riebalų, būti turtingesniems. Jis bus praktiškai be angliavandenių, panašesnis į baltymų dieta ir duoda trumpalaikį efektą, todėl vartoti tokį mažą kiekį riebalų yra per blogai sveikatai.

Siekiant palengvinti kūną ir išsaugoti sveikatą, jūsų racione turi būti riebalai, baltymai ir angliavandeniai.

Veiksmingo mitybos plano odos diena kalta dėl rezultato įvertinimo ir suvartojamų kalorijų riebalų ir angliavandenių dietai, priklausomai nuo pašalinto rezultato. Jei kyla problemų su voveraitėmis, vynas kaltas, kad liko su stabiliais, o jūs nesate kaltas, kad rizikuojate pakenkti savo smėliui. Čia yra valgymo plano užpakalis, kuriame yra geriausi produktai, skirti palengvinti.

Dietos užpakalis palengvinimui.

Idėja. Įpilkite 6-11 shmatochkіv їzhі, į kurią įeina angliavandeniai – grūdai, duona, makaronai arba rudieji ryžiai, kad organizmo energija būtų saugi. Qi produktai daro daug gyvų kalbų ir maitina šiek tiek daugiau sieto.

Dietos užpakalis palengvinimui 2

Ar jaučiatės nepatogiai dėl savo kūno? Kodėl gi neišbandžius mūsų treniruočių plano ir nepasikeitus po mėnesio.

Stebuklingas mitybos planas m'yaziv augimui.

Išbandykite vieną iš šių stebuklingų planų. Laikykitės mūsų receptų, būtinų po treniruotės.

Dietos planas jūsų sveikatai pagerinti

Gyvenimo vertė: 3040 kalorijų, 60 g skaidulų, 271 g baltymų, 323 g angliavandenių.

Dietos planas sveikimo dienai

Vіdminnі produktai nebhіdnі po treniruotės

Timas, norintis suprasti jo stimuliavimo procesą, turi žinoti, kad šis procesas apima dideles tinkamų angliavandenių ir baltymų dozes. Jūs negalite valgyti ryžių, gaidžių ir paprastų baltymų kokteilių. Rekomenduojama rinktis gausiai praturtintas gyvais gaminio elementais. Norėdami pamatyti rezultatą, atlikite kitus veiksmus po treniruotės.

1. Bіlkovі mlintsi

ingridientai:

• 4 baltymai
• Pusė puodelio stiprios syrah
• Pusė puodelio visian plastiko
• Įdėkite arbatinį šaukštelį vanilės
• 1/8 arbatinio šaukštelio pūkų

Jakų virėjas: Sumaišykite visus ingredientus. Tepkite ant vidutinės ugnies, paimkite keptuvę ir atvėsinkite. Pieno baltymus dažniau patiekite su bananu ar šviežiomis uogomis.

Bajayuchi otrimati rіzblene m'yazova tіlo tіlo їsti yakіsnі produkt po treniruotės. Tai yra pagrindinis momentas, jei norite priaugti svorio. Norėdami optimizuoti treniruotės rezultatus, po treniruotės papildykite glikogenu ir aminorūgštimis.

1. Tunas ir krekeriai

Ingridientai:

• Galite apkepti geltonąjį tuną
• Pusė puodelio pūvančių viso grūdo krekerių.

Kaip gaminti: Sumaišykite ingredientus. Norėdami pagardinti, įpilkite alyvuogių aliejaus, pipirų, garstyčių ir oketo, išmaišykite.

1. Vysokobilkova vivsyanka

Ingridientai:

Jakų virėjas: Sumaišykite ingredientus. Įpilkite alaus puodelius neriebaus pieno ir padėkite į šaldytuvą. Norėdami gauti daugiau skonio, pridėkite cinamono.

Іsnuyut šimtai stebuklingų produktų, skatinančių protus. Norėdami atimti razblene m'yazove kūną, pasirinkite produktus, yakі zabezpechayut usі vartojimą gyvuose elementuose. Atminkite, kad dieta, kurioje yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, yra geriausias būdas atsikratyti mėsos. Būkite jūsų valgis kaip vaisiai, daržovės ir voverė dzherel.

Šiuo metu pagerinkite m'yaziv tonusą ir pašalinkite raumeningą kūną.

Atėjus valandai, kai dirbama prie pagalbos - gyvybė vaidina pagrindinį vaidmenį. Tas pats, kiek įmanoma, jūsų mityba bus subalansuota, o jūsų pažanga bus pasenusi. Dauguma merginų nežino, kaip tinkamai subalansuoti savo mitybos racioną, kad pasiektų maksimalią pažangą. Šiame straipsnyje Rozmovas kalba apie tai teisingiau valgo mergaitėms, kad spjaudytųsi riebalais. Viską papasakosiu ir pateiksiu paprastą dienos meniu.

Skamba, jei mergaitės laikosi dietos, tada labiau tikėtina, kad jų racione yra tokių produktų, kaip: vaisiai, kruopos, daržovės, kefyras ir kt. Zrazkove meniu galite atrodyti taip:

07:00 - košė + kava

10:00 - obuolys

13:00 - dietinė sriuba

16:00 – Graikiška košė+ daržovės

20:00 - kefyras

Taigi, jei sukursite deficitą, tada numesite svorio – tai faktas! Ale, numesk svorio, tu būsi kaip ramunka storulis, taigi і už rahunka m'yaziv (Be to, m'yazi suteps mus priešais mus). Kodėl taip? Kadangi toks meniu nėra teisingas, šukės nesubalansuotos. Jei viską sutvarkote pagal BJU, tada mums rūpi, kad mūsų mityboje praktiškai nebūtų baltymų (bet tai dar blogiau ir blogiau, nes m'yazi yra baltas), zhirіv tezh mažiausiai (negalime jo išjungti savaime, nes be riebalų negalime metabolizuoti beasmenių hormonų), Tada pakankamai angliavandenių.

Gyvenimas mergaitėms palengvėjimui kalta įtraukti pakankamą kiekį baltymų + sumažintą riebalų ir angliavandenių kiekį. Tik tokiu būdu jūs galite padaryti savo kūną reljefinį ir seksualų. Taigi, norint numesti svorio, būtina laikytis kelių pagrindinių taisyklių:

1 taisyklė – kalorijų trūkumas dietoje

Norėdami išspjauti riebalus, esate kaltas dėl mažiau kalorijų, sumažėjusios kūno jėgos, kad išlaikytumėte žemesnę formą. Tobto, yakscho vy vidutiniškai gauna 1700 kalorijų, tada norint pradėti mesti svorį, per dieną reikia gauti 1500 kalorijų. Jūsų papildomas deficitas yra 200 kalorijų. Kad normaliai funkcionuotų, jūsų kūnas šiandien turės suvartoti 200 kalorijų riebalų. Šiuo rangu, būtina spalyuvannya riebalų.

Galite pasakyti: „Šaunu! Tada jūs galite padaryti 1000 kalorijų deficitą ir aš numesiu svorio 5 kartus greičiau!

Paskubėsiu tave sugėdinti. Taip neatsitiks! Kita vertus, jūs akivaizdžiai galite paspartinti svorio metimo procesą, protekti, praeiti 7 - 14 dienų ir kūnas nustos spjaudytis riebalais. Sustabdykite, nes sukūrėte didelį dietos deficitą ir kaltinkite tai kaip grėsmę gyvybei. Akivaizdu, kad organizmas pradeda gerinti visus procesus ir blokuoti riebalų skilimą. Verkkite, kas neįvyko, reikia viską daryti sklandžiai ir žingsnis po žingsnio (viskas gali būti natūrali tvarka).

2 taisyklė – valgykite dažnai

Jei planuojate valgyti mergaitėms skirtą maistą, kad palengvėtų, pamirškite apie standartinius 2–3 patiekalus dobai. Norėdami numesti svorio, jūsų režimas gali valgyti 4–6 kartus. Toks valgymas gali būti mažas:

• jokio alkio (postyni priyomi їzhi neleidžia jums alkani)
• tilo nuolat otrimu išteklių (oda 2–4 ​​metus organizme patenka į tam tikrą vandens kiekį, kuris leidžia jūsų kūnui normaliai funkcionuoti)
• gera praktika SHKT (rankovė nėra perkrauta, nors rezultatas teigiamai įpurškia ją į robotą)

3 taisyklė – motyvacija ir disciplina

Ši taisyklė taip pat yra esminė dalis. Norint įveikti burbuoles iki galo, reikia motyvacijos. Norint viską pasiekti 100%, reikia disciplinos. Tam, persh nizh pobachiti Dienos meniu riebalų spjaudymuisi, esate kaltas, kad tikrai žinote, kad jums svarbu pavalgyti. Jūs esate atsakingas už tai, kad suprastumėte, ką atimate. Jei tik sakai: „noriu numesti svorio“, geriau to nesakyk, nes labiau suprantamas tas, kuris „noriu numesti svorio“. Reikia konkrečios meta, kad motyvacija būtų bula.

Pvz.: „Noriu pasiruošti paplūdimio sezonui“, „Noriu numesti svorio prieš Naująjį Roką“, „Noriu įeiti į vakarinį drabužį“ ir pan. Jei turite konkrečią meta, tada jūsų motyvacija bus aukščiausia.

Taisyklė numeris 4

Norint sudeginti riebalus, būtina teisingai suskirstyti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Laikykitės sveikos mitybos (jei mergina pradeda valgyti vaisius, dribsnius, kefyrą ir kt.) perdozuoti angliavandenių, o tai savaime nėra teisinga. Dėl angliavandenių tai kaltas, bet turtingas, їх gali buti pomirkovano. Norint tinkamai sukurti BJU spivvіdshenie, būtina atlikti šiuos veiksmus:

Baltymų reikia 1,5–2 kartus didesnio nei kūno svorio. Taigi, jei jūsų svoris yra 70 kg, tai yra taip: 1,5-2 * 70 = 105-140 g (tavo papildoma norma) .

Riebalų reikia 0,7–1 kūno svorio. Taigi, jei jūsų kūno svoris yra 70 kg, dirbkite taip: 0,7-1*70 = 49-70 g (jūsų papildoma norma).

Nors baltymus ir riebalus galima rinktis pagal formulę, nes praktiška kiekvienam, su angliavandeniais labiau sulankstoma, todėl angliavandeniai parenkami individualiai. Ale, buvo paprasčiau, o tu pakilai pažiūrėti kas atsitiko, rekomenduoju burbuolei augti ant pėdos: 3 kartus didesnis už kūno svorį. Taigi, jei jūsų kūno svoris yra 70 kg, dirbkite taip: 3*70 = 210g (Jūsų papildoma angliavandenių norma). Jei kam įdomu, pataisykite (Meskite svorį - nieko nekeiskite / nenumeskite svorio - keiskite angliavandenių kiekį).

5 taisyklė – gerkite reikiamą vandens kiekį

Vanduo yra mūsų organizmo gyvybės šaltinis. Nesvarbu, ar treniruojatės dėl pagalbos, ar dėl m'yazovoi masi rinkinio, vis tiek esate kaltas dėl reikiamo gimtosios žemės kiekio. Kasdien rekomenduoju išgerti 1,5-2 litrus vandens.

Na, o pagrindinės rekomendacijos apie tuos, kurie gali valgyti mergaitėms, kad degintų riebalus - jūs suprantate. Dabar pakalbėkime apie produktus. Pateiksiu jums 2 svorio metimo meniu variantus, kad galėtumėte piešti tarp savęs.

Dienos meniu palengvinti ir atsikratyti riebalų:

Schema Nr.1

Pirmas priėmimas їzhi:

• vivsyanka
• rodinki
• omletas iš 2 kiaušinių

Kitas triukas їzhi:

• riba
• daržovių

Trečiasis priėmimas їzhi:

• pone
• Oranžinė

Ketvirtasis priėmimas їzhi:

• vištienos filė
• daržovių
• Lyana Oliya

Penktasis priėmimas їzhi:

• kazeino baltymas

Jei nežinote, kaip išsirinkti savo meniu, kuriame būtų tinkamos baltymų, riebalų ir angliavandenių proporcijos jūsų kūnui, aš galiu jums padėti. Jei norite, kad duočiau jums individualų meniu (tą valandą atsidaręs viską už gramus), susisiekite su manimi per šį puslapį ->

Schema Nr.2

Pirmas priėmimas їzhi:

• juoda duona
• omletas iš 2 kiaušinių
• daržovių

Kitas triukas їzhi:

• kalakutienos filė
• grikiai
• daržovių

Trečiasis priėmimas їzhi:

• serumo baltymas
• žirniai

Ketvirtasis priėmimas їzhi:

• pisna yalovichina
• daržovių

Penktasis priėmimas їzhi:

• pone
• kefyras (1%)

Nerašysiu kai kurių proporcijų tiksliai į gramą, nes mergaitės oda yra individuali, o odai reikia savo BJU kiekio. Šiam meniu tiesiog parodžiau, kokius produktus ir kokia tvarka galima laimėti.

Taigi, nepamirškite, kad kremas valgo tinkamai, treniruotis vis tiek būtina. Be treniruočių nepasieksite maksimalios pažangos. Norint per trumpą valandos intervalą atimti granatą ir kūno reljefą, būtina tinkamai treniruotis ir tinkamai pavalgyti.

Su pagarba,

Dieta, skirta palengvinti m'yaziv, perduodama sklandžiau ir palaipsniui mažėja dietos kalorijų kiekis 10-20%, rudenį dėl riebalų deginimo pažangos. Pavyzdžiui, jei jūsų papildoma dieta atneša 2500 kalorijų, tada pakeiskite kalorijų kiekį 10%, tada 250 kalorijų ir sekite maždaug 2 Tizhniv rezultatus, o tada vzhe virishuvati - chi atimkite tokias kietas kalorijas. Normalus rezultatas yra 0,5–1 kg per dieną.

Kaip supratote, kad pagrindinis mitybos principas – keisti kalorijų skaičių, bet kai kuriuos produktus keisti dietai? Sumažinti kalorijų kiekį dietoje reikėtų vartoti švediškų angliavandenių (boroshnyane, saldymedžio) ir gyvulinių riebalų rahunka. Jei jo neišimsite, tuomet turėsite pakeisti mažiau angliavandenių ir riebalų, bet tuo pačiu metu baltymų, norint išsaugoti mėsą, reikia baltymų šukių.

Dieta dirbant prie reljefo yra atsakinga už subalansuotą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Beveik 10% viso raciono poskonio tampa rudaisiais riebalais, o patys tarsi randami šonkaulių ir lanų aliejuje. Turėkite bent 40% angliavandenių, bet dažniau jų būtų arti 50-55%, o 35-40% varto reikėtų palikti baltymams.

Zhiri mi bemo z ribi, rib'yachoi zhiru abo llyanoy olії. Sulankstomi angliavandeniai imami iš grikių, ryžių, košės, šerno produktai iš stambaus pomelo, daržovių ir nesalyklinių vaisių. Voverės yra apsėstos mėsos, ribeye, pieno produktų, sportinio maisto, kiaušinių, ankštinių daržovių.

Shudnennyai būtina, kad motina kalbėtų aukštai švediškai. Kuriems dažnai reikia valgyti mažomis porcijomis, valgymų skaičius per dieną gali siekti aštuonis. Taip pat keitimosi kalbomis greitis teigiamai prisideda prie fizinio aktyvumo, todėl teks keisti dėmesį treniruotėms, bet praleisti jas dažniau (penkis kartus per dieną). Norėdami maksimaliai sudeginti riebalus, metus prieš ir po treniruotės nieko nevalgykite, tačiau dėl to galima kaltinti aminorūgštis ir baltymus. Laikydamiesi dietos, nepamirškite priprasti prie didelio vandens kiekio, rekomenduojama išgerti bent 2,5 litro vandens per dieną.

Sportininko dieta sausai valandai gali būti sudaryta iš šių produktų:

• liesa mėsa;
• Kiaušiniai (pjauti ir vištiena);
• Riba;
• Pieno produktai;
• Grūdai (grikiai, baltieji ir rudieji ryžiai, kviečiai, kviečiai, kukurūzai, kviečiai, miežiai, miežių košė);
• Bobovas;
• Daržovių vaisiai.

Taupyti pinigus

Dieta m'yaziv ir sushinnya krіm reljefo išleisti riebalų masę išsaugoti m'yazovykh obsyagiv. Kam būtina subalansuoti pagal aminorūgščių sandėlis produktų prie gyvų sporto papildų. Dėl m'yazіv išsaugojimo geriausia eiti.

Išsaugokite m'yazi ir padėkite specialiajam pidkhidui treniruotis. Daugelis sportininkų ant sausumos priartėjimo metu turi daug pakartojimų, o patys keičia darbo krūvį. Deyakі professіynі kultūristų prašome nekeisti vagos ant kriauklių, sob sumažinti m'yazova masę. Taip pat už m'yazovoi masi išsaugojimą sportininkė yra atsakinga už pakankamą motinos hormono testosterono kiekį, kurio lygį gali padidinti testosterono stiprintuvai. Svarbus vienas iš efektyviausių stiprintuvų.

Anaboliniai steroidai gali būti naudojami norint pagreitinti riebalų deginimo procesus arba sutaupyti svorio dietos metu. Tačiau šiuo atveju būtina griežtai kontroliuoti šių vaistų vartojimą, prižiūrint žinomus vaistus, kad būtų išvengta šalutinio poveikio.

Vaizdo įrašas: Naujokų atleidimo dalis, laikantis lengvatos dietos

​

Suši žolelių receptai

​

Visi žino, kad 100 kilogramų gyvos vagos gali atrodyti kitaip. Kaip numoti ranka į „referencinį“ Schwarzeneggerį (kurio vaga ant zmagannyah buvo trochas daugiau nei centneris) ir žmogų, tarsi jis visai nebūtų užsiėmęs fizine veikla, o gal pačia vaga (“ zavdyaki“ į riebalų riebalus). Natūralu, kad kaip vadinasi kitas variantas atrodo ne ką geriau – nors numeris ant Teresės nėra pagrindinis kriterijus vertinant skambutį. Šiame plane visi gerbia m'azovy reljefą - ateities problemas, tokias, kokias galime pamatyti iš karto.

Palengvėjimas m'yaziv

Ką galvoti apie uvazi, jei kalbame apie "m'azovy reljefą"

Pradedantysis gali nesuprasti, apie ką galvoti. Šiame straipsnyje mes laikome vieną iš dviejų (atskirai) svarbiausių kultūrizmo mitybos elementų - Nabutya reljefą (kitą - tse).

M'azovy korsetas, dengiantis skeletą po oda, sukuria tobulą formą. Dėl to riebalų svoris viršija leistinas normas – raumenys svyra po kamuoliu. Tobto, tiesą sakant, robotas ant m'yazіv reljefo reiškia spjaudytis zayvogo riebalų ir promalovuvannya m'yazovykh grupes - tokį patį slėgį, pavyzdžiui.

Apie mitybą apie m'yazіv reljefą neįmanoma pasakyti dviem žodžiais - reikia pasiklysti ir sulankstyti, o prie naujojo reikia pridėti daug veiksnių. Mes gerbiame jų odą. Paklausti apie:

1. Statulos tipas.
2. Dieta ir maistas.
3. Treniruotės.
4. Kardio.
5. Sportsarch.

Odos taškas abipusiams santykiams su kitais ir reikės pagalbos. Dabar – detalės.

Pirmas dalykas yra statulos tipas

Jakščas jau pradėjo suprasti teoriniai pagrindai"Zalіznogo", tai yra bajorų kaltė, kuri remiasi išplėstine Sheldon sistema, pagrįsta 3 tipais. Akivaizdu, kad jų oda fizinio krūvio atveju turi savų niuansų ir skirtingai į juos reaguoja. Tos pačios ir tos nuotaikos, lyg būtų palengvėjimo treniruotė. Šis punktas, deja, negali būti keičiamas, o čia viskas turėtų būti deponuota daugiau, kaip liepė pati gamta.

Pirmasis tipas yra ektomorfas. Garso senumo, ilgi, ale ploni šepečiai, nedidelis kiekis smulkių riebalų ir lengvumo iki jogo susikaupęs, žemas fizinės jėgos lygis, lankstymasis ir trivališkumas priauga svorio. Žmonėms, kurie priklauso šiam tipui, tereikia sužinoti apie tai, kaip pasiekti m'yazyv reljefą (garso smarvė aiškiai matoma be treniruotės ir nepastebi specialių dietų), tada jie turi rimtą problemą - pavyzdžiui, garsą. iš m'yazym' užauga. Stipriau treniruojant, roboto odos garsas ant reljefo nereikalingas – raumenys išauga iki taško „sausa“ ir nereikalauja kirpimo.

Įveskite kitą - endomorfas. Tiesą sakant, tiesioginis priekinio taško pailgėjimas. Garso žemo ūgio, skhilnist į mažų riebalų kaupimąsi ir sulankstytas zvіlnennyam vіd ny, vіdno svydky nabіr vаgi. Šio tipo žmonėms bus vis patogiau gauti „sausų“ raumenų - tik nedidelė programa ir dieta, skirta palengvinti m'yazіv, leidžia išeiti iš zavdannyam. Be to, būkite pasiruošę tol, kol nustosite daryti reikiamą režimą - raumenys jau yra sausi.

Trečiasis tipas yra mezomorfas. Kaip ir kalbant apie m'yazovoi masės rinkinį, taip ir kalbant apie darbą su reljefu, šis tipas yra labiausiai nutolęs. Fizinė jėga, lieknumas iki riebalų kaupimosi, jogos skilimo tvirtumo šventykla, tvirti kaulai ir platūs pečiai, shvidky rist m'yazovoi masi - viskas, ko reikia odos kultūristui. Lyg tau pasisekė, ir tavo kūną galima išauginti iki tokio pat tipo - treniruotės ant m'yaziv reljefo, geriau viskam, ir nereikia - vyno šukių ir taip pribaigsi.

Dabar galite pridėti nedidelį maišelį: rimtas robotas virš reljefo reikalingas tik endomorfams - įmantriausiam tipui. Ektomorfai ir mezomorfai praktiškai nesukelia problemų - m'yazi, kurie auga, o be to jie yra teisingai matomi. Na, ne – mityba nedidelė, o programų keitimas netgi greitas ir net tiesiog valgyk maistą.

Kitas momentas – dieta ir valgymas

Kaip aptarti m'yazіv palengvinimą, galite pamatyti pagrindinį postulatą: mažiau (ypač švedų). Kalta kilkіst, kad papildomus poreikius padengti daugiau nei reikia, bet nepersistengti. Suteikite pagarbą sulankstytiems angliavandeniams ir riebalams – smarvė nėra tokia niūri figūra, tačiau kartu jie leidžia kūnui treniruotis reikiamu režimu.

Neįmanoma suskirstyti savęs į riebalus ir angliavandenius! Pagrindiniai energijos šaltiniai (jau nekalbant apie kitas funkcijas), gyvybės smarvė mums šiandien yra būtina, o dar labiau – su fiziniu pasirengimu. Jei norite vienai dienai sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, eikite į sporto salę ir stenkitės tobulėti geriausiu režimu – tai praktiškai sumažina silpnumą, bet dar svarbiau bus pavirsti į didelę vagą.

Dar vienas niuansas: valgykite dažniau, bet mažiau. Įkvėpkite alkį sau mažais užkandžiais. Jei galite (ir jums to reikia!) susikaupti darbo atsargų arba galite stoti į treniruotes – laikydamasi dietos tikrai jausitės silpni, jei tik padėsite šiek tiek alkiui – tai jogos užsiėmimai. priežiūra.

Trečias punktas – treniruotės

Tsei ir priekinis taškas - galvos galva.

Natūralu, kad reljefo programa yra minkšta ir pasirūpinta šio kaupimo programa. Polegayut qі vіdminnostі puolime:

1. Taikant reljefą, būtina „praskiesti“ pagrindą izoliacinėmis teisėmis.
2. Darbo valandas galima sutrumpinti – maksimalios pastangos tinka komplektui, bet ne „džiovinimui“. Keisti kaprizą galima iš esmės – čia puikaus vaidmens vaidmuo puikus, esame nukreipti, skaičius ir pasikartojimo greitis.
3. Ir kіlkіst ta shvidkіst pasikartojimo ašis sіd suttєvo zbіshiti. Vikonuyuchi tinka m'yaziv reljefui, labiau tikėtina, kad dirbs daugiau pakartojimų - 10-20, be to, pagreitintu tempu. Tačiau nepamirškite apie techniką: oda gali būti skaidri ir skaidri. Dėl to m'yazi mayut "sudega".
4. Apie vіdpochinok rekomenduojama pamiršti apie tai žaibiškai - geriausia, kad jūsų treniruočių programa m'yazіv palengvinimui taptų apskrita, kad visa teisinga vikonuvaetsya be pertrūkių, po vieną. Tsim duzhe garny - pabandykite pakeisti zvichayny mokymą iš "švytėjimo" tokiam darbui. Kompetentingu požiūriu ir teisingu požiūriu smarvė yra labai veiksminga „džiovinimui“.
5. Jei galima daug treniruotis, taip pat rekomenduojama jį didinti: kuo dažniau dirbi su savimi, tuo labiau pastebi rezultatą. Apie tai, kiek pinigų jums padėti ir už jūsų laisvo laiko kiekį. Jei neįmanoma atidaryti sporto salės, galite papildyti programą - be to, m'yaziv reljefas namų mintyse turėtų būti labiau sulankstytas, bet kaip priedas prie pagrindinių idėjų - dar efektyvesnis.

Ketvirtas taškas – kardio

Didelė trasa, dviratis treniruoklis ir orbitinė trasa (taip pat, jei norite, pamatyti kardio - nuo didelio žaidimo stadione iki kovos menų treniruočių) - pagrindinių sportininko rėmėjų ašis, kuri yra pagrindas palengvinti. Įprasta smarvės dalis per daug išdegina, atimdama „sausus“ raumenis.

Prieš pradedant kalbą, būtina dirbti su absoliučiai visomis „jazoviečių“ grupėmis - pavyzdžiui, ištaisyti krūtinės reljefą ar tokį probleminį „m'yaziv“ presą, nebandyti spaudoje arba sukti posūkį: išspręskite problema. Ir tai neskambėjo nuostabiai, bet informacija apie tai, kaip palengvinti krūtinės ląstą, dar dažniau galiu daryti tą patį: kardio - dažniau, dažniau tai daugiau.

Penktas punktas – likusi dalis – sportinė mityba

Šis punktas bus aktualus endomorfams, nes jie labiau linkę atpažinti susilankstymą su reljefu (ektomorfams ir mezomorfams reikia tinkamos mitybos ir dalinio treniruotės).

Jei norite pažvelgti į sportinį valgymą, kad sumažintumėte mėsą, atkreipkite dėmesį į papildus, kurie rūpinasi L-karnitinu. Smirdi, vtima, ne panacėja – treniruok save, kad gautum ne mažiau, patys riebalai niekur nedings. Pavadinkite panašius preparatus, priklausomai nuo veislės, priklausomai nuo veislių skaičiaus (priklausomai nuo to, kokio tipo vartistas bus deponuojamas). Idealiu atveju turėtumėte valgyti laikantis dietos - tik kai kurie maisto produktai apie tuos, kaip pagerinti m'yaziv reljefą, galite virishiti diyno shvidko.

Іsnuyut і serёznіshi variantas, yakі slydo shukati jau vaistinėse. Populiariausi yra celenbuterolis ir ESA. Pirmoji priemonė – lašai nuo kosulio, o kita – santrumpa. Jis iššifruojamas kaip efedrinas, kofeinas (natrio benzoatas) ir aspirinas. Podіbne poddnannya žymiai stipresnis antplūdis ant kūno ir є є deystno perevіrenim bagatma sportininkų narkotikų. Kaip jus erzinti, kaip suteikti m'yazam palengvėjimą, bet tiesiog dieta ir treniruotės nepadeda – kiek įmanoma, kad šis būdas būtų efektyvesnis.

Zmist:

Kodėl jėgos ir kardio treniruotės jaudina, tarsi jų pėdsakas. Vidpovidna mokymo programa. Korisnі oradi nuo valgymo.

Išsiurbkite m'yazi ir sukurkite grubų reljefą – vieną iš pagrindinių odos atleto užduočių. Problema ta, kad jūs nežinote, kaip teisingai įgyvendinti savo idėjas, kokius aspektus pagarbos procese imtis, kaip pasiekti idealų m'yaziv reklamą. Tikrai viskas paprasta. Norint palengvinti liemenį, būtina teisingai treniruoti procesą, valgyti maistą ir tinkamai jį gauti.

Paskyrimas iš zavdannyam

Pirma, mokyklų mainai robiti varto - rozіbratisya zі jų zavdannya. Vznachtesya, kokios pagalbos jums reikia, kurią valandą geriau pagerinti masę. Melas, kad su nedideliais obsyazі raumenys "sausa" tiesiog marno. Krim tsgogo, nekeiskite treniruočių proceso, kad tik jūs galėtumėte pradėti sportuoti. Kodėl? Tam pirmoje vipadkoje rizika išleidžiama jau zaroblen "m'yaso", o kitoje rizikuojama atimti traumą.

Jūs esate atsakingas už supratimą, kad spaudos, krūtinės m'yazam, kojų ir kūno dalių reljefas yra būtinas net dėl ​​m'yazovy apimties akivaizdumo. Kitu būdu robotui buvo suteikta ne koris.

Kodėl pradėti?

Kaip ir padarėte, kad už bet kokią kainą užsitikrintumėte kūno palengvėjimą, tada pradėkite nuo treniruočių programos lankstymo. Taigi, yakіsna programa kalta dėl to, kad apima:

1. Aerobinė veikla.
2. Jėgos treniruotės.

Prieš aerobikos treniruočių galeriją galima nesunkiai vaikščioti, bėgioti, plaukti, važinėti dviračiu (kaip alternatyva – stacionariu dviračiu). Norėdami pasiekti geriausių rezultatų treniruotėse, atlikite šiuos veiksmus:

• pažiūrėkite į aerobiką, jei norite trijų pamokų per dieną;
• stenkitės lavinti organizmą pirmaisiais metais. Tse lengva paaiškinti. Vcheni atnešė, scho trumpiausius rezultatus skilimo riebalus galima pasiekti vrantsi;
• neužsiimkite iki minimumo. Optimalus treniruočių trivalumas gali būti metų viduryje. Mažiausiai - 30-40 plunksnų. Tokio tipo pratybose taisyklė paprasta – kuo labiau užsiėmę, tuo daugiau riebalų galite sudeginti per valandą treniruodamiesi. Žvelgiant iš kitos pusės, prisiek pasaulio kilnumu – transcendentinis darbštumas tavęs prie nieko nenuves;
• neužpildykite trumpų rankovių vėliau, nuleiskite dvejus metus iki burbuolės, paimkite iš karto išėjus iš sporto salės. Kitu atveju treniruočių efektas bus mažesnis;
• Kad raumenys apsaugotų nuo katabolizmo procesų ir pasiektumėte svorio metimo efektą, vartokite pusę porcijos baltymų kokteilis 60-70 minučių prieš eidami į sporto salę arba išgerkite kokteilį tą pačią valandą, arba išgerkite jį;
• atminkite, kad galite pagerinti bendrus rezultatus vienu metu, prieš pat burbuolę išgerkite porciją bcaa aminorūgščių;
• Norėdami užtikrinti paviršutinišką reljefą, sumažinkite širdies ritmą iki optimalaus lygio. Paprastai idealus pulsas yra 120–140 dūžių per minutę;
• nepriverskite apačios. Ambicijų pažanga gali būti vykdoma žingsnis po žingsnio, be antgamtinio fanatizmo. Garniy variantas– Pasirūpinkite vadinamosiomis „sunkiosiomis“ treniruotėmis, jei dideles ambicijas keičia tausojantis režimas. Kai tsimu cherguvannya kaltai atliko odos 12-15 hvilin.

Plonesnė treniruotė

Bet kuris sportininkas gali patvirtinti, kad rezultatų pasiekti yra mažiau įmanoma kompetentingai derinant dvi motyvacijos rūšis – jėgos ir aerobikos. Vidutiniškai viena diena yra atsakinga už ne 2-3 treniruotes aerobinėms jėgoms ir 1-2 jėgos pratimams. Su tuo neįmanoma įveikti jėgos ir aerobikos programos per vieną dieną – reikia atskirti vieną nuo kitos.

Dieta

Be tinkamos mitybos galite pasiekti maksimalų efektą. Čia nėra nieko sudėtingo. Palepinkite save mažiau nei keliais džiaugsmais:

• sutvarkyti užkandžius angliavandeniuose ir keisti valgant daug angliavandenių turinčius produktus. Tuo pačiu metu šio elemento suvartojimas dietoje nėra varto - sulankstytas angliavandeniuose;
• suvartoti ne mažiau kaip 0,25 kg baltymų per dieną;
• į racioną įtraukite nedidelį kiekį žuvies riebalų. Pažvelkite į pidide alternatyvas Roslinna Oliya. Kalbant apie daugiausia riebalų, geriau sutvarkyti mitybą iš dietos;
• gerti bent du litrus vandens per dieną. Priešingu atveju didelė kūno laistymo rizika;
• ypatingą dėmesį skirkite gautam baltymui. Optimalus šio elemento suvartojimas yra apie 2–2,5 g vienam svorio kilogramui.

Programos ypatybės

Viena efektyviausių ir efektyviausių dviejų mėnesių trukmės programų atrodo taip:

• rožė - 6-8 plunksnos;
• sėdėjimas - 3-4 rinkiniai po 9-10 pakartojimų;
• spaudimas ant suoliuko nuo hantelių ar štangos (gulint). Pakartojimų skaičius - 10-12, 2-3 rinkiniai;
• trauka. Čia rinkinių skaičius yra 2-3, pakartojimų skaičius yra 10-13;
• štangos traukimas iki juosmens. Setų skaičius - 2, pakartojimų skaičius - 11-13;
• mokymų baigimas (triukas). Kardio treniruotė - 10-15 minučių, pulsas - ne daugiau kaip 80% MPP.

Programą aprašysiu aukščiau, reikia laimėti merginas dienai. Didžiausias įsipareigojimas yra beveik 80% darbinės masės. Nutraukite trivalumą – arti dviejų whilinų.

Nasamkinets, matyt, yra paprastų džiaugsmų pabarstymas, leidžiantis greitai ir efektyviai formuoti reljefą:

• valanda kuo greiciau suremontuoti varto (iki 1-2 hviliniu);
• pakartojimų skaičius gali būti mažesnis nei dešimt ir daugiau nei penki penkiolika. Vyno sūpuoklėse leidžiama pridėti didesnį korpusą;
• Vykoristovyte vidurinė vaga, yakі leidžia išauginti reikiamą pakartojimų skaičių tinkle. Kalta ne atsigavimo valanda, o daugiau nei du khvilinai;
• opratsyuvannya dermal m'yaza gali būti atliekama dažniau, bent kartą per šią dieną;
• teisinga treniruotė ant reljefo - ne tik galimybė pažadinti kūną, bet ir galimybė padidinti gyvybingumą, jėgą;
• iki burbuolės neimsime, pridėsime nedidelį bėgimą vienam (pvtor) kilometrui;
• geriausias pasirinkimas aerobinėms treniruotėms yra didelis, bet kaip alternatyvą galite naudoti plaukimą, dviratį treniruoklį ir kt.
• įjunkite pratimą tiesiai švaria ranka, kaip robotas ant strypų (tricepsams), prisitraukimai (nugarai) ir kt.;
• programa apie Bazhano perėjos reljefą, jei norite turėti dvi merginas upėje.

Podbags

Sukurti idealų reljefą yra svajonė, nes nepatogu priimti tikrovę. Viskas, ko kažkam reikia, yra šiek tiek mankšta, dieta, skaitymas, treniruočių programa.