クラレンスバスtrenuvannya。 Smarter Shorter：Litnichアスリートのためのスピードトレーニング

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Smarter Shorter：Litnichアスリートのためのスピードトレーニング

夏のアスリートとして、短いトレーニングセッションの更新と超補償の前に建物をカスタマイズできます。ホールで多くの時間を費やす必要がないので、より多くの結果を得ることができます。実際、夏のアスリートとして、トレーニングを短くするとすぐに素晴らしい結果を得ることができます。リトニのアスリートは奇跡的な結果を断ち切ることができ、非常に短い時間でトレーニングを受けることができます。私のトレーニングは30分から45分かかります。 Deyak vzagal tilki15または20hilin。「Dovga」trenuvannyaは45〜60ギリン近くを借りており、60ギリン以上を訓練する必要はありません。

繰り返します。私のトレーニングは30分から45分までさまざまです。私は60hviliを超えて訓練しないのと同じくらい訓練しません。私が長居しているわけではありませんし、トレヌヴァティシャになるのは私にとって正しいことではありませんし、私にとってもそれほど良くありません。これに加えて、私は短いトレーニングが若者の成功の鍵であるという事実を認識しています。

あなたと同じように、私は訓練するのが大好きです。私は私のためにそれをしたいです、私は私のためにそれをしていました。手すりを巻く悪臭は、短いトレーニングには効果がありませんでした。これにはいくつかの理由があります。まず、誘拐されたアスリートである私は、ここ数年、ぶら下がっているロボットに取り組んでいます。正確には、2台のロボットに取り組んでいます。そのため、私は毎日、並外れたロボットに取り組んでいます。本。そのためのエネルギーが1時間もありません。もっとトレーニングを受ける必要があります。友人、私はガレージからガレージに行くので、トレヌバンからより多くの満足を得るでしょう。第三に、私は短いトレヌバンのためにはるかに美しく紹介されています。トレヌバンナに1時間以上費やすとすぐに、私は常に翌日または数日間の料金を支払います。

同時に、尊重することがより重要なので、私はすべてのトレヌバンのレポートを保持しています。結果として、私はあなたに何が正しいかを簡単に伝えることができますが、それはどうですか。 1回のトレーニングで30〜40時間の途中でトレーニングを行うと、わずかな時間で肌のトレーニングがどんどん強くなり、順調に進みます。プログラムを変更して45分から60分にトレーニングするとすぐに、穂軸に良いトレヌバンが散りばめられ、斜面に胆汁が見え始めて疲れてしまい、自分自身に感じました。特に胸、右のスティクとシュヴン、そして力を使い始めたとき、そしてそれをしたとき、私はある種の怪我に終わり始めました。

私は単一の夏のアスリートではありませんが、更新と超補償のために完了するのに1時間かかる、時々短い、頻繁ではないtrenuvansとそのようなtrenuvalグラフのリターンの飾りを切り落としました。クラレンスバス（クラレンスバス）は、彼の夏のグループで最も親切に宣伝されたボディービルダーの1人であり、最初のブーマーロック40の時から最後までの最初のトレーニングとその瞬間からの日数を時系列で説明する一連の本を書いています。クラレンスはBIT（HIT-High Intense Training）の哲学に従い、常に短く、硬く、明るいトレヌバンと見なしています。 Ale so yak vinは古く、Clarence gibletsは彼のトレーニングを行い、毎年、途中で奇跡を奪い、9日間で2回だけトレーニングする必要がある個別のトレーニングプログラムに従います。これにより、トレーニングへの参加を最大化し、成功における重要な役割の更新を最大化する機会が得られます。

最初のお尻は、35から80+（マスターのチャンピオンシップ）のカテゴリーのチャンピオンシップで著名なアスリートであるフレッドロウであり、グループの勝者とグループのワゴンに誓約しています（詳細はこちら：http：/ / 2010- -international.org/required-documents）は、35から80+までの最後のカテゴリーで全国および新年のチャンピオンシップを獲得し、3つの自動車グループおよび最近の新しいグループで全国および新記録を確立しました。 2001年のファーストクラスでのフレッドの成功の結果として、35歳から80歳以上のホットバス、そして45歳から60歳までかかった金曜日のトレーニングがより簡単になりました。全体の感覚。年ホールでzmagannyaが結果を示しました。

Litnіkhアスリートのためのスピードトレーニング

速いプログラム、ヤクのtseプログラムは5つ以下の権利を入力します。お尻の場合、速いプログラムは、-スクワット、スタンスを取り、身をかがめる、または-座っているベンチプレス、バーベルが山に突き刺さる、または-スクワット、バーでのエクササイズとプルアップ、または-スタンディングプレス、スクワット、プレスナヒリ、デッドリフト。トレーニングのスピードはすでに長い間続いており、悪臭は多くのロックに大量の音楽と強さをもたらしました。

高速トレーニングを使用すると、更新するまで健康状態を変えることなく、より重要かつハードに、高強度でトレーニングすることができます。それらを実用的で夏のアスリートにとって理想的なものに保ちます。

想像するための速いトレーニング、どんなタイプのトレーニングでも、子供たちは常に重要なロボットに費やします。重要なアスリート、パワートライアスリート、ストロング（ストングマン）のファン、ボディービルダー、そしてそれらすべてを称賛します。静かなhtoに対する賞賛の匂いは実用的であり、5x5システムや5/4/3/2/1のように、平均的または少ない繰り返し回数で進みます。匂いは涼しく、静かな人にとっては重要です。美しく重要なシングルの場合、静かなhtoシステムВІТ（HIT）のトレーニングを行い、肌のピディッドを表示することも悪臭を放ちます。エレイコのバーベルでトレーニングする若者、裏庭で石、ネズミ、バーベルでトレーニングする若者、そしてワゴンで美しいトレーニングをする若者たちを称賛する。悲しいかな、悪臭は誘拐されたアスリートである人々にとってより良いので、悪臭はcymアスリートが磨き上げて更新と超補償に積み上げるのを助けます。

超高速トレーニング

私のすべてのtrenuvalnyの経験のために、私は速いプログラムで勝利しました、そして、私はそれらから奇跡的な結果を見ました。 1時間で、私は年をとるにつれて、私のトレーニングはますますスピーディーになりました。 Ninishny私のトレーニングは「超高速」と呼ぶことができます。ほとんどのトレヌバンでは、右側の1つだけを歩き回っています。もう一方のトレヌバニヤでは、右の2つをためらっています。 Zrіdka私はtrenuvannіでもっとnіzhdvіを恥ずかしがり屋です。特定の権利からの最大リターンを短期間で修正できるので、超高速トレーニングは私に適しています。悪臭はまた、更新の間にそれを変更することなく、私がそれを一生懸命そして重要に行うことを可能にします。

私が超高速トレーニングに適している主な理由は、私が恐れているので、トレーニングと右（または右）にしか対応できないため、視覚障害を引き起こす可能性があるためです。書面でリベットだけを取り除く方法についてのトレーニングセッションを過ごすとすぐに、そして翌日、背中が痛いので肩が見えるので、私は書面でライバルについてどう思うかを絶対に言うことができます、私は知識の強い必要性があります。rozіgrіvatisya、または膣を捨てるか、またはあなたは右に変更することができます。リベット、ベンチプレス、ストライク、シュブング、ポスチャ、スクワット、ベンチプレスなどのヤクをトレーニングするとすぐに、問題はまったくわかりません。

効率も問題になりつつあります。たとえば、1時間ジャバーになるのをためらって、それを線に変えて、胸に縫い付けて病気を直した後、その逆について話し、たくさんの写真を撮ります。明らかに、情報はさらに厄介です。夏のアスリートは、より多くの理解とより多くの情報、そしてあなたの手にあるより信頼できる情報、より美しいものを必要としています。

私は超高速トレーニングも大好きです-右に1つ以上ロボットに復讐するように私に電話してください-悪臭は私がさらに簡単な膣とvikonuvatの一連のストロークからそれを修正することを可能にしますmその日のために一生懸命働いています。私は頭が良く、私より年をとったので、特に右から右に向かって、胸をくねらせ、ルクーゥを振動させる方法で胸を引き受けるようになりました。調整が非常に重要だからです。スタノビーのクロスバーのラックで、チャターバー、支柱スラスト、シット、フロントシットを使用するのは簡単ではありません。重要なワゴンを使ってトリックを行います。

RozdilenaTrenuvalnaプログラム

私たちの大部分にとって、トレーニングの速度は、私たちがそれを見ることができるか、皮膚トレーニングを受ける資格があるかもしれないので、さらに良くなることはありません。特に右の方が良い場合、胸に当てて押す場合、胸にかけて縮める場合、または胸に1年間服用する場合は、1時間かかることがあります。これは、ゲートウェイの1つです。胸部の進行に。補足として、すべてが必要であり、妥当な数が正しいので、すべての素晴らしい人々のグループが拘束されます。では、右のデシルコフと超高速トレーニング後のベストプラクティスは何ですか？

ステートメントは単純です。 trenuvalnuyuプログラムを選択してください。

trenuvalプログラムの配布では、これらの従属的な取り組みにはtrenuvanになる権利があります。 2つまたは3つのトレヌバンを呼び出すか、最大6つの個別のトレヌバンを選択できます。新しいトレーニングセッションを実施します。

お尻には、トライアスロン選手のように、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトをオンにします。あなたがそれを見るとすぐに、あなたは1日3回トレーニングすることができます、あなたは月曜日にスクワットで働くことができます、2番目と金曜日にベンチプレス。あなたがそれを見るとすぐに、あなたは1日2回トレーニングすることができます、あなたは金曜日に真ん中でスクワットとベンチプレスとデッドリフトを練習することができます。右側に3つのダンベルを付けたい場合は、週に座って上腕二頭筋に行き、ベンチプレスして真ん中のバーベルを引っ張って、金曜日にチャターバーから収納したい場合があります。

あなたが80年代からボディービルをしているなら、あなたはクラレンスバスという名前を知っています。彼は氏に勝ちましたか？オリンピア？いいえ、しかし彼はその極端な無駄のない外観を得るために適切に食事と訓練の原則を最前線に持ってきました。オリンピアスは努力しています。自白したマッスルヘッドと弁護士である彼は、体脂肪率が2.4％に低下しました。これは今日でも前例のないことであり、きれいな食事、賢明なトレーニング、麻薬なしでそれを行いました。そのマイルストーンを達成したとき、彼は40歳を超えていました。

今日、彼は70歳で、彼の年齢だけでなく、あらゆる年齢の人にとって、彼は信じられないほどに見えます。彼のやり方に興味があるなら、読み続けてください。

IM：あなたはあなたの新しい本の表紙にほとんど引き裂かれ、筋肉質に見えます、 大いなる遺産、以前の本でやったように、 リーンフォーライフと 自分に挑戦する、50歳と60歳のとき。その状態を維持するために年をとるにつれて、あなたがしなければならなかった最も難しい調整は何でしたか？

CB：お褒めの言葉をありがとう。人々はそれが50の後に下り坂である必要はないことを知る必要があります。それは私の新しい本の主なメッセージです。それが私がそれを書いた理由です。私は基本的にいつもやってきたことをやり続けてきました。 2006年1月に股関節を交換しましたが、手術までトレーニングを続け、サイズや体力はほとんど失われませんでした。私は、主要な筋肉を切断するのではなく、それらの間を行き来する新しい外科手術を受けました。私は数週間でジムに戻り、数ヶ月でスピードを取り戻しました。体は、ほとんどの人が考えるよりもはるかに長く、賢明なトレーニングの要求に応え続けます。何かを成し遂げるには、それが可能であり、それができると信じなければなりません。私の新しい本は、読者に大きな期待を抱く理由を与えます。

IM：長年のウエイトトレーニングが、人工股関節置換術を必要とした理由だと思いますか？

CB：確実に知ることは不可能です。私は腰を交換する前に50年以上着実に訓練しました。使い古したばかりかもしれません。私の腰がトレーニングなしで以前に配られた可能性もあります。脊椎に先天性の湾曲があり、これも役割を果たしている可能性があります。ほとんどの医師は、関節が定期的に使用されている場合（過度に使用されていない場合）に関節が最も効果的であることに同意します。私の本の章の1つには、前後のウェイトトレーニングの役割など、人工股関節置換術の詳細が記載されています。

私は入る 破れたあなたはあなたの体脂肪が2.4パーセントで静水圧計量装置で測定されたと言いました。最近体脂肪を測定しましたか？

CB：私は毎週、タニタ体組成計を使用して体脂肪を監視しています。これは、一貫して使用すれば非常に正確です。水中で体重を測定する費用や手間がなくなったので、それは私のトレーニングに恩恵をもたらしました。タニタの尺度によると、本の写真を撮ったときの私の体脂肪は約5パーセントでした。それは、時間帯と水分補給レベルに基づいて、プラスまたはマイナスで変化します。

IM：まだ改善していると思いますか、それとも今はメンテナンスゲームになっていますか？

CB：私は常に改善しようとしています。維持するためのトレーニングは面白くなく、モチベーションキラーではありません、そして私は疫病のようにそれを避けます。私はほとんどの場合、改善する方法を見つけることができます。私はすべてのトレーニングで目標を設定します。それは私が直線的に改善しているという意味ではありません-私は明らかにそうではありません。しかし、それは私の考え方であり、それは私の継続的な成功と大きく関係していると思います。

IM：過去には、あなたは頑固な高強度の支持者であり、マイク・メンツァーの推奨に沿って失敗するまですべてを訓練していました。あなたはまだそのアプローチを信じていますか、そしてそれは中年を過ぎた誰かのために訓練するための最良の方法ですか？

CB：私は「少ないほど多い」という哲学を強く信じています。私は全面的な失敗に訓練しません。私はいつ別の担当者をして停止することができないかを知っています。マイクのアプローチと異なるところは、上下のサイクルでトレーニングし、常にエアロビクスを含めることです。年配のリフターが挑戦し続け、トレーニングの合間に回復する時間を確保することが重要だと思います。

IM：あなたは現在どのようなウェイトトレーニングとカーディオプログラムをフォローしていますか？それは過去10年間でどのように変化しましたか？またはそれはありますか？

CB：私のトレーニングは、ウェイトとエアロビクスの間で等しくバランスが取れています。私はウェイトと同じ方法でエアロビクスにアプローチします。ハードでまれです。私はウェイトとエアロビクスを別々の日に行うことを好むので、両方に等しく注意を払うことができます。私は週に2、3回トレーニングをし、休みの日は歩きます。ウエイトについては、ウォームアップ後にハードセットを1回行います。エアロビクスでは、高強度インターバルに焦点を当てています。私のウェイトトレーニングは1時間強続き、エアロビクスセッションは約25分続きます。

IM：年配のボディービルダーが避けなければならないと思うエクササイズはありますか？スクワットやデッドリフトはどうですか？

CB：老いも若きもトレーナーは、傷つくような動きを避けるべきだと思います。痛い場合は、しないでください。スクワットとデッドリフトは、関節の痛みを引き起こさない限り問題ありません。スクワットとデッドリフトでは、回復のための時間を確保することが特に重要です。スクワットを1週間行い、次のデッドリフトを行うことは、ほとんどの人にとってうまく機能します。

IM：各エクササイズに1つのワークセットを作成する前に、多くのウォームアップセットを実行しますか？

CB：それは運動次第です。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの多関節運動の場合、私は通常2つか3つのウォームアップセットを行います。カールやその他の単一関節の動きの場合、1つまたは2つ。ウォームアップセットの担当者は通常8〜4人で、ウェイトは次第に重くなります。私の理論では、ウォームアップセットはワークセットのために体を準備することであり、あなたを疲れさせてはいけません。

IM：あなたのトレーニングプログラムはあなたの新しい本にありますか？

CB：はい。人工股関節置換術後の変更を含め、最近行った変更について説明します。

IM：ウェイトトレーニングのキャリアの早い段階で、あなたはオリンピックのリフターでした。あなたはそれらのリフト-クリーンとジャークとスナッチ-は安全だと思いますか？あなたの最高のポンドのいくつかは何でしたか？

CB：オリンピックのリフトは関節に大きなストレスを与えるため、注意してアプローチする必要があります。パワークリーンとパワースナッチは習得がはるかに簡単で、おそらくほとんどの人に最適です。オリンピックのリフティングの日々にさかのぼる関節の問題がいくつかあります。左肩が衰弱し、腰に関節炎があります。どちらの状態も悪化させるような動きは避けます。痛みや怪我によるトレーニングは悪い考えです。私の最高のリフトは、275プレス、245スナッチ、325クリーンアンドジャークでした。

IM：あなたの好きな有酸素運動は何ですか、そして最良の結果を得るためにどのようにそれを攻撃しますか？

CB：私のお気に入りのカーディオマシンは、プッシュプルアームアクションのエアロバイクであるSchwinnAirdyneです。私は全身を好気的にトレーニングすることを信じています、そしてエアダインはそれを非常にうまくやっています。多くの人が忘れているのは、有酸素運動の効果の50％以上が筋肉で行われ、使用されている筋肉だけが効果があるということです。 Airdyneにあるような優れたパフォーマンスモニターは、段階的にトレーニングできるようにするために重要です。さっきも言ったように、私はいつも改善しようとしています。

IM：の時代に 破れたあなたの食事は、高炭水化物、中タンパク質、低脂肪で、リッピングしたいときにカロリーを減らしました。今はどうやって食べますか？

CB：私が近年行った主な変更は、「良い」脂肪、通常はサーモンの追加です。良い脂肪は食物の吸収を遅らせ、心臓と循環器系に良いです。私は主に全食品のバランスの取れた食事を食べます。私は1日に3回の主食と3回のおやつを食べ、食事を逃すことはありません。私の食事の大部分は野菜、果物、全粒穀物です。また、食事やおやつごとに脂肪と高品質のタンパク質を摂取するようにしています。私は自分が過度に空腹になることを決して許しません。私は自分自身を飢えさせません。

IM：準菜食主義者であることはあなたのテストステロン生産を妨げますか？そのタイプの食事療法は、特にあなたが年をとるにつれて、筋肉を構築することを難しくしませんか？

CB：ダラスのクーパークリニックでの前回の健康とフィットネスの試験で、テストステロンをチェックしてもらいました。血液検査は私のテストステロンが正常の中間範囲にあることを示しました。詳細については、当社のWebサイト（www.cbass.com）をご覧ください。ほとんどの人がテストステロンを正常なレベルに維持するために必要なのは、定期的な運動（ウェイトとエアロビクス）とバランスの取れた食事だけだと思います。

IM：老化したボディービルダーのためのあなたのお気に入りのサプリメントは何ですか？

CB：私はクレアチンが好きです。クレアチンは肉をあまり食べない人に特に効果的です。私は何年もそれを取りました。

IM：何があなたをそのようなしっかりした、痩せた形にとどまらせる動機を維持しますか？あなたのインスピレーションは誰ですか？

CB：モチベーションを維持するための重要な要素であるトレーニングを楽しんでいます。現実的でやりがいのある目標も重要です。意味のある目標に向けた進歩を示す正のフィードバックは、究極の動機です。私には常に目標があります。それを達成したら、別のものを設定します。トレーニングは年を追うごとに重要になります。予定されているトレーニングを見逃すことはありません。ビルパールはいつも私のお気に入りのロールモデルです。彼が53年のミスターを獲得したとき、私の父と私は聴衆の中にいました。アメリカ。彼がまだ午前4時ごろに起きるという事実が大好きです。週に6日トレーニングします。

IM：中年を過ぎて移動しているボディービルダーへのあなたのトレーニングと食事療法のアドバイスは何ですか？

CB：トレーニングとダイエットの規則性が最も重要だと彼らに言います。効果的な唯一の食事療法またはトレーニングレジメンは、あなたが進んで無期限に継続できるものです。あなたが本当に噛むことをいとわない以上に噛まないでください。

IM：あなたは現在のボディービルのシーンについていくのですか？

CB：私はかつてほど競争力のあるボディービルをフォローしていません。私の印象では、トップの男とギャルはとても良いので、普通の人は彼らと関係がありません。しかし、健康とフィットネスのためのボディービルはかつてないほど人気があります。キャロルと私は、ゴールドジムが私たちの故郷であるニューメキシコ州アルバカーキにいくつかの新しいジムを開設することを計画していると聞きました。そこにはすでにたくさんのフィットネスセンターがあります。私の感覚では、40を超える市場が最も急成長しているセグメントである可能性があります。若くて強いままでいたい人にとって、ボディービルは鍵です。

IM：米国では肥満が蔓延しており、子供たちはかつてないほど座りがちです。これが流行を助長し、健康危機を引き起こしています。社会としての私たちがその傾向をどのように逆転させることができるかについてのアイデアはありますか？

CB：答えを知っていればよかったのに。しかし、太りすぎを犠牲者として扱うことはそれではないと確信しています。ごくわずかな例外を除いて、私たちが健康で痩せているか、座りがちで太っているのかが選択です。私たちのウェブサイト、本、DVDは、自分自身を助けたい人々を助けることを目的としています。

何十年もの間、クラレンス・バス（1937年生まれ）は、15歳の初期の重量挙げ選手から破れた中毒者への彼の変容をたどるボディービルのポーズで撮影されました。写真は、適切なケアと給餌で人体がどれだけ衰えるかを示す生物学的なタイムラインを表しています。彼の70歳の誕生日を少し恥ずかしがり屋で撮った彼の最新の写真は、体脂肪を事実上失っている男性を明らかにしています。彼はそれほど強さの肖像ではありませんが、彼はそうです。彼は筋肉の定義のモデルです。すべてが ポップ..。腱と静脈は、しっかりと引っ張られたケーブルのように彼の皮膚から立ち上がっています。彼は死ぬために腹筋を持っています。

バスを撮影した写真家のラズロ・ベンツェ氏は、「世界のすべての柔らかさのために、彼らが望むのは腹筋だけだ。クラレンスはそれをスペードで手に入れている」と語った。

欠陥が見過ごされないボディービル施設の超批判的な目の外では、バスの体格は、彼が過去40年のミスターアメリカ大会で彼の身長クラスを獲得した1978年以来ほとんど変わっていません。40歳と70歳の類似性はすべてです。バスはアナボリックステロイドを使用していたよりも注目に値します。

現在、彼は薬の代わりに、市販の栄養補助食品をいくつか使用しています。彼は週に2回ウェイトを持ち上げ、さらに2日間、心臓がドキドキするエアロビクスの短い発作を混ぜ合わせ、たくさんの散歩をし、菜食主義に近い食事をします。彼はジムの奴隷ではありません。そして、2007年12月に彼と1日過ごしたとき、私たちは一日中食べました。

アメリカのヘルスクラブは、永遠に若いままでいることを目的としたバーベルを持ち上げるベビーブーム世代でいっぱいです。しかし、彼らは何十年にもわたって、バスが示したウェイトトレーニングへの規律、食事、情熱を持っていますか？と強い？

テキサス大学の運動史教授であるテリー・トッド氏は、「クラレンス・バスのような多くの人々に会うことはないだろう」と語った。クラレンスはとてもユニークです。「」

で彼の写真に出くわしたとき、私はバスについて学びました 老化の物理的寸法（1995）、同じくテキサス大学の運動学と公衆衛生の教授であるWaneenW.Spirdusoによる。

Spirdusoは、バスの写真を使用して次のように指摘しました。体力と筋持久力は、主に運動不足が原因で低下します。老化に関連する要因が原因ではありません。「強度と老化に関する文献で最も明確な発見の1つは、廃用が老化を加速させることです」と彼女は書いています。

何年もの間、医学界の多くはレジスタンストレーニングの利点を理解できませんでした。「人々がどのように感じているかを見るために、あなたは本当にそこにいなければなりませんでした」と、300ポンド以上の重さの元全国チャンピオンのパワーリフターであるトッドは言いました。彼は、1968年の本の医師であり著者であるケネス・クーパーに会ったことを覚えています。 エアロビクス。当時、クーパーは激しいウエイトトレーニングにはほとんどメリットがありませんでした。しかし、新しい研究によって、態度は変わり始めました。 American College of Medicineによる1998年の研究では、250の研究プロジェクトが分析されました。調査結果の中で、筋力トレーニングは、男性と女性が年をとるにつれて強くなり、骨の健康を改善し、体重を制御するのに役立つことがわかりました。研究の1つでは、年配の男性と女性が若い人よりも力を大幅に向上させることがわかりました。 Spirdusoは、エリートの高齢アスリートを「身体と機能は自己認識と自尊心の非常に重要な要素である」という精神を持っていると説明しました。

バスの写真を初めて見たとき、彼の強さには感動しました。しかし、彼の年齢での彼の筋肉質は過度に見えた。テレビのマッスルマン、ジャック・ラレーンと、最新のエクササイズデバイスを手にした信じられないほど強い男性と女性をフィーチャーしたインフォマーシャルについて考えました。念のために言っておきますが、これは私の研究の初期段階であり、「バスほど筋肉質な人はまだ研究していませんでした。年上のアスリートを駆り立てた情熱、プライド、野心を完全には理解していませんでした。「70歳の男性が100メートル走ったり、マラソンを走ったりできるとしたら、なぜ身体の完璧さを追求できないのだろう」と私は思いつきませんでした。

「人々がこの種の筋肉のポーズに不快感を覚える主な理由は、ある程度真実だと思います。虚栄心と自我がそのような公の場に展示されているからです」とトッドは私に語った。彼はテキサスのTodd-McLeanフィジカルカルチャーコレクションの共同ディレクターであり、フィットネス、ウェイトリフティング、エクササイズを専門とする世界最大のアーカイブです。

トッドはバスを年上のスーパーフィットの「一種のポスターチャイルド」と表現し、「コレクションが大学の目玉になったときのクラレンスの体の変化のないこと」を描いた写真を使用することを計画しました。新しい27,000平方フィートのラッチャースターク体育・スポーツセンター。

筋肉質は、「社会保障の資格がある人」であっても、威圧的になる可能性があります。それは「ある種」です。あなたは人生の最後の30年間、何をしてきましたか？まあ、それほど多くはない、「ベンツェは言った」。そしてそれは彼らに罪悪感を感じさせます。そして、あなたが罪を感じた場合、あなたは怒るでしょう。「」

彼の一連の仕事

ストリートウェアでは、バスは痩せていてしなやかです。彼は背が高くない-5 "6"。彼の肌は非常に滑らかで、ある光の中で彼は20歳若く見えます。バスは彼の意見を共有するのが好きで、実際、彼の時間の多くは現在、フィットネスに関する彼の考えを伝えることに費やされています。しかし、それは抑制されたものであり、仕掛けではありません。「彼は非常に穏やかに、しかし非常に強く話します」と彼の旧友、元米国のカール・ミラーは言いました。オリンピック重量挙げコーチ。

オリンピックスタイルの重量挙げのスポーツ、愛好家のためのトレーニング-

カールミラー、2011年：

「私がどのように見えるかは私にとって非常に重要です」と、ニューメキシコ州アルバカーキの彼の家で最初に会ったとき、バスは言いました。「それ」は、いわば私の証拠です。「写真は、私がこのレベルのフィットネスを維持していることを示すことができる最も目に見える方法です」と彼は言いました。私はそれがボディービルに興味がない何人かの人々のためのターンオフであることを理解します。しかし、私を他のほとんどのボディービルダーと区別するものの1つは、この継続的なドキュメントです。「」

筋肉の定義は、主に筋肉のサイズと体脂肪のレベルに影響されます。毎週土曜日の朝、朝食前に、バスはバスルームに入り、体重とボディバーを測定する体重計に足を踏み入れます。彼は、きちんとした手書きの変化を合法的なパッドに記録します。数字は、それぞれ1ポンドと10分の1パーセントポイントで変動します。彼は1977年以来、この方法で体をテストしてきました。ハイテクスケールが登場する前の数日間、バスはアルバカーキのラブレース医学教育研究財団の研究者によって実験室で水中に沈められました。

彼の最新の写真では、バスの体重は150ポンドでした。彼の体脂肪は自宅の体重計で3.5％を記録しました。これは、ほとんどのエリートマラソンランナーよりも低い値です。より定性的な分析は、彼がベッドから出て鏡を見て裸体を見るときに毎朝行われます。「全体的な筋肉量に関しては、以前はできたことができたいくつかの可能性があります」と彼は言いました。しかし、私は自分の外見をかなり誇りに思っています。「」

バスは13歳でウェイトリフティングを始め、自宅の古い小屋を自分のジムに変えました。高校3年生のとき、彼はニューメキシコ州の五種競技のチャンピオンでした。腕立て伏せ、チンアップ、垂直ジャンプ、300ヤードのシャトルラン、そして競技者が参加する鉄棒と呼ばれるイベントを組み合わせたイベントです。鉄棒に引っ張られ、先輩として州レスリング大会で2位に終わった。大学では、素早い力強さが求められるオリンピックスタイルのリフトに出場し、ボディビルディングを始めた。

彼が過去40年に彼の体重別階級を獲得した翌年。アメリカのバスは41歳で、別の大会でクラス1位になりました。過去40歳のミスターです。米国。全体的に、彼は最高の腹筋、最高の脚、そして最も筋肉質を獲得しました。彼は人生で最高の状態でした。

それから彼は競争をやめました、そして私は彼がなぜ突然やめたのか疑問に思いました。「私は負けるかもしれない」と彼は私たちが彼の台所に座っているときに私に言った。「私は本当に得るものは何もなく、失うものはすべてありました。私はこれらの写真で評判を高めました、そしてこれらのコンテストはとても楽しいものではありません」。「」

バスはフルタイムで法律を実践していた。彼はまたのためのコラムを書いていました 筋肉とフィットネス雑誌。次の目標は、彼の資格を活用し、ウェイトトレーニングとボディービルについてより広範に書くことでした。ポーズのステージを離れてから1年後、バスは彼の最初の本を書きました、 破れた：究極の筋肉質を達成するための賢明な方法、彼は1980年に自費出版しました。この本は彼の食事療法と訓練哲学だけでなく、ステロイドの使用についても論じました。 Rippedは約55,000部を販売しました。

バスの「ステロイドの実験は時代の文脈で見る必要があります。国際オリンピック委員会はモントリオールでの1970年のオリンピックの禁止物質のリストにステロイドを追加しましたが、薬物の存在についてのテストはありませんでした。ボディービルの競技会。それは確かにプロのスポーツと一般の考え方のレーダースクリーンから外れていました。 破れた、バスはそれをオープンにレイアウトしました。彼はステロイドを使用した人々を非難しませんでしたが、彼はそれらを短時間使用したにもかかわらず、それらは彼の体の災害であると結論付けました。

ペンシルベニア大学の健康政策と行政の名誉教授であり、スポーツにおける薬物使用の第一人者であるチャールズ・イェサリス氏によると、研究が行われていないため、ステロイドの長期的な影響は知られていない。「人には常に虚栄心があったが、それは明らかに加速している」とイェサリスは言った。「私は、パフォーマンス向上薬はパズルのほんの一部だと思います。」アスリートはそれらを使って優位に立つが、見栄えを良くしたいという人間の欲求もある。メイクアップ、日焼けベッド、美容整形、さらには運動の使用はすべて、達成へのこの憧れに影響を与えていると彼は言いました。

1978年に過去40人のために。アメリカ、バスは低炭水化物ダイエットを続けていました。競技の数週間前、彼は1日に18個の卵を食べていました。彼の手はオーバートレーニングから震えました。食事療法、彼の訓練、そしておそらくステロイドは、彼が彼の博士と呼んだ感情的な高低を生み出しました。ジキルとミスターハイドの性格。ステロイドの場合、「要するに、あなたの体のホルモン産生メカニズムは怠惰になる」と彼は書いた。したがって、ステロイドの服用をやめると、本当の問題が発生します。「」

バスがステロイドの助けを借りずに彼の2回目の40歳以上の競技の準備をしているとき、彼の体脂肪は2.4から9.1パーセントに急上昇しました。彼の年齢の平均的な男性よりもはるかに痩せていますが、彼は6ヶ月間体から不要な脂肪を取り除きました。

バスは彼の運動ルーチンをメガリフティングセッションから、異なる日に異なる筋肉を訓練するより短く、高強度のトレーニングに変更しました。各筋肉群は4日間休息しました。彼はまた、低脂肪タンパク質の全粒穀物、果物、野菜に大きく依存した食事に戻りました。ステロイドを使用せずに、彼は彼の強さを増やし、体脂肪を減らすことができました。それ以来、バスは基本的に同じホールフードダイエットとトレーニングレジメンを維持しています。

「あなたが生涯のトレーナーになるつもりなら、ステロイドは絶対に間違ったことです。あなたは」ただ自分をぐいと動かしているだけです。「バスはまた、年配のアスリートのための他の2つの潜在的な援助の支持者ではありません：テストステロンレベルの低下を緩和するためのサプリメントまたはホルモン補充療法。彼は良い食事と運動の切り札サプリメントを信じています」潜在的な結果を危険にさらすことなく利益を主張しました。

バスは57歳になるまで法律を実践していました。しかし、健康への関心が高まるにつれ、妻のキャロルと一緒にフィットネスビジネスにフルタイムで参入しました。彼は10冊の本を書き、9冊の本を自費出版しました。彼の最新は 大きな期待：健康、フィットネス、苦しむことなく痩せ、 2007年にリリースされました。

カップルはまた5つのオーディオテープと3つのDVDを作成しました。彼らの事業であるRippedEnterprisesは、栄養補助食品を含む他の農産物を販売しています。しかし、多くのフィットネスの達人とは異なり、ベースはサプリメントを健康の基礎として宣伝していません。

「クラレンスの唯一の欠点は、彼が推奨するものが十分にエキゾチックではないということです」と、6か月でバスのホールフーズアプローチを使用して20ポンドを失ったベンツェは言いました。良い食事と運動で、体重を減らしたい人のバスは、週に0.5ポンド（0.2 kg）以下を落としてみるべきだと信じています。「それは非常に正常で、非常に奇妙ではないので、多くの人はそれが「機能しない」と思う」とベンツェ氏は語った。

に食べる 止まる傾く

私はホテルからカップルの「キャロルによって家に連れて行かれました。キャロルは当時64歳で、彼はイネーブラーと呼んでいました」。「暖かくて外向的で、彼女は午前中に自宅で働き、午後にオフィスに向かい、製品の郵送と管理上の問題を処理します。彼女は60代で大学に戻り、生物学から英語に専攻を変更し、夫を編集します。」 s書き込み。夫婦には30代半ばに息子のマットがいます。

テリー・トッドは、「もし彼が裏口でキャロルをこっそりと忍び込ませたなら、彼はおそらくギリシャの丘の修道院で、中世に理想的な僧侶を作ったでしょう」と語った。

家の近くにいることで、バスは食べる食べ物をよりよく管理することもできます。彼はそれ自体はカロリーカウンターではありませんが、彼は彼の口に入るほとんどすべてのカロリー値を知っているほど長い間主題を追跡してきました。彼は砂糖やバターなどの濃縮カロリーを含む食品を避けています。彼は赤身の肉を食べることはめったにありませんが、良い食事は空腹になることを決して必要とせず、時折耽溺することを可能にするものであるとも信じています。

朝食には、調理済みのオーツ麦の大麦、皮をむいた大麦、ライ麦、スペルト小麦、カムット、アマランサスのミックス1カップをボウルにすくい取り、大さじ2杯の挽いた亜麻と一握りの冷凍フルーツを加えました。それから彼はもう一握りの冷凍トウモロコシ、エンドウ豆、インゲン豆と一杯の豆乳を注ぎました。バスは無脂肪牛のミルクと豆乳の両方を飲みますが、豆乳は全乳の方がカロリーが少なく、「口当たり」が太いので好きです。また、甘味料のスプレンダ、つまり再配合してカロリーを減らすスクラロースを使用することを好みます。サトウキビの性質彼は中身を電子レンジで調理しました。

彼は私の前に巨大な一杯の食べ物を置いたが、それは絶対にひどいものに見えた。私は野菜が好きですが、シリアルは好きではありません。豆乳を味わったことがあるかどうかはわかりません。目の前のテーブルには小さじ1杯がありました。私はこの素晴らしい調合を大さじではなく小さじ1杯で食べることになっていました。消費を遅くするという発想で、「満腹感を超えて食べないようにしました。しかし、ボウル全体を仕上げるべきだという暗黙の了解がありました。朝食は驚くほど美味しかったです。ナッツ、甘い、穀物はそれにいくらかの重さを与え、果物と野菜はうまく調和しました。

朝遅く、彼は私にリンゴを差し出した。バスは、血糖値を高く保つために、午前中のおやつとしてリンゴと鮭の1/4カップを持っていることがよくあります。

昼食の前に、私たちはアルバカーキの東端にある、彼の家から数ブロック離れた公有地を通り抜ける小道のパッチワークを歩きました。時々、彼とキャロルはさらにサンディア山脈に足を踏み入れます。バスは自分がトップに立つ時間を計っています。彼は、筋肉にエネルギーを供給するサプリメントのクレアチンを摂取し始めたとき、登りから10分をノックしたと私に言いました。彼はまた、マルチビタミンとビタミンCとEを摂取しています。しかし、これは回復の日であり、私たちは枯れた草とサボテンがちりばめられた月の景色をのんびりと歩きました。私たちが戻ったとき、トレイルは街とリオグランデバレーの素晴らしい景色を提供しました。

「ほとんどの人は、有酸素運動は退屈だと思っています」と彼は言いました。「まあ、ほとんどの人がそれをする方法、それは退屈です-ジムに行って新聞を読んでください。あなたがそれを正しくやれば、あなたが歩くのに良い場所があれば、あなたは元気になります。」

私たちが戻ってきたとき、バスは昼食を出しました：トーストした全粒粉に卵と亜麻仁油を配合した特別なピーナッツバター、一握りのニンジン、そしてプレーンな低脂肪ヨーグルトとプレーンな豆乳の等しい部分の大きなマグカップ。私は再び小さじ1杯を手渡されました。バスは同じ理由でサンドイッチを4等分しました。「これらはあなたを遅くする一種の機械的な方法です」と彼は言いました。

午後半ばまでに、私たちは彼のメルセデスE55で彼のオフィスに車で行き、私がタイガーの「ミルク栄養バーを彼が私に手渡したので、彼は優しく警告しました」と食べていました。「」

クラレンスとキャロルは、夕食に大きなサラダ、パン、魚、鶏が先か卵を食べることがよくあります。しかし、その夜、私たちは伝統的なニューメキシコ料理を提供するレストランに行きました。クラレンスと同じくらい痩せているキャロルは、チーズなしの大きなブリトーを注文し、それをすべて食べました。バスはウェボスランチェロスのプレートをゆっくりと磨き上げ、日当たりの良い面を上にして、ナバホの揚げパンのプレートを私たちと共有しました。二人はメキシコのフラン（キャラメルソースをまぶしたカスタード）を共有していました。ベースにはアルコールはありませんでしたが、たまにグラスワインを飲むこともあります。彼は、「アルコールは、私が通常私の食欲を制御するのを弱める」ので、彼の本の1つに書いています。 リーンアドバンテージ。「それは私の胃を麻酔し、私が通常満腹で満足するポイントを超えて食べ続けることを私に奨励しているようです。」

リーンアドバンテージ、ボリューム1、2、3：
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夜のおやつとして、バスはアーモンドバター、蜂蜜、そして食事のコレステロールを下げることを目的とした製品であるベネコールを添えたトーストのスライスを持っています。彼はトーストを4等分し、15分ごとにセクションを食べます。

バスは、70で写真を撮る前に、4〜5ポンドを落とし、体脂肪を数パーセント減らす必要があると感じました。撮影の6か月前に、予備の写真を撮りました。「私は彼らが好きではなかった」と彼は言った。愛のハンドルと腰の周りに余分な体重がありました-ほとんどの人がそれを持っています。「彼は食事のたびに少しずつ後退することで削減しました。朝食時のご飯と亜麻仁の量を少し減らし、ピーナッツバターの量を減らし、夕食時のパンのスライスを1枚減らしました。

Ripped Enterprisesは、バスがヘルスビジネスに完全に参入する前に彼の法律実務を収容していた平屋建てのオフィスビルにあります。部屋のうちの2つは、老朽化した金のカーペットの上に配置された一連のウェイトマシン、フリーウェイト、およびその他の機器で詰まっています。壁は鏡とボディービルダーの写真で覆われています。 1つの部屋は下半身のエクササイズに専念しています。もう1つは上半身用です。皿、ベンチ、ケーブル、ダンベル、バーベル、そして重量挙げの靴があります。各部屋には、バスが会社の創設者であるアーサー・ジョーンズから購入した1970年代の完璧にメンテナンスされたメタリックブルーのノーチラス機器が含まれています。バスは最初に登場したとき、滑車とカムの技術に夢中になっていたので、彼とキャロルはジョーンズに会うためにフロリダに飛んだ。

彼は自宅に追加の機器を保管しています。ガレージの隣の部屋には、コンセプト2のローイングマシン、階段ステッパー、シュウィンエアダイン、ライフサイクルがあります。彼のガレージでは、湾全体にスクワットラック、昔ながらのケトルベル、空気圧縮機を動力源とする耐荷重機、そしてグルートハム現像剤と呼ばれる装置が装備されています。

バスは前日に重いウエイトトレーニングセッションを行っていたので、彼のオフィスに到着したときに大きなデモンストレーションは期待していませんでした。ケーブルと滑車を使って機械の前にひざまずき、ウェイトを引き下げて斜めの筋肉に働きかけました。プルの下部で、ゆっくりとウェイトを上げました。これも腹部の筋肉に頼っています。多くの場合、パイルドライバーの繊細さで練習されます。バスでは、それはほとんど官能的でした-人と機械の間の抱擁。

「クラレンスは次のトレーニングを待つことはできません」とサンタフェにジムを所有しているカールミラーは言いました。長年にわたってウェイトを持ち上げる鍵は、あなたが得る方法を探し続けるためにあなたの想像力を捕らえなければならないということですより良い、「ミラーは言った。」あなたは常に新しいトレーニングテクニックを探しています。「」

バスは何年にもわたって一連のエクササイズとリフトを拾い上げて廃棄してきました。たとえば、60歳のとき、30年以上の不在の後、彼は、パワークリーン、パワースナッチ、スクワットスナッチなどの技術的に難しいリフトを取り入れ始めました。

ベースは週に6、7日運動しますが、体重を増やすのはそのうちの2日だけです。彼は各セッションの前にトレーニング日記を持って座って、何をするかを計画します。彼の日記は1枚500ページで、「何十年にもわたって蓄積されてきました。時間の経過とともに、心臓呼吸器系の有酸素トレーニングも追加されました。ダラスのクーパーエアロバイクセンターを定期的に訪問した際に、彼の健康状態が判断されました。トレッドミルまたはエアロバイクでのテストにより、彼は一貫して彼の年齢のトップカテゴリーに入れられました。

バスは、ウエイトトレーニングのHIT（高強度トレーニング）スクールの弟子です。初期の支持者には、アーサージョーンズ（ノーチラスの創設者）と元世界チャンピオンのボディービルダーマイクメンツァーが含まれていました。 HITの支持者は、筋肉量を増やすための最良の方法は、ほぼ毎日何時間もの運動をするのではなく、短く、頻度は低いが、非常に難しいトレーニングセッションを行うことであると信じています。

通常、日曜日には、彼は全身をウェイトで動かし、ダース以上のリフトを作って能力の上限に押し上げます。ウォームアップ後、彼は1回の重いセットまたは各リフト（8〜15回の繰り返し）のみを行います。「重要な点は、本当に重要なセットに到達する前に自分自身を疲れさせないことです」と彼は私に言いました。

3日後、彼は上半身でウェイトを持ち上げ、ライフサイクル、コンピューター化されたエアロバイクに20分間登り、さまざまな抵抗レベルで激しくペダルをこぎます。間隔と強度を絶えず変更することによって、彼は人間が「古代のエネルギーの短いバーストを発揮する必要がある」と信じていることを模倣しています。

3日後、彼はクランチをし、雑多なコアマッスルを動かします。彼はまた、エアロダインで約20分間のハードペダリングを行います。これには、ペダリングと前後の腕の動作が必要です。他の日には、彼は30分または40分間散歩をします。

バスは、ダイエット、有酸素運動、ウェイトリフティングの3つの要素により、老化した時計の針を押し戻しました。彼の新陳代謝は、彼が1人とほぼ同じくらい活発であり続けるので、彼が若いかのようにカロリーを消費します。強く運動した筋肉は、休んでいるときでも、トレーニングの少ない筋肉よりも多くのカロリーを消費します。「体重を減らしたりコントロールしたりしたい人は、食べる量を減らして運動量を増やすことに加えて、痩せた筋肉量を増やすように努めるべきです」と医師のアンドリュー・ワイルは彼の本に書いています。 健康的な老化：あなたの幸福への生涯ガイド。ウエイトトレーニングは「代謝炉を明るく燃やし続ける」と彼は言った。

私はバスに、彼が削減を考えたことがあるかどうか尋ねました。彼と、少し歩いて庭でパターをしている健康状態の良い70歳の男性との違いは何ですか？

「彼がやろうとしていないことの1つは、自分自身に挑戦するか、自分自身を向上させることです」とバスは言いました。彼は「老人だし、それは私を興奮させない」ように聞こえます。ワクワクするような、やる気のあるものを見つけないといけないと思うので、ベッドから出てジムに降りたいと思います。「」

老化は避けられない

しかし、バスは「防弾ではありません。腰に変形性関節症があり、Concept2ローイングマシンと従来のスクワットの使用を断念しました。また、左肩に弱点があり、左上腕三頭筋に軽度の萎縮があります。クーパークリニックを訪れた際、医師は左前下行動脈にカルシウムが蓄積していることを発見しました。これには、コレステロールを減らすためにスタチン薬を使用する必要があります。

バスは67歳のときに、膀胱に過剰な量の尿が残っていることも発見しました。いくつかの検査の後、彼は膀胱から前立腺を通って尿が排出される異常な葉を取り除く手術を受けました。

「全体の状況は、これまでの私の経験と将来の私の楽観的な見方に反していた」と彼は書いた。 大いなる遺産。「私は老化に伴ういくつかの問題を予想していましたが、率直に言って私はそうは思いませんでした」。私は小さな問題だと思ったものを持って医者に行きました-そして私は手術に行き着きました。「」

彼が最初に泌尿器科医に会ったとき、医師は、バスが尿路を開いたままにするために、1日に3〜4回ペニスにデバイスを挿入する必要があると結論付けました。それは野蛮なようでした。低音は理解できる抵抗で応えました。後で、彼が何かをしなければならないことが明らかになった後、バスはデバイスの使用を減らすことに反対しました。彼は医者の祝福を受けて、セッションの数を週に1回に減らすことができました。

その後、68歳で、バスは右腰を交換しました。連邦医療研究品質局による2007年の調査によると、人工股関節置換術は65〜84人の膝関節置換術に次いで、2番目に一般的な整形外科手術ですが、バスも医師も彼が手術を必要とした理由を知りません。 50年間のウエイトトレーニングが原因だったのかもしれません。バスは、人工股関節置換術を受けており、通常は怪我にまでさかのぼる古い重量挙げ選手の彼のシェアを知っています。「でも、運動していなかったら、ここまで到達できたとは思わない」と彼は語った。

彼は、従来の人工股関節置換術を受けるのではなく、筋肉の自然な破壊によって股関節が置換されるため、組織の損傷が少ない代替手順について学びました。彼の回復はより速かったが、それは彼の股関節屈筋の衰弱と彼の大腿上部のしびれを残した。私たちが散歩に行ったとき、彼は最初は固く動いたことに気づきました。

バスは、尿路を開いたままにするという彼の儀式について、事実上私に話しました。習慣は彼の人生の中で恐怖からただの別のレジメンに変わりました。彼は知識のある友人に確認し、彼自身の研究を行って、彼のアクティブなライフスタイルにより適した股関節置換術のより良い手順を見つけました-それは手術のためにヒューストンへの旅行を意味していましたが。彼は彼の体に問題を引き起こすいくつかのエクササイズを落とし、新しいものを追加しました。変形性関節症などの弱点を回避するために、ウェイト付きの上腕二頭筋カールバー（ヒップベルトスクワット）に取り付けられたベルトを腰に巻き付ける方法を教えてくれました。このようにして、彼はまだスクワットをし、背骨に圧力をかけずに脚の筋肉を動かすことができました。

「古いボディービルダーに対するラップの1つは、彼らが痩せているが、筋肉がないということです-彼らは「お尻がありません」と彼は言いました。「私を信じて、私はお尻を手に入れました！私は何も失っているとは思いません」。お尻が以前より大きくなったと思います。「」

バスにとって、人工股関節置換術は、ある意味で名誉のバッジになりました。彼の最新の本に使用した写真は、彼の特徴的な腹筋と右股関節の手術痕を強調した柔らかな照明のヌードです。

テリー・トッドは、バスは彼の体格が筋肉と骨の細かく彫刻されたコレクション以上のものであることを理解していると言いました。彼と彼の写真は、老化と大衆文化の分野で歴史的な役割を果たしていると彼は言いました。「年月が経つにつれ、彼は自分の役割をより明確に理解したと思う」とトッド氏は語った。

バスの「老化へのアプローチは、私が年配のスーパーフィットの人に見た特徴を強調しています。

彼らは知識、経験、そして時には健康的な独立性を利用して、

クラレンス・バスは、リッピングという用語の定義そのものです。ボディービルの世界が本当に細かく裂かれることの意味を知るずっと前に、クラレンスは彼の体格で世界中の素晴らしい読者でした。現在、彼の70年代でも、クラレンス・バスはまだ力強く進んでいます。彼は相変わらず痩せています。

生きている伝説のクラレンス・バスの詳細については、彼のウェブサイトwww.cbass.comにアクセスするか、彼のウェブサイトをチェックしてください。 破れた また リーンアドバンテージ 本のシリーズ。

筋力と筋力：70年代後半に10代の頃からリフティングを始めました。当時は雑誌やボディービルの本をほとんど手に入れることができず、クラレンス・バスの写真も見当たりませんでした。クラレンス・バスに詳しくない方は教えてください。あなたの経歴について、そしてどのようにしてあなたはそのような人気のあるボディービルのアイコンになったのですか？

：13歳の頃からリフティングを始め、止まることはありませんでした。オリンピックのリフターとして始まり、30代後半にボディービルに転向しました。過去40年に私のクラスで優勝しました。アメリカとミスター。米国。 1980年にRippedの本を書き、ほぼ同じ時期にMuscle＆Fitnessのコラムを書き始めました。私がウェブサイトcbass.comでオンラインコラムを始めた1996年頃まで、このコラムを書き続けました。今週、記事＃145と146を投稿しました。私が法律を実践し、本を書いていることの最も良い証拠は、15から70までの私の写真です：http：//cbass.com/PICTORAL.HTM。

筋力と筋力：あなたは痩せて引き裂かれたままでいるための良い遺伝学を持っていますか、それともあなたのための食事療法がすべてですか？

私は何年にもわたっていくつかの調整を行ってきました-たとえば、人工股関節置換術のために-しかし、基本的なアプローチは同じままです。私は現在、週に3回のトレーニングを行っています。 1つのウェイト、1つのエアロビクス、および1つの半分と半分。具体的な詳細は私の新しい本にあります 大いなる遺産..。休みの日も活動を続けることを心がけています。

筋力と筋力：クラレンス、あなたの最新の本についてもう少し教えていただけますか？ 大いなる遺産..。他にどのようなトピックや主題を取り上げていますか？

: 大いなる遺産私の9冊目の本です。タイトルが示すように、それは「痩せ、強く、30、40、50、60、70以上でフィットするようになり、それを維持することです。ほとんどの人が考えているよりもはるかに長くなります。私自身の例と科学を使用して、私たちは「私たちが年をとるにつれて、弱くなったり太ったりすることはありません。そうしないと、代謝が遅くなる生理学的理由はありません。

私は、しばしば無視されたり誤解されたりする食事療法とトレーニングの基本的な概念に焦点を当て、本の写真のために自分の食事療法とトレーニングについて詳しく説明します。また、50年以上にわたってモチベーションを維持する方法についても説明します。もちろん、やる気がなければ、私たちは水中で死んでしまい、どこにも行きません。

この本は、長く健康的な生活を送るための青写真だと考えています。老いも若きも、私は人々に最高のものを期待し、そして最高のために働くように言います。あなたができると思うなら、あなたはおそらくできるでしょう。活気に満ちた健康、フィットネス、そして痩せは、トレーニング、食事、そして健康な生活を選択する人々のためにあります。それが本の基本テーマです。

「レビューや読者のコメントなど、詳細については、当社のWebサイトをご覧ください：http：//cbass.com/GreatExpectations.htm。

筋力と筋力：この本で取り上げるトピックの1つは、トレーニングの心理的な側面です。モチベーションを維持するのは難しいことです。なぜそんなに多くの人が素敵な体と健康的なライフスタイルを求める彼らの永続的な探求に失敗していると思いますか？

：ほとんどの人は、トレーニングの成功は規律とタフそれを出します。私の経験では、それは「間違っています。成功は、各ワークアウトを何度も繰り返したい楽しい経験にすることから生まれます。それは、合理的な目標で継続的に挑戦することを意味します。すべてのトレーニングで成功するための準備をしてください。成功は成功を生みます。

達成された目標は失われた目標であることを忘れないでください。改善するための現実的な新しい方法を探し続けてください。意味のある目標に向かって進歩することほどやる気を起こさせるものはありません。トレーニングを決して終わらせたくないプロセスにします。

筋力と筋力：これはまた、研修生が結果を生み出すだけでなく、楽しいルーチンまたはトレーニングスタイルを見つける必要があることを意味します。インターネットの時代では、リフターはトレーニングやダイエットに関する情報にすぐに圧倒される可能性があります。この混乱はしばしば欲求不満や鬱病につながる可能性があります...そして訓練生のプロセスを楽しむ能力に影響を与える可能性があります。

若い研修生が情報を処理し、自信を見つけて、楽しいトレーニングをすることをどのように勧めますか？

：まず、私たちが最も楽しんでいるのは、私たちが最も得意とすることです。直感に反するように聞こえるかもしれませんが、「自分の強みに焦点を合わせるのが最善です。したがって、最初に決定することの1つは、あなたが持久力の人か強さの人かです。もちろん両方のようです。私は強さの人なので、私は好きです。ウエイトトレーニングと高強度インターバル。「あなたが一番得意なことを見つけるのにそれほど時間はかかりません。私はずっと前に私がマラソン選手ではないことを学びました。

情報に関しては、いわばもみ殻から小麦を分離できるようになるまでには少し時間がかかります。開始するのに適した場所は、トレーニングの基本に関する1冊または複数の本から始めることです。「女性、若いアスリート、年配のリフター、初心者向けの基本的な本は、当社の製品ページにあります。驚くべきことに、多くの人は基本を学ぶのに時間がかからないので、それだけでほとんどの人よりも有利なスタートを切ることができます。

その後、それは「単に広く読んで、あなたにとって意味のあることを試みることの問題です。それは」私の所有権の原則が何であるかです：http：//cbass.com/SELECTIO.HTM。通常、あまりにも良さそうに聞こえるものは真実ではないことを覚えておいてください。

クイックフィックスから離れてください。トレーニングには思考と努力が必要です。物事は通常、あなたがそれらに入れるものについて価値があります。

ダイエットや運動プログラムを始める前に、それが無期限に楽しんでいる可能性が高いものかどうかを自問してください。答えが「いいえ」の場合は、製図板に戻ります。

筋力と筋力：「所有権」に関するあなたの記事は非常に啓発的です。私はよく減量に成功したり、外に出て...「これが唯一の方法です！」と言う人を見かけます。残念ながら、これはドアを開くのではなく閉じることがよくあります。

このインタビューを読んでいて、記事を読んでいない人にとっての「所有権」とは何かを分析できますか？

: 所有権の原則私の本の最後の章です リーンフォーライフ..。この章は、当社のWebサイトで完全に入手できます。（以前の回答でリンクを提供しました。） 所有権の原則さまざまな食事療法やトレーニング計画を検討し、それらがあなたにとって魅力的で理にかなっているかどうかに基づいて、それらを受け入れるか、拒否するかを言います。それは私が推薦したものも含みます。

さまざまな計画の一部を取り、独自の計画を作成します-それを所有します。それはあなたが責任を取ることを意味します。それがうまくいかない場合、あなたは自分以外に責任を負う者はいない。あなたが「レジメンを所有しているとき、あなたは計画に利害関係を持っている-そしてあなたは」それに固執する可能性が高い。それはまたあなたによってあなたのために独自に設計された計画であるという利点があります。

要するに、あなた自身の健康とフィットネスのライフスタイルを開発してください。それを所有する。

筋力と筋力：ウエイトトレーニングが長寿のレンズを通して見られることはめったにありません。一般的に、リフターは、怪我をした後にのみ、関節、筋肉、腱の健康について考え始めます。リフターが怪我を防ぎ、健康を維持し、生涯を通じてリフティングを続けることができるように、リフターがトレーニングまたはトレーニングに近づくことができる特定の方法はありますか？

：私のルールは長い間、 痛い場合はやらないでください！従えば、多くの悲しみを救う。

怪我をして訓練しようとするのは悪い考えです。数日余分に休むか、怪我の周りを訓練することによって、怪我を癒すのが良いでしょう。「難しいこともありますが、長期的にはダウンタイムを節約できます。

運動パフォーマンスで行うことができる調整もあります。バーベルからダンベルに切り替えるのと同じくらい簡単なことで、大きな違いが生まれます。トレーニングの合間に長く休むと、小さな怪我も治ります。ゆっくりと持ち上げたり、ロックアウトしないことも大きな助けになります。これは主に、使用する重量を減らしながら、激しいトレーニングを行うことができるためです。それは「関節ではるかに簡単です。

転ばぬ先の杖。あなたが「私があなたに注意することを学ばせる限り訓練している。あなたがそうしないなら」あなたは重い代償を払う。あなたが年をとるにつれて、体はより寛容ではなくなります。あなたはもっと賢く訓練することを余儀なくされています。

私は「とても幸運でしたが、それは」偶然ではありません。

筋力と筋力：あなたのウェブサイトで、あなたが相談サービスを提供していることがわかりました。これについて詳しく教えてください。

：電話および対面でのご相談を承っております。どちらも個人に合わせて調整されています。準備のために、背景情報、目標、およびどのように支援できるかを事前に尋ねます。あなたの読者は私達のウェブサイトで完全な詳細を見つけるでしょう：http：//cbass.com/CONSULTA.HTM。

筋力と筋力：先ほど目標についてお話しました。 2010年のあなたの目標は何ですか、そしてあなたは別の本を計画していますか？

：当面の私の計画は、トレーニングを続け、改善を試みることです。長期的には、75歳になったときにもっと写真を撮る予定です。今では写真は大いに期待されているものの繰り返しになります。私は70でしたのと同じか、75で良く見えることを望んでいます。

私は毎月私たちのウェブサイトに新しい記事を書いています。十分な資料と新しいテーマができたら、「新しい本を書きます。いつになるかわかりません」。ただし、執筆やトレーニングをやめる予定はありません。

栄養とトレーニングの専門家であるボディービルダーのクラレンス・バスは、ほぼ30年間、最適な健康と壮大な体格を求めるすべての人に情報を提供し、教育することを彼の仕事にしています。

トレーニングと栄養のユニークなリッピングシステムの多作な著者でありデザイナーであるクラレンスは、彼が説教することを真に実践する一人の男です。アメリカと1979年の過去40歳のアメリカそして彼が一年中維持している骨まで引き裂かれた外観。

多くの人が、そのような状態を作り出すトレーニングと栄養戦略の種類への最適な条件付けと順守は維持することがほぼ不可能であると主張しますが、クラレンスはこの道が達成可能であるだけでなく望ましいことも示しています。

ニューメキシコ州アルバカーキで生まれたクラレンスは、1994年に法律実務を退職した訓練を受けた弁護士であり、過去13年間、フィットネスライフスタイルについての研究と執筆に人生を捧げてきました。彼は、13歳でウェイトトレーニングを始めて以来興味を持っていました。クラレンスは、1954年にジュニアとして州立高校ペンタスロン選手権で優勝したときに最初の運動賞を受賞した後、アスリートとして最初に悪評を得ました。

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