なる人々の消費における炭水化物のドボヴァ率。 ビルキ、脂肪、炭水化物

Зміст：

Yaka dobovaは、bіlkіv、脂肪、炭水化物の生活の規範です。 ヤクロズラフヴァティはBJUの規範であり、レースの発熱量の価値です。

バガトhto私たちは美しさと健康に実用的です。 正しい食品の選択を行う方法の1つ。 結果を求めるために、varto vrahovuvatiの折り畳まれたラションでは、2つの要因があります。

  • 製品の腐食性、および必要な要素（ビタミン、ミネラル）の変化そのもの。
  • 体が必要とする1日あたりの飲み物、脂肪、炭水化物の数。

その結果、あなたは健康を維持することができ、自尊心、気分、そして目標を達成するスピード（間伐、ミアゾボイマシの獲得、気まぐれの減少など）の場所になります。 レースを計画するとき、1日あたりのbіlkіv、脂肪、炭水化物の基準はどのくらいですか、そしてどのような食べ物ですか？

Dobovanormbіlkіv

タンパク質（ブロック）は、人々の完全な組織と筋肉の目覚めの材料です。これは、エネルギーバランスを直接示す要素です。 ステージングされた植物（skhudnuti、zbіlshitim'yazovumasu）が制御下にあるとき、varto trimatiはすべてを制御し、タンパク質の体内に入るすべてを調節します。 罪悪感がたくさんあるので、これらは要因です：

  • vik;
  • 生き方;
  • メティ;
  • 居住地域とこれまでのところ。

間伐の過程で発生するエネルギーの量が急激に減少した場合、エネルギーは脂肪沈着物からではなく、脂肪繊維から引き出されます。 ヤクnaslidok、より低いmyazovaマサおよび成長するrisikはより多くの病気を示します。

シンナーまたはマシのセットの1日あたりのボトルの割合 フローヴァギのサービスによる保険。正確に計算するには、初期の重みに2〜2.5の係数を掛けます。 オプションは、物理的なnavantazhenとして保存されます。 チムビシュチェ活動、ティムより効率は式のせいです。 オトリマン数-グラム単位で必要なobsyagタンパク質。 したがって、ジムで1日4〜5回、体重100 kgのミドルステータスのアスリートは、 200〜250グラムのボトルドーバ。

Vartovrahuvatiは1つのニュアンスです。 ビルキには、tvarinniとroslinniの2種類があります。 タンパク質の主要部分は、食品（2/3）に由来し、1/3のみ-成長中のハーブ（クバソル、大豆、エンドウ豆など）に由来する罪を犯しています。 ビルカ欠乏症は体にとって安全ではありません。 スピーチの些細な矛盾により、いくつかの問題が発生します。

  • 食欲不振;
  • ロボットと内臓およびシステムの破壊。
  • 膣の減少;
  • pogirshennya自尊心;
  • shkіroyの問題;
  • 免疫システムの弱体化とこれまでのところ。

脂肪のドボヴァノルム

結局のところ、彼らは私たちに2種類の脂肪（ヤクとタンパク質）があることを教えてくれました-tvarinniとroslinna。 嗅覚は、体にとって重要な高エネルギー値（カロリー）として認識されます。 脂肪1グラムの内訳は9〜9.5 kcalで、脂肪の歌唱動作中に分解されるか、オーブン、ニルカ、小細胞、および「skvishchakh」の脂肪沈着物に現れます。 追加の「ストック」は、食事からの活発な生活、および他の要素（胆汁と炭水化物）の圧倒的な移植によって確立されます。

頭と脂肪：

  • おいしいヤジのpolishhennya;
  • 茶色の要素の水分の不足の保存;
  • 脂肪質のものとして分類できる茶色のビタミンの供給-E、K、DおよびA。

圧倒的なバギのセットを統一するために、1日あたりの飲み物、脂肪、炭水化物の数は正常です。 tsyom varto貴族、scho 倉庫には、生きている脂肪のある2種類のアイテムがあります。

  • nasicheni脂肪（背の高いoliyahにあります）;
  • 雑草の脂肪（鳥や動物の着床から来る）。

人口の多価不飽和脂肪の発見は、彼らが真っ只中の否定的な心に夢中になり、免疫システムを改善し、コレステロールのレベルを正常化することなどを防ぎます。 とりわけ、生きている脂肪脂肪は安全ではありません。 ここでは、次の継承を見つけることができます。

  • 中毒の問題;
  • 手形の損失;
  • 肥満;
  • 糖尿病の発症;
  • 私の心とこれまでのところ問題を抱えています。

脂肪は体の中で重要な役割を果たし、多くの機能を果たします：

  • 起きろ;
  • 輸送;
  • teploizolyatsіynu;
  • これまで書き留めておきます。

さらに、生存者は男性と女性の有機体のビタミンの大部分の認識を防ぎます。 エールとすべてではありません。 十分なエネルギーを得るために1日あたりの炭水化物の割合を食い尽くすことはたくさんありますが、エネルギー供給において脂肪はそれほど重要ではありません。

ドボヴァは簡単に脂肪を増やすための基準です。 耳については、式の最初の株を数えます。

  • 165cmまで成長するときは、100から取ります。
  • 年齢が166〜175 cmの場合は、105という数字を使用します。
  • 高さが175cmで高さが110より大きい場合。

1kgのバギ\ u003d0.7​​-0.9グラムの脂肪の重量を使用するのが理想的です。だから、私がrozglyanuyuvische式wagviyshov 80 kgのためにrozrakhunkaに行った場合、実際には-75、個々のobsyag脂肪はそのようなランクで計算されます-75 * 0.7 \ u003d52.5グラム。

どうしても、大人になった人の数は体の最低限の基準です。 週の半ばに、リュディンはプリムヴァティの罪を犯します：

  • 18〜29歳の女性の場合、105〜160グラム、女性の場合は90〜120グラムが必要になる場合があります。
  • 30〜39の岩石では、人体には100〜140グラム、女性の場合は85〜115グラムが必要です。
  • 40年間、脂肪の必要性は減少します-60-70グラム。

間伐のための1日あたりのbіlkіv、脂肪、炭水化物の基準は有罪ですが、個別に保険がかけられています- 大事です。 さらに、vartoの重要な役割は、レースでの製品の選択にありました。 だから、schodo zhiv varto vrahuvati nasty obsyagi：

  • ヘーゼルナッツ- 67 g / 100g製品;
  • vershoveオイル- 82;
  • ブラジルの山- 66;
  • 豚肉 - 68;
  • migdal- 58;
  • m'yakiysire- 33;
  • チェダー- 32;
  • チョコレート - 31 それはそれです。

脂肪の有罪は世界の体に入ります。 より多くの脂肪を摂取したい場合は、オレンジまたはレモンジュースを摂取することをお勧めします。 このようなピディッドは、点火プロセスを減らし、シュコダを最小限に抑えるチャンスです。 viclyuchatiがたくさんあるので、レースからの脂肪は固まります。 Varto pam'yatati、そのようなvidmovaはどのようにして多くの深刻な問題を引き起こすことができますか？

  • 腸管と神経系の崩壊;
  • 血栓症およびアテローム性動脈硬化症の発症;
  • 肥満;
  • 蓄積されたコレステロール;
  • 記憶の破壊は遠く離れています。

さらに、脂肪は筋肉の骨格筋であり、元素が十分に供給されていないヤクは単に発達しません。

炭水化物のドボヴァ率

栄養はそれほど重要ではありません-ドーバのための炭水化物の消費率。 炭水化物（脂肪の順）では、エネルギーのリーダーによって使用されているという事実によって説明されます。 あなたが過剰反応した場合、あなたは世話をします 60〜80 vids体を消費します。

炭水化物が多いので、3つのカテゴリーに分けるのが賢明です：

  • 許し-言葉、すべてが生物によって使用される方が良いからです。 フルクトースとグルコースはこのカテゴリーに含まれます。
  • 折りたたみ。 そのような要素の特異性はそれらの普及です。 代表的なもの-でんぷん、グリコーゲン。
  • Chiは使用されません-スピーチは、通常、腸管で同化するネズダトニストを介した体の「バラスト」です。 代表者-クリトコビナ、ペクチン。

炭水化物の毎日の割合が排出されると、すべての倉庫が有罪になります。 皮膚の要素は、通常のロボットの器官やシステムにとって重要です。 クリトコビンのようなナビットのような「バラスト」は、腸管が新しい選択肢に対処するのを助け、ハーブのプロセスの克服を減らします。

人々のための炭水化物のドボヴァ規範 ウェイジー1キロあたり2グラム。一方、炭水化物（ズコール、ハチミツ、モルト）の消化率（単純）に追加するためだけに、元素の15〜20％を摂取する必要があります。

規範の改訂は次のように提起されるべきです：

  • 肥満;
  • 歯の問題;
  • 血の病気;
  • 糖尿病;
  • アテローム性動脈硬化症の発症。

不足も問題です。 ここには潜在的な問題があります：

  • 無関心;
  • 酔っぱらいにrozlad;
  • 圧倒的な嘔吐。

BJUとカロリーレースのRozrakhunok規範

アルコールに脂肪と炭水化物を追加するには、脂肪と炭水化物を追加して調整します。 tsomで 開発に重点を置いたフェンスで囲まれたロビティ-レースの折り畳みの正確さについてのvartoorієntuvatisya。 BZHUの規範を知って、それを身に付ければそれを真実にしましょう：

  • 薄い;
  • ワグを募集します。
  • 物理的なフォームを追加します。
  • 「ドライ」とこれまでのところ。

同様に、アルコール、脂肪、炭水化物の量、varto pam'yatatiは、適切な要素が比例して適切であると推測します 30%-20%-50%. Ale tsezalnoprinyat「バージョン」。 実際には、このような成長に伴い、2つのマイナスの瞬間があります。

  • 体は炭水化物の過剰を拒絶し、それをエネルギーにリサイクルするために立ち上がることはありません。
  • 体の痕跡がたくさんある、欠乏症を伴う高リスク。 私たちは、タンパク質が目覚めの材料であり、そこから筋肉の成長、更新、言葉の交換を行うことを知っています。

原則に従って、間伐のためのドーバ、またはマシのセット、vartopratsyuvatiのために炭水化物に住むという規範をprorahuvatiすることは正しいです。 医師の大部分の考えについて 50-20-30％は車の占領と戦うために使用されます、 NS 60-15-25％の乾燥用。

女性の炭水化物の割合を正確に決定するために、高発熱量を実行することが可能です。 したがって、1日あたり3〜5トレヌバンが存在する場合の、人々のカロリー消費量（1日あたりの量からキログラムまで）、式に支払われる金額-masa tila * 35。 物理的な通常のnavantazhenのないエール-vaga * 30。

間伐の場合の女性と男性の1日あたりの炭水化物の基準（そして明らかに発熱量）は、レベルの開始まで減少します-bazhana masa * 24。しかし、これは、ローンのように時折進む式です。車の10を超えない

お尻。 Dіvchinamaєwagu70kg。 tsomuїїbazhannyaの場合-重量を60kgに減らします。 同時に、倉庫配給の発熱量は60 * 24 \ u003d 1440kcalです。 精度を高めるために、中間バージョン（65 kg）を使用できます。 倉庫の発熱量は65 * 24 \ u003d 1560kcalです。

ある状況では、馬車が10キログラム変化すると、炭水化物の消費率は段階的に減少するという罪を犯します。 同じ原則に従って、間伐のプロセスが行われます。

お尻。 Cholovikは、メタを入れて、100キログラムから70キログラムのワグを捨てます。 同時に、この処方は肌の状態について考慮されます：

  1. ストリームの質量-10 *24。vipadkuのカロリーは（100-10）* 24 \ u003d 2160kcalです。
  2. Dalі-（90-10）* 24 \ u003d 1920kcal。
  3. オスタニーステップ-（80-10）* 24 \ u003d 1680kcal。

したがって、ワニごとに、人の炭水化物のドボバ率が低下し、人種の発熱量も低下しています。 同時に、結果を出すためには、正しくレースを組むだけでなく、積極的に体を鍛えることが重要です。 ジムへの最適な旅行回数は1日3〜5回です。

それを覚えておいてください 数字と頂点は、表示できる個々のパラメーターです。カロリーのステレオタイプ化されたrozrahunok基準は、小さな欠陥を引き起こす可能性があります。 bagatokhchinnikivからvartovikhoditiをより正確に計算するには、サンプルと助成金の方法によるpratsyuvatiを含みます。 理想的な選択肢は、大衆と活動の助けを借りて、個人的にプロのBJUである診療所に行くことです。

あなたがそれを取り除くのを簡単にするために、あなたはおおよその値に達する前にかなりの量の食物を手に入れます-bіlkіv、脂肪と炭水化物の追加の率。 テーブルは下にホバリングしています：

同時に、ひだの栄養では、現在の規則に注意深く従い、あなたの体の個性を忘れないことが重要であることを忘れないでください。 さらに、独自の迅速な操作モード-罪悪感のすべてのプロセスがスムーズに実行されます。 そうして初めて、生物を生き残り、良い結果を達成するという継承なしにそれが可能になります。

整列\ u003d中央\ u003e 整列\ u003d中央\ u003e 整列\ u003d中央\ u003e 整列\ u003d中央\ u003e 整列\ u003d中央\ u003e 整列\ u003d中央\ u003e 整列\ u003d中央\ u003e 整列\ u003d中央\ u003e 整列\ u003d中央\ u003e
ビーク vіtamіni
B 1（チアミン）、mg B 2（リボフラビン）、mg B 6、mg B 12、mcg B 9（葉酸）、mcg PP（ナイアシン）、mg C（アスコルビン酸）、mg A、μg E（トコフェロール）、mg D、μg
1から3つの岩 0,8 0,9 0,9 1 100 10 45 450 5 10,0
4から6の岩 1,0 1,3 1,3 1,5 200 12 50 500 7 2,5
7から10の岩 1,4 1,6 1,6 2 200 15 60 700 7 2,5
11から13の岩（若者） 1,6 1,9 1,9 3 200 18 70 1000 8 2,5
11から13の岩（dvchatka） 1,5 1,7 1,7 3 200 16 60 1000 7 2,5
14から17ロキフ（ユナキ） 1,7 2,0 2,0 3 200 19 75 1000 10 2,5
14から17の岩（dvchata） 1,6 1,8 1,8 3 200 17 65 1000 8 2,5

ドボヴァはミネラルスピーチで子供と食べ物を必要とします、mg

膣性の場合のエネルギー値の追加の必要性は、5〜9か月で2900キロカロリーになるように増加しています。 1歳の母親からのエネルギーに対するさらに多くの需要-3200キロカロリー。 実際のところ、追加の要件がバッチに追加されています。ワインの場合-100グラム（固形飲料60グラムを含む）、母親の場合-112グラム（固形ボトル67グラムを含む）。 多くの場合、彼らはビタミンやミネラルのスピーチを必要としています。

夏季のメイングラブスピーチの需要は大きく変化しており、60のロッキーから修理されるワインが認められています。 この表は、人口のカテゴリー全体のビルキブ、脂肪、炭水化物、エネルギーの生活に関する追加の基準を示しています。

高齢者などの高齢者のミネラルスピーチの生活の基準は、カルシウム800 mg、リン1200 mg、マグネシウム400 mg /日（ザリザ-10 mg、女性18 mg）です。

ビタミンがあるとすぐに、D、A、E、B9、B12の石器の人々の需要は同じです。成熟した先住民にとって、非常に活力のあるビタミンが必要です。

lіtnіhの人々のドボヴァの需要

\ u200b \u200bvitamіnsからのlіtnіhの人々のドボヴァの需要

国の成熟した人口に推奨される基準に従って要件が調整されるとすぐに、考慮することは重要ではありませんが、すべてのことについて、ボトル、脂肪、炭水化物、およびエネルギーの需要は減少します。 価格と知性：コミュニケーションプロセスの強度も低下し、身体活動も低下します。 需要の同じ時間に、ビタミンの値は低くなり、ビタミンの半分については、ミネラルスピーチの場合と同様に、より多くの時間が必要になります。

Riznomanitnistїzhі-健康の便秘。 自然には、必要なすべての人間の構成要素（母乳のビネットの後ろ、新生児専用のエール）が配置されているため、製品はありません。 それには、小さな製品の組み合わせだけが体にとって最も美しく、必要な食物を生物に届けます。 最適な機能のために体内の製品の多様性が非常に高いため、必要なスピーチを振動させるのが簡単です。 すべての価格のほとんどは、たとえば、ビタミンやマイクロエレメントなどのマイクロコンポーネントに支払われます。 微量成分の取り込みと交換のプロセスは、他の幼虫、1つの十分位数の存在下で急速に活性化されることがよくあります。 すべての秘訣は、私たちの種族における食品の多様性の角質について話すことです。

多くの風土病（つまり、micevostiを歌う力）は、地面に見られる停滞していない微小要素が多すぎるドレッシングを包み込みます。 明らかに、それらが消費できるマイクロエレメントのタイプによっては、国産品では消費できないものもあります（たとえば、我が国の一部の地域の人口にはヨウ素やフッ素がありません）。

歌の世界での製品の多様性は安全で衛生的です。 シルスコイ政府の化学の発展に関連して、そして周辺地域のnavkolishnє中産階級への乱交の負の流入を利用するために、人は健康のために良質の食品に蓄積して食べることができますスピーチ。 Zvychayno、zm_st tsikhスピーチオビンは健康保護団体によって管理されていますが、自分自身を維持することはできず、harachuvannyaを多様化しています。 絶対に含まれていませんが、すべての製品が同じ場所に渦巻いて、同じ世界でたくさんの言葉を蓄積しています。 ベーキング皿へのcichrechovinsのあらゆる種類の「希釈」濃度での製品の多様化。

Deyakіの人々は、価格が受け入れられているので、他の製品と一緒に1つのパッケージではなく、革のような汚れた製品okremoを使用することをお勧めします。 彼らの正しさの証拠として、酸っぱい食べ物の頬は、水たまりの中心の空の口にそれらを固定する人に適用され、ボトルは、スラリー、酸っぱい中央、および2つのプロセス、1対1で適用されます。 腸に脂肪を一滴加えると、スラリーの排出が圧倒され（もちろん、科学の事実です）、臭いがするようです。

スライドリスペクト、酵素の注入前に小腸に行き、膵液で頭を復讐するために、bіlkіv、脂肪、および炭水化物の主なオーバーエッチングがあります。 すべての酵素は、わずかにアルカリ性の媒体で最適な性能を示し、1対1で混合しません。 腸内のスラリーからの信頼できるグラブの終わりに、最後の1つでは、反射的に、ハーブ酵素の豊富なセットを備えた既製の膵臓のsykを見ることができます。 スランカーに肉が1つしかない場合（さらに重要なのは、肉が1つ）、またはカルトピアンが1つ（主に炭水化物）である場合、そもそも「プラチュヴァティ」のみが発酵するため、レンガを分割して飲むことができます。他のすべての発酵物。酵素は「問題がない」ようになります。 そのため、アルコール、脂肪、炭水化物の最適な食事摂取量を見つけるために、膵液中のすべての酵素の「ロボット」が最も有益な生活を送っているという観点から、私たちは最も友好的です。 この種の生活の中で、そして家の中にすぐにアミノ酸、脂肪酸、単糖が来ることも重要です。そうすれば、エネルギーと警報物質の両方が得られます。 エネルギーのない「目覚めの材料」だけの屋根のナデジデーニャと、「目覚めの材料」のないエネルギーであるナヴパキは、体にとってめちゃくちゃ難しいです。

眠りからのグラブの排出に食欲をそそるデヤコゴ過剰脂肪がある場合、全体の事実は、ビンと炭水化物の過剰エッチングの否定的なものと見なすことはできません。 右側では、生物には見えないという事実で、汚いスピーチを消化してモックアップするのがさらに難しいため、ホメオスタシスのタイトルが非常に多孔質であるため、生物の内側中央の歌の縁が育ちます。 避難所での食べ物のスピーチを確実にし、食べ物の光の進化の過程で揮発性になり、劣性に閉じられたハーブシステムの特性に到達するために、より強力な措置が取られます。

Zgіdnozіの統計によると、迷走を減らすために、70％の人が子供に行き、50％が正直にスポーツに行き、30％が錠剤に行きます。 そして、食品の追加の発熱量と、血液、脂肪、炭水化物への復讐のチャンスを考慮に入れているのはわずか10％です。 残りの数字は、それがより合理的ではないという事実にとって非常に重要ではなく、悪臭が薄くなるためにどれほど重要であるかです。

結果を生み出すための素晴らしい、空腹とトレヌバニヤですが、しばしば悪臭は短いひもに見え、否定的に自己感情を意味します。 そして、軸t、htoはさまざまな式とパーセンテージを選択し、より良い健康のために与えられたキログラムから解放されます。

それで、取る？

BZHUの略語を解読する方法、すべてを知ることはメロディアスです。炭水化物に含まれるアルコール、脂肪、他の製品に存在するような非常に「トリイカゴールド」の価格です。 自尊心、内臓のロボット、そして人々全体とその健康に注いで、身体、皮膚、そして副次的な機能の発話機能を消費します。 最も一般的な用語の1つは、変化のタイプとKBZhUの年齢です。最も一般的なランクは三頭政治と結びついているため、より多くのカロリーが追加されます。

革製品はカロリーが低いです-歌う量のエネルギー、私はリュディンを奪います、私は私の人生で生きます。 チムはメンシャを獲得しました、体が脂肪を燃やすのはより激しいです。 理解の代償についてすべてを知ることは実用的です。 少し小さすぎますが、膣を減らすためのもう1つの重要な指標は、皮膚製品に含まれるBJUの割合です。 基準に近いチム、正しいグラブ。 skudnennya deyak_パラメーターについては、変更が必要です。

virahuvatiは発熱量とボル、脂肪、炭水化物の消費量を最大化するため、正しい式を使用してください。 さらに、成長、身長、体重に関して、すべてが個別に保険をかけられるように設計されています。 結果に応じて、メニューを作成し、引き出して、必要な数のKBZhUを追加する必要があります。

片側から、それがたまたま見られるように、tsenagaduєdіetu。 体は彼の通常の生活に必要なすべての言葉を拒絶するという事実のために、それは空腹の人々にとって良いことではありません。 レースはバランスの取れた状態にあり、健康のために可能な限り茶色になっているように見えますが、同じ時間に薄くなります。 そして、猛禽類がかなりの量のカロリーを「選別」するとすぐに、ジムや自宅で硝子化することが可能になります。

BJUは非常に重要なので、なぜ人々は「関係の金に」自分自身のために公式とvirahuvatiに追いつくことができないのですか？ Bagatyokhは数学者であり、演算の計算に不器用になりたいと思っていますが、最終的には行ってみるとよいでしょう。 ただし、ガジェットには多数の追加があり、すべてを自分で破棄し、プログラムにwiki、zrist、vaga、および個々のインジケーターのみを追加する必要があるため、一度に問題になることはありません。 Єіオンラインサービス、追加サービスを識別する方法。 Tse nabagato shvidshe、より正確には、座る回数が少なく、ほとんどのvirahovuvatiがすべての分数です。

軸は、BJUの正しい図を作成できるようにすることです。

  • 人種のバランスの領域;
  • harchuvatisyaは、健康のためのshkodiなしで、バガトフダイエットからのvidminuで正しく;
  • 食欲の制御;
  • 間伐の頻繁な支持者である弱点と小さなものを振り払います。
  • 結果を薄くし、究極のものにします。
  • 必要な肉マシのセットを切望します。
  • スポーツマンから人々へ-乾燥用食品;
  • フィグルを読んでください。
  • 健康をペイントします。

ビルカについて。 Bagato htopomilkovovvazhaє、schoinorganizmіbіlok肉に復讐することが重要です。 実際のところ、それらはすべての生地に存在します-スカートと結び目の両方にあります。 それでも、人間の脳は白い物質になる可能性があります。 科学的な観点から、アルコール依存症が分解する理由を説明するのは簡単です：変性にエタノールを注ぐため。

間伐における役割

ビルキ、脂肪、炭水化物は体内に食い込み、歌う機能を果たし、それが膣の減少をもたらします。 ただし、一度に少し混乱します。 そもそも、悪臭が正しい方法でレースに存在する限り、結果に到達することができます。 そして別の方法で、大きな価値はあなたがpoglinatになるように静かな有機spolukのタイプです。

たとえば、地図にはたくさんの食べ物があります。 間伐には、shvidkiではなく、より多くの炭水化物が必要です。 そして脂肪は有罪ですが、それは重要なことに汚染されていないオメガ-3、-6、-9です。 それらでのみ、何百もの結果を得ることができます。

ビルキ

次の機能を使用できます。

  • トヌスと弾力性を提供することなく、皮膚に薄い層を注入することは有益です-同時に、薄くするときのエクステンションとたるみの可視性を保証します。
  • たくさんのカロリーでオーバートラベルするїхのzmushuyutorganizmvitrachati;
  • pereravlyuyutsya dovgoは、状況のささいな見方を保証します。おいしいスナックやzrivivを排除することもできます。
  • 急速なジャンプを含め、ダカの砂糖とインスリンを調節します-そのような方法でブドウ糖は脂肪貯蔵庫に輸送されません、もう一度そしてその在庫なしで;
  • 幼い頃から体を救うこと、そしてそれは新陳代謝（新陳代謝の喪失の主な理由が主な理由です）がますます重要になることを意味します。
  • 言葉の交換を描く;
  • 肉の塊を成形し、肉の繊維ではなく、脂肪の蓄えを分割して乾燥させてそれをつかみます。

比率に占めるBJUの割合が正しい限り、食品グレードの飲み物、炭水化物、オメガ酸を含む製品のメニューを拡大すると、健康を損なうことなく痩身スタイルが保証されます。

炭水化物について。Є思考が拡大されたので、あなたはそれらを通して自分自身を作ることができます。 炭水化物を含む製品の回収を大幅にスピードアップする大規模な食事の基礎にあることがしっかりと確立されています。 そのために、速い（角質ではない）炭水化物と一般的な（茶色の）炭水化物の間で繰り返される不合理なコードンを介してワグを募集します。

収入の割合

BZHUのバランスは正しいハーキュバニーのせいであるため、あなたはたくさんのお金を必要とします（薄い肌なしで去ります）。 最近まで、標準は1：1：4でした。bagatokhdzherelakhのtsikhpirvkazutsyaの前にVaughn。 しかし、それほど昔のことではありませんが、専門家は比率の正確さについて疑問に思いました。 彼らは明らかにアルコールが不足していて炭水化物が過剰です。 残りは体と脂肪の蓄えに蓄積されます。 そして結婚を通して、タンパク質は肉繊維の分裂と代謝の成長を感じるでしょう。

サイクリストとのつながりは一日の終わりの前に起こり始めました、そしてそれほど前に、fakhivtsiはBJUの最高のパフォーマンスを提案しました-4：2：4。

静かな、htobazhaєの薄い、spіvvіdnoshennyaは、攻撃的なdrіb-5：1：2に変身します。 当然のことながら、メニューの導入に伴い、スポーツに参加する必要があります。

歯科医とフィットネストレーナーは、これらの比率の信頼性について述べています。 まず、女の子がBJU 5：1：2に従って人形の周りをホバリングしていた場合、これは式が同じものを作ることを可能にするという意味ではありません。 たとえば、多くのスポーツイベントはzovsimіnshіオプションによって促進されます：

  • 女性の場合-2.2：2：4.5;
  • 人々のために-3：2：5。

yake z tsikhパーセンテージspіvvіdnoshenはあなたが薄くなるのを助け、zhodenfahіvetsは言うまでもなく歌います。 テストと助成金の方法によってのみ、あなたはあなたの「ゴールドドリブ」を見つけることができます。

脂肪について。物理的な利点の期間中の脂肪クリティーニshylyyuyuutsya。 そしてそれらがなければ、人々の死後10年以上の人生の悪臭。

dobovy rozrahunok

rozrakhunok BZHUを実行するために、個別に違反される可能性があるため、追加の発熱量を知る。 学ぶための最良の方法は指標です。

Rozrahunku Mifflin-SanGeoraの公式

人

  1. ワガ（kg）に9.99を掛けたもの。
  2. 高さはcmに6.25を掛けたものです。
  3. 結果への攻撃。
  4. 岩の中のВікは4.92を掛けます。
  5. 3番目に差し引かれた四半期数から。
  6. ドダティ5。
  7. パフォーマンスAを掛けます。

女性

  1. 最初のステップでは、この計画のために、choloviksのために働きに行きます。
  2. あまりにも161。
  3. パフォーマンスAを掛けます。

インデックスAは身体活動の指標であり、次のパラメータに基づいています。

  • 低い身体活動（座りがちな生活様式）：А\ u003d 1,2;
  • 取るに足らない（ロボットの座り、小さな散歩、右への歌、1日2〜3回）：A \ u003d 1.4;
  • 真ん中（一定期間部屋でトレーニング）：A \ u003d 1.6;
  • Visoka（スポーツで忙しい）：A \ u003d1.7。

身長180cm、体重90kg、平均的な身体活動をしている30歳の男性の場合：

  1. 90 kg x 9.99 \ u003d 899.1
  2. 180cm×6.25 \ u003d 1125
  3. 899,1 + 1 125 = 2 024,1
  4. 30ロックx4.92 \ u003d 147.6
  5. 2 024,1 — 147,6 = 1 876,5
  6. 1 876,5 + 5 = 1 881,5
  7. 1 881.4 x 1.6 \ u003d 3 010.4

Go：そのようなパラメーターを持つ人々のカロリーのドボバ率は3,010.4kcalになります。

身長175cm、体重80kgで身体活動が少ない25歳の女性の場合：

  1. 80 kg x 9.99 \ u003d 799.2
  2. 175 cm x 6.25 \ u003d 1 093.75
  3. 799,2 + 1 093,75 = 1 892,95
  4. 25個の岩x5 \ u003d 125
  5. 1 892,95 — 125 = 1 767,95
  6. 1 767,95 — 161 = 1 606,95
  7. 1 606.95 x 1.4 \ u003d 2 249.73

Go：そのようなパラメーターを持つ女性のカロリーのドボバ率は2,249.73kcalになります。

この方法の欠点：カロリー数が強制され、カロリー数はある程度適切ですが、身体活動の効率の値には十分である可能性があります。

間伐の場合は、値を20％変更する必要があります。 行くには、人の場合は1日あたり2 408.32 kcal、女性の場合は1 799.784kcalである必要があります。 あなたがあなたの体重を減らすためにあなたのレースのカロリー摂取に従事しているなら、あなたは素晴らしい指標を達成する方法を知っています。

ハリス-ベネディクト式

式：BMR（基礎代謝）はAMR（アクティブ代謝）で乗算されます。

赤ちゃんのBMR：447.593 +（9.247 xワグ（kg））+（3.098 x高さ（cm））-（4.330 xワグ（岩））。

  1. ワガ（kg）に9.247を掛けたもの。
  2. 事前にレンダリングされた結果は447.593です。
  3. センチメートル単位のZrostannyaに3.098を掛けたもの。
  4. 岩の中のВікは4.330を掛けます。

Cholovik BMR：パフォーマンス88.362; 13.397; 4.799; 5,677が占めています。

  1. ワガ（kg）に13.397を掛けたもの。
  2. レンダリングされた結果に対して、dodatiは88.362です。
  3. センチメートル単位のZrostannyaに4.799を掛けたもの。
  4. 別の時まで、dodatitertєの数が勝ちました。
  5. 岩の中のВікは5.677を掛けます。
  6. 3日目に、4日目に拒否され、5日目に入るものを取ります。
  • 座りがちな生活様式で-1.2;
  • pomirn_yアクティビティあり-1.375;
  • 平均活動-1.55;
  • アスリート向け-1.9;
  • myazovoimasiの成長のために-1.2;
  • スキニーの場合-0.8。

フロントバットに使用されるのと同じcholovikがあります（30ロック、180 cm、90 kg、薄くするため）：

  1. 90 kg x 13.397 \ u003d 1 205.73
  2. 1 205,73 + 88,362 = 1 294,092
  3. 180 cm x 4.799 \ u003d 863.82
  4. 1 294,092 + 863,82 = 2 157,912
  5. 30 rockiv x 5.677 \ u003d 170.31
  6. 2 157,912 — 170,31 = 1 987,602
  7. 1 987.602 x 0.8 \ u003d 1 590.0816

同じパラメータを持つ最初の女性（25個の岩、175 cm、80 kg、間伐用）：

  1. 80 kg x 9.247 \ u003d 739.76
  2. 739,76 + 447,593 = 1 187,353
  3. 175 cm x 3.098 \ u003d 542.15
  4. 1 187,353 + 542,15 = 1 729,503
  5. 25 rock_v x 4.330 \ u003d 108.25
  6. 1 729,503 — 108,25 = 1 621,253
  7. 1 621.253 x 0.8 \ u003d 1 297.0024

別の公式は、行動のポイントに近く、パーシャが少ないです。 たまたま、私たちの平均的な統計家の人々が痩せているためには、1,600 kcal近く、そして約1,300kcalで生活する必要があります。 まったく同じ番号が医師によって呼び出されます。

Rozrahunok BZHU

今、私は私の手に並んでいます、私はカロリーのノルム、viroblyaєmopіdrakhunokBZhUをその日のためにdobovuyuします、それは最適なパフォーマンスと前進する賛辞を持っているでしょう：

  • 1gbіlkіv\ u003d 4 kcal;
  • 脂肪1g \ u003d 9 kcal;
  • 1gの炭水化物\ u003d 4kcal。

人々のために

3：2：5の比率のVyhodyachiが許容されます：3 + 2 + 5 \ u003d10パーツ。

10パーツでカロリー（1,600 kcal）を追加し、1パーツで最大160kcalになります。

  • bіlkіv160kcalх3\ u003d 480kcalの場合;
  • 脂肪の場合160kcal x 2 \ u003d 320 kcal;
  • 炭水化物の場合160kcal x 5 \ u003d 800kcal。

VirakhovuєmoBJU（グラム）：

  • 480 kcal / 4 \ u003d 120 g（b_lq_v）;
  • 320 kcal / 9 \ u003d 35.6 g（脂肪）;
  • 800 kcal / 4 \ u003d 200 g（炭水化物）。

女性の為に

2.2：2：4.5の比率のVyhodyachiは許容されます：2.2 + 2 + 4.5 \ u003d8.7パーツ。

8.7部で発熱量（1,300 kcal）を加算し、1部で149.4kcalまで上げていきます。

比率に基づいて数値を乗算します。

  • bilkivの場合149.4kcal x 2.2 \ u003d 328.7 kcal;
  • 脂肪の場合149.4kcal x 2 \ u003d 298.8 kcal;
  • 炭水化物の場合149.4kcal x 4.5 \ u003d 672.3kcal。

VirakhovuєmoBJU（グラム）：

  • 328.7 kcal / 4 \ u003d 82.2 g（胆汁）;
  • 298.8 kcal / 9 \ u003d 33.2 g（脂肪）;
  • 672.3 kcal / 4 \ u003d 168.1 g（炭水化物）。

しかし、体重を減らすことは圧倒的ではありません。 さて、製品を購入するときは、製品と製品のパッケージ、およびカロリーとBZhUを新しい場所（すべての特別なテーブル用）に丁寧に含める必要があります。 指標の結果とともにレースに持ち込みたいだけです。 そうすれば、薄くするためのそのような真剣で綿密な開発は、優れた結果をもたらすでしょう。

Schobは、1日を通してレンガ、脂肪、炭水化物を正しく開発し（そして、それを手に入れるのは簡単ではありません）、医師の進歩に従ってください。

  1. その日から考えて、BJUの開発のための公式をスピードアップしてください-tseで効果的で、健康のためにより良いです。
  2. あなたは甘草で自分を甘やかすことができるので、あなたは一日にいくつかのカロリーを燃やすことができます。 より多くの炭水化物がある限り、それはより美しいです。 ヤクのオプション：卵用のシリアルと穀物。 全粒穀物をブレンドします。
  3. ツクルから、より美しく、あなたは蜂蜜を飲む可能性が高いか、またはtsukrozamіnnikivを使用したいと思います。
  4. あなたは昼食のために小さな果物を持つことができます。
  5. Obidは、buty povnotsinnymの罪を犯しています。つまり、最初の（スープ）と別の（リバ、肉、羊の付け合わせ）の2つのハーブが積み重なっています。
  6. 正午-低脂肪ミルク：ナチュラルヨーグルト、サー、ケフィア、リャジェンカ。
  7. 発熱量の夕方はドボボゴレースの25％になります。 ワインは少額で店に保管されます。
  8. 寝る前に、リンゴやケフィアを飲むことができます。
  9. 親愛なる、追加の製品のラベルを追加してください：їх発熱量とBJU。
  10. 潤滑から回復します。
  11. メニューは儲かる罪を犯している。
  12. 1日あたりの消費カロリーを書き留め、基準を超えないようにする必要があります。

あなたにとって忙しいヴァギの問題が空の音ではない場合、єセンス、多くの歳のトレーニングと裸の空腹の人々と一緒に自分自身をpersh nizh visnuvati、あなたは使用したくないので同じBZHUを求めてくださいメニューをサウンドに追加するための数字。

次の選択が重要になります：virakhovuvatiスキングラム、スキンカロリー、発熱量テーブルが追加され、購入したもののパッケージに絶えず疑問を抱いています。 そしてすぐにあなたは貴族の物語、鶏の胸肉に見られるいくつかの大きなもの、そして玄米のいくつかの大きな炭水化物がなくなるでしょう。 Ale naygolovnishe-あなたは世界の姿を知っています、ヤク、あなたが一貫してそれを正しくしていれば、あなたは太ったひだで大きくなりすぎないでしょう。

bіlkіv、脂肪、炭水化物の生存率を知ることはチームだけに必要なわけではなく、置物のためにキルティングする価値があります。 不均衡なレースを折りたたむためにも価格が必要です。 間違ってうめき声をあげる人が多く、その結果、病気の人に行き詰まります。 食事の仕方を課すだけで、健康のためにデヤキクの問題を統一することが可能です。 それ以前は、レースでのBJUの生産の開発と製品の準備は、構築されるほど折り畳み可能ではありませんでした。

ISTOORIS skudnennya ZIROK！

薄くするためのすべてのレシピを備えたIrinaPegova s​​hokuvala：「私は27kgを捨てました、そして私は薄くなり続けます、私はただそれを無料で醸造します...」

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    BJUの発熱量と性能はいくらですか？

    胆汁、脂肪、炭水化物の毎日の割合を知るには、カロリー摂取量の耳が必要です。 基本的な単語交換（OOB）の計算式を高速化することにより、追加の計算機の価格を取得できます。

    rozrahunok OOV

    穏やかなキャンプでそれらのエネルギーvitrass有機体について話すためにたくさんのカロリーがありました。 リュディンの生活の中で、崩壊したり、練習したり、スポーツに参加したりするためのエール。ビトラタカロリーを追加するために常に時間がかかります。 主な会話のやりとりを計算するためには、活動の効率（Ka）を上げる必要があります。 価格は、進行基準に合わせて調整できます。

    Sp \ u003d OOV x Ka

    その結果得られたカロリー数は、膣の準備に必要です。

    お尻は身長165cm、体重50kgの25イクヌの女の子を1日3回電車に乗せることができます。 予算外のものとの主な言葉の交換：50 x 10 +（165 x 6.25）-（25 x 5）-161 \ u003d 1245.25kcal。 ここで、数値に1.38のアクティビティ率を掛ける必要があります。 結果は1718kcalでした。

    エネルギー消費量、脂肪、炭水化物の観点から、エネルギー消費量をより最適化する必要があります。 十分な量のパンがないと十分な食料がなく、春が失われないように、品質の向上に必要です。 炭水化物では、体の安全のためにエネルギーが必要ですが、脂肪の減少を受け入れるために基準を変更することは無罪です。

    このchiіnshoїメティに到達するための正しくspіvvіdnoshennyaBZhUは小さなものに示されています。


    メニューが折りたたまれているとき、それはまさにそのようなことです。

    Єdobuのbіlkіv、脂肪、炭水化物の生活のためにあなたが簡単に特定の規範を利用することを可能にする方法。 すべての貴族にとって、主要栄養素の数のカロリーの代わりをする必要があります：

    • 1gボトル-4kcal;
    • 脂肪1g-9 kcal;
    • 炭水化物1g-4kcal。
    • bіlki-30％;
    • 脂肪-25％;
    • 炭水化物中-45％。

    胆汁の割合を増やすには、1718kcalに0.3 \ u003d 515.4kcalを掛ける必要があります。 まったく同じエネルギー値がグラムボトルであるため、価格値は4kcalで分配する必要があります。 128 mスタイルのグラムバルカを表示した結果、膣の準備のために女の子をお尻から救う必要があります。 したがって、それ自体が少しの脂肪（1718 x 0.25 \ u003d 429.5kcalまたは47g）と炭水化物（1718 x 0.45 \ u003d 773.1kcalまたは193g）をvirahuvatiすることが可能です。

    Otzhe、お尻の女の子は、1日あたり128 gのアルコール、47 gの脂肪、193gの炭水化物を摂取するように膣を適応させる必要があります。

    小さな人々のためのBZHUの生活率

    表は、追加の発熱量の値と、オイルの休閑状態でほぼ保証されているBZHUの基準を確立するデータを示しています。

    次のアクティビティのグループも表にリストされています。

    活動のクラス ワグ 女性 choloviks
    カロリー、kcal ビルキー、g 脂肪、g Vcarbohydrate、g カロリー、kcal ビルキー、g 脂肪、g Vcarbohydrate、g
    私40キロ1381 86 46 138 1581 99 61 158
    50キロ1501 94 50 150 1700 106 66 170
    60キロ1621 122 54 162 1820 114 71 182
    70キロ1740 131 58 174 1940 121 75 194
    80キロ1861 140 62 186 2060 129 80 206
    90キロ1981 149 66 198 2180 136 85 218
    100キロ2101 158 70 210 2300 144 89 230
    II40キロ1589 99 62 159 1818 114 71 182
    50キロ1726 108 67 173 1955 122 76 196
    60キロ1864 117 72 186 2093 131 81 209
    70キロ2002 125 78 200 2231 139 87 223
    80キロ2139 134 83 214 2369 148 92 237
    90キロ2278 142 89 228 2507 157 97 251
    100キロ2416 151 94 242 2645 165 103 264
    III40キロ1727 108 67 173 1976 123 77 198
    50キロ1877 117 73 188 2126 133 83 213
    60キロ2026 127 79 203 2275 142 88 228
    70キロ2176 136 85 218 2425 152 94 243
    80キロ2326 145 90 233 2575 161 100 258
    90キロ2476 155 96 248 2725 170 106 272
    100キロ2626 164 102 263 2875 180 112 287
    IV40キロ1957 122 76 196 2239 140 87 224
    50キロ2127 133 83 213 2409 151 94 241
    60キロ2297 144 89 230 2579 161 100 258
    70キロ2466 154 96 247 2749 172 107 275
    80キロ2636 165 103 264 2918 182 113 292
    90キロ2806 175 109 281 3088 193 120 309
    100キロ2976 186 116 298 3258 204 127 325
    V40キロ2187 137 85 219 2502 156 97 250
    50キロ2377 149 92 238 2692 168 105 269
    60キロ2567 160 100 257 2882 180 112 288
    70キロ2757 172 107 276 3072 192 119 307
    80キロ2946 184 115 295 3262 204 127 326
    90キロ3136 196 122 314 3452 216 134 345
    100キロ3326 208 129 333 3641 228 142 364

    表の値は概算であるため、成長と平均が取られます。 BJUの発熱量と性能を正確に開発するためには、誘導式の開発を独自に実施する必要があります。

    スキニー用

    間伐の場合、発熱量は膣の準備のために速い必要があります。 全体として、カロリー回廊が必要です。 上限はカロリーの基準になります。 下のスライドの成長のために、数は15-20％減少します。

    発熱量をこれ以上強く増やすことはできません。 Viklicheは代謝に依存しているため、schoはさらに間伐を大幅に加速します。

    すでに写真に示されている、ワジーをスキミングするためのSpіvvіdnoshennyaBZhUは、おおまかに次のようになります。

    • bіlki-40-50％;
    • 脂肪-30-40％;
    • 炭水化物中-10-20％。

    間伐の発熱量を保証するために同時にらせん状にメニューを通過することにより、グラム単位の主要栄養素の毎日の基準を増やすことが可能です。 そのようなランクの製品、sp_vvdnoshennya BZhUdotrimuvalosya。

    ミアゾボイマシのセット

    m'yazіvの成長のために、slіszbіlshuvatiの基本的な発熱量。 最大20〜40％以上を追加できます。

    しかし、発熱量はそれに続きません。 Bazhanoは100-200kcalを追加します。

    筋肉を構築するためのSpіvvіdnoshennyaBZhUはおおよそ次のとおりです。

    • bіlki-25-35％;
    • 脂肪-10-15％;
    • 炭水化物中-40-60％。

    タイトな重要なトレーニングの場合にエネルギーのヴィトラの威厳を維持するために、そのような大量の炭水化物が必要です。

    子供のための

    Інshimiは子供のための生きているBJUの規範になります。 若い訪問者の場合は1：1：3になり、年配の訪問者の場合は1：1：4になります。

    この表は、その年齢の子供たちの1日のカロリーと主要栄養素の基準を示しています。

    ビーク 番号カロリー、kcal ビルキー、g 脂肪、g Vcarbohydrate、g
    1-1,5 1300 48 48 160
    1,5-2 1500 53 53 192
    3-4 1800 63 63 233
    5-6 2000 72 72 252
    7-10 2400 80 80 324
    11-13 2850 96 96 382
    14-17（男子）3150 106 106 422
    14-17（dvchata）2750 93 93 367

    Bazhanoは、子供の有機体が成長し、成長を確保するための活発なスピーチの必要性があるように、ほぼ基準を満たしたいと考えています。

    BJUの特徴と製品リスト

    手遅れの場合は、飲み物、脂肪、炭水化物について話し、それを取り除きます。一部の製品には悪臭があります。 微量栄養素の正しい栄養摂取量のメニューには、価格が必要です。

    ビルキ

    Bіlkivikonuyutは人々の体の中で機能しません：新しい店員（裁判官、髪の毛、ムザジを含む）があり、すべての組織にキスを広げ、免疫力を変え、ウイルスホルモンの背景などがあります。

    タンパク質のドボヴァノルムは、バガトフの要因に基づいています：ヴィク、スタティ、ヴァギ、成長、身体活動のレベル。 真ん中で、人々が1日あたり1kgの膣あたり約1.5gのボトルを必要とすることが重要です。

    視覚的には、質量ティラ（IMT）のインデックスを拡張することにより、正確な数が可能になります。

    ІМТ\ u003dキャリッジ（kg）/高さ²（m）

    たとえば、ワゴユ60 kg、身長177cmの子供にはІМТ\ u003d 60 /1,77²\ u003d19,15。

    今度は、女性と休眠中の人々とIMTの要件が、1日あたりのボトル（グラム単位）で示されているテーブルに目を向ける必要があります。

    ІМТ ズリスト（cm）-女性 ズリスト（Cm）-cholovіki
    147-153 154-163 164-173 174-183 154-163 164-173 174-183 184-193
    19 54 66 80 93 82 97 107 126
    20 56 70 82 95 84 98 113 130
    21 56 72 85 97 86 99 115 132
    22 59 73 85 100 87 102 118 133
    23 61 74 88 102 89 104 119 137
    24 61 76 89 104 92 106 122 140
    25 62 77 92 106 92 107 125 141
    26 63 78 94 108 93 110 127 143
    27 66 81 97 110 95 110 129 147
    28 66 82 97 113 97 114 131 149
    29 67 84 98 115 98 115 132 151
    30 69 84 102 117 99 118 135 154
    31 71 87 103 119 102 119 137 157
    32 72 89 105 121 104 120 139 159
    33 74 91 106 124 105 122 141 162
    34 74 93 109 126 107 125 143 162
    35 76 95 110 128 109 127 146 165
    36 77 96 113 129 110 131 148 169
    37 80 97 115 131 111 131 150 171
    38 80 99 117 133 114 132 151 173
    39 82 102 118 136 116 135 153 176
    40 83 103 120 138 117 136 155 177
    41 85 105 122 141 119 139 159 180
    42 86 106 125 143 120 140 161 183
    43 86 108 126 146 122 141 163 185
    44 88 109 128 148 125 143 165 187
    45 89 111 130 150 127 146 168 191

    タンパク質の追加消費を評価する最初の方法：実践の性質による、ステータスの観点からの休閑。 活動のグループはまた、食物と同様に悪質です：

    • 私-prats_vnikirozumovoipratsі;
    • II-ロボット、ヤクの移動、簡単な物理的パフォーマンス。
    • III-ロボット、平均重力を伝達するヤク。
    • IV-重要な運動と結びついたロボット。
    • V-先駆者は、さらに重要な物理的実践を占めています。
    カテゴリーpratsi ビコバグループ 女性 choloviks
    デナノルムビルカ（NS） さらに、醸造されたブロックがあります（g) デナノルムビルカ（NS） さらに、醸造されたブロックがあります（g）
    私18-29 78 43 91 50
    30-39 75 41 88 48
    40-59 72 40 83 46
    II18-29 77 42 90 49
    30-39 74 41 87 48
    40-59 70 39 82 45
    III18-29 81 45 96 53
    30-39 78 43 93 51
    40-59 75 41 88 48
    IV18-29 87 48 102 56
    30-39 84 46 99 54
    40-59 80 44 95 52
    V18-29 - - 118 65
    30-39 - - 113 62
    40-59 - - 107 59

    目標を達成することに従事しているアスリートには、1キログラムあたりのボトルの投与量が使用されると言うことも事実です。

    • myazivの成長用-1.5-2g;
    • 薄くするため-2〜2.2 g;
    • 乾燥用（m'yazіvの最大の節約による脂肪パディングの削減）-ponad 2.2 m

    ホワイト製品のリスト：

    • 肉および鶏肉（豚肉、ヤロビチナ、ハム、インディチカなど）;
    • リバとシーフード（マグロ、サーモン、エビ、イカ、インシェ）;
    • 卵;
    • 乳製品（ミルク、サー、サーなど）;
    • 山（ラッカセイ、髪の毛、ミグダル、およびіnshі）;
    • 豆（kvassol、ひよこ豆、sochevitsa、ひよこ豆）。

    Tsemaindzherelabіlka。 母親がフィグルと健康を身につけるためには、それをあなたの種族に含めることが絶対に必要です。

    太い

    体脂肪が好きで、経済に傾倒する人はたくさんいます。 エールのロビティは断固として不可能です。

    脂肪は、体温調節、心臓血管系の安定性の改善、髪の毛と黒髪の改善、神経系の健康の維持のために人々に必要です。

    すべての脂肪は次のように分けることができます。

    • 汚い;
    • 非暴力（モノ非非暴力およびポリ非非暴力）;
    • トランス脂肪。

    脂肪質の脂肪は、バター、ミルク、肉、サリなどの上部にあります。悪臭は、移されると愛情のこもった一連の膣につながる可能性があります。 最も明確な境界にあるエールは、svіyレースに含まれています。

    口に合わない脂肪は人体に最適です。 悪臭は必須脂肪酸（オメガ-3,6,9）に復讐することであり、それは除去することしかできません。 オリーブとラッカセイオリーブ、アボカド、オリーブなどのモノ不飽和脂肪є。

    そして、トランスファットの軸は独特です。 悪臭は裁判官を詰まらせ、コリスタを運びません。 この種の脂肪は、揚げ物で調理したり、バラ油で潤滑したりするときに使用できます。

    さらに、すべての脂肪は生き物（牛乳、種雄牛、チーズ、リブ、肉）とロスリンナ（油、苦味、種子）に分配することができます。

    1日あたりの脂肪消費率は30％近くです。 全体の栄養素の必要性は、体の休耕地で体重1キログラムあたり約1〜1.5gでなければなりません。 さらに、1日の投与量の3分の2は食物脂肪の貯蔵で有罪であり、3分の1はroslinnyです。 Lіtnіmの人々vatotrimuvatisyaіnshіhspіvіdnіnnya：食物脂肪の50％と大人の50％。

    炭水化物で

    炭水化物は、道路上では見ることができないため、最も多くのエネルギーを与えます。

    次のグループは炭水化物の真っ只中に見ることができます：

    • シンプルまたはshvidki;
    • 折りたたみまたはpovilny（でんぷん質）;
    • 繊維状（セルキナ）。

    炭水化物に固執し、甘草の味を叫ぶだけです。 その前には、チョコレート、ズケルキ、焼き菓子、豊富な果物や野菜があります。 Shvidkimїkhは、開発の高速性が求められており、その結果、血中のブドウ糖のレベルが上昇します。 高脂肪炭水化物の生活が糖尿病の糖尿病患者に囲まれ、1時間の間伐される前に生きる理由はたくさんあります。

    炭水化物で折りたためて、体をますます生き、ブドウ糖の筋を吸い上げないようにします。 においは、固形パスタ、シリアル（米、そば、vivsyantsiなど）、カルトプリ、マメ科植物、その他の製品に含まれています。 事実上、バガットの臭いはすべてでんぷん質であり、そのためにでんぷん質と呼ばれています。

    炭水化物、セルロース、または幼虫の繊維は、過度にエッチングされていませんが、自然な経路で輸送されます。 大腸のスタッフは、余剰分、スラグ、毒素から腸を浄化します。 クリトコビナは野菜、野菜、ぶら下げなどに復讐します。

    • スキニーの場合-2〜3 g;
    • 通常で-3-4g;
    • オートミールのセットの場合-5g以上から。

    このようなランクでは、BJUのレースでの正しいパフォーマンスに注意を払うことがさらに重要になります。 Tseは、数字と健康を積極的に表しています。

炭水化物に対する人気のある食事学では、あいまいなスタンスがありました。 ハックは肥満の主な理由であり、ヒックは炭水化物で「厄介」で「良い」グルコース指数のより微妙な製品です。 炭水化物が体の主要なエネルギー源として機能するという事実は問題ではありません。 匂いはトレヌバンにバッジと強さを加え、ロボットの脳、心臓、肝臓を作り、通常のロボットと神経系に必要な脂肪と血液の交換の調節に参加させます。

炭水化物には、単純（単糖類と二糖類）、折り畳み（でんぷん）、（繊維の粒）の3種類があります。

  • 炭水化物が簡単その単純な構造から、すべての1〜2の要素（グルコース、フルクトース、ラクトース）でそのように名付けられました。 甘草の悪臭は、水中で見つけることができます。 炭水化物は腸にすぐに入るのが簡単で、それはしこりのあるそのような厚いウィキダムにつながります。 主なdzherela：tsukor、蜂蜜、ジャム、胆汁borosno、vipichka、菓子virobi。 ドライフルーツ、フルーツ、ベリー、乳製品の倉庫でも炭水化物を摂取してください。
  • 炭水化物の折り畳みツクルの永遠の槍にちなんで名付けられたのは、彼らが圧倒されてそれに慣れ、ツクルを一掃し、エネルギー消費のために脂肪の多い人々によって消費されているという事実を忘れることができるからです。 主なdzherela：砕いた米とマナのシリアル、パンと全粒小麦、豆、焼きたてのポテト、パン、硬い品種のパスタを除くすべてのシリアル。
  • クリトコビナ成長する製品の大まかな部分です-セルロースとヘミセルロース、ペクチン、リンギン、ガム。 砂糖と脂肪の量を減らし、炭水化物の形でインスリンの量を減らし、腸の蠕動を減らし、シトスティの視認性を改善するのに役立つことを願っています。 主なdzherel：壊死性野菜、穀物と豆の皮をむいていない殻、ぶら下がっている、新鮮な果物とベリー。

健康は正常な体の人より悪くはありません、そして中間の活発な生き方では、あなたの体の皮膚キログラムあたり3.5-4.5gの炭水化物を節約する必要があります。 活発な生活を送る人、または重要な運動をする人は、より多くの炭水化物を必要とし、より頑丈でない生活を送る人はより少なくなります。

静かに、どのように体重を減らすかについては、炭水化物の量は異常なカロリー量から数えられます。 たとえば、80kgの馬車を持った中程度の活動的な子供は1500カロリーになります。 ご存知のとおり、炭水化物と飲み物1グラムに4カロリー、脂肪1グラムに9カロリーあります。

「炭水化物の規範」を理解していない。 炭水化物の数は、脂肪の割合とタンパク質の割合がすでに違反されているため、個別に取得され、次に脂肪の割合が違反され、次に活動の割合が違反されます。 インスリンの分泌が増えると、必要な炭水化物は少なくなり、通常はもっと多くなります。

ドーブの炭水化物の量は無邪気に100g未満です。 折りたたみ式のdzherelaでは70〜80％、単純な20〜30％（果物、ドライフルーツ、乳製品を含む）です。 25 mまでのDobovanormklіtkoviniNabratiїї厄介なことに、多数の壊死野菜と緑があり、穀物の殻から剥がれずに振動し、全粒穀物または粘性のあるパンが白に置き換わります。

一連の膣の発熱量が増加する前の食事中の炭水化物の過剰、および価格。 インスリンと大量の炭水化物の分泌が増加すると、自尊心が失われ、しばしば眠気、脱力感、無関心が失われます。

炭水化物の摂取がない場合、レプチンのレベルが低下し、コルチゾールのレベルが低下し、ウイルスの神経変換が破壊され、睡眠不足の可能性があります。 炭水化物の減少が強力で些細なカロリー含有量によって消費されると、甲状腺ホルモンレベルとホルモンが破壊されます。 炭水化物の不足はコルチコステロイドの非停滞につながり、価格が崩壊し、腸管に問題を引き起こします。

個々の炭水化物を消費します。 彼らは正常なvaguと正常なレベルのインスリン分泌を持っているかもしれないので、活発で定期的に訓練している人々は、悪臭を放ちますが、新しい運送とインスリンの交換のためにオフィスの労働者はそうではありません。 あなたの率を取り、それを取りなさい、私。 折り畳み式の炭水化物と単純な炭水化物の間のバランスを取り、また、ドーブの初期量を100g未満に下げないでください。



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