A bokszolók fizikai tulajdonságai. Mit tartalmaz egy ökölvívó fizikai edzése

Minden sportágat sajátos speciális funkcionális szerkezete jellemez, amely egyik vagy másik irányban nyújt izomtevékenységet.

Az ökölvívók versenypárbajban folytatott tevékenységét a maximális robbanásveszélyes erőfeszítések ismételt megnyilvánulása jellemzi az intenzív rövid távú munka elvégzésére, amely rövid időközökkel váltakozik, nem olyan intenzív munkával nagy távolságban, miközben megőrzi a mozdulatok térbeli pontosságát és a munka hatékonyságát.

A különféle harcművészetek speciális fizikai edzéséhez kiválaszthat vagy összeállíthat olyan gyakorlatokat, amelyek egy adott minőség fejlesztésére összpontosítanak.

A bokszolók sebesség-erő képességei és fejlődésük módjai

Alatt különleges erők a harcművészetekben megértik azt a képességet, hogy a legkevesebb izomfeszültséggel vagy legkevesebb teljes energiafelhasználással el tudják érni az aktivitás becsült eredményét.

Ismeretes, hogy maximális erő sportolóknál kétféleképpen lehet javítani:

a) az izomtömeg növelésével;

b) az intramuszkuláris és intermuscularis koordináció javításával.

A megszerzett erő hosszabb ideig tart, ha növekedését az izomtömeg egyidejű növekedése kíséri, és fordítva: az erő gyorsabban veszít, ha az izomtömeg nem növekszik. Ha a sportoló nem alkalmaz szisztematikusan olyan gyakorlatokat, amelyek jelentős izomfeszültséget igényelnek, az izomerő csökken.

Fiziológiai mechanizmus az erő növelésére az izomtömeg növekedése miatt a munka közbeni izmokban lévő fehérjék intenzív lebontása alapján. Ebben az esetben a felhasznált súlyoknak elég nagynak, de nem maximálisnak kell lenniük (például egy súlyzó, amelynek súlya a maximális 60-75% -a). A gyakorlatsorozat időtartamának 20-40 másodpercnek kell lennie, amely lehetővé teszi a mozgások végrehajtását az ebben az esetben szükséges energiaellátás anaerob mechanizmusa miatt. A testmozgás rövidebb időtartama nem ajánlott, mivel az izmok metabolikus folyamatainak nincs ideje aktiválódni. Viszont a 20-40 másodperces gyakorlatok jelentős változásokat okoznak a működő izmok fehérjéinek összetételében. Ennek eredményeként a pihenőidő alatt a fehérjék aktív lebontása után fokozott reszintézisük (helyreállítás és túlzott helyreállítás) következik be, ami az izomátmérő növekedéséhez vezet.

Így az izomtömeg növelése érdekében a legeredményesebbnek az 5-10-szer emelhető súlyt kell alkalmazni. Ebben az esetben elég hosszú ideig (1,5-2 óra) kell elvégezni az edzést, egy-egy súlyhoz 3-4 megközelítést vagy minden gyakorlatnál. Célszerű, hogy az egyes megközelítéseknél a gyakorlatot "kudarcig" hajtsák végre (a megközelítések közötti pihenési intervallumok kicsiek - 0,5-2 perc), és minden egyes következő megközelítést az alulmaradás hátterében kell végrehajtani.

A teher súlyának csökkenése az energiaellátás aerob mechanizmusának "bekapcsolásához" és az izomfehérjék lebontásának intenzitásának csökkenéséhez vezet. Ezért az ilyen munka nem járul hozzá az izomtömeg növekedéséhez.

Egy másik módja A maximális erő szintjének növelése az idegrendszeri koordinációs kapcsolatok javításán alapul, javulást biztosítva az intramuszkuláris és az izmok közötti koordinációban. Megállapították, hogy általában az izomrostok csupán 30-60% -a vesz részt a munkában (még maximális erőfeszítéssel is). Speciális edzés segítségével jelentősen növelheti az izomrostok aktivitásának szinkronizálásának képességét, amely az izomerő megnövekedésében nyilvánul meg izom hipertrófia nélkül (Degtyarev et al., P. 21) Degtyarev I.P., Martirosov E.G., Kiyzbaev M.S.A fiatal ökölvívók speciális fizikai felkészültségének javítása a súlykategóriák figyelembevételével // Boksz: Évkönyv. - M.: FiS, 1984 - 21–22. O.

Az intramuszkuláris koordináció javítása érdekében a súlyokat az adott gyakorlat során a sportoló számára elérhető maximális maximum 75-100% -án belül kell használni. Az izmok közötti koordináció javítását célzó edzés biztosítja az optimális koordináció kialakulását a mozgásban részt vevő izmok munkájában, valamint a szinergikus és antagonista izmok racionális kölcsönhatását.

Az izmok közötti koordináció javításakor a teher nagyságának meg kell közelítenie a versenyt. Így a bokszban az izmok közötti koordináció javításakor tanácsos kis súlyokat használni. Például elvégezheti az "árnyékboksz" gyakorlatot súlyokkal a kézben, amelyek méretének (a sportolók fittségétől függően) 0,5-2,5 kg-nak kell lennie, valamint mozoghat a mandzsettákban (az alsó lábszáron viselt súlyok), melyik súly 1,5-3,5 kg lehet az egyes lábaknál. Az izmok közötti koordináció javítását célzó gyakorlatok végrehajtásának fő feltétele a mozgások végrehajtása a koordinációs struktúrájuknak megfelelő (azaz technikailag helyes), és a versenyihez hasonló vagy annál nagyobb sebességgel. Ebben az esetben feltétlenül meg kell őrizni az izomcsoportok munkájába történő befogadás sorrendjét és feszültségük nagyságának arányát.

Az általános erőnléti edények közül célszerű egy (5-10 kg súlyú) fém rudat tolni a mellkasból az első állvány helyzetéből. Ugyanakkor fontos, hogy egy ruganyos guggolás után (a térdízületekben a lábak hajlításának amplitúdója körülbelül 100-120 ° legyen) a lehető leghamarabb megtörténjen a támasztól való taszítás és a lábak kiegyenesítése. A lábak és a karok kiegyenesítésének pillanatoknak időben meg kell egyezniük, amint ez egy igazi közvetlen jobb fejrúgással történik.

Egy általános előkészítő eszköz, amely javítja az izmok közötti koordinációt a bokszolókban, a magok vagy kövek (3-5 kg \u200b\u200bsúlyú) dobása is a sztrájk technikájának megfelelően.

Célszerű a fent felsorolt \u200b\u200bgyakorlatokat 8-15-szeres sorozatban végrehajtani; ezt követően 10-15 másodpercig (gyors ütemben) ütőmozgásokat hajtanak végre súlyok nélkül, majd az izmok relaxációs és önmasszírozó gyakorlatait a munkaképesség helyreállításáig. Egy lecke legfeljebb 5 sorozatból állhat ezekből a gyakorlatokból.

A bokszmérkőzés dinamikus erejének megnyilvánulásával az erőfeszítések jellege lehet robbanóés gyors (Filimonov V.I., 128. o.) Filimonov V.I. Gyors teljesítmény jellemzi az izmok képességét a mozgás gyors végrehajtására. Akkor nyilvánul meg, amikor egy ökölvívó taktikai ütéseket és hamisításokat ad le, valamint hamis mozdulatokban, azonnali védekezésben, több találatos sorozatban. A sebességjelzőket a gyors erő számszerűsítésére használják.

A gyors erő javítása érdekében viszonylag kis külső súlyú gyakorlatokat használnak: karokhoz - 200-500 g, lábakhoz - legfeljebb 1,5 kg. Különös figyelmet kell fordítani az edzett mozgás vagy mozgássorozat pillanatnyi, váratlan végrehajtására.

Az általános fejlesztő gyakorlatok közül lehetőség van teniszlabdák vagy kövek (legfeljebb 500 g súlyú) távolságba dobására, valamint a célba érés pontosságára.

Robbanóerő abban nyilvánul meg, hogy az izmok képesek jelentős feszültségeket kialakítani egy minimális idő alatt, és a maximális erőfeszítés és az elért idő aránya jellemzi. A robbanóerő hatása négy tényezőnek köszönhető: az izmok abszolút, indító és gyorsító erejének, valamint az abszolút mozgássebességnek.

Tehát például a közeli küzdelemben egy ökölvívónak magas szintű fejlettségű erőre van szüksége, ami lehetővé teszi a mozgásban részt vevő izomcsoportok azonnali megterhelését és az ellenfél cselekedeteinek aktív ellenállását, a védelem hatékony használatát béléssel és támaszokkal, nem pedig a hatalmi harc elkerülése, az ütközés és a rövid sztrájkok leadása érdekében. ... Ha ékezetes ütéseket alkalmazunk távolról, amikor a lehető legrövidebb időn belül maximális erőfeszítéseket kell végrehajtani, akkor mind a teljesítmény, mind a robbanóerő nagy sebességű komponenseinek jelentős szintű fejlesztésére van szükség (Ogurenkov E.I., 120. o.) Ogurenkov E.I. Közelharc a bokszban. - M.: FiS, 1969, - 186 o.

A neuromuszkuláris apparátus veleszületett jellemzőitől, az edzés jellegétől és túlsúlyától függően az ökölvívók kidolgozzák az ütőmozgások végrehajtásának egyik vagy másik mechanizmusát, amely a robbanó képességek különböző megnyilvánulásait igényli. Tehát a játékosok ékezetes ütéseit a ballisztikus mozgások mechanizmusának megfelelően hajtják végre, és magas szintű fejlettségi fokú fejlõdést igényelnek a kiindulási erõ, és ökölvívók-ütõk ütései - a nem ballisztikus mozgások mechanizmusának és ennek megfelelõen gyorsító erõnek (Filimonov V.I., 132. o.) Filimonov V.I.Boksz. Sport, technikai és fizikai edzés. - M.: Insan, 2000 - 425 p.

Az izom robbanásveszélyes erőfeszítésének speciális megnyilvánulási formája reakcióképesség neuromuszkuláris apparátus (uo., 138. o.). Megnyilvánul azokban a mozgásokban, ahol az alacsonyabb rendű izommunkamódról gyorsan át lehet lépni a legyőzésre, azaz. az izmok jelentős mechanikai nyújtása után azonnali összehúzódásuk történik, maximális dinamikus erőfeszítések kíséretében.

Leggyakrabban a bokszban a reaktív képesség különféle váratlan mozdulatok során nyilvánul meg (oldalsó lépések, Patterson elmozdulása stb.), Ami az alsó végtagok izmainak speciális kiképzését igényli.

A robbanóerő javításakor a dinamikus izommunka a leghatékonyabb, különös tekintettel a mód legyőzésére.

Ugyanakkor a testmozgás teljesítménye korlátozó és közel korlátozó. Különös figyelmet kell fordítani a gyakorlat azonnali (robbanásveszélyes) megkezdésére.

A robbanóerő javításakor a terhelés nagysága a sportoló fittségétől függően ingadozik. Általános előkészítő gyakorlatok alkalmazásakor elérheti a maximum 70-90% -át, speciális előkészítő gyakorlatoknál pedig 30-50% -ot. Az első esetben a teljesítménykomponens nagyobb mértékben javul, a másodikban a sebességkomponens.

A gyakorlat időtartama a robbanóerő javításakor 5-15 másodperc, az ismétlések száma 6-tól 12-ig. A helyreállítási folyamat aktiválásához a gyakorlatok közötti szünetekben önmasszázs technikákkal és gyakorlatokkal kell ellazítani az edzett mozgásban résztvevő izmokat. A pihenés szüneteinek időtartama 2-4 perc.

A bokszolók robbanó képességének kialakulásához ajánlható az 5-8 kg súlyú magok vagy kövek kinyomása az ütés koordinációs struktúrájának megfelelően, valamint egy darab aprító ütés (fém pálcával vagy kalapáccsal) egy régi autógumikon. A teher súlya ugyanakkor 2,5 és 10 kg között mozog, és a gyakornokok felkészültségének köszönhető.

Ezenkívül lehetőség van gyakorlatok ajánlására egy inga és lengő edzőn, valamint egy sor ugrás, amelyek két lábbal tolódnak le egy 40-80 cm magas akadály felett. Az egyik lábon végzett ugrások egy tornapadon vagy egy tompított fénynél (legfeljebb 30 cm magas) is nagyon hatékonyak. 40-50 méteres szakasz leküzdése az egyik lábára ugrással. Kiváló hatást nyújt a jakut nemzeti ugrások - „ystanga”, „kuobakh”, „kylyy” - használata, különösen játékban vagy versenymódszerben, az edzés érzelmi hangulatának növelése érdekében.

Célszerű többszörös ugrásokat is alkalmazni lábról talpra (8–12-szer), regisztrálva a leküzdött szakasz hosszát és áthaladásának idejét. A sportoló gondolkodásmódja ehhez a gyakorlathoz "maximális hosszúság minimális idő alatt".

A sebesség-teljesítmény tulajdonságainak javításának egyik leghatékonyabb eszköze a robbanékony izomerő fejlesztésének "sokk" módszere Yu.V. Verkhoshanskiy, amelyet széles körben alkalmazni kell a bokszképzésben.

Ez abból áll, hogy a sportoló testének (vagy lövedékének) kinetikus energiáját felhasználják az izmok előzetes nyújtására és további rugalmas feszültségpotenciál felhalmozására bennük, ami növeli a későbbi összehúzódás erejét a mozgás fő szakaszában. Az éles izomszakadás erős irritáló hatású, magas edzőhatással járul hozzá az izmok robbanó erejének és reakcióképességének fejlődéséhez (Verkhoshansky Yu.V., 278. o.) Verkhoshansky Yu.V. A sportolók speciális fizikai képzésének alapjai. - M.: FiS, 1988. -326 p.

Az ökölvívás gyakorlatában az ütős módszer alkalmazásának különféle módszereit teszteltük. A bokszolóknak mély ugrásokat kell végrehajtaniuk 70-80 cm magasságból egy ugrólyukba vagy szőnyegekbe, majd azonnali felugrást (vagy előre) és ütést kell végrehajtaniuk. Az optimális ugrások száma egy sorozatban 8-13. Az ugrások közötti szüneteket a láb izmainak ellazítására szolgáló, legfeljebb 15 másodpercig tartó gyakorlatokkal kell kitölteni, a sorozatok közötti többi szünetet pedig gyaloglás, ideomotoros felkészülés kell kitölteni a következő gyakorlat helyes elvégzésére, és az utolsó 5-8 perc. Az ugró terhelés mennyisége egy edzésen 30-60 ugrás lehet. Ennek előfeltétele a lábizmok bemelegítése a mély ugrások elvégzése előtt.

A gyakorlatok végrehajtása során szükséges a figyelem összpontosítása azokra, akik azonnali felszállással indulnak a támaszról és a legmagasabb (vagy a legtávolabbi) ugrásról. Speciális lehetőség ütős módszer - leugrás a bal vagy a jobb oldallal és leszállás a boksz főállásának helyzetében (a testtömeg 60-80% -a a hátsó álló lábra esik). A leszállás után azonnal végrehajtják az álló láb hátsó részének taszító meghosszabbítását, és egy közvetlen ütést végeznek a "hátsó" kézzel egyidejű előrelépéssel. A motoros aszimmetria kiegyenlítése és az atléta technikai képességeinek bővítése érdekében ezt a gyakorlatot célszerű elvégezni, a bal és a jobb oldali állványok helyzetében leszállva.

Mert ékezetes ütések javulása visszavonuláskor a gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, de az ugrást háttal előre hajtja. Ugyanakkor az álló helyzetben történő leszállás során a testtömeg nagy része az elülső lábra esik. A leszállás után éles tolást hajtanak végre az elülső álló lábbal, és egy közvetlen ütést végeznek a "hátsó" kézzel, egyidejűleg hátra - oldalra lépéssel.

Az ékezetes oldalhatások és fenékhatások javítása érdekében elülső irányban kell leszállni, egyenletesen elosztva a testtömeget mindkét lábon, vagy főleg az egyik lábát összpontosítva. Ezután a lábak éles taszítását hajtják végre, a lábak kiegyenesítésével és oldalról vagy alulról történő ütéssel.

Tekintettel a technikai bonyolultságra speciális verzió ütőmódszer, valamint az egyik végtag túlsúlya, az ugrás magassága 60 cm-re csökkenthető.

Ezt a módszert csak az érintettek idősebb korosztályában érdemes alkalmazni. Az ütőgyakorlatok rendkívül magas követelményeket támasztanak az alsó végtagok izmaival és szalagjaival szemben, ezért csak a lábizmok előzetes erő- és sebesség-erő edzését követően szabad őket alkalmazni.

Az ütéses módszer közvetlenül alkalmazható a karizmok robbanási erejének javítására is. Ehhez szükséges, hogy az inga felé visszaverje a sportoló felé haladó terhelést. A terhelést el kell tolni a harci irányzat helyzetétől, és egyúttal arra kell törekedni, hogy fenntartsa a bokszütő koordinációs struktúráját (például párosítva egy edzővel egy bokszzsákon, amikor az edző a lövedéket a sportolóra tolja és megtartja, miután a sportoló eltolja)

Hangsúlyozni kell, hogy az ökölvívók sebesség-erősségének javítását célzó edzéseket legalább heti 2 alkalommal kell elvégezni. Ezeket az eszközöket kombinációban, valamint a bokszgyakorlatban elfogadott általános fejlesztő gyakorlatokkal kombinálva és a sebesség-erő tulajdonságok fejlesztésének általános módszertani elveivel összhangban kell használni.

A verseny előtti felkészülés szakaszában a speciális előkészítő gyakorlatok sorozatának utolsó eszközeként az ugróeszközökön végzett mélyugrásokat és gyakorlatokat kell használni. Használatukat legkésőbb 10 nappal a verseny kezdete előtt meg kell szüntetni.

Korábban megjegyezték, hogy a reaktív képesség az izom megnyilvánulása a robbanó erőfeszítés megvalósításának sajátos formája, amely speciális edzést és eszközöket igényel. Az ökölvívás gyakorlatában célszerű az izmok reaktív képességét olyan gyakorlatok segítségével fejleszteni, amelyek során az alacsonyabbrendű munkamódszerről gyorsan át lehet térni. Ilyen gyakorlatokra példa lehet többszörös ugrás (lábról lábra, egyik és mindkét lábon), a leszállási távolságon végrehajtva és időben korlátozott (5-10 másodperc). Célszerű egy sor függőleges ugrást is használni a helyén, a "lehető leggyorsabban-magasan" beállítással a karok lengésével és anélkül. A fenti gyakorlatok súlyokkal is elvégezhetők: a lábakon (egyenként legfeljebb 1,5 kg) és az övön (legfeljebb 5 kg).

10-15 mélységes ugrássorozat, amelyet fentről lefelé hajtanak végre a stadion lépcsőin, hatékony; ebben az esetben a lépcső magasságának 20-40 cm-nek kell lennie. Ugrások sorozata is ajánlható, mindkét lábával lökve, legfeljebb 50 cm magas akadályokon keresztül. Akadályként használhatja a földbe függőlegesen ásott régi gumiabroncsokat, 1 m távolságra egymástól.

A felső végtagok izomzatának reaktivitásának fejlesztése érdekében a karok fekvő helyzetben történő hajlítását és kinyújtását kell alkalmazni, éles tolások formájában a támasztól a kezek tapsával a repülési fázisban. Ezenkívül tanácsos egy ilyen gyakorlatot használni: az egyik partner a másik lábát a sípcsontnál fogja, az utóbbi pedig előre mozog, ugrásokat hajt végre a kezén. Ebben az esetben a karok és a könyökízületek hajlítási szögének legalább 90 ° -nak kell lennie. Általában játékmódszerrel, teljesítmény-relé formájában használják.

Meg kell jegyezni, hogy a bokszban, amelyet a motoros tulajdonságok összetett megnyilvánulása jellemez, nincs olyan integrált teljesítménymutató, amely a legjobban tükrözné a sportoló fizikai erőnlétét. A versenytevékenység sikere nagyrészt az erő és a sebesség-erő képességek fejlettségi szintjeinek racionális arányának köszönhető, amelyek javítására az edzés során állandó figyelmet kell fordítani. E szintek aránya a különböző technikai és taktikai típusú bokszolók (tempók, játékosok, ütők, generalisták) között eltérő. A tudományos és módszertani szakirodalom és a gyakorlati tapasztalatok elemzése alapján azonban az alábbi súlyértékek és az erőgyakorlatok ismétléseinek száma ajánlható az ökölvívók képzéséhez (1. táblázat).

Extrém és közel korlátozó súlyú gyakorlatok végrehajtásakor (maximális erőfeszítéses módszer) maximális izomfeszültség elérése szükséges, ezért a terhelésnek a fő izomcsoportokra kell esnie.

A gyakorlatot legfeljebb háromszor hajtják végre. Ilyen gyakorlatok például a fekvenyomás, a guggolás és a félguggolásról ugrások súlyzóval a vállán.

Az ismétlések közötti szünetnek 2-3 percen belül kell lennie. A nehéz vagy közepes ellenállási gyakorlatokat nagy ütemben hajtják végre (ismétlődő erőfeszítéses módszer). Az egyik esetben a gyakorlat megismétlését a kifejezett fáradtság megjelenéséig végezzük, és a sportoló nem hajlandó folytatni az edzésmunkát ("kudarcig").

Egy másik esetben a terhelés nagyságát úgy adagolják, hogy a gyakorlatot nagy ütemben, 7-11 alkalommal lehessen végrehajtani.

A súlyok száma és az ismétlések száma az ökölvívók erőgyakorlatain

1. táblázat (V. I. Filimonov szerint, 135. o.) V. I. Filimonov Boksz. Sport, technikai és fizikai edzés. - M.: Insan, 2000 - 425 p.

Súlyok súlya	A legnagyobb tömeg aránya% -ban	A lehetséges ismétlések száma egy készletben	A gyakorlat jellemzői	A gyakorlat intenzitásának intenzitásának feltételes értékelése	Lehetséges pulzus tartomány	Formálható erő képességek
Végső			Lassan nincs gyorsulás	Maximális		Abszolút erő
Közel korlátozó				Szubmaximális		Abszolút erő
			Robbanásveszélyes erőfeszítés			Robbanóerő
Mérsékelt			Gyors, gyorsítással a mozgás végén	Mérsékelt		Gyorsító erő
						Gyorsító és gyors teljesítmény
			Gyors, gyorsítással a mozgás elején			Induló erő és erőállóság
Kiskorú			A lehető leggyorsabban	Kiskorú		A sebesség állóképessége

A nehéz vagy közepes ellenállási gyakorlatok hatékonyan növelik az izomerőt és az izomnövekedést. Emlékeztetni kell arra, hogy a fáradtság hátterében végzett edzésmunka utolsó részében további feszültségkoncentráció lép fel, amelyet az izmok anaerob folyamatainak növekedése kísér, ami serkenti az izomtömeg növekedését.

A közepes, kicsi és jelentéktelen súlyértékekkel végzett edzés (dinamikus erőfeszítések módszere), amelyet a maximális és a maximális sebesség mellett végeznek, javítja a sebesség-erő képességeket, emellett növeli az erőt és a sebességi kitartást.

A bokszban a sebesség-erő képességek javításának módszertana 4-20-szoros "maximális-erős-gyors" beállítással biztosítja a mozgások végrehajtását. Ismert azonban, hogy az azonos erősségű és gyakoriságú irritálószerrel való hosszan tartó expozíció az agysejtek ingerlékenységének és ennek következtében a válaszuk csökkenéséhez vezet. E tekintetben a legerősebb és leggyorsabb mozgások ismételt végrehajtásához egy sportolónak jelentős akarati feszültségre vagy biológiai stimulátorra van szüksége, azaz a terhelés nagyságának változása (ez utóbbi nem igényel nagy idegrendszeri kiadásokat, ezért előnyösebb).

Így az ismételt erőfeszítések módszere hatástalan a bokszolók mozgási sebességének javításához; szükséges a változó módszer alkalmazása, amely biztosítja a különböző súlyú tömegek állandó váltakozását. Az erő fejlődéséhez a maximális és ismételt erőfeszítések módszere ajánlott.

Az ökölvívók különféle munkamódszerei és harci modora az erő különféle megnyilvánulásait igényli, különösen akkor, ha markáns cselekedeteket hajtanak végre.

Tehát egy ökölvívónak - a "tempoviknak" - erőre van szüksége, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan váltakozó, viszonylag gyenge ütéseket adjon meg, legyőzve tehetetlenségi erőfeszítéseit és az ellenfél ellenállását.

Egy ökölvívónál - "kiütés" - éppen ellenkezőleg, a fő jellemzője az a képesség, hogy erős, hangsúlyos csapást tudjon adni a "robbanásveszélyes" karakter végső vagy közeli határaival.

A lassú erő megnyilvánulása, különösen az ellenféllel való közvetlen érintkezéskor a hatalmi harc és az ellenfél fizikai "elnyomása" idején, egy bokszolóra - egy "silovikra" jellemző.

A "játékos" ökölvívó védekező pozíciót vesz fel az ütés leadása előtt és után, ezért csökken a képessége a legerősebb ütés végrehajtására. A hatást sokkos akciókban éri el a gyors és pontos sztrájkok miatt, és a sztrájk elején "robbanásveszélyes" impulzus alakul ki.

Mivel az ökölvívásban az erő megnyilvánulásának jellege más (robbanékony, gyors, lassú erő), a gyakorlatban a sportolónak megfelelő eszközöket és módszereket kell alkalmaznia az egyes erőfajták nevelésére, különös tekintettel azokra, amelyek megfelelnek az egyéni stílusának.

A bokszoló erejének felépítésének két irányba kell mennie.:

1. Általános fejlesztő erőgyakorlatok tornagyakorlattal és anélkül, súlygyakorlatokkal, partnerrel szembeni ellenállásban stb.

2. Erőedzés speciális előkészítő és speciális gyakorlatok segítségével. Ide tartoznak az ellenfél ellenállásának közvetlen leküzdését célzó gyakorlatok taszítás formájában (push-push birkózás), az ellenfél erejének elemei, küzdelem stb., A saját test tehetetlenségének leküzdése a védekezés során és a védekezésből az ütésekre való átmenet során és fordítva ; a táskákra, mancsokra gyakorolt \u200b\u200bütközési erő oktatása, ellenséggel párosítva stb.

Az ökölvívó fő izmainak azon képességének oktatása, hogy az erőfeszítéseket gyorsan (azonnal) fejlesszék, legfeljebb kövek, magok, különböző súlyú gyógyszeres golyók dobása és tolása, súlyzókkal végzett gyakorlatok, ellenállási sávok, baltával végzett munka, lapát, kalapács, súlyzóval végzett gyakorlatok használhatók. dr.

Két módja van egy ökölvívó edzésének, elemzőés holisztikus(Shatkov G. I., Sirjajev A. G., 96. o.) Shatkov G.I., Shiryaev A.G. Fiatal ökölvívó - M.: FiS, 1982. - 127 o.

A holisztikus módszer alapvető fontosságú az ökölvívó különleges erejének kiképzésében. Jellemzője a bokszoló alapvető erő képességeinek és speciális képességeinek egyidejű fejlesztése.

A bokszoló speciális erejének holisztikus módszerrel történő elsajátítását célzó gyakorlatok között az elsajátított készség keretein belül vannak speciális előkészítő és speciális gyakorlatok súlyokkal (ólomsúlyok, könnyű súlyzók stb.): "Árnyékboksz", táskán, mancson stb. egyéb lövedékek, utánzási gyakorlatok bonyolult végrehajtása vízben stb.

A gyakorlatok elemzési módja lehetővé teszi, hogy szelektíven oktassák a fő terhelést hordozó egyes izomcsoportok erejét. Például sebesség-erő gyakorlatok különböző súlyú súlyokkal (súlyzók, gyógyszeres golyók stb.), Torna gyakorlatok gyors fekvőtámaszokban, bunkó és bunkó gyakorlatok súlyzó, tápegységek stb.

A robbanékony és gyors erő ökölvívásba való átültetésének leghatékonyabb módszere, mind holisztikusan, mind analitikusan, az optimális súlyú gyakorlatok, amelyeket a lehető legnagyobb gyorsítással kell végrehajtani. Egy ökölvívónak a súlykategóriát és a fittség szintjét figyelembe véve kell kiválasztania a súly mennyiségét. Amikor a súlyokkal végzett gyakorlatok segítségével fejlesztik az erőt, az ökölvívónak addig kell ismételnie a feladatot, amíg a mozgás sebessége érezhetően csökkenni kezd, a mozgás szerkezete nem zavart. Ezt követően a bokszolónak gyakorlatokat kell végeznie az előző mozgásban részt vevő izmok ellazítására és aktív nyújtására. Ezután ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat újra és újra a speciális mozgás maximális sebességével és szerkezeti pontosságával, az erőteljes hatás alkalmazásával.

Különböztesse meg a sportoló általános és speciális sebességét. Az általános sebesség az a képesség, hogy a mozgások sokféle változatában megnyilvánulhat, például sprintfutásban, sportjátékokban stb. Az általános gyorsaság a mozgás gyors megindulásában, a sportoló nem specifikus mozgásának sebességében, az egyszeri és gyakori mozgások gyors végrehajtásában és az egyik mozdulatról a másikra történő azonnali váltás képességében nyilvánul meg. Az ökölvívó különleges sebessége a látens reakcióidőben, egy ütés teljesítésének idejében, az ütéssorozat maximális sebességében és a mozgás sebességében nyilvánul meg. Az általános és a speciális sebesség közötti szoros kapcsolat általában az alacsonyabb kategóriájú sportolóknál nyilvánul meg a sport fejlődésének korai szakaszában. A sportszerűség és az atléta képesítésének növekedésével az erőnléti szint az általános fejlesztő gyakorlatoktól a speciális gyakorlatokig "kinőtt".

Harcban egy ökölvívó általában a gyorsaság minden formájának (az egyszeri és a sorozatos ütések gyorsasága, a mozdulatok, a védekezés gyorsasága) komplex megnyilvánulásával néz szembe.

Nincs edzésátadás a bokszoló sebességének felsorolt \u200b\u200bformái között.

A sebesség képességeinek javítását célzó edzésnek egyforma mozgásokban kevés hatása lesz a más formákhoz kapcsolódó mozgások végrehajtásának sebességére. A versengő csata körülményei megkövetelik az ellenfelektől, hogy az összes felsorolt \u200b\u200bforma egyidejűleg a sebességi tulajdonságokat maximálisan megnyilvánulja.

Az ökölvívó gyorsaságának elősegítésének analitikai módszere az egyes gyorsasági formák szelektív és céltudatos fejlesztésén alapul: az egyes csapások úgynevezett gyorsasága, sztrájksorozatok, mozgássebesség, védekező reakcióidő stb.

A holisztikus módszer célja egy ökölvívó ezen sebességi tulajdonságainak átfogó javítása, amikor komplex technikai műveleteket hajt végre az ellenféllel való közvetlen kapcsolat körülményei között.

Sok harcos számára az ökölvívás egy teljes életmód, és nem csak egyfajta harci sport. Minden bokszolónak teljesítenie kell egy bokszoló fizikai edzését.

Videó: Dobos harcos fizikai edzése

Ehhez fontos, hogy rendszeresen látogasson el az edzőterembe, mivel az erőgyakorlatok fejlesztik az erőnlétet, az állóképességet, az ütőerőt és a teljesítményt egy harcosban. A jó általános fizikai forma kétségtelen előny az ellenféllel szemben, az erő tekintetében.

Az edzés során nem számít, melyik izomcsoportot edzed, az egész testet ki kell képezni az ökölvívásra.

A fő feladat

Általános szabály, hogy az általános testedzésben nincsenek sparringok, itt a fő feladat a test és a szellem fejlesztése. Ennek ellenére az alapvető fizikai aktivitás aerob jellegű.

• gyakorlatok a sajtó számára;
• ugrókötél;
• edzés kézi állóképesség;
• munka az egyenetlen rudakon és a vízszintes rudakon végzett készülékgyakorlatokon.

Számos olyan alapvető gyakorlat létezik, amelyek jelentősen javítják a harcos fizikai állapotát.

Általános fizikai gyakorlatok egy ökölvívó fejlesztésére

Fuss

A harcos első és alapvető aerob gyakorlata fut. Bár első ránézésre úgy tűnhet, hogy a futás a legegyszerűbb dolog az edzésen, csak fel kell venni egy sportruhát és tornacipőt, de valójában ez korántsem így van.

A boksz futási technikái eltérnek a futás általánosan elfogadott fogalmaitól. A bokszoló számára a futásnak a lehető legelőnyösebbnek kell lennie.

Tehát az edzés során többféle futástípust szokás használni:

• fut fel a lépcsőn,
• intervallum futás,
• kereszt,
• kereszt a súlyokkal.

Kereszt

A terepfutás célja az ökölvívó általános fizikai állapotának fenntartása, a súlyzókkal való terep pedig az állóképesség fejlesztése.

Ezenkívül súlyokat is használnak, általában szabályos súlyzók. Amikor egy ökölvívó futás közben súlyzókkal edz, az alkar izmait edzik, és ennek következtében megnő az ütőereje.

Egy kezdő ökölvívó számára ebben az esetben fontos, hogy ne rohanjon a végletekig, kis távolságokkal kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell a terhelést.

Intervallum fut

A következő fontos vezérlés az intervallum módszer, ismertebb nevén sprint futás. Ez lehetővé teszi, hogy megszokja a szakaszos és egyenetlen tempót és sebességet.

Ez a módszer nagyon hasznos az ökölvívók számára, mivel gyakran változtatniuk kell a viselkedési stílusukon a ringben.

Lépcsőfutás vagy rongyos futás

A rongyos futás lényege abban rejlik, hogy a vadászgép egyenletesen, alacsony sebességgel fut, és 20-25 másodpercenként a futás üteme 10 másodperccel gyorsul fel.

Ez a módszer állóképességet edz és szabályozza a légzést, miközben felfelé fut. Homokon vagy durva terepen történő futás hasonló eredményeket hozhat.

Ugrókötél

Fontos megjegyezni, hogy talán a bokszoló számára a legjobb és legsokoldalúbb edzőgép az ugrókötél. Először is, mert kényelmes bármikor és bárhol magával vinni.

Mi fejlődik?

Ezenkívül a kötél tökéletesen fejleszti a mozgások és az izmok koordinációját.

Technika

Az ugrási technikák is meglehetősen változatosak, és nagyban függenek a bokszoló fizikai erőnlététől és általános képességeitől.

A kötéllel való edzés lehet:

• egyszerű ugrások a kötél előre forgatásával,
• ugrik egy kettős kötélfordítással,
• kötelet hátraugrani
• keresztben.

Fontos fokozatosan növelni az ugrások gyakoriságát és nehézségeit.

A normál ugrások minimális száma egy szakember számára 240-szer / perc. A kötélharcos számára a legnagyobb plusz, szemben az egyenetlen rudakon történő edzéssel, az, hogy vele bármikor, bárhol ugorhat.

Tolja fel

Az ökölvívókkal szemben támasztott modern követelmények meglehetősen szigorúak, és komoly fizikai felkészültséget igényelnek a harcostól. Itt a fekvőtámaszok fontos szerepet játszanak. Tehát fekvőtámaszt és vízszintes vagy párhuzamos sávokat is használhat.

Mi fejlődik?

Felfelé tolva a bokszoló elsősorban a mellkasát, a tricepszet, a vállizmokat fejleszti.

Kihúzások ököllel

Tökéletesen edzi az izmokat és a fekvőtámaszt a padlótól az ököllel. Képesek egy harcos öklét kiegyenlíteni, az ököllel pedig nehezebb.

Push-up pamut a tenyerében

A tenyerében tapogatós fekvőtámaszokat nehezebbnek tartják. Fokozatosan növelheti a nehézségeket és a készletek számát, amikor felfelé nyomja, például tapsoljon tenyerével a mellkasán és a feje fölött.

Push-up egy taps a hátsó tenyerében

De a legnehezebb push-up módszer a push-upnak számít, ha a tenyerében taps van a háta mögött. Az ilyen fekvőtámaszok tökéletesen fejlesztik a harcos testét, emellett növelik a kar kitartását és a robbanóerőt.

Megmártózik az egyenetlen rudakon

Mi a coaching?

Dip vagy szimulátor vonat:

• vállöv,
• mellizmok
• triceps
• deltoid izom.

Ezenkívül, amikor az egyenetlen rudakon fekvőtámaszt hajt végre, súlyokat használhat, amelyek általában 15-20 kg súlyú súlyzók.

A vízszintes sávból felfelé nyomva ugyanazokat az izmokat fogja edzeni, mint az egyenetlen rudak felnyomásakor.

Fontos tudni

De azt is fontos megjegyeznihogy az ökölvívásnak semmi köze az atlétikához, vagyis az izomtömeg felépítése bármilyen rendelkezésre álló eszközzel lehetetlen. Mivel a test és különösen a megerőltetetlen izmok túlterhelése miatt a bokszoló elveszítheti az ütés sebességét, és ütése viszkózus lesz.

A harcos általános fizikai erőnlétét relaxációs edzéssel kell kombinálni. Az ilyen pihentető edzéseknek köszönhetően a bokszoló nem veszíti el sebességi tulajdonságait, és az izmok rugalmasak.

Fizikai teljesítményjavító program

Videó: Fizikai erőnlét a profi ökölvívásban

Ezt követi egy általánosan elfogadott program, amelynek célja a harcos fizikai alkalmasságának fejlesztése. Egy ilyen program használatával egy ökölvívó javíthatja fizikai teljesítményét, a közvetlen edzés előtt, boxzsák, táska, sparring stb.

• Bemelegítés. Egyszerű kocogás 10-15 perces időközönként, váltakozva a karok előre-hátra forgatását néhány percig, a lábujjak érintésével hajlítva ülő helyzetben, valamint jobbra és balra fordítva a testet oldalra nyújtott karokkal.
• Fekvőtámaszok.Javasoljuk, hogy 20–50-szer végezzen nyomást ököllel, és 2–5 szettet végezzen.
• Húzódzkodás. Javasoljuk, hogy 10-15-ször húzza fel a vízszintes sávot, és 2–5 megközelítést hajtson végre, váltakozó markolatokkal.
• Ugrókötél. Az ugrókötelet hatékonyabbnak tekintik. Javasoljuk, hogy 10-20 percig végezzék őket, felváltva az ugrások nehézségét. A gyakorlat elvégzése után néhány percig pihenhet.
• Súlyzó gyakorlatok. Javasoljuk, hogy súlyzókkal hajlítsa meg a karjait, váltakozva a súlyuk között (átlagosan 5 szettet használnak 30-60 másodperces munkával, egyperces szünetet tartva a szettek között).
• A lábak emelése.Javasoljuk, hogy fekvés közben 45 fokos szögben emelje fel a lábait. Fontos, hogy ebben a helyzetben tartsa a lábait 30-60 másodpercig, legfeljebb 5 megközelítéssel.
• Guggolás. Javasoljuk, hogy guggoljon, 50 ismétlést végezzen, legfeljebb 5 szettet.
• Gyakorlatok a nyak edzésére.Hanyatt fekvő helyzetben fel kell emelnie a fejét, körkörös mozdulatokkal és fel-le mozgásokkal.
• Súlyzó gyakorlatok.Javasoljuk, hogy a könyökét nyomja össze a karjaival, miközben a rudat átlagosan 10-15 ismétlésig, legfeljebb 5 sorozatig tartja.

Fontos megjegyezni

Ezt a programot nem kell azonnal legyőzni. A sebesség itt nem fontos. Először meg kell szoktatnia a testet a stresszre.

Modern ökölvívó - ez nem csak egy olyan sportoló, akinek kombinált küzdelemformája van, hanem a szakterületén is profi, akinek kiütési ütése van, nagy állóképessége van, képes nagy ütemben és különböző távolságokon harcolni.

Nagy figyelmet fordítanak a profi ökölvívás fizikai képzésére. Alapvetőnek számít a magas sporteredmények eléréséhez. A csatában végzett jó fizikai edzés nélkül lehetetlen hatékonyan és hosszú ideig használni a technikai és taktikai képességeket, a pszichológiai technikákat. Ha egy ökölvívó nem fordít kellő figyelmet az általános fizikai gyakorlatokra, akkor egyoldalúan fejlődik, instabillá válnak a teljesítmények, és el lehet felejteni sportpályafutásának folytatását. A vezető profi ökölvívókat nézve csodáljuk fizikai erejüket és sportos alkatukat. Az olyan sportolókat, mint Mike Tyson, Chris Byrd, Frank Bruno és Evander Holyfield, gyakran tévesztették testépítőkkel, mielőtt széles körben ismertté és általánosan elismerté váltak volna.

Amikor a hazai ökölvívóink Amerikába érkeztek a múlt század 90-es évek elején, meglepte őket a magas szintű szakmai testedzés.

Itt van, amit Viktor Rybakov, a Szovjetunió hétszeres bajnoka, háromszoros Európa-bajnok mesélt a látottakról:

- Emlékszem, hogy Miamiban először léptünk be az edzőterembe, ahol a csillagok edzenek. Két maszkos férfi van a ringben. Keményen, egyértelműen, jól, klasszul küzdenek. És a barátom megkérdezi tőlem:

- Mit gondolsz, mi a súlyuk?

Mondom:

- Valószínűleg átlagosan (akár 71 kilogramm).

- Nem, a tiédben - 139 font (kb. 63 kilogramm).

Innen megértheti, milyen erősek voltak fizikailag ... A profi boxoláshoz fizikai erőre van szükség. Ezért egyébként Kanadában és Amerikában sokat dolgoztunk szimulátorokon. "

A profi ökölvívók fizikai alkalmassága az elmúlt száz évben jelentősen megváltozott. A 20. század elején a 40–45 fordulóig tartó magas osztályú harcok mindennaposak voltak. A harc intenzitása valamivel alacsonyabb volt, mint a modern, de még mindig nem csekély. De a harc súlyossága és a sportoló egészségének gondozása modern követelményeknek jelentősen különbözött. Ezekben az években a profi ökölvívás szabályai nem írták elő az arcsérülések miatti küzdelem leállítását, amelynek során az ökölvívók szeme szó szerint becsukódott, orruk elszakadt, fülük leszakadt, fogai kiütötték, és számos apró sebből vér folyt. Az állóképesség volt a fő fizikai minőség egy ilyen többfordulós "táv" sikeres teljesítéséhez. Ezért a bokszolók hatalmas munkát végeztek és szinte egész nap edzettek. A harc szabályainak tökéletlensége, a fejlett felháborító akaraterővel együtt, néha a ringben lévő bokszolók halálának okává vált.

A harcban szükséges tulajdonságok elérése érdekében Robert Fitzsimmons 30 kilométeres maratont futott. James Corbett a mérkőzés előtti napon 13 kilométert futott vele reggel, délután 6-kor, egy órát árnyékbokszolt, két kézilabda-mérkőzést játszott és egy órát dolgozott az edzőteremben. A jó tempó fenntartása érdekében a keresztek gyakran egy ágaskodó ló mögött futottak.

A walesi légysúlyú ökölvívó, Day Dower kereskedelemben bányász volt. Két hónappal a csata előtt szabadságot vett a bányától és megkezdte az edzést, amely 7-8 órán át tartott. Mindig két órás, alacsony ütemű futással kezdték, majd egy órás munkával a készüléket. Ezt követően, a megbeszélt időpontban, jöttek a sparring partnerek, akikkel Dauer a harc előtt hátralévő idő függvényében 8-30 fordulóból töltött. Ezt követte az erő fejlesztésére irányuló edzés. A sebesség-erő állóképesség fejlesztésére - időközönként folyamatos ugrókötél. Az egész torna gyakorlatokkal ért véget.

Az állóképesség és az erő fejlesztése érdekében az ökölvívók hagyományos kemény fizikai munkával foglalkoztak: fát aprítottak, fát vágtak, rönköket hordtak. Jack Dempsey Willarddal vívott küzdelme előtt árkokat ásott, Benny Leonard egy farmon szántott, és Robert Fitzsimmons kovácsmunkában dolgozott. Egyébként szeplős Bob sok szokatlan gyakorlatot használt. Például állatokkal edzett. Először szamarat vagy öszvért dühített fel valamivel, aztán mögötte állt. Az állat a hátsó lábaival azonnal rúgni kezdett. Mondanom sem kell, hogy Fitzsimmons mélyen kiütne, ha egy pata érné? Ennek ellenére mindig elkerülte az ütéseket. Ráadásul Bobnak nemcsak az állat háta közelében sikerült lennie, hanem ő maga is fújta a levegőt. Fitzsimmons oroszlánkölykökkel és kölykökkel is küzdött az edzésért. Bárki, aki 2 dollárt fizet, részt vehet az edzésen, és nézheti, ahogy viaskodik szelíd oroszlánjával. Hárította a ragadozó mancsainak gyors támadását, amely után megpróbálta ledönteni. Robert Fitzsimmons nagyon erős ütést kapott mindkét kezével. Olyan sok ellenfelet tudott kiütni, akik súlya jelentősen felülmúlta. Tehát mindössze 71 kilogrammos súlyával kiütötte az abszolút súlycsoport világbajnokát, James Corbettet, kétszer is „lefektette” Tom Sharkeyt, akitől még egy olyan óriás is, mint James Jeffries, nagy nehezen kihúzta a győzelmet.

James Jeffries maga is nagyon tehetséges és szorgalmas sportoló volt. Az edzésen 100 yardot futott 10,2 másodperc alatt, ami 100 méteren 11,1-11,2 másodpercnek felel meg. És annak ellenére, hogy az akkori olimpiai bajnok 11 másodperc alatt futotta le a száz méteres távot! A körülbelül 94 kilogrammot nyomó Jeffries majdnem két méter magasra ugrott.

A sebesség-erő edzéshez az akkori bokszolók sokat dolgoztak a kötélen. Például Johnny Dundee 2000-szer ugrott egyetlen hiba nélkül, James Jeffries pedig 1500-2500-szor minden edzésen. Széles körben alkalmazták az árnyékolás gumi expanderrel, a gyógyszeres golyókkal (gyógyszeres golyókkal) végzett gyakorlatok, a rúd felhúzása és a padlón végzett gyakorlatok is: fekvőtámaszok, lábak és törzs emelése, birkózóhídon végzett munka stb.

Jess Willard a régi ökölharcos rendszert használta edzésre. Sokat futott. A keresztek annyira kimerítőek voltak, hogy utánuk egyszerűen nem maradt erő a színvonalas munkához a sparring partnerekkel. Az ízületek megerősítése érdekében sokáig vert egy zacskó homokot, és fürödve gyógyult meg.

A vágások elkerülése érdekében az ökölvívók sóoldattal vagy alkohollal törölték meg az arcukat (Jack O'Brien ezt naponta legalább 20 alkalommal megtette). Sparringban a sisak használatát nem gyakorolták. Az edzésen az ökölvívók nagy figyelmet fordítottak a közeli harcba való belépés képességére, elkerülve a fejdöfés vágásait.

Miután a küzdelem időtartama maximum 15 forduló lett, megváltozott az edzésmódszertan. A "rövid" csaták nem támasztottak olyan magas követelményeket az állóképesség ellen. De a sebesség-erő tulajdonságok szerepe jelentősen megnőtt, és általában a képzés racionálisabbá és átgondoltabbá vált. Például futás közben ajánlott nád cipelését vagy teniszlabdák szorítását a kezek fejlesztése érdekében. A keresztek egy speciális oktatóval kezdtek futni, aki szükség esetén megadta a gyorsulás parancsát. Például Gene Tunney az olimpiai maratongyőztes Johnny Hayes volt az edzője. A gátfutás nagyon népszerű volt azokban az években a bokszolók körében.

A tornateremben végzett gyakorlatok is némileg megváltoztak. A sparring-ülések intenzívebbé, de rövidebbé váltak. Az edzéseken sokkal több időt szenteltek a védekezés művészetének, annak a képességnek, hogy gyorsan mozoghassanak a ringben, és váratlan spurtokat hajtsanak végre. A táskák könnyebbé váltak. Tehát Jack Dempsey táskája "csak" 45 kg volt. Néhány bokszoló fára mászott, hogy fejlessze az erőt és az ügyességet. Sokkal nagyobb figyelmet fordítottak az ügyesség fejlesztésére is: a játékokat és az akrobatikus gyakorlatokat széles körben alkalmazták. A ringbe lépő nehézsúlyú világbajnok, Max Baer általában bukfenceket hajtott végre.

Az alábbiakban Jack Dempsey edzésnapi rutinja áll, amikor Jess Willard elleni küzdelemre készül.

1.6.00 - emelkedés.

2. Reggeli kocogás 11-16 kilométer.

3. Kontraszt zuhany.

4. Masszázs.

5.10.00 - reggeli (hús és zöldség).

6. 10.30-11.30 - alvás.

7. 12.00 - sprint futás 3-5 kilométer.

8. 12.30 - edzés a teremben: 10-20 forduló sparringja (a felkészülés szakaszától függően), bokszzsákos gyakorlatok, ütések utánzása, erőgyakorlatok, torna. Néha, sparring után, ismét egy sprintfutást hajtottak végre.

9.16.00 - ebéd.

Mint látható, Dempsey két edzést használt. Ez lehetővé tette a foglalkozások intenzívebbé és rövidebbé tételét.

Rocky Marcianót mindig is az egyik legerősebb és legtartósabb bokszolónak tartották. Talán a természet nem ruházta fel teljesen ezt az embert boksztehetségekkel, de ezt több mint korlátlan akaraterő, bátorság és elképesztő munkaképesség kompenzálta. Marciano úgy edzett, mint egy megszállott ember. Eszeveszett tempóval és folyamatos nyomással viselte technikásabb és taktikailag kompetensebb ellenfeleit.

Az évek során a képzés még változatosabbá vált. Tehát Mohammed Ali minden reggel gyűjtött egy halom követ. Ezt követően meghívta testvérét, és kérte, hogy dobja rá. Eleinte Ali zúzódásokkal járt körül, de aztán megakasztotta a kitérést. Lehet, hogy innentől kezdve volt olyan fenomenális távolság- és hatásérzete?

Felkérem az olvasót, hogy ismerkedjen meg Mohammed Ali napi rendjével és edzésprogramjával, aki a hét hat napján edzett.

1.5.30 - emelkedés.

2. Egy kis nyújtás. Reggeli kocogás - 10 kilométer (nehéz seregcsizmában futva) Futás, nyújtás után néhány tornagyakorlat.

4. 8.00 - reggeli: bioélelmiszerek, narancslé és víz.

5. Szabadidő és kommunikáció a sajtóval.

6. 12.30-15.30 - képzés.

Tréning program

1. Bemelegítés. Oldalsó kanyarok, törzs fordulatok, lábujjak ugranak felmelegedni - 15 perc.

2. Ütések utánzása. Dolgozzon az ütések mozgásán és sebességén: 5 forduló 3 perc (minden kör után 30 másodperces szünet).

3. Gyakorlatok nehéz táskán. Munka a találatok kombinációin és a sebesség állóképességén: 6 forduló 3 perc (minden forduló után 30 másodperces szünet).

4. Sparring. A fordulók száma a felkészülés szakaszától függ.

5. Torna gyakorlatok a padlón a hasprés fejlesztéséhez - 15 perc. A gyakorlatok teljes száma - 300: testemelés fekvő helyzetből váltakozó térdemeléssel ("kerékpározás"), lábemeléssel.

6. Gyakoroljon egy pneumatikus táskán - 9 perc.

7. Ugrókötél gyakorlatok - 20 perc. Amikor kötéllel dolgozott, Ali mindig a teremben mozgott: előre, hátra, körben. Különböző mozdulatokat alkalmazott, és soha nem ugrott egy helyre. Edzője, Angelo Dundee azzal érvelt, hogy az egy helyben állás a szívnek árt.

8. Ütések utánzása - 1 kör. Sztrájk, ha könnyű tempóban jár.

9.15.30 - masszázs, zuhany.

10. 16.00 - ebéd: csirke, steak, zöldbab, burgonya, gyümölcs, gyümölcslé és víz.

11. Szabadidő, kommunikáció a sajtóval.

12.20.00 - vacsora: csirke, steak, zöldségek és gyümölcsök, gyümölcslé, víz.

13. Tegye le a kagylót (az egészségnek megfelelően különböző időpontokban).

Az 1960-as években a bokszolók az erő fejlesztése érdekében a súlyemeléstől kezdve széles körben alkalmazták a súlyemelő gyakorlatokat. Ali azonban kivétel volt: soha nem használt ilyen gyakorlatokat.

A XX. Század 90-es éveiben a bokszolók testedzése még szelektívebbé vált. Ha az 1900-as évek első felének sportolói naponta egy nagyon hosszú edzést hajtottak végre, akkor a 20. század közepére az edzésterhelés két részre vált. A modern szakemberek naponta kétszer-ötször edzenek.

Itt van egy fiatal Mike Tyson napi rutinja és edzésprogramja. Az edzéseket a hét öt napján tartották: hétfőtől péntekig. Szombat és vasárnap szabadnapok.

1.5.00 - emelkedés.

2. Reggeli futás 5 kilométer. Zuhany.

3. 6.00–9.30 - alvás.

4. 10.00 - reggeli: steak, tészta és narancslé.

5. 12.00 - edzés: 10 forduló sparringja.

6. 14.00 - ebéd (a termékek megegyeznek a reggelivel).

7. 16.00–19.00 - a második edzés, amely két részből áll: speciális testedzés (SPP) és általános testedzés (GPP).

8. 16.00 - SPP: munka a lábakon, pneumatikus és feszített körte, ömlesztett (nehéz) körte, szobakerékpár.

9.17.00 - OFP.

Első lehetőség. 2000 test emelés hajlamos helyzetből, 500-800 fekvőtámasz az egyenetlen rudakon, 500 fekvőtámasz a padlóról, 500 ismétlés - vállvonogatva 30 kilogrammal. A vállrándítás (az angol "vállrándítás" - "vállrándítás") a trapézizmok fejlesztésére szolgáló gyakorlat. Úgy néznek ki, mint egy vállrándítás. Ezeket a gyakorlatokat súlyzóval, súlyzókkal, tömbön végezzük. Tyson vállrándításokat hajtott végre a következő sorozatban: 25-40 fekvőtámasz az egyenetlen rudakon, 50 fekvőtámasz a padlótól, 25-40 az egyenetlen rudakon, 50 vállrántás. Ezt követően a sorozat megismétlődött. Ezt követték a nyak izmainak fejlesztésére szolgáló gyakorlatok - 200 teherfelvonás (10-szer 20-szor), vagy 200 kar nélküli lengés a hídon.

Második lehetőség. 10 gyors sorozat: 200 guggolás, 25-40 súlyokkal felállva a zoknin, 50 - hasizom súlyokkal, 25-40 felállva, 50 vállrándítás. Összesen 2000 guggolást, körülbelül 600-700 súlyozott zoknit, 500 súlyozott ab gyakorlatot és 500 vállrándítást kaptunk. Ezt követően 10 perc a nyaki izmok fejlesztésére.

10. 19.00 - vacsora (ugyanaz, mint ebédnél).

11.20.00 - harmadik edzés: 30 perc álló kerékpáron.

12. 21.30 - taktikai képzés: videók megtekintése és megbeszélés az edzővel.

13.22.30 - tedd le.

Mint látható, egy modern profi ökölvívó nagyszerű munkát végez a fizikai edzésen. A fiatal Mike Tyson, nem számítva a taktikai edzéseket, naponta négyszer edzett: reggeli futás és három edzés. Az egy nap alatt eltöltött teljes idő körülbelül 5 óra. Ebből 3 óra esett az általános testedzésre.

Az olvasó minden bizonnyal felteszi a kérdést: Mi a helyzet a súlyzós gyakorlatokkal? Milyen helyet foglal el a „vas” a szakemberek képzésében?

Ha odafigyeltél, akkor Mohammed Ali és a fiatal Mike Tyson nem a "vasalással végzett munkát" használta az edzéseken, vagyis a nagy súlyú gyakorlatokat. Ezt nyilvánvalóan azzal magyarázzák, hogy mind az egyik, mind a másik nehézsúlyú bokszoló született. Sőt, féltek a sebesség elvesztésétől. Kevin Rooney, a Tyson másik edzője elmondta, hogy Mike soha nem érintette meg a "vasat", miközben vele volt: "Ha Mike súlyokkal dolgozna, sokkal lassabbá válna."

Idővel Iron Mike megváltoztatta edzésmódszerét, heti hat napon kezdett edzeni, sok időt kezdett a súlyokkal való munkára fordítani. A fekvenyomás nagyon gyorsan, szinte "robbanással" teljesített. De a nagy súlyú guggolásokat simán és szünetek nélkül végezték. Annak ellenére, hogy Tyson elkezdte használni a „vasat”, harcainak figyelemmel kísérése során egyértelmű, hogy ha sebességét veszítette, akkor ez jelentéktelen volt. Tegyük fel, hogy ütései, védekezése és mozdulatai valamivel lassabbak lettek, de ne felejtsük el, hogy Tyson ekkorra már jóval idősebb lett. És mint tudják, a sebesség és az évek nincsenek jól kombinálva.

A tudósok kutatásai kimutatták, hogy a modern ökölvívásban a fizikai tulajdonságok és hierarchiájuk fontossága a következő: 1) erő és sebesség - 45%; 2) állóképesség - 30%; 3) mozgékonyság (koordinációs képesség) - 25%. Ezekből az adatokból az következik, hogy egy profi ökölvívó számára a fő fizikai tulajdonságok az erő és a gyorsaság. Ezért a testedzésben töltött idő nagy részét (45%) fejlesztésükre kell fordítani. A kérdés csak az: hogyan lehet kombinálni az olyan ellentmondásos tulajdonságok kifejlesztését, mint az erő és a sebesség? Mint tudják, kezdve "lendülni", egy bokszoló erőssé válik, de veszít a sebességből. A kérdés megválaszolásához térjünk rá ismét a történelemre.

Evander Holyfield, aki a világ vitathatatlan nehézsúlyú bajnokának trónját nyerte, nem volt igazi nehézsúlyú. Először mindhárom címet megkapta: az első nehézsúlyban (86,2 kilogrammig) a WBA, a WBC és az IBF változat szerint. Amikor ebben a súlykategóriában nem volt méltó ellenfél, Holyfield a második nehézsúlyba került. 1988-ban nehézsúlyban debütált James Tillisszel, aki az ötödik fordulóban kikapott. Ekkor Evander már hízott és 91,6 kilogramm volt. De egy igazán nagy ellenféllel folytatott küzdelemhez ez nem volt elég. Holyfield pedig lendülni kezdett. És hogy ne veszítsen a sebességből, szakemberekhez fordult, és egyedülálló csapatot állított össze. Benne voltak testépítő edzők, táplálkozási szakemberek, aerobik oktatók és még egy balett tanár is. Akkor Holyfielden sokat nevettek. Amikor balett-trikóban elhagyta az öltözőt, sparringpartnerei, akik nagyon „nagy” srácok voltak, csak nevettek. Ezt követően kiderült, hogy ez az ökölvívó egyszerűen megelőzte korát, és az eredmények nem sokára vártak.

1988-ban Holyfield "dióba vágta" Pinklon Thomast, 1989-ben legyőzte az egykori világbajnok Michael Dokeset, és ugyanebben az évben a második fordulóban a nehézsúlyú Edilson Rodriguezt mély kiütésbe küldte. Kiderült, hogy Holyfieldnek elég tisztességes kiütéses ütése van. 1990-ben a harmadik fordulóban kiütötte a bajnok, győztes Mike Tysont - Buster Douglas-t. Ekkor Evander már 93,4 kilogrammot nyomott, de nehézsúlyban még mindig könnyű volt. Bár nagyon sportosnak tűnt.

A súlyzós edzéssel kezdve Evander Holyfield jelentős súlyt és erőt kapott, de nem vesztette el a sebességet. Ennek elérése érdekében megengedték neki, hogy a súlyemelő edzést kombinálja a koordináció, a sebesség, a rugalmasság és a plaszticitás edzésével.

A fizikai tulajdonságok fejlődéséről ebben a könyvben nem sokat fogok beszélni. Számos tankönyvet írtak erről nemcsak a bokszról, hanem más harcművészetekről is. Csak általánosságban mondom el azokat a gyakorlatokat, amelyekkel "robbanásveszélyes" (sebesség-erő) tulajdonságokat fejleszthet.

Az ökölvívás sebesség-teljesítmény mutatóinak fejlesztéséhez a következő gyakorlati csoportokat alkalmazzák: ugrás, tárgyak dobása és dobása, futásgyorsítások és súlyokkal végzett sebességgyakorlatok.

Az olvasó figyelmébe olyan gyakorlatokat ajánlok, amelyek használata lehetővé teszi egy ökölvívó "robbanásveszélyes" képességeinek fejlesztését.

Képzési program a "robbanékony" képességek fejlesztésére

A program három ugrógyakorlatból áll. Mindegyiket hetente kétszer hajtják végre: hétfő, szerda - 1. szám, kedd, csütörtök - 2. szám, szerda, szombat - 3. szám. Mindegyiket az edzés fő részének elején végezzük.

1. számú ugró gyakorlatok komplexusa.

2. Felugrás alternatív felszálló lábbal - 20-szor.

3. Felfelé ugrás ollóval (erős hajlítás és nyújtás a boka ízületeiben) - 20-szor.

4. Emelt térdekkel fut (a térd gyorsan és magasra emelkedik) - 60-szor (30-szor mindkét lábon).

Három gyakorlatsort hajtanak végre. Pihenés a sorozatok között - 1-2 perc. Pihenés a gyakorlatok között - 2 perc. Minden gyakorlatot 3–7 kilogrammos (súlykategóriától függő) gyógyszeres golyókkal hajtanak végre.

2. számú ugró gyakorlatok komplexusa.

1. Ugrás felfelé guggolásból vagy félig guggolásból (a comb és az alsó láb közötti szög az ugrás előtt 130–140 °) - 20-szor.

2. Felugrás egy mély guggolásból (egyenes háttal): lépés - guggolás - ugrás - 20-szor.

3. Ugrás a korláton úgy, hogy két lábat lök egy mély guggolásból (ugrás - fordulás a sorompó felé - ugrás - fordulás stb.) - 20-szor.

A gyakorlatok közötti pihenés alatt csökkenjen a pulzusszám percenként 130 ütemre. Pihenés a sorozatok között - 2-3 perc.

3. számú ugró gyakorlatok komplexusa.

1. Felegyenesített térdekkel felfelé ugrás a bokaízület rovására - 25-ször.

2. A harci álláspontból egy további előrelépés és maximális kiugrás. A kiugrás fél guggolásból és mély guggolásból felváltva történik. Csak 25-ször.

3. Futó ugrások két lábbal a lehető legmagasabban - 25-ször.

A gyakorlatok közötti pihenés során a pulzusszám percenként 130 ütemre csökken. Pihenés a sorozatok között - 2-3 perc. Csak 5 rész.

Gyakorlatok a motor sebességének és a "robbanékony" erejének fejlesztésére

A bokszoló súlyának 15–20% -át kitevő gyakorlatok fejlesztik a motor sebességét. Súlyokkal végzett munka Az ökölvívó súlyának 70-80% -a hozzájárul a "robbanásveszélyes" erő kifejlődéséhez. Csak meg kell győződnie arról, hogy ilyen súlyú edzés közben a gyakorlat sebessége nem csökken. Ez úgy érhető el, hogy elegendő időt ad a sportolónak a gyakorlatok közötti pihenésre és felépülésre.

1. Guggolás, ugrás terheléssel (vagy súlyzóval) egy vagy két lábon a fent említett súlygal.

2. Először gyors lépéseket (lépegetés) terhelés nélkül, előre, hátra, balra, jobbra - 30 másodperctől 1 percig (2-3 lépés). Akkor ugyanez, de 25-30 kilogrammos teherrel.

3. Gyors lépések anélkül, hogy megterhelnék előre, hátra, balra, jobbra, az ütések kedvenc kombinációjával minden irányváltásnál - 1 perc (2-3 lépés).

4. Ugyanaz a gyakorlat, de mielőtt a kezével a padlóhoz érne egy sor ütést.

5. A magas 5-10 méter távolságból indul egy jelzésen - párban, hármasban, súly, magasság, sebesség alapján. Előre az arccal, majd a hátuljával végezzük.

6. Az alacsony 5-10 méteres távolságból indul. Ugyanúgy hajtják végre, mint az előző gyakorlatban, de 5-10 fekvőtámasz után.

7. 10–20 méteres távon futás magas csípőemeléssel, gyorsulássá változás ugyanezen a távolságon.

8. Futás az alsó lábszárral a feneket érintve 10–20 méter távolságban, a gyorsulásra való áttéréssel ugyanabban a távolságban.

9. Futás ugrásokkal felváltva a bal és a jobb lábon 20-30 méteren keresztül, a gyorsításra való áttéréssel ugyanabban a távolságban.

10. Ugrás két lábra előre (a lábak együtt) 20-30 méter távolságban, a gyorsulásra való áttéréssel ugyanabban a távolságban.

11. Futás egyenes lábak előre dobásával (a térd meghajlítása nélkül) 40 méterig, a gyorsulásra való áttéréssel ugyanabban a távolságban.

12. Vágjon 15-40-60 méterre gyógyszerlabdával a kezében.

13. Gyógyszeres labda páros átadása nagy sebességű futás közben. Az egyik ökölvívó arccal, a másik háttal rohan előre.

14. A leggyorsabb emelkedés és ereszkedés a lépcsőn, figyelembe véve a mozgások gyakoriságát. Két vagy három ökölvívó versenyeként kerül megrendezésre.

15. Zsonglőrködés két vagy három teniszlabdával egy és két kézzel.

16. Zsonglőrködés két vagy három gyógyszerlabdával.

17. Két sportoló, akik hasra fekszenek egymástól 2-3 méterre, 1-3 játéklabdát passzolnak 30-40 másodperces időtartamra. Verseny megrendezhető páros bokszoló között a továbbjutások számáért.

18. Ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de ülő helyzetben.

19. Ugrás egyenes lábra, emelt karokkal 3-4 alkalommal 1 percig. A padlóról való leszorításhoz szükséges idő minimális.

20. Ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a lökést és a leszállást a bal lábtól jobbra és fordítva hajtják végre - felváltva (a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak). Ugyanaz oda-vissza egy normál lépés távolságánál - "inga".

21. Ugrás 180 és 360 ° -os fordulattal emelt karokkal.

22. Guggolásban ugrás (hasznos nemcsak az alsó lábszár, hanem a csípő, a hát izmainak erősítésére is). Párban végezhető - háttal egymásnak, a kezek a könyöknél összefognak. Mozgás oldalra, oda-vissza.

23. Teherrel magasra ugrik a rúd felett. A léc magassága a bokszoló egyéni képességeitől függ.

24. Ugrás egy tornapadra egy vagy két lábon.

25. Ugrókötél egy vagy két lábon 5 percig.

26. Ugrás egy 50 centiméteres magasságú akadályra (majd leugrani róla) a bokák tolásával a térd hajlítása nélkül. Sorozatban 23-30 ugrás egymás után.

27. Soros ugrások a térd gyomorba húzásával. A bokszoló ugrásokat hajt végre, miközben egy tárgyat tart a feje fölött kinyújtott karokban. 30–35 másodperces sorozat.

28. Soros ugrások két lábon, elérve egy bizonyos magas jelet a falon. 20-25 másodperces sorozat. A jelek magassága a bokszoló magasságától függ.

29. Tornaló átugrása labdával a kezében. A lovag az ugrás iránya mentén vagy keresztirányban helyezhető el.

30. Gyógygömbök (2 db) elkapása és továbbadása párban, egy ugrásban.

31. Előre és hátra ugrik, legfeljebb 50 centiméteres ugróhosszal. A gyakorlatot időversenyként hajtják végre: ki fogja a legtöbb ugrást végrehajtani 1 perc alatt.

32. Soros ugrások súlyokkal súlyzó, kettlebell, gyógyszerlabda formájában. 25-30 másodpercen belül fut.

Különösen népszerű a kezdő bokszolók körében a téma kiütéses ütés... A profi ökölvívás erős ütése számos előnnyel jár. A magas színvonalú szakemberek között döntő többségnek megvan a harci arzenálja. De még mindig nem szabad az ütés erejével foglalkozni, annak fontosságát nem lehet túlértékelni. Furcsa módon az ökölvívók, akik állítólag a legnehezebben eltalálták az ökölvívás történelmét - Ernie Shavers, David Tua, Donovan Ruddock - soha nem léptek a világbajnok trónjára. De a bokszolók, akik ebben a mutatóban számukra jelentősen alulmaradtak, sikeresebbnek bizonyultak. Ennek markáns példája Mohammed Ali. Erős csapást kapott, de korántsem a legjobb. De ezt több mint pontosság és időszerűség kompenzálta. Ezért egyik jobb keresztezésével gyakran mély kiütésre küldte az ellenfeleket. És ne tévessze össze az erős ütést egy hatékony - ez nem mindig ugyanaz.

Ennek ellenére egy bokszolónak dinamittal a kezében mindig van tartalék ütőkártyája. Nem hiába mondja egy régi ökölvívó közmondás: "A lyukasztónak mindig van esélye." Olyan nagyszerű szakemberek, mint Billy Conn és Tommy Farr, soha nem jutottak be a bokszolümposzt tetejére, mert a döntő pillanatban nem volt erős ütésük.

Egy olyan ökölvívónak, aki erős ütést akar elérni, meg kell értenie, miben függ ez az erő.

Az ütközés alakításában három fő izomcsoport vesz részt: a lábak, a törzs és a karok. Ezen izomcsoportok részvételi aránya nem egyenlő. A tudósok megállapították, hogy a testizmok optimális hozzájárulása a sokkmozgáshoz a következő arányú: a lábizmok - 42,2%, a törzsizmok - 39,1% és a karizmok - 18,7%.

Ezenkívül az ütés ereje függ a felsorolt \u200b\u200bizomcsoportok munkájának következetességétől (intermuscularis koordináció). A helyes találatnak rendelkeznie kell ezzel a sorrenddel.

1. Visszataszító lábhosszabbítás.

2. A test forgási-transzlációs mozgása.

3. Sokkolja a kezét a cél felé.

Így az ökölvívó ütésének ereje az egyes testrészek - lábak, törzs és karok - sebességének összeadása. Ebben az esetben a test egyes részei alulról felfelé gyorsulnak, vagyis minden következő szerv elkezd mozogni, amikor az előző sebessége eléri a maximális értéket. A sebesség növelésének ez a mechanizmusa összehasonlítható az ostor mozgásával. Az ostorral történő ütés szintén a fogantyú megrándulásával kezdődik, majd az impulzus átkerül az ostorra, és magát az ütést az ostor végén elhelyezkedő fém gomb végzi. A helyesen elvégzett könnyű ostorcsapásnak is nagy a pusztító ereje, és képes átlyukasztani egy 10 mm-es rétegelt lemezt. Egy ökölvívóban az ököl a gomb szerepét tölti be.

Magától értetődik, hogy az összes izomcsoport sebesség-erő mutatóinak összesített összege attól függ, hogy az egyes csoportok milyen nagyságrendűek. Ha valamelyik kapcsolat gyengének és „alulteljesítőnek” bizonyul, akkor az általános eredmény is romlik.

Ha nem vagy lusta, és próbálj kísérletezni az ostorral való ütésben, akkor gyorsan győződj meg arról, hogy a gomb ütésének ereje nem csak attól függ, hogy mennyire húzta meg a fogantyút. Nem számít, milyen élesen (gyorsan) hajtja végre ezt a mozgást. Ez azt jelenti, hogy az ütés ereje függ az izmok kezdő és "robbanásszerű" erejétől, vagyis attól, hogy képesek-e nagy erőfeszítéseket tenni a mozgás elején.

Képzeljen el egy nagy sebességgel rohanó autót. Fékezés. Mi történik az utassal? Éles bunkót tapasztal és előredobják. Minél élesebb a fékezés, annál erősebb a bunkó. Ugyanez történik egy ostorral végzett jó ütéssel: először megadjuk a fogantyú gyorsulását, majd élesen lefékezzük. Következtetés: a becsapódás ereje a test szerveinek ütközés előtti gátlásától függ, amely a lábaktól indul és kézzel végződik.

Gondolod, hogy ha a korbácsot a fejed fölé fordítod, a repülő gomb romboló ereje nagyobb lesz, ha nagy sugár mentén vagy kis sugár mentén mozog? Természetesen az erő nagyobb lesz, ha nagy körben gyorsítjuk fel. Ez azt jelenti, hogy az ököllel végzett ütés ereje annál nagyobb lesz, annál nagyobb az ököl mozgási sugara a test függőleges tengelyéhez viszonyítva. Például, ha jobb kézzel üt, a bokszoló testének forgástengelye áthaladhat az azonos nevű jobb lábon, a test közepén (a gerincoszlop vonala mentén) és az ellenkező bal lábon. Kiderült, hogy a jobb ököl maximális mozgási sugara a test rendkívül távoli tengelyén lesz - áthaladva a bal lábon.

Próbáljon egy kést bedugni egy fatörzsbe. Ezt a legkönnyebb megtenni, ha a kés merőlegesen mozog a felületre. Ugyanez történik az ütközéskor is. Az ütés erősebb, ha az alkar a célponttal való érintkezés pillanatában derékszögben van.

És végül, amint azt fentebb megjegyeztük, az ütés ereje a markoló kar - a kéz - merevségétől függ. Minél kevésbé mozog a kéz ízületeiben, annál nagyobb az ütés súlyossága. A merevség növelése érdekében az ököl érintkezésének pillanatában szükség van az izmok meghúzására, amelyek forgást és hajlítást-nyújtást végeznek a kar ízületeiben.

Tehát vonjunk le következtetéseket.

Az ökölvívás ereje a következő tényezőktől függ:

1. a három fő izomcsoport hatásában való részvétel mértéke;

2. következetesség az izomcsoportok munkájában. A helyes találatnak a következő sorrendet kell tartalmaznia:

Visszataszító lábhosszabbítás;

A test rotációs-transzlációs mozgása;

A kéz sokkolása a cél felé;

3. a láb, a törzs és a kar izmainak sebesség-teljesítmény képességeinek fejlettségi szintje;

4. kezdő és "robbanásszerű" izomerő, vagyis a mozgás kezdetén nagy erőfeszítéseket tesz lehetővé;

5. a testrészek sokk előtti gátlása, amelyben a gátló kéz lábától az ökléig következetes gátlás következik be;

6. az ököl mozgási sugara a bokszoló testének forgástengelyéhez viszonyítva. Minél messzebb mozog az ököl a test forgástengelyétől, annál nagyobb a forgás sugara, és annál erősebb az ütés;

7. az alkar helyzete a célhoz képest. Az ütés erősebb, ha az alkar merőleges a célra;

8. a kinematikai lánc merevsége. Minél kevesebb mozdulat van a kéz ízületeiben, annál nagyobb az ütő kar merevsége és annál nagyobb az ütőerő.

Az alábbiakban felhívom a figyelmét képzési program, amelynek célja a kieséses ütés fejlesztéseZ. M. Khusyainov fejlesztette ki.

Az ütések erejének és sebességének növelésében a legjelentősebb eredményeket a szétdarabolt súlyú gyakorlatok adják. Úgy vannak kiválasztva, hogy maximalizálják külön a lábizmok, a törzs és a karizmok fejlődését.

A bokszolókban a taszító nyújtásban részt vevő lábizmok fejlesztése, súlyzóval a vállon végzett gyakorlatok - félig guggolás és "nyújtás". A csomagtartó izomzatának fejlesztése érdekében, forgó-transzlációs mozgások végrehajtásával a testnek a vállán lévő súlyzóval ellátott súlyzatait alkalmazzák. A hosszabbító mozgást végző karok izomzatának fejlesztése érdekében a "fekvenyomás" gyakorlatot alkalmazzák.

A programot 30 napra tervezték. Heti háromszor (hétfőn, szerdán és pénteken) 15 perces bemelegítés után fali párnagyakorlatokat végeznek és ütnek 10 fordulóig. A végrehajtás üteme 3 másodpercenként egy ütem. Összesen 500–600 ütést hajtanak végre az edzés során (50–60 egy körben). Az ütéseket maximális erővel hajtják végre. Pihenés a fordulók között - 1 perc. A súlyzó edzéseket kedden, csütörtökön és szombaton tartják, és a következő gyakorlatokat tartalmazzák.

1. Félguggolás ("osztott") súlyzóval a vállán, rúd súlya - a sportoló súlyának 70% -a. A félig guggolást, majd a lábak kiegyenesítését és a lábujjakig történő haladást sorozatban hajtják végre - egyenként 5-20 ismétlés. Pihenés a sorozatok között - 1-2 perc.

2. A test fordulatai a rudakkal a vállon: 5 sorozat 20-ból ismétléssel. A rúd súlya a sportoló súlykategóriájától függ (rúd 15 kilogramm a 71 kilogrammos bokszolókhoz, 20 a 71 kilogramm feletti bokszolókhoz). Pihenés a sorozatok között - 1-2 perc.

3. Kis súlyú bemelegítés után egy fekvenyomást hajtanak végre (5 sorozat, amelyek mindegyike rendelkezik a maximális emelések számával ("meghibásodásig")). Az 1. sorozat az ökölvívó által emelt rúd maximális tömegének 70% -ával egyenlő súlyt alkalmaz; a 2. sorozatban - 75%; a harmadikban - 80%; a negyedikben - 85% és az ötödikben - a súly 90% -a. Pihenés a sorozatok között - 1-2 perc. A súlyzó edzés időtartama 60–80 perc, míg az impulzusnak 140–160 ütés / perc tartományban kell lennie. A pihenés alatt a pihenéshez vagy az ütések utánzásához szükséges gyakorlatokat hajtják végre a sorozat között.

A javasolt program megvalósításával párhuzamosan egy ökölvívó semmiképpen sem mondhat le a technikai és taktikai képzésről. A sparring, a mancsok, a készülékek és az utánzási gyakorlatok nem szűnnek meg. Az ilyen jellegű képzések külön-külön zajlanak.

A lyukasztó erő fejlesztését célzó edzés befejezése után az ökölvívóknak nagy amplitúdóval kell rendelkezniük mind az ütő, mind a védekező mozgásokban. A súlyzó edzés utáni sztrájkokat nagyobb erővel hajtják végre, összetartóbbá és következetesebbé válnak. Ugyanakkor az ütések és az ökölvívó összes többi mozgásának sebessége jelentősen csökken. Ne féljen ettől: az ilyen érzések átmeneti jellegűek és 15-18 nappal az ellenállási edzés befejezése után eltűnnek. A reakció sebessége, a könnyű mozgás és az ütés sebessége a súlyzóval végzett gyakorlatok befejezését követő 18-20. Napon visszatér.

A javasolt program befejezése után 21 nappal jelentősen megnő a sztrájkok összes speciális sebesség-teljesítmény mutatója. Ezért a versenyre készülve, legalább 20 nappal a küzdelem előtt meg kell állítani a súlyzóval végzett gyakorlatokat. A hátralévő időt elsősorban a sebesség, a nagy sebességű állóképesség, valamint a technikai és taktikai edzés fejlesztésére kell fordítani.

Összegzésképpen még egyet ajánlok az ökölvívó ütőerejének és "robbanékony" erejének fejlesztésére szolgáló gyakorlatsor.

Súlyzó

1. számú komplexum.

1. Félguggolás súlyzóval a vállán, majd a lábak kiegyenesítése és lábujjhegyre lépése.

2. A test fordulata a rudakkal a vállán.

3. Nyomja a rudat a mellkasáról az első állványról.

2. számú komplexum.

1. "Hasított" súlyzóval a vállán.

2. A test fordulása egy függőleges rudat tartó kézzel, amelynek egyik vége a padlóhoz van rögzítve.

3. Egy függőleges rúd lökése harci irányból bal és jobb kézzel.

3. számú komplexum.

1. Több ugrás súlyzóval a vállán.

2. A csomagtartó előre döntése.

3. fekvenyomás fekvenyomás.

A súlyzóval ellátott gyakorlatok összetettségét legalább 20 nappal a harc előtt leállítják.

Gyógygömbök, magok

1. számú komplexum.

1. Balra (jobbra) tolva a gyógyszerlabdát ülő helyzetből.

2. A gyógyszergömböt a csomagtartó csavaró mozdulatával és a kar meghosszabbításával nyomja ülő helyzetből.

3. Gyógyszeres labda egy bokszállványról, a láb kiemelt kiemelésével.

2. számú komplexum.

1. A gömb feldobása félig zömök helyzetből, majd a lábak kiegyenesítése.

2. A test fordulatai a golyóval a kezében (a kezek párhuzamosak a padlóval).

3. Nyomja a labdát mindkét kezével a mellkasától.

Súlyzók

1. számú komplexum.

1. Egyenes (oldalsó, alsó) ütések alkalmazása súlyzókkal a kezekben a harci irányzat helyzetéből.

2. Egyenes (oldalsó, alsó) ütések alkalmazása a kezében súlyzókkal a padon ülő helyzetből a csomagtartó és a kar meghosszabbítása miatt.

3. Az egyenes (oldalsó, alsó) ütések alkalmazása ülő helyzetből a padon a kar kinyúlása miatt.

2. számú komplexum.

1. Ugrás fel egy félig zömök helyzetből súlyzókkal a kezében.

2. A csomagtartó oldalra széttárt karokkal történő fordulása, amelyben súlyzók vannak.

3. Hosszabbítás és hajlítás a karok könyökízületében súlyzókkal.

Gyógygolyókat, magokat és súlyzókat 20 nappal a harc megkezdése előtt lehet végrehajtani. Ehhez azonban csökkenteni kell a felhasznált berendezések súlyát és növelni kell az osztályok számát. Ezenkívül a gyakorlatokat „robbanásszerű” hozzáállással, vagyis a lehető leggyorsabban kell végrehajtani. Ésszerű, ha legkésőbb 5 nappal a harc előtt teljesen elhagyják az órákat.

A leírt súlygyakorlatok minden sorozatát 40-80 percig végezzük. Az intenzitás mérsékelt, az impulzus nem haladhatja meg a 140–160 ütést percenként. A súlyokkal járó gyakorlatokat 5-6 sorozatban hajtják végre, mindegyik 10-12 ismétléssel. A sorozatok közötti pihenőidő az ökölvívó gyógyulásától függ, és 2 és 5 perc között mozog. Ez idő alatt gyakorolhat kikapcsolódást és gyors ütéseket a levegőre. Ugyanakkor nagy jelentőséggel bír a sztrájkolás helyességének ellenőrzése, valamint a pihenőidő alatt a fő terhelést hordozó izmok önmasszírozása. Minden súlyzós gyakorlatot a lehető leggyorsabban kell elvégezni. A gyakorlatsor súlyokkal történő elvégzése után célszerű 3-5 körig koronasztrájkokat kidolgozni az ökölvívó készülékeken, figyelve azok végrehajtásának technikájára.

Hatalmi tulajdonságok.Az emberi erőt a külső ellenállás legyőzésének vagy az izomfeszültségen keresztüli ellensúlyozásának képessége határozza meg.

Az izomerő az egyik legfontosabb fizikai tulajdonság egy bokszolónak. Az izomerő nagymértékben meghatározza a mozgás sebességét, valamint az állóképességet és az agilitást. Sokféle boxer mozdulat tól tőlbizonyos feladatok az erő összetevőjének kvantitatív és minőségi értékeléséhez kellettek. Az ökölvívó erősségének tipikus megnyilvánulása az azonnali (impulzusos) cselekvések, amelyek gyakran meglehetősen hosszú időn át ismétlődnek. Ezért a "robbanásveszélyes" erő és erő-állóképesség megnyilvánulásáról beszélnek. Így az ökölvívók a sebességgel és az állóképességgel kombinálva mutatják az erőt. Ezeknek a tulajdonságoknak a megnyilvánulása a központi idegrendszer aktivitásától, az izomrostok keresztmetszetétől, rugalmasságától és az izmok biokémiai folyamataitól függ. Az izomerő megnyilvánulásában fontos szerepe van az akarati erőfeszítéseknek.

Edzések és küzdelmek során egy ökölvívó nagyszámú nagy sebességű akciót hajt végre, így beszélhetünk ereje felkészültségének sajátosságairól.

Boxer sebessége... A sebesség alatt azt értjük, hogy a neuromuszkuláris folyamatok nagy mobilitása miatt bizonyos sebességgel képesek mozdulatokat és cselekedeteket végrehajtani.

A sport minőségének minősége magában foglalja: a mozgások tényleges sebességét, gyakoriságát és a motor reakciójának sebességét. Fontos szerepet játszik a mozgások és cselekedetek gyorsaságában az atléta akarati erőfeszítései, pszichológiai hangulata. A bokszoló gyorsaságát az jellemzi, hogy képes egyszerű és összetett reakciókat hatékonyan végrehajtani.

Az ökölvívás egyszerű reakciója egy előre meghatározott mozdulattal adott válasz egy előre meghatározott, de hirtelen megjelenő ellenfél cselekedeteire. A harc során „tiszta” egyszerű reakcióval szinte soha nem találkozunk, hanem csak az edzés és az edzés során, amikor a bokszolók cselekedetei kondicionálva vannak. A csatában kétféle komplex reakció nyilvánul meg: a mozgó tárgyra, vagyis az ellenségre adott reakció és a választott reakció. Az első esetben a másodperc törtrésze alatt meg kell cselekedni egy mozgó ellenséget, és ezért meg kell találni a szükséges távolságot, választani kell bizonyos technikai eszközöket, és ezzel egyidejűleg folyamatosan mozogni. A második esetben a bokszoló cselekedeteivel reagál az ellenfél cselekedeteire, és általában a siker a sebesség előnyén múlik, a választási reakció bonyolultsága pedig az ökölvívók cselekedetei által létrehozott helyzeteken múlik. Harci helyzetben az összetett reakció követelményei nagyon magasak, mivel a cselekvések gyorsan és gyakran kézzelfogható eredménnyel járnak az ökölvívók számára. Az előnyt annak az ökölvívónak kapják, aki korábban felfedezi ellenfele szándékát és gyorsabban reagál cselekedeteire. A mozgások és cselekedetek gyors végrehajtásának képessége az egyik legfontosabb tulajdonság egy ökölvívóban.

Egy személy információt kap az érzékszervek - látás, hallás, íz, szag, tapintás, izomérzékelő receptorok (proprioreceptorok) révén az izmokban, az inakban és az ízületi-szalagos készülékekben, a vestibularis készülék receptorain keresztül, amelyek érzékelik a test helyzetében és a térben való mozgását. Az érzékeny centripetális ideg révén a gerjesztés a receptorból a központi idegrendszerbe kerül. A központi idegrendszertől kapott impulzus (stimulációra adott válasz) eredményeként a reflex aktivitás a munka szervében keletkezik, például egy adott izom vagy izomcsoport összehúzódása.

Az ökölvívó minden cselekedete a reflexes reakciók komplexusa, amelyek egymás után váltakoznak. Tegyük fel, hogy egy ökölvívó látta, hogy partnere, amikor egy bal bal egyenes ütést üt a fejébe, jobb kezét egy pillanatra leengedi, és ezáltal kinyitja az alsó állkapcsot - a legérzékenyebb helyet. Az ökölvívó a vizuális analizátoron keresztül kap információt, az agykéregben „döntés” születik, hogy a bal egyenes vonallal ellentámadást egy nyílt helyre üssön, a „parancsot” a motorideg fogadja, és a mozgásszervi rendszer a központi idegrendszer által irányított akciót produkál. Minél gyorsabban záródik le ez a reflexív, annál gyorsabban hajtják végre a műveletet - egy ütéssel előrelépés.

Előfordulhat az is, hogy az információ villámgyorsan érkezik, gyorsan meghozzák a döntést, és lassan végrehajtanak egy műveletet. Ezt meghatározhatja az izmok minősége, amelynek összehúzódása vagy ellazulása függ a biokémiai reakciók menetétől, az ATP tartalmától és hasadásának sebességétől, az idegimpulzus végrehajtó szervekhez történő továbbításának sebességétől stb. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egyes személyek sebességi képességei sajátosak. A Boxer nagyon gyorsan hátrafelé hajolhat, és oldalirányú lejtéssel elmaradhat, vagy gyorsan, egyenesen és alulról lényegesen lassabban csaphat stb.

A mozgó tárgyra adott reakció pontossága a sebességének fejlődésével párhuzamosan javul.

Csatahelyzetben a sportolók komplex reakciójának követelményei nagyon magasak: az ellenfél bal és jobb kezével egyaránt a legváratlanabb sorrendben különféle ütéseket okoz. A komplex reakció, a tanulás és a képzés nagy sebességének eléréséhez be kell tartania a pedagógiai szabályt: az egyszerűtől a komplexig, fokozatosan növelve a gyakorlatok számát. Például először egy előre meghatározott ütésre válaszul tanítanak védekezést, majd arra kérik a hallgatót, hogy válaszoljon a két lehetséges támadás egyikére, majd háromra stb.

Mint már említettük, az ökölvívóknál a sebesség "robbanásveszélyes" akciókhoz kapcsolódik, és ezek az erősség tulajdonságaitól függenek. Ez a két tulajdonság kölcsönhatásba lép, a robbanásszerű cselekedetek gyakoriságát a sebességi kitartás határozza meg.

A készségek kialakulásának kezdetén jelentkező túlzott stressz megakadályozza a cselekvések gyors végrehajtását; majd javulásukkal nő a sebesség. A fáradtsággal túlzott stressz is felmerül, ami lelassítja a már megtanult cselekedetek végrehajtását. A sebesség fejlesztése érdekében tanácsos a gyakorlat gyorsított végrehajtását váltogatni egy simábbal (például egy vagy két ékezetes sztrájk-sorozatot alkalmazni).

A sebességminőségek fejlesztése és fejlesztése az egyik elsődleges feladat az ökölvívók képzésében.

Boxer állóképessége.Az állóképesség az a képesség, hogy hosszú ideig végezzen egy tevékenységet anélkül, hogy veszélyeztetné annak hatékonyságát. Az ökölvívó állóképességét a küzdelem elejétől a végéig végzett tevékenysége bizonyítja, miközben megőrzi az eredményes cselekvések gyakoriságát, a sebességet, a pontosságot mind a sztrájkolás, mind a védekezés során, a manőverezhetőséget és a taktikai tervek magas színvonalú végrehajtását.

Az állóképességet úgy definiálhatjuk, mint a fáradtságnak való ellenállást. Az edzések és különösen a küzdelmek során az ökölvívó teste fizikai és szellemi fáradtságot is tapasztal (például az elemzők megerőltető tevékenységének eredményeként, például vizuális). A csatában egy ökölvívó taktikai problémákat old meg, vizuális elemzői nagyon intenzíven dolgoznak, állandóan rögzítik az ellenfél mozdulatait, a bokszoló magas érzelmi terhelést tapasztal (különösen hosszú versenyek idején). A csata során az izmok legalább 2/3-a aktív munkában vesz részt, ami nagy energiafogyasztást okoz, és magas követelményeket támaszt a légző- és keringési szervekkel szemben. Ismert, hogy az állóképesség kialakulásának állapota és lehetőségei a percenkénti légzésmennyiség, a maximális pulmonális szellőzés, a tüdő létfontosságú kapacitása, a szív perc- és stroke-térfogata, pulzusszám, véráramlási sebesség, a vér hemoglobintartalma alapján ítélhetők meg.

Az ökölvívók állóképességének alapja a jó általános fizikai erőnlét, a kiváló légzés, az izmok ellazításának képessége az ütős "robbanásveszélyes" akciók és a technikák fejlesztése között, mivel minél jobban automatizáltak, annál kevesebb izomcsoport vesz részt a mozgás végrehajtásában.

A speciális állóképesség az általános állóképességen alapul, és több fizikai tulajdonságot ötvöz. A futóknak más lesz az állóképességük, mint a súlyemelőknek, egy ökölvívó állóképessége különbözik az evező állóképességétől.

Az állóképességet nagyban meghatározzák az ökölvívó akarati tulajdonságai. Párbajban nagy akarati erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy kiaknázza teste kitartásának minden lehetőségét. Csak akaraterővel lehet a fáradtság kezdete ellenére rávenni magát a szükséges munkaerő fenntartására (itt a pszichológiai felkészülés kerül előtérbe, amelynek szintje meghatározza a hullámok megnyilvánulásának képességét).

Az állóképesség megszerzéséhez rendkívül fontos az olyan szervek és rendszerek magas funkcionális kapacitása, amelyek a legnagyobb hatással biztosítják az oxigénfogyasztást és -felhasználást. Ezért, mint fentebb említettük, az ökölvívó helyes légzése megteremti az állóképesség fejlődésének feltételeit. A gyors helyreállítás lehetővé teszi, hogy csökkentse a pihenőidőt a munka ismétlése között, növelje azok számát és erőteljes cselekedeteket hajtson végre a harc során.

A bokszoló fáradtságának folyamatát számos tényező befolyásolja: 1) a cselekvések intenzitása; 2) ismétlésük gyakorisága; 3) a cselekvések időtartama; 4) a köztük lévő intervallumok jellege; 5) az ellenséges harc stílusa és módja; 6) a kopogtató tényezők erőssége, beleértve a kapott ütéseket.

A fentieket figyelembe véve arra a következtetésre lehet jutni, hogy az állóképesség az ökölvívó képességének egyik fő eleme. Az ökölvívókban az állóképesség fejlesztésének eszközei változatosak, és olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek biztosítják a speciális állóképesség (váltakozó futás, gyógyszerlabda mozgásba dobása), koordináció, sebesség, pontosság fejlesztését. A bokszzsákon végzett gyakorlatok különleges állóképességet, gyakori "robbanásveszélyes" akciókat fejlesztenek az ütések sorozatának leadása során - ez a sebesség, a pontosság és az erő stb.

Boxer rugalmassága.A rugalmasság az a képesség, hogy nagy amplitúdójú mozdulatokat hajtsunk végre. Annak ellenére, hogy az ökölvívás során a mozgás tartománya viszonylag kicsi a többi típushoz képest (például torna vagy atlétika), a rugalmassági gyakorlatokat be kell vezetni az ökölvívók fizikai edzésének rendszerébe, mivel ezek a rugalmasság fejlesztése mellett egyidejűleg erősítik az ízületeket, az ínszalagokat és izmok, növelik rugalmasságukat (nyújtási képességüket), ami hatékony eszköz az izomkárosodás megelőzésére. A rugalmasság hozzájárul az izomösszehúzódás sebességéhez is, és ez szükséges a lejtők, merülések, törzsfordulások stb. Időben történő végrehajtásához. Minél jobb az izmok nyújtása, annál nagyobb a mozgékonyság az ízületben, annál kisebb az ellenállása az antagonista izmoknak. Az izmok előzetes nyújtása megnöveli összehúzódási erejüket; emellett a nagy amplitúdójú testmozgás gyorsan felmelegíti az izmokat és felkészíti őket az alapvető munkára. Ezért az ökölvívók bemelegítésénél a rugalmassági gyakorlatokat is be kell vonni.

A rugalmasság az életkor előrehaladtával javul, legnagyobb fejlettségét 15 éves korára éri el, ezt követően egy ideig ugyanazon a szinten marad, majd fokozatosan csökken.

Egy ökölvívó ügyessége.Az agilitás a szükséges mozdulatok (cselekvések) helyes, gyors, leleményes megválasztásának és végrehajtásának képessége (N.A. Bernstein), képessége mozgásainak összehangolására, a hirtelen felmerülő motoros feladatok pontos megoldására. Az agilitás a motoros készségek mobilitására épül.

Az ügyes ökölvívó ügyesen választja meg a határozott ütőakciók idejét és helyét, ellentámadásokhoz használja a védelem helyzetét, időben elkerüli az ellenfél ütéseit és sérthetetlen marad. Minél több technikai eszközzel rendelkezik egy bokszoló, annál könnyebben elsajátítja és alkalmazza az új mozgásokat és intézkedéseket a harcban, annál nagyobb az agilitása. Az ügyesség bemutatásához egy bokszolónak nemcsak ügyesen kell elsajátítania a technikát és a taktikát, hanem olyan fizikai tulajdonságokkal is kell rendelkeznie, mint a sebesség, az erő, a koordináció, az állóképesség, valamint az idő és a tér éles érzéke.

Az agilitás oktatásának fő útja különféle új technikai és taktikai készségek és képességek elsajátítása különböző harci helyzetekben. Ez a technikák állományának növekedéséhez vezet, és pozitív hatással van a sportolás javításának funkcionális lehetőségeire.

Az agilitás (mint a csata folyamán történő gyors és célszerű újjáépítés képessége) nevelésére olyan gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek azonnali reakciót igényelnek a hirtelen változó helyzetre. Például egy edzésharc során a partner baloldali helyzetből jobboldali helyzetbe vált, vagy ellentámadásokkal harcolva hirtelen döntő támadással támad, stb. A hirtelen változó helyzetekben történő összetett reakciók végrehajtása nagyban megerőlteti az ökölvívót, ezért megfelelő kikapcsolódási szüneteket kell biztosítani az edzés során. A bokszoló általános fizikai gyakorlatai közül a legalkalmasabbak a sport- és szabadtéri játékok (kézilabda, kosárlabda, tenisz), váltóversenyek.

A bokszolónak képesnek kell lennie a mozgásnak a támadó és a védekező cselekvésekkel való kombinálására. Pontos koordináció hiányában nem lesz képes aktívan tevékenykedni különböző pozíciókból, folyamatosan zavaró tényezőkkel tájékozódni és gyorsan helyreállítani az elveszített egyensúlyt. Számos gyakorlat van a koordináció fejlesztésére. A leghatékonyabb a partnerrel végzett testmozgás. Párban gyakorolva meg kell tanulni minden helyzetből cselekedni, és arra kell törekedni, hogy kialakítson egy kényelmes kiindulási helyzetet a védekezés közbeni ütéshez. A koordináció szintjét csaló cselekedetek, az ellenséges támadások során történő gyors megközelítés és az ellentámadásaival való előrejelzése is meghatározza.

A koordináció fejlesztésére különös figyelmet kell fordítani az edzés kezdeti formájában: az ütések, védekezés, mozgás mechanikájának elsajátítása, ezek kombinációja.

Az egyensúly megőrzése.Az ökölvívó folyamatosan mozog a gyűrű körül: nagy távolságban, energikusabban, közeledéskor, apró lépésekben (a jobb stabilitás érdekében). A mozgás a testtömeg lábról lábra történő átvitelével jár, a súlypont elmozdulásával. Bármilyen távolságban is lehet egy ökölvívó, bármilyen módon küzd is, mindig megpróbálja fenntartani az egyensúlyt, mert a sztrájkok és a védekező cselekvések hatékonysága ettől függ. Minden bokszoló fejleszti a lábak legkényelmesebb helyzetét, a testtömeg szerinti egyensúly legelőnyösebb módját, stb. Ha az egyensúly a harc döntő pillanatában megzavarodik, akkor még egy enyhe lökéssel is eleshet a bokszoló, vagy ha elmulasztott, amikor előre lépett, „átesett”. Minél tökéletesebb az egyensúly, annál gyorsabban áll helyre, annál kisebb a rezgések amplitúdója.

A tanítás és a képzés során szisztematikusan figyelni kell a mozgásra, a támadásokban és az ellentámadásokra, miközben stabil egyensúlyt kell fenntartani. Gyakorlatok végrehajtásakor a fő figyelmet arra kell fordítani, hogy javuljon az elveszített egyensúly helyreállításának képessége. Az ilyen gyakorlatok közé tartozik a leütés a támasztó területről (párban), járás és futás rönkön stb.

Az izmok ellazulása.Bármely mozgás az egymást követő izmok összehúzódásának és ellazulásának eredménye. Az izomfeszültség forrása érzelmi ok lehet, ha egy ökölvívó nem bízik magában, fél az ellenféltől, fél megnyílni cselekedeteivel, vagy "üldözi", egy erőteljes ütéssel a győzelmet kívánja elérni, vagy nem rendelkezik elegendő technikai eszközzel az egyik vagy a másik elleni harcra. távolság.

Amikor az ökölvívó cselekedetei nem tökéletesek, nem automatizáltak, és az ökölvívó nincs fizikailag felkészülve egy hosszú küzdelemre, a relaxációs ráta nem elegendő, aminek következtében az izomnak nincs ideje pihenni.

Minél nagyobb a relaxáció mélysége, annál jobban megpihen az izom. A feszültségek és a lazítások váltakozó, gyorsan változó cselekvésekkel való automatizmusa a fő az ütés sebességének növelésében, a védekezés alkalmazásában, a speciális állóképesség növelésében, a mozgások pontosságának javításában, és ennek következtében a bonyolultabb cselekvések készségeinek elsajátításában.

A tanárnak (edzőnek) meg kell derítenie az ökölvívó cselekedeteinek korlátozásának okát, és azt nem szabad csak technikai hiányosságokra csökkentenie, azokat a pszichológiai felkészülésben és az edzés szintjén kell keresnie, hogy megfelelő eszközöket és módszertani technikákat találjon az ökölvívó izmainak ellazítására a cselekvés során. A lazítással együtt a mozgás szabadságára is törekedni kell.

A motoros tulajdonságok jellemzői és megnyilvánulásaik sajátossága az ökölvívásban

A fizikai mozgási tulajdonságok jellemzik az ökölvívó fizikai fejlődését és harcképességét. A motoros tulajdonságok fejlődésének mutatói meghatározzák az elsajátítás mértékét és a boksz technika hatékonyságát. A fő motoros tulajdonságok a következők: erő, sebesség, állóképesség, mozgékonyság, rugalmasság és egyensúly. Az önkéntes izomlazítás képessége szintén nagy jelentőséggel bír.

Erő... A bokszharc résztvevőinek folyamatosan mozogniuk kell a ringen, miközben gyakran hirtelen megállnak és megváltoztatják a mozgás irányát. Ezzel a tevékenységgel a lábizmok jelentős és gyakran ismétlődő stresszt tapasztalnak. Viszont a karok izmai is stresszt tapasztalnak a különböző irányú gyors mozgások során, leküzdve az ellenfél ellenállását a markolatok, tartások során. Az ilyen motoros aktivitás lehetetlen a lábak, a törzs és a kar izmainak kellő ereje nélkül.

A bokszolót dinamikus erő jellemzi, amely a motoros cselekvések teljesítése során alakult ki: ütések, védekezések, mozdulatok. Az erőfeszítések jellege szerint a dinamikus erő fel van osztva robbanó erőre, gyors erőre, lassú erőre.

Az erőnlét képességeinek fejlesztése és fejlesztése érdekében a gyakorlatokat súlyokkal, saját súlyuk, partner ellenállásának leküzdésére használják. A terhelés növekedését a súlyok súlyának, a mozgások sebességének, az ismétlések számának növelésével érjük el.

Gyorsaság... Az ökölvívó sikere a csatában nagyban függ a cselekedetek gyorsaságától és meglepetésétől, a mozgás sebességének megváltoztatásának képességétől. A sebesség alatt azt értjük, hogy a sebességet nagyon sokféle mozdulatban nyilváníthatjuk meg. A bokszolóban megnyilvánulásai közül a legfontosabb a motorreakció látens ideje, az egyetlen mozdulat sebessége, a gyűrű mozgásának sebessége, az ütések sorozatának végrehajtási sebessége. A sebesség különféle formáinak megnyilvánulásai függetlenek egymástól, ezért például az egyes ütések végrehajtásának sebességének növekedése nem befolyásolja a mozgás sebességét stb. Ezenkívül a sebesség megnyilvánulása számos kiegészítő tényezőtől függ. Ezek közé tartozik: az akarati erőfeszítések szintje, a nem működő izomcsoportok ellazításának képessége, erő képességek, ízületi mobilitás, technikai felkészültség.

Az ökölvívó sebességének előmozdításának fő terhe a harci mozdulatok sebességének és a helyzet változására adott motoros reakció sebességének fejlesztésére irányul. Fejlesztésre harci mozgás sebességespeciális gyakorlatokat alkalmaznak, amelyeket korlátozó vagy közel korlátozó sebességgel hajtanak végre. A szimulációs gyakorlatokat széles körben használják. Az utánzási gyakorlatoknál az egyszeri sztrájkoknak gyors rángásoknak kell lenniük, a maximális indulási jellemzők beállításához vagy a mozgások végén a gyorsuláshoz. Sztrájksorozat megütésekor hangsúlyozni kell az egyes sztrájkokat; a sorozat tempójának fokozatosan fel kell gyorsulnia és el kell érnie a maximumot. A védekezés sebessége növelhető különféle védekező mozgásokkal, amelyeket járás közben és helyben végeznek. A mozgás sebességének fejlesztéséhez különböző irányú ugrásokat, gyors mozgásokat használnak egy- és kettős lépésekben. A mozgás sebességének alakulása szorosan összefügg az izmok megfelelő és időbeni ellazulásának képességével. Az izmok ellazítására való képesség fejlesztése érdekében az edzésgyakorlatokat kezdetben nem a maximális ütemben, a könnyed és könnyű mozgás elérése érdekében szabad végrehajtani, és csak ezután hozzák el őket a sebességkorlátozásig. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyorsaság megnyilvánulásai jelentős akarati és fizikai erőfeszítéseket igényelnek, meglehetősen gyors fáradtságot okozva, ami végső soron csökkenti az edzés hatékonyságát. Ezért a lehető leggyorsabban végzett gyakorlatokat abba kell hagyni, amikor a fáradtság jelei megjelennek.

A motoros reakciósebesség alakulásaa helyzet hirtelen megváltozásához speciális gyakorlatok, valamint a sportjátékok használata az edzés során. Speciális gyakorlatokként széles körben használják az utánzási gyakorlatokat, a páros, kagylós gyakorlatokat. A motoros reakció sebességét az jellemzi, hogy képes egyszerű és összetett reakció hatékony végrehajtására. Az egyszerű reakció az előre meghatározott mozgással adott válasz az ellenség előre meghatározott, de hirtelen fellépésére. A reakciók komplex típusai közé tartozik a mozgó tárgyra adott reakció és a választással való reakció.

A mozgó tárgyra adott reakció speciális ökölvívó berendezéseken alakul ki: golyó a hordágyakon, egy pneumatikus táska, egy pontlabda. Gyorsabb partnerrel való együttműködés szintén hatékony. A feladatok fokozatos bonyolításának elve alapján célszerű a kilökéssel reagálni. Például az ökölvívó feladata a védekezés meghatározása egy előre meghatározott ütés ellen; a konszolidáció periódusa után a feladat kitágul: a bokszolónak reagálnia kell a két lehetséges támadás egyikére, majd háromra stb. A sebesség fejlesztésén dolgozva tanácsos számos szabályt betartani: a gyakorlatok időtartamának egy megközelítésben olyannak kell lennie, hogy a végrehajtás végére a sebesség a fáradtság; pihenő intervallumokra van szükség a megközelítések között a teljes helyreállításig; az edzés fő részének kezdetén célszerű a gyorsasággal kapcsolatos gyakorlatokat végrehajtani.

Kitartás... Az állóképesség alatt azt értjük, hogy bármilyen tevékenységet képes végrehajtani anélkül, hogy csökkentené annak hatékonyságát. Más szavakkal, az állóképességet úgy jellemezhetjük, mint a fáradtságnak való ellenállást. Az ökölvívó állóképességét az a képessége jellemzi, hogy aktív, szakaszos sebességű munkát végez, nagy koordinációval és a mozgások pontosságával a nagy mentális stressz hátterében. Az intenzív izommunka kitartását nagyban meghatározza az energiaátalakítási mechanizmusok fejlettségi szintje. Megkülönböztetni az általános és a speciális állóképességet. A sportoló különleges állóképessége az a képesség, hogy egy adott munkát továbbra is hatékonyan végezzen a kiválasztott sportág követelményei által meghatározott ideig.

A Boxer speciális állóképességét a Boxer általános állóképességével együtt kell fejleszteni. Az állóképesség javításának hatékony eszköze az alacsony intenzitású hosszú táv, amely erősíti az izmokat, az ínszalagos-ízületi készülékeket, a légzőszerveket és elősegíti a speciális terhelések legyőzését. Sportjátékokat, úszást, sífutást, evezést is használnak az általános állóképesség fejlesztésére. Célszerű, hogy ezek a gyakorlatok különleges karaktert kapjanak, felváltva a végrehajtás sebességének csökkenését hirtelen gyorsulásokkal. Az ökölvívás tipikus gyakorlata az állóképesség és az általános erőnlét ötvözése a „közúti edzés”. az állóképesség különlegességének javításának fő eszközei a feltételes és szabad küzdelmek, páros páros gyakorlatok, az apparátus gyakorlása, az árnyék bokszolása. A speciális állóképesség javítására szolgáló gyakorlatokat bizonyos sebességgel kell végrehajtani. A terhelés növelése megnőhet annak időtartamával, az ismétlések számával vagy a mozdulatok intenzitásával. Az állóképesség fejlesztése érdekében a munka intenzitásának növekednie kell a hangerő csökkentése nélkül, míg a mennyiséget és az intenzitást a fokozatos fizikai aktivitás elvének megfelelően kell növelni.

Agilitás... Az ökölvívó képessége a technikai és taktikai improvizációra a különféle ellenfelekkel folytatott harcokban jelzi az ügyesség szintjét. Az ügyességet a koordináció és a motoros képességek megnyilvánulásainak összességeként határozzák meg. Bármely gyakorlat hozzájárulhat az ügyesség fejlődéséhez, amennyiben azok végrehajtása bizonyos koordinációs nehézségekkel jár. A készség automatizálásának kezdetével megszűnik a gyakorlat hatása az ügyesség fejlődésére. Az ügyesség fejlesztésének speciális eszközei lehetnek: szokatlan kiindulási pozíciók használata a sztrájkok végrehajtásához (ami különösen jellemző a profi ökölvívásra); a csata térbeli határainak megváltoztatása (csökkentett gyűrűterületen, sarokban stb.); technikák végrehajtása jobbkezes (balkezesnek balkezes) állványon; a mozgás tempójának és ritmusának megváltoztatása stb.

A mechanikus cselekedetek párbajban történő sikeres alkalmazásához az ügyesség és az alapvető fizikai tulajdonságok speciális megnyilvánulásának kombinációja szükséges: erő, gyorsaság, állóképesség.

Rugalmasság... A rugalmasság alatt azt értjük, hogy egy ökölvívó képes a szükséges amplitúdójú mozgásokat végrehajtani. Az optimális mozgástartománynak lehetővé kell tennie az ökölvívó számára, hogy a lehető legjobb módon mutassa meg erejét, gyorsaságát, mozgékonyságát, állóképességét. A rugalmasság fejlesztésének eszközei a torna jellegű mozgások nyújtása, amelyek az egyes izomcsoportokat, szalagokat érintik, amelyek hozzájárulnak a mozgástartomány növekedéséhez. A rugalmasság fejlesztésekor biztosítani kell, hogy egy adott mozgásnál mutatott rugalmasság mennyisége kissé meghaladja azt a maximális amplitúdót, amellyel általában végrehajtják. Ebben az esetben létrejön egy „rugalmassági tartalék”, amely szükséges a mozgás szabad és minél hatékonyabb elvégzéséhez.

Egyensúlyi... Az egyensúly alatt azt a sebességet értjük, amellyel a párbajban stabil testhelyzetet lehet megtartani ütés, védekezés és mozgás közben. Egy ökölvívó csak akkor képes hatékonyan végrehajtani a harci akciókat, ha finom dinamikus egyensúlyi képessége van. Ha egy ökölvívó nem képes dinamikus egyensúlyt fenntartani, támadó és védekező cselekedetei hatástalanok lesznek, ő maga pedig az instabil helyzet miatt kiszolgáltatottabb az ellenfél ütéseinek. A stabil egyensúly fenntartásának képességének fejlesztése érdekében használja az "egyensúlyhoz" gyakorlatokat (rönkön, hordón stb.) És a vestibularis készülék funkcióinak javítására szolgáló gyakorlatokat (futás hirtelen megállásokkal és irányváltással; multi-hop 180 °, 360 ° fordulatokkal; akrobatikus gyakorlatok stb.).

Önkéntes izomlazítás... Az izomfeszültség és relaxáció önkéntes szabályozásának elsajátítása jellemzi azt a képességet, hogy főként azokat az izmokat vonják be a munkába, amelyek biztosítják a technika megvalósítását, az erőfeszítés mértékének optimális adagolását, a nem működő izmok önkéntes relaxálását, az önkéntes izomlazítás fejlesztését olyan gyakorlatok segítségével, amelyek különböző szintű izomfeszültséget és relaxációt tartalmaznak, például: az izomlazulásra utaló érzések egyértelmű megkülönböztetésének képessége, a feszültségről a relaxációra való áttérés különféle lehetőségeivel rendelkező gyakorlatok alkalmazásával (csökkentse az izomfeszültséget, amíg az ellazult testrész a saját gravitációjának hatására "leesik"; váltakozva izomfeszültséget és relaxációt különböző sebességgel; különféle izomcsoportokat egymás után ellazítva ); törekedjen a teljes izomlazításra, passzívan lengeti a test különböző részeit; egyszerre ellazít néhányat és megerőlteti más izomcsoportokat. A kezdeti szakaszban olyan gyakorlatokat használhat, amelyek elve egy 5 másodperces feszültség, amelyet az izomcsoportok és az egyes izmok gyors ellazulása követ.

Az egytől egyig az ellenséggel című könyvből szerző Alekszej Kadocsnyikov

A mozgáskoordináló tulajdonságok és megnyilvánulásaik sajátosságai A fizikai (mozgási) és koordinációs tulajdonságok jellemzik a kéz-kéz harcos pszichofizikai fejlődését és harcképességét. A motoros és

A Fitness sport: tankönyv a diákok könyvéből szerző Shipilina Inessa Alexandrovna

A fáradtság klinikai megnyilvánulásainak osztályozása (VOLKOV VN SZERINT) 1. Enyhe fáradtság - izommunka után is kialakuló állapot, térfogata és intenzitása jelentéktelen. Az akut fáradtság olyan állapot, amely extrém egyedülállósággal alakul ki

A görög-római birkózás: tankönyv könyvből szerző szerző ismeretlen

2.6. A motoros cselekvések modellezése A birkózók a motoros cselekvések elemeinek elsajátításában részt vesznek a külvilág aktív megismerésében. Az ilyen ismeretek célja és eredménye a valóság objektív tükröződése kell, hogy legyen. Ennek a problémának a megoldása nehézkes

A Judo könyvből [Rendszer és küzdelem: tankönyv] szerző Shulika Jurij Alekszandrovics

3.9. A motoros cselekvések modellezése A birkózók a motoros cselekvések elemeinek elsajátításában részt vesznek a külvilág aktív megismerésében. Az ilyen ismeretek célja és eredménye a valóság objektív tükröződése kell, hogy legyen. Ennek a problémának a megoldása nehézkes

Geary könyvéből. Sport az erőseknek és az egészségeseknek szerző Vorotincev Alekszej Ivanovics

A kardművelés kínai művészete című könyvből. Útmutató tai chi jian szerző Yun Zhang

A Boksz 12 hét alatt című könyvből szerző Atilov Aman

A motoros tulajdonságok jellemzői és megnyilvánulásaik sajátossága az ökölvívásban A fizikai motoros tulajdonságok jellemzik az ökölvívó fizikai fejlődését és harcképességét. A motoros tulajdonságok fejlődésének mutatói meghatározzák a fejlődés ütemét és

A Modern ökölvívás könyvből szerző Atilov Aman

6. fejezet. Fizikai edzés a modern bokszban A testedzés a modern boksz edzésének szerves része. A bokszoló motoros képességei olyan fizikai tulajdonságok révén nyilvánulnak meg, mint erő, sebesség, állóképesség, mozgékonyság,

A Triatlon könyvből. Olimpiai táv szerző Sysoev Igor

7. fejezet. Pszichológiai felkészülés a modern bokszban A sportoló pszichológiai edzése komplex feltételes reflexfolyamat, amely két részre osztható - általános pszichológiai felkészülés és egy adott versenyre való pszichológiai felkészülés.

A Hagyományos Taijiquan könyvből szerző D.A. Artemiev

8. fejezet A KÉPZÉSI FOLYAMAT KIALAKÍTÁSA A MODERN BOKSZBAN A sportmunka-tervezés a teljes edzésfolyamat-irányítási rendszer alapja. Jelenleg a képzési folyamat megtervezése elsősorban a tervek rendszerének létrehozására

Az arcon című könyvből szerző Griffin Forrest

Az orosz medencék sajátosságai Sok külföldi medencével összehasonlítva nem könnyű normálisan úszni egy tipikus orosz medencében. Először orvosi igazolásra lesz szüksége a különböző betegségek hiányáról. Szüksége van szappanra, mosogatórongyra stb.

A Hogyan lehet legyőzni minden ellenfelet vészhelyzetekben című könyvből. Különleges erők titkai szerző Kasin Szergej Pavlovics

Iskolánk és Chen Yu tanárnõ magyarázatainak sajátosságai I. Taijiquan képei Kérdés: „Mester, hogyan jellemezhetnéd Taijiquant az állati képek szempontjából?” Chen Yu tanár: „A testmozgások olyanok, mint a medve támaszai, a karfeszítések kecsessége olyan, mint a szárnyak

A Muay Thai: Muay Thai program a felsőoktatáshoz című könyvből szerző Tsinis A.V.

A koszos ökölvívó klinika Ehhez a klinikához egyik kezemet hátulról Neil feje köré fonom, és a könyökömet a vállába nyomom. Sérülés okozásához előnyös helyzetemet használom, amely lehetővé teszi számomra a mozgás irányítását és az egyensúlyhiányt,

A serdülők intellektuális képességeinek fejlesztése a körülmények között című könyvből sport tevékenységek: elméleti, módszertani és szervezeti előfeltételek szerző Kuzmenko Galina Anatolievna

Az utcai harc sajátosságai Nem titok, hogy a nagyvárosok utcai estéje után veszélyes területté válnak - olyan hely, ahol nincs hely az érzelmeknek és az elveknek. A törvény szolgáinak minden erőfeszítése ellenére az utóbbi időben az utcákon a helyzet

A szerző könyvéből

11 A thai boksz ismereteinek, készségeinek alapvető követelményei Oktatási színvonal

A szerző könyvéből

5. fejezet Egy tinédzser intellektuális képességei a hatékony sporttevékenységhez, megnyilvánulásuk sajátosságai 5.1. Az értelmi képességek helye a gyermek képességeinek felépítésében és tartalmában a hatékony motoros tevékenységhez 5.2. Szellemi