Dom vijesti

Odjeljak I. Kremlj dijeta

Jedna od najparadoksalnijih metoda mršavljenja je kremaljska dijeta. Stekla je puno obožavatelja zbog činjenice da tijekom cijelog razdoblja mršavljenja osoba jede vrlo raznoliko i može jesti što god želi, ali u granicama osvojenih bodova. Broj bodova ovisi o sadržaju ugljikohidrata u proizvodu. U svakoj fazi prehrane dopušteno je unositi određenu količinu bodova dnevno - od 20 do 60 USD. (konvencionalne jedinice). Radi udobnosti sljedbenika dijete stvorena je posebna tablica, u skladu s kojom se formira dnevni meni.

Budući da se kremaljska dijeta smatra proteinom, hrana s najvišim ocjenama proteina ima najnižu ocjenu. Konzumacija mesnih i ribljih proizvoda donosi vrlo malo bodova, a osoba ima priliku dodati dodatna jela na jelovnik. A pojevši komad kruha, on nema pravo jesti bilo što drugo, jer je samim time odabrao vlastiti postotak bodova.

Sljedbenici dijete gube 5-8 kg tjedno. Što duže dijeta traje, to se veća težina smanjuje. Trebate proći kroz četiri faze kremljevske dijete, a svaka od njih ima svoju ocjenu

Povijest kremaljske dijete

Sada je ovaj način mršavljenja poznat gotovo svima, a donedavno je takva prehrana bila tajna za mnoge. Kremaljska dijeta nekad se zvala "američka dijeta astronauta". U Rusiji se ova tehnika prvi put koristila za zadovoljavanje potreba stranačke elite. S radošću su koristili metodu ispravljanja prekomjerne težine koja im omogućuje da jedu bilo što, biraju delicije s jelovnika, ali i mršave.

Nutricionisti su također pozdravili metodologiju koja vam omogućuje da ne osjećate glad i negativne simptome povezane s njom: vrtoglavica, osjećaj iscrpljenosti, opsesivne misli o hrani.

Bit kremljevske dijete

Prehrana se temelji na sljedećem principu - zbog naglog smanjenja količine dolaznih ugljikohidrata, tijelu je potrebna energija. Da bi pokrio taj deficit, okreće se unutarnjim resursima trošeći tjelesne masti. Smanjenje količine masti dovodi do smanjenja tjelesne težine.

Jedna od prednosti ove prehrane je ta što osoba koja mršavi može jesti hranu "zabranjenu" u drugim dijetama u bilo kojoj količini. To su izvori proteina kao što su svježi sir, sir, meso, riba, jaja. Zabranjeno je jesti kruh, slatkiše, mnogo voća i povrća, krumpir i rižu te piti voćne sokove.

Uz pomoć kremljevske dijete, težina se brzo smanjuje.

Postoji jednostavan algoritam:

Da biste izgubili na težini, zbroj dnevno osvojenih bodova ne smije prelaziti 20-40 USD;
Da biste postali bolji - biti iznad 60 USD;
Da bi se postigli postignuti rezultati - jednaki 60 USD.

Neki od onih koji mršave čine nesretnu pogrešku, spontano mijenjajući količinu bodova u prehrani. Bodovi pripadaju zamišljenom sustavu koji proizvode postavlja na određenu prečku "ljestvice prihvatljivosti".

Minimalna ocjena dodjeljuje se kobasicama, siru, mliječnim proizvodima (0-2 cu). Najviša ocjena je za slastičarstvo, suho voće i konzerve. Slijedeći tablicu, prehrana uključuje bilo koju hranu unutar dnevne vrijednosti bodova.

Važne nijanse:

Tablica prikazuje broj bodova na 100 g, a ne na porciju;
Osoba koja mršavi angažirana u teškom poslu može dobiti 80-100 bodova, a ne povećati težinu. A za osobu koja se bavi sjedilačkim radom, poželjno je ne prekoračiti maksimalni prag rezultata;
Ne trebate osjećati glad, grickalice između obroka su prihvatljive.

3 stanja kremljevske dijete:

Nadzirati pojedenu jedinicu ugljikohidrata;
Ne dodavajte šećer u treća jela, nemojte jesti slatkiše;
Aktivno se krećite, bavite se izvedivim tjelesnim odgojem.

Ako ne vježbate, koža će vam opustiti zbog brzog gubitka kilograma. Kako bi tonizirali tijelo, oni koji mršave svakako trebaju vježbati.

Temeljna pravila metode

Da biste smršavili bez štete po zdravlje ili se po potrebi udebljali, morate pažljivo slijediti načela kremljevske dijete, redovito brojati bodove i baviti se sportom.

Osnove kremljevske dijete, cijela istina o tome:

Šećer je isključen iz prehrane, jer 100 g ovog proizvoda sadrži 99 cu, a u 1. fazi prehrane dnevni obrok je 20-40 cu.
Za održavanje ravnoteže vode i soli potrebne su najmanje 2 litre tekućine. To može biti čaj od gloga, đumbira, juhe od šipka, koji sadrži veliku količinu vitamina.
Važno je stalno pratiti količinu konzumirane hrane, isključujući slanu, masnu, začinjenu hranu iz prehrane. Konzumacija alkohola je ograničena.
Zabranjeno je prejedanje čak i dopuštene hrane, kako se ne bi debljao, ne istezao želudac, ne usporavao probavu.
Preporučuje se konzumiranje nemasnog mesa, nemasne ribe, povrća (rajčica, kupus, krastavci), nezaslađenog voća (agrumi, kruške, jabuke, kivi).
Za svakodnevnu kontrolu bodova trebate koristiti stol s kremljevskom dijetom, provjeriti jelima u prehrani sadržaj cu. Važno je ne prekoračiti dopuštene jedinice ugljikohidrata.
Manjak minerala i vitamina nadoknađuje se vitaminima.
Da biste testirali vlastite sposobnosti, prvo možete proći probni tjedni tečaj prehrane prema novim principima i, s uspješnim rezultatom, vježbati cjeloviti kurs mršavljenja.

Tijekom dvotjednog tečaja mogu se javiti zatvor i poremećaj probavnog trakta. Uvođenje 20 g mekinja dnevno u prehranu pomoći će riješiti problem. Ako slijedite gore opisane principe, višak kilograma nestat će u kratkom vremenu.

Pros kremaljske dijete

Ova je dijeta vrlo učinkovita - slijedeći je, u tjedan dana možete izgubiti 4% tjelesne težine, a u mjesec dana od 7-8%.

Pozitivni aspekti metode:

Nije potrebno pažljivo izračunavati kalorije, postoji posebna tablica za određivanje energetske vrijednosti hrane.
Smanjivanje unosa ugljikohidrata normalizira metabolizam.
Dijeta se može primijeniti bez odstupanja od uobičajene prehrane.
Proteinska hrana dugo se probavlja, tako da osoba ne osjeća iscrpljujuću glad.
Dopušteni su mnogi proizvodi od kojih se može pripremiti široka paleta jela.
U roku od mjesec dana, osoba se riješi ovisnosti o jedenju slatkiša.
Ne morate kupovati posebne dodatke kao kod drugih dijeta. Troškovi hrane jedva da su se povećali.

Protiv kremljevske dijete

Kao rezultat nepotpunog sagorijevanja masnih naslaga zbog nedostatka ugljikohidrata u tijelu nastaju ketonska tijela. To dovodi do ketoze - latentnog trovanja, oštećenja tkiva mozga, jetre i bubrega. Ketoza se možda neće pojaviti ni na koji način 3-6 mjeseci.
U prehrani nedostaje biljnih vlakana, što negativno utječe na probavni sustav, uzrokuje razvoj truljenja u crijevima, disbioze.
Zbog smanjenja sadržaja vitamina, kalcija, bioflavonoida u prehrani i zbog nedostatka voća, stanje kose, noktiju, kože i koštanog sustava može se pogoršati.
Pretjerani unos proteina preopterećuje mokraćni sustav. U njemu se pojavljuju stagnirajući procesi, stvaraju se kamenci u bubrezima i mjehuru. Obilni unos životinjskog kolesterola može dovesti do stvaranja aterosklerotskih plakova, začepljenja krvnih žila.

Kontraindikacije kremljevske dijete

Prije prelaska na prehranu bez ugljikohidrata vrlo je važno uzeti u obzir vaše zdravstveno stanje.

Kontraindikacije za uporabu Kremlja: zatajenje bubrega, glomerulonefritis). Mokraćni organi ne mogu brzo ukloniti proizvode raspadanja velikih količina proteina. Jesti mesnu hranu provocira stvaranje velike količine mokraćne kiseline, koja je uzrok gihta, i dovodi do razvoja bubrežnih kamenaca.

Kardiovaskularne bolesti (traži se, hipertenzija, angina pektoris). Zbog prekomjernog unosa kolesterola iz životinjskih proizvoda, rizik od razvoja masne hepatoze, ateroskleroze je velik.
Bolesti probavnog trakta (disbioza, zatvor, gastritis, peptični čir).
Trudnoća i dojenje.
Menopauza. Nedostatak kalcija u prehrani povećava rizik od osteoporoze, koji je već više od 3 puta veći u žena starijih od 60 godina.
Dijabetes. Pacijentima s takvom dijagnozom savjetuje se da smršave pod nadzorom endokrinologa i strogo slijede njegove preporuke. Niska razina šećera u krvi može dovesti do hipoglikemije i dijabetičke nefropatije.

Da biste spriječili da tijelo osjeća nedostatak vitamina i minerala, koji neizbježno nastaje nakon 1 mjeseca držanja dijete, morate uzimati dodatke i vitaminsko-mineralne komplekse.

Faze kremljevske dijete

Slijedeći metodu mršavljenja bez ugljikohidrata, možete računati na dosljedan, ujednačen gubitak kilograma. Faze prehrane razlikuju se po duljini i sadržaju jelovnika. Što se točnije slijede pravila svake faze, to će se težina učinkovitije vratiti u normalu.

Faza 1 - faza indukcije

Traje 14 dana, cilj faze je prilagoditi tijelo novoj prehrani, pokrenuti proces lipolize (sagorijevanje masti). Na početku gubitka kilograma potrebno je približiti stopu potrošnje na 20 jedinica ugljikohidrata dnevno. Iz jelovnika je potrebno isključiti alkohol, voće, slatkiše, kruh, škrobno povrće (krumpir, kukuruz, grašak), kao i proizvode koji sadrže kofein.

U prvoj fazi jelovnik uključuje:

Masti (kiselo vrhnje, maslinovo ulje);
Proteini (morska riba i plodovi mora, jaja, sir, teletina, perad, rakovi);
Zeleno povrće (zelje, zelena salata, kiselica, krastavci).

Sve ove namirnice mogu se jesti u bilo kojoj količini. Od njih se pripremaju najraznolikija jela kako bi se uljepšala najteža faza prehrane. Unos hrane događa se 3-4 puta dnevno. Optimalni gubitak kilograma u ovoj fazi je 2-10 kg. Te brojke ovise o početnoj težini osobe koja mršavi, o pojedinačnoj vrsti metaboličkih procesa.

Faza 2 - aktivno mršavljenje

Cilj faze je odrediti količinu ugljikohidrata, pomoću kojih će osoba i dalje mršavjeti. Dijeta uključuje do 5 ugljikohidratnih jedinica tjedno. To su voće (maline, jagode, dinja), povrće (crvena paprika, šparoge, luk, špinat), sjemenke i orašasti plodovi, sok od rajčice i limuna. Ako se gubitak kilograma usporio, stopa organske konzumacije smanjuje se na 3 cu. U drugoj fazi osoba ostaje dok ne ostane izgubiti 2-4 kg do željenog cilja.

Faza 3 - proširivanje prehrane

Cilj je razviti optimalnu prehranu, smanjiti težinu za 2-4 kg, uvesti ugljikohidrate u jelovnik do 10 cu. i praćenje reakcije tijela na svaki proizvod. To su žitarice, slatko voće, orašasti plodovi, škrobno povrće, mahunarke. Radi lakšeg praćenja svakodnevno se uvodi jedan proizvod. Ako se tjelesna težina prestala smanjivati, proizvod se isključuje iz prehrane.

Norma jedinica ugljikohidrata je 60 cu. e. dnevno. "Opasna" hrana - riža, ječam, kruh, krumpir, lubenice, mahunarke, grožđe, banane, sjemenke, mango, jagode. Dnevno se uvodi najviše 80 g voća, 40 g sjemena, 100 g žitarica i žitarica. Treća faza traje 2 do 3 mjeseca.

Faza 4 - doživotna

Cilj je održati rezultat, pozornica traje tijekom cijelog života. Glavno načelo prehrane u ovoj fazi je upotreba svih sastojaka hrane (masti, proteina, ugljikohidrata) koji donose maksimalnu korist.

To su namirnice poput proklijalih žitarica, suhog voća, bobičastog voća, sjemenki, kruha od cjelovitih žitarica, mliječnih i povrtnih jela. Da biste održali rezultat, morate svakodnevno brojati bodove i kontrolirati tjelesnu težinu. Njegov porast signal je za povratak u prethodne faze.

Tjelovježba je nužna komponenta prehrane.

Ciljevi sporta dok se pridržavate dijete:

Izgradnja tonusa mišića;
Poboljšanje zdravlja;
Ubrzanje metabolizma;
Potiče probavu;
Jačanje ligamenata.

Uz to, dozirana tjelesna aktivnost podiže raspoloženje i održava imunološki status, što je izuzetno važno za radikalne promjene u prehrani.

Zablude o kremaljskoj dijeti

Ponekad čujemo pritužbe na prehranu od onih koji su je slijedili.

Oni uglavnom sadrže sljedeće tvrdnje:

Dijeta je neučinkovita;
Hrana nije uravnotežena;
Osoba je zatvorena u kruti okvir zahtjeva kojima nije lako udovoljiti.

Najčešće se takve tvrdnje iznose zbog nedostatka informacija o načelima prehrane.

Glavne pogreške mršavljenja:

Da bi učinkovito izgubila na težini, osoba značajno smanjuje unos kalorija. To je pogrešno, jer stalna glad tjera tijelo da stvara zalihe masti, kvarovi nisu rijetkost. Preporučljivo je hraniti se na uobičajeni način - doručak, ručak, večera, uz male zalogaje između obroka.
Voće i povrće potpuno su isključeni iz prehrane. Te namirnice opskrbljuju tijelo vrijednim vlaknima, vitaminima i mineralima, pa ih ne možete u potpunosti odbiti. U jelovnik je bolje uključiti manje kalorične vrste povrća i voća: rajčice i krastavci, jabuke, kivi. Ne biste trebali jesti trešnje, banane, slatko grožđe.
Masti su isključene iz prehrane. To je pogrešno, masti su vitalne za tijelo, pomažu apsorpciji određenih vitamina i sudjeluju u sintezi hormona. U skladu s načelima kremljevske prehrane, na jelovniku su proizvodi koji sadrže zdrave masnoće - morska riba, laneno sjeme i maslinovo ulje.
Prirodni šećer zamjenjuju umjetnim zaslađivačima. Bolje je odustati od njihove upotrebe, jer oni daju signal mozgu o skorom unosu glukoze u tijelo, koja zapravo nije sadržana u hrani. To dovodi do prekomjernog lučenja želučanog soka i bolnog osjećaja gladi.
Osoba jede samo proteine. Jedenje u ovom načinu preopterećuje bubrege zbog viška proteina, što može dovesti do poremećaja u njihovom radu. Prehrana treba biti raznovrsna, uz uključivanje dopuštenog povrća i voća.
Gubitak kilograma počinje se preopterećivati \u200b\u200bfizičkim treningom. U fazi aktivnog mršavljenja bolje je promatrati umjerenost u sportu.

Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 10 minuta

A A

San svake žene je pronaći "svoju" prehranu koja bi se idealno uklopila u njezin način života i sklonosti prehrani, a nije joj bilo potrebno puno vremena i novca. poznat je odavno, i dalje privlači pažnju svojom jednostavnošću i lakom primjenjivošću u našem životu. Je li kremaljska dijeta prava za vas - saznajte u ovom članku.

Otkrijte je li kremaljska dijeta prava za vas

Kremlj dijeta dobro će vam odgovarati, i na kraju će pokazati izvrsne rezultate:

Ako više volite proteinsku hranu u prehrani - meso, perad, riba, sir, mliječni proizvodi i ne mogu podržavati dijetu s njihovim ograničenjima;
Ako ponekad piti jak alkohol, a to sebi ne možete uskratiti;
Ako ti ne mogu podnijeti vegetarijansku prehranu, prehrana siromašna proteinima;
Ako ti treba brz rezultat - gubitak do 5-7 kg tjedno;
Ako ti spremni način prehrane učiniti načinom života, dugo se pridržavati njegovih pravila;
Ako se trebate riješiti ne dva ili tri kilograma viška kilograma, već od velika masa (u ovom je slučaju kremaljska dijeta najučinkovitija);
Ako vas osjećaj gladi na niskokaloričnoj vegetarijanskoj prehrani neprestano proganja, pogoršanje zdravlja;
Ako se želite riješiti viška masnoće, a istovremeno - izgraditi mišićnu masu;
Ako vozite vrlo aktivan način života, i trebaju "energetsku" hranu, s dobrim osjećajem sitosti;
Ako se baviš sportom, i žele izgraditi mišiće;
Ako ste ravnodušni prema slatkoj, škrobnoj hrani, slastičarnica, čokolade i dugo ih se možete suzdržati.

Ako ste na jednu ili više gornjih točaka odgovorili potvrdno, onda kremaljska dijeta vam definitivno odgovara... Ali na samom početku dijete, ipak biste trebali obratite se liječniku za savjet, podvrgnite se pregledu i uvjerite se da nema kontraindikacija, potrebno je to učiniti čak i ako trenutno ne osjećate nikakve zdravstvene probleme.
Ako ste vegetarijanac, kremaljska dijeta vam neće odgovarati.

Kremlj dijeta i starost

Dijeta s visokim udjelom proteina u Kremlju nije prikladno za starije, starije ljude, jer takva prehrana može izazvati pogoršanje zdravlja, probleme s kardiovaskularnim, probavnim sustavom i izazvati pogoršanje kroničnih bolesti u ljudi.

Sport i kremaljska dijeta - jesu li kompatibilni?

Kremaljska dijeta dobra je za sportaše želeći povećati mišićnu masu, kao i ljudi koji se bave sportom, vode aktivan životni stil, a koji žele primati čak i tijekom dijete dovoljno energije i slijedite dijetu bez gubitka mišićne mase.
Ali ova dijeta ima ograničenja za one sportaše koji ne trebaju izgraditi mišićnu masu - svaki sport ima svoje zahtjeve koji moraju biti ispunjeni. Kao što znate, u dane treninga mnogi ljudi koji se ozbiljno bave određenim sportovima ne bi trebali jesti velike količine proteinske hrane, jer dolazi do snažnog povećanja mišićne mase. U svakom slučaju, osoba mora posavjetujte se sa svojim trenerom prije početka kremljevske dijete.

Kremlj dijeta i trudnoća

Kremlj dijeta je kategorički kontraindicirana kod trudnica, kao i dojilja... Također, ne preporučuje se pridržavanje kremljevske dijete za one žene koje planirajući začeti dijete- ograničenja u hrani mogu oslabiti tijelo, uzrokovati nedostatak vitamina u ženi, pogoršati one kronične bolesti za koje nije ni sumnjala, prouzročiti ranu toksikozu u trudnica i uzrokovati alergije.

Je li kremaljska dijeta prikladna za alergičare?

Kremaljska dijeta trebala bi biti prikladna za alergičare, jer ona isključuje većinu voća i povrća iz prehrane , omogućuje vam jednostavno sastavljanje raznolikog jelovnika za ljude koji pate od bilo koje vrste alergije od onih proizvoda koji ne uzrokuju alergije. Ali - nije sve tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled.
Iako se kremaljska dijeta smatra najboljim prehrambenim sustavom za osobe s alergijama, trebali biste biti vrlo pametni u pogledu jelovnika, kao i svakodnevno odrediti sebi racionalnu prehranu kako ne biste pogoršali alergije ili druge bolesti.
Ako osoba ima alergije, treba pažljivije birajte proizvode za njihov jelovnik - oni ne smije sadržavati konzervanse, boje, arome ... Također se vrijedi odreći proizvoda koji sadrže emulgatore, zgušnjivače, mononatrijev glutamat, enzime. Među mesnim proizvodima koje trebate odabrati svježe nemasno meso, perad (uglavnom dojke), nemasna riba , te u potpunosti napustiti proizvode od kobasica i poluproizvode od mesa, koji mogu sadržavati razne aditive koji izazivaju pojavu ili pogoršanje lažnih alergija.
Uz to, ne samo da neće uzrokovati napade alergija i alergijskih reakcija tijela, već će i značajno ublažiti zdravlje alergične osobe, osloboditi je uobičajenih manifestacija alergije, donekle pomoći u porazu bolesti, dovesti do punopravni način života i ojačati zdravlje, normalizirati metabolizam, kontrolirati njegovu težinu, lako se baviti mnogim sportovima, voditi aktivan životni stil. Mnogi ljudi s alergijama primjećuju da bi pravilnim sastavom prehrane prema kremljevskoj prehrani i pažljivim odabirom proizvoda za jelovnik mogli čak napustiti uobičajene lijekove koje su uzimali za ublažavanje i smanjenje manifestacija alergija. Ali ponavljamo da je izbor kremaljske dijete, kao i sva pitanja u vezi sa zdravljem, odbijanjem ili primanjem lijekovi, potrebno je odlučiti samo s liječnikom koji liječi - amaterske izvedbe po ovom pitanju su neprihvatljive i mogu rezultirati ozbiljnim zdravstvenim posljedicama.
Proizvodi za hranu za ljude s alergijamakoji se žele držati:

Nemasno meso, perad (prsa bez kože), nemasna riba;
Dijetalne sorte šunke s malo masnoće;
Pileća jaja, ili bolje - prepelice;
Fermentirani mliječni napitci - kefir, ajran, jogurt - bez dodataka i šećera;
Biljno ulje;
Slabe juhe, juhe na vodi bez mesa;
Nešto kiselog voća i bobica zelena boja (kivi, ogrozd, bijeli ribiz, jabuka, avokado).

Kremlj dijeta za dijabetes

Ako osoba ima dijabetes melitus tipa 1 ili 2, pitanje korištenja kremljevske dijete za normalizaciju težine zaslužuje posebnu pozornost. Na površini je prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata idealna za ljude čija gušterača ne proizvodi potrebne enzime za preradu šećera iz hrane. Doista, nedostatak slatke hrane, pekarskih proizvoda, ugljikohidratne hrane u prehrani dijabetičara korisno je za njihovo zdravlje i dobrobit. Ali obilje masnoća, što kremaljska dijeta ne isključuje, može u njima izazvati ozbiljne poremećaje. probavni sustav, bolesti drugih organa probavnog trakta, što je, naravno, neprihvatljivo. Kako bi se osiguralo da se ketonska tijela ne nakupljaju u krvi osobe s dijabetesom melitusom, potrebno je ograničiti unos masti u tijelo zajedno s proteinima ... Drugim riječima, kremljevska prehrana za dijabetičare bila bi korisna ako se malo prilagodi kako bi se smanjio udio masti u hrani, isključenje iz prehrane maslaca, masti,
majoneza, ograničavajući biljna ulja ... Neki se nutricionisti pridržavaju vrlo kategoričnih stavova u vezi s kremljevskom dijetom za dijabetes, smatrajući ovu mogućnost prehrane neprihvatljivom za ovu bolest. Osoba koja ima dijabetes melitus, bolesti gušterače, a također primjećuje povremeni porast razine šećera u krvi, prije nego što slijedi pravila kremaljske dijete posjetite liječnika, podvrgnite se cjelovitom pregledu i zatražite profesionalnu preporuku u pogledu prehrane, prehrane, hrane potrebne za zdravlje i zabranjenih dijeta prehrane.

Kontraindikacije za kremaljsku dijetu

Tijekom provođenja dijete potrebno je svakih šest mjeseci posjetiti liječnika radi kontrolnog testa i pregleda. Do proteinska dijeta nije uzrokovao bolest bubrega, tijekom ove dijete potrebno je piti najmanje dvije litre tekućine dnevno - to može biti pijenje nemineralizirane vode bez plina, zeleni čaj bez šećera.

Web mjesto upozorava: sve pružene informacije su samo u informativne svrhe i nisu medicinska preporuka. Prije primjene dijete, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom!

Možete li izgubiti 30 kilograma viška masnoće u samo 1 mjesec? Na kremaljskoj dijeti ovo je stvarno! Otkrijte što jesti i piti kako biste u 30 dana mogli kupiti dvije veličine manje.

Učinkovit mono-dijetni proteinski sustav za mršavljenje Dijeta "Kremlj" izazvala je puno kontroverzi svojim izgledom. Izvor ideje bila je prehrana američkih astronauta, a autor Robert Atkins. Načelo mršavljenja temelji se na smanjenju ugljikohidrata sadržanih u prehrani na gotovo nulu. U dnevnom jelovniku ne morate računati kalorije, već količinu ugljikohidrata. Mnogima je ovaj sustav mršavljenja pomogao smršaviti kilograme, ali nije svima odgovarao. Što je bit ove ideje i za koga može biti učinkovita?

Učinkovitost

Princip kremaljskog prehrambenog sustava je uklanjanje ugljikohidrata iz hrane. Opis našeg pravila i cijelu istinu o tome reći ćemo vam u našem pregledu.

Gdje započeti osobu koja odluči pokušati smršaviti u Kremlju? U tablici pogledajte osnove ove prehrane. Da biste utvrdili što možete jesti na prehrani bez ugljikohidrata, pogledajte sadržaj ugljikohidrata u obroku i odaberite onu hranu koja ih ima najmanje. Glavna prehrana sastojat će se od mesnih proizvoda i mesa, ribe, sira. Prva 2 tjedna količina ugljikohidrata ograničena je na 20 grama, a zatim se mogu postupno povećavati na 40. Pravila zabranjuju šećer, slatkiše, krušne proizvode. Osim toga, ne možete jesti žitarice i krumpir.

Učinkovitost kremljevske dijete za mršavljenje je oko 10 kilograma u 14 dana. Naravno, sve ovisi o stanju tijela u kojem se mršavi. Iako sadržaj kalorija u jelima nije ograničen, morate jesti umjereno, ne zaboravljajući na tjelesnu aktivnost. Tada će rezultat biti najučinkovitiji.

Za i protiv

Mnoge zanima pitanje je li kremljevska prehrana štetna? Kao i svaki elektroenergetski sustav, on ima svoje prednosti i nedostatke.

Pros:

učinkovito mršavljenje;
nestaju kožni problemi povezani s upotrebom ugljikohidrata;
ne trebate gladovati, možete se najesti;
raznolika prehrana.

Minusi:

prisutnost kontraindikacija iz zdravstvenih razloga;
ljubitelji slatkog teško se pridržavaju ograničenja.

Kremaljska dijeta može naštetiti samo osobama sa sljedećim bolestima:

kronična bolest bubrega;
bolesti kardiovaskularnog sustava;
dijabetes;
gastritis;
čir na želucu i dvanaesniku;
problemi s crijevima;
trudnoća i dojenje.

Posljedice prehrane bez ugljikohidrata za zdravu osobu samo su pozitivne: gubi se višak kilograma, koža se čisti i smanjuje se razina "lošeg" kolesterola. Pokušajte jesti proteinsku hranu prvo tjedan dana, a zatim, postigavši \u200b\u200bpozitivan rezultat u gubitku kilograma i osluškujući svoje zdravstveno stanje, produžite jelovnik s proteinima za još jedan tjedan. Dakle, sačekajte do mjesec dana i postići ćete pozitivan i održiv rezultat u gubitku kilograma!

Faze

Sukladnost s prehrambenim sustavom prema dr. Atkinsu podijeljena je u sljedeća vremenska razdoblja:

Faza 1 prehrane traje 2 tjedna, a ukupna količina ugljikohidrata koja se dnevno može unositi iznosi 20 grama.
Trajanje faze 2 ovisi o brzini mršavljenja (obično 4 do 6 tjedana). U ovoj fazi možete dodavati 5 grama ugljikohidrata tjedno dok ne dosegnete 40, a ako težina i dalje opada, onda možete prijeći na sljedeću fazu mršavljenja.
U fazi 3 dodaje se 10 grama tjedno. Ukupna količina ugljikohidrata u hrani dnevno ne smije prelaziti 60 grama.
Faza 4 usmjerena je na održavanje postignutog rezultata gubitka kilograma i uključuje upotrebu uobičajene hrane uz održavanje ograničenja unosa ugljikohidrata.

Prva faza prehrane je posebno teška i važna. U tom se razdoblju tijelo prilagođava trošiti energiju dobivenu ne hranom, već raspoloživom opskrbom masnim naslagama. Pridržavajući se svih ograničenja, možete izgubiti do 10 kg za 14 dana. Jelovnik u prvoj fazi sastoji se od proteina i masti: ribe, mesa, sira, jaja. U prvoj fazi alkohol, kava, šećer i slatkiši, voće, orašasti plodovi, krumpir isključeni su s jelovnika na prehrani.

Recepti za prvu fazu trebali bi sadržavati minimalnu količinu ugljikohidrata. Na primjer, mesna salata s povrćem sadrži ih oko 4 grama. Da biste ga pripremili, morate uzeti sljedeće sastojke:

100 g svinjetina;
rajčica;
tikvica;
50 gr. zelena salata.

Nasjeckanu svinjetinu posolite i popržite na maslinovom ulju. Nasjeckajte rajčice, tikvice, suznu salatu i promiješajte. Na to stavite pripremljeno meso. Začinite mješavinom maslinovog ulja, crnog papra, senfa, juhe i balzamičnog octa.

Kompletna tablica za bodovanje proizvoda

Pomoću tablice koja prikazuje količinu ugljikohidrata u proizvodima donosi se ocjena po bodovima, odnosno, proizvodu se daje točno onoliko bodova koliko broji grama ugljikohidrata koji sadrži.

Kada sastavljate dijetu za mršavljenje, polazite od broja bodova sadržanih u svakoj hrani, u skladu s tablicom bodova. Dovoljno je detaljno sastaviti dijetu za bilo koje razdoblje.

Da biste shvatili je li takva dijeta prava za vas, poželjno je pokušati je izdržati 10 dana. Sjetite se svoje težine prije nego što počnete mršaviti i izvažite se nakon 10 dana prehrane bez ugljikohidrata. Ako ste lako mogli izdržati i rezultat gubitka kilograma je očit, nastavite u istom duhu. Kada stvarate jelovnik za 10 dana, koristite tablicu s točkama i receptima za gotova jela.

Prvo si napravite meni za tjedan. Sa stola odaberite sastojke s nižom ocjenom i kuhajte prema omiljenim receptima.

Pri odabiru recepata za jela isključite jela od krumpira, svih vrsta žitarica i nekih povrća s visokim udjelom ugljikohidrata. Na primjer, recept od goveđih gljiva uključuje sljedeće sastojke:

govedina (200 g);
50 g svježih bukovača i 50 g bilo kojih konzerviranih gljiva;
100 g šparoga;
goveđa juha;
krema;
konjak.

Šparoge skuhajte u slanoj vodi. Izrežite gljive i pržite na maslacu. Govedinu lagano popržite na maslacu i izvadite iz tave. U preostalo ulje ulijte 50 g juhe, konjaka, vrhnja, pospite začinima i lagano prokuhajte. Meso poslužite s gljivama i šparogama s dobivenim umakom.

izbornik

Svakog dana

Kremljin recept za mršavljenje vrlo je jednostavan: isključite zabranjenu hranu i konzumirajte dozvoljenu. Ne trebate se ograničavati ni na veličine porcija, ali ne biste se trebali ni prejesti. Dok poštujete ograničenja u prehrani, počnite vježbati ili vježbati.

Proces mršavljenja na kremaljskoj dijeti prilično je intenzivan, pa bez redovite tjelesne aktivnosti vaša koža može izgubiti elastičnost, a mišići postaju mlohavi!

Ne zaboravite na pijenje do dvije litre čiste, negazirane vode dnevno. Počevši se pridržavati kremaljskog sustava za mršavljenje, nadoknadite uzorak izbornikana temelju dnevnog rezultata. Pogledajte tablicu bodovanja popularne hrane ili eksperimentirajte s novim receptima.

Naziv jela	Bodovi
kotleti	9
knedle	13
pileća juha	0
kavijar od tikvice	8
juha od graška s mesom	20
juha od povrća	16
rezanci	6
juha od kupusa	12
juha od gljiva	15
4
kiseli krastavac	6
mesna juha	0
lecho	18
kukuruz u konzervi	14
pečenje	10
dinstana jetra	8
pilav	18
5.5
mesne okruglice	14
punjeni kupus	8
gljive s vrhnjem	3
dinstani kupus	5
vinaigrette	8
pire krompir	16
prženi krumpiri	24
varivo od povrća	10
vareniki	16
tepsija od tjestenine	15
torte od sira	18
palačinke, palačinke	32
biljni papar	11
riblje konzerve	0
alge	4
grah iz konzerve	15
masline	6
sladoled	24
kremšnita	62

Budući da je popis dopuštenih proizvoda prilično velik, realno je od njega sastaviti najrazličitiju prehranu za svaki ukus.

Recepti za svaki dan

Pileća salata Fantasia (4 b / 100 gr.): 200 gr. ananas iz konzerve, 350 gr. Pekinški kupus, 200 gr. pileći file, majoneza, zeleni luk. Kuhano narežite na kockice pileći file, dodajte nasjeckani kupus, kockice ananasa i zeleni luk. Pomiješajte sve s majonezom.
Višebojna salata (4,5 b / 100 gr.): Za tvrtku trebat će vam 200 gr. krumpir, 0,5 kg kuhane junetine, 200 gr. krastavci, 1 crvena paprika, 1 žuta paprika. Narežite povrće na jednake komade. Nasjeckajte sirovu govedinu i pržite u dubokoj tavi na biljnom ulju. Dodajte krumpir i nastavite pržiti 5 minuta. Dodajte narezane krastavce i kuhajte još 2 minute uz dobro miješanje. Maknite tavu s vatre, dodajte nasjeckanu papriku i majonezu.
Jetrena pašteta (4 b / 100 g.). Pržite luk, dodajte govedinu ili pileću jetru (200 gr.) I pržite na tavi dok ne omekša. Prženu jetru sameljite u blenderu, dodajući maslac, začinsko bilje i začine.

Prvi tjedan

Prvih sedam dana s proteinskom prehranom je najteže. Oni će vam pokazati je li ovaj sustav pravi za vas. U prvom tjednu vaša dnevna prehrana ne smije biti veća od 20 bodova. Vaš popis onoga što jedete prvih tjedan dana ne bi trebao uključivati \u200b\u200bslatkiše, alkohol i kavu. Pijte puno vode i konzumirajte vitaminski kompleks.

Primjer tjednog jelovnika

Ponedjeljak (broj bodova 19,5). Za doručak - dvije kobasice, jedno kuhano jaje, sir, čaj. Za ručak - pileća juha, salata s povrćem i gljivama, čaj. Međuobrok - 200 g svježeg sira bez masti. Za večeru - prženi losos, zelena salata, kefir.
Utorak (21.5). Doručak - kajgana od dva jaja, par komada sira, čaj. Za ručak - kiseli krastavac, gljive u vrhnju, čaj. Međuobrok - čaša mlijeka. Za večeru - kuhana riba, salata od algi, čaj.
Srijeda (20.5). Doručak - nemasni svježi sir s vrhnjem, infuzija šipka. Ručak - kharcho, ukiseljene gljive, čaj. Međuobrok - jogurt. Večera - dinstani kupus s kobasicama, čaj.
Četvrtak (20). Omlet sa sirom i kobasicom, čaj. Ručak - rezanci, svinjski kotlet, čaj. Međuobrok - sir. Večera - kuhana brokula, pileća jetra u vrhnju, čaj.
Petak (19.5). Doručak - nemasni svježi sir 100 g, jaje, šunka. Za ručak - boršč, salata od kiselog kupusa, čaj. Međuobrok - avokado. Večera - salata od škampa, krastavaca i rajčice.
Subota (20.5). Doručak - kajgana s rajčicom, čaj. Ručak - odrezak, krastavac, zelena salata, čaj. Međuobrok - sok od rajčice. Večera - pržene tikvice, 2 kobasice, čaj.
Nedjelja (20). Doručak - kavijar od tikve, jaje, kobasica, čaj. Ručak - mesna juha, gljive u vrhnju, čaj. Međuobrok - mlijeko. Večera - pržena pileća prsa, zelena salata, čaj.

Recepti s malo ugljikohidrata za prvi tjedan

Meso u umaku od sira i kiselog vrhnja (1 bod / 100 gr.). Uzmite 200 g teletine, 50 ml kiselog vrhnja, 50 g tvrdog sira, sol, papar. Pržite meso dok se ne pojavi kora, dodajte kiselo vrhnje, ribani sir i začine. Pirjajte meso s umakom dok ne omekša (oko 20 minuta).
Pileći ćevap (2,5 / 100 gr.). 500 g pilećeg filea, 200 g gljiva (šampinjoni), majoneza, kečap, začini. Pomiješajte kečap, majonezu, sol i začine te u ovom umaku marinirajte piletinu i gljive narezane na kockice. Nakon pola sata nanižite gljive i piletinu na ražnjeve i pecite u pećnici na rešetki.
Juha od kupusa s pilećom juhom (2,6 / 10 gr.). Uzmite 300 g pilećeg filea, luk, mrkvu, rajčicu, 200 g kiselog kupusa. Kuhajte pileću juhu. Kuhani pileći file narežite na kockice. Propasirajte mrkvu i luk narezane na trakice, dodajte nasjeckanu rajčicu, malo juhe i pirjajte. U juhu dodajte pirjano povrće, nasjeckanu piletinu i kiseli kupus i pirjajte dok kupus ne omekša. Začini i sol po ukusu.

Večer želite provesti daleko od kuće, a na javnom mjestu s hranom bojite se izbiti na desert. Imajte na umu da neki gradovi već imaju restorane koji svojim restoranima nude jelovnik bez ugljikohidrata. Na primjer, restoran "Kremlj dijeta" (Sankt Peterburg).

10 dana

U prvom tjednu trebali biste izgubiti tri do pet kilograma kilograma. Nakon što postignete pozitivne rezultate, nastavite slijediti dnevnu prehranu od 20 grama koristeći tablicu. Diverzificirajte prehranu novim jelima.

Primjer dnevnog jelovnika:

za doručak omlet s lukom i gljivama, čaj bez šećera;
za ručak, pileći file s roštilja, svježi krastavci, čaj;
za popodnevni međuobrok - masline;
za večeru, morska salata, čaj od mente.

Vrijednost ovog jelovnika je 19 grama.

Ili ova opcija:

kajgana s kobasicama, čaj za doručak;
za ručak, svinjski kotlet, salata od svježeg kupusa, čaj;
međuobrok - 30 g indijskih oraščića;
za večeru, prženi patlidžani s majonezom i češnjakom, kefir s niskim udjelom masti.

2 tjedna

Prvih 14 dana predstavlja uvodno razdoblje. Trenutno se uspostavljaju najstroža ograničenja hrane.

Dijetalni meni za 14 dana isključuje šećer, peciva, slatkiše, krumpir, mrkvu, orašaste plodove, voće, sokove (osim rajčice), alkohol i kavu. Za pripremu prehrane dobrodošle su: sve vrste mesa, ribe, peradi i plodova mora, jaja, sirevi, krastavci, zelena salata, čaj i, naravno, voda. Kada kupujete kobasice u trgovini, obratite pažnju na njihov sastav. Proizvođači meso često zamjenjuju drugim komponentama koje mogu sadržavati ugljikohidrate.

Nakon dva tjedna proteinske dijete, ako se postigne željeni rezultat u gubitku kilograma, prijeđite na sljedeće razdoblje, postupno povećavajući sadržaj ugljikohidrata u hrani. U idealnom slučaju, tijekom tog razdoblja izgubit ćete do 10 kg.

Na mjesec dana

Mjesec proteinske prehrane uključuje jelovnik prve i druge faze. U uvodnom dvotjednom razdoblju svakodnevno ispunjavate ograničenje od 20 grama ugljikohidrata. Druga dva - idu u drugo razdoblje mršavljenja, postupno povećavajući broj bodova u hrani. Može se povećati samo ako dođe do gubitka kilograma. Ako ste tijekom prva 2 tjedna dopustili da pogriješite u prehrani i niste postigli željeni rezultat, vratite se na dnevnu granicu prvog razdoblja.

U skladu s tablicom dopuštenih namirnica, u drugoj fazi možete proširiti prehranu vrhnjem, topljenim sirom, voćem.

Za mjesečne međuobroke koristite prženi sir, razne orašaste plodove, masline, sjemenke i avokado. Jedenje mjesec dana proteina i masnoća neizbježno može dovesti do zatvora, pa svakako u prehranu uvrstite više povrća i mekinja.

Naša omiljena hrana i kremaljska dijeta

Popis namirnica koje se mogu konzumirati na kremaljskoj dijeti prilično je raznolik. Dopuštena hrana je sve s malo ugljikohidrata: riba, meso, perad, jaja, sir, malo povrća. Ali što je s našom omiljenom hranom?

Primjerice, zabranjeno je jesti slastice, jer sadrže takvu količinu ugljikohidrata koja je jednaka vašoj dnevnoj dozi. Zato je u prvoj fazi strogo zabranjeno koristiti ih. Drugog i trećeg, kako postupno počnete povećavati broj dnevno konzumiranih bodova, možete se prepustiti desertu s malo ugljikohidrata, poput jagoda u vrhnju.

Uzmite 100 g opranih jagoda i 50 g vrhnja, žlicu šećera, malo likera. Pomiješajte liker sa šećerom i prelijte bobicama. Stavite u hladnjak na 10 minuta. Ova slastica sadrži 16 bodova.

Žudnju za slatkišima, posebno u početku, možete utažiti nadomjescima šećera koji se prodaju u bilo kojem supermarketu. Ne sadrže šećer, ali postoji velika rasprava o njihovoj sigurnosti. Stoga ih se preporučuje koristiti samo na početku, kao prijelaz sa šećera na šećer.

Što se tiče alkohola, to dopušta hrana iz Kremlja. Dopuštena suha crvena i bijela vina koja ne sadrže šećer, kao i jaka alkoholna pića - viski, votka, rakija, džin. Različiti tipovi piva sadrže različite rezultate, ali općenito se pivo ne preporučuje. Ako ipak pijete pivo, pažljivo pročitajte etiketu i odaberite pivo koje sadrži najmanje ugljikohidrata. I ne zaboravite da alkohol potiče vaš apetit i može vas gurnuti da se odmaknete od ograničenja. Zato je alkohol u prva dva tjedna Kremljeve dijete potpuno zabranjen.

Kotleti su, kao i svako meso, dobrodošli u prehrani. Mogu biti ne samo meso, već i riba ili piletina. Međutim, prilikom odabira recepta za kuhanje, pripazite da mljeveno meso ne uključuje kruh, rižu i povrće.

Suši je kod nas vrlo popularno jelo, a mnogi više ne mogu zamisliti svoj život bez njega. Međutim, riža je jedan od sastojaka sushija s najviše ugljikohidrata. Rješenje za ljubitelje japanske kuhinje može biti upotreba sashimija, miso juhe ili drugih jela bez riže koje nude japanski restorani.

Heljda, poput riže, mora biti isključena iz vaše prehrane. Ako jako volite heljdu, onda vam je bolja mono-dijeta od heljde za mršavljenje.

Ali gljive, osim suhih, dobrodošli su na izborniku Kremlja. Mogu se pržiti ili jesti nasoljene. Od povrća možete koristiti kupus, i sirov i pirjan. Na primjer, možete napraviti varivo od gljiva.

Najmanje bodova u kiseli kupustakođer je bogat vitaminom C i sadrži vlakna potrebna svima na proteinskoj prehrani.

Ali omiljena jela tradicionalne ruske kuhinje - kolači od sira i palačinke morat će biti posve isključeni zbog ogromne količine šećera i brašna koje sadrže.

Kremljinski prehrambeni sustav dopušta mlijeko, ali u malim količinama, jer nema nultu vrijednost ugljikohidrata.

Što se tiče voća, ono ima visoku vrijednost ugljikohidrata. Stoga su u prvoj fazi zabranjeni. Tek u sljedećim fazama možete si priuštiti uvođenje male količine voća u prehranu.

Dopušteno je samo povrće s malo ugljikohidrata (tikvice, patlidžani, rotkvica, rajčica, krastavci). Mogu se jesti sirove ili pripremiti kao salate za dijetu.

Na primjer, napravite grčku salatu. Bacite salatu, masline bez koštica, papriku, rajčicu i sir s malo masnoće. Začinite maslinovim uljem i začinima.

Popularna salata Mimosa također je pogodna za posljednje faze "Kremlja" (budući da sadrži krumpir, ne preporučuje se koristiti ga prvih 14 dana). Uzmite konzervu riblje konzerve, glavicu luka, par kuhanih krumpira, 3 tvrdo kuhana jaja i kuhanu mrkvu. Fino naribajte sve sastojke u zasebne posude. Položite salatu u sljedeće slojeve: riba, luk, majoneza, proteini, krumpir, majoneza, mrkva, majoneza, žumanjci.

Budući da proteinska prehrana još uvijek ograničava raznolikost konzumirane hrane, preporučuje se upotreba vitamina s kremljevskom prehranom, posebno u prvoj, najtežoj fazi.

Pitanja

Budući da je "Kremlj" prilično dugoročan prehrambeni sustav za mršavljenje, oni koji mršave uvijek imaju mnogo pitanja. Najpopularniji su:

1. Što učiniti ako je težina porasla na kremaljskoj dijeti? Ponekad se pojavi situacija kada je u prvoj fazi težina pala, a prelaskom na drugu fazu ustanovili ste da težina stagnira. Prvo provjerite ima li u gotovoj hrani za kupnju u trgovini skrivenih ugljikohidrata. Prije svega, obratite pažnju na kobasice, kobasice, svježi sir, jogurt.

2. Što ako prehrana uopće ne smanjuje težinu? Uklonite najviše visokokaloričnu hranu, poput orašastih plodova, maslaca, masti. Možda trošite previše kalorija, a trošite premalo. Dodajte vježbu svom načinu života kako biste bili učinkoviti.

3. Zašto težina ne nestane na dijeti ako se poštuju sva pravila i ograničenja? Ako se strogo pridržavate svih pravila, a težina se ne smanjuje, obratite se svom liječniku. Možda imate poremećaj štitnjače koji može utjecati na tjelesnu težinu.

4. Koliko možete izgubiti na dijeti? Svaki je organizam drugačiji. Neki se svega odreknu nakon prvog tjedna, jer si ne mogu uskratiti slatki zub. Međutim, većina zdravih ljudi dobro podnosi ovu prehranu i postiže učinkovite rezultate. Za mjesec dana hranjenja na sustavu možete izgubiti od 10 do 30 kg.

Bilo koja djevojka sanja da ima lijepo i vitko tijelo, jer je lijepo uhvatiti zadivljene poglede prolaznika. Danas ćemo razgovarati o kremaljskoj dijeti. Jelovnik, najbolja jela, kritike i puno drugih zanimljivih informacija ispričat će članak o mršavljenju.

Ova je dijeta jedan od najsigurnijih i najpopularnijih načina mršavljenja. Jednostavan je za upotrebu i razumljiv je bilo kojoj pripadnici lijepog spola, bez obzira na njezinu dob i položaj u društvu. Jednostavno rečeno, možemo reći da je glavna stvar u kremljevskoj prehrani za mršavljenje smanjenje ugljikohidrata koji se konzumiraju u hrani. ne isključuje hranu poput ribe, mesa i peradi.

Većina ne samo žena, već i muškaraca cijenili su učinak prehrane na sebe, a rezultati pokazuju da najmarljiviji mogu izgubiti do 6 kg prekomjerne težine u tjedan dana, a ako se u roku od mjesec dana pridržavate svih pravila, možete se riješiti dodatnih 10 kg.

Najvažniji događaji na koje treba paziti

Suština kremljevske dijete je da osoba računa količinu ugljikohidrata konzumiranih u hrani prema tablici bodova, što označava njezinu odgovarajuću količinu na 100 g. Ako se pridržavate tih podataka, možete kontrolirati dnevni unos potrebnih ugljikohidrata za određeni tip osobe.

Pridržavajući se bodovnog sustava, ne samo da možete smršavjeti, već i dobiti na težini za one djevojke koje pate od njegovog nedostatka.

Da biste smanjili težinu, preporuča se jesti jela s kremljevske dijete, u kojima su ugljikohidrati 30-40 bodova, odnosno grami. Jedite između 50 i 60 bodova da biste održali težinu i jedite više od 60 bodova ugljikohidrata da biste se udebljali.

Imajući pri ruci cjelovitu tablicu proizvoda, uvijek možete odrediti koji od njih možete koristiti, a koje biste trebali odbiti.

Kremlj dijetni meni za tjedan dana

Pogledajmo primjer tjednog obroka hrane, dizajniranog tako da količina ugljikohidrata dnevno ne prelazi donji prag od 30-40 bodova.

U ponedjeljak za doručak možete jesti kajganu od dva jaja, nekoliko mliječnih kobasica i šalicu nezaslađenog crnog čaja ili kave. Za ručak možete sebi izrezati veliku zdjelu salate od krastavaca i rajčice ili skuhati pileća prsa - kuhana na pari ili pečena u pećnici. Za popodnevni međuobrok prigrizite jabuku, a za večeru pojedite 200 g nemasnog svježeg sira i popijte čašu mlijeka.

U utorak za doručak možete popiti malu krišku pečene puretine sa salatom od svježeg kupusa i šalicu crnog čaja. Za ručak možete pojesti porciju salate od ribe i gljiva na pari. Raspoloženje tijekom pauze pomoći će vam da podignete šalicu aromatične kave. Za popodnevni međuobrok uživajte u svježoj naranči, a za večeru pripremite salatu od krastavaca i govedinu na pari.

U srijedu doručkujte s omletom od dva jaja i malim komadom kobasice i popijte šalicu crnog čaja bez šećera. Za ručak skuhajte pečenu govedinu i salatu od začinskog bilja i lišća. Za popodnevni međuobrok - grejp, za večeru - salata od svježeg kupusa s mesom zeca ili piletine.

U četvrtak će doručak sadržavati dva kuhana jaja i 200 grama nemasnog svježeg sira. Za ručak salata od rajčice, kuhana pileća prsa i čaša soka. Možete nešto prigristi s morskim koktelom (dagnje, lignje, škampi, hobotnica), skuhati kuhanu govedinu za večeru i popiti čašu mlijeka. Plodovi mora su skladište vitamina za tijelo, posebno dagnje. Sadrže puno bjelančevina, zanemarivu količinu ugljikohidrata i dobrog su okusa. Ako ih uključite u svoju prehranu, rezultati na kremljevskoj dijeti neće dugo čekati.

U petak za doručak opet jaja (možete kuhati kajganu) i komad sira s crnim čajem. Za ručak - salata od povrća s bilo kojom vrstom mesa koju odaberete i šalica kave. Za popodnevni međuobrok možete odabrati kivi kao međuobrok. Za večeru - salata od rajčice i pileća prsa pečena u foliji.

U subotu ujutro priuštite si piletinu s roštilja i šalicu aromatične crne kave. Za ručak će biti salata od kuhane ribe i plodova mora. Grickajte mandarinu, za večeru, popijte čašu bijelog vina, grickajte voćnu salatu. Prije spavanja popijte čašu kefira bez masti. Može se jesti svakodnevno noću, a rezultati će biti nevjerojatni zbog njegove upotrebe na kremljevskoj dijeti.

Nedjeljno jutro pozdravite kajganom ili omletom od dva jaja, kavijarom od patlidžana i šalicom čaja. Za ručak salata od povrća i kuhana govedina, šalica kave. Snackamo bilo kojim voćem po izboru, a za večeru si skuhamo losos na pari. Nešto kasnije pojedemo teglu prirodnog jogurta.

Iz predstavljenog jelovnika Kremljeve dijete može se vidjeti da se prehrana temelji na povrću i voćnim salatama, jajima, mesu i ribi, odnosno onim proizvodima koji sadrže malu količinu ugljikohidrata, ali dovoljnu količinu bjelančevina za građu tijela. Za sportaše je prehrana u ovom stilu idealan izbor. Mišićna masa će se povećati, a salo će sagorjeti.

Predstavljeni jelovnik Kremljeve dijete za obične ljude približna je prehrana, pa ćete sami odabrati hranu, glavna stvar je ne zaboraviti se pridržavati pravila bodovanja. Želite smršavjeti - norma je 30-40!

Kremlj dijeta: hrana i tablica rezultata

Ispod je kompletna tablica s hranom koja će vam pomoći da pravilno i uravnoteženo napravite prehranu.

Ime (100 g)	Ime (100 g)	Ime (100 g)
Domaći sir s 4% masti	Umak od senfa	Riba, riblji kavijar, rakovi
Kiselo vrhnje s udjelom masti 10%	Senf u prahu	Lignje
Kiselo vrhnje s 15% masti	Marinada na bazi povrća	Rakovi štapići
Kiselo vrhnje s 20% masti	Umak od kiselog vrhnja	Umjetno meso rakova
Kiselo vrhnje s udjelom masti 25%	Umak od soje
Kiselo vrhnje s udjelom masti 30%	Umak na bazi rajčice	Kuhane ili konzervirane dagnje
Kondenzirano mlijeko, pasterizirano	Umak od hrena	Jakobove kapice
	Sol	Riječni rakovi
Kondenzirano mlijeko, ne pasterizirano
Pečeno mlijeko s malo masnoće	Rafinirano ulje	Alge
Sirevo mlijeko s minimalnom količinom masti	Kruh od pšeničnog brašna vrhunske klase	Kuhane ili konzervirane škampi
4% pečeno mlijeko		Sve vrste mesa
1% pečeno mlijeko	Tjestenina	Šumsko meso
1% nezaslađenog jogurta
3% nezaslađenog jogurta		Proizvodi od marmelade
Šest posto nezaslađenog jogurta	Proizvodi od vafla
Slatki jogurt		Patlidžan
Jogurt na bazi bobičastog voća i voća	Krumpir	Kavijar patlidžana
Jogurt u konzervi s voćnim okusima	kuhano
Slatki kakao s mlijekom
Kava s dodanim šećerom i kondenziranim mlijekom	prženi štapići	Grašak
Kefir s niskim udjelom masti	duboko pržena
Kefir s 1% masti		kavijar od tikvice
Kefir s 2,5% masti		Bijeli kupus
Kumis na bazi mlijeka od krave	Krastavac staklenika	ukiseljena
Kumis na bazi mlijeka od kobile	Svježi krastavac	kuhano
Stolna majoneza srednje masnoće	Kiseli krastavac	Rajčica
Margarin		konzervirano. s kožom
Topljeni maslac		konzervirano. bez kože
Pasterizirano mlijeko s malo masnoće, kupljeno u trgovini	Celer (korijen)	Slatka zelena paprika
Pasterizirano mlijeko kupljeno u trgovini, 1,5% masti	Celer (zelje)	Slatka crvena paprika
Pasterizirano mlijeko kupljeno u trgovini 2,5% masti		Peršin (zelje)
Pasterizirano mlijeko kupljeno u trgovini 3,2% masti	Kopar (zelje)	Salata od lišća

Predstavljena tablica sugerira da bi se s kremljevskom prehranom jelovnik trebao sastojati od proizvoda kao što su riba, povrće, morski plodovi, perad, jer od njih možete sastaviti raznoliku dnevnu prehranu za broj bodova neophodnih za težinu gubitak.

Gledajući dane pokazatelje, može se doći do zaključka da jelovnik može biti prilično raznolik, naravno, morat ćete se porezati u jelima na bazi žitarica, u slatkišima i proizvodima od brašna.

Što je zabranjeno u kremaljskoj dijeti?

Tijekom Kremljeve dijete ne preporučuje se jesti jednostavne ugljikohidrate - to su sve brašno, slatko i šećer. Također se vrijedi odreći prodajnih sokova u kutijama, grožđa, banana. Od povrća se ne preporučuje jesti repu, mrkvu, krumpir. Strogo zabranjeno tjestenina, zob, pšenica, ječam, mahunarke. Unatoč činjenici da vam ova dijeta omogućuje sastavljanje prehrane od prilično velikog broja raznih proizvoda, na kobasicama ipak ne biste smjeli gubiti kilograme. Obratite više pažnje na zeleno povrće i nemasno meso poput zeca, puretine i piletine. Doista, unatoč gubitku kilograma, suočeni smo sa zadatkom ne samo da se riješimo suvišnih kilograma, već i da svoje tijelo zasitimo vitaminima, mineralima i elementima u tragovima, odnosno da budemo zdravi. Stoga, s gornjeg popisa proizvoda po točkama, pokušajte sami odabrati pravilna prehrana, odbiti poluproizvode i druge štetne tvari.

Prva faza mršavljenja

Možda za neke to neće biti tajna, ali upravo su ugljikohidrati primarni izvor stvaranja masnih naslaga i čine nas jesti puno slatkiša i škrobne hrane. Puno je prehrane bez ugljikohidrata, ali gotovo sve su usmjerene na smanjenje količine hrane. Te će dijete sigurno dati pozitivan rezultat u procesu mršavljenja, ali učinak od njih značajno je kratkotrajan.

Da bi kremaljska dijeta bila učinkovita, jelovnik za tjedan trebao bi biti sastavljen u prvih četrnaest dana tako da broj bodova ne prelazi trideset. U tom bi razdoblju iz prehrane trebali biti isključeni svi slatkiši, kruh, tjestenina, krumpir, repa i mrkva, gazirana pića i alkohol. U prvom tjednu kremljevske dijete tijelo će crpiti energiju iz fermentiranih mliječnih proizvoda, jaja i povrća. Trebali biste odabrati prehranu pojedinačno za sebe, kako ne biste osjećali glad tijekom potrebnog razdoblja.

Druga faza mršavljenja

U prvoj fazi, u pravilu, gubite dovoljno veliku i potrebnu količinu viška tjelesne masnoće za sebe, a zadatak druge faze je proučiti recepte za kremaljsku dijetu i formulirati prehranu u kojoj će se težina vrlo smanjiti Polako, ali sigurno. Mnogi ljudi na ovu dijetu dolaze pokušajima i pogreškama.

Tijekom tjedna bodovi će se povećati za oko pet bodova, a vagati će vas svaki dan u određeno vrijeme. Sve rezultate treba zabilježiti i pratiti kako se težina ne bi povećala, ako se to dogodi, tada će trebati povećati količinu ugljikohidrata samo na tri boda.

Treća faza mršavljenja

U ovoj fazi, stopu treba povećati na 50 bodova dnevno. Ovo je dijeta u kojoj težina stoji. Za svaku će osobu stopa „ne debljanja“ biti individualna, stoga ćete sami sastaviti kremljevsku dijetu i kretati se po točkama. Možda će vaše tijelo moći unositi 70 i 80 točaka ugljikohidrata za ugodno stanje - sve pojedinačno.

Faza četvrta

Ovo je faza kada već uživate u uobičajenom ritmu života, sami ste razradili sva nutricionistička pravila i veliku pozornost poklanjate masnoćama i proteinima. Jedite puno povrća, voća, mesa i ribe kao i prije.

Faze kremljevske dijete pomoći će vam da odaberete pravu hranu za sebe i svoje tijelo. Donijet će vam samo zadovoljstvo od hrane i od života općenito.