Što može zamijeniti trčanje. Vježbe koje mogu zamijeniti trčanje
Ne trebate se prisiljavati na trčanje ako vam ova vrsta aktivnosti nije donosila zadovoljstvo već dugi niz godina. Postoje mnoge druge vrste aerobnih vježbi, u kojima možete pronaći sebe, zdravlje i lijepo tijelo. Uz to, postoje mogućnosti vježbanja koje metabolizam mogu ubrzati ništa bolje od trčanja i pretvoriti razne tjelesne sustave u posao. Čitajte, bilježite i prijavljujte se.
Harold Gibbons, trener u New York School of Sports Označite fisher fitness tvrdi da za one koji se doista žele riješiti suvišnih kilograma uopće nije potrebno trčati, samo treba intenzivno trenirati, a bit će to jog, bicikl ili konop za skakanje, nije važno. U nastavku su predstavljeni koji nisu inferiorni od opterećenja pri trčanju, ako se pravilno izvode i bez lijenosti.
Skok uvis
Vježba sagorijeva kalorije tijekom i nakon vježbanja. Znanstvenici su prisiljavali ispitanike da kontinuirano skaču 20 sekundi na maksimalnoj frekvenciji, a zatim se odmaraju 10 sekundi. Samo 30 minuta takvog rada iznosilo je 13,4 kalorija u minuti. Aktivno sagorijevanje kalorija primijećeno je i nakon vježbanja.
Bacanje utega
Prema znanstvenicima sa Sveučilišta Wisconsin, ovaj pokret zahvaća gluteus, četverokut i ramena, a da ne spominjemo kardio. Studija je otkrila da jedna minuta vježbanja sagorijeva 20,2 kalorije - pri 93% maksimalnog opterećenja srca i 20 minuta vježbanja.
Uže za skakanje
U frekvenciji od 100-120 skokova u minuti ubrzavate do brzine gorenja od 13 kcal / min. Dakle, što je intenzivniji trening i što je više mišića uključeno, brže ćete smršavjeti.
Čučnjevi i sklekovi
Osobni trener Jeff Godin savjetuje da se ovaj kompleks radi što je brže moguće: 10 puta u 60 sekundi. Ovo je jedini način da ubrzate brzinu do razine revolucija sagorijevanja kalorija.
Rad s užetom
Ova vježba će dati minus 10,3 kalorija u minuti. I što je uže teže, to ćete se učinkovitije boriti protiv prekomjerne težine.
A ako vam se sve gore navedene aktivnosti čine preteškim, upotrijebite samo dvije
Mnogi ljudi znaju blagodati trčanja, ali ne mogu to učiniti svi iz različitih razloga. Danas ćemo razmotriti glavne sportove koji se mogu natjecati u prednostima s trčanjem.
Roller ili obične klizaljke
Ovisno o dobu godine, možete klizati bilo s običnim ili s rolerom. Intenzitetom ovaj sport nije inferioran u odnosu na trčanje. Također vam može pomoći da smršavite i ojačate srce. Istodobno, klizanje je mnogima mnogo zanimljivije od samog trčanja. Dakle, kao alternativa trčanju, klizanje je odlično. Ali kao i svaka vrsta tjelesne aktivnosti, valjci imaju svoje nedostatke:
1. Potrebno je kupiti same klizaljke i najčešće posebnu zaštitu.
2. Ne možete se voziti svugdje, već samo po ravnoj cesti. Sukladno tome, možete trčati na bilo kojoj površini.
3. Velika vjerojatnost padova i modrica. Prilično je teško pasti pri laganom trčanju. U klizanju na ledu padovi se smatraju normalnim dijelom trenažnog procesa. Zato se koturaljke voze samo s posebnom zaštitom, što nije slučaj kod trkača.
Općenito, ako imate novac i uređeni park u blizini kuće, slobodno kupite inventar i provozajte se. Istodobno, najjeftinije klizaljke koštaju oko 2000 rubalja, koje svatko može povući, pa ostaje samo pronaći ravno područje ili klizalište i otići trenirati.
Bicikl
Što može biti bolje od vožnje biciklom u jutarnjem parku ili turističke vožnje biciklom na selu. A osim toga, bicikl se može koristiti kao prijevoz kojim možete doći na posao. Odnosno, kombinirajte posao sa zadovoljstvom. Biciklizam je također aerobna vježba. Tako i trčanje. Stoga pomaže poboljšati rad srca, pluća, jača mišiće nogu, a također potiče sagorijevanje masti. Ali ima i svojih nedostataka:
1. Kupnja bicikla. Nakon početka krize, bicikli su poskupjeli jedan i pol puta. Stoga je bicikl prosječne kvalitete za odraslu osobu sada teško naći jeftiniji od 15 tisuća rubalja. A to je već iznos jednak prosječnoj plaći u većini regija naše zemlje.
2. Niskog intenziteta. Nažalost, ako želite smršavjeti uz pomoć bicikla, morat ćete pedalirati dva ili čak tri puta duže nego ako ste za to odabrali trčanje.
3. Bicikl zauzima prostor. Za stanovnike privatnih kuća ovo pitanje često nije relevantno. Kako većina njih ima garažu u koju možete spremiti svoj bicikl. Ali za stanovnike stanova problem postaje očit kada morate potražiti mjesto gdje ćete smjestiti prijatelja na dva kotača.
Zaključak: bicikl se može sigurno koristiti kao alternativa trčanju, ali ne smije se zaboraviti da je intenzitet vožnje bicikla, a time i blagodati od njega, upola manji od trčanja. Stoga, razmislite sami, što je za vas bolje, sat vremena trčanja ili 2 sata vožnje?
Plivanje
Najbolji sport za trening svih mišića tijela, za mršavljenje, jačanje kardiovaskularnog sustava, poboljšanje rada pluća. Plivanje čak po intenzitetu nadmašuje trčanje. Ali ima i niz nedostataka:
1. Zimi je potrebno posjetiti bazen ili ljeti otići na rijeku. Odnosno, ako je za trčanje dovoljno napustiti kuću i trčati, onda je za kupanje potrebno uzeti stvari za presvlačenje i otići do vode.
2. Teško je opisati ovu točku u jednoj frazi. Zaključak je da mnogi pokušavaju smršaviti uz pomoć plivanja, ali ne uspijevaju zbog činjenice da plivaju, doduše dugo, ali takvom brzinom kojom tijelo ne troši puno energije. To se posebno odnosi na ljude koji imaju prekomjernu težinu. Znaju dobro plutati i dugo plivati. Ali za rezultat trebate i brzo plivati.
Zaključak: Ako se ne radi samo o prskanju u bazenu, već i o istinskom treningu, onda plivanje može lako zamijeniti trčanje. Štoviše, plivanjem će se trenirati prsni mišići i ruke koje trčanje, bez dodatnih vježbi, ne može dati.
Stoga, ako nemate priliku ili želju trčati, ali želite pronaći sport koji može kombinirati sve njegove pozitivne osobine, okrenite se klizanju, biciklizmu ili plivanju i odaberite nešto za sebe što vam se najviše sviđa.
Skijanje nije na ovom popisu, jer je sezonski sport, a ljeti malo ljudi vozi koturaljke.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravne snage rad za trčanje i drugi .. Video tutorijali su potpuno besplatni za čitatelje stranice. ... Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje :. Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
Vjerujem da možemo stvoriti svijet ispunjen ljubavlju i radošću, stvarajući sebe ljubavlju i radošću. Biznismen. Trener. Trener. Autor bloga shaginaverh.ru, čiji je moto - ljepoti, svjesnosti i životnoj svrsi! Nedavno sam se zaljubio u provođenje zadataka, izazova i maratona sa sobom, kako bih se riješio starih i nepotrebnih uvjerenja i razvio željene navike. Pomaže mi da živim zanimljivo i generiram više energije.
Prije svega, činjenica da je većina ljudi vizualna: vide sliku, na njoj su brojevi - postavlja se pitanje: "Što je ovo?" Aha! Informacije uhvaćene! A kad samo pišete u statusu, malo je interesa. To znači da nismo daleko od djetinjstva - imali bismo knjige sa slikama. A i to je dobro. Kao što je Isus rekao: "Budite poput djece."
Prvo je pitanje obično: „Gdje trčiš? Na traci za trčanje? " Kad kažem da je to samo od prozora do prozora, moj se sugovornik pita: "Kako je?!" Nakon toga slijedi pitanje / komentar: "Kakva je to vreva / sranje / sranje?" (opcije su moguće). Ja objašnjavam. Nečiji interes za temu nestaje, netko, naprotiv, raste.
Zanimljivo je da mnoge više ne zanima čak ni trčanje, već program na telefonu koji broji korake. Oh, kakva super stvar! Za žene je to kao još jedan luk, volan, torbica, fondant, cipele ... Ukratko, još jedna zanimljiva sitnica koja se može zabaviti. Isprva sam to percipirao na isti način - potpuno oduševljenje i oduševljeno cviljenje kad god bih na pobjedonosnu pompu bio obaviješten da sam prešao 10 000 koraka! Kad sam svako jutro počeo raditi, program se pretvorio u običan radni alat, u njemu sam vidio mnoge dodatne ugodne funkcije.
Pa, zašto trčim kod kuće, a ne u teretani, ne na trgu ili, u najgorem slučaju, ni na traci za trčanje?
Ja odgovaram. Volim kad je usput sve u redu, kako ne bih gubio dodatno vrijeme. Odijevanje, izlazak, hodanje / vožnja do parka ili fitnes kluba (najmanje sat vremena u putu naprijed i nazad) nije za mene. Lakše mi je ustati ujutro, popiti čašu vode i odmah, u kratkim hlačicama i majici, početi trčati.
Inače, o odjeći. Ovo je ujedno trenutak koji već dugo odguruje mnoge od početka nastave trčanja. Prvo sam obukla kratke hlače i majicu. Sad stvarno trčim u uobičajenoj uskoj majici i kupaćim kostimima (ispričavam se estetama). Ni u što ne možete ići u fitnes klub, a vani se trebate i pristojno odjenuti. Trčanje na otvorenom zahtijeva zimsku, proljetnu / jesensku i ljetnu odjeću. A kod kuće vam uopće ništa ne treba.
Sada o traci za trčanje. Moj je problem što često ne znam što želim. Počevši trčati (čak i isprva - šetati), nisam znao koliko će mi trebati ovaj hobi. Moglo je ispasti ovako: kupio bih stazu i za par tjedana bih je pokrio, kao što se dogodilo s sobnim biciklom.
Unaprijediti. U sportskoj trgovini prodavač bi mi vjerojatno postavio nezgodno pitanje: „Koju stazu trebaš? Koje funkcije? " Nemam pojma! Ni sam ne znam zašto mi treba - ova vreva, ali evo tako ozbiljnih pitanja! Moglo se ispostaviti da bih nakon par mjeseci prestao trčati jer staza nije bila ista. Opet razočaranje. Općenito razmišljam na ovaj način: staza je potrebna kad već temeljito trčite i točno znate zašto je potrebna.
Inače, relevantno je i pitanje novca i prostora za stazu. "Jeftino i veselo" - to još uvijek treba izmisliti. A dogodi se da se novac potroši nigdje, a stanom je nemoguće prošetati zbog simulatora, koji je gotovo dva metra. Nemam zasebnu teretanu za to.
O fitness klubovima. Mislim da je ovo za one koji se vole pokazivati \u200b\u200bi gledati druge. I kome vrijeme ne smeta. Ili netko, možda teretanski klub preko puta. Sa mnom nije tako. Stoga sam za sebe za sada prekrižila fitnes klubove. Osim toga, u mom programu, prvo "tibetanski biseri" za zagrijavanje, zatim trčanje, zatim Surya Namaskar za istezanje i ublažavanje napetosti mišića. A onda odmah pod tuš. U fitnes klubu bilo bi teško kombinirati. Međutim, siguran sam da još nisam samo pogledao fitnes klubove, nisam razumio zašto mi trebaju. Ne sumnjam da je ovo super stvar: mnogi ih ne vole bez veze.
Trčanje na svježem zraku opet je peh. Kad sam živio izvan grada, posvuda smo imali prljavštinu, pa sam trčao u dvorištu. A u gradu je najbliži trg na pola kilometra od naše kuće, a da biste tamo stigli, trebate prijeći vrlo neugodnu prometnu autocestu. Ni meni ne odgovara.
Općenito, razumijete da imam dovoljno razloga za trčanje kod kuće. I svi dobri :)
Zašto sam počeo trčati? Jer sam se zatekao pri usponu na treći kat. Plus primjer mog prijatelja, koji svako jutro napravi 1000 koraka i ostaje u izvrsnoj formi u 84. godini. Plus primjer mog oca, koji je uvijek trčao u hodniku na prostirci (trčao u mjestu). Sada, međutim, hoda ulicom - svaki dan po 5 km. Ali u blizini ima dobar park i mirovinu - ne žuri se. I željezna volja - ide u šetnju po bilo kojem vremenu, pri bilo kojoj temperaturi i bilo kakvim oborinama, ja to još ne mogu. A također smo se s prijateljem jednom popeli na planine. Ona je pet godina starija i jurila je preda mnom poput planinske koze. Nekako sam je držao u korak. Uvijek hoda. A ja sam stalno u autu. Nakon ovog putovanja i ja sam razmišljao o tome. I ona je počela trčati.
Kako da to učinim?
Probudim se, popijem čašu vode, napravim kompleks "Tibetanski biseri" ili Surya Namaskar (što god želim). Gdje ga mogu dobiti? Na internetu. Postoji li video. Postoje tekstovi.
Zatim - slušalice s dinamičnom glazbom u ušima i naprijed iz jedne sobe u drugu, od prozora do prozora, naprijed-natrag. Sjećate se da smo u školi vozili shuttle?
Moj telefon ima softver za korake pod nazivom S Health, koji broji broj koraka koje sam poduzeo. Tamo također možete postaviti vrijeme, brzinu, postaviti različite ciljeve treninga. Postoji mnogo sličnih programa i za Android i za iOS.
U našem su stanu sobe smještene jedna nasuprot druge - ovo je moja udaljenost. U jednoj sobi otvorim prozor, prohladno je (pogotovo kad je vani minus 34). Ispada dodatni element otvrdnjavanje: od vrućine do hladnoće, od hladnoće do vrućine.
U početku sam trčao 20 minuta. Tada je počela dodavati 3-5 minuta. Sad sam vrijeme trčanja doveo na 40 minuta. Najteže je izdržati ovih prvih 20 minuta: u razmaku između 17 i 20 minuta stvarno želim odustati od svega, a onda se otvori drugi vjetar.
U početku su mi gležnjevi bili jako umorni. Trčim okolo po stanu, ispod mene su susjedi. Stoga je moje trčanje lagano, na prstima. Gležnjevi su vrlo proljetni. Ali kralježnica je dobra. Pomaže da se gležnjevi zagriju prije trčanja (Biseri ili Surya).
Isti pokret postaje dosadan, pa se zabavljam naprezanjem, uvlačenjem i opuštanjem trbušnih mišića tijekom trčanja i promatranjem osjećaja. Ili trčim s podignutim rukama, ili okrećem stopala prema unutra ili van, ili visoko podižem koljena. Ili, kad je glazba ispravna, jednostavno plešem. Kod kuće sam, nitko me ne vidi. Glavna stvar je slušati što tijelo želi i to učiniti. A pedometar - znajte, broji korake.
Postavio sam problem da svaki dan napravim još 100 koraka. Pokušavam poboljšati privremeni rezultat.
Mnogi ljudi pitaju o vremenu. Kao, treba previše vremena. Pristani. Ujutro, zajedno sa svim Biserima, Suryama i dušama, posvećujem se dva sata. Naravno, možete ih potrošiti na posao ili druge "korisne stvari". Ne znam. Volim ovo vrijeme posvetiti sebi. Samo kopile da je ovo MOJE VRIJEME. I da to ne trošim samo, nego svoje vrijeme ulažem u sebe. Sebe u sebe. Super je kad se sama brinem o svom tijelu. Nije li to ljubav prema sebi?
Ustajem u 6:00. Ako trebate sina rano probuditi, onda u 5.45. Idem spavati u 22:00. Spavam dovoljno. Ako netko ne može spavati navečer, pokušajte ustati u pet ujutro, garantiram - navečer će to izrezati, bez obzira na važnost stvari :)
Pitaju: kada je bolje trčati - ujutro ili navečer? Više mi se sviđa ujutro. Ako ne trčim ujutro, onda navečer, čak i ako imam vremena, nerado sam. Ali ovo je moja opcija. Možda večer nekome više odgovara.
Nakon trčanja - tuširanje. Majica za pranje.
Stanje nakon što sam počeo trčati svaki dan, procjenjujem kao "u dobroj formi". Bez problema se popnem na šesti kat. Postoji želja za životom i uživanjem u životu. Nakon trčanja, prva polovica dana je posebno produktivna. Kad se dan zakaže iz minute u minutu i kad imam vremena sve obaviti, osjećam osjećaj "dubokog zadovoljstva" i ponosa. Navečer se ima na čemu zahvaliti za taj dan i sebi. I od srca vam zahvaljujem!
Kažu da ipak trebate ići na nastavu da biste razvili druge mišićne skupine. Vjerojatno potrebno. Kako sazrijevam, ići ću. U međuvremenu treniram kod kuće, trčeći od prozora do prozora. Nije važno na koji ćete način voljeti sebe.
Prema standardima Američkog udruženja za srce, trebali bismo posvetiti najmanje 30 minuta dnevno trčanju ili drugim vrstama aerobnih aktivnosti. Trčanje učinkovito sagorijeva kalorije, a lakoća vježbanja uvijek privlači mnoge ljude. Dogodi se da trebamo raditi učinkovitu vježbu, ali bez trčanja. Kad imamo ozljede ili nam jednostavno dosadi trčanje, možete pronaći zamjenu za ovu aktivnost. Možda ćete se iznenaditi da nema tako malo jednako učinkovitih vježbi.
Uobičajeno stubište
Ako vaša kuća ili stan imaju stepenice, upotrijebite ih. Hodanje stepenicama sjajan je način vježbanja srca i pluća. Istodobno, ove vježbe jačaju donji dio tijela. Pokušajte diverzificirati hodanje uz stepenice skakanjem, čučanjem, na prstima itd. Pet stepenica - dobro mjesto početi.
Trčanje u mjestu
Trčanje u mjestu s visokim koljenima prikladna je zamjena za redovito trčanje. Kada je vrijeme nepovoljno, jednostavno trčanje lako možete zamijeniti trčanjem na licu mjesta.
Pogodnost ove vrste treninga je očita - ne morate izlaziti iz kuće, dok će vaše srce i mišići dobiti potrebno opterećenje.
Skakanje
Skakanje u mjestu kada široko raširite noge i podignete ruke iznad glave u pokretu prema gore izvrsna je vježba koja dobro trenira vaše srce i sagorijeva 100 kalorija u 10 minuta.
Za ovu vježbu nisu potrebne posebne vještine ili odjeća. Sve što trebate je dobar par cipela i svježi zrak... Skakanje s oprezom trebaju raditi oni koji imaju problema sa zglobovima.
Čučnjevi
Čučnjevi će vam sigurno pružiti dobro kardio opterećenje i smanjiti kalorije. Dva seta od 10 čučnjeva zdrav su minimum.
Treneri kao zamjena za trčanje
Ako ste tijekom trčanja uspjeli dobro sagorjeti kalorije i održati se u dobroj fizičkoj formi, ali iz nekog razloga to ne možete učiniti kao prije, obratite pažnju na eliptični trenažer (koračni trener), koračni korak, trenažer.
Eliptični trener je prikladan jer će vam za isti trošak energije (pod uvjetom da vježbe radite na istoj razini intenziteta) pomoći da sagorite jednaku količinu kalorija kao i trčanje. Eliptični uređaji nude beskontaktne kardiovaskularne treninge koji se mogu raditi s malim ili velikim intenzitetom, ovisno o brzini vježbanja i opterećenju. Većina eliptičnih sprava dizajnirana je za treninge gornjeg i donjeg dijela tijela.
Steper i trener koraka su druge alternative trčanju. Pomoći će vam da dobro sagorite kalorije i poboljšati vaš kardio-respiratorni sustav.
Sjedi na svoj bicikl
Kada radite iste vježbe kao i dok trčite, to može dovesti do ponavljajućih ozljeda, stresa i neravnoteže. Stoga je korisno ponekad dodati raznolikost. Pokušajte postići iste rezultate biciklizmom. Biciklizam je neudarni sport koji pomaže u treniranju nogu uz održavanje aerobnih aktivnosti.
Plesovi i borilačke vještine
Možda volite ples ili kickboxing? Isprva ćete iskusiti određenu nelagodu u vezi s odbijanjem linearnog trčanja, ali to ne znači da nećete trenirati mišiće i dobiti potrebno opterećenje. Ponekad se ples smatra neozbiljnim, ali ovo je zabluda. Naprotiv, ples je sjajan, zabavan način napornog rada i sagorijevanja tih dodatnih kalorija.
Vježbe hrvanja, boksa ili kickboxinga savršeno treniraju tijelo, povećavaju fizičku izdržljivost i jačaju srce. Za one kojima takvo opterećenje nije kontraindicirano, vrlo je korisno baviti se sportovima snage.
Hodanje
Ako je teško odustati od trčanja, zamijenite hodanje po neravnom terenu. U roku od 30 minuta osoba teška 70 kilograma sagorije 223 kalorije dok hoda po neravnom terenu. Ako istodobno svladate visoka brda, tada ćete, osim disanja, dobro trenirati i mišiće nogu. Bonus je što će vam hodanje sporim tempom pružiti priliku da se divite krajoliku dok vježbate.
Uže za skok je još jedna dobra zamjena za trčanje
Ako kod kuće nemate spravu za vježbanje, ozljede ili vrijeme ne daju vam trčanje, pokušajte preskočiti uže koje sagorijeva približno jednaku količinu kalorija kao i trčanje, ali uz minimalan napor. Možda će vam trebati neko vrijeme da se uvježbate za 10 minuta (ili više) skakanja, ali kad to naučite, shvatit ćete da ove vježbe možete raditi gotovo bilo gdje. Uže možete pohraniti u ormar ili ga nositi sa sobom u kovčegu tijekom poslovnog putovanja ili putovanja.
Aerobik
Aerobik ili ritmička gimnastika varijacija je uobičajene higijenske gimnastike, kada se fizičke vježbe kombiniraju s plesnim pokretima i elementima akrobacije.
Redovito aerobno vježbanje poboljšava zdravlje srca, povećava izdržljivost i smanjuje kolesterol u krvi.
Pilates
Pilates je oblik aerobika. Njegov tvorac, Josef Pilates, tvrdi da je njegov sustav vježbanja idealan za ljude svih dobnih skupina, spola i kondicija... Sustav je dizajniran tako da su uključene sve mišićne skupine, gotovo bez mogućnosti ozljeda. Pilates je danas vrlo popularan u svijetu, a njime se bavi nekoliko milijuna ljudi.
Bučice i vježbe
Pomoću bučica i utega možete povećati izdržljivost i kardio treninge. Da biste izgradili mišiće, trebaju vam bučice dovoljno teške da se umorite nakon izvođenja 10 vježbi zaredom. Da biste trenirali kardiovaskularni sustav, jednostavno povećajte učestalost i broj ponavljajućih vježbi.
Plivanje
Plivanje, poput trčanja, ima brojne prednosti. Plivanje poboljšava kardiorespiratornu kondiciju, što je glavni cilj onih koji trče. Uz to, pomaže povećati mišićna masaposebno u gornjem dijelu tijela. Dajući tijelu dovoljno opterećenja, osigurava da nema ozljeda koljena i zglobova. Napokon, kada je vrlo vruće, plivanje je savršena zamjena za trčanje.
Joga
Vježbanje joge ne samo da promiče fleksibilnost, već može značajno poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost. Iako restorativna joga blago jača, aktivniji oblici poput Ashtanga joge podižu puls i pomažu u brzom sagorijevanju kalorija.
Igre i turizam
Ako uživate u sportovima poput tenisa, nogometa ili odbojke, provjerite čekaju li vas lokalne momčadi i klubovi. Pridružite se tečaju fitnesa, teretani ili rekreacijskom centru, gdje pod vodstvom trenera možete raditi vježbe za održavanje kondicije.
Prednost grupnih aktivnosti je što ćete moći smršavjeti a da toga niste svjesni i sa zanimanjem. Uvijek je bolje uključiti se u poboljšanje zdravlja u tvrtki. U krajnjem slučaju, zamolite prijatelja da vam se pridruži u šetnji ili planinarenju u slikovitom području. Prijavite se za turističku grupu i vi i svi bit ćete korisni i zanimljivi za provesti svoje vrijeme.
Trčanje je vrlo korisno, ali postoji alternativa. Ako ne možete ponestajati svakog jutra ili večeri, pokušajte se opteretiti kod kuće ili u teretani, sasvim je moguće.
Dolaskom hladnog, jesenskog vremena, pitanje postaje sve hitnije: "Kako zamijeniti trčanje?" Džogiranje na kiši izgleda privlačno samo u teoriji, ali u praksi se sve češće postavlja pitanje: "Postoje li druge mogućnosti za održavanje forme?" "SE" govori o zaslugama i nedostacima najpopularnijih trkača.
Prema zaključcima sportskih liječnika, potpuni trening je nemoguć bez kardio treninga, a jedna od najpopularnijih njegovih vrsta je trčanje. Ali ako su zbog zdravstvenih ograničenja, vremenskih uvjeta ili jednostavno nedostatka mogućnosti za trčanje, najčešće alternative: hodanje, rolanje, plivanje, sobni bicikl ili vožnja biciklom, skakanje s konopom.
Fitness. Osobni trener
Ne zaboravite na složene zamjene. Aktivnosti fitnes kluba jedna su od najčešćih alternativa vježbanju na otvorenom. Među glavnim su prednostima, naravno, udobnost, nadzor stručnjaka, sva potrebna oprema. Štoviše, ako je cilj pripremiti se za ozbiljnu udaljenost ili određeni rezultat, potreban je savjet profesionalnih trenera.
No, predavanja u fitnes klubu, uz sve gore navedene prednosti, imaju jedan nedostatak - nisu besplatni, za razliku od trčanja ili drugih vrsta aktivnosti. Jasno je da plaćanje zdravlja nije najgori način trošenja novca, ali ne može si svatko priuštiti trošenje novca na takav način.
Ako ne postoji mogućnost mjesečnih troškova, postoji alternativa domaćem treneru, ali, naravno, ne stvarnom, već virtualnom. Nedavno su popularni takozvani sportski programi za igraće konzole. Da biste započeli s treningom, dovoljno je kupiti disk. Nakon toga, kamera će skenirati vaše tijelo, možete odabrati trening koji vam odgovara i početi vježbati.
Zanimljivo je da se treninzi mogu odabrati za bilo koju mišićnu skupinu, za bilo koju težinu i tjelesnu visinu, a stručnjaci će za vas odabrati grupu vježbi za većinu nestandardne situacije... Na primjer, postoji tečaj za trudnice i postporođajni oporavak. U ovoj je situaciji ova vrsta aktivnosti zamjetno ispred tradicionalnog trčanja. Ne samo da to možete učiniti kod kuće, u ugodnom okruženju, štoviše, na primjer, trudnice kasnije ili osobe s prekomjernom tjelesnom težinom jednostavno si ne mogu priuštiti trčanje, već svi mogu izvoditi vježbe za jačanje ili sagorijevanje masti.
U tim programima, nakon standardnih treninga, možete odabrati tečaj oporavka. Primjerice, joga ili pilates. Jednako je zanimljiva prilika da si postavite ciljeve, bilo da se radi o gubitku kilograma ili sagorijevanju kalorija, i postignete ih svakodnevnim aktivnostima.
Uže za skakanje, plivanje, vreća za udaranje
Ako više volite jednostavnije zamjene za trčanje, vrijedi isprobati preskakanje užeta. Znanstvenici su izračunali da je opterećenje prilikom preskakanja užeta brzinom od 130 okretaja u minuti približno jednako kao i za trčanje brzinom od 10 km / h. Drugim riječima, 10 minuta preskakanja užeta jednako je križanju od 1,5 milje. Prednost je manje ozljeda, mogućnost vježbanja čak i u stanu i pola vremena provedenog na treningu. Otprilike isti učinak ima i boksačka vreća. Pravilnom i intenzivnom vježbom količina sagorijenih kalorija prelazi mjeru, a vrijeme za trening se smanjuje. Uz to, i uže za preskakanje i vreća za boks izvrsne su anaerobne vježbe koje pomažu u treningu vašeg dišnog sustava.
Druga alternativa trčanju je bazen. Plivanje, za razliku od trčanja, ublažava napetost mišića leđa i ramenog pojasa, što posebno vrijedi za one koji puno vremena provode u uredu i za računalom. Također, za razliku od trčanja, koje je kontraindicirano za ljude s prekomjernom težinom, plivanje može biti izvrsna alternativa. Opet, plivanje je korisno za trudnice. Uz to, 40 minuta u bazenu možda neće donijeti trenutne fizičke promjene, ali sigurno će vam pomoći da se riješite stresa, negativnih misli i glavobolje.
