Fizičke kvalitete boksača. Što je uključeno u fizičku obuku boksača

Za svaki sport karakterizira njegova specijalizirana funkcionalna struktura, pružajući mišićnu aktivnost određene orijentacije.

Bokser aktivnosti u natjecateljskom utakmicu karakterizira ponovljena manifestacija maksimalnih eksplozivnih napora za obavljanje intenzivnog kratkoročnog rada, koji se mijenja s kratkim intervalima ne tako intenzivnim radom na daljinu, uz održavanje prostorne točnosti pokreta i njihove operativne učinkovitosti.

Za posebnu fizičku obuku u različitim vrstama borilačkih vještina možete odabrati ili učiniti vježbe orijentirane na razvoj određene kvalitete.

Sposobnost brzine boksača i načina njihovog razvoja

Pod, ispod posebne ovlasti U borilačkim umjetnostima, oni razumiju sposobnost da dobiju procijenjeni rezultat aktivnosti s najmanjom napetošću mišića ili najniže ukupne energije.

Poznato je da maksimalna snaga Sportaši mogu biti poboljšani s dva načina:

a) zbog povećanja mišićne mase;

b) zbog poboljšanja intramuskularne i intertenzivne koordinacije.

Stečena sila se sačuva duže ako je njegovo povećanje popraćeno simultanim rastom mišićne mase, i obrnuto, sila se brže gubi ako se mišićna masa ne povećava. Ako sportaš sustavno ne koristi vježbe koje zahtijevaju značajne stresove mišića, postoji smanjenje mišićne snage.

Fiziološki mehanizam za povećanje sile zbog rasta mišićne mase Na temelju intenzivnog cijepanja proteina radnih mišića u procesu izvođenja fizičkih vježbi. U isto vrijeme, primijenjeni teret bi trebao biti prilično velik, ali ne i maksimalan (na primjer, šipka težine 60-75% maksimalnog). Trajanje serije vježbanja trebalo bi biti 20-40 sekundi, što omogućuje pokretima zbog anaerobnog mehanizma opskrbe energijom potrebnim u ovom slučaju. Manje trajanje vježbanja ne preporučuje se, jer procesi razmjene u mišićima nemaju vremena za aktiviranje. S druge strane, vježbe od 20-40 sekundi uzrokuju značajne promjene u sastavu proteina u radnim mišićima. Kao rezultat toga, nakon aktivnog cijepanja proteina tijekom ostatka, došlo je do njihovog respinta (restauracije i površne obnove), što dovodi do povećanja mišićnog promjera.

Dakle, povećati mišićnu masu, najučinkovitiji treba smatrati rad s težinom koja se može podići 5-10 puta. U isto vrijeme, potrebno je dugo provoditi obuku (1,5-2 sata), vježbajući 3-4 pristupa jednoj težini ili u svakoj vježbi. Preporučljivo je da se u svakom pristupu vrši vježba "na neuspjeh" (rekreacijski intervali između pristupa su mali - 0,5-2 minute) i svaki sljedeći pristup proveden je u pozadini bez pomoći.

Smanjenje težine težine dovodi do "uključivanja" aerobnog mehanizma opskrbe energijom i smanjenjem intenziteta razdvajanja mišićnih proteina. Prema tome, takav rad ne doprinosi rastu mišićne mase.

Drugi način Povećanje razine maksimalne čvrstoće temelji se na poboljšanju žarišnih točaka u živčanom sustavu, osiguravajući poboljšanje intramuskularne i intertenzivne koordinacije. Utvrđeno je da je samo 30-60% mišićnih vlakana uključeno u rad (čak i pri maksimalnom naporu). Uz pomoć posebnog treninga, moguće je značajno povećati sposobnost sinkronizacije aktivnosti mišićnih vlakana, koji se očituje u povećanju snage mišića bez hipertrofije mišićne (degnagev, itd., P.21) Degnaarev i.p., Martirosov npr. Kisbaev M.S.Poboljšanje posebne tjelesne kondicije boksača-mladih, uzimajući u obzir težine kategorije // boksački: godišnjak. - m.: FIS, 1984 - str.21-22 ..

Kako bi se poboljšala intramuskularna koordinacija, potrebno je koristiti opterećenje u rasponu od 75-100% od maksimalnog dostupnog sportašu u određenoj vježbi. Trening usmjeren na poboljšanje interoperabilne koordinacije predviđa formiranje optimalne dosljednosti u radu mišića uključenih u pokret, kao i racionalnu interakciju sinergijskih mišića i antagonista.

Uz poboljšanje intenzivne koordinacije, veličina tereta treba biti blizu konkurentnosti. Dakle, kada se poboljšava intenzivnu koordinaciju u boksu, preporučljivo je primijeniti mala opterećenja. Na primjer, možete učiniti vježbu "borba s sjenom" s opterećenjem u vašim rukama, čija vrijednost (ovisno o pripravnosti sportaša) treba biti 0,5-2,5 kg, kao i kretanje u manžetama (opterećenja, prikladno Donji dio potkoljenice), težina koja može biti 1,5-3,5 kg za svaku nogu. Glavni uvjet za obavljanje vježbi s ciljem poboljšanja intenzivne koordinacije je obavljanje pokreta u skladu s njihovom koordinacijskom strukturom (tj. Tehnički ispravno) i brzinom jednakom konkurentnom ili preko njega. U tom slučaju, obvezno je sačuvati sekvencu uključivanja mišićnih skupina i omjera njihovog napona.

Iz alata za obuku medija preporučljivo je primijeniti guranje iz dojke metalnog štapa (težine 5-10 kg) iz položaja prednjeg staka. U isto vrijeme, važno je da nakon samiđenja sami (amplituda savijanja nogu u zglobovima koljena treba biti oko 100-120 °), odbijanjem od potpore i ravnanje nogu što je brže moguće. Trenuci ravnanja nogu i ruku trebaju se podudarati na vrijeme, jer se događa u stvarnom izravnom utjecaju prava na umu.

Opći pripremni alat koji poboljšava intermuskularnu koordinaciju kod boksača također baca jezgre ili kamenje (težine 3-5 kg) u skladu s tehnikama šoka.

Gore navedene vježbe moraju se provoditi nizom od 8-15 puta; Nakon toga, za 10-15 sekundi (u brzom tempu), kretanje udara se izvode bez opterećenja, a zatim vježbe za opuštanje i mišiće samo-masaže prije oporavka radnog kapaciteta. U jednoj lekciji može postojati do 5 epizoda svake od tih vježbi.

Kada dinamična snaga u boks utakmici, priroda truda može biti eksplozivnoi brzo (Filimonov V.i., str.128) Filimonov V.i. Brza snaga Karakterizira se sposobnost mišića do brze učinkovitosti pokreta. Ona se manifestira kada se primjenjuje taktički udarci boksača i peraja, kao iu lažnim pokretima, trenutna zaštita, više razina serije. Za kvantitativne stope brze čvrstoće koriste se pokazatelji brzine brzine.

Vježbe s relativno malim vanjskim opterećenjima koriste se za poboljšanje brze snage: za ruke - od 200 do 500 g, za noge - ne više od 1,5 kg. Posebnu pozornost treba posvetiti trenutnom neočekivanom učinkovitošću obučenog pokreta ili nizu pokreta.

Između ukupnih vježbi, možemo preporučiti bacanje teniskih kuglica ili kamenja (težine do 500 g) na raspon, kao i točnost uranjanja u cilj.

Eksplozivna sila Ona se manifestira u sposobnosti mišića da razviju značajne stresove u minimalnom vremenu i karakterizira omjer maksimalnog napora na njegovo postignuće. Učinak sile eksplozivne vrste je posljedica četiri čimbenika: apsolutnog, početka i ubrzavanja sile mišića, kao i apsolutnu brzinu kretanja.

Dakle, na primjer, u uvjetima borbene bitke, boksač zahtijeva visoku razinu razvoja komponente moći, koja vam omogućuje da odmah naprežuju mišićne skupine uključene u kretanje, a aktivno se odupiru aktivnostima protivnika, učinkovito primjenjivati \u200b\u200bzaštitu S oblogom i stoji, nemojte izbjegavati borbu snage, clintu i primijeniti kratke udarce. Prilikom primjene naglašenih udara kada je potrebno prikazati maksimalne napore u najkraćem vremenskom razdoblju, značajna razina razvoja snaga i velike komponente eksplozivne sile (Ogurkov ei, str.120) Ogurkov e.i. Srednja bitka u boksu. - m.: FIS, 1969, - 186 s ..

Ovisno o kongenitalnim značajkama neuromuskularnog aparata, prirode i povoljnog smjera obuke, boksači formiraju jedan ili drugi mehanizam za obavljanje pokreta utjecaja, što zahtijeva razne manifestacije eksplozivnih sposobnosti. Dakle, naglašeno igranje igrača se izvode na mehanizmu balističkih pokreta i zahtijevaju visoku razinu razvoja početne sile, a udarci boksača-nokauta - mehanizmom čistapičkih pokreta i, prema tome, ubrzavajuću silu (Filimonov VI, str.132) Filimonov V.i.Boks. Sportski i tehnički i fizički trening. - m.: Insan, 2000 - 425 s ..

Poseban oblik manifestacije mišićnih sposobnosti za provedbu eksplozivnih napora jest reaktivna sposobnost neuromuskularni aparat (ibid., str.138). Ona se manifestira u tim pokretima gdje se brzo prebacivanje pojavljuje iz inferiornog načina rada mišića do prevladavanja, tj. Nakon značajnog mehaničkog istezanja mišića nastaje trenutačno smanjenje, popraćeno maksimalnim dinamičkim naporima.

Najčešće u boksu, reaktivnost se manifestira u raznim neočekivanim pokretima (nabrećima, premještanju Patterson, itd.), Što zahtijeva određenu obuku mišića donjih ekstremiteta.

Kada poboljšate eksplozivnu silu, dinamički rad mišića je najučinkovitiji, s naglaskom na prevladavanje režima.

U tom slučaju, tempo vježbanja je ograničavajući i komodenitivni. Posebnu pozornost treba posvetiti trenutnom (eksplozivnom) početku vježbanja.

Kada poboljšate eksplozivnu silu, veličina opterećenja fluktuira ovisno o pripravnosti sportaša. Kada koristite opće pripreme vježbe, može doseći 70-90% maksimuma, a u specijaliziranom pripravnom - 30-50%. U prvom slučaju, komponenta snage se u velikoj mjeri poboljšava, au drugoj brzoj brzini.

Trajanje vježbe, dok poboljšanje eksplozivne sile je 5-15 sekundi, a broj ponavljanja od 6 do 12. Kako bi se aktivirao proces oporavka, u pauzama između vježbi, potrebno je koristiti tehnike samo-masaže i Vježbe za opuštanje mišića uključenih u obučenog pokreta. Trajanje pauze za odmor je 2-4 minute.

Za formiranje eksplozivnih sposobnosti u boksačima, moguće je preporučiti guranje jezgre ili kamenje (težine 5-8 kg) u skladu s koordinacijskim strukturama utjecaja, kao i niz štrajkova s \u200b\u200bljuljanjem (metalni štapić ili sanjko ) duž stare automobilske gume. Težina opterećenja u tome je fluktuira od 2,5 do 10 kg i zbog razine pripravnosti uključena.

Osim toga, možete preporučiti vježbe na pendulum i ljuljačka simulator, kao i niz skokova, gurajući dvije noge kroz prepreku s visinom od 40-80 cm. Vrlo učinkovit i skakanje na jednu nogu kroz gimnastičku klupu ili Niski dnevnik (visina do 30 cm), kao i prevladavanje segmenta 40-50 metara s skokovima na jednoj nozi. Izvrstan učinak daje korištenje Yakut nacionalnih skokova - "Ystang", "Kobakhi", "klyatsa", osobito u igri ili natjecateljskoj metodi, kako bi se podiglo emocionalno raspoloženje treninga.

Također je preporučljivo primijeniti više dana iz stopala do stopala (8-12 puta) registriranjem duljine predivljenog mjesta i vremena njegovog odlomka. Instalacija za sportaš prilikom izvođenja ove vježbe - "maksimalna duljina za najmanje."

Jedno od najučinkovitije sredstvo za poboljšanje velike brzine sigurnosti je "šok" metoda razvoja eksplozivne snage mišića yu.v. Uposholsky, koji se preporučuje široko primjenjivati \u200b\u200bu boksačima za obuku.

Sastoji se u korištenju kinetičke energije tijela sportaša (ili projektila) za pred-napetost mišića i akumulaciju dodatnog potencijala elastičnog napona u njima, što povećava snagu njihove naknadne redukcije u glavnoj fazi kretanja. Okušno istezanje mišića je snažan poticaj s visokim učinkom obuke koji potiče razvoj eksplozije mišića i njihove reaktivne sposobnosti (Veroshiky Yu.v., str. 278) Veroshany yu.v. Osnove posebne fizičke obuke sportaša. - m.: FIS, 1988. -326 s ..

U praksi boksa testirana smo različite tehnike za primjenu uspjeha. Bokseri trebaju biti izvedeni u dubini od 70-80 cm u skočnoj rupi ili prostircima, nakon čega slijedi instant skakanje (ili naprijed) i udarce. Optimalan broj skokova u seriji 8-13. Pauzi između skokova treba biti ispunjena vježbama za opuštanje mišića nogu i nastavak ne više od 15 sekundi, a stanke za odmor se ispunjavaju hodanjem, igleti za ispravnu provedbu sljedeće vježbe i nastavak 5-8 minuta. Volumen opterećenja skakanja u jednom treningu može biti 30-60 skakanje. Obvezno stanje je zagrijavanje za mišiće nogu prije nego što nastupaju skakanje u dubinu.

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je usredotočiti se na trenutnu odbojnost od podrške i najvišeg (ili udaljenog) skakanja. Specijalizirana opcija Metoda utjecaja - skakanje na lijevu ili desnu stranu i slijetanje u položaj glavnog boksača (60-80% tjelesne težine pada iza stalne noge). Nakon slijetanja odmah, odbila je proširenje odostraga iza stalne noge i primijenio ravan udarac na "stražnju" ruku s istovremenim korakom naprijed. Poravnati asimetriju motora i širenje tehničkih mogućnosti sportaša, preporučljivo je izvršiti ovu vježbu, slijetanje u položaj lijeve i desnog stalka.

Za poboljšanje naglašenih udaraca na otpadu Vježba se izvodi na sličan način, ali skakanje se vraća naprijed. U isto vrijeme, tijekom slijetanja u stalku, većina tjelesne težine pada ispred stalne noge. Nakon slijetanja, oštro odbijanje se izvodi ispred stopala i naneseni ravnim udarcem na "stražnju" ruku s istovremenim korakom natrag - u stranu.

Kako bi se poboljšala strijele i šokovi naglašene, potrebno je sletjeti u prednjem stalku, ravnomjerno distribuirati tjelesnu težinu na obje noge ili se usredotočiti uglavnom na jednu nogu. Zatim postoji oštro odbijanje zaustavljanja, praćena ravnanjem nogu i udaranjem u stranu ili dno.

S obzirom na tehničku složenost specijalizirana opcija Metoda učinka, kao i preferencijalno opterećenje na jednom od udova, visina za skakanje može se smanjiti na 60 cm.

Ova metoda je poželjno da se primjenjuju samo u skupini starijoj dobnoj skupini. Vježbe metode utjecaja nameću ekstremno visoke zahtjeve za mišiće i vezove donjih ekstremiteta, tako da se trebaju koristiti tek nakon preliminarne snage i velike i snage treninga mišića nogu.

Metoda učinka također se može primijeniti izravno kako bi se poboljšala eksplozivna čvrstoća mišića ruku. Da biste to učinili, morate gurnuti teret koji se kreće prema sportašu poput klatna. Potrebno je odbiti teret s položaja borbenog stalka i nastojati održavati koordinacijsku strukturu štrajka boksa (na primjer, u par s bokserom kada trener izvodi guranje u projekt sportaša i drži se nakon odbijanja njegov sportaš).

Potrebno je naglasiti da je obuka usmjeren na poboljšanje brzih kvaliteta na bokserima mora se provesti najmanje 2 puta tjedno. Ta se sredstva moraju primijeniti u kompleksu, kao iu kombinaciji s cjelokupnim vježbama usvojenim u praksi boksa, te u skladu s općim metodološkim načelima razvoja kvaliteta velike brzine.

Na pohranjenoj fazi treninga, skakanje u dubinu i vježbe na teretani treba koristiti kao konačni lijek u brojnim specijaliziranim vježbama. Njihova uporaba treba zaustaviti najkasnije 10 dana prije kompetencije.

Prije toga, zabilježeno je da je reaktivna sposobnost specifičan oblik manifestacije mišićne sposobnosti za provedbu eksplozivnih napora, zahtijevajući posebna sredstva i metode obuke. U praksi boksa, reaktivnost mišića je prikladna za razvoj uz pomoć vježbi u kojima postoji brzo prebacivanje iz sekundarnog načina rada do prevladavanja. Primjer takvih vježbi može biti multi-vještinama (iz stopala do stopala, na jednoj i obje noge), izvodi se na rasponu slijetanja i vremenu ograničenog vremenom (5-10 sekundi). Preporučljivo je primijeniti niz vertikalnih skokova na licu mjesta s instalacijom "kao brza" s žestokom rukom i bez njega. Gore navedene vježbe mogu se izvršiti i s teretom: na nogama (svaka do 1,5 kg) i na pojasu (do 5 kg).

Učinkovita serija od 10-15 skokova u dubini izvedenoj od gore navedenih koraka stadiona; U isto vrijeme, visina koraka treba biti 20-40 cm. Također možete preporučiti nizu skokova, guranje obje noge, kroz prepreku visoko cm. Kao prepreke, možete koristiti stare gume za automobil, pokrivene okomito do tla na udaljenosti od 1 m jedan od drugog.

Razviti reaktivnu sposobnost mišića gornjih udova, savijanja i produženja ruku treba koristiti u prestaju laže, izvodi se u obliku oštrih odbojstava od nosača s pamukom u rukama u letnoj fazi. Osim toga, preporučljivo je primijeniti takvu vježbu: jedan od partnera drži noge drugog iza noge, a potonji se kreće naprijed, nastupajući skokovi. U ovom slučaju, kut savijanja ruku i zglobova za lakat bi trebao biti najmanje 90 °. Obično koristi metodu igre kao relej snage.

Treba napomenuti da u boksiranju karakterizira integrirana manifestacija motoričkih kvaliteta, ne postoji integralni pokazatelj snage, koji bi u potpunosti odražavao razinu fizičke kondicije sportaš. Uspjeh konkurentnih aktivnosti u velikoj je mjeri posljedica racionalnog omjera razine razvoja sposobnosti snage i velike brzine, koji u procesu obuke treba dati stalnu pozornost. Odnos ovih razina na boksačima različitih tehničkih i taktičkih tipova (Tempoovikov, igrači, nokauti, univerzalni) je različit. Međutim, na temelju analize znanstvene i metodološke literature i praktičnog iskustva, mogu se preporučiti sljedeće vrijednosti opterećenja i broj ponavljanja u energetskim vježbama za obuku boksača (Tablica br. 1).

Prilikom izvođenja vježbi s ekstremnim i akumulirajućim opterećenjima (maksimalna metoda napora), potrebno je postići maksimalne napore mišića, tako da bi opterećenje trebalo biti na glavnim mišićnim skupinama.

Vježba se izvodi ne više od 3 puta. Primjeri takvih vježbi mogu biti klupa press laganje, squatting i skakanje iz polu-čovjeka s dvorištem na ramenima.

Rekreacijske stanke između niza ponavljanja trebaju biti unutar 2-3 minute. Vježbe s velikim i umjerenim opterećenjima provode se na visokom tempu (ponovljene metode napora). U jednom slučaju, ponavljanje vježbanja obavlja se prije početka izraženog umora i odbijanja sportaša da nastavi s treningom ("odbijanju").

U drugom slučaju, vrijednost opterećenja se dozira na takav način da se vježba može provesti na visokim tempom 7-11 puta.

Veličina tereta i broj ponavljanja u energetskim vježbama boksača

Tablica 1. (prema Filimonovu V.i., str.135) Filimonov V.I. Boks. Sportski i tehnički i fizički trening. - M: INSAN, 2000 - 425 str.

Težak burde	Stav prema maksimalnoj težini u%	Broj mogućih ponavljanja u jednom pristupu	Značajke vježbanja	Uvjetna procjena intenziteta intenziteta	Mogući raspon CSS-a.	Prehrambene snage
Ograničiti			Polako bez ubrzanja	Maksimum		Apsolutna snaga
Ogolopre-pravi				Podmorski		Apsolutna snaga
			"Eksplozivni" napor			Eksplozivna sila
Umjeren			Brzo, s ubrzanjem na kraju pokreta	Umjeren		Ubrzavajući silu
						Ubrzavanje i brzu snagu
			Brzo, s ubrzanjem na početku pokreta			Početna snaga i snaga izdržljivost
Manji			Što je prije moguće	Beznačajan		High-speed izdržljivost

Vježbe s velikim i umjerenim opterećenjima djelotvorne su povećati snagu mišića i rast mišića. Treba imati na umu da se u završnom dijelu obuke provodi na pozadini umora, nastaje dodatna koncentracija stresa, uz poboljšanje anaerobnih procesa u mišićima, koji stimulira rast mišićne mase.

Obuka sa srednjim, malim i neznatnim vrijednostima opterećenja (metoda dinamičkog napora) izvedena s propustom i maksimalnom brzinom, poboljšava snažne sposobnosti, a povećava i izdržljivost snage i velike brzine.

Način poboljšanja sposobnosti velike brzine u boksu predviđa izvršenje pokreta s instalacijom "što je više moguće" od 4 do 20 puta. Međutim, poznato je da kontinuirani učinak iste snage i učestalosti stimulusa dovodi do smanjenja iscepitabilnosti moždanih stanica i, kao rezultat toga, njihov se odgovor smanjuje. U tom smislu, za više puta obavljanje maksimalne snažne i brze pokrete sportaš, potreban je značajan voljni napon ili biološki stimulator, tj. Promijenite veličinu tereta (potonji ne zahtijeva visoku cijenu nervne energije, a time i poželjnije).

Dakle, poboljšati brzinu pokreta na bokserima, metoda ponovljenog napora je nedjelotvorna; Potrebno je primijeniti promjenjivu metodu koja osigurava konstantnu izmjenu tereta različitih težina. Za razvoj sile, poželjno je metoda maksimalnog i ponovnog napora.

Različiti načini rada i načini bitke boksača zahtijevaju razne snage manifestacije, pogotovo kada obavljaju šok akcije.

Dakle, boksač - "Tempoch" je neophodan za silu, koja mu omogućuje da primijeni niz brzo izmjenjivih relativno ne-jakih udaraca, prevladavajući svoje inercijalne napore i otpor po mogućnosti.

Bokser je "nokaut", naprotiv, glavna značajka je sposobnost primjene snažnog, naglašenog udarca iz granice ili časne sile "eksplozivnog" karaktera.

Manifestacija spore snage, osobito u izravnom kontaktu s neprijateljem u vrijeme borbe moći i fizičkog "suzbijanja" neprijatelja, karakteristično je za boksač - "Sigurnosne snage".

Boxer - "Gaming" zauzima zaštitnu poziciju prije i nakon što nose štrajk, te stoga smanjuje mogućnost održavanja maksimalnog utjecaja. Utjecaj radnji udaraljke postiže zbog brze i točne udarce s razvojem "eksplozivnog" pulsa na početku udarca.

Budući da je priroda manifestacije moći u boksiranju različita (eksplozivna, brza, spora snaga), u praktičnoj aktivnosti sportaš, potrebno je koristiti odgovarajuća sredstva i metode za odgoj svake vrste sile, plaćajući fokus onih od koji odgovaraju svom individualnom stilu.

Obrazovanje boksača Sile mora ići u dva smjera:

1. Rasprostranjeno korištenje ukupnih snaga vježbi na gimnastičnim školjkama i bez njih, vježbe s opterećenjem, u otporu s partnerom, itd.

2. Obrazovanje sile putem posebnih pripremnih i posebnih vježbi. To uključuje vježbe u izravnom prevladavanju otpornosti na sposobnost u obliku odbijanja (borba "push-guranje"), elemente zadržavanja snage protivnika, borbe itd., Prevladajući inerciju vlastitog tijela s zaštitom iu prijelaz s zaštite do URD-a i obrnuto; Obrazovanje puhati snagu na vrećima, šapama, uparenim s neprijateljem, itd.

Podići sposobnost bazičnih mišića mišića brzo (odmah) razviti napore, do maksimuma, bacanje i guranje kamenje, jezgre, punjene kuglice različitih utega, vježbi s bućicama, ekspandera, raditi s sjekirom, lopatom, čekićem, čekić, čekić, čekić, Barbing i barbell i dr.

Postoje dvije metode edukacije moći boksa, analitičkii holistička(Shatkov g.i., Shiryaev a.g., str.96) Shatkov g.i., Shiryaev a.g. Mladi Boxer - m.: FIS, 1982. - 127 s ..

Holistička metoda je glavni u odgoju posebne sile boksača. Karakterizira se istovremenim poboljšanjem obje osnovne moći boksača i njegovih posebnih vještina.

Vježbe usmjerene na poboljšanje posebne sile boksa s holističkom metodom u okviru razvijene vještine uključuju posebno pripremne i posebne vježbe s opterećenjem (olovni utezi, osvijetljene težine bućice, itd.): "Borba s sjenom", vježbe na torbama, šape i druge školjke, komplicirane izvođenjem imitacijskih vježbi u vodi, itd.

Analitička metoda vježbanja omogućuje selektivno educirati snagu pojedinih mišićnih skupina koje nose rasutiću. Na primjer, učinkovito sredstvo za edukaciju moći mišića - proširiva ruka koja nosi glavno opterećenje tijekom udaraca, su vježbe velike brzine s teretom različitih utega (bućice, punjene kuglice itd.), Gimnastičke vježbe u brzom guranju -upis u zaustavljanju, vježbi kretena i kretena prirode s Bardellom, moćnim blokovima itd.

Najučinkovitije sredstvo obrazovanja na bokseru eksplozivne i brze sile, i holistička i analitička metoda su vježbe s optimalnim optimalnim opterećenjima, koje se moraju izvesti s najvišim mogućim ubrzanjem. Bokser mora odabrati vrijednost tereta, uzimajući u obzir kategoriju težine i razinu spremnosti. Kada se odgode sila s vježbama s opterećenjima, boksač bi trebao ponoviti zadatak dok brzina kretanja postane primjetno pad, struktura kretanja neće slomiti. Nakon toga, boksač mora obavljati vježbe opuštanja i aktivno istezanje mišića koji sudjeluju u prethodnom prijedlogu. Zatim više puta ponovite iste pokrete s maksimalnom brzinom i strukturnom točnosti karakteristikom posebnog pokreta koristeći učinak posljedica napajanja.

Postoji zajednička i posebna brzina sportaša. Ukupna brzina je sposobnost manifestiranja u širokom rasponu pokreta, na primjer, u utrci Sprint, sportske igre itd. Ukupna brzina se manifestira u brzom početku kretanja, brzinom nespecifičnog kretanja sportaša, brze performanse pojedinačnih i čestih pokreta, u mogućnosti da se odmah prebacuje od nekih pokreta na druge. Posebne boksačke prava manifestira se u latentnom vremenu reakcije, vrijeme izvršenja jednog štrajka, maksimalni tempo izvođenja niza šokova, brzine kretanja. Bliski odnos između opće i posebne brzine obično se manifestira u sportašima mlađih ispuštanja u ranim fazama njihovog sportskog stvaranja. Kao što je sportsko stanje i kvalifikacije sportaša "overgroup" rastu i sportaš vježbanja na posebnom smanjenju.

Pod uvjetima borbe, boksač se obično susreće s integriranom manifestacijom svih oblika brzine (brzina pojedinačnih i serijskih šokova, pokreta, brzinu zaštite).

Između navedenog oblika boksačke brzine ne postoji za obuku.

Trening s ciljem poboljšanja mogućnosti velike brzine u kretanju jednog oblika će malo primijetiti na brzini obavljanja pokreta povezanih s drugim oblicima. Uvjeti natjecateljske borbe zahtijevaju suparnike maksimalne manifestacije velikih brzina kvalitete u isto vrijeme sve navedene obrasce.

Analitička metoda podizanja brzine boksa temelji se na selektivnom i ciljanom poboljšanju pojedinih oblika brzine: tzv. Brzina pojedinačnih udaraca, niz šokova, brzine kretanja, vrijeme zaštitnog reakcije, itd.

Holistička metoda usmjerena je na sveobuhvatno poboljšanje tih kvaliteta velikih brzina boksača kada je ispunjena složenim tehničkim akcijama u uvjetima izravnog kontakta s neprijateljem.

Za mnoge borce, boks je cijeli način života, a ne samo pogled na sportske borilačke vještine. Svaki boksač mora proći fizičku obuku boksača.

Video: Fizička priprema borca \u200b\u200bza bubnjara

Za to je važno redovito pohađati teretanu, budući da vježbe snage razvijaju trajnost, izdržljivost, snagu i performanse. Dobar obrazac zagovaranja je nesumnjiva prednost nad protivnikom, u aspektu moći.

Tijekom treninga, nije važno koje grupe mišića trenirate, cijelo tijelo treba biti obučeno u kutiji.

Glavni zadatak

U pravilu, o treninzima zagovaranja ne postoje sparing, ovdje je glavni zadatak razviti vaše tijelo i duh. Unatoč tome, osnovni fizički napor je aerobna.

• vježbe za tisak;
• skakanje s užetom;
• trening izdržljivost ruku;
• radite na projektilima vježbe na barovima i horizontalnom traku.

Postoji nekoliko osnovnih vježbi koje značajno poboljšavaju pridruženi oblik borca.

Promphisical vježbe za razvoj boksača

Trčanje

Prva i glavna aerobna vježba za borca \u200b\u200bradi. Iako na prvi pogled može se činiti da je trčanje najjednostavnija stvar koja može biti u treningu, samo staviti na sportsko odijelo i tenisice, ali u stvari to nije tako.

Trčanje tehnika u boksu razlikuju se od općeprihvaćenih koncepata trčanja. Boxer trčanje treba donijeti najvišu moguću korist.

Dakle, tijekom treninga je uobičajeno koristiti nekoliko osnovnih vrsta trčanja:

• trčanje na stubama
• interval jogging
• križ,
• križ s utezima.

Križ

Križ je dizajniran za održavanje općeg fizičkog oblika boksera, a crossover s sredstvima za ponderiranje je proizvesti izdržljivost.

Osim toga, u pravilu se koriste i dizač utega, u pravilu služe običnim bučicama. Kada boksač trenira s bućicama dok trči, njegove mišiće vlaka podlaktice i zahvaljujući tome, povećava se snaga utjecaja.

Za početni boksač, u ovom slučaju važno je ne žuriti u krajnostima, morate početi s malim udaljenostima i postupno povećati opterećenje.

Interval

Sljedeće važno upravljanje je interval metoda, poznatija kao rastrgana jogging. To vam omogućuje da se naviknete na prekid i neujednačen tempo i brzinu.

Ova metoda je vrlo korisna za bokserice, jer prsten mora promijeniti svoj stil ponašanja.

Trčanje na stubama ili rastrganju

Bit ripped trčanje To je da borac radi ravnomjerno, na maloj brzini, a nakon svakih 20-25 sekundi, rampa se rampa oštro ubrzava 10 sekundi.

Takvi postupci su obučeni izdržljivost i disanje se podešavaju tijekom trčanja stubama. Slični rezultati mogu se izvoditi na pijesku ili grubom terenu.

Uže

Važno je napomenuti da je možda najbolji i većina univerzalni simulator za bokser je uže. Prije svega, jer je uvijek prikladno nositi je svugdje.

Što se razvija?

Osim toga, uže uvelike razvija koordinaciju pokreta i mišića.

Tehnika

Tehnike skakanja također su vrlo raznolike i u velikoj mjeri ovise o fizičkoj pripremi i cjelokupnim boksača vještine.

Trening s užetom može biti:

• jednostavni skokovi s rotacijom konopce naprijed,
• skače s dvostrukim prometom užeta,
• skače s valjanim užetom natrag
• križ.

Važno je postupno povećati učestalost i složenost skokova.

Minimalni broj običnih skokova, za profesionalca je 240 puta / min. Najveća prednost za borca \u200b\u200bu užetu, za razliku od treninga na barovima, je li to s njom, možete skočiti jednom i bilo gdje.

Gurnuti

Moderni zahtjevi za bokserice su dovoljno jaki i zahtijevaju od borca \u200b\u200bozbiljne fizičke obuke. Ovdje se igra mnogo važnog uloga. Dakle, možete pritisnuti i s poda i koristiti horizontalnu traku ili šipke.

Što se razvija?

Guranje, boksač prvenstveno razvija prsa, triceps, mišiće ramena.

Splock na šakama

Lijepo trenirati mišiće i pritisnuti s poda na šakama. Oni su u mogućnosti napraviti šaka borac glatkim, a zglobovi na šakama - teže.

Push-up s pamučnim dlanom

Pritiskom s pamučnim dlanom je složeniji. Postupno je moguće povećati složenost i broj pristupa kada pritisnete, na primjer, pljesnite dlanove oko prsa i iznad glave.

Gurnite pamuk na dlanu iza leđa

No, najsloženija metoda u push-up se smatra guranjem s pamukom na dlanu. Takve sklekove savršeno razvijaju tijelo borca, a također povećavaju izdržljivost ruku i pjeskarenja.

Push up u šipkama

Što trenira?

Push Ups na barovima ili simulatorima vlaku:

• pojas za rame,
• mišići prsa,
• triceps
• delta mišić.

Osim toga, pritiskom na trake, možete koristiti težine, koje se obično koriste po težini od 15-20 kg, obično koriste šipke.

Pritiskom od horizontalista, obučavat ćete iste mišiće koji tijekom pritiska na Brusev.

Važno je znati

Ali to je također važno zapamtiti toTaj boks nije povezan s atletizmom, to jest, povećanje mišićne mase na bilo kojim dostupnim načinima. Budući da je zbog preopterećenja tijela i posebno nesvjesnih mišića - boksač može izgubiti brzinu udarca i njegov udarac će postati viskozno.

Opća fizička obuka borca \u200b\u200bmora se kombinirati s opuštajućim treningom. Zahvaljujući takvom opuštajućem treningu, boksač ne gubi svoje kvalitete velike brzine, a mišići boksača su elastični.

Program za poboljšanje fizičkih pokazatelja

Video: Fizička obuka u profesionalnom boksu

Slijedi općenito prihvaćeni program, ima za cilj razviti fizičku obuku borca. Koristeći takav program, boksač će moći poboljšati svoje fizičke pokazatelje, prije izravnog treninga, korištenjem kruške, vrećice, sparing itd.

• Vježbati. Jednostavno trčanje u intervalima od 10-15 minuta, naizmjence se okretati rukama naprijed-natrag nekoliko minuta, padine s dodirom do prstiju nogu u sjedećem položaju, kao i okretama tijela s desne strane i lijevo izdužena ruka.
• Sklekovi.Preporučuje se da pritisnete šake od 20 do 50 puta i čine od 2 do 5 pristupa.
• Zatezanje. Preporuča se povlačenjem na horizontalnom šipku od 10 do 15 puta i učiniti od 2 do 5 pristupa, naizmjenično prianjanje.
• Skakanje s užetom. Skokovi s skiperom su učinkovitiji. Preporučuju se da rade 10-20 minuta, izmjenjuju poteškoće od skakanja. Nakon završetka vježbe, može se opustiti nekoliko minuta.
• Vježbe s bućicama. Preporučuje se da se savijaju ruke s bučicama, naizmjence njihove različite težine (u prosjeku 5 pristupa od 30 do 60 sekundi rada, čineći jednu minutu prekid između pristupa).
• Podizanje nogu.Preporučuje se podizanje nogu pod kutom od 45 stupnjeva u položaju koji leži. Važno je držati noge u tom položaju 30-60 sekundi, ne više od 5 pristupa.
• Čučnjeve. Preporučuje se čučnosti, čineći 50 ponavljanja, ne više od 5 pristupa.
• Vježbe za vježbanje vrata.U položaju koji leži na leđima, morate podići moju glavu, stvarajući kružne pokrete i kretanje gore-dolje.
• Vježbe s dvorištem.Preporuča se komprimirati ruke u laktovima dok držite šipku u prosjeku od 10 do 15 ponavljanja, do 5 pristupa.

Važno je zapamtiti

Ovaj program nije potrebno odmah prevladati. Važno je ne brzina. Morate prvo naučiti tijelo za učitavanje.

Moderni boksač - Ovo nije samo sportaš koji posjeduje kombinirani oblik borbe, ali i profesionalac koji posjeduje nokaut udarac, ima visoku izdržljivost sposobna boriti se s visokim tempom i na različitim udaljenostima.

Fizička obuka u profesionalnom boksu daje se mnogo pozornosti. Smatra se osnovnim za postizanje visokih sportskih rezultata. Bez dobre fizičke pripreme u borbi, nemoguće je učinkovito i dugo vremena koristiti tehničke i taktičke vještine, psihološke tehnike. Ako boksač ne obraća pažnju na liječničke vježbe, bit će nestabilan, govore će postati nestabilan i nastavak sportske karijere može se zaboraviti. Gledajući vodeće vijeće profesionalaca, divimo se njihovoj fizičkoj moći i atletici. Takvi sportaši kao što su Mike Tyson, Chris Berd, Frank Bruno i Evander Holyfield, prije nego što su postali široko poznati i prepoznatljivi svugdje, često su bili prihvaćeni za bodybuildere.

Kada su naši domaći boksači početkom 90-ih godina prošlog stoljeća bili u Americi, bili su iznenađeni visokom razinom fizičke obuke profesionalaca.

To je ono što je 19-godišnji prvak SSSR-a rekao, tri puta europski prvak Viktor ribari:

"Sjećam se u Miamiju, najprije smo ušli u hodnik gdje su zvijezde trenirane. U prstenu u dva maske. Teško je, dobro, dobro, cool. I moj drug me pita:

- Što mislite da su ponderirani?

Ja kažem:

- Vjerojatno, u prosjeku (do 71 kilograma).

- Ne, u 139 funti (oko 63 kilograma).

Odavde možete razumjeti koliko su jaki fizički ... za Boux u Pro, potrebna je fizička snaga. Stoga, usput, u Kanadi iu Americi mnogo smo radili na simulatorima. "

Tijekom proteklih stotinu godina, fizička obuka profesionalaca u velikoj mjeri promijenila. Početkom 20. stoljeća, vrhunski sportaši duel u 40-45 rundi bili su uobičajene. Intenzitet borbe bio je nešto niži od modernog, ali još nije mali. Ali rigidnost borbe i brige o sigurnosti sportaša suvremeni zahtjevi Značajno se razlikuju. U tim godinama, pravila profesionalnog boksa nije osigurao zaustavljanje zaustavljanja zbog ozljede osobe, u kojoj su oči boksača doslovno zatvorene, uši su bile slomljene, zubi su bili slomljeni, a krv je tekla od brojnih male rane. Za uspješan prolaz takvog multiruenda "udaljenost", glavna fizikalna kvaliteta bila je izdržljivost. Stoga su bokseri izveli ogromnu količinu posla i obučeni gotovo cijeli dan. Neobrdo pravila provođenja bitke, zajedno s razvijenim ispušnim snagom volje, ponekad je postao uzrok smrti boksača u prstenu.

Da bi se postigla potrebne kvalitete u vođenju bitke, Robert Fitzsimmons je trčao 30 kilometara maratona. James Corbett Dan prije utakmice s njim ran 13 kilometara ujutro, 6 poslijepodne, sat se borio s sjenom, odigrao je dvije utakmice u rukometu i radila kao sat u hodniku. Da biste održali dobar tempo, križevi su često trčali iza konja.

Velški boksač bezvrijednog dana težine Dauer po profesiji bio je rudar. Dva mjeseca prije bitke, uzeo je odmor na rudniku i tražio trening, koji je trajao 7-8 sati. Uvijek su započeli s dvosatnim trčanjem u niskom tempu, a zatim radite na školjkama. Nakon toga, partneri Sparing došli do razmatranog vremena, s kojim je Dauer proveo ovisno o vremenu lijevo u bitku, od 8 do 30 rundi. Zatim je slijedio trening usmjeren na razvoj sile. Za razvoj brzine-sile izdržljivosti - produženi skokovi na užetu u intervalima. Završene su sve gimnastičke vježbe.

Za razvoj izdržljivosti i snage, boksači su bili angažirani u tradicionalnom teškom fizičkom radu: rez je kupio šumu, ušutkano za ogrjev, preneseni zapisi. Jack Dempsey prije borbe s Willard Dwarryjem, polje Bennyja Leonarda Pakhala na farmi, a Robert Fitzsimmons radio je u Forgeu. Usput, Konopatija Bob je općenito koristio mnoge neobične vježbe. Na primjer, trenirao je sa životinjama. Isprva je doveo do bijesa magarca ili mazge, a onda je postao iza njega. Životinja je odmah počela padati natrag noge. Trebate li reći da bi u slučaju udarca, Fitzimmons bi bio u dubokom nokautu? Ipak, uvijek se isključio. Štoviše, Bob ne samo da je uspio biti smješten u blizini žitarice životinje, ali je sam izveo udarce kroz zrak. Osim toga, Fitzsimmons za obuku borili se s otiskom i ležajevima. Svatko, plaćanjem $ 2, mogao bi prisustvovati njegovoj treningu i promatrati kako se bori s ručnim lavom. On je parirao brzo napadaju džepove preditorskih šapa, nakon čega ga je pokušao očistiti. Robert Fitzimmons je imao vrlo snažan udarac obje ruke. Uspio je srušiti mnoge protivnike, što je uvelike nadmašilo u težini. Dakle, kada je težio samo 71 kilograma, poslao je svjetski prvak u apsolutnoj tjelesnoj kategoriji James Corbetta, dva puta "položio" Tom Sharki, koji je, s velikim poteškoćama, povukao pobjedu čak i takav div kao James Jeffreys.

James Jeffries bio je i vrlo daroviti i vrijedan sportaš. Trening, on je trčao 100 metara za 10,2 sekunde, što odgovara 11.1-11,2 sekundi na standardu. I to je unatoč činjenici da je olimpijski prvak tih godina vodio namještanje u 11 sekundi! Uz težinu oko 94 kilograma, Jeffreys je skočio na visinu od gotovo dva metra.

Za trening velike brzine, boksači tog vremena mnogo su radili na užetu. Na primjer, Johnny Dundee je skočio 2000 puta bez niza kvara, a James Jeffris - 1500-2500 puta u svakom treningu. Bitka sa sjenom s gumenim eksperom još uvijek je široko korištena, vježbe s tiskanim kuglicama (medicinskim), pull-up na poprečnoj traci i vježbi na podu: push-up, podižući noge i torzo, rade na borskom mostu itd. ,

Jess Willard na treninzima koristio je sustav starih borci. Puno je trčao. Križevi su bili tako iscrpljeni da je nakon njih snaga za kvalitetno djelo s sparing partnerima jednostavno nije ostao. Ojačati zglobove, dugo je slomio torbu s pijeskom, a za oporavak je uzeo kadu.

Kako bi se izbjeglo disekcija, bokseri su obrisali lice solju ili alkoholom (Jack O'Brien je to učinio najmanje 20 puta dnevno). U spariranju, primjena kacige nije prakticirana. U treningu, bokseri su posvetili mnogo pozornosti na sposobnost ući u obližnju bitku, izbjegavajući disekciju iz glave sudara.

Nakon trajanja borbe bilo je najviše 15 rundi, metoda vježbanja se promijenila. "Kratke" bitke više ne predstavljaju tako visoke zahtjeve izdržljivosti. No, uloga se značajno povećala borbu protiv sigurnosnih znakova, a općenito je obuka postala racionalnija i promišljena. Na primjer, tijekom trčanja preporučalo je nositi štap ili komprimirati teniske kuglice za razvoj četkica. Križevi su počeli voziti s posebnim instruktorom, koji je, ako je potrebno, dao tim za ubrzanje. Na primjer, Gina Tanni pobjednik olimpijskog maratona Johnnyja Hayes bio je priprema treniranja. Vrlo popularan na boksačima tih godina bio je trčanje s preprekama.

Vježbe u dvorani također su se nešto promijenile. Sparing je postao intenzivniji, ali manje dugo. U treningu, bilo je mnogo više biti dano umjetnosti zaštite, sposobnost da se brzo kreće na Ringgua i učinimo neočekivane ostruge. Vreće su počele koristiti lakše. Dakle, torba Jack Dempsey težila je "ukupno" 45 kg. Neki boksači za razvoj sile i spretnosti Lazeli u drveću. Razvoj spretnosti počeo se dati mnogo više pozornosti: igre i akrobatske vježbe su široko korišteni. Svjetski prvak u teškoj kategoriji Max Bair, ostavljajući prsten, obično izvodi flip.

U nastavku dovodim na vašu pozornost načinu rada treninga Jack Dempsey tijekom njegove pripreme za bitku s Jess Willard.

1. 6.00 - podizanje.

2. Jutarnji jogging 11-16 kilometara.

3. Kontrastni tuš.

4. Masaža.

5. 10.00 - doručak (meso i povrće).

6. 10.30-11.30 - Spavanje.

7. 12.00 - Sprinter Run 3-5 kilometara.

8. 12.30 - Trening u hodniku: Sparing 10-20 rundi (ovisno o fazi pripreme), vježbe s boksačkom vrećicom, imitacijom udaraca, vježbi moći, gimnastika. Ponekad nakon sparivanja, trčanje sprinta ponovno je izvedeno.

9. 16.00 - Ručak.

Kao što možete vidjeti, Dempsey je koristio dvostruko trening. To je dopušteno izraditi klase intenzivnije i manje dugo.

Jedan od najjačih i beskrajnih boksača uvijek se smatrao stjenovitom Marchianom. Možda priroda i nije dala tu osobu s boks talentima, ali bilo je više nego kompenzirano neograničenom snagom volje, hrabrost i nevjerojatna sposobnost rada. Marchiano je trenirao kao opsjednut. Izvukao je više tehničkih i taktičnijih kompetentnih protivnika i kontinuirano pješice.

Tijekom vremena obuka je postala raznolika. Dakle, Mohammed Ali je svako jutro prikupio gomilu kamenja. Nakon toga je pozvao brata i zamolio da ih baci u njega. Isprva je Ali hodala u modricama, ali onda je došla do Dodge. Možda je imao takav fenomenalan osjećaj udaljenosti i udara?

Nudim čitatelju da se upozna s modom dana i programom obuke Mohammed Ali, koji je obučio 6 dana u tjednu.

1. 5.30 - podizanje.

2. Malo istezanje. Jutarnji jog - 10 kilometara (trčanje u teškim čizama vojske). Nakon trčanja istezanja, nekoliko gimnastičkih vježbi.

4. 8.00 - Doručak: Prirodni proizvodi, sok od naranče i vodu.

5. Slobodno vrijeme i razgovor s pritiskom.

6. 12.30-15.30 - Trening.

Program treninga

1. Vježba. Padine prema stranama, okreće tijela, skakanje na čarape na zagrijavanje, - 15 minuta.

2. Imitacija šokova. Rad na pokretima i brzinama udara: 5 rundi za 3 minute (nakon svakog kruga pauze 30 sekundi).

3. Vježbe na teškom torbi. Radite na kombinacijama šokova i high-speed izdržljivosti: 6 rundi za 3 minute (nakon svakog kruga pauza 30 sekundi).

4. Sparing. Broj rundi ovisi o fazi pripreme.

5. Gimnastičke vježbe na podu za razvoj abdominalnog pritiska - 15 minuta. Ukupan broj vježbi - 300: lifta tijela s položaja koji leži s alternativnim koljenima za podizanje ("biciklizam"), liftovi nogu.

6. Vježbe na pneumatskoj kruškoj - 9 minuta.

7. Vježbe na užetu - 20 minuta. Kada radite s užetom, Ali se uvijek kreće oko hodnika: naprijed, natrag, u krugu. Koristio je razne pokrete i nikada nije skočio na jedno mjesto. Njegov trener Angelo Dundea tvrdio je da je stajalište na jednom mjestu štetno za srce.

8. Imitacija udara - 1 krug. Čizme kada hodaju u laganom tempu.

9. 15.30 - masaža, tuš.

10. 16.00 - Ručak: Piletina, odrezak, zeleni grah, krumpir, voće, sok i voda.

11. Slobodno vrijeme, razgovor s pritiskom.

12. 20.00 - Večera: Piletina, odrezak, povrće i voće, sok, voda.

13. Pitanje (u različito vrijeme, dobrobiti).

U razdoblju od 1960-ih, boksači za razvoj sile počeli su široko koristiti vježbe s utezima od dizanja utega. Međutim, Ali je bio iznimka: nikada nije koristio takve vježbe.

U 90-ima XX stoljeća, fizička obuka boksača postala je još više izbora. Ako su sportaši prve polovice 1900-ih proveli jedan vrlo dug trening po danu, zatim do sredine XX stoljeća, opterećenje za obuku počelo se dijeliti na dva dijela. Moderni profesionalci su obučeni od dva do pet puta dnevno.

Ovdje je rutina dana i programa obuke mladih Tyson Mikea. Trening je održan pet dana u tjednu: od ponedjeljka do petka. Subota i nedjelja - vikendi.

1. 5.00 - Podizanje.

2. Jutarnji jogging 5 kilometara. Tuš.

3. 6.00-9.30 - Spavanje.

4. 10.00 - doručak: odrezak, tjestenina i sok od naranče.

5. 12.00 - Trening: sparing 10 rundi.

6. 14.00 - Ručak (proizvodi su isti kao i za doručak).

7. 16.00-19.00 - Drugi trening, koji se sastoji od dva dijela: poseban fizički trening (SFP) i opće fizičke obuke (OFP).

8. 16.00 - SFP: Rad na šapama, pneumatske kruške i kruške strijele, rasute (teške) kruške, bicikl za vježbanje.

9. 17.00 - OFP.

Prva opcija. 2000 lifta tijela iz položaja laganja, 500-800 push up ups na barovima, 500 pritisaka s poda, 500 ponavljanja - Shragi s 30 kilograma. Schrags (s engleskog. "Sliježe ramenima" - "Radijacija") - to su vježbe za razvoj trapeznih mišića. Izgledaju kao slijeganje slijeganja. Učinite ove vježbe s dvorištem, bućicama, na bloku. Tyson je izveo Shragi u sljedećoj seriji: 25-40 sklekova na barovima, 50 načeka s poda, 25-40 na barovima, 50 smraja. Nakon toga, serija je ponovljena. Zatim slijede vježbe o razvoju mišića vrata - 200 lifta tereta (10 pristupa 20 puta) ili 200 blještanja na mostu bez ruku.

Druga opcija. 10 brze epizode: 200 čučnjeva, 25-40 poteza s opterećenjem na čarape, 50 - pritisnite s teretom, 25-40 udaraca, 50 Schrah. Ukupno je dobiveno 2000 čučnjeva, oko 600-700 umetnutih na čarape s teretom, 500 vježbi na tisku s opterećenjem i 500 Schrah. Nakon toga, 10 minuta na razvoju mišića vrata.

10. 19.00 - Večera (isto kao i za ručak).

11. 20.00 - Treće trening: 30 minuta na biciklu za vježbanje.

12. 21.30 - taktička priprema: pogledajte video materijale i raspravljaju o njima s trenerom.

13. 22.30 - Fest.

Kao što možete vidjeti, moderni boksački profesionalac obavlja ogroman rad na fizičkoj obuci. Mladi Mike Tyson, ne računajući taktički trening, obučen 4 puta dnevno: jutarnji jog i tri vježbanja. Ukupno vrijeme provedeno u jednom danu za obuku je oko 5 sati. Od njih je 3 sata slijedila OFP.

Čitatelj će sigurno postaviti pitanje: što je s vježbama s gravitacijom? Koje je mjesto u obuci profesionalaca zauzima "željezo"?

Ako ste nacrtali pozornost, Mohammed Ali i Young Mike Tyson nije koristio vježbu "Rad s željezom", to jest, vježbe s velikom težinom. To se očito objašnjava činjenicom da su jedan i drugi bili urođeni boksači u teškim težinama. Osim toga, bojali su se gubiti brzinu. Drugi trener Tyson Kevin Rooney je govorio da Mike nikada nije izazvao "žlijezdu" dok je bio s njim: "Ako je Mike radio s utezima, postao bi mnogo sporiji."

Tijekom vremena, Iron Mike promijenio je tehniku \u200b\u200bobuke, počeo se baviti šest dana u tjednu, počeo plaćati puno vremena za rad s utezima. Klupe štapovi koji su ležile vrlo brzo, praktički "s eksplozijom." Ali čučnjevi s velikim utezima su podijeljeni glatko i bez pauza. Unatoč činjenici da je Tyson počeo koristiti "željezo" kada gleda svoje bitke, može se vidjeti da ako je izgubio u brzini, onda malo. Pretpostavimo da su njegovi udarci, zaštita i kretanje postali nešto sporiji, ali ne zaboravite da je Tyson postao mnogo stariji za to vrijeme. I kao što znate, brzina i godina se kombiniraju loše.

Studije znanstvenika pokazale su da su u modernom boksu značaj fizičkih kvaliteta i njihovoj hijerarhiji su sljedeći: 1) sila i brzina - 45%; 2) izdržljivost - 30%; 3) spretnost (koordinacijske sposobnosti) - 25%. Iz tih podataka slijedi da su za bokser-profesionalno, glavne fizičke kvalitete su snage i brzina. I prema tome, glavno vrijeme u fizičkoj obuci (45%) mora se dati njihovom razvoju. To je samo pitanje: kako kombinirati razvoj takvih kontradiktornih kvaliteta, kao snage i brzine? Kao što znate, početi "ljuljačka", boksač postaje jak, ali gubi brzinu. Da biste ponovno odgovorili na ovo pitanje, okrećemo se priči.

Evander Holy Field, koji je osvojio prijestolje apsolutnog svjetskog prvaka u kategoriji teške težine, nije bila stvarna teška kategorija. U početku je primio sva tri naslova: u prvoj težini teške težine (do 86,2 kilograma) prema WBA, WBC i IBF verzijama. Kada u ovoj kategoriji težine nema vrijednih protivnika, hospoj se preselio u drugu tešku težinu. Godine 1988. debitirao je kao tešku težinu u borbi s Jamesom Tillisom, koji je izbio u petom krugu. U to vrijeme, Evander je već dodao u težini i imao je 91,6 kilograma. Ali za borbu s istinski velikim protivnikom, to nije bilo dovoljno. I Holyfield se počeo ljuljati. I da ne bi izgubio brzinu, obratio se stručnjacima i okupio jedinstveni tim. Uključuje bodybuilding treneri, nutricionisti, instruktori aerobika, pa čak i balet učitelja. Tada se preko Holyfield puno nasmijao. Kad je napustio svlačionicu u baletu Trico, sve sparing partneri koji su tamo ostali, vrlo "veliki" momci, samo se nasmijali. Nakon toga, ispostavilo se da je ovaj boksač bio jednostavno ispred svog vremena, a rezultati nisu bili prisiljeni čekati.

Godine 1988., Holyfield "odvojio se pod oraškom" od Pinklon Thomasa, 1989. godine porazio je bivši svjetski prvak Michaela Dakse, au istoj godini, u drugom krugu, poslao se na duboku nokaut teške kategorije Edilson Rodrigueza. Pokazalo se da cholifield ima prilično pristojan nokator udarac. Godine 1990. u trećem krugu poslao je prvak u prvaku, pobjednik Tysonovog Mikea - Basher Douglas. U to vrijeme Evander je već težio 93,4 kilograma, ali za tešku težinu još je bila upaljena. Iako je izgledalo vrlo atletski.

Početni trening s utezima, Evander Holyfield značajno je dodao u težini i snazi, ali nije izgubio brzinu. Da bi se to postiglo, on je omogućio kombiniranje dizanja vježbanja u dizanju utega s treningom za koordinaciju, brzinu, fleksibilnost i plastiku.

Neću mnogo govoriti o razvoju fizičkih kvaliteta u ovoj knjizi. To je napisano brojnim udžbenicima ne samo na boksu, već i za ostale borilačke vještine. Ja ću reći samo opće uvjete o vježbama, uz pomoć kojih možete razviti "eksplozivnu" (brzinu snažnu) kvalitetu.

Za razvoj pokazatelja velike brzine i snage u boksu koristi se sljedeće skupine vježbanja: skakanje, bacanje i bacanje stavki, trčanje ubrzanja i visoke brzine vježbe s utezima.

U pozornost čitatelja, nudim vježbe, što vam omogućuje da razvijete "eksplozivne" sposobnosti boksača.

Program obuke za razvoj "eksplozivnih" sposobnosti

Program se sastoji od tri kompleksa skakačkih vježbi. Svaki od njih se izvodi dva puta tjedno: ponedjeljak, srijeda - kompleks broj 1, utorak, četvrtak - kompleks broj 2, srijeda, subota - kompleks broj 3. svi se izvode na početku glavnog dijela vježbanja.

Kompleks vježbi skakanja broj 1.

2. Skakanje s alternativnim guranjem nogu - 20 puta.

3. Skočite s škarama (snažno savijanje i proširenje u zglobovima gležnja) - 20 puta.

4. Trčanje s podignutim koljenima (koljeno se brzo i visoko povećava) - 60 puta (30 puta više od svake noge).

Izvršene su tri serije vježbi. Odmor između serije - 1-2 minute. Odmor između vježbi - 2 minute. Sve vježbe se izvode s ispisnim kuglicama (ovisno o kategoriji težine) 3-7 kilograma.

Kompleks vježbi za skakanje broj 2.

1. skakanje s položaja čučanj ili polu-čovjeka (kut između bedra i shina prije skoka - 130-140 °) - 20 puta.

2. skakanje iz dubokih čučnjeva (natrag ravno): korak - hvatanje - skok - 20 puta.

3. Skakanje preko barijere na guranje dvije noge iz dubokih čučnjeva (skok - okrenite lice na barijeru - skok - skrenite, itd.) - 20 puta.

Tijekom ostatka između vježbi, smanjenje pulsa do 130 otkucaja u minuti. Odmor između serije - 2-3 minute.

Kompleks vježbi skakanja broj 3.

1. skakanje s ispravljenim koljenima na račun zgloba gležnja - 25 puta.

2. Iz borbenog stalka, prolazni korak naprijed i maksimalno skakanje. Skakanje se naizmjenično vrši od poluprodnosnih i dubokih čučnjeva. Samo 25 puta.

3. skakanje s pokretanjem dviju nogu kao gore - 25 puta.

Tijekom ostatka između vježbi, smanjenje pulsa do 130 otkucaja u minuti. Odmor između serije - 2-3 minute. Ukupno 5 epizoda.

Vježbe za razvoj motorne brzine i "eksplozivne" sile

Vježbe s težinom tereta, čineći 15-20% tijela boksera, razvijaju brzinu motora. Rad s opterećenjem 70-80% težine boksača doprinosi razvoju "eksplozivne" sile. Potrebno je samo osigurati da se tijekom vježbi s ovom težinom ne smanjuje brzina vježbi. To možete postići tako da se sportaš dovoljno vremena za opuštanje i vraćanje između vježbi.

1. Čučnjevi, skakanje s teretom (ili bar) na jednoj ili dvije noge s težinom gore navedenom.

2. U početku, brzi koraci (pogrešno uzimanje) bez opterećenih, leđa, leđa, lijevo, desno - od 30 sekundi do 1 minute (2-3 koraka). Onda je isti, ali već s opterećivanjem 25-30 kilograma.

3. Brzi koraci bez opterećenih, leđa, lijevo, desno s omiljenom kombinacijom udaraca sa svakim smjerom smjera - 1 minutu (2-3 koraka).

4. Ista vježba, ali prije drže niz šokova rukom ručno.

5. Visoko počinje na udaljenosti od 5-10 metara preko signala - u parovima, postrojbi odabrane težinom, rastom, brzinom. Izvršite lice naprijed, a zatim naprijed natrag.

6. Niska počinje na udaljenosti od 5-10 metara. Izvodi se na isti način kao u prethodnoj vježbi, ali nakon 5-10 prečajanja s poda.

7. Trčanje na udaljenosti od 10-20 metara s visokim dizanjem bedra, pretvarajući se u ubrzanje na istu udaljenost.

8. Trčanje s dodirom premlaćivanja bobica na udaljenosti od 10-20 metara s prijelazom na ubrzanje na istu udaljenost.

9. Trčanje s oteklinom naizmjenično na lijevoj i desnoj nozi za 20-30 metara s prijelazom na ubrzanje na istu udaljenost.

10. skakanje na dvije noge naprijed (noge zajedno) na udaljenosti od 20-30 metara s prijelazom na ubrzanje na istu udaljenost.

11. Trčanje s bacanjem ravnih nogu naprijed (bez savijanja koljena) na 40 metara s prijelazom na ubrzanje na istu udaljenost.

12. Jerk 15-40-60 metara s tiskanom kuglom u rukama.

13. Prijenos tiskane lopte u par tijekom velike brzine. Jedan boksač radi naprijed, još jedan naprijed natrag.

14. Maksimalno brzo podizanje i spuštanje na stubama, uzimajući u obzir učestalost pokreta. Provodi se kao natjecanje od dva ili tri boksača.

15. žongliranje od dvije i tri teniske loptice s jednom i dvije ruke.

16. žongliranje od dvije i tri punjene kugle.

17. Dva sportaša koji leže na želucu na udaljenosti od 2-3 metara jedan od drugoga, 1-3 gaming kuglice se prenose na neko vrijeme 30-40 sekundi. Možete provoditi konkurenciju između parova boksača na broju zupčanika.

18. isto kao u prethodnoj vježbi, ali u sjedećem položaju.

19. skakanje na ravne noge s rukama podignute 3-4 puta do 1 minute. Troškovi vremena do odbojnosti s poda je minimalan.

20. Isto kao u prethodnoj vježbi, ali se guranje i slijetanje izvodi na lijevoj nozi na desnoj strani i obrnuto - naizmjence (noge su neznatno šire od ramena). Isto naprijed-natrag na udaljenost normalnog koraka - "klatna".

21. skakanje s rotacijom od 180 i 360 ° s podignutim rukama.

22. skakanje u kritičar (korisno ojačati mišiće ne samo Shin, već i bokove, leđa). Možete nastupiti u parovima - natrag jedni drugima, ruke su kliknuti u laktove. Promocija sa strane, naprijed-natrag.

23. Skakanje u visinu kroz bar s teretom. Visina daske ovisi o pojedinačnim mogućnostima boksača.

24. skakanje kroz gimnastičku klupu na jednoj ili dvije noge.

25. skakanje kroz uobičajeni uže na jednoj ili dvije noge do 5 minuta.

26. Preskoči preko prepreke s visinom od 50 centimetara (zatim skakanje iz njega) Impuls gležnja, bez savijanja nogu u koljenima. Serija na 23-30 skokova u nizu.

27. Serijski skokovi s zatezanjem koljena do želuca. Bokser nastupa skokove, u isto vrijeme držeći bilo koji objekt u gore navedenim rukama. Serija za 30-35 sekundi.

28. Serijski skokovi na dvije noge s određenom visokom oznakom na zidu. Serija 20-25 sekundi. Visina oznaka ovisi o visini boksača.

29. skakanje kroz gimnastični konj s loptom u njihovim rukama. Konj se može postaviti ili preko smjera skoka.

30. Uhvatite i prijenos ispisanih kuglica (2 komada) u parovima u jednom skoku.

31. Skakanje naprijed-natrag s duljinom skakanja ne više od 50 centimetara. Vježba se izvodi kao natjecanje za vrijeme: tko će učiniti više skokova za 1 minutu.

32. Serijski skokovi s teretom u obliku šipke, težine, medicinske. Izvedena za 25-30 sekundi.

Posebna popularnost s početnicima koristi temu štrajk nokauta, Doista, posjedovanje snažnog udarca u profesionalnom boksu daje brojne prednosti. Među visokokvalitetnim stručnjacima, nadmoćna većina ima ga u njihovom borbenom arsenalu. Ali ipak, na snazi \u200b\u200budarca, ne vrijedi zajam, njegovo značenje ne može biti precijenjeno. Čudno, ali boksači, koji su, vjerojatno, imali najjači jednokratni štrajk u povijesti boksa - Ernie Chernie, David Tua, Donovan Raddock, - nikada se ne uspinje u svjetskom prijestolju prvaka. Ali boksači koji su značajno inferiorni u ovom pokazatelju ispostavilo se da su uspješniji. Svijetli primjer je Muhamed Ali. Imao je snažan udarac, ali ne i najbolje. Ali bio je više nego kompenziran ovom točnošću i pravovremenom. Zato je jedan desni kriv često poslao protivnike u duboku nokaut. I ne biste trebali brkati snažan udarac s učinkovitim - to nije uvijek ista stvar.

Ipak, boksač s "dinamitom" u ruci uvijek ima rezervni adut. Nije ni čudo jer drevna boksaka govori: "Probijanje uvijek ima priliku." Takvi veličanstveni profesionalci kao što su Billy Conn i Tommy Farr nisu se uskrsnuli na vrh boks Olympus, jer u ključnom trenutku nisu imali dovoljno snažnog utjecaja.

Bokser koji želi imati snažan udarac, morate razumjeti što ova moć ovisi o tome.

Tri glavne mišićne skupine uključene su u stvaranje udara: noge, torzo i ruke. Udio sudjelovanja tih mišićnih skupina je nejednak. Znanstvenici su otkrili da optimalni doprinos mišića tijela u šok kretanje ima sljedeći omjer: mišići nogu - 42,2%, mišiće tijela - 39,1% i mišići ruke - 18,7%.

Osim toga, snaga učinka ovisi o konzistenciji u radu navedenih mišićnih skupina (intertenzivni koordinacija). Ispravan udarac bi trebao imati takav slijed.

1. Strujanje produženja nogu.

2. Rotacionalno tranzitni promet.

3. Pokret za ruke na cilj.

Dakle, snažna snaga ventilatora je rezultat dodavanja brzine pojedinih dijelova tijela - nogu, torzo i ruku. U isto vrijeme, dijelovi tijela se ubrzavaju s donjeg prema gore, tj. Svaki naknadni organ počinje se kretati kada brzina prethodnog dosegne svoju maksimalnu vrijednost. Takav mehanizam za povećanje brzine može se usporediti s kretanjem biča. Puhanje bičem također počinje kretenom ručke, a puls se prenosi na bijelo ispiranje, a izravno je udarac izvodi metalni gumb, koji se nalazi na kraju biča. Čak i svjetlo udara, napravio ispravno, ima veliku razarajuću silu i može se probiti kroz 10 milimetarskog šperploče. U boksačkom štrajku, uloga gumba obavlja šaku.

Podrazumijeva se da ukupni iznos pokazatelja velike brzine svih mišićnih skupina ovisi o tome koliko su pokazatelji svake pojedine skupine. Ako se ispostavi da je neka zasebna veza slaba i "blijedi", ukupni rezultat se pogoršava.

Ako ne budete lijeni i pokušajte eksperimentirati u pričvršćivanju šokova od strane biča, onda se brzo pobrinite da snaga gumba ne ovisi ne samo o tome koja si sila trzala. Bit će važno koliko ste oštro (brzo) izvršili ovaj pokret. Dakle, jačina puhanja ovisi o početnoj i "eksplozivnoj" sili mišića, to jest, iz sposobnosti primjene velikih napora na početku pokreta.

Zamislite da automobil radi na velikoj brzini. Kočenje. Što se događa putnika? On doživljava oštar kreten i baca naprijed. Oštriji kočenje, jači kreten. Isto se događa i s dobrim udarcem u bič: prvo dajemo ubrzanje ručke, a zatim ga dramatično koči. Zaključak: Sila Utjecanja ovisi o nekretninama kočenja organa tijela, koji počinje na nogama i završava rukom.

Što mislite, ako rotirate bič iznad glave, onda će destruktivna snaga letećeg gumba biti više kada se kreće kroz veliki radijus ili mali? Naravno, moć će biti više ako ga ubrzamo u velikom krugu. To znači da će puhati snagu šake biti veća veća radijus kretanja šake u odnosu na vertikalnu os tijela. Na primjer, kada se nanosi s desnom rukom, os rotacije boksera može proći kroz desnu nogu istog imena, kroz sredinu tijela (duž linije spinalne kolone) i kroz lijevu nogu. Ispada da će maksimalni radijus desne šake biti na iznimno udaljenoj osi tijela - prolazeći kroz lijevu nogu.

Pokušajte staviti nož u deblo. Najlakše je to učiniti ako se nož kreće okomito na površinu. Isto se događa kada udaranje. Blow je jači ako je podlaktica u trenutku kontakta s ciljem pod pravim kutom.

Konačno, kao što je gore navedeno, jačina puhanja ovisi o tvrdoći udarne poluge - ruke. Što su manji pokreti u zglobovima ruke, to je veća ukočenost štrajka. Kako bi se povećala rigidnost, potrebno je u vrijeme kontaktiranja šake kako bi se iscijelilo mišiće, izvođenje rotacije i produžetaka savijanja u zglobovima ruke.

Dakle, donožite zaključke.

Sila puha u kutiji ovisi o sljedećim čimbenicima:

1. stupanj sudjelovanja u utjecaju triju glavnih mišićnih skupina;

2. dosljednost u radu mišićnih skupina. Ispravan udarac bi trebao imati takav slijed:

Odbojno proširenje nogu;

Rotacijski i translacijski pokret tijela;

Kretanje ruku na cilj;

3. razinu razvoja brzih sposobnosti mišića nogu, torza i ruku;

4. Početak i "eksplozivna" mišićna snaga, to jest, iz sposobnosti primjene velikih napora na početku pokreta;

5. pravilna inhibicija dijelova tijela, u kojima postoji dosljedan kočenje iz noge na ležaj;

6. radijus kretanja šake u odnosu na os rotacije boksera tijela. Šaka, šaka se kreće iz osi rotacije tijela, što je veći radijus njegove rotacije i jači udarac;

7. Odredbe podlaktice u odnosu na cilj. Udarac je jači ako je podlaktica okomita na cilj;

8. krutost kinematičkog lanca. Što su manji pokreti u zglobovima ruke, to je veća ukočenost poluge utjecaja i više sile utjecaja.

U nastavku nudim vašu pažnju program obuke s ciljem razvoja utjecaja nokauta, Dizajnirao je Z. M. Khusyinov.

Najznačajniji rezultati u poboljšanju snage i brzine štrajkova daju vježbe s teretom nepovezane prirode. Oni su odabrani na takav način da se maksimiziraju razvoj ditaških nogu, mišiće tijela i mišića ruku.

Za razvoj boksača mišića nogu koji sudjeluju u odbojnom produžetku, vježbe s urbanitom na ramenima - se koriste i "trik". Za razvoj mišića torzo izvođenje rotacijskih i translacijskih pokreta, korpus kućišta s štapovima se koristi na ramenima. Kako bi se razvili mišići ruku obavljajući nedovršeni pokret, koristi se vježba "štapovi koji lažu".

Program je namijenjen 30 dana. Tri puta tjedno (ponedjeljak, srijeda i petak) nakon 15-minutnog treninga, provode se vježbe s zidnim jastukom, koji udara za 10 rundi. Tempo izvršenja je jedan udarac od 3 sekunde. Ukupno se primjenjuje 500-600 otkucaja za obuku (za 1 krug 50-60). Udarci se izvode s maksimalnom čvrstoćom. Odmor između rundi je 1 minute. U utorak, četvrtak i subota provode obuku s Barbing, koji uključuje sljedeće vježbe.

1. polu-obučena ("razlika") s dvorištem na ramenima, težinu šipke - 70% težine sportaša. Polu-demokacije s naknadnim ravnanjem nogu i izlaz na čarape se izvode serijom - 5 do 20 ponavljanja. Odmor između serije - 1-2 minute.

2. Okret tijela s šipkama na ramenima: 5 epizoda od 20 ponavljanja u svakoj. Težina griffe ovisi o kategoriji težine sportaša (vrat od 15 kilograma za bokserice do 71 kilograma, 20 - za bokserice iznad 71 kilograma). Odmor između serije - 1-2 minute.

3. Nakon treninga s laganom težinom, klupa press se provodi laganje (5 epizoda, od kojih je svaki maksimalni broj liftova (na "neuspjeh")). U prvoj seriji se koristi težina, što čini 70% maksimalne težine šipke podignutog bokserom; u 2. seriji - 75%; u 3. - 80%; U 4. - 85% iu 5. - 90% težine. Odmor između serije - 1-2 minute. Trajanje obuke s Barbing je 60-80 minuta, puls bi trebao biti u rasponu od 140-160 otkucaja u minuti. Tijekom ostatka između serije provode se vježbe za opuštanje ili oponašanje šokova.

Paralelno s izvršenjem predloženog programa, boksač ne smije napustiti tehničku i taktičku obuku. Sparing, vježbe na šapama, školjkama i u imitaciji ne zaustavljaju se. Obuka ovog znaka provodi se odvojeno.

Nakon završetka programa obuke, usmjeren na razvoj snažnih snaga, velika amplituda treba se pojaviti na boksačima kako u šoku i zaštitnim pokretima. Stroksi nakon treninga s urbanitom bit će izvedena s većom snagom, postat će više spojena i dosljedna. U isto vrijeme, brzina šokova i svih drugih boksača će se značajno smanjiti. Nije potrebno bojati se toga: takve se osjećaji su privremeni i nestat će 15-18 dana nakon završetka programa obuke s opterećenjem. Brzina reakcije, lakoća kretanja i brzina štrajkova će se vratiti na 18-20. Dan nakon zaustavljanja vježbe s dvorištem.

Nakon još jednog dana, nakon završetka predloženog programa bit će značajno povećanje svih posebnih brzina utjecaja. Stoga, kada se priprema za natjecanja najmanje 20 dana prije bitke, potrebno je zaustaviti vježbe s dvorištem. Preostalo vrijeme treba uglavnom koristiti na razvoju brzine, velike brzine i tehničke i taktičke obuke.

U zaključku, predlažem drugu kompleks vježbi za razvoj snage udarca i "eksplozivne" sile boksača.

Utega

Složeni broj 1.

1. polu-obučeni dvorište na ramenima s naknadnim ravnanjem nogu i pristup čarapama.

2. Okret tijela s vratom šipke na ramenima.

3. Svijetli grid u prsima s prednje stanke.

Složen broj 2.

1. "razlika" s dvorištem na ramenima.

2. Okret tijela rukama držeći okomito vrijedan štap, jedan kraj koji je fiksiran na podu.

3. Cipele vertikalno stojeći iz bitke s lijevom i desnom rukom.

Složen broj 3.

1. Allights s dvorištem na ramenima.

2. padine tijela naprijed.

3. Šipke lažu.

Kompleksi vježbi s Barbing STOP-om obavljaju najmanje 20 dana prije borbe.

Punjene kuglice, zrna

Složeni broj 1.

1. rame ispisane lopte lijevo (desno) ruku iz sjedećeg položaja.

2. Šokovi tiskane kugle rotacijskim pokretom tijela i ekstenzorskom kretanju ruke iz položaja sjedenja.

3. Šokovi punjene lopte iz police za boks s naglašenom ekstenzijom stoje iza noge.

Složen broj 2.

1. Resetiranje lopte gore s položaja polu-načina s naknadnim ravnanjem nogu.

2. Okret tijela s loptom u rukama (ruke su paralelne s poda).

3. Gurnite loptu s dvije ruke iz prsa.

Utezi za vježbanje

Složeni broj 1.

1. Primjena izravnih (lateralnih, dna) štrajkova s \u200b\u200bbučicama u ruci s položaja borbenog stalka.

2. Primjena izravnih (lateralnih, dna) štrajkova s \u200b\u200bbučicama u ruci sjedi na klupi zbog rotacijskog gibanja tijela i opsežnog kretanja ruke.

3. Primjena izravnih (lateralnih, dna) udara iz položaja koji sjedi na klupi zbog opsežnog kretanja ruke.

Složen broj 2.

1. skakanje s položaja polu-čovjeka s bučicama u rukama.

2. Okret tijela s razvedenim rukama, u kojima se nalaze bućice.

3. Proširenje i savijanje u zglobu lakta ruku s bučicama.

Vježbe s tiskanim kuglicama, nuklei i bućica mogu se izvesti i nakon toga ostaje 20 dana prije bitke. Međutim, potrebno je smanjiti težinu primijenjenog inventara i povećati broj nastave. Osim toga, vježbe se moraju izvesti s instalacijom "na eksploziji", odnosno što je brže moguće. Racionalno je potpuno napustiti nastavu najkasnije 5 dana prije borbe.

Svaki opisani skup vježbi s opterećenjima izvodi se od 40 do 80 minuta. Intenzitet je umjeren, puls ne smije prelaziti 140-160 otkucaja u minuti. Vježbe s teretom obavljaju se 5-6 epizoda, u svakoj 10-12 ponavljanju. Vrijeme odmora između serije ovisi o stupnju obnove boksača i kreće se od 2 do 5 minuta. U ovom trenutku možete izvoditi vježbe za opuštanje i primijeniti brze udarce zrakom. U tom slučaju, kontroliranje ispravnosti šokantnog, kao i izvršenje tijekom rekreacijskog razdoblja samo-masažnih mišića koji nose glavno opterećenje. Sve vježbe s opterećenjima moraju pokušati izvršiti što je brže moguće. Nakon završetka kompleksa vježbanja s teretom, preporučljivo je za 3-5 rundi za izradu krunskih udaraca na boks školjkama, prilikom obraćanja pozornosti na tehniku \u200b\u200bnjihovog izvršenja.

Kvalitete snage.Ljudska snaga se određuje kao sposobnost prevladavanja vanjskog otpora ili se suprotstavljaju kroz mišićne naprezanja.

Mišićna snaga - jedna od najvažnijih fizičkih kvaliteta boksača. Snaga mišića u velikoj mjeri određuje brzinu pokreta, kao i izdržljivost i spretnost. Veliki izbor boksača pokreta izposebni zadaci doveli su do potrebe kvantificiranja i kvalitativno procjene komponente sile. Karakteristična manifestacija boksača je u trenutnim (impulsnim) akcijama, često se ponavljaju već duže vrijeme. Stoga govore o manifestaciji "eksplozivne" snage i na sile izdržljivosti. Stoga se boksači manifestiraju sposobnost čvrstoće u kombinaciji s brzinom i izdržljivošću. Manifestacija ovih kvaliteta ovisi o aktivnostima središnjeg živčanog sustava, poprečnog presjeka mišićnih vlakana, njihove elastičnosti, biokemijskih procesa koji se pojavljuju u mišićima. Važna uloga u manifestaciji mišićne moći pripada voljnim naporima.

Tijekom obuke i bitaka, boksač proizvodi veliki broj brzih radnji, tako da možemo govoriti o specifičnostima spremnosti njezine snage.

Brzina boksača, Prije brzine, sposobnost obavljanja pokreta i radnji na određenoj brzini zbog visoke mobilnosti neuromuskularnih procesa.

Kvaliteta brzine u sportu uključuje: stvarnu brzinu pokreta, učestalost njih i brzinu reakcije motora. Važnu ulogu u brzini pokreta i akcija igraju voljne napore sportaša, njegov psihološki stav. Brzina boksača karakterizira njegova sposobnost da učinkovito implementira jednostavnu i složenu reakciju.

Jednostavna reakcija u boksu je odgovor unaprijed poznatog pokreta na unaprijed poznatim, ali iznenada u nastajanju protivnika. Tijekom bitke, "čista" jednostavna reakcija gotovo nikada nije pronađena, već samo u procesu učenja i obuke, kada se određuju postupci boksača. U borbi se manifestiraju složene reakcije dviju vrsta: reakcija na pokretni objekt, tj. Na neprijatelju i odgovor odabira. U prvom slučaju, u djeliću sekunde, morate djelovati s udarcima uz premještanje neprijatelja, i stoga pronaći željenu udaljenost, odabrati određena tehnička sredstva i istovremeno se kontinuirano kretati. U drugom slučaju, boksač reagira s njegovim postupcima na djelovanje neprijatelja, i, u pravilu, uspjeh ovisi o prednost u brzini, a složenost reakcije selekcije je iz situacija generiranih boksača. U konfiguraciji bitke, zahtjevi za složenu reakciju je vrlo visoka, jer se djelovanja događaju brzo i često s opipljivim rezultatom za bokserice. Prednost boksača, koji ranije će otkriti ideju svog protivnika, brže će reagirati za svoje postupke. Mogućnost obavljanja pokreta i akcija brzo je jedna od najvažnijih kvaliteta boksača.

Osoba dobiva informacije putem receptora osjetilnih organa - pogled, slušalicu, okus, miris, tangiranje, mišićne receptore (proprigatoriorreceptori) u mišićima, tetivama i agregularnom i ligalarskom aparatu, receptorima vestibularnog aparata, koji doživljavaju promjene u položaju i kretanje tijela u prostoru. Prema osjetljivom centripetalnom živcu, ekscitacija se prenosi iz receptora do središnjeg živčanog sustava. Kao rezultat impulsa iz središnjeg živčanog sustava (odgovor na iritaciju), radno tijelo postavlja određenu refleksnu aktivnost za to, na primjer, smanjenje jednog ili drugog mišićnog ili mišićne skupine.

Sve akcije boksera su složena naizmjenično jedan od drugih refleksnih reakcija. Pretpostavimo da je bokser vidio da se njegov partner primijenio na ravnu lijevu lijevu u glavu spušta desnu ruku za trenutak, a donje čeljusti se otvara, najosjetljivijim mjestom. Bokser prolazi kroz informacije o vizualnom analizatoru, "rješenje" mozga nastaje u cerebralnom korteksu, primijeniti protupravni direktan na otvorenom mjestu, "naredba" uzima motornog živca, a koštani mišićni stroj proizvodi akcija koju kontrolira središnji živčani sustav. Što brže zatvaraju ovaj refleksni luk, brže se provodi radnja - ispred učinka.

Može biti da se informacije pojave munja, odluka se brzo postiže, a radnja se obavlja polako. To se može odrediti kvalitetom mišića, čija se smanjenja ili opuštanja ovisi o protoku biokemijskih reakcija, sadržaj ATP-a i brzine njezina cijepanja, od brzine prijenosa živčanog impulsa u izvršne vlasti, Itd. Trebalo bi imati na umu da su sposobnosti brzine svake osobe specifične. Bokser može vrlo brzo napraviti pristranost natrag i odlazak s pristranosti na stranu ili brzo nanositi ravan udarac i mnogo je sporije odozgo i tako dalje.

Točnost reakcije na pokretni objekt poboljšava se paralelno s razvojem njegove brzine.

U konfiguraciji bitke, zahtjevi za složenu reakciju sportaša su vrlo visoki: neprijatelj uzrokuje razne udarce lijevo i desnu ruku u neočekivanom redoslijedu. Da bi se postigla velika brzina složene reakcije i obuke i obuke, treba slijediti pedagoško pravilo: od jednostavnog do složenog, postupno povećavajući broj vježbi. Na primjer, prvo podučavate zaštitu kao odgovor na unaprijed određeni udarac, a zatim se predlaže student da odgovori na jedan od dva moguća napada, tada tri, itd.

Kao što je već spomenuto, bokseri se brzo povezuju s "eksplozivnim" akcijama, a oni ovise o snažnim kvalitetama. Ove dvije kvalitete interakcije, učestalost eksplozivnih radnji određena je high-speed izdržljivosti.

Brza učinkovitost djelovanja sprječava prekomjernog napona, koji se javlja na početku formiranja vještina; Zatim, kako se poboljšavaju, brzina se povećava. U FATER-u se također pojavljuju prekomjerni naponi, usporavajući izvršenje već agencije. Za razvoj brzine, preporučljivo je izmjenjivati \u200b\u200bubrzanu tjelovježbu s glatkijim (na primjer, primjenom niza šokova s \u200b\u200bjednim ili dva naglašena).

Razvoj i poboljšanje kvalitete velike brzine jedan je od primarnih zadataka u praksi osposobljavanja boksača.

Boksač izdržljivost.Izdržljivost je sposobnost nastavka ispunjavanja bilo koje aktivnosti bez smanjenja njegove učinkovitosti. Izdržljivost boksača svjedoči njezina aktivnost od početka do kraja bitke, uz održavanje učestalosti učinkovitih akcija, brzinu, točnost iu primjeni šokova iu primjeni zaštite, u upravljivosti i kvalitativnoj implementaciji taktičke namjere.

Izdržljivost se može definirati kao sposobnost odupiranja umora. Tijekom treninga i posebno bitaka, bokserovo tijelo doživljava i fizički i mentalni umor (kao rezultat napetih aktivnosti analizatora, kao što je vizualni). U borbi, boksač rješava taktičke zadatke, njegovi vizualni analizatori rade vrlo intenzivno, cijelo vrijeme popravljajući kretanje neprijatelja, boksač doživljava visoko emocionalno opterećenje (osobito s dugim turnirima). Tijekom bitke, najmanje 2/3 mišići sudjeluju u aktivnom radu, što uzrokuje visoku potrošnju energije i predstavlja visoke zahtjeve na dišnom disku i krvi. Poznato je da se status i mogućnosti razvoja izdržljivosti mogu izazvati minutu disanja, maksimalne plućne ventilacije, životni kapacitet pluća, minute i volumena srca, brzine otkucaja srca, brzine protoka krvi, sadržaja krvnog hemoglobina.

Osnova izdržljivosti u bokserima je dobra opća fizička obuka, savršeno isporučena disanja, sposobnost opuštanja mišića između aktivnog šoka "eksplozivne" akcije i poboljšanje tehničkih tehnika, budući da su veći za automatizirani, što su manje mišićne skupine uključene u pokret ,

Posebna izdržljivost temelji se na općem i kombinira nekoliko fizičkih kvaliteta. Na trkačima ova izdržljivost će biti različita od onog šipki, izdržljivost boksača razlikuje se od izdržljivosti veslača.

Izdržljivost u velikoj mjeri određena stručnjacima boksača. U dvoboju bi trebali biti veliki voljni napori za korištenje svu mogućnost izdržljivosti vašeg tijela. Samo se moć volje može utemeljiti da održava potrebnu moć posla, unatoč dolasku umora (postoji psihološka obuka, čija razina određuje sposobnost manifestiranog valova).

Kako bi stekli izdržljivost, visoka funkcionalna sposobnost organa i sustava koji osiguravaju potrošnju kisika i iskorištenost s najvećim učinkom je iznimno važan. Stoga, kao što je gore spomenuto, ispravan dah boksera stvara uvjete za razvoj izdržljivosti. Brzi oporavak omogućuje vam da smanjite rekreativne intervale između ponavljanja rada, povećati njihov broj i obavljati aktivne akcije tijekom bitke.

Postupak umora boksača utječu nekoliko čimbenika: 1) intenzitet djelovanja; 2) učestalost njihovih ponavljanja; 3) trajanje postupaka; 4) priroda intervala između njih; 5) stil i način borbe protiv neprijatelja; 6) snaga čimbenika kucanja, uključujući i primljene štrajkove.

S obzirom na sve gore navedeno, može se zaključiti da je izdržljivost jedna od glavnih komponenti boksača vještine. Sredstva za razvoj izdržljivosti na boksačima su raznoliki i uključuju vježbe koje osiguravaju razvoj posebne izdržljivosti (varijable trčanje, bacanje punjenja loptice u pokretu), koordinaciju, brzinu, točnost. Vježbe na boksačkoj vrećici osiguravaju razvoj posebne izdržljivosti, česte "eksplozivne" akcije u primjeni niza šokova su brzina, točnost i moć, itd.

Fleksibilnost boksača.Fleksibilnost se naziva mogućnost obavljanja pokreta s velikom amplitudom. Unatoč činjenici da je u boksačkoj aktivnosti amplitude pokreta relativno mala u usporedbi s drugim tipovima (na primjer, gimnastika ili atletika), u sustavu fizičke obuke boksača vježbe na fleksibilnost treba primijeniti, jer oni, razvijaju fleksibilnost, Istovremeno ojačati spojeve, ligamenti i mišići povećavaju svoju elastičnost (vlačna sposobnost), što je učinkovito sredstvo za sprječavanje ozljeda mišića. Fleksibilnost doprinosi brzini kontrakcije mišića, a to je potrebno za pravodobno izvršenje mulja, viških, okretanja torzo, itd. Što se mišići protežu, više mobilnosti u zglobu, manje otpor je antagonisti. Pre-istezanje mišića povećava njihovu kontraktilnu čvrstoću; Osim toga, vježbe s velikom amplitudom brzo zagrijavaju mišiće i pripremaju ih za glavni rad. Stoga bi se u treningu boksača trebali uključiti i vježbe za fleksibilnost.

Fleksibilnost se poboljšava s dobi, postizanje najvećeg razvoja za 15 godina, nakon čega se već neko vrijeme održava na jednoj razini, a zatim se postupno smanjuje.

Boksač.Dekterijat je mogućnost odabira i obavljanje potrebnih pokreta (radnje) ispravno, brzo, user-friendly (N.A. Bernstein), sposobnost koordinacije njihovih pokreta, točno rješavanje odjednom pojavljivanja motornih problema. Spretnost se temelji na mobilnosti motoričkih vještina.

Pametan boksač vješto odabire vrijeme i mjesto za odlučujući utjecaj, koristi zaštitni položaj za protunapad, pravovremeno napušta protivničke udarce i ostaje neranjivi. Što više arsenala tehničkih sredstava na bokseru lakše je uhvatio i primjenjuje nove pokrete i akcije u bitci, to je viša njegova spretnost. Za manifestaciju agilnosti, boksač ne bi trebao samo vješto vlastitu opremu i taktiku, već i fizičke kvalitete, kao što je brzina, snaga, koordinacija, izdržljivost, oštro osjećati vrijeme i prostor.

Glavni put u kultiviranju spretnosti je ovladavanje novim različitim tehničkim i taktičkim vještinama i smanjenjem različitih borbenih situacija. To dovodi do povećanja zaliha tehničkih tehnika i pozitivno utječe na funkcionalnost poboljšanja sportskog ponašanja.

Za odgoj spretnosti (kao što je sposobnost brzog i prikladno obnoviti tijekom bitke), koriste se vježbe, zahtijevaju trenutni odgovor na iznenada promjenjivom okruženju. Primjerice, u obrazovnoj bitci, partner mijenja lijevo mjesto na desnoj strani ili, koja se bori na protunapad, odjednom napada s odlučujući ofenzivom, itd. Izvedba složenih reakcija s iznenada promjenjivim situacijama snažno je zamorna a Boxer, tako da u obrazovnom procesu treba sadržavati odgovarajuće pauze za rekreaciju. Od prvenstvenih vježbi za bokserice, sportske i mobilne igre (rukomet, košarku, tenis), relej, su najprikladniji.

Bokser mora biti u mogućnosti kombinirati kretanje s napadom i zaštitnim akcijama. U nedostatku točne koordinacije, neće biti u stanju aktivno djelovati iz različitih odredbi, kretati se s stalno kucanje čimbenika, brzo vratiti izgubljenu ravnotežu. Postoji mnogo vježbanja za razvoj koordinacije. Vježbe s partnerom su najučinkovitije. Vježbanje u parovima, trebali biste naučiti djelovati iz svih odredbi i nastojati stvoriti prikladan početni položaj tijekom zaštite. Razina koordinacije određuje se u lažnim akcijama, u brzom pristupima neprijatelju tijekom napada i predujma svojih postupaka njihovih protunapada.

Razvoj koordinacije treba posvetiti posebnu pozornost u početnom obliku osposobljavanja: svladavanje mehanika kretanja šokova, zaštite, kretanja, kombiniranje tih postupaka.

Očuvanje ravnoteže.Bokser se stalno kreće duž zvona: na udaljenosti je snažnije, pri konvergiranju - u malim koracima (za bolju stabilnost). Pokret je povezan s prijenosom tjelesne težine iz stopala do stopala, s kretanjem središta gravitacije. Za bilo koju udaljenost, boksač je bio smješten, bez obzira na sredstva borbu, on uvijek pokušava održavati ravnotežu, jer ovisi o učinkovitosti utjecaja i zaštitnih akcija. Svaki boksač proizvodi najpogodniji položaj nogu, najpovoljniji način za uravnoteženje tjelesne težine, itd. Ako se u ključnom trenutku bitke povrijedi, čak i uz blagi Jim, boksač može pasti ili, nedostaje u progresivnom pokretu , "iznevjeriti." Usavršena ravnoteža, brže je obnovljeno, to je manje amplitude oscilacija.

U obuci i osposobljavanju, potrebno je sustavno obratiti pozornost na kretanje, akcije u napadima i protunapada uz održavanje stabilne ravnoteže. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je usredotočiti se na poboljšanje sposobnosti vraćanja izgubljene ravnoteže. Takve vježbe uključuju izbačene iz područja podrške (u parovima), hodanje i trčanje na dnevniku, itd.

Opuštanje mišića.Svaki pokret je rezultat dosljednog smanjenja i opuštanja mišića. Izvor napetosti mišića može biti uzroci emocionalne prirode, ako boksač nije siguran u sebe, strah od neprijatelja, boji se njegovih postupaka da otkrije ili "juri" nakon njega, namjeravajući postići pobjedu u jednom snažnom puhati ili nema tehničkih sredstava za vođenje bitke na jednoj ili drugoj udaljenosti.

Kada akcija boksača nisu savršene, one nisu automatizirane, a boksač je fizički ne pripremljen za dugoročnu kontrolu, brzina opuštanja je nedovoljna, kao rezultat toga mišić nema vremena za opuštanje.

Što više dubine opuštanja, bolji mišić se odmara. AutoMatom u naizmjeničnim naprezanjima i opuštanje po brzom promjenjivim akcijama je glavni koji povećava brzinu u primjeni šokova, korištenje zaštite, povećanje posebne izdržljivosti, poboljšanje točnosti pokreta, te, dakle, ovladavanje vještinama više složene akcije.

Učitelj (trener) trebao bi saznati razlog ukočenosti boksača, a ne da ga smanji samo za tehničke nedostatke, potražite ih u psihološkom treningu i razini obuke, kako bi pronašli odgovarajuće sredstvo i metodološke tehnike za obuku boksač za opuštanje mišića u procesu djelovanja. Zajedno s opuštanjem treba postići slobodu pokreta.

Karakteristike motoričkih kvaliteta i specifičnosti njihovih manifestacija u boksu

Fizička kvaliteta motora karakterizira fizički razvoj Boxer i njegova sposobnost borbe protiv aktivnosti. Pokazatelji razvoja motornih kvaliteta određuju tempo ovladavanja i učinkovitost primjene tehnika boksački. Glavne motoričke kvalitete uključuju: silu, brzinu, izdržljivost, spretnost, fleksibilnost i ravnotežu. Također je važna sposobnost proizvoljnog opuštanja mišića.

Sila, Sudionici u boks utakmici stalno se moraju kretati uz ringgua, dok često izvode iznenadne zaustavljanja i mijenjaju smjer kretanja. S takvim aktivnostima, mišići nogu doživljavaju značajne i često ponovljene stresove. S druge strane, mišići ruku također doživljavaju opterećenja na brzim pokretima u širokom rasponu smjerova, prevladavajući otpor protivnika tijekom grmlja, gospodarstva. Slična motorička aktivnost je nemoguća bez dovoljne mišićne snage, torza i ruku.

Bokser karakterizira dinamička sila u razvoju pri izvođenju motornih akcija: šokovi, zaštita, pokreti. Prema prirodi napora, dinamička čvrstoća podijeljena je na eksplozivnu silu, brzu snagu, sporu snagu.

Za razvoj i poboljšanje sposobnosti moći, vježbe se koriste za prevladavanje vlastite težine, partnersku otpornost, koristeći teret. Povećanje opterećenja postiže se povećanjem težine težine, brzinom kretanja, brojem ponavljanja.

Brzina, Uspjeh boksača u borbi prilično ovisi o brzini i iznenadnoj aktivnosti, sposobnost promjene brzine kretanja. Prije brzine, sposobnost manifestiranja u širokom rasponu pokreta. Među najvažnijim manifestacijama boksera - skriveno vrijeme motorne reakcije, brzinu jednog pokreta, brzina kretanja u ringgu, tempo izvršenja niza šokova. Manifestacije različitih oblika brzine su međusobno neovisne, dakle, na primjer, povećanje brzine izvršenja pojedinačnih udaraca neće utjecati na brzinu kretanja i tako dalje. Osim toga, manifestacija brzine ovisi o broju komplementarnih čimbenika. To uključuje: razinu voljnih napora, sposobnost opuštanja ne-radne mišićne skupine, mogućnosti napajanja, mobilnost u zglobovima, tehničku pripravnost.

Glavno opterećenje prilikom podizanja brzine boksera usmjeren je na razvoj brzine borbenih pokreta i brzine reakcije motora na promjenu situacije. Za razvoj brzina borbenih pokretakoriste se posebne vježbe koje se izvode s brzinom ograničenja ili brzine. Simulacijske vježbe se široko koriste. Pojedinačni udarci u imitacijskim vježbama moraju nositi karakter brzih kretena, s instalacijama za maksimalne početne karakteristike ili ubrzanje na kraju pokreta. Primjena niza šokova, potrebno je naglasiti pojedinačne udarce, tempo serije mora postupno izgubiti vrijeme i komunicirati s maksimumom. Brzina zaštite može se povećati različitim zaštitnim pokretima provedenim prilikom hodanja i na mjestu. Za razvoj brzine kretanja, zamah se koriste u različitim smjerovima, brzim pokretima jednim i dvostrukim koracima. Razvoj brzine kretanja usko je povezan s mogućnošću da ispravno i pravovremeno opuste mišiće. Razraditi sposobnost opuštanja mišića, vježbe obuke To bi se početno provodilo ne u maksimalnom ritmu, tražeći lakoću i lakoću kretanja, ali ih samo tada dovedu do ograničenja brzine. Treba imati na umu da manifestacije brzine zahtijevaju značajne voljne i fizičke napore koje uzrokuju prilično brzo umor, što u konačnici smanjuje učinkovitost treninga. Stoga se vježbe izvedene uz maksimalnu brzinu moraju biti zaustavljene pri znakovima umora.

Razvoj brzine motoraiznenadna promjena situacije provodi se posebnim vježbama, kao i korištenje sportskih igara u procesu obuke. Simulacijske vježbe, vježbe u parovima, na projektilima naširoko se koriste kao posebne vježbe. Brzina motorne reakcije karakterizira sposobnost učinkovitog implementacije jednostavne i složene reakcije. Jednostavna reakcija je odgovor unaprijed poznat unaprijed poznat, ali iznenadne akcije neprijatelja. Kompleksne vrste reakcije uključuju reakciju na pomični objekt i reakciju s izborom.

Reakcija na pokretni objekt se razvija na specijalnim boksačkim školjkama: loptu u strijama, pneumatskom kruškom, trakom point. Učinkovito sredstvo također radi s bržim partnerom. Reakcija s emisijom Preporučljivo je razviti princip postupne komplikacije zadataka. Na primjer, definicija boksača određuje se zaštitom za unaprijed određeni udarac; Nakon razdoblja ojačanja, zadatak se širi: boksač mora odgovoriti na jedan od dva moguća napada, tada tri, itd. Kada rade na razvoju brzine, preporučljivo je poštivati \u200b\u200bniz pravila: trajanje vježbi u jedan pristup bi trebao biti takav da se brzina ne smanjuje do kraja izvršenja. umor; Između pristupa, intervali odmora moraju se u potpunosti oporaviti; Vježbe na brzinu prikladne za prvo provesti glavni dio treninga.

Izdržljivost, Pod izdržljivošću razumiju sposobnost obavljanja aktivnosti bez smanjenja njegove učinkovitosti. Drugim riječima, izdržljivost se može ispaliti kao sposobnost odupiranja umora. Boxerova izdržljivost karakterizira sposobnost rada u neposrednoj blizini velike brzine rada s visokom koordinacijom i točnosti pokreta na pozadini velikih mentalnih naprezanja. Izdržljivost na napeti mišićni rad uglavnom se određuje razina razvoja mehanizama pretvorbe energije. Razlikovati opće i posebnu izdržljivost. Posebna sportaša izdržljivost je sposobnost nastavka učinkovitog rada specifičnog rada u vrijeme zbog zahtjeva odabranog sporta.

Posebna boxer izdržljivost treba razviti u jedinstvu s općom izdržljivošću. Učinkovito sredstvo za poboljšanje izdržljivosti je dugoročno malog intenziteta, mišiće učvršćivanja, vezujućih i zglobnih aparata, respiratornih vlasti i pomažu se pripremiti za prevladavanje specijaliziranih opterećenja. Za razvoj zajedničke izdržljivosti se također koriste sportske igre, Plivanje, skijaški križevi, veslanje. Preporučljivo je naglasiti te vježbe, izmjenjivati \u200b\u200bsmanjenje brzine izvršenja s iznenadnim ubrzanjima. Vježba karakteristika boksa na kombinaciji izdržljivosti s općim fizičkim treningom je "obuka na cesti". Glavno sredstvo za poboljšanje specijalitet izdržljivosti su uvjetne i slobodne borbe, vježbe u parovima s partnerom, vježbama na projektilima, bitku s sjenom. Vježbe vježbe za poboljšanje posebne izdržljivosti trebaju se odvijati na određenoj brzini. Poboljšanje opterećenja može ići povećanjem trajanja, broj ponavljanja ili intenziteta pokreta. Za podizanje izdržljivosti, intenzitet rada treba povećati bez smanjenja volumena, dok bi se obujam i intenzitet trebalo povećati u skladu s načelom postupnog vježbanja.

Spretnost, Sposobnost boksača na tehničku i taktičku improvizaciju u borbi s različitim protivnicima ukazuje na razinu spretnosti. Dekterija je definirana kao skup manifestacija koordinacije i motoričkih sposobnosti. Svaka vježba može doprinijeti razvoju agilnosti sve dok njihova provedba nije povezana s određenim žarišnim točkama. S početkom automatizacije vještine, učinak vježbanja na razvoj agilnosti je prekinut. Specijalizirana sredstva razvoja agilnosti može biti: korištenje neobičnih izvora odredbe za obavljanje šokova (što je posebno karakteristično za profesionalno boks); promjena prostornih granica bitke (na smanjenom području prstena, u kutu, itd.); izvođenje prijema u desnoj strani (za lijevu lijevu) stalak; Mijenjanje tempo i ritam pokreta itd.

Za uspješnu primjenu mehaničkih akcija u dvoboju potrebna je kombinacija agilnosti s specijaliziranom manifestacijom osnovnih fizičkih kvaliteta: snage, brzina, izdržljivost.

Fleksibilnost, Pod fleksibilnošću, sposobnost boksera obavlja kretanje s potrebnim amplitudom. Optimalna amplituda pokreta treba omogućiti bokseru da najbolje pokaže snagu, brzinu, spretnost, izdržljivost. Sredstva za razvoj fleksibilnosti kretati gimnastičku prirodu na istezanje, utječu na pojedinačne mišićne skupine, ligamente koji doprinose povećanju amplitude pokreta. Kada se razvija fleksibilnost, potrebno je osigurati da je veličina postojeće fleksibilnosti u određenom kretanju donekle superiornije od maksimalne amplitude s kojom se obično izvodi. U tom slučaju stvara se "zaliha fleksibilnosti", što je potrebno kako bi se pokret mogao izvesti slobodno i što je moguće učinkovitije.

Ravnoteža, Pod ravnotežom, brzina se podrazumijeva očuvanje u uvjetima dvoboja održivog položaja tijela prilikom primjene šokova, obavljanja zaštite i kretanja. Učinkovito obavljanje boksač borbe može samo ako ima tanku sposobnost održive dinamičke ravnoteže. Uz lošoj bokser sposobnosti održavanja dinamičke ravnoteže svojih napadača i zaštitnih akcija bit će mali učinak, a on sam zbog nestabilnog položaja je osjetljiviji na protivničke udarce. Za razvoj sposobnosti održavanja stabilne ravnoteže, koristite vježbe "za ravnotežu" (hodanje po dnevniku, cijevi, itd.) I vježbama za poboljšanje funkcija vestibularnog aparata (trčanje s oštrim zaustavljanjem i mijenjanjem smjera; multi Vrijeme rotacije 180 °, 360 °; akrobatske vježbe itd.).

Proizvoljna opuštanje mišića, Ovladavanje proizvoljnim regulacijom mišićne napetosti i opuštanja karakterizira sposobnost da uključe uglavnom mišiće u pogon, pružajući ulaz za optimalno raspodjele stupanj napora, proizvoljno opuštanje ne-radne mišiće, proizvode proizvoljnu opuštanje mišića koristeći vježbe koje uključuju različite razine napona i opuštanje mišića , na primjer: razviti sposobnost jasno razlikovati senzacije koji ukazuju na opuštanje mišića, koristeći vježbe s raznim opcijama za prijelaz iz napona na opuštanje (smanjite mišićnu napetost na "jesen" opuštenog dijela tijela pod utjecaj vlastite ozbiljnosti; izmjenjivati \u200b\u200bnapon i opuštanje mišića na različitim brzinama; dosljedno opuštanje različitih mišićnih skupina); Nastojte dovršiti opuštanje mišića, pasivno ljuljati različite dijelove tijela; U isto vrijeme se opustite sami i naprezanje drugih mišićnih skupina. U početnoj fazi možete koristiti vježbe, načelo kompajliranja koji je u 5-sekundu naprezanja, nakon čega slijedi brzo opuštanje i mišićnih skupina i pojedinačnih mišića.

Iz knjige jedan s neprijateljem [ruska škola u borbi protiv ruku] Autor Kadochikov Alexey Alekseevich

Karakteristike kvaliteta koordinacije motora i specifičnost njihovih manifestacija fizičkih (motornih) i koordinacijskih osobina karakteriziraju psihofizički razvoj ruke do ruku i njegovu sposobnost borbe protiv aktivnosti. Indikatori razvoja motora i

Od knjige Fitness Sport: Učenici Tutorial Autor Shidina Isessa Aleksandrovna

Klasifikacija kliničkih manifestacija umora (prema Volkovu V.N.) 1. Lako umor je stanje koje se razvija čak i nakon beznačajne u smislu volumena i intenziteta mišićnog rada.2. Akutni umor - stanje koje se razvija s ograničenjem jednokratno

Iz knjige Greco-Roman hrvanje: Udžbenik Autor Autor nepoznat

2.6. Motorne akcije Modeliranje Moderiranje motornih radnji, borci sudjeluju u aktivnom znanju o vanjskom svijetu. Cilj i rezultat takvog znanja trebali bi biti objektivni odraz stvarnosti. Rješenje za ovaj zadatak je teško zbog

Od Judove knjige [sustava i borbe: tutorial] Autor Sulika Jurij Aleksandrovich

3.9. Motorne akcije Modeliranje Moderiranje motornih radnji, borci sudjeluju u aktivnom znanju o vanjskom svijetu. Cilj i rezultat takvog znanja trebali bi biti objektivni odraz stvarnosti. Rješenje za ovaj zadatak je teško zbog

Iz knjige Giri. Sportovi jakih i zdravih Autor Vorotntsev alexey Ivanovich

Iz knjige kineske umjetnosti vlasništva od mača. Vodič za tajlandski JZY JIAN Autor Yun Zhang.

Iz okvira za knjižnu 12 tjedana Atilov Aman

Karakteristika motoričkih kvaliteta i specifičnosti njihovih manifestacija u boks fizičkoj kvaliteti motora karakteriziraju fizički razvoj boksača i njegovu sposobnost borbe protiv aktivnosti. Pokazatelji razvoja motornih kvaliteta određuju tempo razvoja i

Iz modernog boksa Atilov Aman

Poglavlje 6. Fizička obuka u modernom boksačkom fizičkom treningu sastavni je dio procesa obuke u modernom boksu. Bokser motoričke sposobnosti se manifestiraju kroz fizičke kvalitete, kao što su sila, brzina, izdržljivost, spretnost,

Iz knjige Triatlon. Olimpijske udaljenosti autora sysoev Igor

Poglavlje 7. Psihološka obuka u modernom boksačkom psihološkom treningu sportaša je složen proces kondicionaloreflektora koji se može podijeliti u dva dijela - opća psihološka priprema i psihološka priprema za određenu konkurenciju.

Iz knjige Tradicionalni Tai Chitshit Autor D.A. Artemyev

Poglavlje 8. Izgradnja procesa obuke u modernom boksačkom planiranju sportskog rada temelj je cjelokupnog procesa obrade obuke. Trenutno planiranje procesa obuke izgleda prvenstveno kao stvaranje sustava planiranja,

Iz knjige na licu? Autor Griffin Forrest

Specifičnosti ruskih bazena u usporedbi s mnogim stranim bazenima obično plivaju u tipičnom ruskom bazenu nije lako. Za početak, trebat će vam medicinski certifikat o odsustvu raznih bolesti. Morate imati sapun, pranje i drugo

Iz knjige Kako poraziti bilo kojeg protivnika u izvanrednim situacijama. Tajne specijalnih snaga Autor Kashin Sergey Pavlovich

Specifičnost naše škole i objašnjenja učitelja Chen Yuya I. Slike TaijitzianVOPros: "Učitelj, kako možete karakterizirati Taijitzian s gledišta slika životinja?" Chen Yu učitelj: "kretanje tijela poput medvjeda, graciozne ruke poput krila poput krila kao krila poput krila

Iz knjige Tajlandski boks: Program za visokoškolske ustanove u tajlandskom boksu Cynis A.V.

Pencha je primijenio u prljavoj kutiji kako bi zadržao ovaj klinac, omotam glavu Neilove glave na leđa i odmahnuo mu lakat na njegovo rame. Za nanošenje ozljeda, koristim svoj pobjednički položaj, dopuštajući mi da kontroliram njegovim pokretima i lišem njegovu ravnotežu,

Od razvoja knjiga intelektualnih sposobnosti adolescenata u uvjetima sportske aktivnosti: Teorijski i metodološki i organizacijski preduvjeti Autor Kuzmenko Galina Anatolevna

Specifičnost ulične borbe nije tajna da ulice velikih gradova nakon noći postaju opasan teritorij - mjesto gdje nema mjesta za sentimentalnost i načela. Unatoč svim naporima zakona zakona, situacija na ulicama je nedavno sve

Iz knjige autora

11 Osnovni zahtjevi za znanje, vještina u tajlandskom boks obrazovnom standardu

Iz knjige autora

Poglavlje 5. Intelektualne sposobnosti tinejdžera na učinkovite sportske aktivnosti, specifičnosti njihove manifestacije 5.1. Mjesto intelektualnih sposobnosti u strukturi i sadržaju djetetova sposobnosti za učinkovitu motoričku aktivnost5.2. Intelektualac