Oikea ruoka bodіbіlderіv-pochatkіvtsіv. Kehonrakentajan oikea syöminen - Tieteellinen pidhid ennen sadonkorjuuta

Lisäksi, koska tarvitset tämän päivän energiaa, voit aloittaa ennen kuin taitat sen. Urheilijalle kerrallaan 80 kg paino. Joka päivä tulee säilyttää vähintään 180-200 g pulloa, 350-400 g hiilihydraatteja ja noin 30-40 g rasvaa, mikä on tärkeää. Selvä, muista jakaa se viiteen kertaan.

Pääasiallinen kunnioitus lasta kohtaan, joka tuli kotiin, muutama tunti nukkumaan ja 6-8-vuotias, ei. Joten ennen ensimmäistä tuntia sinun on otettava enemmän kaloreita, vähemmän alussa. Voitosta tulee junan jakso.

Ihoruoan tapauksessa on tarpeen säästää tuotteita, pussi kakkua varten, esimerkiksi munia, kanaa, yalovitsia, maitotuotteita tai proteiinicocktaileja, joista suurin osa kulutetuista juomista syyllistyy suunnilleen samanpituisiin juomiin. päivä. Otzhe, zrobimo zrazkovі rozrakhunki.

Valikkokohta:

Määrä, g

Vhiilihydraatti, g

kaloripitoisuus,

Toinen snidanok

Proteiini cocktail

Kananrinta

Proteiini cocktail

Heti treenin jälkeen

Riba haudutettua

Kartoplya paistetaan tai keitetään

Jakkibakiitti, viconanon pystyttämä.

Uriznomanitnity svіy rottia varten tuotteet voidaan korvata vastaavilla, cherguvati garnіri, vicoristovuvati liha- ja siipikarjalajikkeilla sekä kokeilla urheilunälkäisille ihmisille.

Teemme nyt esityksiä parhaista tuotteista kehon silmästä.

Kananmuna. Yєchny bіlok, kuten jo näet, alkaa soittaa kauniimmin be-yake іnshelle. A-vitamiinia, foolihappoa ja karotenoideja löytyy naisista. Kolesterolin vähentämiseksi voit saada munakkaita joistakin bіlkіvistä. Yhdessä kokonaisessa munassa keskellä tulisi olla: 76 kcal, 6,5 g pulloa, 5 g rasvaa ja 0,6 g hiilihydraatteja ja pullossa: 16 kcal, 3,5 g pullossa, 0,3 g hiilihydraatteja ja paljon rasvaa.

Yalovichyna. Yalovichilta ei pidä riistää rahoja, elämä on välttämätöntä sarjalle myazovoi masi, ja th zalizo, sinkki, niasiini, vitamiinit B6 ja B12 Värinä shmat, jossa vähemmän rasvaa, ja itse - kissan osa. 100 g:ssa yalovichinia keskellä on: 199 kcal, 28 g viiniä, 9 g rasvaa, hiilihydraatteja uudessa päivässä.

Вівсяні plasівці. Vyvsyanka on hyvä runsaiden hiilihydraattien lähde, joten se ei saa tarpeeksi energiaa vähintään 3,5 vuoteen ennen kuin olet syönyt. Lisäksi vysyanka kostaa joillekin korkeille tiileille ja ruskealle kuidun sydämelle. Yksi pullo vysyankaa kostoksi: 145 kcal, 6 g pulloa, 25 g hiilihydraatteja, 2 g rasvaa ja 4 g vähittäiskaupan kuituja.

Makaroni. Haise hyvä Tim, jotta voit kostaa majesteettisen kalorimäärän jopa 200 annosta kohti, ennen niitä voit lisätä jauhelihaa (syö pastaa laivaston tyyliin), tai vain vähän rasvaista yalovitchia tai voit syödä erikoistomaattisosetta ilman rasvaa ja vieraita. Tomaatit ovat yksinään, yksinään, lykopeniassa, koska ne vähentävät riskiä sairastua syöpään. Yhdessä annoksessa (kulho pastaa, pivsklyanka-kastike, 100 g yalovichini), 437 kcal, 33 g viiniä, 51 g hiilihydraatteja ja 11 g rasvaa.

Kananrintoja. Tse ihme dzherelo proteiini, shho mayzhe ei kostaa rasvaa. Smolder - ota se oikein. Kylpeä kannettava kotigrilli ja kypsennä rintasi uudella tavalla, ainutlaatuisesti oliyyassa grillattuina. 100 g rintoja keskellä: 165 kcal, 31 g viiniä, 4 g rasvaa ja 0 g hiilihydraatteja.

Aprikoosit. Tuoreet aprikoosit ovat bagati kalim - mikroelementti, jolla ei ole mitään arvoa sydämelle, mikä myös todella stimuloi myazivin kasvua. Niissä on myös beetakaroteenia, C-vitamiinia ja kuitua. Kuivatut aprikoosit kasvavat kaikkien perechoviinien lisääntyneen pitoisuuden ansiosta, vaikkakin vähän C-vitamiinin sijaan. Ja purkittujen aprikoosien akseli korvataan runsaalla C-vitamiinilla, ja kaloreita ja likaisia ​​kuituja niissä on hieman vähemmän. Kolme tuoretta aprikoosia: 54 kcal, 1,5 g pullo, 12 g hiilihydraatteja ja 2,5 g kuitua. Neljännes pulloa kuivattuja aprikooseja kostoksi: 84 kcal, 1 g pulloa, 20 g hiilihydraatteja ja 3 g kuituja. Purkkiaprikoosipullojen kosto: 64 kcal, 1 g pullo, 15 g hiilihydraatteja ja 2 g kuitua.

Kartoplya. Kartoplasissa on paljon kaloreita, C- ja B6-vitamiinia sekä viljakuituja. Älä voitele sitä rasvalla. 150 g:ssa kokonaisia ​​kasviksia on: 117 kcal, 2 g sappia, 28 g hiilihydraatteja ja 3,4 g kuitua.

Tonnikala. Tonnikalassa on suuri määrä puremia sekä omega-3-rasvaöljyjä, jotka auttavat puhdistamaan urheilijan sydämen ylikuormituksesta. Tämän seurauksena omega-3-rasvahapot stimuloivat myös myatsivin kasvua. Bagato hto ist ribu suoraan tölkistä tai voit keksiä jotain maukkaampaa esim. vihreä salaatti tonnikalan tai voileivän kanssa. 100 g tonnikalaa sisältää 116 kcal, 26 g viiniä, 1 g rasvaa, alkoholittomissa hiilihydraateissa.

Proteiini on paras dzherelo bilka. Lisäksi eristyksissä ja hydrolyysissä ei käytännössä ole rasvaa, ei hiilihydraatteja ja siten "vapaita" kaloreita. Voit valmistaa proteiinicocktaileja maidolla, johon on lisätty hedelmiä, tai voit juoda sen kulhossa. Naykrashchі vidi bіlka - tі, wіt іt іn maidossa. Soєvі bіlki tezh korisnі, ale parempi aloittaa pelaaminen. Hajun luonne on kostaa isoflavoneille, sillä sutta alentaa veren kolesterolitasoa. 100 kcal:sta otetaan 30 g proteiinia, 24 g pullosta ja pieni määrä rasvaa ja hiilihydraatteja on puhdistusvaiheen vasemmalla puolella.

Omena. Zdavalosya b, omena - paljon ylellisiä hedelmiä. Tim haisee ruskealta tunnin ajan. Yksinkertaisten hiilihydraattien syöminen on erittäin tärkeää, siihen on helppo tottua, joiden avulla on mahdollista nostaa paljon sokeria veressä. Happamissa lajikkeissa on runsaasti kaloreita ja vitamiineja S. Yabluka on runsaasti isoflavoneja ja auttaa nälkäisyyttä. Keskikokoiset Cei-hedelmät kostoksi: 81 kcal, 21 g hiilihydraatteja ja 4 g rypälekuituja.

Jogurtti. Raskas koulutus, samoin kuin kaikki stressi, pogirshu etsaus. Kanelisieniviljelmien jugurtin esiintyminen lisää virishity-ongelmaa. Siihen asti minulla on paljon kalsiumia, koska se on välttämätöntä ruokaan, jos elää proteiinia korkeammalla tasolla. Seurauksena on, että mikroelementin vitraatti lisääntyy, ja kalsiumin puute poistuu kystasta, huudot huutavat. Ilmeisesti kasva aikuiseksi korjataksesi vamman. Voit syödä jogurttia tuoreiden hedelmien kanssa, sekoittaa seokseksi ja juoda cocktailiksi, sekä jogurttipohjaista gotuwatia herkullisella kastikkeella. 240 g jogurttia ilman sokeroitua maitoa: 127 kcal, 13 g pullossa ja 17 g hiilihydraatteja.

Kiova. Kivi polyagun erikoisuus on, että vitamiinille kannattaa kostaa Enemmän, vähemmän sitruunaa! Siihen asti monissa hedelmissä on paljon kaloreita. Yksi kvintti: 46 kcal, 11 g hiilihydraatteja ja 2,6 g kuituja.

Appelsiinimehu. Tsey juoma ottaa pois tiiviste hiilihydraatteja, C-vitamiinia, karotenoidia, kaliya, foolihappo että lisäapua mittєvo nostaa rivn zukru veressä. Tuoreissa appelsiineissa, joissa on kanelipuukuituja, sitä on enemmän, enemmän, vähemmän mehussa, jossa on hedelmälihaa, sitten hiilihydraateissa, on parempi juoda se, on parempi tottua siihen. Yhdessä lasissa appelsiinimehu ottaa: 105 kcal, 2 g alkoholia, 24 g hiilihydraatteja ja rasvaa.

Gainer (bilkovo-hiilihydraatticocktail). Hinta on ihanteellinen tuote vartalon kasvattamiseen harjoittelun aikana. Voit tehdä maidon kanssa proteiinijauhetta ja lisätä juomaan hedelmiä tai ostaa valmiin proteiini-hiilihydraattisumman. 600 g:ssa on: 400 kcal, 20 g alkoholia, 60 g hiilihydraatteja ja 9 g rasvaa.

Horikhi. Kaikentyyppiset vuoret ovat kehonrakentajille ruskeita. Esimerkiksi arakissa on bіlki-, magnesium-, mid-, kalіy-, fosfori-, sinkki-, E-vitamiini-, grub-kuituja. Hyviä ovat myös migdal, hasselpähkinät, karvat. Ei kuitenkaan ole hyvä idea mennä suuriin määriin - ne ovat loppujen lopuksi runsaasti rasvaa. Yksi annos (noin 30 g rasvattua suolaamatonta maapähkinää) kosto: 178 kcal, 7 g alkoholia, 6 g hiilihydraatteja, 14 g rasvaa ja 2 g kuitua.

Vesi. Sinun täytyy juoda noin 2-2,5 litraa päivässä, osa siitä on erittäin runsaasti vettä ja sitä tarvitaan puremisen ja hiilihydraattien imeytymiseen (joten on mahdollista elää suorassa linjassa lämpöarvon suhteen ruoka). Samoin urheilijan kehoon liittyy paljon ridinia fyysisen hoivaamisen kautta. Että sinä päivänä, jolle harjoittelu on erityisen tärkeää, on tarpeen parantaa harjoittelua lisäksi. Muista, että voit auttaa kehoasi tuntemaan sydämesi hieman intensiivisemmäksi.

Kun ostat tuotteita, ota huomioon merkintä. Heillä on varasto pääelementtien ja lämpöarvojen sijaan. Anna ruokaa vähärasvaisille yksinkertaisten hiilihydraattien ja tyydyttyneiden rasvojen sijaan.

Kharchuvannya on kehon puheenvaihdon säätelijä. Tästä johtuen kummassakaan tapauksessa ei ole ihmeellistä saada henkistä ja fyysistä sävyä keholle, hormonitasapainoa ja ei ihmeellistä älylle. Kun olet kiireisenä kehonrakennuksen parissa, on oikein syödä paljon arvoa, voit auttaa joitain tuotteita kasvatetusta lihamassista. Väärä ruokamäärä on liian kallista, jotta voit viettää kuntosalilla.

Jos olet aloittelija, olet ammattilainen, jonka on tiedettävä 10 anteeksiantosääntöä. Noudata sitä huolellisesti, et voi vain epäonnistua hyvien tulosten saavuttamisessa, vaan pikemminkin tuhlata omasi. Oikein tapa on antaa sinun kompensoida harjoittelun tärkeyttä.

1. Älä syö ennen nukkumaanmenoa

Kehonrakennuksella on myytti, mikä on vielä tärkeämpää. Liikkuminen, kun menet ennen nukkumaanmenoa, on kauniimpaa. Ensi silmäyksellä tällainen ajatus on looginen, jopa aineenvaihduntaprosessit jatkuvat ja jatkuvat, jos nukut. Prosessien huippu on kestänyt 4 vuotta. Tomilla on runsaasti hto vvazhaєa, lopettaaksesi suuren rizikin - ylikuormittaaksesi lietteen tyhjäksi tuntiin asti. Itse asiassa se ei ole niin. Kriittinen kuluttaa organismin energiaa, miten päästä eroon siitä, saada kolme vuotta vanha. Noin 7-8 vuotta elimistössä on glykogeenivarastoja uuneissa ja lihassa, ja tulevaisuuden akseli menee onnelle, jota on siroteltu kalorien päälle. On tärkeää sijoittaa panoksesi energian varastointivarastoon. Ennen tuntia kuluttajalla on oltava korkeintaan tuotteita kohonneen energiaarvon vuoksi.

Yaksho vychinit tällainen arvo ennen Tim, jakki mennä nukkumaan, energinen aalto pilaa unen syvyyden, tekee siitä levoton. Haavat eivät tuota hyvää huonoa kasvua, tunnet olosi uniseksi ja pahoinpideltyksi. Siihen asti uusiutumisprosessit myazissa, pallossa rasvaa tulee ystäviä. Syynä tähän on se, että yöllä veressä oleva tsukru on vakaa, hiilihydraateissa, kun se menee kehoon, ei täydentämään glukogeenivarastoa, vaan muuttumaan rasvaksi. Juuri tästä syystä kilpailuillan energiankulutus ei ole syyllinen siihen, että kehonrakentajan ruoka on yli 25 % päivittäisestä kalorien saannista.

2. Dzherela Bilka Mayut Buti Riznimi

Onko kehonrakentaja syyllinen niin paljon kuin mahdollista dzherela bіlka omaan ruokaan. On välttämätöntä ei riistää lihaa, vaan ruusulinnun ensimmäiset tuotteet. Samalla tavalla voit säilyttää usim-aineita erilaisilla aminohapoilla. Kehonrakentaja on syyllinen aatelistoihin, kuten sianlihaan, yalovichiin, ribiin, ptahiviin, gorikhiviin jne. kostaa puolisoiden aminohappoja, koska se ei ole mukavinta mennä ihmisten luo. Jotkut aminohapot ovat ylijäämäisiä, toiset, navpaki, ei pilli. Siihen, että jos tulee nälkä, kunnes näet sen, se ei tarkoita, että ottaisit pois tarvittavat aminohapot ja tarvittavat tarvikkeet. Älä ympäröi ruokaasi yksittäisellä lihalajilla ja vain yhdellä organismilla.

3. Varmista, että tarvitset sitä heti!

Onnellinen elämä ei ole vain säännöllistä, vaan se tulee takaisin sinulle, jos keho näkee suurimman tarpeen eläville puheille. Trenuval-kompleksin valmistumisen jälkeen syyllisyyden on siis otettava vähintään 50 g hiilihydraatteja, osa tyhjennyshetken glykogeenivarastoista. Tällainen maa on oikea organismille, joka ei ole turvallinen alueella, ja se alkaa pilata m'yazyv-lohkoja, joita tarvitaan sokerikomponenttien synteesiin. Säästetään sokeri glykogeenivarantojen lisäämiseltä. Jos et salli sitä, hiilihydraatti on tarpeen ottaa kuuden kuukauden venyttelyllä harjoituksen päättymisen jälkeen. Samanlainen prosessi on hiiret ja putoaa proteiinin kanssa. Sitä varten on vuoden aikana harjoittelun jälkeen otettava vähintään 20 grammaa proteiinia.

Muista, että hiilihydraattien ja lisäravinteiden nauttiminen kuluttaa arvoasi, koska se ei ole tuohon aikaan.

4.Є pieniä annoksia

Kehonrakentaja syyllistyy syömään vähintään 4-5 kertaa päivässä. Ihon vastaanottoa valvoo lyhyen tunnin energiaroiske, joka kompensoi prosessin epäonnistumista niin, että ihmisen iholta pääsee pois vähintään 2-3 kertaa. Pienten annoksien ohella se tunnustetaan positiivisesti elävien puheiden ansaitsemisessa, ja se on tehokkaampaa ja tehokkaampaa. Samalla raivaat usein pienissä erissä luotettavalla tiilipisaralla!

5. Retally remake

Peittausprosessin ensimmäinen vaihe eli suussa olevan ruoan yksityiskohtaisuus on tyhjä. Ensimmäisessä vaiheessa nähdään amilaasi - entsyymi, joka mahdollistaa hiilihydraattien aktivoitumisen. On myös tehokkaampaa luoda їzhі uudelleen jatkojalostukseen asti, jotta etsaus tulee hyvin ravittu. Älä nuku pöydässä, pureskele yksi lihapala jopa 20 kertaa. Sen täyttäminen on niin helppoa, että saman rahamäärän kehitystä on mahdollista edistää 20 %. Unohda iso ruoka. Sinulla on tunti aikaa käyttää niitä, jotka näkevät pienen palan, todella nauttivat siitä ja saavat sen tehtyä.

6. Oikein gotuwati

Kauniimpien voitokkaiden tuotteiden valmistukseen valikoiman sprinkleet tulee nostaa tärkeiden hivenaineiden ja vitamiinien pudotukseen. Olen valmis juomaan sen heti, enkä ota muutamaa päivää jääkaapista.

Kehonrakentaja on syyllistynyt minimoimaan suuressa rasvamäärässä pannulla kypsennettyjen lihakantojen kulutuksen. Naykrashche gotuvati liha pienessä uunissa tai avotulella.

Laulun säännöt vihannesten valmistukseen. Keitä їkh pieneksi rosm'yakshennyaksi, ei edes parempaa. On tarpeen keittää vihanneksia pienestä määrästä vettä, mikä ei ole sallittua aktiivisen keittämisen ja juomisen aikana. Laita vihannekset alas ja jätä kiehuva vesi. Jopa kasvisten valmistuksessa vaihdettiin grilliä, mikä tarkoittaa, että haju vei suuren osan kivennäispuheesta ja vitamiineista.

7. Juo oikein

Kehonrakentajien ei tarvitse yhdistää hieman vipito-ajoa, mutta on tärkeää noudattaa vesisääntöjä. Vesi on tärkeä osa ruokaa, otat rasvan aineenvaihdunnan kohtalon, otat ruoan, kaatamalla sen löydettyjen elinten robottiin.

Jos tulet treeneistä, keho tarvitsee välittömästi sitä vettä. Seurauksena on, että tunnissa on tarpeen nostaa entsyymien ja yrttihappojen heikko pitoisuus. Vaino vähenee. En sairastu, joten join hyvän juoman 10-15 minuuttia ennen pääjännitystä. Koko tunnin vesi herättää sinut, eikä sinulla ole myrkytysongelmia. Rashtussa noin 80-90% päivittäisestä hinnasta menee vipivatiin yzhin priyomien välissä. Minä juon parhaiten puhdas vesi, ei teetä, kavaa ja іnshі napoї. Tietoja kaasun juotavaksi kehonrakentajille zagalі slіd zabuti, oskіl sink neutraloi yhtä paljon happoja.

8. Hyväksy vitamiineja

Vitamiinit ovat välttämättömiä kehollemme parhaaksi itsekunnioitusta ja kehitystä varten, toisin kuin tarvittava lisävitamiinimäärä tuotteista, jotta ruokittaisiin sujuvasti. Mikroelementit ja vitamiinit ovat vielä epävakaampia, ne haisevat otettaessa, kuljetettaessa ja odottaessa tunnin valmistumista. Tätä varten ota vitamiineja ja hivenaineita tabletteina. Ota kaikki kerralla alusta alkaen. Se stimuloi näkemystä erityisten puheiden yrttikanavaan, joka piirtää vitamiinien kodin uudelleen ja vie ne turvaan. Vitamiinien saaminen tyhjään slunkeriin voi aiheuttaa vakavia ongelmia.

Vitamiinien, aminohappojen ja hivenaineiden annokset ovat kauniimpia kuin muutama päivä vuorokaudessa. Joten haju on kauniimpi tottua. Sellaiset aminohapot, kuten leusiini, isoleusiini ja valiini, on kuitenkin otettava välittömästi itseharjoittelua varten. Cich-aminohappojen saanti auttaa kehoa varastoimaan enemmän glykogeenivarastoja.

9.Є tuoreita hedelmiä ja vihanneksia

Klitkovinan tuoreet hedelmät ja vihannekset tunnistetaan peittauksessa. Uroznomanitnyuyte erilaisia ​​ruokasalaatteja, esimerkiksi tuoreesta kaalista. Tse nabagato korisnishe haudutettua tai paahdettua kaalia. Lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. En usko, että mikään kaupasta tai jokin kaupasta voi korvata luonnontuotteen.

10. Syö luonnontuotteita

Ota selvää osoitteesta nap_fabrikat_v, varastoi tuotteet_triviaalitermillä zber_gannya. Tällaisessa ruoassa on vähän kanelia, ja uusien lisäaineiden ja makuaineiden akseli - haluan lisätä sen. Valmista oma ruokasi, kylpee sitä torilla, ole erityisen riippuvainen lihasta - pakastettuna liha kuluttaa jopa 70 % biologisesta arvosta.

Kauniin helpotuslihaksiston saavuttamiseksi on oikein syödä ei vähemmän tärkeää, olla harjoittelematta säännöllisesti, käyttää pumpattuja muffeja, peittää rasvapalloa, ei paritella pehmoista silmämunaa. Sitä varten ensimmäisten työntekijöiden on taisteltava koristeellisuudesta eli rasvaisen tavaran polttamisesta, ja sen lisäksi, että autetaan saamaan oikeanlaista ruokaa, ei ole poissuljettua varmistaa, että rasvat ovat kasvaneet, mutta kyllä ​​sinä pystyt. rasvan säästämiseksi. Tuotteita valittaessa selviää, että luonnollinen dzherel, samoin kuin tuotteet, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja ja mikroelementtejä intensiiviseen sananvaihtoon organismeissa.

Tuotteet bagati bіlkom

Bilki on universaali "heräävä" materiaali keholle. Proteiini pystyy itse kasvattamaan lihan, joten intensiivisen harjoittelun aikana tuotetta on elättävä koko elämän elementillä, jotta muodostuu koristeltu liharefu. Luonnollinen dzherels bіlkіv voi olla tuotteita jakkiruokaa, і roselinny vaellus. Urheiluruoaksi on kauniimpaa käyttää tuotteita, koska suurella proteiinimäärällä samaan aikaan on vähimmäismäärä rasvoja ja hiilihydraatteja.

Parhaat tuotteet kehonrakentajille ja kuntoilun ystäville ovat vähärasvainen yalovitchini-yrtti- ja lohikylkiluiden liha sekä tuotteiden viljelyyn - chorna-kvassoli ja hampun proteiinijauhe. Näissä tuotteissa ei ole vain paljon korkeatuottoista proteiinia, vaan myös suuri määrä monityydyttymättömiä rasvahappoja.

Yalovichyna є välttämätön tuote tunnin intensiiviseen treeniin. 180 g painava liha-annos tulee korvata noin 35 g:lla lasia ja 12 g:lla rasvaa, johon on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja. Lihaa ostettaessa piti kaataa, mutta ruoka tehtiin yrteillä, ei sekarehuilla; yalovichiny ei kostaa hiilihydraatteja, valmistajat Millainen tuote sopii ihanteellisesti urheiluruokaan, jos haluat saada jonkin verran rasvaa ruoasta.

Fileta lohen kylkiluista – ihme dzherelo proteiinia, D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Kääntele yalovichinin lihaa, kun haluat saada pullomäärän annoksella (39 g pulloa 180 g filettä kohti) lohikylkiluita. Parhaimmillaan valitse taimen, vaaleanpunainen lohi ja lohi. Perevagu liukasteli viddavati lohen kylkiluita, luonnolliset mielet Ekologisesti puhtaalla kylkiluutiloilla kasvatetuille, koska lohen kylkiluiden intensiivisessä kasvatuksessa lääkkeen hormonaalinen ja stimuloiva kasvu on usein pysähtynyt, samoin kuin antibiootit, jotka kerääntyvät kehooni.

Chorna kvassoli - ruusupellavapullon sekä kakun ja hiilihydraatin hinta. Elävillä komponenteilla on myös mahdollista ryöstää kvassia hämärällä tuotteella. Puoli kupillista mustaa kvassolia korvaa 331 kelokaloria ja 60 g hiilihydraatteja ja 21 g lasia. Voit elää itsenäisenä kannana sekä salaattien ja lihakantojen varastossa.

Hamppuproteiinijauhe kokonaan uusi, entistä lupaavampi urheiluruoan tuote. Biokemiallisen varastonsa takana oleva Roslinniy-kortteli ei ole vähemmän arvokas, se ei ole ruoan proteiini. Ota yksi lusikallinen proteiinia ottaaksesi pois 22 g viiniä, 2 g viiniä ja 20 g rasvaa. Bilok hampun kanssa on arvokas lastentuote, jota voidaan käyttää ohuemmissa ja vähemmän tasapainoisissa ohjelmissa.

Bagati tuotteet klitkovynalle

Ei puutu niihin, jotka klitkovina alueella mätänee ällöttävästi ja tottuvat organismiin, koko elävyyden elementti pienissä määrin stimuloi robottia shlunkovo-suolikanava joka maalaa sananvaihdon.

Yak dzherela klitkovini vikoristovuyt tuotteet roselinnogo podrozhdennya. On olemassa suuri määrä soluja, joissa kostaa kaikki muovit ennen sitä є dzherelom taitto hiilihydraatteja. Vyvsyanka bagata arvokkaalla katumattomalla solulla, koska en vain kutista etsausta, vaan myös otan rasvaa itsessään, jotta he tarvitsivat sitä ja tuodakseni sen ulos kehosta. Se ei kuitenkaan ole pahanlaatuinen tuote, vaikka yhdessä muovikulhossa 7 grammaa soluja kohti on 32 g hiilihydraatteja ja 190 kaloria. Tarjoa suuri määrä hiilihydraatteja tavalla, joka auttaa sinua torjumaan rasvaa.

Bagatiy on klіtkovyna i Cartop lakritsi (Bataatti). Klitkovinin erittäin korkea vm_st bataatissa mahdollistaa diyu-tärkkelyksen neutraloinnin, joka on myös runsas kasvis. Jos elimistössä on suuri määrä tärkkelystä, se nähdään rasvakerrostumien tukkeutumisena. Aleksei klitkoviny muutoksia insuliinin erittymisessä maltaiden kartoplasman istutuksen aikana ei voida nähdä. Yhdessä keskikokoisessa bataatissa on 4 g perunoita ja 26 g taitettavaa hiilihydraattia. Ja siellä on suuri määrä vitamiini- ja kivennäispuheita, jotka stimuloivat puheenvaihtoa.

Vitamiineja, mikro-makroelementtejä sisältävät tuotteet

Fyysisten mahdollisuuksien omaavien urheilijoiden tärkeimpien elävien elementtien lisäksi tarvitaan vitamiinien määrä sekä nuorten vilkkaita keskusteluja, jotka stimuloivat intensiivistä keskustelunvaihtoa, mikä on syy tehokkaimpaan

Arvokas lastentuote є kaali uusia lajeja... Urheilijoille brusselikaali ja kaali ovat hyvin ruskeita, koska ne voivat olla vähän kaloreita ja paljon kaloreita. grub arvo... Brysselinkaalin arvo suurta pahuutta S-vitamiini, joka on spriyuvannyu sisäinen rasva kehossa. Askorbiinihappo Brysselinkaalin varastossa on lihaista diyua eikä paljoa limaa. Vielä parempi, ne, jotka eivät syö ruusukaalia pakastettuna typerät viranomaiset... Kaali ei ole vain vähäkalorinen ruokavaliotuote, ale ja ihana dzherel klitkovini, kalsium ja zaliza. Klitkovina maalaa etsauksen ja vivedinun jyrsinrasvojen organismilla, joita organismi ei ole vielä nähnyt. Kalsiumia tarvitaan hormonien ja välittäjien erittymiseen hermosto, kuten kompleksissa, ne vastaavat rasvojen aineenvaihdunnasta ja veren siirtyneen happamuuden tasosta, mikä lisää merkittävästi trenuvanin tehokkuutta ja nopeuttaa voiteiden kasvua. Spіlna dіya tsikh -elementit antavat ihmeellisen tuloksen.

A-, C-, E- ja B-vitamiinien avulla hedelmät eivät ole vain vitamiineja, vaan myös sellaisia ​​elintärkeitä elementtejä kuten med, zalizo ja sinkki. Sinkillä on suuri merkitys, ja hivenaine levittää osuutensa testosteronin synteesissä, mikä on välttämätöntä tehokkaalle trenuvanille. Lisäksi hernettä kasvattavan päärynän tuotteena on hyvä idea lisätä suuri määrä kanelitankoja. Yhdessä keskikokoisessa päärynässä on jopa 7 g kortikosteroideja, 36 g laskostuvia hiilihydraatteja ja 133 cilokaalia. Koska sihissä on paljon rasvaa, hedelmät ovat leveitä. Enemmän kanelia tulee, jos tuoreista päärynöistä voi elää, joten säilöttyjen ja kuivattujen hedelmien kanssa on lisätty runsaan makeita ja vakaita sanoja.

Ei vähemmän arvokas dzherel vіtamіnіv Е ja В є avokado ... Tämä trooppinen hedelmä sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, mukaan lukien omega 3. kalorituote... Yhdessä kulhossa hedelmällistä hedelmää on 234 kilokaloria ja 30 g rasvaa. Siihen nähden avokadokastike on paljon enemmän sitny, protea, ei vaikuta sen kaloripitoisuudesta, avokadoissa on suhteellisen pieni määrä hiilihydraatteja - 12 g per kuppi hedelmälihaa. Ja korkea vm_st crumble (10 g per kuppi massaa) nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää peittausta.

Perrakhovannyh-elintarvikkeiden lisäksi urheilijoita suositellaan sisällyttämään kilpailuihinsa ja tällaisiin tuotteisiin jakkiherneitä, munia ja sieniä.

Kreikan vuoret є ihmeellisiä dzherel omega 3 -rasvahappoja, jotka lisäävät etsaustoiminnon aktivointia. Їх on mahdollista syödä kuin seulavälipalaa, lisäkkeenä pääkastikkeeseen. On vähän onnea päätyä pieniin voittomääriin, koska se vie triviaalisen tunnin. On suositeltavaa saada kolme karvaista vuorta yöllä.

Kunnioitan aiemmin, joten vzhivannya kananmunat Obov'yazkovo veda kolesterolitason säätöön asti, ja myös nainen saa 200 mg kolesterolia. Aleksandrin edustajat osoittivat kuinka navigoida kohti hyvää tahtoa 6-7 päivän kuluttua kolesteroliarvoista tulee merkityksettömiä. Lisäksi kolesteroli, jota tarvitaan testosteronin synteesiin, on välttämätön testosteronin synteesille, joka on välttämätön testosteronin synteesille. Kun testosteroni on puutteellinen, rasvakudos muodostuu. Yksi hieno muna Paljasta 6 grammaa pulloja ja 70 kilokaloria.

Bili sienet joten siitä tulee ihmeellinen lisä urheilijan kilpailuun. Alhaisen lämpöarvon ansiosta sienet sisältävät runsaasti D-vitamiinia sekä välttämättömiä aminohappoja. Vähentääksesi elementtien määrää lihan vahvuuden ja immuniteetin vähentämiseksi, mikä ilmeisesti vähentää trenuvanin tehokkuutta.

Oikea syöminen- urheilijan henkisen fyysisen muodon lukko ja hyvän itsetunnon luominen. Vain ruskeiden ja jakkituotteiden kulutuksen parantamiseksi saavutetaan maun koristelu ja maun hyvä sävy.

Sekä urheilijoille että urheilijoille sekä niille, jotka eivät ole niin menestyviä, parhaan valinnan ongelma on ajankohtainen kanelituotteet tuo strav hänen rodulleen. Energetiikan näkökulmasta keskimmäisen ihmiskerroksen kulutuksen normi on 3-3,5 marjakuusia. kcal, nukahtanut mielessä. Ale urheilijoille, jotka haluavat lihoa tai treenata aktiivisesti urheilijoiden edessä, normi on 4 marjakuusi alueella. kcal tai ehkä і 5.

On selvää, että kaikkia ei voida laskea sellaisiksi, vaikka enemmänkin, mutta urheilija ei tarvitse vain kaloreita sellaisenaan, vaan myös tasapainottaa viljakomponenttien joukkoa: soluja, vitamiineja, kivennäisaineita ja niin edelleen. Hylkäämään lisäkaloreita (esim. pullo) voit vikoristovuvati urheiluruokaa, esim. proteiini pirtelö... Ja pahan siilin akselia, jotta siitä tulee rodun perusta, on kehitettävä. Liu'uta niin, että ruokalistallasi näkyy vain ne ruohokasvit, jotka on valmistettu kauneimmista tuotteista, jotka ovat optimaalisia urheiluun yhdellä silmäyksellä. Tarjoamme laajan valikoiman tuotteita, jotka soveltuvat kuntoon ja kehonrakennukseen, jotka on valittu 4 ryhmästä: dzherela bilka, hiilihydraatit, rasva ja vitamiinit.

Nykrashі bіlkovі tuotteet

Liha- Se oli enimmäkseen dzherelo bіlka, johon eivät vaikuttaneet ne, jotka іsnuyut tuotteita niin suurella bіlka (gorіhi, riba, katkaravut ja kalmari, sir, sir, hapate, herneet, soija). Vähän väliin uusia lajeja liha on yalovitchin, hevosenlihan, kanin, indichkan ja kanan johtaja. On kuitenkin suositeltavaa elää vähärasvaisessa lihassa, esim. kananrintaa... On syytä muistaa, että sydän on kostaa kanelia urheilijan kreatiinille.

Riba ta mereneläviä- korvata chi enintään lihaa, vähemmän lihaa, ennen sitä voit elää ja lihota ribaa, joten sian chi- ja yalovych-muodossa oleva kylkilasva on rohkeampaa ja nopeampaa oppia, sekoittaa rasvahappoja, vähemmän korkea kolesteroli ja matala kolesterolitaso. Eniten siellä on vaaleanpunaista lohta, pallasta, saurya, lohta, bassoa, karppia ja tonnikalaa sekä kalmareita ja katkarapuja (etenkin kaukana).

Kananmuna- Tottua kevyempään lihaan ja kostaa rikkaalle bіlkalle (hocha vähemmän, nіzh liha ja riba). Naykravlyuyutsya muna ei ole viileä. Ei ole suositeltavaa elää munia, ei myöskään ole hyvä idea syödä paljon munia, oskilki vvazhaєvat, kuinka haju lisää kolesterolia. Jos olet tyytyväinen moniin munia - poimi tiilet.

Sir ja іnshi maitotuotteet kostaa runsas määrä rahaa. Mukava vähärasvainen isä. Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten ryazhanka, jogurtti, kefiiri, ja myös kostaa chimalo bilkalle. Isillä on bagato bіlka, niissä oleva helakanpunainen rasva on liian rikasta, joten on kauniimpaa värähtää vähärasvaista siriä (brinzi-tyyppiä).

Bobovi- kvass, pavut, soijapavut, herneet, pussi ja іn - lakaisemaan vielä rikkaammin, enemmän, vähemmän lihaa. Jos lihan syömiseen on syitä, voit käyttää keitettyä kvassolia (papuja) tai herneitä menestyksekkäästi.

Gorikhi- Vielä yksi ihme dzherelo bіlka. Herkullisin arachissa. Seuraa häntä (syksyksi) unipään nasinnya, migdal ja hasselpähkinät. Tarvitaan vain muistia, mutta vuorilla se on vieläkin lihavampaa - esimerkiksi ihmisillä se on 50%. Se ei ole hieman surua - päivään mahtuu paljon. On tarpeen muistaa ja niistä ihmisistä, jotka ajattelevat ihmisten olevan allergisia maapähkinälle (että інші гіх).

Nykrashі dzherela hiilihydraateissa

Puuroa- Kauniimmin dzherelo hiilihydraateissa. Lisäksi on tärkeää, että viljat kostavat jakille hiilihydraatissa ja lohkossa (erityisesti vyvsyanka, tattari, vehnärouhe, mannasuurimo, pshono, ohra) ja kiertelevät likaiset kuidut (klitkovina), jotka täyttävät suolistorobotti. Nuorten viljojen hiilihydraattien määrä vaihtelee välillä 65-75%. Tsikavo, viljan käsittelytapa voi muuttaa valmiin yrtin hiilihydraattityyppiä ja glukoosiindeksiä. Esimerkiksi joukko täysjyviä karkeaa käsittelyä (Hercules), jolla on matala glukoosiindeksi, kaikenlaisesta muovista, tarkoitettu nopeaan valmistukseen.

Lokshina tuo makaroni virobi , erityisesti kovista vehnälajikkeista, jotka ovat tuuheasta karkeaan luudaan. Täydennä vihanneksia suurella nipulla klitkovinia (salaattia ja insha-vihanneksia, kaali, kvass ankku jne.), samoin kuin valkoiset tuotteet (esimerkiksi lihakastike), alentavat kastikkeiden glukoosiindeksiä, joista osa kuluu todennäköisemmin hiilihydraatteina. Vzagal, varto äiti kunnioituksesta, kuinka istuttaa vihanneksia ja viljaa, kuinka kostaa klitkovinille, se on karua harvennuksessa, mutta toivon kautta kasvaa hiilihydraateissa ja sapessa, mikä voi osoittautua epäjohdonmukaiseksi.

Vihannekset, kuten kartooppi, punajuuri voi myös kostaa hiilihydraatteja ja ennen kaikkea hiilihydraattipitoista ruokavaliota. Älä kypsennä pahaenteisesti voideltujen vihannesten kanssa - parhaat leivotut ruoat kypsennetään "univormulla".

Hedelmät ja kuivatut hedelmät, kuten banaanit, finics, kuivatut aprikoosit, іngir, luumut, rodzinki - vain krynitsya yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sekä mikroelementtejä ja vitamiineja. Voi, voit vain niin (vuorten summaksi) ja lisätä puuroon ja inshі straviin.

Nykrashі dzherela rasvaa

Roslinnі olії- kaikkiin hajuihin on helpompi tottua ja keholle vähemmän rasvaa. Älä rasvaa Bazhanoa öljyllä, vaan lisää se valmiisiin yrtteihin (esimerkiksi puuroon tai salaattiin), bagatoraz-öljyjen lämpökäsittelyn sirpaleet nopeuttavat rasvahappojen hapettumisprosesseja ja nuorten, viipyvien puheiden omaksumista. Harmi, että Omega-3-luokan rasvahapot ovat keholle erittäin tummia, joten se on erittäin hapettunut, joten jos ostat Llyana tai Rizhikov oliyya, sinun on kunnioitettava kiinnittymisaikaa (ei paljon ruskeaa oliivit, niin kauniimpia kuin mikään muu), äläkä anna sille lämmintä ilmettä.

Riba ta rib'a fat- kuten jo todettiin, kostaa suuri määrä tyydyttymättömiä rasvahappoja, koska se on helppo hankkia ja nopeuttaa vaihtoprosesseja, sekä viedä rasvakudosta aktiivisemmin uudelleen prosessoimaan elimistöön ja parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa järjestelmä. Suurin osa omega-3-ryhmän monityydyttymättömistä rasvahapoista löytyy tonnikalasta, merilohesta, merilohesta, taimenesta, sardiinista, kuoresta ja somzysta.

Horihi ja nasinnya- Olemme jo zgaduvali jakki ihme dzherelo roslinnykh rasvoja. Haju voi myös kostaa rikkaille ja vähähiilihydraattisille. Lisäksi vuorilla on suuri määrä hivenaineita (magnesiumia, kalsiumia, sinkkiä, zalizoa, kalsiumia).

Avokado- jopa kanelivihanneksen kostaaksesi suuren määrän vihreitä rasvoja ja hivenaineita.

Dzherela Vitaminiv

Hedelmä perhu cherga. Erityisesti kostaa C-vitamiini sitrushedelmiä, kiviä, omenaa, kurkkua. Aprikoosit ovat ruskeita, runsaasti kaloreita ja magnesiumia, ja granaattiomenat muodostavat suuren määrän sappeja.

Tuoreet vihannekset- tomaatti, porkkana, pinaatti - antioksidantit, karoteenit ja tomaatti - lykopeeni.

Tsibulya, vihertävä kappeli- Naybagatshe dzherelo tsiloi vähän tarvittavia hivenaineita, vitamiineja, antioksidantteja, fytonsideja ja muita. Haju auttaa lisäksi selviytymään stressistä (ja iho on tärkeä harjoittelussa - stressi keholle), parantaa kehon tehokkuutta ja elinvoimaa, parantaa vastustuskykyä ja antaa vähäistä kanelivaikutusta urheilijan kehoon.

Chi bula korisna qia stattya? Tuo ni

Yksi tärkeimmistä menestyksen tekijöistä kehonrakennuksessa ja kuntoilussa oikea harchuvannya kehonrakentajalle! Ilman sitä et voi saavuttaa mitään oikealla koulutuksella. Ei liikaa, se on fakta. Bagato hto vvazhaє, se on vain paljon rahaa, jos olet onnellinen. Se on osa totuutta, mutta kaikki on niin yksinkertaista. Sitä tarvitaan enemmän, on tärkeämpää olla mainitsematta sanoja, vaan pikemminkin sanoja. Sinusta ei tule kehonrakentajaa, kuten et ole kehonrakentaja. Jos olet vain, paljon є, saat enemmän rasvaa rasvasta, jota emme tarvitse. Tarvitsemme erityisen menetelmän kehonrakentajan tarttumiseen, joka on tasapainoinen etnologian kanonien mukaan.

Väärä kehonrakentajan häirintä voi nollata kaiken zusillasi. Muista tse!

Kehonrakentajan ruoan luokitus

Olemme syyllistyneet 7 pääkomponentin esikäsittelyyn: Bilki, hiilihydraatit, rasvat, kuitujyvät (klitkovina), vitamiinit, kivennäissuolat, vesi.

Bilky

Bilky- korkeamolekyylinen typen sekoitettu orgaaninen puhe, aminohappojen stimuloimat molekyylit, є kaikkien elävien organismien elämän rakenteellinen ja toiminnallinen perusta. Luonnossa nuoria on noin 10 kymmenennellä - 10 kahdestoista porrasta, mikä estää organismien elämisen kaikissa laskostumisvaiheissa viruksista ihmisiin. Kaikissa pulloissa on yli 20 aminohappoa. Bіlkovі molekyylit є lansetit ruusun ruokavalion aminohapoista.

Aminohappoja, joita ei voida syntetisoida ihmisten organismeissa, kutsutaan välttämättömiksi, syyllisyyden haju tulee elimistöön izheyulla (valiini, leusiini, isoleusiini, treoniini, metioniini, fenyylialaniini, tryptofaani, liziini). Chastkovo on tarkoitettu ihmisille arginiinille ja histidiinille. Aminohappoja, joita syntetisoituvat ihmisorganismeissa, kutsutaan korvikkeiksi (alaniini, aspartiini, asparagiinihappo, glutiini, glutamiini, glutamiinihappo, proliini, seriini, tyrosiini, kystiini).

Aminohapot kostutetaan suolistosta ja verestä tulevat kaikista kudoseliöistä, jotka on poistettu synteesiä varten bilkiv ja valmis sopeutumaan.

Bilky- є elämä tarvittavilla ruokasanoilla: elämän tuoksu, kasvu, kehitys ja normaali kommunikaatioprosessien virtaus ihmisten kehossa. Sappien määrän muuttaminen, sen keksiminen kehon toimintojen heikkenemisen vuoksi, lapsen laadun heikkenemisen lisääntyminen. Dobova normi pullo ihmisille, hyväksytty lääketieteessä, tulee 0,7-1,0 g per 1 kg vaginaa päivässä. Kehonrakentaja tarvitsee enemmän ruokaa, noin 2 g painokiloa kohden päivässä tai 20 % kaloripitoisuudesta. Yhden pullon gramman energia-arvo on 4 kilometriä.

Bilki mennä olentoja ja Roslinny. OLOT BILKI BELSH TASAPAINOITTAVAT aminohappovarasto, Nagaton tuoksu on kauniimpi tottua elimistöön, ei roslinniin. Bіlkan tärkeimmät djerelit kehonrakentajalle є ovat trivariinikävelyn tuotteita. Bilki voi olla voittaja dzherelo-energiana, jos hiilihydraatteja ja rasvaa ei ole riittävästi. Jos proteiinin määrä on alle 2 g 1 painokiloa kohden päivässä, aminohappojen määrä ei kasva: aminohappojen taso laskee eikä estä proteiinien synteesiä. Ylimäärä bіlkaa shkіdlivyn reunassa - robotin liesi romahtaa ja vartalo katkeaa ja isänmaallisuus vähenee.

Lihava

Lihava- orgaaniset silput, jotka ovat kolmiatomisen alkoholin estereitä yksiemäksisten rasvahappojen glyseriiniksi. Rasvaa kostaa kaikille ruoka- ja rosliinikankaille, є tärkein röyhkeitä sanoja ihmisten ja olentojen rasvakudos, joka esitellään ihmisten ravintotuotteiden pääruoalla. Rasva on luonnollinen energiaarvoltaan suuri kharchovy-tiiviste, jonka pieni yhteisö rakentaa suojaamaan kehoa merkittävällä energiamäärällä. Rasvojen kanssa elimistö ottaa pois tarvittavan puheen - rasva-vitamiinit A, D, E, monityydyttymättömät rasvahapot (ns. F-vitamiini), lesitiiniä ja muita. Rasvaa, kuten rasvaa, kerääntyy osittain rasvavarannoiksi.

Kehonrakentajan oikea syöminen ei ole jumalisuuden haamu. Maailma tarvitsee samat säännöt.

Rasva kasvaa polynasic (kiinteä) ja polyinasic (ridki). Pääruoan monityydyttymättömät rasvat, joita löytyy lihasta ja maitotuotteista, monityydyttymättömät - roselinn, jota löytyy roseliinin hedelmistä.

On oikeampaa syödä kehonrakentajaa asettamaan biologinen tase, kun suhteeseen on kytketty 60-70% ruokaa ja 30-40% pitkää rasvaa. Kehonrakentajan suositeltu rasvanpudotus on 0,8-1 g rasvaa 1 painokiloa kohden, mikä vastaa 20 % lisälämpöarvosta. 1 gramman rasvaa energia-arvo on 9 kaloria.

Live fat treba maailmassa. Ruoassa ei ole tarpeeksi ylimääräistä rasvaa tuottamaan testosteronia nopeaan tuotantoon, mikä lisää anabolista kudosten anaboliaa ja heikentää vastustuskykyä. Useimmiten kehonrakentajat loukkaantuvat, kuten istuvat vähärasvaisten ja (tai) runsasrasvaisten lasten päällä. Liika rasva voi johtaa lihavuuteen ja veren kolesterolitason nousuun.

Vuglevodi

Vuglevodi- Suosituimman luomu spolukin luokka. Hiilihydraateissa kasvavien ja terveiden organismien soluissa ja vanhuudessa ne toimivat energeettisenä, rakenne- ja muovimateriaalina, substraattina ja tärkeimpien biokemiallisten prosessien säätelijöinä. Nälkäisillä ihmisillä on järjestyksessä puremat ja rasvat , Hiilihydraatti on pääainesosa.

Budovan hiilihydraatteihin lisätään yksinkertaisia ​​monosakkarideja (glukoosi, fruktoosi, riboosi), oligosakkarideja (sakkaroosi, laktoosi) ja taittopolysakkarideja (glukogeeni, tärkkelys, dekstriini). Ihmisen elimissä ja kudoksissa hiilihydraatteja on lähes 2 % (kuivassa kudosmassassa). Pääasiassa maksan glykogeeni ja myaziv. Hiilihydraateissa їzhі - sakkaroosi, laktoosi, tärkkelys, dekstriini - eliöissä vapautuu glukoosiliuosista. Taitettavat hiilihydraatit löytyvät pääasiassa viljasta ja jalostetuista tuotteista, perunoista, yksinkertaisista - hedelmistä ja makeisvirobeista.

Hiilihydraattien osalta myös ymmärrys, kuten glykeeminen indeksi. Schob laati oikein kehonrakentajan sadonkorjuusuunnitelman, olemme syyllisiä uuteen aateliseen. Hiilihydraattien glykeeminen indeksi luonnehtien sisäänvirtausta ruoan virtaukseen veressä, ja se on vishny, sitten negatiivinen virtaus ryöstää sinut hahmoosi. "Lakritsi" hiilihydraateissa (tsukor, siirapit ovat liian ohuita) on vielä helpompi päästä elimistöön, se voi olla mitt'vo wikklikayut seurauksena kasvava tsukru veressä. Tunnin päätyttyä metsän pohjassa insuliinisynteesi korjataan niin, että aktiivinen rasvakudoksen muodostus alkaa muodostua. Koko prosessin intensiteettiä arvioidaan ns. Glekemic-indeksillä.

Hiilihydraattien glykeeminen indeksi on arvioitu luvuksi 1-100, ja se osoittaa luomakunnan mukaan, että tuote tuottaa sokeria veressä. Lisäksi hiilihydraateissa on niin sanottu "matala tehokkuus", koska jää huuhtoutuu vereen. Sellaisessa arvossa alhainen hiilihydraattitehokkuus ei todennäköisesti saa taloon vakavaa wiki-insuliinia, jolla on negatiivinen perintö. Lääketieteessä tällaisia ​​hiilihydraatteja kutsutaan hiilihydraatiksi "matalasta glukoosiindeksistä".

Suojaa glukoosiindeksiäsi hiilihydraateissa elämäsi ajan.

Hiilihydraattien glykeeminen indeksi on yleinen käsitys. Tämän pinon perustana on glukoosi, glukoosiindeksi on 100 asti, ja kaikkien varastossa olevien tuotteiden indeksi perustuu samaan glukoosimäärään kuin glukoosiindeksi. Jos minkä tahansa tuotteen glukoosiindeksiksi tulee 50, se tarkoittaa, että 50 % hiilihydraattien glukoosiindeksistä on saatavilla elimistön imeytymiseen ja se muuttuu verensokeriksi. Esimerkiksi rasvatun kartoplasman glykeeminen indeksi on 95, kreikkalaisten viljojen - 55, kaalin - 15. Chim on tuon toisen tuotteen, tämän ruoan, glykeeminen indeksi, kun on sopivaa, että veri kasvaa veressä. Hiilihydraattia sisältävät tuotteet, kuten nopeasti jakautuvat tunniksi peittaus, voivat olla suosituin glykeeminen indeksi. Tämän seurauksena tsukor kasvaa erittäin nopeasti. Kun elät tällaisten tuotteiden kanssa, tunnet pian nälän. Tässä luokassa hiilihydraatissa voit älykkäästi vaihtaa kahteen luokkaan:

- "Roska" hiilihydraateissa (hiilihydraattien glykeeminen indeksi > 50), Nadayut negatiivinen virtaus sananvaihtoon avulla kertyminen rahaa.

- "Hyvä" hiilihydraateissa (glukoosiindeksi hiilihydraateissa< 50) , älä aseta negatiivista sananvaihtoa ja kosta paljon vitamiineja, kivennäissuoloja ja hivenaineita.

Kehonrakentaja tarvitsee noin 6 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohden jopa 60 %:iin kokonaislämpöarvosta. Hiilihydraatti on pään energiakomponentti kehonrakentajan kilpailussa, jolla on zoomaava energiatasapaino. Kasvu massan on todennäköisemmin menetetty mielet ylimääräisiä hiilihydraatteja. Hiilihydraatissa on välttämätöntä elää taitettavana (puuro, pasta, peruna), yksinkertainen (mainos, makeiset virobi) nostaaksesi minimiin. Taitettava hiilihydraatteja tulee aktiivisempi ja antaa tasaisen purskeen energiaa, triviaali käsitys kaupungin, kosto soluille, vitamiineja ja kivennäisaineita. Pöytä tsukor ja makeiset virobi kosto tz. "tyhjiä" kaloreita. Vielä nopeammin haju nostaa nopeasti veren glukoositasoa, kun se muuttuu rasvaksi.

Harchovy kuidut (cellkina)

Hiilihydraateissa voit hakea voittoa ja hyötyä ihmisten organismille. Hiilihydraateissa se ei imeydy, ei hydrolysoidu suoliston entsyymeillä, ei kastu suolistossa, mutta jos kastuu, niin ei kastu. Tsi hiilihydraatteja hyväksyä ryhmä "Ballas" puheita, chi grub kuidut. Ennen niitä ne sisältävät selluloosaa (selluloosaa), oligosakkarideja, pektiiniä jne. Harchovian kuidut takaavat normaalin suolen toiminnan: muuttavat suolen liikkeitä, sydämen peristaltiikkaa. Peristaltiikka- chvilepodіbne tyhjien putkimaisten elinten (suolet, shlunka, cutoffs ja іn) hajujen kiihtyminen, joka on ylitarjontaa varovaisen suoran linjan sijaan (olentoja) tai ylhäältä alas (ihmisillä). Kuidun istuttamisen yhteydessä peristaltiikka on heikko. Bagaton likaisia ​​kuituja esiintyy vihanneksissa, karkeasta luudasta tehdyssä leivässä ja verhoissa. Pektiinit bagati hedelmät ja marjat.

Vitamiini

Yleensä kehonrakentajan ruoka sisältyy vitamiinien saamiseen.

Pienen molekyylipainon orgaaniset yhdisteet, jotka ovat välttämättömiä normaalille elämälle ja joilla voi olla korkea biologinen aktiivisuus. Kehossa ihmiset eivät syntetisoi (tai syntetisoi määrien puutteessa), vaan keksivät uusia. Vitamiini säätimien toiminnan määrittämiseksi dynaamisissa biokemiallisissa reaktioissa. Tietyssä tunnissa on yli 20 vitamiinia, joita käytetään veden ja rasvan tuottamiseen. Vitamiinien tarve voidaan tyydyttää elintarvikkeiden istuttamiseen sekä polyvitamiinien ja elintarvikelisäaineiden saantiin.

Mineraalipuhe

Mineraalipuhe- Metallien suolat, joita tarvitaan kankaiden, erityisesti kystien, stimuloimiseen, elimistön sisäosan teräksen lisäämiseen, happolätäkköihin, vesi-suolan vaihtoon, endeemisten ongelmien vähentämiseen. Kivennäispuhe syötetään makroelementteihin (kalsium, kalium, magnesium, natrium, fosfori, kloori, sirka), joten sitä pääsee kehoon suuria määriä (satoja milligrammoja päivässä) ja hivenaineita (zalizo, kystat, , pii, vanadiini, nikkeli jne.), joka voi päästä kehoon vielä pienempiä määriä (milligramman murto-osia).

Ihmisten mineraalipuheen tarve saattaa tulla epämukavammaksi epätasapainoisen rationaalisen kulutuksen johdosta. Kehonrakentajille suositellaan ottamaan vastaan ​​kivennäispuhetta vitamiinien ja kivennäisyhdisteiden kanssa, joita löytyy apteekista.

Vesi

Vesi ei yhtenäinen varasto kaikista elävistä organismeista. 65-70 % ihmisistä kasvaa vedestä. Dobova tarvitsee normaalimielisiä ihmisiä tullakseen 35-40 ml:ksi. ajaa 1 kg:lle vagia. Huomattava osa hinnasta (lähes litra) löytyy elintarvikkeista.

Vesi hanasta on täysin liukasta, ei missään paikassa kelpaa pitsille, niille urheilijoille. Kosto myrkyllisille sanoille: kloori, teollisuusbensiinituotteet, tärkeiden metallien suolat. On tarpeen ottaa vettä pittaa tai primush dzherelakhia varten, kääntää CEC tai juoda sitä kaupoissa. Äärimmäisissä tapauksissa osta ja laita hanaan hyvä suodatin. Lue artikkeli Rajulle: Älä juo vettä tunnin harjoittelun aikana?

Kehon elämä on syyllinen sisältämään kaikki 7 komponenttia!

Harchuvannya pohatk_vtsya kehonrakentajaohjelma:

Tilastojen toisessa osassa puhumme niistä, kuten oikeasta terveyssuhteesta. Älä missaa uusia artikkeleita, älä unohda tilata RSS-palvelua.



Lisäjulkaisuja