Σωστή τροφή για bodіbіlderіv-pochatkіvtsіv. Σωστή διατροφή ενός bodybuilder - Επιστημονικό pidhid πριν από τη συγκομιδή

Επιπλέον, καθώς χρειάζεστε την ενέργεια αυτής της ημέρας, μπορείτε να ξεκινήσετε πριν την διπλώσετε. Για έναν αθλητή κάθε φορά, βάρος 80 κιλά. Την ημέρα, πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 180-200 g από ένα μπουκάλι, 350-400 g υδατάνθρακες και περίπου 30-40 g λίπους, κάτι που είναι σημαντικό. Εντάξει, φροντίστε να σπάσετε σε δεξιώσεις πέντε καθαρών.

Ήρθε ο κύριος σεβασμός στον κοιμώμενο, οι λίγες ώρες κοιμούνται 6-8 χρόνια. Έτσι, πριν από την πρώτη ώρα, πρέπει να πάρετε περισσότερες θερμίδες, χαμηλότερες στην αρχή. Η νίκη είναι να γίνει η περίοδος του τρένου.

Στην περίπτωση των δερμάτινων ειδών, είναι απαραίτητο να αποθηκεύσετε προϊόντα, μπαγάτι για τούρτα, για παράδειγμα, αυγά, κοτόπουλο, γιαλόβιτς, γαλακτοκομικά προϊόντα ή κοκτέιλ πρωτεΐνης, με μεγάλο αριθμό ποτών που καταναλώνονται να είναι ένοχοι περίπου της ίδιας διάρκειας ημέρα. Otzhe, zrobimo zrazkovі rozrakhunki.

Πλήκτρο μενού:

	Ποσότητα, g		Vυδατάνθρακες, g		Θερμαντικότητα,
Άλλα snidanok
Πρωτεϊνικό κοκτέιλ
Στήθος κοτόπουλου
Πρωτεϊνικό κοκτέιλ
Αμέσως μετά την προπόνηση
Ρίμπα στιφάδο
Η Καρτόπλυα ψήνεται ή βράζεται

Yak bachite, τοποθετημένο από visonano.

Για το uriznomanitnity svіy ratsіon, τα προϊόντα μπορούν να αντικατασταθούν από ανάλογα, cherguvati garnіri, vicoristovuvati ποικιλίες κρέατος και πτηνών, καθώς και πειραματισμοί για σπορ καλοφαγάδες.

Τώρα κάνουμε παρουσιάσεις για τα καλύτερα προϊόντα από τα μάτια του σώματος.

Αυγό. Το Yєchny bіlok, όπως ήδη βλέπετε, θα αρχίσει να παίζει πιο όμορφα για το be-yake іnshe. Η βιταμίνη Α, το φολικό οξύ και τα καροτενοειδή, μπορούν να βρεθούν στις γυναίκες. Για να μειώσετε τη μείωση της χοληστερόλης, μπορείτε να πάρετε ομελέτες από μερικά τούβλα. Σε ένα ολόκληρο αυγό στη μέση πρέπει να προσλαμβάνει: 76 kcal, 6,5 g από ένα μπουκάλι, 5 g λίπος και 0,6 g υδατάνθρακες και σε ένα μπουκάλι: 16 kcal, 3,5 g από ένα μπουκάλι, 0,3 g υδατάνθρακες και πολύ λίπος.

Yalovichyna. Ο Γιάλοβιτς δεν πρέπει να στερηθεί τα χρήματα, η ζωή είναι απαραίτητη για το σετ μυαζοβοι μασι, και ου zalizo, ψευδάργυρος, νιασίνη, βιταμίνες Β6 και Β12 Δονούν shmat, στην οποία λιγότερο λίπος, και η ίδια - μέρος αιλουροειδών. Σε 100 g yalovichini, ο μέσος όρος έχει: 199 kcal, 28 g κρασί, 9 g λιπαρά, σε υδατάνθρακες στη μέση.

Vіvsyanі plastіvtsі. Το Vyvsyanka είναι μια καλή πηγή υψηλών υδατανθράκων, επομένως δεν θα πάρει αρκετή ενέργεια για τουλάχιστον 3,5 χρόνια πριν φάτε. Επιπλέον, το Vysyanka θα εκδικηθεί τις περισσότερες από τις ψηλές ίνες και το καφέ για την καρδιά της ίνας. Ένα μπουκάλι vіvsyanka revenge: 145 kcal, 6 g από ένα μπουκάλι, 25 g υδατάνθρακες, 2 g λίπος και 4 g ίνες λιανικής.

Μακαρόνια. Μυρίζεις καλός Τιμ, οπότε για να εκδικηθείς τον μεγαλειώδη αριθμό των θερμίδων που φτάνει τις 200 ανά μερίδα, μπορείς πριν από αυτούς να προσθέσεις κιμά (να φας μακαρόνια σε ναυτικό στυλ), ή απλά λίγο γιαλοβίτσι με χαμηλά λιπαρά ή μπορείς να φας ειδικό πουρέ ντομάτας χωρίς λιπαρά. και καλεσμένοι. Τα Tomatis είναι μόνα τους, μόνα τους, με λυκοπενία, καθώς μειώνουν τον κίνδυνο να αρρωστήσουν από καρκίνο. Σε μία μερίδα (ένα μπολ ζυμαρικά, σάλτσα pivsklyanka, 100 g yalovichini): 437 kcal, 33 g κρασί, 51 g υδατάνθρακες και 11 g λίπος.

Στήθη κοτόπουλου. Όλο το θαύμα έπεφτε σε πρωτεΐνη, οπότε δεν μπορείς να εκδικηθείς το λίπος. Πιο σιγοκαίει - πάρτε το σωστά. Κάντε μπάνιο στη φορητή σχάρα του σπιτιού σας και μαγειρέψτε το στήθος σας με έναν νέο τρόπο, μοναδικά ψητό στη σχάρα oliyya. 100 g στήθους στη μέση: 165 kcal, 31 g κρασί, 4 g λίπος και 0 g υδατάνθρακες.

Βερίκοκα. Τα φρέσκα βερίκοκα είναι bagati kalim - ένα μικροστοιχείο χωρίς αξία για την καρδιά, το οποίο επίσης διεγείρει πραγματικά την ανάπτυξη του myaziv. Έχουν επίσης βήτα-καροτίνη, βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Τα αποξηραμένα βερίκοκα αναπτύσσονται με την αυξημένη συγκέντρωση όλων των περεχοβινών, αν και χαμηλή αντί για βιταμίνες C. Και ο άξονας του κονσερβοποιημένου βερίκοκου αντικαθίσταται από πλούσιες βιταμίνες C, και οι θερμίδες και οι βρώμικες ίνες έχουν πολύ λιγότερες. Τρία φρέσκα βερίκοκα: 54 kcal, μπουκάλι 1,5 g, 12 g υδατάνθρακες και 2,5 g φυτικές ίνες. Revenge ένα τέταρτο του μπουκαλιού αποξηραμένα βερίκοκα: 84 kcal, 1 μπουκάλι 1 g, 20 g υδατάνθρακες και 3 g φυτικές ίνες. Η εκδίκηση των κονσερβοποιημένων μπουκαλιών βερίκοκου: 64 kcal, μπουκάλι 1 g, 15 g υδατάνθρακες και 2 g φυτικές ίνες.

Καρτόπλυα. Τα καρτόπλα έχουν πολλές θερμίδες, βιταμίνες C και B6 και ίνες δημητριακών. Μην το αλείφετε με λίπος. 150 g ολόκληρων λαχανικών έχουν: 117 kcal, 2 g αλκοόλ, 28 g υδατάνθρακες και 3,4 g φυτικές ίνες.

Τόνος. Ο τόνος έχει μεγάλο αριθμό δαγκωμάτων, καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά έλαια, τα οποία θα βοηθήσουν στον καθαρισμό της καρδιάς του αθλητή από την υπερβολική καταπόνηση. Ως αποτέλεσμα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα διεγείρουν επίσης την ανάπτυξη του myaziv. Bagato hto υπάρχει ένα ribu απευθείας από το κουτί, ή μπορείτε να βρείτε κάτι πιο νόστιμο, για παράδειγμα, χόρτα σαλάταμε τόνο ή σάντουιτς. 100 g τόνου είναι 116 kcal, 26 g κρασί, 1 g λίπος, σε μη αλκοολούχους υδατάνθρακες.

Η πρωτεΐνη είναι το καλύτερο dzherelo bilka. Επιπλέον, σε απομόνωση και υδρόλυση, δεν υπάρχουν πρακτικά λίπος, υδατάνθρακες, και ως εκ τούτου - "δωρεάν" θερμίδες. Μπορείτε να ετοιμάσετε κοκτέιλ πρωτεΐνης με βάση το γάλα και τα πρόσθετα φρούτα ή μπορείτε να τα πιείτε σε διάφορα ποτά. Naykrashchі vidi bіlka - tі, tі, είναι σε γάλα. Soєvі bіlki tezh korisnі, ale καλύτερα να αρχίσετε να παίζετε. Η φύση της δυσοσμίας είναι να εκδικείται τα ισοφλαβόνια, καθώς η σούτα μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα. 30 g πρωτεΐνης λαμβάνονται από 100 kcal, 24 g φιάλης και μια μικρή ποσότητα λίπους και υδατανθράκων βρίσκεται στα υπολείμματα από το στάδιο του καθαρισμού.

Μήλο. Zdavalosya b, ένα μήλο - πολλά υπερβολικά φρούτα. Ο Τιμ μυρίζει σαν καφέ για μια ώρα. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε απλούς υδατάνθρακες, είναι εύκολο να το συνηθίσετε, για τη βοήθεια των οποίων είναι δυνατό να αυξήσετε δυναμικά πολύ σάκχαρο στο αίμα. Οι ξινές ποικιλίες είναι πλούσιες σε θερμίδες και βιταμίνες Το S. Yabluka είναι πλούσιο σε ισοφλαβόνες και θα σας βοηθήσει να νιώσετε πεινασμένοι. Φρούτο Cei μεσαίου μεγέθους για εκδίκηση: 81 kcal, 21 g σε υδατάνθρακες και 4 g ίνες γκριλ.

Γιαούρτι. Βαριά προπόνηση, όπως και κάθε άγχος, βαριά χαλκογραφία. Η παρουσία μυκητιακών καλλιεργειών κανέλας και γιαουρτιού ενισχύουν το πρόβλημα της αρρενωπότητας. Μέχρι τότε, έχω πολύ ασβέστιο, καθώς είναι απαραίτητο για το φαγητό, αν ζεις πρωτεΐνη με υψηλότερα πρότυπα. Ως αποτέλεσμα, το υαλοειδές ενός μικροστοιχείου αυξάνεται, και η έλλειψη ασβεστίου οργανισμού εκτρέφεται από τις κύστεις, οι κραυγές ουρλιάζουν. Προφανώς, μεγαλώστε για να διορθώσετε τον τραυματισμό. Μπορείτε να φάτε γιαούρτι με φρέσκα φρούτα, να το ανακατέψετε σε ένα μείγμα και να πιείτε για ένα κοκτέιλ, καθώς και gotuwati με βάση το γιόγκ μιας νόστιμης σάλτσας. 240 g γιαούρτι χωρίς γλασέ: 127 kcal, μπουκάλι 13 g και 17 g σε υδατάνθρακες.

Κίεβο. Η ιδιαιτερότητα του kivi polyagu είναι ότι αξίζει να εκδικηθείς τη βιταμίνη Με περισσότερο, λιγότερο λεμόνι! Μέχρι τότε πολλά φρούτα έχουν πολλές θερμίδες. Μία πεμπτουσία: 46 kcal, 11 g σε υδατάνθρακες και 2,6 g φυτικές ίνες.

Χυμός πορτοκάλι. Tsey ρόφημα για να αφαιρέσει το συμπύκνωμα σε υδατάνθρακες, βιταμίνη C, καροτενοειδή, kaliy, φολικό οξύαυτή η πρόσθετη βοήθεια mittєvo να αυξήσει το rivn zukru στο αίμα. Στα φρέσκα πορτοκάλια από ίνες κανέλας, είναι περισσότερο, περισσότερο, λιγότερο σε χυμό με πολτό, μετά σε υδατάνθρακες, είναι καλύτερα να το πιείτε, καλύτερα να αρχίσετε να πίνετε. Σε ένα ποτήρι χυμός πορτοκάλιγια λήψη: 105 kcal, 2 g αλκοόλ, 24 g υδατανθράκων και λίπους.

Gainer (κοκτέιλ bilkovo-υδατάνθρακες). Η τιμή είναι ιδανικό προϊόν για καλλιέργεια την περίοδο της προπόνησης για την ανανέωση του σώματος. Μπορείτε να φτιάξετε μια σκόνη πρωτεΐνης με γάλα και να προσθέσετε φρούτα για να πιείτε ή μπορείτε να αγοράσετε μια έτοιμη ποσότητα πρωτεΐνης-υδατάνθρακα. Στα 600 g, υπάρχουν: 400 kcal, 20 g αλκοόλ, 60 g υδατάνθρακες και 9 g λίπους.

Horihi. Όλοι οι τύποι βουνών είναι καφέ για τους bodybuilders. Για παράδειγμα, στο arachіsі υπάρχουν bіlki, μαγνήσιο, mid, kalіy, φώσφορος, ψευδάργυρος, βιταμίνη Ε, ίνες grub. Καλά είναι επίσης τα μυγδάλια, τα φουντούκια, οι τρίχες. Ωστόσο, δεν είναι καλή ιδέα να πας σε μεγάλες ποσότητες - άλλωστε είναι πλούσιες σε λιπαρά. Μία μόνο μερίδα (περίπου 30 γραμμάρια αλατισμένη ανάλατη αραχίδα) εκδίκηση: 178 kcal, 7 g αλκοόλ, 6 g υδατάνθρακες, 14 g λίπους και 2 g φυτικών ινών.

Νερό. Πρέπει να πίνετε περίπου 2-2,5 λίτρα την ημέρα, μερικά από αυτά είναι πολύ πλούσια σε νερό και χρειάζονται για τη διαδικασία πρόσληψης υδατανθράκων και υδατανθράκων Ομοίως, το σώμα ενός αθλητή περιλαμβάνει πολλή ζωή μέσω της σωματικής ανατροφής. Ότι μια μέρα, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για την προπόνηση, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί επιπλέον η ώρα της ημέρας. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα να νιώσει λίγο πιο έντονο για την καρδιά.

Κατά την αγορά προϊόντων, λάβετε υπόψη τη σήμανση. Έχουν αποθήκη, αντί για τα κύρια στοιχεία και τις θερμογόνους αξίες. Δώστε τροφή σε προϊόντα από χαμηλές αντί για απλούς υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά.

Kharchuvannya є από τον ρυθμιστή της ανταλλαγής λέξεων, από τον οργανισμό. Εξαιτίας του γεγονότος ότι, κατά κάποιο τρόπο, είναι απαραίτητο να δώσουμε έναν ψυχικό και σωματικό τόνο στο σώμα, σε ορμονικό επίπεδο και, καθώς δεν είναι υπέροχο, στο επίπεδο της νόησης. Όταν είστε απασχολημένοι με το bodybuilding, είναι πιο σωστό να τρώτε πολύ αξία, μπορείτε να βοηθήσετε μερικά από τα προϊόντα από το καλλιεργημένο κρέας masi. Το λάθος ποσοστό φαγητού μπορεί να είναι δαπανηρό: όλη η εργασία σας στο γυμναστήριο είναι πολύ ακριβή.

Εάν είστε αρχάριος, θα είστε επαγγελματίας, θα πρέπει να ξέρετε, για να παραγγείλετε 10 κανόνες συγχώρεσης. Ακολουθήστε το προσεκτικά, μπορείτε όχι μόνο να αποτύχετε να φτάσετε στα καλά αποτελέσματα, αλλά μάλλον να κάνετε άτακτα τα δικά σας. Το πιο σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σας επιτρέψουμε να αντισταθμίσετε τη σημασία της εκπαίδευσης.

1. Μην τρώτε πριν τον ύπνο

Το bodybuilding έχει έναν μύθο, ο οποίος είναι ακόμα πιο σημαντικός. Η μετακόμιση, όταν πηγαίνεις πριν κοιμηθείς, είναι πιο όμορφη. Με την πρώτη ματιά, μια τέτοια σκέψη είναι λογικό να τελειώσει, ακόμα και οι μεταβολικές διεργασίες συνεχίζονται και συνεχίζονται, αν κοιμάσαι. Η κορύφωση των διεργασιών έχει εγχυθεί εδώ και 4 χρόνια. Αυτό είναι πολύ hto vvazhaє, πώς να τελειώσετε το μεγάλο ριζίκ - να υπερφορτώσετε τον πολτό σας άδειο μέχρι μια ώρα. Στην πραγματικότητα, δεν είναι έτσι. Είναι κρίσιμο να καταναλώσει ο οργανισμός σε ενέργεια, πώς να το ξεφορτωθεί, να αναπτυχθεί τρία χρόνια αργότερα. Χρόνια περίπου 7-8 στο σώμα, υπάρχουν αποθέματα γλυκογόνου στους φούρνους και το κρέας, και ο άξονας του μέλλοντος πηγαίνει στην καλή τύχη, που έχει πασπαλιστεί με τις θερμίδες. Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε το μερίδιό σας στην αποθήκη αποθήκευσης ενέργειας. Πριν από μια ώρα, ένας καταναλωτής πρέπει να έχει το μέγιστο των προϊόντων λόγω της αυξημένης ενεργειακής αξίας.

Yakshcho vychin μια τέτοια κατάταξη πριν από tim, yak πηγαίνετε για ύπνο, το ενεργητικό κύμα θα καταστρέψει το βάθος του ύπνου, θα τον κάνει ανήσυχο. Οι πληγές δεν φέρνουν σωστή κακή ανάπτυξη, θα νιώθετε υπνηλία και χτυπημένοι. Μέχρι τότε, οι διαδικασίες ανανέωσης στις γλώσσες \ u200b \ u200b θα καταστραφούν, η μπάλα Λίποςθα γίνουν φίλοι. Ο λόγος για αυτό είναι ότι τη νύχτα το τσουκρού στο αίμα είναι σταθερό, σε υδατάνθρακες, καθώς πηγαίνει στον οργανισμό, όχι για να αναπληρώσει την αποθήκη γλυκογόνου, αλλά για να μετατραπεί σε λίπος. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο, η κατανάλωση ενέργειας το βράδυ στον αγώνα δεν φταίει που το φαγητό του bodybuilder γίνεται 25% της πρόσληψης θερμίδων της επιπλέον ημέρας.

2. Dzherela Bilka Mayut Buti Riznimi

Αν ένας bodybuilder είναι ένοχος όσο το δυνατόν περισσότερο dzherela bіlka με το δικό του ποσοστό παρενόχλησης. Είναι απαραίτητο να μην στερήσετε το κρέας, αλλά τα πρώτα προϊόντα του roselinnogo podrozhdennya. Με τον ίδιο τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε την αλοιφή του usim με τύπους αμινοξέων. Ο bodybuilder είναι ένοχος των ευγενών, όπως το χοιρινό, το yalovichi, το ribi, το ptahiv, το gorikhiv κ.λπ. να εκδικηθείς τα αμινοξέα από τα παιδιά, καθώς δεν είναι ό,τι πιο ωραίο να πηγαίνεις στους ανθρώπους. Κάποια αμινοξέα έχουν πλεόνασμα, άλλα το ναβάκι, όχι το σφύριγμα. Για αυτό, αν πεινάσετε το trenuvan μέχρι να το δείτε, δεν σημαίνει ότι θα αφαιρέσετε τα απαιτούμενα αμινοξέα και την απαραίτητη προμήθεια. Μην περιβάλλετε το φαγητό σας με ένα μοναδικό είδος κρέατος και μόνο έναν οργανισμό.

3. Φροντίστε να περιμένετε την ημέρα!

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν είναι μόνο τακτικοί, αλλά θα μπορούν να δουν αν ο οργανισμός βλέπει τη μεγαλύτερη ανάγκη για ζωηρές ομιλίες. Έτσι, μετά την ολοκλήρωση του συμπλέγματος trenuval, η ενοχή πρέπει να λάβει τουλάχιστον 50 g υδατανθράκων, και μερικές από τις αποθήκες γλυκογόνου αποθηκεύονται τη στιγμή της εξάντλησης. Μια τέτοια χώρα είναι μια organizm vvazhaє στην περιοχή δεν είναι ασφαλής και να ξεκινήσει ruinuvati bіlok m'yazіv, η οποία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση των συστατικών της ζάχαρης. Ας σώσουμε τη ζάχαρη από την προσθήκη των αποθεμάτων γλυκογόνου. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να προσλάβετε τους υδατάνθρακες με διάταση μίας ώρας πριν την ολοκλήρωση της προπόνησης. Μια παρόμοια διαδικασία είναι τα ποντίκια και πέφτουν με πρωτεΐνη. Για αυτό, για ένα χρόνο περίπου, μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, είναι απαραίτητο να λάβετε τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Να θυμάστε ότι η λήψη υδατανθράκων και ενισχυτικών καταναλώνει την αξία σας, γιατί δεν είναι εκείνη την ώρα.

4.Є μικρές μερίδες

Ο bodybuilder είναι ένοχος ότι τρώει τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα. Η λήψη του δέρματος εποπτεύεται με μια μικρής ώρας εκτόξευση ενέργειας, η οποία αντισταθμίζει την αποτυχία της διαδικασίας, έτσι ώστε να είναι δυνατό να απαλλαγούμε από τον άνθρωπο του δέρματος τουλάχιστον 2-3 φορές για τα καλά. Λαμβάνοντας μικρές μερίδες από αυτό, σημαδεύεται θετικά για την απόκτηση ζωηρών ομιλιών και υπερεκπαιδεύεται πιο αποτελεσματικά. Ταυτόχρονα, συχνά τρίβετε σε μικρές μερίδες με μια αξιόπιστη σταγόνα χολής!

5. Retally remake

Το πρώτο στάδιο στη διαδικασία του τουρσί - η λεπτομέρεια της τροφής στο στόμα είναι άδειο. Στο πρώτο στάδιο, παρατηρείται η αμιλάση - ένα ένζυμο που επιτρέπει στους υδατάνθρακες να γίνουν ενεργοί. Είναι επίσης πιο αποτελεσματικό να δημιουργήσετε ξανά ένα їzhі μέχρι περαιτέρω τελειοποίηση, έτσι ώστε η χάραξη να τρέφεται καλά. Μην κοιμάστε στο τραπέζι, μασήστε ένα κομμάτι κρέας δυνατά, έως και 20 φορές. Είναι τόσο απλό να ανταποκριθεί κανείς σε αυτό για να επιτρέψει την προκαταβολή του ίδιου ποσού χρημάτων κατά 20%. Ξεχάστε το μεγάλο φαγητό. Θα έχετε μια ώρα να αφιερώσετε σε όσους βλέπουν ένα μικρό κομμάτι σκατά, το απολαμβάνουν πραγματικά και το κάνουν.

6. Σωστά gotuwati

Για την παρασκευή των πιο όμορφα νικηφόρων νέων προϊόντων, παράγονται ψεκασμοί από αυτά μέχρι την πτώση σημαντικών μικροστοιχείων και βιταμινών. Είμαι έτοιμος να το πιω αμέσως, και όχι λίγες μέρες από το ψυγείο.

Ο bodybuilder είναι ένοχος για την ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης στελεχών κρέατος μαγειρεμένου σε τηγάνι με μεγάλη ποσότητα λίπους. Naykrashche gotuvati κρέας σε μικρό φούρνο ή σε ανοιχτή φωτιά.

Κανόνες τραγουδιού για την προετοιμασία των λαχανικών. Βράζουμε їkh μέχρι ένα μικρό rosm'yakshennya, όχι ακόμα καλύτερα. Είναι απαραίτητο να μαγειρέψετε λαχανικά από μικρή ποσότητα νερού, η οποία δεν επιτρέπεται κατά τη διάρκεια του ενεργού βρασμού και κατανάλωσης. Βάζουμε τα λαχανικά κάτω και αφήνουμε το νερό που βράζει. Ακόμα και στη διαδικασία παρασκευής των λαχανικών, άλλαξαν το μπάρμπεκιου, που σημαίνει ότι η δυσοσμία έχει καταναλώσει μεγάλο μέρος της ορυκτής ομιλίας και των βιταμινών.

7. Πίνετε σωστά

Δεν είναι απαραίτητο να διασυνδέσετε έναν αριθμό οδηγών vipito και bodybuilders, είναι πιο σημαντικό σύμφωνα με τους ισχύοντες κανόνες. Το νερό είναι ένα σημαντικό μέρος της εκρίζωσης, παίρνετε τη μοίρα του μεταβολισμού του λίπους, την κατάποση τροφής, ρίχνοντάς το στο ρομπότ των οργάνων που έχουν βρεθεί.

Εάν προέρχεστε από τις προπονήσεις, το σώμα θα χρειαστεί αμέσως αυτό το νερό. Ως αποτέλεσμα, σε μία ώρα, είναι απαραίτητο να φτάσει σε μια ασθενή συγκέντρωση ενζύμων και οξέων βοτάνων. Η δίωξη θα πέσει. Δεν αρρώστησα πολύ, οπότε θα έπινα ένα καλό ποτό για 10-15 λεπτά πριν από τα κύρια ποτά. Το νερό για μια ολόκληρη ώρα θα σας ξυπνήσει, και δεν θα έχετε προβλήματα με δηλητηρίαση. Σε ένα κόσκινο, προσθέστε περίπου το 80-90% του ημερήσιου ρυθμού vipivati ​​στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των priyom του yzhi. Πίνω καλύτερα καθαρό νερό, όχι τσάι, κάβα και іnshі napoї. Σχετικά με το αέριο που πρέπει να πίνουν σε bodybuilders zagalі slіd zabuti, oskіl βρώμα εξουδετερώνει ίσα οξέα.

8. Αποδεχτείτε τις βιταμίνες

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για το σώμα μας για αυτοεκτίμηση και ανάπτυξη, σε αντίθεση με τον απαραίτητο πρόσθετο κανόνα βιταμινών από προϊόντα που πρέπει να τρέφονται ομαλά. Τα μικροστοιχεία και οι βιταμίνες είναι ακόμα πιο ασταθή, μυρίζουν όταν λαμβάνονται, μεταφέρονται, περιμένουν μια ώρα για να ετοιμαστούν. Για αυτό είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνες και μικροστοιχεία σε δισκία. Αποδεχτείτε τα όλα ταυτόχρονα από την αρχή. Διεγείρω επίσης την όραση στη φυτική οδό των ειδικών ομιλιών, που θα κοκκινίσουν την απορρόφηση των βιταμινών και θα τις μεταφέρουν στο καταφύγιο. Η λήψη βιταμινών σε ένα άδειο slunker μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα.

Οι δόσεις βιταμινών, αμινοξέων και μικροστοιχείων είναι πιο όμορφες από λίγες μέρες μέσα στην ημέρα. Έτσι η δυσοσμία είναι πιο όμορφη για να τη συνηθίσεις. Ωστόσο, τέτοια αμινοξέα όπως η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη πρέπει να λαμβάνονται αμέσως για αυτοεκπαίδευση. Η πρόσληψη αμινοξέων cich θα βοηθήσει το σώμα να αποθηκεύσει περισσότερα αποθέματα γλυκογόνου.

9.Є φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά Klitkovina αναγνωρίζονται θετικά στο τουρσί. Uroznomanitnyuyte μια ποικιλία από σαλάτες τροφίμων, για παράδειγμα, από φρέσκο ​​λάχανο. Λάχανο Tse nagato korisnish. Περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Δεν νομίζω ότι κάτι από κατάστημα, κάτι από κατάστημα, μπορείς να αντικαταστήσεις ένα φυσικό προϊόν.

10. Τρώτε φυσικά προϊόντα

Μάθετε για το nap_fabrikat_v, αποθηκεύστε προϊόντα_στον ασήμαντο όρο του zber_gannya. Υπάρχει λίγο καφέ σε αυτό το είδος φαγητού, και ο άξονας των νέων πρόσθετων και γεύσεων - θέλω να το προσθέσω. Μαγειρέψτε το φαγητό σας, λουστείτε το στην αγορά, εθιστείτε ιδιαίτερα στο κρέας - αφού καταψυχθεί, το κρέας καταναλώνει έως και το 70% της βιολογικής αξίας.

Για ένα όμορφο ανακουφιστικό μυϊκό σύστημα, είναι σωστό να τρώτε όχι λιγότερο σημαντικό, να μην προπονείστε τακτικά, να αντλείτε τα αντλημένα μούφες, να καλύπτετε το λίπος με μια μπάλα, να μην φοράτε βολβό βολβό. Γι' αυτό, οι πρώτοι υπάλληλοι πρέπει να παλέψουν για το γαρνίρισμα - απλώς καίγοντας τα λιπαρά, και εκτός από το να τους βοηθήσουν να πάρουν τη σωστή τροφή, δεν αποκλείεται να μην αυξηθούν τα λίπη, αλλά να σώσουν το λίπος. Κατά την επιλογή προϊόντων, αποδεικνύεται ότι κατακλύζεται από φυσικά dzherels, καθώς και προϊόντα που περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα και μικροστοιχεία για εντατική ανταλλαγή λέξεων στους οργανισμούς.

Προϊόντα bagati bіlkom

Το Bilki είναι ένα παγκόσμιο υλικό «αφύπνισης» για το σώμα. Η ίδια η πρωτεΐνη θα είναι σε θέση να καλλιεργήσει το κρέας, επομένως κατά την περίοδο της εντατικής εκπαίδευσης είναι απαραίτητο να ζήσετε το προϊόν σε ένα ολόκληρο στοιχείο ζωής για τον σχηματισμό ενός ρεφού καμένου κρέατος. Τα φυσικά dzherels bіlkіv μπορούν να είναι προϊόντα όπως τρόφιμα και roselinnaya. Για αθλητικά τρόφιμα, είναι πιο όμορφο να χρησιμοποιείτε προϊόντα, καθώς με υψηλή ποσότητα πρωτεϊνών, την ίδια ώρα υπάρχει ένας ελάχιστος αριθμός λιπών και υδατανθράκων.

Τα καλύτερα προϊόντα για τους bodybuilders και τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης είναι το κρέας με χαμηλά λιπαρά από φυτική γιαλοβιτσίνι και παϊδάκια σολομού, και για προϊόντα καλλιέργειας - chorna kvassol και πρωτεΐνη σε σκόνη από κάνναβη. Σε αυτά τα προϊόντα, δεν υπάρχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης υψηλής απόδοσης, αλλά και μεγάλος αριθμός πολυακόρεστων λιπαρών οξέων.

Yalovichyna є ένα αναντικατάστατο προϊόν για ώρες έντονου τρένου. Η μερίδα κρέατος βάρους 180 g θα πρέπει να αντικατασταθεί με περίπου 35 g γυαλί και 12 g λίπους, για τα οποία υπάρχει μεγάλη ποσότητα μη κορεσμένων λιπαρών οξέων. Όταν αγόραζε κρέας, ήταν απαραίτητο να ανατραπεί, αλλά το φαγητό γινόταν σε βότανα και όχι σε μικτές χορτονομές, ο yalovichiny να μην εκδικηθεί τους υδατάνθρακες, οι κατασκευαστές Τι είδους προϊόν είναι ιδανικό για αθλητικά τρόφιμα, εάν πρέπει να προμηθευτείτε λίγο λίπος από το φαγητό.

Φιλέτο από παϊδάκια σολομού – θαύμα dzhereloπρωτεΐνη, βιταμίνη D και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Για μια ποσότητα μπουκαλιών σε μια μερίδα (39 γρ. μπουκάλι για 180 γρ φιλέτο) παϊδάκια σολομού, γυρίζουμε το κρέας του γιαλοβιτσίνι. Για το καλύτερο, πηγαίνετε πέστροφα, ροζ σολομός και σολομός. Παϊδάκια σολομού Perevagu slid viddavati, φυσικά μυαλάΓια όσους καλλιεργούνται σε οικολογικά καθαρά νεροτροφεία, λόγω της εντατικής εκτροφής πλευρών σολομού, η ορμονική και διεγερτική ανάπτυξη του παρασκευάσματος είναι συχνά στάσιμη, καθώς και τα αντιβιοτικά, τα οποία συσσωρεύονται στο σώμα μου.

Τσόρνα κβασόλ - η τιμή ενός μπουκαλιού από ροζ λινό, καθώς και ενός κέικ και ενός υδατάνθρακα. Επίσης, είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε ένα σκοτεινό προϊόν για να κλέψετε το kvass του kvass. Μισό φλιτζάνι μαύρο kvassol αντικαθιστά 331 υδατάνθρακες με 60 g υδατάνθρακες και 21 g γυαλί. Μπορείτε να ζήσετε ως ανεξάρτητο στέλεχος, καθώς και στην αποθήκη σαλατών και στελεχών κρέατος.

Σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης Προφανώς ένα νέο, ακόμα πιο πολλά υποσχόμενο προϊόν αθλητικής τροφής. Το μπλοκ Roslinny πίσω από τη βιοχημική του αποθήκη δεν είναι λιγότερο πολύτιμο, ούτε μια πρωτεΐνη τροφής. Πάρτε μια κουταλιά πρωτεΐνης για να αφαιρέσετε 22 g κρασί, 2 g κρασί και 20 g λίπος. Το Bilok με κάνναβη είναι ένα πολύτιμο παιδικό προϊόν, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε προγράμματα που είναι πιο λεπτά και λιγότερο ισορροπημένα.

Προϊόντα Bagati για klitkovyna

Χωρίς να ασχολούνται με εκείνους που, κλίτκοβινα στην άκρη του χαζού χωρίζονται και συνηθίζουν το σώμα, όλο το στοιχείο της ζωτικότητας σε μικρούς αριθμούς διεγείρει το ρομπότ shlunkovo-εντερική οδόπου θα ζωγραφίσει την ανταλλαγή λέξεων.

Yak dzherela klitkovini vikoristovuyt τα προϊόντα του περιπάτου roselinnogo. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός κυττάρων για εκδίκηση όλα τα πλαστικά πριν από αυτό є με μια παύλα αναδίπλωσης σε υδατάνθρακες. Η Vyvsyanka bagata για την τιμή της αμετανόητης Klitkovina, καθώς όχι μόνο θα μειώσω τη χάραξη, αλλά θα πάρω και το λίπος μέσα μου, που χρειαζόταν να πάνε σε αυτήν και να τις φέρω στο σώμα. Ωστόσο, δεν είναι ένα κακόηθες προϊόν, ακόμη και σε ένα μπολ πλαστικό για 7 g κυττάρων υπάρχουν 32 g υδατάνθρακες και 190 θερμίδες. Προσφέρετε υψηλή ποσότητα υδατανθράκων με τρόπο που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το λίπος.

Bagatiy for klitkovyna i Γλυκόριζα από χαρτόνι (Γλυκοπατάτα). Το πολύ υψηλό vm_st του klitkovini στις γλυκοπατάτες σας επιτρέπει να εξουδετερώσετε το άμυλο, που είναι επίσης ένα πλούσιο λαχανικό. Εάν υπάρχει μεγάλη ποσότητα αμύλου στο σώμα, θεωρείται ως απόφραξη των λιπαρών εναποθέσεων. Aleksei klitkoviny αλλαγές στην έκκριση ινσουλίνης κατά την εμφύτευση καρτοπλάσματος βύνης δεν εμφανίζονται. Σε μία γλυκοπατάτα μεσαίου μεγέθους, διατίθενται 4 g πατάτες και 26 g πτυσσόμενοι υδατάνθρακες. Και υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ομιλιών βιταμινών και μετάλλων που διεγείρουν την ανταλλαγή ομιλιών.

Προϊόντα πλούσια σε βιταμίνες, μικρο-μακροστοιχεία

Εκτός από τα κύρια στοιχεία διαβίωσης για αθλητές με μεγάλες σωματικές ευκαιρίες, υπάρχει ανάγκη για μια σειρά από βιταμίνες, καθώς και για συνομιλίες νεαρής ηλικίας, οι οποίες διεγείρουν μια εντατική ανταλλαγή συζητήσεων, για έναν τέτοιο λόγο, για μια αποτελεσματική

Ένα πολύτιμο παιδικό προϊόν є λάχανο νέα είδη... Για τους αθλητές, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο είναι πολύ καφέ, γιατί μπορεί να είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλά σε θερμίδες. αξία εκχύλισης... Η αξία του λάχανου των Βρυξελλών σε μεγάλη κακίαβιταμίνη S, η οποία είναι υπεύθυνη για την καύση των εσωτερικών λιπών στο σώμα. Ασκορβικό οξύστην αποθήκη του λάχανου Βρυξελλών, υπάρχει πολύ κρέας και όχι πολύ λάχανο. Ακόμα καλύτερα, όσοι δεν τρώνε λαχανάκια Βρυξελλών όταν είναι κατεψυγμένα αυθεντικές αρχές... Το λάχανο δεν είναι μόνο ένα διαιτητικό προϊόν με λίγες θερμίδες, μπύρα και υπέροχο dzherel klitkovini, ασβέστιο και zaliza. Ο Klitkovina θα ζωγραφίσει το χαρακτικό και το vivedinu με τον οργανισμό των λιπών που δεν έχουν δει ακόμη ο οργανισμός. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την έκκριση ορμονών και μεσολαβητών νευρικό σύστημα, καθώς στο σύμπλεγμα ευθύνονται για το μεταβολισμό των λιπών Και την ποσότητα του αίματος που μεταφέρεται στο αίμα, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την απόδοση του λίπους και επιταχύνει την ανάπτυξη του αίματος. Τα στοιχεία Spіlna dіya tsikh δίνουν ένα θαυματουργό αποτέλεσμα.

Με τη βοήθεια των βιταμινών A, C, E και της ομάδας Β τα φρούτα δεν είναι μόνο βιταμίνες, αλλά με ζωτικά στοιχεία όπως το med, το zalizo και ο ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος είναι μεγάλης σημασίας, λόγω του μικροστοιχείου που περιορίζει τη μοίρα της σύνθεσης της τεστοστερόνης, η οποία είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική τρενουβάν. Επιπλέον, ως προϊόν ενός αχλαδιού αρακά, είναι πολύ καλή ιδέα να προσθέσετε μεγάλη ποσότητα ξυλάκια κανέλας. Σε ένα αχλάδι μεσαίου μεγέθους, υπάρχουν έως και 7 g κορτικοστεροειδών, 36 g πτυσσόμενων υδατανθράκων και 133 cilocals. Με πολύ λίπος στο cich, τα φρούτα είναι φαρδιά. Περισσότερη κανέλα θα είναι, αν ζείτε φρέσκα αχλάδια, οπότε σε κονσέρβες και αποξηραμένα φρούτα, προστίθενται πλούσια γλυκά και σταθερά λόγια.

Όχι λιγότερο πολύτιμο dzherel vіtamіnіv Е και В є αβοκάντο ... Αυτό το τροπικό φρούτο είναι πλούσιο σε μη κορεσμένα λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα 3. Για να προσθέσετε το αβοκάντο θερμιδικό προϊόν... Ένα μπολ με πολτού φρούτα περιέχει 234 κιλά θερμίδες και 30 γραμμάρια λίπους. Ως εκ τούτου, η σάλτσα με αβοκάντο είναι πολύ μικρότερη, η πρωτεΐνη, χωρίς να εντυπωσιάζεται από τη θερμιδικότητά της, τα αβοκάντο έχουν σχετικά μικρή ποσότητα υδατανθράκων - 12 g ανά ένα φλιτζάνι πολτού. Και το υψηλό vm_st του crumble (10 g ανά φλιτζάνι πολτό) θα επιταχύνει το μεταβολισμό και θα μειώσει το τουρσί.

Εκτός από τα εξαιρετικά προϊόντα, συνιστάται στους αθλητές να περιλαμβάνουν προϊόντα όπως τρίχες, αυγά και μανιτάρια πριν από τον αγώνα τους.

Ελληνικά βουνά є ένα θαυματουργό dzherel ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που προσθέτουν στην ενεργοποίηση της λειτουργίας χάραξης. Їх μπορείτε να το φάτε σαν μπουκιά από κόσκινο, καθώς είναι πρόσθετο στην κύρια σάλτσα. Είναι λίγη τύχη να βλέπεις μικρούς αριθμούς κακών επιτυχιών, καθώς χρειάζεται μια ασήμαντη ώρα. Συνιστάται να πάρετε τρία τριχωτά βουνά τη νύχτα.

Σεβόμουν νωρίτερα, οπότε vzhivannya αυγά κοτόπουλου Obov'yazkovo veda μέχρι την προσαρμογή του επιπέδου της χοληστερόλης, και ακόμη και η γυναίκα παίρνει 200 ​​mg χοληστερόλης. Το Ale τις υπόλοιπες τελευταίες εβδομάδες έδειξε πώς να πλοηγηθεί φήμη και πελατεία 6-7 ημέρες, τα επίπεδα χοληστερόλης γίνονται ασήμαντα. Επιπλέον, η χοληστερόλη, η οποία απαιτείται για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Όταν η τεστοστερόνη είναι ανεπαρκής, το λίπος συσσωρεύεται. Ενας υπέροχο αυγόΑποκαλύψτε 6 γραμμάρια μπουκαλάκια και 70 κιλά θερμίδες.

μανιτάρια μπιλίέτσι θα γίνει μια θαυματουργή προσθήκη στον αγώνα του αθλητή. Με τη χαμηλή θερμιδική τους αξία, τα μανιτάρια είναι πλούσια σε βιταμίνη D, καθώς και σε απαραίτητα αμινοξέα. Για τη μείωση του αριθμού των στοιχείων για τη μείωση της αντοχής και της ανοσίας του κρέατος, η οποία, προφανώς, μειώνει την αποτελεσματικότητα του trenuvan.

Σωστή διατροφή- Ταυτόχρονα κλειδώνοντας τη φυσική φόρμα ενός αθλητή και χτίζοντας καλή αυτοεκτίμηση. Μόνο για τη βελτίωση της κατανάλωσης καφέ και γιακί προϊόντων, μπορείτε να φτάσετε στο γαρνίρισμα της γεύσης και στον καλό τόνο της γεύσης.

Τόσο για τους αθλητές όσο και για τους αθλητές, αλλά και για όσους δεν είναι τόσο επιτυχημένοι, το πρόβλημα της επιλογής του καλύτερου είναι επίκαιρο. προϊόντα κανέλαςεκείνο το στραβό για τη φυλή του. Από την άποψη της ενέργειας, ο κανόνας για την κατανάλωση του μεσαίου στρώματος των ανθρώπων είναι στην περιοχή 3-3,5 πουρνάρια. kcal, αποκοιμήθηκε με τη μορφή αποτελεσματικότητας. Μπύρα για αθλητές που θέλουν να πάρουν βάρος ή να προπονηθούν ενεργά μπροστά σε αθλητές, ο κανόνας είναι στην περιοχή των 4 πουρνάρια. kcal, ή ίσως і 5.

Προφανώς, δεν μπορούν να μετρηθούν όλα ως τέτοια, είναι περισσότερο ότι ένας αθλητής χρειάζεται όχι μόνο θερμίδες όπως τέτοιες, αλλά και εξισορρόπηση του συνόλου των συστατικών των δημητριακών: κύτταρα, βιταμίνες, μέταλλα κ.λπ. Για να απορρίψετε πρόσθετες θερμίδες (για παράδειγμα, ένα μπουκάλι), μπορείτε να βικοριστοβουβάτε αθλητικά τρόφιμα, π. ρόφημα πρωτείνης... Και ο άξονας από τον κακό σκαντζόχοιρο, για να γίνει η βάση της φυλής, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί. Γλιστρήστε για να παραβλέψετε στο μενού σας μόνο αυτά τα χόρτα, τα οποία παρασκευάζονται από τα πιο όμορφα προϊόντα, τα οποία είναι βέλτιστα για αθλήματα με μια ματιά. Προσφέρουμε μια μεγάλη γκάμα προϊόντων, κατάλληλα για γυμναστική και bodybuilding, που κερδίζονται από 4 ομάδες: dzherela bilka, υδατάνθρακες, λίπος και βιταμίνες.

προϊόντα Nykrashі bіlkovі

Κρέας- ήταν κυρίως dzherelo bіlka, ανεπηρέαστο από εκείνους που іsnuyut προϊόντα με μια τόσο μεγάλη bіlka (gorіhi, riba, γαρίδες και καλαμάρια, κύριε, κύριε, προζύμι, μπιζέλια, σόγια). Για λίγη μέση νέα είδηΤο κρέας είναι ο ηγέτης του yalovich, του κρέατος αλόγου, του κουνελιού, της ίντιτσας και του κοτόπουλου. Ωστόσο, συνιστάται να ζείτε κρέας με χαμηλά λιπαρά, για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου... Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι η καρδιά πρέπει να εκδικηθεί την κανέλα για την κρεατίνη του αθλητή.

Ρίμπα τα θαλασσινά- για να αντικαταστήσετε το chi όχι περισσότερο από κρέας, λιγότερο κρέας, πριν από αυτό, μπορείτε να ζήσετε και να παχύνετε τη riba, έτσι ώστε το λίπος των πλευρών στη μορφή του χοίρου chi και το yalovych να βάφουν όλο και πιο γρήγορα, μάθετε τα λιπαρά οξέα , λιγότερο υψηλή χοληστερόλη και μειώνουν τα χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης. Περισσότερο από όλα, υπάρχουν ο σολομός με καμπούρα, η ιππόγλωσσα, ο σαύριος, ο σολομός, το κοκκινόψαρο, ο κυπρίνος και ο τόνος, καθώς και τα καλαμάρια και οι γαρίδες (ιδιαίτερα απόμακρες).

Αυγό- Για να συνηθίσετε το πιο ελαφρύ κρέας και να εκδικηθείτε μια πλούσια bіlka (hocha λιγότερο, κρέας nіzh και riba). Το αυγό Naykravlyuyutsya δεν είναι δροσερό. Δεν συνιστάται να ζείτε αυγά, επίσης δεν είναι καλή ιδέα να τρώτε πολλά αυγά, oskilki για να μπείτε μέσα, πώς η μυρωδιά αυξάνει τη χοληστερόλη. Εάν τυχαίνει να έχετε πολλά αυγά - μαζέψτε τα τούβλα.

Κύριε και άλλα γαλακτοκομικά προϊόνταεκδικηθείτε ένα γενναιόδωρο χρηματικό ποσό. Ωραίος κύριος με χαμηλά λιπαρά. Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως το ryazhanka, το γιαούρτι, το κεφίρ και επίσης το chimalo bilka εκδίκησης. Οι πατέρες έχουν μπαγκάτο μπίλκα, το κόκκινο λίπος σε αυτά είναι πολύ πλούσιο, επομένως είναι πιο όμορφο να δονείται το σίρι με χαμηλά λιπαρά (όπως το μπρίνζι).

Μπόμποφ- kvass, φασόλια, σόγια, μπιζέλια, ξινολάχανο και άλλα. - Εκδίκηση ακόμα πιο πλούσια, περισσότερο, λιγότερο κρέας. Εάν υπάρχουν οποιοιδήποτε λόγοι για να τρώτε κρέας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με επιτυχία βρασμένο kvassol (φασόλια) ή μπιζέλια.

Γκορίκι- Ακόμα ένα θαύμα dzherelo bіlka. Το πιο νόστιμο στην αράχη. Ακολούθησέ τον (για το φθινόπωρο) τη νυσταλέα, το φουντούκι και το φουντούκι. Είναι απαραίτητο μόνο να θυμόμαστε, αλλά στα βουνά είναι ακόμα πιο λίπος - για παράδειγμα, στους ανθρώπους είναι 50%. Αυτό δεν είναι λίγη θλίψη - υπάρχει άφθονο θυμό για την ημέρα. Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε και για εκείνους τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι οι άνθρωποι είναι αλλεργικοί στην αραχίδα (αυτό είναι το gorіhi).

Nykrashі dzherela σε υδατάνθρακες

Χυλός- Περισσότερο dzherelo σε υδατάνθρακες. Επιπλέον, είναι σημαντικό τα δημητριακά να παίρνουν το γιακ σε υδατάνθρακες και το τετράγωνο (ειδικά vyvsyanka, φαγόπυρο, πλιγούρι σιταριού, σιμιγδάλι, phono, μαργαριτάρι) και να προσθέτουν βρώμικες ίνες (klitkovina), που γεμίζουν το ρομπότ του εντέρου. Η ποσότητα των υδατανθράκων στα νεαρά δημητριακά κυμαίνεται από 65 έως 75%. Τσίκαβο, το είδος της επεξεργασίας των σιτηρών μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το είδος των υδατανθράκων και τον δείκτη γλυκόζης του τελικού βοτάνου. Για παράδειγμα, οι ολόκληροι κόκκοι χονδροειδούς επεξεργασίας ("Ηρακλής") είναι ένας χαμηλός δείκτης γλυκόζης, με βάση όλα τα είδη πλαστικού, τα οποία προορίζονται για γρήγορη προετοιμασία.

Ο Λοκσίνα αυτό μακαρόνια βιρόμπι , ιδιαίτερα από ποικιλίες σκληρού σιταριού που είναι πλούσιες σε χοντρή σκούπα. Συμπλήρωση λαχανικών με ένα μεγάλο μάτσο κλιτκοβίνι (μαρούλι και χόρτα, λάχανο, kvass podκ.λπ.), καθώς και λευκά προϊόντα (για παράδειγμα, σάλτσα κρέατος), μειώνοντας τον δείκτη γλυκόζης των σάλτσων και μερικές από τις πιο ευνοϊκές τροφές για τους υδατάνθρακες. Vzagal, καλή μητέρα στο σεβασμό, πώς να φυτεύεις σε λαχανικά και δημητριακά, πώς να εκδικηθείς την κορτιζόνη όταν γίνεται πιο λεπτή ή με την ελπίδα να μεγαλώσεις σε υδατάνθρακες και σε περίπτωση υποσιτισμού.

Λαχανικά, όπως ένα καρτοπαίο, ένα παντζάρι μπορεί επίσης να εκδικηθεί τους υδατάνθρακες και, κυρίως, σε μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες. Μην μαγειρεύετε δυσοίωνα με λαδωμένα λαχανικά - τα καλύτερα πιάτα στο φούρνο μαγειρεύονται «στη στολή».

Φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, όπως μπανάνες, finics, αποξηραμένα βερίκοκα, іngir, δαμάσκηνα, rodzinki - απλά ένα krynitsya απλούς υδατάνθρακες, καθώς και μικροστοιχεία και βιταμίνες. Ω, μπορείτε να κάνετε ακριβώς αυτό (για το άθροισμα των βουνών) και να προσθέσετε στο χυλό και το ινσί στραβί.

Nykrashі dzherela λίπος

Roslinnі olії- όλη η δυσοσμία συνηθίζεται ευκολότερα και για το σώμα λιγότερο λίπος. Το Bazhano μην λιπαίνετε με λάδι, αλλά προσθέστε το σε έτοιμα βότανα (για παράδειγμα, χυλό ή σαλάτα), θραύσματα θερμικής επεξεργασίας ελαίων bagatoraz θα επιταχύνουν τη διαδικασία οξείδωσης των λιπαρών οξέων και την υιοθέτηση νέων, παρατεταμένων ομιλιών. Είναι κρίμα που τα λιπαρά οξέα της κατηγορίας Ωμέγα-3 είναι πολύ σκοτεινά για τον οργανισμό, επομένως είναι πολύ οξειδωμένα, οπότε αν αγοράσετε ένα llyana ή ένα Riga olyu, τότε πρέπει να σεβαστείτε τον όρο τήρησης (όχι πολύ από καστανές ελιές, τόσο πιο όμορφες από οτιδήποτε άλλο), και όχι μόνο για την ώρα, μην κάνετε αυτή τη θερμική επεξεργασία.

Riba ta rib'a fat- όπως ήδη αναφέρθηκε, για να εκδικηθεί ένας μεγάλος αριθμός μη κορεσμένων λιπαρών οξέων, καθώς είναι εύκολο να αποκτηθούν και να επιταχυνθούν οι διαδικασίες ανταλλαγής, καθώς και να γίνει πιο ενεργή η επανεπεξεργασία του λιπώδους ιστού στο σώμα και να βελτιωθεί το καρδιακό-αγγειακό σύστημα. Τα περισσότερα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα της ομάδας Ωμέγα-3 μπορούν να βρεθούν στον τόνο, τον σολομό Ατλαντικού, τον σολομό Ατλαντικού, την πέστροφα, τις σαρδέλες, τον φλοιό και το σόμζι.

Horihi και nasinnya- εμείς ήδη zgaduvali yak θαύμα dzherelo roslinnykh λίπη. Η δυσοσμία μπορεί επίσης να εκδικηθεί τους πλούσιους και φτωχούς σε υδατάνθρακες. Εξάλλου, τα βουνά έχουν μεγάλο αριθμό μικροστοιχείων (μαγνήσιο, ασβέστιο, ψευδάργυρος, ζαλίζο, ασβέστιο).

Αβοκάντο- ακόμη και ένα λαχανικό κανέλας, για να εκδικηθεί ένα μεγάλο αριθμό πράσινων λιπαρών και μικροστοιχείων.

Dzherela Vitaminiv

Καρπόςπερτσού τσέργκα. Εκδικηθείτε ιδιαίτερα για τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, τα μήλα, τον γερανό. Τα βερίκοκα είναι καφέ, πλούσια σε θερμίδες και μαγνήσιο, και τα ρόδια αποτελούν μεγάλο αριθμό χολών.

Φρέσκα λαχανικά- ντομάτα, καρότο, σπανάκι - αντιοξειδωτικά, καροτίνες και ντομάτα - λυκοπένιο.

Tsibulya, το εκκλησάκι που πρασινίζει- Το Naybagatshe dzherelo είναι χαμηλό σε απαραίτητα μικροστοιχεία, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, φυτοξέα και άλλα υγρά. Η δυσωδία βοηθά επιπλέον στην επιβίωση του στρες (και το skin trenuvannya είναι άγχος για το σώμα), στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της ζωτικότητας του σώματος, στη βελτίωση της ανοσίας και στην παροχή χαμηλού επιπέδου δράσης κανέλας στο σώμα του αθλητή.

Chi korisna qia statcha; Αυτό το νι

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες επιτυχίας στο bodybuilding και στο fitness σωστό harchuvannya για bodybuilder! Χωρίς αυτό, δεν θα μπορέσετε να πετύχετε τίποτα με τη σωστή εκπαίδευση. Όχι πολύ, είναι γεγονός. Bagato hto vvazhaє, είναι απλά πολλά χρήματα, αν είσαι ευχαριστημένος. Είναι μέρος της αλήθειας, αλλά όλα είναι τόσο απλά. Είναι περισσότερο απαραίτητο, είναι πιο σημαντικό όχι μόνο τα λόγια, αλλά το πιο σημαντικό. Δεν θα είσαι bodybuilder, όπως δεν θα είσαι bodybuilder. Εάν θέλετε, πολύ є, τότε θα πάρετε περισσότερο λίπος για το λίπος, αλλά δεν το χρειαζόμαστε. Χρειαζόμαστε μια ειδική μεθοδολογία για να αρπάξουμε έναν bodybuilder, ισορροπημένη σύμφωνα με τους κανόνες της εθνολογίας.

Η λανθασμένη παρενόχληση του bodybuilder μπορεί να μηδενίσει όλη τη zusilla σας. Θυμηθείτε για το tse!

Βαθμολογία της τροφής του bodybuilder

Είμαστε ένοχοι για την προετοιμασία των 7 βασικών στοιχείων: Bilki, υδατάνθρακες, λίπη, κόκκοι ινών (klitkovina), βιταμίνες, μεταλλικά άλατα, νερό.

Bilki

Bilki- οργανική ομιλία υψηλού μοριακού αζώτου, μόρια που διεγείρονται από αμινοξέα, є δομική και λειτουργική βάση της ζωής όλων των ζωντανών οργανισμών. Στη φύση υπάρχουν περίπου 10 στο δέκατο - 10 στο δωδέκατο βήμα των νέων, που θα εμποδίσουν τη ζωή των οργανισμών σε όλα τα βήματα της αναδίπλωσης, από τους ιούς μέχρι τους ανθρώπους. Όλα τα μπουκάλια αποθηκεύονται από trochas με περισσότερα από 20 αμινοξέα. Τα μόρια Bіlkovі є νυστέρια από αμινοξέα της διατροφής με τριαντάφυλλο.

Τα αμινοξέα, τα οποία δεν μπορούν να συντεθούν στους οργανισμούς των ανθρώπων, ονομάζονται απαραίτητα, η μυρωδιά της ενοχής έρχεται στον οργανισμό με το izheyu (βαλίνη, λευκίνη, ισολευκίνη, θρεονίνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, τρυπτοφάνη, λιζίνη). Το Chastkovo είναι για ανθρώπους αργινίνη και ιστιδίνη. Τα αμινοξέα, που συντίθενται στους ανθρώπινους οργανισμούς, ονομάζονται υποκατάστατα (αλανίνη, ασπαρτίνη, ασπαρτικό οξύ, γλουτίνη, γλουταμίνη, γλουταμικό οξύ, προλίνη, σερίνη, τυροσίνη, κυστίνη).

Τα αμινοξέα υγραίνονται από τα έντερα και από το αίμα προέρχονται από όλους τους οργανισμούς του ιστού, αποκολλημένοι για σύνθεση bilkivκαι έτοιμο να προσαρμοστεί.

Bilki- є ζωή με τις απαραίτητες λέξεις τροφής: μυρωδιά ζωής, ανάπτυξη, ανάπτυξη και φυσιολογική διακοπή των διαδικασιών επικοινωνίας στο σώμα των ανθρώπων. Αλλαγή του αριθμού της χολής, πώς να το βρείτε, λόγω της επιδείνωσης των λειτουργιών του σώματος, της μείωσης του ρυθμού προόδου. Νόρμα Ντόμποβαένα μπουκάλι για τους ανθρώπους, που λαμβάνονται στο φάρμακο, για να γίνει 0,7-1,0 g ανά 1 κιλό κολπικού την ημέρα. Ο bodybuilder χρειάζεται περισσότερη τροφή, περίπου 2 γραμμάρια ανά κιλό βαρέος ημερησίως, ή το 20% της περιεκτικότητας σε θερμίδες. Η ενεργειακή αξία ενός γραμμαρίου φιάλης είναι για 4 χιλιόμετρα.

Bilki πάει στα πλάσματα και roslinny. ΠΛΑΣΜΑΤΑ BILKI ΜΕΓΑΛΟ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΟ ΓΙΑ αποθήκη αμινοξέων, Η μυρωδιά του nagato είναι πιο όμορφη για να συνηθίσεις τον οργανισμό, nizh roslinnі. Τα κύρια djerels του bіlka για τον bodybuilder є είναι τα προϊόντα της περιπέτειας του φαγητού. Το Bilky μπορεί να είναι νικηφόρο ως dzherelo ενέργεια σε περίπτωση αστάθειας στα τρόφιμα σε υδατάνθρακες και λίπος. Εφόσον η ποσότητα της πρωτεΐνης είναι μικρότερη από 2 g ανά 1 kg βάρους την ημέρα, τότε δεν θα υπάρξει αύξηση στην ποσότητα των αμινοξέων: το επίπεδο των αμινοξέων θα γίνει χαμηλό και δεν θα εμποδίσει τη σύνθεση πρωτεϊνών. Ένα πλεόνασμα χολής στην άκρη του shkidlivy - το συκώτι του ρομπότ θα καταρρεύσει και το σώμα θα σπάσει και η προστασία θα μειωθεί.

Λίπος

Λίπος- οργανικά έλαια, τα οποία είναι αναδιπλούμενοι εστέρες τριατομικής αλκοόλης σε γλυκερίνη μονοβασικών λιπαρών οξέων. Λίπος για να πάρει εκδίκηση για όλα τα υφάσματα των τροφίμων και roslin, є το κύριο αναιδές λέξειςλιπώδης ιστός των ανθρώπων και των τροφίμων, που πρέπει να εισαχθεί στο κεφάλι ράβδος των προϊόντων των τροφίμων των ανθρώπων. Το λίπος είναι ένα φυσικό συμπύκνωμα kharchovy μεγάλης ενεργειακής αξίας, το οποίο κατασκευάζεται από μια μικρή κοινότητα για να προστατεύει τον οργανισμό με σημαντική ποσότητα ενέργειας. Με τα λίπη, το σώμα θα απορρίψει την απαραίτητη ομιλία - λιπαρές βιταμίνες A, D, E, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (που ονομάζεται βιταμίνη F), λεκιθίνη και άλλα. Το λίπος, όπως και το λίπος, θα κατατεθεί σε μερική βάση ως αποθέματα λίπους.

Η σωστή διατροφή ενός bodybuilder δεν είναι θεϊκό δώρο. Ο κόσμος χρειάζεται κάποιους εμπειρικούς κανόνες.

Το λίπος αναπτύσσεται σε πολυνασικό (στερεό) και πολυϊνασικό (ριντκι). Τα πολυακόρεστα λίπη στην κύρια τροφή, τα οποία βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πολυακόρεστα - ροζελίνη, τα οποία μπορούν να βρεθούν στους καρπούς της ροζελίνης.

Είναι πιο σωστό να τρώτε έναν bodybuilder για να βάλετε σε βιολογικό ισοζύγιο όταν το 60-70% των τροφίμων και το 30-40% ψηλό λίπος είναι ενεργοποιημένα στην αναλογία. Η συνιστώμενη απώλεια λίπους για έναν bodybuilder είναι 0,8-1 g λίπους ανά 1 kg σωματικού βάρους για ένα επιπλέον 20% της θερμιδικής αξίας. Η ενεργειακή αξία 1 g λίπους είναι 9 θερμίδες.

Ζήστε χοντρή τρέμπα στον κόσμο. Δεν υπάρχει αρκετό περιττό λίπος στα τρόφιμα για την παραγωγή τεστοστερόνης για γρήγορη παραγωγή, οδηγώντας τον αναβολικό ιστό, μειώνοντας την ανοσία. Τις περισσότερες φορές οι bodybuilders τραυματίζονται, όπως να κάθονται σε παιδιά με χαμηλά λιπαρά και (ή) με πολλά λιπαρά. Η περίσσεια λίπους θα οδηγήσει σε παχυσαρκία και θα αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Σε υδατάνθρακες

Σε υδατάνθρακες- Η κατηγορία των πιο δημοφιλών βιολογικών σπολούκ. Στα κύτταρα των αναπτυσσόμενων και υγιών οργανισμών σε υδατάνθρακες και στα γηρατειά τους, χρησιμεύουν ως ενεργητικό, δομικό και πλαστικό υλικό, υπόστρωμα και ρυθμιστές των σημαντικότερων βιοχημικών διεργασιών. Οι άνθρωποι που πεινούν έχουν μια σειρά από τσιμπήματα και λίπη , Οι υδατάνθρακες είναι το κύριο συστατικό της ρίζας.

Πάρτε υδατάνθρακες για το budova σε απλούς μονοσακχαρίτες (γλυκόζη, φρουκτόζη, ριβόζη), ολιγοσακχαρίτες (σακχαρόζη, λακτόζη) και διπλωμένους πολυσακχαρίτες (γλυκογόνο, άμυλο, δεξτρίνη). Στα όργανα και τους ιστούς του ανθρώπου υπάρχουν υδατάνθρακες κοντά στο 2% (σε ξηρή μάζα ιστών). Κατά κύριο λόγο, το γλυκογόνο είναι το συκώτι και το myaziv. Στους υδατάνθρακες їzhі - σακχαρόζη, λακτόζη, άμυλο, δεξτρίνη - στους οργανισμούς απελευθερώνονται από διαλύματα γλυκόζης. Οι αναδιπλούμενοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν κυρίως σε δημητριακά και επεξεργασμένα προϊόντα, πατάτες, απλούς - σε φρούτα και ζαχαροπλαστεία.

Για τους υδατάνθρακες є επίσης μια κατανόηση, όπως ένας δείκτης γλυκόζης. Ο Schob όρισε σωστά το σχέδιο της συγκομιδής του bodybuilder, είμαστε ένοχοι για τη νέα αρχοντιά. Γλυκαιμικός δείκτης σε υδατάνθρακεςχαρακτηρίζοντας την εισροή στη ροή της τροφής στο αίμα, και είναι vishny, τότε η αρνητική εισροή για να ληστέψει το ειδώλιο σας. Η "γλυκύρριζα" σε υδατάνθρακες (το tsukor, τα σιρόπια είναι πολύ αραιά) είναι ακόμα πιο εύκολο να εισέλθει στον οργανισμό, μπορεί να είναι mittєvo νικηφόρα καθώς μεγαλώνει το tsukru στο αίμα. Στο τέλος μιας ώρας, στον πυθμένα του δάσους, επιδιορθώνεται η σύνθεση της ινσουλίνης και λαμβάνεται ο ενεργός σχηματισμός λιπώδους ιστού. Ένταση της όλης διαδικασίας αξιολόγησης των τίτλων του δείκτη γλυκόζης.

Ο γλυκαιμικός δείκτης στους υδατάνθρακες υπολογίζεται ως ένας αριθμός από 1 έως 100 και δείχνει, από τον κόσμο της δημιουργίας, το προϊόν παράγει σάκχαρο στο αίμα. Επιπλέον, υπάρχει η λεγόμενη «χαμηλή απόδοση» στους υδατάνθρακες, καθώς ο πάγος μουλιάζεται στο αίμα. Σε μια τέτοια κατάταξη, η χαμηλή απόδοση σε υδατάνθρακες είναι απίθανο να χτυπήσει τη σοβαρή wikid ινσουλίνη στο σπίτι με αρνητική κληρονομικότητα. Στην ιατρική, τέτοιοι υδατάνθρακες ονομάζονται υδατάνθρακες από τον «χαμηλό δείκτη γλυκόζης».

Προστατέψτε τον δείκτη γλυκόζης στους υδατάνθρακες για τη ζωή σας.

Ο γλυκαιμικός δείκτης των υδατανθράκων είναι μια κοινή αντίληψη. Η γλυκόζη λαμβάνεται ως βάση για αυτήν τη στοίβα, ο δείκτης γλυκόζης είναι μέχρι 100 και ο δείκτης για όλα τα προϊόντα αποθηκεύεται σύμφωνα με τον ίδιο αριθμό γλυκόζης με τον δείκτη γλυκόζης. Εάν ο δείκτης γλυκόζης οποιουδήποτε προϊόντος γίνει 50, αυτό σημαίνει ότι το 50% αυτού σε υδατάνθρακες είναι διαθέσιμο για απορρόφηση από τον οργανισμό και μετατρέπεται σε γλυκόζη αίματος. Για παράδειγμα, ο γλυκαιμικός δείκτης του λαδωμένου καρτοπλάσματος είναι 95, των ελληνικών δημητριακών - 55, του λάχανου - 15. Το Chim είναι ο γλυκαιμικός δείκτης αυτού του άλλου προϊόντος, όπως των τροφίμων, όταν είναι κατάλληλο το αίμα να αναπτυχθεί στο αίμα. Τα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως το γρήγορο διαχωρισμό για μια ώρα, μπορεί να είναι ο πιο δημοφιλής γλυκαιμικός δείκτης. Ως αποτέλεσμα, το tsukor μεγαλώνει γρήγορα και ψηλά. Με την εμφύτευση τέτοιων προϊόντων, σύντομα θα νιώσετε πείνα. Με μια τέτοια κατάταξη, σε έναν υδατάνθρακα μπορείτε να αλλάξετε έξυπνα σε δύο κατηγορίες:

- "Trash" σε υδατάνθρακες (γλυκαιμικός δείκτης σε υδατάνθρακες> 50), Nadayut αρνητική εισροή στην ανταλλαγή του λόγου, λαμβάνοντας υπόψη τη συσσώρευση χρημάτων.

- «Καλό» σε υδατάνθρακες (δείκτης γλυκόζης σε υδατάνθρακες< 50) , μην κάνετε αρνητικά σχόλια για την ανταλλαγή λέξεων και αφαιρέστε πολλές βιταμίνες, μεταλλικά άλατα και μικροστοιχεία.

Ένας bodybuilder χρειάζεται περίπου 6 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους για έως και 60% της θερμιδικής αξίας. Οι υδατάνθρακες είναι το ενεργειακό συστατικό της κεφαλής σε έναν αγώνα bodybuilder, ο οποίος έχει ένα ζουμ ενεργειακό ισοζύγιο. Η ανάπτυξη της μάζας είναι πιο πιθανό να στερηθεί την περίσσεια σε υδατάνθρακες. Σε έναν υδατάνθρακα, είναι απαραίτητο να ζεις πτυσσόμενο (κουάκερ, ζυμαρικά, πατάτα), απλό ζαχαροπλαστείο βιρόμπι) για να φτάσει στο ελάχιστο. Το πτυσσόμενο σε υδατάνθρακες θα γίνει πιο ενεργό και θα δώσει μια σταθερή έκρηξη ενέργειας, επιπολαιότητα στην αντίληψη της πόλης, εκδίκηση στα κύτταρα, βιταμίνες και μέταλλα. Επιτραπέζιο tsukor και ζαχαροπλαστείο virobi revenge tz. «άδειες» θερμίδες. Ακόμη πιο γρήγορα, η δυσοσμία πιέζει γρήγορα το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα, καθώς μετατρέπεται σε λίπος.

Ίνες Harchovy (cellkina)

Στους υδατάνθρακες, μπορείτε να αναζητήσετε τα κέρδη και τα κέρδη από τον οργανισμό των ανθρώπων. Στους υδατάνθρακες, δεν βραχεί, δεν υδρολύεται από τα ένζυμα του εντερικού σωλήνα, δεν βραχεί στα έντερα, αλλά αν βραχεί, τότε δεν βραχεί. Tsi σε υδατάνθρακες για να εγκρίνει μια ομάδα για "μπάλας" ομιλίες, chi grub fibers. Πριν από αυτά, περιλαμβάνουν κυτταρίνη (κυτταρίνη), ολιγοσακχαρίτες, πηκτίνη κ.λπ. Οι ίνες Harchovy επιτρέπουν τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου: αλλαγή των κινήσεων του εντέρου, περισταλτική φυτίλι. Περίσταλσις- chvilepodіbne επιτάχυνση της βρώμας των κενών σωληνοειδών οργάνων (έντερα, shlunka, μοσχεύματα και іn), η οποία προσφέρεται υπερβολικά αντί στην ευθεία γραμμή (σε πλάσματα) ή από πάνω προς τα κάτω (σε ανθρώπους). Με την εμφύτευση της ίνας η περισταλτικότητα είναι αδύναμη. Οι βρώμικες ίνες Bagato βρίσκονται σε λαχανικά, ψωμί από χοντρή σκούπα και κρεμαστά. Πηκτίνες μπαγάτι φρούτα και μούρα.

Βιταμίνη

Γενικά, η τροφή του bodybuilder περιλαμβάνεται στη λήψη βιταμινών.

Οργανικές ενώσεις χαμηλού μοριακού βάρους, απαραίτητες για την κανονική ζωή, και μπορεί να είναι υψηλής βιολογικής δραστηριότητας. Στον οργανισμό, οι άνθρωποι δεν συνθέτουν (ή συνθέτουν ελλείψει ποσοτήτων), αλλά καταλήγουν σε νέα. Βιταμίνηνα προσδιοριστεί η λειτουργία των ρυθμιστών στις δυναμικές βιοχημικές αντιδράσεις. Σε μια δεδομένη ώρα, υπάρχουν περισσότερες από 20 βιταμίνες, οι οποίες χρησιμοποιούνται για την παραγωγή νερού και λίπους. Η ανάγκη για βιταμίνες μπορεί να ικανοποιηθεί για την εμφύτευση προϊόντων διατροφής, καθώς και για την πρόσληψη πολυβιταμινών και προσθέτων τροφίμων.

Ορυκτός λόγος

Ορυκτός λόγος- Άλατα μετάλλων, απαραίτητα για τη διέγερση των υφασμάτων, ιδιαίτερα των κύστεων, για την αύξηση του χάλυβα του εσωτερικού μέσου του οργανισμού, για τις λακκούβες οξέος, για την ανταλλαγή νερού-αλατιού, για τη μείωση των ενδημικών προβλημάτων. Οι ορυκτές ομιλίες τροφοδοτούνται με μακροστοιχεία (ασβέστιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο, φώσφορο, χλώριο, σίρκα), ώστε να μπορούν να εισέλθουν στο σώμα σε μεγάλους αριθμούς (εκατοντάδες χιλιοστόγραμμα την ημέρα) και μικροστοιχεία (ζαλίζο, κυστική, , πυρίτιο, βανάδιο, νικέλιο κ.λπ.), ώστε να μπορεί να εισέλθει στο σώμα σε ακόμη μικρότερες ποσότητες (κλάσματα του χιλιοστού).

Η ανάγκη των ανθρώπων από τον ορυκτό λόγο μπορεί να είναι πιο άβολη με μια μη ισορροπημένη ορθολογική κατανάλωση. Συνιστάται στους bodybuilders να δέχονται ορυκτά ομιλία με βιταμίνες και σύμπλοκα μετάλλων, τα οποία μπορείτε να βρείτε στο φαρμακείο.

Νερό

Νερόє όχι ομοιόμορφο αποθήκηόλων των ζωντανών οργανισμών. Μόνο το 65-70% των ανθρώπων μεγαλώνει για να μεγαλώσει από το νερό. Η απαίτηση Dobova για άτομα από φυσιολογικά μυαλά να γίνει 35-40 ml. οδηγώγια 1 κιλό vagi. Σημαντικό μέρος της τιμής των τροφίμων (κοντά στο 1 λίτρο) βρίσκεται στα προϊόντα διατροφής.

Το νερό από τη βρύση είναι απολύτως ολισθηρό, σε κανένα μέρος δεν είναι κατάλληλο για pitty, για όσους περισσότερους αθλητές. Εκδικηθείτε τοξικές λέξεις: χλώριο, προϊόντα νάφθας, άλατα σημαντικών μετάλλων. Είναι απαραίτητο να παίρνετε νερό για pitty, ή για primish dzherelakh, αναστρέφοντας το CEC ή για να το πιείτε στα καταστήματα. Σε ακραίες περιπτώσεις, αγοράστε και βάλτε ένα καλό φίλτρο στη βρύση. Διαβάστε το άρθρο στον Raju: Μην πίνετε νερό για μια ώρα;

Η ζωή του σώματος είναι ένοχη που περιλαμβάνει και τα 7 συστατικά!

Η ζωντάνια του αυτιού του bodybuilder του προγράμματος:

Στο άλλο μέρος των στατιστικών, θα μιλήσουμε για αυτά, όπως η σωστή αναλογία υγείας. Μην χάσετε νέα άρθρα, μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο RSS.