Postoje li studije o endogenom disanju? Nezavisno savladavanje endogenog disanja

Pravilno disanje put je do zdravlja

Prije svega, želim vam skrenuti pažnju na presudnu važnost pitanja za zdravlje i dugovječnost pokrenuta na ovoj stranici, uprkos naizgled jednostavnosti teme.
Svi znaju da osoba može mjesec dana živjeti bez hrane, bez vode će izdržati nekoliko dana, a bez zraka neće živjeti ni 5 minuta. Te činjenice ukazuju na važnost uređenja organa koji osiguravaju naše disanje. A ovo su, prije svega, respiratorni i cirkulatorni organi.
Stranica na kojoj ste sada posvećena je njihovoj pravilnoj upotrebi i dodatnoj stimulaciji.

Ali pogledajmo sve po redu. Prije svega, potrebno je otkriti pod kojim su se uvjetima respiratorni organi razvili i po čemu se ti uslovi razlikuju od modernih. Nauka nam daje neke odgovore. Od samih početaka razvoja živih organizama sadržaj gasova u atmosferi bio je potpuno drugačiji. Određivanje njihovog tačnog broja u tako dalekim vremenima kao prije nekoliko milijardi godina predstavlja određenu poteškoću. Ali naučnici s velikim pouzdanjem govore o kvantitativnom sastavu primarne atmosfere na početku nastanka života i u kasnijem periodu. U to je vrijeme kiseonik bio vezan, najviše u obliku metalnih oksida, ugljenika i vode. Neću ovo previše detaljno proširivati, to možete saznati na stranicama naučno-popularnih publikacija i web lokacijama sličnih tema. IN Wikipedia , npr.

Proučavajući ove materijale, moglo bi se pomisliti da je čovjek, kao i sve životinje, evoluirao u okruženju s visokim sadržajem kiseonika i malim udjelom ugljičnog dioksida u atmosferi. Ali, uzimajući u obzir evoluciju ćelija i njihov razvoj u okruženju s malo kisika i visokog ugljičnog dioksida, pa čak i život u vodenoj otopini, razvoj višećelijskih organizama odvijao se bez promjene lokalnog okruženja postojanja ćelija ovih organizama. U to se možemo sami uvjeriti: stanice bilo koje životinje nalaze se u tijelu u vodenom rastvoru soli, krvna plazma se također u svojoj osnovi sastoji od vodenog rastvora, isto je i limfa. Svi ovi mediji čine vrlo veliki procenat tjelesne težine tijela. Podsjetimo da je u ljudskom tijelu 60-70% vode. I što je zanimljivo, omjer otopljenih soli približno odgovara pokazateljima sadržaja onih u vodi primarnih mora i okeana. Dakle, znači li to da potreba za sastavom plinova koji ulaze u tijelo mora odgovarati njihovim početnim vrijednostima.

Nauka je potvrdila ovu pretpostavku. Istraživanja i iskustva u prevenciji raznih bolesti dokazali su blagotvorno dejstvo slabih hipoksija i hiperkapnija na tijek unutarćelijskih procesa i nagli porast imuniteta, naravno, podložno postepenoj promjeni omjera kisika i ugljičnog dioksida i odsustvu patologija.

Sada je vrijeme da kažemo na koji način i što tačno možemo postići ako umjetno stvorimo uvjete za hipoksiju i hiperkapniju za naše ćelije.

Postoji nekoliko metoda vježbi disanja. Nabrojimo i okarakteriziramo neke:

1. Pranayama joga - kontrola nad pranom („vitalna energija“) kroz posebne prakse disanja;
2. Vježbe disanja A.N.Strelnikova;
   Gimnastika A.N. Strelnikova - jedina na svijetu u kojoj se radi kratak i oštar dah kroz nos pri pokretima koji sabiju prsa. Vježbe aktivno uključuju sve dijelove tijela (ruke, noge, glavu, bedreni pojas, trbušni pojas, rameni pojas itd.) I uzrokuju opću fiziološku reakciju cijelog tijela, povećanu potrebu za kisikom. Budući da se sve vježbe izvode istovremeno s kratkim i oštrim udahom kroz nos (s apsolutno pasivnim izdahom), to pojačava disanje unutarnjeg tkiva i povećava apsorpciju kisika u tkivima, kao i iritira to ogromno područje receptora na nosu sluznice, koja pruža refleksnu vezu nosne šupljine gotovo sa svim organima. Zato ova vježba disanja ima tako neobično širok spektar djelovanja, liječi mnoštvo raznih bolesti organa i sistema.
3. Respiratorni gimnastika prema K.P.Buteyko
   Predmet koji omogućava osobi da plitko diše je dijafragma. KP Buteyko je suštinu svoje metode formulisao kao smanjenje dubine disanja opuštanjem dijafragme. Buteykovo pravilno disanje nije vidljivo niti se čuje samo kroz nos. Udisanje je tako malo da se ni prsa ni stomak ne ljuljaju. Disanje je vrlo plitko, zrak se spušta na oko ključne kosti, a ispod "stoji" ugljični dioksid. Čini se da njuškate vama nepoznatu, moguće otrovnu supstancu. U ovom slučaju udisanje traje 2-3 sekunde, izdah 3-4 sekunde, a zatim pauza 3-4 sekunde, a količina udisanog zraka je manja, to bolja.
4. Simulator disanja Frolova
   Savremeni efikasni uređaj za vježbe disanja koji kombinira dostignuća poznatih stručnjaka ("Metod Buteyko", "Vježbe disanja Strelnikove") i dostignuća moderne nauke.
5. Simulator disanja "Samozdrav"
   Kompleks "Samozdrav" dizajniran da poboljša cirkulaciju krvi u tijelu, a prvenstveno u mozgu i srcu. Zbog toga se ovaj uređaj koristi za liječenje naizgled potpuno različitih bolesti: hipertenzije, astme, nesanice, osteohondroze, aritmije, angine pektoris, migrene, zatvora i mnogih drugih. U vezi s poboljšanjem opskrbe oboljelog organa krvlju i kisikom, njegov rad se normalizuje, osnovni uzrok bolesti uklanja.

Najzagađeniji ljudski organ je mozak (zagađen nepotrebnim informacijama), a slijede ga pluća koja su ključni filtar u tijelu. 70% otpada uklanja se kroz pluća (to je u molekularnom omjeru sastava). Za prosječnu osobu pluća ne rade 50 posto, jer postoje velike mrtve količine koje se ne provjetravaju i pune se sluzi, katranom i drugim nepotrebnim, štetnim i opasnim tvarima (posebno kod ljudi koji puše).

Prvi zadatak s kojim se suočava osoba koja želi učinkovito očistiti svoje tijelo je bilo kakva respiratorna stimulacija.
Vježbe disanja mogu povećati plućni prostor i izvoditi dinamički klirens pluća, osvježiti plućno tkivo, poboljšati elastičnost plućnog tkiva i konačno osloboditi negativne tvari.

Sve ovo omogućava olakšavanje oksidacije masti u tijelu, uklanjanje prekomjernog hormonskog stresa, poboljšanje i poticanje srčane aktivnosti, poboljšanje ravnoteže između srca i pluća u procesu opskrbe tkiva kiseonikom, uslijed respiratornih pokreta dijafragmom, masiramo unutrašnje organe i gastrointestinalni trakt (GIT), što dovodi do ubrzanja pokretljivosti, ubrzanja izlučivanja ostataka hrane i poboljšava opskrbu krvi gastrointestinalnog trakta i svih endokrinih žlijezda.

Disanje je jedan od ključnih mehanizama koji vam omogućava da na najbrži način očistite tijelo - s jedne strane, a s druge strane donosi prijeko potreban kisik za brzu oksidaciju i uklanjanje iz tijela svega što je u višak.

Koja molekularna osnova može ležati u efektu disanja?
Glavna komponenta disanja su mitohondriji. Mitohondrion ima respiratorni lanac. Odnosno, ATP (adenozin trifosfat) nastaje iz kisika i vode. Prirodno, ova formacija se javlja pod uslovom da postoji dovoljna količina ADP (adenozin difosfata).

Osnovni koncept povezan sa mitohondrijima je da je ona glavna tvornica energije u ćeliji. Nedavno su se počeli akumulirati dokazi da mitohondriji nisu samo glavna tvornica energije, već i alat pomoću kojeg ćelija može prihvatiti ili odbiti vanjski signal (na primjer, signal inzulina). Odnosno, mitohondrija nije samo energetski element, već i regulator.

Na primjer, svi znaju da je insulin hormon odgovoran za skladištenje i trošenje energije tokom hranjenja i tokom posta. Ispravnije je reći tokom perioda uzimanja hrane i odsustva hrane. U to se vrijeme znalo da postoji takav fenomen kao rezistencija na inzulin. Odnosno, insulin u određenim situacijama ne može izazvati odgovarajuće akcije u ćeliji. Standardne kliničke situacije su gojaznost, dijabetes, a sada se ispostavilo da je Alzheimerova bolest također stanje rezistentno na inzulin, u kojem postoji disfunkcija prijenosa signala receptora insulina u mozgu. Dalje, Parkinsonova bolest i mnoge druge bolesti koje uključuju rezistenciju na insulin.

Uprkos činjenici da se inzulinska rezistencija proučava već duže vrijeme, njegov mehanizam djelovanja nije bio poznat. Odnosno, dogodi se takva situacija - receptori su normalni, ima više nego dovoljno insulina, ali insulin ne djeluje. Ispostavilo se da su mitohondriji uključeni u sam proces aktivacije insulinskog receptora. Kada insulin u ovom trenutku uđe u receptor za insulin, određeni enzim, svi procesi povezani sa glukozom i mitohondrijima. Ispostavilo se da kada insulin pogodi receptor, on šalje signal mitohondrijima i oslobađa se vodonik-peroksid. Ovaj vodonik-peroksid potreban je za aktiviranje receptora insulina, koji počinje raditi. Dakle, kada se suzbije funkcija mitohondrija ili se vodonični peroksid ukloni iz interakcije, učinak insulina nije ispunjen.

Postoji posljedica: bilo koji inhibitor mitohondrijskog disanja inhibirat će inzulinski receptor.
Poznato je da su slobodne masne kiseline respiratorni odvajač. Postoje radovi koji kažu da masne kiseline smanjuju potencijal mitohondrija, inhibiraju proces vodonik-peroksida.
Postoje dvije faze disanja, prva je kada ima puno kisika, druga je kad ima malo kisika. Obično nemamo velika zadržavanja daha, a mitohondriji proizvode ATP. Ako zadržimo dah, a zatim ubrzamo disanje, dogodit će se sljedeći procesi: U trenutku zadržavanja daha, parcijalni pritisak kisika u sustavu pada, a istovremeno dolazi do naglog povećanja koncentracije jantarne kiseline kiselina u tkivima. Ako zastanete dah jednu minutu, koncentracija jantarne kiseline povećava se 10 puta. Daljnjim povećanjem brzine disanja, jantarna kiselina je najbolji supstrat za stvaranje vodonik-peroksida. Trenutno energizira mitohondrije koji reagiraju oslobađanjem vodonik-peroksida.

Pored insulinskog sistema, u kojem mitohondriji igraju veliku ulogu, postoje i drugi.
Kada zadržava dah, mitohondrion oslobađa vodonik-peroksid kroz mehanizam povezan sa njim jantarna kiselina, ovaj vodonik-peroksid aktivira faktor HIF-1 (faktor koji indukuje hipoksiju-1, induciran u faktoru hipoksije-1). Pokreće se izraz više od 60 gena. Trećina gena odgovorna je za iskorištavanje glukoze (anaerobne). Za to je odgovorna druga trećina eritropoeza , a ostatak za neovaskularizacija ... Odnosno, sistem se jednostavno prilagođava niskom sadržaju kiseonika - priprema tijelo za naknadno postojanje u anaerobnim uvjetima.

Treći sistem koji reagira (reagira) na zadržavanje daha je AMP kinaza , koje je energetsko srce ćelije. Kada se ovo aktivira, započinje proces stvaranja novih mitohondrija. Proces regulišu dva energetska supstrata ATP i AMP (adenozin monofosfat). Ako ćelija primi dovoljno energije, nivo ATP je visok, a nivo AMP nizak, treći sistem se regresira.
U situaciji kada ATP pada, a AMP (njegova koncentracija) raste, tj. energija pada, započinje proces stvaranja mitohondrija.

Dakle, dubokim zadržavanjem daha, u uvjetima postizanja kritičnih vrijednosti AMP, možemo započeti mitohondrijsku biogenezu. Ovaj proces je vrlo važan za ljude koji su uključeni u fizičku aktivnost i trening snage, povećavajući fizičke sposobnosti tijela, kako u pogledu razvijanja izdržljivosti, tako i razvijanja kvaliteta snage.

Zašto se gojaznost može izliječiti vježbama disanja?
U tjelesnim tkivima, koja uključuju neurone, jetru, srce itd., Receptori za inzulin i mitohondriji čine sistem aktivacije ova dva elementa.
A za masno tkivo utvrđeno je da sistem ne igra nikakvu ulogu. Dakle, imamo sistem u kojem je element inzulina jednak, koncentracija inzulina ista, a drugi element različit. Odnosno, ako inhibiramo mitohondrije, tada će u tkivima u kojima je proces aktivacije receptora insulina povezan sa mitohondrijima inhibiran .
To znači da će doći do situacije u kojoj će tkiva (jetra, srce itd.) Biti rezistentna na inzulin, ali masno tkivo neće, a protok glukoze će biti usmjeren na tkivo osjetljivo na inzulin ili masno tkivo.

Standardni način smanjenja pretilosti je obnavljanje mitohondrijske funkcije. Ugljen-dioksid igra važnu ulogu u treningu disanja. Činjenica je da hemoglobin prenosi kisik u tkiva i odnosi ugljen-dioksid. A sistem je dizajniran na takav način da hemoglobin odaje kiseonik tamo gdje ima više ugljičnog dioksida. Odnosno, sistem za disanje može, između ostalog, prilagoditi sistem tako da ugljični dioksid ne nestane, zaštititi od prekomjerne emisije ugljičnog dioksida.
U svim praksama disanja nema drugog mjerljivog parametra osim dobrobiti i vjere pacijenta. one. oni nisu naučni.

Dakle, izvođenjem vježbi disanja prema metodama predloženim na našoj web stranici, stvaranjem uvjeta za hipoksiju (nedostatak kisika) i (ili) hiperkapniju (višak ugljičnog dioksida), aktivirate prirodni mehanizam koji vam omogućava da uskladištene masti koristite kao energetski materijal (pod uslovom da u tijelo nema unosa laganih ugljikohidrata - poput šećera, na primjer). Vjerovali ili ne, redovite vježbe disanja (barem 30 minuta dnevno) omogućit će vam gubljenje viška masnog tkiva nekoliko mjeseci i dobivanje vitkog i lijepog izgleda bez iscrpljujućeg aerobnog treninga (nema kondicije, kardio opreme ili trčanja vani). Učinak disanja na normalizaciju tjelesne težine i poboljšanje zdravlja, povećanje statusa imunološkog sistema može se poboljšati i ubrzati njihovim kombiniranjem s treninzima u teretani s utezima i na posebnim simulatorima.

Uvijek sam bio uvjeren da je rjeđe disanje vrlo korisno. Prva razmišljanja o ovoj temi pala su mi na pamet u djetinjstvu, kada sam obratio pažnju na respiratorne procese životinja / sisara. Na primjer, mačke i psi vrlo često dišu (to je obično vidljivo golim okom), dok u najboljem slučaju žive 15-20 godina. A ako uzmemo kornjaču, na primjer, primijetit ćemo potpuno suprotnu sliku! Pa ipak, mogu živjeti stotinama godina! Ovako nešto)

Kako disati endogeno

Razmotrimo ovo pitanje u dva aspekta: kako endogeno disati pomoću aparata Frolov i kako endogeno disati bez aparata.

Zapamtite: endogeni režim disanja "popravlja", razvija te promjene, one procese zacjeljivanja koji započinju u hipoksičnom režimu! I započinje proces rehabilitacije tijela, proces sanogeneze, tokom nastave u hipoksičnom režimu. To je kao na fotografiji, kada se ispisuju slike - prvo se programer koristi da bi se pojavila "slika", a zatim fiksir, fiksator, tako da ostaje dugo. U hipoksičnom režimu terapeutski efekti „počinju, pojavljuju se“, a u endogenom režimu „postaju fiksni“. Postoje obvezne faze u programu disanja, s postupnim prelaskom iz jednog načina vježbanja u drugi. To je holistički sistem terapijskog i zdravstveno ispravnog disanja, zasnovan na naučnim istraživanjima i dugogodišnjem međunarodnom medicinskom iskustvu. To nema nikakve veze sa šarlatanstvom, s primitivnim filistejskim pogledima na "energično" disanje, disanje "kroz kosti", "prozračivanje pluća" itd.

Dakle, u hipoksičnom režimu Naučili ste disati dijafragmom, otporno, produžavajući izdah i usporavajući disanje. Vaše je tijelo naviklo na rijetko disanje, naučilo je ekonomično i efikasno koristiti volumen jednog daha, prilagođeno periodičnoj hipoksiji i normaliziralo sadržaj ugljičnog dioksida.

U endogenom načinu jačamo vještine ekonomičnog disanja u uvjetima konstantne hipoksije. Može se usporediti da se za vrijeme hipoksičnog treninga nekako popnete u gorje, zatim spustite u ravnicu, a tokom endogenog disanja penjete se u gorje za trajni boravak. Slikovito rečeno, koristeći endogeno disanje, stvarate planinsko odmaralište na kauču kod kuće ili u zemlji.

U endogenom disanju, dalje razvijamo svoju sposobnost upravljanja disanjem, usavršavajući svoju umjetnost disanja. Recimo samo - ako ste u hipoksičnom disanju prošli srednju školu disanja, onda ćete u endogenom disanju pohađati kurs visokog obrazovanja, diplomirati na Akademiji za zdravo disanje. Stoga se nemojte iznenaditi nad čudima koja će vam se dogoditi.

Glavna razlika između endogenog disanja je ta što naučimo vrlo malo udahnuti (usisati) kroz nos. Takav minimalni dah trenira se u metodi A.N. Strelnikove. ("Miris ..."), a u metodi Buteyko K.P. ("Smanjenje dubine disanja ..., smanjenje dubine svakog udisaja i izdisaja ..."). Ovo vrlo malo udisanje mnogo je manje od uobičajenog udisanja, zbog čega se naziva "usisavanjem". Kako to razumjeti i kako naučiti kako "sisati"?

Mnogi ljudi znaju i razumiju izraz "njuškati". Kada osoba lagano curi iz nosa i lagano nateče nos, sluz ne odlazi ni ovdje ni tamo, već ometa disanje, pa osoba nehotično, refleksno čini kratak, lagan, brz pokret, sličan udisanju. Ovo je zapravo automatsko, urođeno "usisavanje", kao da je imitacija udisanja. Ovim kratkim, malim dahom, zrak se usisava samo u nos. Ili se sjetite naše navike "njuškanja", posebno kada je miris nepoznat ili neugodan: lagan, kratak dah - i to je sve, tako da ništa nepotrebno slučajno ne uđe u pluća. Sjetite se napola zaboravljenog i mnogima nerazumljivog izraza - "njuška duhana".

Dakle, kada objašnjavam značenje usisavanja tijekom endogenog disanja, njegov volumen, kažem tako: „za vrijeme usisavanja uzimate zrak za„ jedan miris “. Prilikom usisavanja udišete zrak tako štedljivo, malo tako da je to dovoljno za sljedeći dio izdaha, za 8-10 sekundi izdisaja (uz malu marginu). Dakle, tijelo se postepeno navikava na minimalnu zapreminu udisanja, to doprinosi stabilnom formiranju vrlo ekonomičnog vanjskog disanja, uz minimalno udisanje. A takođe se i respiratorni centar i respiratorni sistem navikavaju na rijetko disanje s frekvencijom 8-10 udisaja u minuti. Disanje postaje mnogo mirnije, postaje toliko „površno“, što je fokus treninga u metodi Buteyko K.P. i mnogim drugim zdravstvenim sistemima disanja.

Krenimo sa praksom endogenog disanja !!! Osjećite se ugodno, dijafragmatičnim disanjem kroz nos. Zatvorite oči, slušajte svoje disanje, osjetite dah, njegove faze (udisanje i izdisanje), volumen disanja, trajanje udisaja i izdisaja. Takva psihofiziološka prilagodba od suštinske je važnosti za uspješno učenje: nakon takve prilagodbe mozak i respiratorni sistem formiraju se i uspješnije pamte nove fiziološke veze i nove reflekse.

Sada mijenjamo disanje, nastavu nastavljamo zatvorenih očiju kako bismo jasno osjetili, uhvatili minimum udisaja i izdisaja za koji ste sada sposobni. Udahnite potpuno (trbuh), izdahnite napola. Opet, pri udisanju želudac izlazi naprijed, a izdah je i dalje 2 puta manji (manje stežete trbuh). Opet, pri udisanju, stomak se potpuno „napuhnuo“, a izdah je još manji. Tako u 5-8 ciklusa disanja određujete minimalni volumen udisaja i izdisaja kojim sada možete disati. U ovom slučaju trbušni zid je u prednjem položaju, stomak je "napuhan".

Pokušajte disati s ovim minimalnim dahom 5-6 minuta. Možda se zbog ubrzanog disanja može pojaviti osjećaj "blagog nedostatka zraka", koji možete podnijeti. Zapamtite, podučite respiratorni sistem ovoj metodi - minimalno dijafragmatično disanje, u kojem je dijafragma u donjem položaju, u položaju za udisanje. Vi ste, kao, „nedovoljno disanje“, ali u stanju ste punog udisanja. Jednom dobro udahnite, a zatim lagano "udahnite" kroz nos, ali tako da je trbuh cijelo vrijeme opušten, prednji trbušni zid lagano se pomiče unazad (izdah) i naprijed (usisavanje) 1-2 cm u području pupka. Kada vam bude teško zadržati dah, završite vježbu povlačeći trbuh prema unutra polako, glatko.

Preporučujem da ovu vještinu minimalnog disanja kroz nos (bez aparata) vježbate odvojeno nakon mjesec i po dana od početka hipoksičnog treninga na simulatoru. Tada, dok započnete trenirati u endogenom načinu rada, formirat ćete nove reflekse, a endogeno disanje sa usisavanjem na simulatoru neće biti teško. Ovo će takođe olakšati savladavanje neprimenjene metode endogenog disanja.

Stoga, za efikasno endogeno disanje, morate naučiti kako minimalno udisati dijafragmu kroz nos. Upravo to minimalno udisanje u praksi disanja naziva se "usisavanje". Ovo ime prilično tačno odražava značenje ove tehnike. Zapravo uvlačite mali dio zraka, mnogo puta manji od uobičajenog udisanja. Na sličan način podučavate respiratorni sistem, ekonomičnom disanju, navikavate ga na ovaj način rada.

Disanje je najčišći odraz našeg života. Sve što radimo, razmišljamo s kim komuniciramo i koje emocije istovremeno doživljavamo utječe na način na koji dišemo. Zabrinuti smo - tijelo se napinje, krvne žile se skupljaju, disanje se ubrzava. Uživamo u smirenosti - tijelo se ugodno opušta, kisik bolje zasićuje stanice, disanje postaje umjereno, tiho, plitko.

Mentalni stres se uvijek prenosi na tijelo. Moralno nezadovoljstvo, strahovi, strepnje prerastaju u kronični grč koji remeti prirodni ciklus disanja. To dovodi do neugodnih senzacija i bolesti, koje značajno narušavaju kvalitet i skraćuju životni vijek.

Vježbanjem vježbi disanja naučit ćemo se fizički opustiti, emocionalno se smiriti i otpustiti stezaljke. Prestanimo da se miješamo u samoizlječenje tijela - prirodni proces koji nam je dala mudra priroda.

Nažalost, moderna medicina je skeptična prema praksi disanja. Iako postoji mnogo naučnih radova, disertacija, udžbenika koji opisuju mehanizam disanja i njegov blagotvoran učinak na ljudsko tijelo. Zar to nije dokaz?

Navikli smo slijepo vjerovati liječnicima, zanemarujući želje i zakone našeg tijela. Na primjer, uzmimo preporuku za disanje dijafragmom. Ali izvinite, kako to ne možete udahnuti? To je suprotno samoj fiziologiji. Upravo taj mišić omogućuje nam udisanje i izdisanje zraka, stvarajući potreban pritisak za udisanje i izdah.

Pregledom komentara na blogu, čavrljanjem sa sljedbenicima Zdravstvene škole i odgovaranjem na upite na društvenim mrežama, istaknuo sam najpopularnija pitanja na koja ću odgovoriti u ovom članku.

Dakle, za početnike o praksama disanja: odgovori na popularna pitanja

Pitanje: Moram li posebno smanjiti disanje? Kako disati u svakodnevnom životu?

Odgovor: Svjesnom kontrolom disanja postižemo suprotan efekt. Trudimo se da se opustimo uz napor volje - tijelo se još više napreže. Stoga je vrlo važno redovito vježbati kako bi tijelo razvilo naviku opuštanja. Tada, u stresnoj situaciji, ne morate se mahnito sjećati kako se opustiti. Tijelo će se svega “sjetiti” i vratiti se u normalu bez intervencije uma. Praksa brojanja udisaja, detaljno opisana na kraju članka, pomoći će vam da razvijete ovu vještinu.

Pitanje: Šta je "drugi vjetar" tokom sporta?

Odgovor: Ovo disanje naziva se "endogeno" i pojavljuje se kada je osoba na rubu svojih mogućnosti. Zašto se to događa? Tokom iscrpljujućih treninga, sportista nesvjesno duboko diše. Prima puno kisika, ali istovremeno gubi svoje neprocjenjive rezerve ugljičnog dioksida (CO 2), koji je odgovoran za oksigenaciju tkiva. Jer čim količina CO 2 ovisi o tome koliko će kisika ući u tkiva (Verigo-Bohrov efekt).

U tijelu postoje i puferski sistemi koji izravnavaju prenaponske valove, gubitke i akumulaciju ugljen-dioksida. Jedan od njih je rezervna, stalna izmjena zraka u plućima (oko 3 litre). Takozvani "drugi vjetar", koji se pokreće u kritičnom trenutku.

Pitanje: Šta su "dubina disanja" i "ventilacija pluća"?

Odgovor:Ovo je količina zraka koji se udiše i izdiše u normalnom, mirnom stanju. U prosjeku čovjek udahne oko 500 ml zraka u jednom dahu. Ventilacija je koliko smo zraka udahnuli u minuti. Količina udisanog zraka od 3 do 5 litara u minuti smatra se normalnom. Povećanje količine udisanog vazduha remeti rad svih tjelesnih sistema. Hiperventilacijom se pH krvi smanjuje, što dovodi do bolesti, a u kritičnim slučajevima i do smrti. Stoga je vrlo važno kontrolirati disanje. A posebne prakse će nam u tome pomoći.

Pitanje: Da li vježbe disanja pomažu kod neuroza?

Odgovor: Hajde da shvatimo šta je neuroza. Ovo je odgovor tijela na stres na nepovoljne faktore. Ako je osoba neprestano pod uticajem ovih faktora, ona prestaje da kontroliše svoje postupke. Napetost raste do "eksplozije" - emocionalnog oslobađanja. Tek nakon toga dolazi opuštanje.

Ako nema pražnjenja, tijelo mora "služiti" kroničnom stresu. Tijelo počinje davati SOS signale, razvijaju se psihosomatske bolesti. Energetski napon se preraspodjeljuje. Ovo je takođe vrsta opuštanja, ali nimalo korisna. Naprotiv.

Kako se riješiti neuroze vježbama disanja? Kako radi?

Jednostavno je. Psihički stres srušimo fizičkim stresom. Stvaramo individualne stresne uvjete za tijelo, preusmjeravajući fokus pažnje na novu "prijetnju" za tijelo. Na primjer, radimo niz fizičkih vježbi za zadržavanje daha i prebacivanje tijela. Sada nema vremena za neuroze. Postoji situacija opasna po život. Sve snage usmjerene su na njegovo uklanjanje. Nivo neuroze automatski opada.

Pitanje: Zašto disanje na usta negativno utiče na mentalne performanse?

Odgovor: Pogoršanje razmišljanja također je izravno povezano s disanjem. Priroda je disanje kroz nos prirodno. Dišemo na usta - intenzivno izbacujemo ugljični dioksid iz pluća. Hiperventilacija dovodi do hipokapnije, što zauzvrat izaziva hipoksiju tkiva - nedostatak kisika. Hipoksija mozga takođe dovodi do pogoršanja misaonih procesa. Stoga je toliko važno razumjeti ono što nam tijelo želi reći. Zašto mu nedostaje kiseonik. I napunite mu rezerve vježbama disanja.

Pitanje: Postoje li jednostavne vježbe za svaki dan za vraćanje vida?

Odgovor: Postoji puno praksi disanja za korekciju vida. Bilo bi pogrešno izdvojiti jedan efikasan - svaki organizam je individualan. Pored toga, oštećenje vida često ima psihološki uzrok koji stvara napetost u tijelu. Važno je pronaći i ukloniti uzrok zbog kojeg se ta napetost pojavila. Tada se, u pravilu, vid poboljšava. Ako i dalje želite vidjeti specifičan efekt vježbi disanja, isprobajte autorsku metodu dodirivanja očiju. Daje kratkoročne rezultate, ali vrlo dobro pokazuje da je moguće poboljšati vid uz pomoć vježbi.

Praksa brojanja udisaja za ublažavanje stresa

Praksa brojanja ciklusa disanja omogućit će tijelu da ublaži stres i vidi odnos između disanja i napetosti ili opuštanja. Ova je vježba jednostavna, ali vrlo informativna. Pokazuje: ako se trebate opustiti, bolje je usporiti disanje i tijelo će odmah reagirati opuštanjem. I obrnuto, ako trebate usporiti disanje, opustimo se, pokažemo tijelu da nema stresa, nema potrebe da bilo gdje trčimo. Dah će se smiriti. Postat će lagana, površna, tiha.

Trebamo:

1. Papir.
2. Olovka.
3. Sat ili štoperica.
4. 3 minuta vremena.

Kako uraditi?

Moramo izbrojati broj udisaja u minuti. Samo tri seta po jedan minut.

Vrlo je važno ne mijenjati svjesno broj udisaja. Ako tijelo želi udahnuti, pustite ga da udahne. Ako ne želite disati, onda samo čekamo da se pojavi takva želja.

Udahnite - označite ga na papiru, sljedeći udahnite - ponovo. I tako nastavljamo minut.

Računamo koliko smo puta udahnuli u minuti. I ponovimo brojanje još 2 puta u toku jedne minute.

Već u trećoj minuti možete primijetiti da se disanje usporilo, tijelo opustilo i stanje živčanog sustava vratilo u normalu.

Dišite pravilno i budite zdravi!

Ako mislite da je članak "Za početnike o praksama disanja: odgovori na popularna pitanja" koristan, podijelite ga sa svojim prijateljima na društvene mreže ili ostavite svoj komentar ispod.

Vladimir Pavlovič Jakovljev i njegova supruga Tamara Fedorovna počeli su savladavati novi dah u maju 1997. A u novembru je Vladimir Pavlovič napisao pismo (vidi posljednju recenziju). U maju 1998. par je sažeo svoj jednogodišnji eksperiment. Pismo V.P. Yakovlev-a uz njegov pristanak u nastavku je u cijelosti i nepromijenjeno.

Prije godinu dana bili smo redovni klijenti poliklinike, a najteža bolest za nas bila je hipertenzija. Krvni pritisak dostigao je 210/110 mm. rt. Art., Pa sam morao redovno uzimati lijekovi... Nije bilo normalnog života od stalnih glavobolja, vrtoglavice, tahikardije, bolova u srcu, nesanice itd. Sad nam je pao krvni tlak, gornji za 30-60 mm. rt. Art. i niže za 20-30 mm. rt. Art. I sve su te bolesti nestale. Nestala je potreba za uzimanjem odgovarajućih lijekova. Pa ipak, moramo imati na umu da se tijelo, koje je dugi niz godina radilo na povišenom krvnom pritisku, sada mora prilagoditi novom, bliskom normalnom krvnom pritisku. Ovaj proces prilagodbe je dugotrajan i bezbolan. Sa smanjenjem krvnog pritiska ponekad se pojave slabost i malaksalost, koji nakon nekog vremena prođu bez uzimanja lijekova. To morate imati na umu i ne bojati se takvih bolesti - one nisu opasne i na kraju potpuno prestanu.

O noćnom snu. Nesanica nas je pratila dugi niz godina, morali smo uzimati tablete za spavanje, razne tablete za smirenje. Sad imamo čvrst san. Istodobno, potrebno vrijeme spavanja smanjeno je na 5-6 sati i jednostavno ne želim više spavati. A danju - bez drijemeža, velika efikasnost, uprkos našoj poodmakloj dobi (71 i 75 godina).

Ono što nas posebno raduje je značajno smanjenje potreba za hranom za ED. Sa 3-4 obroka dnevno postepeno smo prešli na 2 obroka. Doručak u 11-12 sati, ručak (zvan večera) u 17-18 sati. Ponekad jabuka ili šargarepa između doručka i ručka. Nema više obroka. Sa stanovišta moderne napredne dijetetike, ovo je idealna opcija obroka. Takođe treba uzeti u obzir da smo praktički prestali uzimati mesnu hranu i samo povremeno koristimo kuvanu ribu. Masti - nerafinirano suncokretovo ulje, mast (sirova), povremeno kisela pavlaka i još rjeđe maslac. Ne pridržavamo se posebnih zahtjeva za napajanjem. Tokom 1998. godine, kao eksperiment, izveli smo dva produžena posta po 10 dana. ED, koji nismo prekinuli tokom posta, olakšao je polaganje ovih testova. ED naročito pomaže u prevladavanju najtežih prva 2-3 dana posta. Bili smo uvjereni da post daje naknadno poboljšanje stanja tijela ako se pravilno provodi i iz njega se izlazi. Međutim, naš je zaključak sljedeći: produženi post stresna je situacija za čovjeka i treba ga provoditi samo u ekstremnim situacijama slučajeva i pod nadzorom iskusnih osoba. Dugotrajni post dovodi do smanjenja mase mišićnog tkiva, koje se zatim oporavlja dugo i ne uvijek u potpunosti. Već šest mjeseci, nakon dva desetodnevna posta, nisam uspio vratiti prvobitni broj natezanja na šanku. Sa stanovišta čišćenja tijela, produženi post može biti zamijenjen sedmičnim dnevnim postom. Ako uzmemo u obzir da su kod ED pauze između večere i sljedećeg doručka 17-18 sati, tada su, u stvari, vrlo blizu svakodnevnom postu i ponavljaju se 7 puta tjedno. Izvrsna je metoda detoksikacije postignuta ED. S ED se hrana apsorbira potpunije, zbog čega se potreba za njom smanjuje, crijeva rade ispravno, a sve to dovodi do cjelokupno zdravlje organizam. O radu joga crijeva kažu da ga treba prazniti onoliko puta dnevno koliko osoba uzima hranu. Napokon, čisto crijevo jedan je od glavnih uvjeta za zdravlje. Za mnoge starije osobe i mlade ljude koji pate od zatvora ovo je gotovo nedostižan san. Prije godinu dana činilo se da je i nama to nemoguće. Ali prošla je godina i to smo uz pomoć ED postigli.

Još jedan pozitivan faktor za ED je taj što smo se riješili sezonskih prehlada koje mnogim ljudima uništavaju život. U proljeće i jesen smo u pravilu više puta patili od angine, gripe, akutnih respiratornih infekcija. Ali već dvije sezone prolazimo s povjerenjem bez ikakvih naznaka bolesti.

Dugo godina smo supruga i ja bili angažirani u različiti sistemi i metode oporavka - joga, Buteyko disanje, vježbe Strelnikove, polivanje hladna voda, Norbekovljev sistem i drugi. Oni su bili uporni godinama, ali nisu postigli značajne rezultate. I samo je ED imao ozbiljan efekat.

ED ima blagotvoran učinak na rad svih organa u tijelu. Tokom godine ED-a vid nam se toliko poboljšao da smo počeli čitati, pisati i gledati TV bez naočala, a prethodno smo za to koristili naočale. Pored toga, značajno smo poboljšali memoriju, povećali energiju, efikasnost i poboljšali raspoloženje.

Zanimljivo je također primijetiti da ED pomaže u obnavljanju osjetljivosti i cirkulacije krvi u dijelovima tijela gdje su oštećeni. To čini optimiziranjem energije crvenih krvnih zrnaca. Proces obnavljanja cirkulacije krvi i osjetljivosti je dug i bezbolan. U onim dijelovima tijela gdje se javlja, često se pojavljuju oštri bolovi, trnci i grčevi. Ne treba se bojati tih bolova, oni ukazuju na početak procesa obnavljanja i oporavka. Dakle, uprkos činjenici da već godinu dana endogeno dišemo, moja supruga još uvijek ima oštre bolove u ozlijeđenom kičmi i nozi, ali oni se javljaju sve rjeđe i postala je sve sigurnija u hodanje.

Ispred mene unutra Drugi svjetski rat u hladnoj zimi 1942, noge su mi bile ozebljene nakon ranjavanja i od tada su se neprestano smrzavale. Ali u posljednje vrijeme počeo sam primjećivati \u200b\u200bblago poboljšanje - osjeća se zagrijavanje u prstima ruku i nogu.

Većina ljudi sada pati od parodontalne bolesti. Nismo bili izuzetak, zbog čega smo izgubili većinu zuba. Ali tijekom godine ED, preostali zubi su se stvrdnuli i desni su prestale krvariti. Moramo samo žaliti kako je kasno Vladimir Fjodorovič Frolov izumio svoj simulator.

Usput bih želio reći o još jednoj stvari. Kako bi bilo lijepo kad bi naša djeca i unuci disali samo 15–20 minuta dnevno u školi uz simulator Frolov. Nema sumnje da će djeca odrasti zdrava, snažna i razumna. Koja bi bila ušteda za njihovo liječenje? Kad bi ovo razumjeli samo oni od kojih to ovisi.

Prema našem iskustvu, ED bez simulatora je posebno efikasan. Činjenica je da sa simulatorom možete disati samo sjedeći, dok je teško obavljati bilo koji drugi posao (osim gledanja televizije, slušanja radija). Tokom ED bez simulatora možete raditi gotovo bilo koji posao - ići u kupovinu u prodavnicu, ići na posao u transportu, kuhati, čistiti sobu, prati, peglati itd. Tako se ED bez trake može izvoditi nekoliko sati dnevno, bez korištenja posebno dodijeljenog vremena. Izvodimo ED bez vježbanja na jednostavan način - zrak izdišemo kroz čvrsto stisnute usne tako da je količina otpora pri izdisaju približno jednaka otporu tokom izdisaja kroz simulator. Trajanje mikroizdaha je isto kao i kod disanja sa simulatorom (5-7 sek.), Ali kod brzog hodanja to se trajanje samo po sebi smanjuje. Također radimo jutarnje vježbe s ED, ponekad s ograničenim (ali ne i zadržanim) disanjem. Važno je da ne postoje duboki udisaji koji negiraju sva naša postignuća s ED. ED bez udara je potpuno nevidljiv drugima; može se izvoditi bilo gdje. Budući da ED nema udisaja, a udišete samo zrak, okolna atmosfera, čak i ne baš povoljna, bit će vam manje štetna nego da ste normalno disali.

Ali šta je s ED noću tokom spavanja? Primijetili smo da ujutro, čim se probudimo, relativno duboko dišemo. A tokom spavanja očito i duboko dišemo. Dakle, naša svakodnevna postignuća s ED mogu se poništiti dubokim disanjem u snu? Da, vjerovatno je. Rješenje ovog problema vidimo u što većem povećanju ED vremena tokom dana kako bi se značajno preklopilo vrijeme dubokog disanja noću i kako bi tijelo postepeno razvijalo refleks plitkog disanja tijekom spavanja. Po ovom pitanju bilo bi zanimljivo znati mišljenje endogenera.

Iznad smo spomenuli samo naše glavne bolesti koje su nas živcirale i nestale u godini ED-a. Možemo nabrojati niz drugih, manje ozbiljnih tegoba, kojih se nakon godine dana ED samo sjećamo neugodno. To su stomatitis, ispucale pete, svrbež između prstiju, jak gubitak kose, perut, hrkanje tijekom spavanja itd.

Među našim prijateljima i rođacima postoji nekoliko ljudi koji su savladali ED i postigli značajna poboljšanja u svom zdravlju. Naš prijatelj, Konstantin Pavlovič Potapov, koji ima 85 godina, već 8 mjeseci endogeno diše sa i bez simulatora i vrlo je zadovoljan rezultatima. Riješio se glavobolje, bolova u srcu, vrtoglavice, tegoba itd., Zamolio je u njegovo ime da se zahvali Vladimiru Fedoroviču Frolovu za njegov izum simulatora TDI-01, koji je ljudima bio vrlo potreban.

Ali među našim prijateljima ima ljudi koji su savladali ED, već dugo rade sa simulatorom, a rezultati nisu baš visoki, iako postoje određena poboljšanja. Razumijemo razloge slabog učinka ED na ove ljude, ali opseg ovog članka ne dopušta nam da se detaljnije zadržimo na ovom pitanju. Svima kojima je potrebna upućujemo u knjige S. N. Lazareva "Dijagnostika karme", posebno u njegovu 4. knjigu. Nakon čitanja ove knjige postat će jasno zašto rezultati vašeg rada ne daju željeni efekt.

I na kraju, željeli bismo upozoriti one koji počinju raditi sa TDI-01 simulatorom da će ovo zahtijevati mnogo napora tokom mnogih mjeseci. Ali vaš rad će se isplatiti i osjetit ćete zdravo tijelo i vedru dušu. Želimo vam uspjeh. Supružnici Yakovlev.

Svaka osoba ima prosječno 750 miliona alveola u oba pluća. Svakodnevno, izvan ovih mikroskopskih ćelija, milioni crvenih krvnih zrnaca prolaze kroz krvne kapilare, koje se dijele na venske i arterijske. Prevladavanje broja potonjih nad prvima izuzetno je važno - o tome ovisi zdravlje kardiovaskularnog sistema i cijelog organizma. Nažalost, naše uobičajeno često disanje (15 - 17 puta u minuti) i prsno disanje sprečavaju stvaranje novih arterijskih eritrocita, a njihov broj je zanemariv.

Masna krv zasićena venskim eritrocitima nije u stanju nagristi stare aterosklerotske naslage. Suprotno tome, lipidi koji se u njima nalaze privlače zidove arterijskih žila i "grade" nove aterosklerotične plakove koji se u bilo kojem trenutku mogu skinuti i začepiti tanke krvne kanale.

Endogeno disanje čini da krv „teče“, odnosno povećava sadržaj arterijskih eritrocita u njoj. Venski eritrocit postaje arterijski samo ako se poštuje jedno važno pravilo: faza izdisaja mora se podudarati s usisnim djelovanjem lijeve pretkomore (ovaj proces se naziva "dijastola").

Pri brzini disanja od 15 - 17 puta u minuti, izdah je kratak, a slučajnosti s dijastolom javljaju se izuzetno rijetko i kaotično. Stoga se arterijski eritrociti u krvi formiraju samo 2-3%. Ali s endogenim (produženim) izdahom, pa čak i dijafragmatičnim disanjem, slučajnost ovih procesa značajno se povećava - svakim produženim izdahom, zbog čega se broj arterijskih eritrocita u krvi značajno povećava. Krv postaje "teče" i sada je u stanju otopiti postojeće stare aterosklerotske plakove i spriječiti stvaranje novih.

Borba protiv aterosklerotskih plakova nije jedina prednost endogenog disanja. Takođe stimulira zdrav nedostatak kiseonika u plućima - kratkoročnu alveolarnu hipoksiju, koja zaista koristi tijelu ako se pravilno indukuje i kontrolira.

Stanična, dugotrajna hipoksija je patogena, javlja se bez ljudske inicijative. Ali postoji kratkoročna, alveolarna (plućna) hipoksija, koja uzrokuje stvaranje (stvaranje) kisika iz vode u tkivima i ćelijama kako bi nadoknadila njegov nedostatak iz pluća. Ovo ima opći iscjeliteljski učinak na cijelo tijelo.

Jedna od karakteristika endogenog disanja je produženi izdah kada je dijafragma uključena u čin disanja. Ovim izdahom smanjuje se količina kiseonika u plućima, što tjera stanice da generiraju vlastiti endogeni kisik. Tijelo dobiva dodatnu opskrbu energijom i pokreće vlastite procese zacjeljivanja, za koje prethodno nije bilo dovoljno resursa.

Korisni "bonus" dijafragmatičnog disanja je činjenica da prestajete "biti robovi želuca". Evgeny Verigo, koji se bavi endogenim disanjem više od 18 godina, tvrdi da je njegovo tijelo prije vježbanja moralo jesti svaka tri sata. Sada su rezerve energije dovoljne za više od 8 sati. Česta glad više ne ometa aktivan život.

Eugene također preporučuje slušanje savjeta poljskog nutricionista Jana Kwasniewskog u vezi s prehranom. Masna dijeta dr. Kwasniewskog izaziva žestoku raspravu širom svijeta. Glavna ideja koncepta "masne dijete" je odbacivanje ugljenih hidrata u korist lako svarljivih proteina i masti. Dakle, jelovnik će se sastojati od mesa, masti, jaja, sira, mlijeka, kefira, kajmaka i drugih životinjskih proizvoda. Jan Kwasniewski predlaže odricanje od kruha, šećera, povrća i voća koji sadrže ugljikohidrate. A sve potrebne vitamine dobijte iz iznutrica (jetra, bubrezi, srce ptica i životinja). Slična prehrana poznata je u Rusiji pod imenom Kremlj.

Odbijanje povrća i voća objašnjava se činjenicom da ti proizvodi prirodno napuštaju naše tijelo u gotovo nepromijenjenom obliku, a "Masna dijeta" temelji se na lako probavljivoj hrani koja, prema riječima Jana Kwasniewskog, bolje zasićuje tijelo i daje osjećaj sitosti dugo vremena.

Evgeny Verigo preporučuje uključivanje endogenog disanja za 1-2 dana, ne češće, kako bi se omogućilo prilagođavanje i obnavljanje unutrašnjih sistema - kako bi se tijelu dalo vrijeme za dugoročnu, savršenu adaptaciju na hipoksiju. Danju naše tijelo nadoknađuje potrošene resurse (posebno površinski aktivne supstance) super-restorativnom rezervom, dajući snagu za daljnje vježbe.

Prva lekcija traje samo 15 minuta. Dodajte 1 minutu nakon svakih 10 sesija. Maksimalno preporučeno vrijeme vježbanja je 40 minuta. Uobičajeno je da kada osoba dostigne samo 20 minuta vježbanja, endogeno disanje već je zdrava navika. Zdravlje je primjetno ojačano, ispunjeni ste energijom i vitalnošću.

Svaki organizam ima ogroman energetski potencijal, otvorite ga endogenim vježbama disanja.