uy Yangiliklar

I. bo'lim Kremlning dietasi

Eng paradoksal vazn yo'qotish usullaridan biri bu Kreml dietasi. U vazn yo'qotish davrida odam juda xilma-xil ovqat yeyishi va xohlagan narsani eyishi mumkinligi tufayli ko'plab muxlislarga ega bo'ldi, ammo to'plangan ballar chegarasida. Ballar soni mahsulot tarkibidagi uglevodlarga bog'liq. Ratsionning har bir bosqichida kuniga ma'lum miqdordagi ballarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi - 20 dan 60 kubgacha. (an'anaviy birliklar). Ratsionni kuzatuvchilarga qulaylik yaratish uchun maxsus jadval tuzildi, unga muvofiq kunlik menyu shakllantirildi.

Kreml dietasi oqsil deb hisoblanganligi sababli, eng yuqori protein ko'rsatkichlariga ega bo'lgan ovqatlar eng past ko'rsatkichga ega. Go'sht va baliq mahsulotlarini iste'mol qilish juda oz sonli nuqtalarni keltirib chiqaradi va odam menyuga qo'shimcha idishlarni qo'shish imkoniyatiga ega. Va bir parcha nonni yeb bo'lgach, u boshqa hech narsa eyishga haqli emas, chunki u shu bilan o'z ballarini tanladi.

Ratsionni kuzatuvchilar haftada 5-8 kg vazn yo'qotishadi. Ratsion qancha uzoq davom etsa, vazn kamayadi. Siz Kreml parhezining to'rt bosqichidan o'tishingiz kerak, ularning har biri o'z ballari stavkasiga ega

Kreml parhezining tarixi

Endi kilogramm berishning bu usuli deyarli barchaga ma'lum va yaqin vaqtgacha bunday parhez ovqatlanish ko'pchilik uchun sir edi. Kreml parhezi ilgari Amerika astronavtlari dietasi deb nomlangan. Rossiyada ushbu uslub birinchi navbatda partiya elitasining ehtiyojlarini qondirish uchun ishlatilgan. Ular ortiqcha vaznni to'g'irlash usulidan mamnuniyat bilan foydalanishdi, bu ularga har qanday narsani eyish, menyudan nozikliklarni tanlash, shuningdek, ozish imkonini beradi.

Dietologlar, shuningdek, ochlikni boshdan kechirmaslik va unga bog'liq bo'lgan salbiy alomatlar: bosh aylanishi, charchoq hissi, ovqat haqida obsesif fikrlarni boshdan kechirishga imkon beradigan texnikani mamnuniyat bilan qabul qildilar.

Kreml parhezining mohiyati

Ratsion quyidagi printsipga asoslanadi - kiradigan uglevodlar miqdori keskin kamayganligi sababli tanaga energiya kerak. Ushbu defitsitni qoplash uchun u ichki yog'larga sarflaydi, tanadagi yog'ni sarflaydi. Yog 'miqdorini kamaytirish tana vaznining pasayishiga olib keladi.

Ushbu parhezning afzalliklaridan biri shundaki, vazni ozgan odam boshqa dietalarda «taqiqlangan» ovqatlarni istalgan miqdorda iste'mol qilishi mumkin. Bular tvorog, pishloq, go'sht, baliq, tuxum kabi oqsil manbalari. Non, qandolat mahsulotlari, ko'plab meva-sabzavot, kartoshka va guruch iste'mol qilish, meva sharbatini ichish taqiqlanadi.

Kreml dietasi yordamida vazn tez kamayib bormoqda.

Oddiy algoritm mavjud:

Og'irlikni yo'qotish uchun kuniga to'plangan ballar yig'indisi 20-40 AQSh dollaridan oshmasligi kerak;
Yaxshilash uchun - 60 AQSh dollaridan yuqori bo'lish;
Erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun - 60 AQSh dollariga teng.

Og'irlikni yo'qotadiganlarning ba'zilari noxush xatoga yo'l qo'yishadi, o'z dietasida ballar miqdorini o'z-o'zidan o'zgartiradilar. Ballar mahsulotlarni "qabul qilinadigan narvon" ning ma'lum bir pog'onasiga joylashtiradigan shartli tizimga tegishli.

Minimal ko'rsatkich kolbasa, pishloq, sut mahsulotlariga (0-2 kub) to'g'ri keladi. Eng yuqori ko'rsatkich qandolat mahsulotlari, quritilgan mevalar va konservalar uchun. Jadvaldan so'ng, parhez ballarning kunlik qiymati bo'yicha har qanday ovqatni o'z ichiga oladi.

Muhim nuances:

Jadvalda har bir xizmat uchun emas, balki 100 g gacha bo'lgan ballar soni ko'rsatilgan;
Qattiq ish bilan shug'ullanadigan vazn yo'qotadigan kishi 80-100 ball to'plashi va og'irlikni oshirmasligi mumkin. Va harakatsiz ish bilan shug'ullanadigan kishi uchun maksimal ball chegarasidan oshmaslik tavsiya etiladi;
Sizga ochlikni his qilishning hojati yo'q, ovqatlanish oralig'ida atıştırmalıklar qabul qilinadi.

Kreml parhezining 3 sharti:

Ovqatlangan uglevod birliklarini kuzatib boring;
Uchinchi taomlarga shakar qo'shmang, shirinlik yemang;
Faol harakatlaning, jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning.

Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, tez vazn yo'qotish tufayli teringiz osilib qoladi. Tanani ohangga keltirish uchun ozishayotganlar albatta mashq qilishlari kerak.

Usulning asosiy qoidalari

Sog'likka zarar etkazmasdan ozish yoki ortiqcha vazn olish uchun, agar kerak bo'lsa, siz Kreml parhezining tamoyillariga diqqat bilan rioya qilishingiz, ochkolarni muntazam ravishda hisoblashingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak.

Kreml parhezining asoslari, bu haqda butun haqiqat:

Shakar dietadan chiqarib tashlanadi, chunki bu mahsulotning 100 g tarkibida 99 kub, dietaning 1-bosqichida esa kunlik ratsion 20-40 kub.
Suv-tuz muvozanatini saqlash uchun kamida 2 litr suyuqlik talab qilinadi. Bu ko'p miqdordagi vitaminlarni o'z ichiga olgan do'lana, zanjabil, gulchambar kaynatmasidan choy bo'lishi mumkin.
Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini doimiy ravishda kuzatib borish, tuzli, yog'li, achchiq ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash muhimdir. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish cheklangan.
Kilogramm bermaslik, oshqozonni cho'zmaslik, ovqat hazm qilishni susaytirmaslik uchun hatto ruxsat berilgan ovqatlarni ham ortiqcha iste'mol qilish taqiqlanadi.
Yog'siz go'sht, yog'siz baliq, sabzavotlar (pomidor, karam, bodring), shakarsiz mevalar (tsitrus mevalar, nok, olma, kivi) iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Ballarni kunlik nazorat qilish uchun siz Kreml parhez stolidan foydalanishingiz kerak, parhezingizdagi idishlarni tarkibidagi kublarni tekshiring. Ruxsat etilgan uglevod birliklaridan oshmaslik muhimdir.
Mineral moddalar va vitaminlar etishmasligi vitamin komplekslari bilan to'ldiriladi.
O'zingizning qobiliyatingizni sinab ko'rish uchun siz avval yangi tamoyillarga muvofiq haftalik ovqatlanish kursini o'tkazishingiz va muvaffaqiyatli natija bilan vazn yo'qotishning to'liq kursini mashq qilishingiz mumkin.

Ikki haftalik kurs davomida ich qotishi va ovqat hazm qilish traktining ishi buzilishi mumkin. Kundalik 20 g kepakning dietaga kiritilishi muammoni hal qilishga yordam beradi. Agar siz yuqorida tavsiflangan printsiplarga rioya qilsangiz, ortiqcha vazn qisqa vaqt ichida yo'qoladi.

Kreml parhezining ijobiy tomonlari

Ushbu parhez juda samarali - unga rioya qilgan holda siz bir hafta ichida tana vaznining 4% dan, bir oy ichida 7-8% dan xalos bo'lishingiz mumkin.

Usulning ijobiy jihatlari:

Kaloriyalarni sinchkovlik bilan hisoblash talab qilinmaydi, oziq-ovqatlarning energiya qiymatini aniqlash uchun maxsus jadval mavjud.
Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish metabolizmni normallashtiradi.
Ratsionni odatdagi dietadan chetga chiqmasdan qo'llash mumkin.
Proteinli ovqat hazm qilish uchun ko'p vaqt talab etadi, shuning uchun odam charchagan ochlikni sezmaydi.
Ko'p mahsulotlarga ruxsat beriladi, ulardan turli xil idishlarni tayyorlash mumkin.
Bir oy ichida odam shirinlik iste'mol qilishga qaramlikdan xalos bo'ladi.
Boshqa dietalarda bo'lgani kabi, sizga maxsus qo'shimchalar sotib olishning hojati yo'q. Oziq-ovqat xarajatlari deyarli oshmadi.

Kreml parhezining salbiy tomonlari

Tanadagi uglevodlar etishmovchiligi sababli yog 'birikmalarining to'liq yoqilmasligi natijasida keton tanalari hosil bo'ladi. Bu ketozga olib keladi - yashirin zaharlanish, miya, jigar va buyraklar to'qimalarining shikastlanishi. 3-6 oy davomida ketoz hech qanday ko'rinishda bo'lmasligi mumkin.
Ratsionda o'simlik tolasining etishmasligi, bu ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir qiladi, ichakdagi chirigan jarayonlarning rivojlanishiga, disbiyozga olib keladi.
Ratsionda vitaminlar, kaltsiy, bioflavonoidlar miqdori kamayganligi va mevaning etishmasligi tufayli sochlar, mixlar, terilar va suyak tizimining holati yomonlashishi mumkin.
Haddan tashqari oqsil miqdori siydik tizimini ortiqcha yuklaydi. Unda turg'un jarayonlar paydo bo'ladi, buyraklar va siydik pufagida toshlar hosil bo'ladi. Hayvonlarda xolesterolni ko'p miqdorda iste'mol qilish aterosklerotik plaklarning paydo bo'lishiga, qon tomirlarining bloklanishiga olib kelishi mumkin.

Kremlning parheziga qarshi ko'rsatmalar

Uglevodsiz dietaga o'tishdan oldin sog'lig'ingiz holatini hisobga olish juda muhimdir.

Kremldan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar: buyrak etishmovchiligi, glomerulonefrit). Siydik chiqarish organlari ko'p miqdordagi oqsillarning parchalanish mahsulotlarini tezda olib tashlashga qodir emas. Go'shtli ovqatni iste'mol qilish gutning sababi bo'lgan siydik kislotasining katta hajmini hosil bo'lishiga olib keladi va buyrakda toshlar paydo bo'lishiga olib keladi.

Yurak-qon tomir kasalliklari (qidirildi, gipertoniya, angina pektoris). Hayvonot mahsulotlaridan xolesterolni haddan tashqari iste'mol qilganligi sababli yog'li gepatoz, ateroskleroz rivojlanish xavfi yuqori.
Ovqat hazm qilish traktining kasalliklari (disbiyoz, ich qotishi, gastrit, oshqozon yarasi).
Homiladorlik va emizish.
Menopoz. Ratsionda kaltsiy etishmasligi osteoporoz xavfini oshiradi, bu 60 yoshdan oshgan ayollarda allaqachon 3 baravar yuqori.
Qandli diabet. Bunday tashxis qo'yilgan bemorlarga endokrinolog nazorati ostida ozish va uning tavsiyalariga qat'iy amal qilish tavsiya etiladi. Qon shakarining pastligi gipoglikemiya va diabetik nefropatiyaga olib kelishi mumkin.

Vujudga vitaminlar va minerallar etishmasligini his qilishining oldini olish uchun, parhezni ta'qib qilganingizdan keyin 1 oy o'tgach paydo bo'ladi, siz qo'shimchalar va vitamin-mineral komplekslarni qabul qilishingiz kerak.

Kreml parhezining bosqichlari

Uglevodsiz vazn yo'qotish usulidan kelib chiqib, siz doimiy ravishda, hatto vazn yo'qotishingizga ishonishingiz mumkin. Ratsionning bosqichlari menyuning uzunligi va mazmuni bilan farq qiladi. Har bir bosqich qoidalari qanchalik aniq bajarilgan bo'lsa, vazn normal darajaga qaytadi.

1 bosqich - induksiya fazasi

14 kun davom etadi, bosqichning maqsadi tanani yangi parhezga moslashtirish, lipoliz jarayonini boshlash (yog 'yoqish). Og'irlikni yo'qotish boshida iste'mol qilish koeffitsientini kuniga 20 uglevod birligiga yaqinlashtirish talab etiladi. Menyudan spirtli ichimliklar, mevalar, shirinliklar, non, kraxmalli sabzavotlar (kartoshka, makkajo'xori, no'xat), shuningdek kofeinli mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak.

Birinchi bosqichda menyu quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Yog'lar (smetana, zaytun moyi);
Oqsillar (dengiz baliqlari va dengiz maxsulotlari, tuxum, pishloq, buzoq go'shti, parranda go'shti, kerevit);
Yashil sabzavotlar (ko'katlar, marul, sorrel, bodring).

Ushbu oziq-ovqatlarning barchasini har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin. Ratsionning eng qiyin bosqichini yoritish uchun ulardan eng xilma-xil taomlar tayyorlanadi. Ovqatlanish kuniga 3-4 marta sodir bo'ladi. Ushbu bosqichda optimal vazn yo'qotish 2-10 kg ni tashkil qiladi. Ushbu raqamlar vazn yo'qotadigan odamning dastlabki vazniga, metabolik jarayonlarning individual turiga bog'liq.

2 bosqich - faol vazn yo'qotish

Bosqichning maqsadi uglevodlar miqdorini aniqlashdan iborat bo'lib, uning yordamida odam hali ham vaznini yo'qotadi. Ratsionda haftasiga 5 tagacha uglevod birligi mavjud. Bu mevalar (malina, qulupnay, qovun), sabzavotlar (qizil qalampir, qushqo'nmas, piyoz, ismaloq), urug'lar va yong'oqlar, pomidor va limon sharbati. Agar vazn yo'qotish sekinlashgan bo'lsa, organik iste'mol qilish darajasi 3 kubgacha kamayadi. Ikkinchi bosqichda, odam kerakli maqsadga 2-4 kg vazn yo'qotishgacha qolguncha qoladi.

3 bosqich - dietani kengaytirish

Maqsad - optimal dietani ishlab chiqish, vaznni 2-4 kg ga kamaytirish, uglevodlarni menyuga 10 kubgacha etkazish. va tananing har bir mahsulotga ta'sirini kuzatish. Bular yormalar, shirin mevalar, yong'oqlar, kraxmalli sabzavotlar, baklagiller. Monitoring qulayligi uchun har kuni bitta mahsulot joriy etiladi. Agar tana vaznining kamayishi to'xtagan bo'lsa, mahsulot dietadan chiqariladi.

Uglevod birliklarining normasi 60 kub. e) kuniga. "Xavfli" ovqatlar - guruch, arpa, non, kartoshka, tarvuz, baklagiller, uzum, banan, urug'lar, mango, qulupnay. Kundalik ravishda 80 g dan ko'p bo'lmagan mevalar, 40 g urug'lar, 100 g donli va donli mahsulotlar kiritiladi. Uchinchi bosqich 2 oydan 3 oygacha davom etadi.

4 bosqich - umrbod

Maqsad - natijani saqlab qolish, bosqich hayot davomida davom etadi. Ushbu bosqichda ovqatlanishning asosiy printsipi maksimal foyda keltiradigan barcha oziq-ovqat tarkibiy qismlaridan (yog'lar, oqsillar, uglevodlar) foydalanish hisoblanadi.

Bu unib chiqqan donalar, quritilgan mevalar, mevalar, urug'lar, donli nonlar, sut va sabzavotli idishlar kabi ovqatlar. Natijani saqlab qolish uchun har kuni ballarni hisoblash va tana vaznini nazorat qilish kerak. Uning o'sishi oldingi bosqichlarga qaytish uchun signaldir.

Jismoniy mashqlar ovqatlanishning zarur tarkibiy qismidir.

Parhezni kuzatish paytida sport bilan shug'ullanish maqsadlari:

Mushak tonusini qurish;
Sog'liqni saqlashni yaxshilash;
Metabolizmni tezlashtirish;
Ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi;
Bog'larni mustahkamlash.

Bundan tashqari, dozalangan jismoniy faollik kayfiyatni yaxshilaydi va immunitetni saqlaydi va bu dietadagi tub o'zgarishlar uchun juda muhimdir.

Kreml parhezi haqidagi noto'g'ri tushunchalar

Ba'zida dietaga rioya qilganlardan shikoyatlarni eshitamiz.

Ular asosan quyidagi da'volarni o'z ichiga oladi:

Ratsion samarasiz;
Ovqat muvozanatli emas;
Shaxs qat'iy talablar doirasiga kiritilgan, ularni bajarish oson emas.

Ko'pincha, bunday da'volar ovqatlanish tamoyillari to'g'risida ma'lumot etishmasligidan kelib chiqadi.

Og'irlikni yo'qotishning asosiy xatolari:

Og'irlikni samarali ravishda yo'qotish uchun odam kaloriya iste'molini sezilarli darajada kamaytiradi. Bu noto'g'ri, chunki doimiy ochlik tanani yog 'do'konlarini ishlab chiqarishga majbur qiladi, buzilishlar odatiy hol emas. Nonushta, tushlik, kechki ovqat, ovqatlanish oralig'ida kichik atıştırmalıklar bilan to'yingan ovqatni odatdagidek iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Meva va sabzavotlar dietadan butunlay chiqarib tashlangan. Ushbu ovqatlar tanani qimmatbaho tolalar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi, shuning uchun siz ularni butunlay rad eta olmaysiz. Menyuga kam kaloriyali sabzavot va mevalar turlarini kiritish yaxshidir: pomidor va bodring, olma, kivi. Siz gilos, banan, shirin uzum iste'mol qilmasligingiz kerak.
Yog'lar dietadan chiqariladi. Bu noto'g'ri, yog'lar organizm uchun muhim ahamiyatga ega, ular ba'zi vitaminlarni emirilishiga yordam beradi va gormonlar sintezida ishtirok etadi. Kreml dietasi tamoyillariga muvofiq, menyu tarkibida sog'lom yog'lar - dengiz baliqlari, zig'ir urug'i va zaytun moyi bo'lgan mahsulotlar mavjud.
Tabiiy shakar o'rnini sun'iy tatlandırıcılar egallamoqda. Ularni iste'mol qilishdan voz kechish yaxshiroqdir, chunki ular miyaga organizmga glyukoza yaqinda tushishi to'g'risida signal berishadi, aslida u oziq-ovqat tarkibiga kirmaydi. Bu me'da shirasining ortiqcha sekretsiyasiga va og'riqli ochlik tuyg'usiga olib keladi.
Inson faqat oqsillarni iste'mol qiladi. Ushbu rejimda ovqatlanish buyraklarni ortiqcha protein tufayli ortiqcha yuklaydi, bu esa ularning ishini buzishiga olib keladi. Ratsionga ruxsat berilgan sabzavot va mevalarni kiritish bilan har xil bo'lishi kerak.
Og'irlikni yo'qotish o'zlarini jismoniy tarbiya bilan ortiqcha yuklay boshlaydi. Faol vazn yo'qotish bosqichida sportda me'yorni kuzatish yaxshiroqdir.

Anna Mironova

O'qish vaqti: 10 daqiqa

A A

Har bir ayolning orzusi - uning turmush tarzi va ovqatlanish afzalliklariga juda mos keladigan "ko'p miqdorda" va pulni talab qilmaydigan "o'z" dietasini topishdir. uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan, u hali ham soddaligi va hayotimizda osonlikcha qo'llanilishi bilan e'tiborni tortmoqda. Kreml dietasi sizga mos keladimi - ushbu maqoladan bilib oling.

Kreml dietasi sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib oling

Kreml dietasi sizga yaxshi mos keladiva oxir-oqibat juda yaxshi natijalarni ko'rsatadi:

Agar dietangizda proteinli ovqatlarni afzal ko'rsangiz - go'sht, parranda go'shti, baliq, pishloq, sut mahsulotlari va parhezni cheklash bilan ta'minlay olmaydi;
Agar siz ba'zan kuchli spirtli ichimliklarni ichishva buni o'zingiz inkor eta olmaysiz;
Agar Siz vegetarian parhezga chiday olmaydi, oqsil miqdori kam bo'lgan parhez;
Agar Siz tezkor natija kerak - haftada 5-7 kg gacha yo'qotish;
Agar Siz parhezni hayot tarziga aylantirishga tayyor, uzoq vaqt davomida uning qoidalariga rioya qilish;
Agar siz ikki yoki uch kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kerak emas, balki katta massa (bu holda, Kreml dietasi eng samarali hisoblanadi);
Agar past kaloriyali vegetarian parhezlaridagi ochlik hissi sizni doimo ta'qib qilsa, sog'lig'ining yomonlashishi;
Agar siz ortiqcha yog'dan xalos bo'lishni istasangiz va shu bilan birga - mushak massasini qurish;
Agar siz haydab ketayotgan bo'lsangiz juda faol hayot tarziva "to'yinganlik" tuyg'usi bilan "energiya" ovqatiga ehtiyoj bor;
Agar siz sport bilan shug'ullansangizva mushaklarni kuchaytirmoqchi;
Agar siz shirin, kraxmalli ovqatlarga befarq bo'lsangiz, qandolat mahsulotlari, shokolad va ularni uzoq vaqt ishlatishdan bosh tortishingiz mumkin.

Agar siz yuqoridagi fikrlardan biriga yoki bir nechtasiga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, unda kreml dietasi sizga albatta mos keladi... Ammo parhezning boshida siz hali ham harakat qilishingiz kerak maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashing, tekshiruvdan o'ting va kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qiling, buni amalga oshirish kerak, agar siz hozirgi paytda sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarni his qilmasangiz ham.
Agar siz vegetarian bo'lsangiz, Kreml dietasi sizga mos kelmaydi.

Kreml dietasi va qarilik

Kremlning yuqori proteinli dietasi keksalar, qariyalar uchun mos emaschunki bunday ovqatlanish sog'liqning yomonlashishiga, yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish tizimidagi muammolarga olib kelishi va odamlarda surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Sport va Kreml dietasi - ular mos keladimi?

Kreml dietasi sportchilar uchun foydali mushaklarning massasini ko'paytirishni xohlash, shuningdek, sport bilan shug'ullanadigan, faol turmush tarzini olib boradigan, hatto parhez paytida ham olishni xohlaydigan odamlar etarli energiya va mushak massasini yo'qotmasdan parhezga rioya qiling.
Ammo bu dietada mushak massasini ko'paytirishni hojati bo'lmagan sportchilar uchun cheklovlar mavjud - har bir sportning o'ziga yarasha talablari bor. Ma'lumki, mashg'ulot kunlarida ayrim sport turlari bilan jiddiy shug'ullanadigan ko'plab odamlar ko'p miqdordagi oqsilli ovqatni iste'mol qilmasliklari kerak, chunki mushak massasida kuchli o'sish kuzatiladi. Qanday bo'lmasin, odam majbur qilishi kerak murabbiyingiz bilan maslahatlashing Kreml parhezini boshlashdan oldin.

Kreml dietasi va homiladorlik

Kreml dietasi homilador ayollarda, shuningdek emizikli onalarda qat'iyan kontrendikedir... Shuningdek, ayollar uchun Kreml dietasiga rioya qilish tavsiya etilmaydi bolani homilador qilishni rejalashtirish- oziq-ovqat mahsulotidagi cheklovlar tanani zaiflashtirishi, ayolning vitamin etishmovchiligini keltirib chiqarishi, hatto u gumon qilmagan surunkali kasalliklarni kuchaytirishi, homilador ayollarda erta toksikoz va allergiya sabab bo'lishi mumkin.

Kreml dietasi allergiya bilan kasallanganlarga mos keladimi?

Kreml dietasi allergiya bilan kasallanganlar uchun mos bo'lishi kerak, chunki u meva va sabzavotlarning ko'pini dietadan chiqarib tashlaydi , allergiyani keltirib chiqarmaydigan mahsulotlardan har qanday turdagi allergiya bilan og'rigan insonlar uchun turli xil menyularni osongina tuzishga imkon beradi. Ammo - barchasi bir qarashda ko'rinadigan darajada sodda emas.
Kreml dietasi allergiyaga chalingan kishilar uchun eng yaxshi ovqatlanish tizimi deb hisoblansa-da, allergiya yoki boshqa kasalliklarni kuchaytirmaslik uchun menyuda juda aqlli bo'lishingiz, shuningdek har kuni o'zingiz uchun ratsional ovqatlanishni aniqlab olishingiz kerak.
Agar odamda allergiya bo'lsa, unga kerak mahsulotlarni yanada ehtiyotkorlik bilan tanlang ularning menyusi uchun - ular tarkibida konservantlar, bo'yoqlar, aromatizatorlar bo'lmasligi kerak ... Bundan tashqari, tarkibida emulsifikatorlar, qalinlashtiruvchi moddalar, glutamat monosodyum, fermentlarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz kechish kerak. Go'sht mahsulotlari orasida siz tanlashingiz kerak yangi oriq go'sht, parranda go'shti (asosan ko'krak), oriq baliq va yolg'on allergiya paydo bo'lishiga yoki kuchayishiga olib keladigan turli xil qo'shimchalar bo'lishi mumkin bo'lgan kolbasa mahsulotlari va yarim tayyor go'sht mahsulotlaridan butunlay voz kechish.
Bu bilan nafaqat allergiya xurujlari va organizmning allergik reaktsiyasini keltirib chiqarmaydi, balki allergik odamning sog'lig'ini sezilarli darajada engillashtiradi, uni odatdagi alerjiya ko'rinishlaridan xalos qiladi, ma'lum darajada kasallikni engishga yordam beradi, to'laqonli turmush tarzini olib boradi va sog'lig'ini mustahkamlaydi, metabolizmni normallashtiradi, o'zini nazorat qiladi. vazn, osonlikcha ko'plab sport turlari bilan shug'ullaning, faol hayot tarzi bilan shug'ullaning. Allergiyaga chalingan ko'plab odamlar ta'kidlashlaricha, ularning dietasi to'g'ri tuzilishi bilan Kreml dietasi va menyu uchun mahsulotlarni sinchkovlik bilan tanlash bilan ular allergiya namoyonlarini yumshatish va kamaytirish uchun odatdagi dori-darmonlardan voz kechishgan. Ammo shuni takrorlaymizki, Kremlning dietasini tanlash, shuningdek, sog'liq bilan bog'liq har qanday masalada, dori-darmonlarni rad etish yoki qabul qilish bilan, faqat davolovchi shifokoringiz bilan hal qilinishi kerak - bu masalada o'z-o'zini boshqarish qabul qilinishi mumkin emas va sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Mahsulotlar allergiyaga chalingan odamlar uchun oziq-ovqat uchunyopishmoqchi bo'lganlar:

Yalang'och go'sht, parranda go'shti (terisiz ko'krak), yog'siz baliq;
Xun kam yog'li jambon navlari;
Tovuq tuxumlari yoki undan ham yaxshiroq - bedana;
Fermentlangan sutli ichimliklar - kefir, ayran, yogurt - qo'shimchalar va shakarsiz;
O'simlik yog'i;
Zaif bulyonlar, go'shtsiz suvda sho'rvalar;
Ba'zi kislotali mevalar va yashil mevalar (kivi, krijovnik, oq smorodina, olma, avakado).

Qandli diabet uchun Kreml dietasi

Agar odamda 1 yoki 2 turdagi qandli diabet bo'lsa, vaznni normallashtirish uchun Kreml dietasidan foydalanish masalasi alohida e'tiborga loyiqdir. Sirtdan karbongidratli dieta oshqozon osti bezi ovqatdan shakarni qayta ishlash uchun zarur fermentlarni ishlab chiqarmaydigan odamlar uchun juda mos keladi. Darhaqiqat, diabetga chalingan bemorlarning ratsionida shakarli ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar, uglevodli ovqatlarning yo'qligi ularning sog'lig'i va farovonligi uchun foydalidir. Kreml dietasi istisno qilmaydigan yog'larning ko'pligi ularga ovqat hazm qilish tizimining jiddiy buzilishlarini, ovqat hazm qilish traktining boshqa organlarining kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin, bu albatta qabul qilinishi mumkin emas. Qandli diabet bilan kasallangan odamning qonida keton tanalari to'planib qolmasligini ta'minlash uchun, tanaga oqsil bilan birga yog 'olishni cheklash kerak ... Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, Kremlning diabetga chalingan dietasi, oziq-ovqat mahsulotlarining yog'li tarkibini kamaytirish uchun biroz tuzatilsa foydali bo'ladi, sariyog ', cho'chqa yog'i,
mayonez, o'simlik moylarini cheklash ... Ba'zi ovqatlanish mutahassislari bu parhez variantini ushbu kasallik uchun qabul qilinishi mumkin emas deb hisoblab, diabetga qarshi Kremlning parheziga nisbatan juda aniq fikrlarga rioya qilishadi. Qandli diabet, oshqozon osti bezi kasalliklari bilan og'rigan va shuningdek, Kreml dietasi qoidalariga rioya qilishdan oldin qonda qand miqdorining vaqti-vaqti bilan ko'payib borishini qayd etgan odam albatta shifokorga boring, to'liq tekshiruvdan o'ting va professional tavsiyanomani oling ovqatlanish, ovqatlanish, sog'liq uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat va parhezning taqiqlangan moddalari bilan bog'liq.

Kreml dietasi uchun kontrendikatsiyalar

Ratsionni amalga oshirish jarayonida har olti oyda bir nazorat testi va tekshiruvi uchun shifokorga tashrif buyurish kerak. Proteinli diet buyrak kasalligini keltirib chiqarmasligi uchun, ushbu parhez davomida kuniga kamida ikki litr suyuqlik ichish kerak - bu mineralizatsiyalangan suvni gazsiz, yashil choyni shakarsiz ichish mumkin.

Sayt sayti ogohlantiradi: taqdim etilgan barcha ma'lumotlar faqat ma'lumot berish uchun mo'ljallangan va tibbiy tavsiyalar emas. Ratsionni qo'llashdan oldin, albatta, shifokoringizga murojaat qiling!

Faqat 1 oy ichida 30 kilogramm ortiqcha yog'ni yo'qotishingiz mumkinmi? Kreml parhezida bu haqiqat! 30 kun ichida ikki o'lcham kichikroq sotib olish uchun nima yeb-ichish kerakligini bilib oling.

Og'irlikni yo'qotish uchun samarali mono-dietli oqsil tizimi "Kreml" dietasi tashqi ko'rinishi bilan juda ko'p tortishuvlarga sabab bo'ldi. G'oyaning manbai amerikalik kosmonavtlarning parhezi bo'lib, muallifi Robert Atkins edi. Og'irlikni yo'qotish printsipi dietada mavjud bo'lgan uglevodlarni deyarli nolga kamaytirishga asoslangan. Kundalik menyuda siz kaloriyalarni emas, balki uglevodlar miqdorini hisoblashingiz kerak. Ko'pchilik uchun ushbu vazn yo'qotish tizimi kilogramm berishga yordam berdi, ammo barchasi ham mos kelmadi. Ushbu g'oyaning mohiyati nimada va u kim uchun samarali bo'lishi mumkin?

Samaradorlik

Kreml oziq-ovqat tizimining printsipi uglevodlarni ovqatdan chiqarib tashlashdir. Sizga uning qoidalari tavsifini va bu haqda butun haqiqatni sharhimizda aytib beramiz.

Kremlda vazn yo'qotishga qaror qilgan odamni qaerdan boshlash kerak? Ushbu parhez asoslari uchun jadvalni ko'rib chiqing. Uglevodsiz dietada nima yeyishingiz mumkinligini aniqlash uchun ovqat tarkibidagi uglevodlarga e'tibor bering va eng kam miqdordagi ovqatlarni tanlang. Asosiy parhez go'sht mahsulotlari va go'sht, baliq, pishloqdan iborat bo'ladi. Dastlabki 2 haftada uglevodlar miqdori 20 gramm bilan cheklanadi, keyin ularni asta-sekin 40 ga etkazish mumkin. Qoidalar shakar, shirinliklar, non mahsulotlarini taqiqlaydi. Bundan tashqari, siz hech qanday don va kartoshka yeyishingiz mumkin emas.

Kilogramm yo'qotish uchun Kreml dietasining samaradorligi 14 kun ichida taxminan 10 kilogrammni tashkil qiladi. Albatta, barchasi tana vaznini yo'qotish holatiga bog'liq. Ovqatlarning kaloriya miqdori cheklanmagan bo'lsa-da, siz jismoniy faoliyatni unutmasdan, me'yorida ovqatlanishingiz kerak. Shunda natija eng samarali bo'ladi.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Ko'pchilik savolga qiziqish bildiradimi, Kreml dietasi zararli emasmi? Har qanday quvvat tizimi singari, uning ijobiy va salbiy tomonlari bor.

Taroziga soling:

samarali vazn yo'qotish;
uglevodlarni ishlatish bilan bog'liq teri muammolari yo'qoladi;
siz och qolishingizga hojat yo'q, siz to'yib ovqat yeyishingiz mumkin;
turli xil parhez.

Kamchiliklari:

sog'liq uchun kontrendikatsiyalar mavjudligi;
shirin sevuvchilar cheklovlarga rioya qilish qiyin.

Kreml dietasi faqat quyidagi kasalliklarga chalingan odamlarga zarar etkazishi mumkin:

surunkali buyrak kasalligi;
yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
diabet;
gastrit;
oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yaralari;
ichak bilan bog'liq muammolar;
homiladorlik va emizish.

Sog'lom odam uchun uglevodsiz ovqatlanishning oqibatlari faqat ijobiy: ortiqcha vazn yo'qotiladi, terini tozalaydi va "yomon" xolesterin darajasi pasayadi. Avvaliga bir hafta davomida oqsilli ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling, so'ngra vazn yo'qotish va sog'lig'ingiz holatini tinglash bo'yicha ijobiy natijaga erishib, protein menyusini yana bir hafta uzaytiring. Shunday qilib, uni bir oygacha etkazing, va siz vazn yo'qotishda ijobiy va barqaror natijaga erishasiz!

Bosqichlar

Doktor Atkinsning fikriga ko'ra ovqatlanish tizimiga rioya qilish quyidagi muddatlarga bo'linadi:

Ratsionning 1-bosqichi 2 hafta davom etadi va kuniga iste'mol qilinadigan uglevodlarning umumiy miqdori 20 grammni tashkil qiladi.
2-bosqichning davomiyligi vazn yo'qotish tezligiga bog'liq (odatda 4 dan 6 haftagacha). Ushbu bosqichda siz 40 yoshga etguningizcha haftasiga 5 gramm uglevodlarni qo'shishingiz mumkin va agar vazn kamayishda davom etsa, unda siz vazn yo'qotishning keyingi bosqichiga o'tishingiz mumkin.
3-bosqichda haftasiga 10 gramm qo'shiladi. Kundalik oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlarning umumiy miqdori 60 grammdan oshmasligi kerak.
4-bosqich vazn yo'qotishning erishilgan natijasini saqlashga qaratilgan va uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash bilan birga odatdagi ovqatdan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Ratsionning birinchi bosqichi ayniqsa qiyin va muhimdir. Ushbu davrda organizm oziq-ovqatdan emas, balki mavjud bo'lgan yog 'birikmalaridan olinadigan energiyani sarflashga moslashadi. Barcha cheklovlarga rioya qilgan holda siz 14 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Birinchi bosqich menyusi oqsil va yog'lardan iborat: baliq, go'sht, pishloq, tuxum. Birinchi bosqichda spirtli ichimliklar, kofe, shakar va shirinliklar, mevalar, yong'oqlar, kartoshka dietadagi menyudan chiqarib tashlanadi.

Birinchi bosqich uchun retseptlar minimal miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Masalan, sabzavotli go'shtli salatada taxminan 4 gramm mavjud. Uni tayyorlash uchun siz quyidagi ingredientlarni qabul qilishingiz kerak:

100 g cho'chqa go'shti;
pomidor;
qovoqcha;
50 gr. sutcho'p.

Choplangan cho'chqa go'shtini tuzlang va zaytun moyiga qovuring. Pomidor, qovoq, marulni yirtib tashlang va aralashtiring. Tayyorlangan go'shtni ustiga qo'ying. Zaytun moyi, qora murch, xantal, bulon va balzamik sirka aralashmasi bilan mavsumni o'tkazing.

To'liq mahsulotni baholash jadvali

Mahsulotlar tarkibidagi uglevodlar miqdorini ko'rsatadigan jadval yordamida ballar bo'yicha reyting tuziladi, ya'ni mahsulot tarkibidagi uglevodlar grammining soniga teng bo'lgan shuncha ball beriladi.

Kilogramm yo'qotish uchun parhezni tuzishda, jadvallar jadvaliga muvofiq har bir ovqat tarkibidagi punktlar sonidan kelib chiqing. Har qanday davr uchun dietani tuzish uchun etarli darajada batafsil ma'lumot berilgan.

Bunday ovqatlanish sizga mos keladimi yoki yo'qligini tushunish uchun uni 10 kun davomida ushlab turishga harakat qilish tavsiya etiladi. Kilogramm berishni boshlashdan oldin vazningizni eslang va uglevodsiz parhezdan 10 kun o'tgach, vazningizni torting. Agar siz osonlikcha bardosh bergan bo'lsangiz va vazn yo'qotish natijasi aniq bo'lsa, xuddi shu ruhda davom eting. 10 kun davomida menyu yaratishda stoldan ball va tayyor ovqat uchun retseptlar bilan foydalaning.

Birinchidan, o'zingizni hafta davomida menyu qiling. Jadvaldan eng kam ball bilan ingredientlarni tanlang va sevimli retseptlaringiz bo'yicha pishiring.

Retseptlarni tanlashda kartoshkadan idishlarni, barcha turdagi don va uglevod miqdori yuqori bo'lgan ba'zi sabzavotlarni chiqarib tashlang. Masalan, qo'ziqorinli mol go'shti retsepti quyidagi ingredientlarni o'z ichiga oladi:

mol go'shti (200 g);
50 g yangi istiridye qo'ziqorinlari va 50 g har qanday konservalangan qo'ziqorinlar;
100 g qushqo'nmas;
mol go'shti bulyoni;
qaymoq;
konyak.

Qushqo'nmasni sho'r suvga qaynatib oling. Qo'ziqorinlarni kesib oling va sariyog 'bilan qovuring. Yog 'bilan mol go'shtini ozgina qovuring va idishdan olib tashlang. Qolgan yog'ga 50 g bulon, konyak, qaymoq tushiring, ziravorlar seping va ozgina qaynatib oling. Olingan sous bilan go'shtni qo'ziqorin va qushqo'nmas bilan xizmat qiling.

Menyu

Har kuni

Kilogramm yo'qotish uchun Kremlning retsepti juda oddiy: taqiqlangan ovqatlarni chiqarib tashlash va ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qilish. Siz o'zingizni qismlarning o'lchamlari bilan cheklashingiz shart emas, lekin siz ham ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Oziqlanish cheklovlarini kuzatayotganda, mashq qilishni yoki mashq qilishni boshlang.

Kreml parhezida ozish jarayoni juda qizg'in, shuning uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilmasdan teringiz elastiklikdan mahrum bo'lib, mushaklaringiz yumshoq bo'ladi!

Kundalik ikki litrgacha toza, gazsiz suv ichishni unutmang. Kremlning vazn yo'qotish tizimiga sodiq qolishni boshlaganingizdan so'ng, kunlik hisobingizga qarab taxminiy menyu tuzing. Ommabop ovqatlar uchun ballar jadvalini ko'rib chiqing yoki yangi retseptlar bilan tajriba qiling.

Ovqat nomi	Ballar
kotletlar	9
köfte	13
tovuq suvi	0
qovoq ikra	8
go'shtli no'xat sho'rva	20
sabzavotli sho'rva	16
makaron	6
karam sho'rva	12
qo `ziqorinli sho` rva	15
4
tuzlangan	6
go'shtli bulon	0
lexo	18
konservalangan makkajo'xori	14
qovurilgan	10
dimlangan jigar	8
palov	18
5.5
köfte	14
to'ldirilgan karam	8
smetana bilan qo'ziqorinlar	3
dimlangan karam	5
vinaigrette	8
kartoshka pyuresi	16
qovurilgan kartoshka	24
sabzavotli osh	10
vareniki	16
makaron güveç	15
pishloqli pishiriqlar	18
pancakes, pancakes	32
sabzavotli qalampir	11
baliq konservalari	0
dengiz karami	4
konservalangan loviya	15
zaytun	6
muzqaymoq	24
krema keki	62

Ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati juda katta bo'lganligi sababli, undan har qanday lazzat uchun eng xilma-xil dietani tuzish haqiqatdir.

Har kuni uchun retseptlar

Fantaziya tovuq salatasi (4 b / 100 gr.): 200 gr. konservalangan ananas, 350 gr. Peking karam, 200 gr. tovuq filesi, mayonez, yashil piyoz. Qaynatilgan tovuq filetosiga zarlar soling, to'g'ralgan karam, tug'ralgan ananas va yashil piyoz qo'shing. Barchasini mayonez bilan aralashtiring.
"Ko'p rangli" salat (4,5 b / 100 gr.): Bir kompaniya uchun sizga 200 gr kerak bo'ladi. kartoshka, 0,5 kg qaynatilgan mol go'shti, 200 gr. bodring, 1 ta qizil bolgar qalampiri, 1 ta sariq bulg'or qalampiri. Sabzavotlarni teng bo'laklarga kesib oling. Xom mol go'shtini maydalab, o'simlik moyidagi chuqur skovorodkada qovuring. Kartoshkani qo'shing va 5 daqiqa davomida qovurishni davom eting. Dilimlenmiş bodringni qo'shing va yaxshilab aralashtirib yana 2 daqiqa pishiring. Skovnikni issiqdan olib tashlang, to'g'ralgan qalampir va mayonez qo'shing.
Jigar pate (4 b / 100 g.). Piyozni qovuring, mol go'shti yoki tovuq jigari qo'shing (200 gr.) Va pishganicha panada qovuring. Qovurilgan jigarni sariyog ', o'tlar va ziravorlar qo'shib blenderga torting.

Birinchi hafta uchun

Proteinli dietada dastlabki etti kun eng qiyin. Ushbu tizim sizga mos keladimi yoki yo'qligini ko'rsatib berishadi. Birinchi haftada kunlik ovqatlanish 20 punktdan oshmasligi kerak. Birinchi haftada nima iste'mol qilsangiz, sizning ro'yxatingizda shirinliklar, alkogol va qahva bo'lmasligi kerak. Ko'p miqdorda suv iching va vitamin kompleksini iste'mol qiling.

Haftalik menyuga misol

Dushanba (19,5 ball). Nonushta uchun - ikkita kolbasa, bitta qaynatilgan tuxum, pishloq, choy. Tushlik uchun - tovuq suvi, sabzavot va qo'ziqorin bilan salat, choy. Atıştırmalık - 200 g yog'siz tvorog. Kechki ovqat uchun - qovurilgan losos, marul, kefir.
Seshanba (21.5). Nonushta - ikkita tuxumdan maydalangan tuxum, bir juft pishloq, choy. Tushlik uchun - tuzlangan bodring, smetana ichidagi qo'ziqorinlar, choy. Aperatif - bir stakan sut. Kechki ovqat uchun - qaynatilgan baliq, dengiz karamidan salat, choy.
Chorshanba (20.5). Nonushta - smetana bilan kam yog'li tvorog, gulhamishabahor infuzioni. Tushlik - harcho, tuzlangan qo'ziqorinlar, choy. Aperatif - yogurt. Kechki ovqat - kolbasa, choy bilan dimlangan karam.
Payshanba (20). Pishloq va kolbasa bilan omlet, choy. Tushlik - makaron, cho'chqa go'shti, choy. Aperatif - pishloq. Kechki ovqat - qaynatilgan brokkoli, qaymoqdagi tovuq jigari, choy.
Juma (19.5). Nonushta - kam yog'li tvorog 100 g, tuxum, jambon. Tushlik uchun - borsch, tuzlangan karam salatasi, choy. Snack - avakado. Kechki ovqat - qisqichbaqalar, bodring va pomidor salatasi.
Shanba (20.5). Nonushta - pomidor, choy bilan maydalangan tuxum. Tushlik - biftek, bodring, marul, choy. Aperatif - pomidor sharbati. Kechki ovqat - qovurilgan qovoq, 2 kolbasa, choy.
Yakshanba (20). Nonushta - qovoq ikra, tuxum, kolbasa, choy. Tushlik - go'shtli bulon, qaymoqdagi qo'ziqorin, choy. Aperatif - sut. Kechki ovqat - qovurilgan tovuq ko'kragi, marul, choy.

Birinchi hafta uchun kam uglevodli retseptlar

Pishloq va smetana sousidagi go'sht (1 ball / 100 gr.). 200 g dana, 50 ml smetana, 50 g qattiq pishloq, tuz, murch oling. Go'shtni qobiq paydo bo'lguncha qovuring, qaymoq, maydalangan pishloq va ziravorlar qo'shing. Go'shtni go'sht bilan pishganicha pishiring (taxminan 20 daqiqa).
Tovuq kabobi (2,5 / 100 gr.). 500 g tovuq filesi, 200 g qo'ziqorin (shampinonlar), mayonez, ketchup, ziravorlar. Ketchup, mayonez, tuz va ziravorlarni aralashtiring va tug'ralgan tovuq go'shti va qo'ziqorinlarni bu sousga marinadlang. Yarim soatdan keyin qo'ziqorin va tovuqni shishga solib, pechda panjara panjasida pishiring.
Tovuqli bulon bilan karam sho'rva (2,6 / 10 gr.). 300 g tovuq filesi, piyoz, sabzi, pomidor, 200 g tuzlangan karamni oling. Tovuq sho'rvasini qaynatib oling. Qaynatilgan tovuq filetosini kublar bilan kesib oling. Chiziqlar bilan kesilgan sabzi va piyozni o'tkazing, to'g'ralgan pomidor, ozgina bulon qo'shing va qaynatib oling. Sote qilingan sabzavotlar, tug'ralgan tovuq go'shti va tuzlangan karamni bulonga qo'shing va karam yumshoq bo'lguncha qaynatib oling. Ziravorlar va ta'mga tuz.

Siz oqshomni uydan uzoqroqda o'tkazmoqchisiz, va jamoat ovqatlanish joyida siz shirinlik qilishdan qo'rqasiz. Bilingki, ba'zi shaharlarda o'zlarining ovqatlanish joylarida uglevodsiz menyu taklif qiladigan restoranlar mavjud. Masalan, restoran "Kreml dietasi" (Sankt-Peterburg).

10 kun davomida

Birinchi haftada siz uchdan besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz kerak. Ijobiy natijalarga erishganingizdan so'ng, jadval yordamida 20 grammlik kunlik parhezni kuzatishni davom eting. Ratsioningizni yangi idishlar bilan diversifikatsiya qiling.

Kundalik menyuga misol:

nonushta uchun piyoz va qo'ziqorin bilan omlet, shakarsiz choy;
tushlik uchun panjara qilingan tovuq filesi, yangi bodring, choy;
tushdan keyin snack uchun - zaytun;
kechki ovqat uchun, dengiz mahsulotlari salatasi, yalpizli choy.

Ushbu menyu qiymati 19 grammni tashkil qiladi.

Yoki ushbu parametr:

kolbasa bilan maydalangan tuxum, nonushta uchun choy;
tushlik uchun cho'chqa go'shti, yangi karam salatasi, choy;
snack - 30 g kaju;
kechki ovqat uchun, mayonez va sarimsoq bilan qovurilgan patlıcan, kam yog'li kefir.

2 hafta davomida

Dastlabki 14 kun kirish davrini tashkil qiladi. Ayni paytda oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan eng qat'iy cheklovlar o'rnatildi.

14 kunlik parhez menyusi tarkibida shakar, xamir ovqatlar, shirinliklar, kartoshka, sabzi, yong'oq, mevalar, sharbatlar (pomidordan tashqari), alkogol va qahva mavjud emas. Ratsionni tuzish uchun barcha turdagi go'sht, baliq, parrandachilik va dengiz maxsulotlari, tuxum, pishloq, bodring, yashil salat, choy va albatta suvga xush kelibsiz. Do'konda kolbasa sotib olayotganda, ularning tarkibiga e'tibor bering. Ishlab chiqaruvchilar ko'pincha go'shtni uglevodlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan boshqa tarkibiy qismlar bilan almashtiradilar.

Ikki haftalik proteinli dietadan so'ng, agar vazn yo'qotishda kerakli natijaga erishilsa, keyingi davrga o'ting, oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlarni bosqichma-bosqich oshiring. Ideal holda, ushbu davrda siz 10 kg gacha vazn yo'qotasiz.

Bir oy davomida

Proteinli oziqlanish bo'yicha bir oy birinchi va ikkinchi bosqichlarning menyusini o'z ichiga oladi. Kirishning ikki haftalik davrida siz har kuni 20 gramm uglevodlar chegarasini bajarasiz. Ikkinchi ikkitasi - vazn yo'qotishning ikkinchi davriga o'ting, oziq-ovqatdagi ballar sonini asta-sekin oshiring. Faqat kilogramm halok bo'lgan taqdirda uni ko'paytirish mumkin. Agar dastlabki 2 hafta davomida siz ovqatlanishda xatolikka yo'l qo'ygan bo'lsangiz va kerakli natijaga erisha olmagan bo'lsangiz, unda birinchi davrning kunlik chegarasiga qayting.

Ruxsat berilgan ovqatlar jadvaliga muvofiq, ikkinchi bosqichda siz parhezingizni qaymoq, qayta ishlangan pishloq, mevalar bilan kengaytirishingiz mumkin.

Oylik atıştırmalıklar uchun qovurilgan pishloq, turli xil yong'oqlar, zaytun, urug'lar va avakadolardan foydalaning. Bir oy davomida oqsil va yog'ni iste'mol qilish ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun dietangizga ko'proq sabzavot va kepak qo'shib qo'ying.

Bizning sevimli ovqatlarimiz va Kreml dietasi

Kreml dietasida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati juda xilma-xildir. Ruxsat berilgan ovqatlar tarkibida uglevodlar miqdori kam: baliq, go'sht, parranda go'shti, tuxum, pishloq, ba'zi sabzavotlar. Lekin bizning sevimli ovqatlarimiz haqida nima deyish mumkin?

Masalan, shirinliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi, chunki ular tarkibida sizning kunlik nafaqangizga teng miqdordagi uglevodlar mavjud. Shuning uchun birinchi bosqichda ulardan foydalanish qat'iyan man etiladi. Ikkinchi va uchinchisida kuniga iste'mol qilinadigan ochkolarni asta-sekin oshirishni boshlaganingizda, tarkibida kam miqdordagi uglevodli shirinlik, masalan, qaymoqdagi qulupnay.

100 g yuvilgan qulupnay va 50 g qaymoq, bir osh qoshiq shakar, ozgina likyorni oling. Ichkilikni shakar bilan aralashtiring va rezavorlar ustiga quying. 10 daqiqa davomida muzlatgichga qo'ying. Ushbu shirin tarkibida 16 ta nuqta bor.

Shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni, ayniqsa dastlab, har qanday supermarketda sotiladigan shakar o'rnini bosuvchi vositalar bilan bosish mumkin. Ularda shakar mavjud emas, ammo ularning xavfsizligi to'g'risida juda ko'p tortishuvlar mavjud. Shuning uchun ularni faqat boshida, shakardan shakarsiz holatga o'tish sifatida ishlatish tavsiya etiladi.

Spirtli ichimliklarga kelsak, unga Kreml ovqatlari ruxsat beradi. Shakar bo'lmagan quruq qizil va oq sharoblar, shuningdek kuchli alkogolli ichimliklar - viski, aroq, konyak, jin. Har xil turdagi pivo tarkibida turli xil fikrlar mavjud, ammo umuman pivo tavsiya etilmaydi. Agar tasodifan pivo ichsangiz, yorlig'ini diqqat bilan o'qing va tarkibida eng kam uglevodlar bo'lgan pivoni tanlang. Va esda tutingki, alkogol sizning ishtahangizni kuchaytiradi va sizni cheklovlardan qaytishga majbur qiladi. Shuning uchun spirtli ichimliklar Kreml dietasining dastlabki ikki haftasida to'liq taqiqlanadi.

Kletletlar, har qanday go'sht kabi, parhezda xush kelibsiz. Ular nafaqat go'sht, balki baliq yoki tovuq ham bo'lishi mumkin. Biroq, pishirish retseptini tanlayotganda, maydalangan go'shtda non, guruch va sabzavotlar mavjud emasligiga e'tibor bering.

Sushi mamlakatimizda juda mashhur taom bo'lib, ko'pchilik endi o'z hayotini usiz tasavvur qila olmaydi. Shu bilan birga, guruch uglevodlar tarkibidagi sushi tarkibidagi tarkibiy qismlardan biridir. Yapon oshxonalarini sevuvchilar uchun echim sashimi, miso sho'rvasi yoki yapon restoranlari tomonidan taklif qilinadigan boshqa guruchsiz taomlardan foydalanish bo'lishi mumkin.

Karabuğday, guruch kabi, sizning dietangizdan chiqarib tashlanishi kerak. Agar siz grechkani juda yaxshi ko'rsangiz, unda vazn yo'qotish uchun grechka mono-dietasi siz uchun yaxshiroqdir.

Ammo qo'ziqorinlar, quritilganlardan tashqari, Kreml menyusi tomonidan mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Ular qovurilgan yoki tuzlangan holda iste'mol qilinishi mumkin. Sabzavotlardan siz karamni ham xom, ham dimlangan holda ishlatishingiz mumkin. Masalan, siz qo'ziqorinli stew tayyorlashingiz mumkin.

Sauerkraut eng past ko'rsatkichga ega, shuningdek S vitamini va oqsilli dietada bo'lgan har bir kishi uchun zarur bo'lgan tolaga boy.

Ammo an'anaviy rus oshxonasining eng sevimli taomlari - pishloqli pirojnoe va pancake tarkibida juda ko'p miqdordagi shakar va un borligi sababli ularni butunlay chiqarib tashlash kerak bo'ladi.

Kremlning oziq-ovqat tizimi sutga ruxsat beradi, ammo ozgina miqdorda, chunki u uglevodning nol qiymatiga ega emas.

Mevalarga kelsak, ular yuqori uglevod qiymatiga ega. Shuning uchun, birinchi bosqichda ular taqiqlanadi. Faqat keyingi bosqichlarda siz ozgina miqdordagi mevalarni ratsionga kiritishingiz mumkin.

Faqat uglevod miqdori past bo'lgan sabzavotlarga (qovoq, patlıcan, turp, pomidor, bodring) ruxsat beriladi. Ularni xom holda iste'mol qilish yoki parhez uchun salat sifatida tayyorlash mumkin.

Masalan, yunoncha salat tayyorlang. Salat, zaytun, bolgar qalampiri, pomidor va kam yog'li tvorogni aralashtiring. Zaytun moyi va ziravorlar bilan mavsum.

Ommabop Mimoza salatasi "Kreml" ning so'nggi bosqichlariga ham mos keladi (tarkibida kartoshka borligi sababli, uni dastlabki 14 kunda ishlatish tavsiya etilmaydi). Bir konserva baliq, bir piyoz boshi, bir juft qaynatilgan kartoshka, 3 dona pishgan tuxum va qaynatilgan sabzi oling. Barcha ingredientlarni alohida idishlarga maydalang. Salatani quyidagi qatlamlarga soling: baliq, piyoz, mayonez, oqsillar, kartoshka, mayonez, sabzi, mayonez, sarig'i.

Proteinli parhez hali ham iste'mol qilinadigan oziq-ovqat turlarini cheklab qo'yganligi sababli, ayniqsa, birinchi, eng og'ir bosqichda, Kreml dietasi bilan vitaminlardan foydalanish tavsiya etiladi.

Tss

"Kreml" vazn yo'qotish uchun juda uzoq muddatli ovqatlanish tizimi bo'lganligi sababli, vaznni yo'qotayotganlar doimo ko'p savollarga ega. Eng mashhurlari:

1. Kreml dietasida og'irlik ko'tarilgan bo'lsa, nima qilish kerak? Ba'zida shunday vaziyat yuzaga keladi, birinchi bosqichda vazn pasayib, ikkinchi bosqichga o'tsangiz, vazn turg'unligini topdingiz. Dastlab, do'konda sotib olgan barcha tayyor ovqatlarni yashirin uglevodlarni tekshiring. Avvalo kolbasa, kolbasa, tvorog, yogurtga e'tibor bering.

2. Agar parhez vaznni umuman kamaytirmasa nima qilish kerak? Yong'oq, sariyog ', cho'chqa yog'i kabi oqsilli dietadan eng yuqori kaloriyali ovqatlarni chiqarib tashlang. Ehtimol, siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilyapsiz va ozgina sarflayapsiz. Samarali bo'lish uchun hayot tarzingizga jismoniy mashqlar qo'shing.

3. Nima uchun barcha qoidalar va cheklovlarga rioya qilinsa, vazn dietada ketmaydi? Agar siz barcha qoidalarga qat'iy rioya qilsangiz va vazn kamaymasa, shifokoringizga murojaat qiling. Sizda tana vazniga ta'sir qiladigan qalqonsimon bez kasalliklari bo'lishi mumkin.

4. Ratsionda qancha yo'qotish mumkin? Har qanday organizm har xil. Ba'zilar birinchi haftadan keyin hamma narsadan voz kechishadi, chunki ular o'zlarini shirin tishdan bosh tortolmaydilar. Biroq, aksariyat sog'lom odamlar ushbu ovqatlanish tizimini yaxshi qabul qiladilar va samarali natijalarga erishadilar. Tizimda bir oy davomida ovqatlanish uchun siz 10 dan 30 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Har qanday qiz chiroyli va ingichka tanaga ega bo'lishni orzu qiladi, chunki o'tib ketayotganlarning hayratlanarli nigohlarini ushlash yoqimli. Bugun biz Kremlning parhezi haqida gaplashamiz. Menyu, eng yaxshi taomlar, sharhlar va boshqa ko'plab qiziqarli ma'lumotlar vazn yo'qotish haqidagi maqolada aytiladi.

Ushbu parhez vazn yo'qotishning eng ishonchli va eng mashhur usullaridan biridir. Uning yoshi va jamiyatdagi mavqeidan qat'i nazar, adolatli jinsdagi har qanday vakil uchun foydalanish oson va tushunarli. Oddiy qilib aytganda, vazn yo'qotish uchun Kreml dietasida asosiy narsa ovqatda iste'mol qilinadigan uglevodlarni kamaytirishdir. baliq, go'sht va parranda kabi oziq-ovqat mahsulotlarini istisno qilmaydi.

Parhez samarasini nafaqat ayollar, balki erkaklar ham yuqori baholashdi va natijalar shuni ko'rsatadiki, bir hafta ichida eng mehnatsevar 6 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishi mumkin va agar siz bir oy ichida barcha qoidalarga rioya qilsangiz, ortiqcha 10 kg dan xalos bo'lishingiz mumkin.

E'tibor qilish kerak bo'lgan asosiy voqealar

Kreml parhezining mohiyati shundaki, odam ovqatda iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini ballar jadvali bo'yicha hisoblab chiqadi, bu ularning 100 g ga to'g'ri keladigan miqdorini bildiradi .. Agar siz ushbu ma'lumotlarga rioya qilsangiz, ma'lum bir turdagi odamlar uchun zarur bo'lgan kunlik uglevodlarni iste'mol qilishni nazorat qilishingiz mumkin.

Ballar tizimiga rioya qilgan holda, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki uning etishmasligidan aziyat chekayotgan qizlarga og'irlik qo'shishingiz mumkin.

Kilogrammni kamaytirish uchun uglevodlar 30-40 ball, ya'ni gramm bo'lgan Kreml parhezidan idishlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Og'irlikni saqlab qolish uchun 50 dan 60 ballgacha ovqatlaning va kilogramm olish uchun 60 dan ortiq uglevod ballarini iste'mol qiling.

Qo'lingizda to'liq mahsulot jadvaliga ega bo'lganingiz uchun siz har doim ulardan qaysi birini ishlatishingiz va qaysi birini rad qilishingiz kerakligini aniqlay olasiz.

Kreml dietasi menyusi bir hafta davomida

Keling, kuniga uglevodlar miqdori eng past chegaradan 30-40 ballgacha oshmasligi uchun ishlab chiqilgan haftalik parhezni ko'rib chiqamiz.

Dushanba kuni nonushta qilish uchun siz ikkita tuxumdan, bir juft sutli kolbasa va bir chashka shakarsiz qora choy yoki qahvadan tayyorlangan maydalangan tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin. Tushlikda siz o'zingiz uchun katta piyola bodring va pomidor salatini kesishingiz yoki tovuq ko'kragini tayyorlashingiz mumkin - bug'langan yoki pechda pishirilgan. Peshindan keyin snack uchun olma bilan aperatif iching va kechki ovqat uchun 200 g kam yog'li tvorogni iste'mol qiling va bir stakan sut iching.

Seshanba kuni siz nonushta qilish uchun yangi karam salatasi va bir chashka qora choy bilan qovurilgan kurka kichkina bo'lagini ichishingiz mumkin. Tushlikda siz bug'langan baliq va qo'ziqorinli salatning bir qismini eyishingiz mumkin. Tanaffusdagi kayfiyat bir piyola xushbo'y kofeni ko'tarishga yordam beradi. Peshindan keyin atıştırmalık uchun yangi to'q sariq rangdan zavqlaning, kechki ovqat uchun o'zingizga bodring salatasi va bug'langan mol go'shti tayyorlang.

Chorshanba kuni ikkita tuxum va kichik kolbasa bo'lagidan tayyorlangan omlet bilan nonushta qiling va bir stakan shakarsiz qora choy iching. Tushlikda qovurilgan mol go'shti va o'tlar va barglarning salatini pishiring. Peshindan keyin snack uchun - greyfurt, kechki ovqat uchun - quyon yoki tovuq go'shti bilan yangi karam salatasi.

Payshanba kuni nonushta tarkibida ikkita qaynatilgan tuxum va 200 gramm kam yog'li tvorog mavjud. Tushlik uchun pomidor salatasi, qaynatilgan tovuq ko'kragi va bir stakan sharbat. Siz dengiz maxsulotlari kokteyli (midiya, kalamar, qisqichbaqalar, ahtapot) bilan atıştırmalık qilishingiz mumkin, kechki ovqat uchun mol go'shtini pishirasiz va bir stakan sut ichasiz. Dengiz mahsulotlari organizm uchun, ayniqsa midiya uchun vitaminlar omboridir. Ular tarkibida juda ko'p miqdordagi oqsil, uglevodlar miqdori juda oz va ta'mi yaxshi. Agar siz ularni dietangizga qo'shsangiz, unda Kreml parhezidagi natijalar uzoq kutmaydi.

Juma kuni nonushta uchun yana tuxum (qovurilgan tuxum pishirish mumkin) va qora choy bilan pishloq bo'lagi. Tushlikda - siz tanlagan har qanday go'shtli sabzavotli salat va bir chashka qahva. Peshindan keyin snack uchun siz gazak sifatida kivini tanlashingiz mumkin. Kechki ovqat uchun - pomidor salatasi va folga solingan tovuq ko'kragi.

Shanba kuni ertalab o'zingizni panjara qilingan tovuq go'shti va bir chashka aromatik qora kofe bilan davolang. Tushlikda baliq va dengiz maxsulotlaridan tayyorlangan salat pishiriladi. Mandarinda snack, kechki ovqat uchun bir stakan oq sharob, mevali salatada gazak iching. Yotishdan oldin, bir stakan yog'siz kefir iching. Uni har kuni tunda iste'mol qilish mumkin va uning natijalari Kreml dietasida ishlatilishidan ajoyib bo'ladi.

Yakshanba kuni ertalab qovurilgan tuxum yoki ikkita tuxum, baqlajon ikra va bir piyola choydan tayyorlangan omlet bilan salomlashing. Tushlik uchun sabzavotli salat va qaynatilgan mol go'shti, bir chashka qahva. Bizda tanlagan har qanday meva bilan atıştırmalık bor, kechki ovqat uchun biz o'zimiz uchun bug'langan losos pishiramiz. Birozdan keyin biz bir piyola tabiiy yogurtni iste'mol qilamiz.

Kreml dietasining taqdim etilgan menyusidan dietaning sabzavot va mevali salatlar, tuxum, go'sht va baliqlarga, ya'ni oz miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan, ammo organizm tuzilishi uchun etarli miqdordagi oqsillarga asoslangan mahsulotlarga asoslanganligini ko'rish mumkin. Sportchilar uchun ushbu uslubdagi parhez ideal tanlovdir. Mushak massasi ko'payadi va yog 'yoqiladi.

Oddiy odamlar uchun Kreml dietasining taqdim etilgan menyusi taxminiy dietadir, shuning uchun siz o'zingiz uchun o'zingizning ovqatingizni tanlaysiz, eng muhimi, skorlama qoidasiga rioya qilishni unutmaslikdir. Kilogramm berishni xohlaysizmi - norma 30-40!

Kremlning parhezi: ovqat va jadval

Quyida sizning dietangizni to'g'ri va muvozanatli qilishga yordam beradigan to'liq ovqatlanish jadvali keltirilgan.

Ism (100 g)	Ism (100 g)	Ism (100 g)
4% yog 'bilan uy qurilishi pishloq	Xantal sousi	Baliq, baliq ikra, qisqichbaqa
Yog 'miqdori 10% bo'lgan smetana	Xantal kukuni	Kalmar
15% yog 'bilan smetana	Sabzavotli marinad	Qisqichbaqa tayoqchalari
20% yog 'bilan smetana	Smetana sousi	Sun'iy Qisqichbaqa go'shti
Yog 'miqdori 25% bo'lgan smetana	Soya sousi
Yog 'miqdori 30% bo'lgan smetana	Pomidorga asoslangan sous	Qaynatilgan yoki konservalangan midiya
Pasterizatsiya qilingan quyultirilgan sut	Horseradish sousi	Chig'anoq
	Tuz	Daryo kerevitlari
Quyultirilgan sut, pasterizatsiya qilinmagan
Yog'siz sut	Qayta qilingan yog '	Dengiz karami
Eng kam miqdordagi yog 'bilan pishirilgan sut	Premium navli bug'doy unidan tayyorlangan non	Qaynatilgan yoki konservalangan qisqichbaqalar
4% pishirilgan sut		Barcha turdagi go'sht
1% pishirilgan sut	Makaron	O'rmon go'shti
1% shakarsiz yogurt
3% shakarsiz yogurt		Marmelad mahsulotlari
Olti foiz shakarsiz yogurt	Vafli mahsulotlar
Shirin yogurt		Baqlajon
Mevalar va mevalarga asoslangan yogurt	Kartoshka	Patlıcan ikra
Meva lazzatlari bilan konservalangan yogurt	qaynatilgan
Sutli shirin kakao
Shakar va quyultirilgan sut qo'shilgan kofe	qovurilgan tayoqchalar	Yashil no'xat
Kam yog'li kefir	qovurilgan
1% yog 'bilan kefir		qovoq ikra
2,5% yog 'bilan kefir		Oq karam
Sigirdan olingan sutga asoslangan kumilar	Issiqxonadagi bodring	tuzlangan
Tuyadan olingan sutga asoslangan kumis	Yangi bodring	qaynatilgan
O'rta yog'li stol mayonez	Tuzlangan bodring	Pomidor
Margarin		konservalangan. teri bilan
Eritilgan sariyog '		konservalangan. terisiz
Kam yog'li do'konda sotib olingan pasterizatsiyalangan sut	Selderey (ildiz)	Shirin yashil qalampir
Do'konda sotib olingan pasterizatsiya qilingan sut, 1,5% yog '	Selderey (ko'katlar)	Shirin qizil qalampir
Do'konda sotib olingan pasterizatsiya qilingan sut 2,5% yog '		Petrushka (ko'katlar)
Do'konda sotib olingan pasterizatsiya qilingan sut 3,2% yog '	Dereotu (ko'katlar)	Bargli salat

Taqdim etilgan jadvalda Kreml dietasi bilan menyu baliq, sabzavot, dengiz mahsulotlari, parrandachilik kabi mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak, chunki vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan punktlar soni bo'yicha siz turli xil kunlik parhezni tayyorlashingiz mumkin.

Ushbu ko'rsatkichlarni ko'rib chiqib, menyu juda xilma-xil bo'lishi mumkin degan xulosaga kelish mumkin; albatta, siz o'zingizni donli taomlar, shirinliklar va un mahsulotlarida tayyorlangan idishlarda kesishingiz kerak bo'ladi.

Kreml dietasida nima taqiqlangan?

Kreml dietasi paytida oddiy uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi - bularning barchasi un, shirin va shakar. Shuningdek, qutilarda, uzumda, bananda do'kon sharbatidan voz kechish kerak. Sabzavotlardan lavlagi, sabzi, kartoshka iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Makaron, jo'xori, bug'doy, arpa, dukkakli ekinlar qat'iyan man etiladi. Ushbu parhez sizga juda ko'p miqdordagi turli xil mahsulotlardan parhez tuzishga imkon berishiga qaramay, siz kolbasa vaznini yo'qotmasligingiz kerak. Yashil sabzavotlarga va quyon, kurka va tovuq kabi oriq go'shtlarga ko'proq e'tibor bering. Axir, vazn yo'qotishga qaramay, biz nafaqat ortiqcha funtdan qutulish, balki tanamizni vitaminlar, minerallar va iz elementlari bilan to'ydirish, ya'ni sog'lom bo'lish vazifasi bilan duch kelmoqdamiz. Shuning uchun, yuqoridagi mahsulotlar ro'yxatidan ochkolar bo'yicha o'zingiz uchun to'g'ri parhezni tanlashga harakat qiling, yarim tayyor mahsulotlardan va boshqa zararli narsalardan bosh torting.

Og'irlikni yo'qotishning birinchi bosqichi

Ehtimol, ba'zilar uchun bu sir bo'lmaydi, ammo bu uglevodlar yog'li birikmalar hosil bo'lishining asosiy manbai bo'lib, bizni juda ko'p shirinliklar va kraxmalli taomlarni iste'mol qilishga majbur qiladi. Uglevodsiz dietalar juda ko'p, ammo ularning deyarli barchasi oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga qaratilgan. Ushbu dietalar, albatta, vazn yo'qotish jarayonida ijobiy natija beradi, ammo ulardan ta'siri sezilarli darajada qisqa muddatli bo'ladi.

Kreml parhezining samarali bo'lishi uchun ochkolar soni o'ttizdan oshmasligi uchun haftaning menyusi birinchi o'n to'rt kun ichida tuzilishi kerak. Ushbu davrda dietadan barcha shirinliklar, non, makaron, kartoshka, lavlagi va sabzi, gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklar chiqarib tashlanishi kerak. Kreml parhezining birinchi haftasida organizm fermentlangan sut mahsulotlari, tuxum va sabzavotlardan energiya oladi. Kerakli davrda ochlikni his qilmaslik uchun o'zingiz uchun parhezni alohida tanlashingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotishning ikkinchi bosqichi

Birinchi bosqichda, qoida tariqasida, siz o'zingiz uchun etarlicha katta va kerakli miqdordagi ortiqcha tana yog'ini yo'qotasiz, ikkinchi bosqichning vazifasi esa Kreml dietasining retseptlarini o'rganish va vazn juda sekin, ammo aniq pasayib ketadigan dietani shakllantirishdir. Ko'p odamlar ushbu parhezga sinov va xato bilan kelishadi.

Hafta davomida ballar taxminan besh punktga ko'payadi va siz har kuni ma'lum bir vaqtda tortilib turasiz. Barcha natijalar qayd etilishi va kuzatilishi kerak, shunda vazn ko'paymaydi, agar bu sodir bo'lsa, u holda uglevodlar miqdorini atigi uch ballgacha oshirish kerak bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotishning uchinchi bosqichi

Ushbu bosqichda stavkani kuniga 50 ballgacha oshirish kerak. Bu vazn bir joyda turadigan dieta. Har bir inson uchun vaznni "ko'paytirmaslik" darajasi individual bo'ladi, shuning uchun siz Kreml parhez menyusini tuzishingiz va ballar bo'yicha harakat qilishingiz kerak. Ehtimol, sizning tanangiz qulay holat uchun 70 va 80 uglevodlarni iste'mol qilishi mumkin - barchasi alohida.

To'rtinchi bosqich

Siz hayotning odatiy ritmidan zavqlanadigan, siz o'zingiz uchun barcha ovqatlanish qoidalarini ishlab chiqqan va yog'lar va oqsillarga katta e'tibor bergan davr. Ko'p sabzavot, meva, go'sht va baliq ovqatlarini iste'mol qiling.

Kreml parhezidagi bosqichlar o'zingizga va tanangizga to'g'ri ovqatni tanlashingizga yordam beradi. Ular sizga faqat ovqatdan va umuman hayotdan zavq keltiradi.