1 xurmo uchun qancha kkal. Xurmo qo'ng'izlarida qancha kaloriya bor (1 dona)

Xurmo yanada mazali jigarrang meva. Avvalgidek, biz bir nechta xurmo navlari bilan qoniqishimiz kerak edi va bundan oldin, hatto kuchli va yopishqoq kuchlar bilan, keyin dunyoda bir vaqtning o'zida har qanday, eng mazali ta'mi uchun 200 dan 500 gacha navlar mavjud. Mamlakatimiz xurmoning bunday navlariga eng ko'p talabga ega: qirol, shokolad, yurak urishi va g'alaba. Xushbo'y hidi bir xil konsistensiyali, solod, tutunli nafas oladi jigarrang nutqlar.

Vaga bir xurmo kolivaetsya vyd 100 dan 500 g. Chim maltsha xurmo, unda ko'proq kaloriya, proteo farqi kichik. Shunday qilib, agar qirol 53 kaloriyaga yaqin qasos olsa, unda g'alabani tartiblang, sharon - 67 kaloriya.

Va 100 g quritilgan xurmo o'qi 245 kaloriya.

Xitoyni Batkivshchina xurmosi hurmat qiladi, 19-asrda yulduzlar butun dunyoda kengaydi.

Xurmo mevasining xilma-xilligidan qat'iy nazar, katta oziq-ovqat qiymati mavjud. Ularda juda ko'p glyukoza, vitamin C, beta-karotin / provitamin A /, olma va limon kislotasi, shuningdek, mis, marganets, tuz, kaliy kabi mikroelementlar mavjud.

Zavdyaklar o'zlarining omborlarida, xurmolar kuch-quvvat ohangini ko'rsatishi mumkin, bu ayniqsa kuz-qish davrida, tanamiz zaiflashgan va yangilanishi kerak bo'lsa, ayniqsa muhimdir. Amaliyotingizni targ'ib qilish, ishtahangizni yaxshilash, stress bilan kurashishingizga yordam berish uchun g'alaba qozongan. Antioksidantlar, xurmo mavjudligi antiklikni yaxshilaydi, ateroskleroz kabi kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi.

Sog'lomlashtiruvchi mahsulot sifatida xurmo umuman olma o'rnini bosishi mumkin va agar siz olmada ko'proq midi va sinkni istasangiz, natriy, kaliy, magniy, kaltsiy o'rniga xurmo olma ko'paytiradi.

Da xalq tabobati zastosovuyut xurmo nirok /sechoginnu diyu/, ichak trakti kasalliklarida.

Xurmo mustaqil mahsulot sifatida, shuningdek, salatlarda, vipichtsí, jele, musslarda vinaigrette etishtirilishi mumkin. Xurmodan marmelad, murabbo, shinni, pivo va sharob tayyorlash uchun. Va slazhene nasinnya surrogat kavi kabi vikoristovuvatisya mumkin.

Koristuvannya xurmo.

Saratonning oldini olish - beta-karotinga boy;

Yurak kasalligi - kaliy va magniyga boy;

Nirkahdagi toshlar turi - garne sechoginne;

Zmítsnyuê sosoda - C va R vitaminlari;

Stafilokokklarga e'tibor bermang;

Ko'tarilganda - "yazhuchi hukmronligi" da;

Vitseni tushirish uchun xurmo barglari;

Anemiya holatida - ko'p tupurik;

Víd yo'tal - gargara;

Shkiri niqobi uchun - xurmo bilan niqoblar.

Skoda xurmolari

Kabızlık va ichak tutilishi - pishmagan mevalarda boy tanin;

Qandli diabet va semizlik bilan xavfli - boy tsukriv;

Bolalar uchun xavfsiz emas - ich qotishi va allergiya xavfi;

Ayollarda ayollarni himoya qilish uchun - allergiya, zbylshennya vaga - boy tsukrív;

Ichaklardagi operatsiyalardan so'ng va ich qotishi uchun o'jarlik - ichak tutilishi xavfi;

Kariyes, yashashdan keyin og'zingizni yuving.

Turli xil xurmo navlarining kaloriya tarkibi va grub qiymati jadvali

Mahsulot nomi Mahsulotdagi grammlar soni Qasos
xurmo 100 gramm 67 kkal
xurmo qo'ng'izi 100 gramm 53 kkal
xurmo shokoladi 100 gramm 56 kkal
xurmo Viktoriya 100 gramm 67 kkal
xurmo bichace yuragi 100 gramm 62 kkal
quritilgan xurmo 100 gramm 245 kkal
bilkiv 100 gramm 0,5 gr.
semiz 100 gramm 0,4 gr.
uglevodlarda 100 gramm 15,3 gr.
oziq-ovqat tolalari 100 gramm 1,6 gr.
haydash 100 gramm 81,5 gr.

Vitaminlar hujumiga qarshi kurashish uchun 100 g xurmo: Vitamin PP0 2 mg; beta-karotin 1,2 mg; A vitamini) 200 mkg; B1 vitamini (tiamin) 0,02 mg; Vitamin B2 (riboflavin) 0,03 mg; S vitamini 15 mg; E vitamini 0,5 mg; Vitamin PP 0,3 mg

Xurmo- issiq ekzotik erlarda o'sadigan berry va Xitoy vatan tomonidan hurmat qilinadi. Unda yana bir ism bor, bu uni yanada chiroyli tarzda tavsiflaydi - lotin tilidan tarjima qilingan xudolarning kirpi. Bu haqiqat bilan solishtirish qiyin, hatto kuz-qish sovuq kelishi bilan, xurmo tinch va ko'z, va smack retseptorlari. Yaskrav, asal lazzatli sharbat mevalari boy lasunlar bilan ruhga tushdi. Dorimuvatisya degan vlast vaga ergashishga chaqirgan odamlarga sog'lom tasvir hayot, bilish muhim qancha kaloriya va qovoq qasos oling 1 dona xurmoda (1 dona). Beshikni tekshirish 😉

Koristuvannya xurmo va vv tirikchilik

O'z gulligingiz uchun qasos olish uchun xurmo jigarrang elementlar va boyligi bo‘yicha boshqa mevalar bilan bemalol bellasha oladi. Bizda kaliy, magniy, natriy, tuz, kaltsiy, marganets va stark, vitaminlar ombori mavjud:

  • A (karotin) - yaxshi zir uchun oqlaydi, ingichka chiziqlar bo'yi, lekin ko'proq naigolnishe - saraton hujayralari ko'rinmaydi;
  • PP va C - immunitet tizimini mustahkamlaydi, stress va uyqusizlikka qarshi kurashda yordam beradi.

Xurmo mevalari nutqning taninlariga ega, ularning g'amginligi shundaki, hidi qobiqning parchalanishiga yordam beradi. Tsya berry turg'un bo'lmagan, iflos qirqish bilan makkajo'xori bo'lib, u tanadagi shlaklardan xalos bo'lishga yordam beradi, qon tashuvchi sudyalarni yaxshilaydi, kasallikdan keyin eslash yaxshiroqdir. Agar siz kuniga taxminan 100 g xurmo iste'mol qilsangiz, aterosklerozdan qochishingiz, yodli rhubarbni targ'ib qilishingiz va sich mihuri va nirkahda tosh yasashni tejashingiz mumkin.

1 dona xurmoning kaloriya tarkibi (1 dona)

Xurmoning kaloriyali tarkibi (1 dona) undagi qovoqning munosib miqdori (u glyukoza va fruktozaga o'xshaydi) tufayli past va mevalarda 16 birlikdan oshmaydi. Ushbu shou sizga xurmoni kaloriya miqdori past bo'lgan berry deb atashga imkon beradi, ammo u bilan mo''jizaviy ochlik paydo bo'ladi. Teri xilma-xilligida kaloriyalar sonida farq bor va o'rtacha puf 0,1 kg uchun taxminan 60 kkal. Shifokor-dietologlar o'z bemorlariga xurmo ekishga ruxsat berishadi. Usyogo 3 rezavorlari sizni tezda to'yintirishga yordam beradi va vagga ega bo'lmaydi.

Ota:

  • 100 gramm boshiga xurmo kaloriyasi- Taxminan 60-67 kkal,
  • 1 dona xurmoning kaloriya tarkibi (1 dona)- 110-130 kaloriya (qoida tariqasida, o'rtacha kattalikdagi bitta mevaning massasi 170-200 g ga etadi).

Xurmolar boy qovoqqa ega bo'lganligi sababli, diabetga chalinganlar ovqat eyishi mumkin emas. Muntazam ich qotishi bo'lgan odamlar uchun reza mevalaridan foydalanish yaxshidir. Bundan tashqari, operatsiyadan keyingi davrda, zaif MCTga ega bo'lgan va allergiyaga chalinganlar uchun kontrendikedir.

I xurmo qizamiq, va shkoda teri odamlar individualdir. Tanangizning o'ziga xos xususiyatlarini tushunish uchun shifokorga murojaat qilish va eng muhimi, dunyoni bilish kerak.

Jadval: 1 xurmo uchun kaloriyalar (1 dona)

Jadvalga qaraganda, xurmoning oziq-ovqat qiymati va kaloriya tarkibini (1 dona o'rtacha kattalik uchun - taxminan 170 g) quyidagicha ko'rsatish mumkin:

Xurmoni bekorga yeyish mumkinmi?

Persimmon, jigarrang nutq mavjudligidan qat'i nazar, semirishda kontrendikedir qon aylanish diabeti. Bu rezavorlar ichida boy qovoq, navit tabiiy mavjud. Tanin, ya'ni ajoyib raqam xurmo tarkibida mavjud bo'lib, eng yaxshi darajada emas, balki ichak-ichak yo'llariga quyilib, yopishqoq lazzat qo'zg'atadi.

Dietologlar sog'lom odamlarni kuniga 2-3 yildan ko'p bo'lmagan dietada yashashga rozi bo'lishadi, bundan tashqari, ko'pincha, tushlik kabi kechqurun soat 4 ga yaqin. engil atıştırmalık. Hech narsa uchun xurmo mutlaqo mumkin, lekin varto emas, ko'proq sabablarga ko'ra 😉

Chi bolalarga xurmo bering

Siz bu berryani bolalarga berishingiz mumkin, ammo deako himoyasi bilan u tririk yoshdan oldin emas. Go'yo go'dakning ratsionida yangi mahsulot bo'lganidek, xurmo sut bera boshladi, taxminan chorak qismi, ular ko'proq pul berishdi. Plid eng so'nggini tanlashi kerak, aks holda bola bazhannya ketdi Men yana yoga bilan shug'ullanmoqchiman.

Emizish davrida xurmo

Shifokorlar xursand bo'lgan onalarning menyusida xurmo haqida qayg'urmaydilar. Bu, ayniqsa, quyidagi hollarda jo'shqin bo'ladi:

  • qondagi gemoglobinning past darajasi va "anemiya" tashxisi;
  • tanadagi yod etishmasligi;
  • kuchning pasayishi;
  • sog'liq va soch va nigtiv muammolari.

Muhimi, koristi boy, ale muhimi, sob von bula i bola uchun. Hali ham kichik qismlarga aralashtirib, ularni kuzatish yaxshiroqdir, chunki chaqaloqning tanasi reaksiyaga kirishadi.

Qizlar, yaqinda tanishgan hokimiyat firibgarlari, Kaki kabi, past kaloriyali zavdyaki og'ir dietada o'tirgan obmezhensiz amalda iste'mol qilinishi mumkinligi ko'rinadi.

Xurmo men o'ylagandek meva emas, reza ekanligi ayon bo'ldi. Tabiatda 500 ga yaqin tur mavjud, ammo ularning eng kattasi faqat uchta: yapon, kavkaz va kinglets.
kavkaz- xurmoning kaloriya tarkibi eng past ko'rsatkichlardan biri bo'lib, yuz gramm uchun 53 kilokaloriyaga aylanadi. Lazzatlanish uchun berry allaqachon tortilgan va biriktiruvchidir. Mevalarning o'zi to'q sariq-sariq rangga ega.

Yapon xurmo kaloriyalari 100 gramm ko'proq uchun 60 kilokaloriyaga yaqinlashish ajoyib mevalar va kamroq tortdi. Va yagidni to'g'ri tanlash bilan, siqilish paydo bo'lishi mumkin. Eng keng ko'rinish. Nutqdan oldin, haqiqatan ham yapon xurmosining vatani Xitoydir.

Kinglet- tsya xurmo kaloriya tarkibi 58 kkal dan oshmaydi, eng yaxshi va eng yaxshisi. Chi kinglet chi xurmo-shokoladni to'g'ri chaqiring. Agar siz "xurmo qiroli" nomini eslayotgan bo'lsangiz, unda to'g'ri qirol emas, balki yapon xurmosi haqida hamma narsaga murojaat qilish yaxshiroqdir. Vídminnoy guruch qo'ng'izi ê kolyr stigly meva. Vin maê buti jigarrang-shokolad rangi. Bu yerga qarang va ismga o'xshab ko'ring. Ta'mga ko'ra, xurmo biriktiruvchi emas, biriktiruvchi emas va hatto qizilmiya emas.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar uchun dietologlar har doim kaloriyalari juda past bo'lgan xurmolarni rag'batlantirishlari kerak. O'ng tomonda, berryada yog' yo'qligi va insonning normal hayoti uchun zarur bo'lgan vitamin va minerallarga boyligi. Va notiq nutqlarda, rezavorlar ichida yashirinish kabi, ular tezroq va uzoq vaqt joylashishga imkon beradi.

Kimyoviy ombor, 100 g xurmoda:

  • uglevodlar - 16,8 gr,
  • oqsillar - 0,5 gr,
  • yog '- 0 gr,
  • sols - 0,6%,
  • haydovchi - 81 gr,
  • organik kislotalar - 18 gr,
  • bronzlash nutqlari va krem ​​tanin - 1,2%,
  • kaliy - 200 mg,
  • kaltsiy - 127 mg,
  • magniy - 56 mg,
  • fosfor - 42 mg,
  • tupurik - 2,5 mg,
  • S vitamini - 15 mg,
  • B1 vitamini - 0,02 mg,
  • B2 vitamini - 0,03 mg,
  • Vitamin PP - 0,2 mg,
  • Provitamin A - 1,2 dan 55 mg gacha.

Men bularga ahamiyat bermayman xurmo past va boy bo'lishi mumkin kimyoviy ombor, Vykoristovuvati vv har kim ham qila olmaydi. Viskoz kuch va taninda Tse s i. HCT bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin bo'lgan odamlarda ( ichak trakti), xurmo ekish ichak tutilishiga olib kelishi mumkin. O'zi sog'lom odamlarga xurmoni bosqichma-bosqich ovqatlanish ratsioniga kiritishni tavsiya qiladi. Siz kuniga bitta meva bilan boshlashingiz kerak. Va agar kundalik muammolar bo'lmasa, unda bir kunda siz xurmolarni kuniga ikki yilgacha oshirishingiz mumkin. Ê xurmo í̈zhi dan oldin 10-15 hvilin uchun yaxshiroqdir.

Xurmolarning eng mashhur va sevimli navlaridan biri bu "korolik" yoki "qora olma, "shokoladli puding". U o'z spratini shunday va shakllari deb nomladi: kulyasta yoki chayqalish, va zavzhdi bilan uzluksiz qizilmiya lazzati va ozgina shokolad zabarvlennyam. Dietologlar troxning mevasini implantatsiya qilish uchun pishmaganligini tavsiya qiladi: bu bilan siz isitma alomatlarini engillashtirasiz va arterial bosimni pasaytirasiz.

Xurmoda yurak kasalliklari, shishlar va tayanch-harakat apparati kasalliklariga yordam beradigan grub komponentlari mavjud. Bundan tashqari, to'liq, hatto mos keladigan odamlarning ratsioniga kiritish tavsiya etiladi 100 g boshiga xurmo shohining kaloriya tarkibi jami 53 kkalni saqlaydi. Bunday past energiya qiymatiga ega zavdyaklar, berry ko'pincha himoya qilish kerak bo'lganda, rozvantazhuvalny parhez uchun ishlatiladi. xurmo shohining kaloriya tarkibi 300 kkalga yetishi mumkin.

Qoida tariqasida, meva miqdori 100 dan 200 g gacha, shuningdek, 1 dona kaloriya miqdori bo'lishi mumkin. xurmo kingleti 53 dan 106 kkalgacha bo'ladi.

Agar siz vagaingizni tashlamoqchi bo'lsangiz, men mazali bo'laman rozvantazhuvalnuyu xun xurmoga ozgina sarflang. Meva kaloriyalarda unchalik yuqori emasligidan qat'i nazar, lekin qaysi xurmo bilan men etarlicha ovqatlana olaman va bunday dietani osongina kuzatish mumkin.

Bir oz qo'zg'atuvchi, qizilmiya o'z ichiga olgan, asal yoki shokoladli xushbo'y hidli - xurmo to'g'ri biluvchilarning mazali sharbatini to'xtatib bo'lmaydi. Statistik ma'lumotlar uchun biz xurmo yulduzlari bizning erlarimizga kelganini bilamiz, biz ushbu mo''jizaviy mevaning kaloriya tarkibiga ishonamiz va biz ushbu mo''jizaviy mevaning melankoliyasi haqida gapiramiz.

Xurmolarning ko'rinishi va ninishnya kengligi

Dunyoga xurmolarni dunyoga bergan mamlakat Xitoy deb ataladi, qora daraxtning o'sishi, masalan, 19-asrda keng o'stirilgan mevali ekinga aylandi. Shvidko Pvdenno-Sxidnoy Osiyo hududiga joylashib, xurmo qoyalar orqali Yaponiyaga etib bordi. Ushbu an'anaviy xurmo odatda yapon deb ataladi va jami bu mevaning 500 ga yaqin turi mavjud.

Zovny meva vydznyayutsya dumaloq yoki troch oval shakli, olma yoki pomidorni taxmin qiling. Pishgan mevalarning maksimal miqdori 500 gramm, eng keng tarqalgan namunasi taxminan 200-300 gramm. Xurmoning terisi juda nozik va yorqin, palitrasi esa meva pulpasi uchun xos bo'lgan sariqdan to'q sariq-jigarrang rangga ega.

Xurmo va xarchovaning kaloriya tarkibi

Xurmo - shaleno jigarrang mahsulot odamlar uchun va kunlik kaloriyalar sizni mo''jizaviy mevaning lazzati va qobig'i bilan qoniqishni tatib ko'rish uchun aybdor emas. Ushbu toifadagi odamlar xurmo uchun kontrendikedir ekanligiga e'tibor bermang.

Xurmoning kaloriya tarkibi saxaroza va glyukoza mavjudligi bilan beriladi, zavdyakim plid bunday pastroq nordon ta'mga ega bo'lishi mumkin. Mevaning qiyshiq tuzilishi, xurmoning S vitamini, provitamin A (karotin), natriy, magniy, kaliy, kaltsiy va tuz uchun eng muhim mikroelementlarga boyligi. Navit olma amalda ko'proq xurmoga o'xshaydi, u midi va sinkning ravshanligi uchun katta tomonda o'ralgan.

Klassik meva naviga e'tibor qaratadigan 100 grammdagi xurmoning kaloriya miqdori muhim, bundan oldin boshqa navlar kaloriyalar soni bo'yicha taxminan o'xshashdir. Qizilmiya xurmosi - o'rtacha ko'rsatkichdan 100 grammga kaloriya miqdorini bildiradi. An'anaviy xurmo 100 gramm mahsulot uchun 67 kkalni ko'rsatishi bilan maqtanishi mumkin.

Chim - solodli nav, 100 g xurmo uchun ko'proq kaloriya. "Korolok" 53 kkal bo'lgan mashhur navlarning eng kam kaloriyasi hisoblanadi va eng ko'p ko'rilgan quritilgan xurmo bo'lib, u har qanday turdagi xurmoning kaloriya tarkibidan ustundir. Achchiq erlarda quritilgan xurmo shirinlik kabi qarashlari ajablanarli emas.

Xurmoning kaloriya tarkibi (yangi qizilmiya mevalari) sizni yolg'on gapirishda aybdor emas. Meva mavsumda bir marta dietaga kiritilishi mumkin va bo'lishi kerak. Xurmo uchun tavsiya etiladi reklama kunlari va gazak va tushlik o'rtasida gazak. Uglevodlardagi yorug'lik, sezilarli elakni olib kelish oson, prote pereidannya davatime zayva vag.

Bu jigarrang nutqlar spivvídnoshennia mo''jizalar bo'lishi mumkin, deb BZHU xurmo haqida aytish yo'qolgan. Jami 1 grammdan kam bo'lgan oqsillar va yog'lar miqdoridan qat'i nazar, uglevodlarni qabul qilish ham etarli emas, bu mahsulotni parhez va ovqatlanishda obmezhenny uchun aralashmalarga saqlashga imkon beradi. Xurmodagi oqsil 0,5 g, yog' 0,3 g, uglevodlar esa 16 gramm. Barcha turdagi BJU ombori taxminan o'xshash.

Xarchova qiymati Xurmolarni glisemik indeks (GI) orqali tavsiflash mumkin. Ushbu pokaznik mahsulot o'rnatilgandan keyin qon aylanishining kuchayishini ko'rsatmoqda. Har qanday meva uchun o'rtacha qiymat 50 ga aylanadi (tananing glyukozaga reaktsiyasi kamayadi). Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun GI past bo'lgan mahsulotlardan foydalanish, sportchilar uchun esa kuchni tezda yangilash uchun yuqori ko'rsatkichdan foydalanish yaxshiroqdir.

Korisny va shkídlí víslíví víslíví xurmo

Biologik faol nutqlarning rivojlanishining jiddiyligi haqida ko'proq aytiladi. Keling, nima uchun hidlar inson tanasi uchun juda muhim ekanligini ko'rib chiqaylik. Teri mikroelementi o'z rolini yutadi. Yurakning ishlashi uchun magniy korisium, kaliy va natriy zarur suv-tuz balansini, skelet uchun zarur kaltsiyni va qalqonsimon bez uchun yodni qo'llab-quvvatlaydi.

Xurmo qadrlanmaydi va qadimgi davrlarga qarshi kurashda, meva omboridagi toshlar tanani tonlaydigan va zaryadlovchi antioksidantlardir. asab tizimi. Yurakka yordam berish uchun xurmo odamlarni ko'rish tizimini unutmaydi. Sechoginny ta'siri tananing sog'lig'iga yoqimli tarzda oqadi.

Xurmo qimmatli meva deb aytish mumkin emas, protea mevasi teriga mos kelmaydi. Qobiq sharbatidan nutq taninlari odatdagi tuzlashni yengib, yopishqoq ko'kraklarga aylanadi.

3 yoshgacha bo'lgan bolalar xurmo mevasini ekishda kontrendikedir, chunki bu ichak tutilishi xavfi va u umuman xavfsiz emas. Xuddi shu stosuetsya kattalar odamlar, qabziyat, yoki pridbali boshoq kasalligi azob kabi. Qandli diabetga chalinganlar xurmo yemasliklari kerak, ularda saxaroza va glyukoza bor. Hamma odamlar, dunyo arafasida azob chekish kabi, hech bo'lmaganda xurmo o'sishida aybdor, ammo mahsulotning kaloriya tarkibi juda muhim bo'lgan ayniqsa muhim kasalliklar mavjud.

Tuprikning mavjudligi sizga xurmo mevasini olib kelishga, ateroskleroz va silga qarshi turishga imkon beradi. Pnevmoniya va bronxit - xurmoning yana bir "bemori". Tutqichlari beqaror bo'lgan odamlar uchun g'ayrioddiy odamlarni oqlash, sakrash va o'ziga ishonchli bo'lish yaxshiroqdir.

Yangi yumshoq mevalardan tayyorlangan kremni kiritish mumkin turli qatlamlar. yashil salat, qisqichbaqalar va xurmo (har bir xizmat uchun kaloriya miqdori 210 birlikgacha qo'shiladi) - 15 ta chilla uchun mazali retsept:

  • rukkola (50 g);
  • salat (1 bosh);
  • xurmo stigla (2 dona);
  • katta qisqichbaqalar (8 dona);
  • cho'tkasiz zaytun (100 g);
  • sibulin chervona (yarim);
  • qum soati (1 chinnigullar);
  • borosno (2 osh qoshiq)

Kiyinish uchun zaytun moyi (50 ml), balsamik ocet (1 choy qoshiq), tuz va qalampir qo'shing. Qisqichbaqalar rozryzaemo navpil, boroshni ichiga o'ralgan va bibariya zaytun moyiga chasnik bilan surtilgan - teri tomondan 1,5 khvilini. Xurmo, tsibula va zaytun nozik tayoqchalarga kesiladi, salat qo'llari bilan yirtilib ketadi. Har bir narsa idishga solinadi va 2-3 osh qoshiq qo'shiladi. l. yoqilg'i quyish shoxobchalari. Mazali!



Shunga o'xshash nashrlar