Baquvvat quvnoq bo'lish uchun nima qilish kerak. Qanday qilib quvnoq va hech qachon charchamaslik kerak

Hozirgi kunda ko'p odamlar kun davomida charchoq va kam energiya darajasidan doimo azob chekishadi. Bularning barchasi ushbu maqolada ko'rib chiqadigan juda ko'p turli xil omillar bilan bog'liq. Hamma narsa kun bo'yi hushyor va baquvvat bo'lishni bilmaydi, shuning uchun ushbu maqolada biz haqiqatan ham ishlaydigan usullar va tavsiyalarni ko'rib chiqamiz.

Agar siz har bir ish kunining oxirida deyarli kuchingiz yo'q deb hisoblasangiz, unda muammoni tushunishingiz kerak. Qaysi harakatlaringizni noto'g'ri qilayotganingizni hal qilishingiz va vaziyatni ijobiy tomonga o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak.

Etarli va sog'lom uyqu

Har bir inson tanasining o'ziga xos uyqu tartibi bor, to'liq uyqu uchun 5 soat kerak bo'ladi, boshqalari esa 10 soat uxlamaydilar. Shifokorlar va psixologlar 8 soat davomida uxlash uchun maqbul vaqtni aniqladilar, ammo siz o'zingiz tanangiz uchun qancha uxlashingiz kerakligini o'zingiz aniqlaysiz.

Bu armut otish kabi oson, uxlamoqchi bo'lganingizda, siz borib uxlaysiz. Uyg'onganingizdan so'ng, siz uxlagan vaqtni qayd etasiz va bu sizning uxlashingiz uchun eng maqbul vaqt bo'ladi. Ertasi kuni, yotishdan keyin, ishga borishingiz shart emasligi muhimdir. Eng yaxshisi, bir kun dam olish kerak. bu kun bunga loyiq emas.

Shuning uchun, bu vaqtga qaror qilganingizdan so'ng, unga rioya qilishga harakat qiling, so'ngra kun davomida o'zingiz uchun yotish vaqtini va yotoqdan turish vaqtini aniqlang va unga rioya qiling.

To'g'ri ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish kun bo'yi quvnoq bo'lishda muhim rol o'ynaydi. Oziqlantiruvchi foydali va foydali ovqatni iste'mol qilish kerak, va siz yog'lar va yarim tayyor mahsulotlarni dietadan chiqarib tashlashingiz kerak.

Ovqatlar har xil bo'lishi kerak va ma'lum bir vaqtda kuniga kamida uch marta, va tercihen kuniga to'rt marta eyishingiz kerak. Go'sht, baliq, sabzavot va mevalarni, donli va donli taomlarni iste'mol qiling. Oziq-ovqat mahsulotlari uchun kotlet va köfte, tez ovqatlanish kabi zararli bo'lmagan ovqatlar.

Jismoniy tarbiya va sport

Har qanday faoliyat turi odamga doimiy va muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanadigan darajada kuch qo'shmaydi. Asosiysi, ortiqcha yuklamaslik uchun sizga mos bo'lgan yuk darajasi bilan aniqlanadi, aks holda kun davomida barchangiz tartibsiz bo'lasiz.

Agar sizning jismoniy shaklingiz juda ko'p narsalarni talab qilsa, unda siz boshlashingiz mumkin va shundan keyingina sizning ahvolingizga e'tibor bering. O'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullaning, o'zingiz uchun "xohish" bo'lgan sport turini yoki bolaligingizda qilgan ishingizni qiling. Ammo esda tutingki, har kuni ertalab yugurish va sport bilan shug'ullanish butun kunga energiya qo'shadi.

O'zingiz yoqtirgan narsani qilish

Yomon odatlardan voz kechish

Siz yomon odatlarning zarari haqida ko'p gapirishingiz mumkin, ammo men buni yana takrorlayman. Agar siz cheksangiz, ichsangiz yoki boshqa giyohvandlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, darhol bu yomon ishdan voz keching.

Siz barcha yomon odatlaringizdan butunlay voz kechishingiz kerak. Axir, etakchi odamlar oldida hayotda ko'proq imkoniyatlar va istiqbollar ochiladi.

Siz qari va zaif bo'lishni xohlamaysiz. Ammo qarilik ajinlar emas. Bu, avvalambor, tiklanish jarayonining pasayishi. Bu xuddi qurtlangan olma kabi. Agar chirish tashqi tomondan ko'rinadigan bo'lsa, demak, uning ichida uzoq vaqt oldin paydo bo'lgan. Hamma narsa chaqaloqlarda tezda davolanadi. Ammo 15 yoshdan boshlab bu jarayonlar sekinlashadi. Bu shuni anglatadiki, aslida qarish mintaqadan boshlanadi [...]

Men allaqachon 5 marafonda qatnashganman. Eng yaxshi natija - 3 soat 12 daqiqa. Bunday yugurish uchun men 3 oy davomida haftasiga 70 km yugurdim. Shuning uchun tezda tiklanish yo'llarini izlashim kerak edi. Axir men haftasiga 5 marta mashg'ulot o'tkazdim. Va mushaklarning og'rig'i bilan samarali mashg'ulotlar mumkin emas. Shunday qilib, endi men sizga yo'llar haqida aytib beraman [...]

Sizning tanangiz ko'plab organlar va retseptorlardan iborat. Ammo ularni biron bir joyda ishlatishga o'rgatishmaydi. Sizga o'qish va yozishni o'rgatmoqdalar. Ammo sizning tanangiz qanday va nima uchun ishlaydi - bu fan maktabda o'rganilmaydi. Xo'sh - keling, tuzataylik. O'zingizning tanangizni tabiat uchun mo'ljallangan tarzda ishlatishni o'rganing. Va keyin u yanada sog'lom bo'ladi va [...]

Ko'p odamlar uyquning ahamiyatini kam baholaydilar. Ammo behuda. Mana Amerikadagi "Uyqusizlar" hujjatli filmidan qayg'uli statistika. Ya'ni, agar siz faqat uxlashni boshlasangiz, hayotdagi ko'plab muammolaringizni hal qilish mumkin. Va bu ko'p jihatdan uxlab qolish tezligiga bog'liq. Agar sizda uyqusizlik va uxlab qolish muammosi bo'lsa, u holda sizning uyqingiz yomon bo'ladi. Shuning uchun […]

Qanchalik kasal bo'lsa, yana kasal bo'lish osonroq bo'ladi. Tana tiklanish uchun hayot kuchini tezroq sarf qilishi kerak. Shunday qilib, kasal bo'lib, siz uch yil yashaysiz. Shunday qilib, kasalliklar qancha kam bo'lsa, siz yoshlik va go'zallikni shunchalik uzoq saqlaysiz, shuncha vaqt o'tib qariy boshlaysiz. Bunda har doim sog'lom odamlarning ushbu 10 ta sirlari sizga yordam beradi. […]

Sizning har qanday biznesdagi muvaffaqiyatingiz 100% hozirgi holatingizga bog'liq. Agar tanada ozgina energiya bo'lsa, unga dangasalik va uyquchanlik hujum qilgan bo'lsa, unda ma'lum bir vaqtda katta muvaffaqiyatga erishish mumkin emas. Muammoga qarshi kurashga kirishish uchun 20 daqiqa vaqtni o'zingizning hushingizga keltirish va energiya bilan to'ldirishga sarflash yaxshiroqdir. Shuning uchun har qanday birini tanlang [...]

Sizning tashqi ko'rinishingiz hamma narsani buzishi mumkin. Yoki aksincha, ishga yoki boshqa joyga murojaat qilishda sizga qo'shimcha ball qo'shib qo'ying. Ammo bir hafta ichida sizga chiroyli bo'lish kerak bo'lsa-chi? Axir, agar siz to'g'ri ovqatlanishni boshlasangiz ham, chekishni tashlasangiz va sport bilan shug'ullanishni boshlasangiz ham, qisqa vaqt ichida siz katta ta'sirga erisha olmaysiz. Shunday qilib, ushbu ko'rsatmalardan foydalaning. Ular […]

Agar siz ushbu tajribalarni yaxshi bilsangiz, ushbu video siz uchun. Hayotiy energiya bo'lmasa, sizda oz vaqt bo'ladi. Va harakatsiz muvaffaqiyatga erishish mumkin emas. Shunday qilib, energiya etishmasligining ushbu sabablarini hayotingizdan olib tashlang. Siz ozgina kuchdan voz kechasiz Siz qanchalik jismoniy harakat qilsangiz, shunchalik ko'p kuchga egasiz. Qanchalik tez-tez o'tirsangiz, quvnoqlik kamroq bo'ladi. Jismoniy [...]

Bizning axborot asrimizda, hamma narsa aql bovar qilmaydigan darajada tez sur'atlarda rivojlanib, hayot tezlashib borar ekan, biz unga tobora ko'proq erisholmayapmiz.

Hayotga hamroh bo'lish uchun kuchga ega bo'lish uchun nima qilish kerak. Qanday qilib hushyor turish va kun davomida charchamaslik kerak?

1. Uyquni yaxshilab oling... Agar siz 22-23 soat yotib, 6 soat tursangiz maqbul bo'ladi. Avvaliga bunday rejimga ko'nikish qiyin bo'ladi, agar bundan oldin u butunlay teskari bo'lsa, masalan, siz kunduzi uxlab, kechasi uyg'oq edingiz.

Vaqt o'tishi bilan ushbu tungi rejim sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Ammo agar siz to'g'ri kun tartibiga kirsangiz, u holda kunning sog'lom hayoti juda yaqin.

2. Uyqu sifatli bo'lishi kerak... Hech qanday begona tovushlar va shovqin bo'lmasligi kerak. Uxlash chiroqlar o'chirilgan bo'lishi kerak.

Agar xonada bo'lsa, siz yaxshi uxlaysiz toza havo... Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Kechasi sizning derazangiz yoki derazangiz biroz ochiq bo'lsa yaxshi bo'ladi. Men o'zimni tekshirdim - agar xona tunda tiqilib qolsa, u holda siz belgilangan 7-8 soat uxlasangiz ham, hushyor uyg'onasiz. Aksincha, agar xona yangi bo'lsa, u holda uxlashning oz vaqti ham ertalab tetiklik va tetiklikni his qilish uchun etarli bo'ladi.

3. Ertalab och qoringa 1-3 stakan toza suv iching... Bu sizning tanangizdagi suv etishmovchiligini qoplashga yordam beradi. tunda suyuqlik iste'mol qilinadi, bu suvsizlanishga olib keladi.

Bundan tashqari, bunday marosim sizni normallashtirishga yordam beradi oshqozon-ichak trakti ishi va tanadan toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi.

Suv ichish kerak toza, yaxshi bahor. Xom filtrdan ichaman.

Taxminan suv ichish kerak nonushtadan 30 daqiqa oldin... Suv harorati tana haroratidan oshmasligi kerak. Bunday suv yaxshiroq so'riladi va shu bilan hujayralararo suyuqlikni yangilaydi. Agar siz suvga limonli xanjar qo'shsangiz yaxshi bo'ladi.

4. Nonushta qilishdan oldin, bir oz qiling mashqlar to'plami, oddiy qilib aytganda, zaryadlash. Bu kun davomida o'zingizni yaxshi his qilish uchun kerak bo'lgan narsadir. Va shu bilan siz kelgusi yillar uchun sog'liq uchun asos yaratasiz. Zaryad olgandan so'ng, albatta oling dush... Agar qarama-qarshi bo'lsa yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, siz nafaqat gigienaga rioya qilasiz, balki terini zaryadlash orqali olib tashlangan toksinlardan teringizni tozalaysiz.

5. Nonushta qilishni unutmang... Bu fermentlangan sut mahsulotlari - tvorog, kefir, yogurt, mevalar yoki quritilgan mevalar, yong'oqlar, sharbatlar bilan birga bo'lishi mumkin. Mahsulotlarning bunday muvofiqligi bilan chalkashmang, agar ular faqat nonushta qilish uchun iste'mol qilinsa, ichaklarda hech qanday muammo bo'lmaydi. Bunday ovqatlar kun uchun yaxshi energiya beradi.

6. Tushligingiz aralash va etarlicha yog'li ovqatlardan iborat bo'lmasligi kerak.... Moslik asosida mahsulotlarni tanlashga harakat qiling. Aks holda, kechki ovqatdan keyin uyquni his qilasiz. Chunki tanangizga og'ir ovqatni hazm qilishning murakkab ishi bilan yuklaysiz.

7. Kun davomida yomon fikrlarga berilmaslik juda muhimdir., o'zingizni boshqa odamlarning muammolari bilan yuklang. Barcha qiyinchiliklaringiz haqida falsafiy bo'lishga harakat qiling. Agar siz voqealarga ta'sir qila olmasangiz, nima uchun bu haqda tashvishlanasiz. Agar iloji bo'lsa, unda qo'lingizdan kelganini qiling, ammo buni yaxshilash uchun bahona sifatida ko'ring. Faqat hamma narsada ko'rishga harakat qiling ijobiy tomoni.

8. Kechqurun baquvvat bo'lmang... Bu ba'zi bo'lishi mumkin tinch harakatlar, kitoblarni o'qish, engil film tomosha qilish, oilangiz bilan yoqimli muloqot. Bularning barchasi yaxshi uxlash uchun yaxshi tayyorgarlik bo'ladi va tanaffusga hissa qo'shadi.

Bu kun davomida hushyor bo'lishga va charchamaslikka yordam beradigan oddiy, ammo samarali tavsiyalar. Asosiysi, ularni bajarish muntazam ravishda, keyin ular odat bo'lib qoladi va siz ularni noqulay narsa deb bilishni to'xtatasiz, aksincha, bunday harakatlar sizning sog'lig'ingizga aylanadi, samarali turmush tarzi!

Agar sizda ushbu mavzu haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni va o'zingizga tatbiq etishni xohlasangiz, u holda mening

Assalomu alaykum aziz o'quvchilar! Internet kun bo'yi qanday baquvvat bo'lish bo'yicha maslahatlarga to'la. Har bir inson yaxshi uxlash, to'g'ri ovqatlanish, toza havo va boshqalar haqida gapiradi. Ha, men bunga to'liq qo'shilaman va sizga aniq, foydali va amaliy maslahatlarni taklif qilmoqchiman, shundan so'ng siz nafaqat kuch va quvvat bilan quvvat olasiz, balki hayotga nisbatan ijobiy munosabatda bo'lishni boshlaysiz.

Uyquga tayyorgarlik

Faqat e'tiboringizni Bayan Treysi kitobiga qaratmoqchiman " Formada bo'ling, hayotdan zavqlaning. Ko'p yillar davomida qanday qilib sog'lom va kuchli bo'lish kerak?". Unda siz o'zingizning jismoniy shaklingizni tartibga solishga va psixologik sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan hayotning turli sohalaridagi bir qator maslahatlarni topasiz.

Siz taxmin qilganingizdek, pog'ona kun o'tgan kunning kechqurunidan boshlanadi. Agar siz yaxshi uxlamagan bo'lsangiz, singan va dag'al bo'lib tursangiz, kun davomida faol bo'lish juda qiyin. Va bundan tashqari, uxlash tanani va ruhiyatini kuchaytiradigan vaqt. Shuning uchun yotishga tayyorlanishga e'tibor berish juda muhimdir.

Keling, odamning normal uxlashiga nima to'sqinlik qilayotganini ko'rib chiqaylik. Albatta, televizor, telefon, planshet. Ularni yotishdan bir soat yoki bir yarim soat oldin tashlab qo'yish kerak. Inson miyasi gadjetga qaraydigan tarzda ishlab chiqilganligi sababli u faollashadi va ekranda ishlaydi. Va yotishdan oldin, sizga mutlaqo teskari ta'sir kerak. Biz tanamizni va ruhiyatimizni uxlashga tayyorlashimiz kerak.

Osonlik bilan uyg'onish uchun siz osongina uxlashni o'rganishingiz kerak. Sizda shunday narsa bo'lganmi, siz allaqachon yotoqda yotgansiz, hatto ko'zlaringiz bir-biriga yopishgan, lekin siz hali ham uxlay olmaysizmi? Sizga yordam beradigan bir nechta texnikalar mavjud.

• Birinchidan, kuningizni orqaga aylantirishni boshlang. Siz bilan sodir bo'lgan barcha voqealarni eslang, faqat teskari tartibda.
• Ikkinchidan, butun vujudingizni bo'shashgan holda tasavvur qiling va siz buni sezmaysiz. Oyoq barmoqlaridan boshlash va asta-sekin boshga ko'tarilish kerak.

Bundan tashqari, siz yotishdan oldin iliq vanna qilishingiz mumkin, tinchlantiruvchi ta'sirga ega xushbo'y shamlardan foydalaning. Masalan, asabiy taranglikka mukammal yordam beradigan bergamot yoki sandal daraxti, romashka, chinnigullar. O'zingizga mos keladigan o'z hidingizni toping.

Bir stakan iliq suv yoki sut iching; choy va qahvani yotishdan oldin rad etishni maslahat beraman. Ovqat hazm qilish tizimi uxlab yotganingizda ishlamasligi uchun yotishdan ikki soat oldin ovqat eyishdan saqlaning.

Quvnoq tong

Endi eng qiyin joy - turish. Agar siz qattiq uxlagan bo'lsangiz, uxlagansiz, u holda siz erta turish bilan bog'liq muammolarga duch kelmaysiz. Xayrli tong uchun nima muhim? Kayfiyat, nonushta, dush.

Baquvvat musiqa ko'ngilingizni ko'tarishga yordam beradi. Radioni yoqing yoki musiqangiz bilan o'zingizning maxsus pleylistingizni yarating, albatta u sizni ko'nglini ko'taradi.

Sizning jismoniy holatingizni nima kuchaytiradi va sizga kuch beradi? To'g'ri - zaryadlash. Ishoning, men o'zim bu qarorga uzoq vaqt kela olmadim. Har doim sport bilan shug'ullanishni xohlardim, lekin keyin dangasa edim, keyin vaqtim etishmadi. Men turli yoga yo'nalishlarini, matbuot va oyoqlar uchun alohida mashqlarni sinab ko'rdim. Ammo bularning barchasi o'tmishda, ertalabki mashqlar uchun mashq to'plamimni olganimda qoldi. Sinab ko'ring, bu sizga foydali bo'lishi mumkin.

1. Biz bo'yin bilan boshlaymiz. Dumaloq harakatlar, keyin bir tomondan, bir tomondan, ikkinchisidan.
2. Biz qo'llarga o'tamiz. Qo'llar, tirsaklar, qo'llar va elkalar bilan aylanishlar. Tirsagingizni oling va qo'lingizni yon tomonga o'tkazing. Shuningdek, ikkinchi qo'l uchun.
3. Biz o'ng qo'lni polga yon tomonga tortamiz, chap qo'lni qo'shamiz, qo'llarni qulfga bog'laymiz, tanani gorizontal ravishda polga burab, cho'zamiz. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.
4. Beldagi qo'llar, dumaloq tana harakatlari. Biz qo'llarimizni qovurg'alar ostida yuqoriga ko'taramiz va faqat tananing yuqori qismini burab qo'yamiz.
5. Biz qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz, ko'krak ostiga qo'yamiz va endi faqat ko'krak qismini aylantiramiz.
6. Biz erga etib borishga harakat qilib, har bir oyoqqa egilamiz.
7. Biz to'g'ridan-to'g'ri oyoqlarga o'tamiz. Oyoqlaringizni ko'taring va tizzangiz bilan ko'kragingizga etib borishga harakat qiling, orqa to'g'ri! Keyin biz oyoqni orqaga olamiz, to'piqni qo'limiz bilan ushlab turamiz.
8. Shundan so'ng siz flamingo poziga o'tishingiz mumkin (o'ng oyoq orqaga yotqizilgan, o'ng qo'l to'piqdan ushlab turibdi, chap tizza biroz egilib, tanangizni gorizontal holatga keltirishga harakat qilmoqda, chap qo'lingizni oldinga cho'zing).
9. Biz har bir oyoq uchun o'pka qilamiz. Men ularni sekin qilaman. Cho'zish va yoğurma.
10. Shundan so'ng, erga o'tirib, oyoqlari turli yo'nalishlarda va ko'kragingizni erga cho'zing.

Zaryad olgandan keyin dush qabul qilish muqaddasdir. Ertalab kontrastli dushdan foydalanish yaxshiroqdir. Sovuq va issiq suv navbatma-navbat. Yuzingizni faqat salqin suv bilan yuvishga harakat qiling. Va bu erda siz yana aromatik yog'larga murojaat qilishingiz mumkin. Siz reyhan, sitronella, yalpiz, archa va boshqa tetiklantiruvchi ingredientlardan foydalanishingiz mumkin.

Nonushta. Och qoringa bir chashka kofe tanaga ertalab beradigan eng yomon sovg'adir. Sizning e'tiboringizga oddiy, mazali va baquvvat nonushtalarni taqdim etaman.

Jo'xori uni, janob! Eng foydali va samimiy nonushta. Meva, yong'oq, asalni tatib ko'rish uchun bo'tqa qo'shing. Yormani tayyorlayotganda ozroq yog'li sutdan foydalanganda yaxshi bo'ladi. Do'stim yong'oq moyi va mayizni bo'tqa qo'shib beradi - bu juda mazali va foydali.

Ommabop smuti! Biz aralashtirgichni olamiz va ichiga muzlatilgan banan tashlaymiz, uni kam yog'li sut va kam yog'li yogurt bilan to'kib tashlaymiz, yerfıstığı ham bu erda juda yaxshi va ta'mga ko'ra rezavorlarga qo'shimcha sifatida. Ushbu mexnat tarkibida oz miqdordagi shakar mavjud bo'lib, uni ko'pchilik birodarlaridan ajratib turadi.

Tostim qayerda? Ko'pchilik bitta bo'tqa yoki mexnatga to'la bo'lmaydi. Keyin turli xil kombinatsiyalarda tuxum sendvichi varianti mavjud. Birinchi variant - bu tushdi noni, reyhan barglari, ovlangan tuxum, pomidor. Ikkinchi variant - bu tushdi noni, salat, qovurilgan omlet, pomidor, bodring, pishloq.

Kunning boshida siz har doim eng qiyin, xira va vaqt talab qiladigan vazifalarni hal qilishingiz kerak. Ishga kelganingizda, qiyin topshiriqlardan boshlang. Ertalab sizda ko'proq energiya bor, bu sizga bunday vazifalarni tezda engishga imkon beradi va hokazo.

Tushlik uchun tanafus

Har doim ishdan tanaffus qilishga harakat qiling. Masalan, kompyuter oldida harakatsiz ishingiz bo'lsa, soatiga bir marta turing. Tanangizni cho'zing, hech bo'lmaganda bo'yin uchun bir nechta ertalab mashq bajaring.

Siz turgan joyni ventilyatsiya qiling. Kislorod ochligi miyaga ham, butun jismoniy holatingizga ham juda salbiy ta'sir qiladi.

Har doim quvnoq va quvnoq bo'lib qolish uchun siz mazali tushlik bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin. Barcha ovqatlanish mutaxassilari, shifokorlar, sport murabbiylari aytadiki, shirinliklar sizning dietangizdan chiqarib tashlanib, o'rniga mevalar, asal, mevalar qo'shilishi kerak. Ha, albatta, maslahat juda amaliy. Ammo mazali shokolad menga yoqsa-chi? Shunday qilib, tushlik paytida, men, albatta, asosiy taomdan tashqari, o'zimga shunday mazali taomlar tayyorlayman. Siz shokoladga to'lib ketmaysiz.

Kechki ovqatdan keyin o'n besh yoki yigirma daqiqa uxlash ajoyib g'oya bo'ladi. Agar iloji bo'lsa, ajoyib. Bolalar bog'chasidagi bolalarni uyquga berishlari bejiz emas. Bu sog'ayish uchun juda foydali va samarali.

Agar to'g'ri uxlashning imkoni bo'lmasa, unda yigirma daqiqada o'zingizni tinch va osoyishta qilib qo'ying. Kitob o'qing, meditatsiya qiling, qisqa yurib chiqing. Tez, band bo'lgan ertalab miyangizga dam bering.

Tinch oqshom

Ertaga quvnoq odam bo'lish uchun bugun kechqurun o'zingizga biroz dam berib, dam olishingiz kerak. Axir, dam olish keyingi kun uchun energiya zaxirangizning juda muhim qismidir. Hayot doimo faol va o'ynoqi bo'lolmaydi.
Kechqurun tinch harakatlarga ustunlik bering. Haftada kamida ikki marta ochiq havoda sayr qilishni unutmang. Kechasi og'ir ovqat iste'mol qilmang.

Bundan tashqari, kechqurun o'zingizni stress va salbiy his-tuyg'ularga duchor qilmaslik juda muhimdir. Yaqinlaringiz bilan janjallashmaslikka harakat qiling, qasam ichmang yoki qichqirmang. Asab buzilishlari, hissiy stress nafaqat psixologik salomatlikka, balki jismoniy o'zingizni anglashga ham yomon ta'sir qiladi.

Bir kun ichida kuchingizni olib ketayotgan narsani tushunish juda muhimdir. Agar siz befarqlikda yoki tushkunlikda bo'lsangiz, nonushta, ertalabki mashqlar va kontrastli dush sizga yordam bermaydi. Bu savol bilan siz uchun eng yaxshisi psixologdan yordam so'rang.

Agar siz kunlik ishingizni o'zgartirishga qaror qilsangiz, lekin nimadan boshlashni bilmasangiz, unda siz albatta "" maqolasini o'qishingiz kerak. Unda men maqsadlarni belgilash bo'yicha barcha mexanizmlarni batafsil tavsiflayman.

Ayniqsa, bolali onalar uchun ajoyib kitob mavjud Anna Bikova "Qanday qilib dangasa onaga aylanish mumkin", u albatta sizning tartibingizni tartibga solishda yordam beradi, shunda bolalar baxtli va baxtli bo'lishadi, siz esa kuch va yaxshi kayfiyatda bo'lasiz.

Sizning odatiy tongingiz qanday? Siz osongina uxlaysizmi? Sizning ishingiz stressmi? Sizning kuchingizdan ko'proq narsani nima talab qiladi?

Bugundan boshlang va natijani ertaga sezasiz.
Sizga sabr-toqat, kuch va quvvat!

Hayotning zamonaviy ritmi charchagan. Ko'proq odamlar charchoq va energiya etishmasligidan shikoyat qilmoqdalar. Odamlar uchun jismoniy faoliyatni boshdan kechirish qiyin kechadi, ba'zilari aqliy zo'riqishdan aziyat chekadi. Shunga ko'ra, charchoq bilan kurashish usullari fiziologik va psixologik bo'linadi. Energiya yetishmaganda qaerdan energiya olish haqida bir nechta tavsiyalar beramiz. Kun bo'yi hushyor turishni bilish shaxsiy ko'rsatkichlaringizni va umuman hayot sifatingizni yaxshilashi mumkin.

Charchoqning sabablari

Charchoq - bu tanadagi nosozlik yuz berganligi va choralar ko'rish zarurligi to'g'risida signal berish usuli. Tez-tez charchash holatlarida birinchi navbatda shifokorga murojaat qilish kerak. Agar sog'liq bilan bog'liq muammolar aniqlanmagan bo'lsa, hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Ehtimol siz uni topa olmaysizmi?

To'g'ri ovqatlanish, yaxshi uxlash, jismoniy faollik va yomon odatlar bilan xayrlashish charchoqni engishga va kuch topishga yordam beradi.

Energiyani olish oson bo'lgan bir nechta manbalar mavjud. Va birinchi navbatda, bu oziq-ovqat.

Sizning dietangizni tomosha qiling

Xo'sh, qandaydir oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali qanday energiya olish kerak?

1. Yong'oqlar sizga tez energiya olishiga yordam beradi. Ularda charchoqni yo'qotish uchun magniy va kuch-quvvat berish uchun oqsil mavjud.
2. O'simlik moyi bilan ishlangan quritilgan mevalar, dukkaklilar va yangi sabzi salatasi charchoqqa qarshi kurashda yaxshi yordam beradi.
3. Zaryad qilishning eng oson va mazali usuli bu qatiqdir. Faqat foydali bakteriyalarga ega tabiiy mahsulotlarni tanlang.
4. Uyg'oq va hushyor turish haqida yana bir mashhur maslahat - har doim yoningizda bir-ikki banan bo'lishi kerak. Agar siz uyda jo'xori uni oldindan tayyorlasangiz, bu sizga kuch beradi.

Sog'lom turmush tarzini olib boring

Insonning sog'lig'i va farovonligi bevosita uxlash sifatiga bog'liq. Qanday qilib uxlamaslik va kuchli bo'lmaslik, yaxshi dam olish emas, odam hali o'ylamagan. Etarli darajada uxlash uchun talab qilinadigan soatlarning soni yana individualdir, lekin siz o'zingizni uyg'otuvchi soatsiz uyg'otishingiz kerak. Buning uchun o'z vaqtida yotishga va agar iloji bo'lsa, har qanday tirnash xususiyati beruvchi omillarni yo'q qilishga: telefoningizni o'chirib qo'ying, kechalari dahshatli filmlarni tomosha qilmang va hokazo.

Tashqi tomondan baquvvat bo'lishga va yaxshi kayfiyatni saqlashga imkon beradigan yana bir muhim omil - bu jismoniy faoliyat. Va suv bilan davolashning afzalliklari haqida unutmang! Kontrastli dush yoki muzli hammomdan so'ng, siz, albatta, kuchingizni qaerdan olish va qanday qilib baquvvat bo'lish haqida savollaringiz bo'lmaydi.

Charchoq bilan kurashish uchun psixologik metodlar

Ish vazifalarini bajarayotganda qanday qilib kun bo'yi hushyor turish kerak?

• Barcha kuchingizni ishga sarflamang, dam olishga va sog'lig'ingizni tiklashga vaqt ajratib oling, tushlik tanaffuslariga o'ting va ruhiy "qayta tiklang".
• Ish joyingizga qulaylik baxsh eting. Uni gullar bilan bezang, yaqinlaringizning rasmlarini qo'ying, bir so'z bilan aytganda, bu joyda bo'lishingiz sizga yoqimli bo'lishi uchun hamma narsani qiling.
• Muammolar yuzaga kelganda tinch bo'lishga harakat qiling. Doimiy stress charchoq va halokatni keltirib chiqaradi.
• Ertalab samarali kunni sozlang. Natijalarga e'tibor va to'g'ri motivatsiya sizga tog'larni siljitishda yordam beradi.

Harakatlarni teng ravishda taqsimlang

Psixolog Tayler Tervuren qanday qilib charchamaslik kerakligi haqidagi savolga javob topdi. U aniq vazifani bajarishni marafon yugurish bilan taqqoslaydi. To'satdan va teng kuch bilan boshlamasdan, siz belgilangan manzilga o'z vaqtida va mukammal holatda etib borasiz.

Aytaylik, siz qandaydir biznes bilan shug'ullanasiz. Uzoq muddatli loyiha uchun energiya qaerdan olinadi? Sizni abadiy davom ettiradigan tezlikni tanlang, shunda o'rtada taslim bo'lmang. Agar bu vaqtinchalik ish bo'lsa, ish miqdori to'g'risida qaror qabul qiling va ishni o'z vaqtida bajarishingiz mumkin bo'lgan tezlikni tanlang.

Yana bir shart, qanday qilib hech qachon charchamaslik kerak: tashqi vaziyatlarga munosabat bildirmaslik va nima bo'lishidan qat'i nazar, harakat hajmini o'zgartirmaslik kerak. Siz boshlanishiga shoshilmaysiz yoki qiyin davrlarda o'zingizni itarolmaysiz. Bu erta charchashga va yomon natijalarga olib kelishi mumkin. Qiyin paytlarda tezda oldinga siljimasligingiz mumkin bo'lsa-da, qachon ham faollashtirish uchun kuchingiz bor.