Yoga bloki bilan mashq bajarish. Yoga bloklari: nima uchun ularga kerak va g'isht mashqlari bilan yoga qanday ishlatilishi kerak

Olti yoshida bola keyingi 11, 13, 16 yil davomida harakatsiz turmush tarzining garoviga aylanadi. Zamonaviy dunyoda deyarli har bir ikkinchi odam engashishdan aziyat chekmoqda. Ushbu sharh sizga bir oy ichida sizning holatingizni to'g'rilashga yordam beradigan inqilobiy texnikani taqdim etadi. Tibet yoga tomonidan ishlab chiqilgan usullarmil. Amaliyotchidan talab qilinadigan yagona narsa - sabr-toqat va kuniga 5-15 daqiqa davomida holatni to'g'irlaydigan kompleksning muntazam ishlashi. Xavfni 60-100% ga yaxshilash kafolatlangan natijadir.

Xavfni tuzatuvchi

Inqilobiy va maqbul holatni tuzatish usuli

Ushbu mashq kuniga kamida 1 daqiqa, maksimal ravishda har bir bo'sh daqiqada bajarilishi kerak. Agar siz ikkinchi variantni tanlasangiz, unda sizning holatingiz bir hafta ichida yaxshilanishi mumkin. Uni tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham bajarish mumkin. Amalga oshirish printsipi quyidagicha. Bukilgan tirsaklar bilan qo'llaringizni orqaga qaytarishingiz kerak. Qo'llarning o'rnatilishi uchun elkalar mas'uldir. Keyingi qilish kerak bo'lgan narsa - elkama pichoqlarini iloji boricha yaqinroq qilishdir. Illyustr-kollajda aylantirilgan hududda kuchli ishni sezishingiz bilanoq, HAQIQIY BOShQALARNI aytib berishingiz mumkin. Jismoniy mashqdan so'ng, amaliyotchining bir oz chayqalishi imkonsiz bo'ladi - bu ajoyib effekt. Shunday qilib, tana asta-sekin tabiat tomonidan o'ylab topilgan holatga o'rganib qoladi.

G'isht yoki to'p ustida yotish

Yoz holatini to'g'irlash usuli sifatida yoga g'ishtida yoki bolalar to'pida yotish

Agar siz to'p yoki yoga g'ishtida elkama pichog'i ostidagi joyda muntazam ravishda dam olsangiz, unda durust bizning ko'zimiz oldida yaxshilana boshlaydi. To'liq bo'shashish, ko'zingizni yumish, jag'ni ochish, qo'llaringizni qo'yish, kaftlarni ko'tarish muhimdir. Oyoqlar tizzadan to'g'ri yoki egilgan bo'lishi mumkin - sog'lig'iga ko'ra.

Ko'krak ochilishi

Ko'krak qafasini ochish uchun mashq qiling

Bu cheksiz ushlab turilishi mumkin bo'lgan juda engil mashq. Siz turkchada yoki polda yarim lotosda o'tirishingiz kerak, so'ngra ko'krakni iloji boricha oldinga olib boring ("oddiy odamlarda" g'ildirak bilan ko'krak "), kaftlaringizni tos suyagi orqasida erga qo'ying, barmoqlaringizni oldinga qarab qo'ying.

Baliq pozasi

Baliq pozasi - matiyazana

Tananing har tomonlama rivojlanishini ta'minlaydigan eng qadimiy asanalardan biri. Ammo uning eng muhim xususiyatlari - bu holatni tuzatish va orqa mushaklar tushirish. Siz erga yotishingiz kerak, so'ngra tirsagingizdan taxminan bel qismida tayanch hosil qiling, so'ngra iloji boricha ko'kragingizni yuqoriga ko'taring va boshingizni toj bilan erga qo'ying. Agar buni qilish oson bo'lsa, siz qo'llaringizni erdan olib, ularni qaytarib olishingiz mumkin.

To'g'ri orqa tomon bilan o'tirgan holda tekis oyoqlarga egil

To'g'ri orqa tomon bilan tekis oyoqlarga egiling

Bu, ehtimol, orqa va elka pichog'idagi eng samarali mashqdir. Amalga oshirish printsipi quyidagicha. To'g'ri oyoqlari bilan erga o'tirish kerak. Oyoq barmoqlaringiz doimo oshqozoningizga etib borishi kerak. Keyin sizning orqa tomoningiz mukammal tekisligini ta'minlashingiz kerak. Buning uchun uydan aytadigan odam bo'lmasa, oynadan foydalanishingiz mumkin. Va keyin oldinga qarab burish kerak, MUVOFIQ KO'RSATIShNI TEXNOLIYA QILISH. Agar ijro to'g'ri bo'lsa, siz darhol elkama pichoqlari sohasida va biroz pastda kuchli ishni sezasiz. Boshni to'g'ri ushlab turish kerak, odatda ikkinchi chin paydo bo'ladi. To'g'ri orqa burilish - bu kuchli pozitsiyani tuzatuvchi.

Bonus

Kompyuterda ishlash ko'pincha klaviaturani jalb qilmasdan faqat kompyuter sichqonchasidan uzoq vaqt foydalanishni o'z ichiga oladi. Ammo har doim ham stolning balandligi va kompyuterning joylashuvi barcha mehnatni muhofaza qilish talablariga javob beradi. Ular tez-tez bunga qo'llarini silkitib qo'yishadi va durust kundan-kunga azoblanadi. Bunday holatlarda ishlamaydigan qo'lning tirsagini mos balandlikdagi qo'lbola tayanchga qo'yish va iyak tayanchini bilagidan mahkamlash, tirsakni tayanchga qo'yish tavsiya etiladi.

Umurtqa pog'onasini saqlab qolish uchun layf-xaker

Bunday tajribani o'tkazish mumkin. Agar o'tirganda belning og'rig'i shaklida surunkali tashvish bo'lsa, siz egilgan holat o'rniga teng holatni egallashga harakat qilishingiz kerak. Natija har doim bir xil - bel og'rig'i yo'qoladi. Bu belning og'rig'iga sabab bo'lgan axlat.

Yoga bo'yicha birinchi qadamlarni qo'yish nihoyatda qiyin: xijolat va sinfga xalaqit beradigan narsalarga beparvolik. Ammo birinchi darsga puxta tayyorgarlik ko'rishingiz shart emas - yoga uchun hamma narsa ixtisoslashgan markazlar tomonidan ta'minlanadi. Yangi boshlovchi faqat guruhlar uchun to'plam qachon ochilishini bilishi, to'g'ri kiyimni tanlashi va darsga kelishi kerak. Qadimgi texnikani qo'llash bilan shug'ullanganingizga amin bo'lmaguningizcha, yoga jihozlarini tayyorlashga shoshilmang. Axir do'konlarning assortimenti nafaqat yangi boshlanuvchilar uchun zarur bo'lgan atributlarni, masalan, yoga g'ishtlari, yoga matlari va bloklarini, balki tajribali o'qituvchilar uchun yangi narsalarni ham o'z ichiga oladi. Keling, moslamalarning mavjud assortimenti va maqsadini ko'rib chiqamiz. Turli xil tayanchlar, yoga bloklari va yostiqlar sizga tanadagi odatiy imkoniyatlardan tashqariga chiqishga va osonasda uzoqroq turishga imkon beradi. To'g'ri tanlangan uskunalar og'riq va jarohatlarsiz muvaffaqiyatli mashg'ulotning kalitidir!

Ko'pchilik fitnes markazida oddiy gilamchani bepul olib yurishingiz mumkin bo'lsa, nima uchun maxsus gilamchani sotib olishini tushunmaydi. Bu darslar tasodifiy bo'lgan taqdirda ham davom etishi mumkin. Ammo yoga hayotda katta rol o'ynay boshlaganda, qulaylik ko'rinishi o'zgaradi. Hech bo'lmaganda shaxsiy gigiena sabablari uchun o'zingizning yoga matosini sotib olish kerak: ko'plab infektsiyalar oyoq orqali yuqadi, qo'llar va yuzlar yuzga tegadi.

Yoga matini tanlashda uning narxiga emas, balki uning xususiyatlariga e'tibor bering:

• Yopishqoqlik: tananing ushlashi qanchalik baland bo'lsa, osonaslarni bajarish osonroq bo'ladi.
• Qalinligi: sayohat matlari ingichka - 3 dan 4 mm gacha, zal uchun eng yaxshisi esa 6 mm qalinlikda.
• Kengayish: to'shak qanchalik yaxshi bo'lsa, u kamroq bo'ladi.
• Namlikni yutish: qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi (tabiiy materiallar namlikni yaxshi qabul qiladi).

Yogislar tajribasiga asoslanib, intensiv bo'lmagan mashg'ulotlarda yaxshi gilam 3-4 yilga, dinamikasi esa - 1-1,5 yilga etarlidir.

Yoga rekvizitlari nima va ular kimga kerak?

Yoga rekvizitlari toifasiga quyidagilar kiradi: rolik, g'isht, turli skameykalar, yoga uchun kamar va arqon va boshqalar. Guruji Iyengar ushbu materiallardan birinchi bo'lib o'z amaliyotida foydalangan. Endi yordamchi materiallardan foydalangan holda bajarish tavsiya etiladigan osonaslarning to'liq ro'yxati mavjud.

Iyengar yoga uskunasidan quyidagi holatlarda foydalaning:

• oldinga egilgan;
• burish bilan;
• orqada;
• teskari pozlarda;
• dam olish va dam olish uchun.

Yoga sochiq va adyol sotib olish kerakmi?

Yakuniy dam olish paytida adyolni almashtirish mumkin emas - ular Shavasana pozasida qulay sharoitlarni yaratadilar. Material yumshoq bo'lishi kerak va tikan emas. Polar, velosipedlar, qo'zichoq junlari va paxtadan tikilgan mashhur adyol. Bundan tashqari, adyol o'ralgan bo'lishi mumkin va osonaslarda umurtqani yoki boshni ushlab turish uchun ishlatilishi mumkin. Yünlü yoki paxta adyol rolikni 100% o'rnini bosmaydi, ammo bu mashqni yanada qulay qiladi.

Yoga matosini yopish uchun ishlatiladigan sochiq matosi namlikni mukammal qabul qiladi va yuvinishga yaxshi ta'sir qiladi. Uning yordami bilan mot yoga terlay boshlaganda silliq konki maydoniga aylanmaydi va uzoqroq davom etadi.

Yoga tirgaklari va yostiqlardan qanday foydalanish kerak?

Yostiqlar va tirgaklar qo'llab-quvvatlaydi va qo'llab-quvvatlaydi. Ular bir nechta turlarga ega:

Meditatsiya yostiqlari

1. Shakl:
   • dumaloq;
   • yarim oy.
2. Hajmi:
   • tekis va past;
   • yuqori va katta.
3. Paket turi:
   • urug'lar yoki yormalar (no'xat, grechka va boshqalar);
   • sun'iy qismlar (katta boncuklar, plastik to'plar);
   • sintetik plomba moddasi (sintepon, paxta tolasi va boshqalar).

Roliklar

Bo'shashtiruvchi ko'z yostiqchalari: Kontur yuz konturlari va Shavasanada to'liq dam olish uchun zulmatga cho'ming.

Yuvish oson bo'lgan olinadigan qopqoqli aksessuarlarni tanlash maqsadga muvofiqdir. U zig'ir, sintetik, ipak, velordan tayyorlanishi mumkin. Karabuğday po'stlog'i yostiqlar va rulolar uchun eng yaxshi to'ldiruvchi hisoblanadi:

• tananing shaklini takrorlaydi;
• optimal haroratni saqlaydi;
• tananing egriligini anatomik ravishda aniq kuzatib boradi;
• ortiqcha namlikni yutadi;
• topaklar ichida adashmaydi.

Klassik yostiq zamin meditatsiyasi o'rindig'i sifatida ishlatiladi. Unga qo'shimcha ravishda yarim oy yostig'ini dumba ostiga qo'yishingiz mumkin, bu esa tizzalardagi noqulaylikni engillashtiradi - meditatsiyadan erta chiqishning asosiy sababi. Agar orqa tomondan qo'llab-quvvatlash kerak bo'lsa, yostiqni maxsus katlama stul bilan almashtiring.

Roliklar, ayniqsa, yangi boshlagan yogislar, homilador ayollar va kasallik va jarohatlardan keyin zaiflashgan odamlar uchun juda zarurdir. Ular tananing egri chiziqlariga moslashadi va yukni to'g'ri taqsimlaydilar. Amaliyot uchun eng yaxshisi diametri 23 sm va uzunligi 75 sm bo'lgan jun va grechka po'stlog'idir.

Yogada qo'llab-quvvatlash bloklari qanday ishlatiladi?

G'ishtlar quyidagilardan iborat:

• yog'och (lak bilan ishlangan yoki rangsiz);
• ko'pik;
• tirbandliklar.

Ular yarim doira (viparita-karani boks), kvadrat, to'rtburchaklar shaklida bo'lishi mumkin. Ko'pincha qo'llari bilan erga etib bormaydigan yangi boshlanuvchilar tomonidan qo'llaniladi: umurtqa pog'onasiga qo'lingizni qo'yib, asta-sekin cho'zish og'riq bilan pastga intilishdan ko'ra foydalidir. Yog'och yoki plastmassa armatura balandligini uni har xil tomonga burab o'rnatishingiz mumkin.

Nima uchun yogisga kamar va arqonlar kerak?

Stretch mashqlarida har xil qalinlik va uzunlikdagi kamarlardan foydalaniladi. Ular tananing ba'zi qismlariga etib borishga yordam beradi, bu ba'zi holatlarda mavjud emas. Shim uchun to'qimachilik kamari bilaguzuk o'rnini bosishi mumkin. Unda teshiklar va katta plakatlar bo'lmasligi kerak (bunday kamarni bog'lash uchun bir uchi D halqalariga tiqiladi).

Devorga bog'langan arqonlar reabilitatsiya davrida, qariyalar va bolalarda moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi. Arqonning standart o'lchamlari: qalinligi 2,5-5 sm, uzunligi - 5 m .. Arqonlar har qanday yukga bardosh bera oladi, tezda yangi darajaga ko'tarilib, sog'lig'ini yaxshilaydi.

Harakatsiz turmush tarzi qurbonlari uchun doiralar, slaydlar va boshqa moslamalar

G'ildirak asanasdagi kuchlanishni kuchaytiradi, muvozanatni saqlashga yordam beradi, ba'zida bloklar va rollarni almashtiradi, qiyin pozitsiyalarda sug'urta qiladi va qulashdan saqlaydi. Aksessuar, ayniqsa, juft yoga va ortiqcha vazn bilan kurashayotganlar uchun foydalidir. U og'riqli sharoitlarni engillashtiradi, holatni yaxshilaydi, elkalarni va ko'krakni boshqa rekvizitlarga qaraganda yaxshiroq ochishga yordam beradi.

G'ildirak yog'och yoki plastmassadan yasalgan. Qopqoq mantar, kauchuk, kauchuk ko'pik bo'lishi mumkin. Kayma parametrlari deyarli bir xil, ammo g'ildirakni ko'tarishi mumkin bo'lgan vaznga e'tibor berishingiz kerak.

Yogada yana bir nechta maxsus, ammo unchalik mashhur bo'lmagan rekvizitlardan foydalaniladi:

1. Bend skameykasi - tanani silliq yoy shaklida qo'llab-quvvatlaydi, stressni engillashtiradi, nafis burmalarni o'zlashtirishga yordam beradi (Viparita Dandasana va boshqalar).
2. Backbender - bu umurtqa pog'onasini bukish, cho'zish va tekislash uchun kichik yog'och dastgoh.
3. Paschimo-rekvizitlar - Paschimottanasana (o'tirayotganda oyoqlarga egilish) va Uttanasana (tik turgan holda bukilish) mashqlari, mushaklarning va ligamentlarning cho'zilishini yumshatish, qisqichlarni olib tashlash va qon aylanishini yaxshilash uchun maxsus ishlab chiqilgan.
4. Simhasana boksi (yurak do'koni) - rekvizit orqaga burilgan shakldagi pastak stulga o'xshaydi va sher, qahramon va boshqalarning pozasini to'g'ri bajarishga imkon beradi.
5. Halasana boksi - najasga o'xshaydi va teskari pozlarda qo'llab-quvvatlash sifatida ishlatiladi.
6. Qum torbalar va boshqa og'irliklar - chuqur terapevtik va stressni yengillashtirish uchun og'irlik beruvchi vositalar.
7. Kreslolar va stullar - tanani har xil burilishlarda qo'llab-quvvatlash.
8. Sirshasana rekvizitlari - yumshoq elkama-taxtali yog'och yoki boshqa materiallardan yasalgan ikkita tayanch tayanch dastgohini o'zlashtirishga yordam beradi.
9. T-post - bu kichik orqa burmalar yasashga mo'ljallangan qurilma.
10. Hamak - cho'zilmaydigan, bardoshli sintetik matodan qilingan aeropraktorlar uchun rekvizitlar.

Yoga kiyimi fitness formasidan nimasi bilan farq qiladi?

Asosiy narsa material va minimal tafsilotlardir. Paxtadan elastan (15% gacha) bilan tikilgan kiyimlar ideal. Qattiq mos uslublar o'qituvchiga bo'g'inlarning holatini yaxshiroq ko'rish va osonaslarni bajarish texnikasini sozlash imkonini beradi. Agar qattiq tayt va futbolkada sizga noqulay bo'lsa, unda keng shim va futbolkalarni tanlang.

Qaysi kiyimni tanlasangiz ham, u elektrlashtirmasligi va tanangizni teskari holatga tushirmasligi kerak. Shaklning rangi gilamchaning rangiga mos kelishi va ko'rishda noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Siz buni yalangoyoq yoki 5 barmoqli dizayni va toymasin taglik bilan maxsus paypoqlarda qilishingiz kerak.

To'g'ri jihozlangan holda, siz xavfsiz ravishda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. O'zingizni his-tuyg'ularingizga botirib, barcha shov-shuvlarni tashlang! Rekvizitlardan foydalaning, lekin haddan oshmang. Faqatgina ko'nikmalarni bosqichma-bosqich rivojlantirishgina ma'naviy ma'rifat va aqliy muvozanatga erishishga yordam beradi.

Yoga g'ishtini ko'pincha blok deb ham atashadi. Bu oltita yuzli barqaror engil parallelepiped. Odatda, yoga g'ishtlari standart o'lchamlarga ega: uzunligi 21-23 sm, kengligi - 11-12 sm va balandligi 6-7 sm.Yirik o'lchamdagi bloklar ham sotuvga qo'yilgan. Yoga g'ishtlari ishlab chiqarilgan materialga qarab, uning narxi 5-10 AQSh dollari orasida o'zgarishi mumkin.

Yoga amaliyotida bunday bloklardan foydalanishni qadimgi hind ta'limotining buyuk gurusi va ommalashtiruvchisi B.K.S. Yoga g'ishtining asosiy maqsadi mavjud jarohatlar, jismoniy xususiyatlar, ortiqcha vazn yoki oddiygina zaif egiluvchanlik va zaif cho'zilish tufayli to'g'ri texnikaga rioya qilish qiyin bo'lgan odamlar uchun osonasga kirishni osonlashtirishdir.

Yoga bilan shug'ullanuvchi yangi boshlanuvchilar uchun blok muvozanatni saqlash, moslashuvchanlikni rivojlantirish va qulaylikni ta'minlashda faol yordamchiga aylanadi. Shu maqsadda yoga g'ishtlari asanaga qarab tananing turli qismlari ostiga qo'yiladi. Masalan, Crescent Pose-da siz pastki qo'lingiz bilan blokka suyanasiz, o'zingizni ishonchli qo'llab-quvvatlaysiz va cho'zilmaslikning o'rnini qoplaysiz.

Xuddi shunday, g'isht turli xil o'zgarishlarni, Dancer Pose va boshqalarni bajarishda foydali bo'ladi. Darhaqiqat, bu holatlarda blok sizning qo'lingizni uzaytiradi, go'yo u va er orasidagi masofani yopadi.

Ko'pincha, asanaga to'g'ri kirish uchun bir nechta yoga g'ishtlari kerak. Shunday qilib, bloklarni nafaqat qo'ltiq ostiga, balki boshning ostiga qo'yib, o'zingizni pastga qarab it posiga kirishni osonlashtira olasiz. Shunday qilib, siz bo'yin muskullarini haddan tashqari ko'tarishdan saqlanasiz. Xuddi shunday, siz oldinga burilishni (Uttanasana) va ushbu asana uchun tayyorlanadigan holatni bajarishda boshingizni g'isht ustiga qo'yishingiz mumkin.

bolshoyvopros.ru

Kirishda yoki hatto bo'ylama ipda qo'llaringizni ikki blokka qo'yishingiz mumkin.

G'ishtlarni va murakkablarini engillashtiring.

onhillsport.prom.ua

Bridge Pose, Fish Pose, Candle Pose va shunga o'xshash yotgan holatlarda, g'isht sizning belingizni yordam beradi.

Bundan tashqari, yotib bajariladigan osonaslarda blokni bosh ostidagi yostiq o'rniga ishlatish mumkin.

bolshoyvopros.ru_

Ko'rib turganingizdek, blok yordamida siz nafaqat osonlarni to'g'ri tiklaysiz, balki ularda uzoqroq qolish, ularni amalga oshirish jarayonida energiyani tejash imkoniyatini ham qo'lga kiritasiz.

Yoga g'ishtidan dastgoh sifatida meditatsion pozalarda muvaffaqiyatli foydalanish mumkin. Shunday qilib, Lotus Pose paytida blokda o'tirganingizda, siz kestirib ochishga, umurtqa pog'onangizni uzaytirishga va tizzalaringizni ko'tarilishga yordam berasiz. Shuningdek, Dove Pose-ni kestirib yoki tizzani burish qiyin bo'lganida, Butterfly Pose-da, blok pastki orqa va sakrumni qo'llab-quvvatlaydi, tos suyagini erdan ko'tarib, hatto Hero Pose-ni kestirib, kuchlanishni engillashtiradi.

ayurveda-shop.ru

Yoga g'ishtidan foydalanishning boshqa barcha afzalliklari orasida mushak, ligament yoki tendonni bexosdan tortib olish orqali shikastlanish xavfini kamaytirish kiradi.

Yuqoridagi barcha afzalliklar tufayli, homilador ayollar uchun blokdan foydalangan holda yoga mashg'ulotlari ko'rsatiladi.

Afsuski, barcha yoga studiyalari g'isht bilan jihozlanmagan. Agar siz bizning materialimizni o'qib chiqqandan so'ng, ushbu yoga moslamasini shaxsiy foydalanish uchun sotib olishni xohlasangiz, unda bu erda tanlashda qaysi bandlarga e'tibor berish kerak:
1. G'isht barqaror bo'lishi kerak. Axir u sizning butun tanangizning og'irligini ko'tarishi kerak bo'ladi. Shuning uchun blokning barcha devorlari bir xil va bir xil burchakka ega ekanligini tekshiring. Shuningdek, g'ishtning barqarorligi uning og'irligini ta'minlaydi. Tabiiyki, u qanchalik katta bo'lsa, blok yanada barqaror bo'ladi. Shu ma'noda, yog'och g'ishtlar idealdir. Ammo yodda tutingki, bu joyida mashg'ulotlar o'tkazish uchun og'ir bo'ladi.
2. Agar siz uni olib yurishni, piyoda olib o'tishni va orqaga chekinishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, g'isht etarlicha engil bo'lishi kerak. Shu ma'noda, ko'pikli yoki mantar bloklari ko'proq afzaldir.
3. G'isht bardoshli bo'lishi kerak. Strafor va bambuk bu xususiyatlarga ega. Biroq, bambuk bloklari qimmatroq ekanligini unutmang.
4. Blokning qopqog'i teriga qulay bo'lishi kerak. Axir siz to'g'ridan-to'g'ri uzoq vaqt davomida qurilmaga murojaat qilishingiz kerak. Shuning uchun, xuddi shu yog'och g'ishtni tanlashda nafaqat jilolangan, balki laklangan yuzaga ustunlik bering. Ikkinchisi teriga yoqimli bo'lib, terining sekretsiyasidan unchalik ifloslanmaydi. Blokning barcha burchaklari va qirralari yaxlitlangan bo'lishi kerakligini ham unutmang. Bu yana osonlikcha moslama yordamida qurilma yordamida yanada qulay holatni ta'minlaydi.
5. Agar siz uchun yoga gadjetining ekologik xavfsizligi va tabiiyligi muhim bo'lsa, demak siz mantar g'ishtidan foydalansangiz ham, uning narxi bambukdan ham ko'proqdir.

Endi siz yoga bloki kabi foydali yordamchi haqida hamma narsani bilsangiz, buni qilmaslik uchun hech qanday sabab bo'lmaydi. Namaste!

Siz bloklarsiz yoki bloklarsiz muvaffaqiyatli mashq qilishingiz mumkin. Agar siz tajribali mutaxassis bo'lsangiz, blok yoki g'isht cho'zilishni chuqurlashtirishga yordam beradi. Yoki, agar sizga moslashuvchanlik etishmasa, ular osonaslarni bajarishda mushaklarning cho'zilishini engillashtiradi.
B.K.S. Iyengar yoga bloklarining ashaddiy muxlisi edi. Va uning fikriga quloq solishga arziydi. Ushbu aksessuani sotib olishdan oldin siz material va o'lcham to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak.

Qaysi o'lchamdagi rekvizitlarni tanlashim kerak?

Bloklarning hajmi ishlab chiqaruvchiga qarab farq qiladi. Standart o'lchamlari 8x15x23 sm va 10x15x23 sm, kattalashtirilgan Supersize o'lchamlari bloklari mavjud, ularning o'lchamlari 22,6 sm x 15,3 sm x 10 sm. Agar sizda miniatyura qo'llaringiz bo'lsa, siz uchun kichik bloklarni ushlab turish qulayroq bo'ladi.

Qaysi materialni tanlashingiz kerak?

Siz materialni yog'ochdan, ko'pikdan yoki mantardan tanlashingiz mumkin. Ularning har birining o'ziga xos afzalliklari va kamchiliklari bor, shuning uchun qaysi biri sizga mos kelishini tanlang.

1) Yog'ochdan yasalgan narsalar eng bardoshlidir. Salbiy tomoni shundaki, agar ular sizning qo'llaringiz nam bo'lsa, ular siljishi mumkin. Bundan tashqari, yog'och g'isht og'irdir - bitta parcha og'irligi 0,5 kg dan 1 kg gacha. Ko'pikli rekvizitlarning og'irligi 0,4 kg ni tashkil qiladi va odatda undan ham kamroq. Bu eng maqbul va keng tarqalgan g'ishtlar.
Yaqinda ichi bo'sh yog'och g'ishtlar paydo bo'ldi. Ular ancha engilroq va funktsional ravishda bir xil fazilatlarni saqlaydi.

2) Ushbu ko'pikli aksessuarlar juda engil bo'lishidan tashqari, arzon va oson tozalanadi. Ko'pik mantardan ko'ra ko'proq foyda keltiradi, bu esa restorativ asanas uchun foydali, ammo muvozanatlash uchun yaxshi ishlamasligi mumkin. Yoga studiyalari ko'pincha amaliyot uchun ko'pik bilan sotib olinadi va bu erda siz ularning sifatini sinab ko'rishingiz va baholashingiz mumkin.

3) Cork ko'plab yogislarning sevimlisi. Ular engil, barqaror va kuchli. Qo'ziqorin materialining birdan-bir kamchiligi shundaki, u hid va terni osongina singdiradi.

4) Bambuk g'isht va bloklar bardoshli, engil. Ular hidni yutmaydi. Ammo kimgadir bunday namunalar juda silliq va silliq bo'lib tuyulishi mumkin. Agar narx segmenti haqida gapiradigan bo'lsak, lekin ular "o'rtacha qiymatdan yuqori" deb tasniflanadi.

Agar siz bunday aksessuani sotib olishga qaror qilsangiz, yanada kengroq pozalar bilan shug'ullanish uchun juft sotib oling. Aytgancha, ba'zi yogislar buning o'rniga qalin telefon kitoblaridan muvaffaqiyatli foydalanadilar.

Agar siz ularsiz qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz - buning hech qanday yomon joyi yo'q! Axir, ko'plab yogislarning aytishicha, gilam - bu yoga amaliyoti uchun zarur bo'lgan asosiy va yagona narsa.

Hech kimga sir emaski, turli xil moslashuvlar (yoga rekvizitlari) ko'pchilik amaliyotchilar hayotining bir qismiga aylangan. Hozirgi kunda hech qanday yordamchi vositalarisiz yogik o'z-o'zini rivojlantirish sirli yo'lida harakat qiladigan odamni topish qiyin. Hatto radikal Himoloy astsetiklari ham doimo zaxirada bir nechta meditatsiya maydonchalariga ega.

Yoga olamining buyuk gurusi, ommalashtiruvchisi va gumanisti B.K.S.Iyengar birinchi bo'lib puxta ishlab chiqilgan yoga moslamalari tizimini amaliyotga tatbiq etdi. Bu biron bir sababga ko'ra murakkab asanaslarni to'g'ri bajarishni qiyinlashtirgan (jarohatlar, sog'liq holati, moslashuvchanlik muammolari va boshqalar sababli) odamlar uchun ruhiy jismoniy amaliyotga kirishni engillashtirish va qulay qilish uchun ishlab chiqilgan.

BKS Iyengar amaliyoti uchun asosiy moslashuvlardan biri bu yoga bloklari (yoki yoga g'ishtlari). Qoida tariqasida, ular zich materialdan tayyorlangan barqaror parallelepipeddir.

Yoga g'ishtlari uchun eng keng tarqalgan materiallar yog'och, plastmassa, ko'pik, EVA (etilen vinil asetat) yoki qo'ziqorin.

Yog'ochdan yasalgan yoga bloklari birinchi navbatda ularning barqarorligi bilan baholanadi, bu amalda muhim plyus hisoblanadi. Plastik g'ishtlarning afzalligi ularning og'irligi juda past, bu piyoda yurish, sayohat qilish va orqaga chekinish uchun qulaydir. Ushbu ikkita variant orasidagi oltin o'rtacha odatda mantar g'ishtlari va engil yog'och g'ishtlardir - ichi bo'sh.

Yoga g'ishtlari juda keng.

Ular quyidagicha ishlatilishi mumkin:

Turg'un holatlarni qo'llab-quvvatlash;

Sarvangasanada tananing holatini boshqarish usuli;

Uttita-parsvakonasanadagi rekvizitlar.

Yoga blokini tanlashda avval uning qamrovi, vazni va burchaklariga e'tibor berishingiz kerak. Blokning qoplamasi teringizga qulay bo'lishi kerak, chunki uni yoga bilan ishlatish uzoq va to'g'ridan-to'g'ri aloqa qilishni talab qiladi. Yog'och g'ishtni sotib olayotganda, shunchaki sayqallangan g'ishtdan ko'ra laklangan g'ishtni afzal ko'rish yaxshidir. Oddiy silliqlangan yog'och g'ishtlar teriga yoqimsiz bo'lib, bir necha oydan so'ng terining sekretsiyasidan juda iflos bo'ladi.

G'ishtning og'irligi uni barqaror tayanch yaratish uchun ishlatilishini tekshirish orqali tanlanishi kerak. Bundan tashqari, g'ishtning burchaklari va qirralari yaxlitlanganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak - maksimal qulaylik uchun.

Yoga g'ishtlari tanangiz va ruhingiz bilan ishlash uchun kuchli vositadir. Va uni tanlayotganda, siz sinchkov va yolg'on gapirishingiz kerak.

Yoga uchun yog'och g'isht (blok) bizning Yoga SPB onlayn-do'konimizda mavjud.