Yak vushokdagi yog'ni tartibga soling. Ko'rpachalarning yon tomondan vuxni qanday tartibga solish kerak

Sizda o'nlab ortiqcha vazn yo'q va bu raqam uyg'un ko'rinadi, muammoli joylarda yog 'birikmalari ko'rinishida ma'lum suvlarning mavjudligi hisobga olinmaydi. Ko'pincha, bunday "syurprizlar" nigning yuqori qismining tashqi tomonida ko'rsatilishi mumkin, ular ipli qizlarni notinch tarzda ilhomlantiradi va bu vaziyatda "ko'rpachalarning yon tomonlarini qanday tartibga solish kerak", uyning fikricha, bazhano, mezbonga aylanish. Chi ísnuyut díêví tartib usullari?

Ko'rpachalardagi vushka nima

Ayollarda yog'dan xalos bo'lish, ayniqsa, ingichka bo'lsa, teng bo'lmaydi. Turg'unlik tufayli tushish gormonal fon siz qorin bo'shlig'ini yo'qotishingiz mumkin, uni ko'rpachalarda, qo'llarda, yon tomonlarda ko'rishingiz mumkin. Bu barcha "nuqsonlar", birinchi navbatda, bu erda yog'ni saqlash ayol organizmining o'ziga xos xususiyatlari tufayli paydo bo'ladi. Boshqa yo'l bilan, badbo'y hid aldanadi:

• jismoniy faoliyat kunida;
• nutq almashinuvini urish;
• ovqatlanish paytida o'g'irlashlar.

Yorganlarning yon tomonlarini qanday qilib tartibga solishni bilib oling, faqat ularning paydo bo'lishining aniq sabablarini tushuntirganingizdan so'ng mumkin. Tsíy zonasida eng tez-tez teri osti yog 'sitkívka "zaxira" qismi bo'lishi mumkin: u ko'proq kuchli va mítsno pov'yazana z estrogen o'zgaruvchanligi, shuning uchun u gormonal tabiatga ega. Bunday vaziyatda, virishuvati, yorgan ustida havoda pozbutisya kabi, shifokor bilan birga olib kelishi va qon test topshirig'ini keyin. Meni to'g'ri kechiring va parhez muammoli joyni tozalashga yordam bermasligi mumkin.

Choyshablardagi yon tomonlardan qanday chiqish kerak

Avvalo, muammoning oxirigacha bo'lgan yo'lda, shifokor bilan maslahatlashish, ayniqsa, zavoi vaga borligida stegnalarga qo'yilganligi sababli. Agar gormonal uzilishlar bo'lmasa, yon tomonlaringizni tozalang va uyda kattalashtiring va agar siz ko'rinadigan natijani ko'rsangiz, tashriflarning butun majmuasini to'xtatgandan so'ng uzoq vaqt olasiz. Avvalo, siz jismoniy faoliyatni yaxshi ko'rishingiz kerak: siz ko'proq vaqtingizni yurish, sevimli mashg'ulotlaringizni bilish, o'z ishingizni qilish - suzish, kino sporti, raqsga tushish va hk.

Faktorlarning hujum qiluvchi aloqasi bor - timchasov, va shunga qaramay, oziq-ovqat bilan boqish, choyshabning yon tomonlarini qanday qilib tartibga solish imkon qadar to'g'ri. tse:

• ovqatlanishni tuzatish;
• aerobika;
• kosmetik muolajalar.

Sport

Tuz iste'mol qilish stegonning tashqi yuzasidagi omborni tozalash siz uchun muhim bo'lgan narsa uchun yaxshi emas. eski ko'rinish tsíêí zonasi, jismoniy sarguzashtga oshiq bo'ladi. Rux (mashqlarni tomosha qilishni xohlaysiz) teri kuni bo'lishi mumkin va kuniga 3 marta aerobik xarakterni mashq qilish yilini o'zlashtirish kerak bo'ladi: katta trek, Fitness.

parhez

Tushunishga harakat qilganingizda, go'yo ovqatlanayotgandek, ko'rpaning yon tomonlarini tozalang, keyin barcha nozik tsukri haqida unutish kerak - ichingizdagi hid. qandolat idishlari, Vipichtsí. Kirpi ichida juda ko'p tuz noyob bo'lishi mumkin, shuning uchun u mamlakatning issiqligini qo'zg'atishi mumkin. Muammolar hal qilinmaguncha, siz ovqatlanasiz:

• sabzavotlar;
• yog'siz go'sht;
• ko'katlar;
• don;
• tuzsiz mevalar.

massaj

Stegonning yon tomonlari va qo'ng'iroqlar muammosiga qo'shimcha qilish mumkin. Massajchilarga tebranish bilan yordam berish uchun viloyat markazini yaxshilab tartibga keltiring, buning yordamida siz bugun cho'tkasi va yorganning barcha yuzalarida - o'rtada va halqada yurishingiz mumkin. Dodatkovo, fahivtsivning so'zlaridan so'ng, siz ustaga ishonishingiz mumkin bo'lgan jar massaji hissi paydo bo'ladi, yoki siz o'zingiz g'alaba qozonishingiz mumkin, har biri 10-15 kviling. Xo'sh, kim uzoq vaqt davomida dushda qolishni yaxshi ko'rsa, siz qonning muammoli zonaga shoshilishiga yordam berish uchun stegonning bíchny zonasini qalin qo'lqop yoki qalqon bilan massaj qilishingiz mumkin.

tomoq og'rig'i

Agar gormonal kasalliklar uchun stegonning yon tomonlarida yog 'bo'lsa, buni amalga oshirish oqilona. kosmetik protsedura, Tomoq kabi, volodyt kabi ta'sir va zvezdyaky provokuyut vyhyd rídini bilan isitiladi. Biroq, bu dietaning asosiy sababi emas, balki "qanday qilib jingalak shimga minish kerak" emas, balki faqat qo'shimcha usuli. Tomoq og'rig'i uchun siz selülitga qarshi tayyor kremni qamchilashingiz yoki loy, doljin va sitrus efir moyining yig'indisidan foydalanishingiz mumkin. Sumish yorganga aniq qo'llaniladi, grub plívkoy bilan tiklanadi va shundan keyin taxminan bir yil davomida gilam ostida yotish yaxshidir.

Yorganning tashqi yuzasi uchun to'g'ri

Gimnastika zaliga boring, obov'yazkovo emas, balki bu zonadagi zaveni tozalash uchun: sizga birinchi darajali aerob mashqlari kerak, keyin gimnastika (cho'zish), keyin oyoqlaringizni pompalang va ularni o'zgartiring. Yog 'zaxiralarisiz shaklni to'g'rilashda simulyatorlar hissiyot muhimligini his qilishi mumkin, shuning uchun mashqlar bilan boshlang va to'g'ri qadamlarni tashlang:

• Botinkalarda yotib, oyog'ingizni to'g'ri va imkon qadar baland ko'taring. Teri uchun 40 ta takrorlash.
• Tik turgan oq devorlar, oldinga va yon tomonga egilgan. Teri oyog'i uchun yuqori intensivlik bilan 45 ta takrorlash.
• O'tirgan joydan (cho'kishning pastki nuqtasida bo'lgani kabi) yuqoriga ko'taring, o'ng oyog'ingizni tizza bilan yuqoriga torting, ko'krak oldida chap tirsak bilan uring. Yana pastga tushing va in uchun takrorlang. Gambling. Vikonati 35 marta.
• Keng tarqalgan oyoqlari bilan klassik squatting nafaqat son yuzasini, balki orqa tomonni ham to'g'rilashga yordam beradi. Ularni to'g'ri o'g'irlang, 40-60 marta.

Video: ko'rpachada vushkani qanday tozalash kerak

Siz belingizdagi yoqani tartibga solib, butun tanangizni tortib olishni xohlaysizmi, lekin mashq va parhezga vaqtingiz yo'qmi? Men seni tushunaman! Hamma ham sport zaliga borish va mashg'ulotlarni sinab ko'rish uchun bir soatga ega emas. Ale, suvga tushmang, biz sizga huquqlar majmuasini beramiz, ayniqsa band ayollar uchun uni buzamiz.

Kompleks 5 ta kreditni qoplash huquqiga ega va natijalar shunchaki mo''jizaviydir. Bir oylik muntazam huquqlardan so'ng, tanangiz sezilarli darajada o'zgaradi.

O'ngga 1. Orqaga kengaytma

Oshqozoningiz bilan fitbolda, paypog'ingiz bilan erga yoting. Tirnoqning yuqori qismini oyoqlaringiz bilan to'g'ri chiziqqa ko'taring. Bu holatda o'n yil soniya davomida turing va chiqish joyida buriling. 10 marta takrorlang.

O'ngga 2. Twist

Pochatkove pozitsiyasi - erga yotish, tizzalarni egish, oyoqlarni bir oz ajratish, qo'llar boshning orqasida. Tirik torting. Oyoqlar oldida bosh va elkalarni burish, burish, o'n soniya davomida bu holatda titra. 10 marta takrorlang. Burish amalga oshirilishi mumkin, oyoqlarini ko'tarib, tizzalarda egiladilar. Burilishni burab, tirsagingiz bilan tizzangizga surting.

O'ng 3. Soch kesish bilan o'tirish

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Vikonate klassik prisidannya va kínci yilda pidsribnyt. Qo'nish, zudlik bilan squatga o'ting. 10 marta takrorlang.

O'ngga 4. Kamon holati

Hayotingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni tizzangizga egib, qo'llaringizni to'piqlarga oling. Davlatda tulub bilan ter qilaylik, yorganni tepaga ko'tar. Bu holatda o'zingizni davolang va tanangiz bo'shashishi uchun nafasingizda chuqur ishlang. 20 soniyadan so'ng, chiqish joyida buriling va ta'mirlang. 10 marta takrorlang.

O'ng 5. Skelelas

Plank holatiga o'ting. Qo'llaringizni tekislang, ularni elkangiz kengligida, kaftlaringiz va skarplaringiz bilan qo'ying, pidlogga qarshi turmang. Keling, o'ng oyog'ini tizzaga egib, ko'kragiga tortamiz, bir necha soniya cho'zamiz va chiqish joyida aylanamiz. Teri oyog'iga bir marta o'ng spratni takrorlang.

O'ng tomonda 6. Zvorotna taxtasi

O'tirgan joydan oyoqlaringizni oldingizda cho'zing, to'pig'ingizni katlamaga suyaning. Qo'llar pídlogu haqida zapryatsya, níg yo'nalishi bo'yicha vodiylar bo'kirish. Yelkalar va tokalar bir xil chiziqda bo'lishi uchun tanani ko'taring. Bir necha soniya tanaffus qiling va chiqish joyida buriling. Bir necha marta takrorlang.

Tsey majmuasi beldagi yoqani tezda tartibga solishga yordam berish uchun to'g'ri. Natija allaqachon bir oy ichida eslab qoladi, shuning uchun siz ushbu majmuani kundalik hayotning bir qismi sifatida qurmoqchisiz.

Ko'rpa-to'shakda ovlash ayollarning eng keng tarqalgan muammolaridan biridir. Fahívtsí stverdzhuyut, "nok" shaklidagi ayollar bu muammodan aziyat chekmoqda. Stegonning yon tomonlarida vux paydo bo'lishining asosiy sababi noto'g'ri ovqatlanish va faol bo'lmagan hayot tarzidir.

Diyetologlar, choyshablardagi zayvimi santimetrga qarshi kurashda aniq muvaffaqiyatga erishish uchun ovqatlanish ratsioniga qarashni tavsiya qiladi. Yog'li, sho'r, yog'li, konservalangan ovqatlarni qo'shing. Vipivati ​​- kuniga kamida 2 litr suv.

Oziq-ovqat, ayollarni boy qilish uchun ko'rpa-to'shaklarning yon tomonlarini qanday tartibga solish kerak. Kimda zaruriy kompleks pidkhid bor.

Yon tomondan ko'rpachalarda Vukha yoki yon tomondan ko'rpachalarda "Balifa" tse semiz astar. Fahívtsy stverdzhuyut, scho muntazam vykonannya o'ng yordam pozbutisa vyd vuh ko'rpa ustida. Faqat muntazam mashg'ulotlar natija beradi.

Krym kardio yukni joriy qilish kerak bo'lgan hududga yo'naltirish huquqiga ega. Sizga yoqadimi yoki yo'qligini tanlashingiz mumkin: yugurishdan klassik aerobikagacha. Arqondan sakrash samaraliroq bo'ladi. Dane pojdnannya bir vaqtning o'zida yog 'birikmalarini tozalash va m'yazi olib tashlashga yordam beradi.

Hurmatga ega bo'ling! Yorganlarning yon tomonlarini qanday qilib tartibga solishni tushunish uchun tartibda to'g'ri ish qilish kerak. Yilning birinchi qismida kardio mashg'ulotlarini bajarish kerak va shundan keyingina oyoqqa o'ng tomonga o'tish kerak. Bunday vikonannya yanada samarali bo'ladi va sog'liq uchun yomon emas.

Qora o'rtada, ko'tarilish kerak. Qo'llaringizni oldingizda qirqib oling, o'ng oyog'ingiz bilan keng vipadni o'g'irlang, so'ngra boshoq holatiga o'ting. Oyog'ingizni oyoqqa qo'ymang, balki uni yon tomonga ko'taring. 10 marta takrorlang. Bular boshqa oyog'i bilan robimo.

Keling, asosiylariga o'tamiz. Fitnes murabbiylari 2-3 marta mashq qilishni tavsiya qiladilar. Yangi boshlanuvchilar uchun 15 marta ta'mirlash kerak, bu miqdorni asta-sekin 30 ga oshirish kerak.

To'g'ri kompleks:

Agar siz ma'lumotlarni muntazam tekshirsangiz, natija uzoq vaqt davomida o'zgarmaydi.

Ko'rpachalarda yon tomondan yengillik uchun ovqatlanish qoidalari

Dietologlar yashash uchun juda katta deb o'ylashadi, sedentary hayot tarzi, shkidlivy zvichki - stegon sohasida oz miqdordagi yog 'birikmalarini ishlab chiqaradi, shuning uchun ular og'izda paydo bo'ladi. .

Iltimos, ovqatlanish uchun, ko'rpaning yon tomonlaridagi vuxni qanday tozalash kerak, quyidagi oddiy qoidalarga o'ting:

1. 20:00 dan keyin barcha ovqatlarni o'chiring.
2. Kuniga kamida 3-4 marta yashang.
3. Meva va sabzavotlarga ko'proq ustunlik bering.
4. O'zingizni sariyog ', sho'r, dudlangan kirpi bilan o'rab oling.
5. Bugun bo'tqa gazak ustida yashash.
6. Obmezhit vzhivannya qizilmiya.
7. Boroshnyanlarni o'rab oling.

Quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

O'zgartirish kerak bo'lgan mahsulotlar

Oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirish, choyshablardagi yon tomonlarni qanday qilib samarali tarzda tartibga solish kerak
Mumkin emas	Bu mumkin, mumkin
do'konda sotib olingan yogurt	Qo'shimchalar bilan uy qurilishi yogurt yoki kefir
kovbas	pishirilgan go'sht
jelatin	agar-agar
non	butun don mahsulotlari
shokolad	Marmelad, mevalar
Roslinna Oliya	Zaytun yoki uzum yog'i
Qizilmiya gazi mahsulotlari	Suv, qovoqsiz choy

Ko'rpachalarda wuhga qarshi massaj qiling

Yorganlarning yana bir muhim muammosi ba'zan vux deb ataladi. yaxshi Ularda dopomogaê pozbutisya - vakuumli massaj (massajli idishlar).

Kupa massaji bilan qon oqimi paydo bo'ladi, to'qimalar nordon bo'ladi, limfa oqimi kuchliroq va ko'proq bo'ladi va interstitsial vatan ham chiqadi. Massaj ikki zarbaning cho'zilishi bilan amalga oshiriladi.

O'xshash va o'xshash massaj, o'ynashni boshlash kerak. Men vuhning ko'rinishi tumanida yorganni qo'lda yaxshilab ishqalayman.

Hurmatga ega bo'ling! Atirgulsiz massajni boshlash mumkin emas, natijada hakamlar yirtilib ketishi mumkin.

Choyshablardagi choyshablarning yon tomonlariga etarli miqdorda moy surtish kerak. Birinchi afv, ayollarni qanday qilib uyaltirish kerak: yog' etishmasligini tozalash. Yog 'ko'proq qo'llanilishi kerak, katta massaj bilan pastroq. Shunday qilib, shkir cho'zilmaydi, kavanoz mehribon kovzat bo'ladi.

Keyingi bosqich - rozígív bankalar. Boshning orqa qismi silliq, vakuumga kichik kuch bilan, shoshqaloqlik bilan isinishni boshlaydi. Keling, terlaymiz, yo'lda massaj qilamiz, vakuumning kuchini oshiramiz. Bank bir santimetrdan ko'p bo'lmagan shkirni olishda aybdor.

Go'yo qutilarni shkir bo'ylab boshqarayotganda, shkirning qattiqligini his qilish kerak, keyin uni boshoqqa olish kerak, keyin ishlash qulay bo'ladi. 5-7 sochni massaj qiling.

Qalqon Dobre pidide banna bilan massaj qilish uchun. Qoziq 2 sm dan ortiq bo'lmagan buti aybdor va yumshoq.

Keyingi bosqich - terini to'g'ridan-to'g'ri limfa tugunlarigacha chizish. Fahívtsy stverdzhuyut, limfa tugunlari maydonini to'ldirish mumkin emas. Tiz ostidagi joylarni, tirsak suyagining vaginasida, inguinal zonada, bo'yin sohasida massaj qilish mumkin emas.

Bu muhimroq - to'g'ridan-to'g'ri shovqinga. Pratsyuemo faqat tepaga. O'rta mintaqada, ba'zi hollarda, pastga tushish mumkin emas. U tepaga yo'naltiriladi va femoral vux sohasida yumaloqlanadi. To'g'ridan-to'g'ri xarobaga kechirim berish uchun boy ayol, ular yomon natijaga erishmaydilar.

Keyingi qadam kavanozni siqib, tokchaga qo'yishdir. Bu erda shkiri ikki sm gacha namlash ham joizdir.

Cho'tka bilan massaj qilishga yordam berish uchun choyshablardagi yon tomondan ko'ring. Banna qalqoni omad tilaymiz. Qoziq 2 sm dan ortiq bo'lmagan buti aybdor va yumshoq.

Porada: shuning uchun siz qalqonning xuddi metall ekanligini bilasiz, uni 1-2 yil davomida issiq suvda namlashingiz va shpalni iliq joyda tozalashingiz kerak.

Daniya massaji terining tozalanishini, qon oqimini, limfa drenajini ta'minlaydi. Masazh 2 marta cho'zish bilan artishdan yaxshiroqdir. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: osilgan va yaralar, qin davri, shamollash va yuqumli kasalliklar.

Hurmatga ega bo'ling! Quruq teriga quruq cho'tka bilan massaj qilish yaxshidir va dush qabul qilgandan so'ng, shifobaxsh krem ​​surtiladi. Massajni engil zarbalar bilan boshlashingiz kerak, shunda shkira kuyladi. Shaffoflik uchun siz oyog'ingizni po'latga qo'yishingiz mumkin.

Chiziqli zarbalar bilan pastdan yuqoriga massaj qiling. Spiral harakatlar bilan yanada kuchli hujumlar bilan boshlaylik. Biz engil qorayishga keltiramiz.

Muammoni hal qilishning boshqa usullari

Ko'rpa-to'shakda shimlarga qarshi qusish

Glottisdan oldin teriga skrabni qo'llash tavsiya etiladi, bu sizga eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.

Cho'kish uchun birinchi retsept:

• 100 g asal;
• 80 g sholg'om bo'ladi;
• 3-4 tomchi limon efir moyi.

Barcha yaxshilar aralashtiriladi va choyshabga qo'llaniladi, baxmalga o'raladi va tekshiriladi, yoritiladi, 30 ta kviling. Iliq suv bilan kutib olish.

2-retsept. Smetana tayyorlash uchun 100 g qora loy suv bilan suyultiriladi, keyin 10 g xantal kukuni va 10 g asal qo'shilishi kerak. Printsip bir xil, u voh sohasidagi kvilingga qo'llaniladi, izolyatsiyalanadi va 15-20 kvilingni tekshiring.

3-retsept. 20 g gacha sariq loydan kremsi mustahkamlikka suv qo'shing, 20 g tabiiy ikra qo'shing, qat'iyat bilan aralashtiring. 5 tomchi apelsin zaytun qo'shing. Trimati ko'rpachalarda 20 ta kviling.

Nima uchun ko'rpa-to'shaklarga silliq qarash kerak

Sport va parhez bilan shug'ullanadiganlar yog'ning yuqori to'pini kuydirish ehtimoli ko'proq, axloqsizlik ko'tarilib, vazni pasayganga o'xshaydi.

Ko'zguda hayratga tushgan Ale, ayolning aqli bor, bu raqam juda boyib ketgan. Barcha chuqur ma'lum zahiradagi yog 'vydkladennya o'ngda. Organizmning butun zahirasi favqulodda vaziyatlar uchun yaratilgan va amalda ajralib turmaydi.

Yorganlarning yon tomonlarini qanday qilib tartibga solish jarayoni - qarz siz xohlaganingizcha bir soat juda qisqa emas. Golovne, sabr qil.

Eng ko'p zaxiraga ega bo'lgan hududdagi choyshablarda. Stegon hududida yog'ning to'planishi qizlarda o'rta va uch yoshdan 21 yoshgacha bo'lgan davrda kuzatiladi. Agar hayz ko'rish davri muntazam bo'lib qolsa, tanada zaxira saqlash kerak bo'lmaydi. Yupqalash soati ostida zaxira qolganlar tomonidan isrof qilinadi.

Yog 'yo'qotishning oldini olish

Bu erda siz stegga yog' qo'shish haqida tashvishlanishingiz shart bo'lmagan 5 tamoyil:

1. Qayta yuklash shart emas.
2. Muntazam jismoniy mashqlar.
3. yurish yangi ko'rinish kuniga kamida 20 kviling.
4. Minimal alkogol.
5. Tana parhez ovqatlanish uchun Dotremuvatisya sog'lom qobig'i.

O'rindiqlar bilan bir xil darajada joylashgan ko'rpaning tashqi tomonidagi yog'li yumaloq o'simtalar "quloqlar" deb ataladi. Nopok hidga qarang va ayolning siluetini ko'rsating, o'zingizni tor liboslarda va plyajda qulay his qilishingizga yo'l qo'ymang. Yuqori formani qo'llab-quvvatlash uchun sport bilan shug'ullanadigan odamlarning tabiati jirkanch, muammo yaxshi tushuniladi. Zayva vaga bilan doimo kurashishga majbur bo'lgan sokinlarning kattasi "popin vushkah" haqida bilish uchun bir oz emas.

Ayollar fiziologiyasi insonda ko'rinadi, parchalar yog 'terisi ostida to'planadi, organizm ochlikdan kuzda to'planadi, ko'pincha ko'rpa-to'shaklarga, aniqrog'i, yuqori lateral mintaqada to'planadi. Bunday tejamkorlikning natijasi shundaki, stegonning silliq chiziqlari o'rniga quloqqa o'xshash xunuk to'siqlar o'rnatiladi. Ularga g'amxo'rlik qilish mumkin, lekin oxir-oqibat, ventilyatsiya tashriflari majmuasini qabul qilib, massaj protseduralarini o'tkazish, oziq-ovqat iste'mol qilishni normallashtirish va, shubhasiz, to'g'ri tanlash, muammoli hududda yog'larning tarqalishiga yo'naltirish.

Teri ostidagi yog 'ustida ozgina yorug'lik, agar siz ular bilan jang qilmasangiz, ular bir soat ichida o'sib, "breeches" ga o'xshash to'planishlari mumkin. Tsomu ê kilka sabablari:

• Nadlishkova tana massasi. Ba'zi ayollarda ortiqcha yog 'butun tanaga teng ravishda taqsimlanadi, boshqalarida esa ko'rpa-to'shak, o'rindiqlar va qorin bo'shlig'ida ko'rinadigan quloqqa hosil bo'ladi.
• Kichik hayot tarzi. Deyarli har kuni har qanday faoliyat mavjud, stegnaning tashqi qismining mushaklarini ishlash uchun zaluchaet, bu haqiqatga olib keladi. past yog ' bu hududda hech qanday oqim yo'q.
• Retsessiya. Ba'zi odamlar ipli qizlarni ilhomlantirish uchun genetik inoyat orqali stegonning yon tomonlarida yumaloq o'simtalar paydo bo'lishi mumkin.

Pozbutisya teri ostidagi yomon bo'lmagan yog 'yostiqchalari bo'lsa, ular "quloqlar" deb ataladi, bu mumkin, ammo faqat quyidagi muhim fikrlarni o'z ichiga olgan kompleks yondashuv bilan:

• Zmina zvichok ovqatda. Ratsion faqat jigarrang va sog'lom mahsulotlardan tuzilishi kerak va umumiy qo'shimcha kaloriya miqdori kamayadi.
• Ko'proq qulash kerak. Siz bir joyda o'tira olmaysiz. Stribati, bigati, yurish, energiya raqslari bilan shug'ullanish kerak.
• Zrobiti hayotingizning bir qismidir. Bu nafaqat birinchi va oxirgi kompleks, balki muammoli zonani davolash uchun maxsus ko'rsatmalarga muhtoj. Ushbu zonadagi faol harakatlar tanaga yog 'qatlamlarining o'sishi uchun mos kelmaydigan narsalarni aniq ko'rsatib beradi.
• Bu tomoqni massaj qiling. Ushbu protseduralar sizga stegonni tananing tashqi qismiga nuqtadan nuqtaga joylashtirishga imkon beradi, yog'ni "yo'q qiladi", bu esa mo'ylovlarni bo'yashdan oldin kerakli ingredientlarni beradi, shunda ular bo'linish jarayonida nurlanadi.

Butun arsenalni bilish sizga tanazzuldan uzoqda bo'lgan boshingizning shamolini engishga va kviling ideal liniyasini rivojlantirishga imkon beradi.

Ko'rpadagi "bit" ketishi uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

Yog 'bilan to'ldiriladi spriya nadmirne spozhivannya kaloriya, agar vitraydan ustun bo'lgan miqdor va yog' omborida saqlanadigan bir soat bo'lsa. I schob "popin vushka" ni ko'paytirmaslik uchun, parhez nafaqat sog'lom va dolchin yog'ini tanlashni tubdan o'zgartirish, balki qo'shimcha kaloriya miqdorini kamaytirish uchun ham zarur. Obov'yazkovo dietasi nutqning barcha asoslari va hayotini, shuningdek, nutq almashinuvini qo'llab-quvvatlaydigan va tanani tozalaydigan etarli miqdorda onalikni o'z ichiga olishi shart.

"Popin vushok" ni tupurish uchun ishlatiladigan to'g'ri ovqatlanish ilg'or tamoyillarga asoslanadi:

• diet rejimi. Kiyim ishlab chiqarishda toza va yuqori kislotali suvni o'z ichiga olgan holda 1,5 dan 2 litrgacha suv ichish kerak.
• kichik qismlar. Siz uch marta ovqatlanish haqida unutishingiz kerak. Qo'shimcha ratsionni besh yoki olti ovqatga bo'linib, qismlarni kichikroq qilib qo'ying.
• Meva bilan yangi va pishirilgan sabzavotlar. Ular minerallar va vitaminlarning past kaloriyali manbaidir. Xushbo'y hid hujayrali to'qimalarga boy, chunki u ichaklarni tozalashga yordam beradi.
• Yormalarning quyuq turlari bilan Kashi. Tanadagi mo'l-ko'l uglevodlarga boy, ular bir oz o'tirishga trivale beradi, bu esa ko'proq eshitiladigan kaloriya tanqisligini bartaraf etishga yordam beradi.
• Kam yog'li sut mahsulotlari, go'sht va baliq. Er-xotin uchun pishirish, pishirish, pishirish tavsiya etiladi.
• Vinyatok shkídlivih produktív. Issiq ichimliklar, maltlar, sog'liq uchun mahsulotlar va tez ovqatlar yo'q.

  Ratsion, ko'proq qoidalarni tavsiflash uchun katlama, nafaqat choyshablardagi "quloqlar" ga qarshi kurashda yordam beradi, balki tanani yaxshilashga, ipga aylanishga imkon beradi.

  Ko'rpa-to'shaklarga chiqib ketgan "vushok" ga qarshi massaj va glottis

  

  Stegonning tashqi qismiga yog'ni intensiv ravishda qo'shish imkonini beradi. Muammoli dilyankaning mexanik ishlashi yorug'likni buzadi. Vídminno vporatis z vushkay dopomagayut:

  • Tarqatish texnikasiga ko'ra vakuum yoki qo'lda massaj. Yog 'sumishiga yordam beradigan kuch ta'siri. U 10-15 ml zaytun yoki boshqa tarzda tayyorlanadi bibariya yog'i, Efirning bir necha tomchi qo'shish uchun nima qadar. Tse mozhe buti neft yalivtsyu, limon yoki apelsin.
  • Guruch bilan yutib yuborilgan. Rozívayuchoí sumíshi kabi, zmushuê yog'li "tanuti", vicarious zanjabil, kava, maydalangan shokolad, yashil choy kabi.

  Hujumkor tartib-qoidalar kvilinglarda "golf" bilan kurashish uchun yozuvlar majmuasiga kiritilishi kerak.

  

  O'ng qo'lni o'z ichiga olgan muntazam mashg'ulotlar, uni oyoqning tashqi qismida ishlashga yo'naltirish, stegonning silliq va mukammal tekis chizig'ini ta'minlaydi. Yog 'qatlamlarining bo'linishida jismoniy faollik muhim rol o'ynaydi, chunki ular olish uchun zarur bo'lgan energiyaga aylanadi. Shu bilan birga, vasiylik relyefi bilan frontal shakldagi ko'rpa-to'shaklar bilan m'yaziv va nabuttyalarda o'zgarish mavjud.

  Kuniga kamida ikki-uch marta shug'ullanish tavsiya etiladi. Kunduzi soat 11.00 dan 14.00 gacha yoki kechqurun 18.00 dan 20.00 gacha mashq qilish yaxshiroqdir. Siz to'lovni yana bir yildan oldin, yashashingizdan keyin va yotishdan oldin 120 daqiqadan kechiktirmasdan to'lash huquqiga egasiz. Uy ongidagi mashg'ulotlar tayyorgarlik isishi bilan boshlanadi va cho'zilishni isinish bilan yakunlaydi.

  Kompleks o'ng oyoqni o'z ichiga oladi:

  o'tirish

  • Oyoqlari elkalarining kengligida. Cho'zilgan cho'zilgan guatr uchun Stíyka styykoy bilan bog'langan. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing, orqangizni to'g'rilang. Squat bo'shashmaydi, lekin pastki nuqtadagi qisqich sublogga parallel. Takrorlashlar soni kamida 20 ta.
  • Oyoqlari bir-biridan keng. Oyoqlari elkalaridan kengroq, sharflar esa kengaytirilgan. Cho'zilgan holda, stegonning tashqi qismi ishlashi uchun uning orqasidan quvib, tizzani oyoqlarga yo'naltirish kerak.

  chuqur vipadi

  Teri oyog'ida o'n marta roblyachi oldinga o'ting.

  Mahi

  • Oyoq orqada turgan holatdan. Devorga yoki uslubning orqa tomoniga spiral. Teri oyog'ida ishlash kamida 20 marta urishni talab qiladi.
  • Yotgan holatdan oyoqlar. Orqa tomondan ular tumshug'iga tepadilar, urg'u egilgan qo'llarga qaratiladi, yuqori oyoq to'g'rilanadi, tepalikka tepiladi. Minimal marta soni - 20.

  oyoqni kiritish

  Tik holatda xalat. Qo'llar bo'ylab hududda vpirayutsya. Oyoqni harakatlantiring, ismning tovonini aylantiring, qorin matbuotining loyini torting. Teri oyog'ida 25-50 marta ishlang.

  girka

  Yotib, tizzalarni egib, oyoqlarini yelkalar darajasida va qorin bo'shlig'iga aylantirib, qo'llar palto jilovini cho'zish uchun erkin, tos suyagi ko'tariladi, shuning uchun tana bir tekisda tokalar bilan o'raladi va orqa tomonning yuqori qismidagi qo'llar pastda. Girkani kamida 30 marta baqiring.

  Mustaqil ravishda kompleksni o'zlashtirish uchun uni muammosiz bajarish uchun sport qizlari uchun borish uchun Pochatkívtsam. Sob texnik jihatdan to'g'ri barcha ruhlarni yutib, to'g'ri yovvoyi bo'lib, turli xil videokliplar paydo bo'lishiga yordam beradi.

  Qoplarni yetkazib berish

  Stegonning oq qismlarida nafratlangan yog'larni engish faqat hayot ritmini o'zgartirishga imkon beradi. Sumishlar holatida yog 'o'ynash uchun nafaqat juda ko'p yiqilib, maxsus tarzda ishlash, balki to'g'ri ovqatlanish, yutib yubormaslik va g'alabalar bilan massaj qilish kerak.

Oyoqlaridagi Vushka ayolning terisini bezovta qiladi, go'yo ovqatlanishda sog'lik, yog 'kirpi va maltni iste'mol qiladi. Birinchi mavsumda uglevodlar va trans yog'laridan yuklangan kaloriyalar stegonning qattiqligini qo'llab-quvvatlovchi gormonal "depolarda" saqlanadi.

Nima uchun chivinlar paydo bo'ladi va ular qanday jur'at qiladilar?

Biroq, vushka nafaqat dunyoning ishtahasi orqali paydo bo'ladi:

Oyoqlarda quloqlar muammosi, massaj bilan massaj qilingan bunday qizlar shaklida pozbutis, murakkab yo'l bilan kuchaygan: ruh va to'g'ri ovqatlanish. Yog 'mahalliy ravishda to'kilmaydi, shuning uchun faqat ko'rpa-to'shaklarning mahkamligini tozalash mumkin emas.

Butun tana vaznini yo'qotadi va "quloq" qora rangning qolgan qismidagi jarayonga taslim bo'ladi, parchalar turg'un jarayonning merosiga aylandi.

Ko'rpa-to'shaklarda to'planishning ikkita asosiy sababi:

• uglevodlarni dunyodan tashqari saqlash;
• estrogenning ustunligi va toksikligi.

Ovqatlanishdagi yomon uglevodlar, zukor, zdoba va kraxmal kabi, stegon va qorin bo'shlig'ida juda ko'p yog'. Katlanadigan va jigarrang uglevodlar uchun: don (guruch va mannoy), butun don va bug'doy noni, qo'pol supurgi bilan makaron, sabzavot va dukkaklilar. Varto yana havoga joylashadi oq non, Tsukru, tsukerok, oq guruch va kartoshka asosiy garnitür sifatida xizmat qildi (shuningdek, sho'rvaga yogo qo'shishingiz mumkin).

Estrogenning ustunligi nafaqat ayollarda qorin bo'shlig'i va yog'ning to'planishini oshiradi. Ko'karishlar bilan birga bo'ladi, oshqozonda yana ko'rish, men bilan metabolizm yaxshilanadi. Ortiqcha estrogenning sabablari stress, progesteron gormonining etishmasligi. Qolgan kunlarda gormonal terapiyadan tashqari, semirishga harakat qilaman.

Shuning uchun, dietada uglevodlarni kamaytirmasdan, vushka tozalanmaydi.

Oyog'ingizga quloqqa qarama-qarshi qo'ying

Qon aylanishini yaxshi to'qima va teri osti yog 'hujayralarining to'plariga aylantirish, zaxira qilish uchun o'nlab m'yazivlardan iborat bo'lgan poyalari ishga kiritilishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun barcha to'g'ri chotiri kerak, chunki kuniga ikki marta g'alaba qozonish kerak.

Oyog'ingizga boshingizni tozalang, dumaloq mashg'ulotlar yoki supersetslarni tomosha qilish huquqiga ega bo'ling. Siz terini o'n marta takrorlashingiz mumkin, birinchidan to'rtinchisiga o'ting, bu darajani uchta abo chotiri kola bilan yakunlang.

Siz tikish huquqini ajratishingiz mumkin va ularni teriga uch marta takrorlashingiz mumkin: o'nta cho'zilishdan uchta qoziq va teri oyog'idagi o'nta jarohatdan, so'ngra tos suyagi va vipadivning uchta qoziqlarini qiling. Dunyoda kuchning o'sishi takroriy sonlarni ko'paytirdi. O'zingizni sovuqqonlikka yo'l qo'ymang - mashg'ulotlar intensiv mashg'ulotlar bilan bog'liq. Mizhni ta'mirlashdan kamroq to'g'ri, whilina qoziqlar bilan to'xtatiladi.

Stegonning ichki qismining chiziqliligi

Stegonning ichki yuzasida bir guruh m'yaziv yoki qo'shimchalar mavjud, al mari namagatisya yostiqni yoki simulyatorlardagi rishtalarni siqish uchun yog'ni tartibga soladi. o'rtada to'g'ri stegon uchun, squat yana paydo bo'ladi, lekin faqat nig keng o'rnatish bilan, shuningdek, ular bir oz boshi o'sadi hayvon o'sadi qo'shimcha adduktorlar orqa ruxsat, deb, yon tomonga harakat.

ro'yxati samarali huquqlar tumanda, oldinga va orqaga, yon tomonlarga, oyoqdan oyoqqa sochlar bilan davom etishingiz mumkin. Plyometricheskie navantazhennya - tse maxfiy svydkogo spalyuvannya yog '.

Nig uchun mashg'ulot jadvalini qanday qilish kerak?

Oyoqlarda faqat quloqlar uchun huquqlar bilan kesish, vazn yo'qotishda natijalarga erishish muhimdir.

Stegdagi yog'dan qutulish uchun murakkab pidhid kerak:

Aerobik o'ng, zmytsnyuyuchi sertsevo-sudinnuyu tizimi, stehna ohangiga olib keladi va oyoqlari orasidagi quloqni tartibga solishga yordam beradi. Kuniga 5 kun 30 daqiqa yurish orqali qonni qanday qichqirish va yog 'yoqishini tezlashtirish kerak.