Головна Плетіння з гумок

Де можна навчитися ходити на підборах. Як навчитися ходити на підборах: корисні поради

Питанням про те, як навчитися ходити на підборах, завалися ще в давнину. Історія підборів почалася ще в Стародавньому Єгипті. Тоді взуття з підйомом носили селяни — так їм було легше пересуватися пухкою переораною землею. Проте прообраз сучасних підборів з'явився у пізньому Середньовіччі. Тоді їх прибивали до підошви чобіт для того, щоб під час верхової їзди нога краще закріплювалася у стремені і не сковзала. Пізніше чоботями з підйомом обзавелися солдати, яким подібна деталь допомагала здійснювати довгі переходи. У жіночий гардеробпідбори потрапили лише наприкінці 16 — на початку 17 століття. Однією з перших дам, що носили підбор (саме один підбор!) стала французька королева Ганна Бретонська - так вона приховувала вроджену кульгавість. А сучасні шпильки, які стали одним із головних атрибутів жіночного та сексуального образу, з'явилися зовсім недавно — за однією з версій, вони були придумані в 50-х роках французьким дизайнером взуття Роже Вів'є.

Сьогодні існує кілька видів підборів, і кожен варіант по-своєму дозволить тобі обіграти твій образ.

Віденський підбор

Популярне

Це найнижчий з усіх існуючих підборів, його висота не перевищує 2 сантиметри. Так звані «човники» підійдуть тобі в тому випадку, якщо в тебе довгі ноги та худенькі ноги. Таке взуття дозволить відпочивати твоїм ступням протягом усього дня і проблеми, як ходити на підборах, не виникне.

Цегла

Висота такого каблука коливається від 2 до 4 сантиметрів. Часто це черевики типу «унісекс» або високі чоботи. Взуття з таким підбором підійде дівчатам з будь-яким зростом та комплекцією.

Клиноподібний підбор

Цей вид цікавий не висотою платформи, а своєю формою, що нагадує перевернуту піраміду. Підійде для будь-якого типу фігури.

Універсальний підбор

Висота універсального підбора більш ніж 8 сантиметрів. З ними варто бути особливо обережним: кожен сантиметр дає відчутне навантаження на хребет, тому краще одягати таке взуття лише для особливих випадків.

Танкетка

Суцільна підошва розподіляє навантаження при ходьбі по всій стопі, не завдаючи дискомфорту.

Шпилька

Шпилька красива і елегантна, але повсякденне носіння такого підбора загрожує захворюваннями вен і хребта. Саме у випадку зі шпилькою важливо знати,

Як навчитися ходити на підборах?

Для початку вибери взуття зі зручною колодкою. Не важливо це буде віденський каблук або дивовижна шпилька - гарна хода залежить від ступеня зручності. І краще віддати перевагу товстому і невисокому підбору (5-7 сантиметрів заввишки).
Для того щоб визначити оптимальну висоту підбора для тебе, встань у туфлях на тверду підлогу, випрямивши ноги, і спробуй стати на шкарпетки, відірвавши п'яти від підлоги на 3-4 сантиметри. Якщо тобі не вдається це зробити, то таке взуття тобі не підходить — хода буде негарною, а коліна згинатися при ходьбі.
Поки ти вчишся ходити на підборах, роби невеликі, повільні кроки, не згинаючи коліна більше, ніж зазвичай. Чим вищий каблук, тим коротшим виявиться крок. Опускай п'яту перед тим, як опустити носок - не опускай на підлогу одночасно носок і п'яту. Як тільки вага виявилася на подушечках пальців ноги, плавно перенеси вагу вперед — ніби ти ходиш на шкарпетках. Став ноги якомога ближче одна до іншої і не намагайся повторити модельну ходу (коли одна нога ставиться трохи попереду іншої) без певної вправності. Вставай так, щоб п'ята однієї ноги стикалася із серединою підошви іншої під кутом. Перенеси вагу на носок ноги, яка знаходиться ззаду, а коли нога втомиться, поміняй позицію та вистав вперед іншу ногу – це допоможе навчитися зберігати рівновагу під час ходьби.
Ходити на високих підборах будинку набагато легше, ніж по вулиці — все-таки в рідній квартирі підлога м'яка і гладка на відміну від наших сумнозвісних вуличних доріг. Тренуйся ходити на підборах вдома або в супермаркеті, де утримати рівновагу допоможе візок. Не забувай про вкладки для взуття: м'які силіконові устілки, наприклад, зроблять туфлі на нестійких підборах набагато зручніше. Сподіваємось, тепер ти знаєш усе про те, як ходити на високих підборах!

З високих підборів не впала Христина Мусатова.

На підборах ходить багато дівчат, але канони правильної ходи відомі далеко не всім. У зв'язку з цим деякі модниці вигадують власні способи зручного пересування, не замислюючись про те, що це може виглядати не зовсім красиво.

Вибираючи взуття на підборах, правильно підберіть розмір. Нога не повинна бовтатися. Також не купуйте взуття, яке тисне вам, навіть небагато. В іншому випадку, через 30 хвилин носіння взуття, кожен крок перетвориться на тортури. Підйом має ідеально «сидіти» на вашій нозі, без зазорів. Висоту підбору підбирайте під свій розмір. Чим менша нога, тим меншою має бути висота каблука. Якщо у вас 36 розмір ноги, межею є 10 см. Врахуйте, що на високих шпильках вага тіла переноситься на пальці і трохи на п'яту. Тому існує велика ймовірність втрати стійкості та впевненості у собі. Якщо ви готуєтеся до важливої події, розносите підбори напередодні. Одним з основних правил шикарної ходи є пряма постава. Подивіться на себе в дзеркалоповний зріст . Голова і тіло повинні бути на одній вертикалі, а плечі на одній горизонтальній лінії. В результаті груди будуть трохи підняті, а живіт не виступатиме. Якщо у вас нерівна постава, спершу виправте її, а потім переходьте до вивчення правильної ходи. є декількаефективних вправ

. Вирівняйте спину та ноги. Потім щільно притулитеся до стіни і витягніть руки вгору. Стійте так 1 хвилину. Виконуйте цю вправу двічі на день. Ви також можете записатися на йогу. Після місяця регулярних тренувань ви навчитеся тримати спину рівно.

Щоб довго ходити на підборах, у вас має бути хороша фізична форма. Щоранку робіть не менше 20 присідань та нахилів уперед – ви зміцните і трохи розтягнете м'язи своїх литок. На сильних ногах ходити набагато легше, а на слабких ви не зможете виходити години.

Тренуйтеся ходити на підборах щодня вдома, займаючись своїми повсякденними справами. Ви швидко звикнете до нової висоти і взуття здасться досить зручним. Коли ви почнете впевнено почуватися на підборах будинку, почніть робити невеликі прогулянки вулицею. Сходіть у магазин, перукарню тощо.

Перш ніж вирушати кудись на підборах, уточніть, яка поверхня буде в приміщенні. Переміщення по піску, льоду та гравію може закінчитися сумно. Будьте обережні під час пересування бруківкою, тротуаром і натертим паркетом. Якщо вам потрібно пройтися сходами, завжди тримайтеся за поручень і ставте ногу в центр сходинки.

Часто неправильна хода та сутулість виникають через невпевненість у собі. Відчуйте себе прекрасною та неповторною, і тоді ви зможете набагато швидше навчитися гарній ході. Почніть із більш стійких та зручних підборів, а згодом можете перейти на більш високі моделі.

Не всі моделі взуття на високих підборах однакові. Встаньте в туфлях на тверду підлогу, випрямивши ноги, і спробуйте встати на шкарпетки, відірвавши п'яти від підлоги на три-чотири сантиметри. Якщо ви не в змозі виконати цю вправу, висота каблука занадто велика, і носити такі туфлі не варто. Якщо ви не готові до такої висоти каблука, то при ходьбі коліна згинатиметься, хода буде негарною. Не варто забувати і про таку важливу деталь, як розмір взуття: будь-які туфлі повинні бути достатньо вільними, щоб при необхідності вистачило місця для устілок.

Жінки, які постійно носять взуття на підборах заввишки сім-десять сантиметрів, швидко навчаються в будь-якій ситуації зберігати рівновагу. Взуття на підборах змінює кут підйому стопи, тому вага тіла переноситься в основному на носок. Досвід та майстерність необхідні для ходьби на високих підборах: чим вищий каблук, тим більший кут нахилу стопи і тим більша вага переноситься на п'яту та передню частину стопи. Практика ходьби на підборах дозволить кісточкам розвинути силу, необхідну для того, щоб ходити на високих підборах витончено та плавно.

Як навчитися ходити на підборах

Якщо взуття на високих підборах з'явилося у вашому гардеробі вперше, або якщо ви ніколи не любили високий підбор, звикати до нової висоти краще поступово. В першу чергу подбайте про зручне взуття на стійких, краще - квадратних підборах, не варто поспішати події і, не маючи досвіду ходьби на підборах, відразу намагатися приміряти туфлі на десятисантиметровій шпильці. Починати вчитися ходити на підборах необхідно з туфель, підборів яких досить товстий і низький, з часом поступово збільшуючи висоту підборів. Висота підборів п'ять-сім сантиметрів для початку буде ідеальною. Навчаючись ходити на високих підборах, постарайтеся, щоб обрана вами модель взуття була якомога зручнішою. Наприклад, пара туфель на високих підборах з округлими шкарпетками виявиться для жінок, які не пробували ходити на високих підборах, набагато зручнішою, ніж пара туфель із загостреними шкарпетками. У таких туфлях можна буде ходити трохи більш впевнено і вільно, не боячись, що шкарпетки туфель зачепляться одна за одну. та зменшать ризик травм. Привчитися зберігати рівновагу допоможуть туфлі або босоніжки на тонких мініатюрних каблучках. А ось від взуття, яке не забезпечує ногам достатньої підтримки (наприклад, туфель-слінг) краще відмовитися - занадто великий ризик підвернути або вивихнути ногу. Щоб звикнути до нової висоти, не жертвуючи комфортом та рівновагою, спершу можна вибрати туфлі на високій платформі. Таке взуття забезпечує менше підтримки ногам, ніж ботильйони на товстому підборі, а якщо платформа досить вузька, такі моделі стануть чудовою підготовкою для ходьби у взутті на шпильці в майбутньому.

Головне – практика. Тренуйтеся

Перша спроба пройтися у взутті на високих підборах - це зовсім новий досвід: на високих підборах потрібно ходити абсолютно по-іншому, ніж у взутті на плоскій підошві, і, не відточивши добре ходу, ви ризикуєте заробити не тільки неприємне відчуття болю в ногах, а й ушкодження кісточки. Навчившись впевнено ходити і повертатися на підборах, можна приміряти туфлі, в яких потрібно буде вийти на вулицю. Насамперед необхідно запам'ятати, що починати вчитися ходити на високих підборах необхідно повільно та поступово. Після туфель на п'ятисантиметрових підборах практично неможливо так само впевнено почуватися у взутті на дев'ятисантиметровій шпильці, тому головне - практика та терпіння.

Інструкція

Існує безліч способів і методів навчитися красиво ходити на високих підборах, однак у будь-якому випадку перший етап – це навчитися ходити на підборах по дому. Швидше за все, провівши у взутті на підборах кілька годин і виконуючи при цьому роботу по дому, ви звикнете до нової висоти і перестанете звертати увагу на високі підбори, це дозволить не тільки звикнути до нової висоти, але й розносити нове взуття, зробити його більш комфортним . Тому перед тим, як вирушати в туфлях на високих підборах до нічного клубу чи ресторану, обов'язково носіть взуття кілька годин удома, поки туфлі не стануть зручними. Перший крок – навчитися просто впевнено стояти на високих підборах. Встаньте перед дзеркалом на повний зріст, повільно поверніться в один і в інший бік - ця невелика практика допоможе вам не тільки оцінити поставу у взутті на високих підборах, а й звикнути до висот підборів. Зробіть кілька кроків у взутті на високих підборах - по можливості, по твердій підлозі без підлогового покриття або по тонкому килиму. Щільний, товстий килим на підлозі може порушити почуття рівноваги. Роблячи перші кроки в туфлях на високих підборах, потрібно постаратися тримати ноги прямо якомога ближче один до одного.

Роблячи кожен крок, ставте ногу наскільки можна прямо. Почніть практикувати ходу у взутті на високих підборах із повільних, чітких кроків, з кожним кроком звертаючи увагу на поставу. Пізніше, коли з'являться впевненість та досвід ходьби на високих підборах, хода стане набагато природнішою. Продовжуйте ходити по кімнаті, змінюючи напрямки та зупиняючись. Як тільки з'явиться впевненість у рухах, повторіть те саме на іншому підлоговому покритті, також розпочавши з повільних кроків.

Тренуючись ходити на високих підборах, робіть те саме, що і при ходьбі у звичному взутті, наприклад:

Змінюйте напрямок: ходіть у різні боки, зупиняйтесь, повертайтеся на місці.

Спробуйте ходити на високих підборах не тільки по твердій підлозі, але і по килимовому покриттю - цілком можливо, що одного разу вам доведеться ходити в туфлях на високих підборах по слизькому паркету.

Якщо ви плануєте надіти туфлі на високих підборах у нічний клуб або на вечірку, де доведеться танцювати, для початку потренуйте танцювальні рухи будинку – щоб почуватися комфортніше у майбутньому, найкраще заздалегідь попрацювати над рухами – відпрацювати невеликі кроки в різні боки та повільні повороти. .

Не забувайте про необхідність підніматися в туфлях на високих підборах сходами. Піднімаючись або опускаючись сходами у взутті на високих підборах, завжди тримайтеся якомога ближче до перил, притримуючи їх, рухаючись повільно і граціозно. Спускаючись сходами, ставте на кожну сходинку ногу повністю, одночасно і підошву, і каблук взуття, а піднімаючись - тільки підошву, але не каблук.

Ходити на високих підборах будинку набагато легше, ніж по вулиці - і м'яке покриття для підлоги, і ідеально рівна поверхня твердої підлоги значною мірою полегшують завдання ходьби на високих підборах, а найменша нерівність асфальту здатна значно утруднити рух. Щоб навчитися ходити на підборах, спробуйте практикувати ходу не тільки в закритому приміщенні, а й на вулиці або в супермаркеті, де втримати рівновагу на високих підборах допоможе візок.

Як гарно ходити на підборах

Практикуючись ходити на високих підборах, необхідно пам'ятати про кілька основних правил, дотримання яких зробить ходу впевненою та плавною.

Для початку запам'ятайте, що ноги не можна згинати в колінах – ноги необхідно тримати прямо і ставити якомога ближче один до одного. Стопу необхідно спрямовувати строго вперед, переставляючи стопи так, щоб вони йшли "по одній лінії".

Роблячи крок, спочатку опускайте п'яту, а потім - носок, переносячи вагу тіла на носок швидко і плавно. Робіть лише плавні, рівні кроки. Якщо хода невпевнена, спробуйте скоротити крок.

Навчіться у супермоделей: практикуючись ходити на підборах, стежте за тим, щоб підборіддя було піднятим. Руки можна розставити для балансу.

Якщо ви не надто впевнено почуваєтеся на високих підборах, постарайтеся уникати "складних" поверхонь - не намагайтеся ходити по мокрій, слизькій землі, піску, гравію, траві, зледенілому тротуару.

Якщо ви не втримали рівновагу у взутті на високих підборах і почали падати, не намагайтеся відновити баланс - якщо, впавши, ви відбудетеся легкими ударами і збентеженням, то спроба утримати рівновагу при падінні може призвести до вивиху або навіть перелому кісточки.

Навіть найдорожчі та якісні туфлі на високих підборах незручні, якщо ходити у них постійно. Неважливо, чи вмієте ви ходити на підборах або тільки вчитеся, не варто долати величезні дистанції у взутті на високих підборах - а якщо ви відчули біль у кісточці або стопі, негайно зніміть туфлі.

Розвиваємо витривалість

Спробуйте стати перед дзеркалом і пройтися по прямій лінії, ставлячи одну ногу попереду іншої. Відійдіть від дзеркала і, підходячи до нього, стежте за рухами ніг та тіла. Пробуючи ходити на підборах, стежте, щоб ноги були прямими, не сутультесь і тримайте спину прямо. Спробуйте, одягнувши туфлі на високих підборах, піднімати різні предмети зі столу, стільців, підлоги, тримаючи при цьому коліна зімкнутими.

Потренуйтеся носити туфлі на високих підборах не тільки вдома, а й на вулиці - наприклад, вирушаючи за покупками до найближчого магазину. Досвід ходьби на підборах не тільки по м'якій поверхні килима, але і по нерівному асфальту допоможе швидше виробити почуття рівноваги та впевненість ходи. Ідучи по м'якій поверхні - наприклад, по траві або по землі - не переносіть основну вагу на п'яту, інакше підбори будуть потопати в землі, і ви ризикуєте впасти. Крім того, перенесення ваги на п'яту в таких випадках може призвести до пошкодження каблука.

Тренуючись ходити в туфлях на підборах середньої висоти, спробуйте, роблячи крок, спочатку ставити на підлогу п'яту і тільки потім - носок, переносячи основну вагу з п'яти на носок. Таким чином, хода стане легшою та витонченішою.

Маючи менший упор на п'яту, ви злегка піднімаєте стопу, збільшуючи силу кісточок і виробляючи почуття рівноваги та оптимального розподілу ваги. Постійно стежачи за перенесенням ваги на носок, можна легко навчитися носити взуття навіть на найвищих підборах.

Якщо ви хочете навчитися ходити на високих підборах, але не бажаєте витрачати гроші на взуття, яке згодом може виявитися незручним і непридатним для ходьби, спробуйте на якийсь час запозичити взуття у подруги. Переконайтеся, що туфлі підходять за розміром - неправильний розмір взуття не тільки викликає дискомфорт, але й псує ходу.

Навчаючись ходити на підборах, вибирайте взуття з широкими шкарпетками та товстим, стійким високим підбором, ходити в якому максимально зручно та легко. Підберіть взуття, яке відповідає вашим смакам та вимогам - не варто слідувати актуальному тренду, оскільки модні тенденції постійно змінюються, а ось висота каблука – ні. Пам'ятайте, що максимальну підтримку ніг забезпечують ботильйони та чоботи на підборах. Навчившись ходити на товстих підборах, ви легко зможете ходити і в туфлях на шпильці. Додатковий комфорт при ходьбі забезпечать м'які силіконові устілки.

Щоб звикнути до нахилу стопи, викликаного високими підборами, спробуйте наступну вправу: сядьте, поставивши ноги на шкарпетки і піднявши п'яти. Ця вправа допоможе швидше звикнути до нового нахилу стопи і зробить ходу на високих підборах легше. Спробуйте стояти і ходити по дому на шкарпетках - ця вправа розвиває силу кісточок і почуття рівноваги, допомагає навчитися переносити вагу з п'яти на носок, полегшуючи ходьбу на підборах.

Потренуйтеся ходити на високих підборах, піднімаючись і опускаючись сходами, переступаючи через різні предмети. Утримувати рівновагу в будь-якій ситуації допоможе найпростіша вправа - потрібно просто стояти на одній нозі протягом деякого часу, змінюючи ноги.

Навіть якщо незвична висота каблука призвела до появи болю в ногах, знімати туфлі, перебуваючи за межами будинку, не рекомендується. Дайте ногам відпочинок, присівши на якийсь час.

"Дитячі" кроки

Вважається, що навчитися ходити на високих підборах набагато складніше, ніж дитині навчитися робити свої перші кроки, тому перед тим, як приміряти туфлі на високій шпильці, необхідно починати з невеликих кроків.

Навчаючись ходити на підборах, спершу спробуйте робити невеликі, повільні кроки, не згинаючи коліна більшою мірою, ніж зазвичай. Практично відразу ж ви помітите, що через висоту каблука кроки стали коротшими. Чим вищий каблук, тим коротше зрештою виявиться крок.

Опускайте п'яту перед тим, як опустити носок - не опускайте на підлогу водночас носок і п'яту. Як тільки вага виявилася на подушечках пальців ноги, плавно перенесіть вагу вперед - якби ви ходили на шкарпетках.

Ставте ноги якомога ближче, моделі на подіумі часто ставлять одну ногу трохи попереду іншої, щоб стегна спокусливо похитувалися, проте для такої "подіумної" ходи потрібно додаткове тренування.

Встаньте так, щоб п'ята однієї ноги торкалася середини підошви іншої під кутом.

Перенесіть вагу на носок ноги, яка знаходиться ззаду, а коли нога втомиться, поміняйте позицію та виставте вперед іншу ногу – це допоможе навчитися зберігати рівновагу при ходьбі на високих підборах.

Дрібні деталі

Навчаючись ходити на підборах, не забувайте про таку, на перший погляд, незначну деталь, як вкладиші для взуття: м'які силіконові устілки, наприклад, зроблять туфлі на найвищих і найтонших, нестійких підборах набагато зручніше.

Не забувайте давати ногам відпочинок - особливо якщо під час ходьби на високих підборах ноги почали хворіти. Кожні двадцять-тридцять хвилин сідайте відпочити.

Пам'ятайте, що головне у мистецтві ходьби на високих підборах – це постійна практика.

Щоб навчитися гарно ходити на підборах, носити таке взуття необхідно постійно – у магазин, на роботу, будь-куди.

Красива хода: як навчитися ходити на кабулках

Фото Shutterstock

Основні правила гарної ходи

Першим і найважливішим правилом є природність та невимушеність ходи. Правильна постава, посадка голови, пряма спина, плавні рухи рук та тулуба, гарне взуття – все це обов'язкові умовиКрасиві ходи.

Пам'ятайте, що занадто вузьке взуття, а також взуття на повністю плоскій підошві без підборів спотворює стопу і негативно позначається на ході

За жіночну та плавну ходу передусім відповідають «правильний» хребет і правильно поставлені стопи. Це дозволяє уникнути клишоногості та плоскостопості, а також підтримати в тонусі всі групи м'язів, що позитивно позначається на фігурі.

Обов'язково варто вчитися гарною поставою – по ній оточуючі роблять перші висновки про вас. Вона безпосередньо пов'язана з фізіологічними згинами хребта, глибина яких визначається м'язами плечового пояса, живота та спини. Підніміть та розправте плечі, відведіть їх назад, а потім опустіть. Ось так і виглядає правильна постава, від якої залежить краса вашої ходи на високих підборах.

Високий підбор – ворог чи друг?

Ходіння на високих підборах йде практично будь-якій жінці. Елегантне взуття на шпильці – незмінний атрибут строгих костюмів та розкішних вечірніх суконь. Однак деякі представниці прекрасної статі зовсім не вміють у ній ходити. Одягнувши туфлі на високих підборах, вони починають нахиляти корпус вперед, щоб почуватися стійко.

Ви можете позбутися цього, вставши біля стіни в цьому взутті і притулившись до неї плечима, відведеними назад. Запам'ятайте положення тіла та відійдіть від стіни, зберігши його

Ще один бич високих підборів - клишоногість. Особливу увагу приділяйте тому, щоб ступні ставилися шкарпетками не всередину, а нарізно. Ставлячи ногу на землю, стежте за тим, щоб коліно було прямим, п'ята торкалася землі, а носок піднімався, але не тягнувся вгору.

Сучасні жінки носять високі підбори постійно. Так, це красиво – силует витягується, сідниці та живіт підтягуються, а ноги виглядають стрункішими. Однак, якщо довго носити таке взуття, поперек, стопи та кінцівки одержують надмірне навантаження.

Що потрібно робити для гарної ходи?

Встаньте перед дзеркалом у взутті з високим підбором. Відведіть плечі назад, розправте їх, підніміть підборіддя вище. Подайте пряму лінію і пройдіть по ній, ставлячи п'яти точно на неї. Шкарпетки при цьому потрібно трохи розвертати в сторони. Виконуйте вправу щодня.

При ходьбі ставте стопу так, щоб носок знаходився з п'ятою на одній лінії у напрямку руху. Наступайте на всю стопу і намагайтеся ставити її максимально прямо (актуально для власниць кривавих ніг).

Тримайте голову при ходьбі трохи піднятій. Лінія підборіддя повинна проходити паралельно до землі, погляд спрямований прямо і злегка вгору. Обов'язково втягніть живіт і розслабте шию, плечі і верхню частину спини - так ви звільните енергію, яка була затиснута вами ж.

Не дивіться під ноги - калюжі, ями та інші вибоїни ви можете помітити ще здалеку, дивлячись перед собою

Скутість м'язів є однією з основних причин появи болю у спині. Простежте за тим, які м'язи у вас найбільше затиснуті, і намагайтеся періодично їх розслаблювати. Так ви наситите організм киснем, знімете стрес і навіть швидко скинете зайву вагу.

Якщо у вас кульгає або однобока хода, вам потрібно розвивати обидві половини свого тіла. Не носите тяжкості в одній руці, щоб хребет не викривлявся, а плечі не перекошувалися (одно вище за інше). Намагайтеся рівномірно розподіляти тяжкості та носити високі підбори виключно у свята.

Каблуки допомагають дівчатам здобути впевненість, тим самим забувши про зайві кілограми або невдале фарбування. Цей видвзуття по праву вважається незамінним, вдало підібрані туфлі візуально подовжують ноги, надають образу жіночності та завершеності. Однак якщо ви крокуєте бульваром, наче коник, це аж ніяк не виглядає елегантно. Розглянемо важливі аспекти по порядку та наведемо практичні рекомендації.

Правильний вибір взуття

Головною особливістю ходіння на високих підборах вважається вміння триматися впевнено. Якщо ви спочатку твердитимете «Я не зможу!», «О Боже, цьому неможливо навчитися!», тоді так воно і буде. Запасіться терпінням, звертайте увагу на дрібниці, регулярно практикуйтеся.

Ідеальною моделлю взуття вважаються туфлі на шпильці, довжина якої коливається в межах 8-10 см, але висота каблука – вибір суто індивідуальний. Все залежить від особистих уподобань та розміру ноги.
Якщо говорити про довшу шпильку близько 12-15 см, ви почуватиметеся некомфортно. Навіть дівчата, які носять підбори постійно, виглядають некрасиво, крокуючи в такому взутті. Тому рекомендуємо відразу відмовитися від таких ексцентричних варіантів.
Важливо розуміти, що моделі туфель сильно відрізняються, навіть якщо вони здаються абсолютно однаковими. Щоб правильно оцінити взуття, надягніть його, встаньте на рівну і не слизьку підлогу, повністю випряміть коліна. Підніміться на носочки, щоб від каблука до поверхні залишалося близько 3-4 см.
У випадках, коли не вдається відірвати п'яти на вказану величину, туфлі не підходять, каблук дуже високий. Якщо знехтувати порадою, при ходьбі коліна сильно згинатися, хода здасться незграбною. Обов'язково враховуйте розмір, подбайте про те, щоб залишалося достатньо місця для устілок.
Вибираючи взуття для навчання, віддавайте перевагу стійким моделям. Оптимальним варіантом вважається покупка туфель на квадратному або напівкруглому підборі заввишки близько 8 см.
Для дівчат, які жодного разу не вставали на підбори, найкращим варіантомпокупки стануть туфлі із закругленим, а не загостреним носом. В іншому випадку при ходьбі ви зачепите одним носком інший, втрачаючи рівновагу. Безумовно, у магазині взуття у вас почнуть розбігатися очі, тримайте себе в руках.
Як перший «вчитель» краще віддавати перевагу класичним туфлям із закритим носом. Також підійдуть у міру відкриті босоніжки з широкими ременями, які досить добре фіксують ногу в зоні кісточки. Подібні варіанти запобігають ймовірності отримання травм, оскільки досить щільно прилягають до ступні.
Після того, як ви освоїте квадратний або напівкруглий товстий підбор, потрібно привчатися зберігати рівновагу. Для цього ідеально підійдуть туфлі з тонкою, але не високою шпилькою довжиною близько 6 см. При цьому відмовтеся від туфель «слінгів», які практично не забезпечують підтримки.
Якщо є побоювання, що рано приступати до ходьби на підборах певної форми та довжини, придбайте туфлі на платформі. Вони дають змогу зберегти рівновагу на будь-якій поверхні. Необов'язково купувати взуття з широкою основою, вибирайте моделі, підошва яких звужується поступово.

Процедура освоєння підборів має протікати поступово. Змінюйте одні черевики іншими в міру навчання. Зрозуміти, що настав час вирушати магазинами, вам допоможе внутрішній стан. При черговій спробі пройтися ви більше не відчуватимете дискомфорту, це і стане сигналом.
Набратися досвіду вам допоможе «домашнє» освоєння підборів. Як показує практика, дівчата звикають до нового взуття за 2-3 години. Ви можете надіти туфлі і приступати до роботи по дому, поєднуючи одне з одним. Крім того, що ви звикнете до підборів, з'явиться чудовий шанс розносити туфлі, зробивши їх в рази зручніше.
Насамперед необхідно навчитися стояти в туфлях, а також ходити в них по дому. Лише після цього ви можете дозволити собі вирушити до нічного клубу з подругами або на побачення з кавалером.
Надягніть підбори, поверніть до дзеркала одним боком, потім повільно поверніть іншим. Подібний хід дасть можливість оцінити поставу, за потреби розгорніть плечі, втягніть живіт, підніміть груди. Краще буде, якщо ви відразу одягнете сукню і зробите макіяж, щоб здобути впевненість.
Після візуального огляду вирушайте «гуляти» квартирою. Ходіть по твердому покриттю, уникайте слизької підлоги та м'яких килимів. Спочатку ходіння на підборах не намагайтеся зігнути коліна, не крокуйте «чоловічою» ходою, тримайте ноги максимально близько один до одного.
Не порушуйте поставу, не горбиться. Перші 2-3 години слідкуйте за спиною, контролюйте кожен крок, оскільки саме зараз ви закладаєте основу подальшої ходи. Не намагайтеся освоїти все відразу, трохи пізніше ви відчуєте себе впевненіше і перестанете звертати увагу на можливі недоліки.
Ходіть по кімнаті, постійно змінюючи напрямок руху, не крокуйте модельною лінією. Гальмуйте плавно, не стрибайте, не натискайте на п'яту. Після того, як ви відчуєте себе впевнено, перебуваючи на твердій підлозі, змініть покриття, починайте навчання заново, з невеликих кроків.

Існують важливі особливості, які допоможуть вам ходити на підборах плавно та граціозно.

Насамперед, варто пам'ятати, що кроки мають бути короткими, а ступні прямують строго по одній лінії, не в сторони. Ставте на поверхню спочатку п'яту, потім переносіть вагу на носок, робіть все швидко, не стрибайте. Якщо ви почуваєтеся некомфортно, скоротите довжину кроку.
Розставляйте руки для підтримки балансу, не «клюйте» носом у землю, тримайте підборіддя піднятим. У випадках, якщо немає впевненості при ходьбі, уникайте слизького або мокрого покриття, не гуляйте по гравію, газону, піску або тротуару, вкритому льодом.
Нерідкі ситуації, коли спочатку навчання дівчата втрачають рівновагу і падають. Не потрібно відновлювати баланс, зазвичай це призводить до перелому чи вивиху. Вчіться падати правильно, відбувшись збентеженням і, у крайньому випадку, легким ударом.
Досвідчені фахівці в один голос стверджують, що не можна ходити на підборах довше 5 годин на добу. При цьому абсолютно неважливо, щойно ви освоїли техніку або вже давно пізнали всю красу подібного взуття. При болях у кісточці знімайте туфлі, дайте стопам відпочити.
Спробуйте освоїти модельну ходу, вставши перед дзеркалом. Перетинайте одну ногу іншою, спокусливо похитуючи стегнами, при цьому не намагайтеся крокувати занадто широко. Виконуйте нехитрі маніпуляції 15-20 хвилин на день, потім приступайте до наступного кроку. Поставте на підлогу пляшку з водою, спробуйте підняти її, присідаючи. Тримайте коліна разом, вставайте граційно.
При носінні високих підборів складно звикнути до нахилу стопи, спричиненого подібною величиною. Щодня виконуйте вправу: сядьте на край дивана, підніміть стопи на шкарпетки, затримайтеся на 15 секунд, опустіть п'яти. Виконайте ще 15-20 підходів, за бажанням замініть методику ходьбою по квартирі на шкарпетках.

Вправа «Дитячий крок»

Методика включає ряд особливостей, але є доповненням до базової техніки навчання ходьбі на підборах.

Не намагайтеся зробити широкий крок і виглядати витончено. Починайте з малих, дитячих кроків, головне, не згинайте коліна. Незабаром до вас прийде усвідомлення того, що за рахунок висоти каблука кроки автоматично коротшають.
Не опускайте п'яту та носок одночасно. Дотримуючись техніки ходьби на підборах, ви помітите, що після п'яти вага переноситься на подушечки пальців. Саме в цей момент потрібно крокувати далі, ніби ви переміщуєтеся на шкарпетках.
Ставте ноги ближче один до одного. Щоб цього добитися і не поправляти ходу постійно, надягніть спідницю-олівець або сукню, що облягає, яка буде стягувати стегна. Такі махінації допоможуть досягти модельної ходи, коли манекенниці крокують подіумом, виставляючи одну ногу вперед іншою.
Встаньте таким чином, щоб п'ята правої ноги знаходилася на середині лівої підошви. При цьому витримуйте кут між туфлями розміром із кулак. Тепер перенесіть вагу тіла задньої ноги на кінчики пальців, зачекайте близько 10 секунд. Після цього повторіть те саме з передньою ногою. Подібний перебіг допомагає виробити баланс.

На що варто звернути увагу

Розпочавши тренування з освоєння підборів, дотримуйтесь практичних рекомендацій, які допоможуть почуватися впевнено у будь-якій ситуації.

Постійно змінюйте напрямок, займайтеся домашніми справами, будучи в туфлях: мийте посуд, пилососьте, гладьте. Подібні маніпуляції змусять забути про дискомфорт, до того ж з чоловічої точки зору це виглядає вкрай сексуально.
Освоюйте різні видипокриттів: спустіться у двір, пройдіться навколо будинку, походіть по килиму. Напевно, доведеться ходити по слизькому кахлю, коли ви повністю закінчите навчання.
Дівчата надягають високі підбори, коли вирушають у нічний клуб. Якщо ви плануєте танцювати в нових туфлях, спочатку пропрацюйте рухи будинку. Увімкніть клубну музику, зробіть невисокі стрибки, повороти, кроки. Не поспішайте, танцюйте у повільному темпі, поступово його збільшуючи.
Не раз доведеться ходити в нових туфлях сходами, тому цю навичку потрібно відпрацювати. Піднімайтеся і спускайтеся сходами, тримаючись ближче до поручнів. Спочатку спирайтеся на них, далі поступово відпускайте руки. При підйомі ставте на щабель тільки підошву туфель, а під час спуску спирайтеся і на каблук, і на носок.
Виходьте на підборах до найближчого супермаркету чи парку, гуляйте з дитиною чи подругами поблизу будинку. Асфальтове покриття таїть багато сюрпризів, дрібні камінці так і намагаються потрапити під підбор. Вам потрібно поступово звикати до «вуличної» атмосфери.
Вирушайте по магазинах, прихопивши з собою високий візок. Такий хід допоможе зберегти рівновагу, якщо покриття виявиться слизьким. Будьте уважні після повернення додому з пакетами, вони будуть притягувати вас до землі, внаслідок чого можна пошкодити ногу.

Як і будь-яка інша справа, ходіння на підборах має свої особливості, які потрібно враховувати. Дотримуйтесь базової техніки та практичних рекомендацій, звертайте увагу на поставу. Не робіть надто широких кроків, підбирайте правильне взуття для навчання.