Rätt med ett yogablock. Block för yoga: vad du behöver och hur du använder Yoga till höger

Vid sex åldrar blir barnet väktare av ett stillasittande sätt att leva på de närmaste 11, 13, 16 åren. Lutar in till den nuvarande världen ingen annan lider. I denna recension kommer en revolutionerande teknik att presenteras som hjälper till att rätta till situationen på en månad. Tekniker utvecklade av tibetansk yogami.

Det enda som en utövare behöver är tålamod och regelbunden träning av komplexet, vilket korrigerar hållningen, i 5-15 minuter per dag. Ställ in förbättringen på 60-100 % - garanterat resultat.

Sätt på en superkorrigerare

Ge en revolutionerande och tillgänglig korrigeringsmetod för huden

Qiu har rätt att spendera minst 1 måltid per dag, maximalt - för varje dag. Om du väljer ett annat alternativ kan du måla ramen inom en vecka. Du kan utföra denna övning antingen stående eller sittande. Principen om Vikonanny offensiv. Du måste flytta armarna bakåt med böjda armbågar. Axlarna representerar armarna. På steget är det som behöver göras att flytta skulderbladen så mycket som möjligt. Som du kan se det starka arbetet i konturen i illustration-colage-området kan du ange VERNE VIKONANNYA. Efteråt, när som helst, kommer utövaren inte att kunna bränna sig - detta är en fantastisk effekt. På så sätt kommer kroppen sakta att börja nå den plats som naturen avsett.

Lezhanya på tseglini och bollar

Ligga på en yogasäng eller babybollar som ett sätt att räta ut din hållning

Om du regelbundet övar på att ligga lite lägre vid skulderbladen på bollar eller yogaövningar kommer din hållning att börja förbättras framför dina ögon. Det är viktigt att slappna av helt, blunda, öppna ögonen och lägga händerna på ryggen. Benen kan vara raka eller böjda vid knäna - beroende på vad du föredrar.

Öppning av bröstet

Till höger för att öppna kistan

Detta är ännu lättare till höger, så du kan trimma det så snart som möjligt. Du måste sitta i en turkisk stil eller sitta på stödet, flytta sedan bröstet framåt så mycket som möjligt ("hjulbröstet" bland människorna), placera nedre delen av ryggen på stödet bakom bäckenet, med fingrarna framåt.

Ribi poserar

En av de äldsta asanas som kommer att säkerställa den övergripande utvecklingen av kroppen. Och de viktigaste myndigheterna är korrigering och borttagning av ryggsmärtor. Du måste lägga dig på stödet, sedan bilda ett stöd från armarna ungefär vid midjan, lyft sedan upp bröstet så högt som möjligt och placera huvudet på stödet med toppen av huvudet. Om det är enkelt kan du ta ut händerna ur ramarna och ta tillbaka dem.

Nahil upp till raka ben medan du sitter Rak rygg

Håriga till raka ben med rak rygg

Tse, kanske dig själv effektiv till höger för rygg, skulderblad etc. Principen om Vikonanny offensiv. Du måste sitta på en plattform med raka ben. Ingens fingrar sträcker sig hela tiden till magen. Då måste du se till att din rygg är helt rak. För detta ändamål kan du använda en spegel, eftersom det inte finns någon hemma att berätta det för. Och sedan måste du luta dig framåt, STÄNDIG DRAG DIN RYGG MED RIVNA. Om formeln är korrekt kan du omedelbart se ett starkt arbete i området för skulderbladen och lite lägre. Du måste trimma ditt huvud jämnt; Nahil med rak rygg - applicera en tight corrector.

Bonus

Att arbeta på en dator överförs ofta till trivalen av en enda datormus, utan särskilt behov av tangentbordet. Men höjden på bordet och placeringen av PC:n överensstämmer med alla nödvändiga skyddsåtgärder. De viftar ofta med handen, men postan lider dag efter dag. För sådana situationer rekommenderas det att placera armbågen på den icke-arbetande handen på ett improviserat stöd med piedestalhöjd, fixera stödet för att ta upp underarmen och placera armbågen på stödet.

Lifehack för poryatunku åsen

Du kan genomföra ett sådant experiment. Om du har en historia av obehag och smärta i sidan när du sitter, måste du försöka byta ut den sjunkande positionen genom att inta en likvärdig position. Resultatet är alltid detsamma - vi går över vägen. Att luta sig är orsaken till smärta över ryggraden.

Det är otroligt svårt att få ditt första jobb med Josiah: du är full av skräp och vet inte vad du ska göra med ditt arbete. Det finns ingen anledning att förbereda sig noggrant innan den första lektionen - allt för yoga kräver speciella centra. En ny elev behöver bara veta när anmälan i grupp öppnar, välja rätt kläder och komma till lektionen. Skynda dig inte att köpa yogatillbehör förrän du bestämmer dig för att du verkligen vill träna den urgamla tekniken. Och i sortimentet av butiker finns det inte bara attribut som är nödvändiga för nybörjare, såsom yogaövningar, klimks och yogablock, utan också nya föremål för avancerade instruktörer. Låt oss lära känna det stora utbudet av enheter och deras funktioner. Olika stöd, yogakuber och kuddar låter dig gå utöver kroppens grundläggande förmågor och träna mer i asanas. Att organisera utrustningen på rätt sätt är en nyckel för att säkerställa ett framgångsrikt yrke utan smärta eller skada!

För de som inte förstår bör du alltid köpa en speciell hiss, så att du enkelt kan få en från gymmet. Så du kan fortsätta att vara upptagen och upptagen med en svag karaktär. Men när yogan börjar spela en stor roll i livet förändras synen på lugnet. Köp en våt yogamatta om du vill upprätthålla speciell hygien: dina fötter bär på mycket infektion och dina händer nuddar ytan.

När du väljer ett yogahandtag, förundras inte över skickligheten, utan över kraften:

• Klibbighet: ju högre stadiet av vidhäftning är med kroppen, är det lättare att träna asanas.
• Tjocklek: resemattor är tunna – 3 till 4 mm, och de tjockaste för hallen är 6 mm tjocka.
• Förlängning: ju ljusare mattan är, desto mindre är den.
• Vologopoglyannya: det som är rikare är vackrare (det är bättre att använda naturliga material för vologa).

Enligt yoginerna, med icke-intensiva övningar, ökar ett bra träningspass med 3-4 stenar och med dynamiska övningar - med 1-1,5 stenar.

Vad är rekvisita för yoga och vem behöver stank?

I kategorin yogarekvisita ingår: roller, klackar, bänkar, bälte och borstar för yoga, etc. Den första som studerade dessa material var Guruji Iyengars kraftfulla övning. Här är en hel lista över asanas som bör separeras från det medföljande materialet.

Vikorister använder Iyengar yoga för avancerade poser:

• med huden framför;
• zi vridning;
• på ryggen;
• i inverterade poser;
• för avkoppling och återhämtning.

Chi varto kupuvati handduk och yogafilt?

Filtar är viktiga under den sista avslappningens timme för att skapa ett bekvämt sinne i Shavasana-ställningen. Materialet är mjukt och inte repigt. Populära mattor med fleece, garn, ull och ull. Mattan kan också vridas och vridas för att stödja ryggraden eller huvudet i asanas. En flanell eller mjuk filt kan inte ersätta ett bolster till 100 %, men kommer att göra ditt arbete bekvämare.

Kilimok-rushniken, som används för att täcka yogamattan, absorberar mirakulöst vologgern och gör det lättare att uthärda övergreppen. Maken förvandlas alltid till en slemmig matta när yogin börjar svettas och tjänar längre.

Yak vikoristovuvati bolster (bolster) och kuddar för yoga?

Kuddar och bolster ger stöd och stödfunktioner. Det finns många typer av stank:

Meditationskuddar

1. Form:
   • runda;
   • förändra.
2. Storlek:
   • platt och låg;
   • hög och volym.
3. Fyllningstyp:
   • mald eller spannmål (ärter, bovete, etc.);
   • styckedelar (stora pärlor, plastpåsar);
   • syntetiskt underlag (sintepon, bomull, etc.).

Rullar

Kuddar för att koppla av ögonen: upprepa ansiktets konturer och se till att det blir tätt i mörkret för fullständig avkoppling i Shavasana.

Det är viktigt att välja enheter från med ett stort lock, vilket är praktiskt. Du kan också göra den av linne, syntet, söm, velour. Det viktigaste för kuddar och bolster är den grekiska lushpinnya:

• upprepar kroppens form;
• bibehåller optimal temperatur;
• anatomiskt noggrant upprepar kroppens form;
• putsar valvet;
• slå inte i brösten.

Den klassiska kudden används som sittdyna för meditation. Du kan dessutom placera en kudde under ditt säte för att lindra obehag i knäna - den främsta anledningen till att du lämnar meditationen tidigt. Om du behöver ryggstöd, byt ut kudden mot en speciell hopfällbar säng.

Rullar behövs särskilt av yogis, gravida kvinnor och personer som är försvagade av sjukdom eller skada. Stanken mjukas upp under kroppen och fördelar essensen ordentligt. De bästa för övning är skålar gjorda med boveteskal med en diameter på 23 cm och ett djup på 75 cm.

Hur sätter man ihop stödblock?

Ceglini är beredd av:

• trä (lackerat eller olackerat);
• pini;
• trafikstockningar.

Stinkerna kan vara runda (ångrotslåda), kvadratiska, rektangulära. Används ofta av nybörjare som inte kan nå stödet med händerna: det är bättre för ryggraden att placera händerna på blocket och sträcka sig steg för steg och sedan böja sig nedåt. Du kan justera höjden på en trä- eller plastanordning genom att vända den på vardera sidan.

Vad är nyheterna för yogis om remints och motuzki?

Bältena på olika kläder och kläder ska spännas åt höger för stretching. Stanken hjälper till att ta bort de delar av kroppen som är otillgängliga i vissa positioner. Du kan byta ut bältet mot ett textilbälte för byxor. Det är inte någons fel att öppna stora plack (för att fästa ett sådant bälte knyts ena änden vid den D-liknande ringen).

Rullarna fästa på väggen bidrar till att öka flexibiliteten under rehabiliteringsperioden, för äldre och barn. Standardstorlekar på stövlar: bredd 2,5-5 cm, längd - 5 m. Repen är synliga som en nödvändighet, de hjälper dig att nå en ny nivå med komfort och förbättra din hälsa.

Cola, drycker och andra förnödenheter för offer för ett sätt att leva av låg kvalitet

Hjulet ökar spänningen i asanas, hjälper till att balansera, ersätter ibland block och rullar, skyddar mot hopfällbara poser och skyddar mot fall. En särskilt brun accessoar för killar och tjejer, för dem som kämpar med viruset. Det lindrar kroppens sjukdomar, förbättrar utseendet på höfterna, hjälper till att öppna axel- och bröstområdet bättre för andra ändamål.

Gör ett hjul av trä eller plast. Beläggningen kan vara kork, gummi eller gummiskum. Smidesparametrarna kanske inte ändras, men det är nödvändigt att vara uppmärksam på hjulet så att hjulet kan bäras.

Yozi Vikorist har ett antal speciella men också mindre populära rekvisita:

1. Bänk för proginas – stödjer kroppen i form av en slät båge, lindrar spänningar, hjälper till att bemästra uttunningen av proginas (Viparita Dandasana, etc.).
2. Backbender är en liten trälava för att böja, vrida och böja åsen.
3. Paschimo-rekvisita - skapelser speciellt för utövandet av Paschimottanasani (sittande knän) och Uttanasani (stående knän), för avslappning av sår och ligament, avlägsnande av täthet och minskning av blödningar.
4. Simhasana boxning (hjärtbänk) – rekvisitan är formad som en låg stil med en välvd rygg och låter dig placera den vänstra posen, hjälten och så vidare korrekt.
5. Halasana-boxning ser ut som en pall och står som ett stöd i omvända poser.
6. Björnar med sand och andra beslag är tättslutande för en djup terapeutisk effekt och avspänning.
7. Avföring och avföring är stöd för kroppen vid olika avkommor.
8. Sirshasana-rekvisita – två stödpelare av trä eller annat material med mjuka kuddar för axlarna hjälper till att bemästra huvudståendet.
9. T-format stativ är en anordning för små ryggböjar.
10. En hängmatta är en rekvisita för flygövningar med mjukt syntetiskt tyg, så att den inte sträcker sig.

Hur jämför en yogaoutfit med en träningsuniform?

Golovne - material och ett minimum av detaljer. Det är idealiskt att använda en blandning av elastan (upp till 15%). Stilar som är snäva tillåter instruktören att bättre förstå hörnens position och finjustera tekniken för segerrika asanas. Om du känner dig obekväm i tighta leggings och T-shirts, välj då löst sittande byxor och T-shirts.

Vilka kläder du än väljer är det inte ditt fel att bli elektrifierad och exponera din kropp i omvända positioner. Formens färg måste matcha kelimens färg och inte orsaka visuellt obehag. Det är nödvändigt att träna barfota eller i speciella sandaler med en "5 tås" design och en sula som inte glider.

Rätt utrustad kan du med säkerhet omfamna yoga. Prata med myndigheterna och bli av med allt tjafs! Vikorist propsy, men gå inte till ytterligheter. Endast gradvis utveckling av färdigheter kommer att hjälpa dig att uppnå andlig upplysning och mental stabilitet.

Målet för att göra yoga kallas också ofta för ett block. Det är en slitstark lätt parallellepiped med sex sidor. Som regel har ett yogablock standardmått: djup 21-23 cm, bredd 11-12 cm och höjd 6-7 cm. Block i stora storlekar finns också till försäljning. Beroende på vilket material från vilket Wikonan yoga-tsela kan priset för en ny variera mellan 5-10 US-dollar.

Det är viktigt att sådana block i utövandet av yoga först spreds av den store gurun och populariseraren av den gamla indiska traditionen B.K.S. Huvudsyftet med yogamålet är att göra det lättare för människor att komma in i asanas, för vilka utvecklingen av rätt teknik gör det svårt på grund av uppenbara skador, särdrag i kroppen, överdriven smärta eller helt enkelt svag flexibilitet och dålig stretching .

För en nybörjare inom yoga blir blocket ett effektivt hjälpmedel för att spara fukt, utveckla flexibilitet och säkerställa komfort. Med denna metod placeras yogakroppen på plats i asanan under i olika delar kropp.

Till exempel, i Pose Pose, trycker du din nedre hand på blocket, ger dig själv pålitligt stöd och kompenserar för bristen på stretching.

Ofta, för att ange en asana korrekt, måste du använda ett yogamål. Så du kan göra det lättare för dig att ta dig ur den nedåtvända hundställningen genom att placera klossarna inte bara under dina händer utan under ditt huvud. På detta sätt undviker du att överanstränga dina nackmuskler. På liknande sätt kan du vila ditt huvud på tselan under vikonanna Nahila, stående framåt (Uttanasani) och poser som förbereder för denna asana.

bolshoyvopros.ru

Du kan vila händerna på två block när du går ut, eller så kan du linda dem i slutet av splitten.

Ta det lugnt och vik det.

onhillsport.prom.ua

I Bridge Pose, Ribi, Candle, och liknande liggande ställningar, stödjer den dig på ett förnuftigt sätt.

Dessutom, i asanas som involverar liggande, kan du använda ett block för att byta ut kudden under huvudet.

bolshoyvopros.ru_

Som du vet, bakom detta block kommer du inte bara att öva asanas korrekt, utan kommer också att eliminera förmågan att arbeta i dem längre, och du kommer att spara energi under återhämtningen.

Yoga-tsegla som lava kan framgångsrikt utövas i meditativa poser. Så när du sitter på blocket under lotusställningens timme hjälper du till att öppna upp dina höfter, stödja din ryggrad och inte gå på knäna på berget. Yoga kommer också att vara perfekt för Pigeon Pose, om vecken är på plats med vändningen av knä och knä, Metelik Pose, där blocket stöder den nedre delen av ryggen och kroken, vilket höjer bäckenet ovanför fållen , och Hero Pose, släpper spänningen zі stegon.

ayurveda-shop.ru

Före alla andra fördelar med tight yoga kan målet uppnås genom att minska risken för att vända skada genom att oavsiktligt dra i en muskel, ett ligament eller en sena.

Naturligtvis är alla de stora fördelarna med att göra yoga från det stillastående blocket indikerade i alla relationer för vaginala kvinnor.

Tyvärr har inte alla yogastudior tseglins. Om du efter att ha läst vårt material har blivit intresserad av behovet av yoga på specialpedagogiska avdelningen, så vidare Vilka ögonblick kan öka respekten för ditt val:
1. Målet är stabilt. Och jag kommer att få möjligheten att bära bördan av hela din kropp. Vänd sedan på det så att alla väggar i blocket är jämna och små. Målet är också att säkerställa stabilitet. Naturligtvis, ju större den är, desto stabilare är blocket. Vars sinne helst skulle passa ett trämål. Var medveten om att det kommer att vara viktigt för visumutbildning.
2. Det ska vara enkelt om du planerar att bära den med dig, ta med den på vandringar eller ta den till retreater. Vars sinnen har vackra block av polystyrenskum eller korkar.
3. Målet är slitstarkt. Polyfoam och bambu producerar sådana bär. Var dock medveten om att bambublock är dyrare att konstruera.
4. Täckningen av blocket är bekväm för huden. Du måste hålla dig runt enheten i tre timmar. Därför, när du väljer en träyta, föredra inte bara slipning utan en lackerad yta. Den återstående är också acceptabel för huden, och är inte så svår att se på huden. Var också respekt för dem som har rundat alla kanter och kanter på blocket. Jag måste fortfarande se till att jag tränar mer noggrant i asanas med en extra enhet.
5. Om yogaprylens miljövänlighet och naturlighet är viktig för dig, så ska du satsa på en kork, eller en som är ännu dyrare än bambu.

Nu, om du vet allt om denna bruna dyna, som ett block för yoga, kommer du inte att avskräckas från att göra det. Namaste!

Du kan öva framgångsrikt antingen med eller utan block. Eftersom du är proffs hjälper blocket till att förstöra spänningsstången. Eller, om du inte känner något obehag, kommer stanken att hjälpa till att underlätta sträckningen av köttet när du utför asanas.
B.K.S. Iyengar var en stor utövare av yogablock. Och lyssna på denna tanke. Innan du köper detta tillbehör måste du överväga materialet och storleken.

Vilken propsstorlek ska jag välja?

Blocken varierar i storlek beroende på provtagaren. Standardmåtten är 8x15x23 cm och 10x15x23 cm, och block i större storlekar är Supersize, deras mått är 22,6 cm x 15,3 cm x 10 cm. Om du har miniatyrhänder blir det lättare att trimma små block.

Vilket material ska du välja?

Du kan välja ett material från trä, furu eller kork. Var och en av dem har sina fördelar och nackdelar, så välj vilken som passar dig.

1) Träd är vansinnigt hyrda. De negativa aspekterna inkluderar de som kan slickas av om händerna blir blöta. Dessutom är träet helt viktigt - vikten på ett stycke varierar från 0,5 kg till 1 kg. Propsis från stubbarna väger 0,4 kg och mindre. Detta är det mest tillgängliga och bredaste målet.
Det dök plötsligt upp tomma trätankar. Stanken är mycket lätt, och funktionellt bevarar samma egenskaper.

2) Förutom att dessa skumtillbehör är lätta, är de också billiga och lätta att bära. Skummet har mer vikt, lägre korkmaterial, vilket är bra för vattentäta asanas, men det kanske inte är lämpligt för balanser. Yogastudior köps ofta från yogastudior för träning, och där kan du prova och uppskatta deras skönhet.

3) Corkovs är ledare för rika yogis. Stanken är lätt, ihållande och intensiv. Bara en liten mängd material från korken - den absorberar lätt lukter och drycker.

4) Gjorde block av bambu mіtsni, lungor. Stanken absorberas inte av lukten. Vem som helst kan föreställa sig att sådana exemplar är väldigt släta och slemmiga. Tala bara om prissegmentet, men de anses vara i kategorin "utmärkt för genomsnittet".

Om du planerar att köpa ett sådant tillbehör, lägg till ett par för att träna ett bredare utbud av poser. Innan de pratar ersätter yogautövare framgångsrikt alla telefonböcker.

Om du planerar att klara dig utan dem, finns det inget dåligt med dem! Det är för sent att säga att klimok är huvudsaken och det enda som behövs för att göra yoga.

Det är ingen hemlighet att olika apparater (rekvisita för yoga) har ökat kraftigt i de flesta utövares liv. Nuförtiden är det svårt att känna en person som skulle falla in på den mystiska vägen för yogisk självförbättring utan någon ytterligare hjälp. De radikala Himalaya-asketerna fyller alltid på med några mattor för meditation.

B.K.S. Iyengar är en stor guru, populariserare och humanist inom yogavärlden, som först utvecklade ett praktiskt system för att utöva yoga. Det fanns en uppmaning till lättnad och ett bekvämt inträde i den andligt-fysiska praktiken för människor för vilka det av dessa och andra skäl var viktigt att korrekt träna avancerade asanas (genom skador, hälsa, problem med flexibilitet, etc.).

Ett av de grundläggande kraven för att utöva metoden för B. K. S. Iyengar är block för yoga (eller yogablock). Stink är i regel en hållbar parallellepiped gjord av slitstarkt material.

Det bredaste utbudet av material för yogaföremål är trä, plast, polystyrenskum, EVA (etylenvinylacetat) eller kork.

Yogablock i trä värderas främst för sin hållbarhet, vilket är en viktig fördel i praktiken. Dessutom är plastsyftet att göra dem ännu mindre, vilket är praktiskt på vandringar, resor och visumresor. Den gyllene medelvägen mellan dessa två alternativ är vanligtvis kork och ljusa träkärnor - tomma i mitten.

Användningsområdet för yoga är brett.

Du kan uttrycka det så här:

Stöd för instabila poser;

Ett sätt att kontrollera kroppspositioner i sarvangasana;

Stöder i utthita-parsvakonasana.

När du väljer ett block för yoga bör du vara uppmärksam på din kärna, slida och kropp. Skyddet av blocket kan vara bekvämt för din hud, eftersom dess vikoristanya i yoga förmedlar ett trivialt och medelmåttigt piller. När du köper ett trämål är det bättre att helt enkelt slipa målet och lacka det. En enkelt polerad träram är oacceptabel för huden och efter några månader blir den väldigt hård mot huden.

Målet var att välja nästa, kontrollera om den kunde användas för att skapa ett stabilt stöd. Sy på samma sätt så att kanterna och kanterna på målet är rundade - för att uppnå maximalt grepp.

Yogakors är ett kraftfullt verktyg för att arbeta med din kropp och själ. Och när du väljer en produkt, var försiktig och insinuerar.

Ett träblock (block) för yoga finns i vår onlinebutik Yoga St. Petersburg.