Protein- eller kolhydratmat. Kostnadsfri onlinekurs för vaginalreduktion 12 år

Den idealiska maten är antingen protein-kolhydrat eller protein-fett. En protein-kolhydratmåltid är lämplig för sårträning och all aktiv aktivitet på morgonen, och en proteinfettmåltid - om passet inte är särskilt aktivt (vardagar/jobba på kontoret), om du behöver få fart på ditt kolhydratintag Och i kosten, eller för att aptiten tappas på kvällarna. För att visa att mellanmålet är mer än bara havregrynsgröt och kokta ägg förberedde jag ett urval av enkla och salta proteinsnacks.

Proteinmellanmålsrecept: proteiner + fetter

popsugar.com
Helt halm: 331 kalorier, B: 22 g, F: 23 g, U: 7 g.

• Två stora ägg;
• ½ kopp spenat;
• ½ msk. raffinerad olivolja för smörjning, om du lagar mat i en non-stick stekpanna kan du klara dig utan den;
• Finhackad liten tomat;
• ¼ del finhackad paprika;
• Ytterligare en sked riven siru;
• Persilja, svartpeppar, skivor torr röd paprika och salt.

Lila dessert med kanel
food.com
Hel Strava: 244 kalorier, B: 17 g, F: 18 g, U: 4 g.

• ½ kopp siru med låg fetthalt;
• Sukrosaminnik;
• 7 pekannötter eller andra ärtor (kan smörjas lätt);
• melena kanel.

Lila fruktdessert
yummly.com
2 portioner
Hud: 296 kalorier, B: 25 g, F: 17 g, U: 10 g.

• 250 g siru;
• Juice av citron (skiva efter smak);
• 1 msk. äppelmos och juice;
• 1 msk. amygdal boroshn;
• Pidsolodzhuvach;
• 150 g frysta bär, lätt mosade.

Förberedelsen är enkel: hacka malten, putsa bären, blanda allt.

Ohsnapletseat.com
Hel Strava: 109 kalorier, B: 10 g, F: 7 g, U: 1 g.

• Ett stort ägg;
• En tunn bit skaft;
• Salta, peppra och paprika efter smak.

Lägg strimlan i muffinsformen, häll i ägget, salta och peppra och grädda. På samma sätt kan ägget vispas och tillsättas med dina favoritkryddor.

cafedelites.com
8 portioner
Hud: 106 kalorier, B: 8,5 g, F: 7,6 g, U: 2 r.

• 1 tsk. roslinolja;
• 8 stora ägg;
• 2 chasnik kryddnejlika;
• 250 g körsbärstomater eller andra sorter av tomater;
• ½ kopp finhackad basilikablad;
• ¼ flaska lättmjölk;
• 90 g sirumozzarella;
• Sil;
• Balsamico otset.

Är omeletten klar än? Principen är densamma :)
1. Smörj hälften av tomaterna.
2. Häll i uppvispade ägg med mjölk;
3. Rör om, sänk värmen och smörj degen;
4. Lägg sedan till grönt och ost;
5. Täck med ett lock och sätt i den uppvärmda ugnen;
6. Grädda frittatan tills den är gyllenbrun;
7. Tvätta eventuella tomater som lämnats ut och strö över balsamicoglasyr.

livingchirpy.com
2 portioner
KBZHU en portion ( originalrecept) 330 kcal, B: 14, F: 29, U: 4. Och KBZHU en portion av en annan version av proteinmellanmålet: 217 kcal, B: 32, F: 14, U: 5.

• 2 stora ägg;
• 2 msk. vershkov (jag ersätter det alltid med mjölk);
• 2 msk. gräddfil;
• Salladsblad;
• En liten hackad tomat;
• 4 bitar bacon (om du vill lägger jag till 80 g kycklingbröst för två portioner);
• en halv skivad avokado;
• Styrka bakom njutningen.

Blanda äggen från sillu i en separat skål och toppa den med en sked. Smörj två av dessa "omeletter" i en non-stick stekpanna och dela sedan en lika stor del av ingredienserna - de blir fyllningen.

Detta är en produkt som kan kombineras enligt ditt val bland följande produkter. Det är viktigt att du inkluderar:

Bra i kolhydrater

Grovt pomelo bröd,

Hel gröt utan gurkmeja,

Jamie utan cukru ta jamie.

Mejeriprodukter

Låg fetthalt ost med 0% istället för fett eller mager yoghurt.

Napoi

Lättmjölk,

Koffeinfri kava,

Sojajuice.

Inkluderat är alla typer av fetter (smör, margariner) och produkter gjorda av okummad mjölk.

A.

Bra i kolhydrater

Grovt pomelubröd

För att balansera din kost rekommenderar vi att du inte dricker bröd (på grund av enstaka droppar) under de andra två måltiderna. Men under timmen kan denna dryck upplevas utan begränsning. Bröd, visar det sig, är inte skyldig till att vara basbröd. Vinet kan krossas med grov kvast, då. ta bort alla nödvändiga komponenter av vete spannmål. Förväxla inte med sådana typer av bröd som maltbröd och olika varianter av "brunt" bröd. Du kanske tycker att "brunt bröd" är bra, men det är bra av någon anledning, det är inte bra för "grov" kvast.

Om du vill innehålla de flesta komponenterna i vetespannmål är det viktigt att förstå hur de är.

Vilken typ av proffs behöver du arbeta för? Snälla, konditorer gillar inte att lägga till mycket pålägg. Det vore bra om det istället för galgar blev mindre än 20%. Även om det i stället för cellulosa i sådant bröd är tillräckligt för att minska glykemi, men det innehåller inte olika vitaminer och mineralsalter.

Om du inte kan hitta rätt grovt bröd från din konditor, bli inte förvånad över att sådant bröd ofta blir knaprigt. Det bästa sättet att förbereda sådant bröd är att tvätta det med post. Vin säljs torkat och torrt och kan lagras i flera månader. Billigare, färskare bröd är konkurrensutsatt, eftersom... utvinning från jästsvamp och miljövänligt skägg 1.

Hur tänker du göra bröd av grovt skägg? Beror på din lust, för vilken det finns en skillnad i möjlighet. Den kan avnjutas med ost med låg fetthalt eller sylt utan gurkmeja, eller båda.

Sylt utan kanel har inget att göra med sylt utan kanel istället för kanel, så du måste vara extremt försiktig, eftersom I det kortaste alternativet reduceras stanken med 10% - 15% mindre, mindre allvarlig. Det betyder att 55% av stanken tas bort, 45% av stanken tas bort. Jamey utan cucru är 100 % gjord av frukt (beredd i hårsaft), 0 % gurka och pektin (rosacellulosa). I Frankrike kan du köpa dem via post eller i specialiserade butiker. Kom ihåg det om du väljer låg fetthalt sir(Med eller utan sylt), försiktigt, så att fetthalten blir 0 %.

Förlåt för spannmål

Shchliya är ordet cerials till zy Zi Zhalakih betyder riosnovid av torr їzhi, jaken kallar det till pid för timmen av Snidanka, speciellt Diti, jaken är vare ut majs-nukleära kärnkraftsnoden av plastivas.

Tim, som har viruset i Amerika, borde glömma sitt ädla beteende och stänga av alla produkter under den första viktminskningsperioden. Alla dessa produkter är överdragna med gurka, täckta med karamell eller tillsatt honung eller choklad. Hedgehog, som vi rekommenderar och eftersom den kommer från plastprodukter, kan innehålla fullkorn som är miljövänliga. Du får inte ta bort socker eller andra tillsatser.

Müsli kan blandas med ost eller yoghurt med låg fetthalt. De kan spädas med varm eller kall mjölk (färdig, skummad).

Det är nödvändigt att noggrant tugga dessa plaster, noggrant blötlägga dem med slem, för att absorbera kortvarig överetsning. Helst bör du slipa dem själv i en lämplig miljö. Den maximala mängden vitaminer kan endast erhållas från nykornade eller uppvärmda spannmål.

Du kan också dricka frukt från frukt, om du besöker en öken eller exotisk plats. För denna typ rekommenderas det att tillsätta skummjölk för att säkerställa tillräcklig tillförsel av protein och kalcium till kroppen.

b. Napoi

Att dricka är lika nödvändigt som mat behövs. Efter sömn kommer din kropp naturligtvis att kräva förnyelse av sina reserver.

Kava

Det skulle vara viktigt om du letade efter koffein (helst under Fas 1), eftersom många människor är villiga att dricka koffein för att stimulera insulinproduktionen, vid dåligt tillstånd i den subkutana körteln. Vissa författare respekterar dock att det har förmågan att absorbera skadat fett. Det har sagts mycket om kava, och det finns timmar av tankar som går direkt i sängen. Låt mig förstå denna drivkraft.

Det är sant att förr i tiden var koffeinborttagningsprocessen (exponering för koffein) betydligt giftigare än koffeinet i sig. Ale tse bulo u minulomu. Du kan dricka koffeinfri kava, eftersom... nu är det sant bra saftighet Lånt från Frankrike kan du köpa det på vilket kafé som helst. Vi rekommenderar att du använder koffeinfri kava eller, som är mycket sötare, blandad med cikoria. Om du ska dricka kava med mjölk, drick det.

Tanken att mjölk inte destilleras har ingen grund i det, och folk är helt omedvetna om det. Detta är troligen relaterat till individuell känslighet. Ibland är denna känslighet förknippad med en brist på enzymer, vilket gör att mjölken förstörs. Att blanda mjölk med kava för personer med överkänslighet är mindre bittert, fragmenten av kava förändrar mjölkens struktur.

Om du vill ha te med lite koffein kan du dricka det allt eftersom det säljs, men inte brygga det ordentligt.

Te har en specifik effekt, och många människor i Asien hävdar att de bästa sorterna av kinesiskt te förbrukar deras blod, men det finns inga vetenskapliga bevis för detta påstående.

Mjölk

Det är viktigt att tillsätta skummjölk, eftersom... När man är vuxen är det dåligt att förgifta osorterad mjölk och lägga i den mycket dåligt fett.

Bäst smak får du av pulvermjölk och du kan enkelt dricka den genom att koncentrera den utan att späda den för mycket med vatten.

V.

Styck karamellersättningar

Det är ditt fel att vara tydlig med att det är ditt fel att glömma den vita raffinerade zukoren. Annars berövas krämen omärkta andra produkter med en touch av gurka, och du är skyldig att spendera produkten innan de absorberas.

För alla de som sa hejdå till sina drinkar, cavy och gurka, det finns inget sätt i denna värld att de någonsin kommer att vända tillbaka.

För att ändra innehållet i majsen kan du använda några konstgjorda substitut.

Mycket har sagts och ofta mycket vältaligt om detta ämne. Finansiella strider för dessa produkter är obetydliga. Försvarare (tillverkare av substitut cucru) och motståndare (tillverkare av raffinerad cucru) förlitar sig på den genomförda forskningen för att fastställa deras positiva och negativa influenser. Det verkar som att de båda har återgått till det normala, så att ersättningarna inte skadar kroppen.

Men eftersom karcinomersättningar inte är giftiga har ingen ännu exponerats för deras effekter när de används under en längre tid. Just detta problem uppstår när alla kemiska tillsatser är frysta i livsmedelsprodukter. Vem vet vad som är rikare än deras och inte påverkar kroppen?

Våra rekommendationer är att köpa dem om du inte kan leva utan dem längre. De behöver bara tas in under övergångsperioden och i framtiden måste de undvikas, eller så ska de användas mycket sällan (med mycket långa tidsintervall). Nyligen genomförda studier i Frankrike och USA har visat att dessa substitut, även om de inte är giftiga, tenderar att destabilisera talmetabolismen under loppet av tre timmar, vilket skadar det glykemiska indexet vid fortsatt användning och igelkottar.

Stagnation av zucchini, som överlever i livets process, förändrar inte glykemi och leder inte till osäker insulinproduktion. Men när kolhydrater blir giftiga visar glykuminkurvan en risk för onormal tillväxt, eftersom kolhydrater har ett lågt glykemiskt index.

De rester av urchin som tas i fas 1, antingen protein-lipid (fett) eller protein-glucid, då är risken för säkerhet strikt begränsad.

Detta betyder att Fas 2 har några problem, men låt oss prata om det senare. Prova fördelarna med Fas 1 för nu. Fruktos, som upprepade gånger har hyllats för sina fördelar, orsakar inte cancer och har ett lågt glykemiskt index, vi rekommenderar att du huvudsakligen använder det för att förbereda efterrätt. Men de orsakar en stimulerad ökning av nivån av triglycerider. Detta kan resultera i allvarliga problem med triglycerider i kroppen, eller till och med om fruktos konsumeras i en hastighet av över 100 g per dag, vilket avsevärt överstiger alla normer.

Om du följer principerna för metoden (som förklaras nedan), kommer detta att resultera i en betydande minskning av triglycerider, och fruktos kan reduceras i tid för tillredning av bullar.

Klassiska örter till mellanmål har blivit ännu brunare, och nu har de ett minimum av kolhydrater. Och med våra recept förvandlas stanken otroligt till välsmak. Du kommer definitivt att vilja prova dem!

1. Omelettvåffla

Så du hade ingen nåd. Detta är en omelett och en våffla på samma gång. Häll bara äggen och övriga ingredienser till omeletten i våffeljärnet och voila!

Ingredienser:

2 medelstora ägg
3 msk. l. mjölk
1 msk. l. hudingrediens för omeletten (vi använde vicorized mozzarella, tärnad röd paprika, broccoli och korv)

Så här förbereder du en omelettvåffla:

1. Hetta upp våffeljärnet och smörj det med olivolja.

2. För en medelstor skål, vispa ägg med mjölk. Tillsätt övriga ingredienser.

3. När våffeljärnet blir varmt, häll äggblandningen i det generöst. Det är nödvändigt att jämnt fördela äggblandningen över hela ytan på våffeljärnet, men var noga med att inte överdriva, och även om du tillsätter för mycket blir det samma sak som du stänger våffeljärnet. Beroende på djupet och storleken på ditt våffeljärn kan du ha lite över till en annan del av omeletten.

2. Muffins med siru, grönsaker och ägg

Ett väldigt enkelt recept på ägg, dina favoritgrönsaker (eller frysta) och syrah.

Ingredienser: ca 1 ½ flaska rivna morötter
½ flaska gul paprika, tärnad
½ flaska frysta ärtor
½ flaska fryst majs
8 fantastiska ägg
salt och peppar för smaken
snart 12 år gammal. riven siru

Steg för att förbereda syrahkaka, grönsaker och ägg:

1. Värm ugnen till 190°C. Smörj silikonformen väl för att baka och baka cupcakes.

2. Lägg morötter, paprika, majs (eller andra grönsaker tills de är njutbara) i en stor skål. Blanda väl.

3. Nasipte cirka 3 msk. l. häll grönsaksblandningen i skalformen (så att den blir 2/3 full) och fördela blandningen jämnt i hela formen.

4. Bryt två ägg i en liten skål och vispa dem lätt med en visp.

5. Salta och peppra efter smak och rör ihop allt.

6. Häll 2-3 msk. l. Blanda äggen i skalformen, dela dem jämnt (så att skalformen blir ¾ full).

7. Tillsätt lite siru, ca 1 tsk. huden har en form.

8. Vibrera med en sträcka på 18-20 minuter. tills den är klar och gyllenbrun. Toppen av cupcaken kommer att stiga i ugnen, men när den svalnat faller den av. För att kyla cupcakes, ställ formen på ett galler i 10 grader.

9. För att dra ut cupcakes måste du köra en kniv längs kanten på formen och sedan dra ut cupcakes med hjälp av en sked. Strava kan förvaras i kylen några minuter innan servering, eller serveras kall.

3. Cupcakes med tranor, apelsiner och ärtor

Njut av den utsökta smaken av muffins med ett minimum av kolhydrater, särskilt mandel- och kokosbönor.

Ingredienser:

2 1/3 flaska mandelboroshn
1/3 flaska kokosolja
½ msk. l. läsk
2 ägg
½ msk. l. apelsinzest
1 msk. l. vanilj
½ flaska apelsinjuice
¼ flaska honung
2 msk. l. smält kokosolja
1 flaska kran
½ flaska detaljerade ärtor

Hur man förbereder cupcakes med tranor, apelsiner och ärtor:

1. Värm ugnen till 175C och klä kakformen med bakplåtspapper.

2. I en stor skål, blanda ägg, vanilj, smält kokosolja, honung, apelsinjuice och zesten.

3. Tillsätt boro och grub soda. Blanda allt väl.

4. Sitta försiktigt på färska tranor och ärtor.

5. Fyll muffinsformen och tryck försiktigt på formens ovansida tills den rullas över så att blandningen fördelas jämnt. Du kan dekorera den med en kran.

6. Väp i cirka 25 minuter. tills den är klar.

4. Gryta med fetaost och mozzarella med grönt

Ingredienser: 450 g av valfri grön summa
1-2 msk. l. olivolja
100-170 g mozzarella, tärnad
100 g fetaost, överdragen
½ flaska finhackad grön cibul
salt för njutning
kritad svartpeppar, för njutning
14 ägg
toppar med låg fetthalt istället

Förbereda feta- och mozzarellagryta med grönt:

1. Värm ugnen till 190C. Smörj en ugnsform med olivolja.

2. Hetta upp lite olivolja i en stor stekpanna med höga sidor. Vrid spisen till maximal värme, tillsätt allt grönt och en stor spatel, rör om tills det gröna vissnat (det tar bara 1-2 minuter, så var försiktig). Viska det gröna i ugnsformen.

3. Skär mozzarellan i små tärningar. Täck fetaosten och skär den gröna cibulen. Lägg mozzarella, fetaost och zibula på grönsakerna. Smaka av med kryddor och mald svartpeppar tills det är avsmakande (tillsätt inte salt eller fetasalt på egen hand).

4. Vispa äggen slät och häll sedan över osten och grönsakerna. Använd en gaffel och blanda blandningen väl.

5. Vibrera 40-45 minuter. och tills dess, tills den gyllene gnistan lägger sig i sumishan. Servera varm, med aubergine, med en liten mängd mager gräddfil.

5. Ägggryta

Ingredienser: 8 fantastiska ägg
½ glas okummad mjölk
½ msk. l. havssalt
½ msk. l. svartmalen peppar
30-60 gnugga. riven siru
2 flaskor grönsaker, skurna i tärningar
1-2 msk. l. nymalda kryddor (till exempel basilika, rosmarin, kmin, persilja) för att passa din smak
1 flaska kokt spannmål (hirs och brunt ris)

Förberedelse:

1. Värm ugnen till 190C och lägg små keramiska ramekins på plåten.

2. Blanda ägg, oskadd mjölk, salt, peppar i en skål och tillsätt vinägern.

3. Förbered grönsakerna. Skär grönsakerna som du kallar naturliga råa eller de som kokas snabbt i små tärningar och häll 1/2 glas i en ramekin. Om du prioriterar grönsaker som tar lång tid att tillaga (till exempel sötpotatis, butternut squash), så koka dem först.

4. Blötlägg grönsakerna med ost, tillsätt kryddor och koka spannmålen tills de är njutbara. Häll äggblandningen över allt, eller lämna lite utrymme i formarna, även om äggen ökar i storlek när de pocheras.

5. Vibrera i 20-25 minuter. Äggen måste kokas och gräddas noggrant. Sir maje buti brun färg. Ta ut ur ugnen och servera omedelbart, eftersom äggen omedelbart sätter sig när de svalnat.

6. Äggpizza med pepperoni, oliver, mocerella och tomater

Vad kan vi göra på ett enklare sätt, bara en bit mat?

Obladnannya:

Du behöver en omelettpanna, cirka 20 centimeter i diameter

Ingredienser:

1-2 msk. l. olivolja
2 ägg, väl uppvispade
4-5 små druvtomater, tunt skivade
6 bitar pepperoni per kalkon, halvvägs skuren
6-8 oliver, tunt skivade
30 g mager mozzarella, skuren i små tärningar
nära ½ msk. l. kryddor, för njutning
¼ msk. l. torkad oregano

Förberedelse:

1. Värm upp broilern i ugnen. Vispa äggen i en liten skål.

2. Skiva tomaterna och oliverna tunt.

3. Skär pepperonin i skivor och mozzarellan i små tärningar.

4. Häll olivolja i en omelettpanna och värm på medelvärme i ca 1 minut. Tillsätt ägg, kryddor och oregano. Koka i ca 2 minuter.

5. Tillsätt en skål med tomater, pepperoni, oliver och mozzarella. Upprepa igen.

6. Placera stekpannan på broilern och koka tills Osten kommer inte att smälta helt och en vacker brun skorpa bildas inte. Servera varm.

Om det är en lång dag framför dig måste du ladda upp dig själv med energi, och det spelar ingen roll hur fysiskt aktivt ditt arbete är. Efter resultaten kommer alla typer av aktivitet att ta upp många kalorier, och proteindrycken kommer att vara helt normal utan skuldkänslor. p align="justify"> Ett nytt proteintillskott kommer att användas för att stimulera hjärnaktivitet, för att aktivt träna och aktivt gå ner i vikt.

Men representanter för både denna och andra kategorier måste komma ihåg att det kategoriskt inte rekommenderas att endast konsumera proteinprodukter. Om du tar det, är du antingen skyldig till att vara arg eller saknar alla nödvändiga komponenter i din kost.

Men eftersom du inte går till gymmet och fukten dominerar dig helt, kommer en proteindryck som du äter flera gånger i veckan inte att skada dig. Till höger är själva proteinerna, som kommer in i vår kropp, inte bara ansvariga för tillväxten av köttvävnad, utan för deras tjocklek, för borstarnas mjukhet, för hudens elasticitet. Stanken i sig är huvudmaterialet för vår kropp.

Ägg eller äggröra, som äts från morgonen, förser inte bara vår kropp med fosfor och kalcium, utan minskar också avsevärt aptiten allt eftersom dagen går. Efter någon form av proteinrik måltid spelar det ingen roll att "överleva" till lunchtid.

Finns det några andra svenska recept på proteinmat än ägg och kanske redan kläckta ägg?

Till kolven kan vi gissa att det förutom kohud, kyckling och ägg även finns protein i bovete, havregryn, alla typer av baljväxter, mejeriprodukter och skaldjur samt ärtor, persikor och avokado.

Proteinomelett med bovete

Listan är som bekant lång och varför välja. Proteinmat kan tillagas genom att koka det med mjölk eller andra spannmål. Men om du inte är ett fan av gröt så kan en vit omelett med bovete vara en bra proteinshake.

• Vi behöver 3 - 4 msk. kokt bovete och 3 kycklingvitor.
• Allt blandas, saltas och smörjs i en stekpanna med non-stick beläggning för att inte tillsätta olja.

Du kan tillaga den under skorpan för att göra omeletten mer mättande. Att förbereda denna ört tar ganska lång tid, och den har inga "reserv" fetter eller överskott av kolhydrater.

Smörgåsar med avokado, räkor eller kycklingfilé

Du kan komplettera denna måltid med ett antal avokado- och räkmackor eller kycklingfilé.

Fågelkött kan tillagas kvällen innan i en ångkokare eller buljong.

• Den bästa tiden att börja med räkor är framför oss. Ta 10 – 12 skalade räkor, koka dem med en sträcka av 5 bitar saltad dill, släng dem sedan på dumplings och tills stanken avtar, ta hand om avokadon.
• Efter att ha skalat skalet, ta bort penseln och skär pläden i skålar och lägg den på fullkornsbröd (och tryck till puré). Du kan strö över dem citron juice, Eller så kan du servera den bara så - smaken på grönsaken är mjuk och mör, men helt utsökt på egen hand.
• Lägg räkor och hackad kyckling ovanpå. Framför oss är en av de bästa proteinmaten som är möjliga. Yogo räkor ensam är redan 20 rubel.

Guacamole

Avokado ale kan förberedas för konsumtion och helt enkelt strö över citronsaft. Till exempel guacamole. Denna mexikanska kanel kan användas som tillbehör, bred på smörgåsar eller helt enkelt som förrätt.

Till många portioner behöver vi 2 bitar fryst avokado - frukterna blir mjuka så att de lätt kan mosas med en gaffel.

• Blanda dem med ¼ kolv hackade tomater, med 1 msk krossad grön cibul, tillsätt ½ msk. limejuice, salt, peppar - den aromatiska sumishen för smörgåsar är klar!

Idéer för smörgåsälskare

Det finns många olika typer av guacamole recept, du kan välja efter din smak eller experiment. För alla typer av avokado, kombinera endast brunt fleromättat fett och även en icke-kolhydratprodukt.

Guacamole +

Guacamole passar bra till kokt eller grillat kycklingbröst, saltad lax och skaldjur, för att inte tala om ägg. Zagalom med allt du behöver för ett proteinmellanmål.

Smörgåsar med kvassoleum och majs

Om du inte är ett fan av exotiska, så kan du prova ranko smörgåsar med tillsatt konserverad kvass eller majs istället för avokado.

Rester är lättare att smälta, och den har ungefär hälften så mycket protein. 10 g mot 20

Keso + tonfisk

Njut av mager ost och tonfisk med fullkornsbröd eller dietbröd. Siri har upp till 17 g protein och tonfisk har upp till 25 g.

Bred mjukost på brödet och lägg i burkar med tonfisk. Smörgåsen kommer att vara saftig och välsmakande.

Sir + tomater

Jag är överhuvudtaget sådan kostrecept Det är inte vlashtovo, det är tillagat på ett speciellt sätt. För 200 g siru med låg fetthalt behöver vi 1 stor tomat, en nypa torr basilika och salt.

Skala tomaten, ta bort skalet, skär i bitar och blanda med | ost, allt kryddas och saltas. Vill du ha en jämn konsistens, vispa i en mixer.

Sirna masa som kommer ut är utsökt både på egen hand och som en extra ingrediens till smörgåsar.

Sirna gryta

Dessutom kommer från beskrivningarna av gräddfilen en underbar "salt" gryta utan några tillsatta kolhydrater.

• För detta, tillsätt så mycket siur som kommit ut, 1 ägg, 50 g riven siru, ½ 200 g burk oliver (utan hallon), blanda allt och grädda i formar i ca 20 - 25 minuter i 180 grader.

Den kan serveras varm eller kall – plus att den här grytan är utsökt hur man än ser på den.

Wu qiu bas kan läggas till smaken genom att skära paprika, kål, broccoli eller skaldjur. Smaken är kryddig, lätt och opretentiös. Och, viktigast av allt, giriga kolhydrater!

För den som gillar att skämma bort sig själv med lite efterrätt, men inte vill gå överbord med vetemjöl, finns det också alternativ.

Bovete-bananpannkakor

Vi vet redan att detta spannmål innehåller tillräckligt med protein för att tillhandahålla en fullfjädrad proteinförsörjning. Grekerna är inte skyldiga. Byt ut vetet mot det och det bruna mellanmålet är klart!

lager

• Boroshno bovete - 1 msk.
• Mjölk - 1 msk.
• Kycklingägg - 4 st.
• Banan - 1 st.
• Tsukor - 3 msk. l
• Rozpushuvach deg - 1/2 tsk.
• Sil – sliver
• Oliya för smörjning

Förberedelse

1. Vi förstärker vitorna från blandningen och blandar resten av mjölken.
2. I en varm skål, kombinera alla torra ingredienser, salt: bor, zukor, fluff.
3. Blanda ihop äggen och boroshnya, blanda allt så att bröstet inte lämnas utanför.
4. Vispa vitorna hårt.
5. Tryck försiktigt ner dem i degen med en sked, men inte förrän de är jämna! Det är viktigt att stanken inte lägger sig, så att stanken kan "läsas" visuellt.
6. Bananen skärs i 5 mm rundlar.
7. Lägg cirka 1½ msk deg på en het stekpanna och tryck ut 3 bananskivor i den. Det är brynt på båda sidor.

Dessa grekiska pannkakor serveras varma, strödda med sockerpulver eller strödda med sirap.

Sirniki

Osten är god inte bara i sig, utan på grund av ostkakornas utseende. För visst är sådant lakritsgräs fortfarande viktigt att äta med protein.

• För att förbereda cheesecakes, blanda 200 g torr ost, ett ägg, 2 matskedar mannagryn, salt, zucchini och tillsätt lite fördränkt torkad frukt för din smak (rodzinki, torkade aprikoser, torkade körsbär).
• Du kan steka sirniki antingen med olja eller utan stekpanna med non-stick beläggning. Det andra alternativet är ett protein- eller dietmellanmål.

Servera dem varma, häll över såsen: vispa naturell yoghurt utan tillsatser med banan och frysta bär i en mixer. Till basilikan lägger vi till tsukor.

Protein kokosmjölk

Och för den som älskar matlagning och matlagning är det oundvikligt att smörja kokosmjölk för att äta.

lager

• Kokosborosho - ½ msk.
• Kokosflingor – 3 msk + 3 tsk för fräsning
• Kycklingäggvita - 2 st.
• Banan - 1 st.
• Kokosmjölk - ¼ msk.
• Rozpushuvach - ½ tsk

Förberedelse

1. Purea bananen med en mixer och blanda den med bönor och mjölk. Låt oss lägga till fluffiga kokosflingor.
2. Vitan vispas styv och trycks ner i degen.
3. Häll upp i en het stekpanna med non-stick beläggning och smörj på båda sidor.

Medan blandningen redan är smord, fräser vi spånen, häller i sirap eller lägger till några bär och frukter.

Som du vet, med frasen "proteinmellanmål" är det inte alls svårt att ta bort från kylskåpet kycklingbröst Bryt ägg i en stekpanna. Det finns många andra inte mindre bruna, men också många läckra recept!

Korrekt matkonsumtion och därmed processen att sänka vaginalnivåerna är oftast förknippad med örter som inte är särskilt välsmakande och förenklade. För att bryta denna stereotyp och uppnå viktminskning med en välsmakande, varierad och användbar produkt, presenterar vi dig utan personliga Idéer för rätt dryck.

Vi har redan pratat om de som förser kroppen med viktiga komponenter - proteiner, kolhydrater, cellulosa, vitaminer. Utifrån detta kommer vi att dela recept bruna snacks på kategori.

Kolhydrater: idéer för att äta spannmål

VIVSYANA GRÖT. Bland de söta och bruna snacksen är blåklint den obestridda ledaren. Dessutom finns det bokstavligen inga sätt att göra det gott och varierat. Rumpan axel.

Havregrynsgröt med torkad frukt och ärtor. U havregrynsgröt Lägg till ärtor och skivor i katrinplommon/torkade aprikoser/rodzinki. Du kan ta alla ärtor eller torkade frukter som finns tillgängliga.

Havregrynsgröt med banan och jordnötssmör. Med den beredda havregrynen skär du bananen i bitar, häll över det smälta jordnötssmöret.

Morkvyana vivsyanka. Blanda rivna morötter med |iz| sida vid sida och låt stå länge morötter släpper taget. Blanda med kokt gröt.

Vivsyanka med ost. Blanda en matsked sirap med den förberedda gröten. Denna ört är mycket öm och lätt, och den innehåller inte bara kolhydrater utan också kalcium.

Havregryn med frukt. Lägg till den beredda gröten frukt skuren i skivor (äpplen, kiwi, vindruvor, hasselnötter, aprikoser, etc.). Istället för frukt kan du vikorisera bär från sylt.

MYSLI. Häll mjölk, toppar och mager yoghurt över müslin. Det är bättre att använda en rik blandning av müsli (bland havregryn, ärtor, katrinplommon, rodzinki och andra torkade frukter i en skål), men om du inte har tillräckligt med tid att förbereda, gå till müsli från affären.

GREKISK GRÖT. Ett alternativ till havregryn är bovete. Cream dzherel innehåller kolhydrater, bovetegröt är rik på mikroelement som stärker blodkärlens väggar och deltar i bildandet av hemoglobin. Bovete lindrar stress, säkerställer tillväxt och förnyelse av celler och vävnader och hjälper till att lindra stress.

För att spara alla knapriga korn, laga mat Grekisk gröt I nästa steg: fyll bovetet med näringsrikt vatten (2 flaskor vatten till 1 flaska bovete) och låt det svälla över natten. Pommes fritesen blir inte mindre doftande, botten kommer att kokas på spisen. Så spara en timme för att laga mat. Bovete, som havregryn, kan kompletteras med frukt, ärtor och honung.

ANDRA grötar. Pärlkorn, korn och hirsgröt ger dig den nödvändiga mängden kolhydrater på morgonen. Det är dock nödvändigt att noggrant komma ihåg grunderna för separata måltider: det finns ingen gröt med kött och fisk. Rankovagröt serveras antingen med lakrits (med frukt, honung, sylt) eller med färsk (med en kopp grönsakssallad).

HAVREGRÖTSPANNKAKOR. Mlintsi kan förberedas i förväg, och wraps kan värmas upp. Gör dig redo för ditt recept, men du måste ta en bra mängd fullkorn (grov pomelo) och blanda det i 1 flaska av all plast. Tillsätt torkade eller frysta bär (trana, björnbär, hallon) till degen.

I kolhydrater: kanelmackor till mellanmål

KORISKA SMÖRGÅR. Vilken typ av smörgås skulle du inte snåla med för mat Istället för limpan, förvandla den till spannmålsbröd? Och byt ut cowbassen mot ost, grönsaker och ost. Bra rumpor– en smörgås med gurka, sallad och kycklingfilé, en macka med bakat magert kalv- eller kalkon och grönsaker, en macka med tonfisk och mjukost. En kanelsmörgås - den behöver inte vara hög i kalorier och kräver bara en kanel (protein eller vitamin) ingrediens.

ROSTAT BRÖD. Vispa ägg och mjölk i en skål. Det är här mjölet av fullkornsbröd läcker. Smörj den sedan i en stekpanna.

Rosta med jordnötssmör. Smörj spannmålsbrödet i brödrosten. Klä dem med jordnötssmör. Det finns en utsökt smak och arom.

BULLE MED CHEERM OCH TOMAT. Skär kornbullen hela vägen igenom. Lägg skivade tomater och en skål med syrah i den. Ställ in i mikron i 1-2 minuter tills osten har smält. Även svensken kan komma ut Sitna Strava, vilket är rikare än hamburgare från snabbmatsrestauranger.

YOGHURTSMÖRGÅS. Bred spannmålsbrödet med yoghurt eller vispgrädde i en mixer. Dekorera toppen med skivade hasselnötter och andra bär.

FRUKTRULL MED PITA VAST. Lägg ett äpple skuret i skivor på ett tunt pitabröd, strö över kanel och zucchini. Sola med en tjock rulle. Häll in i mikrovågsugnen för fjäderpennan.

FÅRRULL MED PITA VAST. Lägg tunna skivor på pitabröd kinesisk sallad eller grönsallad (kan vridas och finhackas vitkål), en murslev krossad selleri, en halv tomatmugg. Sola med en tjock rulle. Denna smörgås kan ätas kall eller placeras på ytan i en mikrovågsugn. Innan rullen är torr breder du ett tunt lager majonnäs med låg fetthalt ovanpå kålbollen. Du kan lägga till bitar av kokt kycklingfilé Detta kommer att ge dig en mycket bättre smörgås.

Proteiner: matidéer av ägg

kokta ägg. Det enklaste receptet för att förbereda ägg för konsumtion. Kokta ägg äts bäst med grönsakssallader.

Omelett med grönsaker. För att få den ursprungliga omeletten att se aptitlig ut och förse kroppen med ytterligare vitaminer, kan du lägga till färska eller försmorda grönsaker - tomater, paprika, cibul, spenat, gröna ärtor, broccoli osv.

ÖGON MED GRÖNSAKER. Ett alternativ till en omelett är att koka 1 ägg och lätt pensla grönsakerna på grillen. Ge det på en gång.

OMELETT MED SEEREAM. Förbered ditt favoritomelettrecept. Riv till sist köttet med ost och strö över torkad basilika. Strava kommer att få ett nytt utseende och en behaglig arom.

OMELETT MED GRÖNSAKER OCH VARELSER. En till utsökt recept omelett.

Klä den finskurna ryggbiffen lätt i en stekpanna, lägg i hackade tomater och skär sedan brödbitarna i fina tärningar. Häll i uppvispat ägg. GOSTRIY OMELETT MED CHEERE

. Vispa 2 ägg och tillsätt 1-2 skedar chilisås (ju varmare du vill ha omeletten, desto mer chili). Riv siren i en stekpanna och posipati. Smörj tills det är klart. Denna omelett serveras bäst med en grönsakssallad. Ostrunka ta sitna strava na snidanok. RULLA OMELETT

. Borsta tunn omelett. Ta bort den från stekpannan och lägg den till djuret, antingen oljade eller stuvade grönsaker. Vänd rullen.. Som en lögn finns det tillräckligt med tid för att förbereda maten, snarare än att göra en omelett (enligt vilket recept som helst) i ugnen. Så den nya kommer att ha mindre fett, botten kommer att smörjas, omeletten blir rikare och smaken blir mycket rikare.

SMÖRGÅ MED SKRIKADE ÄGG. Pensla pannan med 1 ägg. Riv sädbullen halvvägs eller ta 2 brödbitar och borsta dem i brödrosten. Lägg kokta ägg mellan halvorna. Du kan lägga till en tomat eller ett grönt blad till salladen.

Proteiner: rumpor av mjölk och mjölkprodukter

FORDON Z ZELENNYAM. U mjuk far(100-150 g) tillsätt hackade örter och blanda. Bred på bröd eller rostat bröd.

FORDON MED TORRA FRUKT. Söt recept rätt mellanmål. Blanda osten med 1-2 matskedar gräddfil och torkad frukt (ärtor, bär, sylt). Smaken på piping kommer att vara distinkt, långvarig, precis som smaken. Istället för gräddfil kan du krydda den med honung och strö över ärtor.

LÅGKALORIHJUL. Hemligheten med grytor, som ingår i menyn för att minska fettet, är att fräsa upp den lätta osten, använda toppar eller toppar med låg fetthalt, ersätta zuccoren med frukt och bär och för att höja topparna non-stick beläggningar, som inte kräver olja. Applicera några kassler:
- bär - tillsätt en flaska med eventuella bär till ostblandningen,
- med broccoli och pecheritsa - tillsätt kokt broccoli och smord svamp till ostsåsen,
- med banan och äpple - tillsätt blandad banan och tärnat äpple.

CASTERRY VID MIKROKHVILOVTSI. För denna svenska kvinna ostgryta du behöver: ost, en sked gurka, 2 ägg, 1 sked mannagryn. Blanda ingredienserna och häll upp i en skål för mikrovågsugn. Grädda i 10 minuter, låt sedan stå i grovt i ytterligare 10 minuter tills den är klar.

Vareniki. Frysta dumplings kan köpas i butiken och för 5 khvilins kan du förbereda dem, eller det är bättre att göra dumplings själv. För detta behöver du: far – 2 förpackningar, ägg – 1-2 st., Boroshno – 0,5 flaskor, tsukor. Knåda degen och häll i cowbaski. Skär cowboysna i bitar 3-4 cm breda, lägg dem i kokande vatten. När dumplingsna kokar tar du bort dem med en hålslev. Servera med bär, sylt, gräddfil.

SIRNIKI. Förbered degen för dumplings. Limma en rund köttbit av denna oval formad. Smörj båda sidor i pannan. Kan serveras med gräddfil, bär, sylt.

SMÖRGÅ MED SYRU MED DRUVOR. Efter att ha inhalerat örter från det italienska köket kan du göra en ricottasmörgås: lägg ricotta och skivade vita druvor på en skål med fullkornsbröd. Ricottan kan bytas ut mot ost eller fetaost (om den saltade osten smakar bättre). Det är gott, det är bara gott.

Cellulosa och vitaminer: idéer för fruktkonsumtion

ÄPPLEN MED KANEL. En söt godis bakad i en mikrokycklingugn med en speciell behaglig arom. Skiva eller riv äpplet, blanda med müsli och kanel. Lägg på 2 bakplåtar.

Bakade äpplen. Kan tillagas i ugn eller mikrokycklingugn. Kärnan i äpplet skärs av, kärnan skärs och en liten mängd skal lämnas kvar. Du kan baka den utan svål när den är klar, ringla över äpplet med honung innan servering.

GRÖNTSAKE PANSHAR. Traditionella pannkakor blir betydligt brunare för figuren om du lägger till rivna morötter i degen. Det är bättre att förbereda pannkakor från grönsaker - potatis, zucchini, vattenmelon.

FRUKTSALLAD. En sallad gjord på dina favoritfrukter, klädd med yoghurt, gräddfil med låg fetthalt och droppad med honung är ett ännu enklare alternativ för ett mellanmål. Vin är rikt på vitaminer, men du kan inte få nog av en fruktsallad (vi rekommenderar att du kompletterar den med spannmålsbröd, gröt eller rostat bröd med ost). Denna sallad är ett bra mellanmål när du inte känner för att äta alls, eller bara vill ha ett annat mellanmål (mellanmål).

FRUKT COCKTAIL. I en mixer, vispa 2 flaskor lättmjölk, 1 flaska hackad frukt, ett par matskedar vete eller plast. Tillsätt lite sirap eller honung för att göra cocktailen mältad. Du kan byta ut mjölken mot yoghurt. Mjölk-frukt mellanmål, som är jättebra, innehåller allt du behöver: protein, cellulosa, kolhydrater. Det lockar fram hunger och ger dig energi.

SMOOTHIES. Nuförtiden betyder ordet "smoothie" inget annat än en puré av bär, frukt och grönsaker. För denna beredning behöver du en mixer. Som i cocktails kan du tillsätta yoghurt, mjölk eller vatten till smoothien (om purén är tjockare). Död axel läcker bekantskap:
- halvnattssmoothie med yoghurt,
- smoothie med grapefrukt och chornitsa,
- smoothie med banan, hallon och mjölk,
- smoothie med äpple, apelsin och morot.

Vatten att dricka

Grädden av att förbereda örter för konsumtion är inte att glömma. INNAN du dricker, drick mycket noggrant rent vatten, örtte eller färsk juice.

Att leva tillsammans tills igelkotten blir en obligatorisk barkgrodd. Det är inte bara maten som är värd det, utan allt matintag. På så sätt kan du lätt få sinnesro att äta en bakad bulle eller en bulle med te. Även efter att ha ätit dricker du helt enkelt inte te. Ale tse är redan ämnet för den här artikeln.

Snіdanok idag: vysnovki

Att laga maten kräver förstås en speciell timme. Det är en bra idé att gå upp tidigare! Eller köp en multikokare och programmera den för att laga gröt, baka kött, omelett eller ostgryta kvällen innan.

Låt oss hoppas det idéer till brownies, som vi överreagerade, inspirerade dig att äta ordentligt och brokigt, och från och med imorgon kommer du att inkludera dem i din kost. Välj ett av de föreslagna alternativen eller kombinera recept för att skapa dem saftiga, bruna och livgivande. Den omväxlande igelkotten är en trogen vän på spåren tills du går ner i vikt!