Öka tillväxten enligt metoden från M. Norbekov

Mirzakarim Norbekovs metod

Syfte: Ökad tillväxt

Komposit: fysisk. övningar

Antal komplex: 2 komplex

Mirzakarim Norbekov är en välkänd figur av alternativ medicin, psykolog, akademiker, författare till flera böcker om publicerad i Ryssland och utomlands av flera miljonerutgåvor, inklusive översättningar till flera främmande språk. Norbekov-systemet, som skapades 1993, är erkänt som det bästa systemet för förbättring av människors hälsa. Norbekov blev miljonär, men valde en andlig sökning och gav upp pengar.

Norbekovs teknik för att öka tillväxten har hjälpt många människor. Men inte alla. Det hjälper bara de som verkligen vill ha det.En uppsättning övningar ökar tillväxten genom att öka brosket mellan ryggraden i ryggen, liksom genom att irritera epifyserna i benens rörformiga ben.

"Alla patienter, efter 7-8 dagars träning, märker en höjning av höjden från två till tio eller fler centimeter. Naturligtvis växer en person inte från träning. Det är bara att en person får en naturlig form och flexibilitet för honom genom att återställa elastisiteten hos mellanvävnadsskivorna." M. Norbekov.

1. Var inte före kurvan. Under de första tre till fyra dagarna, gör inte slutliga slutsatser om dig själv, dina förmågor och denna teknik.

2. Undvik påverkan från whiners.

3. Prata inte eller bli distraherad under lektionen.

4. Det är oacceptabelt att utföra övningar mekaniskt, utan mening och syfte.

5. Överansträng dig inte själv. Ett tecken på felaktigt arbete är en känsla av tyngd i huvudet.

6. Dölj inte medan du utför arbete, dåsighet är oacceptabelt.

7. Du kan inte hantera de trötta och hungriga.

8. Alla ursäkter för din lathet och passivitet är otillåtliga.

Huvudförbudet är obegränsad sträckning av återhämtningstiden.

Ladda ner Norbekovs metod gratis:

Är det möjligt att läka syn utan operation? Denna fråga diskuteras aktivt bland läkare och läkare. Den unika ögongymnastiken enligt Norbekov för återställande av syn utan kirurgi är baserad på reflexpåverkan på vissa punkter i synorganen och den psykologiska inställningen för att uppnå ett resultat.

Norbekovs metod för att återställa syn tillhör inte traditionell medicin, men många patienter har förbättrat sin vision tack vare det regelbundna genomförandet av enkla och prisvärda övningar. Låt oss överväga de grundläggande principerna för den moderna healers metodik.

En enastående läkare från utkanten av Samarkand Mirzakarim Sanakulovich Norbekov växte upp i en stor traditionell uzbekisk familj. Pojken älskade att måla och tyckte om att måla väggmålningar. Under sin tjänstgöring i Sovjetunionens väpnade styrkor fick han en allvarlig skada, som han återhämtade sig från tack vare sina egna ansträngningar och den rätta psykologiska inställningen.

Sedan början av 90-talet börjar Norbekov tillsammans med andra asketer, bland vilka Larisa Fotina spelade en viktig roll, lära människor principerna om självläkning, med fokus på rätt livsstil och andlig självförbättring. 1988 blev han chef för Moskvainstitutet för mänsklig självläkning, och i början av 2000-talet publicerades hans första tryckta utgåvor.

Mirzakarim Sanakulovich främjar aktivt sin metodik, talar i tv och publicerar artiklar i tidskrifter. Sedan 2010 har han varit ordförande för Center for Educational and Health Technologies, som har kontor i många länder runt om i världen.

Författaren till metoden har många motståndare som hävdar det pseudovetenskapliga synsättet på hälsoförbättring, men detta skadar inte Norbekovs popularitet. Tusentals människor använder de utvecklade metoderna och får det efterlängtade resultatet.

Tekniken ekar forskningen från den amerikanska forskaren Bates, som utvecklade tekniken baserad på forntida indiska tekniker och amerikanska indianers erfarenhet. Kärnan i tekniken är att koppla av och vila den optiska nerven med frånvaron av en ljuskälla.

Boken "Upplevelsen av en dår eller nyckeln till uppenbarelse"

Titeln på detta verk kan verka hård och alltför kritisk, men författaren visar övertygande faran med en oseriös inställning till sin egen hälsa. Det är klokare att förhindra utvecklingen av sjukdomen än att eliminera dess konsekvenser senare. Norbekov tror att mänsklig lathet och slarv leder till många sjukdomar som helt enkelt inte kan existera.

Notera! För att få en korrekt förståelse för Norbekovs metod måste du bekanta dig med hans böcker.

Boken har många kritiker och anhängare. Kritiker hävdar att författaren inte har någon medicinsk utbildning, och anhängare hävdar att tekniken är effektiv. Norbekovs teknik för synåterställning är ett heltäckande tillvägagångssätt för hälsa, där fysisk träning ges en stor plats. För att stärka viljan är kampen mot latskap nyckeln till rätt tillvägagångssätt för läkning och förebyggande av olika sjukdomar. Författaren föreslår att ompröva sin inställning till den vanliga och på många sätt farliga livsstilen.

Kärnan i tekniken

Gymnastik för ögonen enligt Norbekov hjälper till att bli av med vanliga oftalmologiska problem - närsynthet och hyperopi. De mänskliga synorganen bär en enorm belastning varje dag, trötta på överbelastning. Synnerven, ögonmusklerna och näthinnan påverkas. Ständig stress utan vila leder till ögonsjukdomar.

Viktig! Norbekovs enkla och prisvärda ögonladdare är ett utmärkt profylaktiskt medel för olika oftalmologiska problem.

Motion hjälper till att stärka ögonmuskulaturen, förbättra blodcirkulationen i ögonhålan, normalisera (förhindra glaukom) och hålla linsen i god form. Detta är en utmärkt metod för att förhindra grå starr och näthinneavlossning. Det är dock inte möjligt att läka irreversibla ögonpatologier med denna metod.

Norbekovs metod för att återställa synen är uppdelad i två delar: psykologisk och fysiologisk. Det är viktigt att inse att utan rätt tänkesätt för självläkning kommer ingen träning att hjälpa, och tänkesättet ensam hjälper inte utan fysisk aktivitet. Det är rätt kombination av båda tillvägagångssätten som garanterar framgång när det gäller att få vaksamhet. Du bör inte försumma studiet av den psykologiska delen av metoden, eftersom den innehåller framgång i att bemästra fysiska övningar.

När du gör övningarna är det oacceptabelt att fästa stor vikt vid sjukdomen. En person ska uppfatta sig själv som frisk. Detta är hemligheten med psykologisk anpassning. Om en person kämpar med en sjukdom förlorar han redan. Om en person är fokuserad på att stärka och upprätthålla hälsa är han en vinnare.

Den korrekta psykologiska attityden aktiverar det undermedvetna, vilket reglerar alla fysiologiska processer i kroppen. Om det undermedvetna är instillerat i sitt svaga tillstånd kommer det att fortsätta att behålla det. Om du övertygar det undermedvetna om sin hälsa, kommer det att hålla kroppen i ett tillstånd av ton.

För att gymnastik för ögonen enligt Norbekov ska vara till nytta måste du vara i rätt känslomässigt tillstånd - optimistisk. Du måste känna att världen omkring dig är en vänlig, inte en aggressiv miljö. Det är nödvändigt att förverkliga sig själv som en del av universum, och inte som ett objekt oberoende av naturliga processer. Hållningen är också viktig - den raka ryggraden är grunden för hälsan hos alla kroppens organ.

Korrekt hållning skapar en aktiv muskelkorsett. Det borde inte bli någon överraskning att författaren också föreslår övningar för leder och muskler. Vid första anblicken är de inte relaterade till synorganen. I själva verket kan osteokondros i livmoderhalsen påverka synskärpan negativt: konstant nypning av nerver av muskler påverkar synen.

Först ges en belastning på de övre delarna av ryggraden, sedan går de vidare till de nedre. För att utföra styrkaövningar krävs inte förberedelser: de kan behärskas av en fysiskt oförberedd person. Stor vikt läggs vid rätt andningsrytm, övningshastigheten väljs individuellt. Allmän princip:

• andas in - muskelavslappning
• utandning - muskelspänning.

Antalet repetitioner av en övning är standard - tio gånger. Den korrekta övningssekvensen är mycket viktig: först laddas armarna, sedan benen. Det rekommenderas inte att byta övningar, eftersom tekniken är en integrerad struktur och ett enda komplex.

Så grunden för gymnastik:

• rätt hållning
• rätt världsbild;
• meditation, självhypnos;
• tillit till livet;
• träna;
• användning av ett oftalmiskt bord.

Kontaktmetoden för att påverka reflexpunkter bör inte vara stark - en lätt beröring räcker. En lätt smärtsam känsla är tillåten, men inte en skarp smärta. Du bör röra med fingertopparna, gnugga är oacceptabelt.

Efter laddning för ögonen bör speciella punkter i ansiktet aktiveras:

• mellan ögonbrynen;
• nära näsvingarna;
• interlabial fossa under näsan;
• mitten av hakan;
• båda templen;
• krona.

Du bör inte spendera mycket tid på att göra övningarna; det räcker att lägga 20 minuter om dagen. Som du kan se är vägen till hälsa inte så svår och energikrävande.

Kontraindikationer

Återställande av syn med Norbekov-metoden har sina egna kontraindikationer. De gäller dock för alla terapeutiska tekniker.

Du kan inte göra:

• gravid kvinna;
• lider av epilepsi;
• beroende av alkohol och droger;
• hjärtinfarkt som har haft stroke;
• mentalt instabila patienter.

Metoden för att förbättra synen enligt Norbekov förnekar inte användningen av läkemedel och medicinska komplex som ordinerats av en ögonläkare. Träning hjälper till att läka på något sätt.

Beskrivning av gymnastikövningar Norbekova

Kontrollera. # 1

Håll huvudet rakt och slappna av i nacken. Lyft upp ögonen utan att röra huvudet och titta på den högsta punkten i rymden. Samtidigt är det nödvändigt att uppnå en känsla av att du "tittar igenom" pannkanterna och pannan.

Återställ dina ögon till sin ursprungliga position - titta framför dig. Sänk ner ögonen och känn att din blick har passerat genom din hals: du undersöker som sagt din egen hals från insidan. Återvänd din blick till utgångspunkten.

Kontrollera. # 2

Vrid långsamt ögonkulorna mot det ena örat och sedan mot det andra örat. Samtidigt ska det kännas som att du tittar genom örat eller undersöker det inifrån. Du kan inte röra huvudet och hjälpa till med huvudrörelser - bara ögonen fungerar.

Kontrollera. Nummer 3

Syftet med övningen är att rita geometriska former med ögonen utan att röra huvudet. Rita först en diagonal linje med dina ögon: anslut det nedre högra hörnet av rummet med det övre vänstra hörnet. Sänk ner dina ögon och anslut det nedre vänstra hörnet med det övre högra hörnet med en linje, sänk ner dina ögon. Du bör ha en schematisk fjärilsform: två trianglar med en gemensam punkt i mitten. När du har slutfört övningen, blinka ögonen i snabb takt utan att anstränga dig.

Kontrollera. # 4

Rita oändlighetstecknet (inverterat nummer 8) först i en riktning, sedan i motsatt riktning. Huvudet förblir orörligt. Blinka sedan dina ögon i snabb takt - för att slappna av.

Kontrollera. # 5

Målet med denna övning är att stärka de sneda ögonmusklerna. Koncentrera dig på spetsen på din egen näsa och flytta sedan långsamt den på avstånd. När du tittar framför dig är det nödvändigt att försöka se föremål från vänster och höger sida med perifer syn - rör inte huvudet och ögonen. Gör detta åtta gånger i rad.

Kontrollera. # 6

Fäst spetsarna på dina vänstra och högra pekfingrar på nässpetsen. Sprid långsamt dina armar åt sidorna och håll båda fingrarna fokuserade. I detta fall är perifer syn involverad. Det högra ögat observerar rörelsen av högerhandens finger, vänster - vänster. Gör detta tre gånger.

Kontrollera. # 7

Föreställ dig en urtavla framför dig och flytta din blick från nummer till nummer, rör dig i en cirkel - först i riktning mot solen (till höger), sedan mot kursen - till vänster. Öka diametern på den imaginära ratten varje gång. Gör sedan övningen med dina ögon fokuserade på himlen.

Norbekovs ögongymnastik med sju övningar utförs först med öppna ögon, sedan med slutna ögonlock och slutligen - mentalt.

Snabb gymnastik

Dessa övningar kan hjälpa till att slappna av dina ögon och lindra trötthet. Utför följande rörelser i följd.

Ögon stängda:

• ögonbollarnas rotation till höger och vänster - 10 gånger i varje riktning;
• rita en triangel med dina ögon, fixa dina ögon i varje hörn i några sekunder;
• föreställ dig en rektangel framför dig och rita diagonaler med dina ögon - på ena sidan och den andra;
• rita en cirkel med ögonen och fixera blicken i centrum - upprepa tio gånger i varje riktning;
• rita 10 oändlighetssymboler till höger och 10 symboler till vänster.

Med öppna ögon:

• rikta ljuskällan mot vilket föremål som helst och undersök den och stäng sedan dina ögon med händerna - tio gånger;
• titta från nässpetsen i fjärran och tillbaka - tio gånger.

Träning med ljuskälla är viktigt för att stärka ögonmusklerna. Växlingen mellan ljus och mörker lindrar stress och förbättrar synen på natten.

Ytterligare komplex

Träna med ett varumärke

Placera en frimärke på fönstret strax under ögonhöjd. Titta genom fönstret på ett avlägset föremål och flytta blicken mot märket. Upprepa detta ett tag. Kärnan i tekniken ligger i spänning och avslappning av ögonmusklerna, vilket hjälper till att stärka dem. Blinka ögonen i snabb rörelse i flera sekunder för att lindra spänningen.

Solarisering

Denna övning är baserad på den gamla metoden för att behandla ögonen med solljus. Kurser hålls antingen vid soluppgång eller vid solnedgången. Det är förbjudet att titta på den ljusa solskivan vid middagstid! Kärnan i tekniken är att titta på solen utan att blinka tills tårar dyker upp. Först utförs övningen i en minut, efter en vecka - två minuter, och så måste du ta tiden att överväga skivan till tio minuter.

Den andra övningen görs i skuggan. Hitta en plats under ett träd och stå så att hälften av din kropp är i skuggan och den andra i solen. Vrid huvudet åt vänster och höger för att växelvis lysa upp båda sidor av ansiktet. Utförande tid - 10 minuter.

Stå på en solbelyst plats, lyft huvudet med stängda ögonlock mot ljuset. Vänd sedan med kroppen och huvudet åt vänster och höger, höj klackarna.

Stå i solen. Utan att sänka ögonlocken, täck ett öga med handflatan och sänk huvudet. Gör svängar med din torso medan du tittar på marken och blinkar snabbt med båda ögonen. Upprepa sedan samma sak, men lyft huvudet mot ljuset.

Resultat

Vi lever i en värld av informationsmöjligheter och bearbetar en enorm mängd information varje dag. Merparten av informationen absorberas av synorganen som lider av överdriven stress. Ögonlinser och glasögon är ett karakteristiskt tecken på tiden, vilket talar om försvagningen av en modern persons visuella funktion.

För att återfå synen med hjälp av enkla övningar, hjälp ögonen att klara en enorm belastning - vägen till läkning och självläkning. Det är denna väg som Norbekovs gymnastik erbjuder för ögonen. Skickligt sammanflätning av orientaliska tekniker med modern teknik, en positiv inre stämning för seger - detta är den unika metoden hos den uzbekiska healern.

För att övervinna en sjukdom kan man inte betrakta sig som besegrad, svag och olycklig. Intern andlig förnyelse, utrotning av misslyckande komplex är biverkningar från tillämpningen av den beskrivna metoden. En person blir annorlunda, tittar på världen på ett annat sätt, känner sig själv en del av det allmänna universum.

Många anser att Norbekovs metod är lånad från andra författare och en omarbetning av gamla metoder. Emellertid är det unika med gymnastik just den korrekta kombinationen av övningar, den utvecklade tekniken "från enkel till komplex", en verifierad uppsättning övningar.

Ett inslag i tillvägagångssättet är Sufi-undervisningen, som är en del av metoden. Det är detta som ger motståndarna anledning att kalla Norbekovs undervisning sekterisk - människor förändrar sin världsbild.

Kapitel 3
Utöva Norbekov-systemet

En kort utflykt som gör det möjligt för läsaren att självständigt behärska de viktigaste teknikerna för självläkande metod för att kunna arbeta med materialet i kapitel 4.

Kärnan i metoden, kontraindikationer
och grundläggande postulat

Metoden bygger på forntida östliga läror om andlig och kroppslig hälsa, med hänsyn till modern utveckling, och består av en sekvens av fysiska och meditativa övningar, som tränar kroppen och utbildar studentens vilja på ett visst sätt. Nu används den av många läkare i Ryssland, Israel, Tyskland och USA. Kärnan i tekniken är patientens aktiva engagemang i läkningsprocessen. Det är helt patenterat och innehåller 18 upphovsrättsliga uppfinningar. Kliniska studier har visat att tekniken är utmärkt för att läka sådana svåra sjukdomar som sår, kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen, dysbios, bronkialastma, diabetes mellitus, sköldkörtelsjukdom. Dessutom hjälper det att övervinna sjukdomar som anses vara obotliga i officiell praxis. Dessa inkluderar: neurit i hörselnerven, optisk neurit, godartade neoplasmer (särskilt gynekologiska, såsom en cysta eller myom), etc.

Varningar

1. Redan i det inledande skedet av träningen börjar din kropp att se över det ohälsosamma organet och störa det grundligt. Det kan tyckas att sjukdomen har börjat förvärras. Lyckligtvis varar ett sådant utbrott vanligtvis inte mer än en dag.

2. De som är under överinseende av en läkare bör under alla omständigheter inte godtyckligt minska dosen läkemedel, och ännu mer sluta ta dem. Detta kan endast göras med kunskap från den som tittar på dig. Varningen gäller särskilt de som är sjuka med högt blodtryck, astma eller diabetes mellitus, liksom de som tar hormonella läkemedel.

Kontraindikationer

Lider av allvarliga psykiska störningar och är registrerad hos en psykiater;

Lider av allvarliga onkologiska sjukdomar;

Lider av hjärtinfarkt, stroke;

Ha en hjärtfel;

Lider av högt blodtryck med blodtryck över 180 / 90-100 mm Hg. Konst.

I alla dessa fall krävs individuella lektioner under överinseende av en expert.

Läkarna i forntida öst betraktade sjukdomen som en obalans mellan krafterna för yttre påverkan och kroppens försvar. En korrekt livsstil bibehåller detta skydd på rätt nivå. Sjukdomen indikerar att försvaret någonstans är försvagat eller trasigt. Om orsaken till genombrottet elimineras kommer balansen att återställas - genombrottet kommer att försenas och sjukdomen försvinner. Samtidigt tog patientens aktiva deltagande i behandlingsprocessen med mobilisering av alla hans inre krafter för givet.

Vår uppgift är att väcka dessa styrkor och föra dem till fiendens läger, då kommer allt att hända utan oss. Fienden kommer säkert att besegras helt, för vår interna energiresurs är praktiskt taget outtömlig.

Tre postulat av metoden

1. En person är inte en uppsättning organ (friska eller inte särskilt friska), utan ett integrerat system där fysiska komponenter är oupplösligt kopplade till andra komponenter, såsom känslor, psyke, själ och intellekt.

2. Eventuella mediciner, liksom kirurgi, extrasensorisk uppfattning, kodning, hypnos - allt detta är "humanitärt hjälp" utifrån, införandet av ett främmande handlingsprogram.

3. Självläkning och självreglering är integrerade egenskaper hos människokroppen.

Förväntad effekt

1. Återställa sinnesfrid med konsolidering av denna kvalitet under outplånliga tider.

2. Lansering av den självläkande mekanismen (varaktig ungdom).

3. Öka kroppens motstånd: stärka immunförsvaret; normalisering av ämnesomsättningen normalisering av nervsystemet och psyken återställande av sexuell styrka och uppnå harmoni inom intima relationer.

4. Eliminering av ärr, ärr, vidhäftningar, bråck, bristningar, åldersfläckar (utom mol).

5. Föryngring av ansikte och nacke, kroppsformning, viktnormalisering (för kvinnor - förbättrad form av bröstet).

Nyckelelement i metoden
(uppvärmning, andningsmeditativ gymnastik)

Materialet delas in i lektioner i den ordning det ges i seminarierna.

Första lektion

Träningsschema. Förbud och bud.

Klasskursen beräknas i 10 dagar. Vid självstudier (endast med en bok) tilldelas minst 40 dagar för utbildning.

Självstudier bör inte pågå mer än en timme om dagen i processen att behärska tekniken (de första 7-10 dagarna), och sedan bör de ägnas åt 30-40 minuter om dagen. Du bör träna 3-5 dagar i veckan (vilar 2 dagar i rad). Uppvärmningen bör ta högst 15 minuter.

Stadier av arbete

1. Att bemästra tekniken, lansera rengöringsmekanismen (grunden för framtida framgång),

2. Behärska grundläggande övningar (början av den lavinliknande läkningsprocessen).

3. Konsolidering av vad som har uppnåtts (biologisk föryngring).

Förbud

1. Gå inte före dig själv.

2. Lyssna inte på gnällare, konsultera inte smarta människor.

3. Låt dig inte distraheras under lektionen.

4. Gör dig inte till en maskin. Kom ihåg innebörden och syftet.

5. Överansträng dig inte själv. Arbeta tills du känner dig lite trött.

6. Börja inte träna om du är hungrig eller trött.

7. Lata och passivitet är oacceptabla saker. Det finns ingen ursäkt för dem.

Bud

1. Lev hela dagen i ett tillstånd av glädje, lycka , flyg.

2. Låt inte hjärnan analysera, reflektera under lektionen. Befria ditt sinne från konventioner och begränsningar.

3. Ställ in för att slutföra återhämtningen.

4. Upprepa så ofta som möjligt - både mentalt och högt: "Jag är frisk ... jag är glad ... jag är ung ... jag är osårbar ... jag kan göra vad som helst ..."

5. Föreställ dig alltid som du vill ske internt och se utifrån.

6. Lyft alltid ribban något när du förbereder dig för att ta nästa hinder.

7. Skylla eller förödmjuka dig aldrig, inte ens mentalt.

Lektion två

Uppvärmnings- och andningsmeditativ gymnastik.

Uppvärmning

(en uppsättning av de mest effektiva övningarna speciellt utvalda för kroppsföryngringskurser). Det inkluderar: ett automanuellt komplex (massage av biologiskt aktiva punkter i huvudet och öronen); ögonövningar; övningar för ryggraden; övningar för lederna i armar och ben.

Automanual komplex (massage av biologiskt aktiva punkter i huvudet och ansiktet)

Det är oersättligt för bihåleinflammation, faryngit, sömnlöshet, etc. Människor med en försvagad luktsinne redan efter första minutens exponering för motsvarande punkt börjar uppfatta dofter.

Figur: 1. Placera fingrarna under massage
biologiskt aktiva punkter

Massage utförs med hjälp av tre fingrar (fig. 1) - index, mitt och ring (8-10 rörelser per punkt). Du kan också använda en tumme (fig. 2). Exponeringsriktningen är strikt vertikal - utan att gnugga rörelser. Slagets styrka bör vara sådan att en känsla uppstår mellan smärtsam och trevlig.

Massage förbereder kroppen för grundläggande träning. Det aktiverar strukturerna i de subkortikala strukturerna (hypotalamus, hypofysen, retikulära och limbiska system), som ansvarar för vad vi kallar det undermedvetna, där processerna i samband med meditation och intuition äger rum. Allt som händer oss, ner till vårt beteende och känslomässiga tillstånd, beror på dessa strukturer.

Arbetsordning (fig. 3):

1) en punkt på pannan mellan ögonbrynen ("tredje ögat");

2) en parad punkt längs kanterna på näsvingarna (dess massage återställer luktsinne) "

3) en punkt på den axiella vertikalen, som delar ansiktet i hälften, mellan underläppen och den övre linjen under skägget;

4) en parad punkt i den tidsmässiga fossa?

Figur: 3. Biologiskt aktiva punkter i ansiktet

5) en punkt strax ovanför hårfästet "i fossa vid ytterkanten av trapeziusmuskeln (där depression känns);

6) punkten mellan den yttre hörselgången och kanten på underkäksartikulationen (i området för tragus i örat).

Öronmassage

Auricleen är en mycket nyfiken egenskap hos vår kropp. För närvarande finns det 170 biologiskt aktiva punkter belägna på dess relativt lilla yta. Tillbehören på den högra halvan av kroppen projiceras vanligtvis på rätt skal; till vänster - till vänster, även om tvärprojektion sker hos ett litet antal människor.

Arbetssekvensen (8-10 rörelser i varje mottagning):

1) vi drar örsnibben med måttlig kraft från topp till botten;

2) dra öronen uppåt från hörselgången;

3) vi drar den mellersta delen av öronen från hörselgången till utsidan;

4) rotera öron medurs;

5) rotera öron moturs.

Fotsulorna har också ett stort antal aktiva punkter och zoner som motsvarar olika organ och regioner i vår kropp. Försök att gå barfota oftare, massera dina fötter då och då.

Övningar för ögonen

Gynnsamt för neuroser, högt blodtryck, ökat intrakraniellt tryck. Varje rörelse (utan spänning, fritt, utan att kisla) upprepas 8-10 gånger.

1. Vertikal rörelse. Ögonen går upp (vi
som om vi försöker titta inifrån på vår egen krona), sedan ner ("tittar" på struphuvudet).

2. Horisontella rörelser. Ögonen går åt vänster och höger. Rörelserna är lätta, som om de spelar.

3. Ögonens cirkulära rörelser - först medurs och sedan moturs.

Ryggradsövningar

De är enkla men effektiviteten överträffar alla förväntningar. Plågan hos urbana (stillasittande) invånare - osteokondros - botas till exempel med full garanti.

Det irreversibla blir reversibelt. Salter i lederna males, och om de fortsätter att deponeras, då inte på gnuggningsplatser, utan till sidan (vilket bekräftas av röntgenstrålar). Under träningsprocessen rör sig ryggkotorna isär ”och det deformerade brosket (som har en fantastisk förmåga att regenerera) börjar omedelbart växa. Vem som helst kan "odla" en ung ryggrad för sig själv, oavsett hur gammal han är. Elever efter regelbunden träning ökar märkbart i tillväxt.

Vi tränar varje ryggrad i tur och ordning (cervikal, övre bröstkorg, nedre bröstkorg och ländrygg). Grundläggande rörelser: flexionsförlängning, kompressions-dekompression (klämning och urkoppling), vridning, vridning. Varje rörelse utförs 8-10 gånger. Vi andas bara genom näsan och tränar slemhinnan och blodkärlen. Cervikal ryggrad

1. Fjäderrengöring.Hakan glider ner för att röra vid bröstet. Huvudet följer hakan. Halsen är något spänd. Fågeln rengör fjädrarna.

2. "Sköldpadda".Huvudet lutar sig smidigt tillbaka och berör huvudets baksida. I den här positionen försöker vi dra henne in i axlarna vertikalt. Detta följs av en mjuk framåtlutning av huvudet. På samma sätt (strikt vertikalt) drar vi det in i oss själva. Hakan pressas mot bröstet, hans superuppgift är att röra vid naveln. Först arbetar vi utan ansträngning, sedan med lätt ansträngning. Vi gör 8-10 rörelser i varje riktning.

3. Huvudet lutar åt höger ochtill vänster med axelfixering.
Ryggraden från coccyxen till baksidan är ständigt rak. Rörelse-navi, axlarna är helt orörliga. Vi lutar huvudet utan att försöka röra axeln med örat (8-10 rörelser i varje riktning). Var inte generad om du inte nådde fel mål. Med tiden kommer du att vara fri att göra det.

4. "Hund".Tänk dig att du har en osynlig rotationsaxel som passerar genom näsan och baksidan av huvudet. Genom att följa den börjar vi vända huvudet (som om näsan). Hakan går upp till sidan.
Hunden lyssnar på ägarens ord. Vi utför övningen i tre versioner - huvudet ställs rakt, huvudet lutas framåt, huvudet kastas tillbaka.

5. "Uggla".Huvudet ställs rakt (i samma plan som baksidan). Långsamt tittar vi bort åt höger eller vänster och vänder huvudet efter honom (hela vägen, som om vi försöker se, vaddet händer bakom oss). Försök att vinna tillbaka en eller annan millimeter varje gång, men utan mycket ansträngning, kom ihåg att du inte är en uggla trots allt. Vi gör 8-10 rörelser i varje riktning.

6. "Pumpa".Cirkulära huvudrörelser som kombinerar tidigare övningar. Halsen fungerar som en pumpasvans. Pumphuvudet rullar över axlarna. Utan överbelastning, men med tillräckliga ansträngningar av livmoderhalsmusklerna, utför vi de genomgående behärskade elementen. "Vi rengör fjädrarna", vi tar ut axeln med örat, "sköldpaddan" - hakan rörde vid bröstet, strävar efter önskad navel, sedan går vi vidare till den andra axeln, rör vid den med örat, sedan gick baksidan av huvudet bakåt - vi drog huvudet, som i ett skal, - och gick vidare till nästa axel.

Ryggrad i övre bröstkorgen

1. "Frowning igelkott".Axlarna är framåt, hakan dras upp till bröstet, armarna knäpps framför dig (handflatorna täcker armbågarna). Länden är orörlig.
Vi når bröstet med hakan, utan att lyfta det, drar det till naveln. Ryggraden ska böjas som en båge. Samtidigt går jämnt inställda axlar, något ansträngande, framåt mot varandra. Föreställ dig vad som finns på baksidan
vi har - från nacken till axelbladen - nålar dyker upp.
Igelkott gillar inte något, han borstar. All uppmärksamhet är till den övre bröstkorgens ryggrad.
Vi försöker böja det bättre. Vi går till motsatt rörelse utan att stoppa. Huvudet lutar sig bakåt, baksidan av huvudet går till baksidan. Vi drar ner huvudet, samtidigt som vi försöker föra axelbladen bakom ryggen och i inget fall höja våra axlar. I denna position
försöker böja övre delen av ryggen.

2. "Vågen".Böjda händer ligger på axlarna.
En axel går upp, den andra ner, huvudet lutar något i samma riktning. Vi böjer ryggraden i det övre bröstområdet och varje gång försöker vi öka böjningen lite. Vi gör detsamma i den andra riktningen. All uppmärksamhet är mot ryggraden. Vi börjar njuta av rörelserna. Vi andas fritt. Att lämna utgångsläget är utandning, att återvända till det är inandning.

3. Axeln stiger och faller.Huvudet är orörligt, ryggen är rak, armarna i sömmarna. Sänk axlarna, dra ner armarna och lägg lite ansträngning. Sedan lyfter vi upp axlarna - hela tiden och återigen anstränger oss just nu. Efter 5-6 sessioner kommer räckvidden att öka, du kommer att bli övertygad om detta i praktiken.

4. "Det lilla tåget".Låt oss förvandlas till detta välkända transportmedel. Med våra händer i sömmarna, föreställ dig att våra axlar är hjul. Vi åkte iväg - gradvis utan brådska och utökade utbudet av cirkulära rörelser. Revolution per sekund - och inte
puff! Vi andas jämnt, lugnt. Kom ihåg ryggraden.

5. Böjer sig åt vänster och höger (händerna i sömmarna).Vi arbetar stående. Händerna är hårt pressade mot kroppen. Vi börjar göra lutningar. Vi sliter inte händerna från kroppen, vi drar ner dem en efter en. Superuppgiften (naturligtvis ouppnåelig) är att röra fötterna med tårna. Hemligheten är att när armarna är fästa i "vid sömmarna" -läget böjs den övre delen av ryggraden, som vi tränar. Vi gör tio rörelser i varje riktning. Lutning - du doh, stiger - andas in.

6. "Vår".Ryggraden är rak, vi gör en rörelse med coccyxen, som om vi tar upp vatten, och vi fixar bäckenet i denna position. I detta läge (med ett styvt rörligt bäcken): a) komprimera ryggraden som en fjäder; b) vi sträcker det.

7. Vridning.Ryggraden, med undantag för det övre bröstområdet, är styvt orörligt. Händer på axlarna, rakt framåt. I den här positionen försöker vi rotera den icke fasta delen av ryggraden åt höger och vänster, varje gång vi försöker gå vidare.

Nedre bröstkorgens ryggrad

1. "Stor dyster igelkott."Vi arbetar på samma sätt som i "frowning hedgehog" -versionen, men tänk dig att nålarna dyker ut över hela ryggen - från nacken till midjan. Bäckenet är styvt rörligt. Omvänd rörelse. Vi sträcker oss som ett huvud upp och
tillbaka kastas huvudet bakåt. I den här positionen försöker vi böja ryggen så mycket som möjligt, 2. Böjer sig framåt och bakåt.Vi arbetar sittande på en stol eller på golvet. Händerna håller fast vid stolens stol, ryggen är lodrätt. Börjar luta sig mot dig
Dohe, försöker begrava näsan i sin egen navel, medan han andas in räcker ryggen. Vi spenderar 5-6 sekunder för varje rörelse. Vi gör 10-15 rörelser utan allvarliga ansträngningar. När du böjer bakåt går ryggraden framåt. Vi försöker få skinkorna med baksidan av huvudet. Två gånger 10-15 rörelser.

3. "Lokomotiv".Cirkulära rörelser i axellederna, men samtidigt fungerar också ryggraden och utför flera övningar i följande ordning:
"Hedgehog", sedan "komprimerad fjäder", sedan bakåtrörelse (avböjning av ryggraden framåt), "öppen vår". Samtidigt roterar vi axelfogarna framåt. Vi gör detsamma genom att vrida axelfogarna i motsatt riktning.

4. "Lök".Nävarna vilade på baksidan - i njurarna. Vi försöker få armbågarna så nära som möjligt och föreställa oss att nävarna sjunker djupare in i kroppen. Ryggraden bågar som en ritad båge (nävar är pilar). Med andra ord ser positionen ut som att du håller på att skapa en bro. I det här läget försöker vi böja ryggraden lite mer. Omvänd rörelse. Börjar "släpa", böja den nedre bröstkorgens ryggrad i motsatt riktning. När vi har nått gränsen försöker vi böja lite mer *

5. "Stora skalor".Den vänstra handen är på baksidan av huvudet, den högra är längs kroppen. I den här positionen gör vi böjningar åt höger, sedan på samma sätt - åt vänster, varje gång vi gör ytterligare ansträngningar.

6. Rotation av ryggraden runt dess axel.Läs beskrivningen noggrant! Vi arbetar sittande. Ryggen är rak och i linje med huvudet (baksidan av huvudet). Vi vrider axlarna och går åt höger. Var försiktig: grundläggande steg
börjar bara nu! Vändning hela vägen gör vi små rörelser framåt, varje gång med en liten ansträngning för att försöka vinna tillbaka de extra centimeterna. Vid en sväng (20 sekunder) utför vi 10-15 sådana rörelser. Vi upprepar övningen en gång till. Sedan gör vi samma övning två gånger till vänster. Vi håller inte andan, vi andas fritt.

7. Vridningar.Vi fixar bäckenet, händerna - på axlarna. Från denna position fortsätter vi att vrida.
Vi vänder blicken mot en godtycklig riktning (som om vi försöker se vad som ligger bakom oss), sedan vrider vi huvudet och sedan axelbältet.
I det här fallet är vridens amplitud liten, men varje rörelse ökar som det ska rotationsvinkeln något. Således utför vi tre typer av vändningar: a) rak (vi står rak); b) med en lutning framåt (ungefär 45 °); c) med en avvikelse bakåt (i en liten vinkel).

Ländryggen

1. "Skidåkare"("skridskoåkare"). Händer bakom - på nedre delen av ryggen. Baksidan är rak, vi ser framför oss. Från denna position böjer vi oss framåt och sträcker musklerna i nedre delen av ryggen mer och mer.

2. "Bro". Försthuvudet går tillbaka, sedan nacken, sedan ryggen (hela ryggraden är rak). Vi avviker så lägre och lägre. Vi återgår till startpositionen i omvänd ordning: rörelsen börjar med ländryggen etc.

3. Avböjning stående.Ben - axelbredd från varandra, nävar - i njurarna försöker vi få armbågarna så mycket som möjligt. Så snart nävarna vilar på nedre delen av ryggen börjar vi gradvis luta oss tillbaka. Först kommer
huvud, sedan i etapper - tillbaka. Hela kroppen är en båge för balansen, där linjen "armbågsnäve" är balansaxeln. Huvudet och ryggen är på ena sidan av bågen, underkroppen och benen på den andra. Böj dig med hela kroppen och håll inte andan, dra baksidan av huvudet till dina klackar.

4. Frontal lutning medan du sitter.Vår uppgift är att röra knäna med näsan. Händerna är längs höfterna, vi börjar luta. Efter att ha nått gränsen, som vanligt, lägger vi ansträngningar för att ta en centimeter eller två. Vi gör tre lutningar - till höger knä, till golvet mellan knäna, till vänster knä, gör 10-15 rörelser. Var inte generad om målet verkar uppnåbart först. När vi börjar röra knäna fritt, försök att "plocka" mattan.

5. Ryggböjningar med upplyfta armar.Vi arbetar stående. Fötter axelbredd från varandra, armarna ovanför huvudet, fingrarna låsta. Vi andas fritt. Vi tränar hela ryggraden. Utan att böja knäna börjar vi luta oss tillbaka. Efter att ha nått gränsen lägger vi ansträngning. Vi koncentrerar vår uppmärksamhet på ryggraden.

Vi gör 10-15 rörelser. Vi utför övningen två gånger.

6. Lutningar i sidled.En hand går upp, fortsätter ryggraden, den andra ner och försöker ta tag i hälen. Vi lutar oss i en godtycklig riktning lägre och lägre. Vi lägger till ansträngning genom att sträcka ryggraden i ländryggen. Liknande
vi lutar i motsatt riktning.

7. "Inspektion av hälarna."Vänd dig över din vänstra axel och böja dig lite tillbaka, börja rörelser framåt och försök att undersöka höger häl från utsidan. Benen är orörliga. På samma sätt "inspekterar" vi vänster häl. All uppmärksamhet är på ryggraden! Vi gör två varv i varje riktning (15 rörelser). Vi andas fritt.

8. Böjer sig med axelvarv.Vi böjer oss framåt och försöker nå höger knä med höger axel (10 gånger), sedan med vänster axel - vänster knä.
Sedan - en rak sluttning, när båda axlarna går till golvet. Försök att vända axlarna så mycket som möjligt. Försök med tiden att "röra ryggen mot knäna." Sila inte för mycket. På samma sätt utför vi övningen för varianten när axlarna tenderar mot tårna.

9. Vridningar.De utförs på samma sätt som de som beskrivs ovan, men hela ryggraden är involverad i arbetet. Vi arbetar både medurs och moturs.
Vertikalt enkelt.Vi tittar bort. Följt av huvudet, nacken, axlarna, hela ryggraden. Så benen och fötterna är orörliga. Händerna på underarmarna. Knäna är något fjädrande. Vi lägger lite ansträngning. Lutad framåt.Tillbaka
kasta inte huvudet bakåt för att inte deformera ryggraden. Benen är bredare än axlarna, axelbladen minskar något, armbågarna går något tillbaka.

FRÅN lutad bakåt.De tog positionen "bro" och "snurrade". Först i en riktning, sedan i den andra. Sidan enkel.Lutade sig till höger och "snurrade" till höger. Vi gör vänster vridning på samma sätt. Utseendet går ner och tillbaka. Lateral omvänd.Lutade sig åt höger och "snurrade" åt vänster. Blicken glider till taket och längre tillbaka.

Efter att ha arbetat med varje ryggrad slappnar vi av med andningsövningar. Raka armar (razdva) vid inandning uppåt, sänkta (tre eller fyra) med andedräkt. Åter upp dina händer (en eller två) - andas ut, sänkt (tre eller fyra) - utandningen är över. Vi gör allt detta 3-5 gånger.

En användbar påminnelse: du bör träna med nöje och beundra dig själv.

Övar ala leder av händer och fötter

1. Borstar:a) klämfri (flera gånger, snabbt);
b) rotera i båda riktningarna i handleden; c) händerna (kastade upp, med räta fingrar) är böjda åt höger och vänster, fram och tillbaka.

2. Armbågsfogar("Harlekin"). Axlarna och axlarna är orörliga, armarna hänger ner. Armbågarna svänger fritt (som på gångjärn).

3. Axelfogar("Propeller"). Handen, fritt sänkt, roteras i frontplanet framför oss tills en känsla av tyngd dyker upp i handen. Vi tränar båda axlarna omväxlande. Vrid varje hand medurs och sedan i omvänd riktning
sida.

4. Fötter:a) vi drar strumpan (mot oss själva och bort från oss själva) och gör små oscillerande rörelser; b) trampa, flytta från fot till fot, på utsidan av fötterna, på insidan av fötterna på tårna, på hälarna; c) växelvis med varje fot gör vi rotationsrörelser (i båda riktningar).

5. Knäleder(vi arbetar stående, axlarna är raka):
a) knäna "vaggar", gör cirkulära rörelser, först - inåt, sedan - utåt (händerna ligger på knäna och verkar hjälpa rörelserna); b) benen är böjda och oböjda (som en fjäder).

6. Höftled:a) vi tar benet åt sidan (ca 90 °) och gör en lätt oscillerande rörelse och försöker öka vinkeln; b) vi går på rätade ben, lutar på hela foten och arbetar bara med bäckenet.

Andningsmeditativ gymnastik

Vi sitter bekvämt, bäst av allt - på en stol. Ögonen är stängda, kroppen är behagligt avslappnad, tungan berör inte väggarna i munnen. Vi tar bort främmande tankar. Föreställ dig en cirkel eller fyrkant och skjut dem där, en efter en, som i en papperskorg. Vi andas lugnt ~ (6 sekunder för inandning, b - för utandning, med en paus på två sekunder mellan dem). Vid inandning säger vi mentalt "v-do-o-x", medan vi andas ut, "v-y-d-o-o-x". Vid varje inandning svalnar kylan över nasofarynxen, varje utandning ger värme. Efter 10-15 andetag lägger vi mentalt nasopharynx på sköldkörteln, föreställ dig att andningen utförs exakt där. Cool - varm, cool - varm ... Vi tar 5-10 andetag och andas ut och njuter av hur underbar vår sköldkörtel andas. Vi överför andningen till solplexusområdet. Låt det andas lugnt och lugnt.

Nästa steg. Vi vrider händerna på knäna, handflatorna uppåt. Vi andas genom handflatorna, känner oss svala vid varje inandning och varma vid varje utandning. Sedan försöker vi andas genom fötterna

vi andas godtyckligt något av vårt inte särskilt friska organ (men inte i hjärtat eller huvudet). Vi smeker honom med vår inre blick, delar vårt humör med honom.

På lång sikt måste du gradvis lära dig att framkalla en glädjande bild av ungdom från djupet av ditt väsen. Kom ihåg lukten av havsvind, skogsklädsel eller trädgård efter regnet (eller föreställ dig något som lindrar trötthet och väcker hoppet). Låt inte denna känsla försvinna, och den kommer att bli starkare på kort tid och belysa hela ditt liv med sitt ljus.

Nyckelelement i metoden (arbeta med känslor av värme, stickningar,
kallt - T, P, X. Borttagning av ärr)

Lektion tre

Uppvärmning + andningsmeditativ gymnastik + träning av fantasifullt tänkande + arbete med T-, P- och X-sensationer + arbete med känslor.

Träning av fantasifullt tänkande
Utbildningen nedan är baserad på utdrag ur boken av Roberto Assagioli *

Eleverna uppmuntras att, med slutna ögon och inte distraheras av något utomstående, så tydligt som möjligt för att presentera föremålen nedan.

Visuell rad
Reservoarpenna skriver långsamt ditt namn på papperet; en reservoarpenna drar en cirkel, triangel, kvadrat; återigen en cirkel, en cirkel, en cirkel förvandlas till en boll - först ljusgrå, sedan blir den vit, blir rosa, blir orange, lysande, som solen; framför dig "- din favoritblomma, ta en titt på den; föreställ dig de människor du älskar.

1 Assagioli R.Psykosyntes. Teori och övning. Från en mental kris till högre I. - M.: Refl-Book, 1994.

Taktil rad
Du strök en katt eller hund (känner deras päls); du skakar någons hand (känner skakningen); du rör vid den första snön, din favoritblomma (du är rädd att krossa den), ett träds bark, en ström av vatten. Försök inte bara att mentalt känna beröringen utan också att se vad du rör vid. Upprepa övningen med din inre syn avstängd.

Olfaktorisk rad
Du andas in lukten - din favoritparfym, bensin, din favoritblomma, luft i en tallskog, rök från en eld, hav.

Dynamisk serie (mentalt föreställa dig kroppens rörelser)
Du kör; gör dina favoritsporter (simning, fotboll etc.); gå och spring sedan längs stranden längs surflinjen (föreställ dig mentalt alla rörelser i våra muskler).

Smaksortiment
Du äter en banan; drick sur mjölk; du njuter av din favoriträtt, tvättas ner med ditt favoritvin (mentalt känner inte bara smaken utan också densiteten hos mat eller dryck).

Auditiv rad (ögonen måste vara stängda)
Du hör trafikljudet, regnbullet, barnens röster som spelar, ljudet från en våg som går i land, en ringklocka som långsamt löses upp i tystnad.

Allmän påminnelse
Allt i kroppen tränar, och det som sällan eller olämpligt används fungerar under dess kapacitet. Denna princip gäller för alla länkar, organ och system i vår kropp.

Arbetar med T-, P- och X-sensationer

Värme (T)
Vi stänger ögonen och slappnar helt av. Vi väljer godtyckligt vilken del av kroppen som helst (förutom hjärt- och hjärnregionen). Tänk dig att det här området börjar värmas upp. Du ligger på stranden i skuggan och ersätter bara den här platsen mot den brinnande solen eller lutar dig mot kaminen i en jaktstuga ... Alla föreställer sig vad som är trevligare och bekantare för honom. Upprepa övningen flera gånger.

Stickningar (P)
Arbeta som T-känsla. Tänk dig att du har "serverat" någon del av din kropp, och nu går gåshud över den. Eller kanske behandlas denna plats med tusentals små nålar eller så finns det en liten kyla. Hitta det stickande mönstret som fungerar för dig.

Kall (X)
Vi arbetar på samma sätt som med tidigare alternativ. Vi väljer vilken del av kroppen som helst (förutom hjärt- och hjärnområdet). Kan vara samma där du arbetade med T eller P. Det är en sval bris, och den här platsen täcks inte av någonting, eller den är fortfarande våt efter simning, eller du lägger en isbit på den. Hitta en bild av kyla som du gillar bäst. Om du omedelbart kan framkalla komplexa känslor av värme och stickningar (TP) eller kyla och stickningar (CP), försök inte separera dem. Dessa färdigheter kommer att vara användbara för oss i framtiden.

Arbeta med känslor

Böjd, böjd, armarna hängande halt! Munstyckena sänks ned, ögonbrynen dras av sorg. Efter ett tag, lyssna på dig själv. Tänk på de tankar som du tänker på. Visst är detta något obehagligt - minnen av gamla klagomål, nederlag, felberäkningar. Men du tänkte bara inte på dessa saker. Din hållning och ansiktsuttryck drev dig mot dem.

Räta dig nu upp, lyft huvudet och räta upp axlarna. Ta ett djupt andetag av lättnad, som om du bara tappade en tung last. Ler du inte redan? Du kommer ihåg något trevligt, din själ blir glad och lätt. Din hållning och hållning drev dig också till denna glada lätthet.

Låt oss komplicera övningen. Låt oss gå in i rollen som den olyckliga personen igen. De sänkte huvudet, tog djupa och krampaktiga andetag flera gånger. Du verkar ha snyftat, och ofrivilliga tårar kom i dina ögon? Håll inte tillbaka. Kom ihåg, kom ihåg dina mest bittra besvikelser och förluster. Gråt, gråt, det är inte synd, förbittringar lämnar med tårar! Kom ihåg din barndom! Försök att gråta otröstligt och djupt!

Och det räcker för det. Sluta. Kom ihåg hur snabbt barns tårar torkar. Räta upp, räta ut axlarna. Ta ett djupt andetag. Le för framtiden. Du är lugn, allt är bra med dig.

Försök nu skratta. Låt skrattet vara lite konstgjort först. Skratta, skratta. Kom ihåg en rolig händelse. Och en annan! Och den tredje! Du behöver inte fumla i ditt minne, det kommer att kasta dem upp till dig. Skratta högt, håll inte tillbaka, det är inte heller synd. Skratta som i barndomen - sorglös och hjärtligt!

Och igen, gå plötsligt till vila.

Sådana plötsliga övergångar från en stark känsla till det motsatta kallar jag principen för pendeln.

Lektion fyra

Uppvärmning + andningsövningar + emotionsträning + arbete med T-, P- och X- sensationer (uppnå acceptabel ljusstyrka) + + call of complex sensations (T + P, X + P) i specifika områden och organ i kroppen + förbättring av syn eller hörsel (full volym) + + meditativ gynekologisk auto-massage.

Avskedsord

Sjukdom är ett berg. Läkning är en väg till toppen av mörka raviner fyllda av rädsla. Glöm diagnosen du en gång fick. Det är inte något organ som gör ont, hela ditt hus kollapsar. Varför? För att du behandlade honom som en hyresgäst och såg illa efter honom. Kom ihåg noggrant: varje sjukdom är en anpassning av kroppen till de förhållanden som den placeras av dig. Byt inte ut ett läkemedel mot ett annat för att läka din kropp, ändra din inställning till den.

Känslomässig träning- upprepning av det skickade materialet.

Grundläggande övningar (arbeta medT-, P-,X-sensationer) Underkropp (upp till naveln)

Vi kallar bilden av värme. Vi är på en solig strand (men vår torso gömmer sig under en stor svamp eller ett paraply) eller vi njuter av frid, sitter i ett varmt bad ... Hitta din objektbild av värme, från vilken det är lättast för dig att isolera en ren T-sensation. Tvinga dig inte, töm inte. Arbeta med lätt lathet. Vi håller känslan i 80 sekunder, upprepar övningen tre gånger.

Tre gånger ringer vi och håller kvar i det angivna området (30 sekunder vardera) P-sensation, sedan - X (fig. 4). Vi arbetar med nöje. Du gick in i det svala vattnet upp till midjan och ändrade dig för att gå längre. Du gick i land och sedan flög en vind in ...

Figur: 4. Att kalla känslorna T, P och X i de givna delarna av kroppen

Ryggrad
Vi börjar med värme. Tänk dig att din ryggkolumn värms upp från insidan, som om värme rör sig längs den uppifrån - från ryggkotor till ryggkotor, till själva coccyxen - och stiger tillbaka (30 sekunder). Uppvärmningens bredd är 10-15 centimeter. På samma sätt arbetar vi med P-sensation och sedan - med X. Glöm inte att sensation P endast ska orsakas mellan T och X, eller lägg till dem till dem.

Händer och axelband
Vi fyller denna kroppsvolym jämnt med värme, bryr oss inte om vad som finns i den (men i inget fall sänker vi känslan till hjärtat, passerar den mentalt!). Vi håller T-sensationen i 30 sekunder. Sedan arbetar vi med P och X på samma sätt. ”Efter vila (10-15 minuter) fortsätter vi att behärska nytt material.

Lever och njurar (startar rengöringsmekanismen) Först och främst, tänk dig var dessa organ finns (fig. 5 och 6). Den första dagen värmer vi bara upp. Låt oss börja med levern. Vi värmer upp mentalt området av rätt hypokondrium så att en mild, trevlig, läkande värme kommer från dess djup. Vi håller den här känslan i upp till 30-40 sekunder och släpper sedan den. Vi upprepar övningen 2-3 gånger.

Låt oss värma upp njurarna på samma sätt. Vi kommer mentalt att föreställa oss var de ligger och rikta all vår uppmärksamhet, vård, kärlek och ömhet dit. Vi brudgummer barnet. Ingen kan smeka ett barn bättre än oss. Vi håller den varm i upp till 30-40 sekunder och släpper den sedan. Vi upprepar övningen 2-3 gånger.

Syn- och hörselkorrigering, gynekologisk meditativ auto-massage (Programmet beskrivs nedan i relevanta avsnitt)

Denna lektion är den svåraste i programmet. Så ha inte bråttom. Bättre utgifter för dess utveckling inte odsh | en dag, men två eller tre. Överhettning och hypotermi är oacceptabla!

Nödvändiga påminnelser

1. Under lektionerna bör du inte tänka på något främmande eller analysera dina misstag. Analys under träning är alltid en broms och orsak till nya misstag. Hitta rätt lösning intuitivt.

2. Nyanserna på dina förnimmelser kan vara väldigt olika, beroende på dina naturliga egenskaper, karaktärsdrag osv. Förvänta dig inte för ljusa "bilder", ibland är den mest bleka "skissen" också ett ganska acceptabelt alternativ.

Lektion fem

Uppvärmning + andningsmeditativ gymnastik + emotionsträning + utmaning och rörelse av nyckelupplevelser i specifika delar av kroppen + insamling av nyckelförnimmelser från hela kroppen till ett ohälsosamt organ, deras koncentration och efterföljande försvinnande + + förbättring av syn och hörsel (de som inte behöver det, arbetar med ett ohälsosamt organ) + avlägsnande av ärr (provarbete) + + meditativ gynekologisk automassage

Vad en person inte förstår, äger han inte.

Goethe

Förnimmelserna T (värme) och X (kall) tränar fartygen. Bilden av värme expanderar dem, bilden av kyla får dem att krympa. P (stickande) känsla aktiverar nervändarna. Genom att skicka nyckelupplevelser till vissa kroppsorgan genomför vi därmed en intern kontaktfri meditativ automassage. Varför meditativ? Eftersom det ska utföras i ett tillstånd av meditation, internt fokusera och anpassa sig till hela väsen till våg av ungdom och hälsa - en generator som redan börjar arbeta i din innersta djup. Denna massage är unik inte bara genom att ingen i världen kan utföra den utom du, utan också för att den har tillgång till alla kroppshörn och organ.

Ta bort ärr (starta ett föryngringsprogram)
Östlig medicin har praktiserat deras eliminering i tusentals år. Ärrets ”ålder” (subkutan bristning, trauma) spelar ingen roll. Kom ihåg att ingen student någonsin har besegrats på vägen. Mentalt börjar vi värma upp ärrområdet - från sidorna, topp och botten längs hela längden, och viktigast av allt - från insidan. Efter att ha fått en stabil T-känsla börjar vi öka dess intensitet. Vi håller inte tillbaka, vi arbetar med fullt engagemang. Vi föreställer oss att det (i ärrområdet) brinner en spis där allt som är fel, allt som är förvrängt, allt som är ful och onödigt för oss smälter och bränner. Vi lägger till sensation P till T, ökar den totala sensationen så mycket som möjligt, föreställ oss hur de lediga platserna upptas av nyfödda ömma celler och återigen förstärker vi känslan av TP. Vi känner, vi ser nästan med våra egna ögon, hur vår hud blir slät, behagligt rosa, elastisk och samtidigt tar vi känslan av TP till maximala gränser. Vi har den resulterande bilden under en tid på denna intensitetsnivå och ger all vår styrka till arbetet. I form av en formel kan denna process skrivas enligt följande:

T + T + 2T + 2TP + 2TP + TP

Om du känner ryckningar, sveda eller svår klåda i ärrområdet - bra! Det betyder att dina tyger har börjat byggas om. Formeln för "kylande" effekt ser ut så här:

X + X + 2X + 2XP + 2XP + HP max

Ju starkare känslan desto bättre för saken. Helst bör T-bilden i sista exponeringsfasen utstråla värme som en glödande poker, X-bilden bör frysa huden nästan till domningar, P-bilden bör orsaka en oacceptabel önskan att repa. Det här är den enda övningen där dina händer är bundna - håll dig inte tillbaka.

Genom att tvinga din kropp att ta bort det här eller det ärret, ger du det samtidigt en allmän order att återgå till de former som den hade när den var "yngre", det vill säga du startar ett föryngringsprogram i det.

Allmän påminnelse
För att uppnå ett mål måste du tydligt föreställa dig det. Bilden av ungdom och hälsa är din uppfattning om målet. Utan den förlorar alla övningar och träningspass all mening.

Uppmärksamhet! Kära läsare! Hittills har många positioner av den självläkande tekniken (och särskilt de som är relaterade till att arbeta med känslorna T, P, X) presenterats i en volym som är tillräcklig så att du, efter att ha behärskat grunderna i metodtekniken, självständigt kan börja korrigera din syn eller hörsel och genomföra flera sessioner med meditativ gynekologisk bilmassage. Riktlinjer för dessa aktiviteter ges i följande avsnitt, och hur man relaterar dem till övning anges i kursplanen för varje lektion. Ytterligare lärdomar om denna metod kommer endast att sägas i korthet, så att de utan att ta tid från dem som redan känner till boken "Norbekovs lektioner" i detalj fortfarande uppfyller de oinitierades nyfikenhet.

Tabellen nedan, sammanställd från statistik, hjälper eleverna att navigera hur de mår. Om programmet behärskas på rätt sätt bör processerna för att förbättra syn och hörsel, i kombination med processen att eliminera ärr, gå ungefär som visas i tabell 2.

Tabell

Lektion sex

Uppvärmning + andningsmeditativ gymnastik (huvudsakligen genom ett ohälsosamt organ) + träning av känslor + rörelse av känslor (T, P, X, T + P och X + P) i specifika delar av kroppen (ben, ryggrad, armar och axelband) + rörelse av känslor i extremiteterna (genom ryggraden) + den första uppsättningen meditativa övningar (insamling och spridning av känslor; tre-plan behandling av ett ohälsosamt (förutom hjärta och hjärna) organ; "gnugga", "spiral"; arbeta med ärr) + förbättring av 1 syn och hörsel + meditativ gynekologisk auto-massage.

Denna träningsdag markerar början på en lavinliknande process för att läka studentens kropp.

Uppmärksamhet!Små stenar (upp till 0,5 cm i diameter) och sand kan börja komma ut ur läkarens njurar och gallblåsa tillsammans med urin. "Små saker" lämnar som regel kroppen smärtfritt, stora stenar kan skapa problem. Människor, i vars kropp sådana strukturer är bildade, känner vanligtvis om deras närvaro. Om du lider av en liknande sjukdom, var uppmärksam! Vi hoppas att du vet hur du hanterar dessa frågor.

Lektion sju

Uppvärmning + andningsmeditativ gymnastik (meditation av ungdomsbilden) + träning av känslor (meditation av förlåtelse) + rörelse av känslor i armar och ben (genom ryggraden) + den första uppsättningen meditativa övningar + shamrocks (den andra uppsättningen meditativa övningar) + en stor cirkel eller "bullrig stad" ( övningar för att förbättra tarmfunktionen) + förbättra syn och hörsel (två gånger) + meditativ gynekologisk auto-massage (enligt indikationer)

Denna dag kännetecknas av följande indikatorer i studentens tillstånd: sömn - kvalitet; aptit - bra eller bara bra; humör, hälsa - förbättras dag för dag; tarmfunktion - har kommit eller återgår till det normala; syn, hörsel - otvivelaktiga framsteg; det ohälsosamma organets funktioner återställs (efter en kort kris); ärr - försvinner något; uppfattning om känsliga känslor (för kvinnor) - positiva förändringar observeras.

Emotionell träning syftar till att skapa sinnesfrid, det vill säga lösa konflikter i ditt förflutna och nu och förhindra dem i framtiden. Meditation av den renande förlåtelseshandlingen (avsnitt "Varför vi tränar känslor").

Lektion åtta

Uppvärmning + andningsmeditativ gymnastik (betoning på försvinnande av ärr, rynkor, samt på återkomst av ungdom och slutgiltig återhämtning) + känsloträning (bildning av din ideala bild) + rörelse av känslor i armar och ben (genom ryggraden) + den första uppsättningen meditativa övningar (med koppling av synkorrigering och hörsel) + 4 blad och en stor cirkel + förbättrad syn och hörsel (förskjutning) + ansiktsföryngring.

Lektion nio (fortsättning på åttonde lektionen)

Uppvärmning + andningsmeditativ gymnastik + träning av känslor (komplett sammanslagning med din ideala bild, intuition) + den första uppsättningen meditativa övningar (mot bakgrund av ungdomsmeditation) + trefoils + stor cirkel + arbeta med bilden av tredje handen + ansiktsföryngring (med preliminär korrigering av välbefinnande - den andra lektionsdag) + meditativ gynekologisk auto-massage.

Förutom huvudmaterialet ges kvinnor praktiska råd om hur man uppnår en harmonisk enhet i familjen (utdrag ur den forntida östra avhandlingen "The Canon of Family Happiness").

Lektion tio

Uppvärmning + meditativ gymnastik med andning (med tonvikt på ungdomsbilden) + träning av känslor + rörelse av känslor i extremiteterna (genom ryggraden) + första uppsättningen meditativa övningar (mot bakgrund av meditation av ungdomar) + förbättring av syn och hörsel (två gånger, andra gången - kredit) + stor cirkel + shamrocks + arbeta med bilden av tredje handen + ansiktsföryngring + meditativ gynekologisk auto-massage.

Förutom huvudprogrammet ges en serie övningar som ökar den manliga styrkan och den forntida kinesiska tekniken för att låsa sperma (jin) presenteras.

Lektion elva

Uppvärmning + andningsmeditativ gymnastik + träning av känslor + första uppsättningen meditativa övningar (mot bakgrund av ungdomsmeditation) + förbättring av syn och hörsel (om nödvändigt) + stor cirkel + shamrocks (andra uppsättning) + kroppsformning (arbeta med bilden av tredje handen) + ansiktsföryngring + meditativ gynekologisk auto-massage.

Lektion tolv

Uppvärmning + andningsmeditativ gymnastik + känsloträning + arbete med sensationer (T + P, X + P) + arbete med bilden av tredje handen (valfritt) + en uppsättning övningar för att föryngra ansiktet + arbetsplan för framtiden.

Vi hoppas, kära läsare, att när du arbetar med nyckelpositionerna för självförbättringsmetoden, så stötte du inte på oöverstigliga svårigheter och var övertygad om effektiviteten av de föreslagna träningspasserna på din kropp. Vi rekommenderar starkt att du genomgår hela kursen för självläkning. I det sista avsnittet av detta arbete ges detaljerade instruktioner om hur du, utan att tillgripa några droger, kan förbättra din syn eller hörsel (de organens försvagade funktioner på kort tid kommer till normer som inte är långt ifrån idealiska). Kvinnor kommer också att kunna behärska tekniken med meditativ (kontaktlös) gynekologisk massage, som eliminerar många gynekologiska sjukdomar, har en gynnsam effekt på studentens psyke och öppnar nya möjligheter för henne inom området för intima relationer.

De mest nyfikna och blivande eleverna till det okända, med vederbörlig omsorg, får fylla på sin egen hälsoarsenal med två eller tre övningar från "Canon för framtida mästare" - en bok i vilken många århundraden före oss, framgångarna med den filosofiska tanken i öst, med stöd av praktiska rekommendationer koncentrerades för att stärka kroppen och anden. Den här boken var avsedd för uppmärksamhet av en smal krets av människor märkta med sann visdom. Kära läsare, du har en sällsynt (men mycket verklig) chans att gå med i dessa utvalda.

Huvudregeln i Norbekovs tillväxtmetod är regelbundenhet. Du måste göra det minst en gång om dagen i en timme. Bättre att göra övningarna två gånger om dagen, morgon och kväll.

Innan du börjar övningarna måste du ta hänsyn till följande rekommendationer från författaren av tekniken själv:

• Skynda inte på saker. Under de första 3-4 dagarna ska du inte dra för tidiga slutsatser om tekniken i sig och om dina möjligheter.
• Försök att kontrollera dina tankar.
• Under processen att göra övningarna kan du inte distraheras och prata.
• Du kan göra övningar med lätt meditativ musik. På Norbekov-institutet används det för att öka koncentrationen och rätta arbetet med energier.
• Du kan inte utföra övningarna mekaniskt utan syfte och mening.
• Försök att inte överanstränga dig själv. Om du känner en tyngd i huvudet indikerar detta att du gör något fel.
• Dåsighet under träning är oacceptabelt.
• Du kan inte motivera din passivitet och lathet - ansvar och flit är mycket viktigt.
• Du kan inte träna om du är hungrig och trött.
• Under de första 10-15 dagarna av övningarna bör salt uteslutas från kosten - på detta sätt kommer kroppen mer effektivt att dra ut det från saltspåren i ryggraden och lederna. Det rekommenderas att begränsa kött, bröd, mejeriprodukter. Det är tillåtet att äta spannmål, frukt och grönsaker, honung, nötter.
• Du bör inte försena processen för att uppnå ett resultat - det är bättre att ställa in specifika tidsfrister för dig själv.

Övningar för den övre axelbältet

I denna del av komplexet innebär tekniken för att öka Norbekovs höjd endast att använda den övre delen av kroppen:

• Axlar framåt, haka upp till bröstet. Böj axlarna och huvudet 15 gånger framåt och 15 gånger bakåt. Varje rörelse tar sex sekunder. Du måste nå med hakan mot bröstet utan att lossna och sträcka dig sedan i buken. Den övre delen av ryggraden ska böjas som en båge, och i detta ögonblick måste du dra axlarna framåt och mot varandra medan du anstränger dig. Lyft inte axlarna. Utan att stoppa, gå vidare till att utföra ryggböjningar. Först vilar huvudet på ryggen, sträcker sig ner och axlarna börjar sträcka sig tillbaka mot varandra. Andningen är som följer: framåtrörelse sker vid utandning, bakåt vid inandning.
• Höjder och fall av axlar Huvudet rör sig inte, ryggraden är rak. Sträck ner armarna ordentligt medan du sänker axlarna. På liknande sätt görs övningen med axellift.
• Händerna i sömmarna. Den ena axeln riktas, den andra nedåt. Huvudet lutar efter följande axel. Försök att öka lutningen åt sidan varje gång. Samma görs i andra riktningen. Du kan andas godtyckligt. Denna övning upprepas 3-6 gånger i båda riktningarna.
• Cirkulära handrörelser utförs 15 gånger. Du kan föreställa dig ett ånglok. Dina axlar är hjul, rörelser börjar gradvis, långsamt, med tiden utvidgas deras cirkel. Det rekommenderas att andas jämnt och enkelt.
• Händerna i sömmarna lutar åt höger och vänster. Övningen görs stående. Med din högra hand, försök att nå din högra fot, med din vänstra - till vänster. Naturligtvis når du inte dina fötter, men huvudeffekten uppnås - ryggraden blir mer flexibel. Kärnan i denna övning är att när armarna inte lossnar från kroppen, böjer sig den övre delen av ryggraden. Lutningarna upprepas tio gånger på varje sida. Flexion görs med utandning, lyft med inandning.

Övningar för bröst- och ländryggen

• Luta dig framåt och försök nå magen med näsan. Det är bäst att göra övningen medan du sitter på en stol. Håll sätet med händerna och dra huvudet mot magen. Flexion görs när du andas ut, lyft huvudet när du andas in. Räta ut ryggen helt. Varje rörelse utförs i 5-6 sekunder, totalt görs tio repetitioner. Sedan utförs bakåtböjningar, som om du försöker nå baken på huvudet.
• Ryggrad. Ryggen och huvudet är i en rak linje. Vrid axlarna och huvudet tills det slutar. Med dina axlar vikta ut hela vägen, utför oscillerande rörelser, försök att ta lätt extra centimeter med varje rörelse. Gör 1-5 rörelser för varje varv och upprepa sedan igen. Sväng sedan åt vänster och gör igen 15 rörelser två gånger. Håll inte andan. Ett varv per 20 sekunder och en sekund per sväng.

Övningar för lumbosakralregionen

• Utförd i stående position. Benen är axelbredd ifrån varandra, nävarna ligger i njurområdet, armbågarna måste dras tillbaka och samlas så mycket som möjligt. När nävarna vilar på nedre delen av ryggen, börja luta dig tillbaka gradvis. Först lutar huvudet och sedan baksidan. Du kan föreställa dig en skala. Dina nävar kommer att fungera som en central axel, ditt huvud och rygg kommer att vara en skål, och dina ben och underkropp blir den andra. Dra dem mot varandra i en båge. När du känner att du inte kan böja dig längre, gör huvudövningen. Gör svängande rörelser utan att böja dig och ta extra centimeter. Två uppsättningar med 15 rörelser utförs. Håll inte andan när du vrider dig, böj inte knäna under böjning.
• Nästa övning görs när du sitter på golvet. Lägg händerna längs höfterna och böj dig framåt. När ryggraden slutar släppa längre, lägg till kraft och ta några centimeter till. I normalt tillstånd bör du nå dina knän med näsan och sedan försöka röra vid mattan. Var inte orolig om avståndet först är stort - gradvis förbättras flexibiliteten.
• Ryggböjningar med upplyfta armar. Rörelsen utförs i stående position. Benen är axelbredd från varandra, andas fritt. Lasten är konstruerad för hela ryggraden. Lyft händerna, lås fingrarna i låset och börja röra dig utan att böja knäna. När ryggraden slutar böjas ytterligare, lägg till kraften igen.
• Sidoböjningar med upphöjda armar. Övningen utförs i stående position. Ben i linje med axlar. Det görs som föregående övning, men du måste böja dig över till höger och vänster sida.
• Händerna måste höjas. Vid räkningen av sju, sväng åt höger och sträck dig framåt som om du skruvar in. Liknande rörelser utförs till vänster.
• Luta dig åt höger och sedan krulla till vänster. Den vänstra armbågen är riktad, den högra armbågen ner. Efter att ha beskrivit en cirkel med armbågarna, vrid åt höger, böj i ländryggen. Du måste titta bakom ryggen. Övningen upprepas 5-6 gånger. Det syftar till att öka ryggradens flexibilitet runt dess axel.
• Övningen görs när du sitter på mattan. Sprid isär benen. Luta dig så långt som möjligt till vänster och höger ben, i mitten. Andas lutningar är klara. Placera handflatorna på bröstet och försök att nå ditt högra knä tio gånger med din högra axel, sedan - med din vänstra axel, nå ditt vänstra knä, sedan framåt, med två axlar mot golvet. Med dessa rörelser bör du försöka vända axlarna så mycket som möjligt.
• Upprepa föregående övning, men försök att nå tårna med axeln.

Ytterligare övningar

Dessutom rekommenderar Norbekov att komplettera metoden för att öka tillväxten med följande typer av aktiviteter:

• Försök att ägna åtminstone en timme till utomhuslekar 1-2 gånger i veckan.
• Det rekommenderas också att springa 3-4 gånger i veckan, minst 3 km åt gången.
• Hopprep två gånger om dagen, 1-3 minuter på morgonen och kvällen. För att förhindra personskada rekommenderas att du ökar lasten försiktigt för att undvika personskador. Övningar utförs med maximal amplitud och hastighet.
• Stickövningar. Placera en gymnastikpinne bakom axlarna, lägg fötterna bredare än dina axlar. Utför sidoböjningar, 25-50 vardera.
• En liknande startposition. Utför axlarnas maximala amplitudvarv med en pinne, 25-50 gånger i varje riktning.
• De två föregående övningarna utförs när du sitter på en pall.
• Sitt på en låg pall. Håll händerna bakom huvudet, sprid armbågarna längs axlarna. Rör vid vänster knä med höger armbåge, återgå till startpositionen. Rör sedan vid höger knä med vänster armbåge. Övningen görs 25-50 gånger i varje riktning.

Om din trötthetsnivå är låg när du gör femtio repetitioner kan du göra övningarna i två uppsättningar.

Dr. Norbekovs metod för tillväxt lovar en höjning av höjden med 2-10 cm på 7-8 dagars lektioner. Naturligtvis växer en person inte från träning själv. Men det får naturlig flexibilitet och form genom att återställa elastiska skivor mellan ryggraden. Dessutom hjälper träning till att förhindra många sjukdomar i ryggraden, lindra obehagliga symtom och förbättra det emotionella tillståndet.

Ställningens roll för att förbättra synen

M. Norbekov kallar rätt hållning en "muskelkorsett" för ryggraden. Det är ingen hemlighet att rötterna som sträcker sig från ryggmärgen ger näring till alla inre organ. Därför är det inte förvånande att författaren i den allmänna uppsättningen övningar inkluderade rörelser för lederna och sidomusklerna i ryggen, vilket förstärkte ryggkotens ledband och förhindrade utvecklingen av osteokondros.

Alla övningar börjar med en belastning på armarna, sedan på benen. Konsistens är en viktig del av systemet!

Först visas övningar för den övre ryggraden, sedan sker en övergång till nedre ryggkotorna. Enligt författaren bör lasten fördelas jämnt. Effekten beror inte på personens fysiska kondition.

Varje övning upprepas upp till tio gånger. Det föreslås att man övervakar andningen: inandning utförs mot bakgrund av ett avslappnat muskeltillstånd, och vid utandning följer spänningen. Rörelseshastigheten kan justeras individuellt. Resultaten visas med regelbunden träning efter 2 till 3 veckor.

Övningar av Dr. Norbekov för glaukom

Meningarna från specialister och Dr. Norbekov skiljer sig åt. Ögonläkare förnekar inte fördelarna med att ta ut Norbekov för förebyggande av hyperopi och närsynthet. Men de är enhälliga i åsikten att ingen träning kommer att rädda patienten från att utveckla glaukom.

Herr Norbekov hävdar att strikt efterlevnad av hans metod, regelbundna träning, andningsövningar och ett positivt humör kommer att ge fullständig läkning.

Hela uppsättningen övningar tillämpas. De börjar med de enklaste ögonrörelserna, går gradvis vidare till komplexa som kräver inre koncentration. Laddning ges minst en timme dagligen.

Grundläggande utbud av gymnastiska övningar

De riktar sig mot "arbetet" i ögonmusklerna och får dem en sådan belastning att de berövades under det dagliga arbetet.

1. Pekfingrarna placeras på ett avstånd av en halv meter direkt framför ögonen. Sedan sprids fingrarna isär. Blickens fokus förändras inte.
2. Övergång av blick från nära till avlägset fokus. Pekfingret förs nära nässpetsen. Båda ögonen fokuserar på honom. Därefter avleds blicken och koncentreras till ett avlägset föremål: en fågel utanför fönstret, en bil, ett träd.
3. Med ögonlocken stängda flyttas ögonkulorna: maximalt till höger, maximalt till vänster och även nedåt.

Snabbt gymnastik-komplex

Denna typ av ögongymnastik används för att lindra stress samt för att förhindra uppkomsten av synstörningar.

Komplex av klasser	Övningar
Med öppna ögon	1. Cirkulära rörelser med slutna ögon 10 gånger i varje riktning. 2. Rita med ögonen på en imaginär rektangel med blickfördröjning i varje hörn i 3 sekunder. Upprepas tio gånger. 3. Skissera diagonalen för samma rektangel tio gånger. 4. Rita med ögonen på en imaginär cirkel med fixeringen av blicken i centrum. En övning utförs för 10 tillvägagångssätt i varje riktning. 5. Det är nödvändigt att rita ett oändlighetstecken med slutna ögon 10 gånger i varje riktning.
Med slutna ögon	1. Det är nödvändigt att titta på ett väl upplyst föremål och sedan täcka dina ögon med händerna. Denna växling kan ha en stärkande effekt på ögonmusklerna, lindra spänningar och också förbättra nattsynen. Övningen utförs i 10 tillvägagångssätt. 2. I nästa övning måste du placera blicken på nässpetsen, sedan på avståndet från rummet och igen på nässpetsen. Dessutom är det nödvändigt att stanna i varje läge i 3 sekunder. Övningen upprepas tio gånger. 3. Den sista etappen av gymnastiken är en lätt blinkning av ögonen i 1 minut.

Den gymnastik som utvecklats av Norbekov har ingen evidensbas, men ett stort antal människor anser att den är effektiv. Övningar för ögonen måste utföras i ett avslappnat psykologiskt tillstånd, med rak rygg och ett leende, och du måste också ställa in din kropp på hälsa.

Den psykologiska aspekten av tekniken, i kombination med den fysiologiska förstärkningen av ögonmusklerna genom speciella övningar, kan ge en positiv effekt av övningarna, vilket bekräftas av många positiva recensioner.

Artikel design: Mila Friedan

Mest populära tekniker

Det är bara värt att gå med det positiva i livet, hålla ryggen rak och göra en uppsättning övningar för att öka tillväxten. Intervertebrala skivor kommer att ordna sig, klämda nerver kommer att bli aktiva, kroppens vitala funktioner kommer att ordna sig och ryggraden kommer att räta sig, vilket gör att du kan bli längre.

Gör andningsövningar varje morgon när du vaknar. Du kan växa ut dina tänder en tredje gång om du fokuserar på att förnya den sjuka tanden. Innan det måste du ta tio andetag från ljus till djup och sedan tvärtom. Innan du går och lägg dig, fokusera på det område där tanden växer och koppla samman molekylerna mentalt, förvänta dig stickningar. Andningsövningar med övningar aktiverar celltillväxtprogrammet

Lyssna på en ljudinspelning, den så kallade oktaven som målar bilden av ungdom och perfektion. En fråga om fantasi och sinnesro ger dig möjlighet att uppnå en enorm energistigning, vilket hjälper till i arbete och normalt liv.

Norbekov anser också frågorna om onkologi, som en förolämpning mot specifika människor eller en situation, och hur man kan bli av med cancer om läkare inte hjälper. Norbekov rekommenderar att man tar bort brottet med en viss uppsättning övningar och rensar hjärnans underkortex från allt skräp. Han betraktar alla sjukdomar som energi som har drivits in i en återvändsgränd och festerat där. Om du släpper den blir det omedelbart lättare för dig.

Cancerbehandling är också möjlig med "favoritorgan" -metoden. Vi visualiserar och ställer in en högre kärlek till ett organ som gör ont, det ber bara om uppmärksamhet och tillgivenhet. Därför är ”favoritorganets” meditation en visuell process för att visa omsorg och uppriktighet mot den. Be honom om förlåtelse och lova att älska och ta hand om honom i framtiden.

Hearing Restoration-tekniken är en av Mirzakarims välkända metoder; den lär dig att gradvis plocka upp buller, genomföra stickningar i örat och nasofarynx, visuellt tydlig energiöverbelastning i detta område och utföra en uppsättning specialiserade övningar beroende på sjukdomens komplexitet. Behandlingen av magen går igenom kröning av sig själv, det är nödvändigt att erkänna sig själv som naturens kung och låta sig ha en hälsosam matsmältningskanal, bukspottkörteln och andra organ i detta system.

Betydelsen av korrekt hållning för synen

Korrekt hållning, enligt Norbekov, är "muskelkorsetten" i ryggraden. Rötterna som sträcker sig från ryggmärgen bidrar till näring av alla inre organ. Därför är det inte konstigt att författaren inkluderade övningar riktade mot lederna och sidomusklerna i ryggen, som hjälper till att stärka ryggbanden och förhindrar förebyggande av osteokondros i det allmänna komplexet.

Först måste du göra övningar för den övre ryggraden, gradvis flytta till de nedre ryggkotorna. Lasten måste fördelas jämnt. Samtidigt spelar din ursprungliga fysiska kondition ingen roll. Hållning övningar upprepas upp till tio gånger. Samtidigt är det viktigt att se upp för andningen: inandning utförs när musklerna är avslappnade, utandning utförs med spänning. Rörelsens hastighet kan bestämmas individuellt. Efter 2-3 veckors regelbunden träning ser du de första resultaten.

Författaren till tekniken förbjuder att träna när du är ledsen och är motståndare till latskap. Det är viktigt att du förstår varför Norbekovs ögonövningar behövs, visste hur man lyssnade på dina förnimmelser, märkte sådana manifestationer som uppvärmning, kylning, domningar i olika delar av kroppen. Tillsammans med fysisk perfektion bidrar gymnastik till personlig tillväxt. Norbekov hävdar att en person efter en gymnastikförändring ändrar sitt andliga humör, får förtroende för sin egen styrka, blir av med konstant stress.

Vi föreslår att du tittar på en video som visar utförandet av övningsövningar enligt M. Norbekov.

Varför behöver du massera dina ögon efter träningen

Efter att ha utfört teknikerna det antal gånger som krävs, rekommenderas att du ger ögonlocken lite vila.

Precis som efter träning i gymmet, i slutet av träningen för ögonen, måste du värma upp de utvecklade musklerna för att stärka och konsolidera effekten, att göra en massage.

För att göra detta gör du följande:

• Gnid dina handflator tills de är varma. Placera dem sedan med de inre sidorna över ögonen för att hålla ljuset ur ögonlocken. Håll fingrarna på pannan. Använd inte tryck, det är osäkert.
• Gör ett lätt tryck på punkterna: mellan ögonbrynen, på näsvingarna, på groparna under underläppen, näsan, på tinningen, ovanför pannan i mitten vid hårfästet.

Kontraindikationer

Norbekovs program påverkar det emotionella och mentala tillståndet, det kan inte användas i följande kategorier:

• Patienter med epilepsi
• Hypertensiva patienter
• Med hjärtfel
• Patienter med onkologiska sjukdomar
• Beroende på alkohol och droger
• Gravid
• Har haft hjärtinfarkt eller stroke

Plan för

Övning nummer 1

Utgångsläget är att stå rak och titta.

1. Kroppens position är jämn, huvudet lutar inte bakåt.
2. Titta på taket, vid yttersta punkten y (fortsätt mentalt bortom pannan).
3. För tillbaka ögonen till mitten och upprepa, titta ner.
4. Slutför inställningen 8 till 10 gånger. Sedan vilar ögonen.

Övning nummer 2

1. Startpositionen är stående.
2. Blicken riktas åt vänster till den långa punkten, återvänd ögonen till centrum, titta åt höger till höger öra.
3. Upprepa 8 till 10 gånger. Ge dina ögon vila.

"Fjäril"

1. Kroppens position är jämn, huvudet är orörligt.
2. Rörelserna går långsamt.
3. När du utför är musklerna i de visuella organen inte överbelastade.
4. Titta i det nedre vänstra hörnet och sedan till höger.
5. Gör sedan övningen i omvänd ordning.

"Åtta"

Med dina ögon måste du rita en figur åtta vänd horisontellt.

1. Utseendet ska utföras längs banan för oändlighetstecknet utan skarpa hörn.
2. Upprepa först rörelsen i en riktning, sedan i den andra.
3. Upprepa 7 till 10 gånger, vila dina ögon efter träningen.

Ögonfokuserad övning

1. Det utförs i en lugn atmosfär, kroppen är jämn.
2. Lägg fingret framför ögonen, titta på det och ta det gradvis till nässpetsen.
3. Vidare en blick på fingret med fokus på perifer syn på föremål som står i närheten, medan ögonen inte rör sig.
4. Titta på nässpetsen framåt och sedan åt sidorna.
5. Titta på näsbryggan - framåt och i olika riktningar.
6. Upprepa åtta gånger i varje riktning.

Höghöjande skor och innersulor

Metoden för att höja höjden genom att korrigera skor fungerar felfritt. Om du behöver imponera på vänner eller bekanta är innersulorna för höjdförlängning perfekta.

De kan bäras på jobbet, används för affärsmöten, datum.

För män betyder kortväxten ett underlägsenhetskomplex. En sådan man kommer att känna sig obekväm bredvid en lång tjej.

Kvinnor av kort växt är, som statistiken visar, mer benägna att aggressivt beteende.

Använd inläggssulor för höjdhöjning för att öka din självkänsla. Storleken varierar från 2 till 8 cm.

Boken "Upplevelsen av en dår eller nyckeln till insikt"

Titeln på detta verk kan verka hård och alltför kritisk, men författaren visar övertygande faran med en oseriös inställning till sin egen hälsa. Det är klokare att förhindra utvecklingen av sjukdomen än att eliminera dess konsekvenser senare. Norbekov tror att mänsklig lathet och slarv leder till många sjukdomar som helt enkelt inte kan existera.

Notera! För att få en korrekt förståelse för Norbekovs metod måste du bekanta dig med hans böcker.

Boken har många kritiker och anhängare. Kritiker hävdar att författaren inte har någon medicinsk utbildning, och anhängare hävdar att tekniken är effektiv. Norbekovs teknik för synåterställning är ett heltäckande tillvägagångssätt för hälsa, där fysisk träning ges en betydande plats. För att stärka viljan är kampen mot latskap nyckeln till rätt tillvägagångssätt för läkning och förebyggande av olika sjukdomar. Författaren föreslår att ompröva sin attityd till det vanliga och på många sätt farliga sätt att leva.

Norbekov om en hälsosam livsstil

Återställande av syn är bara ett av de många områden där Norbekov arbetarmen även här ägnar han stor uppmärksamhet åt kroppens position under träning.

Om du inte bara tar hänsyn till fysisk hälsa, talar Mirzakarim Sanakulovich mycket om emotionell hälsa, utan vilken det är omöjligt att få botemedel mot många fysiologiska sjukdomar.

I sina skrifter pekar Norbekov på behovet av att följa dessa enkla regler:

1. Avslag på dåliga vanor.
2. Bygga en hälsosam muskelkorsett, i närvaro av vilken kroppen känns frisk även i närvaro av vissa sjukdomar.
3. Autoträning och den ständiga införandet av en sund människas glada tankar.
4. Studie av tekniker för att ställa in korrekt andning och daglig träning i denna riktning för att lära kroppen att självreglera.
5. Självmassage och massage med akupunkturelement.

Mycket av detta beskrivs i Norbekovs verk och nämns direkt eller indirekt i en av hans mest kända böcker "Upplevelsen av en dår eller nyckeln till insikt."

Övningar för att slappna av musklerna

Klasser som syftar till att slappna av ögonmusklerna, enligt Norbekov, liknar meditativa metoder och inkluderar följande steg:

1. Du måste öppna ögonen smidigt. Det interna psykologiska tillståndet bör vara lugnt. Utan spänning och brådska måste du blinka ögonen.
   
2. Själva övningen heter Nachihatto-Naplevatto. Det rekommenderas att du spelar lite avslappningsmusik innan du börjar lektionen. Handflatorna värms upp, vilket ökar flödet av energi till dem. För att du ska kunna fylla på energi måste du placera händerna i jämnhöjd med din solplexus. Utan att sluta gnugga tas palmerna i ögonen.
3. Handflatorna ska vikas i en skål. Händerna är placerade ovanpå varandra så att det är möjligt att ansluta fingrarna tätt nog. Händerna placeras på pannan och småfingrets baser placeras vid näsbryggan.
   
4. Händerna förhindrar att ljus når ögonen, men ögonfransarna ska inte nå handflatorna. När du har placerat händerna korrekt måste du stänga ögonen.
5. Energi från varma händer kommer att kunna strömma in i ögonen utan att stöta på hinder. Huvudet är i rak position.
6. Därefter måste du slappna av i ögat och ansiktsmusklerna. Käftmusklerna ska också vara i ett avslappnat tillstånd, tungan ska ligga lugnt, axlarna ska sänkas och spänningen tas bort från händerna. Armbågarna dras isär.
7. Hela kroppen är i en avslappnad position. Det psykologiska tillståndet upprätthåller lugn och lugn.
8. Därefter måste du försöka överväga tomhet eller en imaginär bild. Dessutom är det möjligt att överväga inte bara statiska landskap utan också föremål som rör sig i fantasin. De fysiska förmågorna i din egen vision bör inte vara en vägledning. Det är mycket bättre att föreställa sig och se objekt på avstånd, vilket i verkligheten inte kan ses tydligt. Det är också möjligt att föreställa sig objektet i fråga växelvis nära och långt. Det kan vara användbart att se arbetslinjen i Norbekov-metodtabellen framför ögonen.
9. Därefter bör du koncentrera dig i navelregionen i buken, tänka på kärlek till din kropp och ögon, utstråla lugn och avkoppling.
10. Uppmärksamhet överförs till rätt hypokondrium, den plats där levern ligger. Det är nödvändigt att förmedla till detta område all möjlig ömhet, försök att känna din kropps lyhördhet.
11. På samma sätt, med kärlek och ömhet, bör du koncentrera dig på det område där njurarna finns, känna din kropps lyhördhet.
12. Utan att öppna ögonen måste du sänka händerna. Psykologiskt måste du behålla attityden till vila. Då bör man föreställa sig att en lätt varm vind rörde ansiktet, och efter det började kroppen svänga från sida till sida. Absolut alla muskler i kroppen behöver vara avslappnade.
13. Du måste föreställa dig tidigt på morgonen, soluppgång, en underbar utsikt som öppnar sig från en hög kulle vid floden. Ett svalt sommarregn har gått över på natten och allt lövverk är fortfarande täckt av fukt. Solljus tränger igenom trädens genomskinliga löv och lyser upp dropparna av nattregn och fyller dem med styrka och hälsa. Lugn härskar i själ och kropp.
14. Du bör öppna ögonen utan brådska.
    
15. Energiriktningen till ögonkulorna. Övningen börjar med att gnugga i handflatorna. Medan du bibehåller rätt hållning och slutna ögon placerar du mitt- och pekfingrarna i rät vinkel mot ögonen. Mellan fingrarna och ögonlocken bör det vara minst 1-2 mm mellanrum. Det är nödvändigt att känna energin som flyter från fingrarna till ögonen.
16. På samma sätt måste du upprepa övningen med böjda tummar. Armbågarna ska vara öppna och upphöjda och huvudet ska hållas rakt.

Arbeta med tabellen enligt Norbekovs metod

När du arbetar med tabellen för synkorrigering, glöm inte "muskelkorsetten" och högt humör.

Effektivitet av träning för hyperopi

Vilken är effekten av gymnastik för ögonen enligt Norbekov med hyperopi? Alla ovanstående övningar gäller. "Fjärilar", "åtta", roterande ögonrörelser är perfekta för att korrigera hyperopi.

Övningar för hyperopi:

1. "Med fingrar" - två pekfingrar förs till nässpetsen och sprider sig långsamt horisontellt till sidorna. Utan att ändra huvudets position "följer" de fingrarna med ögonen. När du utför övningen tränas ögonens sneda muskler, perifer syn utvecklas.
2. "Näsa". Blicken är koncentrerad till nässpetsen. Inom några sekunder är blicken fixerad i denna position och översätts långsamt till avståndet. I den här positionen måste du försöka överväga de föremål som finns på sidorna. Sedan, lika långsamt, sätt tillbaka blicken och fixera den på näsbryggan. Sätt en tjock djärv punkt mellan ögonbrynen och koncentrera dig på den, flytta blicken mot den och framåt.

Det är viktigt att komma ihåg: utför övningar utan att anstränga, ge dina muskler vila, blinka oftare, alla linjer dras smidigt och lugnt, utan stress.


Alla övningar äger rum i tre steg:

• med öppna ögon;
• stängda ögon;
• mental upprepning av de utförda procedurerna.

Enkla övningar förhindrar utveckling av sjukdomar, de är lämpliga för att förebygga hyperopi.

Huruvida en fullständig återställning av synen kommer beror på patientens psykologiska stämning, övningarnas regelbundenhet, mottagligheten hos en viss persons ögonmuskler för lätt fysisk påverkan.

https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekovu.html

Gymnastik för ögonen enligt Norbekov - en fördel eller slöseri med tid?

Systemet av klasser som föreslås av M. Norbekov kan ses med skepsis, men det råder ingen tvekan om att det inte kommer att orsaka skada och kan vara användbart som ett ytterligare medel i det allmänna medicinska komplexet av åtgärder för behandling av närsynthet, hyperopi, astigmatism. Speciellt i början.

Författaren försöker bevisa genomförbarheten av metoden för sjukdomar som optisk nervatrofi och makuladegeneration. Sådana sjukdomar har en organisk grund för patologi, därför kräver de en annan terapeutisk effekt.

En viktig del av M. Norbekovs metod går förlorad efter tvister om effektivitet.

När allt kommer omkring erbjuder författaren, till skillnad från andra gymnastikkomplex för ögonen, en annan, inte mindre viktig del - en psykologisk attityd till läkning, hälsa. Detta bör inte förbises i boken. Författaren rekommenderar att patienter inte uppfattar sig själva som en patient utan att betraktas som redan återhämtade.

Detta uppnås genom ett positivt känslomässigt sinnestillstånd, en öppen attityd till världen, som främjar en känsla av vänskap och kärlek till naturen och människorna.

M. Norbekov uppskattar mycket vikten av hälsan hos ryggraden eller "muskelkorsetten" i kroppen för att alla system ska fungera korrekt, inklusive effekten på synen.

Video gymnastik för ögonen enligt Norbekov-systemet

Gymnastik för ögonen enligt Norbekov i videon visar övningarna i sin sekvens och visar ögonlockens rörelse under träning. Det är praktiskt att använda för dem som har svårt att utföra teknikerna självständigt. Den fullständiga versionen av videon kan också vara användbar för dem som inte förstår från textbeskrivningen hur man utför Norbekovs övningar.

Varning

I början av träningen enligt Norbekov-systemet är försämring av ögonen möjlig, inte mer än en dag. Detta är en normal reaktion i kroppen, eftersom återhämtning sker genom en tillfällig förvärring av sjukdomen. De som är registrerade hos specialister och tar mediciner ska inte stoppa behandlingen eller ändra dosen på egen hand.

Fokuserar på sensationer

Norbekov förbjuder att studera på ett sorgligt humör, är en ivrig motståndare till latskap. Stor vikt läggs vid att förstå vikten av att träna, lyssna på dina känslor, att uppmärksamma känslan av kall snäpp, värme, domningar i olika delar av kroppen.

Personlig tillväxt sker samtidigt med fysisk förbättring. Författaren hävdar att efter en gymnastik förändras en andlig stämning hos en person, självförtroende dyker upp, många har lyckats uppnå professionell framgång.

Norbekovs teknik - en av de mest populära metoderna för att öka tillväxten. Du kan växa några centimeter om du följer alla rekommendationer och tränar regelbundet.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov är författare till ett helt hälsoförbättrande system, vilket enligt media har hjälpt och fortsätter att hjälpa många människor. Han har upprepade gånger fått utmärkelser och uppnått betydande framgångar, men vi är intresserade av vilka rekommendationer Norbekov ger för att öka tillväxten. FRÖKEN. Norbekov hävdar att personer som tränar enligt hans metod kan bli flera centimeter längre redan under den första lektionsveckan. I själva verket finns det inget övernaturligt här, eftersom de flesta övningarna syftar till att räta ut din hållning.

Få kan skryta med en perfekt platt rygg, orsaken till detta är fortfarande i skolan. Vilken student kommer att följa reglerna för att bibehålla hållning!? Alla sitter slumpmässigt och efter några år börjar problemen. Och vad kan vi säga om vuxna, det intervertebrala utrymmet är något reducerat, ryggen blir inte rakare, så värdefulla centimeter tillväxt går förlorade.

Låt oss komma igång, men först, låt oss komma överens: om du på allvar vill bli högre måste du arbeta hårt på dig själv. Var beredd på månader eller till och med år av arbete, beroende på kroppens kapacitet och hur många centimeter du vill växa. Du kommer att behöva studera även när du inte vill göra det alls, måste du ställa in dig själv på jobbet och gå vidare. Men tro mig, resultatet är värt det!

Det här komplexet syftar, som du redan har förstått, att räta ut din hållning. Och i framtiden kommer dessa övningar redan att hjälpa dig att växa, om kroppen fortfarande är kapabel till det. Du måste göra det två gånger om dagen, i cirka 45 minuter. Om tiden är kort, försök att få minst en timmes träning om dagen. Den spenderade tiden är värt det. Du kan kombinera Norbekovs teknik med eller med andra komplex. Skriv ut dessa övningar så att du kan se dem framför ögonen när du tränar. Ge inte upp även om två veckor har gått och tillväxten inte har ökat. Det betyder att det är värt att ägna mer uppmärksamhet åt tekniken för att utföra övningarna eller öka träningstiden. Gör inte bara övningarna utan mening. Känn hur din kropp sträcker sig, hur din ryggrad rör sig!

Låt oss sammanfatta: - du måste göra det varje dag, helst på morgonen och kvällen; - ställa in tekniken i förväg för att börja träna inte sömnig, inte hungrig, så att ingen distraherar (inklusive datorn); - gör övningarna smidigt, utan plötsliga rörelser; - om du känner att trycket stiger, huvudet blir tungt, bör du sluta träna. Det är möjligt att du gör något fel; - ge inte upp ditt mål.