Golovna DIY gör-det-själv

Ätprogram för att ta på lindring. Äta under träning på avlastning

Kroppsbyggare vet - äta ordentligt det är också viktigt för avlastning av kroppen, så att du kan äta fett och inte slösa bort m'yaziv. För lindring av lindring m'yazіv måste du ta i proteiner, kompletterat med bruna fetter och vikbara kolhydrater. Om det finns ungefär sådana, hur man sätter ihop en plan för att äta för en timmes arbete på en lättnad, är det verkligen lätt att ta reda på varför.

Hoppa inte över det. Om du inte gör det rätt blir det lätt att nå den präglade m'yazyv. Planera din träningsmeny med oss. Ta reda på vad som kan göras på en diet för lindring och vilka produkter som kan hjälpa dig att rädda m'iazi efter masona-uppsättningen i fasen att spjälka fettet. Vi föreslår skarpsillalternativ för att äta och recept på örter.

Mamma präglade kropp - mriya rika människor. Det spelar ingen roll, som om du verkligen tränar på gymmet, utan en korrekt vald diet, kommer du inte att kunna uppnå resultatet. Nyckeln är rätt mat vid rätt tidpunkt. Nedan är de opersonliga komponenterna för kolätningsplanen.

För att bränna ner fettet och förbättra lindring av smuts är det nödvändigt:

Vzhivat-proteiner för accelererad ämnesomsättning och näring m'yazovoi masi.
Omge dig med kolhydrater och håll dem endast från högavkastande gerels.
Inkludera den nödvändiga mängden hälsosamt fett från bergen, oliver och pisnoykött för provsmakning av livliga tal och en större känsla av sil.
Komplettera olika grönsaker, för att hämnas de viktigaste mineralerna och vitaminerna, och ytterligare fibrer.
Ange en tillräcklig mängd fibrer för att öka fettsprickningen och öka fetthalten.

Viktigt: När du tränar för terräng, drick minst 1,8 liter vatten per dag. Din kropp består till 70 % av vatten, varav det mesta finns i smutsen. Om du dricker den rekommenderade mängden vatten kommer det att göra det lättare att öka styrkan av m'yaziv.

Låt oss nu ta reda på vad du kan äta på lindring av m'yaziv, som frukt och grönsaker du kan slå i en diet, och som att du behöver stänga av den.

Dag 1

Snidanok: 3 ägg, en kopp fruar med kanel.
Mellanmål: 2 matskedar protein, 2-3 matskedar ärtol.
Lunch: en kopp brunt ris, 170 g kyckling abo ribi, 2 matskedar ärtoli.
Mellanmål: en kopp valnötsyoghurt med låg fetthalt, 50 gram mandel.
Obid: 113 gram kyckling med två bitar betesmark från fullkornsvete.
Mellanmål: 2 matskedar gråaktigt protein, 1 matsked protein.

Obs: En kopp är en kulinarisk idé om volym, som är 227 kubikmeter. se rіdini, scho mindre än troch för en flaska.

Dag 2

Snidanok: pіvsklyanki vіvsyanki, 3 ägg, pіvcups av lättmjölk.
Mellanmål: 2 skedar sirovatka-protein, 2 stora skedar naturlig ärtolia, mjölkdryck med låg fetthalt.
Lunch: 2 skivor fullkornsbröd, kalkonrulle (170 gram), sallad, tomat.
Mellanmål: du kan ha vit tonfisk med två brödbitar från fullkorn.
Obid: en kopp broccoli, 170 gram hundfilé, två koppar blandad grönsallad, en medelstor potatislakrits.
Mellanmål: medium banan.

Vilka är de bästa tillsatserna, speciellt utvecklade för allvarliga behov? Tsikavo? Läs här.

Äta för en timmes arbete med lättnad: en effektiv diet för lindring av m'yaziv

Tim, som vill ta bort lindring av kroppen, är det nödvändigt för mamman att se skillnaden mellan m'yazi och det låga antalet fett i organismer. Har du zayvy fett, vilket är nödvändigt att kasta bort? Då måste du minska kalorierna. Kom ihåg att 1 kg fett är 9000 kalorier. Om du ändrar din dagliga viktminskning med 500 kalorier kan du gå ner 350 gram per dag per rahun-fett.

Hur lägger man matprogrammet på avlastningen så att man kan hålla sin kropp frisk och vältränad, så att man bränner fett och räddar m'yazi? Hur uppmuntrar man en diet, hur kan man hjälpa till att bli av med lättnad och kontrollera kalorier? Råden är enkel: Lev ett brett utbud av lågkalori och rik på levande element.

Här är en lista över de bästa produkterna. Inkludera dem i din kost och förbättra lindring av m'yaziv.

Topp 10 livsmedel att undvika kolhydrater

Topp 10 dzherel vit

Topp 10 grönsaker

Varför inte ta bort kostnaden för kroppen mindre än 2 tyzhn? Kolla in vår 30-dagarsplan.

Topp 10 frukter

Så varför kan du slå på dieten för att bli av med den präglade uppblåsta kroppen? Om du bryr dig om att du har en enda diet, för att säkra ett fantastiskt resultat för dig, kommer du att ha nåd. Det finns dock ett stort antal bra dieter som presenteras här, som du kan nå för att nå. Peka upp vad du planerar att äta, som beskrivs i den här artikeln, gå för vardagen, för att hålla dig i god form och vara hälsosam. Kost för presterande idrottare som vill nå 6% fett i kroppen, bli rikare. Det blir praktiskt taget kolhydratfritt, mer likt proteindiet och ger en korttidseffekt, så att ta så låg mängd fett är för dåligt för hälsan.

För att lindra kroppen och bevara hälsan ska din kost innehålla fetter, proteiner och kolhydrater.

Huddagen för en effektiv matplan är att skylla på utvärderingen av resultatet och intaget av kalorier för kosten av fett och kolhydrater, beroende på det borttagna resultatet. Om det finns ett problem med en ekorre, är vinet skyldigt att lämnas med stabila sådana, att du inte är skyldig till att skada din smuts på risken. Här är baken på matplanen, som innehåller de bästa produkterna för lindring.

Butt of diet för lindring.

Aning. Lägg till 6-11 shmatochkіv їzhі, som innehåller kolhydrater - flingor, bröd, pasta eller brunt ris för en säker kroppsenergi. Qi-produkter gör många livliga tal och matar lite mer sil.

Butt of diet på lindring 2

Känner du dig obekväm med din kropp? Varför inte prova vår träningsplan och byta om en månad.

Mirakulös dietplan för tillväxten av m'yaziv.

Prova någon av dessa mirakelplaner. І följ våra recept, nödvändigt efter träning.

Kostplan för att förbättra din hälsa

Livsvärde: 3040 kalorier, 60 g fiber, 271 g protein, 323 g kolhydrater.

Kostplan för dagen för återhämtning

Vіdminnі produkter nebhіdnі efter träning

Tim, som vill förstå processen att stimulera det, är nödvändigt att veta att processen involverar stora doser av rätt kolhydrater och proteiner. Du kan inte äta ris, kuk och enkla proteincocktails. Det rekommenderas att välja rikt berikad med levande delar av produkten. För att se resultatet, prova nästa steg efter träningen.

Bіlkovі mlintsi

Ingredienser:

4 proteiner
En halv kopp stark syrah
En halv kopp visian plast
Tillsätt en tesked vanilj
1/8 tesked fluff

Yak kock: Blanda alla ingredienser Smörj på medelvärme, ta stekpannan och svalna. Servera mjölkvita oftare med en banan eller färska bär.

Bajayuchi otrimati rіzblene m'yazova tіlo tіlo їsti yakіsnі produkt efter träning. Detta är nyckelögonblicket, om du vill gå upp i vikt. För att optimera resultaten av träningen, stärk glykogen och aminosyror efter träning.

Tonfisk och kex

Ingredienser:

Du kan vicorate gul tonfisk
En halv kopp ruttnande fullkornskex.

Hur man lagar mat: Blanda ingredienserna. För njutning, tillsätt olivolja, peppar, senap och ocet, rör om.

Vysokobilkova vivsyanka

Ingredienser:

Yak kock: Blanda ingredienserna. Tillsätt ölkoppar med fettfri mjölk och ställ in i kylen. För mer smak, tillsätt kanel.

Іsnuyut hundratals mirakulösa produkter för att inducera sinnen. För att ta bort razblene m'yazove kroppen, välj produkter, yakі zabezpechayut usі konsumtion i levande element. Kom ihåg att en diet med hög mängd protein och låg mängd kolhydrater är det bästa sättet att bli av med köttet. Var din måltid som frukt, grönsaker och dzherel ekorre.

Vid denna tidpunkt, förbättra tonen i m'yaziven och ta bort den muskulösa kroppen.

Under arbetstimmen på avlastningen - livet spelar en nyckelroll. Samma sak, så mycket som möjligt, din kost kommer att vara balanserad och dina framsteg kommer att bli inaktuella. De flesta av flickorna vet inte hur de ska balansera sin matranson på rätt sätt för att uppnå maximala framsteg. Till det handlar Rozmov i den här artikeln om mer korrekt äta för tjejer för att spotta fett. Jag kommer att rapportera allt och ge dig en enkel meny för dagen.

Ljud, om tjejerna är på diet, är det mer troligt att de har sådana produkter i kosten, som: frukt, spannmål, grönsaker, kefir och andra. Zrazkove meny du kan se ut så här:

07:00 - gröt + kava

10:00 - äpple

13:00 - en dietsoppa

16:00 – Grekisk gröt+ grönsaker

20:00 - kefir

Så, om du skapar ett underskott, då kommer du att gå ner i vikt - det är ett faktum! Ale, gå ner i vikt, du kommer att bli som en rahunka fet, så і för en rahunka m'yaziv (Dessutom kommer m'yazi fläcka oss framför oss). Varför då? Eftersom en sådan meny inte är korrekt är skärvorna inte balanserade. Om du reder ut allt enligt BJU, då bryr vi oss om att det praktiskt taget inte finns något protein i vår kost (men det är ännu värre och värre, för det är m'yazi vit), zhirіv tezh minst (vi kan inte stänga av det själv, för utan fett kan vi inte metabolisera opersonliga hormoner), Sedan tillräckligt med kolhydrater.

Livet för flickor för avlastning det är skyldigt att inkludera en tillräcklig mängd protein + en minskad mängd fett och kolhydrater. Endast på detta sätt kan du göra din kropp präglad och sexig. Så för att gå ner i vikt är det nödvändigt att följa ett antal grundläggande regler:

Regel nummer 1 - Kaloriunderskott i kosten

För att spotta ut fett, är du skyldig till färre kalorier, lägre kroppsstyrka för att behålla en lägre form. Tobto, yakscho vy i genomsnitt få 1700 kalorier, sedan för att börja gå ner i vikt måste du få i dig 1500 kalorier om dagen. Ditt extra underskott är 200 kalorier. För att fungera normalt kommer din kropp att behöva ta 200 kalorier fett idag. I denna rang, är det nödvändigt att spalyuvannya fett.

Du kan säga: "Cool! Då kan du göra ett underskott på 1000 kalorier, och jag kommer att gå ner i vikt 5 gånger snabbare!”

Jag ska skynda mig att skämma ut dig. Detta kommer inte att hända! Å andra sidan kan du självklart påskynda processen att gå ner i vikt, protes, passera 7 - 14 dagar och kroppen kommer att sluta spotta fett. Sluta med det, för du har skapat ett stort underskott i kosten, och skyller på det som ett hot mot livet. Uppenbarligen börjar organismen förbättra alla processer och blockera spjälkning av fett. Snyft vad som inte hände, det är nödvändigt att arbeta allt smidigt och steg för steg (allt kan vara en naturlig ordning).

Regel #2 - Ät ofta

Om du planerar att äta mat för flickor för lättnad, glöm då standard 2 - 3 måltider för doba. För att gå ner i vikt kan ditt läge ha 4 - 6 måltider. Sådant ätande kan vara lågt:

ingen hunger (postyni priyomi їzhi låt dig inte bli hungrig)
tilo ständigt otrimu resurser (hud 2 - 4 år i kroppen för att komma in i en viss mängd vatten, vilket gör att din kropp kan fungera normalt)
god praxis SHKT (hylsan är inte överväldigad även om resultatet positivt injicerar den i roboten)

Regel #3 - Motivation och disciplin

Denna regel är också ett nyckelfragment. För att ta dig igenom kolven till slutet behöver du motivation. För att uppnå allt till 100 % behöver du disciplin. Till det, persh nizh pobachiti meny för dagen för att spotta fett, du är skyldig till att veta säkert, det är viktigt för dig att få din måltid. Du är ansvarig för att förstå vad du tar bort. Om du bara säger: "Jag vill gå ner i vikt", så är det bättre att inte säga det, för den som "jag vill gå ner i vikt" är mer förståeligt. Du behöver en specifik meta, så att motivationen är bula.

Till exempel: "Jag vill göra mig redo för strandsäsongen", "Jag vill gå ner i vikt innan New Rock", "Jag vill komma i kvällsduken" och så vidare. Om du har en specifik meta kommer din motivation att vara på topp.

Regel nummer 4

För att bränna fett är det nödvändigt att dela upp nivåerna av proteiner, fetter och kolhydrater korrekt. Ha en hälsosam kost (om flickan börjar äta frukt, spannmål, kefir och mer)överdosering av kolhydrater, vilket i sig inte är korrekt. I kolhydrater är det skyldigt men rikt, їх may buti pomirkovano. För att korrekt utveckla BJU spivvіdshenie är det nödvändigt att göra följande:

Proteiner behövs 1,5-2 gånger kroppens vikt. Så om din vikt är 70 kg, är det så här: 1,5-2 * 70 = 105-140g (din tilläggsnorm) .

Fett behövs 0,7-1 gånger kroppsvikten. Så om din kroppsvikt är 70 kg, arbeta så här: 0,7-1*70 = 49-70g (din extra norm).

Även om proteiner och fetter kan väljas enligt formeln, eftersom det är praktiskt för alla, är det mer hopfällbart med kolhydrater, så kolhydrater väljs individuellt. Ale, det var enklare, och du reste dig för att se vad som hände, jag rekommenderar för koben att växa på foten: 3 gånger kroppens vikt. Så om din kroppsvikt är 70 kg, arbeta så här: 3*70 = 210g (Din extra norm i kolhydrater). Om någon undrar, rätta då (Gå ner i vikt - ändra ingenting / gå inte ner i vikt - ändra mängden kolhydrater).

Regel nummer 5 - Drick den nödvändiga mängden vatten

Vatten är livsnerven i vår organism. Det spelar ingen roll om du tränar för lättnad eller uppsättningen av m'yazovoi masi, ändå är du skyldig till den nödvändiga mängden hemland. Jag rekommenderar vipivati 1,5 - 2 liter vatten varje dag.

Tja, de viktigaste rekommendationerna om de som kan äta för tjejer att bränna fett - du förstår. Låt oss nu prata om produkter. Jag kommer att ge dig 2 menyalternativ för att gå ner i vikt, så att du kan rita mellan dig.

Dagens meny för lättnad och fettsprickning:

Schema nr 1

Första mottagningen їzhi:

vivsyanka
rodinki
omelett från 2 ägg

Ett annat trick їzhi:

riba
vegetabiliska

Tredje mottagning їzhi:

herr
Orange

Fjärde mottagning їzhi:

kycklingfilé
vegetabiliska
lyana oliya

Femte mottagning їzhi:

kaseinprotein

Om du inte vet hur du ska välja din egen meny med rätt proportioner av proteiner, fetter och kolhydrater för din kropp, då kan jag hjälpa dig. Om du vill att jag ska ge dig en individuell meny (efter att ha öppnat allt för gram den timmen), kontakta mig då via denna sida ->

Schema nr 2

Första mottagningen їzhi:

svart bröd
omelett från 2 ägg
vegetabiliska

Ett annat trick їzhi:

kalkonfilé
bovete
vegetabiliska

Tredje mottagning їzhi:

serumprotein
ärtor

Fjärde mottagning їzhi:

pisna yalovichina
vegetabiliska

Femte mottagning їzhi:

herr
kefir (1%)

Jag kommer inte att skriva i vissa proportioner exakt till grammet, eftersom flickans hud är individuell, och huden behöver sin egen mängd BJU. Till denna meny visade jag helt enkelt vilka produkter som går att vinna och i vilken ordning.

Så glöm inte att grädden äter ordentligt, det är fortfarande nödvändigt att träna. Utan träning kommer du inte att kunna uppnå maximala framsteg. För att ta bort granaten och avlastningen av kroppen på ett kort intervall på en timme är det nödvändigt att äta rätt träning och rätt måltid.

Med respekt,

Dieten för lindring av m'yaziv överförs smidigt och steg för steg minskning av kaloriinnehållet i kosten med 10-20%, på hösten på grund av framstegen med fettförbränning. Till exempel, om din tilläggsdiet ger dig 2500 kalorier, ändra sedan kaloriinnehållet med 10%, sedan med 250 kalorier och följ sedan resultaten av cirka 2 tizhniv, och sedan vzhe virishuvati - chi beröva sådana kіlkіst kalorier Det normala resultatet är en utgift på 0,5-1 kg per dag.
Hur insåg du att kostens huvudprincip är att ändra antalet kalorier, men att ändra vissa produkter för kosten? Minska kaloriinnehållet i kosten bör tas för rahunka av svenska kolhydrater (boroshnyane, lakrits) och animaliskt fett. Om du inte tar ut det, måste du byta till mindre kolhydrater och fetter, men samtidigt för protein behövs skärvor av protein för att spara kött.
Diet medan du arbetar på lindring ansvarar för att vara balanserad för proteiner, fetter och kolhydrater. Närmare 10% av den totala eftersmaken av kosten blir brunt fett, och i sig självt finns liksom i revbens- och llanoljan. Bli minst 40% i kolhydrater, men oftare skulle det vara nära 50-55%, och 35-40% av varto bör utelämnas för proteiner.
Zhiri mi bemo z ribi, rib'yachoi zhiru abo llyanoy olії. Vikbara kolhydrater tas från bovete, ris, gröt, vildsvinsprodukter av grov pomelo, grönsaker och icke-mältade frukter. Ekorrar är besatta av kött, ribeye, mejeriprodukter, sportmat, ägg, baljväxter.

För shudnennya är det nödvändigt för modern att ha en hög svenskhet i talutbyte. För vem det ofta är nödvändigt att äta i små portioner kan antalet måltider per dag nå åtta. Hastigheten på talutbytet bidrar också positivt till fysisk aktivitet, så du måste ändra fokus på träning, men spendera det oftare (fem gånger om dagen). För maximal fettförbränning, ät ingenting ett år före och efter träning, men aminosyror och protein kan skyllas på. Under dietens timme, glöm inte att vänja dig vid den stora mängden vatten, det rekommenderas att dricka minst 2,5 liter vatten per dag.
Idrottarens diet för en torr timme kan bildas av följande produkter:
magert kött;

Ägg (sågade och kyckling);

Riba;

Mejeriprodukter;

Spannmål (bovete, vitt och brunt ris, vete, vete, majs, vete, korn, korngröt);

Bobov;

Grönsaksfrukter.

Spara pengar
Diet för lindring av m'yaziv och sushinnya krіm spendera fettmassa för att rädda m'yazovykh obsyagiv. För vem är det nödvändigt att vara balanserad efter aminosyralager produkter till levande sporttillskott. För bevarandet av m'yazіv är det bäst att gå.
Rädda m'yazi och hjälp den speciella pidkhіden att träna. Många idrottare på torra land har många repetitioner vid inflygningen, och de förändrar själva arbetsbelastningen. Deyakі professіynі kroppsbyggare att vänligen inte ändra vag på skalen, snyfta för att minska m'yazova massa. Dessutom, för bevarandet av m'yazovoi masi, är idrottaren ansvarig för moderns tillräckliga tillståndshormon testosteron, vars nivå kan ökas av testosteronboosters. En av de mest effektiva boosterna är viktig.
Anabola steroider kan användas för att påskynda processerna för fettförbränning eller för att spara vikt under dieten för lindring. Men i detta fall är det nödvändigt att strikt kontrollera intaget av dessa läkemedel under övervakning av kända läkemedel, för att undvika biverkningar.
Video: Delar av att benåda nykomlingar med en diet på lättnad

Recept på sushiörter

Alla vet att 100 kilo levande vaga kan se olika ut. Hur man lägger en hand på "referens" Schwarzenegger (vars vaga på zmagannyah var en trok mer än en centner) och en man, som om han inte hade varit engagerad i fysisk aktivitet på något sätt, men kanske själva vagan ( "zavdyaki" till fettfett). Vad som heter det andra alternativet ser naturligtvis inte mycket bättre ut - även om numret på Teresan inte är huvudkriteriet för att bedöma samtalet. I denna plan respekterar alla m'azovy lättnad - framtidens problem, som vi kan se på en gång.

Lättnad m'yaziv

Vad ska man tänka om uvazi, om vi pratar om "m'azovy relief"

En nybörjare kanske inte förstår vad man ska tänka på. I den här artikeln betraktar vi en av de två (en för sig) den viktigaste näringen för bodybuilding - Nabuttya lättnad (en annan - tse).

M'azovy korsett, som täcker skelettet under huden, ger en perfekt form. Som ett resultat överskrider vikten av fett de tillåtna normerna - musklerna svävar under bollen. Tobto, i själva verket roboten på lättnad av m'yazіv betyder spotta zayvogo fett och promalovuvannya m'yazovykh grupper - samma tryck, till exempel.

Om näring om lindring av m'yazіv är det omöjligt att säga med två ord - det är nödvändigt att gå vilse och vikas, och det är nödvändigt att lägga till många faktorer till den nya. Vi fäster respekt för deras hud. Fråga om:

Typ av staty.
Kost och mat.
Träning.
Konditionsträning.
Sportsharch.

Hudpunkt av ömsesidiga relationer med andra och kommer att behöva hjälp. Nu - detaljer.

Den första punkten är typen av staty

Yakshcho har redan börjat förstå teoretiska grunder"Zalіznogo", det är adelns fel, som bygger på det utökade Sheldon-systemet, baserat på 3 typer. Huden på dem har uppenbarligen sina egna nyanser i fallet med fysiska påtryckningar och reagerar på dem på ett annat sätt. De samma och på den stämningen, som om det finns en träning för avlastningen. Denna punkt är tyvärr inte föremål för förändring, och här borde allt deponeras mer än så, som naturen själv beordrade.

Den första typen är en ektomorf. Ljud hög ålder, långa, ale tunna borstar, liten mängd lite fett och lätthet upp till yogo ackumulerat, låg nivå av fysisk styrka, vikning och trivalitet gå upp i vikt. För människor som tillhör den här typen är det bara lättare att läsa om dem, hur man når lindring av m'yaziv (ljud stinker tydligt se utan träning och inte märker speciella dieter), men de har ett allvarligt problem - som själva ljudet av m'yaziv växa upp. Med starkare träning behövs inte ljudet av robotens hud på reliefen - musklerna växer upp till punkten "torr" och behöver inte trimmas.

Skriv en annan - endomorph. I sanning - den direkta förlängningen av frontpunkten. Ljud låg växtlighet, skhilnist till ansamling av små fett och vikta zvіlnennyam vіd ny, vіdno svydky nabіr vаgi. För människor av denna typ kommer det att bli mer och mer bekvämt att få "torra" muskler - bara ett litet program och diet för lindring av m'yazіv gör att du kan komma ur zavdannyam. Var dessutom beredd tills du slutar försöka göra den nödvändiga kuren - musklerna är redan torra.

Den tredje typen är mesomorf. Liksom när det gäller en uppsättning m'yazovoi-massa, så när det gäller arbete med lättnad, är denna typ den mest avlägsna. Fysisk styrka, smalhet till ackumulering av fett, det där fasthetens tempel av yogaspjälkning, strama ben och breda axlar, shvidky rist m'yazovoi masi - allt som är nödvändigt för en hudkroppsbyggare. Som om du hade tur, och din kropp kan uppfostras till samma typ - träning på lindring av m'yaziv, bättre för allt, och inte behöva - bitar av vin och så kommer du att avsluta det.

Nu kan du lägga till en liten påse: en seriös robot över lättnaden behövs endast av endomorfer - den mest sofistikerade typen. Ectomorphs och mesomorphs praktiskt taget inte orsaka problem - m'yazi som växer, och utan att de ses korrekt. Tja, nej - kosten är liten, och förändringen i programmen är till och med snabb och till och med bara äta mat.

En annan punkt - diet och ätande

Hur man diskuterar för lindring av m'yazіv, kan du se huvudpostulatet: mindre (särskilt svenska) att. Det är kіlkіst fel att det är mer än nödvändigt att täcka ytterligare behov, men inte att överdriva det. Ge respekt för vikbara kolhydrater och fetter - stanken är inte så skruffig figur, men samtidigt tillåter de kroppen att träna i det önskade läget.

Det är omöjligt att dela upp sig i fett och kolhydrater! De viktigaste energikällorna (för att inte tala om andra funktioner), stanken av liv är nödvändig för oss idag, och ännu mer - med fysisk träning. Om du vill minska ditt kolhydratintag under en dag, gå till gymmet och försök förbättra dig i bästa läge - det är praktiskt taget dämpande svaghet, men det kommer att vara ännu viktigare att förvandlas till en stor vag.

En nyans till: ät oftare, men mindre. Ingjuta hunger i dig själv med små mellanmål. Om du kan (och du behöver det!) för att fylla på med ett jobb, eller så kan du komma igång med träning - när du går på diet kommer du definitivt att känna dig svag, om än bara för att hjälpa lite hunger - att yoga bör tas bry sig om.

Tredje punkten - träning

Tsei och den främre punkten - huvudet på huvudet.

Naturligtvis är programmet för avlastningen mjukt och programmet för denna uppbyggnad sköts. Polegayut qі vіdminnostі i offensiven:

När det gäller lättnaden är det nödvändigt att "späda ut" basen med isolerande rättigheter.
Arbetstiden kan minskas - den maximala ansträngningen är bra för ett set, men inte för "torkning". Det går att förändra nyckfullheten på ett stort sätt - här är rollen att spela en stor roll stor, vi vidarebefordras, antalet och upprepningshastigheten.
Och axeln av kіlkіst tа shvidkіst upprepning sіd suttєvo zbіshiti. Vikonuyuchi rätt för lindring av m'yaziv, mer benägna att arbeta mer upprepning - 10-20, dessutom i en accelererad takt. Men när du inte glömmer tekniken: lädret kan vara klart och tydligt. Som ett resultat, m'yazi mayut "bränna".
Om vіdpochinok det rekommenderas att glömma det på ett ögonblick - det bästa, så att ditt träningsprogram för lindring av m'yazіv har blivit cirkulär, så att alla rätt vikonuvaetsya utan avbrott, en efter en. Tsim duzhe garny - försök att ersätta zvichayny-utbildningen från "glöden" för ett sådant jobb. Med ett kompetent tillvägagångssätt och rätt tillvägagångssätt är stanken rikligt effektiv för "torkning".
Om det går att träna mycket rekommenderas det också att öka det: ju oftare du övar på dig själv, desto mer märks resultatet. Om hur mycket pengar du ska lägga ner för dig och hur mycket du har ledig tid. Om det är omöjligt att öppna gymmet kan du lägga till programmet - dessutom bör lindring av m'yaziv i hemmets sinnen vara mer vikt, men som ett tillägg till huvudidéerna - ännu mer effektivt.

Punkt fyra - cardio

En stor bana, en motionscykel och en orbitalbana (och även, om du vill se cardio - från det stora spelet på stadion till träning i kampsport) - axeln för idrottarens huvudsupportrar, som är grunden för att uppnå lättnad. Den vanliga delen av stanken brinner effektivt ut för mycket, vilket berövar de "torra" musklerna.

Före tal är det nödvändigt att bekämpa absolut alla språkgrupper - till exempel för att korrigera lindring av bröstmuskler eller sådana problematiska muskler i pressen, försök inte i pressen, eller för att övervinna vridning: lös problemet. Och det lät inte underbart, men informationen om dem, hur man ger en lättnad till bröstet m'yaz, ännu oftare kan jag göra samma sak: cardio - oftare, oftare är det mer.

Femte punkten - resten - sportnäring

Denna punkt kommer att vara relevant för endomorfer, eftersom de är mer benägna att känna igen veckning med lättnad (för ektomorfer och mesomorfer, kräver en tillräcklig diet och delvis träning).

För att titta på sportätande för att lindra kött, var uppmärksam på kosttillskott som tar hand om L-karnitin. Stink, vtim, inte ett universalmedel - träna dig själv för att få inte mindre, fettet i sig kommer inte att gå någonstans. Nämn liknande preparat, beroende på sort, beroende på antalet sorter (beroende på vilken typ av vartist som ska deponeras). Helst bör du följa din diet - precis samma mat om de, hur man kan förbättra lindring av m'yaziv, kan du virishiti diyno shvidko.

Іsnuyut och seriösa alternativ, som bredvid shukati redan på apotek. De mest populära är celenbuterol och ESA. Det första botemedlet är hostdroppar, och det andra är en förkortning. Det dechiffreras som efedrin, koffein (natriumbensoat) och aspirin. Podіbne poddnannya betydligt starkare tillströmning på kroppen och є є dіysno pereverenim bagatma idrottare drog. Hur man retar dig, hur man ger m'yazam en lättnad, men helt enkelt kost och träning hjälper inte - så mycket som möjligt, att det här sättet att visa sig är mer effektivt.

Zmist:

Varför fungerar styrkorna och konditionsträningen, hur följer du dem. Vidpovidna träningsprogram. Korisnі oradi från att äta.

Pumpa upp m'yazi och skapa en grov lättnad - en av huvuduppgifterna för en hudatlet. Problemet är att du inte vet hur du korrekt implementerar dina idéer, vilka aspekter du ska ge respekt i processen att ta, hur du uppnår den ideala marknadsföringen av m'yaziv. Verkligen allt är enkelt. För att ge en lättnad till bålen är det nödvändigt att träna processen korrekt, äta mat och göra rätt.

Utnämning från zavdannyam

Först scho robiti varto - rozіbratisya zі deras zavdannya. Vznachtesya, vilken lättnad du behöver, vilken timme för att bättre förbättra massan. Lie, att med en liten obsyazі muskler "torr" bara marno. Krim tsgogo, ändra inte träningsprocessen, så att bara du kan börja gå in för sport. Varför? Till det, i den första vipadka, är risken spenderad redan zaroblen "m'yaso", och i den andra är risken att flytta för att ta bort skadan.

Du är ansvarig för att förstå att avlastningen av pressen, bröstm'yazam, ben och delar av kroppen är nödvändig även för uppenbarheten av m'yazovy-volymen. På ett annat sätt fick roboten inte en coris.

Varför börja?

Som du har gjort för att säkra kroppens avlastning till vilket pris som helst, börja då med att vika träningsprogrammet. Så, yakіsna-programmet är skyldigt att inkludera:

Aeroba aktiviteter.
Styrketräning.

Innan galleriet av aerobic träningar kan man enkelt gå, springa, simma, cykla (som ett alternativ - en stationär cykel). För att uppnå bästa resultat i träningen, gör följande:

se på aerobics höger om du vill ha tre lektioner per dag;
försök att vårda organismen under de första åren. Tse är lätt att förklara. Vcheni har fört, scho kortaste resultat i spjälkning fett kan nås av vrantsi;
håll dig inte sysselsatt till ett minimum. Optimal trivalitet av träning kan vara mitt på året. Minst - 30-40 fjädrar. I denna typ av träning är regeln enkel - ju mer upptagen du är, desto mer fettavlagringar kan du bränna under en timmes träning. Från andra sidan, svär vid världens adel - transcendental flit kommer inte att leda dig till någonting;
fyll inte de korta ärmarna senare, sänk ner två år innan kolven, ta den direkt efter att du lämnat gymmet. I det andra fallet blir effekten av träning lägre;
För muskelskydd mot katabolismprocesser och uppnå effekten av att gå ner i vikt, ta halva portionen proteindrink 60-70 minuter innan du går till gymmet, eller drick en cocktail på samma timme, eller ta den;
kom ihåg att du kan förbättra det övergripande resultatet åt gången, strax innan kolven ta en portion bcaa-aminosyror;
För att säkerställa en ytlig lättnad, trimma din puls på optimal nivå. Som regel är den ideala pulsen att hitta i intervallet 120 till 140 slag per whilin;
tvinga inte under. Ambitionens framsteg kan tas steg för steg, utan övernaturlig fanatism. Garniy variant– Ta hand om den så kallade "tunga" träningen, om de stora ambitionerna ändras av en mer sparsam regim. När tsimu cherguvannya skyldigt utförs hud 12-15 hvilin.

Tunnare träning

Alla idrottare kan bekräfta att uppnåendet av resultat är mindre möjligt med en kompetent kombination av två typer av motivation - kraft och aerobic. I genomsnitt är en dag ansvarig för att placera inte 2-3 pass för aeroba ansträngningar och 1-2 styrkeövningar. Med detta är det inte möjligt att slå styrkan och det aeroba programmet på en dag - det är nödvändigt att separera det ena från det andra.

Diet

Du kan nå maximal effekt utan rätt kost. Det är inget komplicerat här. Unna dig själv mindre än några få glädjeämnen:

göra i ordning mellanmål i kolhydrater och ändra med intag av kolhydratrika produkter. Samtidigt är intaget av detta element i kosten inte varto - vikt i kolhydrater;
ta minst 0,25 kg protein per dag;
tillsätt en liten mängd fiskfett till kosten. Titta på alternativ till pidide roslinna oliya. När det gäller de flesta fetter är det bättre att göra ordning på kosten från kosten;
ta minst två liter vatten om dagen. Annars en hög risk att vattna kroppen;
ägna särskild uppmärksamhet åt det mottagna proteinet. Det optimala intaget av detta element är cirka 2-2,5 g per kilo vikt.

Programfunktioner

Ett av de mest effektiva och effektiva programmen, täckt i två månader, ser ut så här:

ros - 6-8 fjädrar;
sittande - 3-4 set med 9-10 repetitioner;
bänkpress från hantlar eller en skivstång (liggande). Antal repetitioner - 10-12, 2-3 set;
dragning. Här är antalet set 2-3, antalet repetitioner är 10-13;
skivstångsdrag till midjan. Antalet set - 2, antalet repetitioner - 11-13;
slutförande av utbildning (trick). Konditionsträning - 10-15 minuter, puls - inte mer än 80% av MPP.

Jag kommer att beskriva programmet ovan, det är nödvändigt att vinna tjejerna för dagen. Det maximala engagemanget är nära 80 % av arbetsmassan. Avbryt trivaliteten - nära två whilins.

Nasamkinets är tydligen ett stänk av enkla glädjeämnen, vilket gör att du snabbt och effektivt kan forma lättnaden:

en timme för att reparera varto så snart som möjligt (upp till 1-2 hvilini);
antalet repetitioner kan vara mindre än tio och fler än fem femton. I vingungor är det tillåtet att lägga till en större kropp;
Vykoristovyte mitten vag, yakі låter dig växa det nödvändiga antalet repetitioner i nätverket. Timmen av återhämtning är inte att skylla, men mer än två khvilin;
opratsyuvannya dermal m'yaza kan utföras oftare, åtminstone en gång på denna dag;
korrekt träning på lättnaden - inte bara förmågan att väcka sin kropp, utan chansen att öka vitalitet, styrka;
innan kolven tar vi det inte, vi lägger till en liten löptur för en (pvtor) kilometer;
det bästa alternativet för aerob träning är stort, men som ett alternativ kan du använda simning, en motionscykel och andra;
slå på övningen rätt med en ren arm, som en robot på stängerna (för triceps), pull-ups (för ryggen) och andra;
programmet om relief av Bazhano pass om du vill ha två tjejer på floden.

Podbags

Skapandet av en ideal relief är en dröm, eftersom det är besvärligt att omfamna verkligheten. Allt som är nödvändigt för någon är lite träning till punkten, en diet till diet, en läsning till träningsprogrammet.