Príprava Tomyho Hardiho. Trenuvannya a kharchuvannya tomi khardi

Prečo by sa herec nemohol hanbiť svojim tichom, prečo by ste nemali hrať väčšiu rolu! Trenuvannya Toma Hardі - na to je zadok. Tsey je nejednoznačná, dobre naplánovaná umelkyňa, ktorá sa dokázala pretvoriť z umeleckého astenika po horu myaziv – a späť. Nayaskravish preklad Toma Hardyho - trenuvannya k filmu "Vojna", ktorý bol na obrazovke v roku 2011 rotsi.

Trenuvannya Tom Hardy k filmu "Vojna"

Oscarový rad sa stal jedným z víťazov. Za prebitie hlavnej úlohy boja hercov za krátku hodinu priberte 12 kilogramov (suchá mäsová hmota, nie tuk - rovnako ako 33 kameňov). Šport v živote Toma Hardiho už ani nehrá takú veľkú rolu, ako bol, takže bol veľmi úspešný.

Kіlka misyatsіv Tom strávil veľkú časť života v telocvični bez akéhokoľvek vyrušovania. Chotiri dni v deň sme si požičali silový tréning na trenažéroch. Tri dni - samostatné súboje (MMA, kickbox, thajský box a jiu-jitsu). Predtým bol Tom vzdialeným druhom krutých samostatných bojov, ale ostýchavo vtiahnutý do toho. Trenuvannya Tom Hardy pred filmom "Vojna" bol zamračený hercami mnohých zlých rebier, ako aj zlých prstov na rukách a nohách. Najdôležitejší však pre účastníkov projektu nebol rast mainstreamu. V takejto situácii je to ešte ťažšie pre „nenávidieť“ sparringových kamarátov.

Videoklip o trenuvannya (s ruskými titulkami):

Podobný tréning Tom absolvoval a prešiel. Trénovať Toma Hardiho na film „Dark Face“ trvá hodinu, herec už pridal 15 kilogramov. V určitom zmysle to tak nie je, ale nie je to tak: počítačová grafika bola zbavená schopností herca. A m'yazi bouly svorenyi "s spravodlivým spôsobom" - v telocvični!

Komplex je priamo od Toma Hardiho: program Trenuvan "War".

Hlavným pravidlom tých, ktorým sa to podarí, je brať - "krásnejšie je vidieť desaťkrát v rozpätí roka, nie stokrát jednorazovo." M'yazi rastú tody, ak organizmus bude odstránený, signály o výhonku dokončiť triviálne hodiny. Yak stverdzhu Patrick Monroe na prisvisko shtovhnuti - Kerivnik Trenuvan Tom Hardy - silový tréning počas dňa si vyžaduje veľa času. Dozіlnіshe vikonuvati silovі vpravo chotiri raz denne. Kožená súprava musí byť vykonaná natiahnutím 20 chilínov (pred spaním, pred priestupkom, bližšie k večeru a pred spaním).

Inštruktori zrejme ukázali len časti tajomstiev výcviku Toma Hardyho vo filmoch „Vojna“ a „Temná tvár“. Čo sa týka deyakoi časti, smrad má však pravdu.

Trenuval obraz vigleadє v nasledujúcom poradí:

1. Vidzhimannya z pidlogi.

Poď. Môžete si vybrať nasledujúce poradie:

Prvú hodinu strihajte ruky doprava na šírku ramien.

Na hodinu ďalšej série tlačte na prsty.

Od hodiny tretej série doprava sa stláčajte, ruky rozpažte širšie ako ramená.

Na hodinu je zvyšok serii správny, stlačte päste.

2. Priamo na ramenách s činkami.

Stojte s nohami na šírku ramien, zdvihnite do ruky činku (váha činky je 8 kilogramov). Ruky s činkami sa hladko roztiahnu do strán a pohybujú sa nad hlavou. Otočme sa na výstupnej pozícii.

3. Vidzhimannya vid štýl.

Sadnite si na pidlog chrbtom k stile, nohy natiahnuté dopredu. Nakloňte sa a potiahnite ruky dozadu a vyšplhajte sa za predný okraj sedadla (prsty smerujú k telu). Chrbát je rovný. S pomocou rúk zdvihnite telo yakomoga a potom ho spustite čo najviac nadol (pokiaľ je to možné).

4. Міст

Tsia doprava rozvíja necitlivosť chrbta a silu shee. Choďte na veľkú skladaciu scénu doprava, iba ak ju pred sebou ľahko vidíte. Inakse є risik poshkoditi shiyu.

Úroveň jedna.

Ležíte nohami na podložke. Rozpoznajte číslo a prevlečte prešívanie cez spodok. Ruky nechajte visieť lalokmi na podložke (pravák a ľavák od hlavy). Prsty sú narovnané v bik nig.

Rivn dva.

Kráčajúc do kopca v náručí, je vinné prijať „mišku“. Nohy sa zeme dotýkajú len v oblasti prstov. Celé telo tily je vinné tým, že spočíva iba na prstoch a nig (nemá na hlave).

Rivn tri.

Pokúste sa preniesť hlavné telo z nig na ruky. 90% je vinných z nosenia rúk, 10% - hlavy. Postupne preneste veľkú časť pásky z rúk na hlavu. Nenechajte sa okradnúť o vratké rukhi, inakshe є riskovať do sračiek.

Rivn chotiri.

Na veľkom skladacom čape choďte bez rúk doprava. Tilo teraz orezáva hlavu. Na istenie strihajte ruky vpravo a smerom k hlave.

Rivn p'yat (najviac skladací).

Choďte do celého rіven len na jeseň, ak sa môžete ľahko vyrovnať so štvrtým. Ruky nepoistia viac hlavu, ale trim ľahkú činku. Ak chcete vyvinúť činku stlačte päťkrát v celej polohe. Činka sa dá zasúvať a vystupovať.

5. Priamo na hrudi.

Opravte z prvej rivnya, potom ovládnite ofenzívu.

Rіven jeden.

Ľahnite si chrbtom na podložku, nohy spojte, ruky za hlavou. Pohybujte hlavou a ramenami, spustite nohy. M'yazy prsia to silno obviňujú. Otočte sa na výstupnej pozícii. Vikonizujte qiu doprava: niekoľkokrát desaťkrát (prvá séria), potom sedemkrát (ďalšia séria), potom päťkrát (tretia séria), potom trikrát (štvrťová séria).

Rivn dva.

Vykonavshis napravo od prvého ryvnya, ignorujte číslo a potiahnite ho rovno doprava. Natiahnite nohy a otočte sa do vonkajšej polohy.

Rivn tri.

Vykonavshi napravo od prvej ryvnya, otočte nohy dopredu, koleno sa priblížilo k lízam, nohy, keď boli vinní, sa narovnali.

Rivn chotiri.

Vpravo je na prvom riadku jak, trochu na špičke jedného z nig, zdvihne sa osemkilogramové závažie a nohy sú prekrížené.

Harchuvannya pіd hodinu trenuvan Toma Hardі

Prirodzene, herec nemôže dostať 12-15 kilogramov bez špeciálnej práce v prípade aj vážnych problémov. Od hodiny prípravy až po kancov Tom Hard a v kura a brokolici - ešte častejšie vo výrobkoch a vo veľkých množstvách. Є tse priniesol päťkrát denne. Na pretekoch neboli žiadne iné jedlá ... okrem proteínových a aminoxilotových komplexov! Vedúcim učiteľom lekárov budú môcť využiť Hardy Bites a Becomes od svojich detí v sacharidoch.

Yak, nechceš pozdraviť, herec veľmi dobre pozná kura a brokolicu. Ale lyudin je ochotný obviňovať všetky hromady svätej slávy!

Bagato hto opýtať vzlykanie jedlo: "Yak pump up?" Herec z Vidomy Tom Hardy je robustný a bystrý. Bagato poznal Toma nie pre jeho vďačnú rolu, ale pre jeho krásne poskladané a dobrú fyzickú prípravu. Herec sa spája s Vojnou a silnými ľuďmi. Ale celý čas je vám daný veľkou silou a nie z neba. Tréning Toma Hardyho za posledný rok.

Tom Hardy hral v nových filmoch, vrátane hlavnej úlohy vo filme "Vojna", Chytanie Banea "Temnej osobe" zigrujem povedal Max v tom istom filme. Všetky roly v hre fyzický tréning a športové sochy. Čo dodávate hercom trimati takú formu a pohľad pred káčatkami? Win bol spokojný so svojimi tajomstvami.

Režim Trenuvan od Toma Hardyho po film Vojna

Yak o sebe hovorí ako o hercovi, genetiku máte stále ušetrenú. Yogo tilo ľahké dať . Vin shvidko píše m'yazu masu, Krátkodobo, budovanie tenké, čo je potrebné.

Tréningový proces v hale trvá 4 dni od 7:00:

Prvý deň:

Bench press 3 pre 10-15 opakovaní

Tlak s činkami 3 x 10-15 opakovaní

Mŕtvy ťah 3 x 6-8 opakovaní

Zdvíhanie rúk s činkami 3 x 10-15 opakovaní

Chôdza 3 chôdza na maximum

Iný deň:

Sed s činkou 3 až 10

Vipadi s činkou 3 x 10 na kožnú nohu

Urobte si prechádzku na stojane s barom 3 chôdze do palinnya

Hіperekstenzіya 3 až palіnnya

Tlačte činku na biceps 3 na 10-15 opakovaní

Vidzhimannya na baroch 3 ísť na maximum

Choďte k brvnu 3 choďte k palinovi

Deň tretí:

Tyč prút v hromadách 3 až 10-15

Choďte činky pred seba 3 až 10-15

Tyč vytiahnite na pidborіddya 3 o 10-15

Chôdza na hrazde 3 chôdza na maximum

Stlačením 4 prejdite na opätovné zahriatie

Deň štvrťroka:

Sed s činkou na prsiach 3 až 10

Leg press 3 až 10

Mŕtvy ťah 3 až 10

Jazdite s činkami na biceps 3 o 10-15

Bench press s úzkym úchopom 3 x 10-15

Stlačením 4 prejdite na opätovné zahriatie

Daniy tréning pre herca priberie 12 kg hmoty za 4 mesiace.

Video Trenuvan Tom Hardy k filmu Vojna

http://www.youtube.com/watch?t=59&v=jHffuFq0xy0

Úchopový režim Toma Hardyho pri príprave pred filmom Vojna

Yak stverdzhu je sám herec, žiadne špeciálne deti nie sú dohnané. Nepotrebujem to, ale rolu bojovníka MMA, nie kulturistu. Pre novšieho je dôležitá fyzická príprava a nie estetická postava.

3. Do sladkého drievka a posraných nič nepridávajte. Chi nie je zlovestné, ale trochu viac pozhannyu mi g je mrazivé, pretože je to nápoj s nápojom.

Môžete si prečítať viac o jedle herca od hodiny prípravy až po deň smrti a môžete si prečítať video Denisa Seminikhina. Poviem vám podrobne o režime herca.

Tsikavi fakty o príprave na "Voina"

Tom Hardy túži takto trénovať, takže nevyzerá ako dar, ale bojovník. Yogo smut zavdannya - technológia vivchit a ruch. Dôležitejšie je Tse nagato, stačí si dať 5 kg mujazu. Tom, ktorý sa usilovne snaží trénovať s trénerom v boji proti sebe, je prakticky každodenný, takže na hodinu to nestačilo.

Trenuvsya herec nie je na zatĺkanie, jogo tilo dostať vrúbľované na ruiny. K tomu dostanete maximálne množstvo peňazí napríklad za 5 brkov. Vyhrať trochu viac opakovaní, trochu dlhšie, trvať deň. Navantazhennya rozpodilyalosya іvnomіrno, і organizmus sa blíži k odstráneniu signálu o tých, je čas zapnúť.

Hlavným pravidlom kulturistiky je zmeniť program, aby ste zažili stres. Tom Hardy to trafil. Herec je neustále zapojený do trenuvalového procesu. Podržte tieto ruky a potom si zapamätajte úchop činky. Nechceli, ale len volali, kým sa deň neskončil, a neustále dostávali prekvapenia.

• Šírka: 175 cm
• Hmotnosť: 86 kg
• Dátum narodenia: 15, nedeľa 1977
• Najpopulárnejšie filmy: "The Dark Face: The Revival of the Legend", "The Ear (Inception)", "War"

Yak napumpoval Toma Hardyho?

Aby sa Tom Hardy zúčastnil na filme "Bronson", ktorý bol na obrazovke v roku 2008, získal niekoľko mesiacov viac ako 20 kg mujazu. Pozriem sa na to, že v čase umierania obrazu hercov môže byť až tridsať skalných, možno len zistiť, že boli príliš zaneprázdnení.

V rozhovore s Tomom hovorte o tých, ktorí nie sú vikárski steroidy (v tom najlepšom, v najlepšom), ale vedia si prešľapať cez fúzy a boli v tom veľmi dobrí. Základom jedla bolo kladivo a ryža, do jedla a rýchleho občerstvenia sa však nepočítalo.

Trenuvannya relєf

Tak ako bola rola vo filme „Bronson“ v úlohe mohutnej sochy bez prítomnosti relfu, tak vo filme „Vojna“ si de Tom zahral rolu kolosálneho vojaka a boj zlých militantov herec bol motivovaný hercom jednoducho vysušiť informácie.

Tréning pre kurčatá v uvaze nie je len silový tréning, ale skôr zaneprázdnený odlišné typy boyovyh milenky - box, kickbox a thajský box. Strava sa tiež dosť často menila, keď som to videla.

Diéta pre film "Vojna"

Tom Hardy: "Udrel som do hlavy." Prijímajte yizhi gule pre 5-6 porcií počas dňa. Ešte bohatšie na kuracie mäso, brokolicu. Prakticky nič pekné. Jesť vám tiež neumožňuje ukladať tuk, ale nemusíte jesť bez sacharidov.“

V kvalite športových doplnkov je Tom statočný proteín po celý deň a BCAA na hodinu trenuvan, čo je obzvlášť dôležité pre tréning s víťazstvami bojových majstrov. Vo vreci herec pribral 12 kg čistých mastí, čím znížil množstvo tuku na minimum.

Školenie pre film "Dark Face"

Za tri mesiace príprav pred zimným filmom "Dark Face: The Renaissance of the Legend" Tom zmenil svoj váhanie o 15 kg, opäť sa zmenil na veľkosť a veľkosť, ktorú poznáme podľa filmu "War". Yogo od osobného trénera, yak od Patricka P-nuta Monroea.

Bagato vidan zverejňuje variácie programov pre celý film, protest nebol oficiálne predstavený. Väčšina dzherel sa zbieha do Dumy, ale školenie bude založené na princípoch, presnejšie na jednej z možností - na programe "5 x 5".

Základné princípy programov 5 x 5

1. Koža vpravo, programy na návštevu piatich sietí, päť opakovaní v koži pidhid (vasne, hviezdy a meno bolo prevzaté - 5 x 5). Prerušte chimals medzi krokmi - nie menej ako 2-4 chiliny.

2. Tréning na celý program bude prebiehať trikrát denne ako v základnom programe. Odporúča sa, aby sa dni obnovy venovali obnove, videli veľké, futbalové a iné aktivity, prešli cez ne pilates alebo jogu.

3. Aby program zadal základné chotiri napravo -, і. Sedenie a ťahanie od tréningu k tréningu, bench press a bench press v stoji, aby ste videli tréning pokožky.

4. Vidíte, že môžete technicky opraviť viac ako päť opakovaní doprava, previnili ste sa tým, že robíte činku wagu. Pre istotu však prestaňte a napomeňte na pomoc trénera či strach z partnera.

M'yazi a počítačová grafika

Môžete mi povedať, ako dať Tomovi Hardymu kostnicu v úlohe Banea z filmu o Batmanovi, počítačovej grafike. Hercova tatyuvannya nie je viditeľná v snímkach z filmu - ak by boli videné snímku po snímke, potom by m'yazi mohli byť aj „domalyuvati“.

Fakhіvtsі na svetlo a kostýmy sa tiež pokúsili. Ak dokážete zmeniť spôsob, akým vidíte ľudí, kým to nepoznajú, potom je tím stoviek profesionálov schopný robiť zázraky – herec to v živote nevidí ako vo filme.

***

Tréning Toma Hardyho na sadu mäsového oleja, keď sa filmy „Dark Face“ a „War“ vymazávajú na princípoch základných programov (niekedy majú hlavy pravdu, nízky počet opakovaní) a vysokej farebnosti tie sa ťažko používajú.

Pieseň siedmich skál a dva filmy v réžii Kristofera Nolana nareshty ukončil svoju postmodernú Bet-trilógiu o epickom prototype ambivalentného dobra a zla. Bez ohľadu na všetku kritiku na Nolanovu adresu týkajúcu sa dramatickej nezbednosti, neúspešných zvratov a prekvapení z filmu, je to pre intelektuálneho robota, ktorý robí brainstorming, to isté, pretože trilógiu priviedol k jadru vyhliadky na dokončenie.

Vydanie prvého obrázku o kazhan ludin „Batman: The Ear“ dalo úplne nový pohľad na koreň mýtu, de v úlohe zla prišli s niektorými kriminálnymi špecialitami Gotem-setu a v r. začiatok - trochu viac a viac Liam Nison zokre Po nej nasledoval іnsha film „Dark Face“, v ktorom zázračný Hit Ledger (Kráľovstvo nebeské) priviedol celú históriu k úplne novému chorobnému životu teroru, ako je démonický Joker súčasťou neospravedlňujúcej sa

Vo zvyšku časti v úlohe super zlého a neférového Banea (Tom Hardi). Krutý, majestátny, s jazvou na chrbte a maskou, ako keby som obviňoval a obnovoval piskot pri štípaní, Bein nagadu starí upečení zbabelci - Darth Vader a Hannibal Lector. Akonáhle sa v popredí prítomnosti v Batmanovej budove objaví absolútna zhoda v prekonaní nepriateľov, potom sa druhýkrát zdá, že sa to nedá piť. Sám v "prístave", aby bojoval s dobrými a špinavými, vidí všetku silu, ktorú Bruce Wayne použil na boj proti Baneovi. Všetky procesy fyzickej formy sú Bain. Chi ni?

Na plátne pred nami stojí Tom Hardy s lakomými trapézami a majestátnymi rukami, ktoré sú zodpovedné za to, že Kristianovi Baleovi v strede filmu vrazí všetku jeho pravdu a myšlienky do hlavy. Tak dobre, vieme o tréningu Toma Hardyho, ako keby ste išli dostať takú sošku Veleten.

Postava "Bane" z komiksovej vidomy DC pre jeho vývoj riadený menom, húževnatosť a bojový štýl drvenia kostí. Nemôže to byť o nič horšie ako temperamentný a chytrý, pivo silnému, ale hnev Bet-ludina. Tomu, kto maximálne pripustí monštrum Bane, sa Tom Hardy vycvičí ľahkým a dôležitým spôsobom. Byť pánom povahy zlej sochy, vikon v nepriateľskom robote, byť jeho tilo. Ak chcem Toma Harda a neotvorím všetky podrobnosti o mojom trenuvane, zdá sa, že do trenuvannya boli zavedené iba 4 mesiace, pretože jak, názov mena, vyhral s napísaním až 13 kg masti. Požiadajte o pomoc blízky priateľ a tréner Toma Hardiho, Patrick Monroe, ktorý prijal úžasné metamorfózy Toma Hardiho nielen pre „The Dark Face“, ale aj pre „War“ a „Bronson“.

Chôdza trochu, takže Tom Hardy volá a nešliape, ale Kristofer Nolan vikoristovuvav špeciálnych počítačových technológií na premenu Toma na "horu múz". nie je to tak. Touto technológiou sú malé myši, ale len na to, aby videli Toma Hardyho, ktorý ho chce vidieť (škorpión, drak, tátoš má pridelenú vlastnú čatu a škriatka). Ešte ďalšia fáma, že bolo príliš ťažké vyzdvihnúť štýl myazovoy masi na taký krátky interval hodiny, takže Tom je odvážny o anabolických steroidoch. Bičáci začali naberať zábaly, ak sa objavili prvé kadri a Hard, „nabúchané“ so špendlíkmi na chrbte. Aby toho nebolo málo, herec mal v minulosti problémy s alkoholom a drogami a biče boli napravené. Samotný herec nie je známy implantovateľným príjmom liekov a priamym napájaním dodávaným v jednom z rozhraní, čo poskytuje ešte viac dávkovacích pohľadov. V Volume nás treba zbaviť vitality a v jej budovaní sa premieňame na zvierací obraz – „prirodzene“.

Otzhe, ak chcete vyrastať Diyavolskoy neplechu Bane, potom znížime riešenia na klasický kulturistický program 5 PIDHODIV NA 5 OPAKOVANÍ. Hlavný dôraz je kladený na odpočinok na podložke vpravo (bench press ľah a sed, mŕtvy ťah, sedenie, tlačenie, sťahovanie tyče v nahili), nakoľko si môžete pomôcť priberať.

Tomovo jedlo

Harchuvannya Hardi nie je špeciálne štruktúrovaný. Víťazstvo, no, žil len trochu zrnka soli, a nečakajte banálne - napríklad, jedlo je mrazivé. A nie je to úžasné, dokonca aj s mojou hlavou, dostanem to vo veľkostiach a nedostanem čisté mäsové masu. K tomu, kým ticho, tak dlho, ako meta "odvíjať" je preč, nie je potrebné pre suvorogo dizajnový plán. Súčasťou jogových pretekov bola aj ryža a kuracie mäso. Z športového kharchuvannya vin brav lishe proteínový koktail.

1. Tom Hardy stverdzhu, scho trenuvavsya ešte dôležitejšie a tvrdo s veľkými vagas.
2. Pre nich nie sú dôležité všetky detaily programov, trenuvan Toma Harda sa neotvára, je to šialené, pre úlohu „myaz“ tútora pre otázky je Patrick Monroe tréner, ktorý pracoval na Hardym v iných projektoch.
3. Mabut program trénera Kristiana Balea sa ukázal byť chladnejší ako Tom Hardy, pretože Batman, vreshti-sasht, kopol Baneovi do chrbta.

Tohtoročný ťah o slávnom maestrovi mäsového „pretáčania“ – Tome Hardi. Bagato hto pam'yataє yogo zázračná forma v takých filmoch ako Vojna a Dark Lizar. Ako môžete dosiahnuť taký krátkodobý pokrok v súbore jazykov? Poďme zistiť =)

Edward Thomas ("Tom") Hardі- 38-ročný herec britskej promenády, dorastajúci do 175 centimetrov a takmer 70 kilogramov. Po poznaní asi 50 obrazov (vrátane seriálu, divadelných miniatúr atď.) sa mu dokonca podarilo získať lásku a lásku verejnosti ako úžasný herec, ktorý doslova "žije" v úlohe svojich hrdinov, s ľahkým vnútorným svetlom.

Hercovo majstrovstvo je však pre módne časopisy priveľké a začína to až k tajomstvám Tomovho úspechu v hudobnom „tereni“.

Sám Hardi o sebe hovorí toto:„Nie som ani skvelý chlapec, moja vaga sa blíži k 70 kg. Za rolu Banea som pribral 16 kg a za rolu Vojna - 11 kg. V skutočnosti vo filmoch herci vidia viac, ale v živote je všetko cez kamery, softs, šampóny a čokoľvek.

Príprava na film "VOON".

Za celú rolu mal Tom naozaj dobrú „škodu“ To znamená, že pre sadu mäsových masi je potrebné čítať pánov chlapca! Zavdannya nebolo ľahké, ale Tom nie je tichý, kto má byť postavený. Na pomoc vám príde váš kamarát a tréner - Patrick Monroe, ktorý vám pomôže s plánom trénovať a vzdelávať vaše dieťa.

Základ programov bol v „základni“- tlak na lavičke, drep, mŕtvy ťah, zároveň je potrebný vstavaný reliéf a pohľad je efektívne na obrazovke a priťahuje pohľad.

Sám Hardi to o svojich tréningoch povedal:„Vzali sme 6 dní na deň, kožný deň pre dvojročné deti: 2 roky v hale, 2 roky v bojových umeniach a 2 roky v choreografii. Všetko bolo ocenené ako 10 tendencií pre kurčatá, a potom sme poznali veľa dní za deň! Máme veľmi dôležitú úlohu - ukázať dobrý "pitching" a vojnu. Celú hodinu som naraz sedela na nízkosacharidovom s kuracím mäsom a brokolicou, 6x denne obhrýzala a spoľahlivo fungovala, aby som nebojovala s tukom. Tiež som si odvážil proteín pred trenuvanom a BCAA na hodinový tréning, takže nespaľujte tuk a priberajte mäso! Pred prejavom, pred klasom, mám dôležitých 73 a už 81 kg! Dostali sme sa do toho so zavdannymi. "

Príprava na film "Temná tvár: Vzkriesenie legendy".

Každý raz za čas pre úlohu Banea priniesol Tom vo veľmi krátkom čase 16 kilogramov hmoty. S množstvom Hardy a jeho priateľ neotvára tajomstvá v sade vagi, je možné vyhnúť sa nechať vôňu vikorisovyvayut klasickej a efektívnej schémy 5x5.

Podstatou schémy je(Press, drep, mŕtvy ťah) v 5 sériách po 5 opakovaní 3x denne. S rovnakým bench press, ľahnúť si na kožu trenuvanny, a squat a ťah sú vinní.

Mimochodom, za 3 mesiace hercov zbierajte požiadavky na rolu 16 kg. Hardi sám hovorí:„Všetko jem aj 5-6-krát denne, pivo s vysokým obsahom sacharidov s ryžou, kuracím mäsom, stužkami a zeleninou a rýchle občerstvenie. Є Nosil som ho bohato a často, niekedy som si ho doslova „strkal“ do úst, kiežby som nechcel. Pred trenuvannya pivo proteínové koktaily, A na najviac trenuvanny viktorista aminokyselín. Potrebujem to vedieť, ale aj tak ma nakreslite dobrý wagu pre film! "

Tom harchuvavsya všetko, čo to je, k tomu režisér vimagav vid nyogo najnovší viglyad ahoj, taký chlapík bol rozbitý, že tu na vidminu vidieť roly v "VOON", nepotreboval takú úľavu, ale potreboval spätnú viglyádu.

Protestujte, buďte vnímaví, že herec bude skvelý na obrazovke špecialistov na špeciálne efekty, ak je skupina znalá a Tom sám je citlivý. Hardy zgaduvav, tak efektívne boules, ale iba pivo, "upratať" tatuyuvannya z yogo tila.

Bein Toma hľadel na zátylok na plátna kín a hľadel na namáhané trapézy a ruky. Slide povedať, že Tom opäť priviedol k zdravému telu ľudí s potrebnými a gramotnými trénermi a Hardi nie je mezomorf v zmysle sôch, ale ektomorf - pre prírodu umelecký.

Dovolím si tvrdiť, že chcem túžiť po rovnakých výsledkoch ako Thomas Hardy, zvaľovať to na správnu cestu a na správnu stranu.

Pamätajte: sadni si na gauč, nedočiahneš oboma rukami Pre prsia, reliéf lis a tesné lichobežníky, je potrebné použiť "pratsyuvati", vikoristovuchi program trenuvan 5x5, pre byť to, ak ste z vikorstannyam basic je to pravé pre zvýšenie cudzích masi.