Головна Сценарії

Наука про створення умов для збереження. Гігієна та її основні завдання

ГІГІЄНА (від грец. hygieinos-здоровий) - наука про здоров'я, про створення умов, сприятливих для збереження людиною здоров'я, про правильну організацію праці та відпочинку, про запобігання хворобам. Походження терміна гігієна пов'язують також з ім'ям міфічної богині здоров'я Гігії, дочки бога медицини Ескулапа.

Метою гігієни є вивчення впливу умов життя та праці на здоров'я людей, попередження захворювань, забезпечення оптимальних умов існування людини, збереження її здоров'я та довголіття. Гігієна є основою профілактики хвороб.

Основні завдання гігієни:

Вивчення впливу довкілля на стан здоров'я та працездатність людей;

Наукове обґрунтування та розробка гігієнічних норм, правил та заходів щодо оздоровлення довкілля та усунення шкідливо діючих факторів;

Наукове обґрунтування та розробка гігієнічних нормативів, правил та заходів щодо підвищення опірності організму до можливих шкідливих впливів навколишнього середовища з метою покращення здоров'я та фізичного розвиткупідвищення працездатності.

У ході розвитку гігієни сформувався ряд гігієнічних дисциплін: гігієна праці, соціальна гігієна, гігієна дітей та підлітків, комунальна гігієна, гігієна фізичної культури та спорту та ін.

Гігієна тісно пов'язана із санітарією. Санітарія (від латів. sanitas-здоров'я) - термін, що вживався в медицині до 60-х років для позначення галузі охорони здоров'я, зміст якої охоплює розробку та проведення практичних санітарно-гігієнічних та протиепідемічних заходів. У сучасному розумінні науковою розробкою названих вище проблем займається гігієна, а організацією та проведенням санітарно-гігієнічних та протиепідемічних заходів – санітарно-епідеміологічна служба.

Гігієна, і навіть природні умови довкілля (вплив сонячних променів, повітря, води) є засобами фізичного виховання. Фізична культура не повинна вичерпуватися одними лише фізичними вправами у вигляді спорту, гімнастики, рухливих ігор та іншого, але повинна обіймати і суспільну та особисту гігієну праці та побуту, використання природних сил природи, правильний режим праці та відпочинку.

Гігієна - наука про здоров'я, про створення умов, сприятливих для збереження людиною здоров'я, про правильну організацію праці та відпочинку, запобігання хворобам. Її метою є вивчення впливу умов життя та праці на здоров'я людей, попередження захворювань, забезпечення оптимальних умов існування людини, збереження її здоров'я та довголіття. Гігієна є основою профілактики хвороб.

Основні завдання гігієни – вивчення впливу довкілля на стан здоров'я та працездатність людей; наукове обґрунтування та розробка гігієнічних норм, правил та заходів щодо оздоровлення довкілля та усунення шкідливо діючих факторів; наукове обґрунтуваннята розробка гігієнічних нормативів, правил та заходів щодо підвищення опірності організму до можливих шкідливих впливів навколишнього середовища з метою покращення здоров'я та фізичного розвитку, підвищення працездатності.

Санітарія – практичне здійснення вимог гігієни, виконання необхідних гігієнічних правил та заходів.

У результаті розвитку гігієни сформувався ряд гігієнічних дисциплін: гігієна праці, соціальна гігієна, гігієна дітей та підлітків, гігієна фізичної культури та спорту та інших.

Гігієнічні вимоги до місць занять фізичною культурою, спортом

Для того, щоб зрозуміти які вимоги пред'являються до місць занять фізичною культурою та спортом, необхідно спочатку ознайомитися з гігієною фізичної культури та спорту взагалі.

Гігієна фізичної культури та спорту, що вивчає взаємодію організму, що займаються фізичною культурою та спортом із зовнішнім середовищем, відіграє важливу роль у процесі фізичного виховання. Гігієнічні положення, норми та правила широко використовуються у фізкультурному русі.

Гігієнічні положення займають настільки велике значення тому, що без них неможливо виконати основні завдання з всебічного та гармонійного розвитку людей, збереження на довгі роки міцного здоров'я та творчої активності, з підготовки населення до високопродуктивної праці та захисту Батьківщини.

Молоді фахівці, які закінчують вузи країни, повинні добре знати основні положення особистої та суспільної гігієни та вміло застосовувати їх у побуті, навчанні, на виробництві.

Гігієна фізичної культури та спорту включає розділи: особиста гігієна, загартовування, гігієна житла, гігієнічні вимоги до спортивних споруд та місць занять фізичними вправами, допоміжні гігієнічні засоби відновлення та підвищення працездатності.

Гігієнічні основи загартовування

Під гартуванням розуміють систему гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних факторів (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженого атмосферного тиску).

Важливу роль загартування грає у профілактиці простудних захворювань. Ці хвороби мають широке поширення, та його питома вага у загальній захворюваності становить 20-40%. Систематичне застосування гартують знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх виникнення. Разом з цим загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, покращує кровообіг, підвищує тонус центральної. нервової системинормалізує обмін речовин.

Загартовування у своїй основі представляє своєрідне тренування всього організму, і терморегуляционного апарату, до дії різних метеорологічних чинників. У процесі загартовування при багаторазовому впливі специфічних подразників під впливом нервової регуляції формуються певні функціональні системи, які забезпечують пристосувальний ефект організму. При цьому пристосувальні реакції відбуваються в нервовій системі, в ендокринному апараті, у внутрішніх органах, на тканинному та клітинному рівнях. Завдяки цьому організм отримує можливість безболісно переносити надмірну дію холоду, високої температури тощо.

Підвищення стійкості організму до впливу певних метеорологічних факторів під впливом процедур, що гартують, обумовлює специфічний ефект загартовування. Неспецифічний ефект загартовування проявляється головним чином його оздоровчому впливі на організм. Загартовувальні процедури сприяють підвищенню фізичної та розумової працездатності, зміцнюють здоров'я, знижують захворюваність.

Загартовування може здійснюватися в ході спеціально організованих занять, у процесі прийому процедур, що гартують, і в повсякденному житті.

Починати гартування можна практично в будь-якому віці. Однак чим раніше воно розпочато, тим здоровішим і стійкішим буде організм. Попередньо слід обов'язково порадитися з лікарем. Він не тільки перевірить стан здоров'я, але й допоможе встановити форму процедур, що гартують, і їх дозування. При гострих захворюваннях і явищах загострення хронічних недуг приймати процедури, що гартують, не можна. У процесі загартовування необхідно систематично консультуватися з лікарем та перевіряти ефективність процедур.

Загартовування організму може бути успішним лише за умови правильного проведення відповідних процедур. На підставі досліджень та практичного досвіду було встановлено такі основні гігієнічні принципи загартовування:

систематичність,

поступовість,

облік індивідуальних особливостей,

різноманітність засобів та форм,

активний режим,

поєднання загальних та місцевих процедур,

самоконтроль.

Принцип систематичності вимагає регулярного (щоденного) протягом усього року виконання процедур, що гартують. Тривалі перерви у загартовуванні ведуть до ослаблення чи повної втрати придбаних захисних реакцій. Зазвичай через 2-3 тижні після припинення процедур стійкість організму до фактора, що гартує, знижується.

Поступове та послідовне збільшення дозування процедур – обов'язкова умова правильного загартовування. Воно має починатися з невеликих доз та найпростіших способів.

При виборі дозування та форм проведення процедур, що гартують, необхідно враховувати індивідуальні особливості організму (вік, стан здоров'я).

Різноманітність засобів та форм процедур забезпечує всебічне загартовування. Це викликано тим, що стійкість організму підвищується тільки до того подразника, дії якого він багаторазово піддавався. Так, повторна дія холоду викликає підвищення стійкості лише до холоду, повторна дія тепла, навпаки, – лише до тепла.

Ефективність загартовування збільшується, якщо його проводити за активного режиму, тобто. Якщо виконувати під час процедур фізичні вправи або будь-яку м'язову роботу. Особливо висока ступінь стійкості організму була відзначена в осіб, які застосовують загартовування у поєднанні з фізичними вправами, які виконувались за температурних умов, що різко змінюються. Тому заняття такими видами спорту, як плавання, лижний та ковзанярський спорт, легка атлетика, альпінізм та туризм, дмуть високий гартуючий ефект.

Загартовувальні процедури поділяють на загальні, коли піддається впливу вся поверхня тіла, і місцеві, спрямовані на загартовування окремих ділянок тіла. Місцеві процедури мають менш сильну дію, ніж загальні. Але досягти корисного ефекту можна і при місцевому загартовуванні, якщо вміло піддавати впливу температурних факторів найбільш чутливі до охолодження ділянки тіла – ступні, горло, шию. Поєднання загальних і місцевих процедур, що гартують, значною мірою підвищує стійкість організму до несприятливих зовнішніх факторів.

У процесі загартовування потрібен постійний самоконтроль. Показниками правильного проведення загартовування та її позитивних результатів є: міцний сон, гарний апетит, поліпшення самопочуття, підвищення працездатності та інших. Поява безсоння, дратівливості, зниження апетиту, падіння працездатності свідчить про неправильне проведення загартовування. У цих випадках необхідно змінити форму та дозування процедур та звернутися до лікаря.

Загартовування повітрям

Загартовування повітрям - прийом повітряних ванн - найбільш «ніжна» і безпечна процедура, що гартує. З повітряних ванн рекомендується розпочинати систематичне загартовування.

Загартовує вплив повітря залежить головним чином від його температури. Однак необхідно також враховувати вологість та швидкість руху повітря. Повітряні ванни за тепловідчуттям поділяються на теплі (температура повітря +30...+20(С), прохолодні (+20...+14(С) і холодні (+14(С і нижче)). Такий підрозділ умовно і розраховано на звичайну людину, яка починає загартовування. Природно, у загартованих людей відчуття холоду виникає при нижчій температурі.

Починати прийом повітряних ванн рекомендується у попередньо провітрюваному приміщенні. Потім, у міру загартовування, слід проводити процедури на свіжому повітрі. Найкраще місце для загартовування – затінені ділянки із зеленими насадженнями, віддалені від джерел можливого забруднення атмосфери пилом, шкідливими газами. Приймаються ванни лежачи, напівлежачи або в русі. Під час холодних і холодних ванн необхідно виконувати фізичні вправи. У сиру та вітряну погоду тривалість ванни скорочується. При дощі, тумані та сильному вітрі процедури проводити не рекомендується.

Дозування повітряних ванн здійснюється двома способами: поступовим зниженням температури повітря або збільшенням тривалості процедури за однієї і тієї ж температури. Останній спосіб зручніший, оскільки температура повітря багато в чому залежить від погоди.

Перші повітряні ванни для здорових людей повинні тривати 20-30 хвилин при температурі повітря +15 ... +20 (С. Надалі тривалість процедур збільшується щодня на 10 хвилин і доводиться таким чином до 2 годин.

Наступний етап - повітряні ванни при температурі +10...+15(З тривалістю до 15-20 хвилин. У цей час потрібно обов'язково виконувати енергійні рухи. Холодні ванни можуть приймати лише добре загартовані люди і тільки після лікарського обстеження. Тривалість таких ванн не повинна перевищувати 5-10 хвилин. Холодні ванни слід закінчувати розтиранням тіла та теплим душем.

При загартовуванні повітрям слід стежити, щоб не з'являлося озноб. За перших ознак сильного охолодження необхідно зробити пробіжку і кілька гімнастичних вправ.

Загартовування водою

Водні процедури - більш інтенсивна процедура, що гартує, так як вода володіє теплопровідністю в 28 разів більшою, ніж повітря. Головним чинником загартовування є температура води. Систематичне застосування водних процедур – надійний профілактичний засіб проти шкідливих впливів різних випадкових охолоджень тіла.

Найсприятливіший час для початку загартовування водою - літо та осінь. Найкраще проводити процедури в ранковий час, відразу ж після сну або в кінці ранкової зарядки. Спочатку водні процедури рекомендується проводити за температури повітря +17...+20(З, потім, у міру розвитку загартованості, слід переходити до нижчої температури.

Починаючи гартування водою, спочатку приймають легкі водні процедури з температурою води +33...+34(С. Потім переходять до сильніших процедур, знижуючи через кожні 3-4 дні температуру води на 1(, і поступово, за 1,5) -2 місяці, доводять її в залежності від самопочуття та стану здоров'я до +20...+18(С і нижче. Під час процедур людина не повинна відчувати неприємних відчуттів і ознобу. Потрібно завжди пам'ятати, що основним фактором, що гартує, є температура води, а не тривалість водної процедури. Тому необхідно дотримуватися наступного правила: чим холодніша вода, тим коротшим має бути час її зіткнення з тілом.

Обтирання – початковий етап загартовування водою. Протягом кількох днів роблять обтирання рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Спочатку цю процедуру роблять лише до пояса, а потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання здійснюється послідовно, починаючи з верхньої половини тулуба: обтерши водою шию, груди, руки і спину, витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння по ходу руху крові до серця. Після цього також обтирають нижні кінцівки. Вся процедура, включаючи розтирання тіла, не повинна перевищувати 5 хвилин.

Обливання – наступний етап загартовування водою. При цій процедурі до дії на організм низької температури води приєднується невеликий тиск струменя води. При обливання вода виливається з будь-якої посудини або шланга. Для перших обливань застосовується вода з температурою близько +30 (, надалі температура знижується до +15 (З і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Тривалість усієї процедури – 3-4 хвилини).

Душ - ще ефективніша водна процедура. На початку загартовування вода в душі повинна бути +30 ... +35 (С, а тривалість процедури - не більше однієї хвилини. Потім температура води поступово знижується, а час прийому душу збільшується до 2 хвилин. Процедура повинна обов'язково закінчуватися енергійним розтиранням тіла рушником Як правило, після прийому душа з'являється бадьорий і гарний настрій.

Купання у відкритих водоймах - один із найбільш ефективних способів загартовування. При купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води та сонячних променів. Починати купання можна, коли температура води досягає +18...+20(С. Початківці не повинні купатися при температурі повітря нижче +14...+15(С та температурі води 11-13(С.). Бажано купатися в ранкові та вечірні) годинник, спочатку 1 раз на день, а потім 2-3 рази на день, дотримуючись при цьому проміжок між купаннями в 3-4 години.

Розтирання снігом і купання в крижаній воді («моржування») є виключно сильнодіючими процедурами, що гартують. Вони висувають надзвичайно високі вимоги до організму людини. Тому їх можуть застосовувати з дозволу лікаря лише люди з чудовим здоров'ям та після багаторічного систематичного загартовування. Однак слід наголосити, що ці процедури не є необхідними, бо високого рівнязагартовування можна домогтися шляхом щоденного застосування звичайних засобів, що гартують.

Для гартування поряд із загальними рекомендується застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширена з них – обмивання стоп та полоскання горла холодною водою. Ці процедури відіграють важливу роль у підвищенні стійкості організму до простудних захворювань, бо при цьому гартуються найбільш уразливі для охолодження місця організму.

Обмивання стоп проводиться протягом року щодня перед сном. Починають обмивання з температури води +26...+28°С, а потім доводять до температури +12...+15°С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння.

Полоскання горла потрібно проводити щодня вранці та ввечері. Початкова температура води має бути +23...+25(С, поступово через тиждень вона знижується на 1-2(і доводиться до +5...+100 С).

Загартовування сонцем

Сонячні промені, насамперед ультрафіолетові, сприятливо впливають на організм людини. Під їх впливом підвищується тонус центральної нервової системи, покращується бар'єрна функція шкіри, активізується діяльність залоз внутрішньої секреції, покращується обмін речовин та склад крові, у шкірі утворюється вітамін D, який регулює обмін речовин в організмі. Все це позитивно позначається на працездатності та загальному настрої людини. Крім того сонячна радіація має згубну дію на хвороботворні мікроби.

Сонячні промені - сильнодіючий засіб, яким не можна зловживати. Тільки поступове звикання до сонця та розумне дозування сонячної енергії здатні зміцнити організм та підвищити його життєдіяльність. При деяких захворюваннях (туберкульозі легень, гострих запальних процесах, злоякісних утвореннях та ін) загартовуватися сонцем не можна.

Доцільно починати загартовування сонцем з перших теплих днів і продовжувати його протягом усього літа. Якщо прийом сонячних ванн починається із запізненням - із середини літа, їх тривалість слід збільшувати особливо обережно.

Сонячні ванни краще приймати вранці, коли земля та повітря менш нагріті та спека переноситься легше. Влітку в південних районах нашої країни слід засмагати в період з 7 до 10 години, в середній смузі - від 8 до 11 години, на півночі - від 9 до 12 години. Навесні і восени найкращий час для сонячних ванн - від 11 до 14 годин.

Сонячні ванни можна приймати будь-де, доступному сонячним променям і захищеному від різкого поривчастого вітру. Бажано проводити загартовування за містом біля водойм, тому що там температури повітря дещо нижчі і його рухливість більша.

Гартуватися сонцем можна лежачи і в русі. Найкраще приймати сонячну ванну, розташувавшись на тапчані або підстилці, ногами до сонця. Голова захищається від сонця світлим головним убором або парасолькою. Не рекомендується обв'язувати голову рушником, косинкою, одягати гумові шапочки. Все це ускладнює випаровування поту і, отже, перешкоджає охолодженню голови.

Під час сонячної ванни рекомендується частіше змінювати положення тіла. Не можна спати, тому що стає неможливо врахувати тривалість перебування на сонці та легко отримати сильні опіки. Після процедури рекомендується відпочити, прийняти душ або викупатися.

Особливу увагу необхідно приділити правильному дозування сонячних ванн. Відповідно до пори року та інтенсивності сонячної радіації загартовування починають з 5-10-хвилинного перебування на сонці, а потім щоразу тривалість процедури збільшують на 5-10 хвилин і поступово доводять до 2-3 годин з 15-хвилинними перервами в тіні після кожного. години опромінення.

Гігієнічна вимога до спортивних споруд

Спортивні споруди повинні відповідати встановленим санітарно-гігієнічним вимогам та нормам. До гігієнічних вимог спортивних споруд пред'являються особливо високі вимоги, оскільки від санітарного стану залежить оздоровчий ефект занять фізичними вправами і спортом.

Після здачі спортивної споруди в експлуатацію працівники санітарно-епідеміологічної станції та лікарсько-фізкультурних диспансерів, а також фахівці з фізичної культури та спорту повинні систематично проводити поточний санітарний нагляд цих приміщень. Зауваження та пропозиції представників органів санітарного нагляду записуються до санітарного журналу, який має бути на всіх спортивних спорудах. Крім того, на кожному спортивному об'єкті необхідно мати правила внутрішнього розпорядку, узгоджені із санітарно-епідеміологічною станцією. Відповідальність за недотримання санітарно-гігієнічних норм, правил утримання та експлуатації спортивних споруд несе адміністрація цієї споруди. За порушення санітарно-гігієнічних і правил адміністрація притягується до ответственности.

Гігієнічні вимоги до критих спортивних споруд. Спортивні приміщення (зали, манежі, плавальні басейни) можуть розміщуватись у спеціальних або входити до складу громадських будівель (навчальних закладів, клубів та ін.). Службові приміщення у спортивній споруді повинні бути взаємопов'язані таким чином, щоб забезпечувався рух тих, хто займається в наступній послідовності: вестибюль з гардеробною для верхнього одягу - роздягальні чоловічі та жіночі (з душовими та туалетами) - спортивний зал. Детальне розміщення виключає зустрічні потоки руху одягнених та роздягнених спортсменів.

Важливе гігієнічне значення має внутрішнє оздоблення приміщень. Стіни повинні бути рівними, без виступів і ліпних прикрас, стійкими до ударів м'яча і такими, що допускають прибирання вологим способом. Радіатори центрального опалення повинні бути розташовані в нішах під вікнами та вкриті захисними ґратами. Дверні прорізи не повинні мати наличників, що виступають.

При фарбуванні стін слід враховувати ступінь відбиття світла та вплив світла на психофізіологічні функції: зелений колір заспокоює та сприятливо діє на орган зору; помаранчевий та жовтий бадьорять і викликають відчуття тепла; червоний колір збуджує; синій та фіолетовий пригнічують. При використанні масляної фарби не рекомендується покривати нею стіни і стелю повністю, оскільки це перешкоджає природній вентиляції приміщення.

Підлога повинна бути рівною, без вибоїн і виступів, неслизькою, еластичною, що легко миється.

Особливе гігієнічне значення має створення в залах оптимальних мікрокліматичних умов: температура повітря повинна підтримуватися на рівні +15 (С, відносна вологість - 35-60%, швидкість руху повітря - 0,5 м / с. У залах для боротьби та настільного тенісу швидкість руху повітря не повинна перевищувати 0,25 м/с, а в душових, роздягальнях і масажних - 0,15 м/с. Якщо немає такої можливості, влаштовується децентралізована штучна вентиляція з максимальним провітрюванням приміщень через фрамуги і кватирки.

Спортивні зали повинні мати наскільки можна пряме природне освітлення; штучне освітлення у залах здійснюється світильниками розсіяного чи відбитого світла. Освітлення має бути рівномірним і забезпечувати необхідний рівень горизонтальної та вертикальної освітленості відповідно до встановлених норм.

Медичний пункт розміщують у безпосередній близькості від спортивного залу. На видних місцях повинні бути вказівні стрілки, що показують розташування медичного пункту.

Обладнання та інвентар спортивних залів повинні бути справними та відповідати певним стандартам за формою, вагою та якістю матеріалів. До них також висувається низка гігієнічних вимог, спрямованих на попередження спортивних травм, усунення забруднення повітря пилом, відповідність снарядів віку. Все це створює умови для нормального навчально-тренувального процесу.

У спортивних залах необхідно щодня проводити вологе прибирання, а один раз на тиждень - генеральне прибирання з миттям підлог, стін та чищенням обладнання.

Особливий санітарно-гігієнічний режим встановлюється для штучних критих басейнів. Температура повітря в них може коливатися від +24(до +27(С, води - від +26(до +29(С) (повітря завжди має бути на 2-3(вище температури води))). .З цією метою кожні 2 години беруться проби води, які досліджуються у лабораторії.

Для запобігання можливому забруднення води в басейн допускаються тільки особи, які пройшли попередній медичний огляд.

У критих спортивних спорудах категорично забороняється курити, а також займатися не спортивною формою.

Гігієнічні вимоги до відкритих спортивних споруд. Ці споруди, розташовані на свіжому повітрі, можуть бути окремими або комплексними. Відкриті площинні спортивні споруди повинні мати спеціальне покриття з рівною і нековзною поверхнею, що не припадає пилом у суху пору року і не містить механічних включень, які можуть призвести до травми. Трав'яне покриття (зелений газон), крім того, має бути низьким, густим, морозостійким, стійким до витоптування та частої стрижки, а також до посушливої та дощової погоди. Покриття повинне мати ухили для відведення поверхневих вод. На території відкритих спортивних споруд необхідно спорудити фонтанчики із питною водою (радіус обслуговування не більше 75 м). Туалети повинні розташовуватись на відстані не більше 150 м від відкритих спортивних споруд. При проектуванні системи штучного освітлення на майданчиках для спортивних ігор необхідно забезпечити оптимальну освітленість не тільки поверхні самого майданчика (горизонтальна освітленість), а й простору в межах польоту м'яча (вертикальна освітленість). Висвітлення має бути рівномірним.

Гігієнічні вимоги до одягу, взуття

Дуже важливо дотримуватись правил особистої гігієни в повсякденному житті і, особливо при заняттях фізичними вправами. Всім відомо, що дотримання цих правил сприяє не лише запобіганню захворюванням, зміцненню здоров'я та нормальному розвитку організму, а й підвищенню працездатності, фізичному вдосконаленню.

Особиста гігієна включає догляд за шкірою, порожниною рота, волоссям, загартовуванням, а так само вміст у чистоті свого одягу та взуття.

Дівчата та юнаки повинні ретельно стежити за чистотою спідньої білизни, верхнього та спортивного одягу. Одяг повинен бути зручним досить легким, не надто теплим, не обмежувати рухів. Її розміри і крій не повинні обмежувати дихання і ускладнювати кровообіг.

З цієї ж причини не повинні бути тугими комірці, пояси та манжети. Шкідливо ходити, а тим більше спати в трусах, що облягають, особливо з синтетики.

Для занять у приміщенні взимку та тренування влітку одяг має відповідати метеорологічним умовам та особливостям виду спорту. У теплу погоду – спортивні труси, майка, тренувальний костюм із бавовняної тканини; у прохолодну – спортивний костюм вовняної тканини.

Для занять фізичними вправами та спортом взимку на повітрі одяг повинен мати три шари: нижню білизну, сорочка з фланелі, вовняний трикотажний костюм, вовняна шапочка і рукавиці. Добре також надіти для захисту від вітру легку куртку.

Взуття потрібно мати міцне, еластичне, зручне, легке і вільне, що забезпечить стійкість ходи і не перешкоджатиме розвитку плоскостопості. Незручне, тісне взуття погіршує кровообіг, не зігріває стопи, воно викликає садна потертості та мозолі.

Занадто вільне взуття також не зручне, воно натирає шкіру і викликає садна. Взимку взуття має бути на підлогу номера більше, слід одягати його на вовняні шкарпетки.

Не припустимо, щоб ви знаходилися в приміщенні спортивного взуття, пам'ятайте, що не можна постійно протягом дня ходити в кедах: це може призвести до плоскостопості.

Одяг та взуття потребують постійного догляду. Білизна необхідно прати після кожного тренування. Забруднене та намокле взуття слід очистити, просушити та змастити спеціальною маззю або кремом. Зберігати спортивний одяг та взуття потрібно в місці, що провітрюється.

Висновок

Основні висновки:

Причинами захворювань та травматизму, пов'язаних з фізичними вправами, є порушення їх гігієнічного забезпечення, нераціональна методика та організація занять, неповноцінне матеріально-технічне забезпечення та незадовільний стан здоров'я. Профілактика негативних явищ потребує виконання низки умов. Наприклад, займатися фізичними вправами бажано в той самий час доби, не раніше, ніж через 1,5-2 години після їжі (але не натще), у відповідній спортивній формі. Необхідно дотримуватися поступовості у розучуванні нових складних вправ і збільшення їх кількості. Взуття, одяг, спортивний інвентар, а також місце проведення занять повинні відповідати гігієнічним вимогам. Неприпустимі заняття в період хвороби, у стані значної втоми чи нездужання, особливо дівчатам та жінкам. Дуже важливо дотримуватись правил особистої гігієни, особливо чистоти тіла.

Тема уроку: «Науки про людину. Здоров'я та його охорона».
Ціль:Формування уявлень про науки, що займаються вивченням організму людини

Завдання:

Продовжити вивчення історії біології, розкрити роль наук: анатомії, фізіології, гігієни та психології для збереження, зміцнення здоров'я та самовиховання. Продовжити поглиблення знань про єдність всього живого Землі.

Розвивати логічне мислення та творчі здібностіучнів. Продовжити розвиток навичок усного мовлення, вміння порівнювати.

Сприяти формуванню пізнавального ставлення до підтримки, зміцнення та розвитку психічного та фізичного здоров'я, формувати поняття здоровий образжиття.

Заплановані результати:

Предметні:

Встановлювати відповідність між науками, що вивчають людину, та напрямками їхньої роботи. Називати методи вивчення організму людини. Розрізняти теоретичну та практичну медицину.

Метапредметні:

Пізнавальні УУД. Вміння працювати з різними джерелами інформації, виділяти головне у тексті, структурувати навчальний матеріал, складати план параграфа та оформлювати конспект уроку у зошиті.

Регулятивні УУД. вміння визначати мету уроку та ставити завдання, необхідні для її досягнення.

Комунікативні УУД. вміння сприймати інформацію на слух, працювати у складі творчих груп

Особистісні:

Пізнавальний інтересдо біології. Розуміння важливості наукових досліджень про розвиток науки. Профорієнтація.

Тип уроку: формування нових знань.

Форми та методи навчання:

Форми: фронтальна, індивідуальна, групова.

Методи: словесні (розмова, діалог); наочні (робота з малюнками, схемами); практичні (складання схем, пошук інформації; дедуктивні (аналіз, застосування знань, узагальнення)

Основні терміни та поняття: анатомія, фізіологія, гігієна, цитологія, гістологія, антропологія.

Обладнання та матеріали: презентація до уроку

Освітні ресурси:

Основні:

Електронний додаток: «Науки про організм людини» (1).

Робочий зошит.

Інтернет ресурси:

Єдина колекція цифрових ресурсів освіти. Науки, що вивчають людину. - Режим доступу: school-collection.edu.ru/

biodan.narod.ru - цікаві фактиз галузі біології.

Хід уроку:

Організаційний момент.

Привітання, перевірка готовності до уроку дітей, перевірка відсутніх.

Знайомство із підручником, основними компонентами комплекту.

Актуалізація знань.

Перевірка опорних знань учнів, необхідні вивчення нового материала.

Чому в курсі біології організм людини вивчаємо після зоології?

Використовується прийом "Асоціація".

2.Що спадає вам на думку, при слові здоров'я? Запишіть 5 слів чи фраз.

Формулювання концепції. Здоров'я – це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя. (ВООЗ)

Навіщо необхідно вивчення будови організму людини? Що необхідно для того, щоб якомога довше зберегти здоров'я та працездатність? (Для того, щоб дізнатися, які процеси і яким чином відбуваються всередині нас: як працює серце, що йому потрібне для роботи: що потрібно робити для того, щоб зберегти здоров'я.)

Правильно, щоб вирішити ці проблеми, необхідно знати, як влаштований організм людини, як він функціонує, що для нього корисно, а що шкідливо.

Хлопці намагаються озвучити тему та мету уроку. Якщо виникаю труднощі, озвучую тему та мету уроку. Уточнюю розуміння учнями поставленої мети уроку.

Найважливіше місце серед наук, що вивчають людину, займають анатомія, фізіологія та психологія.

За допомогою підручника та ресурсів інтернет знайти визначення та запишіть у зошит.

Гігієна людини –наука про створення умов, сприятливих для збереження здоров'я людини, про правильну організацію праці та відпочинку, про запобігання хворобам.

Анатомія людини(гр.анатоме - розтин) - наука про будову, форму людського організму, його органів.

Фізіологія людини(гр. фізис – природа + гр. логос - вчення) – наука про процеси життєдіяльності та механізми їх регулювання у клітинах, тканинах, органах, системах органів та цілісному організмі.

Психологія(Гр. психо - душа + гр. Логос - вчення) - наука, що вивчає процеси та закономірності психічної діяльності.

Ембріологія людини(гр. ембріон - зародок + гр. Логос - вчення) - наука, що вивчає внутрішньоутробний розвиток людського організму.

Антропологія(Гр. Антропос - людина + гр. Логос - вчення) - наука, що досліджує походження та еволюцію людини як особливого соціобіологічного виду.

Екологія людини(Гр. Ойкос - будинок, житло + гр. Логос - наука) - комплексна наука, що вивчає взаємини людини і людства в цілому з навколишнім природним і соціальним середовищем.

Цитологія(гр. кітос - посудина) - наука, що вивчає будову, хімічний склад, функції, індивідуальний розвиток та еволюцію клітин живого

Генетика(гр. генезис - походження) – наука, вивчає механізми закономірності спадковості та мінливості організмів, методи управління цими процесами.

Заповнити таблицю завдання 4 стор. 5 робочий зошит

Закріплення

Біологічний диктант

«Анатомія, фізіологія, психологія та гігієна людини»

«Анатоме» - це ……………. .

Будова людського тіла та її органів вивчає ………….. .

Анатомія вивчає як внутрішнє будову людини, а й ………………. .

Анатомічні назви всім країн даються на національному і …………………. мовами.

Наука, вивчає функції людського організму та її органів – це …………………. .

«Фізис» - це ………………… .

Наука, що вивчає загальні закономірності психічних процесів та індивідуально-особистісні властивості людини – це ………….. .

«Психо» - це ……………….. .

Методи психології: …………….., ………………, ……………… .

Суб'єктивний спосіб дослідження – це ………………. .

Галузь медицини, що вивчає вплив природного середовища, праці та побуту на організм людини з метою розробки заходів щодо охорони здоров'я людей – це …………………. .

Гігієна використовує спостереження, вимір, експеримент, а також ………………. і ……………….. .

Спостереження, дозволяють визначити, як людина пристосовується до тих чи інших чинників середовища – це …………….. .

Спостереження, що виявляють причини захворювань, загальних багатьом людей – це ………………… .

1) розсічення; 2) анатомія людини; 3) зовнішнє; 4) латинською; 5) фізіологія людини; 6) природа; 7) психологія; 8) душа; 9) спостереження, експеримент, вимір; 10) самоспостереження; 11) гігієна; 12) моделювання, статистику; 13) фізіологічні; 14) клінічні.

Д.З. параграф 1. Вирішити кросворд завдання7 стор.7 робочий зошит

Основні завдання гігієни – вивчення впливу довкілля на стан здоров'я та працездатність людей; наукове обґрунтування та розробка гігієнічних норм, правил та заходів щодо оздоровлення зовнішнього середовища та усунення шкідливо діючих факторів, наукове обґрунтування та розробка гігієнічних нормативів, правил та заходів щодо підвищення опірності організму до можливих шкідливих впливів навколишнього середовища з метою покращення здоров'я та фізичного розвитку, підвищення працездатності .

Особиста гігієна включає: раціональний добовий режим, догляд за тілом і порожниною рота, гігієну одягу та взуття, відмова від шкідливих звичок(куріння, вживання алкоголю, наркотиків тощо). Знання правил особистої гігієни необхідне кожній людині, оскільки суворе їх дотримання сприяє зміцненню здоров'я, підвищенню розумової і фізичної працездатності і є запорукою високих досягнень у вигляді діяльності.

Догляд за тілом. Гігієна тіла сприяє правильній життєдіяльності організму, сприяє поліпшенню обміну речовин, кровообігу, травлення, дихання, розвитку фізичних та розумових здібностей людини. Від стану шкірного покриву залежить здоров'я людини, її працездатність, опірність до різних захворювань.

Шкіра є складним і важливим органом людського тіла, що виконує багато функцій: захист внутрішнього середовища організму, виділення з організму продуктів обміну речовин, теплорегуляцію та ін. велика кількістьнервових закінчень, і тому вона забезпечує постійну інформацію організму про всіх подразників, що діють на тіло. Підраховано, що на 1,см 2 поверхні тіла припадає близько 100 больових, 12-15 холодових, 1-2 теплових і близько 25 точок, що сприймають атмосферний тиск!

Всі ці функції виконуються у повному обсязі лише здоровою, міцною, чистою шкірою. Забрудненість шкіри, шкірні захворювання послаблюють її діяльність, що негативно впливає на стан здоров'я людини.

Основа догляду за шкірою - регулярне миття тіла гарячою водою з милом та мочалкою. Воно проводиться не рідше одного разу на 4-5 днів у душі, ванні або лазні. Міняти білизну після цього обов'язково. Догляд за шкірою рук вимагає особливої уваги, оскільки на неї можуть потрапити патогенні мікроби та яйця гельмінтів, які потім будуть перенесені на продукти харчування та посуд. Особливо багато бактерій (близько 95%), що знаходяться на шкірі кистей, накопичується під нігтями. Після туалету, виконання різних робіт та перед їдою необхідно мити руки з милом.

Систематичного догляду вимагають ноги. Заняття босоніж, пітливість сприяють появі потертостей, місцевих запальних процесів та мозолів. Ось чому потрібно щодня мити ноги з милом, частіше міняти шкарпетки. Сухі мозолі слід вчасно видаляти за допомогою пемзи, мозольного пластиру.

Догляд за волоссям передбачає своєчасну стрижку та миття. Неприпустимо використовувати для миття волосся господарське мило або синтетичні миючі засоби, призначені для прання білизни. Рекомендується користуватися туалетним милом чи шампунем. При появі лупи жирне волосся 1-2 рази на місяць можна мити лікувальними шампунями.

Систематичний догляд за ротовою порожниною і зубами - одна з обов'язкових гігієнічних вимог. Через порожнину рота та через зіпсовані зуби проникають в організм хвороботворні мікроорганізми. Вранці перед сном і після кожного прийому їжі необхідно протягом 2-3 хв ретельно чистити зуби пастою, як із зовнішньої, так і з внутрішньої сторони. Зубну щіткупотрібно направляти від ясен до зубів, а чи не навпаки і лише вертикально. Під час їжі бажано уникати швидкого чергування гарячих та холодних страв. З появою зубного болю необхідно негайно звертатися до фахівця. Двічі на рік слід відвідувати зубного лікаря для профілактичного огляду.

Гігієна одягу та взуття. Одяг захищає організм від несприятливих впливів зовнішнього середовища, механічних пошкоджень та забруднень. З гігієнічної точки зору вона повинна допомагати пристосовуватися до різних умов зовнішнього середовища, сприяти створенню необхідного мікроклімату, бути легкою та зручною. Важливе значення мають теплозахисні властивості одягу, а також його повітропроникність, гігроскопічність та інші якості.

Спортивний одяг повинен відповідати вимогам, що висуваються специфікою занять та правилами змагань різних видів спорту. Вона має бути по можливості легкою і не обмежувати рухів. Як правило, спортивний одяг виготовляється з еластичних тканин з високою повітропроникністю, що добре вбирають піт і сприяють його швидкому випаровуванню.

Основні завдання гігієни – вивчення впливу довкілля на стан здоров'я та працездатність людей; наукове обґрунтування та розробка гігієнічних норм, правил та заходів щодо оздоровлення довкілля та усунення шкідливо діючих факторів; наукове обґрунтування та розробка гігієнічних нормативів, правил та заходів щодо підвищення опірності організму до можливих шкідливих впливів навколишнього середовища з метою покращення здоров'я та фізичного розвитку, підвищення працездатності.

Санітарія – практичне здійснення вимог гігієни, виконання необхідних гігієнічних правил та заходів.

Особиста гігієна включає: раціональний добовий режим, догляд за тілом і порожниною рота, гігієну одягу та взуття, відмова від шкідливих звичок (паління, вживання алкоголю, наркотиків і т.д.).Знання правил особистої гігієни необхідне кожній людині, так, як суворе їх дотримання сприяє зміцненню здоров'я, підвищенню розумової та фізичної працездатності і є запорукою високих досягнень у будь-якому виді діяльності.

Раціональний добовий режим створює оптимальні умови для діяльності та відновлення організму. В основі його лежить ритмічне та правильне чергування праці та відпочинку та інших видів діяльності. Неухильне дотримання режиму дня допомагає виховувати організованість, силу волі, привчає до свідомої дисципліни. У зв'язку з різними умовами життя, праці та побуту, індивідуальними особливостями існування, рекомендувати єдиний добовий режим неможливо. Однак основні положення його повинні дотримуватися за будь-яких обставин. У добовий режим має входити, передусім: виконання різних видів діяльності у певний час; правильне чергування навчальної діяльності, тренувальних занять та відпочинку; регулярне харчування; достатній за часом повноцінний сон.

Основні правила організації добового режиму:

підйом в один і той же час;

виконання ранкової гігієнічної гімнастикита гартують процедур;

прийом їжі в один і той же час, не менше трьох разів на день (краще 4-5 разів на день);

прийом їжі за 2 години до тренування та сну;

самостійні заняття з навчальних дисциплін в один і той же час;

не рідше трьох - п'яти разів на тиждень по 1,5-2 години заняття фізичними вправами або спортом з оптимальним фізичним навантаженням;

виконання у паузах навчальної діяльності (3-5 хв) фізичних вправ;

щоденне перебування на свіжому повітріз виконанням ходьби та інших фізичних вправ (1,5-2 год);

повноцінний сон (не менше 8 год) із засипанням та пробудженням в один і той же час.

Особливу увагу у добовому режимі слід приділяти сну. Сон - основний і нічим незамінний вид відпочинку. Він сприяє збереженню здоров'я та високої розумової та фізичної працездатності. Систематичне недосипання та безсоння викликають виснаження нервової системи, зниження працездатності (особливо розумової), ослаблення захисних сил організму. Однак і зайвий сон небажаний. Тривалість сну залежить від віку, стану здоров'я та індивідуальних особливостей людини. Для дорослих людей тривалість сну 8-9 год. У період напруженої навчальної діяльності (іспити, заліки), тренувань та змагань тривалість сну слід збільшувати.

Сон має бути безперервним і протікати у певний годинник. Найкращий часдля сну з 22-23 до 6-7 години. Тиша та спокій – неодмінні умови здорового сну. При стійких та тривалих порушеннях сну слід звертатися до лікаря. Без його порад не можна користуватися різними снодійними засобами. Неприпустимо боротися з безсонням за допомогою алкогольних напоїв: після їх вживання настає наркотичний стан, який не має нічого спільного з нормальним сном

Шкіра є складним і важливим органом людського тіла, що виконує багато функцій: захист внутрішнього середовища організму, виділення з організму продуктів обміну речовин, теплорегуляцію та ін. У шкірі знаходиться велика кількість нервових закінчень, і тому вона забезпечує постійну інформацію організму про всіх діючих на тіло подразниках. Підраховано, що на 1 см2 поверхні тіла припадає близько 100 больових, 12-15 холодових, 1-2 теплових і близько 25 точок, що сприймають атмосферний тиск!

Систематичного догляду вимагають ноги. Заняття босоніж, пітливість сприяють появі потертостей, місцевих запальних процесів та мозолів. Ось чому потрібно щодня мити ноги з милом, частіше міняти шкарпетки. Сухі мозолі слід своєчасно видаляти за допомогою пемзи, мозольного пластиру чи мозольної рідини.

Систематичний догляд за ротовою порожниною і зубами - одна з обов'язкових гігієнічних вимог. Через порожнину рота та через зіпсовані зуби проникають в організм хвороботворні мікроорганізми. Вранці перед сном і після кожного прийому їжі необхідно протягом 2-3 хв ретельно чистити зуби пастою як із зовнішньої, так і з внутрішньої сторони. Зубну щітку потрібно направляти від ясен до зубів, а чи не навпаки і лише вертикально. Під час їжі бажано уникати швидкого чергування гарячих та холодних страв. З появою зубного болю необхідно негайно звертатися до фахівця. Двічі на рік слід відвідувати зубного лікаря для профілактичного огляду.

При заняттях на вулиці влітку форма може складатися з майки, шортів, бавовняного або вовняного трикотажного костюма. Під час занять узимку на вулиці використовується спортивний одяг з високими теплозахисними та вітрозахисними властивостями. Зазвичай це бавовняна білизна, вовняний костюм або светр із брюками, шапочка. При сильному вітрі згори одягається вітрозахисна куртка. Різні види спортивного одягу із синтетичних тканин рекомендується застосовувати лише для захисту від вітру, дощу, снігу тощо. Негігієнічно користуватися спортивним одягом у повсякденному житті. Взуття повинно бути легким, еластичним і добре вентильованим. Необхідно, щоб її теплозахисні та водотривкі властивості відповідали погодним умовам. Найкраще цим вимогам відповідає взуття з натуральної шкіри, що має малу теплопровідність, хорошу еластичність і міцність, а також має здатність зберігати форму після намокання. Різні шкірозамінники, що застосовуються в даний час, за своїми гігієнічними якостями наближаються до неї, але нерівнозначні. Гумова взуття та взуття на гумовій підошві має один істотний недолік: не пропускаючи повітря, воно викликає пітливість. Важливим є так зване «внутрішнє взуття» - шкарпетки, гольфи. Потрібно, щоб вони добре пропускали повітря, вбирали піт. Шкарпетки завжди повинні бути чистими, еластичними та м'якими. У теплу пору року слід носити взуття, що забезпечує хороший повітрообмін: туфлі, що мають прорізи та отвори або верх з тканини. Під час туристських походів слід користуватися лише добре розношеним та міцним взуттям. Необхідно, щоб спортивне взуття та шкарпетки були чистими та сухими, інакше можуть виникнути потертості, а при низькій температурі повітря – і обмороження. Для занять взимку рекомендується непромокальне взуття, що має високі теплозахисні властивості. Її розмір повинен бути трохи більше звичайного, що дає можливість використовувати теплу устілку, а за необхідності дві пари шкарпеток.