Як накачав шию том харді. Тренування та харчування тома харді
У фільмі в тебе дуже багато сцен, які потребують фізичних зусиль. Як було зніматися в них у такому костюмі та в масці?
Некомфортно. Все тіло скуто, поки звикнеш до костюма – сто потів зійде. Він важкий, обтягуючий, а костюмерів турбує тільки те, щоб він добре виглядав і виглядав цілісним. Виглядає він чудово, тільки от в ньому ні встати, ні сісти. Треба бути схожим на цей костюм пару годин, тоді він, нарешті, почне реагувати на рухи тіла. Але тут, звідки не візьмись, з'являється костюмер і щось десь підкладає, щось десь підкручує… У результаті костюм виглядає ще краще, а мені доводиться починати все спочатку. Коли вже змокнеш, як миша, піт накопичується всередині костюма і виходить щось на зразок додаткової прокладки між обладунками та тілом. І ось тоді, хочеш вір, хочеш не вір, стає цілком комфортно. Таке відчуття, ніби здер з ранки кірку або відірвав пластир... те саме почуття свободи. Але перші дві години - це реальний геморой, а відлити взагалі ціла проблема.
Правда? А чому?
Спочатку зіпери, потім труси, спеціальну білизну, яка одягається під обладунки… Коротше, клопоту вище за дах. І не питай, як щодо сварити. З нами такого не буває (сміється).
Так ось чому Бейн такий злий?
А ти, бл..ь, сам спробуй все в собі утримати, теж мабуть озвірішаєш!
А дихалося у масці легко?
Ну, тут швидше за психосоматичні справи. Якщо я схвильований, то доводиться нелегко, якщо розслаблений, то нормально. Там цілком вистачає повітря для дихання, але коли я наляканий, перезбуджений і таке інше, я починаю задихатися. Але знову ж таки, після того, як звикнеш до маски, у ній цілком комфортно.
Як би ти назвав свій бойовий стиль? Ти ж ніби до Бейна знімався у «Воїні»... здається, безпосередньо перед Бейном?
Після «Воїна» я знявся на «Початку», потім у Чикаго зіграв разом із Філіпом Сеймуром Хоффманом у п'єсі «Довга червона дорога». Потім були «Шпигун, вийди геть!» , «Значить, війна», потім «Найп'яніший округ у світі», а вже потім - «Темний лицар». "Воїна" монтували цілий рік. Такий довгий вийшов монтаж.
Повернемося до бойового стилю. Чим він відрізняється від того, що ти робив у «Воїні»?
У Бейна жорстокіший стиль, багато в чому схожий на військовий. Змішані єдиноборства – це спорт для справжніх атлетів. Крав Мага та все інше взято зі світу Борна. Дуже компактні рухи, дуже стримані, і при цьому одна мета - убити противника. Саме вбити, зрозуміло? Або на крайняк покалічити. А Бетмен, як я розумію, використовує стиль Кейсі, у якому багато ударів ліктями. Але Бейн – це звірюга. Для нього важливо не битися, а вбивати. І на цьому його відмінність від головного героя «Воїна», Томмі Конлона. Коли Томмі б'ється, він ніби впадає в око урагану. Він набуває душевного спокою. Щоправда, коли йому доводиться битися зі своїм братом, вся його умиротворення вилітає в трубу. Ти ж зрозумів, що він програє бій, бо всередині все впало? А Бейн зовсім не такий. Бейн – це суперлиходій для супергероя, саме тому у фільмі стільки насильства. Його стиль – це важка рука. І важка нога на додачу.
Тебе не турбує, що Бейна знають здебільшого фанати коміксів, а широкій глядацькій аудиторії він погано відомий?
Ага, та вони просто на стіну полізуть. Якщо ти вже потрапив у сім'ю Бетмена, звикай до того, що кожен фанат вважає себе в цьому будинку господарем. Кожен вважає за потрібне висловити свою думку, а деякі фанати настільки твердолобі, що опираються будь-яким змінам… (сміється) Коротше, лише хардкор. І це тисне на таких, як я. Адже я тільки маленька деталь у цьому величезному механізмі. Мене попросили зіграти роль персонажа, який дуже важливий для світу Бетмена. Я поважаю вашу думку з приводу того, якою ви хочете бачити свого лиходія, яким він, на вашу думку, повинен бути. Так, комікси є комікси, але я працюю на Кріса Нолана! Мені необхідно вірити своєму режисерові і зробити Бейна таким, яким ми хочемо його бачити. Я стою пліч-о-пліч з людиною, якій довіряю, з якою вже працював раніше. Він дуже багато привніс у сагу про Бетмена, і людям це сподобалося. Його фільми – справжні, повноважні хіти. І я повністю довіряю Крісу Нолану та вірю в нього. Сподіваюся, я висловився ясно?
Як тобі працювалося з Крістіаном Бейлом?
Я люблю Крістіана. Він геній і з ним дуже весело. Він дуже серйозний актор, дуже серйозно ставиться до своєї роботи, але себе серйозно не сприймає. Він дуже весела, дотепна людина. І дуже розумний. Крістіан - блискучий характерний актор і зовсім не альфа-самець, у тому сенсі, що прагне завжди бути в центрі уваги і затьмарювати собою інших. Він не жадібний. Як артист він дуже скромний. Для мене працювати з таким, як він, справжній ковток свіжого повітря. І ми дуже багато контактували з ним у суто фізичному плані.
- Зріст: 175 см
- Вага: 86 кг
- Дата народження: 15 вересня 1977
- Найпопулярніші фільми: «Темний лицар: Відродження легенди», «Початок (Inception)», «Воїн»
Як нагойдався Том Харді?
Для участі у фільмі «Бронсон», який вийшов на екрани у 2008 році, Том Харді набрав понад 20 кг м'язів за кілька місяців. Враховуючи той факт, що на момент зйомок картини акторові було майже тридцять років, можна тільки уявити, яких зусиль йому це коштувало.
В інтерв'ю Том говорить про те, що не використовував стероїди (що, насправді, дуже ймовірно), а посилено тренувався і їв усе, що траплялося на очі. Основу харчування складали курка та рис, проте він не відмовлявся і від піци та фастфуду.
Тренування на рельєф
Якщо роль у фільмі «Бронсон» вимагала масивної статури без наявності рельєфу, то фільм «Воїн», де Том зіграв колишнього солдата та бійця змішаних бойових мистецтв змусила актора суттєво просушити тіло, представивши на екрані рельєфні м'язи.
Тренування для зйомок мали на увазі не лише силовий тренінг, а й щоденні заняття різними видамибойових мистецтв – боксом, кікбоксингом та тайським боксом. Дієту також довелося суттєво змінити, відмовившись від .
Дієта для фільму «Воїн»
Том Харді: «Я дотримувався. Їди були розділені на 5-6 порцій протягом дня. Дуже багато курки, брокколі. Майже нічого крім цього. Таке харчування не дає тілу запасати жир, але тренуватися без вуглеводів досить важко.
Як спортивні добавки Том приймав протеїни протягом дня і ВСАА під час тренувань, що особливо актуально для тренінгу з використанням бойових мистецтв. Зрештою актор набрав 12 кг чистих м'язів, зменшивши кількість жирової маси до мінімуму.
Тренінги для фільму «Темний лицар»
За три місяці підготовки до зйомок фільму «Темний лицар: Відродження легенди» Том збільшив свою вагу на 15 кг, знову повернувшись до розмірів та обсягів, знайомих з фільму «Воїн». Його персональним тренером як завжди виступав Patrick P-nut Monroe.
Багато видань публікують варіації програми для цього фільму, проте офіційно її не презентували. Більшість джерел сходяться на думці, що тренінг будувався на принципах, точніше, однієї з її варіацій – програмі «5 х 5».
Основні засади програми 5 х 5
1. Кожна вправа програми виконується в п'ять сетів по п'ять повторень у кожний підхід (власне, звідси і взялася назва - 5 х 5). Перерви між підходами досить великі – не менше 2-4 хвилин.
2. Тренування за цією програмою проводяться тричі на тиждень, як і в базовій програмі. Інші дні рекомендується присвятити відновленню, відмовившись від бігу, футболу або подібних активностей, віддавши перевагу їм пілатес або йогу.
3. У програму входять лише чотири базові вправи - , і . Присідання та станова тяга чергуються від тренування до тренування, жим лежачи та жим стоячи виконуються кожне тренування.
4. Якщо ви відчуваєте, що ви можете технічно правильно виконати більше п'яти повторень вправи, ви повинні збільшити вагу штанги. Проте слідкуйте за безпекою та користуйтеся допомогою тренера чи страхуючого партнера.
М'язи та комп'ютерна графіка
Можна з упевненістю сказати, що для надання Тому Харді обсягу в ролі Бейна з фільму про Бетмена використовувалася комп'ютерна графіка. Татуювання актора не видно на кадрах з фільму - якщо їх видаляли покадрово, то м'язи також могли трохи "намалювати".
Фахівці зі світла та костюмів також постаралися. Якщо навіть звичайне селфі може змінити образ людини до невпізнання, то команда із сотень професіоналів здатна творити дива - саме тому актори ніколи не виглядають у житті так, як у кіно.
***
Тренінг Тома Харді для набору м'язової маси під час зйомок фільмів «Темний лицар» та «Воїн» будувався на принципах базової програми (чотири головні вправи, низька кількість повторень) та високолорійному харчуванні з обмеженням вуглеводів.
Після семи років та двох фільмів, режисер Крістофер Нолан нарешті закінчив свою постмодерністську Бет-трилогію про епічне протистояння амбівалентного добра та зла. Незважаючи на всю критику на адресу Нолана про драматичну плутанину, несподівані повороти і сюрпризи у фільмі, він все ж таки проробив неймовірно інтелектуальну роботу, підвівши трилогію до емоційно-задовільного завершення і залишивши чимало їжі для роздумів.
Вихід першої картини про людину-кажан «Бетмен: Початок» надав абсолютно новий поглядстворення міфу, де у ролі зла виступили окремі кримінальні особистості Готэм-сіті, а кінці - ліга тіней і Ліам Нісон зокрема. За нею пішла інша кінострічка «Темний Лицар», в якій чудовий Хіт Леджер (Царство йому Небесне) піднімає всю цю історію на новий хвилюючий рівень терору, як демонічний Джокер - непримиренний ворог Бетмена і всього людства, частина Люцифера, частина Локі.
В останній частині, в амплуа супер злочинця та беззаконника, виступає Бейн (Том Харді). Жорстокий, величезний, зі шрамом на підлогу спини і маскою, яка приховує обличчя і перетворює грамотну промову на ущемлений хрип, Бейн нагадує древніх запеклих лиходіїв - Дарта Вейдера і Ганнібала Лектора. Якщо в попередніх частинах є абсолютна впевненість у здатності Бетмена перемогти своїх ворогів, то цього разу, віра в непереможність добра, м'яко кажучи, випаровується. Саме в цій "порції" боротьби доброго та поганого відчувається вся та сила, яка була прикладена Брюсом Вейном для боротьби з Бейном. І все це завдяки фізичній формі Бейна. Чи ні?
На екрані Том Харді постає перед нами з жахливими трапеціями та величезними руками, якими він із старанністю вбиває всю свою правду та світовідчуття в голову Крістіана Бейла в середині фільму. Так що ж ми знаємо про тренування Тома Харді, як йому вдалося обзавестися такою велетенською статурою.
Персонаж «Бейн» із DC комікс відомий за свої неймовірні розміри, міць та костедробільний стиль бою. Можливо він не надто спритний і швидкий, але досить сильний, щоб зламати спину Бет-людині. Тому, щоб максимально відповідати монстру Бейну, Том Харді тренувався страшенно завзято і важко. Будучи власником від природи худої статури, він проробив вражаючу роботу, будуючи своє тіло. Хоч Том Харді і не розкриває всіх подробиць своїх тренувань, відомо, що на тренування йому було відведено лише 4 місяці, за які неймовірним чином він набрав аж 13 кг м'яза. На допомогу прийшов близький друг і тренер Тома Харді, Патрік Монро, який сприяв дивовижним метаморфозам Тома Харді не тільки для «Темного Лицаря», а й для «Воїна» та «Бронсона».
Ходить чимало чуток, що Том Харді зовсім і не тренувався, а Крістофер Нолан використав спеціальні комп'ютерні технології для перетворення Тома на "гору м'язів". Це не зовсім так. Така технологія мала місце, але тільки для видалення татуювань Тома Харді, у якого їх хоч відбавляй (скорпіон, дракон, татуювання присвячене його колишній дружині і навіть лепрекон). Ще один слух, що було неможливо набрати стільки м'язової маси за такий короткий проміжок часу, що Том приймав анаболіки. Плітки почали набирати обертів, коли з'явилися перші кадри і Харді здався "роздутий" із прищами на спині. Додати до цього той факт, що в актора в минулому були проблеми з алкоголем та наркотиками, і плітки починають перетворюватися на істину. Сам актор не визнається у вживанні заборонених препаратів і на пряме запитання, поставлене в одному з інтерв'ю, дав дуже розпливчасту відповідь. Нам залишається лише вірити в Тома і його здатність перетворитися на звіриний образ - " натурально " .
Отже, щоб домогтися розмірів диявольського лиходія Бейна, то найкращим рішенням стане класична бодібілдінг програма 5 ПІДХОДІВ ПО 5 ПОВТОРЕНЬ. Основний упор робиться на базові вправи (жим штанги лежачи та сидячи, станова тяга, присідання, підтягування, тяга штанги у нахилі), які допоможуть набрати м'язову масу.
Харчування Тома
Харчування Харді особливо не відрізнялося якоюсь структурованістю. Він зізнався, що споживав просто неймовірну кількість їжі, і не завжди корисною – наприклад, піцу та морозиво. І це не дивно, адже головною метою було збільшитись у розмірах, а не набрати чисту м'язову масу. Тому, доки головна мета "розкабаніти", немає необхідності дотримуватися суворого дієтичного плану. У його раціон також входили рис та курка. Зі спортивного харчування він приймав лише протеїновий коктейль.
- Том Харді стверджує, що тренувався дуже важко та старанно з великими вагами.
- Незважаючи на те, що всі деталі програми тренувань Тома Харді не розкриваються, безперечно, що на роль "м'язового" наставника було запрошено Патріка Монро - тренера, який працював з Харді в інших проектах.
- Мабуть, програма тренування Крістіана Бейла виявилася крутішою, ніж у Тома Харді, раз Бетмен, нарешті, надрив задні ... у Бейну.
Багато хто запитує себе: «Як накачатися?». Відомий актор Том Харді вміє робити це швидко та якісно. Багато хто знає Тома не за його вміння відігравати роль, а за гарно складене тіло та хорошу фізичну підготовку. Актор асоціюється з Воїном та сильною людиною. Але все це дається йому великою працею, а не впало з неба. Сьогодні ми розберемо тренування Тома Харді до фільму.
Том Харді знявся у різних фільмах, у тому числі зіграв головну роль у фільмі «Воїн», уособлював Бейна в «Темному рицарі»та зіграв Шаленого Максау однойменному фільмі. Всі ці ролі вимагають гарної фізичної підготовкита спортивної статури. Що допомагає актору тримати таку форму та відточувати її перед зйомками? Він поділився своїми таємницями.
Режим тренувань від Тома Харді до фільму Воїн
Як каже сам актор, йому дуже пощастило із генетикою. Його тіло легко піддається .
Він швидко набирає м'язову масу, за короткий термін здатний схуднути, якщо потрібно.
Тренувальний процес у залі займав 4 дні з 7:
День перший:
Жим лежачи 3 по 10-15 повторень
Жим гантелей 3 по 10-15 повторень
Станова тяга 3 по 6-8 повторень
Розведення рук із гантелями 3 по 10-15 повторень
Підтягування 3 підходи на максимум
День другий:
Присідання зі штангою 3 по 10
Випади зі штангою 3 по 10 на кожну ногу
Підняття на шкарпетки зі штангою 3 підходи до печіння
Гіперекстензія 3 до печіння
Підйом штанги на біцепс 3 по 10-15 повторень
Віджимання на брусах 3 підходи на максимум
Підняття ніг до перекладини 3 підходи до печіння
День третій:
Тяга штанги у нахилі 3 по 10-15
Підйом гантелі перед собою 3 по 10-15
Тяга штанги до підборіддя 3-10-15
Підтягування на перекладині 3 підходи на максимум
Прес 4 підходи до повного жару
День четвертий:
Присідання зі штангою на грудях 3 по 10
Жим ногами 3 по 10
Мертва тяга 3 по 10
Підйом гантелі на біцепс 3 по 10-15
Жим лежачи тонким хватом 3 по 10-15
Прес 4 підходи до повного жару
Цей тренінг допоміг актору набрати 12 кг маси за 4 місяці.
Відео тренувань Тома Харді до фільму Воїн
http://www.youtube.com/watch?t=59&v=jHffuFq0xy0
Режим харчування Тома Харді під час підготовки до фільму Воїн
Як стверджує сам актор, жодної особливої дієти він не дотримувався. Йому це й не потрібно було, він грав роль бійця MMA, а чи не бодібілдера. Для нього важливіше – фізпідготовка, а не естетична статура.
3. Не відмовляв собі у солодкому та шкідливій їжі. Не зловживав, але побажанням міг з'їсти морозиво чи з'їсти піцу з напоєм.
Більше цікавих речей про харчування актора під час підготовки до зйомок ви можете дізнатись із цікавого відео Дениса Семініхіна. Він у деталях розповість вам про денний режим актора.
Цікаві факти про підготовку до зйомок «Воїна»
Том Харді завжди тренується так, щоб не виглядати як боєць, а бути бійцем. Його головне завдання – розучити техніку та рухи. Це набагато важче, ніж просто набрати 5 кг м'язів. Том старанно тренувався з тренером з рукопашного бою практично щодня, тому що часу мало.
Тренувався актор не на забій, його тіло намагалися привчити до рухів. Тому замість максимальної кількості віджимання за 5 хвилин, наприклад. Він робив набагато більше повторень, але протягом дня. Навантаження розподілялося поступово, і організм навчився отримувати сигнал у тому, що час включитися.
Головне правило бодібілдингу – змінюй програму, щоб м'язи відчували стрес. Том Харді його дотримувався. Актор постійно щось змінював у тренувальному процесі. То руки поставить вже на віджимання, то хват штанги поміняє. Він не хотів, щоб тіло звикало до навантажень, тому постійно давав сюрпризи.
Том Харді – харизматичний актор, який досяг ще й вражаючих спортивних результатівпри підготовці до своїх ролей. Яка програма тренувань Тома Харді, що перетворило звичайного чоловіка на мускулистого атлета і що робити, щоб досягти такої самої фігури? Відповідь на ці запитання ви знайдете у цій статті.
Коротке досьє:
Едвард Томас (Том) Харді (англ. Edward Thomas "Tom" Hardy) - народився 15.09.1977р. у Лондоні, британський кіно- та театральний актор, продюсер та сценарист.
Зріст-175см
Вага на піку спортивної форми - 85кг (у фільмі "Темний лицар"); до початку тренувань – 70 кг.
фільму «Воїн»
При підготовці до ролі професійного бійця Тома Конлона перед актором, у житті якого спорт до цього не грав великої ролі, стояло комплексне завдання: він повинен був не тільки наростити м'язову масу, а й навчитися рухатися як профі ММА. Це було непросто, зважаючи на те, що Тому на той час уже було за тридцять. Під керівництвом тренера Патріка Монро актор розпочав тренування.
Тренувальна програма до фільму «Воїн»:
Підготовка складалася з наступних компонентів:
1. Заняття єдиноборствами: кікбоксингом, джіу-джитсу та тайським боксом. У роботі брав участь хореограф – актор мав рухатися у кадрі правдоподібно, як боєць-профі.
2.Силовий тренінг із залізом, у якому наголос робився на базові рухи та доповнюють їх вправи з вагою власного тіла.
