Clarence Bass Training. Mai bine mai scurt: Formarea abreviată pentru sportivii mai în vârstă

Traducerea a fost făcută exclusiv, astfel încât să vă puteți familiariza cu conținutul cărții fără cunoașterea limbii.

Orice copiere a acestei traduceri, fragmente sau imagini, fără cunoașterea administrării site-ului este interzisă!
Găsiți-ne pe Roabă. și Dinozavrik.

Mai bine mai scurt: Formarea abreviată pentru sportivii mai în vârstă

În calitate de sportiv în vârstă, vă puteți îmbunătăți capacitatea de a restabili și a supercompensiunii prin cheltuirea unei formări scurte. Nu este nevoie să petreceți ore lungi în hol pentru a obține rezultate bune. De fapt, ca un sportiv în vârstă, veți obține rezultate mari dacă vă scurtați antrenamentele. Atleții vârstnici pot primi rezultate încântătoare prin efectuarea de formare într-un timp foarte scurt. Antrenamentele mele durează de obicei de la 30 la 45 de minute. Unele sunt, în general, doar 15 sau 20 de minute. Instruirea "lungă" durează aproximativ 45-60 de minute și aproape niciodată nu mă antrenez mai mult de 60 de minute.

Lasă-mă să repet. Antrenamentele mele durează de obicei de la 30 la 45 de minute. Și aproape niciodată nu mă antrenez mai mult de 60 de minute. Acest lucru nu este pentru că sunt leneș și nu pentru că nu-mi place să mă antrenez și nu pentru că am și multe lucruri. Acest lucru se datorează faptului că mi-am dat seama că o cursă scurtă este cheia succesului pentru vârstnicii ATES.

Cât de mult îți place să mă antrenez. Și dacă un antrenament mai lung a lucrat pentru mine, aș alege antrenamente lungi. Dar nici măcar nu au stat în eficiență cu antrenamente scurte. Există un motiv pentru asta. Primul, cât mai mulți sportivi maturi, lucrez ore lungi de muncă obosită - Oh, mai precis pe două lucrări, pentru că lucrez la lucrarea obișnuită în după-amiaza și, de asemenea, să se angajeze în afaceri prin publicarea cărților. Pur și simplu nu am timp și energie pentru a ne antrena mai mult. Al doilea, am mai multă plăcere de la antrenamente, dacă după antrenament iese din garaj destul de preîncălzit. În al treilea rând, sunt semnificativ mai bine recuperarea după o pregătire scurtă. Dacă petrec prea mult timp în orice antrenament, întotdeauna plătesc pentru ea a doua zi sau în următoarele zile viitoare.

În acest sens, o notă importantă pe care o fac înregistrări detaliate despre toate formarea mea. Ca rezultat, vă pot spune cu ușurință ce funcționează, dar ceea ce nu este. Când antrenez o medie de 30-40 de minute pentru formare, am devenit mai puternică și mai puternică fiecare sesiune de formare și am progresat bine pentru o lungă perioadă de timp. Dacă mi-am schimbat programul și am antrenat de la 45 la 60 de minute, au existat câteva antrenamente bune la început, iar apoi am fost obosit, am început să simt durerea în articulații și m-am simțit lent, mai ales pe exerciții cum ar fi Jeks într-o Jumătate, luând piept în raft și svungs și am început să pierd forța și dacă am continuat să încăpățim, m-am încheiat mereu cu un fel de rănire.

Nu sunt singurul sportiv în vârstă care a primit o rentabilitate bună pe o pregătire relativ scurtă, nu frecventă și un program de instruire, care lasă suficient timp pentru a restabili și a supervizării. Clarence Bass (Clarence Bass) Unul dintre cei mai bine dezvoltați de culturari din grupul său vârstnici, a scris o serie de cărți care descriu cronologic antrenamentele sale și o dietă din momentul în care era aproape 40 de ani până la 70 de ani. Clarence a aderat întotdeauna filozofiei lui Vit (Hit - antrenament intensiv) și a urmat întotdeauna o pregătire scurtă, dură și rară. Dar, din moment ce el este mai în vârstă, Clarence a redus treptat antrenamentul și astăzi el face ascensoare încântătoare după un program de formare separat, potrivit căruia îi antrenează doar de două ori în 9 zile. Acest lucru îi dă posibilitatea de a restabili maxim între formare, iar recuperarea maximă joacă un rol-cheie în succesul său.

Un alt exemplu este Fred Lowe (Fred Lowe), un sportiv remarcabil vorbind în campionatul de vârstă de la 35 la 80+ (campionatul Master "), cu diviziune în subgrupuri de vârstă și subgrupuri de greutate (mai mult aici: http: // 2010- en.concordia -International.org/required-documents), care a câștigat campionatul național și mondial în categoria de vârstă de la 35 la 80+ și a înființat înregistrări naționale și mondiale în trei grupuri de greutate și în diferite grupe de vârstă. Într-un interviu că el a dat lui Roger Lapointe (Roger Lapointe), înregistrată imediat după victoria Fred în clasa sa în 2001, Campionatul Național al categoriiei de la 35 la 80+. Fred a remarcat că a pregătit doar de două ori pe săptămână când se pregătește pentru campionat. Două ore Formarea miercuri, după care a răsucite în baie fierbinte și o pregătire mai ușoară vineri, care ocupată de la 45 la 60. Da, nu este atât de multă muncă, ci în acest punct și în întregul punct. Fred axat pe îmbunătățirea restaurării sale și supercompensiune Azia, și nu pe mirosul de ore lungi în sala și concursurile au arătat rezultatul.

Formare abreviată pentru sportivii vârstnici

Programe abreviate, acesta este un program în care cinci sau mai puține exerciții. Pentru un exemplu, programul abreviat poate fi - o satisfacție, luând un rack și un duș, sau - Squats, Bench Press și tragând tija în pantă, sau - satisfacerea, împingerile pe bare și pull-up-uri sau - Îndrăzniți, satisfăcătoare, înclinată, înclinată și cureaua de împingere. Antrenamentele abreviate au fost cunoscute de foarte mult timp și au construit tone de mușchi și forțe de-a lungul multor ani.

Antrenamentele abreviate vă permit să vă antrenați din greu și aspru, cu o intensitate ridicată, fără a depăși capacitatea dvs. de a vă recupera. Acest lucru le face aproape perfecți pentru sportivii mai în vârstă.

Antrenamentele abreviate reprezintă pentru orice tip de antrenament, unde vă concentrați asupra muncii dure, cu întoarcerea completă. Lucrează pentru halici, pentru trialori de rezistență, pentru iubitorii puternici (Stongman), pentru culturisti, și pentru toți ceilalți. Ei lucrează pentru cei care preferă multe abordări cu o abordare medie sau repetiție redusă, ca sistem de 5x5 sau 5/4/3/2/1, lucrează pentru cei care preferă single-uri grele, de asemenea, lucrează pentru cei care se antrenează Vit (Hit) și aduce fiecare abordare a eșecului. Ei lucrează pentru băieți care se antrenează cu tije eleiko, pentru băieți care se antrenează cu pietre, saci sau tije în curtea lor și pentru băieții care preferă pregătirea cu greutatea lor. Dar cele mai bune dintre toate, lucrează pentru sportivii mai în vârstă, pentru că îi ajută pe aceste Atlves să-și îmbunătățească capacitatea de a restabili și de a superviza.

Instruirea ultra abreviată

Mai presus de toate, am folosit programe abreviate pentru toată experiența dvs. de formare și am primit rezultate delicioase de la ei. Dar, în timp, când am devenit mai în vârstă și mai în vârstă, pregătirea mea a devenit din ce în ce mai abreviată. Curentul antrenamentelor mele pot fi numite "Ultra abreviate". În cea mai mare parte a antrenamentului dvs., fac doar un exercițiu. În altă formare, fac două exerciții. Ocazional, fac mai mult de două exerciții în formare. Îmi place antrenamentul ultra abreviat, deoarece îmi permite să profit la maximum de exercițiul specific într-o perioadă scurtă de timp. De asemenea, îmi permit să muncesc din greu și greu, fără a depăși limitele recuperării mele.

Un alt motiv pentru care îmi plac antrenamentele ultra abreviate este că îmi permite să înțeleg modul în care corpul meu este responsabil pentru instruire și exerciții fizice (sau exerciții) pe care le fac. Dacă petrec o sesiune de antrenament pe care doar jerks într-o jumătate de antet, și a doua zi simt că umerii sau spatele unei trapei sau rănite, atunci pot spune absolut că acesta este un răspuns la o descoperire și o voi face Fiți conștienți de faptul că am nevoie fie de căldură mai puternică, fie să aruncăm greutatea sau este posibilă schimbarea exercițiului. Dacă efectuez o sesiune de antrenament care va include jalks, apăsați, luând un rack, să-și împingă, să se așeze și să se culce, probabil că nu pot determina din care a apărut această problemă.

De asemenea, nu devine o problemă pentru a urmări eficiența. De exemplu, dacă fac ceva timp cu o capcană-vultur, și apoi o schimb pe un ticălos într-o jumătate de oră și să iau un raft și trapezul meu încep să rănească, atunci acest lucru sugerează că jerks și ia o muncă mai bună pe trapezele mele decât intervalul. Evident, aceasta este o informație foarte utilă. Sportivii vârstnici trebuie să se antreneze cât mai mult posibil și cu atât mai multe informații și mai multe informații mai fiabile din mâinile dvs., cu atât mai bine.

De asemenea, iubesc antrenamentele ultra abreviate - care conțin de obicei o muncă grea pe un exercițiu - pentru că îmi permit să încep cu o greutate foarte ușoară și să realizăm o serie de abordări de încălzire progresivă în greutate până când am ajuns la "greutatea de lucru" pentru această zi. Mi-am dat seama că atunci când am început să îmbătrânesc, am fost cerută de mai multe abordări de încălzire, în special în exerciții cum ar fi pieptul într-un rack, jerks într-o mișcare cu jumătate de cap și savung, explozivi, unde coordonarea și flexibilitatea sunt atât de importante, Și trebuie să mă încălzesc mai mult și în mișcări ca să devin o capcană-vultur, o tracțiune, squaturi și squaturi frontale, unde lucrez cu scale suficient de grele.

Programul de instruire divizat

Pentru majoritatea dintre noi, formarea abreviată nu va funcționa foarte bine, dacă îndeplinim același exercițiu pe fiecare antrenament. Poate funcționa pentru o vreme, mai ales dacă este un exercițiu general bun, cum ar fi luarea pieptului și a bancului sau luați pieptul și însămânțarea, dar chiar și el se va plictisi cu timp - și plictiseala este unul dintre principalii dușmani ai instruirii progresul. În plus, aveți nevoie de un număr rezonabil de exerciții pentru a instrui toate grupurile majore ale corpului muscular. Deci, cum să lucrați în mai multe exerciții diferite și să rămâneți la formarea ultra abreviată?

Răspunsul este simplu. Utilizați un program de antrenament divizat.

În programul de antrenament divizat, vă împărtășiți toate exercițiile în mai multe antrenamente. De obicei, în două sau trei antrenamente, dar puteți folosi până la șase antrenamente divizate. Război întotdeauna diferite antrenamente.

De exemplu, dacă sunteți o Thisboard, doriți să rupi satisfacerea, îndoiți minciuna și deveniți pofta. Dacă preferați să vă antrenați de trei ori pe săptămână, puteți face o renunțare luni, apăsați pe minciună marți și devine vineri. Dacă preferați să vă antrenați de două ori pe săptămână, puteți face o satisfacere și Ben minciună miercuri și devenind pofta vineri. Dacă doriți să adăugați câteva exerciții auxiliare, puteți încerca să vă bucurați și să vă ridicați la biceps în duminică, de la bancă și tracțiune în panta barei miercuri, iar standardele de referință (sau pentru cătuile sau animalele de gantere pe vârful , sau apăsând o aderență îngustă) și poftă sau devenind o capcană-vultur vineri.

Dacă ați fost în jurul culturismului de la anii '80, știți numele Clarence Bass. A câștigat domnul Olympia? Nu, dar el a adus în prim plan principiile de a mânca și de a pregăti în mod corespunzător pentru a obține acel aspect extrem de slabă domnul Olympias se străduiește. Un mușchi și un avocat de auto-mărturisit, a coborât până la 2,4% corp de corp, ceva nemaiauzit chiar și astăzi, și a făcut-o cu mâncăre curată, o pregătire sensibilă și fără droguri - și a fost peste 40 de ani când a obținut că a obținut milestina.

Astăzi are 70 de ani, și arată incredibil - nu doar pentru vârsta lui, ci pentru orice vârstă. Dacă sunteți destinat în modul în care o face, citiți mai departe.

Im: apare aproape la fel de rupt și muscular pe coperta noii dvs. cărți, Așteptări mari. , Așa cum ați făcut în cărțile dvs. anterioare, cum ar fi Lean pentru viață. Și. Provoaca-te. , Când ai fost 50 și 60. Care au fost cele mai dificile ajustări pe care trebuia să le faci când ai fost mai în vârstă să rămâi în această condiție?

CB: Vă mulțumim pentru compliment. Oamenii trebuie să știe că nu trebuie să fie în jos după 50. Acesta este mesajul principal din noua mea carte; De aceea am scris-o. Am continuat să fac ceea ce am făcut întotdeauna. Am înlocuit șoldul meu în ianuarie 2006, dar am continuat să mă antrenez la intervenție chirurgicală și am pierdut puțin dacă orice dimensiune sau putere. Am avut o nouă procedură chirurgicală în care merg mai degrabă decât să taie orice mușchi majori. M-am întors în sala de gimnastică în câteva săptămâni și mă întorc la viteză în câteva luni. Corpul continuă să se replezească cerințelor de formare sensibilă cu mult mai mult decât majoritatea oamenilor cred. Pentru a realiza ceva ce trebuie să credeți că este posibil - și că o puteți face. Noua mea carte oferă cititorilor motive să aibă mari așteptări.

IM: Credeți că anii de pregătire a greutății au fost motivul pentru care aveți nevoie de chirurgie de înlocuire a șoldului?

CB: Este imposibil să știți sigur. M-am antrenat constant de mai bine de 50 de ani înainte de a-mi înlocui șoldul. Poate că ar fi fost uzată. De asemenea, este posibil ca șoldul meu să fi dat o pregătire mai devreme. Am o curbură congenitală în coloana vertebrală, care ar putea fi jucat și o parte. Majoritatea medicilor ar fi de acord că articulațiile fac cel mai bine atunci când sunt utilizate în mod regulat (nu sunt excesive). Unul dintre capitolele din cartea mea oferă detaliile înlocuirii șoldului meu, inclusiv rolul formării în greutate înainte și după.

Sunt în. Rupt. Ați spus că corpul dvs. de corp a fost măsurat într-un dispozitiv cu ponderare hidrostatică la 2,4%. Ați făcut-o în ultima vreme

CB: Monitorizează foaia de corp în fiecare săptămână folosind o scară de compoziție a corpului Tanita, care este destul de precisă dacă este utilizată în mod consecvent. A fost un Boon pentru antrenamentul meu, pentru că nu mai am cheltuielile și hassle de a fi cântărit sub apă. Conform scalei Tanita, fundașul meu era de aproximativ 5%, au fost fotografiile cărții au fost luate; Variază, plus sau minus, pe baza nivelului de zi și de hidratare.

IM: Simti inca mai imbunatati, sau este jocul de intretinere acum?

CB: Întotdeauna încerc să mă îmbunătățesc. Formarea pentru a menține nu este distractivă și un criminal de motivație și o evit ca ciuma. Aproape întotdeauna găsesc modalități de îmbunătățire. Am stabilit goluri în fiecare antrenament. Asta nu înseamnă că mă îmbunătățesc într-un mod liniar - evident că nu sunt. Dar asta e mintea mea și cred că are multe de-a face cu succesul meu continuu.

IM: În trecut, ați fost un avocat de înaltă intensitate ridicată, formarea tuturor la eșecul de-a lungul liniilor recomandărilor lui Mike Medzer. Încă mai crezi în această abordare și este cel mai bun mod de a instrui pentru cineva de vârstă mijlocie?

CB: Sunt un credincios puternic în filosofia "mai mică este mai". Nu mă antrenez la eșec. Știu când nu pot să fac un alt rep și să mă opresc. În cazul în care diferă odată cu abordarea lui Mike este că mă antrenez în cicluri în sus și în jos și întotdeauna includ aerobic. Cred că este important ca liftanii mai vechi să continue să se confrunte și să aibă grijă să permită timpul de recuperare între timp pentru recuperarea între timp pentru recuperarea între antrenamente.

IM: Ce formare în greutate și programe cardio urmați acum și cum au schimbat acest lucru în ultimul deceniu - sau o are?

CB: Antrenamentele mele sunt echilibrate în mod egal între greutăți și aerobic. Mă apropii de aerobic în același mod în care fac greutăți: greu și rar. Prefer să fac greutăți și aerobic în zile separate, așa că pot acorda o atenție egală atât. Mă antrenez de două sau trei ori pe săptămână și mergem în zilele libere. Pe greutăți, fac un singur set după încălzire. Pe aerobic, mă concentrez asupra intervalelor de înaltă intensitate. Antrenamentele mele de greutate durează puțin peste o oră și sesiunile mele de aerobic aproximativ 25 de minute.

Im: Există exerciții pe care credeți că culturistii mai în vârstă ar trebui să se desprindă de? Ce zici de squats și de limită?

CB: Cred că atât formatorii vechi, cât și tineri ar trebui să evite mișcările care rănesc. Dacă doare, nu o faceți. Squats și Deadlifts sunt bine atâta timp cât nu provoacă dureri articulare. Permiterea timpului de recuperare este deosebit de importantă pentru Squat și Deadlift. Făcând squats o săptămână și au renunțat la următorul bine pentru majoritatea oamenilor.

IM: Faceți o mulțime de seturi de căldură înainte de un set de lucru pentru fiecare exercițiu?

CB: Depinde de exercițiu. Pentru exerciții multijoint, cum ar fi squats, auditorii sau prese de bancă, în general, fac două sau trei seturi de încălzire. Pentru bucle și alte mișcări unice, una sau două. Reps pentru seturi de încălzire sunt de obicei opt până la patru, cu greutăți progresive mai grele. Teoria mea este că seturile de încălzire trebuie să pregătească corpul pentru setul de lucru și să nu vă poarte.

IM: Este programul dvs. de instruire în noua dvs. carte?

CB: Da. Vă explic schimbările pe care le-am făcut recent, inclusiv cele făcute după înlocuirea șoldului.

IM: La începutul carierei dvs. de formare în greutate ai fost un lifter olimpic. Credeți că acele ascensoare - curat și jerk și smulgerea sunt în siguranță? Care au fost unele dintre cele mai bune poundaje?

CB: Ascensoarele olimpice au pus o mulțime de stres asupra articulațiilor și trebuie abordate cu grijă. Curățarea energiei și snap-urile de putere sunt mult mai ușor de învățat și sunt probabil cele mai bune pentru majoritatea oamenilor. Am câteva probleme comune pe care le urmăresc în zilele mele de ridicare olimpice - am o slăbiciune în umărul meu stâng și artrita din spatele meu inferior. Eu evit mișcările care agravează oricare dintre acestea. Instruirea prin durere sau rănire este o idee proastă. Cele mai bune ascensoare au fost 275 de presă, 245 snatch și 325 curat și jerk.

IM: Care este exercițiul dvs. cardio preferat și cum îl atacați pentru cele mai bune rezultate?

CB: Mașina mea preferată Cardio este Airdyna Schwinn, o bicicletă de exerciții cu o acțiune de împingere a brațului. Cred în formarea întregului corp aerobic, iar Airdyna face foarte bine. Ceea ce mulți uitați este că 50% sau mai mult din beneficiul exercițiului aerobic are loc în mușchi și că numai mușchii care sunt utilizați beneficiază. Un monitor de performanță bun, ca cel de pe Airdyne, este important, astfel încât să puteți pregăti progresiv. După cum am spus mai devreme, întotdeauna încerc să mă îmbunătățesc.

Im: în zilele lui Rupt. Dieta dvs. a fost mai mare carb, proteine \u200b\u200bmedii și grăsimi scăzute, cu calorii reduse când ați vrut să vă distrugeți. Cum mâncați acum?

CB: Principala schimbare pe care am făcut-o în ultimii ani este adăugarea de grăsime "bună", somon de salmon. Grăsimea bună încetinește absorbția alimentelor și este bună pentru inima și sistemul circulator. Mănânc o dietă echilibrată de cea mai mare parte a alimentelor întregi. Mănânc trei mese principale și trei gustări pe zi și nu pierdem niciodată o masă. Cea mai mare parte a dietei mele este legumele, fructele si boabele intreg. În plus, fac un punct de a avea niște proteine \u200b\u200bde grăsime și de înaltă calitate cu fiecare masă sau gustare. Nu mă permit niciodată să mă înfometez. Nu mă murdăresc.

IM: Are un semigetarian împiedică producția de testosteron? Acest tip de dietă nu face mai greu să construiască mușchi, escecy pe măsură ce îmbătrâniți?

CB: Am verificat testosteronul meu în timpul ultimului meu examen de sănătate și fitness la Clinica Cooper din Dallas. Testul de sânge a arătat că testosteronul meu este în mijlocul gama normală; Puteți citi detaliile pe site-ul nostru web (www.cbass.com). Cred că greutățile și aerobicile regulate - și o dietă echilibrată sunt tot ceea ce majoritatea oamenilor trebuie să mențină testosteronul la niveluri normale.

Im: Care este suplimentul dvs. preferat pentru îmbătrânirea culturilor?

CB: Îmi place creatina, care funcționează mai ales pentru oamenii care nu mănâncă multă carne. Am luat-o de ani de zile.

IM: Ce vă împiedică să rămâneți în formă solidă, slabă? Cine este inspirația ta?

CB: Îmi place pregătirea mea, un element-cheie în starea motivată. Obiectivele realiste și provocatoare sunt, de asemenea, importante. Feedback-ul pozitiv care arată progresul către un scop semnificativ este motivatorul final. Întotdeauna am un scop. Când o obțin, am pus altul. Formarea devine mai importantă pentru fiecare an de trecere. Nu pierd niciodată un antrenament programat. Bill Pearl a fost întotdeauna modelul meu de rol preferat. Tatăl meu și cu mine eram în dl. America. Îmi place faptul că încă se ridică la Abo 4 a.m. Pentru a instrui șase zile pe săptămână.

Im: Care este formarea și sfatul dvs. de dietă pentru culturistii care se deplasează deasupra vârstei medii?

CB: Le-aș spune că regularitatea în formare și dietă este cel mai important lucru. Singura dietă sau regim de antrenament care va funcționa este una pe care sunteți dispuși și capabili să continuați pe o perioadă nedeterminată. Nu mușcați mai mult decât sunteți într-adevăr dispuși să mestecați.

IM: Continuă cu scena actuală de culturism?

CB: Nu-l urmăresc pe culturism competitiv cât mai îndeaproape cum am făcut odată. Impresia mea este că băieții și galele de top sunt atât de bune încât oamenii normali nu se pot referi la ei. Bulofuilding pentru sănătate și fitness, totuși, nu a fost niciodată mai popular. Carol și am auzit că sala de sport a lui Gold intenționează să deschidă mai multe săli de sport din orașul nostru natal al lui Albuquerque, New Mexico, pe care Alady are o tona de centre de fitness. Sensul meu este că piața peste 40 poate fi cea mai rapidă segment de creștere. Pentru cei care doresc să rămână tineri și puternici, culturismul este cheia.

Este: Obezitatea este agresivă în Statele Unite, iar copiii sunt mai sedentari decât oricând, adaugă la epidemie și creând o criză de sănătate. Orice idei despre modul în care noi, ca o societate, pot inversa acea tendință?

CB: Aș vrea să știu răspunsul. Sunt destul de sigur că tratarea supraponderală ca victimele nu este totuși. Indiferent dacă suntem potriviți și slabi sau sedentäntar și grăsime este o alegere. Site-ul nostru web, cărțile și DVD-urile vizează să ajute oamenii care vor să se ajute singuri.

F sau decenii, Clarence Bass (născut în 1937) a fost fotografiat în Bulofuilding Poses care urmăresc transformarea sa de la o greutate embrionară de 15 la un septuagenar rupt. Imaginile reprezintă o linie de timp biologică despre cât de puțin corpul uman scade cu îngrijirea și hrănirea corespunzătoare. Ultimele sale fotografii, luate puțin cam timid de ziua de 70 de ani, dezvăluie un bărbat practic falsificat de grăsime corporală. El nu este atât de mult un portret de putere, deși el este acela; El este un model de definiție musculară. Totul se maturizează. pop. Tendoanele și venele se ridică din piele ca niște cabluri strânse. Are Abs să moară.

"Pentru toate softiile lumii", a spus fotograful Laszlo Bencze, care fotografiat bass, "Singurul lucru pe care dorința este definită ABS. Și Clarence a primit asta în picioare".

În afara ochiului hipercritic al înființării de culturism, unde nici o imperfecțiune nu merge neobservată, fizica lui Bass sa schimbat puțin din 1978, când și-a câștigat clasa de înălțime la ultimul-40 de concurență Mr. America. Similitudinea dintre vârsta de 40 și 70 de ani este LL Mai remarcabil, deoarece a fost folosind steroizi anabolizanți.

Acum, în loc de droguri, el folosește câteva suplimente nutriționale de peste 100 de suplimente. El ridică greutățile de două ori pe săptămână, se amestecă într-o altă zi de curte scurte de aerobic de inimă, ia o mulțime de plimbări și mănâncă o dietă vegetariană apropiată. El nu este un sclav la sala de gimnastică. Și când am petrecut o zi cu el în decembrie 2007, am mâncat toată ziua.

Cluburile de sănătate ale Americii sunt pline de Barbell-Rifting Baby Boomers intenția de a rămâne tineri pentru totdeauna. Dar disciplina, peste decenii, are disciplina, dieta și pasiunea pentru formarea în greutate pe care le-a demonstrat basul? Si puternic?

"Nu cred că veți vedea vreodată mulți oameni ca Clarence Bass", a spus Terry Todd, profesor de istorie de exerciții la Universitatea din Texas. "Clarence este foarte unică".

Am aflat despre bas când i-am întâlnit fotografiile Dimensiunile fizice ale îmbătrânirii (1995),de Waneen W. Spirduso, profesor de Kinesiologie și Sănătate Publică, de asemenea la Universitatea din Texas.

Spirduso a folosit imagini de bas pentru a face un punct: rezistența și declinul muscular de anduranță mai ales din cauza lipsei de exercițiu - nu din cauza factorilor asociați cu îmbătrânirea. "Una dintre cele mai clare constatări din literatura de specialitate și îmbătrânire este că dezlegerea accelerează îmbătrânirea", a scris ea.

Timp de mulți ani, o mare parte din comunitatea medicală nu a reușit să vadă beneficiile formării de rezistență. "Chiar a trebuit să fii acolo pentru a vedea cum au simțit oamenii", a spus Todd, fostul campion național Powerlifter care a cântărit mai mult de 300 de lire sterline. Își amintește întâlnirea cu Kenneth Cooper, medicul și autorul cărții din 1968 Aerobic.La acea vreme, Cooper a văzut puțin beneficii în formarea intensă în greutate. Dar, cu cercetări noi, atitudinile au început să se schimbe. Un studiu din 1998 de către Colegiul American de Medicină a analizat 250 de proiecte de cercetare; Printre constatări, a constatat că antrenamentul de forță poate face bărbații și femeile mai puternice pe măsură ce îmbătrânesc, îmbunătățesc sănătatea oaselor și ajută la controlul greutății. Într-unul din studii, bărbații și femeile mai în vârstă au fost găsite pentru a obține câștiguri mai mari în calitate decât tinerii. Spirduso a descris sportivii vârstnici de elită ca având o psihicul în care "corpul și funcționarea sunt componente foarte importante ale conștiinței de sine și a stimei de sine".

Când am văzut pentru prima dată fotografiile de bas, am fost impresionat de cât de puternică arăta. Dar musculitatea lui, la vârsta lui, a fost excesivă. M-am gândit la televiziunea Muscleman Jack Lalanne și infomercials cu bărbați și femei imposibil de puternici, Hawking cel mai recent dispozitiv de exerciții. Ține minte, a fost mai devreme în cercetarea mea și nu am studiat pe cineva ca fiind muscular ca bas. Nu am înțeles pe deplin pasiunea, mândria și ambiția care au condus atletul mai vechi; Nu am venit la ideea că, dacă un bărbat în vârstă de 70 de ani poate să apară la 100 de metri sau să conducă un maraton, de ce nu încerca să caute perfecțiune fizică?

"Cred că motivul principal pe care oamenii îl sunt incomod în legătură cu aceste poziții musculare, iar la unele dintre mușchi sunt adevărate, este că vanitatea și ego-ul sunt pe un astfel de afișaj public", mi-a spus Todd. El este co-director al colecției de cultură fizică Todd-McLean din Texas, cea mai mare arhivă din lume dedicată fitness, haltere și exerciții fizice.

Todd a descris basul ca "un fel de poster" pentru superfit mai vechi și a planificat utilizarea fotografiilor care ilustrează "schimbarea corpului lui Clarence" atunci când colecția a devenit elementul central al noului Luticher Stark de 27.000 de pătrat Centrul pentru cultura fizică și sport.

Musculitatea poate fi intimidantă, chiar și atunci când este cineva care se califică pentru securitatea socială. "Este un fel de cum ar fi:" Ce faceți sport în ultimii 30 de ani ai vieții voastre? Ei bine, nu prea mult, spuse Bencze. "Și așa face Theel vinovat. Și dacă te simți vinovat, vei fi supărat.

Corpul său de muncă

În hainele de stradă, basul este slab și wirt. El nu este înalt - 5 "6". Pielea lui este remarcabil de netedă și, în anumite lumină, el apare 20 de ani tineri. Bass-ul este îndrăgostit de împărtășirea opiniilor sale și, de fapt, o mare parte din timpul său este acum sport, comunicând ideile sale despre fitness. Dar este cu reținere - și nu gimmicks. "El vorbește foarte încet, dar foarte puternic", a spus vechiul său prieten, Carl Miller, fostul U.S. Antrenorul de haltere olimpică.

Sportul de haltere în stil olimpic, instruire pentru cunoscător -

Carl Miller, 2011:

"Cum arăt este foarte important pentru mine", a spus Bass când ne-am întâlnit prima oară la casa lui din Albuquerque, New Mexico. "Asta-i dovada mea, ca să spun așa." Fotografiile sunt "cel mai vizibil mod pe care îl pot arăta că am menținut acest nivel de fitness", a spus el. "Îmi dau seama că este o rulare pentru unii oameni care nu sunt în Culturism. Dar unul dintre lucrurile care mă distinge de aproape orice alt culturist este această documentație continuă. "

Definiția musculară este influențată în principal de dimensiunea musculară și de nivelul de grăsime corporală. În fiecare sâmbătă dimineața înainte de micul dejun, Bass intră în baie și trepte pe o scară care măsoară greutatea și barul său. El înregistrează schimbările în scrisul de mână curat pe un pad legal, numerele fluctuante cu o lire și o zecime de punct procentual, respectiv. El și-a testat corpul în acest fel din 1977. În zilele dinaintea scalelor de înaltă tehnologie, Bass a fost distrus subacvatic într-un laborator de către cercetători de la Fudația Lovelace pentru Educație Medicală și Reserch în Albuquerque.

În cele mai recente fotografii, Bass a cântărit 150 de lire sterline. Grăsimea corporală a înregistrat 3,5% pe scara sa la domiciliu - mai mică decât orașul majorității alergătorilor maratonului de elită. O analiză mai calitativă apare în fiecare dimineață când se află din pat și se uită în oglindă la corpul său nud. "În ceea ce privește masa musculară globală, există câteva poses pe care nu pot să o fac acum, nu pot acum", a spus el. "Dar sunt destul de mândru de cum mă uit".

Bass a început să ridice greutățile la 13, transformând o vărsare veche la domiciliu în sala de gimnastică personală. Ca un junior în liceu, el a fost Championul PentatLon de stat din New Mexico - un eveniment care combinat împingerile, chin-up-urile, saltul vertical, o rulare de transfer de 300 de metri și un eveniment numit Bar Vault, în care concurenții S-au tras pe un bar înalt. Ca un senior, a terminat pe locul al doilea în turneul de lupte de stat. La colegiu, el a început să concureze în ascensoarele olimpice, care necesită o mare rapiditate și putere. Apoi a luat culturismul.

Anul după ce și-a câștigat clasa de greutate în ultimii 40 de domni America, Bass, la 41 de ani, a făcut primul loc în clasa sa într-o altă competiție - trecutul 40 de domnule STATELE UNITE ALE AMERICII. În general, el a câștigat cele mai bune abdominale, cele mai bune picioare și cele mai musculare. El a fost în cea mai bună condiție a vieții sale.

Apoi a încetat să concureze și m-am întrebat de ce a renunțat brusc. "S-ar putea să pierd, mi-a spus el când am stat în bucătăria lui. "Chiar nu am avut nimic de câștigat și totul de pierdut. Mi-am dezvoltat reputația cu aceste fotografii, iar aceste concursuri nu au o mulțime de distracție".

Bass a practicat legea cu normă întreagă. De asemenea, scrie o coloană Mușchi și fitnessrevistă. Următorul obiectiv a fost să-și folosească acreditările și să scrie mai mult în ceea ce privește formarea în greutate și culturism. Un an de la părăsirea etapei posibile, Bass a scris prima sa carte, Ripped: modalitatea sensibilă de a obține musculariții finale, Ceea ce el a fost publicat în 1980. Cartea sa sculat nu numai în filozofii sale de dietă și de formare, ci și-a discutat despre utilizarea steroizilor. Ripped a vândut aproximativ 55.000 de exemplare.

Experimentarea lui Bass cu steroizi trebuie privită în contextul timpului. Comitetul Olimpic Internațional a adăugat steroizi în lista de substanțe interzise pentru Jocurile Olimpice din 1976 din Montreal, dar nu a existat testarea pentru prezența drogurilor la concursurile de culturism. A fost cu siguranță de pe ecranul radar al sportului profesional și a mentalității publice. În Ripped,Bass a pus-o în aer liber. În timp ce el nu a condamnat pe cei care au folosit steroizi, a concluzionat că, deși le-a folosit pentru o perioadă scurtă de timp, au fost un dezastru pe corpul său.

Nu există efecte pe termen lung cunoscute ale steroizilor, deoarece nu s-au făcut studii, potrivit lui Charles Yesalis, profesor emerit de politică și administrație de sănătate la Universitatea Pennsylvania și un expert de conducere în domeniul drogurilor în sport. "A fost întotdeauna o vanitate omului, dar accelerează în mod clar", a spus Yesalis. "Cred că medicamentele care îmbunătățesc performanțele sunt doar o bucată de puzzle." Atleții le folosesc pentru a câștiga o margine, dar există și dorința umană de a arăta mai bine. Utilizarea machiajului, a paturilor de bronzare, a intervențiilor chirurgicale cosmetice, chiar exerciții fizice, toate figurile în această dorință pentru realizare, a spus el.

În 1978 pentru trecut-40 de domnule America, basul aruncată pe o dietă cu carbohidrați redusă; În cele două săptămâni înainte de concurs, mânca 18 ouă pe zi. Mâinile îi tremurau de la supraîncărcare. Dieta, formarea sa și, probabil, steroizii au produs înălțimi emoționale și low-ul pe care îl numește dr. Jekyll și domnul Hyde personalitate. Cu steroizi, "pe scurt, mecanismul producătoare de hormoni ai corpului devine leneș", a scris el. "Astfel apare o adevărată problemă atunci când nu mai luați stopizi".

Pe măsură ce basul se pregătea pentru a doua concurență de peste 40 fără ajutorul steroizilor, corpul său de corp a mărimit de la 2,4 la 9,1%. În timp ce încă o perioadă lungă de timp, vârsta lui, avea șase luni pentru a-și scăpa corpul de grăsime nedorit.

Bass și-a schimbat rutina de exerciții de la sesiunile de ridicare a mega la antrenamente mai scurte și de înaltă intensitate care au instruit diferite mușchi în zile diferite. Fiecare grup muscular a primit patru zile de odihnă. El a revenit, de asemenea, la o dietă care a împrumutat foarte mult pe boabe întreinice cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume. Fără utilizarea steroizilor, el a reușit să-și mărească forța și să reducă grăsimea corporală. Bass a rămas în mod esențial cu aceeași dietă de alimente întregi și regim de antrenament de atunci.

"Dacă vei fi un antrenor de viață," mi-a spus el, "steroizii sunt absolut greșit de făcut. Sunteți doar s-au jerking în jur." Bass, de asemenea, nu este un susținător altor alte ajutoare potențiale pentru sportivii mai în vârstă: Suplimente pentru ameliorarea nivelelor de testosteron declin sau terapie de înlocuire a hormonilor. El crede o dietă bună și exerciții de exerciții fizice "beneficii pretinse fără a risca consecințele potențiale.

Bass a pacalat legea până când a fost 57. Dar, pe măsură ce interesul său pentru sănătate a crescut, a intrat în afacerea de fitness cu soția sa, Carol. El a scris zece și a publicat nouă cărți; Ultima lui este. Mare așteptări: Sănătate, Fitness, Leanness fără suferință,care a fost lansată în 2007.

Cuplul a produs, de asemenea, cinci audiotapes și trei DVD-uri. Afacerea lor, întreprinderile rupte, vinde alte produse, inclusiv suplimente de nuci. Dar, spre deosebire de multe gururi de fitness, basul nu face suplimente ca piatra de temelie a sănătății bune.

"Singurul defect cu Clarence este că ceea ce îi recomandă nu este suficient de exotic", a spus Bencze, care în șase monhii a pierdut 20 de kilograme folosind abordarea integrală a basului. Cu o dietă bună și exerciții fizice, Bass consideră că o persoană care dorește să piardă în greutate ar trebui să încerce să scadă mai mult de o jumătate de lire (0,2 kg) pe săptămână. "Este atât de normal, atât de ne-ciudat că mulți oameni cred că nu poate lucra", a spus Bencze.

Mănâncă. Stau. A se sprijini.

Am fost condus de la hotelul meu de a număra acasă de către Carol, care a fost apoi 64 și pe care îl numește "Enabler" la colegiu în anii '60, a schimbat-o majore din biologie în limba engleză și își editează scrisul soțului ei. Cuplul are un fiu, Matt, la mijlocul anilor 30.

A spus Terry Todd, "ar fi făcut probabil un călugăr ideal în Evul Mediu, în sus într-o mănăstire de pe dealurile Greciei, dacă ar fi putut să se strecoare pe Carol în ușa din spate".

Stați aproape de casă permite, de asemenea, bas să controleze mai bine alimentele pe care le mănâncă. El nu este un contor de calorii, per se, dar a urmat valoarea calorică a aproape tot ceea ce intră în gură. El evită alimentele care conțin calorii concentrate, cum ar fi zahărul și untul. Rareori mănâncă carne roșie, dar crede, de asemenea, că o dietă bună este una care nu cere niciodată să-și facă foame și să permită o indulgență ocazională.

Pentru micul dejun, el a scos o ceașcă de amestec de grâu de ovăz gătite, orz, secară, spellled, kamut și amarant într-un castron și a adăugat două linguri de in de incendiu și o mână de fructe înghețate. Apoi a turnat într-o altă mână de porumb, mazăre și fasole verde și o ceașcă de lapte simplu de soia. Băză băuturi atât la laptele de vacă neformată, cât și laptele de soia. Dar îi place laptele de soia, deoarece are "simțul gurii înfricoșătorului cu mai puține calorii Proprietățile zahărului din trestie de zahăr. A gătit conținutul în cuptorul cu microunde.

A pus un castron imens de mâncare în fața mea care părea absolut groaznic. Îmi place legume, dar nu în cerealele mele și nu sunt sigur că am gustat vreodată lapte de soia. Pe masa din fața mea era o linguriță. Trebuia să mănânc această concilități extrajudiciare nu cu o lingură, ci cu o linguriță. Ideea a fost să-mi încetinească consumul, așa că nu am mâncat peste punctul de a se simți plină Este un anumit sfat și fructele și legumele au mers bine împreună.

Mai târziu, mi-a oferit un măr. Bassul are adesea un măr și o ceașcă de somon de somon ca o gustare de dimineață, pentru a-și păstra zahărul din sânge la un nivel ridicat.

Înainte de prânz am mers pe un mozaic de trasee pe marginea estică a albuquerque care filetate prin terenuri publice la câteva blocuri de la casa lui. Uneori el și Carol vor merge mai departe în Munții Sandia. Bass-ul se îndrepta spre vârf. Mi-a spus că a bătut 10 minuturi de pe urcare când a început să ia creatina suplimentului, care furnizează energie mușchilor. El ia, de asemenea, o multivitamină și vitamine C și E. Dar aceasta a fost o zi de recuperare și am mers pe jos printr-un moblesca cu ierburi și cactuși. La întoarcerea noastră, traseul a oferit o vedere vie a orașului și Valea Rio Grande.

"Majoritatea oamenilor cred că exercițiul aerobic este plictisitor", a spus el. "Ei bine, modul în care majoritatea oamenilor o fac, este plictisitor - mergeți la gimnastică și citirea ziarelor. Dacă o faceți bine, dacă aveți un loc frumos de a merge, veți fi revitalizați".

Când ne-am întors, basul a servit prânzul: unt de arahide speciale formulate cu ouă și semințe de in pe o pauză de cereale integrate, o mână de morcovi și o cană mare, cu porțiuni egale de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lapte de soia. Am fost din nou înmânată o linguriță. Bass a citat sandwich-ul din același motiv. "Acestea sunt un fel de modalități mecanice de a vă încetini", a spus el.

Până la jumătatea după-amiezii, mergeam la biroul său în Mercedes E55 și, pe măsură ce mâncam un bar de nutriție al laptelui tigru, mi-a dat-o, el a spus ușor: "Mâncați lent".

Clarence și Carol mănâncă adesea salate mari, pâine și pește, pui sau ouă pentru cină. Dar în noaptea aceea am mers la un restaurant care a servit bucătăria nouă mexicană tradițională. Carol, care este la fel de slabă ca și Clarence, a ordonat o mare burrito, fără brânză și a mâncat totul. Bass l-au lustruit încet o farfurie de Huevos Rancheros, în sus, și a împărtășit o farfurie de pâine Navajo Fry cu noi. Cei doi au împărtășit un flan mexican (obiceiul este înmormântat cu sos de caramel). Bass nu avea alcool, atitudinea, ocazional, va avea un pahar de vin. El este absidesitor pentru că "alcoolul slăbește controlul pe care îl slăbesc, de obicei, apetitul de control" el a scris într-una din cărțile sale, Avantajul slab."SEMSS să-mi anestezise stomacul și să mă încurajeze să mănânc dincolo de punctul în care aș fi în mod normal plin și mulțumit".

Avantajul Lean, volumul 1, 2 și 3:
http://www.cbass.com/prod02.htm.

Pentru o gustare pe timp de noapte, basul are o felie de pâine prăjită cu unt de migdale, miere și Benecol, un produs destinat reducerii colesterolului dietetic. El se înrăutățește toast și mănâncă o secțiune la fiecare 15 minute.

Bass a simțit că avea nevoie să scadă de 4 sau 5 kilograme și să-și bată grăsimea corporală cu câteva puncte procentuale înainte de a fi pus pentru fotografiile sale la 70. Șase Monhs înainte de a trage, Hood fotografii preliminare luate. "Nu i-am dorit ca ei", a spus el. "Am avut o greutate suplimentară în jurul mânerelor mele de dragoste și mai jos - destul de mult toată lumea o are", a tăiat prin susținerea ușor la fiecare masă: un boabe puțin mai puțin gătit și Semințe de in la micul dejun, cantități mai mici de unt de arahide și o singură felie de pâine la cină.

Ripped Enterprises este situat într-o clădire de birouri cu o singură poveste care găzduia practica juridică înainte ca Bass să intre în afacerea de sănătate. Două dintre camere sunt blocate cu o serie de mașini de greutate, greutăți libere și echipamente Oter poziționate cu covoare de aur de îmbătrânire de la ATOP. Pereții sunt acoperiți cu oglinzi și imagini ale culturistului. O cameră este creată la exerciții de corp inferior; Celălalt este pentru corpul superior. Există plăci, bănci, cabluri, gantere, barbell-uri și o pereche de pantofi de haltere. Fiecare cameră conține impecabil utilaje metalice albastre Nautilus din anii 1970, Bass a cumpărat de la companie, fondatorul companiei. Bass a fost atât de jazzizat de tehnologia scripeților și a camilor când am ieșit pentru prima oară că el și Carol a zburat la Florida pentru a se întâlni cu Jones.

El păstrează echipamente suplimentare la domiciliu: într-o cameră de lângă garaj, are un concept 2 mașină de vânătoare, un pas de scară, o ardyină Schwinn și un ciclu de viață. În garajul său un întreg golf este echipat cu un rack Squat, Kettlebells de modă veche, mașini de rezistență la greutate, alimentate de un compresor de aer și o contracție numită un dezvoltator de șuncă de glute.

Bass a avut o sesiune de antrenament grele cu o zi înainte, cea mai mare parte a săptămânii, așa că nu am așteptat o mare demonstrație când am ajuns la biroul său. Dar când am întrebat despre ascensoarele sale preferate pentru a-și păstra ABS-ul, așa Îngenunsă în fața unei mașini cu un cablu și o roată. El a tras în jos în greutate și a lăsat mușchii lui oblici să facă treaba. În partea de jos a tragerii, el a ridicat încet greutatea - bazându-se din mușchii abdominali. Exercițiul său Este adesea practicată cu subtilitatea unui șofer de grămadă. Cu bas, era aproape senzual - o îmbrățișare între bărbat și mașină.

"Clarence nu poate aștepta următorul antrenament", a spus Carl Miller, care deține o sală de gimnastică în Santa Fe. Cheia pentru ridicarea greutăților de-a lungul multor ani "este că tatin că continuați să căutați modalități de a se îmbunătăți", a spus Miller. "Întotdeauna căutați o nouă tehnică de formare".

Bass a luat-o și a aruncat o serie de exerciții și ascensoare de-a lungul anilor. La 60 de ani, de exemplu, după mai mult de o absență de 30 de ani, a început să încorporeze ascensoare tehnic mai dificile, cum ar fi puterea curată, lovitura de putere și smulgere Squat, care necesită rapidă, putere și echilibru bun.

Bass exercită șase sau șapte zile pe săptămână, dar ridică în greutate doar două din acele zile. Se așează cu jurnalul de antrenament înainte de fiecare sesiune și planifică ceea ce va face. Jurnalele sale sunt de 500 de pagini Apieece și a acumulat zeci de ei de-a lungul anilor. De-a lungul timpului, el a adăugat mai multă pregătire aerobică pentru sistemul cardio-respirator, și pentru vizitele periodice la Centrul de Aerobic Cooper din Dallas, fitness-ul său a fost judecat Prin teste pe o bandă de alergare sau o bicicletă staționară pune în mod constant în categoria de vârf pentru vârsta sa.

Bass este un discipol al școlii de formare a greutății (antrenament de înaltă intensitate). Proponenții timpurii au inclus Arthur Jones (fondatorul Nautilus) și fostul culturist al campionului mondial Mike Mentzer. Avocații de lovire cred că cel mai bun mod de a construi masa de masă este cu sesiuni de antrenament scurt, rar, dar foarte greu, mai degrabă decât ore de exercițiu aproape în fiecare zi.

De obicei, duminica, el va lucra întregul corp cu greutăți, făcând mai mult de o duzină de ascensoare care îl împing la capătul superior al capabilităților sale. După încălzire, el va face doar un singur set sau fiecare ascensor - 8 până la 15 repetări. "Punctul cheie este că nu mă purtați înainte de a nu mă purta înainte de a număra într-adevăr", mi-a spus el.

Trei zile mai târziu, ridică greutățile cu corpul superior și apoi urcă pe un ciclu de viață, o bicicletă staționară computerizată timp de 20 de minute și pedalele greu la diferite niveluri de rezistență. Schimbând în mod constant intervalele și intensitatea, el este imită ceea ce el crede că oamenii "vechea trebuie să exercite scurte explozii de energie.

Trei zile mai târziu el face drunches și lucrează în mușchii de miez dr. De asemenea, el face aproximativ 20 de minute de pedalare tare pe aeroodna sa, care necesită acțiuni de pedalare și spate. Alte zile el merge pe plimbări timp de 30 sau 40 de minute.

Bass a împins mâinile ceasului de îmbătrânire din cauza triadei sale de dietă, exercițiu aerobic și a halterii. Metabolismul său arde calorii ca și cum ar fi fost un tânăr pentru că continuă să rămână aproape la fel de activ ca unul. Mușchi puternici, exercitați, chiar și atunci când se odihnește, arde mai multe calorii decât mușchii mai puțin instruiți. "Oricine vrea să piardă sau să controleze greutatea ar trebui, în plus față de a mânca mai puțin și de a exercita mai mult, încercați să creșteți masa musculară slabă", scrie medicul Andrew Weil în cartea sa, Îmbătrânirea sănătoasă: un ghid de-a lungul vieții pentru bunăstarea voastră.Greutate de antrenament, a spus el, va "păstra cuptorul metabolic care arde luminos".

Am întrebat-o pe Bass dacă se gândea vreodată la tăierea înapoi. Care este diferența, am întrebat, între el și un bărbat de 70 de ani, în sănătatea excelentă, care merge puțin și putrede în curte?

"Un lucru pe care nu-l încearcă să o facă este să provoace sau să se îmbunătățească", a spus Bass. "Se pare că este un bătrân și că nu mă exclude. Cred că trebuie să găsești ceva care te emoționează, care te motivează, așa că vrei să ieși din sala de gimnastică.

Îmbătrânirea este inevitabilă

Dar Bass nu este un bulletproof. Există osteoartrita în spatele său inferior, încât l-au forțat să renunțe la folosirea mașinii sale de luptă2 și squats tradițional. De asemenea, are o slăbiciune în umărul stâng și atrofia ușoară în tricepsul său stâng. La vizita la Clinica Cooper, medicii au descoperit o acumulare de calciu în artera descrescătoare anterioare stângă, care necesită utilizarea unui medicament statin pentru a reduce colesterolul.

La 67, Bass a constatat, de asemenea, că reține cantități excesive de urină în vezica lui. După mai multe teste, el a avut o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta lobii anormali în care urina se scurge din vezică prin prostată.

"Întreaga situație a mers împotriva experienței mele până acum și viziunea mea optimistă a viitorului", a scris el Așteptări mari."Mă așteptam ca câteva probleme să vină cu îmbătrânire, dar sincer nu am așteptat acest lucru atât de repede. M-am dus la doctor cu ceea ce am considerat o problemă minoră - și am ajuns în operație.

Când a întâlnit prima dată urologul său, medicul a concluzionat că basul ar trebui să introducă un dispozitiv în penisul său de trei sau patru ori pe zi pentru a menține calea urinară deschisă. Se părea barbar. Bass a răspuns cu reticență înțelegătoare; Mai târziu, Aftert era clar că ar fi trebuit să facă ceva, basul s-au strâns cu utilizarea dispozitivului mai puțin. El a reușit să renunțe la numărul de sesiuni la o dată pe săptămână, cu basingul medicului său.

Apoi, la 68, Bass avea șoldul drept înlocuit. Nici basul, nici medicii săi nu știu de ce avea nevoie de intervenția chirurgicală, deși înlocuirea șoldului sunt cea de-a doua intervenție chirurgicală ortopedică, după înlocuirea genunchiului pentru persoanele 65-84, potrivit unui studiu din 2007 de către Agenția Federală pentru Cercetare și Calitate de Sănătate. Cincizeci de ani de formare în greutate ar fi putut fi cauza. Bass își cunoaște partea delicite vechi, a avut un înlocuitor de șold și care de obicei îl urmărește înapoi la un prejudiciu. "Dar nu cred că aș fi ajuns atât de departe că nu am exercitat", a spus el.

Mai degrabă decât să se supună unui înlocuitor tradițional de șold, el a aflat despre o procedură alternativă care provoacă mai puține daune de țesut, deoarece șoldul este înlocuit prin pauze naturale în mușchi. Recuperarea lui era mai rapidă, deși l-au lăsat cu slăbiciune în flexorul șoldului și amorțeală în coapsa superioară. Am observat că a mers pe jos, sa mutat rigid la început.

Bass a vorbit cu mine de fapt despre ritualul său de a-și păstra calea urinară deschisă. Practica sa schimbat de la teamă la un alt regim din viața lui. El a verificat cu prietenii cu cunoștință și a făcut propria sa cercetare pentru a găsi o procedură mai bună pentru înlocuirea șoldului, care a fost mai potrivită pentru stilul său de viață activ - chiar dacă a însemnat o excursie la Houston pentru chirurgie. El a scăzut câteva exerciții care provoacă probleme pentru corpul său și a adăugat altele noi. Pentru a ajunge în jurul slăbiciunilor, cum ar fi osteoartrita sa, mi-a arătat cum a strâns o centură în jurul taliei, care a fost atașată la o bară de biceps cu greutăți (ghemuirea curelei de șold). În acest fel, el putea să facă o ghemuire și să-și lucreze mușchii picioarelor, păstrând presiunea de pe coloana vertebrală.

"Unul dintre izbucnirile împotriva culturistatilor mai în vârstă este că ei sunt slabi, dar nu au nici un mușchi - nu au un fund", a spus el. "Crede-mă, am un fund! Nu cred că pierd ceva. Cred că fundul meu este mai mare decât era berea.

Pentru bas, înlocuirea șoldului a devenit, într-un sens, o insignă de onoare: fotografia pe care a folosit-o pentru cea mai recentă carte este o nudă ușor aprinsă, care a accentuat semnatul ABS și cicatricea chirurgicală pe șoldul drept.

Terry Todd a spus că basul înțelege că fizicul său este o colecție de mușchi și os sculptată mai mult. El și fotografiile sale joacă un rol istoric, a spus el, în domeniile îmbătrânirii și culturii populare. "Cred că și-a înțeles rolul mai clar că au trecut anii", a spus Todd.

Bass "abordarea îmbătrânirii subliniază o trăsătură pe care am văzut-o la persoanele superioare superfit:

Ei folosesc cunoștințe, experiență și, uneori, o doză sănătoasă de independență pentru a găsi o cale de a

Clarence Bass este chiar definiția termenului rupt. Cu mult înainte de lumea culturismului știa ce înseamnă a fi cu adevărat ruptă în bucăți, Clarence a fost cititori uimitori de-a lungul globului cu fizicul său. Acum, în vârsta de 70 de ani, Clarence Bass continuă să fie puternică. El este la fel de slab ca niciodată.

Pentru mai multe informații despre legenda Live Clarence Bass, vă rugăm să vizitați site-ul său www.cbass.com sau să-i verificăm Rupt. Sau. Avantajul înclinat Serie de carti.

Mușchi și putere: Am început să ridice ca un adolescent la sfârșitul 70 "S. În acel moment, ați putea să ridicați o revistă sau o carte de culturism și să nu vedeți o imagine a lui Clarence Bass. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu Clarence Bass, ați putea spune SUA despre fundalul dvs. și cum ați devenit o astfel de pictogramă de culturism popular?

: Am început să ridic când aveam 13 ani și nu am încetat niciodată. A început ca un lifter olimpic și sa întors la culturism la sfârșitul anilor 30. A câștigat clasa mea în anul 40 de domnule America și domnul STATELE UNITE ALE AMERICII. A scris cartea ruptă în 1980 și a început să scrie o coloană în mușchi și fitness în același timp; A continuat scrierea acestei coloane până la aproximativ 1996, când am început o coloană online pe site-ul nostru: CBASS.com. Doar postat articolele # 145 și 146 în această săptămână. Cele mai bune dovezi ale ceea ce am făcut împreună cu practicarea legii și de scris cărți sunt fotografiile mele de la 15 la 70: http://cbass.com/picoral.htm.

Mușchi și putere: Aveți genetica bună pentru a rămâne slabă și ruptă sau este vorba despre dietă pentru dvs.?

Am făcut unele ajustări de-a lungul anilor - pentru înlocuirea șoldului, de exemplu - dar abordarea de bază rămâne aceeași. În prezent, fac trei antrenamente pe săptămână; O greutate, o aerobică și jumătate și jumătate. Detaliile specifice sunt în noua mea carte Așteptări mari.. Îl fac un pointer care să rămână activ în zilele libere.

Mușchi și putere: Clarence, poți să ne spui mai mult despre cea mai recentă carte, Așteptări mari.. Ce alte subiecte și subiecte acoperă?

: Așteptări mari. Este noua mea carte. După cum sugerează titlul, este vorba despre a deveni și de a rămâne slab, puternic și se potrivește la 30, 40, 50, 60, 70 și dincolo de mult mai mult decât majoritatea oamenilor cred că este posibil. Folosind propriul meu exemplu și știință, explic că noi Nu au mai slabe și mai grave ca îmbătrânim. Nu există nici un motiv fiziologic pentru ca metabolismul tău să încetinească dacă nu ești.

Mă concentrez asupra conceptelor de bază ale dietei și formării care sunt adesea ignorate sau înțelese greșit, spunând în detaliu despre propria mea dietă și formare pentru fotografiile cărții. De asemenea, explic cum am reușit să rămân motivat timp de peste cinci decenii; Fără motivația, desigur, suntem morți în apă, nu mergem nicăieri.

Ne gândim la această carte ca un plan pentru o viață lungă și sănătoasă. Tânăr sau bătrân, îi spun oamenilor să se aștepte - și să lucreze pentru cei mai buni. Dacă credeți că puteți, probabil că puteți. Sănătatea vibrantă, fitness și Leanness sunt acolo pentru cei care aleg să se antreneze, să mănânce și să trăiască bine. Aceasta este tema de bază a cărții.

Veți găsi mai multe detalii pe site-ul nostru, inclusiv recenzii și cititor Comentarii: http://cbass.com/greatexpections.htm.

Mușchi și putere: Unul dintre subiectele pe care le acoperi în carte este partea psihologică a antrenamentului. Motivația este un lucru greu de întreținut. De ce simți că atât de mulți oameni eșuează în căutarea lor perpetuă pentru un corp frumos și un stil de viață sănătos?

: Majoritatea oamenilor cred că succesul în formare vine de la disciplină și toughan. Afară. În experiența mea, asta este greșit. Succesul vine de la a face fiecare antrenament o experiență plăcută pe care doriți să o repetați mereu și peste. Asta înseamnă continuu provocând-o cu obiective rezonabile. Stabiliți-vă pentru succes în fiecare antrenament. Succesul de succes succes.

Amintiți-vă că un obiectiv realizat este un obiectiv pierdut. Continuați să căutați noi modalități realiste de îmbunătățire. Nimic nu este mai motivant decât progresul spre un scop semnificativ. Faceți formarea unui proces pe care nu doriți să îl încheiați niciodată.

Mușchi și putere: Acest lucru ar însemna, de asemenea, că un stagiar trebuie să găsească un stil de rutină sau de formare care nu numai că produce rezultate, dar acest lucru este, de asemenea, plăcut. În epoca Internet, un lifter poate fi instantaneu copleșit de informații despre trageți și dietă. Această confuzie poate duce adesea la frustrare și depresie ... și poate afecta capacitatea unui stagiar de a se bucura de proces.

Cum vă recomandăm ca un tânăr stagiar să proceseze informații și să găsească încredere - și un antrenament care este plăcut?

: În primul rând, lucrurile pe care le bucurăm cel mai mult sunt cele mai bune noi. În timp ce poate suna contraintuitiv, este cel mai bun pentru a vă concentra pe punctele forte pentru a decide dacă sunteți o persoană de anduranță sau o persoană de rezistență; unii desigur ca amândoi. Eu "ma puteri, deci favor Intervale. Nu durează mult pentru a afla ce faci cel mai bine. Am învățat cu mult timp în urmă că nu sunt un maraton.

În ceea ce privește informațiile, este nevoie de o vreme pentru a putea separa grâul de la pleavă, ca să spunem așa. Un loc bun pentru a începe ar fi cu o carte sau cărți despre elementele de bază ale antrenamentului. Veți găsi cărți de bază pe pagina produselor noastre pentru femei, sportivi tineri, mai în vârstă, și pentru începători. În mod surprinzător, mulți oameni nu iau timp să învețe elementele de bază, așa că singur vă va da un cap de început peste majoritatea oamenilor.

Aftert că este pur și simplu o chestiune de a citi pe scară largă și de a încerca lucruri care vă au sens. Asta este ceea ce principiul meu de proprietate: http://cbass.com/Seletio.htm. Țineți minte că lucrurile care sună prea bine pentru a fi adevărate sunt de obicei.

Plecați departe de fixarea rapidă. Formarea necesită gândire și efort. Lucrurile merită, de obicei, despre ceea ce puneți în ele.

Înainte de a începe o dietă sau un program de exerciții, întrebați-vă dacă este vorba de ceva ce vă puteți bucura de o perioadă nedeterminată. Dacă răspunsul este nu, reveniți la tabla de desen.

Mușchi și putere: Articolul dvs. despre "Proprietatea" este extrem de luminat. Iissna a văzut pe cineva care reușește la pierderea în greutate sau ieși afară și spune ... "Aceasta este singura cale!" Din păcate, aceasta este deseori închide ușile instad de a le deschide.

Puteți descompune ce "proprietate" este pentru cei care citesc acest interviu care nu a citit articolul?

: Principiul de proprietate Este capitolul final din cartea mea Lean pentru viață.. Capitolul este disponibil pe site-ul nostru în întregime. (Am oferit un link în răspunsul meu anterior.) Principiul de proprietate Spune să examineze diverse diete și planuri de formare și să accepte - sau să respingă - să le bazez pe dacă fac apel și să vă facă sens. Care include cele recomandate de mine.

Luați părți ale diferitelor planuri și creați-vă propriul plan - dețineți-l. Asta înseamnă că îți iei responsabilitatea. Dacă nu funcționează, tu. Când "dețineți" un regim, aveți o participație în plan - și aveți mai multe șanse să rămâneți la el. De asemenea, are avantajul de a fi un plan conceput în mod unic pentru dvs., de dvs.

Pe scurt, dezvoltați propriul stil de viață de sănătate și fitness. Imi apartine.

Mușchi și putere: Formarea în greutate se uită rar la obiectivul longevității. În general, liftinii încep doar să se gândească la sănătatea articulară, musculară și tendon după ce sunt răniți. Există modalități specifice pe care un lifter le poate antrena sau de a aborda formarea, astfel încât să poată opri rănile, să rămână sănătoși și să continue să ridice pe tot parcursul întregii vieți?

: Regula mea a fost mult timp, Dacă doare nu o face! Salvează o mulțime de durere, dacă este urmată.

Încercarea de a instrui prin leziuni este o idee rea. Mai bine să lăsați rănile să se vindece prin odihnă câteva zile suplimentare sau de formare în jurul vătămării. Știu că uneori este greu de făcut, dar economisește timp pe termen lung.

Există, de asemenea, ajustări care pot fi făcute în performanța exercițiilor. Ceva la fel de simplu ca trecerea de la barbell la gantere poate face o mare diferență. Resting mai lung între antrenamente permite, de asemenea, leziuni mici să se vindece. Ridicarea mai lentă sau nu se blochează poate fi, de asemenea, un mare ajutor, în principal pentru că vă permite să utilizați mai puțină greutate și încă tren cu o mare intensitate. Este mult mai ușor pe articulații.

Mai bine sigur decât îmi pare rău. Când ați fost pregătiți atâta timp cât v-am învățat să fiți atenți. Dacă nu, plătiți un preț greu. Corpul devine mai puțin iertător pe măsură ce îmbătrâniți. Sunteți forțați să vă antrenați mai înțelepți sau altfel.

Am fost foarte norocos, dar nu este un accident.

Mușchi și putere: Văd pe site-ul dvs. pe care îl oferiți servicii de consultare. Poți să ne spui mai multe despre asta?

: Oferim consultări telefonice și în persoană. Ambele sunt adaptate individului. Cerem informații de fundal, obiective și cum putem ajuta în prealabil, astfel încât să pot pregăti. Cititorii dvs. vor găsi detalii complete pe site-ul nostru: http://cbass.com/consulta.htm.

Mușchi și putere: Am vorbit mai devreme despre obiective. Care sunt obiectivele dvs. pentru 2010 și planificați o altă carte?

: Planul meu pentru viitorul imediat este de a continua formarea și încercarea de a îmbunătăți. Pe termen lung, am de gând să am mai multe fotografii luate atunci când mă întorc 75. Fotografiile vor fi repetate de cele în mare așteptări. Sper și mă aștept să arăt la fel de bun sau mai bun la 75 așa cum am făcut la 70 de ani.

Scriem articole noi pentru site-ul nostru în fiecare lună. Când am suficient material - și o nouă temă - o să scriu o carte nouă. Nu știu când va fi asta. Cu toate acestea, vă pot spune că nu am intenția de a opri scrierea sau instruirea.

A S Un expert nutrițional și de antrenament, Bodybuilder Clarence Bass, a făcut-o de aproape 30 de ani, și-a făcut locul de muncă să informeze și să educe pe toți cei care caută o sănătate optimă și un fizic magnific.

Un autor prolific și un designer al sistemului unic de antrenament și nutriție unic, Clarence este un om care practică cu adevărat ceea ce el predică, așa cum este exemplificat de clasa de înălțime câștigă atât din 1978, trecut-40 de ani America și 1979 trecut-40 dl U.S.A. Și aspectul rupt-the-osul pe care îl menține anul în și afară.

În timp ce mulți susțin că condiționarea optimă și aderarea la tipurile de strategii de formare și nutriție care creează o astfel de stat sunt aproape imposibil de întreținut, Clarence arată că această cale nu este numai realizabilă, ci și de dorit.

Născut în Albuquerque, New Mexico, Clarence, un avocat instruit care sa retras din practica juridică în 1994, a declarat în ultimii 13 ani viața sa studiat și scris despre stilul de viață de fitness, un interes pe care la avut de când a început să ridice greutățile la vârstă 13. Clarence a câștigat mai întâi notorietatea ca un atlet după ce a câștigat primul său premiu Ashletic în 1954, când a câștigat campionatul PentatLon de la liceul de stat.

Întreprinderile rupte
PO Caseta 51236.
Albuquerque, New Mexico 87181-1236

Abordare
Întreprinderile rupte
528 Chama, NE
Albuquerque, New Mexico 87108
STATELE UNITE ALE AMERICII.