Ce poate înlocui alergarea. Exerciții care pot înlocui alergarea
Nu trebuie să te forțezi să alergi dacă acest tip de activitate nu ți-a adus plăcere de mulți ani. Există multe alte tipuri de exerciții aerobice, în care vă puteți regăsi, sănătatea și un corp frumos. În plus, există opțiuni din exerciții care sunt capabile să accelereze metabolismul nu mai bine decât să alergi și să activezi diferite sisteme ale corpului. Citiți, luați notițe și aplicați.
Harold Gibbons, antrenor la New York School of Sports Mark fitness fitness susține că pentru cei care doresc cu adevărat să scape de kilogramele în plus, nu este deloc necesar să alergi, trebuie doar să te antrenezi intens și va fi un jogging, o bicicletă sau o coardă de salt, nu contează. Mai jos sunt prezentate care nu sunt inferioare sarcinii de rulare, dacă sunt efectuate corect și fără lene.
Săritură mare
Exercițiul arde calorii în timpul și după exerciții. Oamenii de știință au forțat subiecții să sară continuu timp de 20 de secunde la o frecvență maximă, apoi să se odihnească timp de 10 secunde. Doar 30 de minute de astfel de muncă au egalat 13,4 calorii pe minut. Arderea activă a caloriilor a fost observată și după exerciții.
Aruncarea greutății
Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Wisconsin, această mișcare angajează glute, quad și umeri, ca să nu mai vorbim de cardio. Studiul a constatat că un minut de mișcare arde 20,2 calorii - la 93% din sarcina maximă a inimii și 20 de minute de mișcare.
Coarda de sărituri
La o frecvență de 100-120 salturi pe minut, accelerați la o viteză de ardere de 13 kcal / min. Astfel, cu cât antrenamentul este mai intens și cu cât sunt implicați mai mulți mușchi, cu atât vei pierde mai repede în greutate.
Squats și flotări
Antrenorul personal Jeff Godin recomandă să faceți acest complex cât mai repede posibil: de 10 ori în 60 de secunde. Aceasta este singura modalitate de a vă accelera viteza la nivelul revoluțiilor de ardere a caloriilor.
Lucrul cu frânghia
Acest exercițiu va da minus 10,3 calorii pe minut. Și cu cât coarda este mai grea, cu atât este mai eficientă lupta ta împotriva excesului de greutate.
Și dacă toate activitățile de mai sus vi se par prea dificile, folosiți doar două
Mulți oameni cunosc avantajele alergării, dar nu toată lumea o poate face din diverse motive. Astăzi vom lua în considerare principalele sporturi care pot concura în beneficii cu alergarea.
Patine cu role sau obișnuite
În funcție de perioada anului, puteți patina cu patine obișnuite sau cu role. Acest sport nu este inferior ca intensitate față de alergare. De asemenea, vă poate ajuta să slăbiți și să vă consolidați inima. În același timp, patinajul pe gheață este mult mai interesant pentru mulți decât doar alergatul. Deci, ca alternativă la alergare, patinajul pe gheață este minunat. Dar, ca orice tip de activitate fizică, rolele au dezavantajele lor:
1. Este necesar să cumpărați singuri patinele și cel mai adesea o protecție specială.
2. Nu poți călători peste tot, ci doar pe un drum plat. În consecință, puteți rula pe orice suprafață.
3. Probabilitate mare de căderi și vânătăi. Este destul de dificil să cazi atunci când alergi ușor. În patinajul pe gheață, căderile sunt considerate o parte normală a procesului de antrenament. De aceea, patinatorii cu role merg doar cu o protecție specială, ceea ce nu este cazul pentru alergători.
În general, dacă aveți bani și un parc îngrijit lângă casă, atunci nu ezitați să cumpărați inventar și să mergeți la mașină. În același timp, cele mai ieftine patine costă în jur de 2.000 de ruble, pe care oricine le poate trage, așa că rămâne să găsești o zonă plană sau un patinoar și să mergi la antrenament.
O bicicletă
Ce ar putea fi mai bun decât o plimbare cu bicicleta în parcul de dimineață sau o plimbare turistică cu bicicleta în mediul rural. Și, pe lângă asta, bicicleta poate fi folosită și ca mijloc de transport cu care poți ajunge la lucru. Adică, combinați afacerea cu plăcerea. Ciclismul este, de asemenea, un exercițiu aerob. La fel funcționează. Prin urmare, ajută la îmbunătățirea funcționării inimii, plămânilor, întărește mușchii picioarelor și, de asemenea, promovează arderea grăsimilor. Dar are și dezavantajele sale:
1. Cumpărarea unei biciclete. După începerea crizei, bicicletele au crescut de preț de o dată și jumătate. Prin urmare, o bicicletă de calitate medie pentru un adult este acum dificil de găsit mai ieftină decât 15 mii de ruble. Și aceasta este deja o sumă egală cu salariul mediu în majoritatea regiunilor din țara noastră.
2. Intensitate scăzută. Din păcate, dacă vrei să slăbești cu ajutorul unei biciclete, va trebui să pedalezi de două sau chiar de trei ori mai mult decât dacă ai alege să alergi pentru asta.
3. Bicicleta ocupă spațiu. Pentru rezidenții caselor private, această întrebare nu este adesea relevantă. Deoarece majoritatea au un garaj în care vă puteți păstra bicicleta. Dar pentru locuitorii apartamentului, problema devine evidentă atunci când trebuie să căutați un loc unde să vă puneți prietenul cu două roți.
Concluzie: o bicicletă poate fi utilizată în siguranță ca alternativă la alergare, dar nu trebuie să uităm că intensitatea ciclismului și, prin urmare, beneficiile acestuia, este jumătate din cea a alergării. Prin urmare, gândește-te singur, ce este mai bine pentru tine, o oră de alergat sau 2 ore de călătorie?
Înot
Cel mai bun sport pentru antrenamentul tuturor mușchilor corpului, pentru slăbit, consolidarea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea funcției pulmonare. Înotul chiar depășește intensitatea alergării. Dar are și o serie de dezavantaje:
1. Este necesar să vizitați piscina iarna sau să mergeți la râu vara. Adică, dacă pentru alergare este suficient să ieși din casă și să alergi, atunci pentru înot este necesar să iei lucrurile pentru schimbare și să mergi la apă.
2. Este dificil să descrii acest punct într-o singură frază. Concluzia este că mulți încearcă să slăbească cu ajutorul înotului, dar nu reușesc, datorită faptului că înoată, deși pentru o lungă perioadă de timp, dar într-un ritm în care corpul nu cheltuiește multă energie. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt supraponderale. Știu să plutească bine și să înoate mult timp. Dar, pentru rezultat, trebuie să înoți și tu repede.
Concluzie: Dacă nu este doar să stropiți în piscină, ci să vă antrenați cu adevărat, atunci înotul poate înlocui cu ușurință alergarea. Mai mult, înotul va antrena mușchii și brațele pectorale, pe care alergarea, fără exerciții suplimentare, nu le poate da.
Prin urmare, dacă nu ai ocazia sau dorința de a merge la jogging, dar vrei să găsești un sport care să îi combine toate calitățile pozitive, atunci apelează la patinaj, ciclism sau înot și alege ceva care îți place cel mai mult.
Schiatul nu este inclus în această listă, deoarece este un sport sezonier, iar vara puțini oameni merg cu schiurile cu role.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, efectuați forța corectă pentru alergare și altele .. Tutorialele video sunt complet gratuite pentru cititorii site-ului. ... Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici :. Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
Cred că putem crea o lume plină de dragoste și bucurie, creându-ne pe noi înșine cu dragoste și bucurie. Antreprenor. Antrenor. Antrenor. Autorul blogului shaginaverh.ru, al cărui motto este - spre frumusețe, conștientizare și scop de viață! Recent, m-am îndrăgostit de desfășurarea de misiuni, provocări și maratoane cu mine, pentru a scăpa de credințele vechi și inutile și a dezvolta obiceiurile dorite. Mă ajută să trăiesc interesant și să generez mai multă energie.
În primul rând, faptul că majoritatea oamenilor sunt imagini: văd o imagine, există numere pe ea - apare întrebarea: „Ce este asta?” Aha! Informații surprinse! Și când scrieți doar în stare, există puțin interes. Aceasta înseamnă că nu suntem departe de copilărie - am avea cărți cu poze. Și asta este bine. Așa cum a spus Isus: „Fii ca niște copii”.
Prima întrebare este de obicei: „Unde alergi? Pe o bandă de alergat? " Când spun că este doar de la fereastră la fereastră, interlocutorul meu se întreabă: „Cum este?!” Aceasta este urmată de o întrebare / comentariu: „Ce este această forfotă / tâmpenie / porcărie?” (sunt posibile opțiuni). Explic. Interesul cuiva pentru subiect dispare, cineva, dimpotrivă, crește.
Interesant este că mulți sunt mai interesați nici măcar de alergare, ci de un program de pe telefon care contează pașii. Oh, ce chestie mișto! Pentru femei, este ca un alt arc, volan, geantă de mână, fondant, pantofi ... Pe scurt, un alt lucru interesant care poate fi amuzat. La început, am perceput-o în același mod - încântare completă și țipăt entuziast ori de câte ori, spre fanfara victorioasă, am fost informat că am parcurs 10.000 de pași! Când am început să rulez în fiecare dimineață, programul s-a transformat într-un instrument obișnuit de lucru, am văzut multe funcții suplimentare plăcute în el.
Deci, de ce alerg acasă și nu la sală, nu în piață sau, în cel mai rău caz, nu pe bandă de alergat?
Raspund. Îmi place când totul este în ordine, pe parcurs, pentru a nu pierde timp suplimentar. Să mă îmbrac, să ieșesc afară, să merg pe jos / să conduc cu mașina într-o grădină publică sau într-un club de fitness (cel puțin o oră pe drumul înainte și înapoi) nu este pentru mine. Îmi este mai ușor să mă ridic dimineața, să beau un pahar cu apă și imediat, în pantaloni scurți și un tricou, încep să alerg.
Apropo, despre haine. Acesta este, de asemenea, un moment care îi îndepărtează pe mulți de la începutul cursurilor de alergare pentru o lungă perioadă de timp. Mai întâi am pus pantaloni scurți și un tricou. Acum alerg într-adevăr într-un tricou strâns obișnuit și în trunchiuri de înot (îmi cer scuze față de estetici). La urma urmei, nu poți merge la nimic la un club de fitness și trebuie să te îmbraci decent și afară. Alergatul în aer liber are nevoie de îmbrăcăminte de iarnă, primăvară / toamnă și vară. Și acasă nu ai nevoie de nimic.
Acum despre banda de alergat. Problema mea este că de multe ori nu știu ce vreau. Începând să alerg (chiar la început - să merg), nu știam cât de mult mă va lua acest hobby. Ar fi putut ieși așa: aș fi cumpărat o pistă și în câteva săptămâni aș fi acoperit-o, așa cum sa întâmplat cu o bicicletă de exerciții.
Mai departe. Într-un magazin de sport, un agent de vânzări mi-ar pune probabil o întrebare complicată: „De ce pistă ai nevoie? Ce funcții? " Nu am nici o idee! Nici măcar nu știu de ce am nevoie de ea - această agitație, dar iată întrebări atât de serioase! S-ar fi putut dovedi că, după câteva luni, aș fi încetat să alerg, deoarece pista nu era cea potrivită. Din nou dezamăgire. În general, cred că așa: pista este necesară atunci când rulezi deja temeinic și știi exact de ce este nevoie de această pistă.
Apropo, problema banilor și a spațiului pentru pistă este de asemenea relevantă. „Ieftin și vesel” - trebuie totuși inventat. Și se întâmplă ca banii să fie cheltuiți nicăieri și este imposibil să te plimbi prin apartament din cauza simulatorului, care este de aproape doi metri. Nu am o sală de sport separată pentru asta.
Despre cluburile de fitness. Cred că este pentru cei cărora le place să se arate și să se uite la ceilalți. Și cui nu-i deranjează timpul. Sau pe cineva, poate un club de gimnastică de peste drum. Nu la fel cu mine. Prin urmare, pentru mine, am barat cluburile de fitness pentru moment. În plus, în programul meu, mai întâi „perle tibetane” pentru încălzire, apoi alergare, apoi Surya Namaskar pentru întindere și ameliorarea tensiunii musculare. Și apoi imediat în duș. Într-un club de fitness, ar fi dificil de combinat. Cu toate acestea, sunt sigur că nu m-am uitat încă doar la cluburile de fitness, nu am înțeles de ce am nevoie de ele. Nu mă îndoiesc că acesta este un lucru interesant: nu degeaba îi plac multă lume.
Alergatul în aer curat este din nou un ghinion. Când locuiam în afara orașului, aveam murdărie peste tot, așa că am alergat în curte. Și în oraș, cea mai apropiată piață se află la jumătate de kilometru de casa noastră și, pentru a ajunge acolo, trebuie să traversați o autostradă foarte neplăcută. Nici mie nu mi se potrivește.
În general, înțelegeți că am suficiente motive pentru a alerga acasă. Și toate cele bune :)
De ce am început să alerg? Pentru că m-am trezit sufocându-mă la urcarea la etajul trei. Plus exemplul prietenului meu, care face 1000 de pași în fiecare dimineață și rămâne într-o formă excelentă la 84 de ani. Plus exemplul tatălui meu, care alerga mereu pe hol pe covor (alergând pe loc). Acum, însă, merge pe stradă - în fiecare zi timp de 5 km. Dar are un parc bun în apropiere și o pensiune - nu se grăbește. Și o voință de fier - merge la plimbare pe orice vreme, la orice temperatură și orice precipitație, nu pot face asta încă. Și, împreună cu prietenul meu, am urcat odată munți. Are cinci ani mai în vârstă și s-a repezit în fața mea ca o capră de munte. Am ținut cumva pasul cu ea. Merge mereu. Și sunt tot timpul în mașină. După această călătorie, m-am gândit și eu la asta. Și a început să alerge.
Cum trebuie să fac?
Mă trezesc, beau un pahar cu apă, fac complexul „Perle tibetane” sau Surya Namaskar (orice vreau eu). Unde îl pot obține? În internet. Există un videoclip. Există texte.
Apoi - căști cu muzică dinamică în urechi și înainte de la o cameră la alta, de la fereastră la fereastră, înainte și înapoi. Îți amintești că am făcut o navetă la școală?
Telefonul meu are un software pedometru S Health, care contează numărul de pași pe care i-am făcut. Acolo puteți seta, de asemenea, timpul, viteza, setați diferite obiective de antrenament. Există multe programe similare atât pentru Android, cât și pentru iOS.
În apartamentul nostru, camerele sunt situate una față de cealaltă - aceasta este distanța mea. Într-o cameră deschid o fereastră, este răcoros (mai ales când afară este minus 34). Se dovedește un element suplimentar de întărire: de la căldură la frig, de la frig la căldură.
La început am alergat 20 de minute. Apoi a început să adauge 3-5 minute. Acum am adus timpul de jogging la 40 de minute. Cel mai dificil lucru este să suport aceste prime 20 de minute: în intervalul cuprins între 17 și 20 de minute chiar îmi doresc să renunț la tot, iar apoi se deschide un al doilea vânt.
La început, gleznele mele erau foarte obosite. Alerg prin apartament, sub mine sunt vecinii. Prin urmare, alergarea mea este ușoară, pe vârfuri. Gleznele sunt foarte elastice. Dar coloana vertebrală este bună. Ajută gleznele să se încălzească înainte de a alerga (Perle sau Surya).
Aceeași mișcare devine plictisitoare, așa că mă distrez strecurându-mă, trăgând și slăbind mușchii abdominali în timp ce alerg și urmărind senzațiile. Fie alerg cu mâinile în sus, fie întorc picioarele înăuntru sau în afară, fie ridic genunchii în sus. Sau, când muzica este potrivită, eu doar dansez. Sunt acasă, nu mă vede nimeni. Principalul lucru este să asculți ce vrea corpul și să o facă. Și pedometrul - știi, contează pașii.
Am pus o problemă să fac încă 100 de pași în fiecare zi. Încerc să îmbunătățesc rezultatul temporar.
Mulți oameni întreabă despre timp. Ca, durează prea mult timp. De acord. Dimineața, împreună cu toate Perlele, Suria și sufletele, mă dedic două ore. Desigur, le puteți cheltui pe muncă sau alte „lucruri utile”. Nu stiu. Îmi place să-mi dedic acest timp mie. Sunt doar nenorocit că acesta este TIMPUL MEU. Și că nu-l petrec doar, îmi investesc timpul în mine. În sine în sine. Este minunat când am grijă de corpul meu. Nu este aceasta iubirea de sine?
Mă ridic la 6:00. Dacă trebuie să-l trezești mai devreme pe fiul tău, atunci la 5.45. Mă culc la 22:00. Dorm suficient. Dacă cineva nu poate dormi seara, încearcă să se ridice la cinci dimineața, îți garantez - seara îl va tăia, indiferent de importanța lucrurilor :)
Se întreabă: când este mai bine să alergi - dimineața sau seara? Îmi place mai bine dimineața. Dacă nu alerg dimineața, atunci seara, chiar dacă am timp, sunt reticentă. Dar aceasta este opțiunea mea. Poate că seara i se potrivește mai mult cuiva.
După alergare - duș. Tricou de spălat.
Statul după ce am început să candidez în fiecare zi, îl consider „în stare bună”. Mă duc fără probleme la etajul șase. Există dorința de a trăi și de a te bucura de viață. După alergare, prima jumătate a zilei este deosebit de productivă. Când ziua este programată la minut și am timp să fac totul, simt un sentiment de „satisfacție profundă” și mândrie. Seara este ceva pentru care mulțumești ziua și pentru tine. Și îți mulțumesc din suflet!
Ei spun că tot trebuie să mergi la cursuri pentru a dezvolta alte grupe musculare. Probabil necesar. Pe măsură ce mă maturizez, voi merge. Între timp, mă antrenez acasă, alergând de la fereastră la fereastră. Nu contează în ce mod alegi să te iubești.
Conform standardelor Asociației Americane a Inimii, trebuie să dedicăm cel puțin 30 de minute pe zi alergării sau altei activități aerobe. Alergatul arde calorii în mod eficient, iar ușurința exercițiului atrage întotdeauna mulți oameni spre el. Se întâmplă că trebuie să facem exerciții eficiente, dar fără a alerga. Când avem răni sau doar ne-am plictisit să alergăm, puteți găsi un înlocuitor pentru această activitate. Ați putea fi surprins că nu există atât de puține exerciții la fel de eficiente.
Scara normala
Dacă casa sau apartamentul dvs. are scări, utilizați-le. Mersul în sus și în jos al scărilor este o modalitate excelentă de a vă exercita inima și plămânii. În același timp, aceste exerciții întăresc partea inferioară a corpului. Încercați să vă diversificați mersul pe scări cu sărituri, ghemuiri, degetele de la picioare etc. Cinci trepte de scări sunt un loc bun pentru a începe.
Alergând pe loc
Alergatul pe loc cu genunchii înalți este un înlocuitor potrivit pentru alergarea obișnuită. Când vremea este nefavorabilă, puteți înlocui cu ușurință o cursă simplă cu o cursă pe loc.
Confortul acestui tip de antrenament este evident - nu este nevoie să plecați de acasă, în timp ce inima și mușchii vor primi încărcătura necesară.
Jumping
Saltul la loc atunci când vă mișcați picioarele larg și ridicați brațele deasupra capului printr-o mișcare ascendentă este un exercițiu excelent care vă antrenează bine inima și arde 100 de calorii în 10 minute.
Acest exercițiu nu necesită nicio abilitate sau îmbrăcăminte specială. Tot ce ai nevoie este o pereche bună de pantofi și aer curat. Saltul cu precauție trebuie făcut de către cei care au probleme articulare.
Ghemuitori
Squats vă vor oferi cu siguranță o încărcare cardio bună și vor reduce caloriile. Două seturi de 10 genuflexiuni sunt un minim sănătos.
Mașini de exerciții ca înlocuitor pentru alergare
Dacă ai reușit să arzi bine caloriile și să te menții într-o formă fizică bună în timp ce faci jogging, dar din anumite motive nu o poți face ca până acum, ar trebui să fii atent la antrenorul eliptic (cross trainer), stepper, trainer. pași.
Antrenorul eliptic este convenabil prin aceea că, cu aceeași cheltuială de energie (cu condiția să faceți exercițiile la același nivel de intensitate), vă va ajuta să ardeți aceeași cantitate de calorii ca alergarea. Mașinile eliptice oferă antrenamente cardiovasculare fără contact, care pot fi realizate fie la intensitate mică, fie la intensitate mare, în funcție de viteza de exercițiu și de încărcare. Majoritatea mașinilor eliptice sunt proiectate pentru antrenamentele superioare și inferioare ale corpului.
Stepper și step trainer sunt alte alternative la alergare. Acestea vă vor ajuta să ardeți bine caloriile și să vă îmbunătățiți sistemul cardio-respirator.
Urcă-te pe bicicletă
Când faceți aceleași exerciții ca și în timpul alergării, aceasta poate duce la răniri repetate, stres și dezechilibru. Prin urmare, uneori este util să adăugați varietate. Încercați să obțineți aceleași rezultate cu bicicleta. Ciclismul este un sport non-frapant care vă ajută să vă antrenați picioarele, menținând în același timp activitatea aerobă.
Dansuri și arte marțiale
Poate vă place dansul sau kickbox-ul? La început, veți experimenta un anumit disconfort în legătură cu respingerea joggingului liniar, dar acest lucru nu înseamnă că nu vă veți antrena mușchii și veți obține sarcina necesară. Uneori dansul este considerat frivol, dar aceasta este o concepție greșită. Dimpotrivă, dansul este un mod minunat și distractiv de a lucra din greu și de a arde acele calorii în plus.
Exercițiile de lupte, box sau kickboxing antrenează perfect corpul, sporesc rezistența fizică și întăresc inima. Pentru cei care nu sunt contraindicați în astfel de sarcini, este foarte util să se angajeze în sporturi de putere.
Mersul pe jos
Dacă ți se pare greu să renunți la alergare, ia în considerare mersul pe teren accidentat în loc să mergi. În 30 de minute, o persoană de 70 de kilograme arde 223 de calorii în timp ce merge pe un teren accidentat. Dacă, în același timp, depășești dealurile înalte, atunci, pe lângă respirație, îți vei antrena bine și mușchii picioarelor. Bonusul este că mersul într-un ritm lent vă va oferi posibilitatea de a admira peisajul în timp ce vă antrenați.
Coarda de salt este un alt bun înlocuitor pentru alergare
Dacă nu aveți un aparat de exercițiu acasă, rănile sau vremea nu vă dau să alergați, încercați săriți coarda, care arde cam aceeași cantitate de calorii ca alergarea, dar cu un efort minim. Vă poate dura ceva timp să vă antrenați pentru a face o sesiune de sărituri de 10 minute (sau mai multe), dar când veți învăța să faceți acest lucru, veți realiza că puteți face aceste exerciții aproape oriunde. Frânghia poate fi depozitată într-un dulap sau transportată cu dvs. într-o valiză în timpul unei călătorii de afaceri sau călătorie.
Aerobic
Aerobica sau gimnastica ritmică este o variantă a gimnasticii igienice convenționale, când exercițiile fizice sunt combinate cu mișcări de dans și elemente de acrobație.
Exercițiul aerob regulat îmbunătățește sănătatea inimii, crește rezistența și scade colesterolul din sânge.
Pilates
Pilates este o formă de aerobic. Creatorul său, Josef Pilates, susține că sistemul său de exerciții este ideal pentru persoanele de toate vârstele, sexele și condițiile fizice. Sistemul este conceput pentru a angaja toate grupele musculare, cu practic nici un risc de rănire. Pilates este foarte popular în lume astăzi; câteva milioane de oameni îl practică.
Gantere și exerciții ponderate
Puteți folosi gantere și greutăți pentru a îmbunătăți rezistența și antrenamentele cardio. Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de gantere suficient de grele pentru a obosi după ce ați făcut 10 exerciții la rând. Pentru a vă antrena sistemul cardiovascular, pur și simplu creșteți frecvența și numărul de exerciții repetitive.
Înot
Înotul, ca și alergatul, are multe beneficii. Înotul îmbunătățește fitnessul cardiorespirator, care este obiectivul principal al celor care aleargă. În plus, ajută la construirea mușchilor, în special în partea superioară a corpului. Dând corpului o sarcină suficientă, asigură că nu există leziuni la genunchi și articulații. În cele din urmă, când este foarte cald, înotul este înlocuitorul perfect pentru alergare.
Yoga
Practica yoga nu numai că promovează flexibilitatea, ci poate îmbunătăți semnificativ rezistența cardiovasculară. În timp ce yoga de restaurare este ușor de întărit, forme mai active precum Ashtanga yoga vă cresc ritmul cardiac și vă ajută să ardeți rapid caloriile.
Jocuri și turism
Dacă vă place sporturi precum tenis, fotbal sau volei, verificați dacă echipele și cluburile locale vă așteaptă. Alăturați-vă unei clase de fitness, sală de sport sau centru de recreere, unde, sub îndrumarea unui antrenor, puteți face exerciții pentru a vă menține în formă.
Avantajul activităților de grup este că vei putea pierde excesul de greutate neobservat și cu interes. Este întotdeauna mai bine să vă angajați în îmbunătățirea sănătății în companie. În ultimă instanță, cereți unui prieten să vă alăture pentru o plimbare sau o plimbare în zona pitorească. Înscrieți-vă pentru un grup turistic, iar dvs. și toată lumea veți fi utili și interesanți pentru a vă petrece timpul.
Alergarea este foarte plină de satisfacții, dar există o alternativă. Dacă nu poți rămâne fără fiecare dimineață sau seară, încearcă să te încarci acasă sau la sală, este foarte posibil.
Odată cu sosirea vremii reci, de toamnă, întrebarea devine din ce în ce mai urgentă: „Cum să înlocuiți alergarea?” Joggingul în ploaie pare doar atractiv în teorie, dar în practică apare din ce în ce mai des întrebarea: "Există alte opțiuni pentru a te menține în formă?" „SE” spune avantajele și dezavantajele celor mai populari beogameri.
Conform concluziilor medicilor sportivi, un antrenament complet este imposibil fără cardio, iar alergarea este unul dintre cele mai populare tipuri de antrenamente. Dar dacă, din cauza restricțiilor de sănătate, a condițiilor meteorologice sau, pur și simplu, a lipsei de oportunități de alergare, cele mai frecvente alternative sunt: \u200b\u200bmersul pe jos, patinajul cu role, înotul, ciclismul cu bicicleta sau ciclismul, săritura cu coarda.
Fitness. Antrenor personal
Nu uitați de înlocuitori complexi. Activitățile clubului de fitness sunt una dintre cele mai comune alternative la exercițiile în aer liber. Printre principalele avantaje, desigur, se numără confortul, supravegherea unui specialist, toate echipamentele necesare. Mai mult, dacă scopul este să vă pregătiți pentru o distanță serioasă sau un anumit rezultat, este necesar sfatul formatorilor profesioniști.
Dar cursurile într-un club de fitness, împreună cu toate avantajele de mai sus, au un singur dezavantaj - nu sunt gratuite, spre deosebire de alergare sau alte tipuri de activitate. Este clar că plata pentru sănătate nu este cea mai proastă modalitate de a cheltui bani, dar nu toată lumea își permite să-și cheltuiască banii în acest fel.
Dacă nu există posibilitatea costurilor lunare, există o alternativă la un antrenor de acasă, dar, desigur, nu real, ci virtual. Recent, așa-numitele programe sportive pentru console de jocuri au devenit populare. Pentru a începe antrenamentul, este suficient să cumpărați un disc. După aceea, camera vă va scana corpul, puteți alege antrenamentul care vi se potrivește și puteți începe să vă exercitați.
Este curios că poți alege antrenamentul pentru orice grup muscular, pentru orice greutate și înălțime corporală, iar specialiștii vor selecta și un grup de exerciții pentru tine pentru cele mai neobișnuite situații. De exemplu, există un curs pentru femeile însărcinate și recuperarea postpartum. În această situație, acest tip de activitate este vizibil înaintea alergării tradiționale. Nu numai că o poți face acasă, într-un mediu confortabil, mai mult, de exemplu, femeile însărcinate la o dată ulterioară sau persoanele supraponderale pur și simplu nu își permit să alerge, iar toată lumea poate efectua exerciții de întărire sau de ardere a grăsimilor.
În aceste programe, după antrenamentele standard, puteți alege un curs de recuperare. De exemplu, yoga sau Pilates. La fel de interesantă este și oportunitatea de a-ți stabili obiective, fie că este vorba de pierderea în greutate sau de arderea caloriilor, și de a le realiza cu activități zilnice.
Sârmă de înot, înot, sac de box
Dacă preferați înlocuitori de alergare mai simpli, atunci merită să încercați sărind coarda. Oamenii de știință au calculat că sarcina atunci când sări coarda cu o viteză de 130 de rotații pe minut este aproximativ aceeași ca și pentru jogging la o viteză de 10 km / h. Cu alte cuvinte, 10 minute de sărituri sunt echivalentul unei cruci de 1,5 mile. Avantajul este mai puține leziuni, capacitatea de a practica chiar și într-un apartament și jumătate din timpul petrecut la antrenament. Sacul de perforare are aproximativ același efect. Cu exerciții fizice adecvate și intense, numărul de calorii cheltuite este scazut, iar timpul pentru antrenament scade. În plus, atât coarda de sărit, cât și sacul de perforare sunt exerciții excelente anaerobe care vă ajută să vă exercitați sistemul respirator.
O altă alternativă la alergare este piscina. Înotul, spre deosebire de jogging, poate ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchii spatelui și umărului, ceea ce este valabil mai ales pentru cei care petrec mult timp la birou și la computer. De asemenea, spre deosebire de alergare, care este contraindicat persoanelor supraponderale, înotul poate fi o alternativă excelentă. Din nou, înotul este benefic pentru femeile însărcinate. În plus, este posibil ca 40 de minute în piscină să nu aducă modificări fizice instantanee, dar cu siguranță vă va ajuta să scăpați de stres, gânduri negative și dureri de cap.
