Bea apa corect pe tot parcursul zilei. Cum să bei apă corect: secrete și sfaturi

Întrebarea cum să beți în mod corespunzător apă în timpul zilei îi îngrijorează pe fiecare persoană care își monitorizează sănătatea. Următoarele fapte vorbesc despre importanța apei pentru funcționarea normală a corpului:

• apa este baza tuturor fluidelor din corpul nostru - sânge, limfă, substanțe intracelulare și intercelulare, sucuri digestive;
• circulația apei în organism prin sistemul urinar elimină toxinele, deșeurile și produsele de degradare din organism;
• apa transportă substanțele nutritive către celule și țesuturi, asigurându-le vitalitatea.

Cum se bea apă în timpul zilei?

Cantitatea de apă necesară pe zi este calculată în funcție de greutatea persoanei. Factorul sezonier și tipul de activitate umană joacă, de asemenea, un rol important. Pentru a determina cum să beți cel mai bine apă pe parcursul zilei, merită să luați în considerare:

• în căldura verii, pierderea de umiditate este mai mare, prin urmare, nevoia de apă este mai mare;
• dacă o persoană este angajată într-o muncă fizică grea sau este implicată activ în sport, atunci are nevoie de mai multă apă.

La întrebarea cum să beți apă în timpul zilei, experții recomandă:

1. Beți de la 8 la 12 pahare de apă pură necarbonatată pe zi, fără aditivi.
2. Este foarte util să beți apă dimineața pe stomacul gol și cu o oră și jumătate înainte de culcare.
3. Trebuie să beți apă cu o jumătate de oră înainte de mese sau cel puțin 1-2 ore după ce ați mâncat. Un astfel de sistem ajută la îmbunătățirea procesului de digestie și la eliminarea toxinelor din organism.
4. După ce mâncați carne, este mai bine să beți apă 3-4 după ce mâncați.
5. În timpul activității fizice și al antrenamentului, apa trebuie băută în cantități mici pentru a restabili echilibrul. Acest lucru se datorează pierderii active de lichid datorate transpirației. Puteți bea în prealabil un pahar cu o oră înainte de antrenament, creând o rezervă de lichid înainte de exercițiu.
6. Este mai bine să beți nu mai mult de 1 pahar de apă odată. Pentru obezitate și stres, doza poate fi dublată.
7. Ar trebui să beți apă încet cu înghițituri mici, astfel încât să fie mai ușor de digerat.
8. Diverse băuturi - sucuri, ceai, cafea, nu sunt luate în calcul la calcularea cantității zilnice de apă. În schimb, băuturile bogate în zahăr și conținutul ridicat duc la deshidratare. Același lucru este valabil pentru toate tipurile de băuturi alcoolice și țigări.

Despre cât de des se bea apă în timpul zilei, nutriționiștii observă că, în această privință, este necesar să ne concentrăm asupra nevoilor individuale ale corpului. Dacă vă este sete sau semne de deshidratare, trebuie să restabiliți imediat echilibrul fluidelor din corp. Lipsa apei se manifestă prin următoarele simptome:

• o senzație de uscăciune și duritate în gură;
• senzație bruscă de oboseală;
• amețeli și cefalee;
• pielea uscată a buzelor;
• senzație de sete mare.

Pentru unii oameni obișnuiți să-și potolească setea cu ceai sau le este greu să treacă la consumul regulat de apă. Există câteva trucuri pentru a bea mai multă apă pe tot parcursul zilei:

• purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă curată, la primul semn al setei, stingeți-o imediat;
• dezvoltați obiceiul de a bea un pahar de apă la fiecare oră și jumătate;
• pentru ca gustul apei să fie mai plăcut, puteți adăuga o felie de lămâie, lime, portocală sau câteva sucuri din aceste fructe;
• bea apă după utilizarea toaletei, completând imediat pierderea de lichid;
• dacă nu puteți scăpa de obiceiul de a bea cu mâncare, atunci în loc de alte băuturi, puneți un pahar cu apă pe masă.

Procesul de a te obișnui cu el va fi mai ușor dacă la început îți faci un tabel cu consumul de apă. După ce ați dezvoltat obișnuitul de a bea apă corect, veți simți imediat un val de forță, vioiciune și energie. Acest lucru îi ajută pe mulți să scape de kilogramele în plus și de tulburările metabolice.

Toată lumea știe că dieta fiecărei persoane ar trebui să conțină apă potabilă. Dar nu toată lumea ghicește cum să beți apă corect, motiv pentru care este atât de important să nu o înlocuiți cu alte băuturi. Și la ce poate duce lipsa unui astfel de lichid în corpul uman.

Apa poate fi diferită: pe care să o alegeți

Apa este un element natural important. Medicii sunt siguri că apa potabilă este utilă și chiar necesară în anumite condiții dureroase, de exemplu, în caz de otrăvire, în timpul unei diete terapeutice sau corective și doar în mod regulat. La urma urmei, corpul uman este compus în mare parte din acest fluid.

Acest lichid natural poate fi diferit: carbonat și nu, „viu” și „mort”, îmbogățit cu diverse elemente suplimentare și pur, cu aditivi aromatizanți și vitaminici, la diferite temperaturi. Ce fel de apă ar trebui să bei pentru a nu te răni? Și ce apă este mai bine de băut pentru a îmbunătăți sănătatea, pentru a menține tonusul?

Ce fel de apă să beți: cele mai favorabile opțiuni

1. Lichidul din izvoare sau fântâni situate în locuri curate ecologic este „viu” și cât mai util. Nu conține impurități inutile, poate fi îmbogățit cu minerale necesare pentru a menține o sănătate bună.
2. Topiți apa, precum și obținută în timpul procesului de îngheț.
3. Când vă întrebați dacă este benefic să beți lichide carbogazoase fără aditivi, trebuie să vă țineți cont de starea dumneavoastră de sănătate. O astfel de apă nu este interzisă pentru băut, cu toate acestea, este mai bine să refuzați un astfel de lichid pentru persoanele predispuse la balonare, formare de gaze sau eructații.
4. Alegerea între apă alcalină îmbogățită și apă ușor alcalină, ar trebui preferată a doua opțiune.
5. Apa filtrată este, de asemenea, o alegere bună, deoarece după procesul de purificare păstrează suficiente proprietăți utile necesare pentru munca bine coordonată a corpului uman.

Cu toate acestea, în societatea modernă, o persoană folosește cel mai adesea apă care a suferit un tratament termic. Este bine să beți lichid fiert și este dăunător sănătății?

Apa fiartă este considerată „moartă”, deoarece efectul de căldură distruge nu numai impuritățile și bacteriile dăunătoare, ci și aspectele pozitive ale apei potabile. Poate potoli setea și umple pierderea de umiditate, dar nu mai are niciun efect suplimentar, nu este capabil să îmbunătățească bunăstarea sau să ajute la boli. Prin urmare, pentru a afla dacă să beți lichid fiert, trebuie să înțelegeți clar ce misiune i se „atribuie”.

Ce fel de apă să bei fiert sau crud, dorind să nu dăuneze corpului? Apa brută care nu a trecut filtrarea conține multe impurități „grele”, o cantitate mare de clor și alcali, este „dură” și conține bacterii periculoase pentru sănătate. Prin urmare, apa de la robinet complet netratată nu trebuie consumată, în special de către copii.

Obiceiul de a bea o anumită cantitate de lichide în timpul zilei trebuie format din copilărie. La urma urmei, nici ceaiul, nici sucurile și nici alte băuturi nu sunt capabile să umple umezeala pierdută în organism în timpul zilei. Cu toate acestea, pentru gust și, de asemenea, în unele cazuri, pentru un beneficiu mai mare, apa pură poate fi combinată cu unele componente suplimentare.

Cu ce \u200b\u200bpoți bea apă?

• Cu lămâie; este permisă diluarea sucului de citrice proaspăt stors cu o cantitate mare de lichid sau insistarea asupra apei aruncând în ea o felie de lămâie. O astfel de băutură trebuie băută pentru a îmbunătăți digestia, pentru a elimina senzația acută de foame.
• Cu miere; apa cu miere este considerată un ajutor excelent în lupta împotriva constipației, funcție intestinală slabă, are și un efect benefic asupra curățării ficatului. Cu toate acestea, nu este recomandat să beți o astfel de băutură noaptea. Diluați o lingură de miere dulce (nu de hrișcă) în lichid cald.
• Pot bea apă cu sare sau zahăr? Nici una dintre opțiuni nu este interzisă. Dar apa din zahăr nu va fi benefică, deși poate declanșa o creștere a zahărului din sânge. Diluarea sării în apă nu este cea mai bună alegere. Medicii recomandă să beți un vârf de sare cu mai multe pahare de apă, acest lucru ajutând la îndepărtarea toxinelor din corp.

Prin urmare, este important să știți nu numai ce fel de apă trebuie să beți, ci și cum să utilizați corect acest lichid în timpul zilei. La urma urmei, consumul neregulat de alcool poate fi inutil din punctul de vedere al muncii organismului și poate dăuna unei persoane. Căutând un răspuns la întrebarea cum să beți apă corect în timpul zilei, ar trebui să vă amintiți o serie de puncte de bază și, de asemenea, să țineți cont de câteva recomandări simple. Acest lucru nu numai că vă va permite să vă potoliți setea, ci și să ajutați toate sistemele corpului să funcționeze armonios.

Reguli de bază pentru cum și când să beți lichid pe tot parcursul zilei

1. Ar trebui să vă obișnuiți să beți până la 2 pahare de lichid curat, dar nu cu gheață în fiecare zi după somn. De ce să beți apă dimineața pe stomacul gol? În timpul somnului, o persoană pierde până la 900 ml de umiditate, lăsând cu respirație și transpirație. Prin urmare, pentru a nu exista senzația de deshidratare, pentru a încărca corpul cu forțe noi, „a-l trezi” și a începe toate procesele vitale, trebuie să compensezi pierderea de apă.
2. Există un al doilea motiv pentru care ar trebui să beți apă dimineața pe stomacul gol. Dimineața, pe stomacul gol, lichidul nu rămâne prea mult, pătrunzând în intestine. Datorită băuturii într-un astfel de moment, sistemul digestiv este curățat de reziduurile alimentare, prevenind procesele de descompunere și fermentare, eliminând riscul formării de pietre fecale. Și, de asemenea, curățarea rinichilor și a vezicii urinare.
3. Pe lângă faptul că beți dimineața, trebuie să consumați cu siguranță cel puțin un pahar de apă la temperatura camerei cu 40 de minute înainte de masă. De ce să beți apă înainte de mese? Acest obicei ajută la diluarea sucului gastric, care este important în caz de aciditate ridicată, are un efect benefic asupra digestiei, mai ales dacă alimentele grele intră în organism. De asemenea, promovează sațietatea mai rapidă, ajută în timpul procesului de slăbire.
4. În timpul zilei, trebuie să beți puțină apă după fiecare călătorie la toaletă, completând pierderea de lichid. De asemenea, ar trebui să beți mai mult lichid pentru persoanele care fumează, să ia diverse medicamente, inclusiv diuretice sau medicamente pentru constipație, care abuzează de cafea, ceai și alcool.
5. Este bine să bei apă în porții mari? Nu. Consumul de cantități mari de lichid în același timp creează o sarcină gravă asupra rinichilor, afectează negativ procesele metabolice din organism. Prin urmare, trebuie să beți în porții mici la fiecare oră și jumătate, luând înghițituri nepripite.
6. În timp ce mănâncă, mulți oameni au obiceiul de a-și bea mâncarea în jos. Este bine să bei apă la mese? Chiar dacă temperatura lichidului este cel puțin la nivelul camerei și cantitatea sa este relativ mică. Este deosebit de important să beți apă cu mesele pentru a mesteca și a înmuia mai bine alimentele uscate și solide. Acest lucru promovează o digestie mai bună a alimentelor. Este mai bine să vă abțineți de la băut după prânz sau cină timp de o oră și jumătate până la două ore.
7. Este important să ne amintim că nu puteți ignora niciodată senzația de sete, care ar trebui stinsă cu apă curată. În plus, adesea o senzație puternică de foame este un semnal al lipsei de umiditate în organism.
8. Cantitatea de apă de care are nevoie o persoană în fiecare zi variază în funcție de fizic, condiții și ritmul vieții. Cu toate acestea, există o regulă conform căreia trebuie să beți cel puțin 2 litri de lichid curat pe zi pentru a menține corpul în formă bună. Rata consumului individual de apă poate fi calculată în două moduri:
   • pentru 1 kg din greutatea unei persoane pe zi, sunt necesare până la 40 ml de lichid pur obținut în timpul băutului;
   • cantitatea de apă trebuie să fie egală sau puțin mai mare decât cantitatea totală de calorii consumate împreună cu alimentele.

Cum să beți apă în mod corespunzător în timpul zilei: recomandări suplimentare

• Consumul unui pahar de lichid noaptea vă poate reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Dar nu trebuie să beți cantități mari de apă înainte de culcare, acest lucru poate provoca umflături suplimentare, precum și o senzație de greutate.
• Trebuie să beau apa selectată înainte sau după activitate fizică, mișcare, antrenament în sala de gimnastică? Băutul este, de asemenea, necesar în timpul sportului, deoarece o cantitate mare de umiditate se lasă cu transpirație și după aceea. Consumul de apă cu vitamine suplimentare înainte de activitatea fizică contribuie la rezultate mai bune la antrenament.
• În sezonul cald, în perioada de frig extrem, precum și într-o situație de aer prea uscat, cantitatea de lichid pe care o beți ar trebui să fie crescută.
• Ce fel de apă ar trebui să bei: rece sau caldă? Apa rece afectează negativ procesul de digestie și poate provoca senzații dureroase în stomac, constipație. De asemenea, apa fierbinte nu aduce beneficii organismului, obligându-l să cheltuiască multă energie pentru răcire. Prin urmare, lichidul consumat în timpul zilei trebuie să fie la temperatura camerei, nu mai mare de 38 de grade.
• O mulțime de lichide ar trebui să fie băute în timpul răcelilor, bolilor însoțite de febră, intoxicații de altă ordine. Apa curată ajută la eliminarea rapidă a bacteriilor patogene din corpul uman, la stabilizarea temperaturii corpului.

Care este amenințarea lipsei de apă în organism?

Apa este un element esențial pentru viața și dezvoltarea oricărei creaturi vii. Dar ce se întâmplă dacă o persoană refuză intenționat să bea lichide? Treptat, toate procesele din corp vor începe să funcționeze defectuos, lipsa de umiditate va duce la tulburări mentale, va afecta negativ munca creierului și va afecta nivelul celular. Și după 72 de ore va fi fatal. Prin urmare, întrebarea dacă este necesar să beți apă nu poate avea un răspuns negativ.

Corpul uman primește o anumită cantitate de umiditate dătătoare de viață din alimente. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru a menține stabile toate procesele interne. Ciorbele, ceaiurile, ceaiurile din plante și alte băuturi nu pot fi utilizate ca alternative la curățarea lichidelor de băut. Dacă beți puțină apă, puteți provoca dezvoltarea deshidratării în organism, care are o serie de manifestări pronunțate, precum și poate provoca o serie de probleme patologice asociate bunăstării fizice și mentale.

Unele efecte potențiale ale aportului scăzut de lichide

1. Tulburări ale tractului gastro-intestinal, care duc la constipație, diverse boli ale intestinelor, stomacului, pancreasului, ficatului.
2. Piele uscată și lăsată, păr fragil și plictisitor.
3. Boli ale articulațiilor.
4. Fiind în modul unei cantități mici de umiditate, creierul trimite semnale către procesele care au loc în interiorul corpului, provocând retragerea fluidului din celulele și țesuturile sistemului osos. Aceasta este plină de fragilitate a oaselor.
5. Durerile de cap severe sunt adesea rezultatul lipsei de apă suficientă.
6. Tulburări de atenție, memorie și gândire, coordonare a mișcărilor.
7. Slăbiciune, oboseală, somn slab, stare proastă, agresivitate și tendință spre stări depresive.
8. Acumularea de otrăvuri și toxine în organism care nu sunt excretate, otrăvind o persoană din interior și provocând diferite tipuri de afecțiuni dureroase severe. De asemenea, sistemul imunitar suferă semnificativ.
9. Lipsa apei poate provoca diabet zaharat, afectând negativ fondul hormonal.
10. Consumul redus de apă pură crește riscul de a dezvolta cancer, inclusiv cancer de sân, stomac și vezică.
11. Diferite tipuri de boli de rinichi.
12. Formarea de pietre și nisip în vezica biliară.
13. Îmbătrânirea timpurie și accelerată este cauzată și de lipsa de umiditate.
14. Dezvoltarea bolilor de sânge.
15. Apariția sclerozei și a diferitelor tipuri de boli ale sistemului nervos.

Ce ar putea fi mai ușor decât să beți corect apa? După cum sa dovedit, puțini oameni știu cum să o facă cu adevărat corect. Și am decis să scriu această mică notă.

Cum să beți apă corect dimineața

Obișnuiește să te ridici, să te speli pe față și să bei imediat un pahar cu apă curată la temperatura camerei. Apa poate fi încălzită până la cald.

În funcție de aciditatea din stomac, puteți adăuga puțină sodă sau suc de lămâie în apă.

Cum să beți apă pentru pierderea în greutate și creșterea musculară

Aceasta este o întrebare foarte importantă. Dar răspunsul este foarte simplu. Urmați regulile din acest articol. Nu există alte trucuri și secrete pentru a bea apă pentru pierderea în greutate sau câștigarea masei musculare!

Întreg secretul este că trebuie să ai grijă în permanență de hidratarea suficientă a țesuturilor corpului, în special a mușchilor. Aceasta începe toate procesele necesare și fie pierdeți în greutate, fie creșteți masa musculară, în funcție de tipul de nutriție și activitate fizică. Organizați regimul corect de băut pe tot parcursul zilei.

Apa și băuturile sunt două lucruri diferite

Dacă „bei apă corect” toată ziua sub formă de tot felul de băuturi (ceai, cafea, sucuri, sifon etc.), corpul tău este obligat să extragă apă din aceste lichide. El cheltuiește energie suplimentară pentru asta.

Amintiți-vă, apa este apă. Băuturile sunt băuturi. Doar apa pură este întotdeauna luată în considerare.

Cum să beți corect la antrenament?

Mulți antrenori le interzic secțiilor să bea apă în timpul antrenamentului și imediat după acesta. Cred că acest lucru este o prostie completă în raport cu sporturile de amatori.
În timpul antrenamentului, puteți și trebuie să beți apă sau apă dizolvată în ea. Dar acest lucru ar trebui făcut corect. Bea 1-2 înghițituri mici de apă curată la fiecare 10 minute.

Acest lucru nu va duce la o creștere notabilă a transpirației și cu greu va modifica volumul de sânge. Dacă beți mai mult, apa va fi îndepărtată instantaneu cu transpirație, volumul de sânge se va modifica și acest lucru va duce la o încărcare crescută pe inimă, la o scădere a concentrației de hemoglobină etc.

În general, nu uitați că apa este o componentă importantă a mușchilor. Cu cât este mai puțină apă în corp, cu atât mușchii sunt mai slabi și mai mici. Hidratarea normală a țesuturilor este cheia formei fizice excelente.

Cum să beți apă în mod corespunzător pe tot parcursul zilei

Încercați să beți apă curată în porții mici și uniforme pe tot parcursul zilei. Bea apă pură. Bea 0,5-1 pahar de apă pură în fiecare oră. Dacă acest lucru vi se pare neobișnuit, înseamnă că nu știți ce este o hidratare normală a corpului.

Rata de aport de apă curată pe zi este de 1,5-2,5 litri, în funcție de climă, mărimea corpului și nivelul de activitate fizică. Cu cât vremea este mai caldă, cu atât ești mai mare și mai înalt, cu atât te miști și lucrezi mai mult fizic, cu atât ai nevoie de mai multă apă. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că cantități excesive de apă duc la levigarea vitaminelor și a mineralelor din organism. Nu este nimic bun sau util în asta. Puteți vorbi despre o cantitate excesivă de apă dacă beți mai mult de 3 litri de apă curată pe zi.

Va fi foarte fidel să purtați cu voi o sticlă de apă curată și să beți din ea ori de câte ori este posibil.

Cafeaua, ceaiul și alte băuturi care conțin apă nu sunt luate în considerare atunci când se ia în considerare apa consumată pe zi.

Bea corect înainte de mese

Antrenează-te să bei apă curată cu 10-20 de minute înainte de mese. Acesta este un obicei foarte sănătos. Dacă vă este sete după ce ați mâncat, nu beți prea mult cu alimente. Acest lucru va face digestia dificilă și poate duce la o greutate neplăcută în stomac.

Nu bea apă noaptea

Nu ar trebui să fie beat noaptea. Ultimul pahar cu apă trebuie băut cu 1-2 ore înainte de culcare. Și dacă vrei cu adevărat, ia câteva înghițituri, nu mai mult. Dacă ți-e sete înainte să te culci, înseamnă că ți-ai urmat slab regimul de băut în timpul zilei sau ai mâncat prea multă sare. Corectați situația.

Nu bea apă rece

Multor oameni le place să bea apă cu gheață sau din frigider. Mai ales pe căldură. Nu merită, crede-mă. Nu te va scuti de căldură. Și răul pentru sănătate este evident. Digestia este perturbată, aciditatea din stomac se schimbă, durerea dinților, smaltul lor se deteriorează ...

Ar trebui să beți apă la temperatura camerei sau mai caldă.

Nu beți băuturi carbogazoase

Multor oameni le place sifonul, cu toate acestea, dioxidul de carbon afectează puternic aciditatea din stomac și intestine. O mulțime de lucruri neplăcute se întâmplă din punctul de vedere al digestiei.

În plus, apele carbogazoase conțin mult zahăr sau, mai degrabă, dăunătoare, ieftine. Nu toate sunt inofensive.

Cum să beți apă corect - rezultatul

1. Dimineața 1 pahar de apă pură pe stomacul gol.
2. Apa și băuturile sunt două mari diferențe.
3. Cum se bea în timpul antrenamentului? 1-2 înghițituri la fiecare 10 minute.
4. Bea în porții mici pe tot parcursul zilei. Ar trebui să beți aproximativ 1,5-2,5 litri de apă curată la temperatura camerei (sau caldă) pe zi.
5. Bea cu 10-20 de minute înainte de mese. Nu beți alimente cu apă.
6. Nu bea apă noaptea.
7. Nu beți apă cu gheață.
8. Nu bea sifon.

Bea apă în mod corespunzător și fii sănătos!

Apa face parte nu numai din sânge, ci și din LIMFĂ. Dacă vasele de sânge sunt comparabile cu râurile, atunci vasele limfatice pot fi numite conducte de canalizare ale corpului.

Chirurgul și chirurgul gastroenterolog japonez Hiromi Shinya este cunoscut pe scară largă de fanii stilului de viață sănătos ca autor al mai multor cărți bestseller despre sănătatea umană.

Cei care beau puțină apă se îmbolnăvesc mai des - medicul este sigur. A învăța să bei multă apă curată este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta!

CUM SE BEA APĂ

Bea apă cu o oră înainte de mese

Zi de zi, urmez un obicei bun: înainte de fiecare masă beau 500 ml de apă.

Ei spun că este bine să bei multă apă curată de bună calitate, dar în același timp trebuie să o bei CORECT. Acest lucru este la fel de important ca și consumul corect.

Grădinarii mă vor înțelege bine. Datorită supra-udării, rădăcinile putrezesc, planta se ofilesc și moare. Știți CÂND să udați florile și CÂT de vărsați.

Același principiu se aplică și oamenilor.

Corpul uman este în mare parte apă.În corpul sugarilor și copiilor mici, aproximativ 80% din apă, în corpul adulților 60-70%, în corpul persoanelor în vârstă - doar 50-60%.

Pielea bebelușului este proaspătă și tânără tocmai pentru că celulele corpului său sunt saturate cu apă.

Este foarte important să beți apă proaspătă și curată.

Apa pătrunde în organele digestive, este absorbită de pereții stomacului și intestinelor și apoi, împreună cu sângele, pătrunde în celule.

Cu cât este mai multă apă, cu atât metabolismul și circulația sângelui sunt mai bune.

O abundență de apă de bună calitate scade nivelul colesterolului și al trigliceridelor din organism.

Prin urmare, adulții trebuie să bea cel puțin un litru și jumătate până la doi litri de apă pe zi, iar persoanele în vârstă - cel puțin un litru.

Urmatoarea intrebare:CÂND este mai bine să bei apă?

Dacă bei apă ÎNAINTE să mănânci - pofta de mâncare scade pe măsură ce stomacul se umple de lichid.

Dar dacă bei apă ÎN TIMPUL MÂNCĂRII - procesul de asimilare a alimentelor devine dificil, deoarece enzimele alimentare din stomac sunt diluate cu apă.

Cei care nu pot să nu bea în timpul meselor ar trebui să se limiteze la o cană de apă (până la 200 ml).

Unii medici recomandă să beți apă înainte de culcare și noaptea, chiar dacă nu aveți chef să beți: acest lucru, spun ei, împiedică îngroșarea sângelui. Dar nu sunt un susținător al acestei abordări.

Dacă nu doriți ca lichidul să călătorească pe esofag,nu beți înainte de culcare.Odată ajuns în stomac, apa este amestecată cu suc gastric. Când o persoană ia o poziție orizontală, acest amestec se ridică în esofag, intră în trahee și este inhalat împreună cu aerul.

Deci, există riscul de a face pneumonie.

Cel mai bine este să beți apă dimineața, imediat după trezire și, de asemenea, cu 1 oră înainte de fiecare masă. este cel mai bun mod de a satisface nevoia de lichid a organismului.

În doar treizeci de minute, apa se va deplasa din stomac în intestine și, prin urmare, nu va perturba în niciun fel procesul de digestie.

Bău apă în acest program:

• 500-700 de mililitri dimineața pe stomacul gol;
• 500 de mililitri pe oră înainte de micul dejun;
• 500 de mililitri pe oră înainte de prânz.

Desigur, există opțiuni aici.

Vara trebuie să bei mai mult. Cei care transpira mult au nevoie de mai multă apă.

La persoanele cu stomac slab excesul de lichid poate provoca diaree.

In general vorbind, nevoile organismului de apă sunt determinate de caracteristicile sale individuale, inclusiv de mărimea corpului... Dacă un litru și jumătate de apă pe zi provoacă diaree, începeți cu 350 ml pe zi și creșteți treptat această doză.

Iarna, beți apă ușor încălzită și cu înghițituri mici, pentru a nu răcori corpul. Enzimele sunt cele mai active la o temperatură de 36-40 ° C și fiecare creștere a temperaturii de 0,5 grade înseamnă o creștere a activității enzimei cu 35%.

Acesta este motivul pentru care bolnavul are de obicei febră: corpul crește temperatura corpului pentru a activa enzimele.

Apa și „enzimele magice” sunt cei mai buni prieteni ai noștri

Apa este implicată în toate procesele din corpul uman. Putem spune că funcția sa principală este reglarea circulației sângelui și a metabolismului.

Îndepărtează toxinele și deșeurile, activează enzimele și microflora intestinală.

Cei care beau puțină apă se îmbolnăvesc mai des

Învățarea de a bea multă apă curată și bună este o modalitate excelentă de a deveni mai sănătos.Apa hidratează suprafața bronhiilor și membrana mucoasă a stomacului și a intestinelor (zonele cele mai susceptibile la atacurile bacteriilor și virusurilor), activând proprietățile lor de protecție.

Când organismului îi lipsește apa, membranele mucoase se deshidratează și se usucă. Apoi flegma și mucusul aderă la pereții căilor respiratorii, transformându-se într-un mediu fertil pentru bacterii și viruși.

Apa face parte nu numai din sânge, ci și din LIMFĂ.Dacă vasele de sânge sunt comparabile cu râurile, atunci vasele limfatice pot fi numite conducte de canalizare ale corpului.

Acestea îndeplinesc funcția esențială de curățare, filtrare și îndepărtare a proteinelor și a deșeurilor digestive din corp - împreună cu apa.

Vasele limfatice conțin gama globuline (anticorpi de protecție) și enzima lizozimă, care are proprietăți antibacteriene.

Funcționarea normală a sistemului imunitar este pur și simplu de neconceput fără apă curată și bună.

Corpul are nevoie de apă. Nimic nu crește în deșert, tocmai pentru că nu există apă acolo - fiecare plantă are nevoie de lumina soarelui, pământ și apă. Elementele nutritive ale solului cel mai fertil pot fi absorbite doar de plante cu apă.

Dacă corpului tău îi lipsește apa, nu te simți bine - la urma urmei, toxinele și deșeurile nu sunt eliminate și se acumulează în interiorul celulelor.

În cel mai rău caz, toxinele pot deteriora genele celulare și pot transforma unele celule în tumori maligne.

Apa este implicată în multe procese- începând cu reglarea tractului gastro-intestinal și terminând cu normalizarea circulației sanguine și a fluxului limfatic.

Hrănirea celor șaizeci de miliarde de celule ale corpului uman și îndepărtarea deșeurilor lor este, de asemenea, o funcție a apei.

Dacă acestor șaizeci de miliarde de celule le lipsește apa, enzimele magice nu își fac treaba.

Pentru a trăi fără boli, organismul are nevoie nu numai de vitamine, minerale și enzime, ci și de APĂ - un „vehicul” care livrează toate aceste bogății în scopul propus.

În timpul zilei, corpul uman secretă aproximativ 2,5 litri de lichid (inclusiv transpirație).

Pentru a compensa aceste pierderi o persoană trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi (pe lângă apa conținută în alimente).

Oamenii răspund adesea la sugestia mea de a bea mai multă apă: „Rareori beau apă, dar îmi plac ceaiul și cafeaua” .

Dar este foarte important să obțineți lichidul sub formă de APĂ PURĂ. Faptul este că băuturile precum ceaiul, cafeaua, Coca-Cola, berea etc. conțin substanțe (zahăr, aditivi alimentari, cofeină, alcool) care TRAC APE din sânge și celule.

Îngroșează sângele și deshidratează corpul.

Unii oameni bat fericit o bere sau două după o saună sau într-o după-amiază fierbinte. Berea îți poate potoli setea și reîmprospăta.

Dar la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă cu niveluri ridicate de colesterol din sânge, hipertensiune arterială sau la pacienții cu diabet zaharat, o cantitate echitabilă de bere poate provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Ar trebui să fii atent în astfel de chestiuni.

Obișnuiește-ți să-ți potolești setea nu cu bere, ceai, Coca-Cola sau cafea, ci cu APĂ CURATĂ BUNĂ.publicat. Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect, adresați-le specialiștilor și cititorilor proiectului nostru .

© Hiromi Shinya, „O carte despre pericolele alimentației sănătoase sau Cum să trăiești până la 100 de ani fără să te îmbolnăvești”

P.S. Și amintiți-vă, doar schimbându-vă consumul - împreună schimbăm lumea! © econet

Fiecare student știe că corpul uman este 70% apă. Când corpul pierde 11% din apă, atunci îngrijirea medicală profesională este indispensabilă, iar dacă cifra ajunge la 20%, atunci moartea este inevitabilă. Dar puțini oameni știu care este pericolul lipsei cronice latente de apă. Potrivit multor medici, corpul unei persoane moderne este grav deshidratat. Instinctele sănătoase sunt ignorate, corpul a uitat cum să recunoască setea. Am fost învățați să bem ceai, sucuri, sifon, supe și alte alimente lichide. Între timp, doar apa pură satisface pe deplin nevoia de umiditate a organismului. Pentru a înțelege cum să bei în mod corespunzător apă în timpul zilei, să ne dăm seama de ce ai nevoie deloc.

De ce este important să bei apă

Apa este un solvent universal și principal. Acestea sunt cele mai importante funcții ale sale.

• Face parte din toate fluidele (sânge, limfă, sucuri digestive, substanță intercelulară și intracelulară).
• Oferă substanțe nutritive țesuturilor și organelor.
• Dizolvă produsele care trebuie excretate din organism prin rinichi, piele, plămâni.

Fiziologii spun că într-o zi corpul pierde un litru de lichid doar prin plămâni cu aer expirat, alți doi-trei litri ies cu transpirație și alte secreții naturale. Fără apă, o persoană nu poate trăi mai mult de 3-4 zile. Orice dietă și chiar cea mai mare asigură consumul de apă, de aceea este important ca oricine dorește să slăbească kilograme în plus să știe să bea apă corect în timpul zilei pentru a slăbi.

Ce fel de apă să bei?

Să clarificăm imediat: orice adăugare la apă transformă apa într-o băutură. Chiar și suc simplu de lămâie. Există băuturi care sporesc ceaiul, cafeaua, berea. Toate au un efect diuretic, deci este imposibil să-și potolească setea cu ele. Sucurile conțin substanțe nutritive care necesită prelucrarea și excreția produselor metabolice - aceasta folosește apă. Același lucru se poate spune și pentru supe și alte alimente lichide. Iar apa dulce spumante este, în general, o crimă împotriva corpului! Deci, care este modul corect de a bea apă în timpul zilei și care ar trebui să fie? Aici opiniile diferă.

• Apa așezată de la robinet potrivit pentru consum numai dacă inițial era de bună calitate: sărac în fier, săruri de calciu și alți contaminanți. Când stați câteva ore în picioare, clorul și amoniacul părăsesc apa.

Toate opiniile sunt de acord cu un singur lucru - apa trebuie să fie curată, cu un conținut scăzut de alcalii și alte impurități, iar pH-ul trebuie să fie aproape de neutru.

Cald sau rece?

Cum să beți apă în mod corespunzător în timpul zilei în ceea ce privește temperatura? O puteți folosi la orice temperatură, dar trebuie să știți că apa caldă va fi absorbită mai repede, apa fierbinte va stimula secreția sucurilor gastrice și intestinale și va extrage toxinele.

De câtă apă are nevoie corpul?

Rata medie pentru un adult este de 2 litri pe zi. De asemenea, îl puteți calcula din greutatea corporală: 30 ml pe kilogram. Nevoia de apă va crește odată cu efortul fizic, malnutriția, otrăvirea, febra și creșterea temperaturii aerului. Pe vreme caldă, corpul cheltuiește multă apă pentru a răci pielea - o persoană transpira intens. Prin urmare, vara, rata crește la 3 litri.

Cum se determină cât de deshidratat este corpul? Un indicator excelent este culoarea urinei. În mod normal, este aproape incolor sau ușor galben. Cu o deshidratare moderată, este galben, iar cu o deshidratare severă, este portocalie. Constipația cronică este un însoțitor constant al deshidratării.

Un pahar sau mai mult?

Cum să beți apă în mod corespunzător în timpul zilei - cu înghițituri sau dintr-o înghițitură? Sunt ghidați de volumul stomacului. Nutriționiștii nu recomandă să beți sau să consumați mai mult de 350 ml în total la un moment dat. Trebuie să beți câte un pahar de apă pe rând, faceți-l încet, cu înghițituri mici. Pentru obezitate, depresie, cancer, se recomandă creșterea unei singure porții la 2 pahare. Bea încet, o parte din apă în acest timp trece în intestine.

Când și cât de des

Deci, trebuie să bem 8-12 pahare pe zi. Primul aport este obligatoriu dimineața: după trezire, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese. Într-adevăr, în timpul somnului, corpul se deshidratează, este necesar să se completeze rezervele de lichide. Opinia generală despre cum să beți în mod corespunzător apă în timpul zilei: înainte de mese în 30 de minute, după mese în 2 - 2,5 ore - o necesitate. Acest lucru va ajuta la începutul și la sfârșitul procesului de digestie și la ameliorarea foamei false. Dacă ați mâncat carne, atunci trebuie să beți un pahar de apă în 3,5 - 4 ore. Cum să beți între mese: concentrați-vă pe senzația de sete. Este posibil la o oră după masă, înainte de antrenament (pentru a crea o cantitate de apă în organism), cu o oră înainte de culcare. Dacă nu te duci la baie noaptea, poți lua ultimul pahar noaptea.

Nu puteți bea apă cu alimente și imediat după aceasta. Acest lucru va interfera cu digestia, va dilua și va crește volumul de conținut în stomac. Acest lucru este nesănătos, deoarece stomacul trebuie umplut până la 2/3 din volumul său pentru a funcționa corect.

Scăderea apei și a greutății

• Cu 15 minute înainte de mese înainte de fiecare masă, apă rece rece - 1 pahar.
• Doar cinci mese - 5 pahare.
• Asigurați-vă că aveți un pahar dimineața pe stomacul gol.
• În total, trebuie să beți 2 litri pe zi.

Elena Malysheva și-a dezvoltat dieta pe baza propriei experiențe. A slăbit 23 kg și este de părerea următoare: mai important este ce și cât bei decât ce mănânci.

Am învățat cum să bem apă corect în timpul zilei, potrivit lui Malysheva. Și când slăbești?

• Foame foame. Se pare că o persoană confundă deseori sete și foame. Este suficient să beți un pahar cu apă pentru a înțelege acest lucru.
• Corpul are nevoie de apă pentru a descompune grăsimile.

Apă și boli: ce spun medicii

Gastroenterologii susțin că luarea apei cu o jumătate de oră înainte de mese permite organismului să absoarbă apa și să o excrete cu sucuri digestive. Arsurile la stomac, balonarea, gastrita, ulcerele, hernia hiatală, diafragma, cancerul intestinal și obezitatea pot fi ușor evitate pentru cei care respectă această regulă simplă.

Studiile au arătat că la astfel de persoane, riscul de a dezvolta cancer al organelor digestive este redus cu 45%. Mai puțin probabil să apară cistită, cancer al vezicii urinare (cei care beau în mod regulat apă, urină mai puțin concentrată), cancer de sân. Cu o lipsă de apă, lichidul este distribuit în principal către organele vitale, iar mușchii și articulațiile sunt private - de aici și problemele sistemului musculo-scheletic.

Pentru pacienții hipertensivi, astmatici, persoanele care suferă de ischemie a inimii, medicii interzic categoric să bea apă imediat după ce au mâncat.

Acum știi cât de important este să-ți potolești setea și cum să bei corect apă pe tot parcursul zilei. Declarația medicului, doctor în medicină Fireydon Batmanghelidj confirmă doar toate cele de mai sus: „Apa este cel mai ieftin medicament pentru un corp deshidratat”. Un medic iranian, doctor în medicină F. Batmanghelidj a petrecut câțiva ani în închisoare. Acolo a tratat prizonierii și, deoarece practic nu existau medicamente, a descoperit accidental proprietățile curative ale apei. În 1982, articolul său a fost publicat într-o revistă medicală iraniană, iar în 1983 în secțiunea științifică a New York Times. De atunci, au fost scrise multe lucrări științifice, s-au făcut mai mult de o duzină de descoperiri și s-a înființat un întreg institut, a cărui sarcină este de a studia profund acest subiect.

De la începutul anilor 1990, Dr. Batmanghelidj a lansat o campanie extinsă de educare a publicului despre deshidratarea cronică. Potrivit medicului, aceasta este cauza dispepsiei, a artritei reumatoide și a durerilor de cap, a stresului și a depresiei, a hipertensiunii arteriale, a colesterolului ridicat din sânge, a supraponderabilității, a astmului și a alergiilor. Poate că mecanismul de deshidratare stă la baza dezvoltării diabetului zaharat non-insulinodependent. În cărțile sale, medicul recomandă, de asemenea, cum să beți în mod corespunzător apă pe tot parcursul zilei, pentru a pierde în greutate.

În plus față de potolirea setei, Dr. Batmanghelidj recomandă menținerea echilibrului electrolitic prin monitorizarea aportului de sare de masă și potasiu. Pentru 10 pahare de apă, trebuie să consumați o jumătate de linguriță de sare pe zi (3 g). Dacă picioarele se umflă seara, reduceți cantitatea de sare, creșteți cantitatea de apă. De asemenea, este important să aveți o nutriție adecvată a vitaminelor și mineralelor. Rinichii sub o astfel de sarcină ar trebui să fie sănătoși.

Când nu ar trebui să bei apă?

Potrivindu-ți setea la timp, ascultându-ți corpul, este imposibil să-ți dăunezi sănătatea consumând apă. Este necesar să creșteți litrii consumați cu precauție în timpul sarcinii, edemului și problemelor renale.

Cei care doresc să știe cum să bea în mod corespunzător apă în timpul zilei pentru pierderea în greutate ar trebui, de asemenea, să țină cont de faptul că majoritatea edemelor provin din deshidratare. Ele pot fi adesea cauzate de reținerea apei de către organism pentru a dilua sarea. În orice caz problematic, în primul rând, limitați aportul de săruri de sodiu și reglați aportul de potasiu, în timp ce continuați să beți apă. De asemenea, trebuie să știți că apa este cel mai eficient și mai natural diuretic.

Unora le este greu să se antreneze pentru a bea apă în mod regulat. Pentru a face acest lucru, purtați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs., faceți întotdeauna o alegere în favoarea apei între ceai sau suc, obișnuiți-vă să beți după ce ați folosit toaleta. Învață să-ți asculți senzația de sete, satisface imediat această nevoie - și vei scăpa de multe probleme de sănătate și excesul de greutate.