Як швидко зняти напругу та тривогу. Способи зняти емоційну напругу

Нервова напруга, або як часто її ще називають емоційна затисненість (скутість), є однією з причин людських проблем.

Багато людей не в змозі позбутися цієї недуги. Вони просто не знають, як розслабити свою свідомість, тіло, зняти втому. Найчастіше такого затиснення призводить до виникнення стресових ситуаційі нервових зривів, що негативно позначається на стані організму загалом.

Затисненість в емоціях призводить до наступних явищ негативного характеру:

Збільшення навантаження на тіло та внутрішні відчуттялюдини, що сприяє появі втоми та можливості виникнення захворювань;

Порушений процес рівномірного розподілу енергії, її надмірна витрата;

Порушення у кровоносній системі;

Постійне погіршення психіки;

Розхитана нервова система.

Для того щоб навчитися самостійно і без особливих зусиль знімати нервову напругу, рекомендується приділити ретельну увагу деяким етапам:

Виявлення причин появи цього дискомфорту.
Удосконалення процесу рятування від емоційної затиснення до механізованого, тобто навчитися викорінювати проблему ще на підсвідомому рівні.

Види емоційної затисненості (скутості):

Емоційна затисненість (скутість) ділиться на два основні види:

Активна. Головна особливість цього різновиду – її перебування у реальному часі. Іншими словами це затиснення, що відбувається з людиною безпосередньо в період настання проблеми. Її дія відзначається тоді, коли людина відчуває такі почуття, як злість, гнів, страх.
Постійна. Інакше таку скутість ще називають фоновою. Це її дією, що проявляється у своєрідному фоновому режимі, коли людині здається, що він цілком спокійний. Це проблеми, які здаються звичними і не викликають жодних зайвих тривог. Таку напругу можна помітити через неприємні відчуття в області попереку.

Слід зазначити, що знімати нервову напругу необхідно як активну, і постійне.

Основні причини емоційної затисненості (скутості):

Страхи лише на рівні підсвідомості. Необхідно навчитися позбавлятися страху, а також замінювати причину її виникнення на стан спокою та безстрашності.
Наявність емоцій негативного характеру, а також спроби їх усунення, все це веде до постійної напруги та стиснення тіла. До почуттів, які б виникненню даних процесів можна віднести гординю, образу, агресивність і гнів.
Психологічні обмеження та бажання, які не були реалізовані. Вони виникають у свідомості людини і виражаються у своєрідних заборонах, яку останній придумав сам. Наприклад, «я не маю права на …», «я ніколи не зроблю…» тощо. Іншими словами, людина має бажання щось зробити, але не може через вигадані заборони, які сформувалися в її голові самостійно або ще в дитинстві батьками.

Кожне сприятливе душевне прагнення має бути здійснене. В іншому випадку, з'являється нервова напруга, що тягне за собою негативні наслідки. Бажання, яке не було виконано, змушує страждати на душу, блокуючи всілякі людські радості та відчуття щастя.

Для того, щоб позбавитися всіх вигаданих заборон, необхідно прибрати їх зі своєї підсвідомості. Зробити це найкраще письмово. Потрібно навести аргументи, що дають право скасувати всі обмеження.

Емоційна фонова затисненість, що виявляється у вигляді звички. Найчастіше людям, щоб позбутися якоїсь однієї звички доводиться обзавестися черговою, новою, але позитивною. У разі скутості сприятливим варіантом буде стан спокою та врівноваженості.

Необхідно згадати, що розслаблення досягається шляхом зведення до мінімуму стану активності та бадьорості. Наприклад, людина, яка займається спортом, досягне спокою лише під час відпочинку від фізичних занять.

Причини стиснення, викликані недостатнім рівнем карми людини. У разі нервове напруга виступає у ролі своєрідного покарання. Позбутися недуги, викликаної цією причиною, допоможе Духовний Цілитель.

Як зняти нервову напругу? Що для цього потрібно зробити:

Щоб зняти затисненість (скованність), перш за все, необхідно знайти та ліквідувати її причину.
Домогтися належного рівня самонавіювання.
Застосування методів медитації. Для цього спочатку необхідно навчитися даної техніки. Наголошено, що такі тренування сприяють швидкому формуванню навичок, які допоможуть зробити процес зняття напруги найбільш ефективним.
Вправи, спрямовані на порятунок від емоційних затискань (скутостей). Рекомендується навчитися прибирати затисненість зі своїх думок, а також спрямовувати енергію в потрібну частину тіла. Детальну інформацію про цей пункт можна дізнатися з книг Д. Мілмена «Подорож Сократеса» та «Шлях мирного воїна».
Особистий контакт із Духовним Цілителем вважається самим ефективним способомзняття емоційної напруги. Він допоможе знайти точну причину, що викликає неприємні відчуття та розробити дієвий комплекс способів її усунення.

Крім перерахованих вище методів позбавлення скутості, виділяють способи, що відносяться до традиційних:

Фізичні навантаження:

Різні різновиди бігу та бойових мистецтв;

Заняття у тренажерному залі;

Плавання;

Фітнес-прогами та йога;

Спеціальні дихальні вправи;

Танцювальні рухи.

Слід зазначити, що для того, щоб зняти нервову напругу особливо сильного рівня, необхідно виконувати фізичні вправиз найбільш інтенсивним навантаженням, щоб після виконання сил не залишалося зовсім. Люди, які займаються спортом, обов'язково зрозуміють, про що йдеться.

Розслаблюючі процедури:

Відвідування лазні, сауни;

Застосування контрастного душу;

Музична терапія;

Заняття любов'ю з коханою людиною.

Необхідно запам'ятати, що ці методи допоможуть позбутися емоційної затисненості (скутості) лише з короткий проміжок часу. Вони не прибирають внутрішніх причин проблеми. Для того, щоб викорінити недугу назавжди, потрібно постійно над цим працювати. Вдаватися до таких заходів, як прийняття алкогольних напоївне рекомендується зовсім.

Джерело

У яких ситуаціях необхідно зняти стрес і нервову напругу, а також як це зробити медикаментозними способами, розповідає наведена нижче стаття. Ознайомившись з нею, читач не просто знайде відповіді на ці питання, а й дізнається про можливі причинивиникнення стресу, що допоможе йому уникнути ситуацій, які провокують гноблення нервової системи.

Як зняти стрес та нервову напругу залежить від того, чим було викликано подібний стан психіки.

Виходячи з отриманих даних у ході психологічних опитувань пацієнтів, можна зробити висновок про те, що найчастіше стрес у людей виникає:

Причини стресу	Методи зняття стресу
На роботі (рутинні одноманітні дії, які людина змушена здійснювати щодня; конфлікт із колегами; складні відносини з керівництвом; відсутність кар'єрного зростання тощо)	переглянути кілька смішних відеороликів в інтернеті; вдатися до виконання дихальної гімнастики; на деякий час сфокусувати свій погляд та думки на тому, що відбувається за вікном у даний момент; розпочати пошуки нового місця роботи (крайній захід, доцільність якого має бути оцінена в момент мінімального емоційного напруження)
Перед сном (майбутня подія; надлишок емоцій протягом минулого дня; невиконані плани; невдачі на роботі; загальна перевтома і так далі)	провітрити кімнату; почитати улюблену книгу; повністю поринути у думки, представляючи свої мрії, що стали реальністю; програти в голові ідеальний сценарій майбутньої події; вдатися до медитації чи ароматерапії.
Після розлуки з коханою людиною	з головою поринути у своє хобі; виплакатися близькій людині, максимально докладно описавши свої емоції; розпочати активніше працювати; зайнятись спортом; змінити імідж; змінити оточення
Внаслідок екзаменаційного стресу	влаштувати собі відпустку, полетівши відпочивати на морі; піти на шопінг; відсвяткувати подію невеликим гулянням у сімейному колі

30 способів покращити самопочуття

Як зняти стрес та нервову напругу допоможе вирішити правильний вибірметоду, оскільки він залежить від індивідуальних особливостей людини.

Будь-яка людина, яка відчуває психологічний дискомфорт, зможе знайти відповідне для себе рішення з наступних варіантів:

Намагатися максимально робити тільки те, що подобається.
Як зняти стрес та нервову напругу? Зайнятися тим, що подобається і приносить радість.
Прислухатися до власного організму, зокрема його потреб у конкретний момент.
Іноді проводити час наодинці із самим собою.
Ділитись радощами та смутками з близькими людьми.
Приділити особливу увагу тактильним контактам.
Проводити якнайбільше часу на свіжому повітрі.
Перенаправляти негативні емоції на позитивне русло.
Бути максимально вдячним навіть до незнайомців.
Мінімізувати кількість уподобань (кава, сигарети, фаст фуд тощо).
Уникати надмірної інформації, тобто ретельно контролювати інформаційний потік.
Займатися спортом.
Звертати увагу на красу навколишнього світу.
Прислухатися та аналізувати свої емоції.
Якнайчастіше контактувати з тваринами.
Чи не боятися пробувати щось нове для себе.
Дозволяти собі відмовляти іншим у їхніх проханнях, якщо це завдає дискомфорту.
Брати участь у благодійних та волонтерських акціях.
Приділяти достатньо часу сну.
Розповідати оточуючим себе (наприклад, активно вести соціальну мережуабо писати публічний щоденник тощо);
Збільшувати обсяг інформації, що проходить через провідний канал сприйняття (див. красиві картиниабо слухати улюблену музику).
По можливості часто приймати сонячні ванни.
Повертатись у приємні спогади, переглядаючи старі фото чи відео.
Мінімізувати частоту використання гаджетів та фільтрувати інформацію, що отримується за їх допомогою.
Регулярно змінювати обстановку, переміщаючись, як мінімум, між довколишніми містами.
Іноді релаксувати під повільні ліричні треки.
Уникати свідомо стресових ситуацій.
Сміятися якнайчастіше, не соромлячись своєї зовнішності чи думки оточуючих.
Дозволяти своїм емоціям знаходити вихід.
Періодично балувати себе, наприклад, дозволяючи сходити в спа-салон або з'їсти шоколадку.
Хвалити, цінувати та нікому не дозволяти себе ображати.

Фізичні вправи

Як зняти стрес і позбавитися нервової напруги, так і перетворитися зовні можуть допомогти фізичні вправи, що виконуються на регулярній основі.

Перекати нижньої частини тулуба

Початкове положення (ІП):

необхідно лягти на спину, розташувавшись на твердій поверхні;
руки у вільному положенні лежать по сторонах перпендикулярно до тулуба;
ноги зігнуті в колінах;
стопи трохи розставлені один від одного.
Підняти ноги, простеживши, щоб їхня нижня частина була паралельна підлозі.
Покласти ноги, торкнувшись підлоги однієї з бічних поверхонь стегна.
Повільно повернутися в початкове положення та описати в повітрі невелике коло ногами. Ікри при цьому перебувають разом.
Виконати вправу аналогічно в інший бік.

Повороти корпусу

Кішка собака

Дихальні вправи

Як зняти стрес та нервову напругу за допомогою дихальної гімнастики вже давно відомо лікарями. Найбільш ефективними вважаються такі вправи.

встати прямо;
стопи трохи розставити один від одного;
руки вздовж тулуба;
хребет максимально розправлений.
Зробити глибокий вдих і одночасно з цим підняти руки нагору, глянувши на долоні.
На видиху нахилитися вперед і торкнутися статі пальцями рук.
Зробити комбінацію вдих-видих 2 рази, зберігаючи при цьому прийняте положення тіла.
Останнім видихом необхідно як би «виштовхнути» повітря, що залишилося в легенях, і повернутися в початкове положення.

Друга вправа:необхідно прийняти вертикальне або горизонтальне положення, при якому легені будуть розправлені і можна буде набирати повітря максимально.

Глибоко вдихнути та затримати дихання на 4 сек. Повільно видихнути і знову дихати протягом 4 сек. Подібна циклічність допоможе максимально наситити організм киснем, що спровокує значне збільшення викиду ендорфіну у кров. Завдяки цьому нервова напруга зведеться до мінімуму.

Ароматерапія

Ароматерапія - метод боротьби зі стресом, що передбачає позитивну зміну психічного та фізичного стану людини, шляхом вдихання спеціальних ароматичних олій або нанесення їх на шкіру.

Важливо відзначити, що аромотерапія не є панацеєю і не здатна за короткий термін гарантувати звільнення від стресу або емоційного виснаження.

Тривалість курсу аромапроцедур, а також його специфіка повинна визначатися фахівцем, виходячи з причин, що спровокували виникнення такого стану. Важливо дихати необхідним ароматом регулярно, причому під час процедури намагатися, щоб у голові були виключно позитивні думки.

Музикотерапія

Використовуючи музику в терапевтичних цілях, важливо розуміти, що вона здатна не просто налаштувати людину на позитивний лад, а й виплеснути. негативну енергію, що нагромадилася від неприємностей у житті конкретної людини. Для позбавлення від агресії та злості необхідно вибирати динамічні музичні твори, наприклад, увертюра Римського-Корсакова «Псковитянка».

Під час прослуховування музики слід промовляти моменти, що провокують виникнення негативу та пригнічення психіки. Для позбавлення від стресового та депресивного станурекомендується підбирати музичні фрагменти таким чином, щоб кожен із них відповідав різному настрою людини.

Наприклад:

першийетап має ілюструвати смуток;
другий- Радість (нейтралізує негатив);
третій, у свою чергу, має бути максимально експресивним і висловлювати найбільша кількістьемоцій (задає необхідний тон психологічного стану).

Не варто змушувати себе слухати традиційні твори, якщо вони не входять до числа фаворитів. Вибір музики повинен ґрунтуватися на особистих уподобаннях людини та доставляти виключно позитивні емоції. Тільки тоді музикотерапія буде ефективною і результат її впливу буде помітний вже через 3-4 тижні регулярного застосування.

Водні процедури

Вода є найсильнішим провідником енергії. При поганому самопочутті та напруженому емоційному стані рекомендується прийняти душ. Якщо найпростіші гігієнічні процедури не знімають стресу, варто спробувати вплинути на пошкоджену психіку людини. Психологи у такій ситуації рекомендують полежати у ванній з ефірними оліями протягом 10-15 хв.

Для заспокійливого на організм вода повинна бути не гарячою, не більше 40 градусів.

Крім цілющої сили для психіки людини, подібна процедура значно зміцнює її імунну систему, а також покращує кровообіг та нормалізує роботу життєво важливих систем та органів. Після завершення водних процедур не варто робити різких рухів. Вставати з ванної кімнати необхідно повільно і обережно. Частота подібної терапії не повинна перевищувати 2-3 разів на тиждень.

При неможливості повноцінно прийняти ванну, рекомендується робити місцеві ванни для рук і ніг, а також регулярно протирати обличчя водою.

Заспокійливі таблетки

Якщо вищезазначені методи не ефективні у позбавленні стресу і нервової напруги, неврологи і психотерапевти рекомендують розглянути варіант застосування заспокійливих таблеток.

Серед найбільш ефективних медикаментів, що використовуються для стабілізації стану хворого, можна відзначити:

Вітаміни для підтримки стану нервової системи

Найбільш ефективними вітамінними комплексамирозглянутого сегмента визнано:

Магне B6;
Мульті-Табс-В-Комплекс;
Вітрум-Суперстрес;
Магнеліс B6 Форте;
Мільгамма;
Фолієва кислота;
Магній+вітаміни групи В від DoppelHerz.

Способи зниження нервозності при вагітності

У період виношування малюка жінка повинна уникати стресових ситуацій, зважаючи на їх негативний вплив не тільки на організм самої. майбутньої мами, але і дитину в утробі. У разі виникнення емоційної напруги вагітна може звернутися до методів розслаблення нервової системи.

Вони такі:

екстракт валеріани;
відвар собачої кропиви;
Гліцин;
препарати з високим вмістом магнію;
ряд гомеопатичних лікарських засобів.

Лікування соками та чаєм

Рецепти:

Для приготування соків, здатних стабілізувати психоемоційний стан, можна використовувати:

Зняти стрес і нервову напругу вийде як у людини, яка практикує роботу з власним організмом, і далекому від психології.

Важливо вчасно розпочати діяти, а не сподіватися, що стан психіки нормалізується самостійно.

Оформлення статті: Лозинський Олег

Відео про способи зняття стресу

Як швидко зняти напругу та розслабитися:

Шалений темп життя, стрімкий розвиток нових технологій, нестабільний соціальний стан, проблеми в сім'ї - все це часто викликає у сучасної людининервова напруга, емоційні розлади, напади гніву і т. д. Якщо нічого з цим не робити, то, як відомо, добрим це не закінчиться. Крім того, що людина буде хвора психологічно, у неї також почнуться фізичні проблеми зі здоров'ям. Ожиріння, діабет, різні пухлини, аж до злоякісних – все це може бути наслідком нервової напруги, стресів. Щоб не запустити цей складний і небезпечний механізм, людина зобов'язана не допустити цього. Тому сьогодні розглянемо, як знімати напругу і які способи можна при цьому використовувати.

Емоційний надрив

Такий стан, судячи з назви, походить від накопичення негативних почуттів. Емоційна напруга часто може бути викликана такими ситуаціями:

Якщо людину образили, нахамили, а їй важко це пережити.

Якщо особі зробили зауваження, та її це тримає у напрузі.

Якщо людину переповнюють негативні емоції, але вона не може виплеснути їх назовні через свої приховані комплекси або інші обставини.

Способи подолання емоційної напруги

Не варто тримати все у собі. Є проблеми, які людина може емоційно перенести сама. А є такі ситуації, які можуть призвести до депресій, розладів у сім'ї та на роботі. Кращий спосібтого, як зняти емоційну напругу – виговоритися. Можна провести розмову зі своїм другом, близькою людиною, психологом.
Не треба намагатися контролювати все та всіх. На жаль, особи, які намагаються повчати своїх родичів, колег, переробляти їх під себе, найбільше піддаються емоційній напрузі. Однак приймати людей потрібно такими, якими вони є. Адже людині не вдасться збудувати під себе абсолютно всіх. А якщо він прийматиме людей такими, якими вони є, то це допоможе зберегти емоційний спокій і благодушність.
Постійне самовдосконалення. Іноді буває, що в людини начебто все є: улюблена робота, сім'я, друзі. Але все одно на серці тяжкість, роздратування. Як зняти емоційне напруження у разі? Тут варто задуматись: може, людині не вистачає розвитку? Необхідно постійно ставити собі за мету і вдосконалюватися, неважливо, стосується це виховання дітей, професії чи хобі.

М'язова напруга: симптоми та причини виникнення

Ознаки:

Ниючий, давить, сверблячий біль.

Неможливість здійснення повному обсязі рухів рукою чи поворотів голови.

Головний біль, який може посилюватися, зменшуватися або мати постійний характер.

Причини появи м'язової напруги:

Остеохондроз.

Травми та забиття хребта.

Неправильно вибрана поза для сидіння.

Емоційні стреси.

Запобігання поразці м'язового напруження: способи

Зняти напругу міотичного характеру можна кількома шляхами.

Масаж. Виконувати його можна самому або залучити до цього фахівця. Знаючи, як зняти біль напруги, людина не ризикуватиме своїм здоров'ям, навчиться стежити за нею та вчасно виправляти свої помилки.
Теплова дія. Прийняття ванни з ефірними оліями або морською сіллю, відпочинок під теплою ковдрою взимку - все це допоможе позбавити людину неприємних відчуттів, покращить йому настрій.
Зміна навколишнього оточення.Найчастіше причиною напруги різних груп м'язів стає стрес. Щоб запобігти такому стану, потрібно робити собі поблажки, розширювати кругозір, влаштовувати невеликі свята, позбавлятися комплексів, старих образ.
Фізичні тренування.Навіть найпростіші з них допоможуть правильно розім'яти, розслабити м'язи, заспокоїти болючі відчуття. До речі, вправи сприяють профілактиці защемлення судин та нервів. Такі заняття допоможуть людині впоратися з її проблемою, і незабаром вона сама радитиме людям, як зняти м'язову напругу завдяки тренуванням.
Правильна організація простору.Такі звичайні речі, як зручні меблі, подушки, додаткові аксесуаридля мобільного телефона- все це не тільки полегшує життя, а й допомагає забути про м'язову напругу.
Контроль за станом здоров'я. Не можна запускати хвороби, слід вчасно звертатися до лікаря.
Дихальна гімнастика. Людина, яка має м'язову напругу, повинна навчитися правильно дихати. Адже завдяки цьому всі м'язи та внутрішні органи збагачуються киснем.
Застосування коштів із аптеки. На щастя, сучасна фармакологія сьогодні пропонує великий вибір різних медичних препаратів, які полегшують м'язову напругу. Головне - підібрати потрібний засіб, до якого можна вдатися у разі потреби. А робити це потрібно після консультації з фахівцем, який зможе порадити медикамент, який підходить саме тому чи іншому пацієнтові.

Зняття напруги з голови

Масаж є старим, але водночас перевіреним шляхом лікування поганого стану тривалого нервового очікування. Він дуже корисний при розумовій та емоційній напрузі. Він знімає біль, розслаблює м'язи і приводить у норму кровообіг у тій частині тіла людини, де знаходиться мозок. Як зняти напругу в голові, щоб ефект був негайним та тривалим? Для цього слід правильно виконувати масаж.

Не обов'язково залучати спеціаліста щодо впливу на хворого. Людина цілком може сама зняти напругу в голові. Він повинен сісти чи лягти зручніше.
Бажано приглушити або зовсім вимкнути світло у приміщенні. Адже яскрава лампа може посилити напругу у голові.
Тепер можна починати виконувати самомасаж: спочатку розминається задня поверхня вух, у своїй використовуються подушечки пальців. Людина має повільно виконувати кругові рухи.
Потім слід визначити руки з обох боків голови і злегка натиснути на неї. Можна рухатися вперед і назад, ковзати вгору та вниз на 2 сантиметри. Потрібно намагатись рухати головою, а не пальцями.
Як зняти напругу в голові, якщо сильно дошкуляє якась одна ділянка на цьому органі? І тут можна застосувати техніку точкового масажу. Потрібно затиснути шкіру в області, яка болить між великим і вказівним пальцями і здавлювати її протягом 5 секунд, а потім відпустити. Потім слід послабити руки на 10 секунд, але пальці звідти не потрібно забирати. Можна виконувати таку вправу протягом 10 хвилин і більше, доки не прийде відчуття релаксації. Ось так можна зняти напругу рукою.

Ознаки нервової напруги

1. Людина стає байдужою, неактивною, втрачає інтерес до життя.

2. Виникає скутість, незручність.

3. Людину непокоїть безсоння.

4. З'являється перезбудження, роздратування, агресія.

5. Людина перестає контактувати коїться з іншими людьми.

З нервовою напругою у повсякденному житті стикається кожна людина. Причиною цього може стати втома, проблеми в сім'ї, на роботі, депресія та інші неприємні ситуації.

Як уберегти себе від таких симптомів?

Як зняти нервову напругу, що виникла в результаті різних факторів: недосипання, проблем на роботі, у сім'ї, стосунках? Необхідно скористатися наступними порадами:

Ходьба - відмінний засіб стану повного безсилля

Як знімати напругу за допомогою моціону? Прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки - все це може прискорити вони відбиватимуться на головному мозку. Як результат – настрій підніметься, а підвищена нервозність та роздратування пройдуть.

Дуже важливо правильно ходити: постава повинна завжди бути прямою, живіт слід втягнути, голову підняти, розпустити плечі. Водночас хода має бути легкою. Спочатку можна швидко ходити, а потім уповільнити крок.

Люди повинні відмовитись від транспорту, замінити його пішими прогулянками (по можливості).

Препарати для зняття нервової напруги

Якщо ні зміна обстановки, ні заняття спортом, ні приємне проведення часу не допомагають зняти роздратований стан людини, тоді лікар може призначити лікарські засоби. В даний час без рецепта лікаря можна придбати такі медикаменти, які допоможуть зняти напругу швидко та ефективно.

Капсули «Кваттрекс» - використовуються при безсонні, для ліквідації стресів, позбавлення тривожно-нервового стану.

Пігулки «Тенотен» - застосовуються при психосоматичних проблемах, неврозах, напругах. Ці пігулки протипоказані вагітним жінкам, а також матерям, що годують.

Пігулки "Афобазол" - є транквілізатором, використовують їх при тривожних станах хворого.

Напевно, тепер мало хто з людей ставитиме запитання: «Як зняти стрес і напругу?». Адже все детально описано у цій статті. Якщо не допомагають різні масажі, зміна обстановки, релаксація, зміна поведінки, можна вдатися до препаратів з аптеки. Однак перш ніж купувати той чи інший засіб, потрібно проконсультуватися з лікарем щодо можливого застосуванняліки.

Народні засоби

Хоча ніяких складнощів із покупкою медикаментів з аптеки виникнути не повинно, краще позбавлятися негативного настрою за допомогою трав'яних відварів та чаїв. Нижче запропоновані такі ефективні методи того, як зняти стрес та напругу завдяки народним засобам.

- Глід. Сто грам ягід або 30 г квіток цієї рослини потрібно залити окропом (300 мл), кип'ятити 15 хвилин. Потім наполягти протягом 2 годин та пити тричі на день по 100 мл.

- Настоянка валеріани.Необхідно приймати по 30 крапель цього засобу тричі на добу.

- Меліса. Ця рослина допомагає зняти нервові спазми, покращити роботу мозку. Її можна використовувати як у свіжому вигляді, так і в сушеному. Можна просто додавати в чай або готувати відвар (1 на 200 мл окропу).

- Збір трав- коріння валеріани, шишки хмелю - по 1 частині, листя м'яти та трави собачої кропиви - по 2 частини. Двадцять грамів суміші з цих рослин потрібно залити склянкою окропу. Коли настоїться (протягом 1 години), слід пити по 1/3 столової ложки до їжі тричі на день.

Заходи зі зняття головного болю напруги

Допомога очам

Наші очі - один із найважливіших органів людини, тому їх потрібно берегти, інакше можна втратити чіткість зору. Як для цього слід зробити? Виконуючи елементарні правила, можна зберегти гостроту зору і не давати своїм зіницям сильно втомлюватись:

1. Необхідно стежити за освітленням, причому воно має бути як місцевим, так і загальним. Якщо людина включає ввечері лише настільну лампу в робочій зоні, очі її постійно напружуються, що в кінцевому рахунку призведе до пошкодження зору.

2. Влітку під час прогулянок слід носити сонцезахисні окуляри.

3. Як зняти напругу з очей, особливо коли довго сидиш перед телевізором? Фахівці радять за кожну годину робити зарядку, влаштовувати собі перерву.

4. При роботі за комп'ютером слід надягати спеціальні захисні окуляри з напилювачем.

5. Якщо людина відчуває, що її очі занадто втомилися, необхідно просто вмитися холодною водою. У цьому випадку напруга з очей має пройти досить швидко.

6. Жінки обов'язково повинні знімати косметику перед тим, як лягти спати.

7. Людина повинна добре висипатись і тоді їй не потрібно буде знати, як зняти напругу з очей. Адже чудовий здоровий сон творить дива.

Зарядка для очей

Виконує кругові обертання очима спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
Тримаючи голову прямо і нерухомо, слід звернути погляд вліво, потім вправо, вгору і вниз. Повторити рух потрібно 15 разів.
Швидке моргання очима протягом 20 секунд.
Фокусування уваги. Слід підійти до вікна і зафіксувати погляд на будь-якій точці на склі (наприклад, можна наклеїти фантик із Потім потрібно уважно розглянути зображення на малюнку (5 секунд), а потім різко перевести погляд в далечінь, концентруючись на конкретному віддаленому об'єкті у вікні. Це відмінна вправа, Це допомагає розслабити очний м'яз. Це хороший приклад того, як знімати напругу з очей.
Заняття в темряві: потрібно добре розтерти долоні один до одного до відчуття тепла. Потім скласти кисті рук навхрест на очі, щоб пальці перетнулися в області «третього ока». Зини повинні перебувати в темряві, проте долоні не повинні натискати на них. Спочатку перед очима з'являтимуться мушки, плями та смужки. Вправу слід виконувати доти, доки не настане повна темрява. За виконання цього завдання очі розслабляються, відпочивають.

Люди знають про те, що рух знімає напругу. Тому не можна довго сидіти перед екраном телевізора або монітора, тривалий час займатися тими заняттями, які вимагають зорової концентрації. Між перервами у роботі слід виконувати зарядку для очей: рухати, обертати ними на різні боки, моргати тощо.

Внутрішня напруга: що таке?

Головне, що слід зрозуміти – цей стан не є прямим наслідком зовнішніх обставин. Внутрішня напруга – це звичка, причому вона є набутою. Найчастіше такий стан у людини включається, коли вивчається щось нове. Тоді потрібні додаткові зусилля, щоб голова нарешті почала інтенсивно працювати, що для багатьох просто незвично. Коли людина осягає щось нове, то вона, природно, припускається помилок, які робити не хочеться. Від цього і виникає внутрішня напруга. Також воно з'являється, коли людині потрібно виконати заплановану справу, а не те, що їй хочеться того чи іншого моменту. Як зняти внутрішню напругу і чи потрібно її знімати? Про це йтиметься нижче.

Рішення проблеми

Насправді без зусиль, зосередженості та старань у людини не буде майбутнього. А всі ці синоніми можна об'єднати в одне словосполучення – внутрішню напругу. Таким чином без нього не обійтися ніяк. Невисокий рівень внутрішньої напруги є природним, звичним для будь-якої сучасної людини.

Але якщо цей стан триває довго, воно може спровокувати появу швидкої втоми, переживань, що шкідливо для здоров'я. Якщо внутрішнє напруження викликало тривогу чи страх, воно вже є некорисним. Тоді потрібно вживати якихось дій для полегшення свого стану. Як зняти стрес та напругу в цьому випадку? Необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

-Налагодити відпочинок.Слід робити перепочинки у роботі, вчасно відпочивати. Людина повинна відводити час на сон 8 годин на добу.

- Потрібно навчитися жити ефективно та діяльно, без напруги.Слід привчати себе сприймати ситуацію легко. Потрібно попрацювати зі своїми страхами.

- Слід зайнятися фізичним прокачуванням на позитивному моральному тлі.Різні тренування, біг, прогулянка, секс - все це буде вирішенням проблеми.

Зі статті ви дізналися, як знімати напругу різної етіології: нервову, емоційну та м'язову. З'ясували, що ніхто не зможе допомогти людині так, як це зробить вона сама. Людина повинна визначити, що спричинило такий стан, проаналізувати свою поведінку, розпорядок дня та багато інших факторів. За результатами власного дослідження, критики людина знатиме, як зняти свою напругу. Якщо в нього нічого не виходить, тоді слід вдатися до допомоги фахівця, який підштовхне хворого та підкаже, що йому слід робити, щоб відновити нормальне емоційне та

– поширене явище життя. Високий рівеньзагальної обізнаності про це може зіграти з людиною злий жарт, оскільки початкові прояви багатьох серйозних хвороб протікають під маскою неврозу.

Невротичні прояви притаманні дебюту таких хвороб, як гіпертонія, хвороби травного тракту, навіть пухлини.

Самостійно визначити, чого страждає людина, неможливо. При всіх незрозумілих розладах, що особливо вперше виникли, потрібно звертатися до лікаря. Лікар виконує діагностичний пошук, під час якого стає зрозуміло, який орган чи система вражений. Діагностичне обладнання здатне виявити такі розлади або вроджені дефекти, про які людина не підозрювала. Розуміння рівня свого здоров'я вбереже від неправильних дій, дозволить покращити якість життя та збільшити його тривалість.

Знімати м'язову напругу при неврозі можна у різний спосібале робити це можна тільки після того, як встановлено діагноз.

Невроз виникає тоді, коли збігаються 2 фактори: тривала психотравмуюча ситуація та біологічні фактори, а саме функціональну недостатність фізіологічних чи медіаторних систем. Міжнародний класифікатор виділяє такі типи неврозів:

М'язові болі та напруження певних м'язових груп характерні для всіх типів неврозів.

В основі формування напруги та болів м'язових груп лежить механізм витіснення. У свідомості людини, що переживає невроз, є маса негативних переживань: думки про сумне майбутнє, почуття провини, самокопання з принизливими висновками, агресія, образа і туга. гормони стресу, що виробляються при цьому, підтримують м'язи і внутрішні органи в «бойовому» стані, але рухової розрядки не відбувається через цивілізаційні обмеження. Ми стримуємося і мовчимо, замість ударити кривдника.

Довго напруга м'язів не проходить безвісти. Поступово воно відривається від первісного стресу і стає самостійною проблемою.

Медикаментозне лікування

Призначається психіатром чи психотерапевтом на основі аналізу клінічної картини. Можуть бути призначені препарати таких груп:

транквілізатори;
антидепресанти;
ноотропи;
малі нейролептики.

Транквілізатори або анксіолітики – засоби для заспокоєння, знімають внутрішню напругу, розслаблюють м'язи та мають протисудомну дію. Використовуються препарати різних хімічних груп. Популярні ліки – Сибазон, Феназепам, Дормікум, Фенібут, Діазепам. Використовують їх коротким курсом у гострому періоді. Приймати довго не можна, настає звикання і потрібне підвищення доз.

Антидепресанти або тимолептики – ліки, що прицільно діють на емоційну сферу. Їхня дія заснована на збільшенні в мозку концентрації серотоніну та норадреналіну, від чого безпосередньо залежить настрій людини. Антидепресанти останнього покоління – Сертралін, Пароксетін, Анафраніл, Флуоксетін, Калікста, Прозак, Еліцея.

Ноотропні препарати або нейрометаболічні стимулятори покращують усі вищі кіркові функції – пам'ять, увага, мислення. Ліки покращують засвоєння глюкози нервовою тканиною, стабілізують мембрани, прискорюють синтез нуклеїнових кислот, підвищують енергію нейронів.

Ноотропи покращують інтегративну (координуючу та узагальнюючу) діяльність мозку, оптимізують біоелектричну активність. Це такі популярні препарати як Ноотропіл, Пірацетам, Фенотропіл, Семакс, Кортексин, Церебролізин, Мексидол.

Нейролептики або антипсихотичні засоби використовуються в тих випадках, коли стан не досягає рівня психозу, за що їх називають «малими». Це Сонапакс, Меллеріл, Еглоніл та деякі інші. Їх заспокійлива і гальмівна дія набагато сильніша, ніж у транквілізаторів, вони досить рідко використовуються при неврозах.

Як зняти м'язовий панцир?

Досвідчений масажист визначає хвору на невроз людини навіть при побіжному огляді. Фахівець бачить м'язові затискачі, що розташовуються в характерних місцях: на задній поверхні голови та шиї, на лобі, у кутах рота, у плечовому поясі та на спині.

Багато з цих характерних місць можна обробляти самостійно, для масажу зон плечового пояса та спини можна залучити родичів. Самомасаж виконується круговими рухами за годинниковою стрілкою та проти неї, час обробки однієї зони – 3-5 хвилин.

Корисно виконувати комплекс вправ на розслаблення сидячи, який виконують у повній тиші для того, щоб була можливість відчути тіло:

Вправи для зняття затискачів на обличчі

Виконуються перед дзеркалом, щоб виявити асиметрію, що утворюється у місцях найбільшої напруги.

Мімічні рухи безпосередньо пов'язані з емоціями. Виконуючи міміку радості, ми залучаємо ті нервові центри, які відповідають за емоції, що відповідають цим рухам.

Фізіотерапія

У буквальному перекладі вплив силами природи. Використовують лікувальну дію світла, води, електрики, магнітного поля, температури. Лікування спрямоване на досягнення нормального співвідношення процесів гальмування та збудження у корі головного мозку. Фізіотерапевтичні методи здатні покращити кровопостачання головного мозку, усунути м'язові спазми у різних органах.

дарсонвалізація чи вплив високочастотним імпульсним електричним струмом – покращує живлення тканин, розширює судини, знімає біль;
ультрафіолетове опромінення чи вплив електромагнітними хвилями – стимулює імунітет та утворення меланіну, знеболює, стимулює клітинні біохімічні процеси;
електросон чи вплив низькочастотними імпульсними струмами – посилює гальмівні процеси у центральній нервовій системі, знеболює, активує відновлювальні процеси, підвищує резервні можливості;
електрофорез – введення через неушкоджену шкіру ліків, чим знижується загальне фармакологічне навантаження;
парафінові аплікації шийно-комірової зони.

Мимовільні м'язові скорочення чи тики

Можуть торкнутися будь-якої групи м'язів, але частіше трапляються на обличчі – у кругових м'язах орбіти або рота (те, що в народі називається «очей смикається»). У момент посмикування впоратися з цим складно, можна спробувати вщипнути або вколоти м'яз, що ритмічно скорочується.

Для профілактики таких скорочень потрібно масажувати кругові м'язи, розтягуючи їх убік. Попередньо потрібно нанести на шкіру нейтральний крем або олію, над м'язами мало підшкірно-жирової клітковини. Після того, як м'яз досить розігрітий масажними рухами, потрібно прикласти лід, обгорнутий тканиною. Так повторити кілька разів. При регулярних заняттях невротичні тики припиняються.

Психотерапія

Це найголовніше і найважче, без чого лікування від неврозу неможливе. Спілкування з психотерапевтом виявляє слабкі сторони особистості, які витримують перевантажень.

Мета психотерапії – виправлення вроджених дефектів характеру та навчання раціональним способам поведінки, при освоєнні яких людина стає невразливою для конфліктних переживань. Це довгий шлях, який іноді займає кілька років. Однак без зміни себе, свого способу реагування на важкі життєві ситуації неможливо одужати та жити на повну силу.

Для лікування неврозів використовуються такі методики:

Тілесноорієнтована терапія

Це різновид психотерапії, основний принцип якої так: «Тіло пам'ятає все». Фахівці цього методу порівнюють тіло людини з горищем сяючого будинку. Все, що людина хоче видалити з поля свого зору, вирушає на горище – так само в нашому тілі залишаються на довгі роки сліди всіх пережитих травм. Цивілізована свідомість не може і не хоче приймати деякі факти та почуття, і вони витісняються у підсвідоме. Це страхи, переживання, побоювання, передчуття.

Щоб зрозуміти, де в тілі мешкають переживання, потрібно скласти індивідуальну карту. Досить схематично намалювати людську фігурку та посидіти кілька хвилин, прислухаючись до себе. Важливо відключитись на цей час від усіх зовнішніх стимулів, прибрати всі джерела звуку та світла.

Проблемні місця дадуть себе знати болем чи дискомфортом. Їх слід зазначити на схемі, значення таке:

очі - відмова від реальної правди життя;
особа - необхідність носити маску, тому що невідомо, як люди віднесуться до справжнього виразу обличчя;
шия - страх показати справжні почуття;
грудна клітка – страх самотності, переконання у своїй негідності;
спина – страх не виправдати очікування;
плечі - страх виявитися слабким;
район сонячного сплетення – страх бути невизнаним у суспільстві;
живіт - страх за життя;
таз - сексуальні страхи, страх відсутності любові і насильства;
пензля – проблеми зі спілкуванням;
руки – страх контакту зі світом, такі люди стають комп'ютерними фахівцями, коли не потрібно контактувати із живими людьми;
ноги - нестача життєвої опори, немає впевненості у своїй правоті.

Виявлені проблеми обговорюють із психотерапевтом, а тіло масажують.

Багато людей страждають від постійної нервової напруги через проблеми на роботі, у сім'ї. Тому в них завжди поганий настрій та самопочуття, їм складно заснути, вранці вони почуваються розбитими та втомленими. Якщо це триває протягом кількох днів, тижнів, може наступити нервове виснаження організму, психічний розлад. Варто задуматися про те, як зняти нервову напругу до того, як вона переросте у щось серйозніше.

Причини

Причини, що викликають стан нервової напруги можуть бути різними:

Зміна умов існування. Раніше рівні фізичної та нервово-психологічної напруги людини відповідали один одному. Наразі спостерігається явна перевага у бік другого, що негативно позначається на стані здоров'я.
Збільшення інформаційного потоку. Технічний прогрес, швидкісний обмін інформацією, дефіцит вільного часу вимагають від людини сприйняття та переробки колосального обсягу даних, що змушує його мозок перебувати у постійній напрузі.
Зростання кількості небажаних контактів. Кількість та час неприємних контактів у міському транспорті, на вулиці, у черзі у банку чи магазині набагато перевищує за обсягом приємне спілкування (в колі сім'ї, друзів).
Тривале перебування у електромагнітних полях. Науково-технічний прогрес значно полегшив життя людини, але змусив його постійно перебувати в зоні електромагнітного випромінювання (комп'ютери, телевізори, мікрохвильові печі тощо).

Зростання шумового фону. У великих містах людина постійно перебуває у шумовому фоні. Навіть після повернення ввечері після роботи, багато людей насамперед включають телевізор, що не дає мозку розслабитися, викликаючи головний біль, порушення сну, безсоння, прискорене дихання, підвищення артеріального тиску, психози та нервове перенапруга.

Несприятливий екологічний фон. Високий рівень чадних газів, смог, автомобільні вихлопи, оксиди сірки, азоту, цинку, радіоактивні випаровування негативно позначаються на газообмінах, що відбуваються в легенях та головному мозку, вражаючи нервову систему та психіку.
Вікові зміни. З віком захисні сили організму слабшають, змінюються гормональний фон, побутові та матеріальні проблеми спонукають людину негативніше сприймати реальне існування. Біди, про які в юнацькому віці забуваєш наступного дня або не звертаєш на них увагу, у зрілому віці змушують прокручувати їх кілька разів, займаючись самобичуванням, психологічним самознищенням, викликаючи сильні емоції і стрес.

Як правило, нервово-психічна напруга супроводжується погано контрольованим м'язовим перенапругою. Малорухливий спосіб життя і постійна нервозність призводить до того, що людина постійно відчуває гіпертонус і біль, що тягне в області шиї, плечового пояса, попереку. Кожен рух дається йому із зусиллям та величезними енерговитратами, знижується працездатність, з'являється дратівливість, що ще більше посилює психологічний стан.

Симптоми

Вважається, що від нервової напруги найчастіше страждають жінки, а не чоловіки. Це пов'язано з тим, що жінки звикли яскраво висловлювати свої емоції, їм властиво більше перейматися чи без нього. Чоловіки ж, навпаки, вміють стримувати свої емоції, простіше ставляться до життєвих негараздів, тому й напруження вони відчувають рідше.

Нервова напруга характеризується зниженою активністю, неможливістю заснути вночі, дратівливістю, млявістю, відсутністю бажання спілкуватися з людьми. Якщо людина не буде звертати на цей стан ніякої уваги, то дуже скоро через постійну напругу в неї можуть виникнути серйозніші проблеми зі здоров'ям.

Ліки

Ліки від нервової напруги можуть досить швидко зняти почуття тривоги, дратівливість, стрес, підвищити працездатність, але рано чи пізно від них доведеться відмовитись. Тому не варто займатися самолікуванням, таблетки призначаються тільки лікарем у випадках, що дійсно потребують серйозної терапії.

Сильнодіючі препарати, що відпускаються за рецептом:

Феназепам.
Тофізопи.

Препарати без рецепта:

Афобазол.
Атаракс.
Адаптол.
Гліцин.
Корвалол.
Волокордін.

Препарати з вітамінними комплексами:

Магне В6.
Комплекс вітамінів групи Ст.

Препарати на рослинних компонентах:

Персен.
Ново-Пасіт.
Біовіталь.
Дорміплант.

Трави, настоянки, екстракти:

Піона.
Пустирника.
М'яти перцевої.

Гомеопатичні препарати:

Гомеострес.
Тіноть.

Читайте також, як зробити сильне снодійне в домашніх умовах і добре відпочити без аптечних препаратів

Без ліків

Фізичні навантаження. Активне надходження кисню до мозку дозволяє впоратися з нервовою напругою, нормалізуються функції ендокринної системи, покращується робота саме тих ділянок кори головного мозку, які відповідають за настрій. Найкраще допоможе прогулянка на свіжому повітрі з чергуванням швидкості ходьби та зміною довжини кроку. Корисною для настрою буде і невелика зарядка наприкінці робочого дня, наскільки можна рекомендується відвідувати спортзал чи басейн, записатися на курси танців.
«Випускання пари» – ефективний методрятування від сильної нервової напруги, коли емоції переповнюють через край. Потрібно знайти можливість усамітнитися і робити все, що спаде на думку – покричати, розбити щось, поплакати, побити подушку.
Дихальні вправи, медитації, заняття йогою. Правильне дихання та занурення в себе очищають голову від негативних думок, знімають втому, нервову та м'язову напругу.
Відновлення світу у відносинах, якщо напруга спричинена сваркою з близькими людьми. Не потрібно накопичувати в собі негативні емоції, краще відразу ж з'ясувати причину, через яку сталася суперечка, і викликати близької людинина відверту розмову. Якщо дійти компромісу і вирішити конфлікт не вдається, є ймовірність, що подібні ситуації повторюватимуться, а напруга стане постійною.
Позіхання. Найчастіше, коли працездатність людини знижується, погіршується психічний стан, організм реагує ці зміни позіханням. В результаті відбувається підвищення тонусу всього організму, нормалізація кровотоку, прискорення обміну речовин та виведення вуглекислого газу. Якщо нервова напруга відчувається все сильніше, можна викликати позіхання штучним шляхом - подумати про неї, кілька разів позіхнути без потреби, і дуже скоро організм відреагує на підказку.
Чайні церемонії. Чай – природний транквілізатор, він має заспокійливі властивості, здатний позбавити нервової напруги, тривоги. Це пов'язано з тим, що в чаї присутні катехіни, флавоноїди, вітаміни груп С та Е, каротин, які зміцнюють та підтримують норму нервову систему людини. Дуже добре допомагає заспокоїтись саме зелений чай.

Посмішка. Кровопостачання мозку тісно пов'язане з активністю м'язів обличчя. Коли людина посміхається або сміється, до мозку надходить більше крові та кисню, вона починає краще працювати, тим самим покращуючи психічний стан. Посмішка, сміх та інші позитивні емоції відмінно справляються з втомою, що накопичилася, розгальмовують захисну реакцію організму. Тому навіть штучна посмішка чи сміх допомагає впоратися з нав'язливими думками, покращити настрій, зняти стрес.

Робота руками. На кінчиках пальців розташовано безліч нервових закінчень, стимуляція яких позитивно відбивається на роботі головного мозку. Тож будь-яка робота руками – вишивання, в'язання, ліплення, перебирання крупи чи збирання речей – допоможуть упоратися з нервовою напругою.
Дружні обійми - найприємніший і корисний засіб від стресу та нервової напруги. При тісному фізичному контакті з коханою та приємною людиною душевна рівновага відновлюється дуже швидко. У процесі обіймів виділяються гормони радості, що надають позитивний вплив на нервову систему, що знімають спазм, напруга в м'язах, яка обов'язково виникає при емоційних переживаннях.
Відмова від шкідливих звичок. Алкоголь, куріння, зловживання кофеїном, гострою та копченою їжею викликає нервове збудження. Постійне перебування у такому стані викликає нервову напругу та психічні зриви.

У дітей

Діти так само як і дорослі схильні до бурхливих переживань і емоцій, а в поєднанні з величезним фізичним і психологічним навантаженням у школі можуть страждати від нервового перенапруги. Основним критерієм для вибору лікарських засобів для дитини є нешкідливість та відсутність побічних ефектів, таких як зниження концентрації уваги та пам'яті, придушення функцій нервової системи, сонливість. Таким критеріям відповідають багато гомеопатичних препаратів або ліків, що містять трави.

Препарати для зняття нервової напруги у дітей:

Адаптол.
Гліцин.
Нерво-Віт.
Ново-Пасіт.
Персен.
Тіноть.
Екстракт собачої кропиви.

При вагітності

Багато жінок відчувають постійну нервову напругу під час вагітності. Це пояснюється гормональною перебудовою організму, зростанням фізичних навантажень, пробудженням материнських інстинктів, які змушують матусю турбуватися за майбутню дитину. Призначення лікарських препаратіву разі виробляється лише лікарем після розгляду всіх ризиків впливу заспокійливих речовин в розвитку плода. Дозволено використовувати при вагітності:

Магне В6.
Ново-Пасіт.
Персен.
Екстракт валеріани або собачої кропиви в таблетках.