Jasne, które zastępują bieg. Jak biegam w domu bez bieżni

Chcesz schudnąć, ale przybranie na wadze to za dużo dla każdego. „Radyanskiy Sport Life&Style” zna pięć alternatywnych sposobów na odchudzanie, dzięki którym możesz zapomnieć o znienawidzonej bieżni.

Protokół Tabaty

Co to jest: Protokół treningu interwałowego, obejmujący 20 sekund intensywnej pracy, po których następuje 10 sekund regeneracji. Japończycy udowodnili, że trening interwałowy jest najskuteczniejszy, jeśli chcesz schudnąć.

Lekarz Izumi Tabata z Uniwersytetu w Kioto opracował sposoby poprawy nadmiernej czujności u sportowców. Tak więc na początku „zerów” niechętnie odkrywali najkrótszy znany ludziom sposób na odchudzanie - trening w trybie „vib-pauza”. Stwierdzono, że taki system spala w przybliżeniu więcej kalorii niż normalne ćwiczenia. W tym przypadku „tabata” zajmuje mniej niż godzinę: standardowy protokół składa się z 8 rund i 8 przerw na zakończenie. Od razu zajmuje około pięciu hvilinów dziennie. W tym przypadku efekt treningu interwałowego, jak potwierdza dr Tabata, utrzymuje się przez około 24 lata: nie ćwiczysz już, ale Twoje ciało nadal spala tkankę tłuszczową po intensywnej pracy.

Jak to zrobić: Zacznij trzy razy w tygodniu, wykonując treningi z jednodniową przerwą. Możesz uczyć się w domu, nie martwiąc się o sprzęt. W protokole Tabata można uwzględnić prawa do wszystkich części ciała, a także skupić się na konkretnych mięśniach (na przykład tułowiu i brzuchu) i „przekłuwać” je punktowo. Jeden niuans: aby organizm zareagował na trening, ciśnienie będzie musiało się poruszyć. Oznacza to, że będziesz musiał stopniowo zwiększać liczbę rund. Jeśli myślisz, że tabata będzie musiała najpierw zadziałać pięć razy, ale to nie do końca prawda.

Vesluvannya

Co to jest: Wioślarstwo uznawane jest za jeden z najbardziej energochłonnych sportów. Ponadto jest dobry dla tkanki ciała. Vesluvanna działa na nogi, ramiona, ramiona, plecy i tułów. Podziwiaj zawodowych wioślarzy: smród jest „suchy” i szeroki w ramionach.

Co więcej, w dzisiejszych czasach nie ma obowiązku uczęszczania do specjalistycznej szkoły, jeśli chce się rozpocząć naukę pływania łódką. Głównym zamiennikiem jest pojawienie się stacjonarnych wioślarzy. Można je spotkać w boxach CrossFitowych i przynajmniej w większości klubów fitness.

Jak to zrobić: Za pomocą wioślarza możesz regulować intensywność, dystans, zwiększać tętno i liczbę „zabitych” kalorii. Naucz się techniki wiosłowania na symulatorze pod okiem instruktora, aby uniknąć kontuzji.

Pływanie

Co to jest: Pływanie jest idealną opcją, jeśli zmagasz się z kontuzjami biegowymi: obolałymi kostkami, problemami z plecami, kolanami i kolanami. Ze względu na rodzaj nawigacji pływanie jest najbliżej biegu. Trenuje mięsień sercowy, witalność i uruchamia procesy metaboliczne niezbędne do utraty wagi. Osobom ze świata zachodniego należy polecać pływanie jako sposób na rozpoczęcie uprawiania tego sportu: ryzyko kontuzji i znaczenie jego minimalizacji.

Jak to zrobić: trzy razy w tygodniu, 30-40 chwilinów. Pływaj w średnim tempie (nie za szybko) z tętnem 115-135 uderzeń na pływanie – to właśnie tętno wkrótce zostanie uznane za najskuteczniejsze w utracie tkanki tłuszczowej.

Skakanka

Co to jest: 15 obrotów na skakance, co w przybliżeniu odpowiada jednemu dniu biegania. Możesz używać skakanki podczas treningów dla zawodników MMA i sztuk walki - w celu zwiększenia intensywności i napięcia mięśni. Skakanka to nieznany atrybut treningu crossfit, który łączy się z najszerszym zakresem uprawnień.

Cóż, być może główną zaletą skakanki jest jej dostępność. Dzięki cenie premierowej wynoszącej 100 rubli dostajesz w swoje ręce wspaniałą maszynę do ćwiczeń, z której możesz korzystać niezależnie od tego, czy jesteś entuzjastą fitnessu, nosić ze sobą skakankę do biura i przecinać ją tam w przerwach między pracą.

Jak to zrobić: pięć razy w tygodniu – z przesiadką na weekend. Wykonaj jak najwięcej ruchów, odczekaj 30-45 sekund, a następnie przejdź do nowej rundy. Zwiększ intensywność treningu: zwiększ liczbę rund, prędkość pasków. Opanuj ruchy skakanki i ćwicz je. Możesz to zrobić w trybie treningu obwodowego - na przykład wyprostuj fryzury i wyprostuj je na prasie.

Boks, zapasy, mieszane sztuki walki

Co to jest: Bieganie często nie jest odpowiednie dla ekstrawertyków – osób, które potrzebują różnorodności w treningu, komunikacji i interakcji. Sprawiają, że bieganie wydaje się nudne.

Jeśli jesteś z takiej rasy, przejdź do walki w pojedynkę. Zapasy freestyle, grappling, boks, MMA, boks tajski. We wszystkich tego typu sportach można „przybrać” nawet 2-3 kg na jednym treningu (jednak robi to głównie po to, żeby wydać pieniądze – a często po treningu zawracam, jeśli pójdziesz, to pojedziesz do Odnów siły).

Jak to zrobić: pod okiem trenera, trzy razy dziennie z przerwą pomiędzy sesjami treningowymi.

Co jeszcze musisz wiedzieć, jeśli chcesz schudnąć lub nie lubisz biegać?

- podstawa utraty wagi - odpowiednie jedzenie. Możesz schudnąć, a potem nie uprawiać sportu. Kto chciałby, żeby buraki, lukrecja, natłuszczone, wieczorami szybko wchłaniały węglowodany i tworzyły podstawę „zielonej” diety;

- Ogólnie więcej awarii. Idź pieszo, opanuj jazdę na rowerze, ćwicz wyciskanie prawej ręki, siedząc na kanapie. Wszystko to pomoże Ci schudnąć bez biegania;

- spróbuj pobiegać na bieżni stacjonarnej. Możliwe, że podejmiemy dobre decyzje, jeśli nie lubisz sportów na świeżym powietrzu. Bieżnia pozwala na przykład na bieganie i oglądanie telewizji: sprawia to wrażenie, że trening jest szybszy i nie wydaje się taki nudny.

Ola Lichaczowa

Piękno – tak drogi kamień: Cokolwiek jest prostsze, tym cenniejsze :)

17 brzoz. 2017

Zmist

Wielu początkujących sportowców słusznie nie docenia tego i niezasłużenie wyklucza go z programów treningowych. Prawda jest taka, że ​​bieganie po świecie jest jeszcze bardziej produktywne. Dowiedz się o zaletach i wadach, a także o cechach rynku prawo.

Jak zamienić bieżnię na budkę

Siłownią siłową nikt nie może się pochwalić, bo w głowach ludzi pojawił się pomysł wytwarzania pocisków za pomocą ręki mocy. Pomysł nie jest zły, ale zupełnie nie nadaje się dla osób otoczonych pieniędzmi. W tym przypadku problem biegania w domu bez bieżni można rozwiązać inaczej. Aktorzy, którzy są amatorami aktywny obrazżycie z brakiem wolnego czasu szanuje się za mniejszą aktywność fizyczną, dynamiczne przechodzenie od okna do okna w komfortowym mieszkaniu lub przesuwanie się w prawo, które nie wymaga żadnego przemieszczenia.

Chim korisny run na mіstsі

Za swoją mocą i wpływem na organizm, takie wychowanie fizyczne ma dużo snu i znacznego joggingu. Kiedy biegam w domu, szykuję się na jakieś miękkie obsesje na nogach. Dodatkowo w procesie zdejmowania podłoża należy pracować na zgarniakach, co pomaga amortyzować wstrząsy na kalenicy i w narożnikach. Big może przyjść do sportowca w każdej chwili. Nie zapomnij o treningu, który odbyłeś każdego dnia Zjawiska naturalne. Zaletą korzystania z home runningu są natychmiastowe efekty:

• aktywacja procesu usuwania toksyn;
• adaptacyjny przepływ w układzie serca i naczyń;
• poprawa zdolności amortyzacyjnej układu mięśniowo-szkieletowego;
• pośrednictwo pozytywnego napływu do nirki;
• przyspieszenie metabolizmu;
• połóż proso;
• zwiększona witalność organizmu.

Co daje bieganie w miejscu?

Wskazane jest, aby sportowcy po zgromadzeniu dowodów treningowych przeszli do odpowiedniego etapu. Istota problemu polega na kontroli prawidłowego lądowania (na zgarniakach). Zignorowanie tego momentu nie spowoduje traumatycznej sytuacji. Ponadto bieganie rano w celu utraty wagi jest również bardzo skuteczne. Trzeba powiedzieć, że dobre wyniki można osiągnąć jedynie poprzez regularne treningi.

Ile kalorii spala jogging?

Zajęcia pozwalają skutecznie rozgrzać organizm, co wymaga dodatkowego wydatku energii. Jeśli chodzi o proces, okazuje się złogi tłuszczu. Aby pokazać, ile kalorii spala się podczas biegania w miejscu, fahiwianie podają różne liczby. Tak więc przy najbardziej intensywnej aktywności sportowiec może spalić do 100 kcal w ciągu 10-15 minut. Aby zwiększyć intensywność treningu, użyj hantli i specjalnych taśm.

Biegając z wieloma innymi funkcjami, Twoje ciało może spalić prawie 300 kalorii w ciągu jednego roku. W takim przypadku zmieniając tempo i bezpośrednio się poruszając, możesz znacznie zwiększyć liczbę utraconych kilogramów. Dodatkowo aż do każdej godziny organizm aktywnie wypełnia się kwaskowatością, co pozytywnie wpływa na proces odchudzania.

Minus Biegnę na miejsce

Z reguły początkowy jogging w parku na świeżym powietrzu zapewnia znacznie większą stymulację fizyczną. Wyścig u siebie odbywa się na całkowicie płaskiej nawierzchni. Ta monotonia i monotonia finałowych działań jest szczególnie widoczna. Jednak osoby szczególnie aktywne korzystają z balkonu i wszystkich pomieszczeń w mieszkaniu.

Przez godzinę omawiając prędkość biegu w miejscu, Fachowce opowiadały o prawidłowej technice swojego viconana. Doświadczeni sportowcy zazwyczaj wiedzą, że muszą wylądować na przedniej części stopy. Nasz szacunek będzie wymagał zwrócenia uwagi na litewskie mięso. Obszar ten uważany jest za problematyczny pod względem korekcyjnym, dlatego dla jego rozwoju konieczne jest przeprowadzenie więcej niż jednego intensywnego szkolenia.

Technika biegania po boisku

Bardzo łatwo jest nauczyć się przesuwać w prawo. W tym celu sportowiec musi pochylić ciało do przodu i lekko. Następnie musisz położyć nogi na pionowej powierzchni i zacząć je podnosić, zginając je w kolanach. Pamiętaj, że nie zaleca się usuwania narożnika łączącego cysty Stegnova i Gomilk. Kontrola stopy wymaga ostrożnego lądowania na poduszkach. Ponadto technikę biegania w miejscu w celu utraty wagi można stosować w następujących zmiennych formach:

Urzędnik jest duży - opcja garniy na szkolenie w danym miejscu.

Bez skoków - przenosi Szweda na zmianę nogi. Lądowanie odbywa się od pięt do palców.

Bieganie z wysokimi kolanami

Pomaga skutecznie spalać kalorie. Bieganie w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami sprawi, że Twoje serce poczuje się nie gorzej niż podczas ekstremalnego joggingu. Poświęć godzinę, aby osiągnąć normalne tempo biegu. Konieczne jest podniesienie nóg do pozycji równoległej. Dihati można wykonywać tylko nosem. Zaleca się prowadzenie wyścigu z krótkotrwałymi intensyfikacjami i przyspieszonym załamaniem. Zajęcia związane z naleśnikami można uzupełnić fryzurami z wysokimi uniesieniami kolan.

Ucieczka przed zalewem Homilki

Po prawej stronie znajduje się zakres dynamiczny roka. Podczas treningu należy zachować neutralną pozycję ciała, rozluźnić ramiona i wyprostować ciało. Bieganie tylnej części kolana pozwala skutecznie rozgrzać mięśnie tylnej powierzchni stawu kolanowego i stawu kolanowego. Nadwyrężenia i urazy można wyeliminować poprzez odpowiednie unieruchomienie piersi i napięcie brzucha (wyciskanie).

Praca mięśni podczas biegu

Działalność domowa podnosi wartość litewskich mięs. Ten niedobór można zrekompensować, dodając inny rodzaj intensywności do trybu treningowego. Tak więc, jeśli będziesz przestrzegać podstawowego prawa i ćwiczyć na bieżni, możesz stracić kilka kilogramów w ciągu 1-2 lat. W takim przypadku nie warto zapominać o odpowiednim jedzeniu. Schudnąć można jedynie kompleksowo podchodząc do problemu. Ponadto mięśnie aktywowane podczas biegu nazywane są mięśniami czworogłowymi. Pozostałe zawierają witalność i stabilność organizmu.

Pora biec na miejsce

Trening w domu najlepiej wykonywać leżąc. Obecnie biegam w domu i ograniczam się do możliwości samego sportowca. Ważne jest, aby na rok przed szkoleniem nie przyzwyczajać się do tego. Wodę możesz pić przez około godzinę. Ważne jest, aby dotrzeć do umysłów tych ludzi. Jeśli zostaną zignorowane, bieganie może doprowadzić do pogorszenia stanu zdrowia sportowca poprzez rozwój choroby tarczycy. Lepiej spędzić nie więcej niż 5-7 sesji, aby być zajętym. Jeśli wystąpią codzienne negatywne objawy, możesz stopniowo przejść do codziennego treningu.

Każdy wie, że bieg jest na krawędzi w skuteczny sposób uzdrowienie ciała. Jego zalety są oczywiste dla każdego: regularny intensywny trening powoduje zwiększenie przepływu krwi, pogrubienie i wielkość mięśni, stabilizację układu sercowo-naczyniowego i innych. Jednak w niektórych przypadkach nie ma możliwości biegania po ulicy, albo są odpowiednie miejsca na co dzień, albo nie ma czasu, aby do nich dotrzeć. Nie ma co się złościć – możesz biegać w domu, efektywnie spalając kalorie. Bieganie w miejscu jest wspaniałą alternatywą dla joggingu ulicznego, choć może nie trwać długo. Jaki jest prawidłowy sposób i jak długo trzeba biegać w domu? Spróbujmy wrócić do siebie.

Dlaczego brownie biega po mieście?

Ból podczas joggingu w okolicy może być bardzo silny w porównaniu do biegania ulicznego, jednak skupienie na podłożu jest bardziej miękkie, co pozwala wyeliminować ryzyko kontuzji. Główne owoce wyścigu na miejscu:

• trenuj i rozwijaj serce i sędziego;
• widać dużą aktywność, dzięki której usuwane są z organizmu toksyny i odpady;
• pali się intensywnie świetna ilość kalorie, więc ćwiczenia pomagają schudnąć;
• Nastąpiła zmiana w podejściu do resztek wody, ponieważ muszą one usuwać mniej odpadów;
• nastrój staje się jaśniejszy, nastrój się pogarsza system nerwowy, wzrasta ton energii.

Zalety

Bieganie w miejscu w celu utraty wagi jest absolutną przewagą nad zwykłym bieganiem ulicznym:

• nie jest wymagany żaden specjalny ubiór – jest to szczególnie ważne podczas ścigania się zimą;
• bieganie po głowach domowników pozwala wyeliminować niepewność związaną z kontaktem z chuliganami w parkach i alejkach;
• nie ma konieczności szukania czasu i miejsca na trening – możesz biegać zawsze i wszędzie, gdzie tylko jest to możliwe;
• niezależność od umysłów pogodowych;
• na co dzień zbyt duży nacisk kładzie się na zbocza i grzbiety, na fragmenty ziemi nie ma mowy na zgarniakach, co zapewni odpowiednią amortyzację;
• podczas biegania po ziemi nie można się potknąć i upaść, co może skutkować kontuzją;
• Aby zająć małą przestrzeń w mieszkaniu, trudniej jest ją zająć.

Nedolik

Ale wyścig ma swoje wady:

• chęć jest dużo słabsza, nawet biegając po ulicy, poruszając się poziomo w ciągu dnia, spala się mniej kalorii;
• Główny nacisk położony jest na miazgę litewską, dlatego najbardziej rozwija się sam smród.

Jeśli nieprawidłowo przeprowadzisz trening w domu, możesz skończyć się krzywdą. Ponadto bieganie z misją odchudzania ma na celu zapewnić ci zajęcie. Spacerując po parku lub na łonie natury, zawsze możesz podziwiać niesamowity krajobraz i cieszyć się pięknym krajobrazem, który się zmienia. W domu nie ma takiej możliwości, a wiele osób często zostaje wyrzuconych z biznesu ze względu na jego monotonię i monotonię.

Jak możemy zamienić krótkie okresy sukcesu w sukcesy?

Niezależnie od tego, ile niedociągnięć ma home run, można je łatwo pokonać, przestrzegając prostych zasad:

• Zwiększaj intensywność, spalaj więcej kalorii i angażuj się w efektywne ćwiczenia, stosując specjalne techniki: musisz zmienić tempo biegu, wysoko unieść kolana i pięty oraz kręcić nogami biczem Dodatkowo dla większego wysiłku można zastosować specjalne obcisłe opaski na nogi lub hantle na ramiona, które spalają więcej kalorii. Ile kilogramów „ważysz” na sobie co godzinę treningu – ona wybiera skórę według swoich upodobań.
• Aby biegać w miejscu bez uczucia zmęczenia, możesz włączyć muzykę lub oglądać telewizję podczas oglądania ulubionego serialu lub filmu. Jogging na balkonie pomoże Ci wzmocnić swój trening, gdzie z łatwością będziesz mógł uważać na padający na ulicy deszcz i zmieniający się krajobraz. Poza tym bieganie po balkonie bardzo obciąża ciało i umysł, gdyż domki położone są z dala od wielkich autostrad. Monotonię można przełamać często zmieniając rytm i tempo przepływu.

Aby mieć pewność, że podczas biegania w domu zostaną usunięte wszystkie tkanki ciała, zaleca się bieganie z innymi uprawnieniami. A gdy będziesz się rozwijać, spalasz więcej kalorii. Pozwól Szwedowi dotrzeć do Ciebie wysokie wyniki i znajdź wartość ciągu.

Jak prawidłowo biegać w domu?

Nie ma szczególnie trudnych ćwiczeń na odchudzanie. Trzeba dokończyć jak najwięcej proste umysły, co pomoże ograniczyć prawo do maksymalnej wartości:

1. Technika biegu. Przed rozpoczęciem kolby konieczne jest dojrzewanie miazgi. Konieczne jest podniesienie nóg na taką wysokość, aby można było bezpiecznie wywierać nacisk na nogi. Obracanie kolan jest ciasne nad stopami, należy przyciąć plecy prosto, bez pochylania się do przodu i do tyłu. Możesz lekko wciągnąć, ramiona są przyciśnięte do ciała i zgięte w okolicy łokci, ramiona są rozluźnione. Aby uniknąć możliwych komplikacji, zaleca się najpierw spotkać się z instruktorem lub obejrzeć film. Jeśli poprawnie ukończysz grę, koszt będzie maksymalny. Niemożliwe jest wykonywanie nagłych upadków, zderzeń lub uderzeń.
2. Trywalizm i częstotliwość trenuwantu. Ile trzeba biegać, żeby spalić więcej kalorii? Zacznij od małych, trywialnych serii i stopniowo zajmuj więcej godzin. Optymalna częstotliwość biegania w domu to 20 minut dziennie. W ciągu godziny spala się około 100 kcal. Przy takim schemacie pierwsze rezultaty można zobaczyć już po miesiącu. Aby zwiększyć efektywność treningu, zaleca się włączenie do niego kompleksu innych ćwiczeń ciała.
3. Indywidualne podejście.
4. Wybierając technikę biegania, trzeba stać się silnym ciałem. W przypadku niektórych chorób przewlekłych nieprawidłowy sposób biegania może spowodować uszkodzenie organizmu. Na przykład, jeśli odczuwasz ból pleców, zaleca się bieganie z rękami za plecami i głową odrzuconą. Dla osób, których praca wymaga dużej uwagi, wybierz się na długi bieg w obuwiu, które wymaga wysokiego uniesienia nóg i szerokiego machania rękami.
5. Dihannya ta puls. Biegając w miejscu, możesz się swobodnie poruszać, starając się nie pomylić. Zaleca się wdychanie nosem i patrzenie ustami. Ważne jest, aby kontrolować swój puls - nie jesteś winny za akceptowalne wyświetlacze. Dostępświeże powietrze

. Jogging najlepiej wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu – organizm aktywnie wypełnia się kwasem i spala więcej kalorii. Idealną opcją jest bieganie na loggii lub balkonie. Jeśli ich nie ma, zaleca się otwarcie okna. Aby poprawić efektywność treningu, postępuj zgodnie ze śpiewem. Zaleca się wykluczenie z diety tłustych ziół i innych produktów wysokokalorycznych oraz spożywanie większej ilości warzyw gotowanych lub gotowanych na parze. Do godziny musisz pić jak najwięcej czysta woda

Fragmenty zostaną wchłonięte przez intensywny pot. Na 2 lata przed treningiem biegowym lepiej nie mieszkać z jeżami.

W przypadku ciężkiej choroby w domu nie ma przeciwwskazań. Będzie korzystny w przypadku ciężkich patologii układu sercowo-naczyniowego, niedawnych zawałów serca lub udarów mózgu, pogorszenia stanu narządu ruchu, chorób onkologicznych czy w ostrej fazie chorób zakaźnych. Bieganie w celu spalania kalorii można rozpocząć wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Trening bez cardio na wzrost nie jest treningiem. Lekarze sportowi mają taki sam szacunek. Jaki rodzaj cardio jest najbardziej rozbudowany? Oczywiście – jest duży! To prawda, że ​​​​nie każdy może biegać i nie na zawsze. Co więcej, myśli Vidmova w biegu mogą być nie tylko twoją patologiczną linią. Powszechną alternatywą jest rower, pływanie lub skakanka.

Najprostszym zamiennikiem biegania jest skakanka. Eggheads Vcheni cieszył się, że jeśli wykonasz 130 uderzeń na pióro (nie myślałeś, że to będzie łatwe, prawda?), to będziesz biegał równie szybko, jak 10 km rocznie. W ten sposób należy na 10 minut rzucać zwłoki na górkę, a następnie z szacunkiem machać krzyżem przez drugi kilometr. Zanim dojdzie do wypadku, może wystąpić mniej obrażeń. Ta godzina ogólnie idzie krócej.

Efekt worka treningowego jest w przybliżeniu taki sam. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, kalorie idą jak woda pitna. Jestem nieśmiały Gatunek duński cardio dosit shvidko. Dzięki bonusowi polegającemu na przecinaniu lin i uderzaniu w worek warto ćwiczyć układ oddechowy. Innymi słowy, te cudowne beztlenowce mają do tego prawo.

Jeśli masz wystarczająco dużo pieniędzy i finansów, możesz wybrać kąpiel w basenie. Podczas godziny pływania następuje uwolnienie napięcia mięśni pleców i obręczy barkowej. Zatem plankton biurowy jest dokładnie tym, czego potrzebujesz! Więcej tego typu navantazhenya pomoże zwracajmy uwagę na ludzi zіgnі zіvі kilogramów. Ważne, aby regularne ćwiczenia przez 40 minut na basenie zmniejszały stres, negatywne myśli i bóle głowy.

Wypróbuj jeden z substytutów biegania, który jest tańszy, a nawet lepszy - wypróbuj wszystkie trzy: spalanie tłuszczu ogniem. I co najważniejsze: nie będziesz miał okazji żartować na temat sposobów rozwijania tych praw dla siebie, ponieważ będziesz zajęty.

Szkolenie „55”

Wykonaj jeden przysiad i 10 klasycznych jigów. Wykonuj skrzyżowania przez 30 sekund, a następnie wykonaj 2 przysiady i 9 pompek. Krok po kroku zwiększaj prędkość pompki do 1, a przysiadu do 10. Do końca treningu wykonasz 55 powtórzeń skóry w prawo. Kompleks ten obejmuje trening cardio, witalny i pompowanie mięśni.

Sprint na 10 metrów

Znajdź w swojej siłowni 10 metrów, po których możesz biegać. Po pokonaniu dystansu zatrzymaj się na jeden oddech i jeden oddech przez nos. Bizhi prosto z bramy. Jeśli jesteś zupinem, weź dwa oddechy i dwa vidihi. Kontynuuj trening, dodając po jednym oddechu, aby ukończyć 10-metrowy test skóry, aż Twoje ciało umożliwi oddychanie przez nos. „Znacznie łatwiej jest rozmawiać ustami, ale mając nos i 10 metrów skóry, będziesz miał prawo wygrywać coraz płynniej” – mówi Den. W rezultacie zyskujesz większą efektywność i mniej treningu, mniej na bieżni.

Fryzury z bavovną

Uzyskaj najwięcej fryzur spośród ulubionych w 10 sekund. Ciesz się tym właśnie odstępem czasu. To będzie pierwszy krok. Z drugiej strony wykonaj maksymalnie te same cięcia w ciągu 20 sekund i naciśnij poprzeczki w ciągu 20 sekund. Następnie powtórz ten sam cykl przez 30 sekund. Powtórz wszystkie trzy podejścia trzy razy.