Co zrobić, aby być energicznym wesołym. Jak być wesołym i nigdy się nie męczyć

W dzisiejszych czasach wiele osób cierpi na ciągłe zmęczenie i niski poziom energii w ciągu dnia. Wynika to z wielu różnych czynników, które omówimy w tym artykule. Nie każdy wie, jak pozostać przytomnym i energicznym przez cały dzień, dlatego w tym artykule przyjrzymy się metodom i zaleceniom, które naprawdę działają.

Jeśli czujesz, że pod koniec każdego dnia pracy praktycznie nie masz energii, musisz zrozumieć problem. Musisz zdecydować, jakie ze swoich działań robisz źle i spróbować zmienić sytuację na lepsze.

Odpowiedni i zdrowy sen

Każdy organizm ludzki ma swój własny harmonogram snu, na pełny sen potrzeba 5 godzin, podczas gdy inne nie potrzebują 10 godzin snu. Lekarze i psychologowie ustalili optymalny czas snu na 8 godzin, ale Ty sam możesz określić, ile potrzebujesz snu dla swojego organizmu.

To tak proste, jak łuskanie gruszek, kiedy chcesz spać, po prostu idź i śpij. Po przebudzeniu odnotowujesz czas, w którym trwał Twój sen i będzie to optymalny czas na Twój sen. Ważne jest, aby następnego dnia po pójściu spać nie musieć iść do pracy. Najlepiej mieć dzień wolny. ten dzień nie jest tego wart.

Dlatego, gdy tylko zdecydujesz się na ten czas, staraj się go trzymać, a następnie przez cały dzień ustal sobie czas na pójście do łóżka i czas na wstanie z łóżka i trzymanie się go.

Odpowiednie odżywianie

Prawidłowe odżywianie odgrywa ważną rolę w poczuciu radości przez cały dzień. Konieczne jest spożywanie pełnowartościowej i zdrowej żywności, która jest pożywna, a także wykluczenie z diety tłuszczów i półproduktów.

Posiłki powinny być urozmaicone, a co najmniej trzy, a najlepiej cztery razy dziennie o określonej porze. Jedz mięso, ryby, warzywa i owoce, zboża i zboża. Mniej niezdrowe jedzenie, takie jak kotlety i pierogi spożywcze, fast food.

Wychowanie fizyczne i sport

Żaden inny rodzaj aktywności nie dodaje człowiekowi tyle energii, co stałe i regularne ćwiczenia i sport. Najważniejsze zostanie ustalone na podstawie odpowiedniego dla ciebie poziomu obciążenia, aby nie przesadzić, w przeciwnym razie wszyscy będziecie nieuporządkowani w ciągu dnia.

Jeśli twoja forma fizyczna pozostawia wiele do życzenia, możesz zacząć od i dopiero wtedy spojrzeć na swój stan. Rób co lubisz, ten rodzaj sportu, do którego masz „ochotę” lub to, co robiłeś jako dziecko. Pamiętaj jednak, że codzienny poranny jogging i ćwiczenia dodadzą energii na cały dzień.

Robić to, co kochasz

Odrzucenie złych nawyków

Możesz dużo mówić o niebezpieczeństwie złych nawyków, ale powtórzę to jeszcze raz. Jeśli palisz, pijesz lub cierpisz na jakiekolwiek inne uzależnienie, natychmiast rzuć tę złą pracę.

Musisz całkowicie i na zawsze pozbyć się wszystkich swoich złych nawyków. W końcu przed ludźmi, którzy przewodzą, otwiera się więcej możliwości i perspektyw życiowych.

Nie chcesz być stary i słaby. Ale starość to nie zmarszczki. Jest to przede wszystkim spowolnienie procesu odzyskiwania. To jest jak robaczywe jabłko. Jeśli zgnilizna jest widoczna z zewnątrz, to w środku pojawiła się dawno temu. U niemowląt wszystko szybko się goi. Ale od 15 roku życia procesy te ulegają spowolnieniu. Oznacza to, że w rzeczywistości starzenie się zaczyna się w okolicy [...]

Przebiegłem już 5 maratonów. Najlepszy wynik to 3 godziny 12 minut. Aby tak biegać, biegałem 70 km tygodniowo przez 3 miesiące. Musiałem więc szukać sposobów na szybkie wyzdrowienie. W końcu trenowałem 5 razy w tygodniu. A przy obolałych mięśniach skuteczny trening jest niemożliwy. Więc teraz opowiem ci o sposobach [...]

Twoje ciało składa się z wielu narządów i receptorów. Ale nie uczy się ich nigdzie ich używać. Uczysz się czytać i pisać. Ale jak i dlaczego działa twoje ciało - tej nauki nie uczy się w szkole. Cóż - naprawmy to. Naucz się używać swojego ciała zgodnie z zamierzeniami natury. A potem stanie się zdrowszy i [...]

Wiele osób nie docenia znaczenia snu. Ale na próżno. Oto smutne statystyki z filmu dokumentalnego Bezsenność w Ameryce. Oznacza to, że wiele problemów życiowych można rozwiązać, jeśli zaczniesz się wyspać. I w dużej mierze zależy to od tego, jak szybko możesz zasnąć. Jeśli masz bezsenność i problemy z zasypianiem, twój sen będzie zły. W związku z tym […]

Im częściej chorujesz, tym łatwiej znowu zachorować. Ponieważ organizm musi szybciej zużywać witalność na regenerację. A więc będąc chorym, żyjesz przez trzy lata. A więc im mniej chorób, tym dłużej zachowasz młodość i urodę, a później zaczniesz się starzeć. Te 10 sekretów zawsze zdrowych ludzi pomoże ci w tym. […]

Twój sukces w każdym biznesie zależy w 100% od twojego obecnego stanu. Jeśli w ciele jest mało energii, zostało zaatakowane przez lenistwo i senność, wtedy nie można osiągnąć wielkiego sukcesu w tym momencie. Lepiej poświęcić 20 minut na odzyskanie zmysłów i już naładować się energią, by walczyć z problemem. Wybierz dowolną z [...]

Twój wygląd może wszystko zepsuć. Lub odwrotnie, dodaj dodatkowe punkty, ubiegając się o pracę lub gdzie indziej. Ale co, jeśli chcesz być ładniejszy w ciągu tygodnia. Przecież nawet jeśli zaczniesz dobrze się odżywiać, rzucisz palenie i zaczniesz uprawiać sport, to w tak krótkim czasie nie osiągniesz świetnego efektu. Skorzystaj więc z tych wskazówek. Oni są […]

Jeśli znasz te doświadczenia, ten film jest dla Ciebie. Bez energii witalnej będziesz miał mało czasu. A bez działania nie da się osiągnąć sukcesu. Więc usuń te przyczyny braku energii ze swojego życia. Oddajesz mało energii Im więcej się poruszasz, tym więcej masz energii. Im częściej siedzisz nieruchomo, tym mniej radości. Fizyczne [...]

W dobie informacji, kiedy wszystko porusza się z niesamowitą prędkością, a życie nabiera rozpędu, coraz częściej nie jesteśmy w stanie za nim nadążyć.

Co musisz zrobić, aby mieć siłę, by nadążać za życiem. Jak zachować czujność i nie męczyć się w ciągu dnia?

1. Dobrze się wyspać... Najlepiej będzie, jeśli pójdziesz spać o 22-23 godziny i wstaniesz o 6 godzinach. Na początku trudno będzie się przyzwyczaić do takiego reżimu, jeśli wcześniej było zupełnie odwrotnie, na przykład spałeś w ciągu dnia, a nie spałeś w nocy.

Z biegiem czasu ta nocna dieta wpłynie na twoje zdrowie. Ale jeśli przyjmiesz właściwą rutynę, dobre samopoczucie na cały dzień jest tuż za rogiem.

2. Sen powinien być dobrej jakości... Nie powinno być żadnych obcych dźwięków i hałasu. Sen powinien być przy zgaszonych światłach.

Dobrze się wyśpisz, jeśli jesteś w pokoju Świeże powietrze... Pamiętaj, aby przewietrzyć pokój przed snem. Ale będzie lepiej, jeśli twoje okno lub okno będzie lekko otwarte w nocy. Sprawdziłem sam - jeśli w nocy w pokoju jest duszno, to budzisz się obudzony i zepsuty, nawet jeśli spałeś przez przepisane 7-8 godzin. Wręcz przeciwnie, jeśli pokój był świeży, to jeszcze mniej czasu na sen wystarczy, aby rano poczuć się wypoczętym i odświeżonym.

3. Wypij 1-3 szklanki czystej wody rano na czczo... Pomoże Ci to nadrobić brak wody w organizmie. w nocy konsumowany jest płyn, co powoduje odwodnienie.

Również taki rytuał pomoże ci w normalizacji praca przewodu żołądkowo-jelitowego i pomoże wyeliminować toksyny z organizmu.

Wodę należy pić czysty, lepsza wiosna. Piję surowe filtrowane.

Musisz wypić około wody 30 minut przed śniadaniem... Temperatura wody nie powinna przekraczać temperatury ciała. Taka woda jest lepiej wchłaniana, a tym samym odnawia płyn międzykomórkowy. Jeszcze lepiej, jeśli dodasz do wody kawałek cytryny.

4. Zrób trochę przed śniadaniem zestaw ćwiczeń, najprościej mówiąc, ładowanie. To konieczność, aby czuć się dobrze w ciągu dnia. W ten sposób położysz podwaliny pod zdrowie na nadchodzące lata. Po naładowaniu pamiętaj, aby wziąć prysznic... Będzie lepiej, jeśli będzie kontrastowy. Dzięki temu będziesz nie tylko dbać o higienę, ale także oczyścić skórę z toksyn, które zostały usunięte przez ładowanie przez skórę.

5. Nie zapomnij zjeść śniadania... Może to być jakiś rodzaj sfermentowanych produktów mlecznych - twarożek, kefir, jogurt, razem z owocami lub suszonymi owocami, orzechami, sokami. Nie daj się zmylić taką kompatybilnością produktów, nie będzie problemów z jelitami, jeśli zostaną zjedzone tylko na śniadanie. Takie pokarmy dają dobry zastrzyk energii na cały dzień.

6. Twój obiad nie powinien składać się z mieszanych i wystarczająco tłustych potraw.... Spróbuj wybrać produkty na podstawie zgodności. W przeciwnym razie po obiedzie poczujesz się śpiący. Dlatego obciążasz swój organizm złożoną pracą trawienia ciężkiego pokarmu.

7. Bardzo ważne jest, aby nie oddawać się złym myślom w ciągu dnia., załaduj się problemami innych ludzi. Staraj się filozoficznie podchodzić do wszystkich swoich trudności. Jeśli nie możesz wpływać na wydarzenia, po co się tym martwić. Jeśli możesz, zrób wszystko, co możesz, ale potraktuj to jako pretekst do poprawy. Staraj się widzieć tylko we wszystkim pozytywna strona.

8. Nie bądź zbyt energiczny wieczorem... To może być trochę ciche zajęcia, czytanie książek, oglądanie lekkiego filmu, przyjemna komunikacja z rodziną. Wszystko to będzie dobrym przygotowaniem do dobrego snu i przyczyni się do ucieczki.

Są to proste, ale skuteczne zalecenia, które pomogą Ci zachować czujność i nie męczyć się w ciągu dnia. Najważniejsze, aby je spełnić regularnie, wtedy staną się nawykiem i przestaniesz postrzegać je jako coś niewygodnego, ale przeciwnie, takie działania staną się Twoim zdrowym, produktywny styl życia!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat i zastosować go do siebie, zapoznaj się z moim

Witajcie drodzy czytelnicy! Internet jest pełen wskazówek, jak być energicznym przez cały dzień. Wszyscy mówią o dobrym śnie, prawidłowym odżywianiu, świeżym powietrzu i tak dalej. Tak, całkowicie się z tym zgadzam i chcę udzielić Ci konkretnych, przydatnych i praktycznych rad, dzięki którym nie tylko naładujesz się energią i wigorem, ale także zaczniesz mieć bardziej pozytywne nastawienie do życia.

Przygotowanie do snu

Chcę tylko zwrócić uwagę na książkę Bayana Tracy ” Bądź w formie, ciesz się życiem. Jak zachować zdrowie i witalność przez wiele lat”. Znajdziesz w nim całą gamę wskazówek z różnych dziedzin życia, które pomogą Ci uporządkować kondycję fizyczną i poprawić stan zdrowia psychicznego.

Jak można się domyślić, pełen wrażeń dzień zaczyna się wieczorem poprzedniego dnia. Bardzo trudno jest pozostać aktywnym w ciągu dnia, jeśli nie spałeś dobrze, wstałeś połamany i pognieciony. A poza tym sen to czas, w którym ciało i psychika nabierają siły. Dlatego bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na przygotowanie się do snu.

Zobaczmy, co uniemożliwia normalne zasypianie. Oczywiście telewizor, telefon, tablet. Należy je wyrzucić na godzinę lub półtorej godziny przed snem. Ponieważ ludzki mózg jest zaprojektowany w taki sposób, że zaglądając do gadżetu, uaktywnia się i działa na ekranie. A przed pójściem spać potrzebujesz zupełnie odwrotnego efektu. Do snu musimy przygotować nasze ciało i psychikę.

Aby łatwo się obudzić, musisz nauczyć się łatwo zasypiać. Czy zdarzyło Ci się kiedyś coś takiego, że już leżysz w łóżku, nawet oczy ci się zlepiają, ale nadal nie możesz spać? Istnieje kilka technik, które mogą Ci pomóc.

• Najpierw zacznij przewijać dzień wstecz. Pamiętaj o wszystkich wydarzeniach, które ci się przytrafiły, tylko w odwrotnej kolejności.
• Po drugie, wyobraź sobie, że całe ciało się rozluźnia i nie czujesz tego. Warto zacząć od palców u nóg i stopniowo podnosić się coraz wyżej do głowy.

Dodatkowo przed snem można wziąć ciepłą kąpiel, użyć świec zapachowych o działaniu kojącym. Na przykład bergamotka, która doskonale pomaga przy napięciu nerwowym, czy drzewo sandałowe, rumianek, goździki. Znajdź swój własny zapach, który Ci odpowiada.

Wypij szklankę ciepłej wody lub mleka; polecam odmówić herbaty i kawy przed snem. Unikaj jedzenia na dwie godziny przed snem, aby Twój układ pokarmowy nie pracował dziko podczas snu.

Wesoły poranek

Teraz najtrudniejsza część to wstawanie. Jeśli dobrze spałeś, dobrze spałeś, to nie będziesz miał problemów z wczesnym wstawaniem. Co jest ważne na dzień dobry? Nastrój, śniadanie, prysznic.

Energiczna muzyka pomoże Ci rozweselić. Włącz radio lub stwórz własną, specjalną playlistę z muzyką, która na pewno Cię rozweseli.

Co wzmocni Twoją kondycję fizyczną i doda Ci sił? Zgadza się - ładowanie. Uwierz mi, ja sam nie mogłem podjąć tej decyzji przez długi czas. Cały czas chciałem uprawiać sport, ale potem byłem leniwy, a potem nie miałem wystarczająco dużo czasu. Próbowałem różnych kierunków jogi, osobnych ćwiczeń dla prasy i nóg. Ale to wszystko pozostało w przeszłości, kiedy wziąłem zestaw ćwiczeń do ćwiczeń porannych. Spróbuj, może ci się przydać.

1. Zaczynamy od szyi. Ruchy okrężne, następnie z boku na bok, z jednej strony iz drugiej.
2. Przechodzimy do rąk. Obroty rękami, łokciami, ramionami i barkami. Chwyć łokieć i przesuń dłoń na bok. Również na drugie rozdanie.
3. Pociągnij prawą rękę do podłogi w bok, dodaj lewą, zablokuj dłonie w zamku, obróć ciało poziomo w kierunku podłogi i rozciągnij. To samo w innym kierunku.
4. Ręce w pasie, okrężne ruchy ciała. Podnosimy ręce wyżej pod żebra i skręcamy tylko górną część ciała.
5. Podnosimy ręce wyżej, wkładamy je pod klatkę piersiową i teraz obracamy tylko klatkę piersiową.
6. Zginamy każdą nogę, próbując dosięgnąć podłogi.
7. Przechodzimy bezpośrednio do nóg. Podnieś nogi i spróbuj sięgnąć kolanem do klatki piersiowej, plecy są proste! Następnie cofamy nogę, trzymając dłonią kostkę.
8. Następnie możesz przejść do pozycji flaminga (prawa noga jest odchylona, \u200b\u200bprawa ręka trzyma kostkę, lewe kolano jest lekko ugięte, próbując ustawić ciało w pozycji poziomej, wyciągając lewą rękę do przodu).
9. Robimy rzuty na każdą nogę. Robię je powoli. Rozciąganie i ugniatanie.
10. Następnie usiądź na podłodze, nogami w różnych kierunkach i rozciągnij klatkę piersiową do podłogi.

Prysznic po naładowaniu jest święty. Rano lepiej jest użyć prysznica kontrastowego. Woda zimna i ciepła na przemian. Staraj się myć twarz tylko zimną wodą. I tutaj możesz ponownie skorzystać z olejków aromatycznych. Możesz użyć bazylii, cytronelli, mięty, jodły i innych orzeźwiających składników.

Śniadanie. Filiżanka kawy na czczo to najgorszy prezent, jaki możesz dać swojemu ciału rano. Zwracam uwagę na proste, smaczne i energetyczne śniadania.

Owsianka, proszę pana! Najbardziej zdrowe i obfite śniadanie. Do owsianki dodaj owoce, orzechy, miód do smaku. Podczas przygotowywania owsianki lepiej jest używać mniej tłustego mleka. Mój przyjaciel dodaje do owsianki masło orzechowe i rodzynki - niesamowicie smaczne i zdrowe.

Popularne smoothie! Bierzemy blender i wrzucamy do niego mrożonego banana, polewamy go niskotłuszczowym mlekiem i niskotłuszczowym jogurtem, masło orzechowe jest również idealne tutaj i jako dodatek do jagód do smaku. Ten koktajl ma obniżoną ilość cukru, co odróżnia go od większości braci.

Gdzie jest mój tost? Niewiele osób będzie nasyconych jedną owsianką lub koktajlem. Jest też opcja kanapki z jajkiem w różnych kombinacjach. Pierwsza opcja to bułka tostowa, liście bazylii, jajko w koszulce, pomidor. Druga opcja to bułka tostowa, sałata, smażony omlet, pomidor, ogórek, ser.

Na początku dnia zawsze musisz podjąć się najtrudniejszych, ponurych i czasochłonnych zadań. Po przybyciu do pracy zacznij od trudnych zadań. Rano masz więcej energii, co pozwoli szybko poradzić sobie z takimi zadaniami itp.

Przerwa na lunch

Zawsze staraj się robić przerwy w pracy. Wstań raz na godzinę, jeśli na przykład wykonujesz siedzącą pracę przed komputerem. Rozciągnij ciało, wykonaj kilka porannych ćwiczeń, przynajmniej na szyję.

Pamiętaj, aby przewietrzyć obszar, w którym się znajdujesz. Głód tlenu ma wyjątkowo negatywny wpływ zarówno na mózg, jak i na całą kondycję fizyczną.

Aby zawsze pozostać pogodnym i wesołym, możesz zafundować sobie pyszny lunch. Wszyscy dietetycy, lekarze, trenerzy sportowi twierdzą, że słodycze należy wykluczyć z diety i zastąpić owocami, miodem, jagodami. Tak, oczywiście, rada jest bardzo praktyczna. Ale co jeśli lubię pyszną czekoladę? Dlatego w porze obiadowej układam sobie taką pyszną przekąskę, oczywiście oprócz dania głównego. Nie będziesz pełen czekolady.

Po obiedzie warto przespać piętnaście lub dwadzieścia minut. Jeśli możesz, świetnie. Nie bez powodu dzieci w przedszkolu zdrzemną się. Jest niezwykle przydatny i skuteczny w rekonwalescencji.

Jeśli nie ma możliwości spania prosto, umów się na ciche i spokojne dwadzieścia minut. Przeczytaj książkę, medytuj, wybierz się na krótki spacer. Daj swojemu mózgowi odpocząć od szybkiego, pracowitego poranka.

Cichy wieczór

Aby jutro stać się pogodną osobą, dziś wieczorem musisz dać sobie trochę relaksu i odpoczynku. W końcu odpoczynek jest bardzo ważną częścią rezerwy energii na następny dzień. Życie nie może być cały czas aktywne i zabawne.
Wieczorem preferuj spokojne zajęcia. Pamiętaj, aby wychodzić na zewnątrz co najmniej dwa razy w tygodniu. Nie jedz ciężkich potraw w nocy.

Dodatkowo wieczorem bardzo ważne jest, aby nie narażać się na stres i negatywne emocje. Staraj się nie kłócić z bliskimi, nie przeklinać ani nie krzyczeć. Załamania nerwowe, stres emocjonalny mają zły wpływ nie tylko na zdrowie psychiczne, ale także na samoświadomość fizyczną.

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, co odbiera Ci siły w ciągu dnia. Jeśli jesteś w stanie apatii lub depresji, żadne śniadanie, poranne ćwiczenia i prysznic kontrastowy nie pomogą. W przypadku tego pytania najlepiej jest zwrócić się o pomoc do psychologa.

Jeśli zdecydujesz się zmienić codzienną rutynę, ale nie wiesz od czego zacząć, koniecznie przeczytaj artykuł „”. W nim szczegółowo opiszę cały mechanizm pracy nad wyznaczaniem celów.

Specjalnie dla mam z dziećmi jest wspaniała książka Anna Bykova „Jak zostać leniwą mamą”na pewno pomoże ułożyć Ci rutynę tak, aby dzieci były szczęśliwe i szczęśliwe, a Ty pełna energii i dobrego humoru.

Jak wygląda twój typowy poranek? Czy łatwo zasypiasz? Czy Twoja praca jest stresująca? Co pochłania najwięcej twoich sił?

Zacznij dzisiaj, a jutro poczujesz wynik.
Cierpliwość, siła i wigor!

Współczesne tempo życia jest wyczerpujące. Coraz więcej osób narzeka na zmęczenie i brak energii. Ludziom trudno jest znieść aktywność fizyczną, niektórzy cierpią z powodu obciążenia psychicznego. W związku z tym metody radzenia sobie ze zmęczeniem dzielą się na fizjologiczne i psychologiczne. Oferujemy kilka zaleceń dotyczących tego, skąd czerpać energię, gdy jest jej za mało. Wiedza o tym, jak nie zasnąć przez cały dzień, może poprawić osobiste wyniki i ogólną jakość życia.

Przyczyny zmęczenia

Zmęczenie to sposób, w jaki organizm sygnalizuje, że wystąpiła awaria i należy podjąć działania. Pierwszą rzeczą do zrobienia w przypadku częstych przypadków przemęczenia jest wizyta u lekarza. Jeśli nie zidentyfikowano żadnych problemów zdrowotnych, czas ponownie przemyśleć swój styl życia. Może nie możesz tego znaleźć?

Prawidłowe odżywianie, dobry sen, aktywność fizyczna i pożegnanie ze złymi nawykami pomogą Ci poradzić sobie ze zmęczeniem i nabrać wigoru.

Istnieje kilka źródeł, z których najłatwiej jest pozyskać energię. A przede wszystkim jedzenie.

Uważaj na swoją dietę

Jak więc możesz nabrać energii, jedząc określone potrawy?

1. Orzechy pomogą Ci szybko uzyskać zastrzyk energii. Zawierają magnez, który łagodzi zmęczenie i białko, aby dodać Ci wigoru.
2. Suszone owoce, rośliny strączkowe i surówka ze świeżej marchwi doprawione olejem roślinnym dobrze pomagają w walce ze zmęczeniem.
3. Najłatwiejszym i najsmaczniejszym sposobem na doładowanie jest jogurt. Wybieraj tylko naturalne produkty z pożytecznymi bakteriami.
4. Inną popularną radą, jak pozostać przytomnym i przytomnym, jest zawsze mieć ze sobą kilka bananów. Jeśli wcześniej ugotujesz płatki owsiane w domu, doda ci to siły.

Prowadź zdrowy tryb życia

Zdrowie i dobre samopoczucie człowieka zależy bezpośrednio od jakości jego snu. Jak nie spać i być energicznym, bez dobrego wypoczynku, człowiek jeszcze nie wymyślił. Liczba godzin potrzebnych do uzyskania wystarczającej ilości snu jest znowu indywidualna, ale musisz się obudzić bez budzika. Aby to zrobić, idź spać na czas i, jeśli to możliwe, wyeliminuj wszelkie czynniki drażniące: wyłącz telefon, nie oglądaj horrorów w nocy itp.

Innym ważnym czynnikiem, który pozwala zarówno na bycie energicznym na zewnątrz, jak i na utrzymanie dobrego nastroju, jest aktywność fizyczna. I nie zapomnij o zaletach zabiegów wodnych! Po prysznicu kontrastowym lub kąpieli lodowej na pewno nie będziesz mieć pytań o to, skąd czerpać siły i jak zachować energię.

Psychologiczne techniki radzenia sobie ze zmęczeniem

Jak nie zasnąć przez cały dzień podczas wykonywania obowiązków zawodowych?

• Nie poświęcaj sił na pracę, odpoczywaj i regeneruj siły, rób przerwy na lunch i mentalny „reset”.
• Zapewnij swojemu miejscu pracy przytulną atmosferę. Udekoruj ją kwiatami, umieść zdjęcia bliskich, jednym słowem zrób wszystko, aby było Ci przyjemnie przebywać w tym miejscu.
• Staraj się zachować spokój, gdy pojawiają się kłopoty. Ciągły stres powoduje zmęczenie i dewastację.
• Nastaw na produktywny dzień rano. Skoncentrowanie się na wynikach i odpowiednia motywacja pomogą Ci przenosić góry.

Rozłóż wysiłek równomiernie

Psycholog Tyler Tervuren znalazł odpowiedź na pytanie, jak nigdy się nie męczyć. Porównuje wykonywanie określonego zadania do biegu maratonu. Nie ruszając się gwałtownie iz równym wysiłkiem przez całą drogę, dotrzesz do celu na czas iw idealnym stanie.

Powiedzmy, że prowadzisz jakąś działalność. Skąd wziąć energię na długoterminowy projekt? Wybierz tempo, które pozwala Ci iść wiecznie, aby nie poddawać się w środku. Jeśli jest to przedsięwzięcie tymczasowe, zdecyduj o ilości pracy i wybierz prędkość, z zachowaniem której możesz wykonać pracę na czas.

Kolejny warunek, jak nigdy się nie męczyć: ważne jest, aby nie reagować na okoliczności zewnętrzne i nie zmieniać ilości wysiłku, bez względu na to, co się stanie. Nie możesz spieszyć się do startu ani naciskać w trudnych okresach. Grozi to przedwczesnym zmęczeniem i słabymi wynikami. Chociaż w trudnych czasach możesz nie iść szybko do przodu, nadal będziesz mieć siłę, by aktywować się, kiedy.