Катання на лижах користь лижних прогулянок. Чим корисний лижний спорт для здоров'я дітей

Загальновідомо, що активний відпочинок та спорт зміцнюють здоров'я людини, благотворно впливаючи на всі системи організму – дихальну, імунну, серцево-судинну, травну, гормональну.

Серед численних видів спорту, придуманих суспільством, найефективнішими у плані оздоровлення є ті види діяльності, які відбуваються на свіжому повітрі. Адже недарма все більшої популярності набувають трекінг, гірський туризм, прогулянки на велосипедах, рафтинг, снуборди та користь такого відпочинку не викликає сумнівів, тому все більше городян, незалежно від віку та статі, присвячують своє дозвілля подібним подорожам. Це і яскраві емоції, і фізична активність, після якого організм ще довгий час перебуває в тонусі.

Одним із найстаріших та найпопулярніших видів активного відпочинку є лижі, користь яких доведена вже давно. У чому вона полягає? По-перше, це свіже повітря, що благотворно впливає на легені. По-друге, це ритмічні рухи, під час яких задіюється безліч різних м'язів. А по-третє, і рівнинні, і особливо гірські лижі завжди пов'язані з красивою природою. Дивлячись на безкраї білосніжні простори, на казкові шапки снігу на гілках дерев, на сонці, сяюче яскраво по-зимовому, людина відпочиває душею. А це теж важливо. Думки знаходять спокій, сірість міських вулиць забувається і виникає чудове відчуття тихої радості, яке не дає жодних ліків.

Користь подвійно відчутна, якщо до нього додається лікувальний вплив гірського клімату. Вже саме собою перебування у горах надає лікувальний вплив на людини: настають поліпшення роботі нервової системи та стані кісткового мозку, з'являється ейфорія, бадьорість, приплив енергії, збільшується кількість еритроцитів у крові, підвищується резистентність всього організму. На цьому засновано цілий напрямок медицини - оротерапія - лікування та профілактика різних захворюваньза допомогою гірського клімату. Не дивно, що з кожним роком зростає інтерес до альпійських, кавказьких, карпатських та інших зимових курортів. Адже це чудово красива природа, ефективне оздоровлення і комфортне катання на лижах - користь у всіх відносинах.

Крім того, гори - це стрес, що знімає і сприяє Коли дивишся на велич природи, всі турботи відходять на задній план і поступово настає умиротворення. Під впливом гірського повітря знижується втома, підвищується стійкість організму до всіляких несприятливих факторів.

Ще один серйозний плюс на користь лиж – це їхній позитивний вплив на фігуру. Тіло стає підтягнутим, зникає зайвий жир, замість якого розвиваються міцні та пружні м'язи. Саме тому представниці прекрасної статі, все частіше відмовляючись від традиційного шейпінгу та фітнесу, обирають катання на лижах. Користь від цього виду спорту суттєво помітніша, оскільки це не просто тренування – це відпочинок, задоволення, здоров'я, краса, і навіть мода. Тому багато хто віддає перевагу зимовим курортам поїздкам до екзотичних країн і, незважаючи на велику спокусу відлетіти із зими в літо, все ж таки вибирають засніжені схили, в яких є своя неповторна чарівність.

Катання на лижах – користь для всієї родини. Для дорослих це гарний спосібпострункішати, зміцнити нервову системута підвищити життєвий тонус. А для дітей лижі стануть і розвагою, і корисною фізкультурою, що дисциплінує та зміцнює здоров'я. І ті та інші за допомогою лиж зможуть зміцнити та розробити хребет, оскільки цей вид спорту задіє більшість м'язів спини.

Лижна їзда – досить поширений зимовий спорт у багатьох країнах. Невеликі навантаження дають відчутний ефект, до того ж таке заняття цікаве та не надто ризикове. Багато хто чув про катання на лижах, користь і шкода від якого можуть сильно змінюватись. Такий спорт часто використовується для профілактики різноманітних захворювань, зміцнення м'язів, суглобів.

Такий вид занять має сильні та слабкі сторони. Саме собою катання не надає згубного впливу, але існують певні протипоказання:

1. Інвалідам подібний спорт заборонено.
2. При захворюваннях серця або легень такий вид діяльності також не рекомендований.
3. Ускладнення з руховим апаратом чи хворий хребет.
4. Вагітна лижниця має на якийсь час відмовитися від спорту.
5. Ослаблений імунітет, кістки, суглоби.
6. Будь-які недавні операції чи хвороби.

В інших випадках користь від такого спорту просто величезна. Чим саме корисно?

Схуднення

Катання

Сильно відрізняється. Існують такі варіанти:

• Туристичний стиль. Являє собою набір тренувань. Таке катання часто проводиться під наглядом інструктора.
• Спортивні. Метою такого катання є подолання траси за певний час.
• Фрірайд. Передбачає катання на спеціально облаштованих трасах зі спусками та поворотами. Підходить виключно для професіоналів. Досвідчений лижеролер здатний виконувати неймовірні трюки.
• Фрістайл. Використовується спортсменами. Має на увазі не тільки катання, а й стрибки з трампліну.

Біг

Біг на лижах стане чудовим вибором для досвідчених користувачів. Для бігу спортсмену необхідно поперемінно спиратися то одну, то іншу лижу, відштовхуючись від землі внутрішньою стороною. Для таких тренувань потрібна широка доріжка та ідеальна узгодженість рухів від спортсмена. Такий різновид дозволяє набрати досить велику швидкість, але при цьому на м'язи людини виявлятиметься сильне навантаження. Бігти досить складно, знадобиться звикнути.

Ходьба

Класичний хід відрізняється їздою одночасно двох лижах, розміщених паралельно. Такі тренування можна проводити як на трасах, так і на засніженій місцевості. Початківці можуть вибрати невеликий темп ходьби, щоб освоїтись, а також звикнути до такого виду спорту.

Початківцям краще проводити тренування разом з інструктором. Це дозволить уникнути можливих травм.

Правильний підбір лиж

Вибір лиж не така легка процедура. Потрібно враховувати багато факторів. До них відносяться:

• Зростання, вага спортсмена.
• Стиль катання.
• Вік та навички людини.

Довжина дуже залежить від зростання спортсмена. Цей показник суттєво впливає на швидкість та комфорт катання. Вагу також потрібно підбирати правильно, від нього залежатиме жорсткість.

Оптимальна довжина лижні для класичного ходу становить зростання спортсмена з додаванням 15 см. Для бігу до зростання необхідно додавати приблизно 20 см. Перед покупкою рекомендується спробувати у справі.

З чого починати заняття

Для початку знадобиться знайти гірськолижний курорт, де можна буде займатися цим видом спорту Знадобиться допомога інструктора, він зможе пояснити помилки, навчити основи. Найкраще поїхати до США або в одну з європейських країн, там є величезна кількість лижних шкіл з вчителями. Але для цього потрібно добре володіти іноземною мовою.

Якщо є бажання навчитися без сторонньої допомоги, спочатку потрібно підібрати спорядження. Для початку краще взяти все необхідне в прокат, це дозволить заощадити, якщо такий вид спорту виявиться не до вподоби. Знадобляться лижі, кріплення, палиці, окуляри та одяг.

Починати тренування потрібно з ходьби, якщо все почне виходити, можна поступово підвищувати темп пересування. Спочатку варто віддавати перевагу рівним трасам без різких спусків і поворотів, це дозволить запобігти можливим травмам і пошкодженням. Якщо немає бажання звертатися за допомогою до тренера чи інструктора, рекомендується взяти із собою родичів чи друзів, які зможуть підстрахувати чи допомогти.

Лижі для дітей

Такий спорт також є дуже корисним у віці. Він дозволяє зміцнити імунну систему, розвинути статуру, позбутися негативу. До того ж, дитина буде проводити багато часу на свіжому гірському повітрі.

З якого віку починати

Рекомендований вік дітей для початку тренувань з лижного спорту 3-4 роки. Це дозволить створити дитині відмінну мускулатуру та імунітет, до того ж з'являться шанси досягти успіху в цьому виді спорту. Професійні інструктори починають набір з 3 років, але якщо є побоювання, що це зарано, краще почекати. Можна почати також з 5 років, головне, щоб дитині подобалося це заняття.

Шкода чи користь для малюка

Лижний спорт дозволить дітям зміцнити імунітет та захистити їх від різних захворювань. Поліпшується робота серця, легень та інших органів. Значно підвищується сила та витривалість дитини. Прогулянка допоможе відволіктися від різних проблемта зміцнить психіку. Лижна фізкультура рекомендована багатьма професійними психологами.

Протипоказання такі самі, як і для дорослих. Але потрібно враховувати, що малюк може мати слабку імунну систему, тому краще не починати тренування в холодну погоду, інакше можна завдати шкоди здоров'ю.

Лижний спорт відмінне заняття для людей різного віку. Катання на лижах надає користь для здоров'я, яка непорівнянна з жодним видом спорту. Головне дотримуватись заходів безпеки, носити захисне екіпірування. Також не варто займатися цією діяльністю, якщо є протипоказання.

З іма - прекрасний час року. Це білий, пухнастий сніг. Це хуртовини. Це морози, яскраве, сліпуче сонце. І свіжий рум'янець на щоках.

Але зима - це ще й випробовування для нашого організму. Взимку всі животворные процеси в організмі уповільнюються. Люди важко переносять знижений температурний режим. А короткий світловий день у деяких супроводжується важким емоційним тлом. Взимку, крім того, можуть з'являтися та загострюватись різні хвороби.

Все це говорить про те, що в цю пору року нам не слід знижувати звичного для нас, нашого організму життєвого ритму. На уповільнення природних процесів нам слід відповісти активною життєдіяльністю, долучитися до занять зимовими видами спорту, адаптувати свій організм до зимових умов. Особливо це важливо тим, хто часто хворіє на простудні захворювання.

Взимку так хочеться піти в ліс, подихати чистим морозним повітрям. Але найкорисніше катання на лижах. Як добре стати на лижі і пройти по лижні 2-3, а то й 5 кілометрів. Активний відпочинок на природі в зимовому лісі дає вражаючі результати. У чистому морозному повітрі міститься на 20% більше кисню, ніж у літньому. А ще негативно заряджені іони.

У чому користь катання на лижах і лижних прогулянок?

Катання на лижах не вимагає спеціального тривалого навчання і доступна всім. Лижник на трасі включає в роботу м'язи рук, живота, спини, серця та інших органів. Плавні махові рухи лижника з почерговим включенням в роботу всіх великих і середніх м'язових груп і суглобів, за рахунок так званих вісцеральних рефлексів Бикова-Могендовича, знижують судинні спазми, нормалізують тиск крові. На лижні людина не відчуває холоду, часто їй навіть спекотно.

Катання на лижах є не тільки прекрасною кліматопроцедурою, вона дає відмінну можливість для розвантаження нервовопсихічної сфери, відновлення і зміцнення серцевої і дихальної систем організму.

Користь лижних прогулянок: посилено починають працювати нирки, легені, потові залози. При цьому організм звільняється від шкідливих речовин, що накопичилися в ньому: шлаків, отрут і токсинів. Шкіра червоніє. Зміцнюється нервова система, підвищується імунітет. Саме це дає помітні переваги перед тими, хто бігає.

Зрозуміло, для лижних прогулянок переваги лижні траси в Москві і катання на лижах в підмосков'ї, де можна протягом декількох годин насолоджуватися ковзанням по чистому снігу, вдихати повними легкими чисте морозне повітря. Проведені дослідження показали, що після неквапливої ​​годинної прогулянки на лижах тиск крові при гіпертонічній хворобі знижується в середньому на 25 мм ртутного стовпа, залишаючись зниженим протягом наступної доби.

З успіхом можна використовувати техніку катання на лижах і для розробки суглобів, для боротьби з ожирінням і для відновлення талії. Ши-роко рекомендуються лижні прогулянки для поліпшення сну. А якщо ви взимку поїхали в санаторій, то лижна «терапія» повинна стати для вас профілюючою. Виходячи на лижню хоча б через день, ви скоро виявите значні поліпшення самопочуття - особливо при хворобах регуляції та початкових стадіях гіпертонії. Вважають, що за 10-12 зимових днів, здійснюючи тільки лижні прогулянки, можна значно оздоровити свій організм, мобілізувати захисні сили свого організму. Хоча для отримання стійкого оздоровчого ефекту на лижню необхідно виходити не менше двох разів на тиждень, а за сезон - 20-50 разів.

Але люди просто лінуються. І, як правило, самі шукають собі виправдання — то ціпки треба б відремонтувати, то черевики, а то й згодом тугувато. В результаті, за даними нашого опитування трьох сотень москвичів, що мають лижі, регулярно катаються на лижах лише одиниці. А в результаті за сезон припадає на людину всього близько 2 разів, хоча зараз є місця де можна кататися влітку на лижах, тому прогулянки не закінчуються взимку.

Ну що ж. Зима тільки-но почалася. Виявіть волю і пошукайте нові місця де покататися на лижах у Москві.

З нашої статті ви дізнаєтеся, чим корисний лижний спорт для дітей. Які є медичні протипоказання для занять, як вибрати секцію і скільки коштуватимуть тренування.

Лижні перегони – технічно складний спорт. Однак сьогодні, завдяки різноманітності профільних секцій та професійним тренерам, навчитися техніки може будь-хто. Навіть якщо захоплення не піде далі прогулянок у лісі, все одно заняття сприятливо позначаться на здоров'ї та фізичний розвитокдитини.

Види лижного спорту

Лижний спорт поєднує безліч дисциплін, більшість з них входить до програми зимових Олімпійських ігор. Умовно лижний спорт можна поділити на 4 великі категорії.

Північні краєвиди

У них входять:

• Лижні перегони, з яких розпочався лижний спорт. Це класика лиж. Перегони входять до Олімпійської програми з самого початку.
• Спортивне орієнтування на лижах. До Олімпійської програми не входить, проте змагання проводяться у всьому світі.
• Стрибки на лижах з трампліна. Представлений на Олімпіаді.
• Лижне двоборство. Це комбінація дисциплін, що включає стрибок з трампліну та проходження естафети. Включено до програми Олімпіади.

Альпійські краєвиди

Хлопчики та дівчатка

Лижі відмінно підходять для дітей обох статей, тут немає жодного поділу. Успіхів у лижному спорті можуть добиватися і ті, й інші і навіть конкурувати між собою.

Плюси

Лижний спорт корисний для дітей і з медичної точки зору, і психологічної. До того ж лижі є гарною профілактикою багатьох хвороб і вирішують проблеми із зайвою вагою. Діти, які займаються лижами, не матимуть таких проблем і в майбутньому.

• Задіяні всі групи м'язів, особливо ніг та преса.
• Правильно формується дихання, загартування.
• Поліпшується імунітет та робота серцево-судинної системи.
• Розвивається вестибулярний апарат.
• Підвищується витривалість, працездатність та тонус організму.
• Розробляється координація та спритність, дитина вчиться тримати рівновагу.
• Зміцнюються суглоби та зв'язки.
• Діти ростуть впевненими у собі, формують дух змагання, вчаться правильно справлятися з поразками і ставити нові цілі.
• Перебування на свіжому повітрі дарує велика кількістьсил та енергії, що корисно для школярів, які проводять багато часу у закритих приміщеннях.
• Фізична активність на свіжому повітрі покращує роботу мозку, насичуючи його киснем.
• Лижі дають можливість займатися спортом поза містом, наприклад, ходити лижною в лісі, що буде особливо корисним для організму.

Мінуси

Лижні гонки – універсальний вид спорту, яким може займатися практично будь-яка людина, і тому назвати очевидні його мінуси складно. Напевно, найбільшим мінусом можна вважати те, що це сезонний спорт, і займатися ним можна лише тоді, коли за вікном лежить сніг. Таким чином, для постійних тренувань на лижах потрібно постійно вигадувати щось таке, чому точно не зрадіє ваш гаманець: їздити в холодні регіони та країни, тренуватися в платних закритих комплексах, в яких штучно створюються снігові умови, або ж вставати на роликові лижі. що, звичайно, схоже на звичайні лижі, але не в усьому.

Ще один явний мінус лижних перегонів – холод. Як наслідок - часті хвороби (особливо в дитячому віці). Причому йдеться тут не про банальні застуди, а про бронхіти та інші неприємні захворювання. Однак тут є і плюс - згодом організм звикне до екстремальної погоди (а швидкий біг на лижах на 10-20 км за мінусової температури - це, зрозуміло, екстрим) і значно зміцніє. Але станеться це не одразу.

Скільки коштують заняття

У будь-якому місті можна знайти безкоштовні секції з лиж. Такі є в державні установи: будинки спорту, дозвілля дитячі центри і навіть у школах.

Практично скрізь є певний фонд спортивного інвентарютому все необхідне можна не купувати відразу. Лижі та палиці дитині видадуть. А потім, коли ви зрозумієте, що дитині цікавий цей спорт і хоче продовжувати займатися, комплект лиж, палиць, черевиків і лижний костюм потрібно буде придбати для себе.

Все можна купити у спортивних магазинах. Ціни на палиці і на лижні черевики починаються від 1 тисячі рублів, лижний костюм може коштувати від 3 тисяч.

Як вибрати секцію

Шукайте грамотного тренера, який подбає про необхідний захист дитини та навчить техніку. Найкраще вибирати інструктора, який спеціально підготовлений для роботи з дітьми. Заняття повинні подобатися дитині, а в секції пануватиме приємна атмосфера.

Шукайте секцію поряд з будинком, щоб було зручно діставатися, а не трястись у транспорті з лижами. Це незручно і забирає сили. Поцікавтеся у навчальному закладідитини, чи є у них лижна секція.

Сходіть на пробний урок, поспілкуйтеся з тренером та іншими батьками, запитайте їхню думку про секцію.

Підбиваємо підсумок

І хлопчики, і дівчатка можуть займатися лижним спортом із 5 років. Ця спортивна дисципліна дозволяє з користю проводити час на повітрі, не навантажуючи при цьому організму. Завдяки лижному спорту, діти покращують свій імунітет, зміцнюють усі групи м'язів, навчаються приймати перемоги та поразки. Дитині повинен подобатися спорт, у жодному разі не можна змушувати його займатися. Тільки тоді від тренувань буде максимум користі!

Дорогі читачі, якщо ви побачили помилку в нашій статті, напишіть нам про це у коментарях. Ми обов'язково її виправимо. Дякую!

Катання на лижах – зимовий вид спорту, який є одним із найпопулярніших та улюблених видів відпочинку. Він дарує людині бадьорість духу, наповнює організм енергією, оздоровлює його. А про гарний настрій, який отримується після занять, і говорити не доводиться.

Для занять лижним спортом не обов'язково їхати у гори. Принесуть радість і задоволення звичайнісінькі прогулянки на лижах у парку або найближчому лісі. Головне, займатися із задоволенням.

Користь від катання на лижах?

Під час катання в роботу задіяні м'язи ніг та рук, преса, внутрішніх органів. В результаті підвищується їхня еластичність, тіло стає більш струнким, пружним. Під час занять людина вдихає морозне повітря, яке містить чистий кисень та негативно заряджені іони. Ці речовини приводять у тонус весь організм, сприяють збільшенню працездатності та витривалості.

Безперечним плюсом лижного спорту є його позитивний вплив на фігуру жінки. Вона стає жіночнішою, зникають зайві кілограми. Катання зміцнює м'язи живота, допомагає зробити талію ідеальною.

Під час лижних прогулянок посилюється робота нирок, потових та сальних залоз. З організму починають виводитися токсини і шлаки, що накопичилися. При цьому людина стає більш бадьорою, енергійною.

Катання на лижах рекомендовано людям, які страждають на захворювання суглобового характеру. Розміряні рухи допомагають розробити суглоби, запобігаючи розвитку ускладнень. Корисний лижний спорт тим, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом. Займатися достатньо лише 2 – 3 рази на тиждень, щоб самопочуття значно покращало.

Корисний даний видспорту людям із гіпертонічною хворобою. Вже після години лижних прогулянок артеріальний тискприходить у норму. Особливо корисні заняття на початкових стадіяхзахворювання. Тоді запобігти виникненню гіпертонічного кризу значно легше.

Катання на лижах нормалізує сон, усуває депресію, заспокоює нервову систему. А це дуже важливо для здорового життя. Крім того, відбувається зміцнення судин та серця, дихальної системи. Організм набуває здатності чинити опір різним інфекційним захворюванням.

Лижний спорт зміцнює організм, наповнює його позитивною енергією та дарує людині відмінний настрій.