„Clarence“ boso mokymai. Geriau trumpiau: sutrumpintas senjorų mokymas
Vertimas buvo atliktas vien todėl, kad nemokant kalbos būtų galima susipažinti su knygos turiniu.
Bet koks šio vertimo, jo fragmentų ar paveikslėlių kopijavimas be žinios apie svetainės administravimą yra draudžiamas!
Mus galite rasti Tverd ir Dinozavrikas
Būdamas vyresnis sportininkas, galite pagerinti savo sugebėjimą atsigauti ir kompensuoti per trumpas treniruotes. Norint pasiekti gerų rezultatų, nereikia praleisti ilgų valandų sporto salėje. Iš tikrųjų, būdamas vyresnis sportininkas, pasieksite puikių rezultatų, jei sutrumpinsite treniruotę. Vyresni sportininkai gali pasiekti nuostabių rezultatų atlikdami treniruotę per labai trumpą laiką. Mano treniruotės paprastai trunka 30–45 minutes. Kai kurios yra tik 15 ar 20 minučių. „Ilga“ treniruotė trunka apie 45–60 minučių, ir aš beveik niekada netreniruoju ilgiau nei 60 minučių.
Leisk man pakartoti. Mano treniruotės paprastai trunka 30–45 minutes. Ir beveik niekada netreniruoju ilgiau nei 60 minučių. Taip yra ne dėl to, kad esu tingus, ir ne todėl, kad nemėgstu treniruotis, ir ne todėl, kad dar turėčiau daug ką nuveikti. Taip yra todėl, kad supratau, jog trumpos treniruotės yra vyresnių sportininkų raktas į sėkmę.
Kaip ir dauguma jūsų, man patinka sportuoti. Ir jei man veiktų ilgesnės treniruotės, rinkčiausi ilgas treniruotes. Bet jų efektyvumas net nebuvo artimas trumpoms treniruotėms. Tam yra daugybė priežasčių. Pirma, kaip ir daugelis vyresnių sportininkų, ilgas valandas dirbu varginančiame darbe - o, tiksliau, du darbus, nes dirbu įprastą dienos darbą ir taip pat vadovauju knygų leidybos verslui. Tiesiog neturiu laiko ir jėgų ilgiau treniruotis. Antra, man labiau patinka treniruotės, jei po treniruotės išeinu iš garažo gerai sušilęs. Trečia, po trumpų treniruočių atsigaunu žymiai geriau. Jei praleidžiu per daug laiko bet kurioje treniruotėje, visada moku kainą kitą dieną ar kelias kitas dienas.
Šiuo atžvilgiu svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad aš išsamiai registruoju visas savo treniruotes. Dėl to aš lengvai galiu pasakyti, kas veikia, o kas ne. Kai treniruojuosi vidutiniškai 30–40 minučių, kiekviena treniruotė vis stiprėja ir laikui bėgant gerai progresuoju. Jei pakeičiau savo programą ir treniravausi 45–60 minučių, tada pradžioje buvo keletas gerų treniruočių, tada pavargau, pradėjau jausti sąnarių skausmus ir jaučiausi vangiai, ypač atliekant tokius pratimus, kaip trūkčiojimai pusiau pilkai, laikysena ir švungachas, ir aš pradėjau prarasti jėgas, o jei ir toliau buvau užsispyręs, visada patyriau skaudamą traumą.
Nesu vienintelis vyresnio amžiaus sportininkas, kuriam naudinga palyginti trumpos, retos treniruotės ir treniruočių grafikas, paliekantis daug laiko atsistatymui ir superkompensacijai. Clarence'as Bassas yra vienas geriausiai išsivysčiusių kultūristų savo vyresnėje amžiaus grupėje ir yra parašęs knygų seriją, kurioje chronologiškai aprašoma jo treniruotė ir mityba nuo 40 iki 70 metų. Clarence visada laikėsi HIT (High Intense Training) filosofijos ir visada sekė trumpas, sunkias, retas treniruotes. Tačiau pagyvenęs Clarence'as šiek tiek sumažino savo treniruotes, o šiandien jis vykdo nuostabius keltus pagal padalytą treniruočių programą, kurią treniruoja tik du kartus kas 9 dienas. Tai suteikia jam galimybę kuo labiau atsigauti tarp treniruočių, o maksimalus sveikimas vaidina pagrindinį vaidmenį jo sėkmėje.
Kitas pavyzdys yra Fredas Lowe'as, išskirtinis sportininkas, dalyvavęs amžiaus kategorijos nuo 35 iki 80 metų čempionatuose (magistro čempionatas), suskirstytas į amžiaus pogrupius ir svorio pogrupius (daugiau informacijos rasite čia: http: //2010-en.concordia -international.org/required-documents), kurie laimėjo nacionalinius ir pasaulio čempionatus nuo 35 iki 80 metų amžiaus grupėje ir užfiksavo šalies bei pasaulio rekordus trijose svorio grupėse ir skirtingose \u200b\u200bamžiaus grupėse. Interviu jis davė Rogeriui LaPointe ), užfiksuotas iškart po to, kai Fredas laimėjo savo klasę 2001 m. nacionaliniame čempionate nuo 35 iki 80 metų. Fredas pažymėjo, kad ruošdamasis čempionatui jis treniravosi tik du kartus per savaitę. Trečiadienį dviejų valandų treniruotė, po kurios jis buvo mirkomas karštoje vietoje vonios kambarys ir lengvesnė treniruotė penktadienį, užtrukusi nuo 45 iki 60. Ne tiek daug darbo, bet tai yra esmė. “Fredis sutelkė dėmesį į savo sveikimą ir per didelę kompensaciją. ilgas valandas arimas salėje ir varžybos parodė rezultatą.
Sutrumpinta pagyvenusių sportininkų treniruotė
Sutrumpintos programos yra programos, kuriose yra penki ar mažiau pratimų. Pvz., Sutrumpinta programa gali būti: pritūpimas, stovėjimas ir iškrypimas, arba - pritūpimai, spaudimas ant suoliuko ir štangos atkūrimas, arba - pritūpimas, atsispaudimai ir prisitraukimai, arba - suoliuko paspaudimas, pritūpimas, suoliuko paspaudimas, išstūmimas nuolydis ir kritimas. Sutrumpintos treniruotės egzistuoja labai ilgą laiką, ir per tuos metus jos sukaupė daugybę raumenų ir jėgų.
Sutrumpintos treniruotės leidžia treniruotis sunkiai ir sunkiai, intensyviai, neviršijant atsigavimo galimybių. Tai daro juos beveik idealius vyresnio amžiaus sportininkams.
Sutrumpintos treniruotės pristato bet kokio tipo treniruotes, kuriose jūs visą dėmesį skiriate sunkiam darbui. Jie dirba sunkiaatlečiams, galiūnams, stongmanams, kultūristams ir visiems kitiems. Jie tinka tiems, kurie teikia pirmenybę daugybei rinkinių su vidutinio ir žemo lygio pakartojimais, pavyzdžiui, „5x5“ arba „5/4/3/2/1“ sistema, jie dirba tiems, kurie mėgsta sunkius vienišius, taip pat dirba tiems, kurie treniruojasi HIT sistemoje. (HIT) ir pateikia kiekvieną požiūrį į nesėkmę. Jie tinka vaikinams, kurie treniruojasi su „Eleiko“ štangomis, vaikinams, kurie treniruojasi su akmenimis, krepšiais ar štangomis savo kieme, ir vaikinams, kurie teikia pirmenybę svorio treniruotėms. Tačiau jie geriausiai tinka vyresnio amžiaus sportininkams, nes padeda šiems sportininkams pagerinti savo sveikimo ir superkompensavimo galimybes.
Ultra sutrumpintas mokymas
Labiausiai per visą treniruočių patirtį naudojau sutrumpintas programas ir iš jų gavau nuostabių rezultatų. Tačiau laikui bėgant, senstant, mano treniruotės vis labiau sumažėjo. Dabartines mano treniruotes galima pavadinti „itin trumpomis“. Daugumoje treniruočių atlieku tik vieną pratimą. Kitose treniruotėse atlieku du pratimus. Retkarčiais treniruotėje atlieku daugiau nei du pratimus. Man patinka itin trumpos treniruotės, nes tai leidžia man kuo geriau išnaudoti tam tikrą pratimą per trumpą laiką. Jie taip pat leidžia man sunkiai ir sunkiai dirbti, neviršijant sveikimo ribų.
Kita priežastis, kodėl man patinka itin trumpos treniruotės, yra ta, kad ji man leidžia suprasti, kaip mano kūnas reaguoja į mankštą ir mankštą (ar pratimus). Jei vedu treniruotę, kurios metu darau tik pusiau pilkus trūkčiojimus, o kitą dieną jaučiu, kad man skauda ar skauda pečius ar nugarą, tada galiu visiškai pasakyti, kad tai yra atsakymas į pusiau pilkos spalvos trūkčiojimus ir žinosiu, kad man reikia stipresnio sušilti ar numesti svorį, o gal pakeisti pratimą. Jei atliksiu treniruotę, apimančią graibymą, spaudimą, stovėjimą, stūmimą ar trūkčiojimą, pritūpimą ir spaudimą ant suolelio, tikriausiai negalėsiu nustatyti, kas būtent sukėlė šią problemą.
Taip pat tampa lengva sekti našumą. Pvz., Jei aš kurį laiką atlieku aklavietę su spąstų juosta ir tada pakeičiu ją į pusiau pilką ir nusinešu į krūtinę stovėdamas, o mano spąstai pradeda skaudėti, tai rodo, kad grobimas ir paėmimas yra geriau dirbant mano spąstus nei miręs. Tai akivaizdžiai labai naudinga informacija. Vyresni sportininkai turi treniruotis kuo prasmingiau, ir kuo daugiau informacijos - ir kuo patikimesnės informacijos turite savo rankose, tuo geriau.
Aš taip pat mėgstu itin trumpas treniruotes - dažniausiai sunkaus darbo prie vieno pratimo - nes jos leidžia man pradėti nuo labai mažo svorio ir atlikti apšilimo rinkinių seriją su laipsnišku svorio priaugimu, kol pasieksiu tą dieną savo „darbinį svorį“. Supratau, kad man pagyvenus, man reikėjo daugiau apšilimo rinkinių, ypač atliekant pratimus, tokius kaip laikymasis ant krūtinės laikantis pozicijos, trūkčiojimas pusiau pilkais ir šukuotais, sprogstamaisiais judesiais, kur koordinacija ir lankstumas yra tokie svarbūs, taip pat turiu daugiau sušilti. tokie judesiai, kaip spąstų juostos nuleidimas, gaudymas, pritūpimas ir pritūpimas priekyje, kur aš dirbu su gana dideliais svoriais.
„Split Workout“ programa
Daugumai iš mūsų sutrumpinti mokymai neveiks labai gerai, jei kiekvieną treniruotę atliksime tą patį pratimą. Tai gali tam tikrą laiką veikti, ypač jei tai yra geras bendras pratimas, pvz., „Krūtinė ir spauda“, „Krūtinė ir Švungas“, tačiau laikui bėgant jis nuobodžiauja - o nuobodulys yra vienas didžiausių treniruočių pažangos priešų. Be to, norint treniruoti visas pagrindines kūno raumenis, vis tiek reikia pakankamai pratimų. Taigi, kaip dirbti su keliais skirtingais pratimais ir laikytis itin trumpų treniruočių?
Atsakymas paprastas. Naudokite padalytą treniruočių tvarką.
Vykdydami padalytą treniruočių tvarką, visus pratimus padalijate į kelias treniruotes. Paprastai dvi ar trys treniruotės, tačiau galite naudoti iki šešių padalytų treniruočių. Visada atlikite skirtingas treniruotes.
Pavyzdžiui, jei esate triatlonininkas, norite treniruoti pritūpimą, spaudimą ant suolelio ir kritimą. Jei norite treniruotis tris kartus per savaitę, pirmadienį galite atlikti pritūpimą, antradienį - suolo spaudimą, o penktadienį - dedveitą. Jei norite treniruotis du kartus per savaitę, trečiadienį galite atlikti pritūpimus ir spaudimą ant suolelio, o penktadienį - užmušti. Jei norite pridėti keletą pagalbinių pratimų, sekmadienį galite išbandyti pritūpimus ir bicepso garbanas, trečiadienį - suoliuko spaudimą ir „deadlift“ bei suoliuko spaudimą (arba „schwung“, arba „nuožulniojo“ hantelio presą, arba „artimo sukibimo suolo“ presą) ir „deadlift“. „deadlift“ arba „deadlift“ su spąstų juosta penktadienį.
Jei kultūrizmu užsiiminėjote nuo 8-ojo dešimtmečio, žinote Clarence Bass vardą. Ar jis laimėjo p. Olimpija? Ne, bet jis iš anksto iškėlė tinkamo valgymo ir treniruočių principus, kad gautų tą itin liesą žvilgsnį p. Olimpija siekia. Prisipažinęs raumenų galva ir advokatas, jis sumažino iki 2,4 proc. Kūno riebalų, ko net negirdėta ir šiandien, ir tai darė švariai valgydamas, protingai treniruodamasis ir nevartodamas narkotikų, o pasiekęs šį etapą jam buvo daugiau nei 40 metų.
Šiandien jam 70 metų, ir jis atrodo neįtikėtinai ne tik dėl savo amžiaus, bet ir dėl bet kokio amžiaus. Jei jus domina, kaip jis tai daro, skaitykite toliau.
IM: Savo naujos knygos viršelyje pasirodai beveik toks pat suplėšytas ir raumeningas, Dideli lūkesčiai , kaip jūs darėte savo ankstesnėse knygose, pvz Pasilenk visam gyvenimui ir Mesk sau įššukį , kai jums buvo 50 ir 60 metų. Kokius sunkiausius pakeitimus teko atlikti senstant, kad išliktumėte tokioje būsenoje?
CB: Ačiū už komplimentą. Žmonės turi žinoti, kad po 50 metų jis neturi būti nuokalnė. Tai yra pagrindinė mano naujosios knygos žinia; todėl ir parašiau. Iš esmės vis dariau tai, ką dariau visada. 2006 m. Sausio mėn. Man buvo pakeistas klubas, bet aš tęsiau treniruotes iki operacijos ir nedaug praradau, jei buvo kokio nors dydžio ar jėgos. Man buvo atlikta nauja chirurginė procedūra, kai jie eina tarp kitų, o ne perpjauna pagrindinius raumenis. Po kelių savaičių grįžau į sporto salę, o po kelių mėnesių grįžau į greitį. Kūnas atsako į protingo mokymo reikalavimus daug ilgiau, nei dauguma žmonių galvoja. Norėdami ką nors pasiekti, turite tikėti, kad tai įmanoma ir kad jūs galite tai padaryti. Mano nauja knyga suteikia skaitytojams pagrindo labai tikėtis.
IM: Ar manote, kad jūsų metų treniruotės buvo priežastis, kodėl prireikė klubo sąnario pakeitimo operacijos?
CB: Neįmanoma tiksliai žinoti. Nuolat treniravausi daugiau nei 50 metų, kol man buvo pakeistas klubas. Gali būti, kad jis ką tik nusidėvėjo. Taip pat gali būti, kad mano klubas būtų išduotas anksčiau be treniruočių. Aš turiu įgimtą stuburo kreivumą, kuris taip pat galėjo suvaidinti. Dauguma gydytojų sutiktų, kad sąnariams geriausiai sekasi, kai jie yra reguliariai naudojami (neperkraunami). Viename iš mano knygos skyrių pateikiama išsami informacija apie klubo sąnario pakeitimą, įskaitant svorio treniruočių vaidmenį prieš ir po.
Aš už Išplėšė jūs sakėte, kad jūsų kūno riebalai buvo matuoti hidrostatiniu svėrimo įtaisu - 2,4 proc. Ar pastaruoju metu matavote kūno riebalus?
CB: Kiekvieną savaitę stebiu savo kūno riebalus naudodamas „Tanita“ kūno sudėties skalę, kuri yra gana tiksli, jei ji naudojama nuosekliai. Tai buvo mano treniruotės palaima, nes nebeturiu išlaidų ir vargo, kai save sveriu po vandeniu. Pagal Tanitos skalę mano kūno riebalai sudarė apie 5 procentus, kai buvo daromos knygos nuotraukos; jis kinta, pliusas arba minusas, atsižvelgiant į dienos laiką ir hidratacijos lygį.
IM: Ar manote, kad vis dar tobulėjate, ar dabar tai daugiau techninės priežiūros žaidimas?
CB: Aš visada stengiuosi tobulėti. Treniruotės palaikyti nėra smagu ir motyvacijos žudikas, ir aš to vengiu kaip maras. Beveik visada galiu rasti būdų tobulėti. Kiekvienoje treniruotėje keliu tikslus. Tai nereiškia, kad tobulėju tiesiškai - akivaizdu, kad ne. Bet tai mano nusistatymas, ir aš tikiu, kad tai labai susiję su mano nuolatine sėkme.
IM: Anksčiau jūs buvote ištikimas didelio intensyvumo gynėjas, mokęs visus iki nesėkmių pagal Mike'o Mentzerio rekomendacijas. Ar vis dar tiki tokiu požiūriu ir ar tai geriausias būdas treniruotis vyresniam nei vidutinio amžiaus žmogui?
CB: Aš stipriai tikiu „mažiau yra daugiau“ filosofija. Aš nesitreniruoju į visišką nesėkmę. Žinau, kai negaliu padaryti kito pakartojimo ir sustoti. Skiriuosi nuo Mike'o požiūrio, kad treniruojuosi aukštyn-žemyn ir visada įtraukiu aerobiką. Manau, kad vyresniems keliautojams svarbu ir toliau mesti sau iššūkį ir pasirūpinti, kad tarp treniruočių liktų laiko atsigauti.
IM: Kokias svorio mokymo ir kardio programas jūs dabar laikotės ir kaip tai pasikeitė per pastarąjį dešimtmetį, ar tai pasikeitė?
CB: mano treniruotės yra vienodai subalansuotos tarp svorio ir aerobikos. Prie aerobikos priartėju taip pat, kaip ir su svoriais: sunku ir retai. Man labiau patinka užsiimti svoriais ir aerobika atskiromis dienomis, todėl galiu skirti vienodą dėmesį abiem. Treniruojuosi du ar tris kartus per savaitę ir einu ne darbo dienomis. Ant svorių aš atlieku vieną sunkų rinkinį po apšilimo. Dėl aerobikos aš sutelkiu dėmesį į didelio intensyvumo intervalus. Mano svorio treniruotės trunka šiek tiek daugiau nei valandą, o aerobikos užsiėmimai - apie 25 minutes.
IM: Ar yra pratimų, kurių, jūsų manymu, vyresni kultūristai turėtų vengti? Kaip su pritūpimais ir aklavietėmis?
CB: Manau, kad tiek seni, tiek jauni treneriai turėtų vengti skaudančių judesių. Jei skauda, \u200b\u200bnedaryk to. Squats ir deadlifts yra gerai, jei jie nesukelia sąnarių skausmo. Laikas atsigauti yra ypač svarbus pritūpimams ir kritimui. Vieną savaitę pritūpimai, o kitą - aklavietės, daugumai žmonių gerai.
IM: Ar atliekate daug apšilimo rinkinių prieš savo vieno darbo rinkinį kiekvienam pratimui?
CB: Tai priklauso nuo pratimo. Daugelio jungčių pratimams, tokiems kaip pritūpimai, nuleidimai ar stendo paspaudimai, paprastai atlieku du ar tris apšilimo rinkinius. Garbanoms ir kitiems vieno sujungimo judesiams - vienas ar du. Apšilimo rinkinių pakartojimai paprastai būna nuo aštuonių iki keturių, o svoris yra vis didesnis. Mano teorija yra ta, kad apšilimo rinkiniai turi paruošti kūną darbui ir neturėtų jūsų nuvarginti.
IM: Ar jūsų mokymo programa yra jūsų naujojoje knygoje?
CB: Taip. Paaiškinu pastaruoju metu atliktus pakeitimus, įskaitant tuos, kurie padaryti po klubo sąnario pakeitimo.
IM: Anksti savo svorio treniruočių karjeroje buvai olimpinis kilnotojas. Ar manote, kad tie liftai - švarūs, trūkčiojantys ir graibstomi - yra saugūs? Kokie buvo geriausi jūsų svarai?
CB: Olimpiniai keltuvai kelia daug streso sąnariams ir turi būti vertinami atsargiai. „Power cleans“ ir „power snatch“ yra daug lengviau išmokstami ir tikriausiai geriausi daugumai žmonių. Aš tikrai turiu keletą sąnarių problemų, kurias atsimenu olimpinėmis kėlimo dienomis - turiu silpnumą kairiajame petyje ir artritą apatinėje nugaros dalyje. Vengiu judesių, kurie apsunkina bet kurią būklę. Treniruotės per skausmą ar traumą yra bloga idėja. Geriausi mano keltuvai buvo 275 presai, 245 išplėšti ir 325 švarūs ir trūkčiojantys.
IM: Koks yra jūsų mėgstamiausias kardio pratimas ir kaip jį atakuoti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų?
CB: Mano mėgstamiausias kardio aparatas yra „Schwinn Airdyne“ - treniruoklis, turintis rankos judesį. Tikiu, kad aerobiškai treniruojuosi visą kūną, o „Airdyne“ tai daro labai gerai. Daugelis pamiršta, kad 50 ar daugiau procentų aerobinių pratimų naudos patiria raumenys ir kad naudingi tik naudojami raumenys. Geras veikimo monitorius, kaip antai „Airdyne“, yra svarbus, kad galėtumėte treniruotis palaipsniui. Kaip sakiau anksčiau, visada stengiuosi tobulėti.
IM: Tomis dienomis Išplėšė jūsų dietoje buvo daugiau angliavandenių, vidutinio baltymo ir mažai riebalų, o kalorijų kiekis sumažėjo, kai norėjote būti suplėšytas. Kaip jūs dabar valgote?
CB: Pagrindinis pastarųjų metų pakeitimas yra „gerų“ riebalų, dažniausiai lašišos, pridėjimas. Geri riebalai lėtina maisto absorbciją ir yra naudingi širdžiai ir kraujotakos sistemai. Aš valgau subalansuotą mitybą, daugiausia iš viso maisto. Valgau tris pagrindinius valgius ir tris užkandžius per dieną ir niekada nepraleidžiu valgio. Didžioji mano dietos dalis yra daržovės, vaisiai ir neskaldyti grūdai. Be to, aš sakau, kad prie kiekvieno valgio ar užkandžio turiu šiek tiek riebalų ir aukštos kokybės baltymų. Niekada neleidžiu sau pernelyg išalkti. Aš savęs nebadauju.
IM: Ar tai, kad esate pusiau vegetaras, trukdo jūsų testosterono gamybai? Ar tokio tipo dietos neapsunkina raumenų auginimo, ypač senstant?
CB: Testas buvo patikrintas per paskutinį sveikatos ir fitneso egzaminą Cooperio klinikoje Dalase. Kraujo tyrimas parodė, kad mano testosteronas yra vidutiniškai normalus; išsamią informaciją galite perskaityti mūsų svetainėje (www.cbass.com). Manau, kad reguliarus fizinis krūvis, aerobika ir subalansuota mityba yra viskas, ko reikia daugumai žmonių, kad testosteronas būtų normalus.
IM: koks jūsų mėgstamiausias papildas senstantiems kultūristams?
CB: Man patinka kreatinas, kuris ypač gerai tinka žmonėms, nevalgantiems daug mėsos. Aš jį vartojau metų metus.
IM: Kas jus motyvuoja išlikti tokiai tvirtai, lieknai? Kas yra jūsų įkvėpimas?
CB: Man patinka mano mokymai, pagrindinis elementas norint išlikti motyvuotam. Realistiški ir iššūkius keliantys tikslai taip pat yra svarbūs. Teigiami atsiliepimai, rodantys pažangą siekiant prasmingo tikslo, yra pagrindinis motyvatorius. Aš visada turiu tikslą. Kai tai pasieksiu, nustatau kitą. Treniruotės tampa svarbesnės kiekvienais metais. Niekada nepraleidžiu numatytos treniruotės. Billas Pearlas visada buvo mano mėgstamiausias sektinas pavyzdys. Mes su tėčiu buvome auditorijoje, kai jis laimėjo ’53 p. Amerika. Man patinka tai, kad jis vis dar keliasi apie 4 val. treniruotis šešias dienas per savaitę.
IM: Kokie yra jūsų patarimai dėl treniruočių ir dietos kultūristams, kurie eina per vidurį?
CB: Aš jiems pasakyčiau, kad treniruočių ir dietos reguliarumas yra svarbiausias dalykas. Vienintelis dietos ar treniruočių režimas, kurį norėsite ir galėsite tęsti neribotą laiką. Nekandžiok daugiau, nei iš tikrųjų nori kramtyti.
IM: Ar seki dabartinę kultūrizmo sceną?
CB: Aš taip akylai neseku konkurencingo kultūrizmo kaip kadaise. Mano įspūdis, kad geriausi vaikinai ir galai yra tokie geri, kad normalūs žmonės negali su jais susieti. Tačiau kultūrizmas sveikatos ir fitneso tikslais niekada nebuvo toks populiarus. Su Karoliu ką tik išgirdome, kad „Gold’s Gym“ planuoja atidaryti keletą naujų sporto salių mūsų gimtajame mieste Albukerkėje (Naujojoje Meksikoje), kurioje jau yra daugybė fitneso centrų. Mano supratimu, vyresnių nei 40 metų rinka gali būti greičiausiai augantis segmentas. Tiems, kurie nori išlikti jauni ir stiprūs, kultūrizmas yra pagrindinis dalykas.
IM: JAV nutukimas yra siautėjęs, o vaikai yra sėslesni nei bet kada anksčiau, o tai papildo epidemiją ir sukelia sveikatos krizę. Turite idėjų, kaip mes, kaip visuomenė, galime pakeisti šią tendenciją?
CB: Norėčiau žinoti atsakymą. Aš esu visiškai įsitikinęs, kad antsvorio laikymas aukomis nėra vis dėlto. Su labai nedaugeliu išimčių, pasirinkimas yra tai, ar esame tinkami ir liekni, ar sėslūs, ir stori. Mūsų svetainė, knygos ir DVD yra skirti padėti žmonėms, norintiems sau padėti.
Praėjus keliems dešimtmečiams, Clarence'as Bassas (g. 1937 m.) Buvo nufotografuotas kultūrizmo pozose, kuriose atsispindi jo virsmas iš embrioninio sunkiaatlečio 15-os į suplėšytą septuagenarą. Paveikslėliai atspindi biologinę laiko liniją, rodančią, kaip mažai žmogaus kūnas mažėja tinkamai prižiūrint ir maitinant. Naujausios jo nuotraukos, padarytos šiek tiek droviai per savo 70-ąjį gimtadienį, atskleidžia, kad vyrui praktiškai trūksta kūno riebalų. Jis nėra tiek stiprumo portretas, nors jis toks ir yra; jis yra raumenų apibrėžimo modelis. Viskas atrodo popsas... Iš jo odos sausgyslės ir venos kyla kaip tvirtai ištraukti kabeliai. Jis turi už pilvą mirti.
"Dėl visų pasaulio minkštumų, - sakė fotografą Laszlo Bencze'as, nufotografavęs Bassą, - vienintelis dalykas, kurio jie trokšta, yra abs. Ir Clarence'as tai gavo kastuvėliais."
Už hipokritinės kultūrizmo įstaigos akies, kur nepastebima jokių netobulumų, Basso kūno sudėtis mažai pasikeitė nuo 1978 m., Kai jis laimėjo savo aukščio klasę „Past-40 Mr. America“ varžybose. Panašumas tarp 40 ir 70 metų yra ir nuostabesnis, nes Bassas nei naudojo anabolinius steroidus.
Dabar vietoj narkotikų jis vartoja keletą nereceptinių maisto papildų. Jis du kartus per savaitę kilnoja svorius, dar dvi dienas sumaišomas su trumpa širdies plakimo aerobika, daug pasivaikšto ir valgo beveik vegetarišką dietą. Jis nėra sporto salės vergas. Kai 2007 m. Gruodžio mėn. Praleidau su juo dieną, mes valgėme visą dieną.
Amerikos sveikatingumo klubuose gausu štangą keliančių kūdikių bummerių, norinčių amžinai išlikti jauniems. Bet ar jie per dešimtmečius turės discipliną, dietą ir aistrą svorio treniruotėms, kurią pademonstravo Bassas? Ar kas nors iš jų kada nors atrodys toks lieknas ir stiprus?
"Nemanau, kad kada nors pamatysi daug tokių žmonių, kaip Clarence Bass", - sakė Teksaso universiteto mankštos istorijos profesorius Terry Toddas. "Clarence yra labai unikali."
Apie Bassą sužinojau, kai susidūriau su jo fotografijomis Fiziniai senėjimo matmenys (1995),kineologijos ir visuomenės sveikatos profesorius Waneenas W. Spirduso, taip pat Teksaso universitete.
Spirduso, norėdamas pabrėžti, panaudojo Basso nuotraukas: jėga ir raumenų ištvermė mažėja daugiausia dėl nepakankamo fizinio krūvio, o ne dėl veiksnių, susijusių su senėjimu. „Viena aiškiausių literatūros apie jėgą ir senėjimą išvadų yra ta, kad nenaudojimas pagreitina senėjimą“, - rašė ji.
Daugelį metų didžioji medicinos bendruomenės dalis nematė pasipriešinimo mokymo naudos. „Jūs tikrai turėjote būti ten, kad pamatytumėte, kaip žmonės jaučiasi“, - sakė daugiau nei 300 svarų sveriantis buvęs šalies čempionas galiūnas Toddas. Jis prisimena susitikęs su gydytoju ir 1968 m. Knygos autoriumi Kennethu Cooperiu, Aerobika.Tuo metu Cooperis nematė didelės naudos sunkiai treniruodamas svorį. Tačiau atlikus naujus tyrimus požiūris ėmė keistis. 1998 m. Amerikos medicinos koledžo atliktas tyrimas analizavo 250 mokslinių tyrimų projektų; tarp išvadų nustatyta, kad jėgos treniruotės vyrus ir moteris gali sustiprinti vyresnio amžiaus žmonėms, pagerinti kaulų sveikatą ir padėti kontroliuoti svorį. Vieno iš tyrimų metu vyresnio amžiaus vyrai ir moterys įgijo daugiau jėgos nei jaunesni žmonės. Spirduso apibūdino elitinius pagyvenusius sportininkus kaip psichiką, kurioje „kūnas ir funkcionavimas yra labai svarbūs savimonės ir savivertės komponentai“.
Kai pirmą kartą pamačiau Boso nuotraukas, buvau sužavėta, koks jis stiprus. Tačiau jo raumeningumas jo amžiuje atrodė per didelis. Galvojau apie televizijos raumenį Jacką LaLanne'ą ir infomobilius, kuriuose pasirodė neįtikėtinai stiprūs vyrai ir moterys, kurie prekiauja naujausiu treniruokliu. Atminkite, kad tai buvo ankstyvas mano tyrimas, ir aš dar netyriau tokio raumeningo žmogaus kaip Bassas. Aš iki galo nesupratau aistros, pasididžiavimo ir ambicijų, skatinusių vyresnį sportininką; Aš nebuvau supratęs, kad jei 70 metų vyras gali pavasarį 100 metrų ar nubėgti maratoną, kodėl jis negalėjo bandyti siekti fizinio tobulumo?
„Manau, kad pagrindinė priežastis, kodėl žmonėms yra nemalonu dėl tokio pobūdžio raumenų pozų, ir tam tikru laipsniu tai yra tiesa, yra ta, kad tuštybė ir ego yra tokie viešai rodomi“, - man sakė Toddas. Jis yra Teksaso Toddo-McLeano fizinės kultūros kolekcijos, didžiausio pasaulyje fitneso, sunkiosios atletikos ir mankštos archyvo, direktorius.
Todas apibūdino Bassą kaip „plakato vaiką“ vyresniajam superfitui, ir jis planavo naudoti nuotraukas, vaizduojančias „Clarence kūno permainas“, kai kolekcija tapo pagrindine universiteto naujojo 27 000 kvadratinių pėdų „Lutcher Stark“ dalimi. Kūno kultūros ir sporto centras.
Raumeningumas gali būti bauginantis, net kai tai yra tas asmuo, kuris turi teisę į socialinę apsaugą. Tai panašu į tai: „Ką jūs praleidote per pastaruosius 30 savo gyvenimo metų? Na, nedaug, - pasakė Bencze. - Ir todėl jie jaučiasi kalti. Ir jei jaučiatės kaltas, supyksite “.
Jo darbas
Gatvės drabužiais Bassas yra liesas ir banguotas. Jis nėra aukštas - 5 "6". Jo oda yra nepaprastai lygi, o tam tikroje šviesoje jis atrodo 20 metų jaunesnis. Bass mėgsta pasidalinti savo nuomonėmis, o iš tikrųjų didžioji laiko dalis dabar praleidžiama perduodama savo idėjas apie fitnesą. Bet tai santūriai - ir ne gudrybės. „Jis kalba labai švelniai, bet labai stipriai“, - sakė jo senas draugas Carlas Milleris, buvęs JAV. Olimpinis sunkiosios atletikos treneris.
Olimpinio stiliaus sunkiosios atletikos sportas, žinovo treniruotės -
Carlas Milleris, 2011 m .:
„Man labai svarbu, kaip aš atrodau“, - sakė Bassas, kai pirmą kartą susitikome jo namuose Albukerkėje, Naujojoje Meksikoje. „Tai yra mano, taip sakant, įrodymas.“ Nuotraukos yra „matomiausias būdas parodyti, kad išlaikiau tokį fizinį pasirengimą“, - sakė jis. - Suprantu, kad kai kuriems žmonėms, kurie nesižavėjo, tai yra apyvarta. kultūrizmas. Bet vienas iš dalykų, kuris mane išskiria iš beveik bet kurio kito kultūristo, yra ši tęstinė dokumentacija “.
Raumenų apibrėžimą daugiausia įtakoja raumenų dydis ir kūno riebalų lygis. Kiekvieną šeštadienio rytą prieš pusryčius Bassas eina į vonios kambarį ir žengia tokiu masteliu, kuris matuoja jo svorį ir kūno juostą. Savo teisingo rašysenos pokyčius jis užfiksuoja teisiniame užraše, skaičiai svyruoja atitinkamai svaru ir dešimtadaliu procentinio punkto. Šitaip jis išbandė savo kūną nuo 1977 metų. Dienomis iki aukštųjų technologijų svarstyklių Lasselo medicinos mokymo ir tyrimų fondo Albukerkėje tyrėjai Bassą panardino po vandeniu laboratorijoje.
Naujausiose savo fotografijose Bassas svėrė 150 svarų. Jo kūno riebalai užregistravo 3,5% pagal jo namų skalę - mažesni nei daugumos elitinių maratono bėgikų. Kokybiškesnė analizė atliekama kiekvieną rytą, kai jis atsikelia iš lovos ir pažvelgia į veidrodį į savo nuogą kūną. "Kalbant apie bendrą raumenų masę, yra keletas pozų, kurias anksčiau galėjau padaryti, o dabar negaliu" t ", - sakė jis. - Bet aš labai didžiuojuosi tuo, kaip atrodau."
Bass pradėjo kelti svorius būdamas 13 metų, pavertęs seną namelį namuose savo asmenine sporto sale. Būdamas vidurinės mokyklos jaunesniuoju, jis buvo Naujosios Meksikos valstybinis penkiakovės čempionas - renginys, kuriame buvo derinami atsispaudimai, pasmakrės, vertikalus šuolis, 300 metrų šaudymo bėgimas ir renginys, vadinamas baro skliautu, kuriame varžovai patraukė per aukštą barą. Būdamas vyresniu, jis užėmė antrą vietą valstybiniame imtynių turnyre. Koledže jis pradėjo varžytis olimpinio stiliaus keltuvuose, kuriems reikalingas didelis greitis ir jėga. Tada jis ėmėsi kultūrizmo.
Metais po to, kai jis laimėjo savo svorio kategoriją „Past-40 Mr.“ Amerika, 41 metų Bass, kitose varžybose užėmė pirmąją vietą savo klasėje - „Past-40 Mr.“ JAV. Apskritai, jis laimėjo geriausias pilvo dalis, geriausias kojas ir labiausiai raumeningą. Jis buvo geriausios būklės gyvenime.
Tada jis nustojo varžytis ir aš stebėjausi, kodėl staiga metė. „Aš galiu pralaimėti“, - jis man pasakė, kai sėdėjome jo virtuvėje. "Aš iš tikrųjų neturėjau ko pelnyti ir visko, ko prarasti. Savo reputaciją aš sukūriau šiomis nuotraukomis, o šie konkursai nėra labai įdomūs".
Bassas visą laiką dirbo teisę. Jis taip pat rašė skiltį Raumenys ir kūno rengybažurnalas. Kitas tikslas buvo panaudoti jo pažymėjimus ir plačiau parašyti apie svorio treniruotes ir kultūrizmą. Praėjus metams išėjęs iš pozavimo scenos, Bassas parašė savo pirmąją knygą, „Plyšta“: protingas būdas pasiekti galutinį raumeningumą, kurį jis pats išleido 1980 m. Knygoje buvo gilinamasi ne tik į jo mitybą ir treniruočių filosofiją, bet ir aptartas steroidų vartojimas. „Ripped“ parduota apie 55 000 egzempliorių.
Basso eksperimentai su steroidais turi būti vertinami atsižvelgiant į laikmečio kontekstą. Tarptautinis olimpinis komitetas įtraukė steroidus į savo draudžiamų medžiagų sąrašą 1976 m. Olimpiadoje Monrealyje, tačiau kultūrizmo varžybose nebuvo tiriama, ar yra narkotikų. Tai tikrai nebuvo profesionalaus sporto ir visuomenės mąstymo radaro ekrane Suplėšytas,Basas padėjo jį lauke. Nors jis nesmerkė tų, kurie vartojo steroidus, padarė išvadą, kad nors ir vartojo juos neilgai, jie buvo jo kūno nelaimė.
Pasak Pensilvanijos universiteto sveikatos politikos ir administravimo profesoriaus emerito ir pagrindinio narkotikų vartojimo sporte eksperto Charleso Yesalio, nėra žinoma apie ilgalaikį steroidų poveikį, nes tyrimai nebuvo atlikti. „Žmogui visada buvo tuštybė, bet tai akivaizdžiai pagreitėjo“, - sakė Yesalis. - Manau, kad efektyvumą gerinantys vaistai yra tik vienas galvosūkio gabalas “. Sportininkai juos naudoja pranašumui įgyti, tačiau yra ir žmogaus noras atrodyti geriau. Jo teigimu, makiažas, soliariumai, kosmetikos chirurgija, netgi mankšta yra svarbūs.
1978 m. Už praeitį-40 p. Amerikoje Bassas vartojo mažai angliavandenių turinčią dietą; savaitėmis prieš varžybas jis valgydavo 18 kiaušinių per dieną. Jo rankos drebėjo nuo persitreniravimo. Dieta, jo treniruotės ir tikriausiai steroidai sukėlė emocines aukštumas ir žemumas, kurias jis pavadino savo dr. Jekyll ir p. Hyde asmenybė. Vartojant steroidus, „trumpai tariant, jūsų kūno hormonų gamybos mechanizmas tampa tingus“, - rašė jis. „Taigi, nutraukus steroidų vartojimą, kyla reali problema“.
Kai Bassas ruošėsi antrosioms varžyboms virš 40 metų be steroidų, jo kūno riebalai padidėjo nuo 2,4 iki 9,1 proc. Nors jis vis dar buvo lieknesnis nei vidutinis jo amžiaus vyras, jis turėjo šešis mėnesius atsikratyti kūno nuo nepageidaujamų riebalų.
Bass pakeitė savo mankštos rutiną nuo mega kėlimo sesijų iki trumpesnių, didelio intensyvumo treniruočių, kurios skirtingomis dienomis treniravo skirtingus raumenis. Kiekviena raumenų grupė gavo keturias dienas poilsio. Jis taip pat grįžo prie dietos, kuri labai rėmėsi neriebiais baltymų sveikais grūdais, vaisiais ir daržovėmis. Nenaudodamas steroidų, jis sugebėjo padidinti jėgą ir sumažinti kūno riebalus. Nuo to laiko „Bass“ iš esmės lieka ta pati viso maisto dieta ir treniruočių režimas.
"Jei būsite viso gyvenimo treneris, - pasakė jis man, - steroidai yra visiškai neteisingas dalykas. Jūs tiesiog trūkčiojate." Bassas taip pat nėra dviejų kitų galimų pagalbinių priemonių vyresnio amžiaus sportininkams šalininkas: papildai, skirti mažinti mažėjantį testosterono kiekį ar pakaitinė hormonų terapija. Jis mano, kad geros dietos ir mankštos papildų „teigiama nauda nėra rizikuojant galimomis pasekmėmis.
Bassas praktikavo advokatą iki 57-erių. Tačiau augant susidomėjimui sveikata, jis visą laiką užsiėmė fitneso verslu su žmona Carol. Jis parašė dešimt ir pats išleido devynias knygas; jo naujausias yra Dideli lūkesčiai: sveikata, kūno rengyba, liesumas be kančių,kuris buvo išleistas 2007 m.
Pora taip pat sukūrė penkis garso įrašus ir tris DVD diskus. Jų verslas „Ripped Enterprises“ parduoda kitus produktus, įskaitant maisto papildus. Tačiau, skirtingai nei daugelis fitneso guru, Bassas nemano, kad papildai yra geros sveikatos pagrindas.
„Vienintelis„ Clarence “trūkumas yra tas, kad tai, ką jis rekomenduoja, nėra pakankamai egzotiškas“, - sakė Bencze, per šešis mėnesius numetusi 20 svarų, naudodama „Bass“ visaverčio maisto metodą. Laikydamiesi tinkamos dietos ir mankštindamiesi, žmogus, norintis sulieknėti, turėtų išbandyti numesti ne daugiau kaip pusę svaro (0,2 kg) per savaitę. „Tai taip normalu, taip keista, kad daugelis žmonių mano, kad tai„ neveikia “, - sakė Bencze.
Valgymas iki Likti Lieknas
Iš savo viešbučio į poros namus mane nuvarė Carolis, kuriam tada buvo 64-eri ir kurį jis vadina „įgalinančiuoju“. Šilta ir išeinanti ji dirba namuose iš ryto, o po pietų eina į biurą. Produktai ir administracinių reikalų tvarkymas. Ji grįžo į kolegiją per 60 metų, pakeitė biologijos specialybę į anglų kalbą ir redagavo savo vyro darbus. Pora turi 30-ies viduryje sūnų Matą.
Terry Toddas pasakė: „Jis tikriausiai viduramžiais būtų padaręs idealų vienuolį, vienuolyne ant Graikijos kalvų, jei būtų galėjęs užklupti Karolį užpakalinėse duryse“.
Buvimas arti namų taip pat leidžia Bassui geriau kontroliuoti valgomus maisto produktus. Jis pats savaime nėra kalorijų skaitiklis, tačiau jis taip ilgai sekė temą, kad žino beveik visko, kas patenka į jo burną, kaloringumą. Jis vengia maisto, kuriame yra koncentruotų kalorijų, tokių kaip cukrus ir sviestas. Jis retai valgo raudoną mėsą, tačiau taip pat tiki, kad gera mityba niekada nereikalauja alkio ir leidžia retkarčiais pasilepinti.
Pusryčiams jis į dubenį suplakė vieną puodelį virtų avižų kruopų, lukštentų miežių, rugių, speltos, kamuto ir burnočių mišinio ir įdėjo du šaukštus maltų linų ir saujelę šaldytų vaisių. Tada jis supylė dar vieną saują šaldytų kukurūzų, žirnių ir šparaginių pupelių bei puodelį paprasto sojų pieno. Bass geria neriebų karvių ir sojų pieną. Tačiau jis mėgsta sojos pieną, nes jame riebesnis viso pieno pienas su mažiau kalorijų. Jis taip pat nori naudoti saldiklį „Splenda“ arba sukralozę, kuri sumažina kalorijas pertvarkant cukranendrių cukraus savybes. Turinį jis virė mikrobangų krosnelėje.
Jis padėjo prieš mane didžiulį dubenėlį maisto, kuris atrodė visiškai siaubingai. Aš myliu daržoves, bet ne savo grūduose ir nesu tikra, ar kada nors ragavau sojos pieno. Ant stalo priešais mane buvo šaukštelis. Šį nuostabų prieskonį turėjau valgyti ne su šaukštu, o su šaukšteliu. Idėja buvo sulėtinti vartojimą, todėl nevalgydavau per soties jausmą. Vis dėlto buvo numanomas supratimas, kad turėčiau pabaigti visą dubenį. Pusryčiai pasirodė stebėtinai geri - riešutiniai, saldūs, grūdai davė šiek tiek jėgų, o vaisiai ir daržovės puikiai derėjo.
Vėliau ryte jis man pasiūlė obuolį. Vidurinį ryto užkandį Bassas dažnai turi obuolį ir ketvirtadalį puodelio lašišos, kad cukraus kiekis kraujyje būtų aukštas.
Prieš pietus mes vaikščiojome takelių lopšiu rytiniame Albukerkės pakraštyje, kuris per kelis kvartalus nuo jo namų prasisuko per valstybinę žemę. Kartais jis ir Karolis eis tolyn į Sandijos kalnus. Bassas laiku spėjo patekti į viršų. Jis man pasakė, kad 10 minučių atitrūko nuo kopimo, kai pradėjo vartoti kreatino priedą, kuris tiekia energiją raumenims. Jis taip pat vartoja multivitaminus ir vitaminus C bei E. Bet tai buvo sveikimo diena, ir mes neskubėdami vaikščiojome per mėnulio peizažą, nusėtą nykstančiomis žolėmis ir kaktusais. Grįžus takas suteikė plačią miesto ir Rio Grandės slėnio vaizdą.
„Daugelis žmonių mano, kad aerobiniai pratimai yra nuobodūs“, - sakė jis. "Na, kaip tai daro dauguma žmonių, nuobodu - lankytis sporto salėse ir skaityti laikraščius. Jei tai darai teisingai, jei turi gražią vietą vaikščioti, gaivini."
Kai grįžome, „Bass“ patiekė pietus: specialų žemės riešutų sviestą su kiaušiniais ir linų sėklų aliejumi ant skrudintų viso grūdo pertraukėlių, saują morkų ir didelį puodelį su lygiomis porcijomis paprasto neriebaus jogurto ir paprasto sojų pieno. Man vėl įteikė šaukštelį. Dėl tos pačios priežasties Basas ketvirčiavo sumuštinį. „Tai yra tam tikri mechaniniai būdai, kaip sulėtinti jūsų greitį“, - sakė jis.
Vidurdienio viduryje mes važiavome į jo biurą savo automobiliu „Mercedes E55“. Kai aš valgiau „Tiger Milk“ maitinimo barą, kurį jis man padavė, jis švelniai įspėjo: „Valgyk lėtai“.
Clarence ir Carol vakarienei dažnai valgo dideles salotas, duoną ir žuvį, vištieną ar kiaušinius. Tačiau tą vakarą nuėjome į restoraną, kuriame patiekiami tradiciniai naujosios meksikietiškos virtuvės patiekalai. Kerolė, kuri yra tokia liesa kaip Klarensas, užsisakė didelį burrito be sūrio ir viską suvalgė. Basas lėtai nušlifavo lėkštę „huevos rancheros“, saulėta puse į viršų, ir jis pasidalijo su mumis „Navajo“ keptos duonos lėkštę. Jiedu pasidalino meksikietišku flanonu (kremu, kuris užpilamas karamelės padažu). Bassas neturėjo jokio alkoholio, nors jis retkarčiais turės ir taurę vyno. Jis yra santūrus, nes „alkoholis susilpnina įprastą apetito kontrolę“, - rašė jis vienoje iš savo knygų, Lieknas pranašumas.- Atrodo, kad jis anestezuoja mano skrandį ir skatina mane valgyti toliau nei ta vieta, kur paprastai būčiau sotus ir patenkintas “.
„Lean Advantage“, 1, 2 ir 3 tomai:
http://www.cbass.com/PROD02.HTM
Užkandžiui naktį Bassas turi skrebučio skiltelę su migdolų sviestu, medumi ir „Benecol“ - produktu, skirtu sumažinti cholesterolio kiekį maiste. Jis ketvirčius skrebučio ir valgo skyrių kas 15 minučių.
Bassas manė, kad jam reikia numesti 4 ar 5 svarus ir numušti kūno riebalus keliais procentiniais punktais, kol jis pozavo savo nuotraukoms būdamas 70 metų. Šešis mėnesius prieš šaudymą jis padarė preliminarias nuotraukas. „Man jie nepatiko, - sakė jis. - Aš turėjau šiek tiek papildomo svorio aplink savo meilės rankenas ir apatinę nugaros dalį - beveik visi tai turi.“ Jis nukirto šiek tiek atsitraukdamas kiekvieną valgį: šiek tiek mažiau virtų grūdų ir linų sėklos pusryčių metu, mažesni žemės riešutų sviesto kiekiai ir viena mažiau duonos riekelė vakarienės metu.
„Ripped Enterprises“ yra įsikūręs vieno aukšto biurų pastate, kuriame buvo teisinė praktika, kol Bassas nesibaigė sveikatos verslo. Dviejuose kambariuose yra daugybė svorio mašinų, laisvųjų svorių ir kitos įrangos, išdėstytos ant senstančių auksinių kilimų. Sienas dengia veidrodžiai ir kultūristų nuotraukos. Vienas kambarys skirtas apatinės kūno dalies pratimams; kita, skirta viršutinei kūno daliai. Yra plokštės, suolai, trosai, hanteliai, štangos ir pora sunkiosios atletikos batų. Kiekviename kambaryje yra nepriekaištingai prižiūrėta metalinė mėlyna aštuntojo dešimtmečio „Nautilus“ įranga, kurią „Bass“ pirko iš bendrovės įkūrėjo Arthuro Joneso. Kai pirmą kartą paaiškėjo, kad skriemulių ir kumštelių technologija Bassą taip sujaudino, kad jis su Carol išskrido į Floridą susitikti su Jonesu.
Papildomą įrangą jis laiko namuose: kambaryje šalia garažo jis turi „Concept 2“ irklavimo mašiną, laiptų laiptelį, „Schwinn Airdyne“ ir „Lifecycle“. Jo garaže visa įlanka aprūpinta pritūpimo lentyna, senamadiškais virduliais, svorio pasipriešinimo mašinomis, varomomis oro kompresoriumi, ir konstrukcija, vadinama sėdmenų kumpio kūrėja.
Praėjusį dieną Bassui buvo surengta sunki treniruotė, didžiausia savaitės trukmė, todėl, kai atvykome į jo biurą, nesitikėjau didelės demonstracijos. Bet kai paklausiau apie jo mėgstamiausius keltuvus, kad jo pilvukas būtų toks nemalonus, jis atsiklaupė prieš mašiną su trosu ir skriemuliu. Jis nuleido svorį ir leido pasvirusiems raumenims atlikti darbą. Tempimo apačioje jis lėtai pakėlė svorį ir vėl pasikliovė pilvo raumenimis. dažnai praktikuojamas su polio vairuotojo subtilumu. Su Bassu tai buvo beveik jausminga - žmogaus ir mašinos apkabinimas.
„Clarence negali laukti kitos treniruotės", - sakė Carlas Milleris, turintis sporto salę Santa Fėje. Svarbiausia kelti svorius per daugelį metų "yra tai, kad ji turi pritraukti jūsų vaizduotę, kad jūs vis ieškotumėte būdų, kaip pasiekti treniruotę. geriau, - tarė Milleris, - jūs visada ieškote naujos treniruočių technikos.
Per daugelį metų Bassas pasiėmė ir išmetė daugybę pratimų ir keltuvų. Pavyzdžiui, būdamas 60 metų, po daugiau nei 30 metų pravaikštos, jis pradėjo montuoti techniškai sunkesnius keltuvus, tokius kaip „power clean“, „power snatch“ ir „squat“, kurie reikalauja greito, stipraus ir gero balanso.
Bosas mankštinasi šešias ar septynias dienas per savaitę, tačiau svorį jis pakelia tik dvi iš tų dienų. Prieš kiekvieną sesiją jis atsisėda su savo treniruočių dienoraščiu ir planuoja, ką jis veiks. Jo dienoraščiai yra 500 puslapių vienete ir per metus jis jų sukaupė dešimtimis. Laikui bėgant jis taip pat papildė aerobikos treniruotes ir savo širdies bei kvėpavimo sistemai. Periodiškai lankydamasis Cooperio aerobikos centre Dalase, jo tinkamumas buvo įvertintas. išbandydami bėgimo takelį ar nejudantį dviratį, jis nuolat priskiriamas aukščiausiaiojo amžiaus kategorijai.
Bassas yra HIT (didelio intensyvumo treniruotės) svorio treniruočių mokinys. Ankstyvieji šalininkai buvo Arthuras Jonesas („Nautilus“ įkūrėjas) ir buvęs pasaulio čempionas kultūristas Mike'as Mentzeris. HIT šalininkai mano, kad geriausias būdas auginti raumenų masę yra trumpi, nedažni, bet labai sunkūs treniruotės, o ne valandų pratimai beveik kiekvieną dieną.
Paprastai sekmadieniais jis visą savo kūną dirbs su svoriais, atlikdamas daugiau nei dešimtį keltuvų, kurie stumia jį į viršutinę savo galimybių ribą. Po apšilimo jis atliks tik vieną sunkųjį rinkinį arba kiekvieną pakėlimą - nuo 8 iki 15 pakartojimų. „Svarbiausia yra tai, kad nenuvargstu savęs prieš patekdamas į rinkinį, kuris iš tikrųjų yra svarbus“, - sakė jis.
Po trijų dienų jis kilnoja svorį viršutine kūno dalimi, o po to lipa ant „Lifecycle“, kompiuterizuoto stacionaraus dviračio 20 minučių ir sunkiai pedaluose esant įvairiems pasipriešinimo lygiams. Nuolat keisdamas intervalus ir intensyvumą, jis imituoja tai, kas, jo manymu, yra senovės poreikis sukelti trumpus energijos pliūpsnius.
Po trijų dienų jis traškina ir dirba įvairius pagrindinius raumenis. Jis taip pat atlieka maždaug 20 minučių sunkų pedalų sukimąsi su savo „Aerodyne“, o tam reikia pedalų ir rankos. Kitomis dienomis jis eina pasivaikščiojimus 30 ar 40 minučių.
Bassas nustūmė senstančio laikrodžio rankas dėl savo dietos, aerobikos ir sunkiosios atletikos trijų. Jo metabolizmas degina kalorijas taip, lyg jis būtų jaunas, nes jis ir toliau išlieka beveik toks pat aktyvus kaip vienas. Stiprūs, mankštinami raumenys, net kai jie ilsisi, degina daugiau kalorijų nei mažiau treniruoti raumenys. „Kiekvienas, norintis numesti svorio ar kontroliuoti jo svorį, turėtų ne tik valgyti mažiau ir daugiau mankštintis, bet ir padidinti raumenų masę“, - savo knygoje rašo gydytojas Andrew Weilas Sveikas senėjimas: viso gyvenimo savijauta.Svorio treniruotės, pasak jo, „išlaikys medžiagų apykaitos krosnies ryškumą“.
Aš paklausiau Basso apie tai, ar jis kada nors sugalvojo sumažinti. Kuo skiriasi, paklausiau, jo ir 70-ies metų puikios sveikatos vyro, kuris šiek tiek vaikšto ir kieme putoja?
"Vienas dalykas, kurio jis nemėgina, yra iššūkis ar savęs tobulinimas, - sakė Bassas. - Atrodo, kad jis yra senas žmogus, ir tai manęs nesudžiugina. Manau, kad turite rasti tai, kas jus jaudina, motyvuoja, todėl norite išlipti iš lovos ir nusileisti į sporto salę “.
Senėjimas neišvengiamas
Bet Bassas nėra atsparus kulkoms. Apatinėje nugaros dalyje esantis osteoartritas privertė jį atsisakyti irklavimo mašinos „Concept2“ ir tradicinių pritūpimų. Jis taip pat turi kairio peties silpnumą ir lengvą kairio tricepso atrofiją. Apsilankę Cooperio klinikoje, gydytojai kairėje priekinėje nusileidžiančioje arterijoje atrado kalcio sankaupas, dėl kurių cholesterolio kiekiui mažinti reikia vartoti vaistus nuo statinų.
Būdamas 67 metų Bassas taip pat nustatė, kad šlapimo pūslėje laikosi per didelis šlapimo kiekis. Po kelių tyrimų jam buvo atlikta operacija, pašalinusi nenormalias skiltis, kuriose šlapimas iš šlapimo pūslės nuteka per prostatą.
„Visa situacija prieštaravo mano ligšiolinei patirčiai ir optimistiškam požiūriui į ateitį“, - rašė jis Dideli lūkesčiai.„Tikėjausi, kad senstant iškils keletas problemų, bet, tiesą sakant, to nesitikėjau taip greitai. Kreipiausi į gydytoją turėdamas, mano manymu, nedidelę problemą - ir aš atsidūriau operacijoje “.
Kai jis pirmą kartą susitiko su savo urologu, gydytojas padarė išvadą, kad Bassas tris ar keturis kartus per dieną turės įkišti į varpą prietaisą, kad šlapimo kelias būtų atviras. Tai atrodė barbariška. Bassas atsakė suprantamu nenoru; vėliau, kai buvo aišku, kad jam teks ką nors padaryti, Bassas kontratikavo, kad mažiau naudojo prietaisą. Jis sugebėjo sumažinti seansų skaičių iki vieno karto per savaitę, palaimindamas savo gydytoją.
Tada, būdamas 68 metų, Basui buvo pakeistas dešinysis klubas. Nei Bassas, nei jo gydytojai nežino, kodėl jam prireikė operacijos, nors klubo sąnario endoprotezai yra antra pagal dažnumą ortopedinė operacija po kelio sąnario pakeitimo 65–84 metų žmonėms, rodo federalinės sveikatos priežiūros tyrimų ir kokybės agentūros 2007 m. Tyrimas. Penkiasdešimt metų svorio treniruotės galėjo būti priežastis. Bassas žino savo dalį senų sunkiaatlečių, kuriems buvo atliktas klubo sąnario pakeitimas ir kurie dažniausiai jį sieja su trauma. „Bet nemanau, kad būčiau taip toli pasiekęs, jei nesportuočiau“, - sakė jis.
Užuot atlikęs tradicinį klubo sąnario pakeitimą, jis sužinojo apie alternatyvią procedūrą, sukeliančią mažiau audinių pažeidimų, nes klubas pakeičiamas per natūralius raumens lūžius. Jo sveikimas buvo greitesnis, nors tai lėmė klubo lenkimo silpnumą ir šlaunies viršutinės dalies tirpimą. Pastebėjau, kai išėjome pasivaikščioti, jis pradžioje sustingo.
Bosas dalykiškai kalbėjo su manimi apie savo ritualą, kaip išlaikyti atvirą šlapimo taką. Praktika iš baimės pasikeitė į kitą režimą jo gyvenime. Jis pasitikrino su išmanančiais draugais ir atliko savo tyrimą, norėdamas rasti geresnę klubo sąnario pakeitimo procedūrą, kuri labiau tiktų jo aktyviam gyvenimo būdui, nors tai reiškė kelionę į Hiustoną operacijai. Jis atsisakė kai kurių pratimų, kurie sukelia problemų jo kūnui, ir pridėjo naujų. Norėdamas apeiti tokias silpnybes kaip jo osteoartritas, jis man parodė, kaip jis susisuko aplink juosmenį diržą, kuris buvo pritvirtintas prie bicepso garbanos juostos su svoriais (klubo diržo pritūpimas). Tokiu būdu jis vis tiek galėjo pritūpti ir dirbti kojų raumenis, tuo pačiu išlaikydamas spaudimą nuo stuburo.
„Vienas iš vyresnių kultūristų repų yra tas, kad jie yra liekni, tačiau neturi raumenų - neturi užpakalio“, - sakė jis. "Patikėk, gavau užpakalį! Nemanau, kad ką nors prarandu. Manau, kad mano užpakalis yra didesnis nei buvo anksčiau “.
Bassui klubo sąnario pakeitimas tam tikra prasme tapo garbės ženklu: nuotrauka, kurią jis panaudojo savo naujausiai knygai, yra švelniai apšviestas aktas, pabrėžiantis jo parašo abs ir chirurginį randą dešiniajame klube.
Terry Toddas yra sakęs, kad Bassas supranta, kad jo kūno struktūra yra daugiau nei dailiai išraižyta raumenų ir kaulų kolekcija. Jis ir jo nuotraukos vaidina istorinį vaidmenį senėjimo ir populiariosios kultūros srityse. „Manau, kad jis aiškiau suprato savo vaidmenį bėgant metams“, - sakė Toddas.
Basso požiūris į senėjimą pabrėžia bruožą, kurį mačiau vyresnio amžiaus superfit žmonėms:
Jie naudojasi žiniomis, patirtimi ir kartais sveika doze nepriklausomybės, kad surastų kelią
Clarence'as Bassas yra pats termino apibrėžimas. Dar prieš tai, kai kultūrizmo pasaulis nežinojo, ką reiškia būti iš tikrųjų suplėšytam, Clarence'as buvo nuostabus skaitytojas visame pasaulyje su savo kūno struktūra. Dabar, būdamas 70-ies, Clarence'as Bassas vis dar tvirtas. Jis kaip niekad liesas.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie gyvąją legendą Clarence'ą Bassą, apsilankykite jo svetainėje www.cbass.com arba patikrinkite jo Išplėšė arba Lieknas pranašumas knygų serija.
Raumenys ir jėga: Aš pradėjau kelti paauglystėje 70-ųjų pabaigoje. Tuo metu vos galėjai pasiimti žurnalą ar kultūrizmo knygą ir nematyti Clarence Bass nuotraukos. Tiems, kurie nėra susipažinę su Clarence Bass, gal galėtumėte pasakyti mums apie savo kilmę ir kaip tiksliai tapai tokia populiari kultūrizmo piktograma?
: Aš pradėjau kelti būdamas maždaug 13 metų ir niekada nesustojau. Pradėjo kaip olimpinis kilnotojas ir pasuko kultūrizmo link mano 30-ies metų pabaigoje. Laimėjo mano klasę praėjusių 40 p. Amerika ir p. JAV. Parašė knygą „Ripped“ 1980 m. Ir maždaug tuo pačiu metu pradėjo rašyti skiltį „Muscle & Fitness“; toliau rašiau šią skiltį maždaug iki 1996 m., kai pradėjau internetinę skiltį mūsų svetainėje: cbass.com. Ką tik šią savaitę paskelbėte straipsnius Nr. 145 ir 146. Geriausias įrodymas, ką aš dariau praktikuodamas teisę ir rašydamas knygas, yra mano nuotraukos nuo 15 iki 70: http://cbass.com/PICTORAL.HTM.
Raumenys ir jėga: Ar turite gerą genetiką, kad galėtumėte išlikti lieknas ir suplėšytas, ar visa tai susiję su dieta jums?
Per keletą metų atlikau tam tikrus pakeitimus - pavyzdžiui, dėl klubo sąnario pakeitimo, tačiau pagrindinis požiūris išlieka tas pats. Šiuo metu atlieku tris treniruotes per savaitę; vienas svoris, viena aerobika ir pusė pusės. Konkrečios detalės yra mano naujojoje knygoje Dideli lūkesčiai... Aš noriu, kad būtų aktyvus ne darbo dienomis.
Raumenys ir jėga: Clarence, ar galėtumėte papasakoti šiek tiek daugiau apie savo naujausią knygą, Dideli lūkesčiai... Kokias dar temas ir dalykus nagrinėjate?
: Dideli lūkesčiai yra mano devintoji knyga. Kaip rodo pavadinimas, kalbama apie tai, kaip tapti ir išlikti lieknam, tvirtam ir tinkamam 30, 40, 50, 60, 70 ir daugiau metų - daug ilgiau, nei dauguma mano, kad įmanoma. Naudodamasis savo pavyzdžiu ir mokslu, aš paaiškinu, kad mes neturime silpnėti ir storėti, kai mes senstame. Nėra fiziologinės priežasties, dėl kurios jūsų medžiagų apykaita sulėtėtų, jei to nedarote.
Aš sutelkiu dėmesį į pagrindines dietos ir treniruočių sąvokas, kurios dažnai ignoruojamos ar neteisingai suprantamos, išsamiai pasakodamas apie savo mitybą ir knygų nuotraukų treniruotes. Aš taip pat paaiškinu, kaip man pavyko išlaikyti motyvaciją daugiau nei penkis dešimtmečius; be motyvacijos, be abejo, esame negyvi vandenyje, einame niekur.
Mes galvojame apie šią knygą kaip apie ilgo ir sveiko gyvenimo projektą. Jaunas ar senas, aš sakau žmonėms, kad jie tikisi geriausio ir dirba dėl to. Jei manote, kad galite, tikriausiai galite. Gyvybinga sveikata, fitnesas ir lieknumas yra tiems, kurie pasirenka treniruotis, valgyti ir gerai gyventi. Tai pagrindinė knygos tema.
Mūsų svetainėje rasite daugiau informacijos, įskaitant apžvalgas ir skaitytojų komentarus: http://cbass.com/GreatExpectations.htm.
Raumenys ir jėga: Viena iš temų, kurią aptariate knygoje, yra psichologinė mokymo pusė. Motyvaciją sunku išlaikyti. Kodėl manote, kad tiek daug žmonių nesiseka dėl savo amžinojo ieškojimo gražaus kūno ir sveiko gyvenimo būdo?
: Daugelis žmonių mano, kad sėkmę treniruotėse lemia disciplina ir atkaklus tai. Mano patirtis rodo, kad tai neteisinga. Sėkmė kyla dėl to, kad kiekviena treniruotė tampa malonia patirtimi, kurią norite pakartoti dar kartą. Tai reiškia nuolatinį iššūkį sau pagrįstais tikslais. Pasirenk sau sėkmę kiekvienoje treniruotėje. Sėkmė gimdo sėkmę.
Atminkite, kad pasiektas tikslas yra prarastas tikslas. Toliau ieškokite realių naujų tobulėjimo būdų. Niekas nėra labiau motyvuojantis nei pažanga siekiant prasmingo tikslo. Padarykite treniruotes procesu, kurio niekada nenorite baigti.
Raumenys ir jėga: Tai taip pat reikštų, kad praktikantas turi rasti įprastą ar treniruočių stilių, kuris ne tik duoda rezultatų, bet ir yra malonus. Interneto laikais pakėlėją gali iškart užvaldyti informacija apie treniruotes ir dietą. Ši painiava dažnai gali sukelti nusivylimą ir depresiją ... ir gali paveikti besimokančiojo gebėjimą mėgautis procesu.
Kaip rekomenduojate jaunam praktikantui apdoroti informaciją ir rasti pasitikėjimo savimi - ir malonią treniruotę?
: Pirma, dalykai, kurie mums labiausiai patinka, yra tie, kuriuos darome geriausiai. Nors tai gali atrodyti priešingai, geriausia sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses. Taigi vienas iš pirmųjų dalykų, kurį reikia nuspręsti, yra tai, ar esate ištvermės, ar jėgos žmogus; kai kurie, žinoma, mėgsta abu. Aš esu stiprus vaikinas, todėl aš palaikau svorio treniruotės ir didelio intensyvumo intervalai. Neilgai trunka sužinoti, ką jūs darote geriausiai. Aš jau seniai sužinojau, kad nesu maratonininkas.
Kalbant apie informaciją, reikia šiek tiek laiko, kad, taip sakant, būtų galima atskirti kviečius nuo pelų. Gera vieta pradėti nuo knygos ar knygų apie mokymo pagrindus. Mūsų produktų puslapyje rasite pagrindinių knygų, skirtų moterims, jaunoms sportininkėms, vyresnio amžiaus žmonėms ir pradedantiesiems. Keista, kad daugeliui žmonių nereikia laiko, kad išmoktumėte pagrindų, todėl vien tai padės jums pradėti daugumą žmonių.
Po to paprasčiausiai reikia daug skaityti ir išbandyti dalykus, kurie jums yra prasmingi. Apie tai ir yra mano nuosavybės principas: http://cbass.com/SELECTIO.HTM. Atminkite, kad dalykai, kurie skamba per daug gerai, kad būtų tiesa, yra.
Eikite nuo greito sprendimo. Treniruotėms reikia mąstymo ir pastangų. Daiktai paprastai yra verti to, ką į juos dedate.
Prieš pradėdami dietą ar mankštos programą, paklauskite savęs, ar tikėtina, kad tai darysite neribotą laiką. Jei atsakymas yra neigiamas, grįžkite prie piešimo lentos.
Raumenys ir jėga: Jūsų straipsnis apie „nuosavybę“ yra labai šviesus. Dažnai matau žmogų, kuriam pavyksta numesti svorio arba išeiti ir pasakyti ... "Tai vienintelis būdas!" Deja, tai dažnai uždaro duris, o ne atidaro.
Ar galite suskirstyti, kas yra „nuosavybė“ tiems, kurie skaito šį interviu, kurie dar neskaitė straipsnio?
: Nuosavybės principas yra paskutinis mano knygos skyrius Liesas visam gyvenimui... Skyrių galima rasti mūsų svetainėje. (Ankstesniame atsakyme pateikiau nuorodą.) Nuosavybės principas sako išnagrinėti įvairias dietas ir treniruočių planus ir juos priimti arba atmesti, atsižvelgiant į tai, ar jie jums patinka ir ar nėra prasmės. Tame tarpe ir mano rekomenduojamų.
Dalyvaukite įvairiuose planuose ir susikurkite savo planą. Tai reiškia, kad prisiimate atsakomybę. Jei tai neveikia, neturite kaltinti nieko kito, kaip tik save. Kai „turite“ režimą, turite savo plano akcijų paketą - ir greičiausiai jo laikysitės. Jis taip pat turi pranašumą, kad yra unikaliai jums sukurtas planas.
Trumpai tariant, susikurkite savo sveikatos ir fitneso gyvenimo būdą. Turėti.
Raumenys ir jėga: Į svorio treniruotes retai žiūrima per ilgaamžiškumo objektyvą. Paprastai pakėlėjai apie sąnarių, raumenų ir sausgyslių sveikatą pradeda galvoti tik sužeisti. Ar yra konkrečių būdų, kaip keltuvas gali treniruotis ar prieiti prie treniruotės, kad jie galėtų atitolinti traumas, likti sveiki ir toliau kelti visą savo gyvenimą?
: Mano taisyklė jau seniai, Jei skauda, \u200b\u200bnedaryk to! Sutaupo daug sielvarto, jei jo laikomasi.
Bandymas treniruotis per traumas yra bloga idėja. Geriau leiskite traumoms išgydyti pailsėję keletą papildomų dienų ar treniruodamiesi aplink traumą. Žinau, kad kartais tai padaryti sunku, tačiau ilgainiui tai sutaupo laiko.
Taip pat yra koregavimų, kuriuos galima atlikti atliekant pratimus. Kažkas tokio paprasto, kaip perėjimas nuo štangos prie hantelių, gali padaryti didelį skirtumą. Ilgesnis poilsis tarp treniruočių taip pat leidžia išgydyti nedideles traumas. Lėtesnis kėlimas ar neužsiblokavimas taip pat gali būti didelė pagalba, daugiausia dėl to, kad tai leidžia naudoti mažiau svorio ir vis tiek treniruotis labai intensyviai. Sąnariuose daug lengviau.
Geriau apsidrausti nei paskui gailėtis. Kai treniruojatės tol, kol aš, jūs išmoksite būti atsargūs. Jei to nedarote, mokate didelę kainą. Kūnas tampa mažiau atlaidus, kai jūs senstate. Jūs esate priversti treniruotis protingiau, ar ne.
Man labai pasisekė, bet tai nėra atsitiktinumas.
Raumenys ir jėga: Jūsų svetainėje matau, kad siūlote konsultavimo paslaugas. Ar galite papasakoti apie tai daugiau?
: Mes siūlome konsultacijas telefonu ir asmeniškai. Abi yra pritaikytos individualiai. Mes iš anksto prašome pagrindinės informacijos, tikslų ir kaip galime padėti, kad galėčiau pasiruošti. Jūsų skaitytojai išsamią informaciją rasite mūsų svetainėje: http://cbass.com/CONSULTA.HTM.
Raumenys ir jėga: Anksčiau kalbėjome apie tikslus. Kokie jūsų tikslai 2010 m. Ir ar planuojate kitą knygą?
: Mano artimiausios ateities planas yra tęsti treniruotes ir bandyti tobulėti. Ilgainiui planuoju padaryti daugiau nuotraukų, kai man sueis 75 metai. Nuotraukos dabar kartotųsi tų, kurių laukia dideli lūkesčiai. Tikiuosi ir tikiuosi, kad 75-erių atrodysi taip pat gerai ar geriau, kaip aš - 70-ies.
Kiekvieną mėnesį rašau naujus straipsnius mūsų svetainei. Kai turiu pakankamai medžiagos ir naujos temos, aš parašysiu naują knygą. Aš nežinau, kada tai bus. Vis dėlto galiu pasakyti, kad neketinu nustoti rašyti ar mokytis.
Mitybos ir treniruočių ekspertas, kultūrizmas Clarence'as Bassas jau beveik 30 metų savo uždaviniu yra informuoti ir šviesti visus, kurie siekia optimalios sveikatos ir puikaus kūno sudėties.
Produktyvus unikalios „Ripped“ treniruočių ir mitybos sistemos autorius ir dizaineris Clarence'as yra vienas žmogus, kuris iš tikrųjų praktikuoja tai, ką skelbia, kaip rodo aukščio klasės laimėjimai tiek 1978 m. Amerika ir 1979 m. Per 40 m. ir iki kaulų plyšimo išvaizdą jis palaiko metus ir metus.
Nors daugelis teigia, kad optimalaus kondicionavimo ir tokių treniruočių bei mitybos strategijų, kurios sukuria tokią būseną, laikytis beveik neįmanoma, Clarence rodo, kad šis kelias yra ne tik pasiekiamas, bet ir pageidautinas.
Naujoje Meksikoje Albukerkėje gimęs Clarence'as, apmokytas teisininkas, 1994 m. Pasitraukęs iš teisinės praktikos, pastaruosius 13 metų savo gyvenimą skyrė studijoms ir rašymui apie kūno rengybos gyvenimo būdą. 13. Clarence'as pirmą kartą įgijo žinomumą kaip sportininkas, kai 1954 m. Iškovojo pirmąjį atletinį apdovanojimą, kai būdamas jaunesnysis jis laimėjo valstybinį vidurinių mokyklų penkiakovės čempionatą.
„Ripped Enterprises“
Pašto dėžutė 51236
Albukerkė, Naujoji Meksika 87181-1236
Adresas
„Ripped Enterprises“
528 Chama, NE
Albukerkė, Naujoji Meksika 87108
JAV
