Fizinių gebėjimų patikrinimas bokse.
„Pasidaryk pats“ virobis
Profesionaliam boksui skiriama didelė pagarba fiziniam pasirengimui.
Vaughn laikomas esminiu reikalavimu siekiant aukštų sportinių rezultatų.
Be gero fizinio pasirengimo mūšyje neįmanoma efektyviai lavinti techninių ir taktinių įgūdžių bei psichologinių technikų per ilgą laiką.
Jei boksininkas negerbs savo fizinių teisių, jo vystymasis bus vienpusis, jo pasirodymai taps nestabilūs, o sportinės karjeros tęsinys gali būti pamirštas.
Stebėdamiesi puikiais profesionaliais boksininkais, žavimės jų fizine jėga ir atletišku ūgiu.
Tokie sportininkai kaip Mike'as Tysonas, Chrisas Birdas, Frankas Bruno ir Evanderis Holyfieldas, kol smarvės tapo plačiai matomos ir visur atpažįstamos, dažnai buvo gerbiami kaip kultūristai.
Kai mūsų gimtieji boksininkai praėjusio amžiaus 90-ųjų pradžioje pasiekė Ameriką, jie dvokė aukštu profesionalų fizinio pasirengimo lygiu.
Septynis kartus SSRS čempionas, tris kartus Europos čempionas Viktoras Ribakovas kalbėjo apie ligą:
„Pamenu, Majamyje pirmiausia nuėjome į salę, kurioje treniruodavosi akys. Ringe yra du žmonės su kaukėmis. Mums buvo labai linksma. Tuo metu profesionalaus bokso taisyklės neleido kovoti dėl veido traumų – tokiu atveju boksininkams tiesiogine prasme užsimerkė akys, lūžo nosis, plyšo ausys, išmušti dantys, iš daugybės nutekėjo kraujas. kitos žaizdos.
Norint sėkmingai įveikti tokį didelį apvalų atstumą, galvos fizinis kūnas turėjo būti budrus.
Todėl boksininkai atliko didingą ceremoniją ir treniravosi praktiškai visą dieną.
Siekdami lavinti savo jėgas ir jėgas, boksininkai užsiėmė tradicine svarbia fizine veikla: kirto mišką, skaldė medieną, nešė rąstus.
Jackas Dempsey prieš mūšį su Willardu ant griovio, Benny Leonardas, valantis lauką ūkyje, ir Robertas Fitzsimmonsas, dirbantis kalvyje.
Prieš kalbėdamas Caulkas Bobas sudegino daugybę netikėtų teisių.
Pavyzdžiui, treniravausi su gyvūnais.
Siekdami išvengti įpjovimų, boksininkai odą nuvalė druska arba alkoholiu (Jackas O'Brienas naudojo mažiausiai 20 kartų per dieną).
Sparingo sesijose Sholom stagnacija nebuvo praktikuojama.
Treniruoti boksininkai man suteikė didelę pagarbą, kad pradėčiau artimą kovą su unikaliu pjūviu prieš galvą.
Varžyboms tapus maksimaliai 15 raundų, pasikeitė treniruočių metodas.
„Trumpi“ mūšiai nebekibo taip aukštai iki gyvybingumo.
O švediškos jėgos raumenų vaidmuo gerokai pažengė į priekį, o treniruočių pagrindas tapo racionalus ir apgalvotas.
Pavyzdžiui, bėgiojant buvo rekomenduojama neštis lazdą ar spausti teniso kamuoliukus, kad lavintų rankas.
Kryžiai pradėjo bėgioti su specialiu instruktoriumi, kuris prireikus duodavo komandą dirbti greitai.
Pavyzdžiui, Gene Tunney fizinio rengimo treneris buvo Johnny Hayesas, įveikęs olimpinį maratoną.
Dar populiaresnė tarp tų laikų boksininkų buvo kova su barais.
Taip pat labai pasikeitė taisyklės salėje.
Sparingas tapo intensyvesnis, bet ne toks sudėtingas.
Daugiau nei valandą trukusioje treniruotėje ji ėmė atsiduoti gynybos mistikai, netikėtai griuvo ringe ir dirbo nevaldoma skuba.
Meškos pradėjo vikorizuoti plaučius.
Vienas stipriausių ir populiariausių boksininkų buvo Rocky Marciano.
Gali būti, kad gamta šių žmonių neapdovanojo bokso talentais, tačiau tai daugiau nei kompensavo neribota valia, drąsa ir nuostabus efektyvumas.
Marciano treniravosi kaip apsėstas.
Jis beprotišku tempu ir nuolatiniu spaudimu kovojo su techniškai ir taktiškai kompetentingais varžovais.
Laikui bėgant mokymai tapo dar įvairesni.
Taigi, Mohammedas Ali surinko krūvą akmenų. Po to jis paprašė savo brolio ir paprašė jį išmesti. Ali pirmą kartą vaikščiojo mėlyna spalva, bet tada susigundė apsisukti.
Ar įmanoma, kad žvaigždė turi tokį fenomenalų atstumo ir poveikio jausmą?
Skatinu skaitytoją susipažinti su Mohammedo Ali, kuris treniravosi 6 dienas per savaitę, kasdienybe ir treniruočių programa.
1. 5.30 - kelkis.2. Ruožas nedidelis.
Bėgimo bėgimas – 10 kilometrų (bėgimas svarbiais kariuomenės batais).
Po bėgimo pasitempkite, atlikite gimnastikos pratimus į dešinę.
4. 8.00 – užkandžiai: natūralūs produktai,
apelsinų sultys
kad vanduo.
5. Tinkamas metas išpilti presą.
6. 12.30–15.30 – treniruotė.
Treniravimosi programa
1. Sušilti.
Brūkštelėkite į šoną, apverskite paltą, nuskusti grandiklius, kad sušiltų – 15 min.
2. Poveikių imitavimas.
Darbas su smūgių perkėlimu ir greičiu: 5 raundai po 3 minutes (po 30 sekundžių pertraukos kiekvienam raundui). 3. Tiesiai ant svarbaus lokio. Darbas su smūgių ir jėgos deriniais: 6 raundai po 3 minutes (po 30 sekundžių pertraukos po kiekvieno raundo).
1960-aisiais boksininkai pradėjo plačiai konkuruoti su svarbia lengvosios atletikos pasauliu, kad ugdytų savo jėgą.
Tačiau Ali buvo kaltininkas: jis niekada nereikalavo tokių teisių.
90–20 amžiuje boksininkų fizinis rengimas tapo dar selektyvesnis.
Kadangi 1900-ųjų pirmoje pusėje sportininkai atlikdavo vieną treniruotę per dieną, iki XX amžiaus vidurio treniruotės buvo pradėtos skirstyti į dvi dalis.
Šiandienos meistrai treniruojasi nuo dviejų iki penkių kartų per dieną.
Tokia yra jaunojo Mike'o Tysono dienos tvarka ir treniruočių programa.
Mokymai vyko penkias dienas per savaitę: nuo pirmadienio iki penktadienio.
Šeštadienis ir savaitė yra savaitgaliai.
1. 5.00 – keltis.
2. Bėgimo bėgimas 5 km.
Dušas.
3. 6.00–9.30 – miegas.
4. 10.00 – užkandis: kepsnys, makaronai ir apelsinų sultys. 5. 12.00 – treniruotė: sparingas 10 raundų.
6. 14.00 – pietūs (tos pačios prekės kaip ir užkandžiams). 7. 16.00–19.00 – dar viena treniruotė, kuri susideda iš dviejų dalių: specialaus fizinio rengimo (SPP) ir lauko fizinio rengimo (GPP).
8. 16.00 – SPT: robotas ant letenų, pneumatinis krepšys ir krepšys ant neštuvų, presuotas (svarbus) krepšys, treniruoklis.
9. 17.00 – Bendrasis fizinis rengimas.
Pirmas variantas.
2000 atsispaudimų iš gulimos padėties, 500-800 atsispaudimų ant lygiagrečių, 500 atsispaudimų ant atramos, 500 pakartojimų – gūžtelėjimai pečiais su 30 kilogramų.
Tiesą sakant, dabartinis profesionalus boksininkas puikiai atlieka fizinio pasirengimo darbą.
Jaunasis Mike'as Tysonas, be taktinio pasiruošimo, treniravosi 4 kartus per dieną: bėgimą ir tris treniruotes.
Vidutinė treniruotėms per dieną skiriama valanda yra beveik 5 metai.
Iš jų 3 metai pateko į bendrą fizinį pasirengimą.
Skaitytojas dainuoja dainą: kaip tu turi teisę būti su vatukais?
Absoliutaus pasaulio čempiono sostą itin svarbioje kategorijoje iškovojęs Evanderis Holyfieldas nebuvo profesionalus sportininkas.
Nuo šiol jis atėmė tris titulus: pirmąjį svarbų (iki 86,2 kilogramo) WBA, WBC ir IBF versijoms.
Kol ši kategorija neprarado savo senų priešininkų, Holyfieldas pereis prie kito svarbaus partnerio.
1988 m. jis debiutavo kaip superatletas kovoje su Jamesu Tillisu ir nokautavo jį penktame raunde.
Tuo metu Evanderis vazą jau buvo papildęs 91,6 kilogramo.
Tačiau norint kovoti su tiesa, didelio priešo nepakako.
Ir Holyfieldas pradėjo jaudintis.Programą sudaro trys stribkovų teisių kompleksai.
Oda susideda iš jų du kartus per dieną: pirmadienį, trečiadienį – kompleksas Nr.1, antradienį, ketvirtadienį – kompleksą Nr.2, trečiadienį, šeštadienį – kompleksą Nr.3. Visas smarvė prilimpa prie pagrindinės treniruotės dalies.
Stribkovo teisių kompleksas Nr.1.
2. Plaukų kirpimas kaitaliojant kojas - 20 kartų.
3. Išdeginkite skutimąsi žirklėmis (stipriai susiraukšlėję ir suragėję gomilk pėdos kampuose) – 20 kartų.
4. Bėgimas pakeltais keliais (kelias kyla greitai ir aukštai) – 60 kartų (po 30 kartų su kiekviena koja).
Dešinėje yra trys serijos.
Remontas tarp serijų – 1-2 val.
Remontas tarp teise – 2 hviliniai.
Viską galima pagaminti iš įdarytų rutuliukų (priklausomai nuo prekės kategorijos) 3–7 kilogramų.
Stribkovo teisių kompleksas Nr.2.
1. Vertikaliai skuskite iš pritūpusios padėties arba pritūpęs (tarp dygsnio ir dygsnio prieš skutimąsi – 130–140°) – 20 kartų.
2. Skutimasis įkalnėje nuo gilaus pritūpimo (nugara tiesi): croc – pritūpimas – skutimasis – 20 kartų.
3. Pakartotinis smūgis per juostą dviem raundais iš gilaus pritūpimo (smūgis – pasukite veidus į strypą – smūgiuokite – pasukite tada) – 20 kartų.
Pagal valandą, teisė sumažinti širdies susitraukimų dažnį iki 130 dūžių per valandą.
Remontas tarp serijų – 2-3 val.
Stribkovo teisių kompleksas Nr.3.
1. Įkalnės drožlės ištiesintais keliais gomilkovostop kampo rakhunokui – 25 kartai.
2. Iš kovinės pozicijos prisitvirtinimo taškas yra į priekį ir maksimaliai padidina pasiskirstymą.
Pasiskirstymas atliekamas per pritūpimą ir gilų pritūpimą.
3. Kraštelius be įtempimo nušluokite į priekį, atgal, kairiarankiais, dešiniarankiais naudodami mėgstamą smūgių kombinaciją keičiant odą tiesiai - 1 sukimas (po 2-3 kraštelius).
4. Tas pats į dešinę, bet prieš atlikdamas smūgių seriją, ranka suplėšykite skaitiklį.
5. Aukštai startuoja 5–10 metrų atstumu po signalo - poromis, trijulės, derinami pagal svorį, augimą, greitį.
Atsukti veidus į priekį, tada pasisukti atgal.
6. Žemas prasideda 5-10 metrų atstumu.
Išeina taip pat, kaip ir priekyje į dešinę, bet po 5-10 stūmimų iš priekio.
7. Bėkite 10-20 metrų atstumu aukštais kojų pakėlimais, kad pagreičiu pajudėtumėte į tą patį atstumą.
8. Bėkite nuo galvos šono 10–20 metrų atstumu su pagreičio perėjimu į tą patį atstumą.
9. Bėkite pakaitomis šokinėdami ant kairės ir dešinės nosies 20–30 metrų ir judėdami pagreičiu iki to paties atstumo.
10. Glostymai dviem kojomis į priekį (kojos kartu) 20–30 metrų atstumu su perėjimu įsibėgėjant į tą patį atstumą.
11. Bėkite tiesiomis kojomis į priekį (nesulenkdami kelių) iki 40 metrų, tada pagreičiu pereikite į tą patį atstumą.
12. Su kimštu kamuoliu rankose nuvažiuokite 15–40–60 metrų.
13. Medicininio kamuoliuko perdavimas porai švedų bėgimo metu.
Vienas boksininkas bėga priekyje, kitas prieš nugarą.
14. Maksimalus nusileidimo ir nusileidimo greitis su rukhіv dažnio reguliavimu.
Tai atliekama suporuojant du ar tris boksininkus.
15. Žongliravimas dviem ar trimis teniso kamuoliukais viena ir dviem rankomis.
16. Žongliravimas dviem ar trimis prikimštais rutuliais.
17. Du sportininkai, gulėdami ant pilvo 2–3 metrų atstumu, po vieną, per valandą 30–40 sekundžių perduoda 1–3 žaidimo kamuolius.
Galite perjungti boksininkų poras įvairioms pavaroms.
23. Plaukų kirpimas aukštyje per juostą su avansu.
Strypo aukštis priklauso nuo individualių boksininko galimybių.
24. Strobai per gimnastikos lavą ant vienos ar dviejų kojų.
25. Peršoka per pagrindinę šokdynę viena arba dviem kojomis iki 5 ilgių.
26. Pririšimas ant 50 centimetrų aukščio perėjos (po to paskirstymas iš ten) homilkostopų paštu, nemirštant ant kelių.
Serija po 23-30 juostelių viename įraše.
27. Serijiniai kirpimai nuo kelių suveržimo iki pilvo.
Boksininkas susiriečia plaukus, akimirksniu padėdamas bet kokį daiktą į rankas, ištiestas virš galvos.
30-35 sekundžių serija.
28. Serijiniai kirpimai ant dviejų kojų su dainuojančio aukšto ženkliuko pašalinimu ant sienos.
20-25 sekundžių serija. Ženkliuko aukštis priklauso nuo boksininko ūgio. 29. Dryželiai per gimnastinį žirgą su kamuoliu rankose.
Galite montuoti vertikaliai arba skersai kirpimo tiesinimo.
Boksininkas, norintis stipraus smūgio, turi suprasti, kur slypi ši jėga.
Formuojamame smūgie dalyvauja trys pagrindinės mėsos grupės: nig, tuluta ir rankos.
Kai kurios iš šių mėsos grupių yra nevienodos.
Nustatyta, kad optimalus kūno pulpos įvedimas į šoko ranką yra vienodas: kojų pulpa – 42,2%, vamzdinė – 39,1%, rankų – 18,7%.
Kita vertus, smūgio galia slypi roboto gebėjime gydyti skirtingas raumenų grupes (tarpraumenų koordinacija).
Teisingas smūgis yra dėl tokio nuoseklumo.
1. Ištieskite kojas.
2. Obertal-progresyvus rukh tulub.
3. Aš trenkiau į rankas kaip sniego audra.
Taigi boksininko smūgio jėga yra didelių kūno dalių - kojų, marškinėlių ir rankų - stiprybių sulenkimo rezultatas.
Ar manote, kad apvyniojus batą ant galvos, ardomoji rankenėlės jėga nuskris labiau, jei ji subyrės dideliu ar mažu spinduliu? Žinoma, galia bus didesnė, nes mes jį sutriuškiname su dideliu kuoliu. Tai reiškia, kad kumščio smūgio jėga bus didesnė, kuo didesnis kumščio siūbavimo spindulys.
vertikali ašis
kūnas. Pavyzdžiui, smūgiuojant dešine ranka, visas boksininko kūno apvyniojimas gali pereiti per tą pačią dešinę koją, per kūno vidurį (išilgai stuburo sąnario linijos) ir per priešingą kairę koją.
Pasirodo, maksimalus dešiniojo kumščio spindulys yra tolimos kūno ašies krašte, kuris eina per kairę koją.
Pabandykite įkišti peilį į medžio grąžtą.
Lengviausia sukurti, jei dugnas įgriūva statmenai paviršiui.
Jie taip pat pažadinami po smūgio.
Smūgis stiprus, nes priekinė peties dalis sąlyčio su ginklu metu yra po tiesioginiu pjūviu.
Ir pamatysite, kaip tai buvo visų pirma turėta omenyje, kad smūgio stiprumas slypi smūgiuojančio elemento – rankos – atšiaurumu.
Kuo mažiau raukinių plaštakos kampučiuose, tuo stipresnis smūgis.
Norint padidinti standumą, tuo metu, kai suspaudžiamas kumštis peiliu, reikia įtempti raumenis, kad plaštakos kampuose susiformuotų ir susilenktų įvyniojimas.
Ozhe, zrobimo visnovki.
Smūgio stiprumas bokse priklauso nuo įžeidžiančių veiksnių:
1. dalyvavimo trijų pagrindinių mėsos grupių įtakos stadija;
2. Uzgodzhenosti mėsos grupių darbe.
Teisingas smūgis yra dėl šios sekos:
erzinančiai ištiestos kojos; obertal-progresyvus rukh tulub; smūgis rankomis į sniegą;
Didžiausi rezultatai pasiekiami dėl jėgos judėjimo ir smūgių sklandumo į dešinę nuo išardyto personažo sunkumo.
Kvapai parenkami taip, kad maksimaliai vystytųsi kojų minkštimas, kūno raumenys ir rankų raumenys.
Norėdami lavinti boksininkų kojų raumenis, kurie dalyvaus mankštoje, atsistokite į dešinę su štanga ant pečių – pritūpimas ir „neštuvai“.
Norint lavinti kūno raumenis, reikia suformuoti obervalines-progresuojančias rankas, pasukti kūną štanga ant pečių.
Taikant šį metodą, lavinami rankų raumenys taip, kad baigiamas paskutinis judesys, o „suolio spaudimas“ juda į dešinę.
Programa taikoma 30 dienų.
Tris kartus per savaitę (pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį) po 15 savaičių apšilimo pasilenkite į dešinę nuo sieninės pagalvėlės, ant kurios smūgiuojama 10 raundų.
Baigę treniruočių programą, skirtą lavinti smūgio jėgą, boksininkai gali išvystyti didesnę amplitudę ir kumštuvuose, ir perforatoriuose.
Po treniruotės su štanga pasieksite daugiau jėgų, tapsite piktesni ir patogesni.
Šiuo metu boksininko smūgių ir visų kitų atakų sklandumas gerokai sumažės. Susirgti nėra lengva: šie simptomai būna laikini ir pasireiškia per 15–18 dienų po treniruotės su svoriais.
Reakcijos sklandumas, perdavimo lengvumas ir smūgių sklandumas įsijungia 18–20 dieną po stūmimo į dešinę štanga.Praėjus 21 dienai po numatytos programos užbaigimo, labai padidės visi specialieji smūgių greičio ir galios rodikliai.
Todėl ruošiantis treniruotei, likus bent 20 dienų iki kovos, būtina štangą stumti į dešinę.
Praradus valandą, svarbu sutelkti dėmesį į sklandumo, sklandumo ugdymą ir techninį-taktinį pasiruošimą.
Pabaigsiu dar vienu
kompleksas turi teisę ugdyti smūgio stiprumą ir boksininko „vibuchovo“ jėgą.
Štanga
Kompleksas Nr.1.
1. Pritūpkite su štanga ant pečių, ištieskite kojas ir užlipkite ant kojų pirštų.
2. Pasukite kūną su štanga ant pečių.
3. Padėkite juostą nuo krūtinės nuo priekinio stovo.
Kompleksas Nr.2.
1. “Riznizhka” su štanga ant pečių.
2. Pasukite kūną rankomis, kad patrintumėte štangos strypą, kad jis stovėtų vertikaliai, vienas bet kurio tvirtinimo galas apačioje.
3. Strypo dalys, kurios stovi vertikaliai, iš kovinės pozicijos kaire ir dešine ranka.Praėjus 21 dienai po numatytos programos užbaigimo, labai padidės visi specialieji smūgių greičio ir galios rodikliai.
Kompleksas Nr.3.
1. Dideli šuoliai su štanga ant pečių.
2. Sulenkite avikailį į priekį.
kompleksas turi teisę ugdyti smūgio stiprumą ir boksininko „vibuchovo“ jėgą.
3. Spaudimas ant suoliuko.
Kompleksai turi teisę kelti štangą likus ne mažiau kaip 20 dienų iki kovos.
Įdaryti rutuliukai, branduoliai
1. Kaire (dešine) ranka iš sėdimos padėties įmuškite medicininį rutulį.Praėjus 21 dienai po numatytos programos užbaigimo, labai padidės visi specialieji smūgių greičio ir galios rodikliai.
2. Iš sėdimos padėties padėkite įdarytą rutulį apvyniojama tulubo ranka ir išorine rankos ranka.
3. Padėkite medicininį kamuolį iš bokso padėties, pabrėždami koją, kad atsistotumėte už nugaros.
3. Tiesioginių (šoninių, apatinių) smūgių taikymas iš sėdimos padėties ant suoliuko už rankos.
kompleksas turi teisę ugdyti smūgio stiprumą ir boksininko „vibuchovo“ jėgą.
1. Atsistokite iš pritūpusios padėties su hanteliais rankose.
2. Išskėstomis rankomis pasukite viršutinę dalį, kur yra hanteliai.
3. Rozginannaya ir zaginannaya jūsų rankų alkūnėse su hanteliais.
Teisė su medicinos kamuoliais, patrankų sviediniais ir hanteliais gali būti kovojama ir po to praėjo 20 dienų iki mūšio pradžios.
Tačiau tam reikia sumažinti atsargų kiekį, kuris sustings, ir padidinti skolinimosi kiekį.
Be to, jūs turite teisę vengti „vibracijos“ įrengimų, kad būtų kuo sklandžiau. Tikslinga būti skatinamas užtrukti net 5 dienas iki mūšio.
Komplekso odos aprašymai turi teisę būti lygūs nuo 40 iki 80 hvilinų. Intensyvumas vidutinio sunkumo, pulsas neturi viršyti 140-160 dūžių per valandą. Tinkamas sandarumui kartoti 5-6 serijas, odai 10-12 pakartojimų.
Treniruočių ir kovos valandą boksininkas vibruoja didelis kiekisŠvedijos veiksmai, galite kalbėti apie savo jėgos treniruočių specifiką.
Boksininko greitis.
Pagal sklandumą mes suprantame, kaip svarbu dirbti kartu su dainuojančiu sklandumu dėl didelio nervų ir mėsos procesų trapumo.
Sporto sklandumo lygis apima: oro srauto drėgmės lygį, jo sklandumo reakcijos dažnį.
Svarbų vaidmenį atlieka sportininko valios jėga ir jo psichologinis prisitaikymas. Boksininko sklandumas pasižymi jo gebėjimu efektyviai pasiekti paprastą ir sudėtingą reakciją. Paprasta reakcija bokse – tai atsakymas iš nugaros su ranka į priešininko užpakalį, kuris atrodo susierzinęs.
Visi boksininko veiksmai yra vienas po kito vykstančių refleksinių reakcijų kompleksas.
Tarkime, boksininkas sužinojo, kad jo partneris, duodamas tiesiai į kairę smūgį į galvą, nuleidžia dešinę ranką žemyn ir taip atveria apatinį plyšį – jautriausią vietą.
Boksininkas informaciją gauna per vizualinį analizatorių, smegenų žievėje priimamas „sprendimas“ smūgiuoti į kairę tiesiai į atvirą erdvę, „komandą“ priima rausvos nervas, o kontroliuojamas kremzlės-raumenų aparatas. per centrinę nervų sistemą.
Kai tik tikimasi, kad reflekso lankas užsidarys, veiksmas greičiau baigiasi – prieš smūgį.
Gali būti, kad informaciją galima rasti greitai, greitai priimamas sprendimas, o sprendimas priimamas detaliai.
Dėl to gali išsivystyti raumenų masė, kurios sutrumpėjimas arba atsipalaidavimas atsiranda dėl biocheminių reakcijų, o ne ATP ir skilimo sklandumo, dėl nervinių impulsų perdavimo į organus sklandumo ir kt. Motinos pėdsakai yra gerbiamas, nes žmogaus odos savybės yra specifinės.
Boksininkas gali labai greitai mesti spyrį atgal ir pagauti užmušimo kabliu arba greitai atlikti tiesioginį smūgį ir žymiai daugiau iš apačios ir pan.
Boksininko gyvybingumas. Gyvybingumas – tai vertė sukurti bet kokią veiklą, nesumažinant jos efektyvumo.
Apie boksininko gyvybingumą tikrinti savo aktyvumą nuo kovos pradžios iki pabaigos, taupant efektyvių veiksmų dažnumą, sklandumą, tiek smūgiuojamų smūgių, tiek fiksuotų laikymo tikslumą, manevringumą ir aiškius rezultatus, suteikia taktiškų idėjų. Gyvybingumas gali būti matuojamas kaip priešais esančios erdvės originalumas. Treniruotės ir ypač kovos metu boksininko kūnas jaučiasi tiek fiziškai, tiek protiškai (dėl intensyvios analizatorių veiklos, pavyzdžiui, psichinė sveikata).
Kovoje boksininkas yra taktiškesnis
sveikatos analizatoriai
Dirbdamas dar intensyviau, stabiliai fiksuodamas priešo puolimą, boksininkas pajunta didelę emocinę svarbą (ypač per sudėtingus turnyrus).
Norint suteikti gyvybingumo, labai svarbu turėti aukštą organų ir sistemų funkcionalumą, kad būtų užtikrintas mažas rūgštingumas ir jo pašalinimas su didžiausiu rezultatu.
Todėl, kai buvo paskirta didesnė galia, teisingas boksininko kvėpavimas sukuria protą apie vitriolio raidą.
Atnaujinimas leidžia keisti atkūrimo intervalus tarp darbų pakartojimų, padidinti jų skaičių ir pašalinti aktyvius veiksmus viso mūšio metu.
Nemažai veiksnių turi įtakos boksininko procesui: veiksmo intensyvumas; 2) pasikartojimo dažnis;
3) veiksmų trivialumas;
4) intervalų tarp jų pobūdis; Nuoseklumas – tai esmė teisingai, sklandžiai, išmintingai (N.A. Bernshtein) pasirinkti ir parinkti reikiamas rankas (darbus), kruopščiai derinti rankas, tiksliai sulygiuoti valdovų rankas, kad atsirastų pakerėti vynai.
Sandarumo pagrindas slypi raukšlių galvų pleiskanojimuose.
Sumanus boksininkas kruopščiai pasirenka laiką ir vietą ryžtingiems smogiamiesiems veiksmams, pasirenka gynybinę poziciją kontratakoms, iš karto išvengia priešo smūgių ir išvengia sumušimų.
Kuo didesnį techninių sugebėjimų arsenalą turi boksininkas, tuo lengviau jam panikuoti ir sustingti mūšyje, naujuose griuvėsiuose ir veiksmuose, tuo didesnis jo intymumas. Norėdamas parodyti garbingumą, boksininkas turi ne tik įvaldyti techniką ir taktiką, bet ir tokius fizinius įgūdžius kaip vikrumas, jėga, koordinacija, gyvybingumas, jautrumas laikui ir erdvei. Pagrindinis judrumo mokymosi būdas – naujų įvairių techninių ir taktinių įgūdžių bei žvalgybos ugdymas įvairiose kovinėse situacijose. Tai lemia techninių technikų pasiūlos didėjimą ir turi teigiamos įtakos funkciniams gebėjimams ugdant sportinį meistriškumą. Norėdami išsiugdyti intymumą (dėl mūšio ir būti visiškai budriems mūšio metu), judėkite į dešinę, kad sukeltumėte kumštinę reakciją į situaciją, kuri greitai keičiasi.
Pavyzdžiui, pradinėje kovoje partneris pakeičia kairiąją poziciją į dešinę arba, kovodamas kontratakose, rapto atakuoja lemiamu puolimu ir pan. Sudėtingų reakcijų derinys avarinėse situacijose labai vargina. boksininkas, taigi
pradinis procesas
Tada perkelkite kasdienes pertraukas remontui. Boksininkas stabiliai juda aplink ringą: dideliu atstumu energingiau, iš arti - mažais žingsneliais (siekiant geresnio patvarumo).
Perkrova yra susijusi su kūno svorio perkėlimu iš vienos kojos į kitą, svorio centro poslinkiu.
Kad ir kokio atstumo boksininkas bebūtų, kad ir kaip kovotų, jis visada stengiasi tausoti jėgas, kad neužkirstų kelio smūgių ir šaltų veiksmų efektyvumui. Odos boksininkas vibruoja geriausia kojų padėtimi, geriausiai subalansuoja kūno svorį ir tt Jei kovos momentu pusiausvyra suardoma, tada su nedideliu išsidėstymu boksininkas gali nukristi arba pakrypęs į priekį kartu Rusijos pažanga „nepavyko“.
Kuo kruopštesnis pavydas, kuo labiau atsinaujinate, tuo mažesnė kolivano amplitudė.
Pradedant ir treniruojantis, norint išsaugoti stabilią pusiausvyrą, būtina sistemingai atkreipti dėmesį į perkėlimą, veiksmus atakose ir kontratakose.
Kai esi pergalingas, turi teisę atiduoti didžiausią pagarbą savo darbo kruopštumui ir atnaujinti išleistus pinigus. Tokios teisės apima mušimą iš plokščios atramos (poromis), vaikščiojimą ir bėgiojimą ant denio ir kt. Raumenų atsipalaidavimas.
Be to, jūs turite teisę vengti „vibracijos“ įrengimų, kad būtų kuo sklandžiau. Tikslinga būti skatinamas užtrukti net 5 dienas iki mūšio.
Komplekso odos aprašymai turi teisę būti lygūs nuo 40 iki 80 hvilinų. Intensyvumas vidutinio sunkumo, pulsas neturi viršyti 140-160 dūžių per valandą. Tinkamas sandarumui kartoti 5-6 serijas, odai 10-12 pakartojimų.
Kai boksininkas treniruojasi atlikti daugybę švediškų veiksmų, tai galima pasakyti apie jo jėgos treniruočių specifiką.
Boksininko greitis.
Pagal sklandumą mes suprantame, kaip svarbu dirbti kartu su dainuojančiu sklandumu dėl didelio nervų ir mėsos procesų trapumo.
Sporto sklandumo lygis apima: oro srauto drėgmės lygį, jo sklandumo reakcijos dažnį.
Žmogus informaciją gauna per jutimo organų receptorius – regos, klausos, skonio, uoslės, jutimo, mėsos jutimo receptorius (proprioreceptorius) raumenyse, sausgyslių ir raiščių aparatuose, vestibiuliarinio aparato receptorius, kuriais užuodžiama gyvatės. jokios padėties ta rukh kūnų erdvėje.
Visi boksininko veiksmai yra vienas po kito vykstančių refleksinių reakcijų kompleksas.
Tarkime, boksininkas sužinojo, kad jo partneris, duodamas tiesiai į kairę smūgį į galvą, nuleidžia dešinę ranką žemyn ir taip atveria apatinį plyšį – jautriausią vietą.
Boksininkas informaciją gauna per vizualinį analizatorių, smegenų žievėje priimamas „sprendimas“ smūgiuoti į kairę tiesiai į atvirą erdvę, „komandą“ priima rausvos nervas, o kontroliuojamas kremzlės-raumenų aparatas. per centrinę nervų sistemą.
Kai tik tikimasi, kad reflekso lankas užsidarys, veiksmas greičiau baigiasi – prieš smūgį.
Gali būti, kad informaciją galima rasti greitai, greitai priimamas sprendimas, o sprendimas priimamas detaliai.
Dėl to gali išsivystyti raumenų masė, kurios sutrumpėjimas arba atsipalaidavimas atsiranda dėl biocheminių reakcijų, o ne ATP ir skilimo sklandumo, dėl nervinių impulsų perdavimo į organus sklandumo ir kt. Motinos pėdsakai yra gerbiamas, nes žmogaus odos savybės yra specifinės.
Boksininkas gali labai greitai mesti spyrį atgal ir pagauti užmušimo kabliu arba greitai atlikti tiesioginį smūgį ir žymiai daugiau iš apačios ir pan.
Boksininko gyvybingumas. Gyvybingumas – tai vertė sukurti bet kokią veiklą, nesumažinant jos efektyvumo.
Per jautrų priešcentrinį nervą sužadinimas perduodamas iš receptoriaus į centrinę nervų sistemą.
Kovoje boksininkas yra taktiškesnis
sveikatos analizatoriai
Dirbdamas dar intensyviau, stabiliai fiksuodamas priešo puolimą, boksininkas pajunta didelę emocinę svarbą (ypač per sudėtingus turnyrus).
Norint suteikti gyvybingumo, labai svarbu turėti aukštą organų ir sistemų funkcionalumą, kad būtų užtikrintas mažas rūgštingumas ir jo pašalinimas su didžiausiu rezultatu.
Todėl, kai buvo paskirta didesnė galia, teisingas boksininko kvėpavimas sukuria protą apie vitriolio raidą.
Atnaujinimas leidžia keisti atkūrimo intervalus tarp darbų pakartojimų, padidinti jų skaičių ir pašalinti aktyvius veiksmus viso mūšio metu.
Nemažai veiksnių turi įtakos boksininko procesui: veiksmo intensyvumas; 2) pasikartojimo dažnis;
3) veiksmų trivialumas;
4) intervalų tarp jų pobūdis; Nuoseklumas – tai esmė teisingai, sklandžiai, išmintingai (N.A. Bernshtein) pasirinkti ir parinkti reikiamas rankas (darbus), kruopščiai derinti rankas, tiksliai sulygiuoti valdovų rankas, kad atsirastų pakerėti vynai.
Sandarumo pagrindas slypi raukšlių galvų pleiskanojimuose.
Sumanus boksininkas kruopščiai pasirenka laiką ir vietą ryžtingiems smogiamiesiems veiksmams, pasirenka gynybinę poziciją kontratakoms, iš karto išvengia priešo smūgių ir išvengia sumušimų.
Dėl impulso (reakcijos į dirginimą), kuris ateina iš centrinės nervų sistemos, darbiniame organe atsiranda specifinė refleksinė veikla, pavyzdžiui, sutrumpėja vienas ar kitas raumuo ar raumenų grupė.
Pavyzdžiui, pradinėje kovoje partneris pakeičia kairiąją poziciją į dešinę arba, kovodamas kontratakose, rapto atakuoja lemiamu puolimu ir pan. Sudėtingų reakcijų derinys avarinėse situacijose labai vargina. boksininkas, taigi
pradinis procesas
Tada perkelkite kasdienes pertraukas remontui. Boksininkas stabiliai juda aplink ringą: dideliu atstumu energingiau, iš arti - mažais žingsneliais (siekiant geresnio patvarumo).
Perkrova yra susijusi su kūno svorio perkėlimu iš vienos kojos į kitą, svorio centro poslinkiu.
Kad ir kokio atstumo boksininkas bebūtų, kad ir kaip kovotų, jis visada stengiasi tausoti jėgas, kad neužkirstų kelio smūgių ir šaltų veiksmų efektyvumui. Odos boksininkas vibruoja geriausia kojų padėtimi, geriausiai subalansuoja kūno svorį ir tt Jei kovos momentu pusiausvyra suardoma, tada su nedideliu išsidėstymu boksininkas gali nukristi arba pakrypęs į priekį kartu Rusijos pažanga „nepavyko“.
Kuo kruopštesnis pavydas, kuo labiau atsinaujinate, tuo mažesnė kolivano amplitudė.
Pradedant ir treniruojantis, norint išsaugoti stabilią pusiausvyrą, būtina sistemingai atkreipti dėmesį į perkėlimą, veiksmus atakose ir kontratakose.
Treneris (treneris) yra atsakingas už boksininko nuobodulio priežasties nustatymą ir nesumažinimą iki techninių trūkumų, ieško jų psichologinio pasirengimo ir treniruočių lygyje, siekiant išsiaiškinti geriausius būdus ir metodines technikas, padedančias boksininkui pradėti. atpalaiduoti skausmą proceso metu.
Be to, jūs turite teisę vengti „vibracijos“ įrengimų, kad būtų kuo sklandžiau. Tikslinga būti skatinamas užtrukti net 5 dienas iki mūšio.
Komplekso odos aprašymai turi teisę būti lygūs nuo 40 iki 80 hvilinų. Intensyvumas vidutinio sunkumo, pulsas neturi viršyti 140-160 dūžių per valandą. Tinkamas sandarumui kartoti 5-6 serijas, odai 10-12 pakartojimų.
Kai boksininkas treniruojasi atlikti daugybę švediškų veiksmų, tai galima pasakyti apie jo jėgos treniruočių specifiką.
Boksininko greitis.
Pagal sklandumą mes suprantame, kaip svarbu dirbti kartu su dainuojančiu sklandumu dėl didelio nervų ir mėsos procesų trapumo.
Sporto sklandumo lygis apima: oro srauto drėgmės lygį, jo sklandumo reakcijos dažnį.
Žmogus informaciją gauna per jutimo organų receptorius – regos, klausos, skonio, uoslės, jutimo, mėsos jutimo receptorius (proprioreceptorius) raumenyse, sausgyslių ir raiščių aparatuose, vestibiuliarinio aparato receptorius, kuriais užuodžiama gyvatės. jokios padėties ta rukh kūnų erdvėje.
Visi boksininko veiksmai yra vienas po kito vykstančių refleksinių reakcijų kompleksas.
Tarkime, boksininkas sužinojo, kad jo partneris, duodamas tiesiai į kairę smūgį į galvą, nuleidžia dešinę ranką žemyn ir taip atveria apatinį plyšį – jautriausią vietą.
Boksininkas informaciją gauna per vizualinį analizatorių, smegenų žievėje priimamas „sprendimas“ smūgiuoti į kairę tiesiai į atvirą erdvę, „komandą“ priima rausvos nervas, o kontroliuojamas kremzlės-raumenų aparatas. per centrinę nervų sistemą.
Kai tik tikimasi, kad reflekso lankas užsidarys, veiksmas greičiau baigiasi – prieš smūgį.
Gali būti, kad informaciją galima rasti greitai, greitai priimamas sprendimas, o sprendimas priimamas detaliai.
Dėl to gali išsivystyti raumenų masė, kurios sutrumpėjimas arba atsipalaidavimas atsiranda dėl biocheminių reakcijų, o ne ATP ir skilimo sklandumo, dėl nervinių impulsų perdavimo į organus sklandumo ir kt. Motinos pėdsakai yra gerbiamas, nes žmogaus odos savybės yra specifinės.
Boksininkas gali labai greitai mesti spyrį atgal ir pagauti užmušimo kabliu arba greitai atlikti tiesioginį smūgį ir žymiai daugiau iš apačios ir pan.
Boksininko gyvybingumas. Gyvybingumas – tai vertė sukurti bet kokią veiklą, nesumažinant jos efektyvumo.
Per jautrų priešcentrinį nervą sužadinimas perduodamas iš receptoriaus į centrinę nervų sistemą.
Kovoje boksininkas yra taktiškesnis
sveikatos analizatoriai
Dirbdamas dar intensyviau, stabiliai fiksuodamas priešo puolimą, boksininkas pajunta didelę emocinę svarbą (ypač per sudėtingus turnyrus).
Norint suteikti gyvybingumo, labai svarbu turėti aukštą organų ir sistemų funkcionalumą, kad būtų užtikrintas mažas rūgštingumas ir jo pašalinimas su didžiausiu rezultatu.
Todėl, kai buvo paskirta didesnė galia, teisingas boksininko kvėpavimas sukuria protą apie vitriolio raidą.
Atnaujinimas leidžia keisti atkūrimo intervalus tarp darbų pakartojimų, padidinti jų skaičių ir pašalinti aktyvius veiksmus viso mūšio metu.
Nemažai veiksnių turi įtakos boksininko procesui: veiksmo intensyvumas; 2) pasikartojimo dažnis;
3) veiksmų trivialumas;
4) intervalų tarp jų pobūdis; Nuoseklumas – tai esmė teisingai, sklandžiai, išmintingai (N.A. Bernshtein) pasirinkti ir parinkti reikiamas rankas (darbus), kruopščiai derinti rankas, tiksliai sulygiuoti valdovų rankas, kad atsirastų pakerėti vynai.
Sandarumo pagrindas slypi raukšlių galvų pleiskanojimuose.
Sumanus boksininkas kruopščiai pasirenka laiką ir vietą ryžtingiems smogiamiesiems veiksmams, pasirenka gynybinę poziciją kontratakoms, iš karto išvengia priešo smūgių ir išvengia sumušimų.
Dėl impulso (reakcijos į dirginimą), kuris ateina iš centrinės nervų sistemos, darbiniame organe atsiranda specifinė refleksinė veikla, pavyzdžiui, sutrumpėja vienas ar kitas raumuo ar raumenų grupė.
Pavyzdžiui, pradinėje kovoje partneris pakeičia kairiąją poziciją į dešinę arba, kovodamas kontratakose, rapto atakuoja lemiamu puolimu ir pan. Sudėtingų reakcijų derinys avarinėse situacijose labai vargina. boksininkas, taigi
pradinis procesas
Tada perkelkite kasdienes pertraukas remontui. Boksininkas stabiliai juda aplink ringą: dideliu atstumu energingiau, iš arti - mažais žingsneliais (siekiant geresnio patvarumo).
Perkrova yra susijusi su kūno svorio perkėlimu iš vienos kojos į kitą, svorio centro poslinkiu.
Kad ir kokio atstumo boksininkas bebūtų, kad ir kaip kovotų, jis visada stengiasi tausoti jėgas, kad neužkirstų kelio smūgių ir šaltų veiksmų efektyvumui. Odos boksininkas vibruoja geriausia kojų padėtimi, geriausiai subalansuoja kūno svorį ir tt Jei kovos momentu pusiausvyra suardoma, tada su nedideliu išsidėstymu boksininkas gali nukristi arba pakrypęs į priekį kartu Rusijos pažanga „nepavyko“.
Kuo kruopštesnis pavydas, kuo labiau atsinaujinate, tuo mažesnė kolivano amplitudė.
Pradedant ir treniruojantis, norint išsaugoti stabilią pusiausvyrą, būtina sistemingai atkreipti dėmesį į perkėlimą, veiksmus atakose ir kontratakose.
Treneris (treneris) yra atsakingas už boksininko nuobodulio priežasties nustatymą ir nesumažinimą iki techninių trūkumų, ieško jų psichologinio pasirengimo ir treniruočių lygyje, siekiant išsiaiškinti geriausius būdus ir metodines technikas, padedančias boksininkui pradėti. atpalaiduoti skausmą proceso metu.
Tuo pačiu metu atsipalaiduodami turime pasiekti valdovų laisvę.
TEISINGAS BOKSERIS
Teisės į pagrindinį fizinį rengimą, jų tikslai
Pažangiam fiziniam rengimui galite rinktis iš kitų sporto šakų, kurios geriausiai atitinka boksininko veiksmų pobūdį ir stiprina fizines jėgas.
Visų rūšių fizinės teisės, kurios gali turėti teigiamą poveikį boksininkui, gali tuo pačiu neigiamai paveikti būtinų įgūdžių ugdymą ir būtinų įgūdžių ugdymą. Taigi, pavyzdžiui, fechtavimasis pagal rankų greitį vyksta iki sulenktų rankų reakcijų, tačiau nugara tiesi, pėdos išsiplėtusios, kojos stipriai sulenktos keliuose, rankų veržimas nėra tiesiogiai derinamas. , ir gali pakenkti koordinacijos vystymuisi, sandarumui і boksininkas;
Spaudžiant dešine ranka, didelio svorio štangos gali išvystyti viršutinių galų stiprumą ir tuo pačiu sumažinti smūgių sklandumą. Todėl svarbu parinkti tokias teises, kurios suteiktų reikiamam boksininkui būtinas organizmo funkcijas ir tiesiogiai prisidėtų prie reikiamų įgūdžių ir gebėjimų ugdymo (ir bent jau neperžengtų jų tobulinimo). Yra daug sporto rūšių.
Bėgiojant organizmas yra pajėgesnis nei einant, raumenų grupių darbo intensyvumas, matyt, padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla Kitose sistemose kalbų mainai ženkliai juda į priekį.
| Keisdami bėgimo atstumą ir greitį, galite padidinti intensyvumą, ugdyti lankstumą, greitį ir kitas boksininkui reikalingas savybes. |
Įdomus bėgimas lauke, ypač prie miškų ir parkų, turi didelę higieninę ir psichologinę reikšmę.
Greitas bėgimas teigiamai prisideda prie gyvybingumo ir sklandumo ugdymo. Bėgdamas taip pat ketinu lavinti valią, visapusiškai išnaudoti jėgas. Treniruotam boksininkui bėgimas yra tinkamoje vietoje. Mišrus pratimas – bėgimo ir ėjimo mišinys 3-10 km (priklausomai nuo amžiaus, pasiruošimo ir treniruočių laikotarpio).
Šios rūšies teisė gali būti svarbesnė prievolei duoti naudos, bet mažesnė, mažesnė, intensyvesnė. Tai nežinoma boksininkų treniruočių dalis. Žaidimai (ypač rankinio, krepšinio, teniso, ledo ritulio, greičio ir greičio estafečių varžybos) pagal veiksmo pobūdį, greitį ir greitį yra labai panašūs į boksą (sūpynės, šuoliai, posūkiai, aktyvus varžovo palaikymas).Žaidimai ugdo sklandumą, aštrumą ir gyvybingumą. Natūralių upelių įvairovė, dažniausiai krinta ant grynas oras
Skatina nervų sistemos, burnos aparato gerėjimą, kalbos apykaitą, visų organizmo organų ir sistemų aktyvumą.
Taip pat naudojami sporto ir pramoginiai žaidimai privačiai
aktyvus remontas.
Dėl žaidimų veiklos intensyvumo smarkiai padidėja rūgštingumas audiniuose (maždaug visais atvejais pakyla ramybės lygis). Sukamajame aparate įvyksta dideli pokyčiai: ima krebėti raumenys, juda jų jėga ir elastingumas, sąnariai trupa.
Imtynės.Šiai kovos menų rūšiai būdinga trumpalaikė maksimali įtampa, kvėpavimo pratimai, o kartais ir energingi pratimai.
Blokų įrenginiai ir plėtikliai yra tipiški sviediniai, skirti tikslinei galiai plėtoti (51 pav.). Tiesiog blokelių pagalba gumi chi plėstuvas tapo labai plačiai paplitęs daugelyje sporto rūšių. Smirdžiai, kaip ir bet kuris kitas, vysto galią ir didina jėgą
 | m'yazovu masa |
. Bet jūs negalite jais užspringti, smarvės fragmentai sutvirtins kūną, griuvėsiai taps apgailėtini.
Todėl po teisių komplekso ant blokelių, su dantenomis ar plėtikliu, vadovaukitės sklandumu didelėmis amplitudėmis be įtampos (su šokdyne, smūgių imitacija raumenims atpalaiduoti ir pan.). Mažas
51. Teisingai su plėtikliais ir dantenomis. Tvora
gerina greitį, greitį ir atstumą, tikslumą ir aukštą koordinaciją; Pažangioje boksininko fizinio rengimo sistemoje galite rasti vietą, ypač pereinamuoju laikotarpiu.
Važiavimas dviračiu lavina apatinių galų raumenis ir sąnarius, palankiai teka į širdies-kraujagysles ir kvėpavimo sistemas, didina dujų mainus ir kalbos apykaitą. Keliaujant vietovių sankirtoje išsivysto vitriolis. Plaukimas Galų gale boksininkams reikalingi skirtingi stiliai. Lygios rankos, ritmingas kvėpavimas formuoja mintis, kad palaipsniui atsipalaiduotų ir įsitemptų, lavinama krūtinė, vibruojama rankų laisvė.
Jūs turite teisę mankštinti skausmą visais boksininko treniruočių laikotarpiais, atsargiai ir odos treniruotės metu. Toliau pateikiamas specialus preparatas, kuris padės ugdyti jėgą ir jėgą boksininkams dešinėje su mažais hanteliais (0,5–2 kg). Su hanteliais atlikite pratimą, atlikite veiksmus, susijusius su nugaromis ir eilėmis į dešinę - sūpynėse, lenkdami ir atlenkdami viršutinius galus.
Po 2-3 aktyvių teisių pratimų su hanteliais, po 3-5 pratimų atlikti tas pačias teises be hantelių.Šį piešinį galima kartoti du tris kartus.
Paprastai žmonės turi teisę retkarčiais pasipelnytižaizdų gimnastika Pereinamuoju ir parengiamuoju laikotarpiu yra speciali valanda pagrindiniam fiziniam pasirengimui. Tiesiogiai su savo klubais ir gimnastikos klubu
(Mal. 54) su sandarumu galima atvesti į reikiamą grupę; smirda mogut buti suto mahovimi chi perkusija.
Tvirtai suimkite, kad pataikytumėte į objektą, kuris sugers smūgius (pvz., automobilio padangą). Smūgiuokite iš šono, žvėrį ir iš apačios, laikydami lazdą viena arba abiem rankomis.
Dešinėje išugdoma jėga yra raumenų sutrumpinimo sklandumas, kuris dalyvauja smūgiuojant, tada raumenų sklandumas.
Turite teisę atlikti boksininko mokymo sistemai reikalingą fizinį lavinimą ir su šunimi skirti ne mažiau kaip pusę savo laiko.
Rinkdamiesi turite teisę užtikrinti, kad svarbiausi vieno iš fizinių gebėjimų rodikliai būtų pasiekti tik esant pakankamam kitų išsivystymo lygiui.
.Prieš jus yra Romanenko M.I. knygos skyrius.„Boksas“, Kijevas, 1979 m Tai akimirkos, kurios, mano nuomone, yra svarbios, ir aš nudžiuginu. Dėl šios priežasties kūdikis po statistikos „Sportinio rengimo specifinio pakeitimo pagrindas yra fizinis sportininko pasirengimas Tai sportinei veiklai būtinų fizinių gebėjimų ugdymo procesas
Fizinis lavinimas
yra neatsiejamai susiję su kūno funkcinių gebėjimų lygio pagerėjimu, įvairiais fiziniais pokyčiais ir sveikatos pokyčiais. Racionalus sporto specializacijos pasirinkimas grindžiamas gamtos dainomis, fizinio išsivystymo lygiu dėl reguliaraus bėgimo, plaukimo, laižymo, bėgimo ir sportinių žaidimų bei profesinės veiklos. Dabartinis boksas suteikia aukšto lygio sportininkų fizinį pasirengimą. Patyrę boksininkai turi rungtyniauti dviejuose turnyruose (su pertrauka per tris ar keturis) ir surengti devynias ar devynias įtemptas kovas. Ant Europos plunksnų olimpinės žaidynės Dažnai turite galimybę susitikti su potencialiais profesionalais, kurie yra fiziškai gerai pasirengę užtikrinti sėkmę, kad tie tituluoti čempionai pereitų prie profesionalaus bokso.
Daugelis iškilių mūsų regiono boksininkų mums skolingi savo sportines sėkmes prieš įvairius fizinius pasiruošimus, kuriuose svarbų vaidmenį vaidino dalyvavimas kitose sporto šakose. Aštuonis kartus SSRS bokso čempionas E. Ogurenkovas, taikomas su sporto augimo laiku, fizinis rengimas skirstomas į lauko ir specialiuosius.
Pažangus boksininko fizinis pasirengimas yra tiesiogiai susijęs su įvairiu fizinių gebėjimų ugdymu.
Jis skatina kūno funkcinių gebėjimų lygį, ugdydamas kūrybinį produktyvumą, skatina gyvybingumo, jėgos ir sklandumo, koordinacijos ir kt. Pilnas fizinis lavinimas visapusiškai lavina fizinius gebėjimus kartu su įvairiais treniruočių įgūdžiais ir veikla. Be švediškojo galios pobūdžio teisių, yra daugybė teisių plėtoti vibraciją kintamo intensyvumo darbe su dideliais galios įtempiais, taip pat į dešinę, kurios įvairiais būdais visiškai padidina afinitetą ir klampumą. rago reakcija.
Užpildžius pažangias fizines treniruotes, sportininko sveikata gerėja, kūnas tobulėja.
Sportininkas geriau priima treniruočių poreikius, sugeba juos greičiau pasiekti ir daugiau pasiekia aukštas lygis ropinių kaulų vystymasis, kuris sėkmingiausiai derinamas su techniniais įgūdžiais. Išorinis fizinis lavinimas yra svarbus lavinant moralines ir valines jėgas, daugelis turtingųjų yra įtraukiami į įvairias sunkias užduotis, siekiant sukurti psichologinį stabilumą ir palaikyti ki sportinę uniformą..
Plėtojamas teises galima suskirstyti į netiesiogines ir tiesiogines tekančias teises. Netiesiogiai – teisė ugdyti žagalinį veržlumą, žagalinį veržlumą, žagalinį jėgą, žagalinį sklandumą, siekiant padėti sportininkui geriau pasiruošti specialioms treniruotėms. Fizinės teisės į tiesioginį kaltės jausmą bus panašios į judesių ir veiksmų koordinavimą ir pobūdį konkrečioje sporto šakoje.. Specialusis fizinis pasirengimas skirstomas į dvi dalis: priekinę, tiesiai ant specialaus pagrindo, kurios pagrindinė dalis – labai platus ropinio kaulų vystymasis, šimtu procentų tinkamas boksui, ir pagrindinė dalis. Kad ir koks svarbus būtų pirmasis žingsnis, tuo svarbesnis ir didesnis gali būti kitas, kuris savaip leidžia labiau vystyti roko dūžius.
Būtina atsiminti, kad valgymų skaičius turi būti nuolat palaikomas tol, kol naujame etape atsiranda poreikis toliau tobulėti ir keistis.
Taip pat gerai treniruotas boksininkas turi atlikti visų rūšių fizinį pasirengimą taip, kad įtraukus specialų fizinį lavinimą, jis netektų (bent jau) tos pašalinės fizinės treniruotės.
.
Pereinant į kitą specialaus fizinio pasirengimo lygį, kaltininkai turi išlaikyti tą patį fizinio pasirengimo lygį ir specialius pagrindus.
Be to, jūs turite teisę vengti „vibracijos“ įrengimų, kad būtų kuo sklandžiau. Fiziniai kaulai yra sujungti vienas su kitu ir patenka į vienas kito vystymąsi.
Fizinė jėga yra viena iš svarbiausių boksininko fizinių jėgų.
Mėsos stiprumas labai priklauso nuo minkštimo skystumo, gyvybingumo ir aštrumo.
Didelė boksininko judesių ir dainavimo misijų įvairovė privertė atidžiai ir aiškiai įvertinti jėgos komponentą. Tipiškas boksininko jėgos pasireiškimas yra kumštine (impulsine) veikla, kuri dažnai kartojama ilgą laiką.
Taigi kalbėkite apie „vibukovo“ jėgos pasireiškimą ir apie stiprų vitriolį.
Paprasta reakcija bokse – tai atsakymas iš užpakalio uždėjus ranką priešininko mintyse, kuri atrodo susižavėjusi.
Kovos valandą „švari“ nesudėtinga reakcija gali ir nepaaštrėti, tačiau procesas pareikalaus tik treniruočių, jei boksininkai susipainios.
Kovoje pasireiškia dviejų tipų sudėtingos reakcijos: reakcija į griūvantį objektą, tai yra priešą, ir reakcija į pasirinkimą.
Gali būti, kad informaciją galima rasti greitai, greitai priimamas sprendimas, o sprendimas priimamas detaliai.
Dėl to gali išsivystyti raumenų masė, kurios sutrumpėjimas arba atsipalaidavimas atsiranda dėl biocheminių reakcijų, o ne ATP ir skilimo sklandumo, dėl nervinių impulsų perdavimo į organus sklandumo ir kt. Motinos pėdsakai yra gerbiamas, nes žmogaus odos savybės yra specifinės.
Boksininkas gali labai greitai mesti spyrį atgal ir pagauti užmušimo kabliu arba greitai atlikti tiesioginį smūgį ir žymiai daugiau iš apačios ir pan.
Reakcijos į griūvantį objektą tikslumas gerėja lygiagrečiai tobulėjant jo sklandumui.
Kovinėje situacijoje gebėjimas reaguoti į sportininkus yra dar didesnis: priešas nekontroliuojama seka paleidžia seriją smūgių tiek kaire, tiek dešine ranka.
Norint pasiekti didelį sulankstymo reakcijos greitį, tiek mokymasis, tiek mokymas vadovaujasi pedagogine taisykle: nuo paprasto iki sulankstymo, didėjančiu greičiu žingsniuokite į dešinę.
Pavyzdžiui, iš pradžių jie pradeda gintis galvodami apie smūgį, tada mokinys yra priverstas reaguoti į vieną iš dviejų galimų išpuolių, tada į tris ar daugiau. Kaip jau buvo sakyta, tarp boksininkų sklandumas asocijuojasi su „vibuchoviniais“ veiksmais, o smarvė slypi jėgos stiprume.
Gyvybingumas gali būti matuojamas kaip priešais esančios erdvės originalumas.
Treniruotės ir ypač kovos metu boksininko kūnas jaučiasi tiek fiziškai, tiek protiškai (dėl intensyvios analizatorių veiklos, pavyzdžiui, psichinė sveikata).
Kovoje boksininkas pirmiausia yra taktiškas, jo psichikos analizatoriai dirba dar intensyviau, stabiliai fiksuodami priešo puolimą, boksininkas jaučia didelę emocinę svarbą (ypač per sudėtingus turnyrus).
Aktyvaus darbo metu mūšio valandą yra ne mažiau kaip 2/3 žaizdų, dėl ko eikvojama daug energijos ir labai paveikiami kvėpavimo bei kraujotakos organai.
Matyt, apie ūgį ir gyvybingumo išsivystymą galima spręsti pagal maksimalų kvėpavimo tūrį, maksimalią ventiliaciją, plaučių gyvybinę talpą, širdies apimtį ir insulto tūrį, širdies susitraukimų dažnį, greitį yra kraujyje, o ne hemoglobino kiekį kraujyje. kraujo.
Vitriolio pagrindas boksininkams yra geras fizinis lavinimas, kruopštus kvėpavimas, švelnus raumenų atpalaidavimas tarp aktyvių šoko „vibuchov“ veiksmų ir kruopščių techninių technikų, todėl automatizuojama daugiau smarvės, todėl į vikonannya ruhu įtraukiama mažiau signalų grupių.
Apskritai galima padaryti paprastą išvadą, kuri yra vienas pagrindinių boksininko meistriškumo komponentų.
Boksininkų vikrumo lavinimo taškai yra įvairūs ir gali būti įtraukiami į dešinę, kad būtų užtikrintas specialaus vikrumo (bėgimas, medicininio kamuoliuko metimas į griovį), koordinacijos, vikrumo, taiklumo ugdymas. Leiskite perforatoriaus maišui sukurti specialią vibraciją, kuri yra dalis „vibukhovo“, dalyvaujančio atliekant smūgių seriją - tai yra lygumas, tikslumas ir stiprumas ir kt.
Boksininko nuolankumas
.
Gebėjimas vikonuvatuoti rocs su didele amplitude vadinamas gnuchkisty.
Pagrindinis judrumo mokymosi būdas – lavinti naujus įvairius techninius ir taktinius įgūdžius bei įgūdžius įvairiose kovinėse situacijose.
Dėl impulso (reakcijos į dirginimą), kuris ateina iš centrinės nervų sistemos, darbiniame organe atsiranda specifinė refleksinė veikla, pavyzdžiui, sutrumpėja vienas ar kitas raumuo ar raumenų grupė.
Tai lemia techninių technikų pasiūlos didėjimą ir turi teigiamos įtakos funkciniams gebėjimams ugdant sportinį meistriškumą.
Boksininkas turi suvokti sąveiką su puolimu ir sausais veiksmais.
Nesant tikslaus koordinavimo, negalima aktyviai veikti iš skirtingų pozicijų, susiorientuoti valdininkams nuolat mušant, greitai atnaujinti iššvaistytų pinigų. Kiekvienas turi teisę lavinti koordinaciją.
Veiksmingiausios teisės yra su partneriu. Reguliuodami poromis, atlikite šiuos veiksmus ir pradėkite kurti tinkamą smūgių padėtį.
Koordinavimo lygis rodomas apgaulinguose veiksmuose, greituose priartėjimuose prie priešo prieš puolimo valandą ir jo veiksmų pažangoje savo kontratakomis..
Nesvarbu, ar kolapsas yra vėlesnio raumenų sutrumpėjimo ir atsipalaidavimo rezultatas.
Raumenų įtampos įtampa gali kilti dėl emocinių priežasčių, tokių, kad boksininkas nemoka dainuoti savyje, jaučia priešo baimę, bijo savo veiksmais atskleisti save arba „vejasi“ jį, gresia tai su vienu. stiprų smūgį aš galėsiu įveikti, arba nėra pakankamai vandens іє techniniai metodai, kaip atlikti kovą šiuo ar kitu.
atstumus.
Tuo pačiu metu atsipalaiduodami turime pasiekti valdovų laisvę.
TEISINGAS BOKSERIS
Jei boksininko veiksmai nėra kruopštūs, neautomatizuoti, o boksininkas nėra fiziškai pasiruošęs prieš sunkią kovą, atsipalaidavimo sklandumas yra nepakankamas ir dėl to raumuo nepajėgia atsipalaiduoti.
Kuo didesnis atsipalaidavimo gylis, tuo geresnė mėsa.
Švedas vaikšto.
Energingai ir ritmingai vaikščiojant į darbą įtraukiama daugiau kūno raumenų grupių, suaktyvėja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitų organizmo sistemų veikla, sustiprėja kalbos mainai, susilpnėja vidaus ir organų, jų funkcijos.
Bėgiojant organizmas yra pajėgesnis nei einant, raumenų grupių darbo intensyvumas, matyt, padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla Kitose sistemose kalbų mainai ženkliai juda į priekį.
Vaikščiojimas teigiamai įkvepia gyvybingumo, valios jako ugdymą.
Bėgimas yra plačiausia fizinių teisių rūšis, įskaitant daugybę sporto rūšių.
Bėgiojant organizmas yra pajėgesnis nei einant, raumenų grupių darbo intensyvumas, matyt, padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla Kitose sistemose kalbų mainai ženkliai juda į priekį.
Šios rūšies teisė gali būti svarbesnė prievolei duoti naudos, bet mažesnė, mažesnė, intensyvesnė. Keisdami bėgimo atstumą ir greitį, galite padidinti intensyvumą, ugdyti lankstumą, greitį ir kitas boksininkui reikalingas savybes. Įdomus bėgimas lauke, ypač prie miškų ir parkų, turi didelę higieninę ir psichologinę reikšmę.(Shvidki peresuvannya, kilpos, posūkiai, aktyvi priešo palaikymas).
Žaidimai ugdo sklandumą, aštrumą ir gyvybingumą.
Natūralių organų įvairovė gryname ore, kaip taisyklė, atitinka nervų sistemos, rotacinio aparato susilpnėjimą, padidėjusį kalbos metabolizmą, padidėjusį visų kūno organų ir sistemų aktyvumą..
Sportas ir pramoginiai žaidimai taip pat yra puikus aktyvaus atsigavimo būdas.
Dėl žaidimų veiklos intensyvumo smarkiai padidėja rūgštingumas audiniuose (maždaug visais atvejais pakyla ramybės lygis). Sukamajame aparate įvyksta dideli pokyčiai: ima krebėti raumenys, juda jų jėga ir elastingumas, sąnariai trupa..
Imtynės. Šiai kovos menų rūšiai būdinga trumpalaikė maksimali įtampa, kvėpavimo pratimai, o kartais ir energingi pratimai. Imtynių vertė slypi tame, kad padidina rankų sklandumą, taip pat viršutinio diržo raumenų jėgą.
Sniego pusnys vingiuoja, griuvėsiai tampa elastingi.
Imtynių valandos metu lavinami pozityvūs psichologiniai kovos menams skirti įgūdžiai
Kova stovint numato veiksmus artimoje kovoje (kovojant dėl ištvermės, ypač dėl rankų ir galvos, inkstų padėties, judėjimas atgal ir į šoną bandant sugriebti partnerio kaklą).
Blokų įrenginiai ir plėtikliai yra tipiški sviediniai, skirti tikslinei galiai plėtoti (51 pav.)..
Tiesiog blokelių pagalba gumi chi plėstuvas tapo labai plačiai paplitęs daugelyje sporto rūšių.
Jie, kaip ir visi kiti, lavina jėgą ir didina mėsos masę.
Bet jūs negalite jais užspringti, smarvės fragmentai sutvirtins kūną, griuvėsiai taps apgailėtini.
Todėl po teisių komplekso ant blokelių, su dantenomis ir plėtikliu, laikykitės sklandumo su didelėmis amplitudėmis be įtampos (su šokdyne, smūgių imitacija raumenims atpalaiduoti ir pan.) Mažas
51. Teisingai su plėtikliais ir dantenomis.
Fechtavimasis padidina greitį, atstumą, tikslumą ir aukštą koordinaciją;
Pažangioje boksininko fizinio rengimo sistemoje galite rasti vietą, ypač pereinamuoju laikotarpiu.
Važiavimas dviračiu lavina apatinių galų raumenis ir sąnarius, palankiai teka į širdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sistemas, didina dujų apykaitą ir ryklės apykaitą.
Jūs turite teisę mankštinti skausmą visais boksininko treniruočių laikotarpiais, atsargiai ir odos treniruotės metu.
Toliau pateikiamas specialus preparatas, kuris padės ugdyti jėgą ir jėgą boksininkams dešinėje su mažais hanteliais (0,5–2 kg).
Su hanteliais atlikite pratimą, atlikite veiksmus, susijusius su nugaromis ir dešinės eilėmis - ties sūpynės, lenkdami ir atlenkdami viršutinius galus.
Po 2-3 aktyvių teisių pratimų su hanteliais, po 3-5 pratimų atlikti tas pačias teises be hantelių.
Šį piešinį galima kartoti du tris kartus.
Paprastai jie turi teisę mankštintis žaizdų gimnastikos laikotarpiu ir specialiai tam skirtomis aukštesnio fizinio pasirengimo valandomis pereinamuoju ir parengiamuoju laikotarpiu.
Teisė su lazdomis ir gimnastikos grandine (54 pav.) gali būti įtraukta į teisių grupę su svarmenimis;
smirda mogut buti suto mahovimi chi perkusija.
Tvirtai suimkite, kad pataikytumėte į objektą, kuris sugers smūgius (pvz., automobilio padangą).
Smūgiuokite iš šono, žvėrį ir iš apačios, laikydami lazdą viena arba abiem rankomis.
Naudokite lengvosios atletikos ciklą, pvz., patrankos sviedinio metimą, granatos metimą, dovžiną ir aukštį nuo bėgimo, kad lavintumėte sklandumą, didelių raumenų grupių jėgą ir sklandumą.
Šie turi teisę būti populiarūs tarp boksininkų, įtrauktų į pažangaus fizinio rengimo sistemą ir GTO standartus.
Po turnyro boksininkas įgyja specializacijos teises; Jei tai ateis pereinamuoju laikotarpiu, aktyviausia plėtra bus turizmas, kelionės regiono viduryje, vaikščiojimas ir žygiai pėsčiomis pasiekiamais kalnais.
Turite teisę atlikti boksininko mokymo sistemai reikalingą fizinį lavinimą ir su šunimi skirti ne mažiau kaip pusę savo laiko.
Rinkdamiesi turite teisę užtikrinti, kad svarbiausi vieno iš fizinių gebėjimų rodikliai būtų pasiekti tik esant pakankamam kitų išsivystymo lygiui.
Teisės boksininkams su specialia įranga
Svarbi pradinio treniruočių proceso dalis – specialios bokso įrangos naudojimas reikiamoms fizinėms jėgoms lavinti ir techniniams įgūdžiams tobulinti (59 pav.).
Mažas 59. Tiesiai ant kriauklių. Tiesiai su šokdyne.
Tiesiai su kriauše (užpildytu ir paviršiniu vandeniu).
Už dešiniojo charakterio stūkso didelės kriaušės, gausiai miegančios su maišais.
Kriaušės su smėliu ir tirsu – svarbios ir kietos;
žirnių pagrindu - lengvesni ir minkštesni, trapūs, su didesne trupinių amplitude, ant jų galite taikyti stiprius pavienius, pavaldžius ir serijinius smūgius, vystyti per atstumą.
Smūgių inicijavimas pneumatiniu maišeliu prasideda kūno svoriu perkeliant iš vienos kojos ant kojos ir judant rankas į priekį, kad būtų atliktas smūgis ir perkeliant jas atgal.
Kuriam gultis ir kumščiu trenkti į kriaušę teisingumas.
Nuo pat pradžių reikia mokytis tiesių pavienių smūgių „vienas-du-trys“ ritmu (kriaušė telpa kaip platforma).
Pataikykite į krepšį, kai jis išlindo iš platformos galo ir dar nepasiekė vidurio.
Dešinė su bokso letenėlėmis (60 pav.).
Bokso lalos pagalba galite patobulinti savo smūgius, lavinti reakcijos greitį, tikslumą ir orientaciją.
Letenos dalyvauja visuose boksininko treniruočių etapuose.
Treniruoklis, apkarpantis letenas, pateikia jas smūgiams skirtingais atstumais: toli - tiesiems, viduriu ir arti - smūgiams iš šono ir iš apačios.
Šiuo atveju svarbu atkreipti dėmesį į smūgių atlikimo teisingumą, kūno svorio perkėlimą iš kojos į koją, svarbos centro judėjimą ir smūgio tikslumą.
Pastačius letenas už nugaros, galima ištobulinti kelių tiesioginių smūgių taikymą dainuojamoje kombinacijoje su spyriais (bushni – smūgiai iš apačios).
Kombinacijos kuriamos automatiškai, akcentuojant kiekvieną smūgį.
Treneris gali pasakyti, kas daro treniruotę, ir dainų sekoje pasirinkti keletą derinių.
47 pav
48 pav 
