Ar yra kokių nors endogeninio kvėpavimo tyrimų? Nepriklausomas endogeninio kvėpavimo įvaldymas

Tinkamas kvėpavimas yra kelias į sveikatą

Visų pirma noriu atkreipti jūsų dėmesį į svarbiausią šiame puslapyje iškeltų sveikatos ir ilgaamžiškumo klausimų svarbą, nepaisant to, kad tema atrodo paprasta.
Visi žino, kad žmogus gali mėnesį praleisti be maisto, be vandens jis tarnaus kelias dienas, o be oro negyvens net 5 minutes. Šie faktai byloja apie organų, užtikrinančių mūsų kvėpavimą, svarbą. Tai visų pirma kvėpavimo ir kraujotakos organai.
Puslapis, kuriame dabar esate, yra skirtas teisingam jų naudojimui ir papildomai stimuliacijai.

Bet pažiūrėkime į viską tvarkingai. Visų pirma reikia išsiaiškinti, kokiomis sąlygomis vystėsi kvėpavimo organai ir kuo šios sąlygos skiriasi nuo šiuolaikinių. Mokslas mums pateikia keletą atsakymų. Nuo pat gyvų organizmų vystymosi pradžios dujų kiekis atmosferoje buvo visiškai kitoks. Tikslų jų skaičių nustatyti tokiais tolimais laikais, kaip prieš kelis milijardus metų, yra tam tikras sunkumas. Tačiau mokslininkai su dideliu pasitikėjimu kalba apie pirminės atmosferos kiekybinę sudėtį gyvenimo atsiradimo pradžioje ir vėlesniu laikotarpiu. Deguonis tuo metu buvo surištas daugiausia metalų oksidų, anglies ir vandens pavidalu. Per daug to neišplėsiu, apie tai galite sužinoti populiaraus mokslo leidinių ir svetainių puslapiuose panašiomis temomis. IN Vikipedija , pvz.

Tiriant šias medžiagas, galima pagalvoti, kad žmogus, kaip ir visi gyvūnai, evoliucionavo aplinkoje, kurioje atmosferoje yra daug deguonies ir mažai anglies dvideginio. Bet, atsižvelgiant į ląstelių evoliuciją ir jų vystymąsi aplinkoje, kurioje yra mažai deguonies ir daug anglies dvideginio, ir net gyvenimą vandeniniame tirpale, daugialąsčių organizmų vystymasis vyko nekeičiant vietinės šių organizmų ląstelių egzistavimo aplinkos. Tuo galime įsitikinti patys: bet kurio gyvūno ląstelės yra organizme vandeniniame druskų tirpale, kraujo plazma taip pat susideda iš vandeninio tirpalo, tas pats yra limfa. Visos šios terpės sudaro labai didelę kūno svorio dalį. Prisiminkime, kad žmogaus organizme yra 60–70% vandens. Ir kas įdomu, ištirpusių druskų santykis maždaug atitinka rodiklių, esančių pirminių jūrų ir vandenynų vandenyje, kiekį. Ar tai reiškia, kad į organizmą patenkančių dujų sudėties poreikis turi atitikti jų pradines vertes.

Mokslas patvirtino šią spėjimą. Tyrimai ir įvairių ligų prevencijos patirtis įrodė teigiamą silpnųjų poveikį hipoksija ir hiperkapnija apie tarpląstelinių procesų eigą ir staigų imuniteto padidėjimą, žinoma, palaipsniui keičiant deguonies ir anglies dioksido santykį ir nesant patologijų.

Dabar atėjo laikas pasakyti, kokiu būdu ir ką tiksliai galime pasiekti, jei dirbtinai sukursime sąlygas hipoksijai ir hiperkapnijai savo ląstelėms.

Yra keletas kvėpavimo pratimų metodų. Išvardinkime ir apibūdinkime keletą:

1. Pranajama joga - kontroliuoti praną („gyvybinę energiją“) naudojant specialias kvėpavimo praktikas;
2. Kvėpavimo gimnastika - A. N. Strelnikova;
   Gimnastika A.N. Strelnikova - vienintelis pasaulyje, kai trumpas ir aštrus įkvėpimas per nosį atliekamas judesiais, kurie suspaudžia krūtinę. Pratimai aktyviai apima visas kūno dalis (rankas, kojas, galvą, šlaunų juostą, pilvo juostą, pečių juostą ir kt.) Ir sukelia bendrą fiziologinę viso kūno reakciją, padidėjusį deguonies poreikį. Kadangi visi pratimai atliekami vienu metu su trumpu ir aštriu kvėpavimu per nosį (visiškai pasyviai iškvepiant), tai sustiprina vidinį audinių kvėpavimą ir padidina deguonies absorbciją audiniuose, taip pat dirgina tą didžiulį nosies gleivinės receptorių plotą, kuris beveik užtikrina refleksinį nosies ertmės sujungimą. su visais organais. Štai kodėl šis kvėpavimo pratimas turi tokį neįprastai platų padarinių spektrą, jis gydo daugybę įvairių organų ir sistemų ligų.
3. Kvėpavimo sistemos gimnastika pagal K. P. Buteyko
   Objektas, leidžiantis žmogui negiliai kvėpuoti, yra diafragma. KP Buteyko suformulavo savo metodo esmę kaip kvėpavimo gylio mažinimą atpalaiduojant diafragmą. Teisingas Buteyko kvėpavimas nėra matomas ar girdimas, tik per nosį. Įkvėpimas yra toks mažas, kad nei krūtinė, nei skrandis nesvyruoja. Kvėpavimas yra labai negilus, oras nusileidžia maždaug ant raktikaulių, o anglies dioksidas „stovi“ žemiau. Panašu, kad uostote sau nežinomą, galbūt nuodingą medžiagą. Šiuo atveju įkvėpimas trunka 2-3 sekundes, iškvėpimas 3-4 sekundes, o po to 3-4 sekundžių pauzė, įkvepiamo oro tūris, tuo mažiau, tuo geriau.
4. Kvėpavimo treniruoklis Frolova
   Modernus efektyvus prietaisas kvėpavimo pratimams, kuriame derinami garsių specialistų pasiekimai („Buteyko metodas“, „Strelnikovos kvėpavimo pratimai“) ir šiuolaikinio mokslo pasiekimai.
5. Kvėpavimo treniruoklis „Samozdrav“
   Kompleksas „Samozdrav“ skirta pagerinti viso kūno, pirmiausia smegenų ir širdies, kraujotaką. Štai kodėl šiuo prietaisu gydomos iš pažiūros visiškai skirtingos ligos: hipertenzija, astma, nemiga, osteochondrozė, aritmija, krūtinės angina, migrena, vidurių užkietėjimas ir daugelis kitų. Pagerėjus sergančio organo aprūpinimui krauju ir deguonimi, jo darbas normalizuojamas, pašalinama pagrindinė ligos priežastis.

Labiausiai užterštas žmogaus organas yra smegenys (užterštos nereikalinga informacija), po jų eina plaučiai, kurie yra pagrindinis kūno filtras. 70% atliekų pašalinama per plaučius (tai yra kompozicijos molekulinis santykis). Paprastam žmogui plaučiai neveikia 50 proc., Nes yra daug negyvų tūrių, kurie nėra vėdinami ir yra pripildyti gleivių, deguto bei kitų nereikalingų, kenksmingų ir pavojingų medžiagų (ypač rūkantiems žmonėms).

Pirmoji užduotis, su kuria susiduria žmogus, norintis efektyviai išvalyti savo kūną, yra bet kokia kvėpavimo stimuliacija.
Kvėpavimo pratimai gali padidinti plaučių erdvę ir atlikti dinamišką plaučių klirensą, atnaujinti plaučių audinį, pagerinti plaučių audinių elastingumą ir galiausiai išlaisvinti neigiamas medžiagas.

Visa tai leidžia palengvinti riebalų oksidaciją organizme, pašalinti pernelyg didelį hormoninį stresą, pagerinti ir skatinti širdies veiklą, pagerinti širdies ir plaučių pusiausvyrą audinių aprūpinimo deguonimi metu dėl diafragmos kvėpavimo judesių, masažuojame vidaus organus ir virškinamąjį traktą (GIT), pagreitina judrumą, pagreitina maisto likučių išsiskyrimą ir pagerina virškinamojo trakto ir visų endokrininių liaukų aprūpinimą krauju.

Kvėpavimas yra vienas iš pagrindinių mechanizmų, leidžiančių greičiausiai išvalyti kūną - viena vertus, ir, kita vertus, jis tiekia labai reikalingą deguonį, kad greitai oksiduotųsi ir pašalintų iš organizmo visa, kas yra perteklius.

Koks molekulinis pagrindas gali būti kvėpavimo poveikis?
Pagrindinis kvėpavimo komponentas yra mitochondrijos. Mitochondrija turi kvėpavimo grandinę. Tai yra, ATP (adenozino trifosfatas) susidaro iš deguonies ir vandens. Natūralu, kad šis susidarymas įvyksta, jei yra pakankamas ADP (adenozino difosfato) kiekis.

Pagrindinė su mitochondrijomis susijusi koncepcija yra ta, kad tai yra pagrindinis ląstelės energijos fabrikas. Neseniai pradėjo kauptis įrodymai, kad mitochondrijos yra ne tik pagrindinis energijos fabrikas, bet ir įrankis, kuriuo ląstelė gali arba priimti, arba atmesti išorinį signalą (pavyzdžiui, insulino signalą). Tai yra, mitochondrija yra ne tik energijos elementas, bet ir reguliatorius.

Pavyzdžiui, visi žino, kad insulinas yra hormonas, atsakingas už energijos kaupimą ir vartojimą maitinant ir nevalgius. Teisingiau sakyti maisto vartojimo laikotarpiu ir nevartojant maisto. Tuo metu buvo žinoma, kad egzistuoja toks reiškinys kaip atsparumas insulinui. Tai reiškia, kad tam tikrose situacijose insulinas negali sukelti adekvačių veiksmų ląstelėje. Standartinės klinikinės situacijos yra nutukimas, cukrinis diabetas, o dabar paaiškėjo, kad Alzheimerio liga taip pat yra atsparus insulinui būklė, kai smegenyse yra insulino receptoriaus signalizacijos sutrikimai. Be to, Parkinsono liga ir daugelis kitų ligų, kurios apima atsparumą insulinui.

Nepaisant to, kad atsparumas insulinui buvo tiriamas ilgą laiką, jo veikimo mechanizmas nebuvo žinomas. Tai yra, pasitaiko tokia situacija - receptoriai yra normalūs, insulino yra daugiau nei pakankamai, tačiau insulinas neveikia. Paaiškėjo, kad mitochondrijos dalyvauja pačiame insulino receptoriaus aktyvacijos procese. Kai šiuo metu insulinas patenka į insulino receptorius, tam tikrą fermentą, visus procesus, susijusius su gliukoze ir mitochondrijomis. Paaiškėjo, kad kai insulinas patenka į receptorių, jis siunčia signalą į mitochondrijas ir išsiskiria vandenilio peroksidas. Šis vandenilio peroksidas reikalingas insulino receptoriams, kurie pradeda veikti, aktyvuoti. Taigi, kai mitochondrijų funkcija yra slopinama arba vandenilio peroksidas pašalinamas iš sąveikos, insulino poveikis nėra atliekamas.

Yra pasekmė: bet kuris mitochondrijų kvėpavimo inhibitorius slopins insulino receptorius.
Žinoma, kad laisvosios riebalų rūgštys yra kvėpavimo takų jungiklis. Yra darbų, kuriuose teigiama, kad riebalų rūgštys sumažina mitochondrijų potencialą, slopina vandenilio peroksido procesą.
Yra dvi kvėpavimo fazės: pirmoji yra tada, kai yra daug deguonies, antra, kai yra mažai deguonies. Paprastai mes neturime didelių kvėpavimo takų, o mitochondrijos gamina ATP. Jei sulaikysime kvėpavimą ir tada paspartinsime kvėpavimą, vyks šie procesai: Kvėpavimo sulaikymo metu dalinis deguonies slėgis sistemoje sumažėja ir tuo pačiu metu audiniuose smarkiai padidėja gintaro rūgšties koncentracija. Vieną minutę sulaikius kvėpavimą, gintaro rūgšties koncentracija padidėja 10 kartų. Toliau padidėjus kvėpavimo dažniui, gintaro rūgštis yra geriausias substratas vandenilio peroksidui susidaryti. Tai akimirksniu įjungia mitochondrijas, kurios reaguoja išsiskyrus vandenilio peroksidui.

Be insulino sistemos, kurioje mitochondrijos vaidina didelį vaidmenį, yra ir kitų.
Sulaikę kvėpavimą, mitochondrijos išskiria vandenilio peroksidą mechanizmu, susijusiu su gintaro rūgštimi, šis vandenilio peroksidas suaktyvina faktorių HIF-1 (hipoksijos indukuojamas faktorius-1, indukuotas hipoksijos faktore-1). Jis paleidžiamas išraiška daugiau nei 60 genų. Trečdalis genų yra atsakingi už gliukozės panaudojimą (anaerobiniai). Antrasis trečdalis yra atsakingas už eritropoezė , o likusi dalis skirta neovaskuliarizacija ... Tai yra, sistema tiesiog prisitaiko prie mažo deguonies kiekio - ji paruošia kūną tolesniam egzistavimui anaerobinėmis sąlygomis.

Trečioji sistema, kuri reaguoja (reaguoja) į kvėpavimo sulaikymą, yra AMP kinazė , kuri yra ląstelės energinė širdis. Tai įjungus, prasideda naujų mitochondrijų formavimosi procesas. Procesą reguliuoja du energijos substratai ATP ir AMP (adenozino monofosfatas). Jei ląstelė gauna pakankamai energijos, ATP lygis yra aukštas ir AMP lygis yra žemas, trečioji sistema regresuojama.
Esant situacijai, kai ATP krenta ir AMP (jo koncentracija) didėja, t.y. krenta energija, prasideda mitochondrijų susidarymo procesas.

Taigi, sulaikydami gilų kvėpavimą, kritinių AMP verčių pasiekimo sąlygomis galime pradėti mitochondrijų biogenezę. Šis procesas yra labai svarbus žmonėms, užsiimantiems fizine veikla ir jėgos treniruotėmis, didinant kūno fizines galimybes tiek ugdant ištvermę, tiek ugdant jėgos savybes.

Kodėl nutukimą galima išgydyti kvėpavimo metodais?
Kūno audiniuose, apimančiuose neuronus, kepenis, širdį ir kt., Insulino receptoriai ir mitochondrijos sudaro šių dviejų elementų aktyvacijos sistemą.
Kalbant apie riebalinį audinį, nustatyta, kad sistema nevaidina jokio vaidmens. Taigi mes turime sistemą, kurioje insulino elementas yra tas pats, insulino koncentracija yra ta pati, o antrasis elementas yra kitoks. Tai yra, jei mes slopinsime mitochondrijas, tada audiniuose, kuriuose insulino receptorių aktyvacijos procesas yra susijęs su mitochondrijomis, šis procesas bus slopinamas .
Tai reiškia, kad bus situacija, kai audiniai (kepenys, širdis ir kt.) Bus atsparūs insulinui, tačiau riebalinis audinys - ne, o gliukozės srautas bus nukreiptas į jautrų insulinui ar riebalinį audinį.

Standartinis nutukimo mažinimo būdas yra mitochondrijų funkcijos atstatymas. Anglies dioksidas vaidina svarbų vaidmenį kvėpavimo treniruotėse. Faktas yra tas, kad hemoglobinas perneša deguonį į audinius ir išskiria anglies dioksidą. O sistema sukurta taip, kad hemoglobinas išskiria deguonį ten, kur yra daugiau anglies dvideginio. Tai yra, kvėpavimo sistema, be kita ko, gali sureguliuoti sistemą taip, kad anglies dioksidas neišnyktų, ir apsaugoti nuo pernelyg didelio anglies dioksido išmetimo.
Visose kvėpavimo praktikose nėra jokių išmatuojamų parametrų, išskyrus paciento savijautą ir tikėjimą. tie. jie nėra moksliniai.

Taigi, atlikdami kvėpavimo pratimus pagal mūsų svetainėje siūlomus metodus, sudarydami sąlygas hipoksijai (deguonies trūkumui) ir (arba) hiperkapnijai (anglies dioksido pertekliui), įsijungia natūralus mechanizmas, leidžiantis naudoti sukauptus riebalus kaip energetinę medžiagą (su sąlyga, kad nėra įvado). į organizmą lengvųjų angliavandenių (pvz., cukraus). Patikėkite tuo ar ne, reguliarūs kvėpavimo pratimai (bent 30 minučių per dieną) leis kelis mėnesius numesti riebalų perteklių ir išgauti liekną bei gražią išvaizdą be varginančių aerobikos treniruočių (nėra fitneso, kardio įrangos ar bėgimo lauke). Kvėpavimo praktikos poveikį kūno svoriui normalizuoti ir sveikatai pagerinti, imuninės sistemos būklei padidinti galima pagerinti ir pagreitinti derinant juos su treniruotėmis salėje su svarmenimis ir ant specialių treniruoklių.

Aš visada buvau įsitikinęs, kad kvėpuoti rečiau yra labai naudinga. Pirmosios mintys šia tema kilo mano vaikystėje, kai atkreipiau dėmesį į gyvūnų / žinduolių kvėpavimo procesus. Pavyzdžiui, katės ir šunys kvėpuoja labai dažnai (tai paprastai matoma plika akimi), o geriausiu atveju jie gyvena 15–20 metų. O jei paimsime, pavyzdžiui, vėžlį, pastebėsime visiškai priešingą vaizdą! Ir vis dėlto jie gali gyventi šimtus metų! Kažkas panašaus į tai)

Kaip kvėpuoti endogeniškai

Panagrinėkime šį klausimą dviem aspektais: kaip kvėpuoti endogeniškai naudojant Frolovo aparatą ir kaip kvėpuoti endogeniškai be aparato.

Atminkite: endogeninis kvėpavimo režimas „sutvarko“, vysto tuos pokyčius, tuos gijimo procesus, kurie prasideda esant hipoksiniam režimui! Per užsiėmimus hipoksiniu režimu prasideda kūno reabilitacijos procesas, sanogenezės procesas. Tai panašu į fotografiją, kai spausdinami paveikslėliai - pirmiausia kūrėjas naudojamas „paveikslėlio“ atsiradimui, o tada - taisytojui, taisytojui, kad jis liktų ilgą laiką. Hipoksiniu režimu gydomasis poveikis „prasideda, atsiranda“, o endogeniniame - „fiksuojamas“. Kvėpavimo programoje yra privalomi etapai, palaipsniui pereinant nuo vieno mankštos režimo prie kito. Tai holistinė terapinio ir sveikatą gerinančio kvėpavimo sistema, paremta moksliniais tyrimais ir ilgamete tarptautine medicinos patirtimi. Tai neturi nieko bendra su šarlatanizmu, su primityviais filistinų požiūriais į „energingą“ kvėpavimą, kvėpavimą „per kaulus“, „plaučių vėdinimą“ ir kt.

Taigi, hipoksiniu režimu Jūs išmokote kvėpuoti diafragma, atsparumu, ilgindami iškvėpimą ir lėtindami kvėpavimą. Jūsų kūnas yra įpratęs prie reto kvėpavimo, išmoko ekonomiškai ir efektyviai naudoti vieno įkvėpimo tūrį, pritaikytą periodinei hipoksijai ir normalizavo anglies dvideginio kiekį.

Endogeniniu režimu sustipriname ekonomiško kvėpavimo įgūdžius nuolatinės hipoksijos sąlygomis. Galima palyginti, kad treniruodamiesi dėl hipoksizmo jūs kažkaip pakylate į aukštumas, paskui nusileidžiate į lygumą, o per endogeninį kvėpavimą - į aukštumas nuolat gyventi. Vaizdžiai tariant, naudodamiesi endogeniniu kvėpavimu, ant sofos namuose ar šalyje sukursite aukštų kalnų kurortą.

Vykdydami endogeninį kvėpavimą, mes toliau tobuliname gebėjimą kontroliuoti kvėpavimą, tobulindami kvėpavimo meną. Sakykime, jei hipoksinio kvėpavimo metu praėjote vidurinę kvėpavimo mokyklą, tai endogeninio kvėpavimo metu dalyvausite aukštojo mokslo kurse, baigę Sveiko kvėpavimo akademiją. Todėl nenustebkite stebuklais, kurie nutiks jums.

Pagrindinis skirtumas tarp endogeninio kvėpavimo yra tas, kad mes išmokstame labai mažai kvėpuoti (išsiurbti) per nosį. Toks minimalus kvėpavimas treniruojamas A.N.Strelnikovos metodu. („Kvapas ...“), o pagal Buteyko K.P. ("Kvėpavimo gylio sumažėjimas ..., kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo gylio sumažėjimas ..."). Šis labai mažas įkvėpimas yra daug mažesnis nei įprastas įkvėpimas, todėl jis vadinamas „siurbimu“. Kaip tai suprasti ir kaip išmokti „žįsti“?

Daugelis žmonių žino ir supranta posakį „uostyti“. Kai žmogui šiek tiek sloga ir nedidelis nosies patinimas, gleivės nepalieka nei čia, nei ten, bet trukdo kvėpuoti, todėl žmogus nevalingai, refleksiškai atlieka trumpą, lengvą, greitą judesį, panašų į įkvėpimą. Šis judėjimas iš tikrųjų yra automatinis, įgimtas „išsiurbimas“, tarsi įkvėpimo imitacija. Šiuo trumpu, mažu kvėpavimu oras įsiurbiamas tik į nosį. Arba prisiminkite mūsų įprotį „uostyti“, ypač kai kvapas nežinomas ar nemalonus: lengvas, trumpas kvėpavimas - ir viskas, kad nieko nereikalingo netyčia nepatektų į plaučius. Prisiminkite pusiau užmirštą ir daugeliui nesuprantamą posakį - „tabako uostymas“.

Taigi, paaiškindamas siurbimo prasmę endogeninio kvėpavimo metu, jo tūrį, sakau taip: „Siurbimo metu jūs paimate orą„ vienam kvapui “. Atliekant siurbimą, jūs įkvepiate orą taip saikingai, šiek tiek, kad jo pakaktų kitai iškvėpimo daliai, 8–10 sekundžių iškvėpimui (su maža atsarga). Taigi kūnas palaipsniui pripranta prie minimalaus įkvėpimo tūrio, tai prisideda prie stabilaus labai ekonomiško išorinio kvėpavimo susidarymo. , minimaliai įkvėpus. Be to, kvėpavimo centras ir kvėpavimo sistema įpranta prie reto kvėpavimo, kurio dažnis yra 8–10 įkvėpimų per minutę. Kvėpavimas tampa daug ramesnis, jis tampa toks „paviršutiniškas“, į kurį daugiausia dėmesio skiriama Buteyko K. P. metodo treniruotėms. ir daugelis kitų sveikų kvėpavimo sistemų.

Pradėkime endogeninio kvėpavimo praktiką !!! Pasidaryk patogus, diafragminis kvėpavimas per nosį. Užmerkite akis, klausykite kvėpavimo, pajuskite kvėpavimą, jo fazes (įkvėpimas ir iškvėpimas), kvėpavimo apimtį, įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę. Toks psichofiziologinis prisitaikymas yra būtinas sėkmingam mokymuisi: po tokio prisitaikymo smegenys ir kvėpavimo sistema sėkmingai formuoja ir prisimena naujus fiziologinius ryšius, naujus refleksus.

Dabar keičiame kvėpavimą, pratęsiame pamoką užmerktomis akimis, kad galėtume aiškiai pajusti, pagauti kuo mažesnį įkvėpimą ir iškvėpimą, kurį dabar sugebate. Kvėpuokite visiškai (pilvu), iškvėpkite per pusę. Vėlgi, įkvėpus, skrandis išeina į priekį, o iškvėpimo vis tiek yra 2 kartus mažiau (mažiau įtempiate skrandį). Vėlgi, įkvėpus, skrandis visiškai „išpūstas“, o iškvėpimo dar mažiau. Taigi, atlikdami 5–8 kvėpavimo ciklus, nustatote mažiausią įkvėpimo ir iškvėpimo tūrį, kuriuo galite kvėpuoti dabar. Šiuo atveju pilvo sienelė yra priekinėje padėtyje, skrandis yra "pripūstas".

Pabandykite kvėpuoti šiuo minimaliu kvėpavimu 5-6 minutes. Galbūt greitas kvėpavimas gali sukelti „nedidelio oro trūkumo“ jausmą, kurį galite ištverti. Atminkite, išmokykite kvėpavimo sistemos šio metodo - minimalaus diafragminio kvėpavimo, kai diafragma yra apatinėje padėtyje, įkvėpimo padėtyje. Jūs tarsi „nepakankamai kvėpuojate“, tačiau esate visiškai įkvėpta. Gerai įkvėpkite vieną kartą, o tada šiek tiek „kvėpuokite“ pro nosį, tačiau taip, kad pilvas visą laiką būtų atsipalaidavęs, priekinė pilvo sienelė bambos srityje juda šiek tiek atgal (iškvėpimas) ir į priekį (išsiurbimas) 1-2 cm. Kai tampa sunku sulaikyti kvėpavimą, pratimą baigkite lėtai, sklandžiai traukdami skrandį į vidų.

Šį minimalaus kvėpavimo per nosį (be aparato) įgūdį rekomenduoju pakartoti atskirai po pusantro mėnesio nuo hipoksinio treniruotės treniruoklyje pradžios. Tada, pradėdami treniruotis endogeniniu režimu, susiformuos nauji refleksai, o endogeninis kvėpavimas simuliatoriumi bus nesunkus. Tai taip pat leis lengvai išmokti netaikytą endogeninio kvėpavimo metodą.

Taigi, norint veiksmingai kvėpuoti endogeniškai, reikia išmokti minimaliai įkvėpti diafragmos per nosį. Būtent šis minimalus įkvėpimas kvėpavimo praktikoje vadinamas „siurbimu“. Šis pavadinimas gana tiksliai atspindi šios technikos prasmę. Jūs iš tikrųjų čiulpiate nedidelę oro dalį, daug kartų mažiau nei įprasta inhaliacija. Panašiai mokote kvėpavimo sistemos, ekonomiško kvėpavimo, įpratinkite jį prie šio režimo.

Kvėpavimas yra gryniausias mūsų gyvenimo atspindys. Viskas, ką darome, galvojame, su kuo bendraujame ir kokias emocijas išgyvename, turi įtakos kvėpavimo būdui. Mums neramu - kūnas įsitempia, susitraukia kraujagyslės, pagreitėja kvėpavimas. Mes mėgaujamės ramybe - kūnas maloniai atsipalaiduoja, deguonis geriau prisotina ląsteles, kvėpavimas tampa saikingas, tylus, negilus.

Psichinis stresas visada perduodamas kūnui. Moralinis nepasitenkinimas, baimės, nerimas išsivysto į lėtinį spazmą, kuris sutrikdo natūralų kvėpavimo ciklą. Tai sukelia nepatogius pojūčius ir ligas, kurios labai pablogina kokybę ir sutrumpina gyvenimo trukmę.

Pratindami kvėpavimo pratimus, išmoksime fiziškai atsipalaiduoti, emociškai nusiraminti ir atlaisvinti spaustukus. Nustokime kištis į kūno savigydą - natūralų procesą, kurį mums suteikia išmintinga prigimtis.

Deja, šiuolaikinė medicina skeptiškai vertina kvėpavimo praktiką. Nors yra daugybė mokslinių darbų, disertacijų, vadovėlių, apibūdinančių kvėpavimo mechanizmą ir jo teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Ar tai nėra įrodymas?

Mes įpratę aklai pasitikėti gydytojais, ignoruoti savo kūno norus ir dėsnius. Pavyzdžiui, paimkime rekomendaciją kvėpuoti diafragma. Bet atleisk, kaip tu negali jo kvėpuoti? Tai prieštarauja pačiai fiziologijai. Būtent šis raumuo leidžia mums įkvėpti ir iškvėpti orą, sukuriant reikiamą spaudimą įkvėpti ir iškvėpti.

Peržiūrėdamas tinklaraščio komentarus, kalbėdamasis su Sveikatos mokyklos stebėtojais ir atsakydamas į socialinės žiniasklaidos klausimus, išskyriau populiariausius klausimus, į kuriuos atsakysiu šiame straipsnyje.

Taigi, pradedantiesiems apie kvėpavimo praktiką: atsakymai į populiarius klausimus

Klausimas: Ar man reikia specialiai sumažinti kvėpavimą? Kaip kvėpuoti kasdieniame gyvenime?

Atsakymas: Sąmoningai kontroliuodami kvėpavimą, mes pasiekiame priešingą efektą. Stengiamės atsipalaiduoti valios pastangomis - kūnas dar labiau įsitempia. Todėl labai svarbu reguliariai praktikuotis, kad kūnas pats išsiugdytų atsipalaidavimo įprotį. Tuomet stresinėje situacijoje nereikia pašėlusiai prisiminti, kaip atsipalaiduoti. Kūnas viską „prisimins“ ir be proto įsikiš į normalią būseną. Kvėpavimo skaičiavimo praktika, išsamiai aprašyta straipsnio pabaigoje, padės jums išsiugdyti šį įgūdį.

Klausimas: Kas yra „antrasis vėjas“ sportuojant?

Atsakymas: Šis kvėpavimas vadinamas „endogeniniu“ ir atsiranda tada, kai žmogus yra ties savo galimybių riba. Kodėl tai vyksta? Per varginančias treniruotes sportininkas nesąmoningai kvėpuoja giliai. Jis gauna daug deguonies, tačiau tuo pačiu praranda neįkainojamas anglies dvideginio (CO 2) atsargas, kurios yra atsakingos už audinių aprūpinimą deguonimi. Nes kai tik CO 2 kiekis priklauso nuo to, kiek deguonies pateks į audinius („Verigo-Bohr“ efektas).

Taip pat organizme yra buferinių sistemų, kurios išlygina anglies dvideginio antplūdžius, nuostolius ir kaupimąsi. Vienas iš jų yra atsarginis, nuolatinis oro keitimasis plaučiuose (apie 3 litrus). Vadinamasis „antrasis vėjas“, kuris suveikia kritiniu momentu.

Klausimas: Kas yra „kvėpavimo gylis“ ir „plaučių ventiliacija“?

Atsakymas:Tai yra įkvepiamo ir iškvepiamo oro tūris, esant normaliai, ramiai būsenai. Vidutiniškai per vieną įkvėpimą žmogus įkvepia apie 500 ml oro. Vėdinimas yra tai, kiek oro įkvėpėme per 1 minutę. Įkvėptas oro tūris nuo 3 iki 5 litrų per minutę laikomas normaliu. Padidėjus įkvepiamam orui, sutrinka visų organizmo sistemų darbas. Su hiperventiliacija kraujo pH krinta, o tai lemia ligas, o kritiniais atvejais - mirtį. Todėl labai svarbu kontroliuoti kvėpavimą. Tam mums padės speciali praktika.

Klausimas: Ar kvėpavimo pratimai padeda sergant neurozėmis?

Atsakymas: Išsiaiškinkime, kas yra neurozė. Tai yra organizmo reakcija į stresą dėl neigiamų veiksnių. Jei žmogų nuolat veikia šie veiksniai, jis nustoja kontroliuoti savo veiksmus. Įtampa išauga iki „sprogimo“ - emocinio paleidimo. Tik po to ateina atsipalaidavimas.

Jei nėra išskyrų, kūnas turi „aptarnauti“ lėtinį stresą. Kūnas pradeda duoti SOS signalus, išsivysto psichosomatinės ligos. Energijos įtampa perskirstoma. Tai taip pat yra tam tikras atsipalaidavimas, bet visai nenaudingas. Kita vertus.

Kaip atsikratyti neurozės atliekant kvėpavimo pratimus? Kaip tai veikia?

Tai paprasta. Psichinę įtampą mažiname fizine įtampa. Mes sukuriame individualias stresines kūno sąlygas, nukreipdami dėmesį į naują „grėsmę“ kūnui. Pavyzdžiui, atliekame keletą fizinių pratimų, skirtų sulaikyti kvėpavimą ir kūną. Dabar jis neturi laiko neurozei. Yra gyvybei pavojinga situacija. Visos jėgos nukreiptos jį pašalinti. Neurozės lygis automatiškai krinta.

Klausimas: Kodėl kvėpavimas burna neigiamai veikia psichinę veiklą?

Atsakymas: Mąstymo pablogėjimas taip pat tiesiogiai susijęs su kvėpavimu. Kvėpavimas per nosį yra natūralus iš prigimties. Kvėpuojame per burną - intensyviai išplauname anglies dioksidą iš plaučių. Hiperventiliacija sukelia hipokapniją, kuri savo ruožtu provokuoja audinių hipoksiją - deguonies trūkumą. Smegenų hipoksija taip pat blogina mąstymo procesus. Todėl labai svarbu suprasti, ką kūnas nori mums pasakyti. Kodėl jam trūksta deguonies. Ir papildykite jo atsargas kvėpavimo pratimais.

Klausimas: Ar yra paprastų pratimų kiekvieną dieną regėjimui atstatyti?

Atsakymas: Regėjimui koreguoti yra daug kvėpavimo praktikų. Neteisinga būtų išskirti vieną veiksmingą - kiekvienas organizmas yra individualus. Be to, regos sutrikimas dažnai turi psichologinę priežastį, kuri sukuria įtampos zoną kūne. Svarbu rasti ir pašalinti šios įtampos priežastis. Tada regėjimas gerėja. Jei vis tiek norite pamatyti konkretų kvėpavimo pratimų poveikį, išbandykite autoriaus akį liečiantį metodą. Tai duoda trumpalaikius rezultatus, tačiau labai gerai parodo, kad pratimus galima pagerinti regėjimą.

Praktika skaičiuoti kvėpavimą, norint palengvinti stresą

Kvėpavimo ciklų skaičiavimo praktika leis kūnui sumažinti stresą ir pamatyti kvėpavimo ir įtampos ar atsipalaidavimo ryšį. Šis pratimas yra paprastas, bet labai informatyvus. Tai rodo: jei jums reikia atsipalaiduoti, geriau sulėtinti kvėpavimą, o kūnas iškart atsakys atsipalaidavęs. Ir atvirkščiai, jei reikia sulėtinti kvėpavimą, mes atsipalaiduojame, parodome kūnui, kad nėra streso, nereikia niekur bėgti. Kvėpavimas nurims. Taps lengvas, paviršutiniškas, tylus.

Mums reikia:

1. Popierius.
2. Parkeris.
3. Laikrodis arba chronometras.
4. 3 minutės laiko.

Kaip tai padaryti?

Mes turime suskaičiuoti įkvėpimų skaičių per minutę. Tik trys po vieną minutę.

Labai svarbu sąmoningai nekeisti įkvėpimų skaičiaus. Jei kūnas nori įkvėpti, tada leiskite jam įkvėpti. Jei nenorite kvėpuoti, tada mes tiesiog laukiame, kol atsiras toks noras.

Įkvėpkite - pažymėkite ant popieriaus, kitas kvėpavimas - vėl pažymėkite. Taigi mes tęsiame minutę.

Skaičiuojame, kiek kartų kvėpavome per minutę. Vieną minutę pakartojame skaičiavimą dar 2 kartus.

Jau trečią minutę galite pastebėti, kad kvėpavimas sulėtėjo, kūnas atsipalaidavo ir nervų sistemos būklė normalizavosi.

Teisingai kvėpuokite ir būkite sveiki!

Jei manote, kad straipsnis „Kvėpavimo praktika pradedantiesiems: atsakymai į populiarius klausimus“ yra naudingas, pasidalykite juo su draugais socialiniuose tinkluose arba palikite savo komentarą žemiau.

Vladimiras Pavlovichas Jakovlevas ir jo žmona Tamara Fedorovna naują kvapą pradėjo įvaldyti 1997 m. Gegužę. Lapkritį Vladimiras Pavlovičius parašė laišką (žr. Paskutinę apžvalgą). 1998 m. Gegužę pora apibendrino savo vienerių metų eksperimentą. V. P. Jakovlevo laiškas su jo sutikimu yra visiškai ir nepakeistas žemiau.

Prieš metus buvome nuolatiniai poliklinikos klientai, o sunkiausia liga mums buvo hipertenzija. Kraujospūdis siekė 210/110 mm. rt. Str., Todėl tekdavo reguliariai vartoti vaistus. Nebuvo įprasto gyvenimo nuo nuolatinių galvos skausmų, galvos svaigimo, tachikardijos, širdies skausmo, nemigos ir kt. Dabar mūsų kraujospūdis sumažėjo, viršutinis - 30–60 mm. rt. Art. ir žemiau 20-30 mm. rt. Art. Ir visi šie negalavimai dingo. Dingo poreikis vartoti tinkamus vaistus. Ir vis dėlto reikia nepamiršti, kad kūnas, daugelį metų dirbęs padidėjusiu kraujospūdžiu, dabar turi prisitaikyti prie naujo, beveik normalaus, kraujospūdžio. Šis prisitaikymo procesas yra ilgas ir neskausmingas. Sumažėjus kraujospūdžiui, kartais atsiranda silpnumas ir negalavimas, kurie po kurio laiko praeina nevartojant vaistų. Tai reikia turėti omenyje ir nebijoti tokių negalavimų - jie nėra pavojingi ir galiausiai visiškai nutrūksta.

Apie naktinį miegą. Nemiga mus lydėjo daugelį metų, turėjome gerti migdomuosius vaistus, įvairius trankviliantus. Dabar mes miegame ramiai. Tuo pačiu reikiamas miego laikas sutrumpėjo iki 5–6 valandų, o aš paprasčiausiai nenoriu daugiau miegoti. Dienos metu - be miego, didelis efektyvumas, nepaisant mūsų senyvo amžiaus (71 ir 75 metų).

Ypač mus džiugina tai, kad labai sumažėjo maisto poreikis ED. Nuo 3-4 valgymų per dieną palaipsniui perėjome prie 2 valgymų. Pusryčiai 11–12 val., Pietūs (dar kitaip vadinami vakariene) 17–18 val. Kartais obuolys ar morkos tarp pusryčių ir pietų. Daugiau jokių patiekalų. Šiuolaikinės pažangiosios dietologijos požiūriu tai yra idealus patiekalas. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad mes praktiškai nustojome vartoti mėsos maistą ir tik retkarčiais naudojame virtą žuvį. Riebalai - nerafinuotas saulėgrąžų aliejus, taukai (žali), retkarčiais grietinė ir dar rečiau sviestas. Mes nesilaikome atskirų maitinimo šaltinių reikalavimų. 1998 m. Kaip eksperimentas atlikome du ilgus 10 dienų badavimus. ED, kurio mes nenutraukėme per pasninką, leido šiuos testus palyginti lengvai išlaikyti. ED ypač padeda įveikti sunkiausias pirmąsias 2-3 badavimo dienas. Mes buvome įsitikinę, kad pasninkas vėliau pagerina kūno būklę, kai jis atliekamas tinkamai ir ne iš jo. Tačiau mes darome tokią išvadą: ilgalaikis badavimas yra stresinė žmogaus padėtis ir turėtų būti vykdoma tik kraštutiniais atvejais ir prižiūrint patyrusiems žmonėms. Užsitęsus badavimui, sumažėja raumenų audinio masė, kuri vėliau atsistato ilgą laiką ir ne visada visiškai. Jau šešis mėnesius po dviejų 10 dienų badavimo man nepavyko atkurti pradinio prisitraukimų ant juostos skaičiaus. Kūno valymo požiūriu užsitęsusį badavimą gali pakeisti savaitinis kasdienis badavimas. Jei atsižvelgsime į tai, kad vartojant ED, pertraukos tarp vakarienės ir kitų pusryčių yra 17–18 valandų, tai iš tikrųjų tokios pertraukos yra labai arti kasdienio pasninko ir jos kartojamos 7 kartus per savaitę. Tai puikus detoksikacijos metodas, pasiektas naudojant ED. Su ED maistas pasisavinamas pilniau, dėl to sumažėja jo poreikis, žarnynas veikia tinkamai ir visa tai lemia bendrą organizmo pagerėjimą. Apie jogos žarnyno darbą jie sako, kad jį reikia tuštinti tiek kartų per dieną, kiek žmogus ima maistą. Juk švari žarna yra viena iš pagrindinių sveikatos sąlygų. Daugeliui pagyvenusių ir jaunų žmonių, kenčiančių nuo vidurių užkietėjimo, tai yra beveik nepasiekiama svajonė. Prieš metus tai atrodė neįmanoma ir mums. Tačiau praėjo metai, o padedami ED mes tai pasiekėme.

Kitas teigiamas ED veiksnys yra tai, kad mes atsikratėme sezoninių peršalimų, kurie sugadina daugelio žmonių gyvenimą. Pavasarį ir rudenį, kaip taisyklė, mes ne kartą sirgome angina, gripu, ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis. Tačiau du sezonus mes praleidome užtikrintai be jokių užuominų apie ligą.

Daug metų su žmona užsiėmėme įvairiomis gydymo ir metodų metodais - joga, kvėpavimu pagal Buteiko, Strelnikovos pratimais, apipylimu šaltu vandeniu, Norbekovo sistema ir kt. Mes jau daugelį metų atkakliai užsiimame, tačiau reikšmingų rezultatų nesulaukėme. Ir tik ED turėjo rimtą poveikį.

ED turi teigiamą poveikį visų kūno organų veiklai. Per ED metus mūsų regėjimas taip pagerėjo, kad pradėjome skaityti, rašyti ir žiūrėti televizorių be akinių, o anksčiau tam naudodavome akinius. Be to, mes žymiai pagerinome atmintį, padidinome energiją, efektyvumą ir pagerėjome nuotaiką.

Taip pat įdomu pažymėti, kad ED padeda atkurti jautrumą ir kraujotaką tose kūno vietose, kur jie buvo pažeisti. Tai daro optimizuodama raudonųjų kraujo kūnelių energiją. Kraujotakos ir jautrumo atkūrimo procesas yra ilgas ir neskausmingas. Tose kūno vietose, kur jis atsiranda, dažnai būna aštrūs skausmai, dilgčiojimas ir mėšlungis. Šių skausmų nereikėtų bijoti, jie rodo atsinaujinimo ir atsigavimo proceso pradžią. Taigi, nepaisant to, kad jau metus kvėpuojame endogeniškai, mano žmonai vis dar skaudžiai skauda sužeistą stuburą ir koją, tačiau jų pasitaiko vis rečiau ir ji vis labiau pasitiki vaikščiodama.

Tėvynės karo fronte, šaltą 1942-ųjų žiemą, sužeistam, mano kojos nušalo ir nuo to laiko jos nuolat šąla. Tačiau pastaruoju metu pradėjau pastebėti nedidelį pagerėjimą - jaučiamas rankų ir kojų pirštų atšilimas.

Dabar dauguma žmonių kenčia nuo periodonto ligų. Mes nebuvome išimtis, todėl praradome didžiąją dalį dantų. Tačiau per ED metus likę dantys sukietėjo ir dantenos nustojo kraujuoti. Turime tik apgailestauti, kaip vėlai Vladimiras Fiodorovičius Frolovas išrado savo treniruoklį.

Pakeliui norėčiau pasakyti dar vieną dalyką. Kaip būtų puiku, jei mūsų vaikai ir anūkai mokykloje kvėpuotų tik 15–20 minučių per „Frolov“ treniruoklį. Neabejotina, kad vaikai užaugtų sveiki, stiprūs ir protingi. Kokios būtų jų gydymo santaupos? Jei tai suprastų tik tie, nuo kurių priklauso.

Mūsų patirtis rodo, kad ED be treniruoklio yra ypač efektyvus. Faktas yra tas, kad naudodamiesi simuliatoriumi galite kvėpuoti tik sėdėdami, o sunku atlikti bet kokį kitą darbą (išskyrus televizoriaus žiūrėjimą, radijo klausymą). ED metu be simuliatoriaus galite atlikti beveik bet kokį darbą - apsipirkti parduotuvėje, eiti į darbą transporto srityje, gaminti maistą, valyti kambarį, plauti, lyginti ir pan. Taigi, ED galima atlikti keletą valandų. per dieną, nenaudojant specialiai skirto laiko. ED atliekame be mankštos paprastu būdu - iškvepiame orą per sandariai suspaustas lūpas, kad iškvėpimo pasipriešinimo dydis būtų maždaug lygus pasipriešinimui iškvėpimo metu per treniruoklį. Mikro iškvėpimo trukmė yra tokia pati, kaip kvėpuojant su treniruokliu (5–7 sek.). Tačiau greitai vaikštant ši trukmė savaime sutrumpėja. Mes taip pat atliekame rytinius pratimus su ED, kartais su santūriu (bet ne sulaikytu) kvėpavimu. Svarbu, kad nebūtų gilių įkvėpimų, paneigiančių visus mūsų pasiekimus su ED. Streso neturintis ED yra visiškai nematomas kitiems, jį galima atlikti bet kur. Kadangi ED nėra kvėpavimo ir jūs tik kvėpuojate oru, aplinkinė atmosfera, net jei ir nėra labai palanki, jums bus mažiau kenksminga nei tuo atveju, jei kvėpuotumėte paprastai.

Bet kaip su ED naktį miegant? Pastebėjome, kad ryte, vos pabudę, kvėpuojame palyginti giliai. Miegodami, matyt, taip pat kvėpuojame giliai. Taigi mūsų kasdienius pasiekimus su ED galima atšaukti giliai kvėpuojant sapne? Taip, tikriausiai taip ir yra. Mes matome šios problemos sprendimą kuo labiau padidinant ED laiką dienos metu, kad naktį būtų galima gerokai sutapti gilaus kvėpavimo laiką ir kad miegant kūnas palaipsniui vystytųsi negilaus kvėpavimo refleksą. Šiuo klausimu būtų įdomu sužinoti endogenų nuomonę.

Aukščiau paminėjome tik pagrindinius negalavimus, kurie mus erzino gyvenime ir dingo per ED metus. Galime įvardyti daugybę kitų, ne tokių rimtų negalavimų, apie kuriuos po metų ED turime tik nemalonią atmintį. Tai yra stomatitas, įtrūkę kulnai, niežėjimas tarp kojų pirštų, stiprus plaukų slinkimas, pleiskanos, knarkimas miego metu ir kt.

Tarp mūsų draugų ir giminaičių yra keletas žmonių, kurie įvaldė ED ir žymiai pagerino savo sveikatą. Mūsų draugas Konstantinas Pavlovičius Potapovas, kuriam yra 85 metai, jau 8 mėnesius kvėpuoja endogeniškai su simuliatoriumi ir be jo ir yra labai patenkintas rezultatais. Jis atsikratė galvos skausmo, širdies skausmo, galvos svaigimo, negalavimų ir kt., Jis savo vardu paprašė padėkoti Vladimirui Fiodorovičiui Frolovui už išradimą žmonėms labai reikalingo treniruoklio TDI-01.

Bet tarp mūsų draugų yra žmonių, kurie yra įvaldę ED, ilgą laiką dirbo su treniruokliu, o rezultatai nėra labai aukšti, nors yra keletas patobulinimų. Mes suprantame mažo ED poveikio žmonėms priežastis, tačiau šio straipsnio taikymo sritis neleidžia išsamiau apsvarstyti šio klausimo. Visiems, kuriems to reikia, nurodome S. N. Lazarevo knygas „Karmos diagnostika“, ypač į jo 4-ąją knygą. Perskaičius šią knygą paaiškės, kodėl jūsų darbo rezultatai nesuteikia norimo efekto.

Apibendrindami norime įspėti tuos, kurie pradeda dirbti su TDI-01 treniruokliu, kad tam reikės daug pastangų per daugelį mėnesių. Tačiau jūsų darbas pasiteisins ir pajusite sveiką kūną bei linksmą sielą. Linkime sėkmės. Sutuoktiniai Jakovlevas.

Kiekvieno žmogaus abiejuose plaučiuose vidutiniškai yra 750 milijonų alveolių. Kasdien už šių mikroskopinių ląstelių ribų milijonai raudonųjų kraujo kūnelių teka per kraujo kapiliarus, kurie yra suskirstyti į veninius ir arterinius. Pastarųjų skaičiaus persvara prieš pirmąjį yra be galo svarbi - nuo to priklauso širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo sveikata. Deja, įprastas greitas kvėpavimas (15 - 17 kartų per minutę) ir kvėpavimas krūtine neleidžia susidaryti naujiems arteriniams eritrocitams, o jų skaičius yra nereikšmingas.

Riebus kraujas, prisotintas veninių eritrocitų, nesugeba sunaikinti senų aterosklerozinių plokštelių. Priešingai, joje esantys lipidai traukia arterijų kraujagyslių sieneles ir „kaupia“ labai naujas aterosklerozines plokšteles, kurios bet kada gali atsiskirti ir užkemšti plonus kraujo kanalus.

Dėl endogeninio kvėpavimo kraujas „teka“, tai yra, padidėja jame esančių arterinių eritrocitų kiekis. Veninis eritrocitas tampa arteriniu tik tuo atveju, jei laikomasi vienos svarbios taisyklės: iškvėpimo fazė turi sutapti su kairiojo prieširdžio išsiurbimo veiksmu (šis procesas vadinamas „diastole“).

Kai kvėpavimo dažnis yra 15 - 17 kartų per minutę, iškvėpimas yra trumpas, o sutapimai su diastole įvyksta ypač retai ir chaotiškai. Todėl kraujyje susidaro tik 2-3% arterinių eritrocitų. Bet su endogeniniu (užsitęsusiu) iškvėpimu ir netgi diafragminiu kvėpavimu šių procesų sutapimas žymiai padidėja - su kiekvienu užsitęsusiu iškvėpimu, dėl kurio arterinių eritrocitų skaičius kraujyje žymiai padidėja. Kraujas tampa „tekantis“, ir dabar jis gali ištirpinti esamas senas aterosklerozines plokšteles ir užkirsti kelią naujų susidarymui.

Kova su aterosklerozinėmis plokštelėmis nėra vienintelis endogeninio kvėpavimo privalumas. Tai taip pat stimuliuoja sveiką deguonies trūkumą plaučiuose - trumpalaikę alveolinę hipoksiją, kuri iš tikrųjų naudinga organizmui, kai ją tinkamai sukelia ir kontroliuoja.

Ląstelinė, ilgalaikė hipoksija yra patogeninė, ji atsiranda be žmogaus iniciatyvos. Tačiau yra trumpalaikė alveolinė (plaučių) hipoksija, sukelianti deguonies susidarymą (susidarymą) iš vandens audiniuose ir ląstelėse, siekiant kompensuoti jo trūkumą iš plaučių. Tai turi bendrą gydomąjį poveikį visam kūnui.

Viena iš endogeninio kvėpavimo ypatybių yra ilgalaikis iškvėpimas, kai diafragma dalyvauja kvėpavimo akte. Atlikus šį iškvėpimą, deguonies kiekis plaučiuose sumažėja, o tai skatina ląsteles generuoti savo endogeninį deguonį. Kūnas gauna papildomą energijos tiekimą ir pradeda savo gijimo procesus, kuriems anksčiau nebuvo pakankamai išteklių.

Naudinga diafragminio kvėpavimo „premija“ yra tai, kad nustojate „būti skrandžio vergu“. Jevgenijus Verigo, daugiau nei 18 metų praktikuojantis endogeninį kvėpavimą, tvirtina, kad prieš mankštinantis jo kūnas turėjo valgyti kas tris valandas. Dabar energijos atsargų pakanka daugiau nei 8 valandoms. Dažnas alkis nebetrukdo aktyviam gyvenimui.

Eugenijus taip pat rekomenduoja klausytis lenkų mitybos specialisto Jano Kwasniewskio patarimų mitybos klausimais. Daktaro Kwasniewskio riebalų dieta sukelia karštas diskusijas visame pasaulyje. Pagrindinė „Riebalų dietos“ idėja yra angliavandenių atsisakymas lengvų virškinamų baltymų ir riebalų naudai. Taigi, meniu sudarys mėsa, taukai, kiaušiniai, sūris, pienas, kefyras, grietinėlė ir kiti gyvūninės kilmės produktai. Jan Kwasniewski siūlo atsisakyti duonos, cukraus, daržovių ir vaisių, kuriuose yra angliavandenių. Visi reikalingi vitaminai gaunami iš subproduktų (kepenys, inkstai, paukščių ir gyvūnų širdis). Panaši dieta yra žinoma Rusijoje Kremliaus vardu.

Daržovių ir vaisių atsisakymas paaiškinamas tuo, kad šie produktai natūraliai palieka mūsų organizmą beveik nepakitusiu pavidalu, o „Riebalų dieta“ yra pagrįsta lengvai virškinamu maistu, kuris, pasak Jano Kwasniewskio, geriau prisotina kūną ir ilgam suteikia sotumo jausmą.

Jevgenijus Verigo rekomenduoja užsiimti endogeniniu kvėpavimu per 1-2 dienas, o ne dažniau, kad vidaus sistemos galėtų prisitaikyti ir atkurti - suteikti kūnui laiko ilgalaikiam, tobulam prisitaikymui prie hipoksijos. Dienos metu mūsų kūnas kompensuoja išeikvotus išteklius (ypač paviršinio aktyvumo medžiagą) super atstatomuoju rezervu, suteikdamas jėgų tolesniems pratimams.

Pirmoji pamoka trunka tik 15 minučių. Pridėkite po 1 minutę po kas 10 seansų. Maksimalus rekomenduojamas pratimų laikas yra 40 minučių. Paprastai tuo metu, kai žmogus pasiekia tik 20 minučių mankštos, endogeninis kvėpavimas jau yra sveikas įprotis. Sveikata pastebimai sustiprėja, jus užpildo energija ir gyvybingumas.

Kiekvienas organizmas turi didžiulį energijos potencialą, atverkite jį atlikdami endogeninius kvėpavimo pratimus.