Що робити, щоб бути енергійним бадьорим. Як бути бадьорим і ніколи не втомлюватися

Зараз останнім часом багато людей постійно страждають від втоми та низького рівня енергії протягом дня. Все це пов'язано з безліччю різних факторів, які ми розглянемо у цій статті. Як зробити так, щоб цілий день залишатися бадьорим та енергійним знають не всі, тому в цій статті ми розглянемо ті методи та рекомендації, які дійсно працюють.

Якщо ви відчуваєте, що наприкінці кожного робочого дня сил у вас практично немає, необхідно розбиратися в проблемі. Потрібно визначитися з тим, що зі своїх дій ви робите неправильно, і намагатися змінити ситуацію на краще.

Повноцінний та здоровий сон

Кожен людський організм має свій режим сну, одному вистачає 5 годин, для того щоб повністю виспатися, а іншим мало і 10-ти годинного сну. Лікарі та психологи визначили для сну оптимальний час у розмірі 8 годин, але скільки треба спати саме для вашого організму можете визначити ви самі.

Це робиться простіше простого, коли ви хочете спати, ви просто берете та спите. Після того як ви прокинулися, ви засікаєте той час, протягом якого тривало ваш сон, і це і буде оптимальний час для вашого сну. Важливо, щоб наступного дня, після того, як ви лягали спати вам не потрібно було йти на роботу. Найкраще, щоб був вихідний. цього дня не варто.

Тому, як тільки ви визначилися з цим часом, намагайтеся його дотримуватися, і тоді протягом цілого дня Визначте собі час відходу до сну, і час підйому з ліжка, і дотримуйтесь його.

Правильне харчування

Велике значення у відчутті бадьорості протягом цілого дня грає правильне харчування. Необхідно їсти корисну та здорову їжу, яка і поживні речовини, а виключити з раціону потрібно жири та напівфабрикати.

Харчування має бути різноманітним, і приймати їжу необхідно щонайменше три, а найкраще чотири рази на день, у певний час. Їжте м'ясо, рибу, овочі та фрукти, крупи та каші. Менше не здорової їжі, такої як магазинні котлети та пельмені, продукти швидкого приготування.

Заняття фізкультурою та спортом

Жоден вид занять не додає людині стільки енергії, як постійне та регулярне заняття фізкультурою та спортом. Головне визначиться з відповідним для вас рівнем навантаження, для того, щоб не переборщити, інакше тоді ви будете протягом дня взагалі весь розвалений.

Якщо ваша фізична форма залишає бажати кращого, то можна почати з , а вже потім дивитися за вашим станом. Займайтеся тим, що вам до душі, тим видом спорту, до якого у вас є тяга, або тим, чим ви займалися в дитинстві. Але пам'ятайте, що щоденна ранкова пробіжка та зарядка додають енергії на цілий день.

Заняття улюбленою справою

Відмова від шкідливих звичок

Про шкоду шкідливих звичокможна говорити багато, але повторю ще раз. Якщо ви курите, випиваєте, страждаєте ще якоюсь залежністю, то негайно кидайте цю згубну справу.

Потрібно повністю, і назавжди позбавиться всіх ваших шкідливих звичок. Адже перед людьми, які ведуть, відкривається більше можливостей та перспектив у житті.

Навряд чи ти хочеш бути старим та немічним. Але Старість це не зморшки. Це насамперед уповільнення процесів відновлення. Це як із червивим яблуком. Якщо гнилизна видно зовні, то всередині вона з'явилася вже давно. На немовлятах все гоїться швидко. Але з 15 років ці процеси сповільнюються. Отже, по суті, старіння починається в районі […]

Я пробіг уже 5 марафонів. Найкращий результат 3 години 12 хвилин. Щоб так пробігти, я бігав по 70 км на тиждень протягом 3 місяців. Отже, мені довелося шукати способи швидкого відновлення. Адже тренувався я 5 разів на тиждень. А з хворими на м'язи провести ефективне тренування неможливо. Тож зараз я розповім про способи, […]

Твоє тіло складається з безлічі органів та рецепторів. Але користуватися ними ніде не вчать. Тебе вчать читати та писати. Але як і чому працює твоє тіло – цієї науки в школі не вивчають. Що ж, давай виправимо це. Навчися використовувати своє тіло, оскільки це задумано природою. І тоді воно стане здоровішим, а […]

Багато хто недооцінює важливість сну. А дарма. Ось сумна статистика з документального фільмуНесплять в Америці. Тобто багато твоїх проблем у житті можуть вирішитися якщо ти почнеш просто висипатися. І це багато в чому залежить від того, як швидко ти можеш заснути. Якщо в тебе безсоння та проблема із засипанням, то й сон буде поганим. Тому […]

Чим більше хворієш, тим простіше захворіти знову. Тому що тілу доводиться швидше витрачати свої життєві сили відновлення. А значить хворіючи, ти живеш рік за три. Тож чим менше хвороб, тим довше ти збережеш молодість і красу і тим пізніше почнеш старіти. Ці 10 секретів завжди здорових людей допоможуть тобі в цьому. […]

Твій успіх у будь-якій справі на 100% залежить від твого стану. Якщо енергії в тілі мало, його атакували лінь і сонливість, то великих успіхів у цей час не досягти. Краще витратити 20 хвилин на приведення себе до тями і вже зарядженим енергією виходити на бій з проблемою. Так що вибирай будь-який [...]

Твій зовнішній виглядможе все зіпсувати. Або навпаки додати тобі додаткових очок при прийомі на роботу чи ще десь. Але що робити, якщо тобі треба покращати за тиждень. Адже навіть якщо ти почнеш правильно харчуватися, кинеш курити і займатись спортом, то за такий короткий час великого ефекту не досягти. Тому використовуй ці поради. Вони […]

Якщо тобі знайомі ці переживання це відео для тебе. Без життєвої енергії ти мало встигатимеш. А без дій досягти успіху неможливо. Так що прибери ці причини нестачі енергії зі свого життя. Ти мало віддаєш енергії Що більше ти рухаєшся фізично, то більше в тебе енергії. Чим частіше сидиш на місці, тим менше бадьорості. […]

У наш час інформації, коли все рухається з неймовірною швидкістю і життя набирає обертів, ми все більше за нею не встигаємо.

Що ж треба робити, щоб у вас залишалися сили встигнути за життям? Як бути бадьорим і не втомлюватись протягом дня?

1. Необхідно висипатися. Оптимально буде, якщо ви лягатимете о 22-23 годині і вставаєте о 6 годині. Спочатку буде важко звикнути до такого режиму, якщо раніше він був абсолютно протилежним, наприклад, вдень ви спали, а вночі не спали.

Згодом такий нічний режим позначиться на вашому здоров'ї. Але якщо ви втягнетеся в правильний режим, то хороше самопочуття протягом дня не за горами.

2. Сон має бути якісним. Не повинно бути сторонніх звуків та шуму. Спати слід із вимкненим світлом.

Дуже добре висипаєшся, якщо у кімнаті свіже повітря. Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном. Але буде краще, якщо на ніч ваше вікно або кватирка буде відкрита. Я на собі перевіряла - якщо вночі в кімнаті душно, то прокидаєшся не виспалася і розбита, навіть якщо і проспала 7-8 годин. Навпаки, якщо в кімнаті було свіжо, то навіть меншого часу сну буде достатньо, щоб уранці відчувати себе бадьорим і відпочившим.

3. Випивайте зранку 1-3 склянки чистої водина голодний шлунок. Це допоможе вам заповнити дефіцит води у вашому організмі, т.к. за ніч відбувається витрата рідини, що викликає зневоднення.

Також такий ритуал допоможе вам нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і сприятиме виведенню токсинів з організму.

Воду слід пити чисту, краще джерельну. Я п'ю сиру фільтровану.

Випивати воду потрібно приблизно за 30 хвилин до сніданку. Температура води не повинна перевищувати температуру тіла. Така вода краще вбирається і цим оновлює міжклітинну рідину. Ще краще якщо у воду ви додаєте часточку лимона.

4. До сніданку виконайте який-небудь комплекс вправ, Просто кажучи, зарядку. Це обов'язковий пункт, щоб почуватися добре протягом дня. І тим самим ви закладатимете фундамент здоров'я на наступні роки. Після зарядки обов'язково прийміть душ. Краще буде, якщо він буде контрастним. Так ви дотримуєтеся не тільки гігієни, але й очистіть вашу шкіру від токсинів, які були виведені за рахунок заряджання через шкіру.

5. Не забувайте снідати. Це може бути якісь кисломолочні продукти – сир, кефір, йогурт, разом із фруктами чи сухофруктами, горіхи, соки. Нехай вас не бентежить така сумісність продуктів, проблем із кишечником не буде, якщо їх їсти лише на сніданок. Такі продукти дають добрий заряд енергії на день.

6. Ваш обід не повинен складатися зі змішаної та досить жирної їжі. Намагайтеся вибирати продукти за сумісністю. Інакше по обіді вас хилитиме в сон. Т.к. ви завантажите свій організм складною роботою з перетравлення важкої їжі.

7. Дуже важливо протягом дня не вдаватися до поганих думок, завантажувати себе чужими проблемами Намагайтеся філософськи підходити до всіх своїх труднощів. Якщо ви не можете вплинути на події, то навіщо про це переживати. Якщо ж можете, то робіть все, що у ваших силах, але дивіться на це як на привід стати кращим. Намагайтеся у всьому бачити тільки позитивний бік.

8. Увечері не варто здійснювати надто активну діяльність. Це можуть бути якісь спокійні заняття, читання книг, перегляду легкого фільму, приємне спілкування з сім'єю. Все це буде гарною підготовкою до гарного сну, та сприятиме висипанню.

Ось такі прості, але дієві рекомендаціїдопоможуть вам бути бадьорим і не втомлюватись протягом дня. Головне виконувати їх регулярнотоді вони увійдуть у звичку і ви перестанете сприймати їх як щось некомфортне, а навпаки такі дії стануть вашим здоровим, продуктивним способом життя!

Якщо у вас є бажання докладніше дізнатися з цієї теми та застосувати це на собі, то вивчіть мій

Здрастуйте, шановні читачі! В інтернеті повно порад на тему, як бути енергійним весь день. Всі говорять про хороший сон, правильне харчування, свіже повітря і так далі. Так, я абсолютно з цим згодна і хочу запропонувати вам конкретні, корисні та практичні поради, виконуючи які ви не тільки зарядитеся енергією та бадьорістю, але й почнете позитивніше ставитися до життя.

Підготовка до сну

Відразу хочу звернути вашу увагу на книгу Байана Трейсі. Будь у формі, радуйся життю. Як залишатися здоровим і бадьорим довгі роки». У ній ви знайдете цілий комплекс порад у різних сферах життя, які допоможуть вам привести свою фізичну форму в порядок та покращити психологічне здоров'я.

Як ви здогадуєтеся бадьорий день починається з вечора попереднього дня. Адже залишатися день активним дуже складно, якщо ти погано виспався, став розбитим і пом'ятим. Та й до того ж сон - час, коли тіло і психіка набираються силами. Саме тому дуже важливо приділяти увагу підготовці до сна.

Давайте розберемося, що заважає людині нормально заснути. Звичайно, телевізор, телефон, планшет. Від них варто відмовитися за годину чи півтори до сну. Тому що мозок людини влаштований таким чином, що, дивлячись у гаджет, на екран він активізується і працює. А перед сном потрібен зворотний ефект. Нам потрібно підготувати своє тіло та психіку до сну.

Щоб легко прокидатись, потрібно навчитися легко засипати. Було у вас таке, що вже лежиш у ліжку, очі навіть злипаються вже, а заснути все одно не виходить? Є кілька технік, які допоможуть вам.

• Перша – почніть прокручувати свій день задом наперед. Згадуйте всі події, які з вами відбулися, лише у зворотному порядку.
• Друга - уявляйте, як все ваше тіло розслабляється і ви його не відчуваєте. Починати варто з пальців на ногах і поступово підніматися вище до голови.

Крім того, перед сном ви можете прийняти теплу ванну, використовуйте ароматизовані свічки із заспокійливим ефектом. Наприклад, бергамот, який відмінно допомагає при нервовому напруженні або сандал, ромашка, гвоздика. Знайдіть свій аромат, який вам буде до душі.

Випийте склянку теплої води або молока, від чаю та кави рекомендую відмовитися перед сном. Не їжте за дві години до сну, щоб і ваша травна системане працювала в скаженому режимі, поки ви відсипаєтеся.

Бадьорого ранку

Тепер найскладніше – підйом. Якщо сон був міцним, ви добре виспалися, то з раннім підйомом у вас не буде проблем. Що головне для гарного ранку? Настрій, сніданок, душ.

Підняти настрій вам допоможе енергійна музика. Увімкніть радіо, або створіть свій спеціальний плей-лист з музикою, яка однозначно підніме вам настрій.

Що зміцнить вашу фізичну форму і додасть вам сили? Правильно – зарядка. Повірте, я сама довгий час ніяк не могла дійти цього рішення. Весь час хотіла зайнятися спортом, але то мені було ліньки, то часу не вистачало. Я перепробувала різні напрямки йоги, окремі вправи для преси та ніг. Але все це залишилося в минулому, коли я підібрала власний комплекс вправ для ранкової зарядки. Спробуйте, може і вам вона знадобиться.

1. Починаємо з шиї. Кругові рухи, потім із боку в бік, в один бік та в інший.
2. Переходимо до рук. Обертання кистями, ліктями, руками та плечами. Берете себе за лікоть і відводьте руку убік. Також для другої руки.
3. Тягнемо праву руку до підлоги вбік, додаємо ліву руку, зчіплюємо кисті в замок, повертаємо корпус горизонтально до підлоги і тягнемося. Те саме в інший бік.
4. Руки на талію, кругові рухи корпусом. Переставляємо руки вище під ребра і крутимо верхньою частиною корпусу.
5. Просуваємось руками вище, ставимо їх під груди і тепер обертаємо тільки грудний відділ.
6. Робимо нахили до кожної ноги, намагаємось дотягнутися до підлоги.
7. Переходимо безпосередньо до ніг. Піднімаємо ноги і намагаємося коліном дотягнутися до грудей, спина пряма! Потім відводимо ногу назад, притримуючи рукою кісточку.
8. Після цього можна перейти в позу фламінго (права нога відведена назад, права рука притримує кісточку, ліве коліно трохи зігнуте, намагаєтеся привести свій корпус у горизонтальне положення, витягаючи ліву руку вперед).
9. Робимо випади кожної ноги. Я роблю їх повільно. Розтягуючись і розминаючи.
10. Після цього сідайте на підлогу, ноги в різні боки та тягніться грудьми до підлоги.

Душ після зарядки – свята справа. Зранку краще користуватися контрастним душем. Холодну та гарячу воду поперемінно. Обличчя намагайтеся вмивати лише прохолодною водою. І тут ви знову можете вдатися до аромамасла. Можете використовувати базилік, цитронеллу, м'яту, ялицю та інші склади, що бадьорять.

Сніданок. Чашка кави на порожній шлунок - найгірший подаруночок, який ви можете зробити своєму організму з ранку. Пропоную до вашої уваги прості, смачні та заряджені енергією сніданки.

Вівсянка, сер! Найкорисніший і найбадьоріший сніданок. У кашу додавайте фрукти, горіхи, мед за смаком. При приготуванні каші краще використовувати менше жирне молоко. Одна моя подруга додає в кашу арахісове масло та родзинки – неймовірно смачно та корисно.

Популярний смусі! Беремо блендер і кидаємо в нього заморожений банан, поливаємо молоком слабкої жирності та йогуртом слабкої жирності, сюди теж чудово підійде арахісове масло і як доповнення ягоди до смаку. Такий коктейль має знижену кількість цукру, що відрізняє його від більшості побратимів.

Де мій тост? Не багато людей будуть ситими однією кашею чи коктейлем. Тоді є варіант сендвіча із яйцем у різних комбінаціях. Перший варіант – булочка для тосту, листя базиліка, яйце-пашот, помідор. Другий варіант – булочка для тосту, листя салату, обсмажений омлет, помідор, огірок, сир.

На початку дня завжди потрібно братися за найскладніші, моторні та трудомісткі завдання. Коли ви приїжджаєте на роботу, починайте з важких завдань. З ранку у вас більше енергії, що дозволить швидше впоратися з подібними завданнями та .

Обідня перерва

Завжди намагайтеся робити перерви у роботі. Раз на годину вставайте з місця, якщо у вас сидяча робота перед комп'ютером, наприклад. Розминайте тіло, зробіть кілька вправ із ранкової зарядки хоча б для шиї.

Обов'язково провітрюйте приміщення, де знаходитесь. Кисневе голодування вкрай негативно впливає як на роботу мозку, так і на ваш фізичний стан.

Щоб завжди залишатися життєрадісним і веселим, можна побалувати себе в обід смакота. Усі дієтологи, лікарі, спортивні тренери як один кажуть, що солодке варто виключити зі свого раціону та замінити фруктами, медом, ягодами. Так, звичайно, порада дуже слушна. Але якщо я люблю смачний шоколад? Ось в обід я і влаштовую собі такий смачний перекус, крім основної страви, звичайно. Одним шоколадом ситий не будеш.

Після обіду було б чудовою ідеєюпоспати хвилин п'ятнадцять чи двадцять. Якщо у вас є така можливість – чудово. Адже не дарма діточок у дитячому садкуукладають на денний сон. Він дуже корисний і ефективний відновлення сил.

Якщо немає можливості прямо поспати, то влаштуйте собі тихі та спокійні двадцять хвилин. Почитайте книжку, займіться медитацією, влаштуйте маленьку прогулянку. Дайте своєму мозку відпочити від швидкого, напруженого ранку.

Спокійний вечір

Щоб стати бадьорою людиною завтра, сьогодні ввечері треба дати собі розслабитися та відпочити. Адже відпочинок – це дуже важлива частина вашого енергетичного запасу наступного дня. Життя не може бути постійно активним і жвавим.
Увечері віддавайте перевагу спокійним заняттям. Обов'язково гуляйте хоча б двічі на тиждень на свіжому повітрі. Не вживайте важкої їжі на ніч.

Крім того, ввечері дуже важливо не наражати себе на стрес і негативні емоції. Намагайтеся не сваритися з близькими, не лаятись і не кричати. Нервові зриви, емоційне навантаження погано позначаються як на психологічному здоров'я, а й у вашому фізичному самовідчутті.

Дуже важливо розуміти, що у вас забирає сили за день. Якщо ви знаходитесь в , апатії або пригніченому стані, то ніякі сніданки, зарядки вранці та контрастні душі вам не допоможуть. З цим питанням вам найкраще звернутися за допомогою до психолога.

Якщо ви вирішили змінити свій розпорядок дня, але не знаєте, з чого почати, то вам обов'язково потрібно прочитати статтю «». У ній я докладно розписую весь механізм роботи з мети мети.

Спеціально для матусь із дітьми, є чудова книга Ганни Бикової «Як стати лінивою мамою», Вона обов'язково допоможе влаштувати свій розпорядок так, що діти будуть задоволені і щасливі, а ви - сповнені сил і в хорошому настрої.

Як проходить ваш звичайний ранок? Чи легко ви засинаєте? Чи стресова у вас робота? Що забирає у вас найбільше сил?

Почніть сьогодні та вже завтра ви відчуєте результат.
Терпіння вам, сил та бадьорості!

Сучасний ритм життя вимотує. Дедалі більше людей скаржаться на втому та відсутність енергії. Людям стає важко переносити фізичні навантаження, дехто страждає від розумового перенапруги. Відповідно, і методи боротьби зі втомою поділяються на фізіологічні та психологічні. Пропонуємо кілька рекомендацій, де брати енергію, коли її не вистачає. Знаючи, як бути бадьорим весь день, ви зможете підвищити особисту ефективність та загальну якість життя.

Причини втоми

Втома - це спосіб, яким організм сигналізує, що стався збій і необхідно вжити заходів. Перше, що потрібно зробити при частих випадках втоми - це обстежитися у лікаря. Якщо проблем зі здоров'ям не виявлено, настав час переглянути свій спосіб життя. Можливо, ви не можете знайти?

Впоратися зі стомлюваністю та знайти бадьорість вам допоможуть правильна їжа, повноцінний сон, фізична активність, прощання зі шкідливими звичками.

Є кілька джерел, де брати енергію найпростіше. І насамперед це їжа.

Стежте за харчуванням

Отже, як бути енергійним, вживаючи певні продукти?

1. Швидко одержати заряд енергії вам допоможуть горіхи. Вони є магній зі зняттям втоми і білок, який дарує бадьорість.
2. Добре допомагають у боротьбі зі втомою сухофрукти, бобові та салат зі свіжої моркви, заправлений олією.
3. Найлегшим і смачним способомпідзарядити є йогурт. Вибирайте лише натуральний продукт із корисними бактеріями.
4. Ще одна популярна порада, як не спати і бути бадьорим: завжди мати при собі пару бананів. Якщо заздалегідь вдома ви зварите вівсянку, вона додасть вам сили.

Ведіть здоровий спосіб життя

Здоров'я та самопочуття людини безпосередньо залежать від якості її сну. Як не спати і бути бадьорим, не маючи повноцінного відпочинку, людина поки що не придумала. Кількість годин, необхідних, щоб виспатися, знову ж таки індивідуально, але прокидатися ви повинні самі, без будильника. Для цього вчасно лягайте і по можливості виключіть будь-які подразники: відключіть телефон, не дивіться на ніч фільми жахів тощо.

Ще один важливий фактор, що дозволяє бути енергійним зовні, так і зберегти бадьорість духу - це фізична активність. І не забувайте про користь водних процедур! Запитань, де брати сили і як залишатися енергійним, після контрастного душу чи крижаної купелі у вас точно не залишиться.

Психологічні прийоми боротьби зі втомою

Як бути бадьорим цілий день, виконуючи робочі обов'язки?

• Не присвячуйте роботі всі свої сили, знаходите час для відпочинку та відновлення енергії, робіть перерви на обід та розумове «перезавантаження».
• Надайте робочому місцю затишок. Прикрасьте його квітами, поставте фотографії близьких, словом, зробіть все, щоб вам було приємно знаходитися в цьому місці.
• Постарайтеся сприймати спокійно негаразди, що виникають. Постійні стреси викликають втому та спустошення.
• Зранку налаштовуйтесь на продуктивний робочий день. Націленість на результат та правильна мотивація допоможуть вам згорнути гори.

Поступово розподіляйте зусилля

Психолог Тайлер Тервурен знайшов відповідь на питання, як ніколи не втомлюватись. Він порівнює виконання певного завдання з марафонським забігом. Не стартуючи різко і докладаючи рівних зусиль протягом усього шляху, ви досягнете потрібного місця вчасно та у відмінному стані.

Допустимо, ви займаєтеся якимсь бізнесом. Де взяти сили на довгостроковий проект? Виберіть темп, який дозволяє рухатися вічно, щоб не здатися посередині шляху. Якщо це тимчасова витівка, визначтеся з обсягом робіт і підберете швидкість, підтримуючи яку ви зможете завершити справу вчасно.

Ще одна умова, як ніколи не втомлюватися: важливо не реагувати на зовнішні обставини і не змінювати величину зусиль, хоч би що відбувалося. Не можна поспішати на старті чи підганяти себе у складні періоди. Це загрожує передчасною втомою та поганими результатами. Нехай ви не будете швидко просуватися вперед у важкі часи, зате у вас збережуться сили активізуватися, коли .