Вчимося складати меню. Салат з банана та буряків

Найбільш оптимальною варіацією програм схуднення такого роду вважається дієта на 2000 калорій на день для чоловіків та жінок. За такої денної норми калорійності можна досягти процесу зниження ваги без шкоди здоров'ю. Не буде також ніякого психологічного дискомфорту, адже за фактом ви ні в чому себе не повинні обмежувати - від вас потрібно тільки вкластися у відведений «ліміт» калорій.

Дієти, побудовані на принципі підрахунку калорій, на сьогоднішній день набувають все більшої популярності. А все тому що для їх дотримання не потрібно відмовлятися від улюблених продуктів - по суті можна їсти все, чого вам захочеться, просто доведеться вибирати: або ви балуєте себе гамбургером і картоплею фрі, але більше нічого не їсте цілий день, або ви харчуєтеся низькокалорійною корисною їжею, але повноцінно, щоб на день виходило 4-5 трапез.

Звичайно ж, для організму буде корисніший другий варіант дієтичного харчування. Та й вам дотримуватись такої дієти буде простіше, адже краще відмовити собі в улюблених ласощах, ніж весь день мучитися від почуття голоду.

Харчування на 2000 калорій на день меню для чоловіків та жінок

Ви можете самі складати собі меню на весь курс дієти. Як вже було сказано, головне ваше завдання – споживати не більше 2000 ккал на день. Так як спочатку досить складно орієнтуватися в калорійності звичних для нашого меню продуктів, ми пропонуємо вам непогану варіацію дієтичного раціону. Дієта на 2000 калорій на день для жінок та чоловіків може мати таке меню.

Понеділок:

  • перший сніданок - 200 г гречаної розсипчастої каші, 250 г тушкованої моркви з додаванням 25 г нежирної сметани, 60 г адигейського сиру, 125 г молочного йогурту, чашка кави з молоком;
  • другий сніданок - 30 грам житнього хліба, 30 грам знежиреного сиру, 150 г яблука, 80 г хурми;
  • обід - 250 г свіжих щій, 50 г цільнозернового хліба, 150 г м'ясних парових котлет, 400 г картоплі, тушкованої з зеленим горошком і цукіні, чашка чаю;
  • полуденок - 200 грам знежиреного кефіру та 100 грам персика;
  • вечеря - 150 г макаронів з додаванням 10 г тертого сиру, 250 г овочів на грилі, 250 г салату зі свіжих фруктів (персики, ананас, мандарин, виноград і т. д.).

Вівторок:

  • перший сніданок - 200 грам млинців з родзинками та знежиреним сиром (можна ще додати 25 грам нежирної сметани), 250 грам салату з моркви, яблука, селери (заправити оливковою олією та соком лимона), чашка гарячого чаю з додаванням;
  • другий сніданок - 150 грам банана, 150 грам полуниці;
  • обід - 250 г вегетаріанського борщу, 50 г бородинського хліба, 150 г тріски, тушкованої в томатний соусз оливками та морквою, 200 грам вареного рису, 250 грам овочевого салату (білокачанна капуста, солодкий перець, кріп, зелена цибуля), заправленого невеликою кількістю рослинного масла;
  • полуденок - 200 г ряжанки, 150 г абрикосів;
  • вечеря - 400 грам білокачанної капустиз картоплею та грибами, 70 грам вареної язика, 30 грам ризького хліба, стаканчик відвару шипшини.

Середа:

  • перший сніданок - 200 г вівсяної каші, звареної на знежиреному молоці (додайте трохи сухофруктів), 150 г відвареного буряка з додаванням рослинної олії, 40 г сиру жирністю до 17%, чашка чорної кави;
  • другий сніданок - 125 г натурального йогурту, 15 г вершкового сухаря, 100 г злив;
  • обід - 250 г вегетаріанського розсольника, 30 г відрубного хліба, 100 г індички, запеченої з картоплею і чорносливом (до 100 г), 250 г свіжого овочевого салату (заправити соком лимона), склянка узвару з свіжих;
  • полуденок - 10 г хрусткого хлібця, 30 г знежиреного сиру, 200 г кавуна, 200 г дині;
  • вечеря - 200 г кальмарів, підсмажених на грилі, 200 г овочевої суміші, приготовленої разом з рисом на пару, 40 г хлібців грубого помелу, стаканчик томатного соку.

Четвер:

  • перший сніданок - 200 г омлету з сиром і шпинатом, 200 г квашеної капусти з додаванням олії, 50 г зернового хліба, чашка зеленого чаю;
  • другий сніданок - 150 грам знежиреного сиру з додаванням зелені та болгарського перцю, чашка фруктового чаю;
  • обід - 250 грам рибного супу, 30 грам житнього хліба, 100 грам шашлику з курячого м'яса, 400 г цвітної капусти, тушкованої з томатами та картоплею, 100 г ківі, 200 г журавлинного морсу;
  • полуденок - 200 грам кислого молока, 150 грам груші, 150 грам яблука;
  • вечеря - 150 г білої відвареної квасолі, 200 г тушкованих овочів, 40 г хліба з борошна грубого помелу, 200 г фруктового желе, чашка чаю.

П'ятниця:

  • перший сніданок - 50 г мюслі з горіхами, сухофруктами і 200 г знежиреного молока, 200 г яблук, запечених з знежиреним сиром і невеликою кількістю родзинок, чашка кави з молоком;
  • другий сніданок - 200 г свіжого фруктового салату з натуральним йогуртом (до 125 г);
  • обід - 250 г супу-пюре з білих грибів з додаванням 30 г грінок, 150 г річкової форелі, приготовленої на пару, 200 г відвареної картоплі з додаванням прованських трав, 300 г брокколі, запеченої в духовці під нежирною сметаною;
  • полуденок - 15 г сушок, 200 г малини, стаканчик знежиреного кефіру;
  • вечеря - 150 г макаронів з кетчупом, 200 г вареної стручкової квасолі, 100 г знежиреного сиру зі 100 г свіжої полуниці, чашка чаю з лимоном.

Субота:

  • перший сніданок - 250 грам капустяних котлет, 100 г червоного солодкого перцю, 40 г білого сиру, 50 г цільнозернового хліба, 150 г апельсина, чашка каркаде;
  • другий сніданок - 250 г питного йогурту, 150 г персика;
  • обід - 350 г курячого супу з локшиною, 100 г телятини, запеченої зі 150 г цукіні (у фользі), порція салату з 200 г свіжих овочів, 100 г креветок і 15 г пармезану, 50 г чашки;
  • полуденок - стаканчик ряжанки;
  • вечеря - порція грецького салату з 250 г свіжих овочів, 40 г бринзи і кількох ложок олії, 150 г рису зі 100 г морепродуктів, чашка чаю.

Неділя:

  • перший сніданок - 200 грам кукурудзяної каші(варити на знежиреному молоці), 40 г сиру сулугуні, 200 г груш, запечених з апельсинами та натуральним медом, чашка фруктового чаю;
  • другий сніданок – 100 грам домашнього нежирного сиру, 150 грам гранату;
  • обед - 250 грамм охлажденного свекольника, 30 грамм ржаного хлеба, 200 грамм отварной гречки, 150 грамм азу из говяжьего мяса, 250 грамм салата из сладкого перца, помидоров и огурцов (заправить 25 граммами нежирной сметаны), 100 грамм мандарин, стакан лимонного напитка;
  • полуденок - 200 грам кислого молока, 200 грам черешні;
  • вечеря - 200 г сирної запіканки з нежирною сметаною та родзинками, 100 г яблука, склянка чорничного киселю.

Дієта на 2000 ккал допоможе досягти непоганих результатів у боротьбі із зайвими кілограмами, оскільки передбачає збалансоване та ситне харчування. Таким чином, ви не виснажуватимете свій організм голодуванням і порушуватимете внутрішні процеси. Можна точно сказати, що раціон харчування на 2000 калорій на день досить простий.

Дієта 2000 калорій на день: меню другого варіанта

Кожен тиждень дієти передбачає два варіанти меню. Ви повинні чергувати їх між собою через день. Отже, дієта на 2000 калорій на день меню на тиждень має таке.

Перший тиждень

Меню №1:

  • перший сніданок – тепле молоко з ложкою меду, зачерствіла булочка;
  • другий сніданок - чашка чаю, 2 скибочки чорного хліба з вершковим маслом та листям салату;
  • обід - порція овочевого супу, відварена яловичина, кілька картоплин, салат із фруктів із соком лимона та цукром;
  • полудень - склянка томатного соку або 2 середні помідори, сухар;
  • вечеря - знежирений кефір, 2 скибочки чорного хліба з олією та петрушкою.

Меню №2:

  • перший сніданок – чай, чорний хліб з петрушкою;
  • другий сніданок – кефір, шматочок черствого хліба, редиска;
  • обід - чашка бульйону, варена риба, кілька картоплин з петрушкою, салат із зелених овочів;
  • полуденок - фруктовий сік чи свіжі фрукти, чи бісквіт;
  • вечеря – молоко, хліб з медом.

Другий тиждень

Меню №1:

  • перший сніданок - фруктовий чи овочевий сік, сухар;
  • другий сніданок - чорний хліб із вершковим маслом, бринза, чашка чаю;
  • обід - овочевий суп, м'ясна котлета, морквяний салатта склянку киселю;
  • полуденок - свіжі фрукти та печиво;
  • вечеря – кефір, шматочок чорного хліба з джемом.

Меню №2:

  • перший сніданок – чай з молоком, чорний хліб з медом;
  • другий сніданок - чорний хліб із відвареною яловичиною, кілька помідорів, чашка чаю;
  • обід - порція борщу, варена риба, кілька картоплин, салат із зелених овочів;
  • полудень - склянка кефіру, сухар;
  • вечеря - чашка чаю, нежирний сир та редиска.

Третій тиждень

Меню №1:

  • перший сніданок - чашка кави, скибочка чорного хліба з натуральним медом;
  • другий сніданок - склянка кефіру, чорний хліб із вершковим маслом, зварене некруто яйце, редиска;
  • обід – порція грибного супу, м'ясна котлета або біфштекс, салат зі свіжих овочів, фруктовий сік;
  • полудень - свіжі фрукти та сухар;
  • вечеря – склянка нежирного молока, зачерствіла булочка, порція сиру.

Меню №2:

  • перший сніданок - молоко з медом, сухар;
  • другий сніданок - чашка чаю, 2 скибочки хліба з нежирною ковбасою, кілька помідорів;
  • обід - чашка бульйону, тушковані овочіабо гриби;
  • полудень - свіжі фрукти та бісквіт;
  • вечеря - чай, хліб з відвареною рибою та зелене яблуко.

Харчування на 2000 калорій на день, меню для жінок та чоловіків має просте, головне намагайтеся дотримуватись його.

Як виглядають 2000 калорій?


  • Dash дієта при гіпертонії: меню на тиждень для жінок.

  • Гіпохолестеринова дієта меню на тиждень з рецептами.

На етикетках різних продуктів, крім складу та маси, вказують їхню енергетичну цінність, виходячи з того, що в середньому людина, для того щоб насичуватися та отримувати необхідну енергію, постійно повинна отримувати з їжі не менше 2000 калорій на день.

Звичайно, можливо, вам цього буде недостатньо, щоб наїстися, і ви, залежно від ваги, зростання, статі, рівня активності та віку, будете їсти більше. Деякі спортсмени, наприклад, під час набору маси з'їдають майже вдвічі більше. У жодному разі дієтологи не рекомендують опускати цю планку нижче 1400 калорій на день. Так ви тільки виснажіть організм, а сил буде недостатньо, щоб повноцінно функціонувати. Не обов'язково рахувати калорії, уважно розглядаючи упаковки продуктів у магазині, але це буде непогано. Якщо ви зможете приблизно оцінити, які продукти є поживнішими, а які - менше. Для цього пропонуємо подивитись нашу підбірку фотографій та визначити свій майбутній раціон, виходячи з отриманої інформації. Інформація особливо корисна виявиться для тих, хто стежить за фігурою.

То як же насправді виглядають 2000 калорій, якщо перевести їх у кількість споживаних продуктів щодня?

Ця абстрактна кількість важко уявити у вигляді необхідної кількості різних продуктів, якими ми харчуємося щодня. Але ми підрахували та зобразили, як виглядають 2000 ккал у вигляді основних страв та продуктів.

І ось вони. Деякі обсяги можуть викликати здивування.

Воппер

Воппер із салатом, помідорами, соліннями, кетчупом та майонезом, який нам рекламує мережу фастфудів "Бургер Кінг", містить близько 630 калорій. Таким чином, щоб вийшло трохи менше ніж 2000, нам потрібно з'їсти близько трьох таких бургерів.

Картопля фрі

Велика картопля фрі з Макдональдса містить близько 510 ккал. Щоб заповнити щоденну норму, нам треба замовити 4 картоплі.

Піца

Шматок великої піци з мережі Домінос становить приблизно 290 калорій. Разом виходить приблизно 6,9 шматків.

"Кола"

Банку "Кока-коли" містить 140 ккал, щоб вийшло 2000, доведеться випити цілих 14 штук.

Яблуко

Середнє за розміром яблуко містить приблизно 126 калорій. Нам таких знадобиться 16 штук.

Шоколадна цукерка

Кожна шоколадна цукерка з арахісовою олією містить близько 110 ккал. Можна дозволити собі з'їсти 18 шт., якщо вирішите перейти на солодку дієту.

Банан

Середній розмір банан містить 112 калорій. Щоб досягти позначки в 2000 році, вам доведеться з'їсти 18 бананів.

Морква

А ось, наприклад, у великій моркві лише 30 ккал, що означає, що для добової нормипотрібно включити до раціону 67 штук.

Раціон підходить для чоловіків, які хочуть знизити вагу, та для жінок, які бажають набрати м'язову масу. Однак важливою умовою для набору м'язової маси є не так харчування, як грамотно збудований силовий тренінг. Також цей раціон можна використовувати людям, які хочуть розвинути звичку правильно харчуватися і не прагнуть схуднення.

Висока калорійність раціону сприяє шестиразовому харчування. Щоб не відчувати тяжкість після їжі, розподіліть їжу рівномірно по дню. Оптимальний варіант - це три основні прийоми їжі та три перекушування. Останній перекус має бути найлегшим. Його можна зробити за 2 години до сну. Зверніть увагу, що білок надходить із кожним прийомом їжі, а вуглеводи до вечора скорочуються. Між їдою не забувайте пити воду.

Меню на 2000 ккал

Сніданок (468 ккал): Вівсяна каша на воді з молоком, медом та родзинками, два яйця некруто і чорна кава

  • – 50 гр.
  • - 110 гр.
  • – 100 гр.
  • – 15 гр.
  • – 9 гр.
  • – 160 мл.

Зваріть вівсяну крупу з родзинками на воді, а молоко і мед додайте вже готову. Яйця відваріть. Так у них зберігається більше корисних речовин, і вони краще засвоюються.

Перекус (296 ккал): Тост із цільнозернового хліба з курячим філе, сиром та помідором, апельсин та чай

  • – 35 гр.
  • – 100 гр.
  • – 50 гр.
  • – 30 гр.
  • – 130 гр.
  • (за смаком) – 1 гр.
  • (за смаком) – 1 гр.
  • – 240 мл.

Просушити хліб на сухій антипригарній сковороді. Зверху на нього викладіть шарами помідор, заздалегідь приготоване куряче філе та сир. Сіль та перець вказані ті, які використовувалися для приготування курки. Додайте до їжі апельсин або інший цитрусовий фрукт і чай без цукру.

Обід (523 ккал): Овочевий суп, бурий рис з курячим філе та чорний чай

  • – 50 гр.
  • – 450 гр.
  • – 100 гр.
  • – 5 гр.
  • (за смаком) – 2 гр.
  • (за смаком) – 1 гр.
  • (за смаком) – 1 гр.
  • – 240 мл.
  • (Для варіння рису).

Відваріть рис із куркою. Овочевий суп замінює собою порцію овочів. Оскільки в цьому прийомі їжі вже складні вуглеводи у вигляді рису, не використовуйте картопля і крупи для приготування супу. До чаю за бажанням можна додати некалорійний підсолоджувач.

Перекус (252 ккал): Сир із медом та полуницею

  • – 150 гр.
  • – 9 гр.
  • – 100 гр.

Змішайте сир із чайною ложкою меду, додайте свіжих або свіжоморожених ягід.

Вечеря (317 ккал): Запечений сазан, дієтичний вінегрет та зелений чай

  • – 150 гр.
  • – 50 гр.
  • – 50 гр.
  • – 50 гр.
  • – 50 гр.
  • – 5 гр.
  • – 5 гр.
  • (за смаком) – 2 гр.
  • (за смаком) – 2 гр.
  • (Для варіння овочів).
  • – 240 мл.

Окремо відваріть овочі в мундирі, а потім остудіть, очистіть, наріжте, поперчіть і посоліть, заправте олією. Сазан відноситься до помірно жирної риби. Його жир дуже корисний, тому запікайте рибу у фользі. Попередньо натріть її сіллю, перцем і лимонним соком. У чай за бажанням можна додати некалорійний підсолоджувач.

Перекус (144 ккал): Склянка натурального йогурту

  • – 240 мл.

За дві години до сну можна випити склянку натурального йогурту без добавок.

  • Калорійність раціону – 2000,1 ккал
  • Білки – 152,3 гр.
  • Жири – 69,9 гр.
  • Вуглеводи – 197,8 гр.

Інгредієнти у всіх прийомах їжі вказані у неприготовленому вигляді, крім порції курячого філеу першому перекусі та овочевого супу в обід. Заздалегідь перерахуйте калорійність тих страв, які ви готуєте, щоб підлаштувати здорові принципи харчування під свої смакові уподобання.

Під час розрахунку калорійності страв орієнтуйтеся на сирі та сухі інгредієнти, оскільки під час приготування їжа змінює свій обсяг.

Вітаю вас, мої любі читачі. Після стільки днів підготовки і цілої купи статей ми нарешті дісталися до самої суті. Сьогодні ми з вами спробуємо скласти меню на 2000 калорій, яке буде достатньо збалансовано за білками, жирами та вуглеводами.

Зверніть увагу

Меню ми складатимемо не тільки виходячи з калорійності страв, але і вважаючи співвідношення білків, жирів та вуглеводів. У разі меню буде підтримки поточної маси тіла.Щоб схуднути, зменшуємо калорійність свого раціону за рахунок скорочення вуглеводів, кількість білка можна навіть збільшити.

Пари слів про методику складання меню. В першу чергу розподіляємо по всіх прийомах їжі страви, багаті на білок, оскільки саме його зазвичай не вистачає в нашому раціоні. І лише після цього «добиваємо» жирами та вуглеводами. Швидкі вуглеводи розподіляємо між трьома першими прийомами їжі.

Все зрозуміло? Тоді поїхали!

Ідеальне смачне меню на день

  • Сніданок

  • Перший перекус



Разом у нас вийшло 1924 ккал, з них

  • Білків 123.4 г ( 32% )
  • Жиров 92.1 г ( 24% )
  • Вуглеводів 171.7 г ( 44% )
    Ідеально!

Як ви бачите, в меню досить прості та поширені продукти, порції вказані не тільки в грамах, а й у більш зрозумілих одиницях виміру, які можна визначити на око. Також ви не почуватиметеся ущемленим: тут є і печиво, і шоколад, і бутерброди — краса ж! При цьому все смачно, збалансовано та дієтично.

Як працювати з цим меню?


Різноманітність

  1. Це меню – лише база, з якою можна і потрібно експериментувати. Наприклад:
  • Замінити сир з бананом на сирну запіканкуіз сухофруктами (без цукру)
  • Поміняти місцями обід та вечерю, якщо ввечері дуже хочеться м'яса
  • Замість макаронів покласти рис або картоплю.
  • Якщо нудно просто м'ясо з макаронами або рисом, додайте маринованих овочів або квашеної капусти. Вони майже не додадуть калорій, зате зроблять обід смачнішими, соковитішими та цікавішими.
  • Якщо ви працюєте в офісі, то можна обидва перекушування молоком/кефіром з'їсти саме там, щоб не тягнути півпакета додому. Натомість салат приготувати та з'їсти вже вдома. Тобто міняти місцями ці прийоми їжі можна. Бажано лише бутерброди, печиво та шоколад на вечір не залишати.

Я чудово розумію, що це меню далеко не універсальне. Це просто база, перший варіант, від якого можна відштовхуватись. У наступних статтях ми можемо обговорити інші варіанти, наприклад:

  • Меню для охочих схуднути.
  • Класичне меню з кашею на сніданок, супом на обід та котлеткою на вечерю.
  • Меню для тих, хто не любить молочних продуктів.

Тип дієти- низькокалорійна

Зменшення ваги- 1-1,5 кг

Термін застосування- 4 тижні.

У дієті 2000 калорій харчові обмеження не так значно і тому, почуття голоду не буде вас турбувати весь термін дієти. Ця дієта досить легко переноситься. Зменшення ваги не так значно, як в інших низькокалорійних дієтах з більш жорстким обмеженням продуктів, зате весь термін даної дієти ви почуватиметеся бадьорим і здоровим.

Крім того, дотримання правильного харчуваннятакий тривалий період здатне значно покращити ваші обмінні процеси і дозволить позбутися порочних схем харчування.

Природно, що ефект від дієти буде більшим, якщо ви поєднуватимете її з достатніми фізичними навантаженнями. Однак слід розуміти, що для деяких людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, щоденна норма в 2000 калорій велика і процес схуднення може навіть і не початися. У такому випадку сайт сайт рекомендує знизити щоденну калорійність продуктів до 1300 калорій для жінок і 1500 калорій для чоловіків. Для більш точного підбору щоденної калорійності рекомендуємо скористатися спеціальними таблицями та програмами.

Нижче наводиться приблизний перелік продуктів для цієї дієти, що забезпечує близько 2000 ккал, орієнтуючись на який ви можете скласти меню, залежно від ваших уподобань.

Молоко та молочнокислі продукти

400 г

М'ясо нежирне

150-200 г

Сметана зниженої жирності

30 г

Сир нежирний

100 г

Риба нежирна

100 г

Яйце

одне через день

Масло рослинне

25 г

Вершкове масло

10 г

Капуста свіжа

300 г

Морква, огірки, помідори та інші овочі

300 г

Яблука

200 г

Житній хліб

200 г

Крім того, ви можете змінювати набір продуктів залежно від пори року. Особливо це стосується овочів та фруктів.

Меню 1 та меню 2 потрібно чергувати через день.

Перший тиждень дієти на 2000 калорій

Меню 1

Перший сніданок: склянка теплого молока з ложечкою меду, черстві булочки.

Другий сніданок: склянка чаю, 2 шматки чорного хліба, тонко помазані вершковим маслом, з листочками салату чи іншої зелені.

Обід: овочевий суп, шматок яловичини, 2-3 картоплини, фруктовий салат з цукром і лимонним соком.

Полудень: 2 помідори або склянка томатного соку, сухар.

Вечеря: склянка знежиреного кефіру, 2 шматки чорного хліба, тонко помазаного олією та посипаного петрушкою.

Меню 2

Перший сніданок: чашка чаю, шматок чорного хліба, посипаного петрушкою.

Другий сніданок: склянка кефіру, черствий хліб, редиска, трохи посолена.

Обід: бульйон, відварена риба, 2-3 картоплини, посипані петрушкою, зелений салат.

Полуденок: фрукти або фруктовий сік (1 склянка), 1 бісквіт або печиво.

Вечеря: склянка молока, 2 шматочки хліба із медом.

Друга тиждень дієти на 2000 калорій

Меню 1

Перший сніданок: склянка фруктового чи овочевого соку, 1 сухар.

Другий сніданок: 1 шматок чорного хліба, трохи олії та бринзи (сиру), склянка чаю.

Обід: вегетаріанський суп, котлета з м'яса, салат з моркви, кисіль.

Полуденок: фрукти, печиво.

Вечеря: кефір, черствий хліб із джемом.

Меню 2

Перший сніданок: склянка чаю з молоком, шматок чорного хліба із медом.

Другий сніданок: 2 шматки чорного хліба з м'ясом, 2 помідори, склянка чаю.

Обід: борщ, відварена риба, 2 картоплини, зелений салат.

Полуденок: кефір, сухар.

Вечеря: склянка чаю, 2 шматочки нежирного сиру, редис.

Третя тиждень дієти на 2000 калорій

Меню 1

Перший сніданок: чашка кави, шматок чорного хліба із медом.

Другий сніданок: кефір, шматок чорного хліба з олією, яйце некруто, редис.

Обід: грибний суп, біфштекс або котлети, овочевий салат, склянку соку.

Полудень: фрукти, сухар.

Вечеря: склянка молока, черстві булочки, сир.

Меню 2

Перший сніданок: склянка молока з медом, сухар. Другий сніданок: склянка чаю, 2 шматки хліба з пісною ковбасою, 2 помідори.

Обід: бульйон, тушковані грибиабо овочі, 2 печені яблука.

Полудень: фрукти, бісквіт.

Вечеря: склянка чаю, шматок хліба з рибою, яблуко.

Четверта тиждень дієти 2000 калорій

Меню 1

Перший сніданок: чашка чаю, сухар з медом.

Другий сніданок: 2 шматки чорного хліба з олією та нежирним сиром, 2 яблука.

Обід: бульйон, порція курки з овочами, 2 ложки картопляного пюре, зелений салат, кисіль.

Полудень: морквяний сік, бісквіт.

Вечеря: склянка знежиреного кефіру, печінка.

Меню 2

Перший сніданок: склянка молока, житній хлібз маслом. Другий сніданок: яйце некруто, хліб, масло, чай, яблуко. Обід: чашка нежирного бульйону, квасоля з томатом, 2 відварені картоплі із зеленою петрушкою, яблуко. Полуденок: кефір, сухар. Вечеря: редис, 2 бутерброди з паштетом.

Пам'ятайте, що на день треба споживати не більше 3-4 склянок рідини.

Відгуки. Дієта дві тисячі калорійдобре переноситься і може бути рекомендована для схуднення навіть хворим.

Інші популярні низькокалорійні дієти:бабусина дієта

Ніка Сестрінськаспеціально для сайту сайт



Подібні публікації