Головна Канзаші

Як накачати прес з міжхребцевою грижею. Які вправи на прес можна виконувати при грижі хребта

Міжхребетна грижа - серйозне захворювання опорно-рухового апарату, що впливає на всі сфери повсякденного життя. Пацієнту доводиться повністю переглянути звичний ритм існування з урахуванням обмежень. Багато хворих цікавляться, чи можна робити популярні вправи на прес при грижі хребта. Ці питання необхідно ставити лікарю або досвідченому інструктору ЛФК. Лікарі-реабілітологи, які займаються відновленням таких пацієнтів, наполягають на тому, що стандартні популярні вправи на прес робити не можна, але є безліч інших технік та видів фізичної активності, що дозволяють зберегти відмінну форму.

При прокачуванні м'язів преса задіюється м'яз спини. Багато людей не дотримуються правильної техніки виконання вправ, через що страждає хрящова, кісткова, сполучна тканини. Якщо виконувати рухи правильно, то жодних обмежень не виникне, але робити це потрібно у спеціально обладнаному залі під контролем інструктора, який знає про вашу проблему. Лише коли ви повністю освоїте кожен рух, можна розпочинати і домашні заняття спортом.

Якщо м'язи спини формують якийсь каркас та утримують хребет у правильному анатомічному положенні, то накачані м'язи преса допомагають у правильному функціонуванні внутрішніх органів заочеревинного простору. Вони виконують ще й функцію, що стабілізує, утримуючи рівновагу. Багато в чому завдяки м'язам преса формується правильна постава.

З віком мускулатура стає в'ялою. Виправити ситуацію можуть щоденні активні заняття спортом. Фізична активність при міжхребцевій грижі не заборонена, а навіть рекомендована, але займатися потрібно акуратно, дотримуючись основних принципів безпеки.

Якщо у тренажерному залі ви проробляєте всі м'язи тіла, то прокачувати прес не потрібно. Ця зона задіяна майже у всіх вправах.

Іноді потрібно приділити особливу увагу пресу, якщо ви готуєтеся до змагань або хочете наголосити на красі плоского живота.

Багато пацієнтів з міжхребцевою грижею приходять до спортивного залу, щоб схуднути. Але слід пам'ятати, що у 80% ефективність цього процесу залежить від корекції раціону харчування. Професійні спортсмени, фітнес-тренери часто повторюють фразу - "худаємо ми на кухні". Перш ніж приступати до активного закачування м'язів, необхідно сформувати правильний раціон, нові харчові звички, тоді процес піде швидше і без шкоди здоров'ю.

Заборонені прийоми

Під час виконання будь-яких вправ на прес при міжхребцевих грижах не можна робити різких ривкових рухів. Це перший заборонений прийом. Не рекомендовані скручування та складки, тому що вони дають величезне навантаження на спину.

Тренери фітнес-клубів, інструктори-реабілітологи сходяться на думці, що більшість людей не вміють правильно качати прес.

Традиційна вправа, при виконанні якої потрібно з положення лежачи на спині перейти в положення сидячи, вважається найпопулярнішою для прокачування м'язів преса. Саме воно називається скручуванням. Є безліч додаткових варіантів його виконання на верхні, нижні та косі м'язи преса, але основа завжди одна. При правильному виконанні хребет завжди має бути рівним, тобто виштовхування нагору здійснюється лише за рахунок роботи м'язів.

Більшість людей поетапно округляють різні сегменти хребта, допомагаючи собі під час виконання вправи. Спочатку округляється шийний відділ, формується традиційний горб, шия подається сильно вперед, потім з'являється сутулість у грудному відділі, останньої округляється поперек. Ривкові рухи лише посилюють навантаження на хребет. В результаті м'язи преса майже не прокачуються, проте сильно болить спина, розмір грижі збільшується, постава псується. Якщо ви не можете самостійно освоїти техніку скручування, краще відмовитися від цієї вправи.

Вправа планка

Найбільш безпечним та максимально ефективною вправоює планка. Вплив на м'язи йде у статиці, навантаження на хребет мінімальне.Суть вправи в тому, що вам потрібно лягти на живіт, потім піднятися на пальці стоп, випрямити руки рівною спиноюутримуватись у такому положенні протягом 30-60 секунд.

Є полегшений варіант вправи, коли точки опори опиняються на колінах і ліктях, але спина завжди повинна залишатися рівною, починаючи від шиї, закінчуючи куприком. Не можна піднімати вгору м'язи тазу, так ви знімаєте навантаження з преса і переносите його частково на кінцівки, частково на спину. Ставши в статичну позу, ви одразу відчуєте м'язи живота. Тільки за рахунок їхньої напруги і виходить утриматися в необхідному положенні.

Переходити до бокових планок потрібно лише після того, як ви навчитеся правильно виконувати класичну вправу. Вихід у потрібне положення здійснюється плавно без ривкових рухів. Не потрібно в планці подавати корпус вперед або назад, переносячи навантаження на руки або ноги. Не можна прогинатися у попереку. Уявіть, що вся ваша спина – це дошка для прасування. Вона має бути ідеально рівною.

Вакуум або помпа

У реабілітаційній та відновлювальній практиці серед фітнес-тренерів активно використовується вправа вакуум.

Воно особливо ефективне для жінок, тому що в процесі його виконання не тільки напружуються м'язи преса, а й виконується самомасаж внутрішніх органів очеревини.

Виконувати вправу можна, лежачи на спині чи стоячи. Деякі тренери рекомендують починати його освоювати зі лежачи, інші акцентують увагу на тому, що пацієнтам з грижею поперекового відділу краще робити його стоячи. Так навантаження на спину зменшується. Щоб добре відчути м'язи преса, спочатку у вас має бути акцент позаду. Якщо ви боїтеся робити вправу лежачи, станьте біля стіни.

Спочатку просто спокійно дихайте, відчуйте, як працюють легені, діафрагма. Наїжджайте внутрішні органи киснем. Потім зробіть різкий видих до останньої краплі повітря і в цей момент максимально втягніть живіт. Уявіть, як його передня стінка притискається до хребта. Утримуйтесь у цьому положенні кілька секунд, потім плавно вдихніть, зробіть кілька вдихів-видихів, щоб відновити дихання, та повторіть вправу. Його також можна ускладнити, втягуючи по черзі м'язи верхнього та нижнього преса. У такий спосіб тренуються танцівниці, які займаються східними танцями, щоби навчитися робити знамениту «хвилю». При дефіциті кисню всередині активізуються процеси жироспалювання. У такий спосіб можна швидко та ефективно схуднути.Освоїти цю вправу простіше, вона настільки потенційно небезпечно, як скручування.

Прокачати м'язи преса можна під час занять у басейні. Плавання сприяє зміцненню м'язового каркасу всього організму. Не варто відмовлятися від занять спортом, якщо вам поставили діагноз міжхребцева грижа, але тепер тренування мають бути обережними та безпечними.

Фізичні навантаження сприятливі для здоров'я і лікувальну фізкультуру теж ніхто не скасовував. Але це не означає, що будь-яку хворобу можна вилікувати фізичною активністю.

І тим більше не слід прописувати собі терапію фізкультурою самостійно – результати можуть бути просто небезпечними.

Сутність проблеми пупкової грижі

Пупкова грижа - поширена патологія, що зустрічається у дітей і дорослих. Вона по суті є випинанням вмісту черевної порожнини (це може бути вигин кишечника або сальник) в пупкове кільце.

У грудних малюків пупкова грижа зустрічається дуже часто, але зазвичай проходить сама по собі в міру розвитку дитини (причиною є природна слабкість дитячих м'язів живота).

У дорослих таку грижу лікують лише шляхом операції, сама собою вона не проходить. Причини виникнення можуть бути різними:

надмірні навантаження;
післяпологове ускладнення;
значна надмірна вага;
вагітність (особливо проблемна).

При слабкій стінці м'язів виникнення патології стає більш ймовірною. Звідси й найчастіше питання: чи можна качати прес при пупковій грижі?

Здоров'я змолоду

Якщо питання відноситься до маленькій дитині, відповідь на нього позитивна: прес при пупковій грижі качати можна. Але потрібно розуміти, що комплекс вправ для немовлятинічим не нагадує заняття Шварценеггера, і "кубики" на животі йому теж не потрібні. Зміцненню черевних м'язів сприяють

регулярні викладання на животик;
самостійні перевертання та повзання;
"присідання" з підтримкою (а потім і справжні);
положення у висі;
піднімання та згинання ніжок.

Перед виконанням гімнастики грижу потрібно вправити та зафіксувати (можна просто приклеїти шматок лейкопластиру) та обов'язково підготувати м'язи до навантаження масажем. Докладніші рекомендації дасть педіатр.

Дітям старшого віку (заростання пупкового кільця в нормі закінчується до 5 років) качати прес не тільки дозволено, а й необхідно. Але це потрібно не для лікування грижі (її вже не повинно бути), а для загального фізичного розвиткута профілактики захворювання у старшому віці

Для старшого віку

Дорослі можуть повністю позбутися грижі, тільки зробивши операцію. Але якщо з якихось причин операція не проводиться, вправи для преса при пупковій грижі можуть допомогти уникнути утиску.

Проте їм існують значні обмеження. Найважливіше: по-справжньому качати прес при пупковій грижі не можна, навантаження мають бути опосередкованими та невеликими.

Вправи для преса при пупковій грижі

повороти зігнутих ніг убік;
піднімання таза;
повороти ніг із наступним поворотом тіла;
дихальні вправи.

Грижа при цьому має бути вправлена та зафіксована за допомогою бандажу. Обов'язково попередньо проконсультуватись із спеціалістом-хірургом. При пупковій грижі не можна використовувати фізичні навантаження як головний засіб для зниження ваги (хоча зайву вагу знижувати необхідно).

Можна подумати про те, щоб почати качати прес після завершення реабілітаційного періодуколи грижа усунена хірургічно. Міцні м'язи захистять від рецидиву. Але й тут потрібно проконсультуватися з лікарем, а навантаження треба збільшувати повільно, поступово.

Тренування м'язів при будь-якому захворюванні опорно-рухового апарату може бути небезпечним. Грижа пупка або білої лінії живота безпосередньо пов'язана зі слабкістю м'язових структур та деякими іншими дефектами, спричиненими зовнішніми факторами. Чи варто качати прес при цьому захворюванні, чи сумісне воно зі спортом взагалі – питання вирішуються в індивідуальному порядку. Однак щодо коливання преса думки лікарів сходяться здебільшого.

Робота з косими та прямими м'язами преса при грижі

Навантаження на прес можуть призвести до утиску грижового мішка.

Вправи на прес у помірних кількостях корисні лише як профілактика грижі, оскільки вони зміцнюють м'язовий корсет і запобігають розбіжності м'язів. При сформованій патології навіть найменших розмірів навантаження на прес можуть призвести до інтенсивного збільшення дефекту, а також до найнебезпечнішого ускладнення – утиску грижового мішка.

Для лікування грижі є лише один кардинальний метод, здатний назавжди вирішити проблему, – хірургічне втручання. Протягом мінімум 6 місяців після нього будь-які фізичні навантаження та підняття тяжкості протипоказано.

Вправи на прес при пупковій грижі після її видалення категорично заборонено виконувати. Це стосується будь-якого випинання, що виникає в області черевної порожнини: грижа хребта, пахвинна, стегнове утворення, а також грижа діафрагми.

Група ризику

Під час вагітності не можна качати прес

вагітність, а також кілька перенесених вагітностей;
регулярне піднесення тяжкостей через професійну діяльність;
такі види спорту, як важка атлетика та бодібілдинг;
хронічні запори;
діти, що часто і надривно плачуть;
люди, які постійно та надривно кашляють: при астмі, курінні, хронічних патологіях легень та бронхів;
наявність грижі живота або паху у найближчих родичів.

Вкрай не рекомендується качати прес за наявності ожиріння або після різкого схуднення. Багато людей, дізнавшись у тому, що вони слабкі м'язи, починають опрацьовувати прямі і косі м'язи живота. Проте робити це заборонено. Слабкість сполучної тканини, яка вже є у дорослому віці, не піддається зміцненню. Тому будь-які спроби накачати прес при страху грижі білої лінії живота чи пупка – неефективні та небезпечні.

Головна помилка тих, у кого діагностовано грижу живота — намагатися виправити патологію у спортивному залі. Це порушення вимагає медичної участі та повної заборони на фізичну активність до операції.

Ефективні вправи при грижах у дорослих

Розбіжність м'язів живота

Найпоширеніша причина грижі живота – надмірні фізичні навантаження. Дуже часто люди починають інтенсивно займатися після тривалої бездіяльності. Утворення грижі відбувається через різкий стрибок тиску всередині черевної порожнини. При надмірній слабкості тканин, а також при її дефектах утворюється випинання - розбіжність м'язів з частинами, що проступають, сполучної тканини і органів.

При грижах пупка та білої лінії живота можна займатися аматорським спортом з метою покращення самопочуття. М'язи живота потрібно зміцнювати, але не хитання преса. Комплекс вправ для покращення цієї зони підбирається разом із тренером – інструктором з лікувальної фізкультури. При виборі програми тренування керуються такими принципами:

При заняттях спортом з діагностованою грижею важливо дотримуватися кількох умов: випинання має бути вправлене та зафіксоване. Для вправлення потрібно відвідувати лікаря. Фіксують за допомогою лікувального бандажу.

Разом з фізичними навантаженнями має бути дієта - обмеження калорій, націлене на зниження ваги. Дотримуватися такого харчування необхідно не тільки до хірургічного видалення грижі, але також після операції, щоб уникнути рецидивів.

Комплекс вправ для дітей

При виявленні грижі у новонародженого малюка традиційну гімнастику з викладанням на живіт та згинанням ніжок замінюють на таку:

роблять вправу «Жаба»: підставляють долоню під ноги, коли дитина лежить на животі, щоб вона почала рефлекторно повзати;
утримуючи дитину за руки або пахви, виконують присідання, але обмежено – не більше 10 разів за підхід;
піднімають дитину так, щоб вона утримувала ноги у випрямленому стані;
садять новонародженого навколішки до дорослого, а потім починають нахиляти його спинку так, щоб голова була прямо і не закидалася;
ставлять дитину ногами на коліна дорослого і, тримаючи в животі, відхиляють від себе;
укладають новонародженого на бік і тримають так 5-7 секунд, потім перевертають на протилежний бік;
з лежачого становища малюка акуратно піднімають так, щоб він сів.

Гімнастика при пупковій грижі

Необхідно забезпечити якомога комфортніші умови для повзання на животі. Це корисно при пупковій грижі, яка у новонароджених діагностується частіше за інші патології.

Також для гімнастики малюка можна використовувати гімнастичний м'яч: його укладають животом на спортивний снаряд та акуратно розгойдують. Не менш ефективно найпростіша вправа - укласти дитину на спину і показувати іграшки, щоб вона тяглася до них руками.

Під час фізичної активності корисно розмовляти з дитиною доброзичливим чи грайливим тоном. Малята краще йдуть на контакт і менше плачуть при гімнастиці, коли вона викликає у них усмішку та радість.

Для школярів при грижі вибирають ті ж вправи, що й для дорослих. І займатися цим обов'язково має лікар. Заборонено виконувати програму гімнастики без консультації із тренером ЛФК.

Гойдати прес при пупковій грижі у дорослих та дітей заборонено. Проте повністю виключати спорт із життя не рекомендується. Вправи повинні бути легкими, що не торкаються максимального навантаження м'яза черевного преса.

При грижі поперекового відділу хребта потрібно правильний підхіду заняттях спортом. Особливо акуратно потрібно робити вправи на прес. Грижа виникає через слабкість міжхребцевих дисків, тому внаслідок частих перевантажень можуть розвинутися ускладнення. Рекомендується правильно розподіляти навантаження і виконувати тільки ті вправи, які були попередньо схвалені лікарем. Важливо знати, які з класичних вправ дозволені за цієї патології, а також які з них вважаються максимально безпечними для виконання.

При багатьох патологіях у відділі хребта рекомендують виконувати лікувальну гімнастику. Вона призначається як частина терапії, може бути показана в період реабілітації. Плюси фізичного навантаження:

Фізичне навантаження сприятливо діє організм, надає загальнозміцнюючу дію на тіло.
Спостерігається поліпшення кровопостачання судин у сфері міжхребцевих дисків та навколишніх тканин.
При правильно проведених тренуваннях міцний прес благотворно впливає на роботу внутрішніх органів.
Не можна не згадати естетичну насолоду гарним і накаченим пресом.

Будь-яке навантаження при патологічних явищах в опорно-руховому апараті може спровокувати ускладнення. З цієї причини необхідно проконсультуватися про можливість робити певні тренування з лікарем.

Мінуси фізичного навантаження:

протипоказані при загостренні;
надлишкове та тривале навантаження призводить до перенапруги хребетного стовпа;
різкі та швидкі рухи провокують больовий синдром у попереку, погіршення стану;
у разі неправильного виконання вправ можуть виникнути ускладнення.

Виконання вправ на прес

Грижа перестав бути прямим протипоказанням до занять, вкладеним у розвиток преса. Навпаки, неважкі фізичні заняття рекомендовані при захворюваннях хребта. Однак пам'ятайте, що вправи повинен призначати лікар або фахівець із ЛФК. Виконувати можна лише певні види гімнастики.

Традиційні вправи

Традиційні вправи при грижі виконуються так:

Чоловік лягає на спину, заводить руки за голову і піднімає тулуб. При виконанні повинно бути різких рвучких рухів.
Ляжте на живіт. Руки покладіть під підборіддя. Піднімайте плавно верхню частину тулуба. Спина в цей момент має трохи прогинатися. Ноги від підлоги не відривати.
Ляжте на спину. Піднявши ноги, потрібно їх зігнути під прямим кутом. Знову випряміть ноги та покладіть плавно на підлогу. Намагайтеся не відривати спину, вона обов'язково має торкатися підлоги.
Практикуйте розтяжки. Для забезпечення гнучкості в рухах необхідно регулярно розтягувати м'язи та зв'язки. Прийміть на підлозі положення, сидячи з витягнутими ногами. Руки обіймають задню частину голови. Лікті розташувати разом перед обличчям. Тепер виконайте нахил вперед, не згинаючи спину, та затримайте положення на кілька секунд.

Безпечні вправи

Безпечні заняття виконуються при розігрітому тілі. Саме при хворобі поперекового відділу рекомендується розтягнути весь хребетний стовп. Повисіть на турніку чи просто зробіть легку зарядку. Турник рекомендується хворим, оскільки він посилює кровообіг і призводить до загального зміцнення хребетних м'язів.

Поза "кішка". Встаньте рачки і почніть поступово і акуратно прогинати і вигинати спину. Поза "велосипед". Лежачи на животі, потрібно підняти ноги вгору та інсценувати їзду велосипедом, поперемінно плавно крутячи ними в повітрі.

Поза планки. Досить важка вправа, але зміцнює м'язи як живота, а й верхніх і нижніх кінцівок. Важливо не перестаратися - утримувати положення не більше 15 секунд. Після цього потрібна перерва. Як робиться така вправа: лягайте на підлогу і впираєтеся в неї руками. Начебто збираєтесь віджиматися: ноги на ширині плечей, руки стоять прямо. Є інший варіант планки: стояння на ліктях. Поза «човник». Проводиться таким чином: потрібно лягти на живіт, обхопити свої щиколотки та акуратно вигинати спину.

Наступна вправа виконується, лежачи на спині. Техніка виконання: при зігнутих у колінах ногами упираєтеся в підлогу. Потрібно намагатися підняти тулуб, але основне навантаження постаратися віддати на стопи. Усі рухи варто виконувати повільно. До найбезпечніших і корисних вправ при патології будь-якого відділу хребта відносяться плавання в басейні і аквааеробіка. Усі вправи для спини потрібно проводити акуратно, не перетружуючи організм. Якщо відчувся дискомфорт, краще припинити тренування.

На сьогоднішній день лікарі та тренери розробили безліч фізичних вправ. Слід пам'ятати, що вправи на прес при різних грижах не повинні супроводжуватись болем та дискомфортом. Не слід перенапружувати організм, і при різких симптомах, що з'явилися, рекомендується відразу звертатися до лікаря. Правильно підібрані тренування дозволять не лише зміцнити м'язи, а й покращать стан організму.

Багатьох людей, які зіткнулися з проблемою появи грижового випинання у хребетному стовпі, хвилює питання про те, чи можна виконувати таку просту вправу, як хитання преса? Здавалося б, у цьому простому навантаженні немає нічого особливого, проте далеко не кожен пацієнт уявляє собі, як саме розподіляється навантаження на хребет при подібних маніпуляціях і наскільки воно шкідливе або корисне.Тож чи можна качати прес при грижі хребта?

Неоднозначність проблеми

Грижа - дефект міжхребцевих дисків, який зазвичай розвивається в тому випадку, якщо пацієнт або надмірно навантажує свій хребет або, навпаки, дає йому недостатню кількість навантаження. При цьому страждає в основному поперек, оскільки саме він є найбільш робочим відділом.

Важливо розуміти, що м'язи можуть бути ослаблені спочатку, через що хребет стає дуже схильний до різних травматичних впливів. У результаті не рухатися – не найкраще рішення, яке може прийняти пацієнт, але що тоді робити?

З іншого боку, надмірні навантаження на ослаблений хребетний стовп також ні в якому разі не стануть корисними.

Пояснюється це просто: організм не зможе впоратися з великим обсягом впливів та відповість на навантаження передбачуваним зривом. Тоді виходить, що краще все ж таки не рухатися?

Оптимальний вихід у цьому випадку досить простий, хоч і не є очевидним для більшості пацієнтів. Все, що необхідно – це використовувати спеціальні комплекси вправ, які дозволять рівномірно навантажувати ослаблену частину організму, не провокуючи надмірної перенапруги, але й не даючи при цьому м'язам надто сильно послаблюватись.Але чи входить хитання преса в ці комплекси вправ?

Плюси та мінуси навантаження

При розвитку хребетної грижі необхідно проводити ті вправи, які будуть максимально корисними, але при цьому принесуть мінімум дискомфортних відчуттів. Також необхідно враховувати негативні сторони будь-якого навантаження.

Качаючи прес, пацієнти повинні пам'ятати про такі мінуси навантаження, як:

знаходження рук за головою, а ніг у напівзігнутому положенні, що підвищує рівень навантаження на хребет;
звичка підтягувати коліна до грудної клітки або, навпаки, витягування голови у бік зігнутих колін, оскільки велика ймовірність спровокувати утиск дефекту;
необхідність рухатися досить рідко, виконуючи підйоми, скручування або різкі повороти, які негативно позначаться на стані пацієнта.

Але якщо є мінуси, то, напевно, є й плюси, інакше б хитання преса давно не виконувалося навіть здоровими людьми.

До плюсів відносять:

здатність вправи до стимуляції процесів кровотоку, завдяки чому міжхребцеві диски та інші елементи починають отримувати достатню кількість живлення та краще регенерувати;
здатність зміцнювально впливати на навколишні тканини, що дозволяє зменшити ризик травмування при мінімальних навантаженнях;
здатність позитивно впливати на загальну мобільність пацієнта, що особливо важливо, якщо людина веде малорухливий спосіб життя;
здатність загальнозміцнююче впливати на людський організм.

Виразність навантаження при традиційних вправах

Щоб краще зрозуміти, чому хитання преса – не найкраща вправадля хребетних гриж, необхідно зрозуміти, як саме відбувається навантаження при цій простій вправі.

Все починається з того, що пацієнт, лежачи на спині, різко напружує м'язи спини, намагаючись підняти корпус. При цьому він може допомагати собі заведеними за голову руками, зводячи лікті та підсилюючи тягу таким чином.

З відчутним зусиллям все ж таки відбувається необхідний для відриву від підлоги ривок. При цьому хребет у виняткових випадках розташовується рівно, без перекосів. Якщо ж в опорно-руховому апараті є хоча б мінімальний перекіс, відбувається миттєвий перерозподіл навантаження, який може в кращому випадку призвести до загострення больового синдрому, а в гіршому затискання грижового випинання в попереку.

Самі м'язи преса починають роботу лише після того, як основний рух буде здійснено.

Вони хіба що «доводять» відрив від підлоги остаточно, отримуючи у своїй свою дозу навантаження. Але паралельно хребет страждає від того, що м'язи навколо нього ще не встигли розслабитися і лише посилили вже існуючу компресію. Тож як правильно тримати себе у формі при міжхребцевій грижі? І чи можна в результаті качати прес при грижі поперекового відділу хребта?

Що виконувати безпечно

Якщо качати прес при міжхребцевій грижі загрожує ускладненнями хвороби, то які вправи можна виконувати, не боячись нашкодити собі? Проста гімнастика, з якою можна ознайомитися на відео, допоможе не тільки зберегти власне здоров'я, обійшовшись без травм, а й благотворно вплине на фігуру.

Так як накачати прес правильно:

Можна висіти на турніку або, наприклад, тягнутися всім тілом у лежачому положенні. Ця проста вправа стимулює кровообіг і підготує м'язові структури до майбутнього навантаження. Рекомендовано виконання хоча б кілька разів на день.
Вставши рачки, необхідно здійснювати прогини спини спочатку до стелі, а потім до підлоги. Здавалося б, вправа дуже проста і не вимагає особливих витрат сил, але при його виконанні хоча б у 10 разів, пацієнт відчує не тільки втому в хребті, а й приємну тяжкість у животі.
При невиражених грижах дозволяється лягти на живіт і, упершись руками в підлогу, повільно піднімати верхню частину тулуба, залишаючи таз на горизонтальній поверхні . При цьому важливо пам'ятати, що мети побити рекорди гнучкості немає.
Не змінюючи пози, ноги згинають у колінах і намагаються дотягнутися потилицею до стоп (знову ж таки, без спеціальної підготовки зробити це неможливо, а тому старатися заборонено).
З того ж положення рекомендується, піднявши верхні та нижні кінцівки, злегка прогнути в хребетному стовпі, завмерши так на кілька секунд.
Тепер необхідно перелягти на спину і, зігнувши ноги в колінах, максимально притиснути їх до сідниць. Потім здійснюють повільні підйоми області тазу на максимальну висоту можливу. Потім їх також повільно опускають. Важливо не здійснювати різких рухів та робити все максимально повільно.
Виконання простої і всім добре відомої вправи, яка називається «велосипед». Виконувати його потрібно в повільному темпі.
Як завершальний акорд рекомендується повторно повисіти трохи на турніку або провести витягування в горизонтальному положенні. Це допоможе зняти з м'язових структур отримане під час виконання комплексу навантаження.Ось як можна качати прес із грижею хребта.

Підсумовуючи, можна дійти невтішного висновку, що гойдання преса – не найкраща вправа для людей, які страждають від такого захворювання, як грижа хребта.

Сьогодні розроблено велика кількістьнабагато корисніших вправ, які допоможуть зберегти здоров'я опорно-рухового апарату при міжхребцевої патології, а й підтримають у хорошому стан фігуру, що особливо важливо представницям слабкої статі.